14 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

Michel*Brown

Pasión por el “Fitness”

Manual de estiramientos * Postparto y ejercicio Espalda Vigorosa * Viaje al Punto G * Dr. Bodytech

Etiqueta

convivencia

& Salud en Bodytech Mayo 2005

DE RUMBA EN

RUMBA

ETIQUETA COnvivencia & SALUD en bodytech

CORAZ贸N

Mandarina

CoRAZ贸N

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SECRETOS C铆TRICOS Fotograf铆as: J.V. Daza

índice 06 08 10 12 16 18 20 22 28 33 36 40 46 50 52 54 56 58 62 64 69 71 72

del director dr. bodytech superación en casa perﬁl eventos michel brown etiqueta, convivencia & salud cómo dormir mejor? amores de barra corazón, corazón manual de estiramientos respire mejor, viva mejor viaje al punto “g” p&r espalda vigorosa autorretrato postparto y ejercicio mandarina gourmet musitech horóscopo la última

CONSEJO EDITORIAL :: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza DIRECCIÓN GENERAL :: Camilo Jaramillo R. EDITOR GENERAL :: Mara Montes TRADUCCIÓN :: Michelle Morales CORRECTOR DE ESTILO :: PUNTO FINAL ASESOR :: Andrea Guzmán FOTÓGRAFO :: José Vicente Daza PRODUCCIÓN :: José Ricardo Pedraza COMERCIAL :: Andrés Galvis DISEÑO GRÁFICO :: cjaramillo e.u PRE-PRENSA E IMPRESIÓN :: Quebecor World Bogotá DEPARTAMENTO CIENTÍFICO

MÉDICOS DEL DEPORTE César Giovanni García, Nestor Iván Forero Felipe Daza. VALORADORES CLÍNICOS Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Rocío Arias, Ana Isabel Calderón, Julia Vargas, Wilfrido Figueroa, Oswaldo Gómez, César Jaramillo,Dario Urueña. FISIOTERAPEUTAS Adiela Quintana,Carolina Torres, Johanna Sánchez, Sandra Ardila Sandra Arauz, César Jaramillo. NUTRICIONISTA-DIETISTA Martha Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. OFICINAS Cra. 4-A No. 57-00 / Teléfono: 3-45 5732 / Fax: 312 72 92 Bogotá, Colombia :: Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

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del DIRECTOR Vivir en paz con nuestro entorno es el punto de partida para una existencia de bienestar espíritual, mental y físico. Pero, cada vez es más difícil lograrlo: la situación del país, la crisis económica, la falta de posibilidades laborales, una pérdida o un triste desenlace emocional desequilibran hasta al mejor trapecista. Para completar el panorama, no tiene que ser el gran evento el que desate una debacle interior; la angustia, frustración, rabia, el desconsuelo o la tristeza se han convertido en fuentes que actúan sigilosamente en contra de la salud y que los expertos llaman “estrés ambiental”.

Ambiente y estrés

A veces salimos de casa cansados y recorremos la ciudad superando trancones para llegar a la oficina a solucionar problemas; lidiar con el jefe, luego, salir antes del pico y placa, pagar el teléfono, pasar por el supermercado, revisar las tareas de los hijos, comer antes de ver el noticiero y por si fuera poco; pelear contra el insomnio, el ruido y los pensamientos obsesivos derivados de las obligaciones laborales y familiares, hasta que ya no podemos más y la vida, que debería transcurrir de la manera más armónica posible se convierte en una pesada carga. De hecho, es normal superar tropiezos, esforzarse y librar batallas. Pero dejar que los acontecimientos nos afecten la salud es algo a lo que se debe prestar atención, especialmente, cuando suceden cosas, que aunque sean positivas generan ansiedad y estrés: según el Dr. Tafur de www.fitway.net “tan estresantes pueden ser sucesos positivos como negativos, ya que en ambos casos hay situaciones de cambio a las cuales una persona debe adaptarse.” Entre todos los problemas, el estrés, es uno de los factores emocionales más perjudiciales para la salud, y por si fuera poco, nos cuentan, quienes mucho saben de la psiquis y el cuerpo humano, que también engorda: “Cuando experimentamos estrés, las glándulas suprarrenales secretan más cortísol, lo cual hace que las grasas se acumulen, especialmente, en la zona del vientre. Aunque el estrés necesariamente moviliza reservas de energía (grasas y azúcar sanguíneo), para obtener más combustible para los músculos, al mismo tiempo produce un apetito desmesurado. El cuerpo produce más insulina y el exceso se compensa con mayor acumulación de lipasa, una enzima que ayuda a producir más grasa, que baja la tensión, incita a comer compulsivamente y a ansiar más grasas.” ¿Pero, cómo vencer el estrés?. Ricardo Walkman; profesor de Yoga, amigo y guía desde hace varios años, me dio su receta: “Comienza por aplicar a la vida desde por la mañana una dosis diaria de tolerancia, dos cucharadas de respeto, una pizca de generosidad para convivir sanamente con el mundo. Si lo haces con frecuencia fluirás en el tráfico congestionado de la vida post-moderna y será todo más llevadero. Debes mentalizarte en hacer lo positivo y lo demás vendrá como consecuencia de ésto”. Para quienes prefieran otras alternativas, les recomiendo las tácticas de nuestra editora internacional que desfoga su vicisitudes diarias en las máquinas de cardio y spinning hasta que “el bendito estrés“ se va con sus problemas a otra parte. Todos podemos conseguir el equilibrio de una “mente sana, cuerpo sano y un espíritu tranquilo.” En nuestras páginas encontrará cómo hacerlo.

Camilo Jaramilllo R. [cjaramilllo@cable.net.co].

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medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

DR.BODYTECH

¿Alzar pesas es un factor determinante para subir de peso? Sólo si sigue una buena rutina y la combina con una alimentación especial aumenta la masa muscular y el peso. Por el contrario, si lo que desea es bajar, el ejercicio cardiovascular combinado con un circuito de pesas ayuda a quemar más grasa durante y después del ejercicio. Complemente el plan con una dieta hipocalórica. ¿Al viajar a la costa se sube de peso por la retención de líquidos?. ¿Cuántos kilos?. Las retenciones de líquidos en el organismo pueden deberse, entre otros factores, a los cambios climáticos, de altitud, hormonales, especialmente en las mujeres y a desordenes o malos hábitos alimenticios como es el caso de una dieta recargada en sal. Si se retienen líquidos por el calor es debido a que el cuerpo trata de guardarlos para defenderse de la deshidratación. Sin embargo, debe estar atento al cambio de peso y vigilar que no sea un problema de salud. Contrario a lo que se puede pensar, debe consumir más agua para que el cuerpo elimine la que le sobra. En todo caso, es posible que no suba más de 2kg en su peso habitual.

¿Es cierto que el ejercicio endurece la grasa y hace más difícil bajar de peso?. Es falso que la grasa se endurezca con abdominales o pesas. El músculo es el que se tonifica y se aumenta. La grasa no se modifica con las pesas, de lo contrario los físico culturistas avanzados tendrían gran cantidad de grasa endurecida y no poca grasa en su cuerpo. ¿Las fajas sirven para sudar más mientras hago ejercicio? ¿Es bueno para bajar de peso?. Al usar fajas o un plástico sudaremos más, pero eso no indica que “quememos” grasa. Con ella se pierden líquidos y minerales, que en algunos casos pueden llevar a un alto grado de deshidratación. FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA

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Paso a Paso

SUPERACIÓN

Luís Fernando Delgado...

... jamás pensó que una reunión de trabajo le cambiaría su vida. El 7 de abril de 2004 al pasar por una puerta corrediza se le cerró sobre el cuello aprisionándole la carótida obstruyéndo el paso del oxígeno al cerebro causando serios daños, algunos irreversibles. Los médicos buscaron las razones de una hemiplejia severa y pérdida del habla, se le practicaron exámenes especializados y el diagnóstico determinó daño crítico en uno de sus hemisferios cerebrales. Allí comenzó el víacrucis y la dura tarea por recuperar las fuerzas para afrontar la recuperación. Por sugerencia de un especialista llegó a Bodytech y en sólo 4 meses, siguiendo una terapia de rehabilitación, este paciente de 44 años ha logrado resultados sorprendentes. Una enfermera y una fisioterapeuta son sus coequiperas en esta lucha. Ángela, la fisioterapeúta que lo acompaña en Bodytech relata como se está trabajando en su recuperación: “Este paciente, venía con muy mal pronóstico de un importante centro de rehabilitación de Bogotá, aquí en Bodytech ha logrado resultados satisfactorios en corto tiempo. Nuestro objetivo es recuperar su patrón de marcha, disminuir la atrofia múscular recuperando la fuerza. Hemos conseguido recuperar movimientos en codo, muñeca y lograr la flexión de hombro, además, mejoramos las funciones direccionales de su cerebro que se habían perdido. Miriam, su enfermera personal Por: Mara Montes estimula constantemente a Luís Fernando con mensajes positivos y tiene muy claro cuál es el éxito en este proceso: “Es común, que muchas personas los aíslen. Por el contrario, nosotras (Angela y yo) lo involucramos en todo. Esto hace que se esfuerce y se responsabilice de muchas de las tareas en la vida cotidiana”.

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Luís Fernando es un usuario Bodytech muy comprometido. Además, combina sus entrenamientos diarios con la gerencia de una productora de fresas. Lleva en ésto, algo más de veinte años y sigue al mando gracias a que sus capacidades intelectuales siguen intactas.“Para Luís, el cultivo es como una novia, todos los fines de semana viaja hasta una hermosa finca ubicada en la sábana de Bogotá y la recorre durante dos horas”. Un camino que tránsita paso a paso, y que cada vez lo acerca a la meta de la BODYTECH 00 recuperación. :J V D fotografía

osé icente aza

MINUTO A MINUTO MINUTO 0 AL 1: Salte en el mismo lugar sin utilizar el lazo. MINUTO 1 AL 3:30 : Básico - Párese con los pies a una distancia equivalente a la de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Agarre las manijas del lazo firmemente, manteniendo los brazos cerca del cuerpo e impulsando el lazo con el movimiento de las muñecas. Salte a pocos centímetros del piso y caiga en las puntas de los pies. Alternado - Corra en el mismo lugar mientras salta. Trate de no llevar las pantorrillas hacia atrás. MINUTO 3:30 AL 4:30 Salte en el mismo lugar sin utilizar el lazo. MINUTO 4:30 AL 7: Manteniendo los pies unidos y las rodillas ligeramente dobladas, salte unos centímetros hacia un lado y luego hacia el otro, saltando el lazo cada vez que cambia de lado y manteniendo el torso recto. Rodillas - Salte el lazo corriendo en el mismo lugar, pero en este movimiento lleve las rodillas hacia adelante a la altura de la cadera con cada paso que de. MINUTO 7 AL 8: Salte en el mismo lugar sin utilizar el lazo. MINUTO 8 AL 9:30 : Realice 2 series de 8 repeticiones de cada uno de los ejercicios en el siguiente orden: 1. básico, 2. rodillas, 3. alternado. MINUTO 9:30 AL 10: Enfríe saltando suave en el mismo lugar sin utilizar el lazo.

