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NOVIEMBRE 2010

Bodytech pone en forma a la Embajada Americana El primer proyecto de Bodytech Corporativo abre sus puertas para todo el cuerpo consular americano. PAG: 22 El Embajador de los Estados Unidos en Colombia, William BrownfieldÂ y NicolĂĄs Loaiza, presidente de BODYTECH inauguraron la sede el pasado 19 de julio.

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fitness magazine Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi • Paola Rezk • Soraya Munar • Ibeth Carvajal Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General :: Soraya Munar • Editor Fitness :: Ibeth Carvajal Diseño, Arte y Coordinación General: StudioVisual EU • Editores Médicos: Md. Felipe Daza • Yoga: Ricardo Waldmann • Bienestar: Michelle Morales • Ocio: Sonia Rebellón • Revisión Ortográfica: Luisa Espina • Editor Inglés: Leonardo Pardo • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis & Nadia Mady • Editor: Inverdesa Comercial • Diseño: StudioVisual EU • Armada: Nancy Cuéllar C. • Fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • Coordinación: Gloria Rincón • Tráfico: Aura R. Lozano. Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Imagen, Retoque Digital & Preprensa: StudioVisual • Impresión: Quad Graphics Colombia S.A. • Distribución: Servientrega BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias • Sede Editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia. F otografía Portada : José Vicente Daza • F otografía : Photospress©

ร NDICE 04

Del Director

crรณnicas 09 10 12 14 16 18

5 Minutos Fitness Superaciรณn Afiliada Retrato Personalizados Dr. Bodytech

portada 22

Bodytech Corporativo Embajada Americana

fitness 26 28 34 38 42 44 48 50 56 58 62

Yoga Hombre Clase Salud Tip Nutriciรณn Mujer Tip Fitness Bienestar Vivir Mejor Sexualidad Sedes

ocio 64 70 71 72

Eventos Gourmet Musitech Horรณscopo

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del director

Bodytech es pasión

“La pasión es la fuerza que nos mueve día a día, la fuente de donde surge nuestra extraordinaria tenacidad por todo lo que hacemos. Sin duda alguna, la pasión es la mejor materia prima de cada uno de nosotros...”

odytech acaba de unirse al selecto grupo de marcas y empresas que hacen parte de nuestra “marca país”.

Esta campaña fue creada para cambiar la percepción de como el mundo nos ve y como nos vemos nosotros desde adentro. Una especie de recordatorio de que somos una nación que va pa’lante, decidida a transformar tantos paradigmas que nos agobian (violencia, drogas, guerrilla, etc. )

Y el lema de la pasión nos cae como anillo al dedo. Pasión corporativa de una empresa que en un poco más de 10 años le puso nombre y marca a la actividad física en Colombia, combinando ejercicio, deporte y salud. Pasión empresarial pues siendo una empresa líder en Colombia, hoy hace presencia, no solo en casi todo el territorio nacional sino que extiende su espíritu y conocimiento a países hermanos como Perú y próximamente hacia otras latitudes. Pasión por el ejercicio pues eso es lo que sienten todos nuestros afiliados cada día cuando van a entrenar, pasión por lograr sus metas, por mejorar su estado físico y mental. Pasión laboral pues desde hoy todos en la compañía vivimos la experiencia “fitness” como una extensión de Colombia en cada uno de nuestros actos, todos somos embajadores de una pasión: la pasión por el bienestar. Porque Bodytech es Colombia y Colombia es pasión: el orden de los factores no altera el producto...

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com 4

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crónicas Equipo Editorial

minutos fitness con andrés sandoval

Luego de su éxito en la novela Rosario Tijeras Andrés se encuentra preparando un nuevo protagónico para la novela Tres Milagros en donde interpretará a Fernando, un hombre que enamorará a más de una.

TEATRO ANTROPOLÓGICO: SU FORMA DE ENTRENAMIENTO

Para asumir los retos que tiene como actor, director de actores y creando nuevos proyectos en su productora 9 films, Andrés mantiene su energía al máximo a través del teatro antropológico, “es un trabajo bien exigente en donde haces sentadillas, abdominales y ejercicios de diversas etnias indígenas que te ayudan a superar las barreras del cansancio y del dolor”, dijo.

SUS PERSONAJES LE DICEN QUÉ COMER

Como su vida es la actuación, sus hábitos de alimentación dependen del papel que deba realizar. Así que si el personaje debe estar acuerpado él debe comer un poco más o viceversa. No se niega nada, come de todo y se declara un carnívoro por naturaleza, para él es una de sus fuentes principales de energía, le encantan el vino y los chocolates.

AQUELLO QUE LO HACE FELIZ

Andrés se describe como una persona afortunada y feliz al hacer el trabajo que le gusta, aprender más sobre su trabajo, dirigir a otros actores y enseñar, compartir tiempo con su esposa Pilar y su con su perro Moobie.

Fotografía: Archivo Particular

Este joven actor irradia energía y pasión que según él es la fórmula para ser feliz, para construir, para proyectarse en cualquier etapa de la vida.

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Superación Carlos Bodytech Moms Olmos

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Sin frenos para entrenar

Un accidente automovilístico lo alejó por un tiempo de BODYTECH pero sus ganas de ver gente, de salir adelante y de recuperarse fueron la motivación más grande para volver.

l accidente ocurrió en octubre del año 2008; su carro quedó sin frenos y chocó contra un muro provocándole la fractura del hueso calcáneo de su pié derecho, el cual quedó pulverizado.

TERAPIAS FÍSICAS Y EMOCIONALES Al año del accidente le practicaron una cirugía que lo tuvo en casa lejos de cualquier tipo de actividad física durante tres meses; luego de este tiempo, Carlos llegó en muletas a iniciar su proceso de recuperación en BODYTECH. En la sede Pasadena encontró a Henry Leal, entrenador personalizado quien le ayudó en esta tarea. Y así como su apellido, leal a su afiliado y a su profesión como fisioterapeuta, Henry diseñó un programa de rehabilitación basado en trabajos con superficies inestables, extensores de rodilla, bandas elásticas y balones, sin descuidar el trabajo del tren superior. Según Henry, la recuperación en estos casos es bastante lenta pero gracias a la constancia y gusto por el entrenamiento Carlos hoy se en encuentra en un 70% de su capacidad. “Traté de venir por salud mental, ver gente, sentir que estaba haciendo algo por volver a caminar. El entrenador me ha servido muchísimo”, dijo. UN SEGUNDO RETO POR SUPERAR Carlos fue sometido a una segunda intervención quirúrgica en agosto del año 2009 que le generó una nueva incapacidad de tres meses, prueba que también pudo superar gracias a las terapias y al entrenamiento; dejó rápidamente las muletas y se ejercita a diario, hace indoor cycling, tiene su programa de entrenamiento que incluye todo tipo de ejercicios, en especial aquellos destinados a fortalecer el tobillo. Gracias a su actitud positiva ya está haciendo trabajo en trotadora (ejercicio que desde hace 2 años no podía hacer). “Está trotanto trayectos cortos y haciendo trabajos con intervalos de uno a dos minutos. Yo creo que a finales de 2011 lo tendremos totalmente recuperado” dijo Henry. Para Carlos, entrenar en BODYTECH no solo le ha permitido recuperarse sino sentirse bien emocionalmente y verse mejor físicamente. “He hecho grandes amigos y conocido gente muy especial, es una sede muy completa y sin duda uno de mis lugares favoritos. 10

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Afiliada

Jenny Yankelevitch

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

“El gimnasio hace feliz mi vida” Toda su vida ha practicado alguna actividad física que la ha mantenido en forma. Hoy a sus 71 años de edad es ejemplo de vitalidad y buena actitud

e padres rusos, Jenny Yankelevitch nació en Cali pero desde hace 42 años vive en Bogotá. En su tierra natal practicó natación desde los cinco años de edad; al llegar a Bogotá aunque dejó esta disciplina siempre se ha mantenido activa. Hace 4 años ingresó a BODYTECH en donde se siente como en casa.

CINCO POR DOS: LA FÓRMULA DE JENNY PARA SER UNA MUJER 10 Jenny acude a BODYTECH cinco veces a la semana, de lunes a viernes. Tiene su programa de entrenamiento que practica alrededor de 2 horas, “mi programa de entrenamiento es muy variado; ya conozco todas las máquinas y es muy divertido. Cada dos meses me lo cambian de acuerdo con mi edad y con lo que quiero obtener. Es muy bien pensado”, dijo. La única clase grupal a la que asiste es a la de Indoor cycling. “Me gusta mucho la música, adquiero fuerza, resistencia y trabajo el corazón”. Jenny descansa los sábados y domingos pero el entrenamiento de la semana le proporciona la energía necesaria para asumir los retos de ser mamá y esposa, goza de muy buena salud, nunca le han realizado ninguna operación y cuenta con un estado físico envidiable. Otra de las virtudes que tiene BODYTECH en la vida de Jenny es la de hacer amigos, “salgo a almorzar con amigas que he hecho en el gimnasio que hasta podían ser mis hijas. Me divierto mucho con ellas”. DISCIPLINA : TIEMPO COMPLETO La vitalidad que irradia Jenny no es solo fruto del ejercicio. Es muy disciplinada con las comidas, su dieta incluye frutas y verduras en buenas cantidades, evita los fritos y los dulces y siempre come en horarios fijos. No fuma ni toma trago. Jenny recomienda a todas las personas hacer ejercicio para mantenerse activos y con una condición física adecuada y así sentirse bien en cada etapa de la vida e irradiar vitalidad y energía.

