Edición 27

2017 ión N o. 27 , Edic

Comienza un SÚPER año con los tips de esta gurú del fitness y la nutrición.

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e sorprendo mucho cuando escucho a la gente decir que odia los lunes, de hecho, se ha convertido en una costumbre popular detestar este día de la semana, que a mi me parece uno de los mejores, porque junto con el, viene la oportunidad de comenzar de nuevo, de hacerlo mejor que la semana pasada, de poner en marcha los planes y sentir algunas veces ese cosquilleo que se siente cuando se está haciendo algo por primera vez. Es por eso que te invito desde hoy, si eres de esos que odian los lunes, a cambiar de perspectiva, a ver los comienzos de semana (y todos los inicios), como la mayoría vemos los principios de año, con una esperanza y entusiasmo que a veces perdemos en el camino, pero que podemos recuperar si somos conscientes de que los nuevos comienzos son oportunidades maravillosas, para crecer y crear esa nueva realidad que queremos para nuestras vidas.

Y junto con esta invitación, te dejo en las páginas siguientes de esta edición mucho material útil y práctico para mantener ese entusiasmo por la vida que a veces nos hace tanta falta. Podrás inspirarte con la entrevista principal que

Keila González Báez Fundadora & Directora Editorial keilagonzalezbaez keila.gonzalez@bienetremedia.com

Carta Editorial hicimos a Jillian Michaels, una mujer que no se da por vencida y que fue capaz de trasformar su adversidad en un negocio rentable y que ayuda a millones de personas. En la página 50, te ofrecemos un método paso a paso para que hagas de la visualización una de las mejores herramientas para crear el futuro que quieres. Y en algunas páginas más, te ofrecemos alternativas para mejorar tus finanzas, tus hábitos alimenticios y de ejercicios, los cuales ya sabes son determinantes para tener una vida saludable y feliz, una vida Bien-être.

También te hago la invitación a ser parte de mi nueva creación: el Magabook, un nuevo formato de lectura que podrás disfrutar de manera más simple y divertida; es el primero de una serie y lo he titulado La guía para emprender (aunque no tengas un peso), porque es parte de mi nuevo deseo: ayudar a otros emprendedores a conseguir su sueño como yo he conseguido el mío.

Así que te dejo mucha "tela que cortar" para iniciar este 2017, esperando de todo corazón que sea de bendición, prosperidad y salud para todos.

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"Así como una jornada bien empleada, produce un dulce sueño, asi una vida bien usada, causa una dulce muerte".

- Leonardo Da Vinci

Víctor M. Cabrera (Don Cuqui) 1930-2016

Nosotros Editora y Fundadora Keila A. González Báez

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Marilín Fernández Lynette Vargas García Carlos N. Martínez Pichardo

Diseño y Diagramación Esteban Aquino

Diseño y Programación Web Edgar Inoa

Relaciones Públicas Claudia Cedano

Ilustraciones Milcíades Suero

Fotografía William Pérez Augusto Peña Foto Estudio A

Comercialización People Marketing Enmanuel González Yanely Hernández

tu año con pasión: 12. ¡6Comienza cambios que puedes hacer ahora!

15. Entrevista a JillianMichaels 22. Sobre las metas y cómo conseguirlas.

26. Esperanza para los pacientes de cáncer.

34. Mujer Cuida tu Corazón.

50. Visualización Paso a Paso.

52. ¡Cuida tu voz! Aquí te decimos cómo hacerlo.

54. Adicción a Internet: Atrapados en la red.

62. Creciendo con propósito.

64. Desintoxicación de tus finanzas.

Colaboradores Altagracia Hernández Dra. Javiela Tejada Dr. Carlos Cruz Díaz Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz Miguel R. Hernández M.D. ABPN Dra. Rafaelina Concepción Dr. David Rosario Dra. Berenice Rojas Psi. Raynelda Núñez Celeste Pérez Jorge Risk Laurie Pilow Ma. del Rosario Olivares G. MILIZEN Mujer Medicina Claudia Cedano Wendy Calvo

Comunícate o síguenos: @vivebienetre hola@bientremedia.com 809.276.4504 - 829.222.3392 www.bienetremedia.com Insta

Fotografía:

Cortesía Jillian MIchaels Esta revista no se hace responsable de la opinión de sus colaboradores en los trabajos publicados.

Queda prohibido reproducir parcial o totalmente el contenido de la misma, aún citando la procedencia, sin autorización expresa y por escrito de la dirección de la revista. Bien-être Magazine es una publicación gratuita, producida con el fin de ayudar a las personas a vivir mejor y ser más felices.

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Comienza tu año con pasión: ¡6 cambios

que puedes hacer ahora!

Texto: Celeste Pérez Directora Test de la Pasión Latinoamérica

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l comienzo de un nuevo año es un tiempo maravilloso para comprometerte a hacer algunos cambios en tu vida. ¿Qué cambios te gustaría hacer? Puedes encender tu pasión y experimentar una existencia más vibrante haciendo estos cambios ahora. A continuación algunas recomendaciones.

1.

Presta especial atención a tu salud.

Revitalízate comiendo bien, haciendo ejercicio vigorosamente y recibiendo el sueño adecuado. Cuida de tus dientes, cabello y piel. Cuando empieces a sentirte más bella, aumentarás tu autoestima. Recuerda celebrar los cambios que estás haciendo con respecto a tu cuerpo y salud en general.

2.

Lee más. Aunque es posible que prefieras otras actividades, la lectura es un pasatiempo que expande tu mente de muchas maneras.

Concéntrate en leer sobre temas que disfrutas o deseas aprender más. Por ejemplo: si te gusta viajar, lee guías de viaje e historias de los lugares que te gustaría visitar; si adoras hablar en público, lee acerca de cómo sobresalir en ese tema.

Al expandir tus horizontes intelectuales te convertirás en una persona más interesante que tendrá mucho para conversar con otros.

¿Quieres conocer más sobre cómo vivir una vida apasionada y ganar dinero haciendo lo que amas? Ve a la página ​21 y descubre cómo hacerlo.

3.

5.

Cada semana, haz algo especial con el amor de tu vida, un amigo o un pariente. El objetivo de hacer esto es mejorar la cercanía entre ustedes y hacer que tu relación sea más fuerte, además de agregar un elemento de diversión a la relación. Ya sea una cena especial los martes por la noche o una película en casa, pasar un tiempo especial cada semana con tu ser querido enciende los fuegos de la pasión y mejora tu vida grandemente.

¿Qué harías si no tuvieras miedo? Este año, haz algo que no has hecho nunca. Nada mejora tu ánimo como participar en una actividad novedosa. ¿Será ese viaje de diez días a Europa que siempre has querido tomar o finalmente mudarte a esos nuevos condominios con el gimnasio y la piscina? Tal vez tu nueva experiencia será algo que has querido hacer durante años o tal vez es algo que acabas de decidir explorar. Tú decides, sólo hazlo.

4.

6.

E sta b l e c e y c u m p l e t u s prioridades. Por ejemplo, si tus prioridades son la familia, el trabajo y tú mismo o tu misma, asegúrate de considerar cada uno de estos aspectos cuando estés tomando decisiones. La clave es estar pendiente de tus prioridades y mantener tu enfoque en lo que es importante para ti durante todo el año. Cuando tu existencia coincida con tus prioridades, te sentirás más apasionado con todo lo que hagas: en casa, en el lugar de trabajo y tu vida en general Es como tener cara de viernes todos los días.

Da un giro en tu trabajo. Si has llegado al punto en el que estás aburrido con el trabajo, depende de ti cambiar eso. Esfuérzate por sobresalir este año. Trabaja como voluntario para una causa con la que te identifiques, o simplemente amplia tus esfuerzos cada día.Deja las sesiones de chismes en la oficina.

Ofrece ayuda adicional a tu supervisora cuando ella la necesite, documenta tus esfuerzos y cuando surja la oportunidad de una promoción da un paso adelante y déjale saber a tu jefe porqué eres la persona ideal para el puesto.

Haz todo lo posible para vivir tu mejor vida, comenzando ahora. Pronto descubrirás que te sientes más vibrante, interesado y apasionado en todos los aspectos de tu vida.

Gente Bien-ĂŞtre

Imagina Cree

Logra.

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JillianMichaels “El secreto de una vida extraordinaria es seguir tu corazón, creer en ti y tomar acción”

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uchos conocen a Jillian Michaels, la fuerte y decidida entrenadora que vimos cada semana en algunos de los imperdibles capítulos del famoso programa de realidad de la cadena NBC “The Biggest Loser” o como se conoce en español “Perder para ganar”. También intervino por un tiempo como co-presentadora en el programa de CBS The Doctors, e incluso ha protagonizado su propia serie televisiva “Just Jillian” en E! Entertainment Television.

Pero Jillian, a pesar de tener este perfil, millones de visitas en su web cada mes y haber entrenado a varias celebridades, se define así misma sencillamente como: “Madre, esposa, hija, hermana, amiga, amante de los animales y profesional. En otras palabras: soy como todos los demás”, nos dice.

Sin embargo, más que ser “como todos los demás” yo diría que es una mujer inteligente que ha aprovechado sus dificultades y ha sabido transformarlas en oportunidades de éxito. Según el respetado portal biography.com, en su adolescencia Jillian fue víctima de bulling en su escuela por tener algunas libras de más, sin embargo todo cambió a sus 14 años cuando su madre la matriculó en clases de artes marciales donde aprendió sobre el respeto propio. Desde entonces, ella ha trabajado duro para mantener, no sólo un cuerpo espectacular sino también una vida saludable.

Entrevista: Keila González Báez Imágenes: Cortesía Jillian Michaels

Mientras buscaba información para hacerle la entrevista, quedé atónita ante la gran cantidad de cosas que hace y ha hecho Jillian, por ejemplo, ha escrito varios libros, entre ellos: Master Your Metabolism, el cual puedes encontrar en español en Amazon con el título “Optimiza tu metabolismo”, también tiene una APP que brinda toda la información necesaria para asegurar que las acciones que estés implementando para conseguir ‘tu nuevo yo’ o simplemente mantenerte saludable y en forma te lleven a lograr los poderosos resultados que deseas (la puedes conseguirla accediendo a su página web www.jillianmichaels.com o suscribirte a Fitfusion.com, una especie de Nextflix de fitness), también protagoniza un podcast de Fitness y Nutrición que puedes encontrar en iTunes con el nombre de “The Jillian Michaels Show”, tiene una increíble serie de DVD’s de entrenamiento, es la cara de Nordic Track (unas máquinas inclinadas para entrenarse de manera completa, simplemente caminando), ¡incluso tiene un video juego llamado ‘Fitness Ultimatum’ para Nintendo WII y Microsoft Xbox 1!

Nunca tomes un consejo de salud y bienestar de esos llamados gurús a menos que veas los resultados en ellos mismos - Jillian Michaels

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Cuando le pedí revelar su secreto para estar siempre activa y conseguir tener energía para hacer tantas cosas me respondió: “Limita tu tiempo frente a la pantalla, para ti y tu familia. Deja de estar mirando el juego y comienza a jugar tu propio juego. Ejercítate con tus niños. Intégrate a sus actividades. En mi caso si mis hijos patinan, yo patino, si ellos practican karate, igual yo”.

También me sorprendió el hecho de que pueda ofrecer información variada, actualizada y útil, en tantas diferentes plataformas de forma regular. “Yo he venido desarrollando este trabajo hace 20 años” dice respondiendo a mi inquietud, “inicie a los 17 y puedo decirte que me mantengo en constante actualización y lo más importante es que soy afortunada al tener acceso a expertos que me ayudan con sus estudios a la co-creación de todos mis programas y planes de salud”.

Sin embargo, es una realidad que no todos tenemos los logros que tiene Jillian. De hecho, la gran mayoría de personas abandonan sus metas de

principio de año antes de terminar el mes de enero. Así que, para encontrar solución a este “mal colectivo” le pregunté a qué cree que se deba este abandono.

“Una de dos cosas: o bien no han identificado su por qué, es decir, la motivación para tolerar los tiempos difíciles, sacrificar y perseverar”, me dice. “O no tienen un “plan de juego definido.

Sin la información adecuada sobre dónde comenzar y cómo avanzar, el cambio puede parecer intimidante y abrumador”.

“A estas personas les digo que el conocimiento es verdaderamente poder. Que se eduquen en la meta que quieren lograr. Les sugiero buscar fuentes aprobadas de información que hayan evidenciado resultados. Por ejemplo, nunca tomes un consejo de salud y bienestar de esos llamado gurús a menos que veas los resultados en ellos mismos. Solo así, viendo efectos reales podrás apreciar que tu meta es lograble en diferentes formas”. www.bienetremedia.com

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Jillian’s Tips Nutrición y ejercicios son dos caras de una misma moneda.

Tienes que ejecutar ambas a fin de ver los resultados.

No comas de más. Utiliza el sentido común al elegir tu tipo de alimentación. Ejercítate, mínimo 4 horas a la semana.

Cuando entrenes ponle todo el esfuerzo en ello, entrena duro, haz que tu entrenamiento cuente.

“Asegúrate de ser honesto contigo mismo y escoge la meta más realista para TI, pregúntate si los pasos son accesibles, alineados con tu ética, con lo que te gusta; si la respuesta es “no” entonces toma otra visión del plan como tal”.

