12 Tonifica tu Entrepierna Siete Maravillas ABS Comunión de Mente y Cuerpo: Pilates Nuevas sedes y adecuaciones Fiesta en la Piscina
Tarot Fitness 2005
Reina y Figura Adriana Tarud
Figura Bodytech y Señorita Colombia 2004/2005 dr. bodytech • musitech • top 30 • gourmet • nutrición • sexualidad • enero 2005
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Adriana Tarud Reina y Figura Bodytech 2004 Pagina 41 Fotograf铆as: JosV. Daza Producci贸n: Jose R. Pedraza
Vestuario y accesorios: Puma
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fitnessmagazineenero2005
06 Del Director
DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. cjaramillo@cable.net.co
08 Dr. Bodytech
EDITOR Michelle Morales
10 Top 30 12 Superación 14 Eventos 16 Testimonio
CONSEJO EDITORIAL Gigliola Aycardi Karim Mitrotti Nicolás Loaiza
CORRECTOR Sonia Rebellón FOTÓGRAFO
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José Vicente Daza PRODUCCIÓN Barranquilla: Jaime Benavides Elizabeth Bernal Fotográfica General: José Ricardo Pedraza EJECUTIVO COMERCIAL Andrés Galvis DISEÑO GRÁFICO
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cjaramillo e.u diseño PRE-PRENSA E IMPRESIÓN
24 Sauna
Quebecor World Bogotá
26 Invitada Desafío
DIRECTOR CIENTÍFICO
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DEPARTAMENTO CIENTÍFICO Luis Javier Fernández MÉDICO DEL DEPORTE UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
28 Entre pierna
MÉDICOS DEL DEPORTE César Giovanni García, Mauricio Aguirre,
30 Pilates
Nestor Iván Forero, Felipe Daza,
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33 Fiesta Piscina 37 Noticias
38 7 Maravillas Abs.
Miguel Arévalo VALORADORES CLÍNICOS Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Rocio Arias, Ana Isabel Calderón, Julia Vargas, Wilfrido Figueroa, Oswaldo Gómez, César Jaramillo, Dario Urueña FISIOTERAPEUTAS Adiela Quintana,Carolina Torres,
41 Figura Bodytech
Johanna Sánchez, Sandra Ardila Sandra Arauz, César Jaramillo NUTRICIONISTA-DIETISTA
49 Estetica
Martha Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado,
50 Sexo
Francisco Londoño
52 P&R Fitness
Cra. 4-A No. 57-00 / Teléfono: 345 5732
OFICINAS DIRECCIÓN Fax: 312 90 09. Bogotá, Colombia
54 Prevenir: Rodilla
BODYTECH Fitness Magazine es una publicación
58 Tragos virginales
activos Bodytech, quienes se identifican con una
gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos
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publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
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Escríbanos a
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magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.
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DEL DIRECTOR
cero y van dos D
os años han pasado desde que comenzó esta travesía. Dos años de crecimiento en los que según los entendidos hemos pasado el umbral de la supervivencia editorial con esfuerzos y sacrificio. Muchas son las lecciones en este proceso pero la más importante es que esta publicación es el logro de un trabajo en equipo, uno muy compacto que cada vez se consolida y se desenvuelve mejor. Los hechos lo demuestran; a finales del 2003 nos rediseñamos logrando una publicación más visual, atractiva y con mayor espacio para artículos especializados y pautas publicitarias. Simultáneamente editamos en paralelo 10.000 separatas de la misma revista que se entregan en las zonas de influencia a los diferentes CMD’s, promocionando los servicios y beneficios de Bodytech e implementamos la nueva presentación de la revista en nuestra pagina web. Todos estos cambios nos llevaron a incrementar el nivel de pauta publicitaria en un 89% comparada con el año 2003 y lograr un mayor nivel de recordación dentro de nuestros lectores en el 2004. Hoy, en compañía de muchos amigos y de todos los colaboradores de nuestra revista queremos celebrar con ustedes, nuestros lectores, pautantes y afiliados, el segundo aniversario de BODYTECH FITNESS MAGAZINE. Y como es navidad les queremos dar un regalo muy especial: Desde este número circularemos a nivel nacional con 20.000 unidades por edición, tocando a todos y cada uno de Ustedes con los temas habituales de salud, ejercicio y entretenimiento. Ese es nuestro regalo. Así pues, vistan su casa de luces y alegría, compartan en familia, envíen sus cartas al niño Dios, canten uno que otro villancico, hagan de su nochebuena una velada llena de afecto y amistad, llamen a alguien a quien hace tiempo no ven, tómese unas merecidas vacaciones, regálese algo a usted mismo, cuídense de los excesos y prepárense para un 2005 lleno de bienestar en compañía de BODYTECH y su revista. Felices Fiestas y Salud!
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Fotografía: J.V. Daza
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Desde saltarse el desayuno, hasta preguntarnos porqué no nos debemos comer ese cuarto pedazo de pizza de más...
FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA
errores al hacer dieta 1. Tener una actitud negativa y derrotista. 2. Asumir hábitos alimenticios insostenibles para el resto de tu vida. 3. Volverte obsesivo con las calorías. 4. Pesarte muy amenudo. 5. Saltarte los 8 vasos de agua. 6. Seguir creyendo en las gaseosas dietéticas. 7. Consumir más alimentos refinados y menos alimentos enteros. 8. No tener un plan. 9. No ser consciente de los beneficios o amenazas de lo que comes. 10. Comerte todo lo que te sirvan. 11. Repetir. 12. Saltarte el desayuno. 13. Aguantar hambre. 14. Esperarse hasta mañana para volver a empezar la dieta. 15. Pensar que tu problema es de génes. 16. Perder tu autoestima. 17. Perder el tiempo y maldecir. 18. Sobreestimar las bondades de un entrenador personal. 19. No incluir el ejercicio como parte fundamental de tu día a día. 20. Tomar bebidas alcohólicas en exceso. 21. Ver fútbol en vez de jugarlo. 22. Ser un TV adicto. 23. Resignarse a la obesidad. 24. Picar mientras cocinas. 25. Comerte las golosinas de tus hijos. 26. Confiar demasiado en las comidas rápidas. 27. Olvidar incluir porciones de frutas y vegetales en cada comida. 28. No visualizarte como una persona saludable. 29. Culpar a los demás por caer en tentaciones (las onces de la abuela, la comida donde tu amigo). 30. Esperar hasta después de navidad para empezar una dieta en vez de comenzar hoy! 10 BODYTECH
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SUPERACÍON
142 días a bordo de mí misma Y o era de esas personas escépticas frente a los gimnasios y al cuidado físico a partir del ejercicio. Siempre conté con la fortuna de tener una buena figura sin mucho esfuerzo. Sin embargo, pasados los 25 noté que las curvas se iban desvaneciendo y que mi cuerpo era cada vez más flácido. Hace algún tiempo, a raíz de un cambio de trabajo empecé a realcionarme con diseñadores de moda y modelos, lo cual me sirvió para comprender que sus cuerpos gloriosos no son gratis y que en definitiva sí son el resultado un árduo trabajo en el gimnasio.
A pesar de esta reflexión, mi reacción sólo se hizo evidente tras oír las recomendaciones que hacía un cirujano plástico a las mamás en proyecto, quien enfatizaba en mantener un buen tono muscular para evitar mayores complicaciones al bajar de peso después del parto. Fue entonces cuando decidí entrar al gimnasio y por recomendación de un amigo me inscribí en el Bodytech de Chapinero. Al comienzo sólo iba 3 días por semana, pero gracias a la asesoría y a la atención constante de los instructores, comencé a ir de lunes a viernes, e inclusive los domingos. Rápidamente empecé a ver los resultados; mi frecuencia cardiaca disminuyó, mi respiración y resistencia mejoraron notablemente y ni hablar de la parte física. El Centro Médico ofrece asesoría invidual lo cual permite un seguimiento adecuado al caso de cada persona y por lo tanto, personalizar los planes de entrenamiento. Además, ofrece diferentes alternativas de clases grupales con diferentes áreas de énfasis para variar el entrenamiento. Por ejemplo, yo asisto dos veces por semana a las clases de supercola de Mauro y Lucho, con quienes también hago clase de spinning y pilates; dos veces por semana asisto a las clases de rumba con Nerú y gracias a ellos y a Jorge, Carlos, Duber, Juan Carlos y Andrés, entrenadores de la mañana, a los dos meses de trabajo continuo, los cambios se hicieron muy notorios. Pero como si fuera poco, y nuevamente por recomendación de mi amigo, decidí añadir algo más a mi nueva figura asistiendo al Centro de Estetica del Bodytech de la 147. Allí me realizaron 4 sesiones de un procedimiento llamado Hidrolipoclasia, un tratamiento súper sencillo y sin bisturí, que consiste en la aplicación de solución salina en gorditos localizados y celulitis, donde luego aplican ultrasonido durante 15 minutos. Esto me ayudó a desaparecer esos gorditos que aún no lograba eliminar. Ya llevo 5 meses y medio, y planeo renovar mi afiliación al Bodytech; estoy convencida de que es indispensable, por belleza y por salud, mantener mi rutina de ejercicio y tonificación activa constantemente. Hoy le agradezco a mi amigo infinitamente por sus recomendaciones, y no sólo yo, en especial mi esposo que anda feliz y orgullosísimo de la nueva esposa que tiene. Definitivamente, si están pensando que la buena figura es privilegio de pocos hombres y mujeres, están equivocados, puede ser un privilegio de cualquier persona, siempre y cuando se decida asumir el ejercicio como un beneficio para sentirse, verse y estar realmente bien. :: Por E.S. / Afiliada Bodytech Chapinero :: Foto: José V. Daza :: Modelo: Andrea Carvajal :: Vestuario: Puma :: Maquillaje: Howard.
