FORÅR 2015 / NR. 7
ANNA BOGDANOVA STRESSFRI I KROP OG SIND.
REPORTAGE
TEAM CHALLENGE I CROSSFIT COPENHAGEN.
MIKKEL PARLO
Sulten efter at slås
GUIDE
PIMP DIN INSTAGRAMPROFIL.
Superfoods supercharge your healthy lifestyle
Kalorielet alternativ til brun farin
ZERO PURE GOLD 400 gram
KUN 69,-
NYHED
Udvik let i s am med Morte arbejde n Sva ne
SUPERFOODS PAKKETILBUD 1000 gram Whey 100 proteinpulver (vejl. 169,-) 500 gram Økologisk Mandelmel (vejl. 129,-) 500 gram Økologisk Kokosmel (vejl. 89,-) 750 gram Zero (vejl. 99,-) Total 486,-
KUN 399,-
MIKKEL PARLO
SULTEN EFTER AT SLÅS 10
Træningsmagasinet · Marts 2015
SULTEN EFTER AT SLÅS Med et smæld fra et overrevet korsbånd blev der sat en brat stopper for Mikkel Parlos intensive træningsrutine. Den unge MMA-kæmper ser selv sin skade som et signal om, at han har brændt sit lys i begge ender. Frem for at fortvivle bruger han sin tid på bænken til at geare ned og reflektere over sin træning, så han kan vende tilbage som en stærkere og mere helstøbt atlet. af Andreas Kirkeskov
”D
et var ikke nogen ekstrem eller usædvanlig situation. Det var ikke engang under en kamp. Jeg trænede med en anden gut, der havde sine ben låst rundt om mine. Da jeg forsøgte at dreje ud af positionen, hørte jeg pludselig et højt, tungt smæld som en stor elastik der bliver hevet midt over”, fortæller 24-årige Mikkel Parlo i et roligt stemmeleje.
varm og kunne godt støtte på benet, så jeg trænede videre. Da jeg bagefter tog på Gentofte Hospital for at blive undersøgt, fik jeg besked om, at der ikke var noget galt. Men da jeg vågnede næste dag, var mit ene knæ dobbelt så stort som det andet, og jeg kunne slet ikke bevæge det. Så jeg tog på privathospital og fik lavet en MR-scanning, der viste, at mit korsbånd var revet over”.
Han var på daværende tidspunkt netop hjemvendt fra USA og var godt slidt efter et langt og hårdt trænings- og kampprogram over det seneste år. Under en træning på et hold, han er gæstetræner på, sker ulykken. ”Jeg havde aldrig oplevet noget tilsvarende, så jeg anede ikke, om mit knæ bare havde givet et knæk, eller om der var sket noget alvorligt. Jeg var
VENDEPUNKTET Selvom det var et hårdt slag, der på et øjeblik satte al Mikkel Parlos træning på standby, lod han sig dog ikke knockoute. ”Jeg var allerede mentalt forberedt på, at det kunne være korsbåndet. Så det kom ikke som noget stort chok for mig. Jeg blev selvfølgelig ked af det og frustreret, men jeg slog koldt vand i blodet. Jeg er jo langt fra den første,
sådan noget sker for”, mindes han at have tænkt og tilføjer: ”Op til 95% af alle topsportsfolk, der får den type skade, kommer tilbage på samme niveau. Så jeg overbeviste mig selv om, at det nok skulle gå”. Jo længere selve ulykken kommer på afstand, desto tydeligere er det blevet for Mikkel Parlo, at det var et spørgsmål om tid før hans krop ville sige fra. ”De sidste to år op til skaden har jeg trænet forkert på mange områder. Jeg vidste ikke altid, hvad jeg lavede, men kørte til gengæld hårdt på. Så jeg endte med at overtræne helt vildt”, forklarer han beretter: ”Jeg havde gerne 11 træningspas om ugen. Om morgenen lavede jeg hård MMA-konditionstræning. Tre til fem runder af fem minutter hvor jeg gav den
fuld smadder! Og om aftenen lavede jeg fem runder sparring. Dagen efter stod jeg op og lavede hård padwork, hvor jeg tæskede løs på puder i en time, og om aftenen tog jeg fem runder sparring igen. Sådan forløb de fleste dage i ugen. Alle træninger var hårde! Jeg lavede aldrig bare teknisk træning eller anden stille og rolig træning. Det var fuld æde hver gang”. Mikkel Parlo havde godt selv på fornemmelsen, at han pressede sig selv til det yderste. Alligevel sad han faresignalerne overhørig. ”Jeg kunne godt selv mærke, at jeg brændte lyset i begge ender, da jeg trænede i USA. Men jeg har altid været meget pligtopfyldende – særligt over for mine trænere. Og deloading og hviledage var ikke en stor del af mine amerikanske træneres