Es un hecho que con esta técnica, los lectores de Bien-être no tendrán más excusas para justificar no haber conseguido los resultados propuestos a principio de año.

Finalmente le pregunté: ¿Qué es lo siguiente para ti, cúal es tu próximo gran sueño o reto? Y me respondió de la manera más agradable y menos esperada: “Me encantaría hacer más trabajo 18

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voluntario. El poder dedicar mi tiempo a una causa que amo es honestamente un lujo en la actualidad, pero es un sueño a lograr en el futuro que tengo propuesto a nivel personal”.

Y así concluyó la entrevista que le hicimos a esta increíble mujer, que es capaz de inspirar a cualquiera a conseguir resultados extraordinarios como ella misma lo ha hecho a través de toda su vida. Así que, para resumir las recomendaciones que nos ha hecho Jillian: di no a las excusas, consigue información de fuentes confiables, haz un plan de acción a tu medida y ¡consigue las metas que deseas en este 2017!

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nero es el mes de inscribirse en el gimnasio, de comenzar las "dietas", de acudir al nutriólogo y de recurrir a todas las opciones que permitan compensar los desarreglos de la navidad y el cargo de conciencia que estos acarrean, pues lamentablemente nuestra sociedad

asocia Navidad con comer y no con su verdadera esencia. Si te sientes hinchada, inflamada o con pesadez por las libras aumentadas durante las fiestas aquí te comparto una rutina mañanera de 4 sencillos pasos para solucionarlo; con la que te aseguro notarás resultados desde el primer día.

Respira 3 veces profundamente y da Gracias a Dios por un nuevo día.

Sí, el estrés por las libras de más puede estar haciendo que aumentes de peso y esto se vuelva un círculo vicioso, así que relax total .

Toma un vaso de agua alcalina con limón o con una cucharada vinagre de sidra de manzana orgánico para estimular la eliminación de líquidos.

Lleva el agua a la habitación desde la noche anterior para que sea más fácil de recordar.

1.

3.

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2.

hábitos para comenzar el año

Shot para desinflamar y mejorar la digestión.

3/4 centímetros de raíz fresca de jengibre o cúrcuma + fruta ( manzana, uvas, piña, etc.) y al extractor. Tomar de 3 tragos y ¡listo!

Es una maravilla que tiene efectos fabulosos para su salud.

Estos sencillos hábitos junto a un alto consumo diario de frutas, ensaladas y vegetales te harán

Dra. Hernández Reyes | @rayodesalud Nutrióloga Clínica | Experta en Nutrición y Diabetología

4.

Ingiere jugo o batido verde Para que lo sano, fresco, natural y lleno de nutrimentos, antioxidantes, vitaminas, minerales alcalinos, etc. sean los que predominen en nuestra mañana, pues nos va a aportar energía física y mental para tener el mejor de los días.

perder esas libras y cultivar hábitos saludables para iniciar el año de la mejor manera.

Anímate a crear una versión más saludable de ti www.bienetremedia.com

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Nuevos Texto: Jorge Risk jorgerisk.com Coach Intervencionista Estratégico

Comienzos

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l corazón te late fuerte, el futuro parece tener infinitos destinos, tu imaginación juega contigo y te lleva desde el mejor escenario posible a lo que podría ser un total infierno si te equivocas. Juegas con la idea de no dar el paso, pero todo tu ser te lo pide a gritos y con miedo te lanzas. Así se siente un nuevo comienzo. Si no lo has sentido así – o incluso más intenso –, no has estado verdaderamente ahí.

Es un lugar cargado de entusiasmo, promesas sin garantía, miedos. Y un sinnúmero de conversaciones con tus amigos que te invitan a quedarte donde estabas (irónicamente porque te aprecian y quieren lo mejor para ti). Es importante entender que los altibajos serán parte del día a día. Nadie lo ha logrado sin cicatrices que mostrar del camino recorrido… tú no serás la primera persona.

Sé que sueno pesimista, pero sólo quiero prepararte para lo que viene: La aventura perfecta que tu vida necesita. Y como las grandes aventuras, nuestro protagonista se verá en un proceso de crecimiento. Te aseguro querido lector que los golpes vendrán, y la vida golpea duro. Pero la recompensa que está del otro lado convierte los golpes en condecoraciones ganadas con sudor, hambre, sangre y sueño.

En esta etapa, el optimismo, la energía y la pasión serán el oxígeno que guíe tus pasos. Cada paso debe acercarte hacia dónde vas y cada día debes realizar una cantidad mínima de pasos.

Cuando digo optimismo no estoy hablando de 20

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sentarte a tener pensamientos positivos 20 minutos al día (lo cual puedes hacer si gustas), ni de hacer declaraciones de poder cada mañana o posturas de superhéroe –porque escuchaste a un coach decirlo en un programa de radio–. Hablo de tener la convicción de que lograrás aquello donde estás poniendo tu intención. Hablo de que realices la llamada, te despiertes más temprano, ensambles el equipo, consigas ese primer cliente, inicies esa clase de baile, armes la empresa, reconectes aquella relación, eso que te pide tu ser y tu cuerpo.

Como ya te he dicho los golpes vendrán y son inevitables. La respuesta natural de los seres humanos es evitarlos, andar con cuidado, protegerse a toda costa. Pero no se logra así.

Si alguna vez has visto un gran deportista jugar, notarás que va de manera determinada, fluyendo con el proceso, cayéndose y levantándose. Arriesgándose.

Mi consejo no es que evites el fracaso, sino que lo provoques. Equivócate con más frecuencia. No caigas en la trampa de esperar que llegue el lunes para reiniciar el proceso luego de un desliz. De lunes en lunes se nos van las semanas, los meses, los años y la vida. Exponte con mayor frecuencia.

Pasa por el proceso con mayor rapidez. Y usa lo que sea que suceda a tu favor. Irás identificando todas tus creencias limitantes: “es que no se puede, yo no puedo, hay otros mejores, hoy llovió, el lunes es el día perfecto para comenzar”. Al diablo la perfección. Comienza ahora.

las e r b So s meta o m ó c y as l r i u g c o n se

¿

Por qué a muchas personas les cuesta escribir sus metas, planificar sus acciones e iniciar nuevos proyectos?. La verdad es que, como decían nuestros ancestros, “del dicho al hecho hay mucho trecho”.

Son muchas las personas que se proponen metas al iniciar un nuevo año y luego las abandonan entre los afanes y las rutinas del día a día, dejándolas en el olvido por causa de la pereza y la dejadez.

Cuando se trata de metas cuenta tanto el fin como la forma en que las escribimos y accionamos para alcanzarlas, es en estos aspectos donde la mayoría de las personas nos equivocamos y terminamos presos del desánimo, abandonando nuestros sueños y metas y renunciando a cualquier posibilidad de tener una vida plena y exitosa.

Siendo así, es lógico que nos preguntemos ¿qué podemos hacer para poder escribir nuestras metas, asegurarnos que sean alcanzables y que permanezcan en el tiempo?

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Texto: Raynelda Núñez Psicóloga

Quien no planifica para triunfar, fracasa por no planificar.

- Proverbio En primer lugar, debemos definir correctamente lo que es una meta, su clasificación y la diferencia con un deseo.

El término meta: se refiere a los objetivos, que una persona o institución se proponen alcanzar en un periodo x de tiempo, y con los que se compromete hasta lograrlos, en este sentido no es lo mismo una meta que un deseo, este último se refiere a una apetencia o un sentir ligado a las emociones que las personas pueden anhelar o conseguir, pero con el cual no necesariamente se compromete y por tanto no permanece en el tiempo ni se ejecuta necesariamente.

Las metas por el contrario son determinantes, ya que ellas dan sentido de propósito y forma a nuestra vida. Aumentando nuestra seguridad personal, autoestima, sentido de autorrealización y motivación de logro.

Las metas se dividen en: Metas a corto plazo: son aquella que suelen lograrse en un periodo corto de tiempo y requieren menos esfuerzo, sin embargo, estas tienen gran importancia por que facilitan la adaptación, aumentan la motivación y pueden dar lugar a la conquista de metas más grandes. Ejemplo: levantarse más temprano, estudiar una hora al día, ejercitarse 30 minutos.

Metas a largo plazo: son metas que por lo regular requieren más esfuerzo y periodos más largos de tiempo para lograrse.

Sug erencias pa ra ela bora r n uestras metas:  Redacte sus metas de forma específicas, clara y realistas, esto constituyen una oportunidad para planificar el logro de nuestros sueños y garantizar el éxito en las distintas esferas de nuestra vida.  Formule sus metas con base en sus sueños e intereses y no en la aprobación de los demás, esto le permitirá estar motivado y le dará las fuerzas para alcanzarlas.  Elabore un plan de acción detallado para alcanzar sus objetivos.  Asígneles orden de prioridad y límite de tiempo, conforme al nivel de importancia que tienen para usted, según las diferentes áreas de interés.  Establezca periodos de revisión de logros cada cierto tiempo para evaluar los avances y reajustar acciones.

La forma en que formulamos nuestras metas determinará el éxito o el fracaso en el logro de nuestros objetivos.

 Sea flexible si algo no sale como lo planeó y mantenga el enfoque en el resultado final.  Establezca un sistema de recompensa para premiar los avances a corto plazo.  Comprométase a hacer el esfuerzo necesario para el logro de sus metas u objetivos.  Sea optimista y evite la tendencia a la multitarea, ya que le creara retrasos y cansancio y podría producir el abandono del resultado final.

Hágase estas preguntas al escribir sus metas: - ¿Qué es lo que realmente quiero?

- ¿Es alcanzable?

- ¿Qué necesito para lograrlo?

- ¿Qué recursos tengo para lograrlo y si algo falta que puedo hacer para conseguirlos?

- ¿En qué tiempo lo lograré?

 Evite la procrastinación, es decir accione inmediatamente poniendo en marcha el plan de acción. www.bienetremedia.com

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Hábitos nutritivos mes a mes.

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o es secreto para nadie que en Enero andamos todos con el cargo de conciencia por las libras de más y todo lo que comimos en navidad, pero lo pasado ya pasó, así que adiós a las culpas y compasión con nosotros mismos que año

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Enero

nuevo es borrón y cuenta nueva y éste será muchísimo mejor.

Te invito a que éste año ésas resoluciones de perder peso, cambiar de hábitos o iniciar una vida saludable no se queden sólo en tu mural de

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Febrero

deseos o escritos en un papel un vez más, éste año pondremos manos la obra con tu mayor proyecto: ¡Tú! ¿Te parece crear un hábito saludable por mes en el 2017 para que sea más fácil lograr tus metas?

Marzo

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Abril

Come comida de verdad, no alimentos empacados ni envasados, que éste mes sea de elegir lo natural, tu cuerpo te lo agradecerá.

Vaso de agua alcalina con limón al despertar para activar los órganos y alcalinizar nuestro pH mientras aumentamos las defensas.

Batidos verdes al despertar con tres vegetales y una fruta. Si padeces de constipación haz de los batidos verdes tus mejores aliados como solución.

Cambia las bebidas azucaradas y envasadas por té, no existe mejor digestivo que un té de jengibre y menta después de cada comida.

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Mayo

Cena varias veces a la semana con sopas o cremas de vegetales para incorporar más vitaminas y nutrimentos a la alimentación mientras cenas más ligero.

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Septiembre

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Agosto

Cambia las carnes rojas Incorpora 30 minutos de ejercicio físico a tus días, por las blancas, contienen menos grasa y son más en pleno verano no hay saludables. excusas para disfrutar del aire libre o caminar a la orilla de la playa.

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Octubre

Recuerda que estar sano no es una talla, es un estilo de vida, cambiar de un día para otro los hábitos que llevas todo una vida haciendo no es fácil, en cambio si los incorporas de manera gradual y comprendes que no es lo mismo comer que www.bienetremedia.com

Julio

Incorpora medio plato de vegetales o ensalada en almuerzo o cena, la fibra te aporta saciedad y por las noches no te levantarás con hambre buscando que picar a la nevera.

Opta por hacer aderezos Aprovechando el regreso naturales en casa con a clases, incorpora frutas a la lonchera de tus hijos y yogur griego y olvida ya prepara jugos naturales en los comerciales, será más vez de comprarlos empa- fácil comer ensaladas sin cados. Que el cambio sea sumarle tantas calorías. para todos en el hogar.

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Texto: Altagracia Hernández | Nutriologa Clínica

Noviembre

Que las actividades no arruinen todo lo que has logrado, al servirte en los buffets elige ensaladas y carnes magras con bebidas que no sean tan azucaradas como el ponche.

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Diciembre

Sé un ente generador de cambios en tu entorno y comparte una cena de navidad saludable y deliciosa con tu familia dónde ellos entiendan que para estar sanos no hay que dejar de comer, sino, comenzar a sustituir cada cosa por su versión natural.

alimentarse, existen más posibilidades de que los sostengas por el resto de tu vida, date la oportunidad de que el 2017 sea tu año, ése que concluyas con una mejor versión de ti mismo, ése en el que experimentes el placer de estar y ser sano.

