Beau body : des idées à piquer aux californiennes

D ES I D ÉES À PI Q U ER AUX CALIFORNIENNES beau body

Avec leur style de vie healthy/ sportif et zen, les « cali girls » ont des corps de rêve. Et si on s'en inspirait pour affûter le nôtre ? Inventaire de toutes leurs astuces.

Vanessa Hudgens, Karlie Kloss ou Ashley Graham ne le quittent plus à l'entraînement. Le pitch : cet élastique de 10 cm de largeur, au départ très utilisé en kinésithérapie, permet de se muscler grâce à sa résistance. On en trouve deux sortes, des bandes simples que l'on noue et d'autres conçues avec des emplacements pour y glisser les mains ou les pieds. Le plus ? ldéal pour travailler le fessier. > Les bienfaits : placé au-dessus des genoux pour faire des squats, des fentes ou des exercices au sol pour les fessiers, il apporte une résistance variable car, plus on tire dessus, plus la tension augmente. Les effets sur la silhouette sont finalement assez rapides (à partir d'un mois à raison d'une ou deux séances par semaine) et bluffants.

Se (re)mettre au roller

Depuis les années 1980, Venice Beach est devenu le temple du patin à roulettes et ce n'est pas près de changer, vu le succès grandissant des Derby Dolls et des cours de roller fitness. Pour s'y mettre, on choisit une paire : haute pour un bon maintien, avec des roues de taille moyenne. Et on n'oublie pas les protections : casque, protège-coudes et genouillères pour la sécurité. > Les bienfaits : la glisse à roller tonifie l'ensemble du corps puisque les cuisses, les fessiers et les mollets sont constamment sollicités. Côté endurance, on peut brûler jusqu'à 500 calories par heure en allant à un rythme soutenu. Le secret ? Se grandir et contracter ses abdominaux pour des résultats encore plus efficaces.

Se muscler avec des cordes

Adriana Lima, Bella Hadid et la top Josephine Skriver ont toutes adopté la « battle rope », une corde qui pèse 10 kilos minimum et mesure de 9 à 20 mètres. Le principe ? La faire onduler, la frapper sur le sol ou la fouetter, que ce soit dans le cadre d'une séance de Cross Fit ou d'un entraînement de musculation. Plus petite et légère, mais tout aussi efficace, la corde à sauter fait son retour, notamment dans les cours de la coach Amanda Kloots à Beverly Hills. >Les bienfaits : les deux types de corde font travailler les capacités cardio et permettent de brûler un maximum de calories. Quant au renforcement musculaire, c'est la battle rope qui décroche la palme, avec elle, on tonifie tout le corps (dos, bras, jambes, abdominaux).

L’atout legging

Sous le soleil de Californie, c’est le boom de l’athleisure, un néologisme qui signifie « athletic » (sport) et « leisure » (loisir). L'idée ? Porter, comme Bella Hadid ou Rosie Huntington-Whiteley, la panoplie legging/débordeur/sweat même pour aller au travail (si, si). C’est facile à enfiler, ça donne envie de bouger et de plus en plus de leggings renferment des propriétés anti-cellulite. Tellement efficaces sur la peau d'orange qu'on n'a plus envie de les enlever !

Prendre un bol d’air

Une des règles des Américaines de la côte Ouest ? Pratiquer au moins une activité sportive en extérieur, comme le running, le vélo, le surf, l’'équitation. L'objectif ? Se dépenser tout en se reconnectant à la nature, au bord de la mer… > Les bienfaits : le sport dehors, c’est la garantie d'oxygéner ses cellules, de bien éliminer les toxines et de se donner des « good vibrations » pour le reste de la journée. Seul bémol, on évite de s'entraîner lors des pics de brume de sable et on préfère les séances matinales ou en début de soirée.

S’apaiser avec le budokon

Mise au point par Cameron Shayne, fameux coach des stars hollywoodiennes, cette méthode allie les arts martiaux, le yoga, la gymnastique rythmique et la méditation. Très fluide et basée sur les asanas (les postures de yoga), elle est accessible à tous et apporte un maximum de détente. Plus qu'un cours, certaines Californiennes, dont Jennifer Aniston et Courteney Cox, l'envisagent comme un art de vivre et appliquent au quotidien ses préceptes zen (en japonais « Bu » signifie le guerrier, « do » le chemin, « kon » l'esprit). > Les bienfaits : nombreux, ils visent autant le corps que le mental. Les exercices de gym apportent de la force, les arts martiaux développent la capacité de concentration, le yoga assouplit, tandis que la méditation déstresse.

