BODYTECH
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Top10 Minerales
Lucas Jaramillo el adiós
Capoeira clase
Osteoporosis y ejercicio
Hidrocircuito
Sexo 7 secretos
Deporte & Fitness Doctor Bodytech • Superación • Musitech • Ensalada Universal • Hilos Rusos :: julio agosto 2004
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Deporte & Fitness
GIMNASIO DIRECTOR
POR QUé NO SOMOS UN GIMNASIO? El diccionario dice de gimnasio lo siguiente: “Lugar con todo lo necesario para realizar ejercicios gimnásticos o deportivos”. Aunque para muchas personas signifique lo mismo, existen enormes diferencias entre un gimnasio y un Centro Médico Deportivo (CMD) como Bodytech. Cansado de nunca tener la respuesta completa, decidí buscar ayuda en mis asesores y de sus múltiples opiniones sinteticé los factores más importantes que nos diferencian y nos identifican como un CMD. MARCO LEGAL: Bodytech es una I.P.S. inscrita ante la Secretaria de Salud y vigilados por la Superintendencia nacional de Salud . ATENCIÓN MÉDICA: Toda persona que ingresa a Bodytech, es tratada exclusivamente por un equipo de Médicos Deportólogos y Fisioterapeutas especializados que mediante protocolos medicos se encargan de determinar, controlar y monitorear sus condiciones físico-médicas, durante toda su estadía. PREVENCIÓN: Durante la primera evaluación de ingreso, nuestro equipo de profesionales tiene la responsabilidad y el entrenamiento, para advertirnos de los riesgos a los que somos más susceptibles, basados en nuestra condición inicial. Con base en este diagnóstico ellos determinan primordialmente si requerimos de una rutina especial o de “acondicionamiento físico” antes de seguir evolucionando en nuestro entrenamiento y plan de rutinas. PERSONALIZACIÓN: Con toda esta información nuestros médicos diseñan un plan puntual para cada nuevo afiliado. Mediante un sistema único de monitoreo diseñado epecialmente con este propósito, el BodyHealth se encarga de llevar un control interactivo de los objetivos personales que cada nuevo usuario se propuso a su llegada. CAPACITACIÓN: Todos los profesionales y personal del C.M.D, asisten contínuamente a congresos, seminarios y actualizaciónes médico deportivas, lo que les permite entregarnos soluciones y consejos vigentes para incrementar la eficiencia de nuestra rutina y entrenamiento. Determinantes como el hecho de tener cubrimiento nacional, sedes prototipo de más de 2.500 mts cuadrados por unidad o un equipamento de gran variedad de máquinas importadas especialmente para nuestros ejercicios, podrían ser otros puntos que hoy por hoy nos consolidan no solo como el Centro Médico Deportivo más importante de Colombia, sino como una de las cadenas “fitness” más importantes y de mayor proyección en toda Latinoamerica. Así pues cuando decimos desprevenidamente que “voy al Gimnasio”, estamos siendo algo lijeros, no les parece?
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Dr.Body Tech
CASOS COMUNES
fotografia:JoséVicenteDaza
Apreciado Dr. Bodytech: Me lastimo los tobillos con mucha facilidad y temo no saber cuales sean las consecuencias. ¿Cómo se cuando es un esguince y cuando una luxación? Atentamente, T. Apreciado T: El esguince es el movimiento excesivo y/o anormal de una articulación conocido coloquialmente como “tronchadura”. Puede ser muy doloroso sin ser grave. La luxación en cambio, ocurre cuando un hueso es desplazado en forma traumática de su articulación y suele ser más delicado que el anterior. Para su tranquilidad, el tobillo sufre generalmente de esguince y no de luxación.
Apreciado Dr. Bodytech: A pesar de que llevo ya varios meses asistiendo al gimnasio y cuidando mi alimentación, no he logrado bajar la grasa que tengo acumulada en la parte abdominal. Me han hablado de la yesoterapia. ¿Qué debo hacer? Atentamente, A.P. Apreciada A.P. La yesoterapia nació a raíz del hecho que al retirar un yeso de una extremidad esta suele quedar más delgada que la otra. Sin embargo, esta apariencia de delgadez no se debe a pérdida de grasa o de peso, sino a que tras el uso del yeso los músculos y huesos de la parte afectada tienden a atrofiarse. Por lo tanto, si decidimos usar la yesoterapia para reducir abdomen, sólo lograremos atrofiar los músculos de esta zona, así como los huesos de la columna vertebral. Apreciado Dr. Bodytech: En días pasados me diagnosticaron fibromialgia. Me gustaría saber ¿de qué se trata esa enfermedad, a qué se debe y si tiene cura? Atentamente, F.
Apreciada F: La fibromialgia se manifiesta con diversos dolores musculares, por lo general entre las escápulas y la región posterior del cuello, debido a espasmos escribanos a musculares que forman nudos difíciles de manejar. Aunque existen varias condiciones medico@bodytechgym.com para adquirirla las principales causas serían y atenderemos sus consultas una mala calidad del sueño, posturas e inquietudes. inadecuadas y en especial estrés o ansiedad permanente. La fibromalgia no es una enfermedad grave pero podría ser muy limitadora, por eso hay que tratarla con actividad física, fisioterapia, algunos medicamentos de apoyo y psicoterapia. 8 BODYTECH
INVITADA
Myriam Hernández
dejando huella ENTREVISTA:SONIA REBELLÓN
Myriam Hernández es una mujer dulce, no solo por su música sino porque su trato personal lo certifica. A su llegada al Centro Médico Deportivo BODYTECH Chicó 102, estaba llena de frescura, con la sensualidad que esconde tras sus gestos y ese acento chileno que salta de pronto con un “encantada”. Aunque pocos saben de su testarudez, fue esta la que le permitió ganar un puesto en el mundo de la música y llegar a prestigiosos escenarios en Nueva York, Chicago, Acapulco y Viña del Mar. Myriam ha sabido lo que quiere desde muy joven, por eso, se negó a integrar el show del Festival de Viña del Mar en 1986, en compañía de artistas de su generación. Efectivamente, parecía una locura desperdiciar esta oportunidad, pero lo que ella queria era grabar un disco antes de presentarse ante el gran “monstruo” de la Quinta Vergara. Y lo logró. Lanzó su primer álbum en 1988, con éxitos como “Ay Amor” y “El hombre que yo amo” los cuales encabezaron por varios meses los rankings musicales en América Latina y Estados Unidos. Cuando llegó a Viña en febrero de 1989 su presentación ante 20 mil personas fue de las más memorables en la historia de este certamen. Hoy, con varios discos de Platino, premios Lo Nuestro y ACE y con una agenda llena de compromisos, también tiene tiempo para deleitarse con otra de sus pasiones: los chocolates. “Comerlos es una pasión, de veras, me fascinan y cuando tengo oportunidad, allí estoy con ellos. Claro, no tengo problemas de peso, tampoco hago mucho ejercicio. Pues mientras estoy de gira es muy difícil hacer dieta y tampoco hay tiempo para medir calorías… por eso lo qué como o debo eliminar del organismo no me preocupa|”. “Huellas es el resultado de la comunicación que he tenido con el público, esa conexión maravillosa que me ha permitido realizarme como artista. Sin duda, la gente ha dejado huellas profundas en mí. También tiene huellas que he marcado a través del tiempo con mi música”. Este nuevo trabajo discográfico presenta cuatro nuevas canciones que tienen esa esencia romántica que la ha caracterizado siempre y asegura que el amor se puede expresar de diferentes maneras sin necesidad de cambiar de estilo. Myriam está Radicada en Miami hace tres años, donde comparte el tiempo con sus dos hijos y su esposo quien también es su manager y con quien tiene una relación maravillosa: “Cumplimos en agosto ya 12 años de matrimonio, es una lucha constante y más que tener un secreto para mantenernos firmes, es una forma real de amar. Evitamos al máximo invadir nuestros espacios y por ningún motivo mezclamos la parte profesional con nuestra relación personal. Obviamente no es tan fácil pero se puede”. Por fortuna Myriam no necesita hacer mucho ejercicio, ya qué al término de esta entrevista, seguíamos hablando de comida, y le quedamos debiendo uno de los platos más ricos de nuestra gastronomía tradicional: las “cocadas…” Bueno, entonces hasta la próxima. f o t o g r a f í a : J o s é V i c e n t e D a z a
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MUSITECH
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O C K E S T R A
Lágrimas Negr as El Cigala y Bebo Valdés recrean con talento mágico clásicos del bolero, el tango y la música popular latinoamericana tal vez en uno de los mejores discos del 2004. Lágrimas Negras es el nuevo disco del cantaor de Flamenco, Diego el Cigala y el pianista cubano Bebo Valdés. Seguramente este nuevo lanzamiento no dejará de sorprender ni a los melómanos empedernidos, ni mucho menos a los amantes de la buena música, dada su calidad, que lo perfila como uno de los discos más importantes en el 2004. Este reconocimiento es más que merecido pues el Cigala, o la voz viva del flamenco como le reconocen sus admiradores, trabajó de lleno en Lágrimas Negras, dejando presente el sello de talento que lo caracteriza: “Su inconfundible voz”. Por su parte el pianista cubano Bebo Valdés, a sus 84 años, sigue demostrando que es todo un maestro cuando de tocar el piano se trata y que todavía le queda piano para rato. Este espectacular disco Lágrimas Negras, consta de nueve temas, que crean un paseo por entre los boleros, trovas y otros clásicos populares de la música Española y Latinoamericana, que junto con un grupo de artistas de primera fila, como Fernando Trueba en la producción y el maravilloso saxofonista Paquito D´Rivera entre otros, convierten este disco en un muy buen trabajo que seguramente te atrapará más allá de lo esparado.