Esperanza

para los pacientes de cáncer Texto: Dra. Javiela Tejada Hematóloga - Internista Agradecimientos: Bianca Gonzáles

L

os linfomas son tumores malignos de los ganglios linfáticos que pueden tocar otros órganos y tejidos. Existen muchos tipos de linfomas, según su clasificación pueden ser: Linfoma de Hodgkin y Linfoma no Hodgkin. Estos fueron descubiertos por primera vez por Thomas Hodgkin, médico alemán, en el año 1832, de ahí su nombre.

No está clara la etiología, sin embargo, existen factores asociados como son: la exposición a químicos, pesticidas, insecticidas, exposición a radiaciones, algunos virus (el virus de inmunodeficiencia humana, HTLV 1 y 2, Virus de hepatitis, Epstein Barr virus), entre otros.

Actualmente existen tratamientos novedosos para este tipo de Cáncer, lo cual ha conllevado a curación, en otros casos, a mejoría de la sobrevida libre de enfermedad y altas tasas de remisión por tiempo prolongado. Es por lo cual consideramos importante que nuestra población entienda cuáles son los signos y síntomas que se presentan en esta enfermedad, cómo se diagnostica y los tratamientos novedosos que existen..

Signos y síntomas: Adenopatías o crecimiento de pelotas en el cuello, axila, a nivel inguinal, aumento del perímetro abdominal por crecimiento del hígado, bazo o masas en el abdomen, fiebre de causa inexplicable de tipo intermitente, predominio vespertino, sudores profusos por las noches, prurito; en otros casos cansancio extremo, decaimiento, dificultad para respirar, pérdida de peso en poco tiempo.

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En otras ocasiones puede ser una anemia sin explicación alguna.

Muchos se preguntarán, ante cualquiera de estos datos, ¿qué es lo primero que debo hacer? Tenemos que acudir a nuestro médico cabecera y al hematólogo-oncólogo. Como existen otras enfermedades que producen estos ganglios y que son muy frecuentes en nuestro país, como mencioné anteriomente, es importante acudir al médico y realizarse los chequeos pertinentes.

Toda adenopatía que persiste por más de 3 semanas, que sea de consistencia dura, pétrea, fija y que vaya en crecimiento y/o que cause deformidad en el cuello o en cualquier lugar del cuerpo, generalmente amerita biopsia para descartar Linfoma u otros tumores.

Entre los estudios que deben realizarse a los pacientes con adenopatías tenemos: Hemograma, perfil bioquímico completo, VDRL, eritrosedimentación, LDH, ácido úrico, calcio, investigación micobacterias, toxoplasmosis, determinación panel viral completo, HTLV 1 Y HTLV 2, cultivos, determinación Epstein Barr Virus, Citomegalovirus, radiografía de tórax, sonografía cuello, sonografía abdominal y de acuerdo a las características, tomografía cuello, tórax, abdomen y pélvicos. Finalmente, si todas las pruebas infecciosas son negativas, biopsia de ganglio o del órgano afectado.

En caso de que la biopsia de ganglio resulte con diagnóstico de Linfoma, tenemos que subclasificarlo con una prueba especial llamada

Inmunohistoquímica, que es la prueba confirmatoria. Ya validado el diagnóstico, se procede a realizar Estadiaje para valorar el tipo de tratamiento específico y el porciento de respuesta del mismo, porciento de sobrevida global, pronóstico, entre otros.

tratamientos usados en algunos linfomas que son más agresivos o Linfomas Refractarios y que ameritan otras terapias dirigidas específicas; estos existen en el mercado como el Obinotuxumab, Alentuzimab, Tositumomab e Inhibidores de la tirosin kinasa.

Puedo mencionarles que tenemos muchos pacientes curados de Linfoma, niños que hoy estudian medicina, ingenieros, abogados, gerentes, vigilantes, comerciantes, camareros, entre otros.

El Linfoma puede tocar cualquier clase social o raza, y se ha convertido en una de las causas de muerte a nivel mundial de todos los tumores en ambos géneros. Es importante que podamos hacer un diagnóstico temprano de Linfoma y que la población entienda que ya existen terapias dirigidas para muchos de los tipos de linfoma que hay en la actualidad y que estos tratamientos están aceptados por la FDA como tratamiento de elección. Las nuevas terapias han revolucionado la respuesta, la tasa de curación, sobrevida global. Uno de los nuevos tratamientos son los anticuerpos monoclonales los cuales se usan en los Linfoma Difuso de Células B como es el Rituximab. Aunque en la actualidad hay otros

Tenemos medicamentos para todos los tipos de linfomas en nuestro país, pero no todos se encuentran aprobados para la población en general por su alto costo. No obstante, es necesario seguir luchando, ustedes que son los pacientes, sus familiares, los amigos y nosotros los médicos para que aquellos que no tienen respuesta satisfactoria puedan tener otras opciones al igual que los demás países del mundo. Debemos continuar luchando por la vida, y esto es una lucha constante; se necesita tocar esos corazones, llegar con las bondades que tenemos y darla a los demás. Entender que dando es como recibimos, luchando en unión es como podemos vencer. No podemos quedarnos con el sentimiento de no haber tratado que los pacientes reciban su tratamiento, no importa que tan costoso sea. La vida es lo más valioso y no la podemos comprar con ningún dinero del mundo.

“Quiero estimular a los jóvenes que son el futuro de nuestro país, a que se unan desde las escuelas a formar comités de ayuda para los pacientes con cáncer. A los pacientes para se sumen. Que se puedan crear fundaciones que estimulen a que se eduquen sobre su enfermedad, que conozcan las opciones de tratamiento, que propicien la unión y la lucha por los pacientes que no pueden tener estas alternativas; a nosotros los médicos hemato-oncológicos y oncólogos a seguir unidos para conseguir todas las terapias alternativas que nos faltan y que estas sean aprobadas para los pacientes”. www.bienetremedia.com

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Salud

Riñón y Diabetes: Enemigos a muerte.

Texto: Dr. Carlos Cruz Díaz | Nefrólogo

L

a insuficiencia renal crónica es un problema de salud mundial que se asocia a una alta morbimortalidad afectando a la población en general, en especial a la diabética.

El riñón filtra y depura la sangre, eliminando tóxicos y reteniendo las proteínas.

La tasa de prevalencia es de 30 a 85 personas por cada 100,000 habitantes, aumentando un 8% cada año. Según la National Kidney Foundation, la enfermedad renal crónica se define como las anormalidades renales o la disminución de la función renal de forma progresiva y permanente por más de tres meses.

reteniendo algunas moléculas importantes como son las proteínas y electrolitos. Por decirlo más simple es el gran colador humano, teniendo así como producto final, la orina.

El riñón tiene como función mantener el equilibrio del medio interno de nuestro organismo, mediante la excreción del exceso de agua y productos de desecho, así como la secreción de hormonas. Apoderándose del 20% del volumen sanguíneo y recibiendo aproximadamente 1.5 litros por hora, permite filtrar y depurar la sangre regularmente, eliminando los tóxicos y

Esta maravillosa función puede verse alterada cuando existen diferentes factores de riesgo entre ellos: la Diabetes Mellitus (DM), que es la primera causa de falla renal, la Hipertensión Arterial, la historia familiar, la edad, raza, sexo, el uso no regulado de antibióticos y antiinflamatorios, la obstrucción de las vías urinarias o una enfermedad reumatológica. Y subrayo

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la Diabetes Mellitus porque se considera una pandemia, que según la Organización Mundial de la Salud, tiene una prevalencia actual de 130 millones de personas en el mundo con un estimado de 300 millones para el 2025, y de estos 64 millones pertenecerán a Latinoamérica y el Caribe, donde se ubica nuestro país, siendo sumamente preocupante el rápido incremento de la Enfermedad Renal a causa de la DM.

Es vital integrar al nefrólogo tempranamente en el cuidado de los pacientes diabéticos, para implementar una prevención renal efectiva y evitar que el paciente llegue a diálisis.

Otras causas de daño renal: - Niveles de azúcar elevados en sangre - Disminución de la masa renal - La producción de radicales libres - Historia de nefropatía diabética en la familia - Evolución de enfermedad larga - Dieta rica en grasas y sal - Mal control de la glicemia - Uso de tabaco - Padecimiento de Hipertensión.

Como nefrólogo, mi papel consiste en exhortarle a la población dominicana, en especial a aquellas personas diabéticas o con antecedentes familiares, así como a todos los médicos de atención primaria, la importancia del cuidado renal.

Un examen general de orina, es la prueba más sencilla para monitorizar a estos pacientes. Se recomienda que tantos los pacientes con DM1 o DM2 se realicen un monitoreo anual para valorar así la función renal, ya sea mediante exámenes de orina o a través de pruebas de micro albuminuria en aquellos que aún no presentan datos de proteinuria masiva en un examen de orina normal.

La diabetes es la primera causa de falla renal.

- Dr. Carlos Cruz Díaz Es muy penoso saber que cerca del 30% de los pacientes diabéticos que acuden a su primera consulta con un especialista en nefrología necesitan diálisis, por esto es relevante, y vuelvo a repetir MUY NECESARIO, educar a los pacientes diabéticos en el buen control glicémico, ya que se sabe que a más descontrol, mayor probabilidad de albuminuria.

Así que es de vital importancia mantener los niveles tensionales en el diabético hipertenso, así vamos a disminuir la proteinuria, la velocidad de descenso de la filtración renal, así como las complicaciones vasculares y la tasa de mortalidad, también es de vital importancia modificar el estilo de vida, realizando ejercicios y poniendo un alto a la obesidad, comiendo saludable con niveles reducidos de sal, de grasas, de proteína animal, dejar el hábito de fumar, limitar el consumo de alcohol y el uso de medicamentos sin prescripción médica y algo muy importante… integrar al nefrólogo tempranamente en el cuidado de estos pacientes, para así implementar una prevención renal efectiva y evitar que el paciente llegue a diálisis. La diabetes es una pandemia, el riñón lo debemos cuidar, se necesita intervención masiva tanto del paciente como del personal médico. Cuidemos nuestra salud, y recordemos que la prevención es la clave para evitar el daño renal franco e irreversible. www.bienetremedia.com

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Fitness

Lesiones

deportivas de la columna vertebral La columna vertebral es una estructura que forma el eje de todo el esqueleto, primordial para mantener la estabilidad y postura del cuerpo, pero a la vez, es tan rígida como para proteger la médula espinal y raíces nerviosas que dentro de ella se encuentran. La demanda de posiciones, esfuerzos, ciclos de movimientos, cambios bruscos de posición o dirección, someten a la columna vertebral a su máxima capacidad para cumplir con las destrezas requeridas en cada disciplina deportiva. Y no 30

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es un secreto que la práctica deportiva en la Republica Dominicana es muy común tanto en nuestros jóvenes como en la población adulta.

Aunque en nuestro país no tenemos estadísticas en cada disciplina deportiva sobre la incidencia de lesiones en las diferentes regiones de la columna, sí tomamos como parámetro las estadísticas estadounidenses donde podemos ver que las lesiones de la columna pueden sobrepasar hasta un 30%,

Texto: Dr. Miguel Angel Luna Ortiz Cirujano de Columna www.drlunacolumna.com @CDPCLO

siendo las más catastróficas a nivel de la columna cervical.

Las lesiones deportivas se clasifican en Directas o Indirectas y a la vez estas dos se subdividen en: Serias (lesiones severas pero con recuperación total), No Fatales (lesiones con incapacidad permanente) y Fatales, aunque no lo pensemos, muchas lesiones deportivas de la columna pueden poner en peligro no sólo la integridad de la médula y los movimientos del individuo, sino incluso la vida de este.

Lesion mas frecuentes segun el tipo de deporte.

FÚTBOL AMERICANO: Luego de las lesiones craneales, las lesiones cervicales son la más frecuentes, al tener la cabeza flexionada 30 grados, el impacto va directamente hacia la medula espinal. Impactos directos entre los defensivos contra los atacantes es la manera más común de ver dichas lesiones. Los impactos al torso de los jugadores los exponen también a lesiones a nivel de la columna dorsal y lumbar.

BEISBOL: La forma más común de ver una lesión de la columna es un infield contra un outfield o persiguiendo una bola. También los corredores al atacar la base contra un infield, principalmente un barrido de cabeza expone al corredor a una lesión cervical.

BALONCESTO: Las emocionantes jugadas aéreas que vemos en este deporte, también se relaciona con traumatismo a nivel de la columna, sobre todo en los casos donde el jugador que está en el piso hace una “plancha” al que está en el aire, perdiendo el control, arriesgándose incluso a caer de cabeza o de espalda, traumatizando así la columna vertebral.

SOCCER: La forma más frecuente de conseguir una lesión es disputando un balón aéreo en el que dos jugadores colisionan, se estima que para jugadores que tienen más de 10 años jugando, un 50% de ellos sufrirá algún tipo de trauma en la columna. No está demostrado que los golpes al balón con la cabeza produzca lesión en la columna, aunque es tema de discusión.

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Como toda estructura que consta de articulación y músculos, la columna está vulnerable a padecer: Esguinces, contracturas-desgarres musculares, e incluso herniaciones del disco intervertebral.

Recomendaciones para los jugadores y responsables de los equipos:

■ Como toda disciplina profesional, velar por el buen estado físico de cada jugador. Una buena musculatura está relacionado con mayor protección de las articulaciones y la columna.