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Salte

a 10 calorías x minuto TRABAJE LOS MÚSCULOS DE SU ABDOMEN, PIERNAS Y GLÚTEOS, A UN RITMO DE 10 CALORÍAS POR MINUTO Y MUCHA DIVERSIÓN. SÓLO TOME SU LAZO DE SALTAR, SIGA ESTE PLAN Y PREPÁRESE PARA QUEMAR GRASA Y MEJORAR SU COORDINACIÓN, AGILIDAD Y BALANCE.

Tips de Salto: El largo adecuado para su lazo lo mide parándose con un pie en el centro de la cuerda y verificando que al estirar las puntas, éstas lleguen a la altura del pecho. La mejor posición para saltar lazo es con los brazos cerca del cuerpo, los codos hacia atrás y las palmas de las manos hacia arriba. Para cuidar las rodillas procure saltar en piso de madera, caucho o en el pasto. Sea paciente, saltar lazo es uno de los ejercicios más agotadores y exigentes. Se demorará un tiempo en acondicionar el estado físico al ejercicio. • Fotografía: José Vicente Daza • Maquillaje :Alex Ospina • Producción: José R. Pedraza. • Modelo:Daisy L. Rojas de Stock models • Vestuario & Tennis : New Balance / Atlantis BODYTECH 00

La Rumba del “profe” José Perea La rumba del bailarín profesional José Perea se ha convertido en una de las clases favoritas de los afiliados en el CMD Bodytech en Bogotá. José, lleva el baile en la sangre desde muy pequeño (tiene ancestros del pacífico), por eso es un apasionado del folclor colombiano, toca la percusión atlántica y pacífica; incluso llegó a ser integrante y a recorrer escenarios internacionales con el Ballet de Sonia Osorio. Dada la acogida que tiene su clase en Bodytech quisimos presentarle a nuestros lectores la trayectoria de este danzarín. Esto fue lo que nos contó: “Conocí el baile a los cinco años. Mi hermana, integrante de un grupo de ballet en Francia, me llevaba de la mano a los ensayos del Ballet de Sonia Osorio y allí fueron mis primeros contactos con la danza. Esto de ser instructor de rumba no se improvisa: estaba jovencito cuando empecé a armar coreografías que luego vendía en las discotecas. Hice parte del grupo de Julio Rentaría, estuve en el ballet Gualiba, y más tarde, ingresé a la escuela de artes del distrito de danza, aprendí danza clásica, contemporánea y música.”

Por: Mara Montes Fotografía : JVDaza 14 BODYTECH

Pérea cuenta que la mayoría de los profesores de rumba se iniciaron con los aeróbicos:“En 1985 Niche y Víctor Sinesterra empezaron con el asunto de la rumba y se popularizó en Bogotá. En general, era una moda que Jane Fonda introdujo en los gimnasios y que nosotros logramos a adaptar a nuestra cultura porque empezamos a utilizar ritmos diferentes al Jazz para bailar”. Y es precisamente, la mezcla de diversos ritmos tropicales, como el reggettón, el vallenato, la salsa, el hip-hop, el merengue; lo que hace que la Rumba logre posicionarse como una forma divertida de hacer ejercicio:“se goza, se desestreza, se queman calorías y el alumno tiene mucha libertad, además, no está contraindicada y los ritmos que se utilizan en las clases son conocidos por los asistentes lo cual motiva la participación”. La rumba Perea José Perea cuenta que la disciplina y el profesionalismo son ingredientes necesarios para que un profesor logre ganar la aceptación del público: cada grupo es distinto y es necesario identiﬁcar los gustos. Por eso sus clases son cuidadosamente preparadas, tanto en la selección de la música, como en los pasos que enseña en el escenario:“Es necesario hacer buenas mezclas musicales, danzar con pasos sencillos de imitar para los aspirantes, actualizar la música con frecuencia. No todas las clases y los grupos son iguales, para llegar a cada uno de ellos, es necesario conocerlos”.

UN DÍA EN LA VIDA Además, Jose, sin tilde, como cariñosamente lo tratan sus alumnos, ha logrado divertir con la Súper Rumba, una clase de dos horas que dicta en compañía de su amigo Martín Del Villar. Con él ha conformado un equipo de trabajo que suele gustar muchísimo en Ciudad Salitre y Cedritos y que explica porqué los sábados y domingos no hay puesto para tanta gente:“Es divertido, comenta José; porque combinamos dos maneras de ser y dos culturas diferentes y la gente se lo pasa muy bien”. LA RUMBA CON JOSÉ PEREA Lunes: 102: 7-8 p.m Miércoles: Colina Campestre de 6:30 – 8.00 p.m. Jueves : Cedritos de 8 - 9 p.m Viernes: Salitre de 7 - 8.30 p.m Sábado: Salitre de 11-12:30 m. con Martín Del Villar Domingo: Cedritos 147 de 11-12:30 m. con Martín Del Villar

“Danzar es la expresión vívida de la música”

Pasión por el “Fitness”

Michel 20 BODYTECH

Fotografía: cortesía Agencia Gabriel Blanco

De 29 años, este actor argentino, quien ha tenido una larga trayectoria en la televisión latinoamericana está en Colombia hace poco más de un año. Fue contratado para la exitosa novela “Pasión de Gavilanes” y después de su exito televisivo internacional se quedó en nuestro país para coprotagonizar “Te voy a enseñar a querer”. Brown nos regaló cinco minutos de su apretada agenda y nos contó algo de sus costumbres “fitness”.

un instante para contarnos sus gustos CUÁL ES TU PLAN DE ENTRENAMIENTO? Infortunadamente, mientras es-

toy grabando no tengo tanto tiempo para hacer ejercicio como quisiera. Hago una rutina especial que combina los días de trabajo por uno de descanso, de manera que para cada grupo de músculos trabajado tenga un día de descanso. Por ejemplo, un día ejercito bíceps y pecho, al otro día trabajo espalda, y así sucesivamente voy rotando. El abdomen lo trabajo todos los días. HACES ALGUNA DIETA ESPECIAL? Como mucho, pero muy sano. Lo hago varias veces al día y siempre trato de equilibrar las proteínas con los carbohidratos, en porciones iguales. Tomo mucha agua y procuro evitar los postres. DESDE QUE EDAD ENTRENAS? De pequeño hacía mucho ejercicio, pero a los 20 comencé a entrenar en el gimnasio. QUÉ HACES PARA DIVERTIRTE? Trato de que todo lo que haga, me divierta. Si no, prefiero no hacerlo. ¿UTILIZAS PRODUCTOS ESPECIALES PARA CUIDAR TU PIEL Y TU CABELLO? El único cuidado que tengo con el pelo es mantenerlo limpio. Siempre lo llevo muy corto, de modo que no tengo problema con eso. En cuanto a la piel, cuando trabajas con tu imagen debes cuidarte más de lo que realmente te gusta. Por eso trato de mantenerla humectada y con protector solar, más por salud que por vanidad. No hago nada más. ¿CUÁL ES TU COMIDA FAVORITA? Las carnes. ¿CUÁL ES TU PLAN FAVORITO EN EL TIEMPO LIBRE? La música. Soy melómano de tiempo completo. ¿QUÉ TE HACE FELÍZ? Vivir ¿QUÉ ES LO MEJOR DE BODYTECH? Que es un centro muy completo, tengo todo lo que a “fitness” se requiere en un mismo sitio y siempre a la mano.

l Brown Nombre real: Fecha de nacimiento: Lugar de nacimiento: Estatura: Color de ojos:

Misael Browarnik 10 de junio de 1976 Buenos Aires 1.78 mts. azul

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Etiqueta Convivencia:Vida en común con una o varias personas: la convivencia siempre es difícil

convivencia & Salud •

Si lleva años asistiendo a Bodytech; de seguro ya tiene claro qué es lo que está haciendo cuando se trata de técnicas, programas o rutinas. Aun así, ser afiliado va un poco más allá de renovar una suscripción, cumplir los horarios o llevar tenis a clase. A continuación dedicaremos tres temas fundamentales para un mejor vivir “fitness”; nuestra relación con las máquinas, con nuestro espacio y con nuestros semejantes. Una aproximación que busca sensibilizarnos frente a nuestros actos de comportamiento durante nuestras estadías en Bodytech. Si no ha oído hablar de etiqueta, convivencia y salud en Bodytech, prepárese pues este artículo está a punto de ponerlo en forma. • 22 BODYTECH

• Fotografía: José Vicente Daza

• Maquillaje Corporal :Cristian Cuevas

• Producción: José R. P edraza.

• Modelo :Pedro José Pallares

• accesorios : Polar BODYTECH 23

convivencia en Bodytech

DEL MANEJO DE LOS EQUIPOS Norma No. 1 - Tratamiento Adecuado Una de las principales razones por la que nos suscribimos a un centro deportivo es por la posibilidad de tener acceso a la variedad de equipos de entrenamiento. Y aunque podríamos hacer abdominales en la casa, la verdad es que un programa de ejercicios con máquinas tiene un efecto substancialmente mejor. Entonces, trátelas adecuadamente y coopere con su durabilidad y aseo. Norma No. 2 – No monopolice las máquinas En la medida de lo posible tenga un plan de entrenamiento. Realice sus series y repeticiones de una manera eficiente y pase a la siguiente máquina. Si está realizando super series, déjeselo saber a quienes entrenan cerca de usted para que puedan alternar su uso. Norma No. 3 – No se exceda en los equipos El tiempo promedio de uso de una máquina cardiovascular es de 20 minutos, motivo por el cual se establece ese tiempo como el máximo de uso por turno, especialmente en horas de alta asistencia. Respete esta norma, ya que aunque no los tenga haciendo fila detrás suyo, hay muchos afiliados esperando su turno para calentar o simplemente hacer algo de cardio. Sobra decir, que en momentos de baja asistencia podemos hacer uso de la máquina durante un ciclo más. Norma No. 4 – Limpie las máquinas después de usar Tal vez, una de las normas más importantes, especialmente cuando se suda en exceso es limpiar las máquinas después de utilizarlas. Piense en su prójimo y en la incomodidad que resulta para éste tener que limpiar o entrenar en un equipo mojado o salpicado. Así mismo, haga uso de una toalla lo suficientemente grande que le permita aislar el cuerpo de las superficies de las máquinas. Norma No. 5 – No deje caer las pesas Aunque el centro médico no es una biblioteca o una iglesia, es muy importante que procuremos mantener los niveles de ruido bajo. Absténgase de dejar caer las pesas al piso o de permitir que las pesas de las máquinas se peguen al regresar a la posición de descanso.