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Diana Kr all
De la mano de las composiciones de su esposo, el talentoso Elvis Costello el nuevo trabajo de la gran dama del jazz en un travesía musical reveladora. “The girl in the other room” se titula el nuevo álbum de la gran dama del jazz Diana Krall, quien bajo la coordinación y ayuda de su esposo, el compositor y productor Elvis Costello, crearon en este disco. Un viaje musical, testimonio de vida de esta bella cantante, donde además se incluyen temas de artistas como, Mose Alison, Joni Mitchell y Tom Waits. De un total de doce canciones, seis son composiciones de Krall y Costello. Para ella, su nuevo lanzamiento es el más arriesgado en su carrera, ya que la exigencia y calidad del producto tienen un intenso nivel profesional. Uno de los temas del disco llamado, “Departure Bay”, es un buen ejemplo de la complejidad y adelanto de su nivel artístico, ya que nos presenta a una Diana más íntima y más madura en su vida musical. Definitivamente esta artista canadiense además de tener una preciosa voz y de ser una muy buena pianista es una estupenda compositora, no se pierda esté espectacular disco, mezcla de blues, jazz y algo de música popular para un oído más abierto a escuchar.
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por voz muero
Bosé
Sinfónico y moderado, este nuevo trabajo musical descubre a un artista más introvertido y personal que nunca.
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El nuevo disco del cantante Español Miguel Bosé no deja de sorprender y muchos aseguran que éste nuevo trabajo discográfico es el más extraño de su carrera. Por voz muero es “un disco ambicioso, arduo, exquisito y carísimo, de aquellos de los que ya no se hacen”. De la mano de la orquesta Sinfónica de Londres, y con las ideas del director de cine Gonzáles Iñarritu (Amores perros y 21 gramos), el disco alcanza un toque distintivo, orquestado pero no meloso. Según Bosé, “cada canción se construyó como si fuera una pequeña película, ¡una banda sonora!” Bosé siempre se ha caracterizado por la pasión total por el arte, las letras, la pintura, el ballet y conjuga todas estas experiencias en este CD, donde los escritos y la buena música fluyen sinfónicamente haciéndonos recordar a pedazos, los comienzos de Elton John, Mecano e inclusive algún matiz caribeño. Es una buena compra y aunque se las recomiendo a las fanáticas, a varios de mis hombres les parece aburridísimo!
NUTRICIÓN
Como bien lo dicen las propagandas por estos días, todo el mundo anda con la fiebre de la Maratón. Deportistas profesionales y aficionados andan inundando las calles de Bogotá entrenando para dar lo mejor de sí en esta famosa competencia, y por que no? Lograr obtener algún título significativo. Si eres de este grupo de personas con ganas de pararte a correr en vez de verla por televisión, aquí te traemos lo que debería ser
UN DIA EN LA VIDA DE UN MARATONISTA Una rutina de SOL a SOL para darte algunos consejos acerca de la preparación física necesaria para sacar lo mejor de ti en la competencia. 5:30 AM Despertador 5:45 AM Batido de Proteínas en leche descremada. Puede ser uno que venga listo para mezclar o puedes hacer tu propia versión casera con avena en hojuelas, leche de soya en polvo, alimento para bebes, frutas y panela para endulzar. 6:15 AM Inicio subida a Monserrate, sobra decir que a pie. Descendiendo en el Teleférico o Funicular para proteger las rodillas que sufren mucho bajando a pie. Un tiempo aceptable de subida esta entre los 40 y 45 minutos, un tiempo bueno entre los 35 y los 40 minutos, un tiempo clave entre los 35 y los 40. Un maratonista entrenado puede subir trotando suavemente en un tiempo alrededor de 27 a 30 minutos. 8:00 AM Desayuno. Tortilla de claras de huevo con jamón de pavo o pollo libre de grasa, una porción de queso campesino un vaso de Yogur finesse y una tostada de pan integral. 10:30 AM Merienda. Una porción de fruta, evitando aquellas altas en azúcar como el mango, las uvas y bananas. 12:30 PM Almuerzo. Una pechuga de pollo a la parrilla acompañada de una ensalada de vegetales verdes variados con un aderezo de vinagre, mostaza, pimienta y sal, y no más de una cucharadita de aceite de olivas. Si lo desea puede añadir media taza de arroz integral. 4:30 PM Merienda. Una barra de proteínas. 5:30 PM Entrenamiento de peso en el gimnasio. Se deben trabajar todos los grupos musculares haciendo un pequeño énfasis en los músculos de las piernas para añadir extra resistencia en la competencia. El entrenamiento debe ser con un peso moderado. La idea no es crecer sino marcar y fortalecer. Como en cualquier rutina normal se entrena un grupo muscular diferente cada día y se termina con una sesión de abdominales y estiramiento. EL calentamiento se puede realizar en la trotadora, corriendo a una intensidad media durante 45 minutos diarios. 8:00 PM Cena - Una plato de pasta con vegetales frescos y atún o un filete de pescado de su preferencia, a la plancha u horno.