■ Entrenar cada una de las jugadas y fomentar las reglas de “juego limpio”.

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■ Velar por el uso de toda la indumentaria de protección requerida.

■ Hacer chequeos rutinarios aún sin síntomas de la columna, ya que pequeños impactos van produciendo cambios en el canal medular los cuales pueden estrechar la médula y los nervios.

■ Tener no sólo un médico deportivo, sino un especialista en columna vertebral por dos razones:

1- Porque tener conocimiento del tratamiento de la lesión vertebral - medular desde el mismo terreno de juego, determina una correcta evolución de la misma.

2- Porque la decisión de regreso a juego inmediato o retrasado depende del tipo de lesión y determina la funcionalidad e incluso la vida del jugador.

Conforme nuestros deportistas se capacitan, hacen que nuestras ligas sean más competitivas y prestigiosas a nivel nacional e internacional, pero debemos saber que nuestros atletas son seres humanos somet idos a traumatismos que comprometen su salud por lo cual debemos trabajar desde las pequeñas ligas y garantizarle un personal no sólo de entrenamiento, sino un personal médico especialista que pueda responder a cualquier tipo de situación.

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Texto: Dra.Berenice Rojas.

Cardiologa-Internista.

Coordinadora de la Campaña “De Rojo Por la Mujer” | FUNDO.

Mujer Cuida tu Corazón

S

iempre hemos escuchado que la mujer es la reina de la casa, el corazón de la familia, y no es para menos, pues por lo general, la mujer es la coordinadora de cada actividad en el hogar: comida, hábitos de recreación, educación, etc. y con mucha frecuencia tiende a preocupase más por todos los miembros de la familia, que por ella misma.

También es un hecho que los hábitos familiares son determinados por la mujer del hogar, y por ende una mujer educada en prevención, será un ente multiplicador a los miembros de sus familias haciendo de estas, núcleos más saludables.

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Desde hace algunos años en nuestro país, la campaña “De Rojo por la Mujer” (iniciativa de la American Heart Asociation (AHA), es llevada bajo la autorización de la Federación Interamericana del Corazón por la Fundación Dominicana de Obesidad y Prevención Cardiovascular, FUNDO. La visión de la campaña “De Rojo Por La Mujer” en la actualidad, es difundir el mensaje a la mujer dominicana, desde la ciudad Corazón, mediante charlas, publicaciones de artículos en medios de comunicación, eventos que incluyen actividades físicas, como ejercicio, zumba, bicicletadas,

Datos a considerar: - En Estados Unidos, 1 de cada 3 mujeres muere a causa de enfermedades cardíacas o accidente cerebro vasculares, una cifra que abarca más muertes que todas las formas de cáncer combinadas.

- Las enfermedades cardiacas son la primera causa de muerte en las mujeres hispanas.

- El 80% de los eventos cardíacos y cerebrales pueden prevenirse mediante la educación y cambios en el estilo de vida. La prevención es la clave.

- Los eventos cardiovasculares cobran más vida en las mujeres que en los hombres.

caminatas, juegos de fútbol, y conferencias magistrales dirigidas a los médicos y la población en general, sobre la necesidad de cuidar la salud, mediante alimentación saludable, ejercicio y cese de hábitos tóxicos, como el dañino tabaquismo y el sedentarismo.

“Tu salud y la de tu familia está en tus manos y en tus acciones”.

Fomentar en la mujer la necesidad ineludible de educar a los niños en ambientes sanos, motivarlos a realizar actividades físicas mediante juegos al aire libre, reducir el consumo de alimentos no saludables y educarlos de forma global en hábitos sanos; todo esto con el fin de cambiar en cada familia sus hábitos globales, consiguiendo tener familias mas saludables, conscientes de sus necesidades como individuos y responsables de su autocuidado. ¡Los hábitos empiezan en casa!

Nuestra misión en la Fundación Dominicana de Obesidad y prevención Cardiovascular (FUNDO), con la campaña de “Rojo por la Mujer” es difundir el mensaje y concientizarlas a ellas y la población en general sobre la importancia de conocer sus cifras de tensión arterial, peso, importancia de combatir la obesidad, saber sus valores de glicemia y lípidos, así como educarlas sobre la importancia de prevenir para reducir el riesgo a mediano y largo plazo. www.bienetremedia.com

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HABLEMOS

DE TABAQUISMO Texto: Dra. Rafaelina Concepción Cardióloga.

Presidenta Sociedad Dominicana de Cardiología Capitulo norte.

D

e acuerdo con la OMS, el tabaquismo mata cada año a 6 millones de personas y, de continuar la tendencia, para el 2030 la cifra aumentará a más de 8 millones de defunciones por esta razón. Por si esto fuera poco, más de 600 mil muertes al año ocurren entre personas no fumadoras, expuestas al humo del tabaco.

Así mismo, es responsable de diferentes tipos de cáncer, cardiopatías, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfisema y otros padecimientos. Resulta particularmente malo durante el embarazo, debido a que se expone al bebé a sustancias dañinas como la nicotina, monóxido de carbono y otras toxinas que afectan su desarrollo físico y cerebral. Está comprobado que los bebés de mamás fumadoras corren mayor riesgo de nacimiento prematuro y bajo peso, lo que se relaciona con defectos cardiacos y respiratorios, así como muerte súbita.

La nicotina, principal componente activo, crea una dependencia física y psicológica muy parecida a lo que sucede con otras drogas o el alcohol; existe síndrome de abstinencia y una "necesidad" por el consumo de la sustancia.

Además de que el tabaco es perjudicial por sí mismo, la industria cigarrera agrega muchos más ingredientes que resultan dañinos para mejorar el sabor y hacer que el hábito sea "placentero". De esta manera tenemos que el cigarro se compone por más de 7 mil sustancias químicas, entre las que se incluyen 60 que son carcinógenos y causan también enfermedades cardiacas.

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Conozca algunos de los químicos que se encuentran en las distintas fases del cigarro (sólido, gaseosa o de partículas):  Nicotina  DDT (insecticida)  Propano (combustible para naves espaciales y propelente de aerosoles)  Cianuro (Usado en explosivos, tintes y plásticos)  Benceno (hidrocarburo aromático)  Butano (hidrocarburo derivado de la fermentación de mantecas rancias) Arsénico (compuesto tóxico utilizado en la fabricación de semiconductores)  Aldehído fórmico (resultante de la oxidación del alcohol etílico)  Metanol (alcohol de madera)  Acetileno (gas altamente inflamable)  Amoniaco (Utilizado en productos de limpieza, plásticos y explosivos)  Monóxido de carbono (gas inflamable y altamente tóxico)  Alquitrán (Se usa como combustible y es muy tóxico)  Óxido de nitrógeno (compuesto inorgánico derivado de la combustión de carbón, petróleo y diesel)  Partículas radiactivas (contenidas en los fertilizantes usados para el crecimiento de plantas).

Según el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo de España, el tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en este país por

dolencias como la bronquitis crónica, el enfisema pulmonar y el cáncer de pulmón y faringe.

Además de que es el factor de riesgo cardiovascular más importante, ya que la incidencia de la patología coronaria en los fumadores es tres veces mayor que en el resto de la población. Las posibilidad de padecer una enfermedad de corazón es proporcional a la cantidad de cigarrillos fumados al día y al número de años en los que se mantiene este hábito nocivo.

El Convenio Marco para el Control del Tabaco de la OMS y sus directrices identifican medidas para reducir el uso de tabaco y la exposición al humo del tabaco, incluidas políticas que establecen lo siguiente:

Las investigaciones han demostrado que el tabaquismo acelera la frecuencia cardíaca, contrae las arterias principales y puede ocasionar alteraciones en el ritmo de los latidos del corazón.

Todo esto hace que el corazón se esfuerce más.

Fumar también aumenta la presión arterial, que a su vez aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular.

●Prohibiciones integrales sobre la publicidad, promoción y patrocinio del tabaco;

La sexóloga Alicia Fernández explica que, según estudios, los hombres que fuman son 2.3 veces más susceptibles a padecer de disfunción eréctil que los que no tienen un hábito tabáquico. “El contenido del cigarrillo afecta el sistema vascular del pene y causa una alteración notable en el sistema nervioso central. El deterioro de los vasos sanguíneos reduce el flujo sanguíneo al pene, que es lo que provoca la erección”, advierte Fernández, también presidenta de la Asociación Puertorriqueña de Educación, Consejería y Terapia Sexual.

●Entornos totalmente libres de humo en todos los lugares públicos, lugares de trabajo y transporte público para proteger contra el humo de segunda mano;

●Advertencias sanitarias ilustrativas grandes en los productos de tabaco; y ●Precios y tributación del tabaco que reduzcan la asequibilidad de los productos de tabaco.

En diciembre 2016 la Cámara de Diputados aprobó una modificación a la ley 48-00 en la que se permitiría habilitar espacios para fumadores en los restaurantes y afines. Este cambio provocó serias críticas a nivel nacional e internacional en vista de que aumentaría el riesgo de las personas que trabajen o visiten estos lugares, porque no hay lugar seguro donde se permite fumar.

Como Capítulo Norte de la Sociedad Dominicana de Cardiología nos sumamos a estas instituciones exigiendo que se respete el derecho de los no fumadores a respirar aire puro.

¿Por qué dejar de fumar?

• Mejora la respiración y te cansas menos.

• Disminuye la predisposición a toser y contraer infecciones.

• La piel y el rostro se recuperan del envejecimiento prematuro.

• Recupera el sentido de gusto y olfato.

• El deterioro de la función pulmonar se ralentiza.

• Reduce la tasa de re-infarto y muerte súbita en un 20-50 por ciento.

Tres años después de haber dejado el tabaco, el riesgo de infarto de miocardio o accidente cerebro-vascular del ex fumador es el mismo que de quien no haya fumado nunca. www.bienetremedia.com

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Cirujanos Plásticos

Cardiólogos

Dr. Donaldo A. Collado Damirón

Dr. Sergio Guzmán Padilla

Cardiólogo Clínico Ecocardiografista

Cirugía Plástica Y Reconstructiva

Centro Médico del Caribe, Santo Domingo 809-221-3539 809-224-6719

Dr. Manuel Lora Perelló Cárdiologo Hospital Metropolitano de Santiago, Suite 413 829-947-2222 Ext.8413 829-755-6178 809-856-7989

Clínica Unión Medica, Santiago 809-226-8686 Ext.4547 drguzmanpadilla.com

Dr. Aniceto Rodríguez Delgado Cirujano Plástico, Estético y Reconstructivo Centro de Cirugía Plástica Avanzada del Cibao (CIPLACI) 809-244-6222 Ext. 109 T.D: 809.725.3510 809.850.5656

Dr. Licurgo Jacob Cruz Díaz

Dr. Julio Sicard Cerda

Cardiólogo | Hemodinamista

Cirugía Plástica Y Reconstructiva

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829-947-2222. Ext. 8904 809-902-6009 drlicurgocruz.com

Dr. Johnny Cabrera Cardiólogo | Médico Familiar Clínica Unión Medica, Santiago 809-226-8686 Ext .8904 809-966-6091

Hospital Metropolitano de Santiago HOMS 829-947-2222 Ext. 8723 |drjuliosicard.com

Dr. Roberto Gutiérrez Genao Cirujano Plástico Calle Genaro Pérez, Plaza Mares Boulevard, mód. 21, Villa olga, Santiago, R.D 809-581-1118 809-516-1215 www.guapasrd.com

Cirujanos Cardiovasculares

Dra. Patria I. Rivera de Castro

Dr. Alvin García Cirujano Vascular Endovascular

Cirujana Cardiovascular Unión Médica, Santiago.

809-226-8686 Ext. 4319 Clínica Dr. Bonilla 809-241-7447 809-225-3818

HOMS | Instituto Materno Infantil, Santiago 829-947-2222 | 809-5814445 | 809-707-2059

Ortopedistas

Dr. Franklin Núñez Ramírez

Dr. Alonso Rodríguez M.