Oser la pole dance

Dans la cité des anges, cette discipline ne s'essouffle pas. L'explication ? Ses bénéfices physiques et psychologiques : rien de tel pour prendre confiance en soi. Aujourd’hui, c'est le studio de Nicole ThePoIe en plein cœur de Beverly Hills qui attire pour des cours en petit groupe ou des soirées girly. > Les bienfaits : pour tenir les postures, les muscles les plus profonds du haut et du bas du corps sont sollicités et les abdominaux gainés en permanence. Résultat, les pratiquantes obtiennent rapidement une silhouette sculptée et hyper tonique.

L’effet zen des petits cailloux

A l’instar du clan Kardashian, les cali girls sont passionnées par la lithothérapie et vont choisir les yeux fermés, dans des boutiques de Healing Crystals, la pierre guérisseuse qui leur convient : celle sur laquelle leur regard va tomber quand elles rouvriront les yeux. Les plus connues ? Le quartz pour améliorer la communication, la citrine pour la confiance en soi, ou encore l’ambre pour la relaxation. Pour en savoir plus, on plonge dans « Le Grand Guide des pierres de soin au féminin » de Catherine Mayet et Nathaëlh Remy.

Avec plus de 25 000 participants, le marathon de L.A. est un des plus importants des États-Unis. Et s'il ne cesse de faire des adeptes, c'est parce que le running séduit pour ses vertus sur le corps et pour le dépassement de soi. Une notion que les Californiennes travaillent jour après jour. Le comble du chic Là-bas ? Faire son running avec des lunettes noires. > Les bienfaits : courir, c'est la discipline idéale pour mincir, augmenter son endurance et améliorer sa capacité cardio-vasculaire. À raison de deux séances par semaine, iI faut compter trois à six mois environ pour prétendre à de moyennes ou longues distances. Et pour ne pas trop tasser ses vertèbres et conserver sa souplesse, on n’oublie pas de s'étirer après chaque session.

Craquer pour le hot yoga

En matière de yoga, la Californie a toujours été un terrain de recherches et d’expérimentations. Parmi les plus récentes, les cours de vinyasa ou de flow dans une salle chauffée entre 30 et 40°C aux Led, infrarouges... Des séances suivies avec rigueur par Lady Gaga ou Jessica Alba. > Les bienfaits : au-delà des bénéfices classiques du yoga (assouplissement, renforcement, amélioration de la posture et relaxation), la chaleur permet de mieux étirer les muscles, de davantage solliciter l'endurance et d'éliminer les toxines. Un combo ultra complet, donc.

Miser sur une discipline hybride

C'est une tendance phare car, en mixant les activités, on multiplie les bénéfices, on découvre des sports variés et on ne risque pas de se lasser. À L.A., les cours comme le YogaWorks-Flow (fitness + cardio + stretching), le Yoga Lotes (yoga + Pilates) ou The Body de Io coach Jenn Glysson (Pilates + danse + arts martiaux + yoga) cartonnent. > Les bienfaits : très complètes, ces disciplines agissent autant sur les muscles (tonification) que sur le cœur (cardio-training). Inspirées de Ia danse, cardio ou zen, elles insufflent un vent de nouveauté à notre routine sportive et permettent de garder notre motivation intacte.

5JE PRENDS SOIN DE MOI

& SUR MESURE Gommages nature

Parce qu’elle est fine par endroits et plus sèche à d’autres, notre peau a besoin de soins ciblés. Avec ces recettes naturelles à faire soi-même, offrons-lui une exfoliation adaptée et à petit prix !

En pratique Tous les ingrédients des recettes se trouvent facilement en magasins bios. Utilisez rapidement les différentes préparations dont la plupart sont fraîches. Pensez à bien nettoyer votre matériel s'il n'est pas réservé à vos mélanges cosmétiques. afin d’éviter la prolifération d’éventuelles bactéries.

Zones rugueuses sel fin & beurre de karité

Ce gommage sous forme de pâte fond très lentement, ce qui permet de le travailler sur la peau pendant de longues minutes. Le sel fin, excellent exfoliant, décolle les cellules mortes, tandis que le beurre végétal nourrit profondément les zones sèches et irrégulières. Il fera merveille sur les pieds, les genoux et les coudes. Attention cependant à ne pas l’utiliser en cas d’irritation cutanée ou de petites blessures!