c Photodisc 2004
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IMPORTANTE: El entrenamiento matutino debe ser alternado entre la subida a Monserrate y correr una distancia de por lo menos unos cuatro kilómetros al aire libre. En los fines de semana se debe tratar de correr el mismo recorrido de la maratón o la mitad de este, con el fin de identificar debilidades de resistencia, incomodidad con la ropa con la que va a correr, etapas mas o menos difíciles del recorrido, comportamiento de su condición aeróbica y capacidad para acelerar en ciertos momentos del recorrido. Por: Michelle Morales
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MINERALES Usted ya está más que familiarizado con esos enormes individuos que salen en las revistas y en los anuncios de suplementos para fisiculturistas. Lo que no sabe es que sus rutinas de entrenamiento no son tan diferentes a las de cualquiera de nosotros que visitamos el gimnasio con una disciplina respetable, ni que la diferencia está en el cuidado que estos hombres dan tanto a su alimentación como a los suplementos de minerales que ingieren como ayuda. Como sabemos que la química no es el fuerte de cualquier cristiano, Bodytech hizo la investigación y le trae la respuesta a estas inquietudes: El TOP 10 de los minerales para crecer…
Mg Ca Zn
1. Magnesio
2. Calcio
3. Zinc
El magnesio es el número uno en la lista dada su relación con la generación de energía y la síntesis de proteínas, así como con el hecho que perdemos grandes cantidades de este mineral en el sudor después de cada entrenamiento. Las principales fuentes de magnesio son las nueces y las leguminosas, alimentos poco comunes en las dietas de los deportistas, motivo por el cual se convierte en el número uno de los suplementos que no podemos obviar si nuestro objetivo es crecer.
Es el mineral que más abunda en el cuerpo. Sin embargo, es el que más perdemos debido a la limitación de lácteos en las dietas comunes de fisioculturistas. El calcio es fundamental para mantener una adecuada densidad del tejido óseo, la cual se ve muy afectada con el levantamiento de pesas. Lo ideal es consumir suplementos de calcio con vitamina D para asegurar una mejor asimilación de este importante mineral.
Es uno de los minerales más relacionados con el crecimiento muscular, así como uno de los que más quemamos al hacer ejercicio. Por esto es muy recomendable tenerlo dentro de nuestra lista de suplementos.
7. Hierro
Fe
Es un componente fundamental de la hemoglobina y su función principal es la de transportar oxígeno por el cuerpo. Esto significa que a mayor hierro, mayor oxígeno y mayor capacidad de recuperación entre serie y serie.
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8. Vanadio
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Ingerido en forma de sales, este mineral ayuda con el almacenamiento de glicógeno y muchos atletas aseguran sentirse más fuertes al ingerirlas como suplemento.
op10 op 10 4. Cromo
Cr Na
El cromo trabaja de la mano con la insulina transportando glucosa, aminoácidos y ácidos grasos a todas las células del cuerpo. Aunque no esta científicamente demostrado, algunos avances indican que actúa como agente importante en la metabolización de azucares y grasas y muchos atletas aseguran obtener figuras más marcadas tras el consumo de suplementos de este mineral.
9. Cobre
Cu
El cobre esta involucrado con el trasporte y utilización del oxigeno por el cuerpo, así como en varios procesos enzimáticos. Adicionalmente, estudios recientes indican un incremento considerable de este mineral en la sangre después de practicas deportivas intensas.
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5. Sodio
6. Fósforo
El sodio es un electrolito que actúa como regulador de los niveles de agua en el organismo. A mayor sodio almacenado, mayores los niveles de agua que retenemos. Por otro lado, el sodio juega un papel muy importante en pruebas de resistencia ya que esta involucrado con la transmisión de impulsos y contracciones musculares.
Existe en grandes cantidades en el cuerpo y su función principal esta relacionada con la asimilación del ejercicio a través de la producción de moléculas de energía. El fósforo actúa en conjunto con el calcio, razón por la cual debemos tomar suplementos de los dos al tiempo y en una misma cantidad.
10. Potasio
K
Es un importante mineral cuya función principal, junto con el sodio, es la de regular los niveles de agua en el cuerpo. Así mismo, facilita los procesos de contracción muscular y actúa en llave con el glicógeno para la generación de energía en estos tejidos.
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30 Lucas El adiós de
ENTREVISTA POR:
ANDRÉS CÁRDENAS E.
Aunque en los inicios de su carrera, nadie daba un peso por su juego en la cancha, el futbolista Lucas Jaramillo, se retira con la frente en alto y una importante historia en el fútbol Colombiano. Lucas Miguel Jaramillo del Corral, o simplemente Lucas Jaramillo cómo lo conocen en el medio deportivo, siempre quiso ser un goleador de fútbol. Esa pasión que crecía cada vez que pateaba el balón, hizo que desde los nueve años de edad, rondara en su cabeza el sueño de ser un gran futbolista profesional. Desde ese entonces hasta hoy, este paisa de treinta años se ha encargado de crear con sus piernas y agilidad en la cancha, un nombre y un reconocimiento no solo en el fútbol Capitalino, sino desde luego en la hinchada de equipos como, el Santa Fe y el Chico Fútbol Club. ¿El inicio en el futból? “A mi llegada a Bogotá en el año de 1997, detrás de una novia, junto con unos amigos monte un portal de Internet llamado futbolred. com, y es en este nuevo trabajo, donde se crea un contacto directo con el fútbol, se me volvió a prender la fiebre por el fútbol, pues estaba cerca a muchos amigos de la selección, quienes en verdad, fueron los que me incitaron a volver al fútbol y bueno, me decidí y empe-
cé, tocando las puertas del Club el Cóndor, donde inicie mi carrera como futbolista”. BODYTECH 21
CENTRAL
volante luchador hasta que una lesi贸n lo dej贸 sin la selecci贸n... 22 BODYTECH
Fue entonces este interés por el deporte y los
excelentes resultados en el Cóndor, los que le permitieron a Lucas llegar a las inferiores del Santa Fé donde a pesar de muchos pesimistas que no creyeron en su juego, alcanzó a pertenecer a la primera división y hasta sostener conversaciones con el entonces Técnico Maturana, para entablar la nomina de la selección Colombia. “LLEGÓ LA LESIÓN “ Y precisamente en ese momento de gloria y de felicidad para Lucas, donde su nombre alcanzaba un justo reconocimiento público, debido a su excelente campaña en Santa Fé, cuando una serie de lesiones físicas afectarían el desarrollo de su carrera futbolística, debilitando drásticamente su capacidad de juego y de habilidad dentro de las canchas. Los ánimos del joven no marchaban bien, pero las ganas de jugar fueron más fuertes, y así con lesión y todo, ingresó a jugar al Chicó Fútbol Club donde adelantó una excelente campaña como delantero y demostró con calidad y fortaleza que el fútbol se lleva en la sangre “El tiempo fue muy limitado y obviamente la lesión incidió en no llegar mejor preparado físicamente al Chicó, pero se la metí toda y me fue muy bien”. ¿ …QUÉ SIENTE UN JUGADOR LESIONADO? Para Lucas, el proceso de su recuperación fue un tanto desesperante y frustrante, porque lamentablemente su última lesión era la más delicada y de cuidado, por lo cual debió alejarse de nuevo de las canchas y de su nuevo equipo, el Chicó Fútbol Club. “Es que una lesión es al mismo tiempo una impotencia, en la que podés caminar pero no pedés rendir igual, eso realmente marca a un deportista. Hubo veces en que la desesperación me impedia estar bien en mi vida normal”.