Cirujano Vascular Endovascular Cínica Unión Médica del Norte 809.276.0101 809.258.4684

Traumatólogo | Artroscopista | Medicina de Deporte Centro Médico Cibao, Santiago 809-582-6661 Ext. 5591 829-342-2871

Dr. Luis Faringhton

Dr. Arturo Bisonó B

Cirujano Cardiovascular y Torácico

Cirugía de Rodilla y Artroscopia

Cínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 4341 829-708-3001

Clínica Unión Medica, Santiago 809-226-8686 Ext. 4108 809-501- 0737

Dr. Manuel D. Rodríguez Cirujano Vascular Periférico Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445 Ext. 4513 829-780-6160

Dr. Antolín Reynoso Morales Cirujano Hombros y Rodillas | Lesiones Deportivas Homs Instituto Materno Infantil y Especialidades, Santiago 809-581-4445, Ext. 5404, 829-947-2222, Ext. 1005 antolinreynoso.com

Dr. José Antonio Taveras Méndez

Dr. Heriberto Pérez Polanco

Cirugía de Reemplazo de Cadera y Rodilla

Especialista Tobillo y Pie

Clínica Corominas, Santiago 809.580.1171 Ext. 7237 829.368.1848

Dr. Julio Cesar De León V. Cirugía Reconstructiva y Traumatólogo

Clínica Corominas, Santiago 809-580-1171 Ext. 7033 809-923-8367

Dr. César V. Fernández R. Cirujano de Pie y Tobillo- Ortopedia y Traumatología

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829-947-2222 Ext: 8703 809-963-4000

Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext.: 4611 www.pieytobillodelcibao.com

Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz

Dr. Luis N. Bencosme de Jesús

Cirujano de la Columna

Cirugía de Hombro y Codo |Artroscopista

Clínica Dr. Bonilla, Santiago 809-247-3388 829-556-0404 drlunacolumna.com

Dra. María A Polanco Ortopeda – Pediatra Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 4536 829-686-5600

Clínica Dr. Bonilla, Santiago 809-247-3388 Ext. 2204 809-613-1933

Dr. Jean G. Pimentel R. Cirugía reconstructiva de miembros inferiores Clínica Dr. Bonilla, Santiago 809-247-3388 Ext. 2204 7340 | 829-807-4046

Dr. Julio Concepción Collado

Dr. Pedro Manuel Pérez Pimentel

Ortopedia y Traumatología - Cirugía Reconstructiva y Preservación de cadera

Neuro-Ortopedia y Cirugía de Pie Clínica Dr. Bonilla, Santiago 809-247-3888 neuroortopedia.com

Clínica Corominas, Consultorio: 709, Santiago 809-580-1171 Ext. 7709

Psiquiatría

Dr. Iohan S. Fernández R.

Dr. Mirlan De Los Santos

Cirujano de Columna Vertebral | Traumatólogo

Psiquiatra Hospital Metropolitano de Santiago HOMS 829-947-2321 809-545-0337

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829.947.2222 Ext. 8915 809-881-0261

Gastroenterólogos

Dr. Milthon J. Paulino T Cirujano Ortopeda Artrocopista (Hombro, rodilla y tobillo)

Dr. Andry Acosta

Centro Medico Dr. Ovalle C/ San Francisco Esq Imbert.

San Francisco de Macorís 809.588.2596 829-638-7870 / 809-509-0995

Clínica Unión Medica, Santiago 809-226-8686 Ext. 4724 809-841-3060

Dr. Dario Lazala N. Ortopeda-Traumatólogo Cirugía Ortopédica y Reconstructiva Ortopedica Pediátrica (HOMS) Suite 704, Santiago.

829-947-2222 Ext.8704 | 809-753-2190

Endoscopía Digestiva

Dra. Mayra Mir Endoscopía Digestiva Clínica Corominas, Santiago 809.580.1171 Ext.7247 809.350.0699

Dra. Wendy C. Hernández E

Dra. Icelsa Riqueira Guzmán

Endoscopista | Internista

Endocrinologa Ginecologa Obstetra Especialista en Infertilidad

Centro Médico Cibao, Santiago 809-582.6661 Ext. 4462 809-982-1666

Hospital Metropolitano de Santiago HOMS 809.947.2222 Ext. 8404 849.817.9804

Ginecólogos

Dra. Albidania Almánzar Gineco-Obstetra- Cirugia Vaginoplastica – Reconstructiva Clínica La Concepción, Suite 405, C/ Balilo Gómez No. 5, La Vega, 809- 573-0022 Ext.: 2405/3405

Dra. Juana B. Zaldivar H. Ginecóloga-Obstetra -Perinatóloga Centro Médico Cibao-UTESA 809-582-6661 Ext.5508/5507 809-757-5674

Dr. Ariel Rodríguez

Dr. Francisco A. Hernández Ramírez

Ginecólogo | Obstetra Sonografista

Obstetra-Medicina Materna Fetal

Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 312 829 - 659-4343

Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445 Ext.5405/6100 Móvil: 849-720-5141

Dr. Heriberto A. Pérez Tavárez Dr. William Díaz Uceta Ginecólogo - Obstetra Sonografista Colposcopista - Cirujano Vaginoplástico Centro Médico Cibao, Santiago 809-582-6661 Ext. 5571

Obstetricia y Ginecología Cirugía Estética Vulvovaginal láser - Aumento y disminución de labios Reconstrucción de Himen Aumento de puntos G. Clínica Bonilla 2da Planta, Santiago 809-583- 5322 Móvil: 829-910- 4250

Reumatóloga

Dra. Vianna Khoury

Dr. Robert S. Díaz Bautista

Reumatóloga - Internista

Médico Internista Centro Médico Cibao 809-582-6661 Ext.5546/5545 Móvil: 809-696-1399

Clínica Unión Médica 809-226-8686 Ext. 4202 809-918-4946

Internistas

Dra. Jhanna Collado R.

Dra. Rosa Alonzo Almánzar

Nefróloga-Internista Macrotech Farmacéutica SEMMA - Clínica Bonilla 809-247-3888 809-336-2506 Móvil: 829.660.0906

Internista - Intensivista Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445, Ext: 7329 809-902-9484

Oftalmólogas

Dra. Javiela Tejada Almonte Hematóloga - Internista Union Medica 5ta Planta, Suite 520.

809-226-8686 ext.4520 809-858-4685

Dra. Beatriz I. García G. Micro Cirujana Oftalmóloga-Glaucomatóloga HOMS , Santiago 829-947-2222 Ext. 8702

Dra. Claudia Arias

Dra. Rosa M. Ventura Pérez

Internista - Intensivista

Unidad de Oftalmología

Centro Medico UCE, Santo Domingo 809-227-0885 809-707-4760

Hospital Metropolitano de Centro Médico Cibao 809-582-6661 Ext. 4482/4496 809-703-5792

Neurocirujanos

Dr. Oliver Cabrera Medina

Dr. Roberto Abreu (Franklin)

Neurólogo Internista

Cirujano del Sistema Nervioso y Columna Vertebral Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829.947-2222 Ext. 8704 809-703-1716

Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Est.:4101 829-645-0492

Dr. Luis Gabriel Rivas J.

Dr. Mario Liburd

Neurocirujano | Cirugía Endoscópica | Enfermedades y Cirugía de Columna.

Neurólogo – Internista Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829-947-2222 Ext. 8714 829.887.0525

Unión Medica,Santiago.

809-226-8686 Ext. 4614 809-879-3463

Nefrólogo

Dr. Ramón de León Berra Dr. Carlos Cruz

Neurocirujano Endovascular

Nefrólogo

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) 829-947-2222 Ext. 8712 809-696-3850

Clínica Unión Médica del norte, Santiago 809-226-8686 Ext. 4626

Pediatras

Dr. Francisco Alberto Díaz García

Dra. Nadia Natasha Ferreiras

Neuró Cirujano

Pediatra - Cirujana Pediatra Laparoscopista

Clínica Corominas, Santiago 809-580-1171 Ext. 7730 809-989-8833

Instituto De Especialidades Médicas Del Nordeste, (INEMED), San Francisco de Macorís 809.449.3535

Dr. Ricardo Escolástico Mejía

Dr. Ernesto Vales Cervantes

Cirujano Urólogo Endourólogo

Cardiólogo ​- ​Pediatra Clinica Bonilla 809-247-3888 809-878-3025

Centro médico Cibao- UTESA / Instituto Materno Infantil y Especialidades, Santiago 809-582-6661 Ext. 5500 809-581-4445 Ext.7402

Periodoncista

Dr.Jancarlo Tió

Dr. Víctor M. Berges M.

Rejuvenecimiento Facial Implantologo

Cirujano Urólogo – Endourología

De Los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-548-8912

Urólogos

Clínica Corominas No. 57, 7mo piso, suite 730, Santiago 809-580-1171 Ext. 7730

Cirujano General y Laparoscópico

Dr. Erick Grullón Matos

Dr. Jordy Disla Basora

Especialidad Urólogo

Cirujano General

Union Medica 809-226-8686 Ext. 4221 809-975-1111 drerickgrullon.com

Centro Medico Cibao 809.582.6661 Ext. 5552 809.977.3304 809.386.7700

méDICO ESTéTICO

Dr. Manuel Antonio Vargas Hidalgo Urólogo | Endourólogo Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext.4521 809-430-5918

Dra. Orquídea Reyes Médico Estético Av. Juan Pablo Duarte, Esp. Onésimo Jimenez Edif. Alvarez, Apt. B1, Los Colegios 809.580.8877 829.913.0511

Estomatología

Cirujanas Maxilofaciales

Dra. Indira Álvarez Vásquez

Dra. Norka Rosario

Cirugía Oral y Maxilofacial e Implantología Clínica Corominas, 3er Nivel, Suite 337 809-580-1171 Ext.7341 | 809-706-8244

Estomatóloga Rehabilitación Oral De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-979-4581

Dra.Kathy Aragonés Álvarez Cirugía Cervico Buco Maxilofacial Implantología Oral.

Instituto Materno Infantil, Bella Terra Mall 3er nivel, Suite C2-N, Santiago 809.581.4445 Ext. 7304 Centro Médico Cibao - UTESA 809.582.6661 Ext 4481

Dr. Anthony Ventura Estomatólogo IECO Dental (Centro de Odontología Especializada) 809-247-3109 829-643-0689

Ortodoncista

Dr. Raúl Esmil Tapia Brito Dr. Santiago Pichardo

Ortodoncista | Ortopedia Dentofacial

Odontología Estética y Especializada

De Los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 809-780-1599

Clínica Corominas, Santiago 809-580-1171 Ext.7180 809-582-3934

DERMATóLOGA

Edodoncista

Dra. Ana Lucrecia Gil de Guzmán Dermatóloga- Cosmiatra Instituto Materno Infantil, Suite 324/310 809-581-4445 Ext. 7324 | 809-841-0205

Dr. Erick de los Santos Rosario Endodoncista De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-979-4582

Psiquiatría

Oncólogos

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Psiquiatra

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286 Fort Washington ave Suite 1B,1C New York NY 10032, 212-927- 0300 347-390- 8777

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Otorrinolaringólogo

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Otorrinolaringólogo Cirujano Cabeza y Cuello Instituto Materno Infantil, Stgo., 809.581.4445 Ext. 7303 Centro Med. Dr. Rafael Rodríguez Colón Valverde Mao - Suite 402 809-572-6301 Ext. 4428.

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MEDICINA Interna

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Otorrinolaringólogo Cirujano de Cabeza y Cuello - Laringología Desórdenes de la Voz

Internista

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Doctores al extremo

Dr. Johnny Cabrera

y su lado Fisiculturista

I

nauguramos nuestra nueva sección “Doctores al Extremo”, la cual ofrece un espacio para que podamos conocer otra cara de nuestros médicos. Para que podamos conectar con ellos y darnos cuenta que son seres como nosotros, que también tiene una vida fuera de la consulta y que muchas veces esta es más divertida e insospechada de lo que podríamos imaginar.

¿Qué lo motivó a entrar al mundo del fisiculturismo?

Tengo muchos motivos, sin embargo, hace un tiempo llegué del extranjero y un año después pesaba 275 libras, lo cual fue mi tope; comencé a adentrarme un poco más con el tema de la dieta y ejercicios, logré bajar 100 libras por mis propios medios y seguí en este camino de cuidar aún más y tonificar mi cuerpo.

Otra razón muy importante por la que decidí bajar de peso fue porque como cardiólogo y especialista una de las primeras indicaciones que debo darles a los pacientes es el cambio del estilo de vida, y ¿cómo podía recomendarles eso si yo no estaba en salud? Ser coherente, fue otra razón para seguir este camino.

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Comenzamos esta primera entrega con el Dr. Johnny Cabrera, quien es médico familiar y cardiólogo en la Clínica Unión Médica de Santiago, Rep. Dom. Sin embargo sus ratos libres lo dedica a algo tan extremo como es el fisiculturimo.

A continuación algunas preguntas que contestó para la revista.

¿Qué es lo más difícil de esta actividad?

Disponer del t iempo necesario para los entrenamientos sin afectar a la familia y amistades y seguir la dieta baja en carbohidratos.

Cué nte n os u na bue na y una ma la experiencia a l respecto.

La mejor experiencia de todo esto es que he aprendido a conocer mi cuerpo, darme cuenta que todo con empeño, sacrificio y dedicación se puede. ¿Una mala? Pues la verdad no tengo experiencias malas en este campo y si las he tenido las he sabido convertir en oportunidades a mi favor.

Logros obtenidos en este campo.

1. Mr. Región Norte Nacional 2015 a. 1er lugar categoría principiante open b. 2do lugar categoría Semi-pesado 2. Atleta más destacado del 2015 Fisicultura Masculina Por La Asociación De Cronistas Deportivos De Santiago, Inc. 3. Mr. Región Norte Nacional 2016 a. 5to lugar categoría Semi-pesado

¿Nos puede contar alguna anécdota de un paciente que le haya visto en alguna competencia o algo así?

La gran mayoría de mis pacientes saben que ese es mi hoobie.

Y aunque hay muchos de ellos que me han reconocido cuando

vienen a consultar para realizarse evaluaciones cardiovasculares previas a comenzar a entrenar, hay otros que no lo hacen, pues con el bronceado que debemos tener en la competencia a veces es difícil reconocernos, uno se ve muy diferente ese día.

Las fotos que ves aquí son una muestra de ello.

