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BODYTECH FITNESS MAGAZINE COLOMBIA • 42

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ENERO 2011

16 Doctor Bodytech Calentamiento previo 40 Mujer Tríceps Forte 60 Salud Colon irritable

SeñoritaHuila

No. 42 • ENERO 2011 • ISSN 1692 8784 • PVP: $ 7.500.oo

PRINCESA Y

Figura

bodytech

2010/2011

Natalia Valenzuela Pag: 26

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BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ÍNDICE 06

Del Director

crónicas 09 10 12 14 16

5 Minutos Fitness Retrato Alto rendimiento De peso Dr. Bodytech

portada 18 26

Figura Bodytech Natalia Valenzuela

fitness 32 34 40 46 52 58 60

Extractos sanadores Bienestar Mujer Dieta Hombre Vivir mejor Salud

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ocio 64 66 71 72

Gourmet Eventos Musitech Horóscopo

Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi • Paola Rezk

Soraya Munar • Ibeth Carvajal • Layla Fayad Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General :: Soraya Munar • Editor Fitness :: Ibeth Carvajal Diseño, Arte y Coordinación General: StudioVisual EU • Editores Médicos: Md. Felipe Daza • Yoga: Ricardo Waldmann Bienestar: Michelle Morales • Ocio: Sonia Rebellón • Revisión Ortográfica: Equipo editorial • Editor Inglés: Leonardo Pardo • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis & Nadia Mady • Editor: Inverdesa Comercial • Diseño: StudioVisual EU Armada: Nancy Cuéllar C. • Fotografía: José Vicente Daza / Fotolia / Photoxpress • Coordinación: Gloria Rincón • Tráfico: Aura R. Lozano.

Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Imagen, Retoque Digital & Preprensa: StudioVisual • Impresión: Quad Graphics Colombia S.A. • Distribución: Servientrega BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias • Sede Editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia.

F otografía Portada e índice : José Vicente Daza

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Del director

2010/2020 la nueva década fitness

Se abre un nuevo decenio y las tendencias fitness se toman el plan de vuelo de Bodytech.

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ncreíble, pero los primeros 10 años de esta década han pasado y en Bodytech nos aproximamos a iniciar una nueva llena de proyectos y planes que, como es lógico deben tener un plan maestro para su realización. A continuación listaremos un “top 20” de las tendencias mundiales que marcan la pauta a nivel global y que desde ya hacen parte de los futuros objetivos de negocio de la Compañía.

1. Profesores capacitados y con experiencia 2. Entrenamiento de fuerza 3. Los niños y la obesidad 4. Programas para adultos mayores 5. Entrenamiento Core 6. Entrenamiento personalizado 7. Pilates 8. Entrenamiento deportivo específico 9. Entrenamiento personalizado grupal 10. Entrenamiento funcional

11. Medición de resultados 12. Ejercicio y pérdida de peso 13. Entrenamiento wellness 14. Yoga 15. Spinning 16. Promoción de la salud en empresas 17. Entrenamiento de equilibrio 18. Balón y superficies inestables 19. Remisiones médicas 20. “Boot camp”

Como verán, muchas de estas tendencias −si no todas− ya se aplican en Bodytech, pero como siempre estamos en constante evolución habrá que repensar y ajustar algunos temas para poder seguir siendo la empresa fitness más importante de Colombia.

Por ahora disfruten de nuestra edición 42 con todo lo referente a nuestra exitosa participación en el pasado Reinado Nacional de la Belleza y nuestros mejores deseos para el año que comienza. Felices fiestas y un 2011 lleno de bienestar.

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com

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crónicas minutos fitness con HERNÁN ZAJAR SUS ORÍGENES EN BODYTECH

El diseñador momposino Hernán Zajar también tiene tiempo para entrenar y liberarse del estrés diario que le produce una carrera tan dinámica como la suya. Cuando está en Bogotá acude a BODYTECH, su casa para hacer ejercicio.

Llegó a BODYTECH a recuperarse de años de hacer ejercicios sin control que le produjeron una hernia. “Al conocer a BODYTECH mi vida se volvió a normalizar. Empecé a curarme, porque además del ejercicio incorporan un concepto saludable alrededor de éste”.

Cuando está en Bogotá, Hernán asiste muy temprano a la sede Chicó en la que realiza ejercicios cardiovasculares y su programa de entrenamiento diseñado especialmente para atender sus necesidades físicas y de salud. Es un momento que como todo en su vida lo vive con mucha intensidad. “En BODYTECH encuentro un lugar con espacios bien diseñados y especiales para realizar mis ejercicios con tranquilidad”.

¿Y DE LA COMIDA QUÉ?

Debido a los afanes diarios, al estrés que implica posicionar su tienda de Bogotá ubicada en la calle 63 con 4ta, no tiene tiempos fijos para comer; lo hace cuando puede y no se niega nada. Lo hace tres veces al día pero en la cena evita las harinas. “Para mí, comer es uno de los placeres más grandes de la vida y compenso con el ejercicio mi desorden en los tiempos de alimentación”.

2011: UN AÑO DE MUCHOS PROYECTOS

Hernán quiere seguir aprovechando su nombre para diversificar su negocio con el lanzamiento de una línea más masiva, “estar en grandes superficies es uno de los retos más importantes para el año 2011, sin descuidar la alta costura”.

Además de estos proyectos, Hernán lanzará para mayo de 2011 una línea de zapatos hechos entre China y Colombia y seguirá diseñando interiores, telas, espacios y como él dice: “haciendo todo lo que se nos ocurra” y algún día diseñar una línea deportiva que seguramente nuestros lectores estarían orgullosos de utilizar.

Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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Retrato MALKA Bodytech Moms IRINA MARRUGO

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Una sonrisa de superación

“No importa el tiempo que lleves en una empresa; puedes crecer hasta donde quieras”. Malka es prueba de ello y con solo cuatro años en BODYTECH ya es Gerente de la sede Plazuela en Cartagena.

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legó a la Compañía en el año 2006 a integrar el equipo de la sede Plazuela. Como asesora integral de servicio al cliente aprendió de manera muy rápida las necesidades de los afiliados y lo que éstos esperaban del Club Médico Deportivo.

Este conocimiento, sumado al interés por la operación especialmente por los eventos y las clases la llevaron a convertirse, a los dos años, en Analista de Mercado de Cartagena y Barranquilla y desde este cargo diseñar estrategias y eventos para fidelizar a sus clientes, cuidando en todo momento la imagen de la marca BODYTECH. “Duré en el cargo un año hasta que Layla Fayad, Directora Comercial de la compañía y quien era mi jefe de Bogotá me preguntó que si me gustaría ser gerente de la sede”

MALKA LA GERENTE

La respuesta fue positiva y a sus 28 años asumió el cargo de Gerente de la sede Plazuela; ya lleva tres meses en éste y ha contado con el respaldo y el respeto de los que antes eran sus compañeros de trabajo: “ellos han sabido diferenciar el trabajo de la amistad”. Los clientes también recibieron con alegría su nombramiento: “me han felicitado y se han dado cuenta que BODYTECH es una empresa que ayuda a sus empleados a crecer”.

Además del reto constante que implica ser la gerente de Plazuela es una persona que no se detiene y complementa su trabajo con estudios en salud ocupacional en la Universidad de Cartagena.

Según ella “todo se puede hacer y conseguir con amor, dedicación, esmero y siempre con la camiseta bien puesta”.

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Alto Rendimiento

JosÉ LUIS Pulido

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza / Carlos Bríñez

Una familia sobre ruedas

Como Director del International Racing Team, José Luis Pulido busca la promoción de pilotos colombianos y su participación en carreras de karts, prototipos y carreras de fórmula, pero este bogotano no está solo en las carreras de la vida.

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u equipo de vida lo conforman su esposa Claudia y sus dos hijos quienes también comparten con él la profesión de piloto. José Luis Pulido Jr. a sus 14 años compite con el equipo italiano PCR en el circuito europeo en unas 20 carreras, dentro de las que se encuentra el Campeonato Mundial de Industrias que se realiza en Parma, Italia durante el mes de octubre.

Por su parte, Andrés Felipe Pulido de 20 años compite en todas las categorías de karts en Colombia; en Europa lo hace en la categoría Fórmula 2000. Ha sido Campeón Nacional y Suramericano de Karts.

CARRERA CON EL ACELERADOR A FONDO

José Luis Pulido padre, comenzó su carrera en el automovilismo hace unos 11 años, pasión que combina con su profesión de cirujano oral. Ha sido Campeón Nacional de piques en Colombia, Campeón Nacional de Automovilismo, Campeón Panamericano de Karts y en la actualidad corre la Fórmula 2000 en los Estados Unidos.

Para el próximo año aspira tener una destacada participación en las 24 horas de Daytona.

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CORRIENDO CON LA PREPARACIÓN

Para José Luis los carros y sus pacientes son su prioridad, por eso requiere una resistencia a prueba de todo con el fin de soportar las intensas jornadas laborales, los entrenamientos, clasificaciones y las carreras de larga duración.

Para asumir los retos profesionales y en especial los deportivos, José entrena en BODYTECH de cuatro a cinco veces a la semana. En el Club Médico Deportivo realiza dos horas de entrenamiento: una hora de trabajo cardiovascular y otra de fortalecimiento de cuello, espalda, piernas y brazos.