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Retrato

Gloria Ospina

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Ejemplo de perseverancia

Hace cuatro años ingresó a BODYTECH al área de servicios generales y muy pronto, con su carisma, se ganó el cariño y la admiración de sus compañeros y amigos pues es la única persona, del equipo de trabajo de la compañía que, año tras año, corre los 21 kilómetros de la Media Maratón de Bogotá y muchas carreras más.

on 51 años de edad, Glorita, como todos la llaman, es ejemplo de perseverancia y constancia. Su interés por las maratones empezó en 2008, año en el que se vinculó por primera vez a esta competencia. SU PRIMERA MARATÓN La inexperiencia en esta competencia y su escasa preparación impidieron que Gloria obtuviera una destacada participación. Sin embargo recuerda la Media Maratón de 2008 con especial cariño: “arranqué tarde, luego me perdí, cogí hasta buseta y cuando vi otros corredores me bajé, continué y terminé como a las 3 horas” comenta de manera graciosa. En 2009 con un poco más de conciencia y preparación se inscribió para correr los 10Km, esta vez sin “atajos” y terminó a la hora y 16 minutos.

LA PREPARACIÓN DE LA ATLETA Gloria corre para estar en forma y por distraerse, no por competencia. De las maratones le encanta el gran número de personas que participa, el ambiente que se vive, la gente que los anima a seguir y llegar a la meta. Las medallas con las que cuenta la hacen sentir alegre y le recuerdan que sí pudo llegar a la meta. Su preparación es sencilla: todos los domingos sale a la ciclovía y corre aproximadamente 8 kilómetros, come tres veces en el día y no se niega nada, nunca hace dieta. Su trabajo la mantiene en constante movimiento y actividad. 2010: UN AÑO DE MUCHOS LOGROS 2010 talvez ha sido el año en el que más participaciones en maratones ha realizado. Comenzó con la Media Maratón de Bogotá en agosto, con un tiempo de dos horas y 30 minutos, a esta competencia le siguió la 10K VIVA en la que obtuvo un tiempo de 59 minutos. Recientemente corrió la 10k Copa Matamoros con un tiempo de 57 minutos. Su reto antes de terminar el año es correr la 10k Nike. Claro que los sueños y retos de Glorita trascienden el plano deportivo. A tan solo 7 años de pensionarse aspira terminar su vida laboral en BODYTECH pues considera esta empresa su segundo hogar. “Aquí he encontrado amabilidad y un ambiente cálido, adicionalmente todos me quieren y confían en mi trabajo”, afirmó. También sueña con viajar con Oliva, su mamá, a San Andrés.

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Personalizados Diego Vélez

Jóvenes entrenando para verse y s Mucho se ha dicho sobre los efectos negativos que el ejercicio con pesas tiene en el desarrollo de los jóvenes. Lo cierto es que el entrenamiento a cualquier edad, con la instrucción física y soportes médicos adecuados tiene enormes beneficios.

os jóvenes, desde los 13 años de edad pueden realizar ejercicios con cargas que desarrollan la fuerza máxima, mejoran la coordinación motora y la destreza y aumentan el volumen de la caja toráxica.

ENTRENAMIENTO QUE DA FRUTO Acude a BODYTECH seis días de la semana, su entrenamiento lo hace en dos horas en las cuales combina el trabajo de músculos grandes y pequeños; el pecho, brazo y abdomen son sus fuertes.

Este es caso el de Diego Vélez quien entrena en BODYTECH desde hace 9 meses y hoy ya ha desarrollado la fuerza de una persona normal de 24 años de edad. Sus fortalezas radican según Camila Marcel, Entrenadora Personalizada, en su disciplina, constancia y búsqueda constante de cambios positivos en su cuerpo. “Cuando veo cambios y mejoras en mi cuerpo digo ¡qué nota!, lo disfruto y pronto quiero verme mejor”, afirmó.

Realiza principalmente abdominales, remos, vuelos frontales, laterales y posteriores y press de pecho y aunque el trabajo con pierna no es lo que más le gusta también lo incluye dentro de su programa de entrenamiento a través de sentadillas con balón, tijeras con mancuernas, extensión para cuádriceps, lec curl para femorales y elevación de talones sin carga.

Al ver a Diego es difícil no contagiarse por la pasión que siente hacia el entrenamiento. Nació en un ambiente en el que el ejercicio siempre ha estado presente, su madre deportista consagrada y su padre amante de las pesas lo han impulsado y motivado a mantenerse en forma y saludable.

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El trabajo pliométrico con saltos, elongaciones y estiramientos le ha permitido aumentar su talla y peso; Diego llegó con una estatura de 1.63 cm y ahora tiene 1.72 cm y 5 kilos más de masa corporal, lo que desmitifica el hecho de que el ejercicio atrofia el crecimiento. “Yo lo que creo es que algunos jóvenes hacen ejercicio sin la debida técnica y eso les resta salud”, dijo.

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

y sentirse bien

ALIMENTACIÓN, RUMBA Y EJERCICIO Cuando el ejercicio se hace prioridad y un reto permanente en la vida, la rumba pasa a un segundo plano pero no se abandona, se toma con más calma. Diego sale de rumba sin embargo no toma licor, ni fuma, toma bebidas energizantes y disfruta al máximo las reuniones con sus amigos. Reconoce que su físico lo hace más popular y lo ayuda a tener éxito con las chicas de su edad. En este sentido su alimentación se convierte en un factor determinante a la hora de verse bien. Su plan nutricional se basa en 5 comidas diarias en las que incluye proteína como carne, pollo o atún, arroz, arepa y ensalada. Se hidrata con agua y en las mañanas toma jugo de naranja. No toma gaseosa pero nunca le dice que no a los dulces, especialmente si se trata de un “Choco Ramo”. LOS RETOS DE DIEGO Con 14 años de edad y un estado físico envidiable, Diego aún tiene muchos retos físicos, quiere obtener mayor perfección en su pierna y en el hombro. Camila, Entrenadora Personalizada se identifica con sus objetivos y espera ayudarlo a lograrlos rápidamente, “si él se siente bien con sus resultados hace que mi trabajo valga la pena”.

Así como Diego son muchos los jóvenes que pueden entrenar en BODYTECH para verse, sentirse y desempeñarse cada vez mejor.

Los ejercicios que los jóvenes deben evitar son sentadillas con barra, press con mancuernas, prensa acostado y press de hombro. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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Pregúntele al...

Por: Dr. César Marín / Md. Deporte • Fotografía: José V. Daza

EN LA PISCINA, Y DEBIDO AL ALTO COMPONENTE DE ELEMENTOS QUÍMICOS QUE SE UTILIZAN PARA TRATAR Y MANTENER EN PERFECTO ESTADO EL AGUA EN LA QUE USTED Y SUS HIJOS SE DIVIERTEN, ES PROBABLE QUE EN OCASIONES SE PRESENTEN MOLESTIAS. AQUÍ ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA LAS FUTURAS VACACIONES. ¿Debo usar siempre gafas para cuando hago uso de la piscina? El agua de la piscina requiere de tratamiento con sustancias químicas que pueden ocasionar irritación conjuntival tales como sensación de ardor, ojo rojo y sensación de alteración visual; por esto es imprescindible el uso de la protección visual para evitar cualquier complicacion médica.

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¿En la piscina siempre debo usar tapones para los oídos? La recomendación de uso de tapones es para las personas que tienen o han tenido alteraciones médicas tales como otitis a repetición, timpanoplastia, colocación de tubos de ventilación timpánico o cualquier otra situación que el contacto directo con el agua esté contraindicado. En personas sanas el uso de tapones no es obligatorio. Acabo de comenzar mi rutina de natación. ¿Cómo puedo prevenir la otitis? De hecho, la prevención de la otitis comienza fuera de la piscina. Los otorrinolaringólogos aseguran que muchos casos de esta enfermedad se deben al uso de los aparatos de mp3, muy comunes en estos días. Cuando se usan auriculares muy pequeños y se hala del cable, la piel del oído se puede irritar, lo que genera las condiciones ideales para una infección. En el mercado existen auriculares hechos con materiales suaves como silicona, con los que se puede reducir el riesgo. Y ya que la humedad facilita que la bacteria ocasione la otitis, es recomendable pasarse el secador rápidamente una vez por las orejas después de nadar. Si incluso después de eso se le infecta el oído, es recomendable mezclar una parte de vinagre y otra de alcohol desinfectante y llevarlo en su bolso. Después de su rutina de ejercicios, simplemente aplique unas cuantas gotas en el oído, para matar los gérmenes y controlar la infección.

Un Aceite que le da Amor a tu Corazón Diariamente incluimos diversos alimentos de origen animal o vegetal; en variedad de preparaciones: al horno, estofados o fritos; en cantidades diversas como porciones individuales o platos únicos. Estas entre otras son variables determinantes para poder catalogar la alimentación de una persona como balanceada y nutritiva para su salud y bienestar. Por muchos años, las grasas han formado parte de una alimentación balanceada, con un 30% de su aporte calórico para la actividad; sin embargo lo más importante no es estar dentro de este rango, sino poder seleccionar la calidad de esta grasa, ya que la evidencia científica ha demostrado un vinculo entre la grasa saturada consumida y un incremento de los niveles de colesterol en la sangre; y desde el punto de prevención el aporte de ácidos grasos esenciales (Omega 6 y Omega 3) han llegado a tener un lugar importante, como dos

sustancias directamente comprometidas con el control de la aparición de la enfermedad coronaria. Las grasas saturadas suben dramáticamente el colesterol “malo” (LDL), e incrementan el riesgo cardiovascular. Por cada 5% adicional de grasas saturadas en la dieta, el riesgo de presentar un infarto se incrementa en 20%. La Canola se cultiva en Canadá Occidental y Chile y proviene de la siembra de semillas para aceite. De cada semilla se extrae aproximadamente 40% de aceite vegetal con características muy importantes como son: el poseer el nivel más bajo de grasa saturada (7%) comparada con la de otros aceites vegetales disponibles en el mercado; además contiene de forma natural dos ácidos grasos esenciales como son el Omega 3 y el Omega 6, sustancias que no pueden ser sintetizadas por el organismo, pero que tienen un papel fundamental en el sistema cardiovascular.