Træningsmagasinet · Marts 2015
11
MIKKEL PARLO
Mikkel Parlo • 24 år gammel. Født i København, men har boet størstedelen af sit liv i henholdsvis Hellerup og Vangede. • Har boet – og kæmpet – i Las Vegas i perioder. • Har trænet MMA i mere end ti år og kickboxing i tre år forinden. • Er uddannet tømrersvend og har arbejdet godt fire år i faget, indtil han besluttede sig for at blive professionel MMA-kæmper på fuld tid. • Har en kamp-record på 5-1 i amatør MMA og 12-2 i professionel MMA. • Er p.t. rangeret lige uden for top 50 i middleweight på verdensranglisten. • Er på kontrakt med verdens næststørste MMA organisation Bellator Sports Worldwide i USA. • Hans kampe bliver vist live på amerikanske SPIKE TV og transmitteres til 140 lande på TV kanaler der når 500 millioner husstande. • Hans mål er at blive den første danske MMA World Champion. Følg Mikkel Parlo på facebook.com/mikkelparlo
filosofi. Så selv når jeg gav udtryk for, at jeg var ved at være kørt ned, fik de mig til at køre på. Og jeg var ikke god nok til selv at sige fra”.
PÆDAGOGERNES SKRÆK At køre i højeste gear er i høj grad noget, der ligger til Mikkel Parlos natur. Han har altid haft det bedst, når han var i bevægelse. Allerede i vuggestuen var han berømt og berygtet som pædagogernes skræk, og igennem det meste af sin skoletid kæmpede han med at sidde stille i timen.
12
Træningsmagasinet · Marts 2015
”Jeg er diagnosticeret med Tourettes syndrom. Kun i mild grad, og man kan ikke se det på mig. Men jeg fik medicin for det, da jeg var lille. Det er beslægtet med ADHD, og jeg havde ret svært ved at sidde stille i skolen. Hvis jeg sad ned for længe, faldt jeg i søvn”, erindrer han og tilføjer: ”Jeg husker tydeligt, hvordan jeg som 11-12-årig begyndte at lave kropsvægtstræning for mig selv. Hver dag skulle jeg lave tre set af max antal armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger og airsquats. Og så havde jeg sådan
nogle to kilos håndvægte og en gripper. Dem sad jeg med hver dag under bordet i min skoleklasse og trænede hænder og underarme”. At Mikkel Parlo var en dreng med mere krudt i røven end de fleste, fremgår også med al tydelighed af den lange liste af sportsgrene, han har givet sig i kast med igennem sin opvækst. ”Da jeg var omkring seks år startede jeg med at spille ishockey. Jeg kunne kun lige præcis finde ud af at stå på skøjter. Op igennem hele min barndom har jeg spillet fodbold, basket, trommer, kørt BMX, stået på skateboard”, remser han op og tøver et øjeblik, mens han tænker efter, om der mangler noget på listen. ”Jeg har gået til breakdance, og jeg har prøvet noget selvforsvar. Da jeg var 12 starte-
de jeg til kickboxing og trænede i to år. Fra jeg var 14 til jeg blev 15 kørte jeg downhill mountainbike. Det stoppede jeg med, da jeg var 15, fordi jeg startede til MMA”, konstaterer han.
VERDENSMESTER ”Som 14-årig begyndte jeg at blive træt af kickboxing. En dag så jeg en tv-udsendelse om Ultimate Fighting, hvor jeg blandt andet så en gammel dansk kæmper, der hed Hassan Torabi. Han havde vistnok været med i Robinson Ekspeditionen”, erindrer Mikkel Parlo og fortsætter: ”MMA vækkede min interesse, og jeg blev med det samme nysgerrig efter, om det var noget, man kunne gå til. Jeg fandt frem til noget, der hedder Shootfighting, som er beslægtet med MMA, og jeg gik derned og spurgte, om jeg kunne træne med. Men jeg blev sendt væk med den besked, at
Hvis en cirkusakrobat er ude for en bilulykke og får amputeret sine arme, så er hans liv slut, fordi han har fokuseret al sin energi på at stå på hænder. Hvis man lægger alle sine æg i én kurv, bliver ens bevælgelses- vokabularium utroligt begrænset. Og det bliver hurtigt problematisk.