Su entrenamiento lo complementa con un plan nutricional definido por los nutricionistas de BODYTECH el cual tiene en cuenta sus gustos y necesidades a la hora de comer, así como el gasto calórico de este hombre que corre todo el tiempo. “Para mí todo es un trabajo aunado entre los profesionales del ejercicio y el afiliado. Para tener éxito es necesario el compromiso de ambas partes”, dijo.

Con la disciplina y pasión con la que vive al lado de su familia estamos seguros que José Luis y sus hijos le traerán más triunfos y glorias al automovilismo colombiano y tendrá un año 2011 sobre ruedas.

“En Bodytech fortalecemos espalda, cuello, brazos y piernas.

En competencia el desgaste es tenaz...”

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De Peso

CLAUDIA SALAS

Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

“Me aburrí de mi sobrepeso” Claudia, con tan solo 25 años de edad se sentía aburrida, no le gustaba cómo se veía y hasta conseguir ropa era un problema. Sin embargo, hace tres meses tomó la decisión que le cambió la vida.

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ansada de verse y sentirse mal con su físico, de mirarse al espejo y rechazar su imagen, Claudia entró al Club Médico Deportivo BODYTECH en el mes de agosto donde no solo encontró el apoyo de un equipo profesional sino uno de sus lugares favoritos.

Con 1.61 cm de estatura y 99 kilos de peso, Claudia representaba un reto para los profesionales de la salud y del ejercicio. Victoria Meriño, la nutricionista, Ricardo Cabas, el médico del deporte y Paola Sandoval, su entrenadora se identificaron rápidamente con los objetivos de Claudia y diseñaron un programa de entrenamiento y plan nutricional que le permitiera bajar de peso.

COMIDA CHATARRA POR COMIDA SANA

Claudia reconoce que su sobrepeso fue consecuencia de una mala alimentación y de hábitos poco saludables que incluían diariamente fritos, postres, chocolates, hamburguesas y gaseosas. “Era lo que me gustaba comer y era lo que comía”, dijo.

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Ahora puede comer estas “delicias” como ella las llama pero esporádicamente. Gracias al plan nutricional diseñado por Vicky, nutricionista de la sede Cra 53, Claudia se alimenta de manera balanceada, come verduras, proteínas y carbohidratos de acuerdo con lo que ella necesita en estos momentos.

A DIOS ROGANDO Y…

Con el cuerpo entrenando. Como complemento a una buena alimentación, Claudia asiste a BODYTECH de lunes a viernes, 2 veces al día y realiza un programa de tres horas en cada visita, para un total de 30 horas semanales de entrenamiento.

Con la constancia y disciplina que le ha impreso a su entrenamiento ya logró bajar 20 kilos y sigue en la meta por llegar a su peso ideal. “Yo lo único que le digo a las personas que no se sienten bien consigo mismas es que en sus manos está la decisión de cambiar y de aliarse con profesionales expertos. Yo tenía mi autoestima en 5 y hoy ya la tengo en 8, me veo y me siento mejor”.

Pregúntele al...

Por: Ibeth Carvajal • Fotografía: José V. Daza

DoctorBodytech ¿Por qué es importante hacer calentamiento antes de mi sesión de entrenamiento?

El calentamiento es importante porque previene la aparición de lesiones especialmente de origen muscular y articular gracias a que aumenta la temperatura corporal, estimula el sistema nervioso, permite una adaptación al ambiente en el que se realizará el programa de entrenamiento, facilita la movilidad y la elasticidad.

Para hacer un buen calentamiento antes de entrenar, ¿es suficiente con 10 minutos?

Sí. Un calentamiento básico de al menos 5 minutos es suficiente para preparar el cuerpo física y psicológicamente antes de iniciar su programa de entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta el tipo de ejercicios y cargas a utilizar durante la sesión pues si realizará un trabajo intenso se recomienda aumentar la fase de calentamiento a 15 ó 20 minutos. ¿Qué recomendaciones debo tener en cuenta al momento de calentar?

Para realizar un óptimo calentamiento se recomienda realizar ejercicios generales como caminar o montar bicicleta a baja intensidad, movilidad articular y estiramientos.

Es importante involucrar todas las partes del cuerpo mientras se hace el calentamiento, pero de acuerdo con la exigencia de los ejercicios y partes del cuerpo que va a entrenar, puede seleccionar algunos ejercicios y estiramientos específicos.

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Portada

figu r 2010

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rescientas personas aproximadamente se dieron cita para vivir FIGURA BODYTECH, uno de los eventos mรกs importantes del Concurso Nacional de la Belleza. A las 8:00 a.m. del 8 de noviembre de 2010 todos estaban listos: las 24 candidatas del Concurso Nacional de Belleza, los periodistas, el jurado, los presentadores y los invitados especiales que llegaron a hacer barra por su favorita.

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LA FIGURA BODYTECH, por 9 años ha elegido a la figura más armoniosa y natural del Concurso Nacional de Belleza. Todas las candidatas llegaron con la convicción de llevarse el premio y seguras de sí mismas, por eso la labor del jurado calificador fue más difícil que en otras oportunidades.

Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza / C. Bríñez BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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demás de los presentadores Said Char y el actor chileno Gonzalo Vivanco, estaban los integrantes del jurado, expertos en belleza, pasarela, estilo y fitness: Hernán Zajar, reconocido diseñador; Nicolás Loaiza, Presidente del Club Médico Deportivo BODYTECH; Cristina Hurtado, presentadora; Victoria “La Toya” Montoya, modelo y Juan del Mar, empresario y actor.

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punta de ritmo, resistencia, fuerza y actitud positiva fueron los factores claves para elegir a la FIGURA BODYTECH 2010 – 2011. Gracias a que la mayoría de las candidatas entrena en el Club Médico Deportivo, demostraron su buena condición física a la hora de las pruebas cardiovasculares y de musculación. La coordinación y resistencia de las reinas también fueron puestas a prueba durante la clase de rumba y BodyCombat. Además del aspecto físico, el jurado tuvo en cuenta la energía, carisma y actitud positiva durante el evento. Todas sin excepción dejaron el nombre de su departamento en alto.

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uego llegó nuestra pasarela social que con el carisma y alegría propios de las reinas, las 24 candidatas desfilaron en compañía de los niños de Granitos de Paz, Fundación apoyada por BODYTECH y que promueve valores como la amistad, la integración y el trabajo en equipo a través del deporte. Los niños, al igual que las reinas se lucieron y con su espontaneidad y ternura cautivaron a todos los asistentes y vivieron un momento en el que también fueron grandes protagonistas.

Despues de dos horas de exigencia física el jurado entregaba el veredicto. Una nueva Natalia, esta vez Valenzuela, representante del Departamento del Huila reemplazaría a Natalia Navarro Galvis como FIGURA BODYTECH. El segundo lugar fue para Marisabella Mendoza del Departamento del Cesar y Lizeth Carolina González del Magdalena.

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os premios para la ganadora de la FIGURA BODYTECH 2010/2011 fueron cinco años de afiliación al Club Médico Deportivo y un crucero por el Caribe con todos los gastos pagados para dos personas. “Estoy feliz porque me encanta entrenar y es de las actividades de mi vida que más disfruto”, dijo Natalia. Las candidatas de Cesar y Magdalena recibieron un año de afiliación a BODYTECH. Al final, candidatas, periodistas, organizadores e invitados especiales quedaron felices con la decisión del jurado y la organización del evento por parte de equipo de BODYTECH.

Portada Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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La Señorita Huila se adueñó de la IX versión de FIGURA BODYTECH, evento que premia a la representante con el cuerpo más armonioso, y con su espontaneidad y carisma logró conquistar a los jurados quienes le otorgaron la corona de primera princesa del Concurso Nacional de Belleza.

SeñoritaHuila

PRINCESA&

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NataliaValenzuela D esde que fue elegida Señorita Huila, Natalia se tomó en serio la representación de su departamento en Cartagena. Radicada en Bogotá debido a los estudios en economía que adelanta en la Escuela de Administración de Negocios se preparó diariamente a través de clases de yoga y Pilates.

Según los expertos del Club Médico Deportivo BODYTECH la práctica de estas disciplinas le aporta al cuerpo resistencia, tono y fortaleza, cualidades que le ayudaron a tener una figura armoniosa y tonificada que impactó en Cartagena.

Con un estado físico envidiable, medidas perfectas y una actitud arrolladora se llevó el título de FIGURA BODYTECH 2010 – 2011 así como la admiración del jurado calificador, de los periodistas y de todos los asistentes al evento.

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atalia tiene ese don que hace que todo el mundo la quiera, tiene una personalidad bastante dulce que atrae a las personas. De su cuerpo destaca su torso y brazos y la resistencia que tiene al hacer los ejercicios. Según ella aún le falta tonificar más: “me siento bien con mi cuerpo y la imagen que proyecto, pero uno siempre quiere verse mejor”.

Además de las clases de yoga y Pilates, Natalia realiza ejercicios cardiovasculares y con pesas todos los días en la sede Chicó de Bogotá. Su programa de entrenamiento lo complementa con un plan nutricional saludable, come 5 veces al día y lo único que evita es el consumo de harinas, en la noche.