Razones para Consumir Canola Life •Es el aceite con el más bajo nivel de grasa saturada (7%) y el aporte de ácidos grasos esenciales omega 6 (21%) y omega 3 (11%). •La grasa de buena calidad forma parte de la estructura básica de las membranas celulares y se le adjunta su función como bloque de construcción. •La grasa proveniente de la semilla de Canola favorece la absorción de las vitaminas liposolubles como son la A, D, E y K sino que garantiza sus beneficios saludables. •Mantiene y/o regula la temperatura corporal. •Desde el punto de vista organoléptico proporciona sabor y saciedad a los alimentos, sin degradación del aceite ni producción de humo irritante. Resiste 210° de temperatura. •La canola tiene diversidad de aplicaciones: El aceite realza el sabor de sus comidas, y es resistente a altas temperaturas y a frituras prolongadas y la margarina tiene un excelente sabor y una suave textura que no se endurece en la nevera.

Portada

El primer proyecto de Bodytech Corporativo abre sus puertas para todo el cuerpo consular.

â&#x20AC;&#x153;...la oportunidad de entrenar en el lugar de trabajo no se compara con nada, estoy tranquilo, no me preocupo por trancones y tengo a mi lado profesionales que me ayudan en mi entrenamientoâ&#x20AC;? Manuel, funcionario de la Embajada. 22 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Por: Soraya Munar • Fotografía: José Vicente Daza

Bodytech pone en forma a la Embajada Americana El primer BODYTECH Corporativo se encuentra ubicado en las instalaciones de la Embajada de los Estados Unidos en Colombia. Se inauguró el pasado 19 de julio con la presencia del Embajador William Brownfield y cuenta con la mejor tecnología fitness del mercado: equipos y máquinas de la marca LifeFitness.

“Entreno de lunes a viernes, luego de terminar mi trabajo. No pierdo tiempo en desplazamientos porque tengo el gimnasio a pocos pasos de mi oficina”. Jennifer, funcionaria de la Embajada.

Arriba: el equipo de entrenadores BODYTECH CORPORATIVO siempre atentos a atender al personal consular Centro y abajo: trotadoras y máquinas de fortalecimiento de última generación

Portada

¿Qué es un Bodytech corporativo? Muchas personas entrenan antes de llegar al trabajo o después de salir de éste. Imaginen un gimnasio profesional en su oficina con todos los beneficios que esto implica: comodidad, inmediatez, ahorro de tiempo, dinero, cero desplazamientos y mayor productividad entre otros.

Un BODYTECH CORPORATIVO es un completo club médico deportivo instalado en un mínimo de 400 metros cuadrados, ubicado dentro las instalaciones de las empresas y diseñado para proporcionar a sus empleados una experiencia integral de bienestar y entrenamiento que incluye la asesoría, soporte médico y la prescripción del ejercicio por parte de un equipo de profesionales en educación física de acuerdo con las necesidades y objetivos de cada interesado.

LA TECNOLOGÍA AL SERVICIO DEL CUERPO

En el club usted puede encontrar zonas para la práctica del ejercicio cardiovascular adecuadas con trotadoras, elípticas, bicicletas, escaladoras, entre otras. También existe una zona especializada para realizar todo tipo de ejercicios de musculación.

Las máquinas permiten realizar el ejercicio dependiendo del nivel de exigencia y de acondicionamiento físico de cada persona. De manera adicional, éstas cuentan con acceso a televisión por cable, conexión a iPod y usb para hacer del entrenamiento una actividad más divertida.

SALONES PARA CLASES GRUPALES

BENEFICIOS DE BODYTECH CORPORATIVO

Modelo: Raquel Sofía Garzón • Producción: Jose Pedraza • Vestuario y accesorios: Adidas

Por ello Bodytech Corporativo es el mejor aliado de su empresa en lo que respecta a prevención y bienestar laboral. Contáctenos y conozca esta nueva modalidad de ejercicio corporativo de enorme éxito en Europa y varias compañías americanas.

Los amantes de las clases grupales también tienen su espacio. El formato corporativo incluye un salón para la práctica de clases de rumba, indoor cycling y tono entre otras que bajo la guía de entrenadores grupales expertos entrenan en divertidas clases que propician la integración entre compañeros a la vez que mejoran su condición física y mental.

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BODYTECH siempre se ha preocupado por darle a

sus afiliados lo mejor y el modelo corporativo es una muestra más de esta filosofía. Por esta razón, las zonas para la práctica del ejercicio están dotadas con tecnología de punta: máquinas y equipos de última generación en la que los afiliados encuentran entrenadores virtuales para mejorar su desempeño, medidores de frecuencia cardiaca, calorías quemadas y distancias recorridas.

La práctica continua del ejercicio proporciona mayor energía para realizar las actividades diarias. Todo esto se traduce en empleados más saludables, con energía para asumir sus funciones diarias y con excelente actitud y estado de ánimo.

El ejercicIo corpoRAtivo se traduce en: BAJA EN índices de ausentismo DisminuYE el riesgo cardiovascular PrevIENE enfermedades VIRALES Fortalece el sistema inmunológico Mejora el estado de ánimo

Acceso al BODYTECH CORPORATIVO EMBAJADA AMERICANA

Yoga

Navâsana Variante con apertura de piernas

Postura de la barca EJECUCIóN Se inicia desde la Postura del Bastón o Dandâsana (sentado con piernas extendidas, tronco erguido, manos bien apoyadas al lado de las caderas), respire, y exhalando, flexione las rodillas, inclinando el tronco hacia atrás ligeramente. Para principiantes, las piernas flexionadas se sostienen con las manos, mantenerlas unas siete respiraciones.

Esta postura produce una gran reacción energética en la base de la espina dorsal, activando el centro raíz o primer chakra Muladhara. 26 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: Art of Motion©

Con práctica se extienden las piernas hacia arriba, respire hacia el plexo solar, mantenga 20 a 30 segundos. Descienda exhalando a la Postura del Bastón. La Postura del Bastón o Navâsana, también se conoce como Paripurna Navâsana o de la Barca Completa Paripurna significa en sánscrito, completo, Nava significa barca y Âsana significa postura.

BENEFICIOS Fortalece y tonifica los órganos abdominales, el aparato digestivo, activa los músculos de la espalda inferior, reduce la grasa alrededor de la cintura, tonifica los riñones, los nervios espinales, fortalece brazos y piernas. CONTRAINDICACIONES Desplazamiento de los discos vertebrales, problemas nerviosos, ciática, estado avanzado de embarazo.

PILATES REFORMER

también es para hombres ilates es un método de entrenamiento que coordina cuerpo, mente y espíritu. Su esencia es devolverle al cuerpo la naturalidad y mantenerla gracias a trabajos de flexibilidad, equilibrio, fuerza, postura, dominio del propio peso corporal, agilidad y elegancia. Contrario a lo que muchas personas piensan, Pilates no es solo una disciplina para mujeres, personas de edad media – avanzada o con algún tipo de lesión; los hombres también pueden aprovechar los múltiples beneficios que trae este método, incluso es utilizado por deportistas de alto rendimiento como parte de su entrenamiento y acondicionamiento físico para minimizar los riesgos de lesiones. 28 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Los hombres suelen tener una gran musculatura externa pero una debilidad en la musculatura profunda paravertebral y abdominal (transverso abdominal) que en últimas trae como consecuencia la pérdida del balance y falta de control de la postura. En este sentido, Pilates es de gran ayuda para mejorar este déficit ya que se fundamenta en la activación del “power house” o centro del cuerpo, el cual protege la columna de posibles lesiones y fortalece la zona central del cuerpo, logrando un abdomen plano. Adicionalmente, el rendimiento atlético de los hombres incrementa notablemente a través del aumento de su fuerza, flexibilidad, agilidad y concentración.

VIVIANA PATRICIA SALAZAR RUEDA FISIOTERAPEUTA PROFESORA PILATES REFORMER BODYTECH VIZCAYA, MEDELLíN

Otra característica común en la población masculina es el acortamiento muscular resultante de la marcada tendencia a tener poca flexibilidad, especialmente en la musculatura que soporta la columna lumbar, parte posterior de las piernas, caderas, pectorales y hombros, lo cual produce dolores musculares, problemas articulares y mayor riesgo de lesiones; lo ideal es obtener un equilibrio muscular combinando el trabajo de tonificación con estiramientos globales que ayuden a alargar los músculos, mejorando la flexibilidad, coordinación, balance y actitud postural.

El método Pilates es integral, da importancia a la respiración, a la conciencia corporal, busca continuamente trabajar tanto los grandes grupos musculares como los pequeños y profundos, favoreciendo así el total equilibrio corporal. El entrenamiento de Pilates Reformer favorece el logro de objetivos en menor tiempo ya que el esfuerzo se verá incrementado gracias al sistema de aumento de la resistencia que genera movimientos retadores e innovadores para la experiencia del ejercicio.