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TESTIMONIO
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El destino la condujo a su nueva pasión!
MODELO
María Cristina González, una valluna que vive en Barranquilla hace 18 años, es uno de los personajes femeninos más admirables del nuevo Centro Médico Deportivo en la ciudad: a las cinco de la mañana inicia una rutina deportiva que incluye el trote de varios kilómetros, luego un desayuno frugal y de tres a cuatro horas diarias de ejercicios en el Centro recién inaugurado. Esfuerzo, dedicación y voluntad cambiaron el cuerpo, la mente y la actitud frente a la vida de esta psicóloga de 51 años: Levanta pesas, barras, hace abdominales, se ejercita con spinnig y aeróbicos. No fuma, no trasnocha y no ingiere licor. Todas estas rutinas, una alimentación balanceada y una buena dosis de entusiasmo la han convertido en una deportista de muy alto nivel que entrena diaramente de lunes a sábado en el Bodytech. Sin embargo, la psicóloga de Sevilla comenta con modestia que jamás hubiera imaginado tener el cuerpo atlético y tonificado que luce a su edad: “Después de tener a mi segundo hijo –tiene dos de 27 y 25 años- empecé a hacer ejercicios. Lo hacía como hace todo el mundo, para adelgazar. Pero, conocí a un instructor que se dedicó a sacarme adelante. Con su ayuda, aprendí a cogerle cariño a las pesas y un día mirando una revista ví una mujer con los abdominales marcados y me pareció atractivo. Después, empecé a notar que a mí se me iban marcando. Poco a poco mis hábitos se transformaron y también mi cuerpo. Me siento muy bien, ha aumentado mi autoestima. Y sé que a mi esposo le gusta”. Ella, por su parte, no deja de reconocer las cosas positivas de entrenar en el nuevo Centro:“Uno aquí se siente muy bien. Es algo diferente a lo que yo había visto en otros gimnasios, la calidad del personal, la forma como te tratan.” María Cristina, la psicóloga que se ha retirado un tiempo de su profesión, dice que lo que más anhela en la vida es hacer un cambio en su vida:“Hace dos años no trabajo en la psicología. Estoy preparándome porque algún día llegaré a trabajar en el mundo del “fitness”. POR: CAMILO JARAMILLO R. Y MARA MONTES
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l baño sauna es un medio de relajación que ofrece incontables ventajas: limpieza de la piel, dilata los bronquios, mejora el ritmo cardiaco y circulatorio, disminuye el dolor en enfermedades reumatoides. Sin embargo para sacarle el máximo provecho y evitar posibles riesgos hay que conocer muy bien su funcionamiento y si tiene alguna duda sobre la conveniencia de su uso, se debe pedir consejo médico. Historia La raza humana ha usado los baños de sudor por razones higiénicas desde la edad de piedra. El documento médico más antiguo conocido, el Ayurveda, escrito en Sánscrito en el 568 A.C., consideraba sudar como algo muy importante para la salud y prescribía baños de sudor y otros 13 métodos para inducir sudoración. A través de la historia, los profesionales de la salud han exaltado los beneficios de los baños de sudor en diferentes culturas. Desde la Antigua Roma y sus “Thermae” o los japoneses y su “Furo”, el “Banya” ruso, el “Hamman” turco hasta el “Inipi” de las tribus indígenas norteamericanas. Aunque el más famoso y ampliamente conocido es el baño sauna finlandés. Las primeras saunas de madera fueron usadas por las tribus nórdicas europeas alrededor del siglo V al dejar de ser nómadas. En la edad media se habían convertido en una práctica muy común en Escandinavia, pero alrededor del siglo XIX dicha práctica había declinado en Suecia y Noruega y sólo continuó la tradición en Finlandia y en el área del Báltico. A comienzos del siglo XX con la mejoría dramática de la calidad de vida no solamente volvieron los baños sauna al norte de Europa si no a Europa central, Japón, Rusia y el Mediterráneo con características similares al sauna finlandés. El baño sauna es un icono para Finlandia como lo es la pizza en Italia o los canguros en Australia. No sólo es solamente una medida de higiene si no es un hábito y una pasión y es parte de la identidad nacional. Es el único país del mundo donde existen más saunas que carros (más de dos millones de saunas) y toda la población tiene acceso a un baño sauna. El baño sauna no solamente es usado en los ratos de ocio si no también en las horas de trabajo, para cerrar negocios etc. por sus efectos relajantes y espacios de paz y tranquilidad.
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Sauna encanto del
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“En el baño sauna se evapora hasta la Ira” Proverbio Vikingo
Características Generales Se toman en cuartos de madera (tanto sus paredes como los asientos), que contienen una estufa alimentada originalmente con leña, hoy con electricidad. Esta calienta piedras, a las que se arroja agua para generar vapor, intensificar el calor y estimular la transpiración. Recomendaciones Generales Antes de tomar un baño sauna: Ducharse con agua templada antes de entrar Si ha hecho algún tipo de esfuerzo físico, descansar 30 min. Esperar de 30 a 60 min. después de haber ingerido alimentos. Dentro del sauna: Cerciorarse de que la temperatura del sauna sea la adecuada (entre 60 y 90° C). Lo normal es que a los 8-12 minutos el cuerpo sienta ganas de refrigerarse. En ese momento hay que salir, independientemente si se ha transpirado o no. Personas acostumbradas al baño sauna pueden permanecer hasta 15 minutos, pero se recomienda descansar después de ese periodo. No hacer ejercicio dentro del sauna. No aplicarse ningún tipo de sustancias sobre la piel y/o envolturas sobre la piel.
Beneficios Terapéuticos Mejoría de la circulación: Aumenta el gasto cardiaco y estimula la circulación subcutánea. Mejoría de la respuesta del sudor: El cuerpo caliente respira para enfriarse, entrenando las glándulas sudoríparas y manteniendo funcional la respuesta del sudor para favorecer la regulación termal en otras situaciones diferentes como durante el ejercicio. Eliminación de toxinas: Se han efectuado análisis y se ha podido comprobar la expulsión de grandes cantidades de plomo durante un baño sauna. Alivio del dolor : La combinación de calor corporal, mejoría de la circulación, producción de endorfinas y calentamiento de las articulaciones rígidas, alivia el dolor y las molestias. Ayuda para el sueño: Por sus efectos relajantes y por eliminar dolores. Mejoría de la función cardiovascular: Puede ayudar a personas con fallas cardiacas congestivas, hipertensión arterial, diabetes y enfermedad arterial periférica. Mejor respiración: Bronco-dilatación en pacientes con enfermedades obstructivas o asmáticos. Efectos relajantes y desestresantes: Por liberación de endorfinas.
Después del sauna: Al salir es importante permanecer unos minutos fuera del sauna. Después, dúchese con agua fría o templada. Tomar un baño sauna significa “calentarse” y “enfriarse”, de forma alterna, por lo menos 2 veces; el ciclo frío-calor no debe exceder 3 entradas a la cabina. Tomar un par de vasos de agua o bebida hidratante
Adaptacion: Equipo CMB Bodytech Fotografia: J.V. Daza modelos: Fairuz Ospino & Juan Carlos Gonzales producción: j.r. pedraza
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Andrés Cárdenas Eslava
pauladesafíofitness Para Paula Domínguez, una joven caleña de 20 años, el 2004 fué un año no sólo de grandes desafíos, sino también de experiencias nuevas y desde luego de muchos momentos inolvidables.