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Portada

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on el premio de FIGURA BODYTECH 2010 – 2011 que le otorga cinco años de afiliación al Club Médico Deportivo, Natalia podrá entrenar para seguir fortaleciendo su mente y su cuerpo y representar al país en eventos internacionales. El ejercicio también le permitirá seguir afianzando su imagen como actriz y modelo y seguramente dentro de poco la veremos en la televisión colombiana.

“Ser la FIGURA BODYTECH 2010 – 2011, significa mucho para mí; es el premio a mi constancia y disciplina en el entrenamiento.

Estoy realmente feliz porque ahora tengo 5 años para seguir entrenando en BODYTECH, el mejor lugar que existe en el país para quienes desean mejorar su estado físico”.

“La participación en el concurso me dejó muchos aprendizajes.

Ahora soy una persona más segura de mí misma y más disciplinada” 30 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Tips

Por: Michelle Morales • Fotografía: José Vicente Daza

Extractos sanadores A pesar que existen hace miles de años, es hasta hace apenas un par de décadas que los extractos de frutas y verduras frescas salieron del anonimato para entrar a formar parte de nuestra vida cotidiana.

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a razón por la cual los extractos naturales están cobrando tantos adeptos es que son digeridos y absorbidos de una manera más fácil por nuestro organismo. Son amables con el hígado, el páncreas y el estómago y su alta concentración de nutrientes permite que en un solo vaso logremos consumir cantidades importantes de vitaminas, enzimas digestivas y nutrientes en general.

Por ejemplo, un vaso de extracto de zanahoria aporta los mismos nutrientes que una libra de zanahorias enteras, con la diferencia que el zumo es fácilmente digerido por nuestro sistema mientras que las zanahorias podrían ser pesadas digestivamente.

Hoy en día los extractos naturales están siendo empleados para tratar diversas dolencias menores y en algunos casos, enfermedades graves del sistema digestivo, cáncer, hipertensión y diabetes. Saber hacer las mezclas adecuadas, así como las recomendaciones de consumo puede ser de gran ayuda para quienes quieran mejorar sus hábitos alimenticios.

En 2011, en esta nueva sección, les enseñaremos cómo prepararlos con recetas específicas para diferentes tratamientos. ¡Con el tiempo y práctica se podrán convertir en maestros de los extractos y decidir qué mezclar y para qué!

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Bienestar

Fin de año

¿Cómo se supone que podemos pasar por las festividades sin aumentar de peso?

Según un estudio reciente de la Universidad de Linköping en Suecia, estas cuatro semanas de celebraciones pueden llevar a un aumento de peso a largo plazo. A pesar de las novenas, la Nochebuena, el Año Nuevo y la Fiesta de Reyes, el promedio de aumento de peso es de sólo una libra. ¿Entonces por qué tanto alboroto? El problema es que un año después la gran mayoría de las personas no han rebajado esa libra. Si el patrón continúa durante treinta o cuarenta años, el problema se vuelve −literalmente− enorme. A continuación les presentamos ocho maneras efectivas para prepararse para combatir las tentaciones de diciembre.

1. Coma antes de las fiestas La mayoría de las fiestas de diciembre no se caracterizan por los pasabocas bajos en grasa y calorías.

Por eso, a menos que usted organice la fiesta, la mejor manera de prevenir el daño es llegar con el estómago lleno. Asegúrese de comer bien durante el día, y algo saludable antes de ir a cualquier fiesta.

Si va directamente desde el trabajo, lleve una golosina saludable para comer en el camino.

3. No deje de hacer ejercicio

Si les pregunta, la mayoría de los entrenadores le dirán que diciembre es la época en la que hay menos personas entrenando. Aunque sus clientes programan sesiones con las mejores intenciones, las cancelan por reuniones sociales y fiestas, o para ir de compras.

Sabemos que es difícil mantener el equilibrio cuando tiene un millón de cosas que hacer y regalos que comprar, pero el mejor regalo que puede 2. Compre ropa que le quede bien ahora darse a usted mismo es mantenerse concentrado Este truco puede ser un poco costoso, pero es una en sus objetivos fitness y cumplir con sus sesiones gran motivación para evitar el aumento de peso. de ejercicio.

Piense en unos magníficos pantalones, y luego ¿Se atraviesan las compras? Hágalas por Internet y imagínese que no puede cerrar la cremallera gra- ahorre tiempo. ¿Se interponen las fiestas? Llegue cias a la natilla. Nadie quiere eso, ¿no? un poco tarde. ¿A quién le importa si todos se han Entonces, antes de que empiece la temporada, tomado un par de cocteles más que usted? cómprese algo perfecto para ponerse en las fies- Estará más saludable y se ahorrará el guayabo. Sea tas y cuélguelo en un lugar visible, para que sea un constante, aunque sea difícil, y al final del mes tenrecordatorio constante. Tal vez al lado del televisor, drá menos posibilidades de verse como Papá Noel de la trotadora o de la nevera... Así, aunque lo que (por la barriga y la nariz roja). compró no le quede tan bien la próxima vez que se lo ponga, usted sabrá que es hora de recobrar su figura.

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Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Camabs©

¿sin subir ni un kilo?

4. Escríbalo Si usted no es muy amigo de las sumas y restas y menos en cuestion de comida, lo entendemos.

Sin embargo, la verdad es que si escribiéramos las comidas no tan perfectas, podríamos encontrar la manera de compensarlo, al menos un poco.

Por ejemplo, si en un descanso del trabajo cede a la tentación de un brownie −que equivale a carbohidratos y grasas−, puede comer una porción menos de carbohidratos y de grasa en la cena. No es lo ideal, pero ayuda. O, si no se puede resistir al buñuelo que le ofrecieron en la novena, puede planear veinte o treinta minutos más de ejercicio.

La idea es que si lo anota y calcula las calorías, puede reducir el daño. No es un buen plan a largo plazo, pero si contribuye a compensar un par de errores, puede ayudar.

5. Elimine la chatarra de su casa La mayoría de la gente no se sube a su carro a media noche, maneja hasta el supermercado, compra ingredientes para hacer galletas, las hornea, y se queda levantado hasta comérselas. Pero si las galletas de la ancheta que le regalaron aún están en su cocina, es probable que encuentre un pretexto para comérselas. Francamente, a las 12:30 a.m., después de un día desastroso, nada mejor que unas galletas para consolarnos.

El secreto está en mantenerlas fuera de nuestro alcance. Regálelas o dónelas, quien se las dio no tiene por qué enterarse. Si le quedan sobras de las cenas, empáquelas para sus invitados individualmente. Si le mandan más anchetas, organice una reunión y ofrezca todo antes de los tragos. No gaste demasiado, pero mantenga las tentaciones poco saludables fuera de su casa.

6. Escoja sabia y proporcionadamente Algo extraño ocurre en las cenas de fin de año. Es como un buffet en el que sentimos que tenemos que comer de todo. Sentimos como si esa comida no fuera a volver a existir, y que es nuestra última cena.

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Este año, intente comer sólo dos o tres de los platos que más le gustan, en porciones que no excedan el tamaño de la palma de su mano. Si queda con hambre, llénese con vegetales (preferiblemente los que no estén sumergidos en mantequilla o mayonesa). Si quiere un postre, prefiera un pequeño trozo de natilla (100 calorías), en lugar de uno de panettone (175 calorías). Si va a consumir alcohol, tómese una copa de champaña (100 calorías), en vez de una crema de whisky (200 calorías).

Unas pocas decisiones sabias le ahorrarán cientos de calorías y también le evitarán la indigestión.

7. preparE platos saludables Si usted cocina, tiene el control. Su familia puede tener una satisfactoria y deliciosa comida sin consumir miles de gramos de grasa y calorías. La forma de preparar el pavo, el relleno, la ensalada o las salsas es en definitiva lo saludable que puede ser una comida. En Internet hay millones de recetas que pueden ayudarle, y aunque puede requerir un poco de trabajo extra, es posible, y la salud de todos se lo agradecerá.

8. No se torture Lo peor que puede hacer es torturarse por un poco de indulgencia en las fiestas. Sí, es horrible tener un desliz después de esforzarse tanto, pero a veces es peor decirle que no a su mamá. A veces no tenemos tiempo para trabajar, adornar la casa y el árbol de Navidad, hacer la comida, revisar las tareas, acostar a los niños e ir una hora al gimnasio.

Sólo logramos hacer lo mejor posible.

Al pelear con usted mismo sólo se sentirá peor, algo que nunca ha ayudado a nadie a cumplir con su rutina de ejercicios. Entonces, si sube un kilo, haga parte del escaso grupo de personas que sí cumple sus propósitos de Año Nuevo, y elimínelo.

Una semana de trabajo duro y una dieta disciplinada serán suficientes.

Atrévete.

No te imaginas todo lo que puedes lograr

Ahora que se aproxima 2011, un nuevo año de retos y propósitos, el Club Médico Deportivo Bodytech estará más cerca de los colombianos apoyando sus sueños y sus metas. Queremos que te arriesgues, que sueñes que lo puedes lograr, que creas en ti y te atrevas.

Ellos ya se atrevieron:

ÉDGAR RENTERÍA

El Deportista del Año El Espectador 2010 se unió a la campaña “Atrévete” de BODYTECH.

CARLOS “EL PIBE” VALDERRAMA

“Mi reto para 2011 es abrir mi academia de fútbol en Pescadito en el Barrio Santa Marta, con BODYTECH todo bien, todo bien...”.