BENEFICIOS  Alarga los músculos y los define  Mejora la postura y alineación corporal  Mejora la fuerza, resistencia y elasticidad muscular  Combate el estrés mental y la fatiga física  Mejora la capacidad respiratoria  Aumenta el rendimiento deportivo  Mejora el balance y la coordinación  Previene lesiones y las combate  Mejora la flexibilidad  Establece la relación entre respiración y conexión mental  Mejora la conciencia del cuerpo y la mente fomentando la autoconfianza Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Luis Fernando Salas • Producción: Jose Pedraza • Ropa: Adidas 30 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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Clase

Bodytech Mom’s

el programa de entrenamiento para las mujeres gestantes El embarazo es sin duda uno de los estados más significativos y emocionantes en la mujer, por tanto, el cuidado de su salud y su bebé siempre representan una preocupación para la futura madre, su pareja y familia. Aún existen creencias equivocadas que promueven la pasividad en las mujeres embarazadas al evitarles esfuerzos para “cuidarlas”, cuando realmente se están perdiendo de todos los beneficios que les puede aportar una guiada práctica de ejercicio.

ada día hay más evidencia científica que sustenta la importancia de la práctica del ejercicio durante la gestación, no sólo por los beneficios en el estado físico de la mujer sino porque la prepara para un parto más seguro. Los profesionales del área de la salud conocedores de esta realidad, buscan educar a las futuras madres y a sus familias para que incluyan el ejercicio físico como herramienta fundamental durante el periodo gestacional y así responder al crecimiento que diariamente va a experimentar el bebé a expensas de la madre. BODYTECH, interesado en la salud y el bienestar de las mujeres en embarazo ha diseñado un programa especializado en la prescripción del ejercicio para la madre gestante que cuenta con el apoyo de terapeutas prenatales y un equipo interdisciplinario del área médica. A través de BODYTECH MOM´S las mujeres realizan ejercicios de acondicionamiento físico en el período pre y postnatal que les permite mejorar su flexibilidad, resistencia, postura, a la vez que eleva su estado de ánimo para que puedan disfrutar el embarazo y la llegada del bebé. El ejercicio, en este periodo permitirá a la madre adaptar su cuerpo y encontrar poco a poco el ritmo necesario para asimilar y responder a los reque-

Por: Carolina Díaz Uribe Terapeuta Prenatal Bodytech Mom´s sede Torre Central y Chicó 34

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rimientos que exige su bebé, llevando a cabo un programa completo de preparación que integra actividades como pilates mat, reformer, fit ball, yoga prenatal, estiramientos y matronatación (entrenamiento en agua). Al ejercitar su cuerpo, la mente se prepara y la información que recibe es fundamental para responder a una actividad física tan exigente como el parto. Estas actividades, en conjunto, están orientadas a mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo de la madre, que varían con el peso y la talla del bebé. También disminuyen los edemas, inflamaciones, calambres, estreñimiento y permiten controlar el peso corporal.

BODYTECH MOM´S está EN servicio en las sedes Chicó, Colina, Torre Central en Bogotá y Carrera 53 en Barranquilla. De manera adicional BODYTECH MOM´S favorece la toma de conciencia del cuerpo descubriendo zonas anatómicas como el periné y toda el área pélvica a través del fortalecimiento muscular de esta parte del cuerpo, fundamental durante toda la gestación y el parto.

La gestación no solo requiere de un entrenamiento físico, también se hace necesario entender todos los cambios asociados ya que se despiertan muchas preguntas sobre esta experiencia y los cuidados del bebé, en especial si se trata de la espera del primer bebé y se inicia una de las etapas más largas: la crianza. En este sentido, el programa BODYTECH MOM´S incluye un plan educativo que aborda temas como lactancia, desarrollo del feto dentro del útero, parto, nutrición durante la gestación, cuidados del recién nacido, entre otros. En esta etapa los padres encuentran respuestas a todas sus inquietudes con argumentos científicos y psicológicos. Fotografía: José V. Daza • Modelo: Sonia Rebellón Maquillaje: Vicky Espinoza • Producción: Jose Pedraza Ropa: Mama’s Materna - Unicentro • L 299 • Tel : 2 13 06 90 Tenis y accesorios: Adidas

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Salud

Preguntas y respuestas en relación con el sobrepeso

Obesidad infantil Durante su práctica, el médico especialista en actividad física se ve enfrentado a resolver una serie de inquietudes de los padres de niños con sobrepeso y obesidad, aquí algunas de ellas.

E l hecho de que mi hijo sea obeso el día de hoy quiere decir que cuando sea grande también lo será?

Hace más de 50 años que se ha establecido una clara relación entre la presencia de sobrepeso u obesidad en los niños y sus complicaciones en la edad adulta. Tenemos que partir de la premisa de que el 80% de los niños y adolescentes obesos, seguirán teniendo esta patología en la edad adulta. Tres cuartas partes de los adultos obesos también lo fueron en la infancia.

¿Por qué razón mi hijo es obeso? Observaciones iniciales basadas en la comparación de gemelos idénticos expuestos a diferentes condiciones ambientales, establecieron que el impacto de la genética como factor causal de la obesidad era de aproximadamente 30-40%, mientras que las condiciones ambientales como el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios se les atribuía el 60-70%. ¿Mi hijo puede sufrir del corazón por el simple hecho de estar en sobrepeso? Las consecuencias sobre el sistema cardiovascular no son inmediatas, los efectos adversos se reflejan a largo plazo, cuando el niño sea un adulto. El aumento de la cantidad de grasa hace que se liberen sustancias nocivas para los vasos sanguíneos, afectando el sistema circulatorio, produciendo además mal funcionamiento de la insulina lo que a su vez puede alterar el metabolismo del azúcar y desencadenar una diabetes a futuro. Dwyer JT y colaboradores, en su estudio de predictores de sobrepeso en poblaciones multiétnicas en 1998, demuestra cómo los niños con sobrepeso tienen niveles de colesterol total más elevados que sus pares sanos; los niveles de presión arterial sistólica son elevados en aquellos niños que presentan un aumento de su pliegue graso del tríceps y los niveles de colesterol bueno (HDL) son menores. La suma de estos factores de riesgo constituye el llamado síndrome metabólico.

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Por: Raúl Antonio Baquero Médico del Deporte

Y además de los problemas cardiovasculares ¿qué otras complicaciones puede traer el acumulo de grasa? Aspectos como la discriminación de los compañeros en la escuela, aislamiento y reducción de la promoción social, afectan de manera negativa el entorno psicosocial del niño con obesidad. Alteraciones en la función respiratoria como apneas del sueño e infecciones respiratorias más frecuentes. Los aspectos ortopédicos como dolores articulares por sobrecarga, alteraciones dermatológicas como la aparición de estrías y hongos. Otras complicaciones como la pubertad adelantada y alteraciones del hígado son para tener en cuenta. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

¿Los niños con sobrepeso tienen menos condi¿Cómo enfrentamos este problema? Varios son los objetivos que la parte médica debe ción física que los que no lo son? trazarse en el manejo del niño con obesidad. Por En el estudio de predictores de sobrepeso en una parte unos mejores hábitos alimenticios, niños de 1998 se encontró que los niños que recon dietas atractivas dadas por un profesional corrían menores distancias presentaban mayor en nutrición y por otro lado el incremento de la cantidad de grasa corporal. Es decir que su desactividad física prescrita en forma adecuada por empeño es menor que sus pares sin sobrepeso. un especialista en medicina del deporte. Estos objetivos son imposibles de realizar sin el apo- ¿Qué beneficios se obtienen con el ejercicio? yo familiar. Con una pérdida moderada de peso El ejercicio aumenta el gasto energético, mejora entre el 5 y el 10% se puede conseguir una no- la sensibilidad de la insulina, disminuye el acutable mejoría de las comorbilidades asociadas a mulo de grasa y mejora la imagen corporal. la obesidad. ¿Es suficiente con que mi hijo haga ejercicio ¿Quién debe valorar en primera instancia a mi para que baje de peso? En este punto se debe aclarar que el solo hábito hijo? de realizar actividad física no es suficiente para El niño debe ser evaluado por personal capacitado en el campo del ejercicio y la salud, en este el manejo de los niños con sobrepeso. Es indiscaso por el médico del deporte, quien se encar- pensable iniciar una adecuada nutrición, donde gara de cuantificar el acumulo de grasa en por- se disminuya el aporte calórico, de lo contrario centaje y el gasto calórico diario para poder pres- los resultados no son alentadores. Complementando lo dicho, el ejercicio parece más eficaz para cribir de manera adecuada el ejercicio. mantener la pérdida de peso lograda a través de ¿Y qué se evalúa en esa consulta? una dieta que para conseguirlo por sí mismo. La valoración pre participativa debe ser dirigida a determinar riesgos cardiovasculares y osteomus- Mi hijo que tiene 9 años está en sobrepeso, ¿enculares que puedan conllevar a posibles lesiones tonces debe venir al gimnasio a hacer ejercicio? durante la práctica del ejercicio. Así mismo se in- La actividad intensa espontanea en los niños más vestigará sobre el entorno familiar, ya que puede pequeños hace que en ellos no sea obligado un constituir tanto puntos a favor como en contra programa especial de actividad física. En ellos se recomienda promover actividades ludicodepordel desempeño físico del joven. tivas en grupo. Será necesario durante la consulta medir el porcentaje de grasa, circunferencia de la cintura, el En los niños mayores de 12 años el ejercicio depeso en relación con la talla, el nivel de la tensión bería tener las condiciones de individualización, arterial y todo llevarlo a tablas según edad para programación y regularidad que podría desarroestablecer los percentiles y el grado de elevación llarse en un centro médico deportivo, sin olvidar también que deben practicar actividades deporde dichos parámetros. tivas que pueden ser convenientes en el aumenEs necesario contar con exámenes de coleste- to del tejido magro. rol, triglicéridos, glicemia y función tiroidea. Se tendrá en cuenta la maduración sexual del ¿Qué tipo de ejercicio deben desarrollar los niniño con el objeto de no realizar cargas de traba- ños con sobrepeso u obesidad? Los niños tienen una mejor adaptación al ejerjo excesivas en niños inmaduros. cicio aeróbico que los adultos, debido a que su gasto energético parece depender principalmente del metabolismo oxidativo. 40 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Es por esto que hay una mayor contribución de las grasas en el gasto energético de los niños en comparación con los adultos. Por todo ello deben realizar ejercicio cardiovascular de tipo aeróbico y asociación con ejercicios de fuerza. ¿Los ejercicios de fuerza en los niños son convenientes o no? Estudios han mostrado el beneficio que tienen los ejercicios de fuerza sobre el acumulo de grasa en los niños, y sobre el buen funcionamiento de la insulina.