jeg kunne komme igen, når jeg var fyldt 15. Et år senere stod jeg der igen, og det var det vildeste! Jeg var 15 år og vejede 60 kg. Alle de andre klubben var mellem 25 og 30 og meget større end mig – så jeg fik tæv! Jeg kunne mærke et adrenalinrush, jeg ikke havde oplevet før, og jeg vidste, at det her var jeg nødt til at blive rigtigt god til”. Når Mikkel Parlo fortæller, at hans mål var at blive ”rigtig god” til MMA, er det imidlertid lidt af en underdrivelse. Allerede fra starten var hans ambiti-
onsniveau skyhøjt. ”Allerede som 12-årig, længe inden jeg var stødt på MMA, besluttede jeg med mig selv, at mit mål i livet var at blive verdensmester i et eller andet. Intet mindre. Jeg kunne godt se, at hvis jeg mente det seriøst, kunne jeg ikke blive ved med at shoppe rundt mellem sportsgrene”, fortæller han grinende og tilføjer: ”Hvis jeg skulle forfølge det mål med al min energi, så skulle det være inden for den fedeste sportsgren, der var. Og MMA føltes med det samme som det mest ultimative, jeg kunne
kæmpe for at blive verdensmester i”.
SPLEJS I sin første tid med kampsportstræning blev Mikkel Parlo dog konstant mindet om, at han var betydeligt mindre end de fleste andre i klubben, og det blev tydeligt for ham, at hans 60 kilo kropsvægt ikke rakte. Derfor begyndte han tidligt at vægttræne tre gange om ugen ved siden af sine tre ugentlige kampsportstræningspas. ”På det tidspunkt vidste jeg ikke ret meget om styrketræning, så min far startede mig op på et alminde-
ligt helkropsprogram med tre set af 15 gentagelser på de fleste øvelser for at vænne kroppen til styrketræning. Efterhånden som jeg begyndte at blive stærkere, begyndte jeg at lave færre gentagelser med større belastning”, fortæller han. Allerede dengang pressede Mikkel Parlo sig selv til de yderste i sin træning. ”Der var ikke noget, der hed deload. Der var ingen "dårlige dage" og ikke noget med at træne på dagsformen. Det var fuld æde uanset hvad. Set i bagklogskabens klare
Træningsmagasinet · Marts 2015
13
lys så havde det næsten helt sikkert været gavnligt for mig med nogle flere pauser. Men jeg vidste ikke bedre dengang”, smågriner han. I begyndelsen havde Mikkel Parlo dog ikke nogen forkromet plan med sin styrketræning, og det var ikke som sådan sammentænkt med hans MMA: ”Men på et tidspunkt fik jeg fingrene i en bog af Pavel Tsatsouline, hvorfra jeg fik en masse ny viden. Derefter besluttede jeg mig for at køre to-tre set af fem gentagelser i stedet, og så begyndte jeg at blive virkelig stærk. Da jeg var 17 år, kunne jeg squatte 185 kg fem gange, og jeg kunne bænke 150 kg”, erindrer han og tilføjer med et skævt smil: ”Jeg blev bomstærk, og det gjorde underværker for min MMA. Topstyrke er vigtigt i MMA, fordi det giver dig mulighed for
14
Træningsmagasinet · Marts 2015
at lave nogle ting, som din modstander ikke kan forsvare sig imod. Uanset hvor dygtig han er teknisk, og hvor godt han forsvarer sig, så betyder det ikke alverden, hvis du er meget stærkere end ham”.
kæmpede. Styrke er ganske vidst godt, men teknik er alfa og omega i kampsport. Hvis den ikke sidder i skabet, bliver du besejret. Så jeg besluttede mig for at fokusere min tid og energi på kampsportstræning”.