En una tarde de sol radiante y rumbero y al son de una salsa del Grupo Niche, Paula Domínguez, se enteró desde su casa campestre a las afueras de Calí, que una de sus tías favoritas se encontraba desde las tres de la mañana haciendo fila, enfrente del Stand del Reality de Caracol Televisión, “Desafío 20-04”. Aunque jamás pensó que podría quedar clasificada, Paula sintió desde la primera entrevista, que ella estaría en el juego. “...Cuando yo fuí a la entrevista, no estaba muy segura de esto de los Realities, porque tenía una competencia de Eco-Challenge en Bucaramanga y era algo por lo que me había esforzado mucho. Pero nada, me llene de valor y desde ese momento en la carpa de Caracol yo supe que algo nuevo estaba por pasar”. Con el entusiasmo y tranquilidad característicos de su mirada, Paula definió el Desafío 20-04, como “una experiencia maravillosa en la que no tenía que pagar y al contrario, tenía las posibilidades de ganar dinero “...disfrutando de lo que tanto me gusta: El deporte y las experiencias nuevas”. Hoy en día, Paula Dominguez ve la experiencia del desafío, simplemente como una reconfirmación de sus sueños y expectativas de vida y, aunque el reto y la adrenalina que mostró en el juego son según ella pasiones innatas que lleva en su ser, lo más difícil en la isla era la imposibilidad de no saber que estaba pasando en la vida real y como la estaba viendo todo el país. Paula se considera así misma como una amante de la familia, en tres palabras nos confesó que se definiría como una mujer “arriesgada, terca y deportista” y desde luego ella es conciente que no es perfecta por lo que nos dijo que le enfurece que le digan mentiras y que crean que una mujer por el hecho de ser arriesgada pierde su feminidad. Actualmente, Paula es presentadora y reportera de un programa de televisión dedicado a los deportes extremos y al vértigo. Aunque de amores nada, ella vive cada momento como si fuera el último y dice que seguirá luchando por alcanzar todas sus metas. Éxitos Paula. 26 BODYTECH
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FOTOGRAFÍA :JOSÉVICENTE DAZA
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PRODUCCIÓN :
J.R. P EDRAZA ::
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Tonifica tu Entrepierna
3 movimientos efectivos
Una de las grandes preocupaciones de cualquier mujer es la pérdida de tono de la zona de la entrepierna, la cual es en algunos casos producto de la edad, pero en su mayoría, de la falta de estímulo y activación. Dentro de los ejercicios indicados para desarrollar la tonicidad de esta zona del cuerpo, correr es uno de los más efectivos ya que, no sólo se ejercitan los músculos de la zona por largos periodos de tiempo (30 a 40 minutos), sino que además se realizan desplazamientos amplios de las piernas, lo que no ocurre con otras prácticas. De la misma forma, otros ejercicios favorables son aquellos que impliquen movimientos laterales ámplios y de apoyo en los pies. En todo caso, para obtener resultados mejores y más rápido lo más adecuado es seguir un plan de ejercicios constantes como el que nos propone el equipo técnico de Bodytech a continuación. Recuerde realizar de 3 a 4 series de entre 15 y 25 repeticiones cada una, alternando piernas. 50 28 BODYTECH
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Una adecuada postura puede ser fácilmente alcanzada con la ayuda de un par de clases extra de Pilates o de Core como parte de su rutina normal. FOTOGRAFÍA:JOSÉVICENTEDAZA :: PRODUCCIÓN : J.R. PEDRAZA MODELO : PAULA DOMINGUEZ :: MAQUILLAJE Y PEINADO : HERNÁN MELGAREJO VESTUARIO : YARRY SPORTS CLOTHES - CMD CHAPINERO 63
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1. Aducción de pies con balón Los pies, el del apoyo y el que se desliza sobre el balón, deben estar todo el tiempo con la punta mirando hacia adelante, especialmente cuando el anillo del tobillo se desplaza al costado, con el fin de no perder la activación de los músculos objeto del ejercicio. Se debe mover la pierna lo más lento y largo posible, ya que es en esta fase en la que más se trabajan los músculos de la entrepierna. Recuerda siempre mantener una postura adecuada con la pelvis estable mirando al frente.
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2. Press Lift: Acuéstate sobre tu lado derecho con el mismo brazo debajo de la cabeza y la mano izquierda apoyada en el piso en frente tuyo. Sostén el balón o la mancuerna entre los tobillos con firmeza y eleva las piernas del piso aproximadamente 10 cms. Desciende manteniendo los tobillos apretados contra el balón y repite hasta completar todas las series alternando entre lado y lado.
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3. Tijera lateral con apoyo en balón Con una barra sobre los hombros, realiza desplazamientos o aperturas laterales de una pierna (con la punta del pie siempre adelante), mientras que flexionas la otra hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Una vez abajo, deja caer el peso del cuerpo sobre el balón (llevando la cadera hacia atrás) como si te quisieras sentar, realizando toda la fuerza y resistencia con los músculos de la zona de aducción. Para Terminar... Culmina la rutina con un estiramiento de las zonas trabajadas o con una caminata de 10 minutos a una intensidad moderada.
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Últimamente hemos oído hablar mucho de Pilates y todo debido a los “grandiosos” resultados que promete su práctica. Pero, ¿Qué es? ¿De dónde viene? ¿Porqué es tan importante? y ¿Porqué cuenta con tantos seguidores?
COMUNIÓN DE MENTE & CUERPO ¿Qué es y de qué se trata? El método pilates es un sistema de entrenamiento físico propuesto a principios del siglo XX, por Joseph H. Pilates, quien tras reconocer en sus lecturas de la cultura oriental los grandes beneficios del control de la zona baja abdominal, decidió ponerlos en práctica y fundamentar el método que el mismo llamó “contrología” o el arte de controlar y cultivar una armonía total entre el centro del cuerpo, la respiración, la imaginación, la fluidez, la concentración y la alineación corporal. A diferencia del entrenamiento tradicional con pesas el cual ejercita los músculos de manera poco funcional, Pilates enseña a vigilar el cuerpo como un todo, mejorando la coordinación entre los músculos que estabilizan y los que generan movimiento, junto con la respiración. El resultado final, un cuerpo fuerte y longilineo, funcional para cualquier tipo de actividad física, una mejor postura y alineación corporal consciente, así como una ganancia considerable en la flexibilidad y movilidad. Así, lo que se originó como una técnica de entrenamiento para soldados y bailarines de Ballet profesional, se convirtió en lo que es ahora Pilates, un método para mantener el cuerpo saludable, limpiar la mente y obtener equilibrio interior. ¿Qué tipos de Pilates existen? Hay dos tipos de trabajo Pilates: Piso y Estudio. El primero,prácticado sobre colchonetas,compren30 BODYTECH
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de una innumerable variedad de ejercicios que se pueden combinar en forma de coreografías como los aeróbicos que conocemos. Todos los ejercicios se deben realizar de forma lenta y controlada, con la atención enfocada en la perfección de los movimientos y la concentración de la energía ubicada unos centímetros abajo del ombligo. El segundo tipo de trabajo se practica con la ayuda de máquinas especializadas con movimientos y esquemas diferentes pero bajo el mismo principio: Control. No es la cantidad de las repeticiones, sino la calidad de los movimientos lo que realmente tiene valor en Pilates. ¿Por qué tantos adeptos? El gran éxito del método Pilates se debe al hecho de que puede ser practicado por personas de todas la edades, con unos resultados que además de verse, se pueden sentir. Pilates es toda una filosofía de entrenamiento que nos enseña a utilizar nuestro cuerpo. En realidad debería ser una clase “obligada” dentro de la rutina de cualquier deportista y que mejor que disfrutar de los mejores instructores de Pilates en tu Bodytech más cercano. ¿Qué esperas para mejorar tu calidad de vida y experimentar toda una comunión entre tu cuerpo y tu mente? FOTOGRAFÍA:JOSÉVICENTEDAZA :: PRODUCCIÓN : J.R. PEDRAZA MODELO : PAULA DOMINGUEZ :: MAQUILLAJE Y PEINADO : HERNÁN MELGAREJO VESTUARIO : YARRY SPORTS CLOTHES - CMD CHAPINERO 63
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Todos los ejercicios se deben realizar de forma lenta y controlada, con la atención enfocada en la perfección de los movimientos y la concentración de la energía ubicada unos centímetros abajo del ombligo. Por :: Xiomara González Psicóloga Universidad Nacional Instructora certificada de Pilates por Pilates POWER HOUSE Miami, Estados Unidos.
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Fiesta en la Piscina
Celebra con tus amigos de una manera diferente y superdivertida !!!
Como ya todos sabemos, desde hace seis meses, el Centro Médico Deportivo Bodytech inaguró la pisicina de la sede 102 y con ella una de las más originales y divertidas formas de compartir con sus hijos, las Bodytech Kids Aqua Fiestas. Estas fiestas son eventos para celebrar cumpleaños, grados, primeras comuniones o lo que se te ocurra, los cuales se llevan a cabo el último fin de semana de cada mes en la piscina y zonas húmedas de esta sede. Lo mejor es que durante la fiesta cuentas con recreación dirigida a cargo de profesores calificados y recreacionistas especializados para asegurar el momento más memorable para tus hijos y la fiesta más especial.