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Norma No. 6 - Devuelva las pesas a las estanterias Procure devolver, barras, mancuernas y discos a su lugar después de usarlas. En el primer caso, está aportando un granito de arena para que el salón de pesas no parezca un campo minado, mientras que en el segundo, le está dejando la posibilidad al siguiente usuario (una mujer embarazada o alguien de la tercera edad) de que ponga su propio peso sin tener que retirar los 200 kilos que usted acaba de levantar.

convivencia en Bodytech

DEL COMPORTAMIENTO EN LAS ZONAS COMÚNES Norma No. 1 – Compórtese adecuadamente La etiqueta no sólo se trata de saber manejar los equipos y ser ordenados. Debemos saber manejar nuestras relaciones interpersonales y comportarnos tal y como lo haríamos en nuestro sitios de trabajo o en nuestras casas. Norma No. 2 – No presione a los demás No hay nada más incomodo que sentirse observado mientras se está entrenando en una máquina. Debemos ser pacientes y esperar a que la otra persona termine su serie de ejercicios tranquilamente. Evite mirar a la persona fijamente mientras da golpecitos en el piso con el pie.

Norma No. 4 – Lea las normas Existen normas de comportamiento visibles en algunas zonas del gimnasio. Leálas y cumpla con ellas, son para el bienestar e higiene de todos los usuarios del CMD. Norma No. 5 – Higiene en las zonas húmedas Las zonas húmedas deben permanecer limpias para su comodidad, seguridad e higiene. Ayude a conservarlas pulcras: no utilice azúcar, cremas, mascarillas. De igual modo, utilice el vestido apropiado, no se afeite, ni se corte las uñas y dúchese antes de entrar.

Norma No. 3 – Absténgase de dar consejos Aunque su experiencia en los centros deportivos sea más larga que su experiencia laboral, evite al máximo dar consejos. Usted no es un profesional de la salud ni un educador fisico. Sin quererlo, podría prestar una asesoría errada y poner en juego la salud del afiliado.

NORMAS MÍNIMAS DE CORTESÍA Norma No. 1 – Sea amable

Bodytech es otro espacio más de convivencia y como tal, nuestro comportamiento debe redundar en la armonía y comodidad de todos. Sea cortés tanto con los afiliados como con los empleados de cada sede.

Norma No. 2 - Evite el uso del celular

Contestar el celular en medio de una clase de pilates, yoga o rumba es un acto descortés con el instructor y con los demás alumnos que desean estar concentrados en sus ejercicios. Así mismo, el sonido constante de celulares por toda el área de entrenamiento puede llegar a ser tan molesto como en una sala de cine.

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convivencia en Bodytech

Norma No. 3 – Cuide su aspecto personal En todos los casos se recomienda entrenar con prendas adecuadas para tal fin, evitando al máximo el uso de prendas como zapatos o botas de calle, así como ropa exageradamente reveladora, sucia o maloliente.

Norma No. 4 – Contribuya con el orden general

Recoja sus pertenencias personales y evite dejar botellas o vasos desocupados en el piso o encima de los equipos. Así mismo, en los salones de aeróbicos procure ubicar sus pertenencias personales fuera de las áreas de entrenamiento y de una manera organizada.

Norma No. 5 – Cuide su vocabulario y el tono de su voz

El hecho de que en Bodytech encontremos un ambiente juvenil y descomplicado, no quiere decir que podamos descuidar nuestro vocabulario o gritar de un lado hasta el otro, sin consideración alguna. Sea prudente con el volumen de su voz y el contenido de sus expresiones verbales.

Recuerde, Bodytech es un lugar de convivencia y así como existen modales para la mesa los hay para su estadía en las sedes. Tenga en mente que lo importante es llevar a cabo su entrenamiento sin incomodar o irrespetar a los demás. 26 BODYTECH

¿Cómo dormir adaptación: M. Morales

¿D

espués de un agitado día y cuando por ﬁn estás en la cama no logras conciliar el sueño? En este artículo presentamos algunas causas probables y diez recomendaciones que pueden ayudar a remediar la incómoda costumbre

de perder el sueño. • La vida agitada del mundo moderno hace que algunas personas realicen actividades sociales y laborales hasta altas horas de la noche. Al regresar a casa el cuerpo no logra descansar, ya que la mente no puede parar; sigue el ritmo frenético de pensamientos relacionados con las múltiples preocupaciones de la jornada laboral; muchos siguen trabajando frente al computador, otros ven televisión, leen un libro o realizan otra actividad hasta altas horas de la noche. En consecuencia, la falta de descanso se traduce en una pérdida inminente de efectividad y eﬁciencia en las actividades cotidianas. Si usted es consciente de que enfrenta problemas para conciliar el sueño, si se siente cansado y se desconcentra con facilidad, es tiempo de que resuelva esta situación y le ponga remedio de una vez por todas. Felices sueños. 28 BODYTECH

más y mejor? Fotografía : José V. Daza

TOP 10 PARA CONCILIAR UN BUEN SUEÑO Regla número 1: Dormir única y exclusivamente lo necesario, no más. Se consideran 7 horas como una cantidad saludable, aunque algunas personas pueden necesitar 5 horas y otras hasta10; pero éstas son la excepción a la regla. Regla número 2: Levantarse en las mañanas siempre a la misma hora regulariza y normaliza las funciones del organismo. Si todos los días se levanta a horas diferentes el reloj biológico nunca estará bien ajustado. Regla número 3: Una cantidad diaria y continua de ejercicio facilita un buen sueño. Algo tan simple como caminar 15 minutos en la tarde (por lo menos 3 horas antes de dormir), le puede ayudar. Hacer ejercicio en exceso para dormir mejor no siempre es bueno, porque la fatiga natural del esfuerzo puede hacer difícil conciliarlo. Regla número 4: Los ruidos constantes intensos u ocasionales diﬁcultan el dormir aunque no se despierte. El ruido no permite que el sueño sea profundo, por lo tanto, la mente sigue procesando información haciendo que el descanso no sea el adecuado, a pesar de que duerma toda la noche. Regla número 5: Es falso que una habitación fría facilite el dormir. Una habitación debe estar fresca, ventilada y en lo posible a una temperatura promedio que no afecte al cuerpo en descanso.

Regla número 6: El hambre puede dificultar dormir. El hambre nocturna puede ser un estímulo generado por la ansiedad, el estrés, la angustia del día por venir. Coma un plato liviano, una porción de jamón o queso. Un “bocadito” que controle sus ansias. Y recuerde, la comida en exceso tampoco ayuda. Regla número 7: La cafeína dificulta el dormir, aún en aquellas personas que lo niegan. Por ello deben evitarse todas la bebidas a base de cafeína. Tome agua, un consomé liviano o aguas aromaticas que induzcan el sueño de manera natural. Regla número 8: El alcohol, aunque ayuda a las personas tensas a quedarse dormidas, disminuye la calidad del sueño y genera efectos secundarios nocivos para la salud. El uso cotidiano de bebidas alcohólicas para conciliar el sueño debe evitarse completamente. Regla número 9: Si no se puede dormir, intente una actividad por fuera de la cama y vuelva a ella cuando tenga sueño. Si realiza actividades en la cama corre el riesgo de padecer el síndrome del “insomnio aprendido”, sin darse cuenta aprendió a no dormir. Regla número 10: Si definitivamente no puede dormir y la situación es inmanejable, lo mejor es consultar con un médico especialista. Él será el único que puede darle soluciones formuladas a sus noches de insomnio. BODYTECH 29

NUEVOS PROGRAMAS SEMI PERSONALES DESCRIPCIÓN

Los programas semipersonalizados para poblaciones especiales constituyen una forma de entrenamiento dirigido al manejo integral de personas con problemas de salud o en alto riesgo. Estos programas están respaldados por un equipo de profesionales integrado por educadores físicos, fisioterapeútas, psicólogos y nutricionistas que bajo la supervisión de un médico del deporte evaluarán a los usuarios. Los usuarios entrenarán en grupos de 5 personas (máx) por entrenador, con asistencia médica durante la actividad física. PROGRAMAS 1. NIÑOS Y ADOLESCENTES CON SOBREPESO: Programa de actividad física-lúdica dirigida a niños y adolescentes con sobrepeso y obesidad. Cuenta con apoyo psicológico, nutricional y seguimiento médico permanente. 2. SOBREPESO Y OBESIDAD: Programa de actividad física para adultos con sobrepeso y obesidad. Además, enseña técnicas para el control de la ansiedad y el apetito. Seguimiento nutricional y médico permanente. 3. DIABETES E HIPERTENSIÓN: Programa de actividad física supervisada para pacientes con diabetes e hipertensión arteriaL. Cuenta con un programa educativo en técnicas de control mental y manejo no farmacológico de las patologías. Seguimiento nutricional y médico permanente. 4. ADULTOS MAYORES: Programa de actividad física y recreación para población de adultos mayores con asistencia médica y fisioterapeútica permanente. 5. LESIONES Y DOLOR: Programa de actividad física terapeútica para población con dolor lumbar, hernia discal con o sin cirugía, discopatías y/o patologías de columna que requieren manejo especializado y supervisión permanente durante el ejercicio. 30 BODYTECH

DE ENTRENAMIENTO MÉDICO SUPERVISADO ACTIVIDADES

DIRIGIDO A

BENEFICIOS

Valoración integral paraa cada usuario teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

1. Niños y adolescentes entre 9 y 15 años quienes presenten sobrepeso y obesidad 2. Adultos y mayores de 15 años con problemas de sobrepeso y obesidad 3. Adultos que presenten diabetes y/o hipertensión arterial 4. Adultos mayores de 60 años. 5. Pacientes con dolor lumbar permanente o lesiones de la columna que ameritan ejercicio supervisado

Monitoreo permanente de la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y la percepción subjetiva de esfuerzo de cada usuario.

1. 2. 3. 4. 5.

Médico deportivo Fisioterapeútico Psicológico Nutricional Condición física

Diseño de un programa de actividad física para cada usuario con objetivos personalizados. Asignación de un instructor ( 4 a 5 usuarios por clase). Cuatro clases a la semana, cada una de 90 minutos.

Equipo necesario para la atención de urgencias médicas eventuales. Cada usuario recibirá: Manual del usuario con la información general de la patología, pautas de actividad física, pautas nutricionales y y aspectos psicológicos. Informe de diagnostico inicial, resultados de valoración clínicodeportiva y recomendaciones especíﬁcas, seguimiento telefónico permanente por parte del equipo médico.

Actividades: cardiovasculares, de fortalecimiento y/o terapéuticas entrenamiento de la estabilidad CORE, clases grupales diseñadas para cada población, actividades lúdicas, taller de control mental y motivacional (semanal), taller educativo sobre patologías(mensual).