¿Qué diría a otras personas que quieran incursionar en este mundo?

Que para estar en este mundo del fisiculturismo deben tener mucha determinación, dedicación, persistencia y paciencia. Todo esto para poder sopor ta r todo el sacr if icio personal, mental y económico que implica. www.bienetremedia.com

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Espiritualidad

Visualización

P

Paso a Paso

rácticamente todos sabemos que la visualización es una poderosa arma para conseguir nuestros objetivos, así que aprovechamos el principio de año para mostrarte un método paso a paso para vizualizar y conseguir tus objetivos, que publicó la revista Mente Sana en su edición 102. Tal cómo dice el artículo, con el tiempo, visualizar lo positivo deja de ser un ejercicio y se convierte en un hábito.

Toma en cuanta que los científicos sugieren una práctica continuada durante 21 días, para que la mente pueda reordenar sus datos y disponerse a crear. A continuación los pasos.

1

- Relajación Encuentra un lugar tranquilo y silencioso, y busca una postura cómoda en la que te puedas sentir totalmente relajado. La postura puede ser sentada o tumbada con la espalda recta. Para los principiantes es mejor la postura sentada porque, cuando aún no se ha desarrollado el hábito de autorrelajarse, existe el riesgo de dormirse.

2

- Ensoñación Cierra los ojos. Trata de alcanzar el “estado z”, aquel que todos conocemos justo antes de dormirnos o justo después de despertarnos.

Es ese momento entre el sueño y la vigilia, similar a la ensoñación.

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- Respiración Para relajarte, céntrate en la respiración.

Siente cómo inspiras y vas expulsando el aire

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como si echaras las tensiones y el malestar de tu interior. Imagina el número diez y empieza a contar hacia atrás visualizando el número.

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- Viaje Mental Imagina que estás en un lugar lleno de paz y tranquilidad. Viaja mentalmente a un entorno donde puedas sentirte en calma, en quietud.

Puede ser algún paraje de la naturaleza, como la orilla de un lago o bajo un árbol. Puede ser algún rincón de tu hogar. Familiarízate con la escena, los colores, la frescura del aire, los sonidos de tu alrededor. Vive tu escena; siéntete allí.

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- Proyección Cuando ya estés listo, proyecta una meta en el ojo de tu mente. Trata de mantenerte en el presente y visualizar como si ya estuviera pasando, como si ya estuvieras viviendo en un momento en que esa meta está alcanzada. Y trata de visualizarlo con todo lujo de detalles. La herramienta más poderosa que permite que la visualización funcione es la emoción. La imaginación nos ayuda a experimentar las emociones que sentiríamos si estuviéramos viviendo realmente la situación.

La herramienta más poderosa que permite que la visualización funcione es la emoción.

4 Tips Para Mantenerte Activo en la Oficina

D

e acuerdo con la información estadística del Centro Nacional de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, casi la mitad de todos los adultos

ad m iten que no par t icipan en los 30 minutos recomendados cinco días por semana de actividad física moderada.

Sin embargo, se puede lograr fácilmente con determinación

1 . ¡ Rea l i za re u n i o n escaminatas! “Walking meetings” se hicieron famosas por ser parte integral de la dinámica laboral de grandes como Mark Zuckerberg (Facebook) y Steve Jobs (Apple). [Beneficios: disminuye los niveles de estrés, quema calorías y crea un ámbito de relajación para retomar las tareas laborales desde una nueva perspectiva.]

3. Eleva los hombros. Con la espalda recta, levanta un hombro llevándolo hacia la oreja sin mover la cabeza. Mantén la postura. Luego, déjalo bajar enfocándote en sentir el alargamiento del cuello. Repítelo: a) alternando los hombros despacio y b) realizándolo rápidamente los hombros juntos. Trainer’s note: Éste es un movimiento básico del baile africano, lo que he practicado desde años. Es mi secreto para tener los hombros bien definidos y sentirme orgullosa de dejarme ver llevando vestidos sin mangas! Repeticiones: 3 X 15, o una canción. [Trabaja: deltoides, romboides, bíceps].

Texto: Laurie Pilow @laurie_pillow Experta en fitness, coreógrafa y activista

y estos tips que te comparto a continuación. Que este año no se te pase de nuevo sin realizar cada día la cuota de ejercicio que te ayudará a mantenerte en forma y saludable.

2. Busca oportunidades para estar d e p i e . Tr u c o t a n evidente como eficaz.

Contesta tus llamadas de pie. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Para que sea más intenso, sube las escaleras de dos en dos. Instala un escritorio de pie.

4. ¡ Oj o! ¡ M i ra p o r la ventana! Y si tu jefa te amonesta por soñar despierta, dile que te estás enfocando en tu salud ocu lar. Es perjud icia l para tu vista concentrarte en el monitor o la pantalla de otro aparato por largos periodos de tiempo. Para cuidar tus ojos: practica la regla “20/20/20” recomendada por la American Academy of Ophthalmology: por cada 20 minutos que pases concentrada en tu monitor, toma un descanso de 20 segundos para mirar objetos que se encuentren a una distancia de al menos 20 pies.

Con esta sencilla rutina, lograrás aumentar los niveles de energía, aliviar el estrés y quemar calorías.

Recuerda que el paso más arduo es el primero. Pues, ¡haz algo ahora! porque todo movimiento cuenta. www.bienetremedia.com

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Salud

¡Cuida tu voz!

Aquí te decimos cómo hacerlo

Texto: Dr. David Rosario Otorrinolaringólogo

L

a voz es una de las herramientas más importantes de la comunicación (algunos dirían que la más importante). Sin embargo, no somos conscientes de que tiene una capacidad limitada de uso que depende del cuidado que pongamos en ella.

Las personas con más riesgos de padecer problemas son aquellas que usan su voz de manera profesional tales como: cantantes, locutores, profesores, artistas, abogados, conferencistas y cualquiera que pase muchas horas hablando cada día o que lo haga de forma incorrecta.

La voz se produce por tres sistemas: los pulmones que son la fuente de poder, producen el aire que al pasar por la laringe hace vibrar a las cuerdas vocales, luego atraviesa las cavidades oral y nasal haciendo efecto de resonancia. Cualquier afectación en uno de estos tres sistemas puede causar problemas de la voz.

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Cuando un paciente va a consulta, mediante la exploración, el especialista puede encontrar desde unas cuerdas vocales sanas, hasta unas con afecciones patológicas como nódulos, pólipos, quistes, cicatrices, edema, incluso lesiones malignas. Una vez diagnosticada la disfonía y la causa que la produce, el tratamiento es principalmente reposo y terapia de la voz, algunos casos requieren cirugía dependiendo las características de la lesión de las cuerdas vocales. Toda lesión en pacientes fumadores se recomienda biopsiarla por su potencial de malignidad.

No se recomienda hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.

10 consejos para cuidar la voz

Se recomienda llevar una adecuada hi1. No hablar en ambientes ruidosos: es un giene laríngea a través de la hidratación comportamiento de abuso vocal, si la voz compi- constante, no hablar alto ni mucho, evitar te con un ruido ambiental intenso, siempre pero reducir los irritantes tales como el reflujo derá. Algunas alternativas pueden ser: hablar de frente al interlocutor, articular más de lo habitual, gástrico, tabaco, el goteo postnasal, dismihablar claro y lento para evitar repetir. nuir la cafeína por su efecto deshidratante y diurético, los productos lácteos y evitar el 2. No fumar: el tabaco es un irritante diabuso del alcohol. recto para la laringe. El humo pasa entre las cuerdas vocales y predispone para que aparezcan lesiones benignas como edema y pólipos. Además, es la principal causa de cáncer de laringe.

3. No chillar ni hablar gritando: es un comportamiento de esfuerzo vocal. Debemos acomodar nuestro uso de la voz a nuestras posibilidades reales, también podemos mejorarla con entrenamiento y terapia, sobre todo las personas que usan mucho su voz o de manera profesional.

En los cantantes se recomienda calentamientos vocales antes de actuar para disminuir la tensión muscular.

4. No hablar en exceso: es un comportamien-

to de abuso vocal. Lo recomendable es descansar la voz haciendo periodos de 15-20 minutos silencio dos a tres veces al día, limitar el uso del teléfono y evitar interrumpir a otros, en general, no se debe hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.

5. Hidratarse correctamente: lo ideal, sobre todo los usuarios de voz profesional, es tomar 64 onzas de agua por día. Algunas sugerencias: tener una botella medida en onzas a mano y tomar sorbos durante todo el día y cada vez que coma.

Una orina clara indica una adecuada hidratación.

6. Descansar de forma adecuada: la fatiga corporal se refleja en la voz. Se debe descansar para obtener el máximo rendimiento vocal.

Dormir más de seis horas y descansar antes de utilizar mucho la voz, especialmente los profesionales de la voz.

7. No utilizar el aire pulmonar residual al hablar: nunca se debe hablar con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo, es un comportamiento de esfuerzo. Esto ocurre cuando se notan las venas del cuello al hablar. Se deben tomar respiraciones entre cada oración.

8. Evitar los irritantes laríngeos: como el

humo de cualquier origen (cigarrillos, tabaco, cigarrillos electrónicos, hookah), áreas polvorientas, mentas y mentol, son irritantes directos de la cuerdas vocales y producen resequedad y predisponen a lesiones.

9. No carraspear: es un comportamiento de esfuerzo traumático para las cuerdas vocales.

Es un movimiento fuerte y violento. Algunas alternativas para evitarlo puede ser: tragar saliva, beber pequeños sorbos de agua, realizar una sola tos fuerte y luego tragar.

10. Realizar controles periódicos de la voz: especialmente los profesionales de la voz, con el otorrinolaringólogo, laringólogo o con el foniatra y consultar siempre que una disfonía se mantenga por más de 7 días. www.bienetremedia.com

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Adición Atrapados a Internet en la red

E

Texto: Miguel R. Hernández M.D. ABPN Psiquiatra certificado por la Asociacion Americana de Psiquiatría y Neurología

l internet es un medio útil de trabajo, educativo, informativo, de entretenimiento y diversión casi indispensable para una gran mayoría de personas a nivel mundial. Durante nuestra formación como médico, nunca imaginamos que los avances tecnológicos de comunicación y el entretenimiento digital, representados en el uso significativo de celulares, Ipads, tabletas, correos electrónicos, videojuegos, chatrooms, aplicaciones de mensajería instantánea interactiva y las redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram, Facetime, Tango, Whatsapp, pudieran tener propiedades adictivas y de riesgo de abuso, hasta el punto que hoy día estemos hablando de adición a internet como un trastorno mental comparable a los desórdenes de abuso y dependencia de sustancias licitas e ilícitas tales como el alcohol, la mariguana o la cocaína.

Consideramos pues, de suma importancia orientar la comunidad hispana en Estados Unidos y del mundo sobre este tema, ya que aumenta cada vez más el número de individuos prisioneros del uso de internet, quienes no saben qué hacer para liberarse y no están consciente de que han quedado atrapados en la red.

La problemática de adicción a internet es relativamente nueva, fue la Dra. Kimberly Young, una experta en adicción a internet, la primera en presentar la problemática cuando en el 1996 dio a conocer un reporte clínico sobre un caso de adicción a internet. Desde entonces las investigaciones acerca del uso excesivo de internet y su adicción han aumentado, hablándose de subtipos de problemas asociados a internet como pornografía 54

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en línea, apostar por internet y la adicción a los videojuegos.

A pesar de no ser incluido como un desorden en el DSM-V ( Manual estadístico y diagnóstico de psiquiatría, quinta Edición), la adicción a internet se ha convertido en una problemática mundial la cual puede ser definida como una adicción conductual no química que involucra la interacción máquina y humano (Cerniglia L1 ,Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec 24).

La prevalencia de la adicción a internet puede variar dependiendo la cultura y la sociedad y oscila entre 6 a 15 % de los usuarios de internet.

Esto aumenta en los estudiantes de universidades en 13 a 18.4 % (Young, Internet Addiction 2011, página 6). Estas evidencias van en favor de incluir la adicción a internet en el DSM-VI (Manual estadístico y diagnóstico de psiquiatría, sexta Edición) (Indian J Public Health 2015 Apr-Jun).

Una persona es más vulnerable a la adicción cuando tiene poca satisfacción en la vida, carece de conexiones fuertes con otras personas, falta de confianza en sí mismos, perdida de la esperanza y están enojados o insatisfechos con alguna área importante de su vida. No se ha demostrado si la depresión causa adicción a internet o si la adicción al internet causa depresión, pero las investigaciones han encontrado una alta correlación entre ambos síndromes. (Peele, 1985, Young, 2011).

Existen factores de riesgos asociados a la adicción a internet tales como baja autoestima, problemas en la familia y la escuela ( Munno D1, Psychiatry

Res. 2016 Nov). Así también, se han identificado recientemente factores de riesgo como ser hombre, sufrir de déficit de la atención o síntomas en deterioro de otros desordenes psiquiátricos, (Psychiatry Clin Neurosci. 2016 Dec 17).

Algo interesante que demuestra el impacto negativo de la adicción al internet es que se han publicado hallazgos que indican que la adición al internet en adolescente aumenta el riesgo de abuso de alcohol y fumar cigarrillos en adolescentes. ( Lee BH1 Acta Paediatr. 2016 Dec 15).

