/ bikahvebikeyif | www.bikahvebikeyif.com
Kasım 2020 | Sayı 35
bikahvebikeyif KAHVE, KEYİF VE YAŞAM DERGİSİ
MÜZİK KENDİNİ İYİLEŞTİR: LİSTELERİNE DE TÜKENMİŞLİK HİSSİNDEN KURTULMAK SONBAHAR GELİR
KAHVEDEN SONRA VÜCUDUNUZDA NELER OLUYOR?
b kahveb key f İmtiyaz Sahibi - Uluç İncesoy
Genel Yayın Yönetmeni - İmge Balık İncesoy imge@bikahvebikeyif.com
Katkıda Bulunanlar Eda Demirden Kuketta Müge Mentaş Yunus Emre Orman Reklam Rezervasyon reklam@bikahvebikeyif.com
London, United Kingdom | hello@bikahvebikeyif.com www.bikahvebikeyif.com
www.bikahvebikeyif.com
BİKAHVEBİKEYİF KASIM 2020
SAYI 35
içindekiler
B Key f
B Spor
Sonbaharda Evde Keyif Yapmalık Yeni Yapımlar
Pandemide Nerede Spor Yapalım?
B Kahve Kahve İçtikten Sonra Vücudunuzda Neler Oluyor?
B Relax Müzik Çalarlara Da Sonbaharın Geldiğine Delalet 10 Şarkı
B Sağlık
B Tar f
Besinler Ruh Halini Nasıl Etkiliyor?
Pumpkin Spice Cupcake
bİHABER Tchibo'dan yeni organik lezzet Kahve uzmanı Tchibo, yeni BIO KAFFEE ile kahvenin en doğal halini kahve severlerle buluşturuyor. Etiyopya’nın en verimli arazilerinden toplanan %100 Arabica kahve çekirdeklerinin tüm üretim aşamalarında organik tarım yöntemlerin kullanılması kahvenin doğal lezzetini açığa çıkartıyor. Hafif meyvemsi, aromatik ve doğal kahve tadı sunan BIO KAFFEE, organik ve doğal kahve tutkunlarının yeni gözdesi olacak.
Pink Power Smoothie Birleşmiş Milletlerin 5 küresel amacını sosyal sorumluluk varlık alanı olarak belirleyerek çevre ve insanlar için değer yaratmaya devam eden BigChefs, “Pembenin Gücüne Siz de Katılın” sloganıyla meme sağlığına destek veriyor. BigChefs bu kapsamda, Kasım ayı boyunca verilen her Pink Power Smoothie siparişinin 5 TL’sini Meme Sağlığı Derneği’ne bağışlıyor
Evinizin duvarlarına sanat katın! İstanbul Modern Mağaza, müze koleksiyonundaki yapıtların özel baskı ve edisyonlarını sanatseverlerle buluşturuyor. Yurtiçi ve yurtdışında pek çok özel koleksiyon ve müzede yapıtları bulunan Horasan’ın ünik çalışmalarının yanı sıra, İstanbul Modern koleksiyonundaki 8 sanatçının 17 yapıtından oluşan Fine Art baskı seçkisi de 50’şer edisyonla, İstanbul Modern Mağaza’da çerçeveli ve sertifikalı olarak sunuluyor
bİHABER Atelier Rebul Pera Çubuklu Oda Parfümü ve Mum Atelier Rebul Pera Çubuklu Oda Parfümü ve Mum, evinize Pera'yı taşıyor. Zengin baharatlar, gül, paçuli ve saf amber ile harmanlanmış bu koku, evinize baş döndürücü ve zarif bir koku imzası atmaya hazır. Binbir çeşit kokuyu, tadı ve dokuyu içinde barındıran fakat kendini hep yenileyen ve asaletini hiç kaybetmeyen Pera’nın küçük sokaklarında doğu ve batının gizemli buluşmasına tanıklık etmeye hazır olun!
Tommy Jeans'ten Sürdürülebilir Denimler Tommy Hilfiger, markanın ‘hiçbir şeyi boşa harcamayan ve herkesi kucaklayan’ moda yaratma misyonunu ileriye taşıyan Sonbahar 2020 TOMMY JEANS koleksiyonunu tanıttı. TOMMY JEANS koleksiyonları sürdürülebilirlik yönünde atılan adımlarla genişlerken bu sezon tasarım ve üretim sürecinin her aşamasına yenilikçi malzeme ve üretim yöntemleri entegre ediliyor. Çevresel etkisinin bilincindeki koleksiyon, Eylül ayından itibaren dünya çapındaki Tommy Hilfiger ve Tommy Jeans mağazaları ile seçili toptan satış ortakları aracılığıyla tüketiciyle buluşacak.