¿CÓMO INICIA SU RECUPERACIÓN ? A su llegada al CMD, BODYTECH para llevar a cabo su recuperación, invitado de primera mano por el medico Luis Javier Fernández. Lucas se encontró con el profesionalismo del equipo médico, quienes de inmediato le ofrecieron soluciones para su lesión por medio de lo que él mismo llamaría “las espectaculares maquinas” que en las noches de seis largos meses le sirvieron de escenario para encontrar su total mejoría. “ME VOY DE LAS CANCHAS, PERO NO DEL FÚTBOL” Después de este arduo tratamiento, y de tres años y medio de carrera futbolística, Jaramillo dice con tristeza adiós a las canchas de fútbol, que le permitieron descubrir el amor por su pasión. “Lloré mucho el domingo cuando salía de la cancha, sabia que era la última vez que lo hacia, de resto va a ser de la tribuna para la cancha” de la cual no se alejará por completo, pues como él dice “de pronto no cómo jugador, pero si pasar a otra faceta, para devolverle al fútbol algo de lo mucho que me ha dado” ¿LESIONES EN EL AMOR? Afortunadamente para este enamorado joven las lesiones del amor son otro cuento o si no miren la respuesta que dio cuando se le pregunto si había tenido lesiones de amor. “Ya me recuperé de esas lesiones y también cicatricé, pero el amor es largo y seguramente habrán más heridas, ojalá que no tan profundas”. Eso esperamos Lucas y pa´lante en sus nuevos proyectos.
f o t o g r a f í a : J o s é V i c e n t e D a z a BODYTECH 23
Historia de una lesion recuperada
F1
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El diagnóstico médico, resultado del análisis de mi lesión determino, “fractura del tendón Peronéo”, es decir que el músculo funcional que se encarga de estabilizar y proteger el hueso peronéo se encontraba lesionado y eso había que recuperarlo. F1 “Cuando llegué al CMD BODYTECH para realizar mi recuperación, no podía hacer ningún ejercicio que implicara impacto, como caminar o trotar, por eso la primera parte de mi rutina estaba en la Elíptica o Cross Trainer, en esta máquina el pie se ejercitaba en constante contacto, estimulando no solo la cadena cinética muscular, sino también desarrollando mi capacidad aeróbica.”
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F2 “Debido a la lesión, mi pierna izquierda que se encontraba en reposo total, empezó a afectarse por una atrofia muscular, o debilitamiento del músculo, la cual fue contrarrestada de inmediato por los médicos, con los ejercicios en la maquina LEG EXTENSIÓN, F2 en donde trabajaba la masa muscular del cuadriceps y toda la recuperación del músculo peronéo en general.” F3 “Uno de los ejercicios más dolorosos en mi recuperación fue el Inclined Leg Press, en este ejercicio se trabajaba por buscar la recuperación de la musculatura inferior ya que todo el peso de la máquina se apoyaba en la parte del músculo afectado, esto fue duro, pero finalmente salí de eso y día a día veía la mejoría.” F4 “El siguiente ejercicio de mi rutina, consistía en hacer sentadillas, con una banda elástica atada a mi tobillo, que era la encargada de ejercer presión en la parte lesionada, mientras yo bajaba con pesas en mis manos, este ejercicio generaba una fuerza contraria haciendo sus aportes a mis músculos lesionados.”
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F5 “ De igual forma a lo largo de mi recuperación, recibí ejercicios de estimulación y estiramiento por parte de médicos y entrenadores, mejorando en cada entrenamiento mi estabilidad y mejoramiento que fue gracias a todos en general. Gracias BODYTECH!”
f o t o gr a f í a : JoséVic e n t e Da z a ...Mode l o : C a rol i na Beta ncou rt
Si hasta ahora no creías posible que existiera una rutina de entrenamiento tan completa que te permitiera entrenar todo tu cuerpo, tu corazón y tus pulmones en tan solo 50 minutos … Échale un vistazo a este increíble Hidrocircuito diseñado por el equipo técnico de Bodytech y prepárate para ... Lanzarte al Agua!!!
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Solo debes seguir cada fase con detenimiento, realizando dos series de 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios de fortalecimiento. No olvides calentar durante 5 minutos antes de iniciar el circuito, ya sea saltando lazo a una intensidad baja, marchando a una intensidad media alrededor de la piscina, o nadando a una intensidad baja.
HidrO circuito
a z a rd e P . R . es o J : n ói c cudor p
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PISCINA
EL PLAN Fase I – Minuto 5 al 20
Cardio Intensidad media – Nada a una intensidad media durante 15 minutos hasta que tu ritmo cardiaco se eleve a un 65%.
Fase II – Minuto 21 al 26
Fuerza parte inferior del cuerpo - Realiza dos series de 20 repeticiones del ejercicio recomendado.
Fase III – Minuto 27 al 32
Cardio intensidad alta – Nada a una intensidad alta durante 5 minutos manteniendo tu ritmo cardiaco en un 75%.
Fase IV – Minuto 33 al 38
Fuerza parte superior del cuerpo - Realiza dos series de 20 repeticiones del ejercicio recomendado.
Fase V – Minuto 39 al 44
Cardio fuerza –Nada a una intensidad alta durante el primer minuto, incrementando la intensidad de ahí en adelante hasta que tus pulsaciones alcancen entre un 80% y un 85%. Trata de mantenerte ahí durante 4 minutos más.
Fase VI – Minuto 45 al 50
Fuerza abdomen - Realiza dos series de 20 repeticiones del ejercicio recomendado. Enfriamiento.
1.FUERZA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
• Párate mirando el borde de la piscina procurando que el agua esté a la altura de tu pecho. Extiende los brazos y apoya las palmas de tus manos en el borde. • Lleva la pierna derecha hacia atrás lo mas que puedas inclinando el torso levemente hacia delante y devuélvela con fuerza hasta que quede doblada enfrente contra tu pecho. Repite hasta completar las series sugeridas.
2.FUERZA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO • Párate dándole la espalda a la pared de la piscina y coloca las palmas de tus manos sobre el borde. • Respira profundo y haciendo toda la fuerza en los brazos, hombros y pecho elévate hasta que tu cintura este por fuera del agua. • Exhala mientras regresas a la posición inicial y repite hasta completar las series sugeridas.
3. FUERZA ABDOMEN • Recuéstate dándole la espalda a la pared de piscina, con el agua a la altura de tu pecho. • Saca los brazos del agua y apoya los codos en el borde manteniendo las piernas rectas y las rodillas y tobillos juntos. • Apoyando la columna sobre la pared, eleva las rodillas hasta tu pecho y mantente arriba un par de segundos. • Desciende lentamente hasta que tus pies estén apunto de tocar el fondo y sin hacerlo, sube nuevamente hasta tocar el pecho. Repite hasta completar las series sugeridas.
Tono, cardio, circuito, intervalos, torso y piernas… todo en uno solo con tu rutina! BODYTECH 28
HOMBRES
CON UN POCO DE DISCIPLINA Y TOMÁNDOSELO
a Pecho SU CUERPO EN 12 MESES : : ENTRENAMIENTO TOTAL
La vez pasada les contamos acerca del entrenamiento de espalda, basados en una rutina de 4 ejercicios primordiales para fortalecer y añadir volumen a esta parte tan importante de nuestro torso. En esta tercera entrega nos concentraremos en el pecho, con cuatro movidas seguras y efectivas para un entrenamiento total. RECOMENDACIONES CLAVES: UNO Iniciar con 5 minutos de calentamiento DOS Terminar con 5 minutos de enfriamiento seguidos por una breve pero intensa rutina de abdominales y estiramiento de los músculos trabajados TRES Empezar con un nivel de peso medio y series de 10 repeticiones, e ir incrementando (hasta 12) y peso (de moderado a alto), una vez sienta que realizar la rutina actual no le representa ningún esfuerzo.
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modelo pecho:: juan carlos perez / entrenador personal sede chapinero /modelo rutina :: george stevy / producción y asistencia fotográfica :: josé ricardo pedraza.