FOTOGRAFÍA :C ARLOS
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Lo divertido...
Olvídate de mandar hacer vestidos pomposos o formales, a las Bodytech Kids Aqua Fiestas solo debes traer a tu hijo y sus invitados con: Vestido de Baño, sandalias, toalla, flotadores y mucho animo y alegría.
Ventajas... • Puedes invitar hasta 20 amigos o familiares. • Bodytech te brinda todas las mesas, sillas, comidas y menajes que nece sites para atender a tus invitados. • La decoración corre por cuenta tuya, así que puedes decorar con los motivos o temas que preferieras. • Bodytech te ofrece hasta DOS horas de diversión de las cuales UNA es dentro del agua. • Todo el tiempo cuentas con el apoyo y recreación de expertos para que tus niños no paren de reir. • Puedes reservar con tan sólo el 50% de la tarifa establecida para el evento, cancelando el resto tres días antes de tu celebra ción.
Costos...
Valor del Paquete: $320.000.oo /Máximo 20 niños Valor Adicional por Niño $10.000.oo Recuerda: Si eres afiliado al Centro Médico Deportivo Bodytech recibirás el 10% de descuento. No olvides traer pañales de piscina para niños que no controlan esfínteres. 34 BODYTECH
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noticiasynovedades CENTRO MÉDICO DEPORTIVO
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Nominado y finalista en la categoría de Servicio al Cliente en los Premios
PORTAFOLIO 2004
El pasado 30 de noviembre se llevó a cabo la entrega de los Premios PORTAFOLIO 2004, reconocimiento otorgado por este diario de Economía y Negocios de la CASA EDITORIAL EL TIEMPO, para reconocer el esfuerzo de aquellas organizaciones y personas que han llevado a cabo una gestión destacada y contribuyen decididamente con el mejoramiento económico, social y académico del país. Los Premios PORTAFOLIO, son un reconocimiento a los colombianos que se han empeñado en construir un país mejor, a través de su iniciativa empresarial y su capacidad de liderazgo. En su novena versión, los Premios PORTAFOLIO 2004 resaltan el esfuerzo de las empresas, hombres y mujeres colombianos en nueve categorías, donde se destacan los ejemplos empresariales más exitosos de Servicio al Cliente, Innovación, Generación de Empleo, Exportaciones y Protección del Medio Ambiente. Además, premia a aquellas personas que se caracterizaron por su Aporte Académico, Ético y Creativo al desarrollo empresarial, económico y social del país. BODYTECH fue nominado como caso empresarial de éxito en la categoría de Servicio al Cliente, esta categoría esta compuesta por las empresas que trabajaron duro por satisfacer las necesidades de sus clientes y desarrollaron programas en su beneficio, teniendo en el servicio su mayor fortaleza. De 89 nominados en Servicio al Cliente, fueron seleccionados estos cinco finalistas:AeroRepública S.A. (Bogotá), Alpina S.A. (Bogotá), BODYTECH (Bogotá), Expreso Brasilia S.A. (Barranquilla), Fundación Santa Fe de Bogotá. BODYTECH fue premiado con la mención de honor para finalistas en la categoría de Servicio al Cliente, la cuál destaca el compromiso de atender y satisfacer las necesidades y expectativas de todos los afiliados. BODYTECH se ha posicionado como una compañía líder en el mercado gracias a un equipo interdisciplinario de profesionales comprometidos con la salud y calidad de vida de los colombianos. Fuente: portafolio.com.co
Logros en el Raquetball Internacional Luis Montaño un triunfador BODYTECH Tras más de 15 años de practicar el Racquetball, Luís Roberto Montaño llega por segunda vez a representar a Colombia, junto a otros 12 compañeros en un torneo mundial, trayendo de vuelta una excelente posición en el ranking mundial y una mención honorífica para nuestro país. Son muchos los profesionales de distintas areas que tienen un deporte como hobbie, sin embargo son pocos los que lo convierten en un deporte de alta competencia. Para Luís Montaño, director del Centro Médico deportivo BODYTECH Barranquilla, el racquetball es un estilo de vida, un reto de disciplina y constancia con el que logró ubicarse entre los 13 jugadores que tuvieron una honorífica participación en el US Open de Racquetball el pasado noviembre en Memphis, representando a Colombia. Por: MARÍA DEL PILAR RODRÍGUEZ
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Muy practicados, temidos y abominados, son los ejercicios de activación muscular de los abdominales. Pero, ¿Qué tanto sabemos en realidad de éstos? y ¿Qué tan lejos estamos de alcanzar nuestras TAN anheladas metas?
siete maravillasabs Por: Luis Javier Fernández Director Cientifico Bodytech
1. Abdominales para mejorar la espalda. Hoy en día se sabe abiertamente que la mejor forma de prevenir el dolor de espalda es manteniendo una adecuada condición muscular en las zonas lumbar y pélvica. Para esto, la musculatura abdominal es protagonista ya que dentro de ella se encuentra el llamado “transverso abdominal” el cual se ubica como un cinturón de apoyo alrededor del tronco. La mejor manera de ejercitarlo es con ejercicios en los que el tronco está en extensión y con técnicas de respiración adecuadas. Ejercicio: Abs con brazo de palanca larga sobre cojin inestable.
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2. ¿Cuántas repeticiones son necesarias? Para mantener una espalda sana... muy pocas. Sin embargo, deben ser variadas y muy bien hechas para lo cual le puede pedir ayuda a cualquier entrenador del Centro Medico Bodytech. Para obtener unos ”sexies” cuadrados... muchas y a diario. Esto debido a que los abdominales son músculos resistentes a la fatiga y se deben ejercitar intensamente para lograr su crecimiento. Recuerde además incluir mucha variedad, ejercicio cardiovascular y una buena alimentación. Ejercicio: Abs de puente lateral.
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3. ¿Cómo hacerlas? Todas y muy bien hechas. 4. ¿Cuáles son las mejores? Puede comenzar por las abdominales clásicas convenciendose de que la calidad del movimiento hace la diferencia y que para ello la pelvis debe permanecer anclada al piso. Más adelante, puede agregar algo de dificultad extendiendo los brazos por encima de la cabeza o porqué no? Hacerlas sobre un banco inclinado o una superficie inestable. 5. ¿Qué utilizar para obtener el mejor resultado? En la variedad está el éxito, recuerde que se trata de fatigar los músculos. Para esto existen un sinnumero de máquinas y equipos como balones y cojines inestables para utilizar en diferentes posiciones (acostado o sentado) y grados de resistencia con la seguridad de obtener la variedad sugerida. 6. ¿Cada cuánto debo hacerlas? Como se trata de músculos resistentes a la fatiga, se recuperan muy fácil después de una sesión. Por lo tanto, se deben ejecutar todos los días y sin temor. Después de las primeras sesiones puede experimentar algo de dolor abdominal residual al día siguiente. Sin embargo, éste desaparece al cabo de 2 o 3 días de práctica constante. 7. Marcarlas, “quiero marcarlas” El ejercicio cardiovascular exigente y permanente, una alimentación adecuada y un total de repeticiones que le ocupen entre 20 a 30 minutos diarios, recordando anclar la pelvis al piso y meterle mucha variedad, son el camino hacia esa meta tan anhelada y popular. Fácil , ¿No le parece? 50 BODYTECH 39
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PRENDAS OFICIALES
III FIGURA BODYTECH
CARTAGENA, COLOMBIA.
NOVIEMBRE 8
2004
R ROPA DEPORTIVA
TENNIS
ACCESORIOS
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“Me siento muy bien de haber sido Figura BODYTECH” fueron las palabras de Adriana Cecilia Tarud Durán, Señorita Colombia 2004-2005 al responder a José Gabriel Ortiz, presentador de Yo, José Gabriel, quien la tuvo en su programa. “Los premios antes de la Coronación son un presagio de que no se estará en el podio real”. Anotó el entrevistador.
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Sin embargo, la escultural mujer de 1.75, de estatura corroboró con sus respuestas triunfantes lo que ya habían visto los colombianos en su gesto victorioso al declararse ganadora del Concurso Figura BODYTECH, el pasado 8 de noviembre en la sede de Bocagrande en Cartagena. No es para menos. El Concurso Figura BODYTECH ha cambiado el estigma de que las reinas son mujeres hechas con cirugía plástica y con muy poca preparación física. Durante los últimos tres años los jurados de las pruebas han coincidido con los jurados del Concurso Nacional de Belleza en elección de las finalistas.
