Día mundial sin tabaco

Día Mundial Sin Tabaco

Hoy es el Día Mundial Sin Tabaco.

Para celebrarlo, te damos consejos para que puedas dejar de fumar.

También para que ayudes a otras personas que quieren dejar de fumar.

Esta información la hemos sacado del libro “Guía para dejar de fumar en Lectura Fácil” de Plena Inclusión Canarias.

Puedes encontrarlo en este enlace.

¿Por qué fumamos?

Hay que saber las razones por las que fumamos cigarrillos.

Algunas razones son: 1. Por costumbre: Son los cigarrillos que fumamos sin darnos cuenta.

Por ejemplo, mientras conducimos o hablamos por teléfono.

2. Por abstinencia: La abstinencia es privarse de algo, por ejemplo, de fumar.

Fumar por abstinencia se refiere a los cigarrillos que se fuman después de un tiempo sin hacerlo.

3. Como premio: Es el cigarrillo que fumamos cuando hemos logrado algo, o después de hacer un esfuerzo importante.

4. Por estrés: Las personas que fuman creen que fumar les relaja y les quita el estrés.

5. Por aburrimiento: A veces fumamos porque estamos aburridos, no tenemos nada que hacer o estamos esperando algo.

6. Por placer: Es el cigarrillo que fumamos por gusto.

¿Qué pasa si fumo?

• Empeora tu salud y la de las personas que te rodean.

• Se te arruga la piel.

• Te cuesta dinero.

• Tienes más posibilidades de sufrir una enfermedad del corazón o un cáncer.

Si dejo de fumar, ¿qué voy a conseguir?

• Respirarás mejor.

• Tendrás menos tos, o ya no la tendrás.

• Recuperarás el sentido del gusto y podrás saborear mejor las comidas y las bebidas.

También recuperarás el olfato y podrás oler mejor.

• Te cansarás menos cuando subas y bajes escaleras.

• Harás deporte mejor.

• Habrá menos humo y respetarás los derechos de las personas que no fuman.

• Ahorrarás dinero.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

1. Calcula los cigarrillos que fumas al día.

2. Comienza a fumar menos.

Piensa en tus razones para no fumar más.

Por ejemplo, tu salud.

3. No fumes siempre que tienes ganas.

4. No fumes sin comer antes.

5. Después de comer o de cenar, espera entre 5 y 10 minutos antes de fumar.

6. Si alguien te ofrece un cigarrillo, no lo aceptes.

7. Fuma solo la mitad del cigarrillo y tira el resto.

8. Ve a lugares donde la gente no fuma.

Busca actividades para hacer en lugar de fumar • Masticar chicles, regaliz o caramelos sin azúcar.

• Beber agua o zumos.

• Hacer ejercicios de respiración.

• Dormir.

• Ducharse o bañarse.

• Ver la televisión, escuchar música y leer.

• Hacer ejercicio.

• Llamar por teléfono.

• Cocinar.

• Hacer manualidades o crucigramas.

Para celebrar este día, desde la Biblioteca BASE te recomendamos la siguiente lectura: “Dejar de fumar” de Gilbert Lagrue.

Este libro ayuda a las personas que quieren dejar de fumar y no saben cómo hacerlo.

“Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo” de Allen Carr.

Este libro también ayuda y da consejos a las personas que quieren dejar de fumar.