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Row-Bent Over:
Flexiones de pecho:
Empiece colocando una barra en frente suyo sobre el piso. Manteniendo los pies a una distancia relativa a los hombros, descienda con la espalda recta y firme hasta que su torso este paralelo al piso. Tome la barra con las palmas de las manos mirando hacia usted y levante el peso, doblando los codos hasta que la barra toque el pecho. Regrese a la posición original y repita hasta completar la serie. Recuerde no dejar que la barra toque el piso cuando baje y mantenga la mirada al frente y la espalda ligeramente arqueada.
Empiece acostado boca abajo con la mirada al frente y las manos apoyadas en el piso a la altura del pecho. Manteniendo el tronco recto, como tratando de hacer una línea recta desde su cabeza hasta sus pies, levante su cuerpo estirando los brazos hasta elevarse totalmente Manténgase arriba durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Recuerde mantener su cuerpo en línea recta mientras sube y baja. BODYTECH 37
Press plano con mancuernas:
Vuelos planos
Acuestése boca arriba sobre una banca paralela al piso, con los pies firmes a cada lado de la banca. Tome un par de mancuernas y sujételas con las manos pegadas al cuerpo a la altura del pecho. Despacio, comience a estirar los brazos hacia arriba y en línea recta, hasta que extienda casi totalmente los codos. Manténgase en esa posición durante 5 segundos y regrese a la posición original. Recuerde que no debe arquear la espalda mientras realiza este movimiento , si lo prefiere, utilice una barra como alternativa a las mancuernas.
Como en el ejercicio anterior, acuéstese boca arriba sobre una banca. Tome un par de mancuernas en cada mano, con las palmas mirando hacia adentro y llévelas hacia arriba estirando los brazos al nivel de los hombros. Formando un semi-círculo con sus brazos, como si abrazara un barril, comience a descender lentamente flexionando los codos hasta llegar a la altura de su pecho. Regrese a la posición original inhalando mientras desciende y exhalando mientras sube.
CAPOEIRA Osteoporosis y Ejercicio
¿Arte marcial, danza o gimnasia acrobática…? Tu respuesta a esa pregunta y más acerca de esta singular práctica. A NTONIO FLÓREZ
C . M . D. BODYTECH CARTAGENA
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A capoeira, originaria del Brasil, es una mezcla de movimientos cuya esencia es hallar la armonía entre la acrobacia, la danza, la lucha y el ritmo, con el fin de crear un diálogo en el cual el cuerpo es la palabra y donde quien lo practica se dedica a explorar y descubrir su cuerpo, desarrollando cualidades como la creatividad, la liberación, la improvisación y la individualidad. 40 BODYTECH
FOTO : JOSÉ VICENTE DAZA
CLASE
A diferencia de las artes marciales, este no es un deporte rudo. El capoeirista debe tener control de su cuerpo y exhibir sus habilidades sin necesidad de herir al oponente, sin que esto signifique que la capoeira no pueda llegar a ser un arma muy poderosa y efectiva. En esencia, es un deporte-danza, donde los mismos participantes son quienes interpretan los instrumentos musicales acompañantes; berimbaus, pandeiros, atabaques y agogós. En cuanto a la gimnasia, este es uno de los factores qua la diferencian de las demás artes marciales ya que solo ésta incluye saltos mortales, paradas de manos y de cabeza, medias vueltas y una infinidad de maniobras que la vuelven, no sólo más llamativa, sino una de las prácticas con mayores posibilidades de defensa. La historia de la capoeira encuentra sus inicios en el siglo XVI en Brasil. Los colonos portugueses trajeron más de dos millones de esclavos negros que fueron distribuidos entre los tres principales puertos de este país: Pernambuco, Bahía y Río de Janeiro, con la intención de ponerlos a cosechar la caña de azúcar. Sin embargo, estas comunidades rechazaron el cautiverio, protagonizando continuas rebeliones durante las cuales mezclaban sus conocimientos de lucha, baile y acrobacia, así como sus cantos, ritmos e instrumentos musicales, dando resultado a lo que más tarde se llamaría capoeira, un juego defensivo y ofensivo, símbolo de libertad y poder. Su nombre se deriva de la misma palabra en portugués que significa los enormes pastizales dentro de los que se escondían para entrenar.
Hace 10 años que la capoeira llego a Colombia gracias al maestro brasilero Joelson Borges de Oliveira fundador del mejor grupo de capoeira del país, Nativos de Minas; y desde que se inauguro la primera sede se han venido dictando clases en Bogotá y Cartagena. CAPOEIRA Y SU EJERCICIO AERÓBICO Hay que acabar con el mito de que para hacer capoeira es imperativo poder realizar acrobacias. Si bien es cierto que estas hacen parte de la practica, no constituyen su parte fundamental. La capoeira manejada aeróbicamente puede ser tan exitosa como una clase tae–bo o spinning ya que en una clase de intensidad media a alta se pueden llegar a quemar entre 650 y 900 calorías, además de tonificar todo el cuerpo, en especial las piernas y el abdomen. A nivel muscular, la capoeira desarrolla todos los músculos de las piernas y muslos, incluyendo los isquiotiviales, cuadriceps, pantorrillas y glúteos. También fortalece la espalda baja, tonifica y fortalece todo los grupos abdominales, bíceps y tríceps, y proporciona a su practicante un control total de su cuerpo y un mayor nivel de flexibilidad. Es importante hacer una buena sesión de estiramientos y un breve calentamiento antes de cada clase para evitar posibles lesiones. Así que, ¿qué esperas para practicar capoeira? Además de divertirte y aprender algo nuevo te podrás beneficiar de una sesión de entrenamiento aeróbico y de tonificación total. Te esperamos en nuestra próxima clase en tu Bodytech más cercano. BODYTECH 41
O Osteoporosis y Ejercicio Cesar Giovvanni garcia
medico deportologo c.m.d. bodytech
Foto PhotoDisc 2004
Prevente, P revente, para que no te cale hasta los huesos Una U na rutina diaria de ejercicio más una dieta balanceada ppuede uede hacer que tus huesos vivan algunos años más! 48 BODYTECH
E ADULTO MAYOR
¿Qué es y a Quiénes Ataca? La osteoporosis es una enfermedad que ataca los huesos de hombres y mujeres afectando la densidad ósea y la micro arquitectura de los huesos, incrementando el riesgo de fracturas. Esta condición, contrario a lo que se creería, se desarrolla con mas facilidad en personas inactivas y sedentarias ya que no someten los huesos a fuerzas y resistencias que ayuden a desarrollar la capacidad natural de carga de los mismos. La osteoporosis, como es lógico se acentúa en los adultos mayores quienes tras un sedentarismo característico pierden la masa muscular y ósea, y en mujeres en edad postmenopausica debido al déficit de estrógenos en el organismo (hormonas que mantienen la densidad ósea).
LO IMPORTANTE
ES TENER UNA
DISCIPLINA DE
EJERCICIO CONSTANTE
Y MONITOREADO
¿Cómo puede ayudar el Ejercicio Constante? Aunque el ejercicio no nos asegura una prevención del 100% frente al riesgo de sufrir esta enfermedad, si es un elemento importante a la hora de evitar fracturas y retardar su manifestación ya que las fuerzas aplicadas al hueso durante la actividad física contribuyen a mantener y a desarrollar una mayor capacidad de carga. Algo así como la fuerza que adquieren los músculos cuando practicamos ejercicios de fuerza y resistencia. Adicionalmente, es de suprema importancia complementar el ejercicio con una dieta rica en calcio y vitamina D, así como controlar el consumo de cafeína y eliminar el hábito de fumar.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados para proteger la salud de los huesos? Los ejercicios en los que soportamos nuestro propio peso como caminar, nadar o el ejercicio en máquinas cardiovasculares son esenciales para el normal desarrollo y mantenimiento de la salud del esqueleto. Adicionalmente, actividades basadas en el incremento de la fuerza muscular como el levantamiento de pesas, escalar o subir escaleras también son beneficiosas, particularmente para desarrollar mayor capacidad de cargas. Así mismo, las actividades que mejoran la estabilidad –CORE- , el balance y la fuerza, pueden indirectamente, pero de forma efectiva, disminuir las incidencias de las fracturas osteoporóticas al reducir la probabilidad de caídas.