INSCRIPCIONES ABIERTAS DIRECTOR César Giovanni Garcia Cardona Medico especialista en medicina del deporte

Informes : CMD BODYTECH Sede Chicó teléfono : 2562002 • celular 3158185297 Correo electrónico: medico@bodytechgym.com BODYTECH 31

amores de barra > Cuando del torso y los brazos se trata todos están dispuestos hacer lo que sea. Sin embargo, lo que muchos no saben es que si la fila en las máquinas de pecho, espalda y bíceps está imposible se pueden ejercitar en la “araña” o en cualquier máquina que funcione como una barra. El siguiente programa de ejercicios está dirigido a aquellas personas que estén en un entrenamiento físico intermedio y se dirijan a un avanzado. Deben haber practicado un adecuado programa en máquinas para pecho y brazo ( como las “Hammer”, los press de banco plano, inclinado y declinado, e incluso el trabajo con mancuernas) antes de iniciar su paso por la barra. Frecuencia: Practique estos ejercicios dos veces por semana y conseguirá unos brazos, pecho y espalda dignos de cualquier mirada. El número de repeticiones dependerá de su capacidad y de la velocidad en el avance cada semana. Nota: El término cerrado o abierto lo da la distancia que hay entre las manos al agarrar la barra.

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>>>>>>>>>>>>>>>> 1. EL BÁSICO: “ABIERTO” Tenga las manos a una distancia de unos 30 centímetros de los hombros. Suba hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados, elevando su cuerpo lentamente hasta lograr que su barbilla esté por encima de la barra. Sostenga 5 seg. Y baje lentamente, hasta que estire nuevamente sus brazos y logre apoyar sus pies en el piso o sobre un step. (el grado de dificultad lo da la lentitud con que realice el ejercicio y los segundos que sostenga su cuerpo en la elevación máxima).

2. LA SEPARADA: “EXTREMA ABIERTA” Repita el ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con las manos lo más separadas que pueda. 3. LA PARCIAL: “CERRADA” Agarre la barra con las manos a una distancia relativa a los hombros (levemente más cerrado que el

ejercicio anterior). Suba flexionando sus codos en un ángulo menor a 90 grados, hasta que su cabeza pase ligeramente la altura de la barra, sostenga 5 seg. y baje de igual manera que el ejercicio inicial. .

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4A 4. EL LATERAL: “EXTREMA CERRADA” Ubíquese de medio lado debajo de la barra, tómela entre las manos con los dedos entrelazados. Suba hasta que su oreja toque la barra, sostenga y vuelva a bajar. Repita por el lado contrario sin tocar los pies con el piso • Fotografía: José Vicente Daza • Maquillaje :Alex Ospina • Producción: José R. Pedraza. • Modelo:Pedro José Pallares • Vestuario & Tennis : New Balance / Atlantis

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El corazón humano un pequeño músculo del tamaño de un puño cerrado, funciona similar a una máquina de bombeo propulsando la sangre por todo el cuerpo. Esta actividad, se conoce como ciclo cardíaco y es realizada por el corazón mediante contracciones y momentos de reposo, la frecuencia con la que se ejecuta varía según las diversas situaciones fisiológicas: estrés, reposo, ansiedad o excitación. Colaboradores: César Giovanni García y William Leaño.

Corazón Por la importancia de la actividad que realiza, es necesario mantener el corazón en forma, de lo contrario, puede disminuir su tamaño, su rendimiento y estar en riesgo de contraer enfermedades coronarias, las cuales se desarrollan por factores genéticos, pero también, por malos hábitos como el sedentarismo, el cigarrillo, el estrés y la mala alimentación. Ha llegado la hora de ponerle “stop” a cualquiera de estos riegos .

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Los Buenos Hábitos ¿Es posible adoptar hábitos saludables que prolonguen la vida activa del corazón? Tomar conciencia y tener voluntad puede traerle muchos más años de vida. Estas son algunas recomendaciones. Alimentos con menos colesterol:

Menos ambición: 0 estrés

El control de la Diabetes:

Como sugerencia una dieta Mediterránea compuesta por alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, presentes en las verduras, frutas y vegetales; el pescado, especialmente el azul, los aceites de baja densidad como el de oliva y dos copas de vino tinto al día; están recomendados como alimentos y bebidas que ayudan a controlar el colesterol malo.

El estrés es una tensión emocional exagerada. Es difícil cuantificar el daño que ocasiona al aparato cardiovascular, sin embargo, el organismo reacciona a las tensiones con una descarga de adrenalina la cual produce un aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial. Si este estado se perpetúa puede desencadenar problemas muy graves, entre ellos el infarto.

La diabetes es una enfermedad genética caracterizada por una elevación anormal de glucosa en la sangre debido a la dificultad del páncreas por procesar la insulina. Su prevención es difícil, ya que cuando suelen aparecer los síntomas, está muy avanzada. El peligro radica en adquirir arteriosclérosis lo cual puede llevar al infarto de miocardio de manera fulminante.

Abandonar el tabaco:

Combatir el estrés no es imposible: cuestionar si las razones que lo han llevado a ese estado obedecen a una ambición que podría disminuirse al otorgar la debida importancia a otras cosas de la vida; iniciar una rutina de ejercicios físicos, practicar yoga y otras técnicas de relajación, pueden ser de gran utilidad.

Realizar exámenes periódicos del nivel del azúcar en la sangre es la mejor manera de prevenirla y si se diagnostica hay que “romper” el daño arterial con un tratamiento médico, disminuir el azúcar en los alimentos, evitar el cigarrillo y controlar la tensión.

Corazón El tabaquismo y el colesterol malo en las arterias son una bomba de tiempo para el corazón. Eliminar del todo el consumo del cigarrillo y controlar las grasas disminuye el riesgo de sufrir un infarto de miocardio. Si sufre un cuadro de abstinencia al abandonar el cigarrillo, no se desanime, los beneficios son inmediatos y a los cuatro años ha desaparecido la acción nociva cardiovascular. Hacerle la jugada al sedentarismo: La vida moderna ha traído comodidad, pero mayores y numerosos problemas derivados de la inactividad física. El ejercicio bien practicado, mínimo tres veces por semana disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial en reposo y durante el ejercicio. ¿Beneficios? Se aumenta el calibre de las arterias ya que se disminuye el desgaste en el consumo de oxígeno con lo cual se aumenta el rendimiento.

Desinflando la obesidad: La obesidad es un riesgo cardiovascular porque está asociada con colesterol elevado, hipertensión arterial, diabetes, sedentarismo. Además, algunos obesos, suelen ser fumadores, bebedores y no es raro que sufran estrés. Para combatirla, acuda al médico quien determinará la causa que la produce: factores genéticos, malos hábitos alimenticios, o enfermedades. Dependiendo del diagnóstico, será el plan, el cual puede contemplar, dieta, tratamiento farmacológico, terapias psicológicas y por supuesto mucho ejercicio.

Conclusión: Entrenar el corazón. Si detectó cualquier factor de riesgo para su corazón después de leer el presente artículo, sólo tiene que tomar medidas. Tenga en cuenta que el ejercicio es muy positivo ya que aumenta la masa muscular y el rendimiento del corazón. Vigele su respuesta teniendo en cuenta su capacidad de adaptación midiendo la frecuencia cardíaca y siga las recomendaciones de su médico. Tener un corazón sano es posible y relevante: un músculo, que aún siendo pequeño es el motor de nuestro diario vivir.

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Las Diez de Infarto

I No fumarás. 5 cigarrillos al día bastan para estar en el grupo de riesgo de infarto. El daño es mayor en los hombres. II Controlarás tus grasas. La clave es aumentar los niveles de colesterol bueno y reducir el malo. Dieta y ejercicio son el camino. III No te estresarás ni deprimirás. El buen estado de ánimo y el control de las tensiones del trabajo, la casa o financieras, protegen del infarto. IV No desearás el azúcar del prójimo. La diabetes aumenta el riesgo de infarto de dos a cuatro veces y puede ser más perjudicial en las mujeres. V Reducirás la barriga. Más de 88 centímetros de cintura en mujeres y más de 102 en hombres aumentan el riesgo de infarto. VI Honrarás las frutas y las verduras. El consumo frecuente de estos alimentos reduce en 30% el riesgo de infarto. VII Santificarás la actividad física. Cuatro horas o más a la semana de ejercicio ayudan a conjurar el riesgo. El cuerpo de las mujeres lo agradece más. VIII Beberás con moderación. Tres copas a la semana previenen el infarto, en especial en las mujeres, pero esto no da licencia para emborracharse. IX Controlarás la tensión de tus arterias. La hipertensión duplica el riesgo cardiovascular y afecta más a las mujeres. X Ir al médico y chequearse con frecuencia. 38 BODYTECH

Respira mejor , vive mejor Adaptación: Living Magazine Fotografía: José V. Daza

Durante siglos, yoguis y gurús orientales han predicado el enorme potencial de la respiración como método de relajación y fuente de energía. Si respiras lento, te relajas, si exhalas con fuerza produces energía. Respiramos más de 14 mil veces cada día, absorbiendo con cada inhalación cerca de 20 mililítros de oxígeno y exhalando casi la misma cantidad de dióxido de carbono. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos respirar adecuadamente, haciendo que esta labor sea más desgastadora y menos efectiva de lo que debería ser. 46 BODYTECH

LA FORMA INCORRECTA:

RESPIRAR PARA ENERGIZAR:

En su gran mayoría de los seres humanos practicamos una respiración corta y seguida. Es decir, inhalamos poco aire, llevándolo inconscientemente a los pulmones y obligando a nuestra cavidad toráxica a expanderse. Al respirar tan poco, inmediatamente sentimos la necesidad de volver a inhalar, un círculo vicioso que nos obliga a respirar de forma agitada y poco efectiva por la falta de aire. Con este comportamiento mantenemos una tensión constante en los músculos del abdomen frenando así una mayor entrada del aire.

