23 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

fitness magazine

ABRIL 2007

Una mirada fitness A

MarĂa Fernanda Yepes Anorexia fashion MEDIDAS EXTREMAS

Distance: 170,01 in

Distance: 220 in

fitness magazine 2 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ÍNDICE

EDITORIAL 04 Del Director CRÓNICAS 07 5 Minutos 08 Retrato 10 Superación 12 Crónica de Peso 14 Alto Rendimiento 17 Dr. Bodytech PORTADA 18 Anorexia Fashion 24 María Fernanda Yepes FITNESS 31 Fitness Tip 32 Mujer 36 Personalizados 42 Prevención 44 Médico 48 Top Seis 50 Hombre 54 Fitness BIENESTAR & OCIO 56 Bienestar 57 Yoga 58 Sexo 62 Nutrición 66 Gourmet 68 Eventos 70 Horóscopo 71 Musitech

CONSEJO EDITORIAL Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza. DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Guillermo Roa • Coordinadora Editorial: Sonia Rebellón • Editor Internacional: Michelle Morales Editores Médicos: Felipe Daza / Cesar G. Garcia / Leonor Zuleta • Colaboradores: Andrea Guzmán, Ricardo Waldman • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Tráfico: Aura Rosa Lozano • Diseño & armada: Cjaramillo e.u. / Pilar Mejía Nancy Cuéllar • Fotografía: José Vicente Daza • Preprensa: Elograf ltd. • Impresíon: Quebecor World Bogotá. DEPARTAMENTO CIENTÍFICO: MÉDICOS DEL DEPORTE: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza. VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño • FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez,Atalia Páez,Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS/DIETISTAS: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño,Vanesa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

SEDE EDITORIAL : Cra. 4-A No. 57-00 Teléfono: 3-45 5732 Fax: 312 72 92. Bogotá, Colombia. F OTOGR AFÍA : José Vicente Daza • M ODELO: María Fernanda Yepes • VESTUARIO: Kassis • A SISTENTE : José PedrazaP RODUCCIÓN : Juan Carlos Camacho / Claudia Rubia • M AQUILLAJE : Felipe Alarcón

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del director

Una canasta familiar en forma

a última Gran Encuesta Integrada de Hogares - GEIH revela las nuevas tendencias en la conformación de la futura canasta familiar en los estratos medios y altos de las principales ciudades colombianas. Sus nuevos protagonistas son los temas de tecnología y salud, los cuales desplazan a ciertos productos y servicios que lentamente se diluyen en su falta de actualización o por cambios en los hábitos del consumidor o en las tendencias de los mercados. Si revisamos los resultados de la encuesta nos damos cuenta que de cierta forma coinciden con el sólido crecimiento del CMD Bodytech en los últimos años y su potencial futuro. Veamos: El estudio muestra que la industria de los “gimnasios” ha crecido de tal manera, que sobresale notoriamente en las estadísticas del Dane. Si importar si es por salud o estética la previsión ﬁnanciera que la población hace acerca del tema “ﬁtness” empieza a ser prioritaria en esta nueva balanza. Igualmente muestra que los temas estéticos y de belleza en el género femenino tomarán aún más fuerza que en años anteriores. Allí de nuevo, el CMD Bodytech tiene su espacio, pues nada más evidente que, para mantenerse bien, lo primero “GIMNASIO en la lista de prioridades femeninas es Y NO FÓSFOROS, hacer ejercicio.

¿No será que estoy describiendo una mañana soleada departiendo con amigas antes de una clase de spinning o de aeróbicos? Desde el punto de vista poblacional, el crecimiento de jóvenes adultos urbanos se consolida como un grupo significativo y demarcador de tendencias dentro de las principales ciudades. Al revisar nuestras estadísticas descubrimos que son nuestro segmento más grande de afiliados. ¿Coincidencia? Por ultimo, revela la encuesta, que la gente gastará su dinero en parafernalia tecnológica: internet, celulares, plasmas, computadores y todo lo relacionado con revolución de última generación. Pues bien, visitar nuestras sedes no se aparta mucho de estos enunciados. Nuestras máquinas son de tecnología de punta, los sistemas de control cada vez más seguros y sofisticados, las sedes más modernas y avanzadas, llenas de plasmas y TV satelital, la pagina web está recién remodelada y con varias sorpresas para este 2007. Mejor dicho, los resultados del DANE no pueden ser más promisorios para nuestro CMD Bodytech y eso que no saben que vamos a abrir cuatro sedes más este año además, de cotizar en la bolsa.

