Agost 2021 - Núm 93
16
BIOECO ACTUAL
Cada dia l’actualitat ecològica a: www.bioecoactual.com
SALUT
ESPAI PATROCINAT PER:
Herbolario Navarro | Casa Fundada en 1771 | www.herbolarionavarro.es
Laura Araceli Sánchez, Especialista en nutrició i dietoteràpia i experta en cosmètica natural|info@herbolarionavarro.es
Suplements nutricionals per maximitzar el rendiment esportiu • Enfortir el sistema ossi.
Les persones que habitualment practiquen esports o els agrada entrenar per mantenir un bon estat físic, solen utilitzar suplements com les proteïnes, vitamines, aminoàcids, crema greixos com la l-carnitina, extractes de te verd, guaranà, entre d’altres. Són productes a base d’extractes naturals o de plantes, no sintètics.
• Obtenir un descans òptim amb hores de son adequades.
Suplements recomanats Glutamina: La glutamina és un aminoàcid predominant en les fibres musculars que intervé en les seves funcions, és sintetitzada pel nostre organisme, però en certes situacions es pot veure minvada la seva producció. Per exemple, amb estrès o exercici físic de certa intensitat.
Molts d’aquests nutrients els obtenim amb una dieta equilibrada però quan es practiquen activitats físiques esportives, les necessitats augmenten i hem de recórrer als suplements, que ens ajudaran a millorar el rendiment o recuperar-nos més ràpida i eficaçment després de l’entrenament o si hem tingut una lesió. És interessant conèixer els diferents tipus de suplements esportius, com funcionen, com es prenen i així, poder decidir, segons el nostre
123rf Limited©senata
objectiu, quin és el més idoni i ens ajudarà a millorar la nostra qualitat de vida.
Si l’objectiu és millorar el rendiment físic, hem de fer-ho mitjançant: • Augmentar la massa muscular, guanyar força i potència.
ALIMENTACIÓ
• Recuperar nutrients perduts durant l’entrenament. • Aconseguir una ràpida recuperació. • Protegir les articulacions.
Descobreix els nous sabors naturals...
• Millorar la composició corporal o disminució de greix. • Mantenir en equilibri el sistema nerviós.
DELICIOSOS! 100% vegetals sense sucre sense aromes ni additius NOU
Si volem recuperar-nos després d’una lesió, hem d’aconseguir:
NOU
• Baixar la inflamació. • Calmar el dolor.
Ametlla
COCO NATURAL
AF Pagina SOJADE Bio Eco Actual 125x160 - CATALAN.indd 1
29/4/21 14:06
La seva aportació rica en proteïnes contribueix al manteniment dels músculs i a una recuperació més ràpida. Per prendre abans i després de l’exercici.
Aminoàcids ramificats (BCAA) Els BCAAS són aminoàcids de cadena curta ramificats. Els aminoàcids que formen part de les proteïnes, exerceixen un paper clau, ja que donen consistència i enforteixen els nostres músculs. La nostra dieta ha de contenir al voltant d’un 12% de proteïnes, però moltes vegades no arribem a aquest percentatge i fins i tot ens cal més quantitat. Es necessita una aportació extra de proteïnes i amb això aminoàcids per a aquelles persones que realitzen esports d’alta intensitat.
Begudes isotòniques N’hi ha en líquid o en pols per preparar i consumir abans, durant i després de l’exercici. Gràcies a la seva composició, ajuden a disminuir el cansament i la fatiga i contribueixen al metabolisme energètic natural. Tenen com a objectiu millorar la hidratació i reposició d’electròlits que es perden amb la pràctica d’exercici. Estan compostes per aigua, hidrats de carboni i sals minerals.
• Afavorir la regeneració muscular, articular i de teixits.
L-Carnitina
Quan es practiquen activitats físiques esportives, les necessitats augmenten
S’encarrega de que l’oxidació dels greixos del cos sigui l’apropiada, així com el seu emmagatzematge. Així, pot afavorir un equilibri entre greix / massa magra, ja que la seva presència en l’organisme facilita la utilització dels greixos en la producció d’energia en lloc dels sucres. Útil per a la pèrdua de pes si es complementa amb exercici.