En vez de salir corriendo por un café o una chocolatina, trate de inyectarle energía a su cuerpo con el siguiente ejercicio de respiración:

LA FORMA CORRECTA: La forma óptima y efectiva para respirar adecuadamente es realizar inhalaciones profundas y lentas llevando el aire al abdomen, es decir hacer una respiración diafragmática. Para esto, debemos ser conscientes de relajar nuestros músculos abdominales para que la inhalación no sea un proceso forzado y no se genere expansión exagerada del tórax y de los pulmones. Adicionalmente, la respiración debe ser por etapas: una pausa después de que inhalamos y otra después de exhalar. La mejor forma de entender y practicar una respiración adecuada es imaginarnos que ésta sucede en cuatro pasos: 1. Inhalar - pausa. 2. Exhalar - pausa. 3. Inhalar - pausa. 3. Así sucesivamente... CAMINO HACIA EL CAMBIO: Una vez entendidas las formas de respirar, debemos ser conscientes que no es posible cambiar malos hábitos de la noche a la mañana. Como todo, aprender a respirar bien requiere disciplina y entrenamiento. Para iniciar se recomiendan varias sesiones de práctica a lo largo del día, siguiendo consientemente los cuatro pasos de la respiración durante dos o tres minutos en cada caso. Una vez familiarizados con la forma correcta de respirar podemos utilizar la respiración como método para relajarnos o simplemente hacer más efectiva nuestra capacidad de oxigenación mientras hacemos ejercicio. RESPIRACIÓN PARA RELAJAR: Práctique en un trancón o en su escritorio para disminuir el estrés: 1. Siéntese confortablemente en una silla con los pies apoyados en el piso, la espalda recta y las manos sobre los muslos. 2. Cierre los labios e inhale despacio, permita al abdomen que se expanda, haga una pausa antes de exhalar. Recuerde soltar suavemente para que el aire salga en su totalidad, al tiempo haga una pausa antes de volver a inhalar. Repita 5 veces y sienta como se relaja. 3. Si lo desea, combine esta técnica con estiramientos de cuello, obtendrá mejores resultados. Simplemente lleve la quijada al pecho, inhale, haga una pausa. Exhale mientras lleva la cara hacia uno de sus hombros y repita por el otro lado.

De pie o sentado en el borde de una silla, lleve la mirada al frente e inhale profundamente por la nariz. Después de una pausa, exhala enérgicamente apretando los músculos abdominales y despidiendo el aire. Debes sentir que al exhalar la quijada se va ligeramente hacia delante. Esta última parte, ayuda a que botes una mayor cantidad de dióxido de carbono del organismo. Repita de 8 a 10 veces según el grado de fatiga.

RESPIRACIÓN Y EJERCICIO: Ya sea practicando danza, yoga, natación o pesas, una adecuada respiración puede ayudar a obtener mejores resultados. Lo ideal es tratar de eliminar la tendencia de mantener el aire adentro durante todo el ciclo de un movimiento. Se debe exhalar cuando esté llevando el peso en contra suyo, es decir; levantando una pesa o elevando la pierna en un moviemiento de yoga; e inhalar, cuando el peso va con la gravedad, es decir, cuando baja la pesa o desciende la pierna. La razón es que al exhalar se activan los músculos de la zona del tronco y eso ayuda a estabilizar los músculos de la columna. De tal manera que los movimientos se pueden realizar de forma adecuada y con menos desgaste. BODYTECH 47

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VIAJE AL PUNTO Adaptación de Askmen.com Imagen: PhotoDisc

no de los destinos más anhelados para hombres y mujeres en el campo sexual es saber dónde queda exactamente el punto G, la zona erógena femenina por excelencia. Según los expertos su localización se encuentra a mitad de camino entre los labios vaginales y el comienzo del cuello uterino. ¿Es un mito el punto G? ¿O es realmente el lugar más placentero del planeta para que hombres y mujeres leviten en medio de los afluíos de un gran orgasmo? Quizá usted y su pareja estén dispuestos a comprobar si el lugar existe. El reto: emprender una travesía con su pareja hasta encontrarlo. El premio: un orgasmo intenso, la mejor señal de que consiguió izar bandera en el punto maravilloso. A continuación le ofrecemos unas indicaciones que pueden ayudarlos a hacer culminar con éxito esta gran aventura. 50 BODYTECH

EL NOMBRE El nombre del ícono del placer de la zona genital femenina se deriva de la inicial del Dr. Grafenberg, mencionado en las páginas de la historia de la sexualidad contemporánea, como su descubridor. Del punto G todos hablan, sin embargo, pocos han logrado conocerlo con exactitud y muchísimo menos experimentar el placer que se produce cuando es bien estimulado, veamos. LLEGAR AL G

BÚSQUEDA AVANZADA Tercero: Manos a la obra. El punto G, según los pocos conquistadores que han pisado tierra firme, se encuentra en la pared superior de la vagina, en algún punto entre el cuello uterino y los labios menores. Su acceso no es difícil, pero sí de mucho cuidado y atención. Entre los vehículos más efectivos, se encuentra el vibrador, especialmente el que tiene la punta ligeramente doblada, porque permite estimular con mayor efectividad las paredes donde está alojado el enigmático punto.

Si le gustan los retos y conoce muy bien su cuerpo y el de su pareja, puede lanzarse a la apoteósica tarea de llegar al punto G, con la ayuda de su mejor amigo, el pene. Para lograrlo, analice con detenimiento la inclinación natural: hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia arriba o hacia abajo. Una vez determine el ángulo, inicie la penetración de tal forma que la inclinación de su miembro vaya recostada contra la pared anterior de la vagina de su compañera.

Visítenos en www.bodytechgym.com.co, descubra como l egar al punto y sacar el mejor partido a la expedición sexual Un elemento fundamental para llegar al destino es vivir el momento de la exploración con su mujer de la mejor manera. Antes de iniciar la marcha tenga los siguientes elementos en cuenta: Primero: Hágala sentir cómoda; que usted y su espacio estén limpios, ordenados y con buena energía. Pero por favor: !no exagere! Segundo: Prepare el terreno; conduzca la conversación hacia temas eróticos haciéndole saber a su pareja que la desea intensamente. Esto la hará sintonizarse de inmediato, sobra decir que depende de usted cuán lejos quiere ir al estimularla.

El segundo vehículo predilecto son las manos, dado la facilidad para maniobrar, especialmente en un terreno en donde la textura y la forma son muy perceptibles al tacto. Si va a utilizarlas introduzca los dedos en la vagina con la palma de la mano hacia arriba. Cuando se encuentre a unos 4 o 5 centímetros de camino debería encontrarse con algo semejante a una pequeña bola, mucho más suave y sedosa que el resto de la zona. Si es así. Felicitaciones, ha llegado al punto G.

Póngase creativo, busque nuevas posiciones, aproximaciones inusuales que a la postre les brindarán variedad y muchísima satisfacción a su relación.

Una vez ubicado, depende de su ingenio y talento sexual añadir otro tipo de acompañamientos a la escena. Una recomendación: utilice la mano que tiene libre para acariciar y estimular las zonas aledañas al punto G (como el clítoris, labios mayores, muslos interiores, etc.). Será inolvidable para su pareja.

Así mismo, no haga de esto una misión imposible. Esto no sólo lo hará llenarse de frustración en caso de fracasar, además hará de su mujer un manojo de nervios para la próxima vez que decidan intentarlo. Sencillamente, disfrútelo y haga de la búsqueda, otra de esas grandiosas aventuras que le encanta tener al lado de la mujer que lo desvela.

POR UNA NUEVA AVENTURA La búsqueda del punto G puede ser la excepción a la regla expresada por el famoso dicho que dice: ¨Preguntando se llega a Roma¨. Evite al máximo pasar como un inexperimentado, sometiéndose a preguntas como: ¿Ahí?, ¿ya casi?, ¿qué tal, por acá?.

MAYOR INTIMIDAD La búsqueda del “Punto G” puede convertirse en uno de los juegos eróticos preliminares de su relación. Esta experiencia puede llegar a ser muy especial para usted y su pareja porque afianzará los lazos de confianza, curiosidad e intimidad tan importantes en una sana y vigorizante relación sexual. BODYTECH 51

Preguntas & Respuestas

FITNESS ¿Debo hacer pausas cuando entreno con pesas? Cuando se entrena con pesas para aumentar de peso (masa muscular) no sólo son importantes las cargas sino también las pausas. Una pausa demasiado corta no permite la recuperación adecuada del músculo y pueden llevar a la fatiga precoz, poco desarrollo muscular e incluso, lesión. En personas poco entrenadas son necesarias pausas de al menos 90 segundos entre cada serie cuando se usan cargas muy elevadas. La Asociación Americana del Corazón y Pulmón incluye la actividad física dentro de sus programas para dejar de fumar. Además de ayudar a controlar la ansiedad, contrarresta varios de los efectos causados en el organismo. 52 BODYTECH

¿Para qué sirve ejercitar los músculos abdominales? Los ejercicios abdominales fortalecen los músculos que estabilizan la columna y nos permiten un mejor control del centro de gravedad. Su fortalecimiento no sólo previene lesiones de columna, sino que al lograr mayor estabilidad, mejoran el desempeño de cualquier actividad y disminuyen el riesgo de lesiones en miembros inferiores. Si sufro de la columna o de las rodillas. ¿Puedo hacer sentadillas? Si. La sentadilla realizada con la técnica correcta es uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento integral de los músculos que intervienen en el funcionamiento de ésta articulación. De todas formas, es importante que su médico tratante haya realizado la valoración clínica y que especifique cuál es la gravedad de la lesión antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? Es la inflamación de un tendón común a varios músculos que tienen la función de elevar o rotar el hombro. Algunos de los factores de riesgo para sufrirla son cifosis dorsal excesiva ( joroba ), falta de flexibilidad en los rotadores de hombro. Lo mejor es realizar una valoración médica para detectar los factores de riesgo y corregirlos a tiempo. ¿Es cierto que el ejercicio mejora y sirve en el control de la diabetes? El ejercicio cardiovascular y con máquinas de pesas mejora la eficacia de la insulina (hormona responsable del control de los niveles de azúcar en sangre) por lo tanto, es fundamental en el tratamiento de las personas con diabetes. Además al ayudar en el control del peso, puede traer muchos beneficios a éste tipo de pacientes. De todas maneras, siempre es necesario que esté vigilado por su médico.

Escribanos a: medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

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Los productos

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son alimentos, por lo tanto deben comercializarse como tal.

Espalda Según estadísticas, 3/4 partes de la población ha padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. En la mayoría de los casos, obedece a la falta de equilibrio y coordinación, entre la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la parte dorsal del tronco y la abdominal, en el momento de elevar un peso. Además, por mantener una posición incorrecta o debido a una sobrecarga de tipo mecánico o posiblemente por las siguientes causas: 1. Falta de movimiento como consecuencia de nuestra vida tecnificada que deriva en una debilidad muscular. 2. Mantenimiento de posturas incorrectas y realización de movimientos unilaterales (dormir mal, sentarse incorrectamente, utilizar siempre los mismos grupos musculares en detrimento de sus antagonistas). 3. Pautas de movimiento erróneas que requieren un esfuerzo excesivo. 4. Recordar que a partir de los 20 años se produce un proceso degenerativo en los discos intervertebrales que pueden ser combatidos con una musculatura adecuada y correctamente tonificada. 5.Por último, los trastornos psicosomáticos y el estrés hacen que losmúsculos de la espalda se contraigan forzadamente generando espasmos y zonas de tensión general. Para prevenir este tipo de molestias, es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, evitando los inbalances musculares y optimizando la función principal como es la de mantener una correcta posición corporal. Los movimientos que se hacen en la pelvis inciden muchas veces en los dolores lumbares y, en general, en las molestias de los músculos relacionados con la columna vertebral. Estos problemas con más frecuentes en personas con sobrepeso y/o en baja forma física. Por esta razón, son muy importantes los estiramientos ya que mejoran el funcionamiento de los músculos, tendones y articulaciones adoloridos. El alivio se presenta tanto de manera general, como individual. Reestableciendo, como es natural, el equilibrio entre los músculos del tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.