QUE COMPLEMENTE
UNA ADECUADA
ALIMENTACIÓN Y UN
ESTILO DE VIDA SANO
A CUALQUIEN EDAD. BODYTECH 49
SUPERACIÓN
Vine, vi y vencí
un invidente fitness...
D
on José Félix Monroy es todo un personaje del Centro Médico Deportivo Bodytech. Él ha sido un afiliado leal, ha visto crecer día a día la familia que se ejercita en nuestras sedes, ha entrenado al lado de cualquiera de nosotros durante seis años seguidos. José Félix perdió la vista en un accidente casero cuando tenía quince años y desde ese momento su vida cambio. Se convirtió en una persona que consigue las metas que se propone, luchando día a día por salir adelante y sobresalir. Terminó el bachillerato con honores en Pasto, su ciudad natal y después su tesis de grado en Derecho fue laureada en la Universidad de Nariño. “Las personas con discapacidad tenemos un gran espíritu de superación” dice con orgullo. El ejercicio en Bodytech cambió su vida. Antes se dedicaba a rumbear con sus amigos y amigas, era sedentario, se alimentaba mal y sufría de sobrepeso. Ahora va a entrenar 3 veces por semana, su vida es el ejercicio, bajó 10 kilos y se siente mejor que nunca. “Me siento una persona vital con ánimo de vida. Para mi el gimnasio es el mejor programa que yo pueda tener los días lunes, miércoles y viernes. “ Así es don José Félix, franco, vital, con espíritu guerrero y con una lección de vida para todos aquellos que quieran verla. Agradece con afecto a las personas que lo han ayudado a cumplir este sueño.
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ENTREVISTA: ANDRÉS GRANADILLO producción:Jose.R.Pedraza
LA PNL SE TOMA BODYTECH
La actividad física es uno de los hábitos saludables mas recomendados por sus beneficios a corto, mediano y largo plazo sobre la salud y son cada vez mas los adultos que modifican su estilo de vida para disminuir los riesgos de enfermedades y lucir mejor.Sin embargo,pareciera que dentro de este gran esfuerzo estuviéramos olvidando a nuestros niños quienes se la pasan día y noche pegados a los video juegos y a la televisión, volviéndose cada vez mas obesos y sedentariosina diaria de ejercicio mas una dieta balanceada puede hacer que sus huesos vivan algunos años mas! maquillaje&peinado:antonio.peluquerias 56 BODYTECH
DEL DIRECTOR CIENTÍFICO
Pensando en la importancia de generar una mejor comunicación interpersonal dentro de todo nuestro equipo de trabajo, presentamos a nuestros lectores, el artículo publicado en nuestro boletín interno de mayo. Como parte del plan de excelencia y servicio que se está llevando al interior de todas las instancias de Bodytech.
Podemos porque creemos que podemos La PNL o programación neurolinguística es un modelo de comunicación con más de 20 años de permanencia en las estrategias de construcción de metas y realización de sueños de los triunfadores en diferentes esferas de la vida. Desde la respuesta de quien soy yo para mi y para los demás hasta el más complejo proyecto comercial de un empresario debería ser guiado por la programación del cerebro a través de múltiples expresiones de lenguaje. Los problemas se convierten en asuntos por resolver, los errores en desaciertos, los eventos desafortunados en afortunados y la influencia de los demás sobre mí, en mi propia decisión. El hombre es lo que cree. Se fundamenta en la construcción de la realidad que yo quiero vivir, dejando de lado en la que quieren los demás que yo viva. La mejor forma de conseguir lo que se propone es plantearse estrategias para lograrlo. Estas estrategias deben ser precisas, claras y con un plazo definido; de lo contrario se convierten en los sueños y en los “quiero y no puedo” de cada día. La PNL es la programación del cerebro, el tuyo o el de cualquier persona a través del lenguaje. Se dice que más del 80% de lo que el ser humano expresa no lo hace con palabras, sino con su cuerpo. Semejante estrategia de comunicación se ha convertido en el camino para influir sobre el otro en la publicidad, en las ventas, en el campo laboral y en el afectivo sin dolor, pena, ni gloria. La forma como yo me expreso es inconsciente, mientras que el contenido de lo que digo es consciente. Puedo comunicarme con mi mundo exterior a través de lo que veo (visual), a través de lo que escucho (auditivo), o a través de mis sensaciones (cinestésico). Para cada uno de estos canales de comunicación elijo un lenguaje verbal y no verbal que me identifican, que develan mis más profundas intenciones, creencias y valores. La interpretación de esos lenguajes con la PNL te permite ahora sí, definirte y programarte para triunfar o para errar. Es tu decisión. La sintonía de dos lenguajes no verbales se convierte en atracción inexplicable o en aceptación total. Las palabras se convierten en magia y tus hechos en puertas por abrir. El mejor uso de los canales de comunicación es la mejor relación conmigo, contigo y con el otro. La estrategia de la PNL se fundamenta en la palabra o expresión no verbal que lleva a la acción. Es pues la acción el corazón de la PNL, la experiencia anticipada en el cerebro garantiza el éxito en la acción a realizar, eso se llama programación. La presencia del lenguaje que tu quieres escuchar en mi relación contigo, acompañado de lo que te quiero decir, convierte lo dicho en una verdad absoluta para ti. En tu creencia y a ella te aferras, como el barco a su ancla, por el resto de nuestra relación. ¡Aférrate a tu verdad con pasión y llena de acción tu vida! Ya es hora, ¿Verdad?
Luis Javier Fernández director cientifico CMB Bodytech
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NOTICIAS
Alteraciones menstruales, osteoporosis, mujeres jóvenes y ejercicio.
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LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SON INNUMERABLES PARA LA MUJER DE CUALQUIER EDAD, ADEMÁS QUE CADA DÍA APARECE MAS EVIDENCIA CIENTÍFICA DE LOS EFECTOS POSITIVOS DEL EJERCICIO DURANTE Y DESPUÉS DEL EMBARAZO. PERO ¿QUÉ PASA CUANDO EL EJERCICIO SE VUELVE MAS QUE UNA DISCIPLINA, UNA OBSESIÓN? ¿QUE PASA CUANDO LA PRESIÓN POR EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO SE SUMA A UNA PRESIÓN EXCESIVA POR MANTENER O MEJORAR LA FIGURA? En esos momentos el deporte pierde su razón de ser y lleva a la mujer a sufrir lo que ahora se conoce como LA TRIADA DE LA MUJER ATLETA. Un síndrome que ataca no solo a deportistas jóvenes de alto rendimiento, sino a quienes practican actividades físicas intensas o dependientes en gran parte de la imagen corporal, como es el caso de la gimnasia artística, la danza y las “porras” (cheers). Este síndrome se caracteriza por los siguientes componentes: 1. DESORDENES ALIMENTICIOS
También denominados trastornos de la conducta alimentaria, son una gama de conductas anormales, que van desde la restricción de alimentos básicos para el rendimiento físico hasta la anorexia nerviosa con todas sus consecuencias. Generalmente existe una presión externa por parte de entrenadores y/o padres de la atleta para mantener una figura extremamente delgada, así como una presión interna de la misma deportista por temor patológico al sobrepeso o la idealización excesiva de la figura atlética en extremo delgada.