Men efterhånden som Mikkel Parlos karriere begyndte at tage fart, og der kom flere kampe på kalenderen, begyndte de mange timer i træningscenteret at blive en klods om benet. ”Jeg havde mellem seks og otte træningspas om ugen at give af ved siden af mit fuldtidsarbejde som tømrer. Så der var en øvre grænse for, hvor meget andet end kamptræning, jeg kunne få tid til”, forklarer han og erindrer, hvornår han traf beslutningen om at skrue ned for sin styrketræning: ”Min træner gjorde mig opmærksom på, at jeg brugte meget styrke og mindre teknik, når jeg
TRIAL-AND-ERROR Da Mikkel Parlo rev sit korsbånd, var det heldigvis ikke en skade, der markerede enden på hans karriere. Tiden umiddelbart efter hans vellykkede operation i august var en hård periode for den normalt så aktive atlet. Men i stedet for at lade den ufrivillige pause i træningen gå ham på, har Mikkel Parlo valgt at bruge tiden på bænken til at reflektere over og optimere sin fremtidige træning. ”De første to uger efter var den værste tid i mit liv. Det gjorde pisse ondt, jeg kunne ikke bevæge mig og jeg følte, at jeg bare sad og gloede. Jeg havde ikke lyst til at spise, jeg kunne ikke
træne. Jeg følte mig som en krøbling. Og for en person som mig, der er vant til at bevæge sig meget og føle sig stærk, var det som at ryge ned i et dybt, sort hul”, erindrer han, men tilføjer i et optimistisk toneleje: ”Jeg besluttede mig for at vende nedturen til noget positivt. Jeg var ude i så slem en overtræning, at det sandsynligvis ville have taget mig et halvt til et helt år at komme ud af. I dag er min indstilling, at det var en pause, jeg havde brug for under alle omstændigheder. Det har givet mig tid til at gå tilbage og bygge min styrke gradvist op og rehabilitere alle mine småskader. Og ikke mindst til at sætte mig grundigt ind i, hvordan jeg træner mest intelligent fremover”. Han erkender blankt, at han i lang tid ikke har haft stor nok viden til, at strukturere sin træning på
MIKKEL PARLO
Der var ikke noget der hed deload, ingen "dårlige dage" og ikke noget med at træne på dagsformen. Det var fuld æde uanset hvad. Jeg vidste ikke bedre dengang.
den mest effektive eller sikreste måde. ”Jeg har lavet mange fejl igennem årene. Jeg prøvede mig lidt frem uden rigtig at vide en skid. En overgang lavede jeg enormt meget intervaltræning på løbebånd for at booste min VO2 max. Senere fandt jeg ud af, at det ikke er nær så vigtigt for kampsportsudøvere som eksempelvis muskeludholdenhed. Når jeg tænker tilbage, kan jeg huske, at selvom min kondition var enormt god, så blev jeg hurtigt træt, når jeg var inde at bryde”, erindrer han, men forsikrer: ”Jeg glæder mig til at komme i gang igen efter min skade. Jeg har læst enormt meget litteratur på området og har allieret
mig med nogle topprofessionelle mennesker. Så fremadrettet kommer jeg til at træne langt mere intelligent og struktureret”. Han ser blandt andet frem til at få noget mere styrketræning på programmet igen. Dog på en væsentligt anderledes måde end med de mange max-løft, han lavede i starten af karrieren. ”Jeg har forsøgt at supplere med styrketræning før, hvor det var alt for voldsomt, og jeg smadrede mit nervesystem fuldstændig. Så når jeg kom til kampsportstræning, præsterede jeg dårligt, fordi jeg var alt for træt. Jeg har fundet en balance, hvor jeg kun laver tung styrketræning i de perioder, hvor jeg ikke står over for en
stor kamp. Når der så er en kamp i horisonten, holder jeg min styrketræning på et vedligeholdende niveau”, fortæller han og uddyber: ”I perioder, hvor jeg ikke har en kamp på programmet, vil jeg fokusere på grundøvelser. Squat, bænkpres, dødløft. Men når der er omkring to måneder til en kamp, vil jeg lave "specialized strength training". Det går i grove træk ud på, at øvelserne svarer bevægelsesmæssigt til de bevægelser og situationer, der opstår i en MMA-sammenhæng. Så i stedet for at lave almindelige squats vil jeg måske lave zercher squats, fordi det minder mere om den bevægelse, man laver, når man løfter sin modstander. Man har aldrig sin
modstander liggende på ryggen, som i et back squat. Det kan også være at træne mere med elastikker. Hvis man eksempelvis laver bænkpres med elastikker frem for med vægte, så bliver belastningen størst i toppen af bevægelsen. På den måde træner man at presse igennem på hele bevægelsen, og det er nemmere at efterligne de eksplosive bevægelser i sporten”. Der går stadig en del tid, førend Mikkel Parlo i topform, og endnu længere før han går ind i buret igen. Men motivationen er i top. ”Jeg savner min træning, og jeg er sulten efter at slås. Nu skal jeg fucking gøre det ordentligt”.
Træningsmagasinet · Marts 2015
15
NYHED
HYDRO TABS SUKKERFRI DRIK MED KOFFEIN VELSMAGENDE SUKKERFRI DRIK MED KOFFEIN
5pr. Kcal drik
// Under 2,- kr. pr. drik // Brusetablet med koffein, vitamin C og mineraler // Vitamin C bidrager til at mindske trĂŚthed og udmattelse // Let, Let og forfriskendeog yderst velsmagende forfriskende