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vigorosa

EJERCICIOS PARA MANTENER VIGOROSA SU ESPALDA Estos son algunos de los ejercicios que se recomiendan para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Hágalos siguiendo las instrucciones y bajo vigilancia de un instructor. También puede consultarlo 1. con su médico. Empiece por un pequeño número de repeticiones mientras logra entrenamiento. 1. Colóquese de pie y apoye la espalda contra la pared o contra una superficie vertical y firme. Comprima los glúteos, la cabeza y la nuca contra la superficie de apoyo. Este ejercicio mejora el tono de todos los músculos que brindan apoyo y permiten evaluar la calidad de la postura erguida. Si la postura es apropiada no deberían quedar espacios entre la superficie y el cuerpo. Si quedan, es necesario recurrir al ejercicio que se aprecia en la parte B de la gráfica y que consiste en adelantar ligeramente los pies y descender la espalda para tener apoyo y repetir la presión que deben realizar estos músculos.

2. Este ejercicio es similar al anterior, pero se realiza acostado. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados por detrás del cuello. Comprima la parte baja de la columna donde termina la espalda y comienzan los glúteos (región sacra ) contra el suelo al tiempo que contrae los músculos del vientre y los glúteos, haciendo que su espalda se ponga en contacto con el suelo. Mantenga esta posición por cinco segundos y luego descanse. 3. En la misma posición anterior y con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, tome una rodilla con ambas manos y llévela lo más cerca posible al tórax. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra rodilla. 4. Partiendo de la posición anterior tome ambas rodillas y llévelas lo más cerca posible del tórax. Mantenga esta posición por tres segundos: vuelva a la posición original, estire las piernas y relájese.

5. A partir de la posición inicial, lleve una rodilla hacia el tórax, luego extienda la pierna hacia arriba, lo más alto posible. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Las personas con problemas del nervio ciático no deberán realizar este ejercicio. 6. Como se aprecia, este ejercicio semeja los movimientos de un gato y se parte de una posición “en cuatro patas” y se arquea la espalda de manera alterna hacia arriba y hacia abajo. Se debe permanecer cerca de cinco segundos en cada posición.

Los anteriores ejercicios pueden ser realizados incluso después de haber sufrido un dolor de espalda, siempre y cuando no presente dolor. Tenga en cuenta las recomendaciones y recuerde que la gran mayoría de problemas de espalda son debidos a malas posiciones y al uso inadecuado de la columna.

Andrea Guzmán Amaya :: Fisioterapeuta U. Rosario :: Fotografía :: José V. Daza BODYTECH 55

AUTORETRATO

Entrevista & fotografía: Mara Montes

ESTA COLUMNA ESTARÁ RESERVADA A NUESTRA GENTE BODYTECH. EN ESTA OCASIÓN, JOSÉ LUIS ÁLVAREZ, ENTRENADOR PERSONAL DE LAS VEGAS, MEDELLÍN Y QUIEN LLEGÓ A COLINA CAMPESTRE EN BOGOTÁ TAN SÓLO HACE MES Y MEDIO, NOS DEJA ENTREVER SU PERSONALIDAD EN POCAS PALABRAS.* ¿FORTALEZAS EN SU TRABAJO? Establezco muy buenas relaciones con los afiliados que entreno. Me preocupo por su alimentación, averiguo qué les ha pasado si no llegan a clases. Los escucho, les converso. QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE EN ESTO DEL PERSONAL TRAINING? Saber que cada persona es diferente la una de la otra. Trabajar teniendo en cuenta esto para lograr sus objetivos. ¿QUÉ ESPERAN LOS AFILIADOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL? Que también sea un buen amigo. CLIENTES INOLVIDABLES Todos, porque de cada uno de ellos he aprendido. ¿UNA GRAN SATISFACCIÓN EN ESTO DEL PERSONAL TRAINING?: Ir a Inglaterra a entrenar a Juan Pablo Ángel porque él mismo me lo solicitó. ¿ALGÚN FAMOSO EN SU LISTA?: Varios. Víctor Hugo Aristizábal, Mao Molina, Tatiana de los Ríos, Marcela Posada, Juan Pablo Ángel, entre otros. ¿UN GRAN ORGULLO?: Soy campeón nacional de Fisicoculturismo. ¿UN RETO?: Conquistar a mis clientes en Bogotá y darme a conocer a nivel nacional e internacional. ¿UN PROYECTO A CORTO PLAZO?: Estudiar una especialización en entrenamiento deportivo. ¿SE ABURRIERON LOS PAISITAS CON USTED? Nooo…se quedaron llorando. Aún me llaman... ¿LO QUÉ MÁS EXTRAÑA DE MEDELLÍN ES LA BANDEJA PAISA? Nooo... a mi familia y a mi novia Marisela. ...Y PARA CERRAR: Agradecer a la empresa que me ha dado ésta oportunidad de estar en Bogotá. La cosecha no da frutos sino se trabaja con disciplina y honestidad. Muchas gracias y cuando quiera venga y la entreno.

Postparto y ejercicio

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EL EMBARAZO ES UN ESTADO EN LA VIDA DE UNA MUJER QUE IMPLICA UNA SERIE DE CAMBIOS Y ACONDICIONAMIENTOS EN EL CUERPO, QUE SE PROLONGAN DURANTE UN TIEMPO DESPUÉS DEL PARTO, POR LO TANTO, ES IMPORTANTE ENTENDERLOS Y APRENDER A MANEJARLOS. LA REALIZACIÓN DE UN PLAN DE ACTIVIDADES FÍSICAS APROPIADAS LE PERMITIRÁN RECUPERAR EN FORMA SATISFACTORIA SU ESTADO PREVIO AL EMBARAZO Y CONSECUENTEMENTE LA FIGURA DESEADA, PREVINIENDO DE PASO, PROBLEMAS Y EVITANDO RIESGOS QUE PUEDAN AFECTAR LA SALUD: (DEPRESIÓN POSTPARTO, DESBALANCE EN EL PESO CORPORAL Y OBESIDAD).

ACTIVIDADES POSTPARTO

RECOMENDACIONES

Las actividades específicas para lograr un estado de salud óptimo y por ende el objetivo deseado durante todo el proceso del embarazo y el posparto incluyen una nutrición bien balanceada con una ingesta calórica adecuada, y la realización de un programa de ejercicios regular y las medidas de autocuidado adecuadas.

Una mujer que ha tenido un embarazo y un parto sin complicaciones, puede iniciar inmediatamente después del parto actividades moderadas como caminar, realizar los ejercicios del piso pélvico (contraer y relajar la zona peri-anal) y ejercicios de estiramientos. Si ha tenido alguna complicación durante el embarazo o un parto por cesárea, debe consultar a su médico antes de iniciar la actividad física.

Después de un parto el cuerpo toma un período de 4 a 6 semanas para regresar a su estado previo de manera natural, pero hay ciertos aspectos físicos, especialmente en la retención de peso y porcentaje de grasa corporal que pueden permanecer según las condiciones previas (antes y durante el embarazo) y según las medidas que se tomen después del mismo. Por lo anterior, es de vital importancia tener en cuenta Las Guías del Ministerio de Salud de Canadá y del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. quienes: “promueven la idea de que el embarazo es un buen momento para desarrollar hábitos en el estilo de vida saludable, entre los cuales están; el ejercicio regular, la buena nutrición, dejar de fumar y la abstención en el consumo de alcohol” y recomiendan el ejercicio durante el embarazo como en el posparto, siempre y cuando los programas de ejercicio sean individualizados y adaptados a la condición física de cada mujer. Es importante que mediante la valoración médica no sólo de su ginecólogo, sino también de los especialistas en ejercicio del CMD se practíque una valoración clínica y física que identifique cualquier problema de salud previo al inicio de una rutina de ejercicios. Las recomendaciones generales a seguir son las siguientes:

En términos generales, la mayoría de las mujeres pueden iniciar su programa de ejercicios después de las 6 semanas del parto en forma gradual, para garantizar un acondicionamiento físico adecuado que brinde buena salud a la madre y a su hijo durante la etapa de lactancia. Los beneficios de un buen programa de ejercicios después del parto incluyen: - Prevención de la obesidad a través de la reducción de peso y pérdida de grasa corporal. - Prevención de acondicionamiento aeróbico cardiovascular con una recuperación más rápida de las condiciones físicas previas al embarazo. - Aumento de la densidad mineral ósea y disminución de la pérdida de calcio asociada con la lactancia. - Disminución de la depresión posparto, mejorando la autoestima y las condiciones de cuidado saludable para la madre y su hijo. Si no se ha tenido actividad física previa al parto, se recomienda iniciar el programa de ejercicios de manera progresiva, con 10 minutos diarios de sólo ejercicio aeróbico e ir incrementando 5 minutos cada 3 a 4 días hasta lograr un promedio de 30 minutos al día. BODYTECH 59

PLAN BASICO

RECOMENDACIONES GENERALES

Acuda al CMD y solicite una cita con el equipo médico evaluador para que dirijan su rutina adecuadamente en equipos seguros para su salud.

• En el periodo posparto las consideraciones a tener en cuenta en relación con la lactancia son: el ordeño debe hacerlo 1 hora antes de la rutina de ejercicios para garantizar la alimentación del bebé. Después de la rutina espere 1 hora para alimentarlo nuevamente. Hidrátese durante el ejercicio.

• FASE 1: CALENTAMIENTO

De 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular (caminata), en forma progresiva y/o realizando movimientos articulares generales (círculos con las muñecas, los hombros, los tobillos, flexionar 5 veces las rodillas (sin doblar sus rodillas mas de 90 grados) y los codos, inclinaciones laterales del cuello, etc.) • FASE 2: CARDIOVASCULAR

Es un programa aeróbico de 3 a 5 días por semana, al menos 15 minutos por sesión, máximo 40 minutos, con una frecuencia cardíaca de intensidad moderada en el rango aeróbico (generalmente entre 125 a 130 latidos por minuto) evitando la fatiga y los excesos. • FASE 3: TONIFICACIÓN

También un ejercicio de acondicionamiento múscular que mejore la postura, el área abdominal, los pectorales y la tonificación en general. Deben ser, por lo menos, dos ejercicios por zona múscular, compuesto por series cortas (máximo 3), y repeticiones lentas, (entre 10 y 12).