2. AMENORREA SECUNDARIA
Es cuando ocurre una suspensión de la menstruación por tres o más ciclos, al parecer por disminución de la liberación de estrógenos circulantes, causados por la actividad física excesiva sumada a una mala alimentación. Es una forma de “menopausia” precoz y transitoria pero con todos sus efectos negativos. 3. OSTEOPOROSIS
Se caracteriza por una baja densidad del tejido óseo y un déficit en la microarquitectura de los huesos lo que los hace frágiles y con mayor riesgo de fractura. A lo anterior se suman las consecuencias por la mala alimentación como la anemia, entre otras. El problema hasta ahora esta empezando y la mejor estrategia para combatirlo es capacitar a entrenadores, padres de familia y profesionales de la actividad física para que reconozcan algunas características de este síndrome y remitan oportunamente las deportistas al especialista.
f o t o g r a f í a : J o s é Vi c e n t e D a z a •M o d e l o : M a r i a n a To r r e s 58 BODYTECH
¿Cuál es la relación?
atleta DEPORTES FACTORES DE RIESGO Deportes donde se valora en forma subjetiva el rendimiento como aeróbicos o patinaje artístico. Deportes de resistencia o fondo que acentúan la perdida de peso como el maratón, triatlón o ciclismo. Deportes que ponen énfasis en la silueta del cuerpo juvenil o cuyas ropas resaltan la figura corporal como la natación, gimnasia, “cheers” o voleibol.
producción:Jose.R.Pedraza
Deportes que utilizan las categorías por peso para competir como algunas artes marciales o llucha olímpica.
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SISTEMAS
Nuevo Software Médico
Escrito por: Jorge Alberto Pinilla Estupiñán Desarrollador de proyectos informáticos.
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undamentalmente, el principio de la tecnología es mejorar los procesos que se llevan a cabo en cualquier lugar, brindando de primera mano, herramientas de desarrollo que permitan un desempeño más óptimo y de calidad para la vida en general. En el departamento de sistemas del Centro Médico Deportivo BODYTECH, siempre se ha trabajado con la intención de brindarle a la institución, todos los métodos y herramientas necesarias para el conocimiento de cada afiliado, con el fin de realizar un buen seguimiento de éste, garantizando de esta forma un servicio excelente. Por este motivo, desde octubre de 2003, se inicia un proyecto interdisciplinario, con un equipo de trabajo altamente calificado, como lo son el área médica y los desarrolladores tecnológicos del Centro Médico Deportivo BODYTECH. Bodytech Health, es un software altamente especializado en el área de la salud, que va regido por las normas legales correspondientes, elaborado con el fin de solventar las exigencias del Centro Médico Deportivo BODYTECH, con un fuerte equilibrio de funcionalidad, interfaz y diseño. Su objetivo principal es imponerse como una base tecnológica, que apoye el mejoramiento del servicio y la buena salud de nuestros afiliados. 10 BODYTECH BODYTECH 62
Sus bases fundamentales están cimentadas en una serie de programas y metodologías de bastante trayectoria y experiencia, implicando un arduo trabajo y un amplio conocimiento científico por parte de nuestros médicos. A partir de este mes, el Centro Médico Deportivo está dotado de una nueva herramienta tecnológica, que permite almacenar, toda la información médica de nuestros afiliados; como sus historias clínicas, generales y especializadas (rodilla, hombro, columna, cardiovascular, etc.) Permitiendo una mayor eficiencia, agilidad y rapidez en la asignación de las citas de nuestros afiliados, y al mismo tiempo controlando y administrando de una mejor manera nuestros recursos como, disponibilidad de médicos y consultorios. Cada afiliado tiene un estudio único y personalizado, manejado con la mayor seguridad y privacidad que amerita el manejo de este tipo de información.
A partir de la información almacenada, se identifican los factores de riesgo de cada afiliado, su capacidad para realizar determinados ejercicios, y en general, la asignación del programa de entrenamiento pertinente e indicado para cada afiliado. Con la presencia de Bodytech Health, cada afiliado puede vincularse a un proceso de estudio periódico y constante, que determi-
ne un mejoramiento físico y mental, en todo el tiempo que sea parte de nuestra institución. A través de ese proceso evolutivo en el Centro Médico Deportivo BODYTECH, surgirá información demasiado importante como para tenerla solamente almacenada sin alguna retroalimentación, por esto es de vital importancia tenerla en cuenta, con el fin de compartir con el usuario los diagnosticos, en pro de su buen estado físico y salud. De igual forma, la información médica de cada afiliado estará siempre a disposición y análisis de nuestro cuerpo de profesionales, quienes le indicarán el progreso mismo que se ha efectuado con su seguimiento. Próximamente, los programas de entrenamiento de nuestros clientes, estarán más cerca que nunca, ya que los encontrará en nuestro WebSite www.bodytech.com. co. Aquí encontrara una tutoría especializada de nuestros profesionales, donde usted no solo podrá modificar alguna parte de su programa, para efectos de acoplamiento y mejoramiento, sino tener conocimiento de su programa continuamente. Cada visita a nuestras sedes, será motivo de respuesta para usted, acerca de las ventajas de hacer parte del Centro Médico Deportivo y las nuevas herramientas tecnológicas que se están implantando y desarrollando.
EQUIPO PROMOTOR PROYECTO: Dirección de Sistemas. J JOHN JULIAN NICHOLLS
El proyecto Bodytech Health, sigue en desarrollo, implementando mejores estudios científicos y especializados, que busquen brindarle un mejor servicio a nuestros afiliados, evolucionando hacia la tecnológia, el manejo y el control de la información en la medicina deportiva. Teléfonos: 6218101 extensiones 103 y 145. Email:
Dirección Científica. LUIS JAVIER FERNANDEZ Desarrollo, programación y producción. JORGE ALBERTO PINILLA ESTUPIÑAN Análisis de Requerimientos y Documentación ANA MILENA CASTIBLANCO Diseño y Publicidad. ANDRÉS MAURICIO SARMIENTO. 1 . MINISTERIO DE SALUD, HISTORIA CLINICA, Resolución 1995 del 8 de julio de 1999.
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Ensalada
Universal
Te imaginas poder obtener casi toda la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita en una sola comida? Las ensaladas son definitivamente la octava maravilla universal, y aunque aun no estén catalogadas como tal, lo importante es que son muy fáciles y rápidas de preparar,. Gracias a la economía de sus ingredientes y a la facilidad de su elaboración ya no se necesita ni hornos , ni ollas, ni mucho procedimientos dificiles para hacerlas hoy mismo en casa. Las ensaladas, son alimentos frescos y dinámicos que nos permiten volar hasta un mundo sin límites para la creatividad, aunque pareciera que nuestra imaginación se hubiera quedado atrapada en el mundo de la lechuga el tomate y cebolla, ignorando por completo la sinfonía de proteínas, carbohidratos, minerales y vitaminas que podemos mezclar a la hora de comer.
COLLAGE DE HOJAS Y LECHUGAS: Lechuga mache, espinaca baby, escarola, radiccio, endibias, lechuga morada crespa, lechuga frisé, rúgela, lechuga romana....
A continuación algunas ideas para hacer de tu próxima ensalada un verdadero universo de nutrición y diversión...