İstanbul Kültür Sanat Vakfı’nın (İKSV)Geri Dönüşüm Destekçisi oldu Coca-Cola Türkiye, hayata geçirdiği işbirliklerine bir yenisini ekleyerek, İstanbul Kültür Sanat Vakfı’nın düzenlediği 39. İstanbul Film Festivali, 5. İstanbul Tasarım Bienali ve 24. İstanbul Tiyatro Festivali’nin geri dönüşüm destekçisi oldu. Şişeleyici ortaklarıyla birlikte kendisine önemli hedefler belirleyen marka, bu vizyon kapsamında 2025 yılına kadar ürettiği ambalajların tamamını %100 geri dönüştürülebilir yapacak ve 2030 yılına kadar tüm ambalajlarını geri dönüşüme kazandıracak.
Kahve içtikten sonra
Vücudunuzda Neler Oluyor? O kadar çok kahve içiyorken vücudunuzda bu süreçte neler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Üzülmeyin, biz sizi de düşünerek merak ettik ve çok enteresan sonuçlar öğrendik. Bilinçli bir kahve tüketicisi olmak bunu gerektirir diyerek kahve içtikten sonra vücutta meydana gelenleri derledik Yalnız, okumadan önce birer kahve yapmanızı öneririz. Afiyetle...
MİDE Kafeinin sindirim sistemine yardımcı olan bir gücü bulunuyor. Özellikle akşam yemeği sonrası sindirim sorunu yaşayanlardansanız, kahvelerinizi akşama saklayın deriz.
BAĞIRSAKLAR Kahve, içtikten sonra hızlı bir şekilde bağırsakları uyararak çalışmasına yardımcı oluyor. Hem de bunun süresi tam 4 dakika ! Yani anlayacağınız kahve ve bağırsaklar çok iyi arkadaşlar.
BEYİN Biz insanlar uyuduğumuz zaman adenozin konsantrasyonumuz azalıyor. Uyandıktan sonra gün içinde adenozinin birikmesiyle yorgunluk ve uyku bünyelerde baş gösteriyor. Özellikle sabah içtiğimiz kahve, kafeinin beyin hücreleri için adenozini andırmasıyla bu sürece müdahale ediyor. Şekil olarak da benzer oldukları için, kafein beyindeki adenozin reseptörüne bağlanabiliyor. Kafeinin, adenozinin yerine kilitlendiğinde ise adenozinin tutunmasına imkan kalmıyor ve bu da onun birikip bünyede uykuya yol açmasına engel oluyor. Kafein aldıktan 15-20 dakika sonra ise yorgunluk ve uyku bünyeyi terkediyor. Bizler de sırf bu sebeple kahveye bir kez daha teşekkürlerimizi iletiyoruz.
KALP "Acaba kahve kahve zarar veriyor mu?" diye düşünürken yapılan araştırmalar kahvenin kalp hastalığına hiçbir etkisi olmadığı yönünde. Ufak bir istatistik ise kalp hastalığı riskini azalttığı yönünde. Bilim bizi yanıltıyor olamaz değil mi? Varsa bir kahvenizi alırız.
PUMPKIN SPICE CUPCAKE Tarif ve Fotoğraf: Burcubune
/burcubune
Nelere ihtiyacımız var? Büyük boy yumurta (oda sıcaklığında) 125 gram bal kabağı püresi (haşladım, soğuttum ve çatalla ezdim) 3/4 su bardağı toz şeker 1 çay bardağı süte 1 tatlı kaşığı limon suyu (bu şekilde 10 dakika bekleyecek )Yarım çay bardağı zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı 1 tatlı kaşığı vanilya özütü veya vanilin
Pumpkin Spice Karışımı(Üzerine frosting yapacaksanız baharatları 2 ölçü olarak hazırlayın) * Yarı yarıya keke ve kremaya ekleyin. 1,5 çay kaşığı tarçın Yarım çay kaşığı toz zencefil Yarım çay kaşığı toz karanfil Çay kaşığının ucuyla muskat rendesi Çay kaşığının ucuyla yeni bahar 2,5 su bardağı un 1 paket kabartma tozu Çay kaşığının ucuyla karbonat
bİTARİF Nasıl Yapıyoruz? Kuru malzemeleri bir kapta harmanlayın. Bal kabağını püre haline getirin yumurta, şeker, süt ve zeytinyağı ile birlikte çırpın. Kuru malzemeleri ekleyerek iyice homojenize olana kadar çırpmaya devam edin. Hamur koyu bir boza kıvamında olacak. Muffin veya cupcake tepsisini sıvı yağ ile yağlayın. Bölmeleri çok az kabarma payı bırakarak karışımla doldurun. Muffin veya cupcake kalıpları da kullanabilirsiniz. 170 derecede 20-25 dakika pişirin. (20 dakikadan sonra kontrol etmenizi öneririm) Kürdan testi yapıp piştiğinden emin olduğunuzda fırından çıkarın ve ılınmaya bırakın. Frosting malzemeleri 100 gram haşlanmış bal kabağı (püre haline getirilmiş) 100 gram labne 2 yemek kaşığı pudra şekeri (tadına bakın, daha şekerli olsun istiyorsanız biraz daha ekleyebilirsiniz) 1 tatlı kaşığı vanilya özütü veya vanilin Kekteki ölçüde hazırladığınız baharat karışımından 1 çay kaşığı da kremaya ekleyeceğiz. Kalan baharatı en son üstlerine serpeceğiz. Nasıl Yapıyoruz? Tüm malzemeleri güzelce çırpın. Krema kıvamına geldiğinde buzdolabına alın ve 1 saat dinlendirin. Süsleme aşaması Cupcakelerin üst kısmını kestim ve ayrdım, ilk kat kremayı sürdüm ve kestiğim kapağı ters çevirerek üzerine koydum. Kremayla üzerini iyice kapattım ve bıçakla hafifçe sıvadım. Üzerine bolca iri kıyılmış ceviz içi koydum ve son olarak kalan pumpkin spice baharat karışımını üzerlerine gezdirdim.