Adriana Tarud Durán
Reina&Figura El Centro Médico Deportivo y el evento Figura BODYTECH tienen gran resonancia como uno de los patrocinadores importantes del Concurso Nacional. Por eso, el evento se empieza a organizar con varios meses de anticipación: Tarjetas, invitaciones a las candidatas a realizar su entrenamiento, una apretada agenda en la que se concertan entrevistas con los medios de comunicación, la logística para el evento en Cartagena, los uniformes de las candidatas, la decoración de la sede, la selección de la presentadora, la selección de las pruebas y la invitación a los periodistas, son entre muchas otras actividades, manejadas al milímetro. De esta manera, el día de la competencia en la que se identifica la candidata con el cuerpo más sano, armónico, atlético y tonificado del concurso y con la
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2004-2005 Por tercer año consecutivo Bodytech escoge en Cartagena a su “Reina Fitness” y coincide con el fallo del jurado calificador!
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mejor preparación física, las cosas salen muy bien. La aceptación que ha tenido este evento entre las directivas del Concurso, los espectadores y entre las mismas candidatas ha sido satisfactorio para el Centro Médico Deportivo BODYTECH. Desde el primer concurso Figura BODYTECH en el 2002 las candidatas premiadas con los primeros puestos en el evento se han destacado unos días después en el Concurso Nacional de Belleza: Diana Lucia Mantilla (Señorita Santander) primera Figura Bodytech, fué coronada Señorita Colombia 2002-2003. Catherine Daza Manchola (Señorita Valle) ocupó el segundo lugar en el evento Figura BODYTECH y luego se coronó Señorita Colombia 2003-2004. En ese mismo año, Jeymmy Paola Vargas Gómez (Señorita Cartagena DT), ocupó el tercer puesto en Figura BODYTECH y fué elegida Virreina Nacional y Mónica Patricia Jaramillo Giraldo (Señorita Antioquia), quien ocupó el cuarto lugar, fue elegida primera princesa. Este año, los jurados de Figura BODYTECH no sólo acertaron en la elección de la Señorita Colombia, sino también en la de la Virreina Nacional, Diana Arbeláez González (Señorita Valle), quién ocupó el segundo puesto en los 2 concursos.
Barranquilla, nueva sede y con Reina Nacional Este año, la hermosa ciudad de Barranquilla, tiene varios motivos para celebrar: 100 años de la fundación del departamento, la Señorita Colombia número 70 del Concurso Nacional. Por si fuera poco, la nueva sede del Centro Médico Deportivo BODYTECH abrió sus puertas en septiembre, dándole la oportunidad a los barranquilleros de cuidar su cuerpo y su salud con un equipo completo de profesionales. Desde hace varios meses, Adriana Tarud Durán, ingeniera Industrial de 22 años es una de las visitantes asiduas de éste Centro Médico: “Se le veía muy juiciosa entrenado desde antes de ser coronada Señorita Colombia. Por eso confiaba en sus capacidades físicas y que ocuparía un lugar destacado en el Concurso Figura BODYTECH. Sin ser prepotente estaba segura de que conseguiría su afiliación gratuita gracias al premio que recibiría. Por eso llamó unos meses antes, cediendo su afiliación a su madre” manifestó uno de los directivos de BODYTECH.
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Una actitud positiva ante la vida y las dificultades y el hecho de ser una deportista consagrada se le notaron en la serenidad con que se mantuvo la Reina el 8 de noviembre, día de la prueba. Desde tempranas horas de la mañana las 21 candidatas llegaron a la sede de la competencia. Mientras, en BODYTECH, todo estaba dispuesto en estricto orden y limpieza, un cartel anunciaba a la entrada, la suspensión de las actividades deportivas de ese día. Los afiliados podían ver la prueba al igual que los periodistas acreditados en el cubrimiento del evento, quienes recibieron el programa completo del evento y una afiliación Premium de un mes en cualquier BODYTECH. 8 de noviembre en Cartagena Sandra Borda Caldas, Señorita Colombia hace 20 años y presentadora oficial del Concurso Figura BODYTECH dio comienzo al programa con unas palabras y Gigliola Aycardi, Gerente General le dio la bienvenida a las candidatas, a las directivas del Concurso nacional de Belleza, a los medios de comunicación y a los afiliados presentes. Por su parte, el Gerente de Mercadeo y Ventas,
Karim Mitrotti, explicó el desarrollo de la competencia en la cual se calificaría: con un 20% de la calificación total la prueba Cardiovascular, con el 10% la prueba de Antropometría; la Adipometría con un 10%, la Abdominal Perfecta con el 10%, el Circuito de Fuerza (10%), el Spinning (10%); la prueba de Rumba (10%) y la de Armonía con el 20% restante. Después del inicio y las debidas explicaciones las candidatas fueron separadas en dos grupos. El primero de ellos fue sometido a la prueba cardiovascular, en la que se midió la frecuencia cardiaca. El otro grupo de aspirantes se dirigió al salón de Bodytech Kids, en donde se les tomó el pesó, las medidas y los porcentajes de grasa. Luego se intercambiaron los 2 grupos con el fin de que todas las candidatas pasaran por todas las pruebas. Estas calificaciones se ingresaron en un programa computarizado que al final de la jornada arrojó la nota final de todas las candidatas. Después, los 2 grupos se unieron para la prueba de fuerza compuesta por cua-
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tro ejercicios: espalda, pierna, pecho y abdomen con el fin de establecer el grado de tonificación y entrenamiento muscular. Mientras las reinas sudaban, los invitados especiales y los afiliados animaban a cada una de las participantes. Los jurados tomaban atenta nota de la forma y la calidad con que se hacían los ejercicios. Terminada esta prueba se sometieron a la prueba de Coordinación, compuesta por 15 minutos de Spinning y 15 minutos de Rumba, al son de las gaitas en vivo. Al finalizar, las reinas desfilaron ante el jurado conformado por: Gigliola Aycardi, Gerente General; Karim Mitrotti, Gerente de Mercadeo y Ventas; el doctor Luis Montaño, Director de la sede de Barranquilla; el doctor Nelson Padilla, Director Médico de la sede de Cartagena y Eduardo Barcha, Gerente del Éxito Barranquilla, quienes calificaron la armonía de la figura de las candidatas. Una vez terminada la prueba y en medio de los aplausos del público los jurados ingresaron es puntaje al computador que instantáneamente arrojó los resultados de la ganadora y de las demás finalistas. Debido a la buena preparación que demostraron tener las candidatas, el jurado calificador decidió extender la premiación de las 3 a las 5 primeras. Después de la agotadora jornada de algo más de dos horas, las candidatas partieron en su transporte oficial, mientras la ganadora de Figura BODYTECH, Adriana Tarud se tomaba las fotos que ustedes están viendo, en el jacuzzi de la sede de Cartagena. 24 BODYTECH
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Estética DIA 1 6:15 am Me desperté ese día y lo primero que hice fue mirarme al espejo. “No puedo seguir así, debo tomar una decisión ya! Quiero verme y sentirme mejor! No pasa de hoy. 8:15 am Me subí al carro rumbo a la oficina, tomé el manos libres y llamé a Margarita, mi mejor amiga, quien se había aplicado BOTOX hace dos meses y luce mejor que nunca. 8:30 am Colgué con Margarita y todas mis dudas estaban resueltas. ¿Dolor? Sólo se siente un pinchazo que la verdad es más la molestia que el dolor en realidad.