En cuanto a la etiología neurobiológica se ha mencionado y asociado la dopamina específicamente en el sistema meso límbico, el medial forebrain bundle (MFB) y el sistema de péptidos opioides endógenos (ENK) (Di chiara, 2000).

Algunos estudios han encontrado disminución de la sustancia blanca y gris en la zona orbito frontales de la corteza cerebral en personas adictos a los videos juegos. (Weng, Chuan-Bu 2013.

"Gray matter and white matter abnormalities in online game addiction) y reducción del tamaño de la corteza dorso lateral frontal, la corteza cingulate anterior rostral y el cerebelo (Yuan, K.; et al. (2011). Yang, Shaolin, ed.)

De acuerdo a Dr. Young y Echeburrua, las señales de alarma que nos dicen que hay una dependencia a las tecnologías de la información y de la comunicación (TIC) o a las redes sociales y que reflejan una adicción a internet son las siguientes: 1. Privarse de sueño (<5 horas) para estar conectado a la red, a la que se dedica unos tiempos de conexión anormalmente altos. 2. Descuidar otras actividades importantes, como el contacto con la familia, las relaciones sociales, el estudio o el cuidado de la salud. 3. Recibir quejas en relación con el uso de la red de alguien cercano, como los padres o los hermanos. 4. Pensar en la red constantemente, incluso cuando no se está conectado a ella y sentirse irritado excesivamente cuando la conexión falla o resulta muy lenta.

5. Intentar limitar el tiempo de conexión, pero sin conseguirlo, y perder la noción del tiempo. 6. Mentir sobre el tiempo real que se está conectado o jugando a un videojuego.

7. Aislarse socialmente, mostrarse irritable y bajar el rendimiento en los estudios.8. Sentir una euforia y activación anómalas cuando se está delante del ordenador.

El cuestionario diagnóstico de adicción al internet (IADQ) fue la primera herramienta creada para diagnóstico en 1998 y el test de adicción a internet (IAT) el primer instrumento validado para evaluar adicción a internet (Widyanto,2004) (Young, 2011). Otros instrumentos han sido útiles como: Escala de adicción a internet y la escala de riesgo de uso compulsivo de internet. De la misma forma en línea podemos encontrar en el sitio de internet www.surveymonkey.com, la encuesta breve de juego de internet (“Brief Internet Game Screen (BIGS) Survey").

De Acuerdo al CYAND (China Youth Association for Network Development) en su reporte del 2005, un individuo debe clasificarse como adicto al internet si cumple uno de las tres siguientes condiciones: siente que es más fácil alcanzar auto-actualización en línea que en vida real, siente disforia o depresión cada vez que el internet no funciona o se detiene su uso o trata de ocultar el verdadero tiempo de uso a sus familiares o personas cercanas.

Ellos han propuesto un modelo etiológico neuropsicológico en el cual el concepto principal es que el ser humano tiene un instinto de buscar placer y evitar el dolor. Las actividades del internet estimulan el sistema nervioso central haciendo que las personas se sientan felices y satisfechas.

Esto lo lleva al uso continuo del internet para conseguir el mismo estado eufórico y consecuentemente crea una conducta que cambia gradualmente la euforia en un hábito con episodio de vacío existencial, se produce tolerancia y se necesita www.bienetremedia.com

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Estrategias de prevención de acuerdo a Ramón-Cortés (2010): Limitar el uso de aparatos y pactar las horas de uso del ordenador, fomentar la relación con otras personas, potenciar aficiones tales como la lectura, el cine y otras actividades culturales, estimular el deporte y las actividades en equipo, desarrollar actividades grupales, como las vinculadas al voluntariado, estimular la comunicación y el diálogo en la propia familia. También es importante la limitación del tiempo de conexión a la red en la infancia y adolescencia (no más de 1,5-2 horas diarias, con la excepción de los fines de semana), así como la ubicación de los ordenadores en lugares comunes (el salón, por ejemplo) y el control de los contenidos, constituyen estrategias adicionales de interés (Mayorgas, 2009, Enrique Echeburúa, 2010).

más tiempo para alcanzar el mismo nivel de placer. Poco después aparece el síndrome físico y psicológico de dependencia en el que el paciente una vez detiene o disminuye el uso del internet comienza a sentir falta de sueño, inestabilidad emocional, irritabilidad, etc. En esta etapa si la persona es confrontada muestra frustración y comienza a experimentar los efectos adversos a su alrededor como discusiones, mentir, fatiga y aislamiento social.

Algunos autores no creen que exista la adicción a internet como un trastorno per se, señalan la controversia de que si la adicción es al contenido específico encontrado en el internet como el sexo, el juego o apostar y se utiliza el internet como una muleta psico-tecnológica que sirve como una alternativa más cómoda, menos vergonzosa y riesgosa que la conducta que encierra satisfacer las adicciones especificas en la vida real, como por ejemplo, buscar prostitutas, apostar dinero en casino, etc.

En cuanto al tratamiento, es muy poco lo que existe sobre el abordaje psicoterapéutico para el tratamiento de la adicción a internet. La psicoterapia cognitiva conductual (CBT) en 12 sesiones ha sido una de las más usadas con buenos resultados. Se ha utilizado combinada con electro acupuntura. Las terapias interpersonal y 56

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estructurada cognitiva y la terapia familiar, son otras opciones de psicoterapia.

En relación a uso de medicamentos, ambos: el bupropion ( Wellbutrin ) y el escitalopram ( lexapro), fueron efectivo en el tratamiento y manejo de adictos a juegos de internet, siendo el bupropion ligeramente superior .(Song J Psychiatry Clin Neurosci. 2016 Nov) En conclusión, el tratamiento a la adicción a internet resulta difícil e implica un gran reto ya que muchos individuos se niegan a reconocer que tienen un problema de adicción justificando el uso excesivo o patológico de internet, con la necesidad personal, académica o laboral de uso de internet. En este sentido, debemos estar alerta de las señales de alarma de adicción al internet, educar a hijos, padres, amigos y familiares sobre el riesgo de adicción a internet. Por último, consideremos que nunca es tarde para contribuir en la liberación de una persona, quien lamentablemente pudiera está sumergido (a) y atrapado (a) en el fondo y la complejidad de la red.

Para obtener información acerca la adicción a internet y otras enfermedades mentales: 1-866615- NIMH (6464) (la llamada es gratuita para quien vive en los Estados Unidos) Correo electrónico: nimhinfo@nih.gov, Sitio web: http:// www.nimh.nih.gov.

Gente Bien-être

José N. García Un psicólogo que se dejó seducir por los astros

M

uchos de nosotros al escuchar la palabra “astrología” nos mostramos incrédulos al asociar el término de forma automática con aquel conocido astrólogo de cabello rubio que aparecía en las pantallas de nuestros televisores hace algunos años, sin embargo, cuando me hablaron de José N. García y me explicaron que practicaba la astrología védica por más de 30 años llamó mi atención la segunda palabra védica, y es que no sabía que había más de un tipo de astrología, a decir verdad nunca he creído en esas cosas, pero igual quise dar la oportunidad de escuchar otro punto de vista, porque siempre me he llevado de aquella frase de Albert Einstein “La mente es como un paracaídas, no funciona si no se abre”, así que me decidí a hacer la investigación y entrevistar a este astrólogo védico, quien pronto descubrí que era tan incrédulo como yo cuando entró a este mundo de la astrología.

Resultó que José N. García es un Psicólogo experto en el área de Investigación, enseñanza y educación especial, graduado de las Universidades de Puerto Rico y New York, también colaboró un tiempo con el Departamento del Trabajo Federal de los Estados Unidos en el área de planificación de programas de mejoramiento social y fue director del Departamento 58

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de Asistencia Psicológica en programas experimentales desarrollados en su natal Puerto Rico.

Sin embargo, por allá por los años 70’s aceptó una invitación de su amigo Rafael Mojica, que le cambiaría la vida. Después de ser un incrédulo respecto a este tema, aprendió que la

Hipócrates decía que no concebía un médico que no fuera astrólogo, por eso en oriente las escuelas de astrología y medicina están juntas.

- José N. García particularidad de la astrología védica es que tiene un enfoque de investigación, un enfoque científico, asunto que llamó su atención por dedicarse él a esa rama en su profesión de psicólogo. Es así como incursiona en este mundo, y después de muchos años de práctica, en el 2012 funda junto a su maestro un instituto que tiene como meta fundamental, hacer investigación científica sobre las ciencias védicas, especializándose en tres áreas: yoga terapia, astrología y Ayurveda, todo esto buscando la salud y el bien común para cada persona y con el fin de convertir este instituto en una universidad con presencia en varios países incluyendo la República Dominicana; tomando como referencia que en la India se ofrecen doctorados en Astrología Védica. “Incluso, en estos momentos estoy trabajando con un grupo de psiquiatras en la ciudad de New York en investigaciones referentes a la anticipación de tendencias a desordenes siquiátricos a través de la carta natal”, me dice reafirmando el perfil científico de la astrología védica.

“De hecho, a nuestra ciencia no le llamamos astrología directamente sino Jyotisha, que en sánscrito significa “lo que da luz”, me sigue diciendo.

Es por eso que esta ciencia, más que en la adivinación se basa en cinco premisas que son: • Matemática (Álgebra y Geometría de la posición de los planetas)

• Hora (la hora que nace la persona) • Prashna (preguntar) • Nimita (significado de las manifestaciones de la naturaleza) • Astronomía (estructura, localización y composición de los astros) Así que, se dedica hace más de tres décadas a ayudar personas y empresas a determinar cuándo es el mejor momento para tomar decisiones trascendentes. “No te imaginas la cantidad de empresas que precisan de los servicios de un astrólogo para tomar decisiones importantes”, me comenta para mi sorpresa.

Y si cree que sólo las empresas acuden a este tipo de práctica, les diré que en el pasado (y en el presente también) hay profesionales de la salud que se ayudan de estos recursos. “Hipócrates decía que no concebía un médico que no fuera astrólogo, por eso en oriente las escuelas de astrología y medicina están juntas”, me explica José sentado en su escritorio cargado de libros escritos en sánscrito e inglés. Muchos de ellos incluso escritos por médicos y cirujanos. La relación entre la medicina y la Jyotisha, es que a través de la lectura de una carta natal se pueden anticipar tendencias de salud de una persona y así poder prevenir o mejorar enfermedades con anticipación.

Es decir, que la astrología védica difiere mucho de la que nos han hecho conocer por años, sobre todo por ese aspecto de comprobación estadística que puede probar su asertividad; es gracias a esto que José tiene su propio espacio en las principales cadenas de televisión de Estados Unidos como son: Telemundo, Univisión y NBC gozando de gran credibilidad, por lo que se ha dedicado de lleno a esto en los últimos años, con tanto éxito que en ese período de tiempo ha consultado a más de 48,000 personas en diferentes partes del mundo. Le deseamos mucho más éxito en su carrera. www.bienetremedia.com

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Nuevos ciclos Texto: Adaísa Sánchez Bonilla @MujerMedicina www.mujermedicina.com Ilustración: ​L eah Dorion

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a vida esta llena de inicios y finales. De etapas con fecha de caducidad, pero que siempre vienen acompañadas de la promesa de un nuevo renacer. Podemos verlo en el Universo, en la naturaleza, en la vida misma; todo es cíclico. Las estaciones del año, las fases de la luna, el movimiento de los astros.

Para que una planta pueda nacer una semilla debe morir, para que nazca una estrella deben morir otras y así sucesivamente.

Las señales están en todas partes pero continuamos encerrados, seguimos tratando de guiar el cauce del río a nuestro antojo, de cambiar el clima, de destruir los bosques para construir ciudades y lo único que logramos es generar dolor, manifestar destrucción y atraer desastres.

Igual pasa en nuestro diario vivir, nos empeñamos tanto en obtener ese objeto, ese trabajo, ese amor, que al intentar desviar el flujo natural de los acontecimientos, nuestro ego resulta herido y sufrimos, sufrimos mucho. La divinidad nos pone las circunstancias para que aprendamos, y a veces podemos desviar el golpe una, dos o tres veces, sin darnos cuenta de que los manotazos llegaran infinitamente hasta que aprendamos la lección y mientras nos resistimos seguimos quebrándonos... ¿y si decidimos escuchar y confiar? ¿Qué tal si finalmente nos llevamos de esa voz 60

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interior que nos pide soltar eso que no nos deja avanzar? Dejando morir esa relación tóxica, renunciando a ese trabajo que nos mata lentamente, abandonando esos sentimientos negativos que nos llenan de oscuridad. Debemos entender que algunas cosas deben esfumarse para poder hacer espacio en nuestro ser y recibir lo nuevo, para poder torcer nuestros egos y decidirnos a cambiar.

Abramos nuestras puertas a otras oportunidades más enriquecedoras y positivas, agradeciendo a los maestros del pasado y dándole la bienvenida a los nuevos comienzos. Cada segundo nos regala ese instante para cambiarlo todo y este 2017 ha llegado con 31,536,000 oportunidades para revolucionar nuestro existir y ser felices.

¡Vamos a aprovecharlas!

Nuevo año,

nueva consciencia

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Texto: María del Rosario Olivares González.