bİSAĞLIK
BESİNLER RUH HALİNİ NASIL ETKİLİYOR?
Gün içinde tüketilen bazı besinler mutluluk hormonu salgılanmasını sağlarken, bazıları da kişiyi strese sokabiliyor ya da tam tersi sakinleştirebiliyor. Doğru ve dengeli beslenme, beden sağlığı kadar ruh sağlığı için de büyük önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aslıhan Altuntaş, besinlerin insan psikolojisine etkileri hakkında bilgi verdi.
MUTLULUK VEREN BESİNLER Yoğurt, kef r Probiyotik içeren yoğurt ve kefir aslında aynı tür besinlerdir. Yalnızca kefirde maya miktarı daha fazla olduğu için daha çok probiyotik içermektedir. Bu nedenle daha sağlıklıdır. Her sabah mutlaka kefir içilmeli, sabah içilemiyorsa gün içinde tüketilmelidir. Probiyotik kullanımı da önerilmektedir çünkü mutlu olmaya yardımcı olacak besin maddelerinden bir tanesidir. Çünkü vücut stresini azaltan bir takviyedir. Prebiyotikler ise lif içeriği yüksek gıdalarda bulunan ve probiyotikleri besleyen besinlerdir. Dolayısıyla kuru baklagiller, tam tahıllı ekmekler, sebzeler düzenli olarak tüketilirse ve kabuklu tüketebilen meyveler kabuklu tercih edilirse prebiyotik özellikli besinler yeterli miktarda alınmış olur. Bunun yanında B12 vitamini sinir sistemi için önemlidir. Depresyon gibi durumlarda da eksikliği görülmektedir. Depresyonda homosistein düzeyi düşer, bu da kişiyi mutsuz eder. B12 en çok yoğurttan ve kefirden sağlanmaktadır. Yoğurt, suyuyla beraber tüketilmelidir çünkü B12 içeriğinin suyunda daha fazla olduğu bilinmektedir.
Badem, cev z, fındık, Brez lya cev z : Mutlu eden besinler olarak sayılan bu yemişlerin yağ içeriği yüksektir. Bu nedenle bu besinleri günde 1 avuç içi kadar tüketmek ya da 1 karışım yapıp günlük tüketmek daha anlamlı olacaktır. Çünkü gereğinden fazla alımı hem kilo açısından hem de damar sağlığı açısından uygun değildir. Bunun dışında selenyum önemli bir mineraldir. Brezilya cevizi de yüksek selenyum içermektedir. Günde 2-3 tane Brezilya cevizi tüketmek bile günlük selenyum ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılamaktadır. Özellikle haşimato başta olmak üzere tiroit hastalıkları olanlarda enflamasyon konusunda selenyum önemli bir yere sahiptir. Ayrıca mutluluk da vermektedir.
Koyu yeş l yapraklı sebzeler: Magnezyum, depresyon tedavilerinde de genellikle eksikliği görülen, kadınların regl dönemlerinde kan seviyelerinde normalin altına inen minerallerden bir tanesidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kabak çekirdeği gibi besinler magnezyumdan zengindir. Magnezyumu doktora danışarak takviye olarak almak da uygundur. Özellikle spor yapanlar, kilo verme sürecinde olanlar magnezyum takviyesi alabilirler.
Bİkeyİf
HEYECANLA BEKLENEN TÜRK YAPIMLAR Dünyanın eğlence odaklı lider yayın hizmeti Netflix, Türkiye'deki birbirinden zengin ve çeşitli hikayelerin anlatımına yatırım yapmaya devam ediyor. Netflix ekibi, Türkiye'de üretilecek ve 190 ülkede aynı anda yayına girerek heyecan verici yeni projelerini, önümüzdeki günlerde izleyici ile buluşacak yapımlarını tanıttığı içerik sunumunda duyurdu.
