Mercedes Blasco, Nutricionista, Máster en Nutrición y salud bonavida099.blogspot.com Facebook: Sonrisa vegetariana
ALIMENTACIÓN
2021
| JULIO | Nº8
10 alimentos para bajar la tensión arterial
www.elbotiquinnatural.com
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• Probióticos, como el kéfir de agua, que genera una flora intestinal activa y protectora de la salud cardiovascular.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando la bombea el corazón. La hipertensión no presenta síntomas, sólo se puede conocer su existencia realizando chequeos con un tensiómetro. Se considera demasiado alta cuando la presión sistólica es mayor de 140 y la diastólica es igual o mayor de 90. Si se mantiene alta durante mucho tiempo, incrementa el riesgo de sufrir ataques cardiacos, derrame cerebral, insuficiencia renal y cardiaca. La hipertensión tiene que ver con un mal estado de las arterias, que se vuelven rígidas y estrechas por acumulación de placas de ateroma en sus tejidos. La pérdida de vasodilatación puede ser debida al estrés, al consumo de estimulantes o a una mala alimentación. Un exceso o una mala regulación del sodio, genera una alteración renal y el aumento del volumen sanguíneo. La falta de ejercicio regular merma la capacidad del corazón de bombear sangre. Algunos factores de riesgo no se pueden controlar, como los antecedentes familiares, la edad mayor de 60 años o el género. Pero otros se pueden y deben vigilar, como el sobrepeso, una dieta con exceso de sal, azúcar y grasas saturadas o trans, cafeína y alcohol, fumar o llevar una vida demasiado estresada y sedentaria. Una dieta sana y equilibrada es uno de los elementos clave para el tratamiento y la prevención de la hipertensión. Es conveniente dejar de lado los alimentos procesados, así
• Hierbas y especias, aportan sabor y minerales, sustituyendo a la sal y el azúcar.
Alimentos estrella, para tomar a diario 1. Ajo
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como los ricos en sal como embutidos, conservas o quesos curados. Los alimentos más indicados para controlar la tensión alta son: • Hidratantes y diuréticos, con alta concentración de agua y potasio, como las verduras y el agua de coco. Se debe tomar 2 litros de líquido diario.
Una dieta sana y equilibrada es uno de los elementos clave para el tratamiento y la prevención de la hipertensión
• Vasodilatadores, con fitoquímicos que dilaten las arterias, como el ajo y la cebolla. • Antioxidantes, con riqueza en vitaminas A y C, que favorezcan la elasticidad de los tejidos cardiovasculares, como el limón, el kiwi y todas las frutas frescas. • Ricos en calcio y magnesio, para potenciar la acción del corazón, como las legumbres.
• Con grasas insaturadas, para lograr la flexibilidad arterial, como el aceite de oliva virgen extra en crudo, las semillas con omega 3 y los frutos secos. • Con fibra, para facilitar el arrastre y evacuación del exceso de colesterol y toxinas, como la alcachofa y los cereales integrales.
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Es imprescindible por sus efectos claramente dilatadores de los vasos sanguíneos de capilares y arterias. Tiene una acción depurativa de la sangre y favorece la circulación por ser anticoagulante. Además, es antibacteriano y antifúngico. Es conveniente tomar un diente de ajo al día, crudo. Se puede picar, o chafar en el mortero con aceite y hierbas aromáticas para aderezar todo tipo de platos y ensaladas. 2. Cebolla Igual que el ajo, contiene elementos vasodilatadores y antioxidantes como la quercetina, que protegen las arterias del envejecimiento. Favorece la circulación sanguínea y la depuración de elementos grasos. Las cebolletas crudas aportan elemento crujiente a las ensaladas, se suaviza su sabor acre en remojo con agua y vinagre. La cebolla cocida forma parte de infinidad de recetas. 3. Apio Contiene ftalida, que permite que los vasos sanguíneos se dilaten y