¿Costo? Muy inferior a lo que yo pensaba y ni se podía comparar con una cirugía plástica. ¿Ventajas? No tenía que someterme al bisturí ni tampoco a la temida anestesia. ¿Incapacidad? Ninguna. Podia seguir adelante con mi vida, era como una visita de rutina al odontólogo. Efectos secundarios... Verme más fresca, joven y radiante. 9:15 am Lo consulte con mi esposo y Listo. Luz Verde. 10:30 am Busqué el teléfono del Centro de Estética al cual había ido Margarita. Llamé a “Interestética” en el Centro Médico Bodytech de la 147 y pedí la cita. Me la dieron, como una consesión, para la 1 de la tarde de ese mismo día, con la única recomendación de que planeara bien mi horario por que no podría dormir en las 6 horas siguientes a la intervención. 12:15 Tomé un almuerzo muy ligero para evitar el sueño y me fui para el consultorio. 1:00 pm A la una de la tarde ya estaba sentada con el doctor que me iba a inyectar, quien me explicó de que se trataba el BOTOX y todo lo demás que Margarita ya me habia contado. 1:15 pm Iniciamos la aplicación. El doctor empezó por el contorno superior de la frente y después por el contorno de los ojos. La verdad es que si sentí la molestia de la que me había hablado Margarita, pero no fue nada de no poder soportar. Me quedé resposando un rato; el doctor me puso unas compresas de hielo para aliviar el pinchazo y evitar que me inflamara. En conclusión, a las dos y media de la tarde ya estaba en mi carro rumbo a la oficina otravez. F O T O G R A F Í A
Una cita con el Dr. Botox 3:00 pm Comencé a sentir los efectos del BOTOX y la verdad es que sólo los pude comparar con la sensación que resulta después de tomar el sol. Es un ardor parecido al de un bronceado. Tan poco doloroso será que terminé de trabajar el resto del día sin problema y me fui para mi casa feliz. 7:00 pm Llegué a mi casa y me miré al espejo. Mi sorpresa fue total, no tenía moretones ni señas de maltrato. Sólo se veian los punticos de la aguja y ya. 9:00 pm Terminé mi día normalmente y me acosté feliz con la expectativa de verme al espejo al otro día. DIA 2 El efecto se nota enseguida, es impresionante. Lógicamente no alcanza su nivel máximo al día siguiente, pero si se empeiza a notar. DIA 3 Empecé a sentir cómo mi piel de hecho se templaba y mi apariencia seguía mejorando. DIA 5 El cuarto día fue muy parecido al tercero, pero al amancer del quinto día, mi esposo me cogió a besos porque la verdad es que los efectos ya se notaban al 100%. Lo que me llevaba soñando tantos meses, un rostro fresco, renovado y muy joven. De ahí en adelante todo fue felicidad... obivamente seguí sintiendo por un tiempo la piel templada. Sin embargo, al cabo de 15 días más o menos dejé de sentir la tensión y fue cuando comprendí la MARAVILLA tan absoluta que es el BOTOX. Han pasado cuatro meses y lo único que puedo decir es que lo recomiendo a ojos cerrados, más si se asiste a un Centro tan profesional y con una atención tan especial como al que yo asistí. Y a todos los que si-
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guen en la duda, tomen la desición!!! Es cosa de un día y ya.
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Rejuvenecimiento Facial
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Redacci贸n Editorial Foto: Jos茅 V. Daza
ESTA NOCHE NO! 50 BODYTECH
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SEXUALIDAD
Antes de los veinte eramos casi incontrolables, de los 20 a los 25 no había problema alguno, de los 25 a los 30 empezó a existir una que otra excusa, pero de los 30 en adelante nadie se explica que pasó… La vida moderna ha imputado una serie de cambios muy significativos a la forma como las mujeres y los hombres abordan su sexualidad. Esta “liberación” ha hecho que las barreras entre el sexo por amor y el sexo por placer sean ya casi imperceptibles, lo cual ha tenido ciertas implicaciones en cuanto a la sensación de muchas mujeres frente a su sexualidad. Al comienzo, todo es novedad y la inmadurez de la gran mayoría de las mujeres al momento que deciden iniciar su vida sexual no les permite impartir ningún tipo de racionalidad frente a las decisiones que se toman en cuanto al acto sexual. Es por esto que antes de los 20 eramos casi incontrolables. Pasada la adolescencia, la mujer suele encarrilarse en relaciones más estables y comienza a descubrir el sexo como un “método” emocional de fortalecimiento de su relación, el cual entrega sin reparo. Por eso, de los 20 los 25 no había problema alguno. Sin embargo, estas relaciones en su gran mayoría siempre tienen un final, unas veces feliz y otras veces traumático, lo cual necesariamente cambia la percepción que tenemos acerca del sexo. Después de los 25 las mujeres ya comprenden que pertenercer al sexo femenino les permite seleccionar, y su disponibilidad ya depende exclusivamente de su disposición a entregar sin necesidad de entregarse. Esto implica que hay un grado mayor de selectividad y exigencia, además de una tendencia muy fuerte a evitar estos encuentros ya sea por temores infundidos o simplemente por traumas heredados de malas experiencias. Definitivamente de los 25 a los 30 las cosa se empieza a complicar. Pasados los 30, es como si toda esa revolución femenina y esa liberación sexual se esfumaran del planeta, sólo para dejar a las mujeres solteras en un escenario de desolación y confusión en el cual no entienden si el estado ideal es estar solas y libres o si esa idea es simplemente una justificacion a su falta de “pareja”. Esta sensación termina por minar los impulsos hormonales de este grupo de mujeres quienes empiezan a alejarse cada vez más de la posibilidad de un encuentro furtivo, por temor a no lograr consolidar su sueño de formar un “hogar”. Por esto, después de los 30 nadie sabe que fue lo que pasó. Como si fuera poco existen otros factores como la baja autoestima (sentirse fea, gorda, etc.), el uso de pastillas anticonceptivas, cambios hormonales y depresión, los cuales pueden apagar en segundos la más viva y enérgica de las llamas de una mujer, sin mencionar el más horrible y temeroso monstruo de la vida sexual actual...las enfermedades de transmisión sexual. M O D E L O S : : G I A N I N A . SA N T O S & DA N I E L .TA R U D : : M
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Preguntas & Respuestas
MODELO: SANDRA M. ELJACH - FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA
FITNESS
¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar o practicar cualquier ejercicio ?
¿Es verdad que es mejor caminar que correr?
Estudios recientes aseguran que las mejores horas del día para la práctica deportiva son la media mañana y la media tarde, ya que a estas horas nuestro ciclo biologico se encuentra en estado ideal y la temperatura corporal más alta, lo que nos asegura un mejor rendimiento. Sin embargo, y dado que el rítmo circadiano (fluctuaciones en los niveles hormonales durante el día) es diferente para cada persona, hay algunos para quienes la mañana resulta ideal ya que se cargan de energía –“golondrinas”mientras que otros se fatigan. Para algunos, el ejercicio en la noche es la mejor estrategia de sedación para relajarse y conciliar el sueño, mientras que otros -“buhos”- se suelen desvelar. La mejor recomendación es tratar de identificar si somos “golondrina” o “buho”. Vale la pena aclarar que algunos que eligen la mañana y les sobreviene la fatiga el resto del dìa deben revisar su alimentación porque puede ser una causa importante de fatiga diurna luego del ejercicio.
R/ La respuesta es sencilla. Caminar implica una dosis más baja de esfuerzo que correr y como tal debería ser reservada para aquellas personas con limitaciones como adultos avanzados o personas con enfermedades articulares incapacitantes o avanzadas. Sin embargo, para la gente joven correr significa un estímulo inigualable para el corazón, el estado de ánimo, la tonificación de extremidades inferiores, la quema de grasa, una buena calidad del sueño, sobrepasar retos y para mucho más. Es importante también conocer la “dosis” de carrera según sus condiciones propias lo cual sólo puede ser determinado por un profesional en el área. Si no define su “dosis personal” de una manera correcta, sus rodillas, espalda y caderas se lo podrán reclar en el futuro. Busque un especialista para iniciar ese nuevo estilo de vida de ejercicio que millones han decidido empezar ya.
¿Cuál es la diferencia entre azúcares, harinas y carbohidratos? Los azúcares son un grupo de sustancias que tienen en común una determinada fórmula química conformada por carbono (C), hidrògeno (H) y oxígeno (O). De ahí a que también se les conozca como Carbo-Hidratos. Las harinas son el grupo de alimentos ricos en azúcares o carbohidratos. Los azúcares son de varios tipos y para fines prácticos se han clasificado según la cantidad de insulina que el páncreas produce cuando se consumen. En primer lugar se encuentras los de bajo valor glicémico (frutas, verduras y granos); en segundo lugar, los de valor glicèmico moderado (papa, yuca y pastas), y en tercer lugar, los de alto valor glicèmico (dulces, postres y pasteles) . Si la insulina en exceso es un riesgo para la salud, ¿Cúales cree que son los que
¿Es cierto que puedo obtener beneficios adicionales caminando para atrás en la trotadora o la elíptica? Cierto. Los músculos que se utilizan son diferentes y se reclutan en mayor proporción los músculos tanto anteriores como posteriores que cuando nos desplazamos hacia adelante. Este fenómeno hace que el esfuerzo se perciba mayor y por lo tanto el gasto de energìa también sea mayor. Dos recomendaciones antes de hacerlo: Baje el centro de gravedad . Esto se logra flexionando las rodillas y las caderas un poco más a que cuando caminamos hacia delante y eso obligará a que sus tobillos trabajen un poco más. Las segunda, tenga cuidado de no abusar de ello. Por ser una actividad nueva exige una progresión lenta y segura. Luis Javier Fernández B. Director Científico BODYTECH Escribanos a medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.
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Luis Javier Fernández B. Director Científico BODYTECH
La rodilla es el artifice de muchos de tus movimientos inferiores. Ella es el rotor central de tus actividades diarias y por ello sufre más allá de lo convencional. Aquí unas recomendaciones de Bodytech acerca de como prevenir sus lesiones más comunes!