• Se deben evitar: ejercicios de impacto, saltos, posibles caídas, hiperextensiones excesivas, sobrecalentamiento. • Es muy importante mantener una buena hidratación durante todo el proceso y después del ejercicio. • Utilice la ropa adecuada, con una protección o banda que ayude a realizar una presión leve sobre el abdomen y un buen sostén para protección de los senos. Recuerde que durante el embarazo y el periodo posparto es fundamental un buen aporte nutricional: alimentación balanceada y que a su vez cumpla con los requerimientos nutricionales necesarios para la madre y el bebé, especialmente si ha iniciado un programa de acondicionamiento físico. Que su cuerpo no la delate, si se lo propone, todos la verán como usted quiere que la vean: como una madre Bodytech espectácular.

MAQUINAS SUGERIDAS Los programas y las máquinas deben ser asignados por el médicos y/o por los profesionales de Bodytech : Musculatura lumbar - Balón - Hiperextensión libre lateral u horizontal Musculatura Abdominal - AB Crunches (libres, con apoyo, polea o en máquina) - AB Machine Musculatura Pectoral - Peck Deck - Press mancuerna - Press horizontal en banco Los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico (se pueden realizar mientras práctica su rutina abdominal y lumbar).

CLAUDIA GUZMAN • Ginecóloga y Obstetra • Tel 345 11 39

MAN D A R I NA TODOS LOS CÍTRICOS, ESPECIALMENTE LA NARANJA, EL LI-

MÓN Y LA MANDARINA SON RICOS EN VITAMINA C, CONTIE-

NEN TAMBIÉN MINERALES COMO CALCIO, FÓSFORO, MAG-

NESIO, ZINC Y EN MENOR CANTIDAD VITAMINA B1 Y ÁCIDO

FÓLICO. SU CONSUMO HABITUAL FORTALECE NUESTRAS

DEFENSAS, MEJORANDO EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO

SISTEMA INMUNITARIO Y SU FIBRA NOS AYUDA A PREVENIR

AFECCIONES CARDÍACAS, RESPIRATORIAS Y DIGESTIVAS. 62 BODYTECH

La Mandarina: El agridulce fruto del árbol mandarino pertenece a la familia de los cítricos. Esta popular fruta es originaria de China y hoy se saborea en muchos países del mundo. ¿Qué será lo que tiene la mandarina que endulza y encanta a grandes y pequeños? Sin duda no sólo su sabor, sino también por ser conocida como uno de los cítricos con un alto valor nutricional.

secretos cítricos ¿Qué contiene la mandarina? La mandarina contiene prácticamente los mismos nutrientes que la naranja, pero en menor proporción, siendo su contenido calórico algo menor (36,95 Kcal. /100 G). Por esa razón está recomendada como una de las frutas que se pueden incluir en una dieta hipocalórica para bajar de peso. Por su alto contenido de agua tiene un bajo contenido en hidratos de carbono (9%), aunque contiene más azúcar y menos ácido que las naranjas. Posee gran cantidad de vitamina C, caroteno, tiamina , provitamina A, folatos y minerales como el potasio, calcio, magnesio, zinc y fósforo, los cuales son reconocidos por sus propiedades antioxidantes responsables de evitar el envejecimiento prematuro. La mandarina posee también los flavonoides las cuales refuerzan la acción de la vitamina C.

De la mandarina para su salud Esta fruta mejora las digestiones pesadas al estimular las secreciones digestivas. Es depurativa y muy eficaz en dietas de adelgazamiento. Así mismo ayuda a combatir procesos infecciosos, respiratorios, estreñimiento, resfriados y ayuda a quienes padecen enfermedades cardiovasculares. Es muy útil en caso de anemia ferropénica, ya que su contenido en vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos. Previene el cáncer por la acción antioxidante conjunta de la vitamina C, carotenoides y flavonoides. Ayuda a normalizar la presión arterial alta debido a su contenido en potasio y previene la aparición de enfermedades degenerativas y del envejecimiento. Fotografía: JoséVicente Daza

Consumo Si no tiene tiempo de prepararlas de una manera diferente, sim-

Del mercado a la cocina De compras por el supermercado y antes de incluir esa docena de mandarinas observe que la piel tenga un color fino, terso y brillante. En casa, estas frutas pueden conservarse a temperatura ambiente, incluso durante una semana. Gastronómicamente por su gran versatilidad, se pueden emplear en la elaboración de platos dulces y salados. Jugos, sorbetes, tartas, macedonias, mermeladas, licores y salsas, que le aportarán muchos nutrientes a su organismo con bajo contenido calórico, a muy bajo precio. El jugo de mandarina limpia el cuerpo desde dentro, sus sustancias bioactivas previenen diversas afecciones: Mejora el trabajo muscular - incluyendo el corazón, el funcionamiento renal e instestinal y previenen la hipertensión arterial. Además la mandarina es una aliada inigualable en la belleza, es excelente limpiador facial y hace que la piel refresque los poros y evita la resequedad. ¿ Qué tal ?

plemente, consúmalas al natural antes de una jornada de ejercicio. Será una fuente especial de energía. En jugo es fácil de asimilar, excelente fuente de vitaminas y minerales, en especial de betacarotenos, vitamina C y potasio. Para que sean más eficaces, lo mejor es consumirlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno pierde algunas de sus propiedades. Si está haciendo una dieta hipocalórica para bajar de peso- es preferible que coma frutas enteras ya que son más eficientes pues mejoran el funcionamiento intestinal y ayudan a bajar el colesterol. BODYTECH 63

Cocinar bien es un “hobby” de moda y si logras ofrecer un menú diferente y saludable a tus comensales, mejor. Por eso, la próxima vez que decidas invitar a alguien a tu casa sorpréndelos a todos con este suculento steak a la pimienta, al mejor estilo francés...

INGREDIENTES:

2 cucharadas de pimienta molida. 2 medallones de lomo de res. 1 taza de vino tinto. 1 cucharada de azúcar morena. 1 cucharada de mantequilla. 64 BODYTECH

Light Steak Pimienta

PREPARACIÓN

Adoba los medallones con aceite de oliva y sal al gusto. Cubre una de las caras de la carne con la pimienta (presiona la carne sobre la pimienta espolvoreada en un plato) y pon los medallones a freír sobre una sartén caliente dejándolos 4 minutos por cada lado (la cara que tiene la pimienta primero sobre el calor.) Cuando estén listos, retíralos del fuego y procede con la salsa. Para su preparación, toma un sartén ancho, vierte el vino y déjalo hervir en alto durante 5 minutos, añade la mantequilla, el azúcar y deja caramelizar (cerca de 8 minutos). Cuando la salsa esté espesa, retorna los medallones al sartén y cúbrelos con la salsa. Deja conservar durante dos minutos y listo. Pásalos a un plato pando y amplio. Sírvelos con tus verduras favoritas; ya sea saltedas o al vapor, o con una ensalada de lechugas mixtas y una vinagreta suave de aceite balsámico y de oliva . Acompaña este delicioso menú con una copa de vino tinto ideal para tu corazón o un jugo de frutas dulces para complementar el sabor de la pimienta. ! Buen Provecho ! FACTORES NUTRICIONALES

Por: Sandelú :: Fotografía: José Vicente Daza

Calorias: 257 Carbohidratos: 4.3 gramos Grasa: 12 gramos Proteínas: 24 gramos Fibra: 0.3 gramos BODYTECH 65

P o r : R o c k e s t r a

MUSITECH

Miguel Bosé::

Velvetina

Las búsquedas de Bosé se vuelven demasiado íntimas y personales, razón por la cual su música cada vez es más distante de un público que ya no traga entero. La música no es la pintura. Nos guste o no, la industria del disco es un mal necesario, así esté pasando por la peor crisis de su historia. Aún así, algunos artistas tienen la suerte y la anuencia de sus productoras de hacer lo que se les antoje. Bosé es uno de esos casos y lo ha hecho desde siempre, por eso hay que reconocerlo como artista de vanguardia. Pero del concepto, al hecho artístico hay mucho trecho y este disco especialmente, se queda en el esfuerzo creativo. Me da la sensación que Bosé anda por una fase introspectiva de creación, a la que nos quiere llevar a la fuerza; acompañado de una post-modernidad sonora un poco descontextualizada. El disco tiene mucho, pero muy poco que ofrecer. Es una experimentación “ambient pop”, multilinguística y algo amorfa. Si su público, fuera exclusivamente, adolescentes enloquecidos con los nuevos “raves”, Ok. Pero no verse reflejado en su generación, es uno de esos errores del cual va a ser muy difícil retractarse más adelante.

Bruce Honrsby ::

R adio Hits

Uno de los pianistas mas importantes de los 80’s nos entrega su selección de exitos radiales con una que otra sorpresa. La primera vez que oí “The way it is” a finales del 86 sentí que el piano en el rock tenía finalmente otra voz. El tiempo me dió la razón y este disco confirma que el talento de Bruce Hornsby & the Range es fundamental en la historia del rock contemporáneo. Con su sonido único e impecable, este compilado nos revela el talento compositivo de este pianista, Grammy a mejor nuevo artista en el 86. Con un repertorio variado entre sus primeros discos y sus nuevas canciones en solitario, este álbum nos entrega dos súper éxitos en vivo; “Jacob ladder” ( Huey Lewis & the news ) y “The age of the innocence” una de las canciones más hermosas del rock de las últimas décadas en la voz de Don Henley y escrita por Horsby a insistencia del ex-eagle. Un disco perfecto para recordar el sonido simple y directo de un piano y una voz concentrados en construir una buena melodía; oficio poco común por estos días.

Soda Stereo ::

DVD / Parte de la Euforia

Para amantes y coleccionistas Si queríamos un documento visual de la historia de Soda por fin ha llegado su DVD; “Parte de la euforia”. Un relato visual acerca de la historia del grupo de rock en español más importante de las últimas dos décadas. Interesante documental inconcluso de muchos instantes [ más no los más importantes ] de los argentinos. Una agenda de inocencia vivencial, entrevistas de éxito, egos encontrados y la desbandada del trío musical más popular y contundente de nuestro idioma. El bonus CD de audio que lo acompaña lo demuestra sin atenuantes.

Damien Rice ::

“...dog tought me to fly, love tought me to lie...” En el 99, el dublinés Damien Rice viajó por la Toscana italiana antes de volver a su ciudad natal con una maleta llena de borradores, una grabadora portátil llena de bocetos y una esperanza ciega en sus canciones. Le envía un demo a David Arnold ( Bjork, James Bond ) quien impresionado con el trabajo, se asocia e invierte en la compra de un estudio móvil de grabación. En el 2001 edita “The Blowers Daughter” con un éxito parcial en Europa. En el 2002 lanza “O” y de inmediato la crítica se rinde a sus pies. En Colombia, “Closer”, la película lo dio a conocer con el tema nombre de su primer álbum. Suena hasta la saciedad en el FM local, pero les aconsejo el disco completo; mis favoritas “ Older chests y Cannon ball” una densa aproximación al mundo de las almas atormentadas por entre calles irlandesas, pubs y cerveza oscura. Todo ello hecho canción.