Mi hijo está en sobrepeso, tiene 12 años y quiere aumentar su masa muscular, ¿es posible? Si su hijo está en sobrepeso el objetivo debe ser disminuir la grasa corporal y en esto podrían contribuir también los ejercicios de fuerza. Pero hay que tener en cuenta que es posible que no haya un aumento de la masa muscular. En realidad sin un adecuado nivel circulante de testosterona, el estímulo de incremento del tamaño muscular parece experimentar mayor dificultad en comparación con los adultos, lo cual nos lleva a concluir que el aumento de la masa muscular en pre púberes y púberes es escasa así se ejerza un estímulo como el de levantar peso.

¿Los ejercicio de fuerza causan lesiones en los niños? En un estudio prospectivo que evaluó la inciden- ¿Entonces no aumentará la fuerza tampoco? cia de lesiones relacionadas con el deporte en co- La fuerza sí aumenta, pero esto es debido al efeclegios con seguimiento a 1 año, el entrenamiento to que tiene el entrenamiento de la fuerza sobre de la fuerza resultó en el 0,7% de 1576 lesiones las adaptaciones neurales (unidad motora), el mientras fútbol, baloncesto, y soccer resultaron mejoramiento en las tareas motoras y la coordien 19, 15 y 2%, respectivamente de todas las le- nación entre grupos musculares, mas no por el siones. Podríamos concluir que los ejercicios de aumento de su masa. fuerza son más seguros que la práctica de deporEs importante el hecho que hemos notado el autes como el futbol, el baloncesto, etc. mento del interés por conocer más al respecto Los ejercicios de fuerza en niños pueden causar de la obesidad en los niños y que las personas lesiones solo si hay una mala técnica de realiza- buscan ayuda en los centros médicos deportivos ción del ejercicio, un inadecuado uso de los equi- como instrumento de prevención y tratamiento pos de fuerza, una excesiva carga, una pobre su- de este flagelo mundial que es el acumulo de pervisión o no hay una adecuada progresión en grasa corporal. REFERENCIAS el plan de entrenamiento. • Lloyd JK, Wolff OH, Whelan WS. Childhood Obesity. Br Med J 1961; 2: 145. ¿Si mi hijo hace ejercicios de fuerza se detiene el crecimiento? No hay evidencia que sugiera que el entrenamiento de fuerza tenga un impacto negativo sobre el crecimiento y la maduración en la infancia y la adolescencia. ¿Entonces los niños pueden realizar ejercicios de fuerza? NO es justificable prohibir el entrenamiento de la fuerza en los niños.

Fotografía: Runzelkorn©

• Rimm IJ, Rimm AA. Association between juvenile onset obesity and severe adult obesity in 73,532 women. Am J Pub Health 1976; 66: 479. • Dwyer JT, Stone EJ, Yang M, Feldman H. Predictors of overweight and overfatness in a multiethnic population. Am J Clin Nutr 1998;67:602-610 • Ramos F, Baglivo HP, Ramirez AJ, Sánchez R. The metabolic syndrome and related cardiovascular risk. Curr Hypertens Rep 2001; 3: 100-106. • Bray GA, Tartaglia LA. Medicinal strategies in the treatment of obesity. Nature 2000; 404: 672-677 • Sports Med. 2000 Dec;30(6):405-22. Metabolic and hormonal responses to exercise in children and adolescents. Boisseau N, Delamarche P • Sports Med. 2008;38(3):213-38. • Fat and carbohydrate metabolism during submaximal exercise in children. Aucouturier J, Baker JS, Duché P. Horm Res. 2009;72(5):287-301. Epub 2009 Oct 19. Effects of a twelve-week randomized intervention of exercise and/or diet on weight loss and weight maintenance, and other metabolic parameters in obese preadolescent children. Shalitin S, Ashkenazi-Hoffnung L, Yackobovitch-Gavan M, Nagelberg N , Karni Y, Hershkovitz E, Loewenthal N, Shtaif B, Gat-Yablonski G, Phillip M. • Int J Obes (Lond). 2008 Jun;32(6):1016-27. Epub 2008 Feb 19. The effect of high-intensity progressive resistance training on adiposity in children: a randomized controlled trial. Benson AC, Torode ME, Fiatarone Singh MA • Journal of Strength and Conditioning Research 2009 National Strength and Conditioning Association • Zaricznyj, B, Shattuck, L, Mast, T, Robertson, R, and D’Elia, G. Sports-related injuries in school-aged children. Am J Sports Med 8: 318–324, 1980. Hamill, B. Relative safety of weight lifting and weight training. J Strength Cond Res 8: 53–57, 1994. • Falk, B and Eliakim, A. Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev 1: 120–127, 2003. • Malina, R.Weight training in youth-growth, maturation and safety: An evidenced based review. Clin J Sports Med 16: 478–487, 2006 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Tip Nutrición

Por: Equipo Editorial • Fotografía: Photoxpress©

Poder de Menta

Además de ser rica en potasio y vitamina B9, la menta está cargada de minerales y nutrientes, y su consumo ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre. Beneficios para la salud De acuerdo con la mitología griega, la menta representa la hospitalidad; los mortales frotaban las vibrantes hojas sobre la mesa para dar la bienvenida a los dioses. Pero esta hierba aromática puede hacer más que refrescar una mesa (literalmente). En la cocina, la menta puede brillar en la creación de recetas tanto dulces como saladas. Pruébela en todo, desde helado hasta té, para decorar sus postres o para darle una explosión de color y sabor a sus platos fuertes. La menta no solo es capaz de hacer maravillas en la digestión, pues es un poderoso antiespasmódico muy recomendado para combatir los cólicos, dolores de estómago y náuseas. Al ser bactericida y anticéptico, su aceite puede aliviar la piel y endulzar el aliento y aplicada en emplastos sobre las sienes, también alivia los dolores de cabeza. Hospitalidad, de hecho. Tabla nutricional (para 100gr. de menta fresca)

Calorías Fibra Grasa Potasio Vitamina B9 Proteínas Sodio Hierro

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67 kcal. 8g 0,94 g 559 mg 114 ug 3,75 g 31 mg 5,08 mg

Mujer

complemento ideal para acelerar los resultados de su entrenamiento

l entrenamiento en superficies vibratorias ha revolucionado la forma de ejercitarse en el mundo, cada día son más las personas que se benefician con esta nueva modalidad, desde atletas de alto rendimiento hasta adultos mayores o aquellos que sencillamente buscan cuidar su cuerpo saludablemente.

Bodytech, a la vanguardia con las tendencias que hoy ofrece el mercado fitness ya cuenta con esta tecnología a través de las máquinas Best Plate, las cuales utilizan el estímulo de vibración para acelerar las contracciones musculares y la circulación de tal forma que se logra mejorar la condición física de forma rápida y eficaz, hasta el punto de exigirle al cuerpo, en tan solo 30 minutos, el esfuerzo que normalmente alcanza en una hora de ejercicio convencional. Los principales beneficios de entrenar con nuestros Best Plate son:

Reduce el peso: La activación muscular y el aumento rápido de la circulación ayudan a incrementar el trabajo aeróbico para hacer un mayor gasto calórico reduciendo la grasa corporal y acumulación de líquidos.

Aumenta la fuerza muscular: Las vibraciones de la plataforma estimulan la respuesta contráctil de los músculos facilitando así la ganancia de masa muscular, tonificación, potencia y resistencia.

Regula el sistema nervioso y mejora la estabilidad: El aumento de la conducción nerviosa gracias al trabajo de control postural y equilibrio, mejora los mecanismos de estabilidad y percepción del cuerpo.

Mejora la flexibilidad y favorece la relajación: Bien sea durante la fase de calentamiento o de recuperación de una sesión de entrenamiento, la vibración puede adaptarse para realizar estiramientos, relajar e incluso aliviar tensiones.

Aumenta la densidad ósea: Estudios científicos avalan el efecto de la vibración para estimular de manera mecánica los huesos y articulaciones disminuyendo las posibilidades de tener osteoporosis.

Reduce la celulitis y moldea el cuerpo: Además del rápido aumento del tono muscular, las superficies vibratorias ayudan a eliminar toxinas y disminuir el tejido adiposo.

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Las superficies vibratorias actualmente cuentan con estudios científicos que fundamentan los beneficios mencionados anteriormente, sin embargo es importante tener una evaluación médica deportiva o clínica previa que determine el estado de salud y factores de riesgo asociados con el fin de asegurar una práctica de ejercicio saludable. Adicionalmente, la vigilancia y asesoría especializada por parte de entrenadores capacitados al momento de decidir entrenar con estas máquinas es fundamental para garantizar el uso adecuado de las mismas.

Es importante tener en cuenta las siguientes contraindicaciones absolutas dadas para este entrenamiento: • • • • • • • • • • • •

Embarazo Trombosis aguda Marcapasos Desprendimiento de retina Artrosis, artritis aguda o reumatoide Implantes metálicos Reemplazos articulares Postoperatorios recientes Osteoporosis severa Espasticidad Vértigo Tumores

Las siguientes son condiciones de riesgo relativas para este entrenamiento: • • • • • • • • • •

Niños Epilepsia Cálculos renales Artrosis y artritis incipientes Patologías cardíacas (HTA, arritmias) Implantes “plásticos” o metálicos (piercing, DIU) Patología lumbar, hernias discales, discopatía, espondilolisis, espondilolistesis Diabetes Parkinson Insuficiencia venosa

Best Plate está al servicio de los afiliados en las sedes Chicó, Cabrera y Colina en Bogotá y Vizcaya y Vegas en Medellín y debe utilizarse con un entrenador personal que vigile, asesore y haga seguimiento a cada uno de los ejercicios ejecutados con el fin de garantizar su óptimo uso. 46 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Por: Cristián Yañez. - Entrenador Personalizado Cabrera Fotografía: José V. Daza • Modelo: Marcela Tribín Maquillaje: Vicky Espinoza • Producción: Jose Pedraza • Ropa: Adidas

¡Mejore su condición física de forma rápida y eficaz en la mitad del tiempo!