SANTIAGO BOTERO

“Para 2011 quiero mantenerme saludable con la ayuda de BODYTECH”.

Los colombianos que quieran atreverse a cambiar su vida pueden ingresar ya a:

www.bodytech.com.co/atrevete

registrarse, subir una foto o video y un comentario acerca de su reto para el próximo año.

Quienes obtengan la mayor votación en el sitio oficial del concurso recibirán por parte de Bodytech: asesoría nutricional, entrenamiento y preparación física para cumplir su reto; quien lo logre, ganará un año de afiliación al club médico deportivo con todo lo que esto implica: asesoría por parte de médicos del deporte, fisioterapeutas, profesionales del ejercicio, entrenadores personalizados, nutricionistas, amplia cobertura a nivel nacional y la mejor tecnología fitness del mercado.

No esperes más, anímate, supérate, muestra de qué estás hecho.

Concurso válido hasta el 24 de diciembre de 2010.

Mujer

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La flacidez y debilidad muscular en los brazos pueden restarle puntos a aquellas mujeres que cuidan su figura con el ánimo de verse en forma y estilizadas. La parte posterior de los brazos en especial, suele acumular mayor porcentaje de grasa y en muchas ocasiones se deja de lado la importancia de tonificar los músculos allí ubicados: los tríceps.

A continuación presentamos una buena guía de ejercicios para tonificarlos.

Tríceps “forte” Además de realizar ejercicios cardiovasculares para controlar y prevenir el aumento del porcentaje de grasa, es importante dedicar un tiempo a ejercicios específicos para tonificar los tríceps de forma efectiva. Es recomendable realizar entrenamiento en circuitos que favorecen la quema de calorías con cargas bajas a moderadas para completar entre 15 y 25 repeticiones con tres a cuatro series por ejercicio de acuerdo con la tolerancia y nivel de entrenamiento.

1. Extensión de codo frontal En posición de pie, mantenga el codo a la altura del hombro agarrando firmemente el extremo de la banda elástica que deberá estar anclada a un lugar firme y ligeramente por encima del nivel del hombro, flexione y luego extienda el codo al tiempo que estira la banda.

POR: JOHANNA RODRÍGUEZ E IBETH CARVAJAL BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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02 Fotografía: J.V. Daza Modelo: Johanna Rodríguez Maquillaje: William Montes Producción: Jose Pedraza Ropa: Adidas Top: Adidas ClimaCool Tight: Adidas ClimaLite Tennis: Adidas Supernova

2. Tríceps con agarre invertido: En posición de pie, incline el tronco hacia adelante manteniendo una ligera flexión de las rodillas; los codos se ubican al lado del tronco mientras agarra los extremos de la banda. Flexione y extienda manteniendo las manos apuntando hacia arriba.

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3. Tríceps con inclinación: Con un pie adelante y el otro atrás, manténgase de pie agarrando los extremos de la banda elástica por encima de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba y adelante, extienda los codos hasta alinear los brazos, flexione lentamente y repita.

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4. Extensión de codos vertical Sostenga la banda elástica con el apoyo de sus pies y peso corporal. Ubique los brazos alineados con sus orejas mientras los codos apuntan hacia arriba, las manos agarran los extremos de la banda por detrás de la cabeza y manteniendo los brazos firmes realice la extensión de los codos. Flexione controladamente y repita.

5. Push up tríceps >> Apóyese en las rodillas y las manos cuidando que éstas estén frente a sus hombros.

Flexione los codos acercando el pecho al suelo, manteniendo los brazos paralelos al tronco y luego extienda. Cuide la postura de su columna, especialmente la región lumbar evitando compensar con una curvatura o lordosis pronunciada.

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del director Dieta

lashormonas Los científicos están descubriendo la clave para perder los kilos de más, y tiene muy poco que ver con las calorías o con la fuerza de voluntad.

Conozca sus hormonas y el sorprendente efecto que tienen en su peso corporal.

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igamos que se comió una dona. Se la merece porque hoy ha tenido un día horrible, y porque sólo esos carbohidratos la ayudarán a sobrevivir esta semana —la anterior a su periodo. ¡Qué maravilla sentir el azúcar haciendo efecto!

Hasta que, inevitablemente, tiene un bajón, queda cansada y deprimida… y buscando otra dona. Porque esa dona no es sólo eso: es una bomba molotov a su ecosistema hormonal.

Las hormonas son las gerentes del cuerpo y lo controlan todo: nuestra vida sexual, el estrés, y nuestra respuesta inmunológica. Según investigaciones recientes, el desequilibrio hormonal está relacionado con todo, desde el cáncer de seno hasta la pérdida de memoria a corto plazo, y también con la clase de comida que ingerimos, por qué la comemos, y qué pasa con ella cuando llega a nuestro estómago. Esto quiere decir que cuando eligió comerse esa dona no estaba pasando por un momento de debilidad, sino que estaba obedeciendo las órdenes de sus jefes internas.

El director médico del Instituto Sher para la Medicina Reproductiva en Sacramento explica que en nuestro cuerpo hay al menos 40 sustancias químicas que influencian nuestro apetito y lo que comemos. La buena noticia es que están trabajando en varias estrategias para regular las señales hormonales, lo que va a ayudar a que las personas no vuelvan a ganar ni a perder peso por esta razón.

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Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Photoxpress©

delpesopesado Comienza con el equilibrio Algunos expertos afirman que regular los niveles hormonales es tan importante, o incluso más, que la clásica preocupación por el consumo de calorías.

El director médico del Centro de Medicina Integral Midtown de Nueva York asegura que cualquier dieta es inútil a menos que se regule el nivel de insulina en el cuerpo. Plantea que, aunque parezca ilógico, la cantidad de calorías no lo es todo. Cuando se segregan grandes cantidades de insulina sentimos más hambre y comemos más. No se puede tener fuerza de voluntad con la insulina elevada.

Por otro lado, el neurocientífico Daniel Amen recomienda optimizar los niveles hormonales con el entrenamiento por intervalos, la regulación de la insulina, un sueño de calidad y la reducción del estrés. Agrega que los niveles hormonales deben ser adecuados para que el cerebro funcione bien, y que la serotonina, un neurotransmisor, afecta el estado de ánimo y el apetito, y requiere buenos niveles de estrógeno. Sostiene también que los bajos niveles de testosterona han sido asociados con la mala memoria y el mal humor, y con la grasa en el abdomen.

Los médicos de la Clínica de Medicina Natural de Carolina del Norte van más allá, y aseguran que todos tenemos perfiles metabólicos diferentes (algunos queman más azúcares, otros más grasas y unos queman ambas), y que comer de acuerdo a nuestro perfil hará que funcionen las hormonas correctas.

Aunque parezca una teoría muy avanzada, ellos aconsejan, al igual que los expertos anteriores, seguir un régimen en el que se controle la insulina, se le dé importancia al consumo de fibra y proteínas y a la restricción en los carbohidratos.

La relación entre las hormonas y el peso Según los expertos del Instituto Sher en Sacramento, a toda hora pasa por el torrente sanguíneo una mezcla de más o menos 200 hormonas, y cada una puede enviar señales diferentes a distintas partes

del cuerpo. Las que más influyen en la pérdida de peso son la hormona de la tiroides, que ayuda a controlar el metabolismo, y la insulina, que es la que distribuye el azúcar en la sangre (la dona de nuestro ejemplo inunda su sistema de insulina, lo que lleva glucosa a los músculos y al hígado, convirtiendo el exceso de azúcar en grasas. El resultado es un desplome en los niveles de glucosa, lo que ocasiona el bajón de azúcar). Pero hay otras hormonas que pueden hacerlo caer en tentación.

Cortisol Esta hormona es bien conocida por aparecer en las situaciones de vida o muerte, y es la que controla nuestra r espuesta ante el estrés, incrementando los niveles de glucosa en la sangre, para que tengamos la energía para salir disparados o enfrentarnos a situaciones extraordinarias.

Pero, según los estudios, el exceso de cortisol aumenta el apetito y los antojos de azúcar y carbohidratos simples, además de aumentar la grasa en el abdomen, lo que puede ocasionar problemas cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades. Aunque en algunas droguerías podamos encontrar los llamados “bloqueadores de cortisol”, no hay evidencia clínica que demuestre que estos medicamentos funcionan.

Una profesora del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco, quien ha estudiado el vínculo entre el cortisol y el apetito, dice que el cortisol puede generar un gran consumo de alimentos, en especial de comida alta en azúcares y grasa, que es la que usamos como recompensa.

Un estudio realizado en el año 2004 en el Centro para la Investigación sobre la Obesidad de Nueva York comparó a varias mujeres con sobrepeso que comían mucho con otras que no. Una prueba de estrés, en la que sumergieron las manos en agua helada, demostró que las mujeres obesas que comían en exceso tenían altos niveles de cortisol.

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Una de las autoras de este estudio, psiquiatra de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, concuerda en que hay una relación entre el cortisol, el hambre, el consumo de alimentos y la obesidad. Sin embargo, admite que no saben con exactitud cuál es esa relación y cómo pueden tratarla. De lo que sí están seguros es de que el cortisol se controla al dormir: varios estudios han demostrado que dejar de dormir, incluso por poco tiempo, puede elevar los niveles de esta hormona.