FATMA Sıradan bir temizlikçi olan Fatma, kayıp kocası Zafer’i ararken beklenmedik bir cinayet işler. Bu olay, onu bir “temizlikçi” olarak kendisinden hiç şüphe edilmeyen görünmez bir katile dönüştürür.Yükselen yeteneklerden Özgür Önürme’nin kaleme aldığı ve Özer Feyzioğlu ile yönetmen koltuğunu paylaştığı psikolojik drama mini dizisi Fatma’nın başrollerinde Burcu Biricik ile birlikte Uğur Yücel, Mehmet Yılmaz Ak, Hazal Türesan, Olgun Toker, Gülçin Kültür Şahin, Deniz Hamzaoğlu ve Çağdaş Onur Öztürk rol alıyor.Fatma’nın 2021’de yayınlanması planlanıyor.
Bİkeyİf 50m2 BKM’nin yapımcılığını üstlendiği, senarist Burak Aksak’ın, Selçuk Aydemir’le birlikte yönetmen koltugunda oturduğu dizinin başrolünde Gölge karakteriyle Engin Öztürk’ü görüyoruz. Dizi 27 Ocak 2021’de tüm dünya ile aynı anda Netflix’te yayınlanacak. İkinci bir şansı elde etmek kolay ama onu değerlendirmek sandığımızdan daha zordur. Gölge, kendisini büyüten Servet Nadir’in kirli işlerini yapmaktadır. Çocukluğuna dair hiçbir şey hatırlamayan Gölge, kendisini geçmişe bağlayan fotoğrafın peşinde koşmaktadır. Fotoğraftakilerin kim olduğunu araştırdıkça aslında bir yalanın içinde yaşadığını anlar. Servet Nadir’in sırlarıyla beraber kaçan Gölge, Güzelce Mahallesindeki 50 metrekarelik terzi dükkanına sığınır. Mahalleli onu ölen terzi Adil’in oğlu Adem zanneder. Karanlık geçmişinin köşeye sıkıştırdığı Gölge’nin gidecek başka bir yeri yoktur ve yeni kimliğiyle 50 metrekarelik terzi dükkanında yaşamaya başlar. Ne kadar zorlu olsa da mahalle Gölge’yi, Gölge de mahalleyi değiştirecektir.
Bİkeyİf
Mücadele Çıkmazı Başarılı oyuncu Çağatay Ulusoy’un başrolünü Emir Ali Doğrul ile paylaştığı, OGM Pictures tarafından hayata geçirilen filmin yönetmen koltuğunda Can Ulkay otururken, senaryosu ise Ercan Mehmet Erdem’e ait. İstanbul’un eski binaları, sokakta koşturan çocukları, yan yana dükkanlarıyla bezeli, adına yakışır bir ara sokağı... Mehmet, her gün gördüğümüz ancak gündelik hayatın telaşıyla dikkat etmediğimiz, farkedemediğimiz kağıt toplayan gençlerden biridir. Mahalledeki çöp toplama deposunu işleten Mehmet’in en büyük destekçisi ise onlara çocukluktan beri kanat geren Tahsin Baba’dır. Bir akşam iş dönüşü en yakın arkadaşı Gonzales’in çekçek çuvalından hayatlarının orta yerine 8 yaşındaki Ali isimli bir çocuk düşer. Mehmet bir yandan Ali’yi ailesine kavuşturmaya çalışırken, bir yandan da Ali ile ayrılmaz bir ikili olacaklardır. Mücadele Çıkmazı, 15 Mart 2021’de tüm dünyayla aynı anda sadece Netflix’te yayınlanacak.