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Por: Ismael Alfonso Pedraza Entrenador Deportivo Universidad Innca Fotografía: J.V. Daza

Tip fitness

Volea fitness

Una divertida manera de ponerse en forma Jugar voleibol es una excelente alternativa para divertirse y asumir nuevos retos compitiendo en equipo, resulta motivante para aquellas personas que buscan combatir el sedentarismo por medio de la actividad física sin tener contacto corporal con el contrincante.

El voleibol involucra todas las partes del cuerpo facilitando el gasto calórico, la quema de grasa, mejorando la capacidad cardiovascular, tonificando músculos de piernas, glúteos y abdomen, por lo cual este deporte ayuda a adelgazar llevando una vida más sana, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades coronarias.

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Adicionalmente, este deporte mejora la agilidad, precisión, concentración y capacidad de reacción de sus practicantes, es decir que educa el cuerpo para responder adecuadamente a estímulos externos durante la vida cotidiana como conducir el carro o simplemente esquivar un obstáculo cuando vamos caminando por la calle. Al igual que cualquier modalidad deportiva, en el voleibol se deben cuidar los gestos y posturas que se adopten durante su práctica con el fin de evitar lesiones, especialmente de origen muscular o articular.

PagCinepolis-BodyTech-Oct2010.pdf

10/19/10

2:09 PM

delBienestar director

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Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Fotolia©

Se acerca la época más esperada del año: las vacaciones, y además de descansar o cambiar de rutina, vale la pena sacarle un tiempo a seguir cuidando tu cuerpo con hábitos saludables fáciles y prácticos que te ayuden a mantenerte en forma.

Para resultados en corto tiempo, cuenta con un entrenador personal

Si quieres tener un cuerpo tonificado o disminuir tu porcentaje de grasa para las vacaciones aún estás a tiempo de lograrlo. Alcanzar este objetivo se hará más fácil con la ayuda de un entrenador personal que guíe tu programa de ejercicios de forma más segura y dinámica.

Come saludablemente

Un buen programa nutricional será de gran ayuda para tener el cuerpo deseado, recuerda que las necesidades calóricas cambian de acuerdo con el ritmo de entrenamiento y objetivos. Reserva una cita con nuestros nutricionistas. Ellos te ayudarán a mejorar tus hábitos alimentarios para que no solo te veas sino que te sientas bien.

Prepara tu piel para el bronceo

Los primeros pasos para cuidar la piel durante el bronceo son la hidratación y la exfoliación previas. El consumo de alimentos ricos en betacaroteno como la zanahoria y el tomate facilitan la producción de melanina. Al momento de broncearse es fundamental usar protección solar y graduar los tiempos de exposición al sol, especialmente entre las 11 am y 4 pm que son las horas donde los rayos solares se hacen más intensos.

Protege tu pelo

La hidratación del pelo antes de tu viaje ayudará a conservarlo suave aún cuando te expongas al sol, puedes conseguir productos especializados en el mercado que adicionalmente ayudan a conservar el color especialmente si tu pelo tiene algún tipo de coloración.

Cuida tus manos y pies No pases por alto el arreglo de tus manos y pies para que luzcan impecables.

y para estar en forma en vacaciones • Camina en la playa Aprovecha para caminar en la playa y disfruta del paisaje mientras la arena estimula los músculos de tus piernas, si prefieres también puedes hacerlo a la orilla del mar donde el agua ayudará a aumentar la resistencia de la caminata mientras tus pies se refrescan. • Ejercítate en la piscina Si vas a piscina puedes sacar unos minutos para nadar, excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a quemar calorías y tonificar los brazos. Para fortalecer las piernas y abdominales puedes realizar ejercicios como sentadillas, tijeras, caminatas o saltos con el nivel del agua a la altura de la cintura. • Prepara meriendas nutritivas y bajas en calorías Antes de ir a la playa alista alimentos saludables para evitar “tentaciones” y no comer comida rápida o con alto contenido de grasa, por ejemplo puedes llevar frutas, jugos, yogures, galletas integrales o bocados de jamón y queso. • Diviértete jugando o practicando deporte al aire libre Jugar al aire libre o hacer deporte es más que divertido, integra a la familia y activa tu cuerpo. Puedes escoger juegos como lanzar frisbee o saltar lazo, si te gustan los deportes puedes practicar voley playa, fútbol o cualquier otro según tu preferencia. • Consiente tu cuerpo y relájate Para recargar energías y relajarte, especialmente si has estado físicamente activo en tus vacaciones, dale a tu cuerpo un “relax” con un buen masaje, tratamientos capilares, limpiezas o hidrataciones faciales según tu preferencia.

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10 Vivir Mejor

Por: Equipo Editorial

Pensamientos

Liberadores 1 Si vale la pena hacer algo una vez, vale la pena hacerlo de nuevo.

2 Flexibilidad no equivale a indecisión.

Hay una gran diferencia entre conocer nuestras prioridades y no saber nuestra propia opinión.

3 El camino al bienestar no es directo,

claro o predecible. Es un sendero que cada individuo debe construir.

4 Sueñe con un proyecto simple, y luego desarróllelo con sus propias manos.

5 La verdadera generosidad no nos deja

con menos, siempre nos deja con más.

6 Espere dos segundos antes de decir algo de lo que pueda retractarse.

7 Cada persona percibe y siente una vida equilibrada de maneras distintas.

8 La paciencia es como un músculo, si no la usamos, se atrofia.

9 La vulnerabilidad trae confianza. La confianza trae oportunidades.

10 El placer de los sentidos no debe dominar, sino guiar, un apetito saludable.

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Martín quiere una nueva camiseta, escógesela en el nuevo

américa delsur

americadelsurcolombia.com calle 85 No 12-81 • 2 36 84 61 • Bogotá

del director Sexualidad

despierta ¿Siente que perdió el entusiasmo? Según una encuesta hecha por la Universidad de Chicago, un 33% de las mujeres entre los 18 y los 59 años dice tener poca libido.

¿Cuál es el motivo? Hay docenas de razones por las cuales una mujer de cualquier edad puede experimentar poco deseo sexual —aunque es difícil definir qué es “poco”.

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tu libido S

egún el Instituto Kinsey, a los 20 años se tiene sexo un promedio de 112 veces al año, a los 30 el número baja a 86, y a los 40 es 69. Esta disminución en la actividad sexual es considerada normal, pero, ¿qué pasa cuando el deseo sexual se ha ido del todo o ha bajado demasiado? A continuación presentamos algunas situaciones que podrían estar afectando su deseo sexual, y cómo resolverlas para llevar una vida saludable dentro (y fuera) de la cama.

1. Cansancio

2. Estrés mental o emocional

Una agitada agenda laboral —y el estrés que trae consigo— puede causar estragos en su deseo sexual. Y si además suele viajar por negocios, puede ir dándole a su libido las pastillas para dormir, pues el insomnio es lo único que falta para matar el deseo sexual. Pero hay algo todavía peor que una agenda apretada: la Organización Mundial de la Salud reconoció que existe un trastorno llamado “fatiga suprarrenal”, que incluye síntomas como poco deseo sexual, antojos de alimentos salados, irritabilidad, problemas digestivos y — como lo sugiere el nombre— una sensación general de cansancio. Este padecimiento se puede aliviar con una dieta sana, vitaminas C y B, y suplementos de magnesio.

La depresión, la ansiedad y el estrés de todos los días también pueden destruir el apetito sexual —en especial en las mujeres, quienes, a diferencia de los hombres, pueden tener mayores problemas para alcanzar el orgasmo por los bloqueos mentales producidos por el estrés. Algunos medicamentos recetados para tratar la depresión y la ansiedad, como el Prozac, la paroxetina y el Zolof, tampoco ayudan, ya que disminuyen la libido. Afortunadamente existen medicinas alternativas que han demostrado no tener impactos negativos en el deseo sexual, así que pregúntele a su médico. También es muy útil compartir con otros los aspectos de su vida, como cuándo comienza o termina una relación, al cambiarse de casa, al conseguir un nuevo empleo, sus problemas familiares, o cualquier otra cosa.

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3. Pastillas anticonceptivas

5. Enfermedad

Las hormonas que se usan para prevenir el embarazo, sobre todo si vienen en pequeñas dosis, pueden impedir que una mujer tenga los niveles normales de apetito sexual, algo muy importante si se quiere llevar una vida sana y una buena relación de pareja. Aunque la comunidad científica todavía no ha reconocido oficialmente que los anticonceptivos pueden disminuir la libido (no hay evidencia de ello), muchas mujeres que los usan se quejan de tener poco deseo sexual. Eso ocurre porque las hormonas que contienen detienen la ovulación y cambian los niveles de testosterona (la hormona del deseo) que hay en el cuerpo. Además elevan los niveles de estrógeno, y una vez que el hígado la procesa, esta hormona se une a la poca testosterona que queda, lo que disminuye la libido aún más. Consulte con su médico sobre otros métodos anticonceptivos, como el DIU, el diafragma, el condón, entre otros, en caso de sentir efectos secundarios al usar las píldoras.

Las mujeres que padecen enfermedades como la diabetes tienen más riesgo de perder la libido. El cáncer también puede disminuir el apetito sexual, sobre todo si es tratado con quimioterapia, así como los problemas de tensión y del corazón. Esto es natural, ya que las enfermedades crónicas provocan estrés, que produce agotamiento. Si siente que ha perdido el apetito sexual, hágase un chequeo médico completo para descartar posibles problemas de salud e infórmele a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.