Leptina y grelina La leptina (del griego leptos, que significa delgado) envía señales al cerebro para que dejemos de comer cuando estamos llenos. Su cómplice, la grelina (la única hormona del hambre identificada hasta hoy), anula a la leptina y otras hormonas, y le dice al cuerpo que es hora de comer.

Desafortunadamente no podemos confiar en que estas hormonas se detengan una vez que hemos conseguido lo que necesitamos de nuestra comida: las últimas investigaciones revelan que no sólo juegan un papel importante cuando comemos para obtener energía, sino también cuando comemos por placer.

Un estudio del año 2009 en el Centro Médico de la Universidad de Texas sugiere que la grelina puede hacer que las personas sigan comiendo alimentos que disfrutan, incluso después de estar llenas: varios ratones a los que les habían inyectado la hormona siguieron buscando comida con grasa en sus dispensadores, mientras que los que no la recibieron se detuvieron.

Uno de los investigadores participantes en el estudio afirmó que el comportamiento humano es muy complejo, en especial si hablamos de la alimentación y el apetito, y mencionó un estudio hecho en 2008 en la Universidad McGill en Montreal, que consistía en mostrarle fotos de comida a un grupo de personas sanas, y luego administrarle grelina a algunos de ellos. Una resonancia magnética reveló que la hormona activaba las zonas del cerebro relacionadas con la búsqueda de comida como recompensa.

El experto sostiene que es posible que lo que se vio en los ratones pase también en personas.

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La grelina aumenta durante las situaciones de estrés, pero aún no se sabe por qué (¿le suena familiar?) De hecho, investigaciones anteriores han demostrado que la grelina aumenta durante el día en las personas que han perdido peso haciendo dietas, lo que puede explicar por qué engordan otra vez.

Estrógeno y progesterona La progesterona (la hormona que prepara al cuerpo para el embarazo) aumenta después de ovular, provocando que coma más, por la posibilidad de que necesite calorías extra más adelante. Una teoría asegura que si sus niveles de estrógeno se reducen la semana anterior a su periodo, pueden disminuir sus niveles de dopamina y serotonina (los neurotransmisores del bienestar), lo que obliga a su cuerpo a buscarlos en los carbohidratos de un paquete de papas.

La falta de estrógeno y progesterona puede hacer que las mujeres menopáusicas se vuelvan glotonas: en un estudio de 2003 de la Universidad de la Ciencia y la Salud de Oregon se le removieron los ovarios a 16 monos. El resultado fue el aumento en el consumo de comida del 29% de ellas, y en el peso corporal del 3%, después de unas semanas.

Una de las investigadoras comentó que esto puede volverse una excusa para las mujeres con problemas hormonales, porque pueden llegar a decir que no es su culpa, pero por el bien de su salud tienen que hacer algo respecto al aumento de peso. Ella recomienda hacer ejercicio para resolver el problema (y hasta ahí llegó la excusa).

Acerca de esto, el director del Instituto Sher en Sacramento observa que en las mujeres que ya pasaron la edad de la fertilidad es muy común que las hormonas reproductivas no funcionen. Pero una vez que aumentan de peso, las células de grasa se expanden y producen hormonas que hacen que se acumule aún más grasa. Es un círculo vicioso que las engorda más y más, hasta que ellas mismas lo interrumpan voluntariamente.

americadelsurcolombia.com calle 85 No 12-81 • 2 36 84 61 • Bogotá

Cómo encontrar el equilibrio hormonal Aunque no existe una combinación milagrosa de comidas o de hábitos que reactiven las hormonas para quemar la grasa, sí podemos ayudarlas con ciertos hábitos.

Consuma alimentos enteros Siga una dieta rica en fibra y carbohidratos complejos, como los granos enteros, los vegetales con mucha fibra y las frutas, así como las grasas no saturadas, que tardan más en ser metabolizadas y nos mantienen libres de antojos. También son recomendables los alimentos en su estado natural, como las naranjas enteras, en lugar del jugo. Para poder mantener buenos niveles de azúcar, consuma proteínas sin grasa y carbohidratos complejos cinco o seis veces al día.

No se quede quieto Es recomendable hacer ejercicio durante una hora diaria, cinco días a la semana, para combatir el aumento de peso relacionado con las hormonas. Esto no quiere decir que tenga que correr durante una hora entera, puede parquear el carro en el último puesto, o usar las escaleras en lugar del ascensor.

Revise su nivel de estrés Las técnicas simples para combatir el estrés, como un masaje o una sesión de terapia, pueden inducir un mejor equilibrio hormonal. Quienes practican yoga tres veces a la semana por lo general engordan menos: los adultos que hacen yoga durante un periodo de 10 años aumentan menos de peso que quienes no lo hacen.

Duerma lo suficiente Quienes duermen menos tienen niveles más bajos de leptina y más altos de grelina. Dormir mal durante al menos tres días aumenta la resistencia a la insulina en los seres humanos.

Aumente el número de endorfinas En gran medida, comemos para tener una sensación de bienestar que podemos lograr con otras actividades. ¿Cómo podemos sentirnos bien de manera natural? Haciendo ejercicio. Encuentre una afición, baile, inscríbase en una clase, coma comida picante, haga cosas emocionantes, ríase, tenga un orgasmo.

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Recuerde que no todos los círculos son viciosos: entre más ejercicio haga, mejor va a dormir y menos hambre va a tener. Además, si hace ejercicio y duerme bien, estará menos estresado y de mejor humor, lo que reduce las posibilidades de que las señales químicas de su cuerpo lo obliguen a comer en exceso.

Y... ¡no se prive de la dona!

Está bien. A veces no podemos resistirnos a los antojos provocados por las hormonas, pues son la manera más inteligente de conseguir el azúcar que el cuerpo necesita, pero intente las siguientes opciones: Cómase un postre. Después de un almuerzo rico en fibra el cuerpo va a absorber el azúcar mucho más despacio, y las hormonas actuarán con mayor normalidad.

Coma despacio. En un estudio realizado para analizar los efectos de la velocidad al comer, se les sirvió helado a varios individuos. Algunos comían en media hora y otros lo devoraban en cinco minutos. Los investigadores midieron los niveles de insulina y otras hormonas antes, durante y después de comer, y encontraron que los que comían despacio se sentían más llenos, gracias a las hormonas péptida-1 y péptida YY. Coma como debe ser. Sirva la comida en un plato y saboréela. Nuestro cerebro necesita registrar esas calorías de más como si fueran una recompensa, pero va a tomar mucho más tiempo si las obtenemos a las malas, con sentimiento de culpa y a escondidas.

Hombre

Pantorrilla F

ortalecer los músculos de las pantorrillas es una tarea significativa dentro de los programas de entrenamiento masculinos. Algunos hombres lo hacen para aumentar el volumen de la musculatura que se encuentra en esta parte del cuerpo, otros simplemente buscan balancear su trabajo de cargas para las piernas.

Sin embargo, mejorar la fuerza de músculos como los gemelos y el sóleo ayuda a proteger las rodillas, la cadera y la columna de lesiones gracias a su importante función de absorber energía durante ejercicios que exigen coordinar las piernas tales como caminar, trotar, saltar o incluso realizar sentadillas.

1

Flexión plantar

en máquina o con banda En la máquina para pan-

torrilla en posición sentado, apoye las puntas de sus pies en la plataforma manteniendo las rodillas extendidas, empuje la plataforma hacia abajo y regrese a la posición inicial lentamente. Si lo prefiere este ejercicio lo puede realizar con banda elástica en posición acostado.

Realice 4 series de 25 repeticiones.

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Firme

POR: IBETH CARVAJAL & ÓSCAR RUEDA

Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Andrés Galeano • Maquillaje: William Montes • Producción: Jose Pedraza • Vestuario: Adidas ClimaCool, Adidas ClimaLite • Tenis: Adidas Supernova

del director

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Ascenso de talón en escalón

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Apoyando la punta del pie en el borde de un escalón, eleve su talón y luego descienda pausadamente.

Repita cuidando que su rodilla se mantenga levemente flexionada.

Si le cuesta trabajo inténtelo apoyando los dos pies para iniciar.

Realice 4 series de 15 repeticiones.

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ELEVACIÓN TALONES de pie en máquina

Apoye las puntas de los pies en las barras de la máquina manteniéndose erguido y con las rodillas levemente flexionadas eleve los talones y baje controladamente a la posición de inicio.

Tenga en cuenta graduar la máquina de acuerdo con su estatura para apoyar con seguridad hombros y pies. Realice 4 series de 20 repeticiones.

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SENTADILLA ELEVANDO talones en la Smith

En posición de pie, ubíquese debajo de la barra de tal forma que ésta se apoye sobre los hombros. Separe los pies al ancho de los hombros, las rodillas se flexionan sin adelantarse respecto a las puntas de los pies llevando la cadera hacia atrás y el tronco se inclina hacia delante. Al subir se extienden las rodillas y caderas simultáneamente elevando los talones hasta quedar apoyados en las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial y repita. Realice 4 series de 15 repeticiones.

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10 Vivir Mejor

Pensamientos

Por: Equipo Editorial • Fotografía: Photoxpress©

Liberadores

1 El mejor lugar al que la meditación te

5 Si tienes sueños guardados, búscales

2 La tecnología es una herramienta, no

6 Todos tenemos una historia que

3 Escribe una carta a mano. Será un

7 No pienses en la comida como calo-

puede llevar es: ¡aquí y ahora!

el enemigo. Apréndela a usar amigablemente. regalo para quien la reciba e igualmente para ti.

