Der Schwerkraft trotzen

„Du bist jung, und ich bin alt, aber was kann das schon bedeuten?“ So spricht Nessaja weise und gleitet zufrieden durch das Meer.

Alt zu sein verbinden viele Menschen mit Einschränkungen und Bewegungsschmerzen. Diese Denkweise beobachte ich in jeder Altersklasse – Vorrangig aber bei Personen, die einen eher bewegungsarmen Lebensstil aufweisen. Betrachten wir den Aspekt des biologischen Alterns, genauer gesagt der Zellerneuerung. Wir fördern sie durch einen rechtzeitigen und effektiven Aufbau von Muskelmasse, geschmeidige Faszien sowie ein gesundes Nahrungs- und Schlafverhalten. Solch ein gesunder Lebenswandel nützt uns - nicht nur im Alter. Ein bewegungsarmer Lebensstil wirkt sich auf all diese Komponenten aus und lässt Erneuerungsprozesse stagnieren. Rückt dann der Lebensabschnitt jenseits der Rentengrenze heran, wird die Schmerzmeldung durch gepeinigte Nervenzellen lauter. Der Einstieg zu körperlichen Leistungen wird härter, je später wir unsere Komfortzone verlassen. Ein „Ja“ zu technischen Hilfsmitteln, von Fahrstuhl bis zum Pedelec, wird für meinen Geschmack viel zu früh und zu schnell ausgesprochen.

Meine Empfehlung: „Tragt euren Körper, solange es geht und fordert ihn!“ Dynamische, kraftzehrende Bewegungen gegen die Schwerkraft sind es, die zur Zellerneuerung beitragen. Ausreichend hohe Kraftreize verhindern einen progressiven und generalisierten Verlust von Muskelmasse. Leider gibt es auch viele jüngere Menschen, denen eine solide, funktionell nutzbare Muskelmasse fehlt. Dazu kommt, vor allem bei „e-mobilen“ Freizeitathleten, ein signifikanter Rückgang u. a. der Beinmuskulatur. Fatal, denn ein Wiederaufbau wird mit jedem Lebensjahr schwerer. Trainingsansätze sehe ich somit in der Aufklärung, den Alltag bewegungs- und kraftreich zu erhalten. Schaffen wir das, fühlt sich der „Alt-Tag“ ebenso geschmeidig an wie Nessajas - nur eben an Land. Der Schwerkraft zum Trotz! W

NICI MENDE

Die Autorin ist TÜV-zertifizierte Personal Trainerin, Dipl.-Trainerin med. Fitness und Adv. Trainerin Fascial Finess. Sie ist Ausbilderin u. a. beim GluckerKolleg und Konzeptentwicklerin von „Fascial Coach“, „Rückenfrei", „Sensobility“ und FASCIAL COACH deepRING. www.fasical-coach.de

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Gehirn und Schmerzen

Im neu erschienenen Buch „Schmerzzentrale Gehirn“ erklärt Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training, wie Schmerzen durch effektives Gehirntraining gelindert und bekämpft werden können. Die Autorin stellt dar, wie mit der Kraft des Atmens Schmerzen reduziert werden können und welche gezielten Bewegungsübungen für Augen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung den Betroffenen helfen. Außerdem stellt sie die „SMART-Formel“ vor, mit deren Hilfe aktives Schmerzmanagement betrieben werden kann und Schmerzen langfristig gelindert werden können. 128 Seiten, 22,99 Euro.

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Die „Bearformance® Ultimate Sportbag“ ist Rucksack und Sporttasche in einem. Die Rucksackfunktion ermöglicht es, die Tasche ruckzuck von einer Schultertasche in einen Rucksack zu verwandeln. Die Tasche besitzt ein wasserdichtes Fach für nasse Handtücher und ein belüftetes Fach für Schuhe. Außerdem ist der Stauraum mit insgesamt 12 Fächern und Taschen sehr groß und bietet u. a. ein Laptopund Handyfach. Die Trainingstasche ist in den Farben Grau und Schwarz sowie in den vier verschiedenen Größen S, M, L und XL erhältlich und kostet ab 79,99 Euro.

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Das neue „sBike“ von Sportstech besitzt ein hochauflösendes 21,5-Zoll-Display mit reaktivem Touchscreen und ist schwenkbar. Neben einem 7-Zonen-LED-System bietet das Bike ein modernes Kombi-Pedalsystem sowie vier unterschiedliche Ride-Positionen, die beim Workout für Komfort sorgen sollen. Über 250 Workouts und Landscape-Videos mit Profitrainern sind verfügbar. Das Bike ist in sieben verschiedenen Farben in Hightech-LED erhältlich; dabei passt sich die Farbe automatisch der Trainingsintensität an. Es ist 15 x 61,5 x 153 cm groß, wiegt 75 kg und kostet 1.399 Euro. ➜ www.sportstech.de