Bİkeyİf
Azizler Azizler Yepyeni Yepyeni birbir Taylan Taylan Biraderler Biraderler filmi.Gençlik filmi.Gençlik yıllarının yıllarının artık artık sonuna sonuna gelen gelen Aziz, Aziz, hayatından hayatından hiçhiç memnun memnun değildir. değildir. Yıllardır Yıllardır sevmediği sevmediği birbir işte işte çalışmaktadır çalışmaktadır veve gençliğinde gençliğinde kendisi kendisi için için kurduğu kurduğu mesleki mesleki hayallerden hayallerden oldukça oldukça uzaktır. uzaktır. Sevgilisi Sevgilisi Burcu Burcu ileile dört dört yıldır yıldır süren süren ilişkisinin ilişkisinin iseise artık artık sonlanması sonlanması gerektiğini gerektiğini fark fark eder... eder... Yalnız Yalnız kalmaya, kalmaya, kendisiyle kendisiyle vakit vakit geçirmeye, geçirmeye, özgürleşmeye özgürleşmeye duyduğu duyduğu ihtiyaç ihtiyaç her her geçen geçen gün gün artmaktadır. artmaktadır. Sonunda, Sonunda, enen çaresiz çaresiz anında, anında, karşısına karşısına beklenmedik beklenmedik birbir fırsat fırsat çıkar, çıkar, ancak ancak Aziz’in Aziz’in tehlikeli tehlikeli birbir yalan yalan söylemesi söylemesi veve bubu yalanı yalanı sürdürmesi sürdürmesi gerektirmektedir. gerektirmektedir. Katlanmak Katlanmak zorunda zorunda kalacağı kalacağı sonuçlar, sonuçlar, Aziz’in Aziz’in hayatını hayatını büsbütün büsbütün değiştirecektir. değiştirecektir. Berkun Berkun Oya’nın Oya’nın kaleme kaleme aldığı aldığı filmin filmin başrollerinde başrollerinde Engin Engin Günaydın’a Günaydın’a Haluk Haluk Bilginer, Bilginer, Binnur Binnur Kaya, Kaya, Öner Öner Erkan, Erkan, Fatih Fatih Artman Artman veve İrem İrem Sak Sak gibi gibi birbirinden birbirinden yetenekli yetenekli isimler isimler eşlik eşlik ediyor.Azizler,8 ediyor.Azizler,8 Ocak’ta Ocak’ta sadece sadece Netflix’te. Netflix’te.
İNGİLTERE'DE YAŞAM
The Crown yeniden izleyici ile buluşuyor. Netflix’in yeni sezonu merakla beklenen yapımlarından The Crown’ın 4. Sezonuyla 15 Kasım’da izleyici ile buluşuyor. Kraliçe II. Elizabeth’in tahttaki yıllarını konu alan The Crown’un yeni sezonunda Kraliçe Elizabeth’i canlandıran Olivia Colman ve Prens Philip rolünde gördüğümüz Tobias Menzies, Antony Armstrong-Jones rolünde Ben Daniels, Prenses Margaret rolünde Helena Bonham Carter ve Prens Charles rolünde Josh O’Connor, 4. sezonda yer almaya devam ederken, dizinin 4.sezon hikayesine yeni isimler de dahil oluyor.
Mesut Özil'den öğrencilere destek Arsenal takımında forma giyen 32 yaşındaki futbolcu Mesut Özil, Londra’nın kuzeyinde bulunan 11 okulda öğrenim gören 1400 öğrencinin öğle yemeği masrafını üstlendi. Özil’in, Coronavirüs salgını sebebiyle geçtiğimiz mart ayında bu yana öğrencilere yemek yardımı yaptığı söyleniyor.
Prenses Diana’nın evlilik sürecinin de mercek altına alınacağı yeni sezonda, Prenses Diana rolüne genç oyuncu Emma Corrin hayat veriyor.
Az bilinen gerçekler belgesel oluyor İngiltere Kraliçesi 2’nci Elizabeth’in hükümdarlığı hakkında az bilinen gerçekle belgesel olmaya hazırlanıyor. Channel 4 kanalı tarafından duyurulan ve 3 bölümden oluşan “Royals Declassified” belgeseli, Kraliçe ile eski İngiltere Başkanı Margaret Thatcher arasındaki güç savaşını, görgü tanıklarının ifadelerini, eşi Prens Philip ile yaşadığı bilinmeyen gerçekleri konu alacak.
BİLONDRA
İngiltere’nin 30 yaş altı en zengin ünlüleri açıklandı Heat dergisi, İngiltere’deki 30 yaş altı en zengin ünlüler listesini açıkladı. 30 yaş altı zengin ünlüler listesinin ilk sırasında 210 milyon sterlin ile Ed Sheeran yer alırken, genç ismi 74 milyon sterlinle 26 yaşındaki genç şarkıcı Harry Styles takip etti. İşte İngiltere’nin 30 yaş altı en zengin 10 ismi. 1- Ed Sheeran, 29 yaşında- 210 milyon sterlin 2- Harry Styles, 26 yaşında - 74 milyon sterlin 3- Emma Watson 30 yaşında - 8 milyon sterlin 4- Niall Horan 27 yaşında- 55 milyon sterlin) 5- Little Mix müzik grubu - 54.3 milyon sterlin 6- Louis Tomlinson 28 yaşında - 47 milyon sterlin 7- Liam Payne 27 yaşında - 46 milyon sterlin 8- Cara Delevingne yaş 28 yaşında - 42 milyon sterlin Zayn Malik, yaş 27 yaşında - 38 milyon sterlin 10- Sam Smith, yaş 28 yaşında - 35.5 milyon sterlin
Hükümetten D vitamini takviyesi uyarısı Guardian gazetesinin yaptığı habere göre Dr Gareth Davies önderliğinde toplanan bilim insanları, İngiltere nüfusunun yarısında D vitamini eksikliği olduğunu belirterek hükümetin verdiği D vitamini takviyesi uyarılarını vatandaşların dikkate almadığını belirtti. Yapılan bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin Covid-19 hastalığını kapma riskini artırdığını söylüyor. İngiltere Sağlık Bakanlığı fazla tüketilen portakal suyu, ekmek, süt gibi gıdalara ek olarak D vitamini eklenmesi gerektiğini neredeyse 10 yıldır dile getirse de ne yazık ki olumlu yanıt bulamıyor.