4 Si estás en dolor, ¡confia! Siempre

habrá un camino saludable para encontrar sosiego.

la llave y abre sus alas.

contar; comparte alguna con los que amas. rías sino como una fuente de energía.

8 Nadie se cura de una pérdida en un

segundo, respira profundo y recupérate paso a paso.

9 Mira al ejercicio como una liberación y no una obligación.

10 Alimenta tu creatividad. Exponte a

más belleza, más arte, más excelencia.

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Salud

Síndrome de Su colon no es sólo irritable sino también gruñón. Los síntomas: diarrea crónica, estreñimiento e hinchazón, hacen que este trastorno sea doloroso, vergonzoso y debilitante: durante un fin de semana una persona que padece de SCI puede llegar a perder 14 horas de trabajo productivo.

C

omo es usual, las mujeres lo padecen de manera desproporcionada.

Y talvez la mitad de sus amigos tengan este problema y no lo sepan y tal vez usted tampoco se salve: los expertos estiman que más del 20% de la población sufre de este mal, y aún no se sabe si esa cifra ha aumentado en los últimos años.

Pero, según los gastroenterólogos del Colegio de Medicina Weill Cornell en Nueva York, parece que las personas se han vuelto más conscientes de la enfermedad. El SCI es considerado un síndrome (y no una enfermedad), y al igual que muchos de ellos, como el de fatiga crónica, aún no se conoce su causa, un análisis definitivo o una cura oficial. Se reconoce por la aparición de ciertos síntomas a largo plazo y la ausencia de enfermedades más graves.

A pesar de todo, las investigaciones se han concentrado en las posibles causas, incluyendo lo que comemos y cómo lo hacemos (casi siempre de manera descuidada), nuestros niveles de estrés (muy altos para la mayoría), las intoxicaciones por alimentos (que se han elevado), y el uso de ciertas medicinas (comúnmente autorrecetadas).

Los expertos en nutrición del hospital Johns Hopkins en Baltimore, explican que la clave para el SCI es recuperar el equilibrio, pues lo perdimos por completo. El SCI, al igual que muchos padecimientos complejos, no puede ser curado rápidamente, pero un enfoque holístico —profundo, para tratar la raíz del problema— puede devolverle la salud a usted y a su colon.

Fuego en el estómago Según los médicos de Cornell, el SCI se caracteriza por dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento, cólicos y diarrea. Todos hemos sentido estas molestias alguna vez, pero es la combinación de los síntomas por un 60

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Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Photxpress©

Colon Irritable periodo de 12 semanas (no importa si no son consecutivas) en el transcurso de 12 meses, y no tener otra enfermedad intestinal más seria —como la enfermedad inflamatoria intestinal— la que se diagnostica como SCI. El dolor es el común denominador, pero de 10 pacientes distintos se obtienen 10 diferentes combinaciones de síntomas, según los doctores del Programa de Medicina Integral de la Universidad de Wisconsin.

Entonces, ¿qué hace que los síntomas aumenten?

Tenga en cuenta que el SCI se manifiesta de diferentes maneras en cada persona. Imagínese una cámara en el interior de una persona que sufre de este mal. Dentro de su colon se han interrumpido los procesos normales que generan una buena digestión, entre ellos el equilibrio de las bacterias beneficiosas. Los médicos de la Universidad de Wisconsin afirman que han aprendido que el colon tiene su propio ecosistema, y hay un equilibrio dinámico entre sus diferentes tipos de flora.

El paciente de nuestro ejemplo puede tener una inflamación crónica en su tracto digestivo, así como permeabilidad intestinal, que consiste en que las toxinas y los elementos nocivos atraviesan la pared que normalmente protege el colon. Las causas de esta interrupción en la digestión normal pueden ser muchas, desde el estrés agudo hasta una infección, algunos medicamentos, alergias a varios alimentos o todas las anteriores. Y una vez que esta cadena de reacciones comienza, es muy difícil que se detenga y nos deje vivir en paz.

Los culpables de siempre Muchos factores pueden predisponer, iniciar o agravar el SCI, y casi siempre es imposible distinguirlos por separado. De acuerdo con los expertos de Johns Hopkins, la dieta pobre y el estilo de vida

sedentario son una de las mayores causas de los desórdenes digestivos, incluyendo el SCI. Los casos de intolerancia (como a la lactosa) o de alergias a los alimentos (como la comida de mar y el maní) también pueden jugar un papel importante.

De igual forma son cruciales las infecciones por bacterias como la salmonella o la E. coli, así como algunos medicamentos, entre ellos los antibióticos, algunos anticonceptivos, e irónicamente, las drogas que por lo general se toman para los malestares estomacales. Según los especialistas de la Universidad de Wisconsin, el uso prolongado de los inhibidores de la bomba de protones —para tratar las agrieras y el reflujo—, puede reducir el nivel de ácido estomacal y romper el equilibrio del ecosistema gastrointestinal, agravando así los síntomas del SCI. Tanto en Baltimore como en Wisconsin los estudiosos coinciden en que el estrés es casi siempre un factor presente en los casos de SCI, pero no un estrés repentino, sino esa clase de tensión que mantenemos por meses o años, y que termina desgastándonos. De hecho, la conexión entre las emociones y la digestión no es nueva. ¿Cuántas veces no hemos oído hablar de “sentir la angustia en el estómago”? Pero los mecanismos que se encuentran tras esta conexión —y aún más importante, los tratamientos que incluyen esa relación de la mente y el cuerpo— son una de las áreas más interesantes en las investigaciones sobre los malestares digestivos y el SCI. Uno de los médicos de Johns Hopkins comenta que en ocasiones llaman al tracto digestivo “el otro cerebro”, pues los mismos neurotransmisores que se encuentran en el cerebro, como la serotonina, abundan en el tracto intestinal y en el nervio vago, que conecta directamente la mente y el sistema digestivo.

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Es como un gran cable de información de las vísceras al cerebro. Cuando nos ponemos nerviosos las hormonas del estrés hacen que el colon deje de funcionar, la sangre y las hormonas digestivas disminuyen su marcha, y básicamente las entrañas se paralizan.

En este tipo de respuestas, similares a las situaciones de vida o muerte, todos los recursos se dirigen a las extremidades. Si ocurre en una ocasión importante, por ejemplo, dando un discurso, nos puede dar un dolor de estómago, pero nada que nos afecte a largo plazo. Sin embargo, el estrés persistente causa un cambio en las bacterias del tracto digestivo —pasan de ser inofensivas a agresivas—, que puede provocar que se debiliten las defensas del colon contra las moléculas dañinas y las toxinas: ante el estrés crónico, el muro de defensas que hace funcionar normalmente el colon se derrumba.

Pero si todos sufrimos esta clase de problemas, ¿por qué las mujeres llevan la peor parte del SCI? Uno de los investigadores de la Universidad de Wisconsin afirma que, biológicamente, las mujeres tienen un sistema límbico (el área del cerebro que controla las emociones) más desarrollado, lo cual quiere decir que son capaces de sentir emociones muy positivas, como la compasión, la sensibilidad y la intuición, pero que también son más vulnerables al estrés. En otras palabras, lo mismo que las hace buenas para las emociones provoca que su colon sea muy sensible y tienda a fallar.

enfermedades muy graves cuando hay síntomas alarmantes, como sangrado rectal. Dada la complejidad del SCI, no es una sorpresa que los investigadores no hayan encontrado una píldora mágica que lo haga desaparecer.

Muchas de las drogas aprobadas por la FDA (Food and Drug Administration) son retiradas del mercado debido a los efectos secundarios, y aunque hay medicamentos aprobados para ciertos síntomas, como el estreñimiento, la relación costo-beneficio es muy alta, porque son muy caros y no resultan muy efectivos. Ciertamente vivimos en una sociedad que no promueve el equilibrio y la armonía que se requiere en los tratamientos para el SCI, pero, según los mismos expertos, vamos a tener que olvidarnos de la sociedad y volver a equilibrar nuestras vidas.

Elementos VITALES para el tratamiento Si tiene síntomas que lo hagan sospechar del SCI, lo primero que debe hacer es acudir a su médico para descartar lo que no tiene. Es importante que sea un médico dispuesto a investigar sus síntomas y a elaborar un tratamiento, en lugar de diagnosticarlo de una vez con SCI. Uno de los doctores de Johns Hopkins asegura que muchos pacientes piensan durante años que tienen SCI, y de la nada les descubren padecimientos como celiaquía (una alergia severa al gluten) o enfermedades inflamatorias intestinales. El problema, según los expertos, es que muchos médicos sólo se preocupan por buscar

Domando el abdomen Aunque oficialmente no se haya declarado la existencia de una cura para el SCI, en la Universidad de Wisconsin los investigadores sostienen que podemos aprender de nuestros síntomas —por qué están ahí y qué podemos hacer para manejarlos—, y reducir la sensibilidad de nuestro colon, así que básicamente se puede curar. Si bien los tratamientos varían según la historia médica y los síntomas de cada paciente, sugerimos trabajar con un terapeuta alternativo, siguiendo las siguientes recomendaciones:

1. Mejore su dieta Una opción es una dieta basada en vegetales o en alimentos enteros y sin procesar. En todo caso, una vez que se ha comenzado a sufrir de SCI, incluso los alimentos saludables pueden provocar alguna reacción. Los expertos de Cornell recomiendan optar por los vegetales cocidos en lugar de los crudos, que son más fáciles de digerir. También aseguran que, así como la fibra soluble (presente en la avena, las fresas, las zanahorias y las legumbres) puede facilitar la digestión, la fibra insoluble (que se encuentra en las papas y en la piel de algunos vegetales) puede empeorar los síntomas. También es buena idea reducir o eliminar el alcohol y la cafeína. Así mismo, puede descubrir qué clase de alergias tiene, eliminando poco a poco de su dieta los alérgenos más comunes e irritantes, como el trigo, la lactosa, los mariscos, las nueces y algunas carnes, y viendo cómo se siente.