DE RODILLAS AL MUNDO Fotografía :: José V. Daza
Modelo: Junior Gomez CMD Barranquilla.
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PREVENCIÓN
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uien ha hecho uso de su estructura de sostén, para moverse por placer, salud o competencia, puede dar fe de las múltiples dificultades que se tienen con la rodilla ya sea através de su propia experiencia o de la de sus colegas. Son múltiples las sentencias dictadas, desde “no corra más, dedíquese a caminar o a nadar” ó “no haga más spinning…si quiere seguir caminando…”. Si bien es cierto que la cantidad de lesiones de rodillas aumentan con el número de personas que hacen ejercicio, también es cierto que es la calidad y la cantidad del mismo las que dictan la sentencia respecto a su salud en el presente y el futuro. Correr, bailar, saltar y montar en bicicleta son actividades saludables para su rodilla. Ella ha sido diseñada para el movimiento. Las premisas para estos beneficios son una adecuada valoración clínica antes de empezar, luego plantear las estrategias de adaptación y finalmente disfrutar de un programa de ejercicio personal, seguro y saludable.
La rodilla hace parte de una cadena de elementos (pie, tobillo, cadera y pelvis.) diseñados para amortiguar el impacto que recibimos del piso con cada paso, zancada o pedalazo que damos. Esta energía de impacto se reparte entre estos amortiguadores; su buen uso obvia una sobrecarga y finalmente evita una lesión. Se sabe que la coordinación entre estos elementos amortiguadores es la mejor estrategia para su óptimo funcionamiento sin olvidar que la pelvis juega un papel fundamental, precisamente al ser el centro de gravedad de todo el sistema, es decir, el punto de estabilidad cuando me muevo. CONCLUSIONES • Si quiero cuidar mi rodilla, la mejor forma de hacerlo es utilizandola sin miedo, pero de una manera adecuada. • La salud de mi rodilla está determinada por el buen funcionamiento de mis pies, mi cadera y mi pelvis. • Una adecuada estabilidad de la pelvis asegura un buen funcionamiento de mi rodilla. • La coordinación de los músculos desde los dedos de los pies hasta los de mi cadera es la garantía para mantener unas rodillas sanas para correr, bailar y saltar. • La mejor forma de prevenir una lesión de rodilla es acudir a una valoración profesional especializada en la que me prescriban un programa personal de ejercicio pensando en mí. BODYTECH 55
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Esta temporada comparte en familia, celebrando de una manera diferente con estos cocteles libres de alcohol, ideales para los niños y personas de cualqueir edad que quieran despedir el año con lo mejor de una vida saludable... Eso si, no olvides tomarte una deliciosa copa de espumante a las 12 de la noche del último día de este año, con la única condición de brindar por un próximo año lleno de salud, energía y mucho deporte...
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Virgin Colada: ½ Vaso de jugo de piña fresca ¼ Vaso de leche de coco ¼ Vaso de leche condensada Hielo hasta arriba, licuadora y listo. Para decorar utiliza cerezas, casquitos de piña con su cáscara y lo mejor de tu creatividad navideña. Virgin Mary: ¾ Vaso de jugo de tomate ½ Copita de caña de zumo de limón 3 ó 4 gotas de salsa picante 1 Pizca de pimienta 1 Pizca de sal 3 ó 4 Gotas Amargas Añade hielo, revuelve enérgicamente y decora con una ramita de apio muy verde y muy fresca. Mojito Virginal: 5 ó 6 hojas grandes de yerbabuena muy fresca 1 Cucharada de azúcar ½ Vaso de Soda ½ Vaso de gaseosa de lima limón 2 ó 3 gotas amargas Comienza por macerar las hojas de yerbabuena y el azúcar en el fondo del vaso. Añade hielo, el resto de los ingredientes, revuelve enérgicamente y decora con una ramita de yerbabuena y una rodaja de limón. Daiquiri de Fresa: ½ Vaso de jugo de fresa fresco ¼ de vaso de gasoesa de Lima Limón Hielo, licuadora, y listo. Para decorar corta una fresa por la base y colócala en el borde del vaso junto con una rodaja de naranja fresca para dar colorido. Mango Sour ½ Vaso de zumo de mango ½ Copita de caña de zumo de limón ½ Vaso mitad de soda y mitad de gaseosa de lima limón Mezcla todos los ingredientes, añade bastante hielo y decora con un trozo de mango con su cáscara (preferiblemente roja) dentro del coctel y ya está.
Los cocteles virginales de Bodytech son una recomendación exclusiva del famoso barman colombiano MAURICIO DUQUE quien acaba de ser nombrado uno de los 6 mejores bartenders de la ciudad de Miami, con su coctel “Radioactive Martini”, una mezcla de whisky 12 años, Cointreau, Redbull y tónica, el cual BRILLA en las luces moradas de las mejores discotecas de esta ciudad. FELIZ NAVIDAD! P O R
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Ambientación: FONTANA Florez / Patricia Paris, Copas: DUPUIS
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NUTRICIÓN
Ensaladas a favor y en contra Las barras de ensaladas pueden parecer a simple vista el lugar más saludable de un restaurante. Sin embargo, inclinarnos inocentemente por algunos de sus ingredientes podría hacer de éstas una temible amenaza para nuestra figura... La barra a veces atenta contra nosotros y lo que muchos no sabemos es que algunas de las más populares ensaladas y aderezos pueden aportar la misma cantidad de calorias, sino más, que una hamburguesa doble carne con papas a la francesa. Para evitar que esto te suceda, te debes enfocar en seleccionar hortalizas frescas y coloridas y evitar salsas espesas, quesos y toppings como los croutones y la tocineta.
PREFIERE
GRASA (grs.) x 30 grs.
CALORIAS x 30 grs.
Remolacha
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5
Zanahoria
0,5
12
Garbanzos
1,5
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Pepino
0,5
11
Hongos
0,5
11
Queso Parmesano
3,5
54
Lechuga Romana
0,5
5
Tomates Frescos
0,5
4
Semillas de Girasol
9
103
Vinagreta Baja en Grasa
5
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GRASA (grs.) x 30 grs.
CALORIAS x 30 grs.
Tocineta
12
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Queso Doble Crema
9,5
114
Ensalada de Repollo
3
42
Croutones
5
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Queso Crema
6
178
Aguacate
11
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Ensalada de Macarrones
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Salsa Caesar
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Ens. de Atún con Mayonesa
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EVITA
H&B Una de las barras de ensaladas dignas de ser recomendadas por su saludable selección, es la de H&B, preparada minusiosamente por John Jairo Alvarez, el Jefe de Cocina de esta especial pasteleria y café de Bogotá. F O T O G R A F Í A
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O C K E S T R A
Navidad con Talento local
Música local para dar, convidar y olvidar… Llega diciembre cargado de múltiples ofertas en el tema musical. Compilados de toda índole buscando un pedazo del, cada año menos atractivo, ponqu’e de ventas de fin de año. Me impresionaron dos cosas fundamentalmente; la primera, el precio de casi todos los “discos del año + su valor agregado” que para ser franco son económicos y muy bien complementados, comparados con los precios del mercado en general – sin contemplar los piratas obviamente! Lo segundo que me impresionó, fue el amplio surtido de producto local que existe para esta temporada navideña, sobre todo en el segmento del pop y sus miles de caretas; tropical-pop, techo-pop, rock-pop, balada-pop, crossover-pop, fusión-pop, jazz-pop, regia-pop y otros afines aún por identificar… Lo cierto es que el talento local tiene mucho que decir. Aunque también, el que mucho habla mucho era, me atrevo a hacer un rápido recorrido sobre lo que he alcanzado a escuchar y ver de los discos de este fin de 2004, sin pretender más que un vistazo a los que nuestros talentos tienen que ofrecer y que además puede ser una guía para una elección diferente para esta navidad. De Carlos Vives y su “Rock de mi pueblo” me siguen quedando dudas, me parece que la idea le gana a su propuesta. Como dije antes, hay más conceptos que resultados musicales. Es un buen álbum, hay coros excelentes pero la verdad no veo una canción que pase a la inmortalidad como en sus discos anteriores. Es extraño pero a este CD algo le hace falta, creo que está escrito en tan variados momentos personales, combinado con semejante aspiración conceptual como la de comparar el Missisipi con el Guatapirí que uno acaba un poco perdido entre el Carlos de los clásicos, el de la provincia y el del rock. Desviación. “Mi Sangre” de Juanes le pudo más la expectativa