Un verdadero “Matrix” de Nutrición Utilizando esta super receta puedes crear las más innovadoras y variadas ensaladas. Solo tienes que escoger uno o varios ingredientes de cada línea, mezclar y servir. Un delicioso ejemplo puede ser, espinaca baby, mariscos(como calamares o camarones), tomates cherry, aceite de olivas, y vinagre de vino tinto y ya está.
Hojas
Mache
Espinaca Baby
Rúgula
Romana
Escarola
Endibias
Radiccio
Proteínas
Pollo
Pavo
Tiritas Lomo de Res
Tofu
Quesos
Mariscos
Pescado
Frutas y Vegetales
Mango
Tomate Cherry
Pepino Cohombro
Pimentón
Zanahoria
Peras
Cebollas
Toppings
Ajonjolí
Semillas de Linaza
Marañones
Almendras
Germinados
Crutones
Flores de Caléndula
Aderezos
Vinagre de Vino Rojo
Balsámico
Aceite de Nueces
Aceite de Oliva
Mostaza
Soya
Miel
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GOURMET
por:Sandelú.fotografía:JoséVicenteDaza
Ensalada
de pollo a la parrilla
Ingredientes:
4 Tazas de variedad de hojas y lechugas 1 Pechuga de pollo deshuesada y asada a la parrilla 1 Pimentón rojo 100 gramos de queso Mozzarella fresco en cubos 2 Cucharadas de almendras en láminas
Para el aderezo:
1 Cucharada de Mostaza Dijon 1 Cucharada de vinagre balsámico 1 Cucharada de Miel de abejas ¼ de Taza de una mezcla de aceite de olivas y de nueces
Preparación:
comience por quemar la cáscara del pimentón sobre una parrilla u hornilla de gas. entre tanto, prepare el aderezo mezclando la mostaza el vinagre y la miel, seguidos por el aceite, el cual debe añadir lentamente sin dejar de revolver para dar consistencia a la mezcla. aparte en un tazón, disponga las hojas y lechugas, añada el pollo cortado en tiras largas y el queso. tome el pimentón quemado retire la cáscara y córtelo en julianas. añádalo y finalmente bañe la ensalada con el aderezo. divida en dos platos grandes, y decore con las almendras y con algunas hojas de caléndula para dar color. BODYTECH 69
Secretos
¿Cómo conseguir una vida sexual emocionante?
L
a respuesta contiene muchos ingredientes inte resantes; desde tener una buena actitud frente al tema, hasta poseer un fuerte lazo de confianza con tu pareja y contigo mismo. Lo importante es ser consientes de que como todo en la vida, para alcanzar una buena vida sexual necesitamos sembrar, para después poder cosechar...Así que si estás decidido a darle un vuelco a tus instintos, aquí te damos las siete claves para comenzar. UNO Déjalo suceder: Asume el acto sexual con calma y placidez, olvidándote de del afán o de la ansiedad. Evita al máximo presionarte para llegar al orgasmo o hacer lo mismo con tu pareja, ya que esto solo termina por apagar el fuego. DOS Adopta una actitud sexual: Date permiso de disfrutar y vivir la experiencia sexual con todos sus placeres. Para esto debes dejar a un lado cualquier sentimiento de culpa y abstraerte por completo de la razón o de cualquier idea acerca de tu pasado sexual o emocional que se meta a entorpecer el juego. TRES Piensa en el estar y en el ahora: Un momento de verdadero placer jamás será alcanzado si dejas tu mente divagando entre todas las cosas que dejaste pendientes en la oficina, o en tu atareada agenda de mañana. Es imperativo que te desconectes y que tu mente esté enfocada única y exclusivamente en el presente. Es decir, en el acto sexual. CUATRO Conéctate, comunícate y confía: La única forma de alcanzar un grado de confianza y entendimiento óptimo con tu pareja es a través del dialogo y la comunicación y esto no solo se refiere a los aspectos económico, familiar o laboral,
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esto incluye y como una prioridad, tus gustos y disgustos en cuanto al sexo y su manera de practicarlo. No tengas miedo de pedir que te hagan, ni de pedir que te dejen hacer, es la única forma de alimentar tus deseos. CINCO Olvídate del que dirán: A la hora del amor no hay critica que valga y en cuanto a lo que “cama” se trata lo mejor es convencerse que nuestra pareja tiene problemas de memoria. Así que no temas dejar salir de boca lo que se te ocurra por miedo a que tu pareja se burle de ti o se sorprenda y te critique. No te imaginas el efecto que puede tener una que otra palabrita sucia en medio del juego. SEIS Alimenta tu deseo: No es ningún misterio que el deseo sexual puede llegar a desaparecer por completo, sobre todo en relaciones largas. Lo importante es no dejarlo escapar. Las tareas y los problemas de la vida cotidiana tienden a desplazar algo tan importante como es nuestra sexualidad y depende solo de nosotros que le devolvamos ese lugar tan importante en nuestro día a día. Para esto debes alimentar tu deseo constantemente realizando actividades que disparen tu lado pasional. Para ello debes hacer un autoanálisis que deter-
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de cama
SEXUALIDAD
mine cuales son tus propulsores sexuales...tal vez...salir a caminar, cocinar un platillo exótico, leer poesía en la cama o simplemente llamar a tu pareja y coquetearle por teléfono. SIETE Ama tu cuerpo: Tu cuerpo es el vehículo del sexo y es motivo de deseo para tu pareja. Olvídate de andar criticándote todo el tiempo y de menospreciarte con frases como: “Esta barriga es horrible” o “Mi busto es muy pequeño” ya que son palabras auto destructivas que terminan por aniquilar tu deseo y tu desempeño en la cama. Ama tu cuerpo acéptate como eres y destaca tus cualidades; así podrás dar lo mejor de ti a la hora amar.
por: Lady X foto : data images
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jazz
última palabra al compás del
entrevista:Andrés Cárdenas E.
Cuando Ricardo Sánchez, llego en el año 2000, al Centro Medico Deportivo BODYTECH, invitado por algunos amigos, para dictar un taller de aeróbicos, nadie se imaginaba que el Jazz se pudiera combinar con la danza y los aeróbicos.
Fue entonces cuando éste profesor, hizo posible con su original idea, que se instituyera una nueva clase la cual llamaría, “Aeróbico jazz”, en la cual se mezclaban movimientos rápidos del baile, con la armonía de ésta música, convirtiendo su clase en todo un fenómeno entre los miembros del BODYTECH. El inicio de sus clases fue un poco difícil “porque en ese entonces, muy poca gente asistía, “creo que solo unas quince personas entraron, contando a los tres que se salieron”, recuerda el profesor graciosamente. Y aunque afirma que su clase no es para nada complicada, reconoce qué lo más importante se centra en el “ritmo, la armonía, la fuerza y el estilo”
El único requisito, para poder ingresar a las clases es querer divertirse, así que no importa tu estado físico, edad, o peso. En la clase de jazz, lo importante es encontrar cómo vivir la música y por supuesto como mantener un buen estado físico. Inscríbete ya… f o t o g r a f i a : J o s e V i c e n t e D a z a 72 BODYTECH
producción:Jose.R.Pedraza
Las clases de Jazz hoy ya no pasan desapercibidas, y es él mismo creador quien orgullosamente nos cuenta como“hoy en día, las personas van en busca de mi clase, no solo a la sede donde inicialmente las recibieron, sino por el contrario me encuentro con muchas personas de diferentes sedes. Esté es mi termómetro, para asegurar que las clases ya no son tan anormales cómo cuando empecé en este Centro Medico Deportivo”.