2. Equilibre la flora intestinal Las últimas investigaciones sobre el SCI revelan la importancia de mantener una flora equilibrada en el tracto intestinal. Mejorar su dieta contribuirá a mejorar este equilibrio, en especial si incluye comidas fermentadas como yogurt orgánico; manejar el estrés también ayuda. Así mismo, los suplementos probióticos pueden ser beneficiosos: las bacterias conocidas como bifidumbacterium prometen mucho en las investigaciones. Sin embargo, usted y su profesional de la salud deben encontrar, con pruebas y errores, lo que más le convenga. Cuando haya mayores avances en las investigaciones, habrá más cepas disponibles, pues de las miles que existen, hoy sólo conocemos unas pocas.

3. Haga ejercicio con moderación Teniendo en cuenta sus síntomas, tal vez sus hábitos de ejercicio necesiten un ajuste. El ejercicio suave, como el yoga o la caminata, puede ayudar a prácticamente cualquier persona que sufra del SCI, al aliviar el estrés y reducir la inflamación. Según los expertos del hospital Johns Hopkins, mientras para quienes padecen de este mal y sufren con el estreñimiento el aumento sus rutinas de ejercicios puede ser benéfico, los pacientes con diarrea no deben hacer actividades aeróbicas por más de 45 minutos.

4. Aprenda a dominar su conexión mente-cuerpo Uno de los médicos de Johns Hopkins aconseja a sus pacientes que vean el SCI como una metáfora y les pregunta qué es lo que lo tiene hecho un nudo. Responder a esta pregunta puede ayudarlo a aliviar su mente, y en consecuencia, su colon. Mantenga su mente abierta para volverse más consciente de lo que pasa en su vida cada día y de qué es lo que lo estresa. Técnicas sencillas para deshacerse del estrés, como respirar profundo, estimulan el nervio vago, el cable de información que conecta al cerebro con el colon. También existe evidencia sólida que respalda los beneficios de técnicas como la hipnosis, la meditación, la bio-retroalimentación y el yoga en los casos de SCI, sólo se trata de saber qué es lo que está dispuesto a hacer y qué es lo que realmente disfruta.

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Gourmet

Por: Sandelú + Fotografía: Photoxpress©

Entrada mediterránea

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onocida también como Ratatouille, esta ensalada es el plato de verano por excelencia en la región de la Provence en el sudeste de Francia. Fácil de preparar y muy saludable, se puede disfrutar fría o caliente, como pasabocas, entrada o como acompañante de carnes y pescados.

En una sartén grande y profunda vierta la mitad del aceite de oliva. Cuando esté caliente añada el pimentón y las berenjenas y saltee por tres minutos. En seguida, agregue en este orden los tomates, el calabacín verde y por último el amarillo. Sazone con sal y pimienta, incorpore todos los ingredientes revolviendo cuidadosamente con una espátula. Tape y cocine a fuego bajo por 10 minutos más. Retire del fuego, añada las hierbas frescas y el aceite de oliva restante. Ajuste la sazón con sal y pimienta y sirva sobre rodajas de pan francés. Si lo desea puede decorar con una hojita de menta.

Disfrútelo con una copa de vino rosado.

Ingredientes 1 berenjena en cubos (previamente desangrada) 1 calabacín amarillo, en cubos 1 calabacín verde, en cubos 2 tomates chontos maduros, sin semilla y en cubos 1 pimentón amarillo, en cubos 1 rama de hojas de albahaca, en julianas 1 rama de perejil liso, en julianas 1/2 taza de aceite de oliva Sal y pimienta al gusto

SUSCRÍBASE YA: BTÁ (1) 4227600 RESTO DEL PAÍS: 01 8000 510051

EL ORIGEN DE LOS NEGOCIOS

EventosCartagena

EASY KARTS

Interesado en promover el deporte de alto rendimiento, BODYTECH patrocinó a José Luis Pulido, corredor profesional de autos.

El corredor ocupó el tercer lugar en la Easy Kart de Cartagena que se realizó el domingo 7 de noviembre con la participación de Helio Castro Neves, Gil de Ferrans, la española Carmen Jorda y Federico Montoya.

TORNEO INTERFUNDACIONES

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Teniendo en cuenta la importancia del deporte en la generación de valores y ocupación del tiempo libre, BODYTECH patrocinó el Torneo Interfundaciones con la participación de 70 niños de las fundaciones Colombianitos, Fútbol con Corazón, Tiempo de Juego, Fórmula Sonrisas, Puerto Bahía y Granitos de Paz. Realizado el 6 y 7 de noviembre de 2010, contó con la presencia de Raymundo Angulo, Presidente del Concurso Nacional de Belleza, Natalia Navarro, ex-Señorita Colombia y las 24 aspirantes al título del certamen para el periodo 2010 – 2011.

1RA. MARATÓN INFANTIL BODYTECH “Corriendo para ser feliz” • 275 niños de la Fundación Granitos de Paz participaron en la primera Maratón Infantil Corriendo para ser feliz. El evento se realizó en la pista atlética Campo Elías Gutiérrez de la ciudad de Cartagena el pasado martes 10 de noviembre. Los niños disfrutaron refrigerios donados por las empresas Alpina, Coca Cola y McDonalds y recibieron regalos de BODYTECH.

10K La Carrera del Caribe

Los amantes del atletismo tuvieron la oportunidad de correr por la encantadora Heroica y disfrutar el calentamiento previo con nuestros entrenadores de clases grupales y la presencia de las 24 candidatas al Concurso Nacional de la Belleza y la ex-Señorita Colombia Natalia Navarro Galvis. La Carrera del Caribe, como se denomina la 10k de Cartagena se realizó el sábado 6 de noviembre.

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Eventos

Clase Katamarán en vivo

La banda de música Katamarán acompañó a los afiliados de las sedes Torre Central, Pasadena y Autopista 135 en las celebraciones de Halloween que se realizaron durante el mes de octubre durante las clases de rumba. Los músicos entregaron cd’s autografiados y premios de nuestra marca.

Sheldon McBee Clase Magistral Los afiliados de Pasadena y practicantes asiduos de BodyCombat, Bodypump y BodyJam participaron en una clase especial a cargo de Sheldon McBee, profesor internacional de la firma Less Mills

Capacitacíon en gestión de gimnasios Los brasileños Fabio Saba y Luis Amoroso, expertos en ventas y liderazgo de fitness visitaron Bogotá y realizaron una capacitación en gestión de gimnasios el pasado 6 de noviembre. Al evento asistieron representantes del equipo comercial y administrativo de BODYTECH.

Izq: Fabio Saba, experto en fitness y Guillermo Vélez, represente de la organización Mercado Fitness.

Premios Santander

al Emprendimiento

El Banco Santander premió los proyectos de emprendedores colombianos. En la categoría de Servicios el galardón se lo llevó Xtreme Box Park S.A, empresa dedicada a promover el desarrollo de modalidades extremas no convencionales sobre ruedas. Como parte del jurado que estudió los proyectos de los emprendedores estuvo Nicolás Loaiza, Presidente de BODYTECH. En la foto los emprendedores: Edward Giovanni Ayala Noy, Gerente General; María Fernanda Campo Saavedra, Ministra de Educación, Germán Felipe Arias, Gerente Comercial; Lina Castro López, Gerente Operativo.

Ciclotravesía Torneo de Golf Fórmula Sonrisas Muisca

Para que más niños tengan la posibilidad de sonreír y ser felices, BODYTECH apoyó el Torneo de Golf de la Fundación Fórmula Sonrisas presidida por el automovilista bogotano, Juan Pablo Montoya.

El equipo BODYTECH que participó estuvo integrado por Nicolás Loaiza Galeano, Adriana Rivera, Eduardo Holan, Adolfo Pasos, Germán González, Juan Carlos Vásquez y Bryan Loaiza.

250 afiliados de las sedes de Bogotá participaron en la Ciclotravesía Muisca que se realizó en Guatavita el 7 de noviembre pasado. Los deportistas recorrieron 54Km de ciclotravesía, 30Km de ciclopaseo y 7Km de caminata.

“Los Vivancos” Flamenco Fitness en Chapinero Los siete integrantes de uno de los fenómenos musicales escénicos más importantes de la década, LOS VIVANCOS estuvieron en la sede Chapinero de Bogotá haciendo su presentación a medios de comunicación. Durante su visita deleitaron a los asistentes con una muestra de su talento, fuerza y carisma en el escenario.