6. Baja autoestima

Es muy difícil sentir deseo cuando uno no se siente atractivo. Nuestra autoimagen puede verse afectada de manera negativa por factores como subir de peso, no hacer suficiente ejercicio o comer muchos alimentos con sal, azúcar o grasa, lo que genera baja autoestima y termina convirtiendo el sexo en una actividad estresante y poco placentera. Según un estudio realizado en 2005 en los 4. Problemas de pareja Países Bajos, la relajación es parte importanLa frase “no eres tú, sino él” puede ser verte del placer sexual femenino (en especial dad al hablar del apetito sexual en las muje- del orgasmo), y es difícil que las mujeres que res. Quienes ya no confían en su pareja, por se preocupan por su apariencia o por lo que el abuso físico o verbal, la infidelidad, los sus parejas piensen de ellas estén relajadas. problemas de comunicación o las peleas Una dieta balanceada y el ejercicio diario sin resolver, pueden dejar de sentir deseo pueden ayudar a mejorar su confianza en sexual. Si no existe ningún tipo de abuso, usted misma y aumentar su libido, pero si el la terapia de pareja (o individual) adecuada problema es más bien emocional y no físico, puede resolver esos problemas emocionales le recomendamos que además acuda a un que causa el estrés de una relación y podría especialista. reconstruir la intimidad.

Un 40% de las mujeres se queja de tener poco deseo sexual en algún momento de su vida 60 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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Sedes Pereira

Por: Equipo Editorial • Fotografía: Bodytech

Sede Señorial

Una propuesta integral de entrenamiento en un ambiente acogedor y con un diseño vanguardista.

esde el mes de agosto de 2010 los habitantes de Pereira están viviendo una experiencia única de entrenamiento en la sede BODYTECH número 36, ubicada en la exclusiva zona de Invico. Ya son más de 800 afiliados quienes disfrutan programas de entrenamiento personalizados destinados a mejorar su salud, figura y condición física en un ambiente divertido, cómodo, dinámico y con la mejor tecnología fitness del país. A LA MEDIDA DE SUS NECESIDADES Los afiliados encuentran en nuestra sede todos los servicios para verse, sentirse y desempeñarse cada día mejor: evaluaciones médicas, asesoría y guía de profesionales del ejercicio, zonas especialmente adecuadas para trabajo cardiovascular y de musculación y un diverso número de clases grupales para todos los gustos, dentro de las que se destacan: indoor cycling, rumba, dánzika, pilates, pilates reformer, stretching, danza árabe, BodyPump, BodyCombat, RPM, BodyJam, BodyAttack y BodyFlow. Como complemento al programa de entrenamiento, BODYTECH ofrece servicios de rehabilitación, fisioterapia, nutrición y entrenamiento personalizado. También, existen espacios diseñados para proporcionar relajación en confortables zonas húmedas. Centro Comercial Uniplex Carrera 13 No 13-50 piso 6 Tel: 321 2102257 - 310 5603781 62

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ESPACIO Y DISEÑO QUE MOTIVAN Con el propósito y la filosofía de BODYTECH de brindar siempre lo mejor, la sede de Pereira cuenta con espacios amplios, iluminados y confortables que hacen de la práctica del ejercicio una experiencia memorable. Adicionalmente ofrece a los amantes del ejercicio una vista privilegiada de la ciudad al estar ubicada en el quinto y sexto piso del Centro Comercial Uniplex. En total son 2.273 metros cuadrados llenos de distinción, estilo y buen gusto; es una sede diseñada y construida con materiales de la más alta calidad y durabilidad. LA MEJOR TECNOLOGÍA FITNESS DEL MERCADO El complemento perfecto al diseño lo constituye la maquinaria y equipos con los que los afiliados cuentan para realizar su entrenamiento de manera cómoda, segura y divertida. El Club cuenta con tecnología de punta y los más avanzados servicios del mercado fitness de Colombia:

Trotadoras, elípticas, escaleras, escaladoras, bicicletas son algunos de los equipos que proporcionan a los usuarios información importante para su desempeño como frecuencia cardíaca, porcentaje de quema de calorías y distancias recorridas. A través de éstos, los usuarios también tienen acceso sus programas favoritos de televisión, música y videos del iPod con el fin de que se diviertan mucho más durante el entrenamiento. Las camillas para la práctica de Pilates Reformer y los equipos del área de musculación como discos y mancuernas también tienen diseños modernos y ergonómicos con un ajuste perfecto. Ya sabes, en Pereira tienes todo para verte, sentirte y desempeñarte mejor, así que si vas a esta ciudad no dejes de visitar nuestra sede, ¡te sorprenderás

Amor y amistad con rumba y karaoke BODYTECH celebró el mes del amor y la amistad con clases de súper rumba y concursos de karaoke. Nuestro afiliados bailaron y entonaron sus canciones favoritas. Los mejores recibieron kits deportivos y premios de nuestros patrocinadores. Medellín - Premium Plaza

Medellín - Premium Plaza

Barranquilla Carrera 53

Cali - Jardín Plaza

Barranquilla - Miramar

Villavicencio

Certificación “Functional Training Coaches” Entrenadores de Clases Grupales, Entrenadores Personalizados, Entrenadores Máster, Ibeth Carvajal, Líder de Formación Técnica y Jorge Villa, Gerente Fitness fueron certificados como Coach de Entrenamiento Funcional. En total se certificaron 27 funcionarios en esta modalidad en auge en el mundo del fitness. El evento estuvo a cargo de Richard Crosa, Director de Fuctional Training High Performance FTHP Institute y se realizó en la UDCA (Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales) el pasado 2 y 3 de octubre. 64 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Cali en la 1/2 Maratón de Medellín Algunos afiliados de las sedes de Bogotá y de la ciudad de Cali, amantes del atletismo se dieron cita para competir en la Media Maratón de Medellín realizada el pasado 12 de septiembre. En la foto aparecen de izquierda a derecha: Diego Pereira, Diego Ramírez, Jorge Enrique Rojas, afiliados; Juan Carlos Neira, Entrenador y Martha Torres, Evaluadora Clínica.

Raúl Montaña, campeón Vuelta a Colombia Senior Máster Nuestro Entrenador de Clases Grupales, Raúl Montaña se alzó con el título de Vuelta Colombia Senior Máster en la Categoría B de 39 a 46 años. Clasificación General Pos.

Ciclista

Tiempo

Raúl Montaña

9h 14m 18s

Armando Ospina

a 14s

Iván Franco

a 1m 46s

Protagonistas de la Vuelta a Colombia Senior Máster Tres mujeres participaron en la competencia entre un total de 500 competidores. Al igual que los hombres, corrieron en seis etapas exigentes donde rindieron al máximo y dejaron muy en alto el género femenino. El equipo patrocinado por BODYTECH está conformado por Angie Catalina Moreno, Entrenadora de Clases Grupales de Indoor Cycling de Bodytech y Amparo del Pilar González.

Conciertos en septiembre con Diva Gash

Hayuelos, Chicó y Colina fueron el escenario de los conciertos de amor y amistad que el grupo Diva Gash ofreció a nuestros afiliados. Sus éxitos “Master of love”, “Korean Ho” y “Starmaster” fueron los más solicitados por los asistentes. Después de los conciertos se rifaron obsequios de la firma Adidas, bonos del spa Dolly Devia, cd del grupo y kits de BODYTECH.

BODYTECH ya está en Youtube Los amantes del entrenamiento, la salud y el bienestar ahora tienen la posibilidad de disfrutar lo mejor del fitness en el canal de videos en Internet YouTube. Los cibernautas tendrán acceso al contenido del Club Médico Deportivo BODYTECH. Suscríbete ya a nuestro canal BODYTECH VIDEO y disfruta de todas nuestras novedades. Clases

Tips de entrenamiento

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Nutrición y bienestar

Entrevistas y más

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Por: Equipo Editorial • Fotografía: Archivo Bodytech

Inauguración BODYTECH Pereira

Con la presencia de personalidades y medios de comunicación de la región, se realizó la inauguración oficial de la sede Pereira el jueves 16 de septiembre de 2010. El evento contó con la conducción de la presentadora de farándula de RCN, Cristina Hurtado y el actor chileno Gonzalo Vivanco. Los asistentes tuvieron la oportunidad de disfrutar en la comodidad de nuestra sede una muestra de Body Combat. El show musical estuvo a cargo del violinista internacional Guillermo Gómez Cerón.

La Expedición Huella vuelve 22 hombres conforman la Expedición Huella quienes en junio del año 2011 emprenderán el reto de conquistar Ritacuba Blanco, el punto más alto de la Cordillera Oriental, en los Andes de Colombia a 5.330 metros de altura. El equipo integrado por discapacitados del Ejército Nacional, médicos, fisioterapeutas, montañistas profesionales, un productor de cine, un camarógrafo, una jefe de prensa y una persona de logística se entrena en BODYTECH para enfrentar los retos físicos de este nuevo desafío. Durante un evento exclusivo para los patrocinadores, entre ellos BODYTECH, los integrantes de Expedición Huella agradecieron el aporte de las empresas. El evento se realizó el 12 de octubre en el restaurante El Café de la Montaña de Bogotá.

De izquierda a derecha: Deisy Garzón González, Evaluadora Clínica de la sede Avenida 68; Nelson Cardona, montañista profesional que conquistó la cima Everest, Cristián Torres y Óscar Bahamón González, Entrenador Máster sede Avenida 68.

Gourmet

Por: Sandelú + Fotografía: J.V. Daza

Ensalada Cesar con “nuggets” de pollo

ara la salsa, coloque la yema del huevo, las anchoas, la mostaza y el jugo de limón en la licuadora a velocidad baja. Añada el aceite de oliva lentamente con el motor en marcha hasta obtener la consistencia deseada. La salsa debe quedar cremosa y con cuerpo. Aparte en una sartén, saltee la tocineta hasta que quede crocante.

En un bowl mezcle las lechugas con la salsa, los croutones y la tocineta y sirva la mezcla en un plato hondo. Decore con el queso parmesano, seguido por los nuggets de pollo. Disfrute su ensalada caesar con una copa de Pinot Noir o Merlot. ¡Salud!