Bİrelax
Kend n İy leşt r: Tükenm şl k H ss nden Kurtulmak Kendini iyileştirmek senin elinde. Her an bambaşka yollar önünde, olmuyorsa yenisini dene. İmge BALIK İNCESOY imgeincesoy Dalgalı ruh halleri, kendinden uzaklaşma, tükenmişlik hissi, düşük motivasyon ve dahası… Bunları hissetmen sorun değil. Tüm bu hisler sana ait. Onları kabul et. Hepsi seni sen yapan, yeni versiyonunu özenle hazırlaman için öğrenmen gereken duygu ve deneyimler. Şimdi kendine haksızlık etmeyi bırak ve yolun neresindeysen yeniden, kaldığın yerden devam et. Arın seni saran zehirli sarmaşıklarından. Yerlerine mis kokulu çiçeklerin tohumlarını serpiştir. Büyümesi için zaman tanı ona, kendine. Sen yol alırken hepsi yeşerecek, büyüyecek. Yeter ki köklerini söküp atma, yeter ki onlardan uzaklaşma. Kendini iyileştirmek senin elinde. Her an bambaşka yollar önünde, olmuyorsa yenisini dene.
TÜKENMİŞLİK HİSSİNDEN KURTULMAK İÇİN YAPMAN GEREKENLER
Vücudunu d nle Başkalarının ihtiyaçlarını kendinin önüne geçmesine izin vermeyi bırak. Hem fiziksel hem zihinsel iyileşmek için düzenli uyku düzeni oluştur. Kafein tüketimini azalt. Meditasyon ya da spor için kendinde güç bulamasan bile bunun ruhuna şifa olacağını unutma ve harekete geç.
Kend n sev
Değerler n ve hedefler n gözden geç r Özel ya da iş yaşamın değerlerinle uyuşmuyorsa sallantılı bir zemine geleceğini inşa ediyorsun demektir. Ne istiyorsun, senin önceliğin ne, bunun için ne yapıyorsun ve şu an hedef ya da değerlerin için mi yoksa yaşamını sürdürmek için mi devam ediyorsun? Yanıtını verdiğinde, hayatını değerlerin ve hedeflerinle uyumlu hale getirmenin yollarını daha kolay bulacaksın.
Dalgalı ruh halleri, tükenmişlik hissi, düşük motivasyon, huzursuluk hali ve dahası. Kendini iyileştirmek istiyorsan ona ne kadar değer verdiğini, onu ne kadar sevdiğini hissetirmelisin. ‘Öz’ünü dinle. İhtiyacı olanı ver ve ona sık sık sevdiğini söyle.
MÜZİK ÇALARLARA DA SONBAHARIN GELDİĞİNE DELALET 10 ŞARKI Yaşasın, artık sonbahar geldi! Üşüyerek uyandığımız sabahlar ne kadar da özlemişiz, serinliklerin kıymetini nasıl da bilememişiz bu yaz sıcaklarında kavurulurken çok daha iyi anladık. Televizyona, modaya, güzelliğe… Her konuda sonbahar rüzgarları eserken, canımız yol dostumuz müziği de unutamazdık. Mevsimle birlikte sizin de ruh haliniz değişiyor değil mi? Müziklerde bir yavaşlama, değişen ruh halleri… İşte, hepimiz yavaş yavaş bu moda girdiysek, müzik listemizi de yavaş yavaş yenilemenin zamanı gelmiştir diğerek, remixleri geride bırakıp, bu sonbahar en yakın dostumuz olan en sevdiğimiz şarkıları listeledik. Yalnız ufak bir uyarı bizim top 10'da hiç yeni şarkı yok, bol bol nostalji kokulu, bilginize...
Bİrelax
So Tell The Girls I Am Back In Town
En apesanteur
Jay Jay Johanson
Calogero
And I Love Her
Mevsim Sonbahar
Beatles
Metro
Where Did You Sleep Last Night
Supreme
Kurt Cobain
Robbie Williams
What Else Is There
Tears Of The Dragon
Röyksopp
Bruce Dickinson
Play Dead
Everybody’s Got To Learn Sometime
Björk
Beck
Bİspor
PANDEMİDE NEREDE SPOR YAPALIM?