y la campaña publicitaria que su tercer álbum. Sería injusto decir que es un disco mediocre, pero que no está a la altura de sus expectativas, si puede ser un aproximado menos visceral. Muchos me van a caer encima por esto, pero creo que “un día normal” es mil veces mejor que el más reciente. Lleno de lugares comunes, “clichés” y frases de cajón e invadido por una melancolía patriotista y un melodrama emocional muy personal, Juanes nos lleva por su mundo de carranga-pop con gracia y estilo. Con su camisa negra, lo más rescatable de su álbum, o sin ella, el paisa es un músico excepcional además de un “hermoso” ser humano pero creo que esta vez su ángel y su manager pudieron más que su sangre. Transite con precaución. Bacilos tiene esta extraña marca de que su primer millón jamás les va hacer pasar por “sinvergüenzas”. Hoy, su nuevo sonido parece haberse acomodado más a su último trabajo que a su primero, que a mi es el que más me gusta, pero supongo que el éxito anterior los hace evolucionar mas allá de su formula mágica de hits radiales en su formato. Faltará ver como este grupo se consolida pues cuando lo vi en vivo me dejó un sinsabor de “tabaco y channel”. Andrea y su proyecto solista es la emancipación de los Atercios en estado de gestación y luz maternal. Un álbum de cuna lleno de secretos y sonidos derivados de una experiencia única e irrepetible como Andrea misma. Un disco transitorio hacia un destino incierto en una carrera de éxitos de la banda bogotana de mayor trascendecia de los últimos años. El retorno del “Los de Adentro” es algo más que “una canción”. Nos regalan su nuevo álbum producido por “Chucho Merchán” y su llegada es agua fresca para una mercado inundado de tanta pachanga-pop en la radio nacional con su primer éxito “Nubes Negras”. Rock básico y fundamental, simple, directo y con un sonido muy propio desarrollado a fuerza de desventura y cuatro años “limpiando mesas y parqueando importados” en Miami. Reducidos a trío, suenan mejor que nunca y esperemos que no se nos “nublen” cuando se reencuentren con el éxito nuevamente. Pero hay más, los primerizos de Lucas Arnau, Catalina Pineda, Superlitio, Supervelcro, Mojarra Electrica, ………………, Morris y los del Sitio, Maria& Maria aún algo de CiaIltda. Hay de todo como en botica, unos muchos mejores que otros pero lo rescatable es la oferta, por fin en la discotienda, hay un solo rack de música joven colombiana y esta lleno! Seguramente hay miles más que desconozco, no recuerdo o sencillamente jamás he oido. Perdón a todos ellos a quien no he tenido la oportunidad de oir o reseñar pero es sobretodo a los que no reconozco o identifico, a los que quiero felicitar y mandarles un beso, pues me parece, independientemente del género, que sus cojones son lo más importante de todo este movimiento, sin gente como ustedes no habría música joven y estariamos en manos de tanto compilado refrito y tanto regueton insoportable y sólo digno del mayor de los olvidos....feliz navidad! BODYTECH 63
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Fotografía por jose vicente daza 66 BODYTECH
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ARIES
TAURO
GEMINIS
( Mar. 21- Abr. 19 )
( Abril 20 - Mayo 20 )
( Mayo.21- Junio 20 )
REGENTE La Rueda de la Fortuna ARCANO 10 MENTE Comienza una época de abundancia y mejoramiento, recibirás los frutos de tu esfuerzo. CUERPO Trata de ser más constante, no te olvides de que a la hora de hacer ejercicio lo más importante es la regularidad. ESPÍRITU Te rondan los engaños, no dejes que se desvanezcan tus proyectos, todo depende de tí.
REGENTE La Muerte ARCANO 13 MENTE Cambios drásticos en tu vida. Hay un renacimiento, una nueva forma de enfocar lo que para tí es realmente importante. CUERPO Los paseos al aire libre alternados con el gimnasio te darán muy buenos resultados, caminar descalzo en la hierba te recargará de energía positiva. ESPÍRITU Obstáculos, momentáneos que serán superados. La fortuna, aunque retrazada, llegará.
REGENTE El Juicio ARCANO 20 MENTE Movimiento, renacimiento moral, despertar, todo lo que te atormenta tendrá solución. Debes enfocarte. CUERPO Ten cuidado con los deportes acuáticos. Evita accidentes, haz ejercicio moderado. ESPÍRITU Con tu corazón como arma estás en el tiempo propicio para enfrentarte a todo lo que antes pensabas imposible. BODYTECH 67
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CANCER
LEO
VIRGO
( Junio 21- Julio 22 )
(Julio 23 - Agosto 22 )
( Agosto 23 - Septiembre 22 )
REGENTE La Emperatriz ARCANO 3 MENTE Tiempo de sembrar, la iniciativa ronda tu mente, todo lo que te propongas en este momento te dará grandes frutos. CUERPO Debes acoplar las actividades físicas con las intelectuales, recuerda que tu cuerpo es tan importante como tu mente. ESPÍRITU No dejes que las malas influencias desbaraten lo que has conseguido con tanto esfuerzo.
REGENTE El Loco ARCANO 22 MENTE Estarás cargado de sensualidad y pasión, alejarte de tu pareja puede salirte caro. CUERPO Sigue con tus deseos de tener un cuerpo armonioso, la alimentación balanceada es un buen complemento a tu rutina. ESPÍRITU La prosperidad llega acompañada de las ventajas de ser un líder, aprende a canalizar esta cualidad para que las ansias de éxito no te hagan caminar por el sendero errado.
REGENTE La Torre ARCANO 16 MENTE Castigo del orgullo, cuida muy bien lo que haces porque puedes caer en la imprevista desgracia, todo acto tiene consecuencias. CUERPO Los excesos comenzarán a evidenciarse, la rumba, el estrés y todo lo que atenta contra tu cuerpo, cuídate, la salud es lo más importante. ESPÍRITU No seas tan malhumorado, lo único que te traerá será disgustos, la gente no siempre piensa como tú. No dejes que tu relación se rompa.
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LIBRA
ESCORPION
SAGITARIO
( Septiembre 23 - Octubre 23 )
( Octubre 24 - Noviembre 22 )
( Noviermbre 23 - Diciembre 21 )
REGENTE El Mundo ARCANO 21 MENTE Castigo de orgullo, cuida muy bien lo que haces porque puedes caer en la imprevista desgracia, todo acto tiene consecuencias. CUERPO Tendemos a creer que hacer dieta es aguantar hambre y esto no es más que un mito.Visita al nutricionista, la comida no debe ser un obstáculo sino una ayuda. ESPÍRITU Aprende a comportarte, el descontento no debe alterarte e inducirte a un estado de locura.
REGENTE La Estrella ARCANO 17 MENTE Comienzas el año con gran esperanza, la idea de abundancia trae consigo buenas noticias, piensa positivo. CUERPO Hacer ejercicio no sólo debe convertirse en algo rutinario, existen alternativas para que no sea aburrido. Diviértete. ESPÍRITU Los mensajes agradables que transmites con tanto entusiasmo serán tu carta de presentación, una sonrisa siempre ayuda.
REGENTE El Ahorcado ARCANO 12 MENTE Puedes despreocuparte, tendrás lujos y triunfos resultado de tu esfuerzo. CUERPO No tienes que hacer sacrificios, con el ejercicio regular sin exagerar es suficiente, este debe ser algo que te agrade, no que te torture. ESPÍRITU La libertad no tiene porque pesarte, haz buen uso de ella y no pisotees, recuerda que mi libertad termina donde comienza la del otro. BODYTECH 69
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CAPRICORNIO
ACUARIO
PISCIS
( Diciembre 22 - Enero 19 )
( Enero 20 - Febrero 18 )
( Febrero 19 - Marzo 20 )
REGENTE El Papa ARCANO 5 MENTE Alegría y futuro prometedor bajo el aspecto sentimental. Convivencia feliz y reuniones festivas. CUERPO No te ganas nada con tener remordimientos, comienza ya con tu rutina, controla tu alimentación y esos kilitos de más que adquiriste por el desorden se irán más rápido de lo que piensas. ESPÍRITU Tu lealtad será quien te libre de las intrigas, la desconfianza y el engaño, la firmeza de carácter es tu mejor cualidad.
REGENTE La Templanza ARCANO 14 MENTE Nuevas luces, nuevas relaciones, las reuniones agradables traen novedad y armonía. CUERPO Tu energía estará al cien por ciento, momento propicio para explorar en deportes competitivos. ESPÍRITU Armonía y equilibrio, te acompaña la fuerza y la iniciativa.
REGENTE La Justicia ARCANO 8 MENTE La posibilidad de negocio te traerá fortuna, hay que arriesgar para poder lograr. CUERPO Alterna el empleo con el ejercicio y combínalo con pausas, fatigar tu cuerpo puede traerte malas consecuencias. ESPÍRITU La Equidad en la vida familiar. La justicia es un regalo de Dios y está presente en el momento de recibir lo que nos merecemos, disfruta esta época de felicidad . BODYTECH 71
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última palabra en regalos para este fin de añO
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FELIZ NAVIDAD
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