“Protagonistas RCN” en forma

Cada semana los “Protagonistas de Nuestra Tele” reciben clases por parte de nuestros Entrenadores de Clases Grupales y Entrenadores Personalizados orientados a mejorar su desempeño físico, para que puedan afrontar las pruebas de talento y aprendan a mejorar su postura y sus movimientos.

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musitech Charly García: el Concierto Subacuático

Es el nuevo disco que Charly García nos presenta ante un acontecimiento en la historia del Rock Nacional. Su “nueva” canción fue estrenada en simultáneo en radio, TV e Internet de Argentina y Latinoamérica. A las 12 del mediodía del viernes 7 de agosto, comenzó a sonar a modo de “cadena nacional”, “Deberías saber por qué”, tema que ya había sido compuesto antes de su internación en la clínica Dharma. Se trata de la única canción inédita que presentó en vivo en uno de sus shows más esperados, realizado en Vélez el 23 de octubre de 2009 bajo un diluvio.

Esa presentación quedó registrada en el DVD “El Concierto Subacuático”, grabado en alta definición con 18 cámaras y que también se edita en Blu-Ray. En el show estuvieron presentes casi 40.000 personas que disfrutaron clásicos como “Cerca de la revolución”, “Demoliendo hoteles”, “No voy en tren” y “Yendo de la cama al living”, entre muchos otros. Como invitado especial estuvo Luis Alberto Spinetta, que junto a Charly García y bajo un diluvio interpretaron “Rezo por vos”. Lista de temas: 1. El Amor espera 2. Rap del exilio 3. Cerca de la revolución 4. Chipi chipi 5. Fanky 6. Demoliendo hoteles 7. Promesas sobre el bidet 8. Rezo por vos (Artista invitado: Luis Alberto Spinetta) 9. Yendo de la cama al living 10. Canción de 2 x 3 11. Pecado mortal (Nos siguen pegando abajo) 12. Influencia 13.

Llorando en el espejo 14. Raros peinados nuevos 15. Me siento mucho mejor.

Sin lugar a dudas un clásico de clásicos en alta definición.

babyrock 80’s

La música, al igual que las palabras y las fotografías, cuenta las historias de nuestras vidas y a través de ella volvemos a vivir momentos gratos y significativos. Babyrock 80’s es una oportunidad para que papá y mamá, a la vez que ofrecen al bebé un espacio de estimulación intelectual y física tan lúdico como emotivo, revivan en su corazón las memorias de una época inolvidable.

Piezas que fueron clásicos del rock y el pop de los años 80, ejecutadas con criterio especial para los bebés de 0 a 3 años y con un concepto instrumental adaptado al espectro auditivo del bebé, eliminado saturaciones y donde se han mezclado sonidos dulces y relajantes que enriquecen y suavizan la interpretación, son las versiones instrumentales que presenta Toycantando en este álbum de lujo que contiene 2 CD’s y presenta a Michael Jackson, Madonna, Eric Clapton, Elton Jones, Bee Gees, Kenny Loggins… en fin, aquellos que componen lo mejor de lo mejor de una música que es parte integral de nuestra historia.

La música es un factor de desarrollo psicomotriz y socio afectivo que estimula la corteza cerebral y educa la apreciación musical, pero además, constituye un ejercicio emocional de conexión afectiva y sensorial y lo ideal es que pueda compartirse en familia y desde el comienzo de la vida del bebé –incluso desde la etapa gestacional en la que como se sabe, ya el sentido del oído está en funcionamiento y es de todos el primero que se activa y crea canales comunicativos con el mundo exterior. Escuchar música es una de las actividades que más nos predispone al aprendizaje porque genera un estado mental de apertura; también una de las que mejor nos incentiva la comunicabilidad y sensibiliza las fuentes de expresión porque crea, mediante sensaciones placenteras, enlaces emocionales y si la escuchamos en compañía de los que amamos y los que nos aman, redunda en beneficios incomparables.

Su Futuro

Horóscopo Fitness j aries (Mar. 21 - Abr.19) La profesión es una prioridad para ti, y buscas posicionarte como el número uno en el mercado. Haces bien. Esto podría ponerte frente a un largo camino empinado, en el que posiblemente pierdas algunos amigos. Aparecerán buenas noticias financieras en la primera plana de tu diario personal.

Este mes deja que tu imaginación vuele libremente y no temas a actuar según tus impulsos.

p cáncer (Jun. 21 - Jul. 22) Trabajas duro y te dispones a asumir el rol del líder dentro de los grupos.

Elimina las distracciones y concéntrate en los asuntos que tienes entre manos. A pesar de la fatiga que arrastras del año pasado, te mantienes firme y sabes lo que quieres. Uno de los sueños más preciados de tu vida podría materializarse este año.

Deja de criticarte por un instante y permítete relajarte.

b tauro (Abr. 20 - May. 20) Invertir en las ambiciones personales será una obligación durante este año, así que comienza a pensar en el destino que quieres dar a tu dinero. Las relaciones se presentan confusas y no encuentras la forma de llevarlas a buen puerto. Tienes problemas para interpretar las señales de las otras personas, y te sientes un poco perdido. Perdona y olvida. Resuelve tus diferencias e inicia el tránsito por un nuevo camino.

e leo (Jul. 23 - Ago. 22) Es posible que consigas mejores condiciones laborales que elevarán tu moral y te harán más eficiente. El amor y el romance alcanzan su cenit. Alguien que es una fuente usual de apoyo ahora necesita tu ayuda. Todo lo malo tiene sus aspectos positivos.

Una vez que comprendas la situación, irrumpirás en tu vida diaria con fuerzas renovadas.

c géminis (May. 21 - Jun. 20) Tus finanzas se han estirado al límite, y ahora buscas la forma de terminar con este círculo. En lo sentimental, hay alguien allí afuera para ti, que puede ofrecerte el apoyo y el afecto que necesitas. Abre tus brazos y haz espacio para una persona nueva en tu vida. Necesitas una dosis de aire fresco para sacudirte las telarañas y dar la bienvenida a un nuevo período que se inicia.

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f virgo (Ago. 23 - Sep. 22) Mantén los ojos bien abiertos en los asuntos relacionados al dinero. La seguridad debe ser una prioridad.

No cedas a la extravagancia; piensa en el futuro. No establezcas tus deseos en un nivel muy elevado o podrías terminar desilusionado. Has trabajado duro, y ahora es tiempo de divertirte. Estás en busca del confort y el descanso, y la mejor forma de encontrarlo es en los brazos de una persona amada dispuesta a cuidarte.

Cierra los ojos y siente la calidez.

g libra (Sep. 23 - Oct. 23) Este mes debes mejorar tu administración financiera. Hay algo en una situación profesional que no alcanzas a comprender por completo. Precaución. Algunos cambios aparecen lentamente en lo sentimental, pero, una vez que te alcanzan, comienzan a transformante con velocidad. Recuerda: este año no debes comprometer tu patrimonio en empresas inseguras.

Un pequeño regalo elevará tu moral.

Algunas ideas novedosas comienzan a tomar forma en tu cabeza pero no concibes la idea de avanzar sin un plan estratégico.

 CAPRICORNIO (Dic. 22 Ene. 19) Tu vida profesional adquiere un nuevo brillo durante este bimestre.

Anímate a ponerte nuevas metas pues es tiempo de avanzar. En lo personal, sientes alivio al ver que las cosas han salido mejor de lo que esperabas. Las preocupaciones familiares comienzan a desvanecerse y puedes dedicarte a ser tú mismo. Tu comportamiento amistoso y compasivo asegurará la colaboración de los demás.

Mantente firme en el presente y no te sientas empujado hacia atrás.

h escorpio (Oct. 24 - Nov. 22) En lo laboral mantén las ideas claras y no permitas que te involucren en disputas que no tienen qué ver contigo. Así, podrás avanzar sin mayores problemas. En el amor, esfuérzate por mantener encendida la llama de la pasión. La soledad prolongada te hace pensar en exceso, y eso es algo que no te gusta. Procura mantenerte ocupado e intenta disfrutar de tus actividades físicas.

 ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Debes tomar algunas decisiones importantes este mes, pero tus pensamientos se encuentran distantes.

La persistencia dará sus frutos y tus compañeros escucharán con seriedad lo que tienes para decir. Con el nuevo año te das cuenta de que estás a punto de ser una nueva persona, y aunque te alientan para que profundices el cambio sientes que aún no estás listo. No dejes que otras personas te empujen hacia donde no quieres ir.

i Sagitario (Nov. 23 - Dic. 21) Tu situación laboral es compleja y no alcanzas a comprender todo lo que ésta conlleva. Mira hacia adelante y pronto verás el cuadro en su totalidad.

No permitas que los amigos te lleven por el mal camino. Mantente distante cuando no estés de acuerdo con su forma de actuar. La calidez o la generosidad de alguien te ha enternecido.

Procura pasar más tiempo con esta persona y dale una oportunidad. No juzgues y no pongas presión sobre los demás.

l PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Las decisiones que tomes ahora abarcarán las ambiciones profesionales que tienes para el período que viene. Intenta relajarte y no te tomes las cosas tan seriamente, pues vas por buen camino. El amor asume un perfil más bajo, dejándote espacio para abordar los asuntos hogareños pendientes. Comienzas este año con grandes oportunidades de crecimiento. Después de un período de espera, ahora las cosas comienzan a moverse con mayor velocidad.