Özellikle pandemi sürecinde hareketsiz kalmamak, beden, zihin ve ruh sağlığınızı dengede tutmak için dışarıda kolaylıkla yapabileceğimiz basit fiziksel aktiviteleri Milli Bikini Fitness Sporcusu Eda Demirden yazdı. Yazı: Eda Demirden - Milli Bikini Fitness Sporcusu /edademirden
DIŞARIDA KOLAYLIKLA UYGULAYABİLECEĞİNİZ AKTİVİTELER Yürüyüş & Koşu (En az yarım saat orta tempoda) Günlük rutininize yürüyüşü eklemeyi ihmal etmeyin. Yürüyüşlerinizi tüm vücudumuzun çalıştığını hissederek, üst bedeni de kollarla beraber sağa sola doğru döndürerek yapın. Paten Başta oldukça zor görünen bu aktivite, özellikle bacak, kalça ve basen sağlığı için oldukça faydalı.
Bisiklete Binmek Bisiklete binmek hem keyifli hem sağlıklı. Üstelik özellikle bacak, kalça ve basen sağlığı ve güzelliği için birebir.
İp atlamak Sizi çocukluğumuza götürecek en güzel aktivitelerden biri de hiç şüphesiz ip atlamak! Yine bu aktivite de bacaklar, kalça ve basen sağlığı ve güzelliği için oldukça işe yarıyor.
Yaklaşık yarım saat yukarıdaki aktivitelerden bir tanesinin ardından şu basit dört egzersizle bacak ve basen bölgemiz başta olmak üzere tüm vücudumuzu kuvvetlendirebilir ve istediğiniz şekle sokabiliriz! 1. Squat Dizlerin üzerine ağırlık vermeden, tüm vücut ağırlığını arkaya doğru yerçekimine vererek çalışılması gerekiyor. İlk hedef 10 tekrar. Bir sonrakinde 12 ve 15 tekrar.
3. Wall Squat Sırt duvara dayalı, squat pozisyonunda bacaklar dizden 90 derece kırılarak ve tekrar başlangıç pozisyonuna geçilerek uygulanıyor. 10 tekrar iyi bir başlangıç olabilir.
2. Lunge Bir ayak önde diğeri arkada vücudu öne vermeden arkadaki bacağın iyice gerilmesi gerekiyor. 10-15 tekrar yapabilir. /edademirden
4. Plank Bu hareket beden sağlığı yerinde olan herkesin yapması gereken ve sadece bir dakikalık bir çalışmayla vücuttaki tüm kasları çalıştıran ender hareketlerden bir tanesi. Düz ya da hareketli olarak 2 versiyonunu da yapabilirsiniz.
SANATLA MORAL BULDUK İş Sanat, sahnesinde kayda alınacak yeni konser ve etkinliklerden oluşan programını dijital platformlardan paylaşacağı 21. sezonunu 5 Kasım’da başlatacak. Klasik müzik konserlerinden yerli projelere, hikâye ve şiir dinletilerinden, masal tiyatrosuna, tiyatro okumalarından sanal sergilere uzanan pek çok etkinliğin yer aldığı 21. sezon, kasım ayında çevrim içi olarak başlayacak. Pandemi tedbirleri kapsamında seyircisiz olarak İş Kuleleri Salonu’nda gerçekleşecek kayıtların tamamı İş Sanat’ın sosyal medya hesapları üzerinden ücretsiz izlenebilecek.
Yen sezon 5 Kasım’da başlıyor İş Sanat, 21. sezonunu besteci ve orkestra şefi Serdar Yalçın yönetiminde, çoğunluğu bağımsız çalışan müzisyenlerden oluşan İstanbul Ensemble konseri ile başlatıyor. Konser, 5 Kasım Perşembe günü 20.30’dan itibaren yayımlanacak.Hakan Şensoy’un yönetimindeki Milli Reasürans Oda Orkestrası konseri ise İş Sanat ve Milli Reasürans işbirliğinde 12 Kasım Perşembe günü gerçekleşecek. Topluluk, İş Sanat’ın 21. sezonuna, gerçekleştireceği 5 konser ile konuk olacak.Parlayan Yıldızlar serisinden tanıdığımız genç çellist Poyraz Baltacıgil, 16 Kasım Pazartesi akşamı piyanist Barış Büyükyıldırım’ın eşliğinde bir resital verecek. Sezon boyunca Iraz Yıldız, Demirhan Gökbudak, Ferhat Can Büyük gibi genç sanatçılar bu seride yer alacaklar. Coşkun Karademir ve Buray özel bir proje ile İş Sanat’ta Türk Halk ve Türk Sanat Müziği’nin seçkin örnekleri de bu sezonun programında yer alacak. Türk Halk Müziği’nin yeni nesil sanatçılarından Coşkun Karademir ve pop müziğin sevilen sesi Buray, İş Sanat’a özel hazırladıkları bir konser ile kasım ayının konukları olacak. Konser, 20 Kasım Cuma günü yayımlanacak. Çocuklara eğlenceli masallar Çocuklar masalların büyülü dünyasını İş Sanat ile yeniden keşfedecek. “İş Sanat Masal Tiyatrosu”, Lerzan Pamir’in yönetmenliğinde oyuncular Aslı Tandoğan, Anıl Altınöz ve Mert Aydın’ın canlandıracağı “Kırmızı Başlıklı Kız”, “Prenses ve Bezelye Tanesi”, “Hansel ve Gretel”, “Çizmeli Kedi” ve “Karlar Kraliçesi” gibi klasik dünya masalları, 21. sezon boyunca çocuklarla birlikte olacak. İş Sanat’ın sosyal medya hesapları üzerinden ücretsiz olarak izlenebilecek konser ve dinletiler 20.30’da, çocuk etkinlikleri ise 15.00’te yayında olacak.