Co- Fundadora del Centro de Realización Humana Mikaelu

l 2017 ha llegado y con el un año intenso, de inicios, reinvenciones, resurgimientos… de renacer como humanos, en la ciencia, en la política y sobre todoen la espiritualidad; pero ¿cómo podemos ayudar a la Madre Tierra que nos ha protegido durante todo este tiempo? Haciendo alianzas, usando nuestros talentos y habilidades para el bien común.

donde se genera una energía cuántica y se captan mensajes del Universo. Nuestro cerebro, es un amplificador que recibe rayos del sol con una nueva energía fotónica que favorece el despertar de quienes realmente somos como seres de luz, una energía inagotable que llega a las glándulas receptoras pineal y pituitaria, ubicadas en la cabeza, conectando con tu corazón donde está tu esencia luminosa.

Todo es cíclico. Estamos siendo testigos de un Renacimiento Energético queda lugar a un mayor entendimiento con la evolución y esos nuevos impulsos, que si sabemos canalizarlos, nos ayudarán a conectar con nuestro Ser interior y aprovecharlo en beneficio de todos.

Es tiempo de confiar en tus talentos, en tu creación. No importa la respuesta que obtengas de otros, tú eres valioso cuando esta creencia sale de ti, cuando nace de tu alma. No dejes de crear, recuerda que en tu vulnerabilidad vas a encontrar tu fuerza, usa tu energía, no para pelear sino para sostenerte en amor sin importar lo que veas, comunícate desde tu corazón.

Este año es para ver qu ién eres, usa la energía para beneficiarte, perdonarte y perdonar, vamos a crecer en gratitud y bendiciones,así abriremos las puertas de nuestra Divinidad.

Abracemos nuestro corazón, unidos a nuestra mente y aceptamos el inmenso placer de vivir plenamente.

S ólo pod remos hacer u n Cambio Colectivo si cont r i bu i m o s c o n l a v id a y ponemos orden en nosotros mismos, nuestras familias y nuestro país.

En este tiempo donde se entrelazan la ciencia y la espiritualidad, se comprueba que somos seres conectados a una energía poderosa, que todos somos todo, porque recibimos la información a través de los sentidos, llegando al cerebro por procesos bioquímicos que se realizan dentro de las neuronas,

Es tiempo de confiar en tus talentos.

La Piedra y el Hombre El d ist ra ído t ropezó con ella, El violento la utilizó como proyectil, El emprendedor, utilizó para construir con ella, El campesino, cansado la utilizó de asiento, Drummond, la poetizó, David la ut il izo para derrotar a Goliat, Y Miguel Ángel le sacó la más bella de las esculturas.

En todos los casos la d iferencia no est uvo en la piedra, si no en el hombre…

Este año es el mismo para todos, depende de nosotros lo que hagamos de él.

ANÓNIMO.

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Espiritualidad

Creciendo con propósito Texto: MILIZEN www.taller1111.net

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a d a d í a se abr e u n a nueva oportunidad para transformarnos, crecer y empezar de nuevo. A veces estamos tan sumergidos en lo que no tenemos, en la queja e inconformidad, que pasamos por alto los grandes milagros que ocurren en nuestras vidas; como el abrazo de nuestros hijos, la sonrisa sincera de nuestros padres, amigos, la salida del sol, el árbol que nos ofrece su sombra y alimento.

Muy pocas veces, nos detenemos a pensar en lo esplendoroso que son nuestros pulmones, riñones, útero, ojos. Todo nuestro cuerpo es un milagro y sólo agradeciendo lo que tenemos estaremos listos para recibir las bendiciones que el Gran Espíritu tiene para nosotros.

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Así se abre la posibilidad de caminar hacia nuestra misión personal. Primero debemos agradecer, hacer brotar ese sentimiento en nuestros corazones y abrirnos a que existe un propósito mayor. Este llamado interno lo debemos llevar ante todo con mucha humildad a los pies del Maestro y permitir que la divinidad nos guíe hacia nuestro destino máximo.

Generalmente somos nuestros mayores saboteadores y nos creamos infinidad de excusas para no vivir plenamente, nos gusta estar sumergidos en el drama y lamentarnos constantemente, tenemos una tremenda afinidad con ser víctimas y sostenemos este programa mental toda la vida, procurando siempre ser el centro de atención por mérito o por lástima.

Luego sólo tenemos que ensoñar creativamente y con valentía. El miedo al fracaso y al qué dirán es un virus que nos impide vivir plenamente. Nos cohíbe de aprender y convertirnos en una persona más fuerte y sabia. Nadie puede vivir por nosotros y para el espíritu, equivocarse y empezar de nuevo también suma.

Pero cuando conectamos verdaderamente con el propósito de nuestra existencia, cuando descubrimos nuestra misión personal, lo primero que experimentamos es paz. Esa certeza inmutable es el termómetro perfecto para saber cuándo estamos actuando acorde a los principios de Dios y siguiendo el camino correcto.

“Somos una empresa dedicada a brindar soluciones a nuestros clientes”.

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Cuando conectamos verdaderamente con el propósito de nuestra existencia es cuando experimentamos paz.

Recuerda que para “vivir” se necesita coraje, firmeza, voluntad y determinación. Una consciencia despierta, un corazón abierto para aceptar el designio divino y de que se nos proveerá de todo lo que necesitamos para alcanzar un destino luminoso.

En palabras de Mary Anne Radmacher “El coraje no siempre ruge. En ocasiones es la tranquila voz al final del día que dice “Lo intentare de nuevo mañana”.

Conecta con tu Ser. Conecta 11:11.

Práctica 11:11 para la mañana: Te proponemos que diariamente antes de salir de la cama: • Respires profundamente por 11 ocasiones. Hazlo de manera pausada y haciendo conciencia de tu cuerpo.

• Luego agradece a Dios por esta nueva oportunidad y pon tu día en sus manos.

• Irradia con una luz blanca, brillante y vibrante a todos tus seres queridos y envíales mucho amor y bendiciones.

• Visualiza tu día de forma positiva, proyectando el éxito de tus proyectos y planes, desde los más sencillos hasta los más complejos y entonces prepárate para tener un día lleno maravilloso. www.bienetremedia.com

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Desintoxicación

de tus Finanzas.

Texto: Wendy Calvo Coach Experta en Finanzas

A

muchos nos pasa que luego de tantas fiestas, reuniones y comilonas de fin de año, queremos recuperarnos en enero.

Es más común en términos de salud corporal, sin embargo no es menos cierto que enero es el mes de más depresiones por motivos económicos.

El sicólogo - terapeuta Gregorio Marte definió la depresión como un cambio en el estado de ánimo y un sentimiento de tristeza profunda y poco bienestar. “Hay personas que son compulsivas comprando y el feriado de Navidad le llevó a gastar más de lo que tenía; al iniciar enero se ven

- Reconcíliate con la tarjeta de crédito. ¿Sabías que, su interés es hasta 7 veces más alto que lo que pagarías por un préstamo hipotecario, casi 5 veces más que por un auto, y 4 veces más que por un préstamo personal?. Es tiempo de evaluar su uso y hacerlo más racional. Administra tus fechas de cortes, prográmate para hacer pago total y tener sólo las tarjetas que puedas manejar dentro de tus gastos. Es buen tiempo para enfocarte en limpiarlas, pues esto te regalará una sana gestión de tus ingresos para este 2017. Hay muchos programas gratuitos que te ayudarán en el proceso.

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impedidos de cubrir los gastos en que incurrieron y debe enfrentar a los acreedores, aumentando el estrés y el miedo interior, porque el que tiene depresión no sabe manejarse económicamente.

Estas personas deben buscar ayuda inmediata para hacer su plan de vida, revisar las distintas áreas, entre ellas la emocional”, indica.

Visto desde ese punto de vista, poner atención a nuestras finanzas es un asunto vital, así que a continuación comparto estas recomendaciones que he aplicado yo misma y me han ayudado grandemente.

Aunque las tarjetas de créditos son plásticas, no son desechables, al final se pagan y a veces resulta muy alto el costo.

- Al comprar, planifícate para hacer compras oportunas e inteligentes.

Pregúntate ¿lo necesito? Y por si las dudas nuevamente te preguntas ¿Realmente lo necesito? ¿Es el momento? ¿Lo has programado ya, o puede esperar? ¿Realmente puedo?

No todo lo que está en oferta es útil en cualquier momento, y si nos cuidamos evitaremos caer en

¿Visibilidad profesional estratégica en redes sociales y en la web?

¡Nosotros nos encargamos!

• Elaboración de páginas web • Fotografías originales • Vídeos originales • Frases y contenido diario • Estrategia de publicación consumos innecesarios. El consumismo tiene como meta que lo que ganes no se quede contigo.

Cuando programas tus gastos, te proyectas y te ordenas en el orden de prioridades que te has propuesto, las posibilidades de equivocarte al hacer una compra son mínimas.

- A u n q u e n o l o c rea s posible es tiempo de retomar el ahorro.

Y sé que dirás ¿y cómo? No es fácil. Lo sé, sin embargo se trata de que desarrolles el hábito de cuidar lo que tanto esfuerzo te cuesta, para poder sanar tus finanzas y gastar con más conciencia. Existen métodos: la tradicional alcancía, un san, ahorrar todo los RD$25 pesos que pasen por tus manos,

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Pregunta por nuestros Paquetes Básico y Premium.

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llevar programas de ahorros semanales o quincenales, sacar tu cuenta de Ahorro Más, con la cual ganas, en fin, hay muchas formas de hacerlo.

Rétate a ti mismo, ¡puedes hacerlo!

Y por último, registra tus gastos minuciosamente, cuida tus costos, vales mucho para que vivas intoxicado financieramente. Gasta acorde a lo que te cuesta, ten en cuenta que has invertido tiempo y experiencia para generar ingresos, así que hay que cuidarlos. Hay muchas aplicaciones en los teléfonos móviles que te permiten llevar tus gastos diarios.

Cuida tu salud financiera, pues esta afecta todo lo demás. Que este sea un año saludable para ti y tus fianzas. www.bienetremedia.com

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Propósitos sostenibles

para un año más ecológico

¡

Hola Ecolectores! Que emoción comenzar un nuevo año con ustedes, y sobretodo poder transmitirles mi pasión ambiental a través de las páginas de Bien-être Magazine. Es un privilegio que disfruto con cada nueva entrega que llega a sus manos.

Al comenzar cada año, siempre nos planteamos propósitos y objetivos personales que deseamos cumplir en los próximos 365 días, pero ¿por qué no, también plantearnos metas para ser más ecológicos? Incluir en nuestra lista propósitos que nos permitan vivir de una manera más sostenible con el planeta y con nosotros mismos.

Hoy quiero aprovechar para compartirles cinco propósitos sostenibles que he fijado para mi misma, pero que sin dudas cada uno de ustedes también podrá incorporar a su lista de metas para hacer de este 2017 que recién empieza, el mejor año de sus vidas.

1. Reducir mi Huella de CO2 al mínimo. Este propósito supone un reto que engloba varias acciones –aunque no todas simultáneas– que nos permitirán reducir el impacto ambiental que cómo individuos tenemos en el planeta. Y es que cada ser humano deja un “rastro ambiental” en su paso por la tierra, por ello es tan importante que todos nosotros tomemos conciencia y responsabilidad de cómo nuestras acciones afectan o favorecen a la sostenibilidad de nuestro mundo.

2. Reciclar. ¿Te imaginas que en este 2017 todos reciclemos nuestros residuos?, podríamos reducir los niveles de contaminación en gran medida. La basura que generamos no desaparece, la mayoría de los residuos sólidos tardan cientos de años en degradarse, contaminando los suelos y océanos

Texto: Claudia Cedano Ambientalista y Líder climática www.culturagreen.com @CulturaGreenRD Insta

por más tiempo del que el planeta y la salud humana pueden tolerar. Así que hazle un favor al planeta y comienza a reciclar desde hoy.

3. Comer más saludable. Aunque les parezca común, este propósito nos encamina a la sostenibilidad ambiental, permitiendo que reenfoquemos nuestros hábitos alimenticios hacia mejores y más saludables opciones para alimentar nuestro cuerpo. Este 2017 cambia tu “chip” alimenticio y elige alimentos producidos localmente de manera orgánica, reduce tu consumo de carne animal e incorpora nuevas recetas a tu dieta.

4. Reducir mi consumo de plástico. El enemigo número uno del medio ambiente: el plástico, que desafortunadamente lo encontramos en casi la totalidad de los productos que consumimos a lo lagro del año. Este material altamente contaminante es el causante de más muertes de la vida marina que la pesca industrializada. Resulta imperativo reducir la utilización del plástico en nuestras vidas, para garantizar la salud de nuestro planeta.

5. Conectar con la naturaleza. Cuando contemplamos un deslumbrante atardecer, o nos dejamos envolver por los hermosos matices de la naturaleza, cuando escuchamos el cantar de las aves o simplemente nos sumergimos en las aguas cristalinas del mar, nuestro subconciente establece una conexión con la naturaleza, dándole una paz inigualable a nuestro ser. En este 2017 acércate a la naturaleza y permítete sentir esa conexión con la Madre Tierra, te aseguro que verás la vida de otra manera.