Para la ensalada: 3 nuggets de pollo preparados 1 lechuga romana cortada en tercios 2 cucharadas de salsa cesar 2 cucharadas de queso parmesano rayado 3 lonjas de tocineta ahumada cortada en cubos 1/2 taza de croutones Para la salsa caesar: 1 yema de huevo 1/2 taza de aceite de oliva el jugo de un limón 1 cucharadita de mostaza dijon 3 anchoas sal y pimienta al gusto

musitech Flamingo :: Deluxe Edition

Se acaba de lanzar al mercado el trabajo como solista de Brandon Flowers, vocalista de The Killers; el álbum se llama “Flamingo” como el hotel Casino de los Rat Pack de Sinatra, Dino y compañía, que ha sido grabado en Las Vegas. Entre los productores involucrados en el proyecto “Flamingo” de Brandon Flowers, está Stuart Price, el mismo genio detrás de la obra maestra “Day and Age”. Otros temas están producidos por Brendan O´Brien, el actual productor de cabecera de Bruce Springsteen y el técnico que llevó a Pearl Jam a la fama. El canadiense Daniel Lanois (Peter Gabriel, U2, Bob Dylan) ha querido dar un toque de mística a un par de canciones del álbum de Brandon. El álbum “Flamingo” es una excéntrica reunión de 10 canciones en la que se exploran diferentes tendencias musicales como blues, electropop, coros gospel y rock del desierto (como llama Brandon a la música pop/rock que lo acompaña en las carreteras). El repertorio incluye títulos como ‘Welcome to fabulous Las Vegas’, ‘Only the young’, ‘Hard enough’, ‘Jilted lovers and broken hearts’, ‘Playing with fire’, ‘Was it something i said?’, ‘Magdalena’.

Phil Collins :: Going Back

Por décadas Phil Collins quiso grabar clásicos conmovedores de la época de Motown, pero no pensó que podría hacerlo cuando su carrera estaba en la cúspide comercial. “Es algo que pensé nunca me permitirían, por alguna extraña razón”, dijo Collins, cuyo nombre se sumó al Salón de la Fama del Rock and Roll este año. “Uno no siempre siente que tiene el control de su carrera, de su destino”. Ahora, tras pasar un tiempo retirado de la luz pública, el cantante y baterista de 59 años dijo que es hora de ser “egoísta” con su música. Ha resurgido con “Going Back”, una colección de versiones de canciones de artistas como Stevie Wonder, Martha Reeves & the Vandellas, Temptations y Carole King.El álbum, que salió al mercado a finales del mes pasado, es un homenaje que recrea atentamente canciones precursoras como ‘Papa was a rolling stone’ y ‘Jimmy Mack’.

Katy Perry :: Teenage Dream

Tras el lanzamiento de este álbum, Katy se dirige en busca de la corona de la música pop. ¿Su estrategia? Vendernos el sueño adolescente popularizado por norteamericana, sexo, optimismo, alegrías y por supuesto alguno que otro corazón roto, repartido en 12 canciones que seguramente se convertirán en un hit tras otro. “Teenage Dream” es el tipo de disco que cualquier artista dedicado a la música juvenil, hubiese deseado hacer. Y tal es su alcance, que es muy fácil diferenciar la producción de Katy con la competencia, Gaga con sus reverencias al tabú de la identidad sexual, o las odas a la promiscuidad de Ke$ha, a diferencia de ellas, Katy nos entrega 12 canciones realistas, aplicables a todo momento de la vida de un adolescente. En resumen, “Teenage Dream”, es una de las mejores formas de despedirnos de un largo y caluroso verano. Disfrutando de una exitosa colección de temas que nos inducen a disfrutar de la vida ¡tal y como viene!

In and out of consciousness:: Robbie Williams

Robbie Williams estrena su álbum de grandes exítos 1990-2010. Se trata de la colección definitiva de los éxitos de una de las más grandes súper estrellas que han surgido del Reino Unido en los últimos 20 años. Este álbum, formado por 2 CD’s en su versión standard, incluye todos los sencillos de Robbie Williams como solista, además de una canción con el grupo Take That y dos tracks inéditos: ‘Shame’ (con Gary Barlow) y ‘Heart and I’. Además como conmemoración de sus 20 años de carrera artística se lanzará el próximo 22 de noviembre, el DVD “In and out of consciousness: Greatest Hits – The Videos 1990-2010” con todos los videos promocionales de los sencillos como solista de Robbie, entre los que se destacan clásicos como el video de ‘Rock DJ”. Con 57 millones de discos vendidos y 11 millones de sencillos, hace de este trabajo un recopilado que bien vale la pena tener.

Su Futuro

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Terminó octubre, un mes mágico que estuvo lleno de misticismo y de buena vibra: la noche de las brujas, el día de Samhain, el mes de la cosecha, la noche de los ancestros y también la noche de la liberación. Ahora es un buen momento para los nuevos comienzos y el cruce de los buenos y nuevos caminos. Liberemos este día nuestros pensamientos y pongámonos en buena onda para recibir las bendiciones del universo. Así que enciende velas naranjas para la liberación.  j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) El trabajo en equipo será factor importante en tu vida profesional; en lo económico, nuevas inversiones te darán solidez; en el amor, cuidado con las dudas. Debes cuidar tu cuello y liberar el estrés. Realiza ejercicios cardiovasculares. Los días miércoles puedes encender en tu hogar velas azules para la energía y tranquilidad. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Es tiempo de cambio y renovación. Es importante que dejes tus dudas en el amor; cree en ti y lo que le proporcionas a la otra persona. Es un buen tiempo para la multiplicación económica y el trabajo se activará. Debes cuidar tu alimentación. Utiliza un cuarzo cristal para contrarrestar el agotamiento físico. c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) Debes aprender a tener tolerancia con las demás personas especialmente si se trata de los compañeros de trabajo. No pretendas que las personas sean igual que tú. Mantén la calma en los asuntos relacionados con el amor. En lo económico, viene mucha multiplicación y en lo laboral, concéntrate en lo tuyo. Encender velas blancas los lunes te ayudará a liberarte de los malos pensamientos. Ejercita todo tu cuerpo.

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Tienes dudas en referencia al amor; estás entre el amor y el deseo. Debes tenerte paciencia, pues estás en una etapa muy difícil de tu vida. No es tiempo de cambios laborales pero sí de éxitos financieros. Utiliza una piedra que se llama pirita en tu oficina para liberar malas energías. Debes realizar ejercicios de medio/bajo impacto para liberar. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Necesitas descansar tu mente de los problemas, especialmente de los familiares. Trata de relajarte y hacer ejercicios que te tranquilicen. En el amor, debes tener precaución con la monotonía; podría ser fatal para tu relación. Trata de concentrar tu energía en el trabajo. Aprovecha el tiempo. La esencia de citronela te ayudará por las noches a conciliar el sueño y descansar. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Tratar de conectarte más en la familia será beneficioso para ti. Es importante que organices tu tiempo. Hay posibilidad de un ascenso laboral. En el amor, este mes conocerás a alguien que te gustará y podrás tener algo a futuro. Necesitas controlar la ansiedad. Realiza ejercicios que te permitan fortalecerte. En lo económico, necesitas organizarte más para que te rinda el dinero. Encender velas rojas los viernes activará la pasión.

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Este tiempo es crucial para ti en la toma de decisiones, especialmente para los cambios laborales, lo que será muy exitoso. Trata de estar más tiempo con tus amistades y pon todo en una balanza. En el amor, a veces sientes que esa persona te controla mucho; trata de resolver eso. Ejercitar las piernas te hará sentir diferente. En lo económico, no es tiempo de inversiones. El cuarzo cristal te ayudará a aclarar pensamientos. h ESCORPIÓN (Oct.24-Nov.22) Has tenido momentos de reflexión en este último mes. Es importante que los cambios que vayas a generar en tu vida te proporcionen felicidad; no hagas nada porque a los demás les guste. Haz lo que sea importante para ti. Tienes dudas en el amor y a veces no te sientes bien. Trata de relajarte y actuar. Es tiempo para que medites y te conectes con personas diferentes. Usa de vez en cuando el morado para transformar tu energía. , SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Debes concentrarte más en tu beneficio personal; lo que está sucediendo es un aprendizaje de vida. Pronto te recuperarás económicamente. Ahora es mejor tener buenos pensamientos para el triunfo. Aprender a ser selectivo en el amor te proporcionará estabilidad. Necesitas tener una rutina de ejercicio diaria que te permita desconectarte un rato de tus problemas. Enciende velones verdes los miércoles para la prosperidad.

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Necesitas activar más tu trabajo. Es verdad que hay tiempos buenos y malos pero debes aceptar los malos también pues son parte del aprendizaje. Sorpresas económicas llegan en este tiempo. En el amor necesitas activar la pasión. Realizar un viaje de placer te ayudará a conectarte nuevamente con las cosas buenas de la vida. Ejercitar tu espalda te ayudará con las tensiones. Utiliza el cuarzo rosado para el amor.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Es importante que sepas que necesitas proyectar tu energía para el triunfo y así lograr objetivos claros. En el amor, es importante que sepas qué quieres. En lo económico, tiempo de mucha multiplicación y bienestar. Montar bicicleta o patinar al aire libre te conectará con la buena vibra. Encender velones naranjas los sábados activará tu buena energía. l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Tómate las cosas con calma; a veces no se resuelven tan rápido, pero se resuelven. Ocúpate de ellas. No es bueno entrar en conflictos con los jefes y superiores. Buenas nuevas en lo económico. Trata de pasar más tiempo con tu pareja. Realizar ejercicios aeróbicos no solo te mantendrán en forma si no que lograrás más rapidez mental. La esencia de girasol es ideal para el dinero.

ArtRevBodyTechcv.pdf

9/27/10

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