Sanal Maraton Heyecanı Devam Ediyor adidas Türkiye’nin ana sponsor olduğu ve bu yıl 42.’si düzenlenen “N Kolay İstanbul Maratonu” 8 Kasım Pazar günü koşulacak. Geçmiş yıllardan farklı olarak bu yıl pandemi önlemleri kapsamında Türkiye’nin en kapsamlı Sanal Koşusu ‘Tek başına bizimle koş’ sloganıyla 7-8 Kasım’da gerçekleşecek.
Yılın En İlham Verici Haftası, ''Çizginin Dışındakiler'' Temasıyla Başlıyor… Dünyanın ve Türkiye’nin önde gelen pazarlama, iletişim ve yaratıcılık liderlerini her yıl bir araya getiren yılın en ilham verici haftası Brand Week Istanbul, Türkiye’nin iş ve markalar dünyasını, yaratıcı endüstrilerini, dünyanın en ilham verici isim ve projeleriyle bu yıl 9 - 13 Kasım 2020 tarihleri arasında bu kez online olarak buluşturmaya hazırlanıyor.Her yıl farklı bir temayı perspektifine alan yılın en ilham verici haftasının bu seneki teması ise: “Çizginin Dışındakiler”
Amadeus, Yeniden Tiyatroseverlerle Buluşmaya Hazırlanıyor Peter Shaffer tarafından kaleme alınan, dünya müzik tarihinin unutulmaz bestecileri Wolfgang Amadeus Mozart ile Antonio Salieri'nin eşsiz hikayesini anlatan oyun “AMADEUS”, başrollerini Selçuk Yöntem, Okan Bayülgen ve Özlem Öçalmaz’ın paylaştığı, güçlü oyuncu kadrosu, 14 kişilik koro ve 11 kişilik canlı orkestradan oluşan 45 kişilik dev ekibi ve usta yönetmen Işıl Kasapoğlu rejisiyle Kasım ayında da Zorlu PSM’de tiyatroseverlerle buluşmaya hazırlanıyor.
ŞEHİRDE NE VAR?
Perşembe Sineması SALT’ın Garanti BBVA Mortgage desteğiyle sürdürdüğü Perşembe Sineması’nın yedinci yıl gösterimleri Kasım ayında da devam ediyor. Sokak kültürünün günümüz şehirlerindeki “normal anlayışı”nı nasıl altüst ettiğine bakan filmler saltonline.org adresinden izlenebilecek. İşte Kasım ayı filmleri 29 Ekim-1 Kasım Martha: A Picture Story, 5-8 Kasım This Ain’t California, 12-15 Kasım Many Undulating Things, 19-22 Kasım I Love Kuduro, 26-29 Kasım Cranks.
TOLGA ÇEVİK- TOLGSHOW Bugüne kadar ‘Yönetmen’in akla sığmayan isteklerini yerine getirmeye çalışan ‘Arkadaşım’ karakteri ile milyonları güldüren Tolga Çevik, ‘Gizemli Yönetmen’ Fırat Parlak ve ‘Minik’ lakaplı müzisyen Özer Atik’in de eşlik ettiği ve artık bir klasik haline gelen doğaçlama gösterisiyle 20 Kasım’da Zorlu PSM Turkcell Sahnesi’nde seyirciyle buluşmaya hazırlanıyor.
“Kahverengi Yol Panoları” İş Sanat “Kahverengi Yol Panoları” başlıklı podcast serisi ile Türkiye’nin kültürel zenginliğinin izini sürmek için yola çıktı. Bu seride ören yerlerinden müzelere, anıt yapılardan sanat eserlerine kahverengi yol panolarıyla işaretlenen kültür varlıklarımız ekseninde gazeteci Emrah Kolukısa bilim insanlarından sanatçılara, gezginlerden yazarlara çeşitli isimlerle sohbet ediyor.
ŞEHİRDE NE VAR?
bikahve bikeyif . com