Il vous faut... - 1 1/2 c. à soupe de sel fin (de préférence du sel marin non blanchi) - 3 c. à soupe de beurre de karité (ou de cacao) - 3 gouttes d’huiles essentielles assainissantes (menthe, lavande ou romarin, au choix)

Préparation et application Formez une pâte malléable avec tous les ingrédients. Massez longuement les zones rugueuses avec cette préparation. Si vous vous concentrez sur les pieds, commencez par le gommage. Une fois le gros de la corne éliminé, faites leur prendre un bain d’eau tiède. Cela permet de ramollir la peau avant de recommencer à gommer pour parfaire le résultat.

Anticellulite gros sel & pamplemousse

Le gros sel est un exfoliant de choix. Un peu rugueux au départ, il permet de masser la peau (par mouvements circulaires) en profondeur pour désincruster la cellulite. N‘ayez crainte, sa puissance est atténuée par l’huile de sésame et le miel, et ensuite il fond progressivement au contact de l'eau. Quant à l‘huile essentielle de pamplemousse, elle est connue pour ses vertus drainantes et désinfiltrantes La minceur, tout en douceur !

Il vous faut... - 3 grosses c. à soupe de gros sel - 4 c. à soupe d’huile de sésame - 1 c. à soupe de miel liquide - 10 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse rose

Préparation et application Mélangez les ingrédients dans un bol. Appliquez sur peau humide par larges mouvements circulaires en partant des pieds et en remontant le long des jambes vers les hanches, puis sur le reste du corps. insistez sur les zones critiques (intérieur des genoux, cuisses, hanches et fesses, ventre). Si vous n’utilisez pas tout le mélange, ne le jetez pas : vous pouvez le conserver quelques jours dans un pot de confiture bien fermé.

Peaux sèche poudre d’amande & miel

Très fine, la poudre d’amande permet un gommage aussi doux qu'efficace. Quant au miel, il est gorgé de sucres aux vertus hydratantes. La fleur d’oranger est connue pour ses propriétés apaisantes et régénérantes. Le mélange obtenu est une véritable gourmandise. Idéale pour les peaux asséchées !

Il vous faut... - 3 c. à soupe de poudre d'amande - 3 c. à café de miel - 3 c. à soupe d’eau de fleur d’oranger

Préparation et application Mélangez tous les ingrédients dans un bol. Appliquez aussitôt la pâte obtenue sur les zones choisies, sans masser. Attendez qu’elle sèche pendant une dizaine de minutes, puis gommez-la du bout des doigts en petits mouvements circulaires pour éliminer les cellules mortes en douceur. Rincez.

Peaux grasses lavande & thé vert

C’est un concentré anti boutons, idéal pour le dos ! Le thé vert exfolie et purifie, tandis que l’huile de nigelle cicatrise. Quant aux fleurs de lavande, une fois écrasées sur la peau, elles libèrent leur huile essentielle assainissante. Le miel sert à la fois à lier la formule et à adoucir ces épidermes souvent irrités.

Il vous faut... - 1/2 c. à soupe de feuilles de thé vert - 1 c. à soupe de fleurs de lavande - 2 c. à soupe de miel - 1 c. à soupe d’huile de nigelle

Préparation et application Écrasez les feuilles de thé pour qu’elles ne soient pas trop abrasives à l’application, puis ajoutez tous les autres ingrédients. Appliquez le mélange sur la peau et gommez doucement par petits mouvements circulaires. Pour purifier l’épiderme du cou ou du décolleté, mieux vaut doubler la dose de fleurs de lavande et ne pas mettre de thé.

Peaux sensibles riz rond & pollen

Ce gommage, qui associe deux types de grains, exfolie en surface et vient à bout des peaux mortes incrustées, sans être trop agressif, car le pollen fond au contact de la couche cornée et le riz aux grains ronds n’est pas irritant. Il n’est pas parfumé avec des huiles essentielles pour ne pas enflammer les peaux fragiles. C’est le soin parfait après une exposition solaire ou pour une utilisation ciblée, sur le décolleté par exemple, où la peau est plus fine.

Il vous faut... - 2 c. à soupe de pollen - 3 c. à soupe d’huile de calendula (ou huile de bellis pour le décolleté) - 1 c. à soupe de riz rond cru - 1 ou 2 c. à soupe de gel douche (base lavante) neutre

Préparation et application Mélangez les ingrédients dans un bol. Utilisez la préparation obtenue immédiatement, avant que le pollen ne fonde, en légers massages sur la peau humide. Éliminez les restes du gommage (ils risqueraient de boucher vos canalisations !). Puis rincez-vous soigneusement sous la douche.