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Su horĂłscopo fitness

ARIES (Mar. 21- Abr. 19) En este ciclo sentirĂĄ tal sensaciĂłn de bienestar, que desearĂĄ gritarle al mundo entero que se siente pleno. Se aproximan oportunidades signiďŹ cativas para realizarse y cumplir con sus expectativas monetarias y existenciales. Su espĂritu guerrero le ha permitido canalizar sus habilidades hacia la culminaciĂłn de sus propĂłsitos. Sin embargo, debe mantenerse atento a las sugerencias de alguien muy cercano a usted. Puede darle un buen consejo respecto a su carrera o a su profesiĂłn. Consejo Fitness: Mucha agua

TAURO (Abr. 20 - May. 20) En este ciclo una pregunta lo asaltarĂĄ: ÂżCuĂĄl es la mejor forma de incrementar los beneďŹ cios econĂłmicos del trabajo?. Esta inquietud surgirĂĄ debido a situaciones laborales que indicarĂĄn claramente que sus anhelos se quedarĂĄn en el lugar donde habitan las fantasĂas sino se vuelve realista y drĂĄstico con el tema. Si aprovecha esta ocasiĂłn caminarĂĄ por la senda del ĂŠxito. Por ďŹ n se materializarĂĄn los sueĂąos trayendo inmensas satisfacciones. Consejo Fitness: Coma cĂtricos, especialmente mandarinas.

GĂ&#x2030;MINIS (May. 21 - Jun. 20) En estos dĂas estarĂĄ rodeado de

muchos amigos y eventos sociales lo cual lo alejarĂĄ un poco de la realidad. Tenga cuidado, podrĂa caer en una etapa de distracciĂłn que no le permitirĂĄ identiďŹ car amenazas que se avecinan, especialmente en sus asuntos econĂłmicos. El prĂłximo mes serĂĄ deďŹ nitivamente, una ĂŠpoca en la que deberĂĄ utilizar su cabeza por encima de sus emociones. ConcĂŠntrese. Consejo Fitness: Asiste aYoga

Su carrera, el reconocimiento de sus colegas y el ĂŠxito laboral serĂĄn protagĂłnistas de estas prĂłximas CĂ NCER (Jun. 21- Jul. 22)

semanas. EstarĂĄ en medio de circunstancias especiales que se presentarĂĄn como una oportunidad para hacer crecer su patrimonio. Se aproxima un momento de claridad mental en el cual entenderĂĄ cĂłmo es que debe utilizar su capacidades para su beneďŹ cio ďŹ nanciero. Sin embargo, no se enfrente sĂłlo a este reto. Busque asesorĂa tĂŠcnica e inclusive espiritual para maximizar los resultados que estĂĄ excelente ĂŠpoca le taerea. Consejo Fitness: Entrene el core.

LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Probablemente se tropezarĂĄ con un emo-

cionante golpe de suerte que lo llevarĂĄ a realizar ese viaje tan anhelado. Aunque pasa por algunas diďŹ cultades en el tema econĂłmico ĂŠstas no demorarĂĄn en desparacer. Sea receptivo a lo que le diga su pareja; ĂŠl o ĂŠlla le podrĂan transmitir una apreciaciĂłn, que aunque inesperada, puede resultar Ăştil durante este tiempo. El diĂĄlogo es la mejor forma de anular esa inmensa frustraciĂłn que le produce el no lograr lo que se propone. Consejo Fitness: Asistan a sĂşper rumba juntos.

VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) En prĂłximas semanas se aparecerĂĄn un sinnĂşmero de oportunidades en su lugar de trabajo... quizĂĄs una sociedad o una posibilidad de inversiĂłn en un fondo comĂşn. Lo interesante, es que estas congruencias las ha tenido de frente en el pasado pero no las habĂa apreciado. Ello vendrĂĄ con sus consiguientes beneďŹ cios. Por otra parte, el inmenso trabajo realizado para desarrollar sus habilidades le permitirĂĄ identiďŹ car esas oportunidades que le llevarĂĄn por el camino deseado. Permanezca atento a su situaciĂłn familiar: se verĂĄ afectado por varias tensiones que tendrĂĄ que manejar con sensatez. Consejo Fitness: Ayune media maĂąana con jugo de naranja. 70 BODYTECH

LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) El eje de su vida durante las prĂłximas semanas girarĂĄ entorno acompromisos con su pareja o con un socio en un negocio. No se intranquilice, esto le traerĂĄ mucha mĂĄs paz y felicidad. AĂşn asĂ podrĂĄ experimentar tensiĂłn o presiĂłn., es lĂłgico. Si es con su pareja, comunique, sea sincero(a). SabrĂĄn entenderlo. Y si se trata de negocios, tenga la mente despejada y sea muy seguro de si mismo. Consejo Fitness: Clases de Tae Box

ESCORPIĂ&#x201C;N (Oct. 24 - Nov. 22) Los logros en el mundo laboral ďŹ nalmente se traducirĂĄn en ese aumento de sueldo y estabilidad econĂłmica que tanto anhelaba. PrĂŠstele atenciĂłn a sus compaĂąeros de trabajo ya que este reconocimiento se deberĂĄ en gran parte a la buena fama de la que goza entre sus colĂŠgas. RecibirĂĄ la atenciĂłn de sus superiores, lo cual le llenarĂĄ de motivaciĂłn y energĂa para seguir destacĂĄndose. Consejo Fitness: medite 10 minutos diarios.

SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) EstĂĄ invadido por una sensaciĂłn inmensamente placentera que le harĂĄ querer sellar un compromiso sentimental. Sin embargo, su situaciĂłn ďŹ nanciera o las expectativas al respecto le frenarĂĄn a la hora de tomar una decisiĂłn. Tenga calma y comparta sus inquietudes con amigos de conďŹ anza o familiares. MantĂŠngase alerta ya que esta sensaciĂłn de incertidumbre le llevarĂĄ a gastar mĂĄs de la cuenta. Lo cual no se ajusta a la realidad de sus presupuestos. Consejo Fitness: Corra al aire libre.

CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene 19) Viene una etapa de reďŹ&#x201A;exiĂłn durante la cual apreciarĂĄ los cambios que ha experimentando en los Ăşltimos aĂąos. IdentiďŹ carĂĄ los logros que ha alcanzado a nivel emocional e intelectual.Y desearĂĄ aprovechar ĂŠse aprendizaje en su vida ďŹ nanciera. Aproveche, es el momento de obtener beneďŹ cios. Desarrolle todo su potencial. Consejo Fitness: Entrene pesas.

ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) ComunicaciĂłn serĂĄ su palabra clave durante este mes. GozarĂĄ de una ĂŠpoca de suerte durante la cual saltarĂĄn a la vista mĂşltiples oportunidades de ĂŠxito, especialmente en proyectos con amigos. Sin embargo, aunque todo parezca suceder sin tropiezos se presentarĂĄn tensiones. Desarrolle su intuiciĂłn y se verĂĄ recogiendo los mejores frutos. Consejo Fitness: Mucho Pilates

PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Sus aspectos material y existencial estarĂĄn en la primera ďŹ la de su vida durante este mes que viene. GozarĂĄ de una claridad envidiable para entender cuĂĄles son en realidad las metas que se debe proponer en este momento de su evoluciĂłn. Sea reďŹ&#x201A;exivo, medite, busque en su interior, las respuestas y habilidades necesarias para alcanzar la felicidad estĂĄn a su alcance. MantĂŠngase alerta: alguien muy cercano le podrĂa generar problemas econĂłmicos, trate el asunto de una manera constructiva ya que esa persona no le quiere perjudicar. Consejo Fitness: Muchas fresas.

LA EXPEDICIÓN AL MANASLU PATROCINADA POR BODYTECH INICIA SU ASCENSO EL 1 DE MAYO.

la Última desde los cielos de

KATMANDÚ

ERNANDO GONZÁLEZ RUBIO es nuestro invitado. Bodytech lo patrocina en sus travesías desde hace ya varios años y así se convirtió en el primer colombiano en llegar a la cima del K2, la montaña, considerada por los expertos, como la de mayor diﬁcultad técnica y más alta del mundo. Este Administrador Turístico dedicado por completo a la escalada ha ido cuatro veces al Himalaya y llegó a la cima del mundo (El monte Everest) en el 2001, entre muchos de sus grandes logros, en este deporte. Después de tres intentos, uno de ellos en el que perdió la vida uno de sus grandes compañeros de equipo, Fernando se encuentra intentando subir la cuesta del monte Manaslu, ubicado a cuatro horas de Nepal, en la India. Esta gigante obra maestra de la naturaleza a 8167 metros de altura es un reto que sueñan con superar los grandes escaladores del mundo. Mirando de frente al miedo y derrotándolo en cada logro nuestro compatriota va camino a la cima más deseada. Estos son apartes de su bitácora en la que cuenta detalles de su aventura que comenzó en Bogotá. Inició el viaje a la cima el 1 de mayo. !Fernando, estamos contigo, la mejor de la suertes y toda la fortuna con el clima, el ascenso y los espíritus!. Día 7- Katmandú Katmandú, la capital de Nepal, incita a la aventura en medio de los templos budistas e hinduistas. Sus calles estrechas y las casas con balcones de madera se dejan adornar por el colorido de las vestimentas femeninas que se combinan también con velos en señal de respeto al cuerpo de la mujer. Ya son tres años sin visitar Katmandú, pero volver es encontrarme con recuerdos contrapuestos: alegría y tristeza, ya que en el 98 intentando subir al Manaslu, perdí en una avalancha a mi gran amigo Lenin Granados, la misma de la cual me salvé de morir. Sé que Lenin estará presente con su aura guiándome en el camino.

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El grupo de alemanes con los cuales voy a compartir permiso de escalar la montaña han llegado. Esperamos la conﬁrmación del vuelo en helicóptero para estar pronto en la montaña. Pienso y espero que el respeto y la pulcritud de mi estrategia en la escalada me abra las puertas hacia la añorada cumbre llena de misterio en compañía de un aliado infalible; el miedo. El Manaslú, la montaña de los Espíritus, me espera. El viaje me llevará a Sama Gom, pequeño poblado de sherpas, detenido en el tiempo, muy primitivo en sus costumbres y forma de vida. La fecha de la cumbre está proyectada desde el 1de mayo en adelante. El clima está estable, pero eso sólo se sabe en la montaña y la montaña hay que respetarla. Ella siempre decide y la naturaleza es superior a nosotros, solo nos resta estar listos para escalar con el deseo de alcanzar un sueño. FGR fotos /// www.fernandogonzalezrubio.com