CONTEMPLA LA NUEVA

Otro de los ítems que ganará espacio CANASTA FAMILIAR QUE en la reserva menDISEÑA EL DANE.” sual será el entretenimiento. Hoy la EL TIEMPO, MARZO 12/07 gente es más dada a comprar diversión y esparcimiento ya sea grupal o personal para relajarse, para evitar el estrés y sentirse mejor. 4 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Camilo Jaramillo R. camilo@cjaramillo.com

Posdata: ¿Alguien verdaderamente cree que la nueva campaña de Pilsen representa al obrero colombiano?

crónicas POR: GUILLERMO ROA

MINUTOS FITNESS CON

NATASHA

KLAUSS FOTOGRAFÍA: MARCELO GRECCO

¿CÓMO ENTRENA? “Me gusta hacer ejercicio por la mañana, voy de 3 a 5 veces por semana y mi plan de entrenamiento incluye trabajo cardiovascular, pesas y spinning. Lo importante del entrenamiento es realizarlo de manera regular y con un seguimiento de especialitas para poder ver los resultados.”

¿DIETA? “Mi plato preferido es el arroz con pollo y las chequitas (platanitos fritos), pero no los como muy a menudo, preﬁero cuidarme con frutas, verduras y mucha agua. Luego de las 6 de la tarde me olvido de las harinas.”

LE APASIONA... …el baile y la música, me transportan a un lugar mágico. …los bolsos y las carteras, tendría cientos. …Villa de Leyva me relaja, me libera, me desconecta de la realidad, quisiera vivir allí. …el Mar Mediterráneo, Barcelona y Madrid me alucinan. …la película “Mar Adentro”. …los animales, pero libres. …tener otro hijo y hacer cine. Visítela en: www.natashaklauss.tv

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retrato

Fotografía: Archivo Bodytech

Desde el comienzo

ORRÍA EL AÑO

1999 Y BODYTECH COMENZABA

su camino hacia el bienestar mientras este publicista paisa iba de paso por Bogotá con el objetivo de estudiar en Boston, Estados Unidos. Sin embargo, su viaje se vio truncado por la negación de la visa. En ese momento resolvió asumir el reto de trabajar en Bodytech. Estaba encargado del counter entregando candados a los afiliados y controlando su ingreso, con unos “sofisticados” oído musical carnés de cartón numerados del 1 al 30, al tiempo que manejaba la publicidad interna de la sede. “Fueron tiempos de muchas enseñanzas y solidaridad, pues entre muchas cosas, recuerdo compartir un computador con el departamento de sistemas”, afirma Andrés.

ANDRES SARAY

Un director con buen

CAMBIO DE RITMO Su buen desempeño en Bodytech lo convirtió rápidamente en pieza fundamental dentro de la empresa, estuvo presente en la remodelación de la sede de Chapinero, y en las aperturas de Cedritos y Colina luego de las cuales su vida cambió por completo. A pesar de no conocer bien las características de trabajo en la Costa Caribe, “acepté la dirección de Cartagena, y me fui a la primera sede fuera de Bogotá”. Esa determinación lo obligó a un cambio de cultura, de costumbres y de ritmo de vida, sin embargo, y a pesar de todas las variables, Andrés nunca imaginó que allí encontraría la materia prima para hacer realidad uno de sus sueños: conformar su propia banda de rock europeo.

Andrés / 32 / Soltero. Medellín, Antioquia Director Regional Costa Bodytech

A LA FECHA En febrero cumplió 7 años en la empresa y está convencido de que las cosas en la vida se logran a base de trabajo, perseverancia y sacriﬁcio. “Bodytech es mi escuela, he sido formado por gente talentosa que me ha direccionado por la línea del éxito”. Conﬁesa que está en su mejor momento y a punto de demostrar que, además de los buenos resultados en las sedes de la costa, su música sorprenderá a propios y extraños por su calidad y profesionalismo. “Amo la música tanto como a Bodytech, son mis dos pasiones”. Abrazo grande para “el bacán” que maneja la costa con encanto paisa! Por : Guillermo Roa

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superación del director

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

Líder en las buenas y las malas.

Coronel en pie de lucha El Coronel Gabriel Cardona llevaba una carrera militar ejemplar dirigiendo a su tropa en el frente de batalla, hasta que un accidente lo puso a librar el más duro combate de su vida.

Un frío estremecedor recorrió de pies a cabeza al Coronel Cardona luego de ser derribado por un arma no convencional utilizada por la guerrilla que le dejó incrustadas 50 esquirlas en todo su cuerpo. Horas más tarde este guerrero, famoso por su disciplina deportiva, comenzaría a enfrentar el futuro apoyado en uno solo de sus miembros. “La mitad de mi cuerpo no servía, la infección era muy alta y estuve a punto de perder uno de mis ojos”, afirma Cardona, que cuando se enteró de su condición decidió regalar todos sus implementos deportivos y desechar las pantalonetas para sumergirse en un oscuro túnel depresivo. Su vida cambió por completo. EL TIEMPO DECISIVO Pasados seis meses de cuestionamientos internos comenzó su dispendioso proceso de recuperación. “Recuerdo que me levantaron y me mareé en menos de 15 segundos”, dice Cardona, quien para ese entonces había perdido toda su capacidad física. Sin embargo, el amor por sus hijos y las ganas de vivir motivaron su recuperación. Durante un año acompañado por su fisioterapeuta personal y Bodytech, alcanzó un buen estado físico. “Un día alguien me dijo que compitiera deportivamente y quedé de tercero en mi primera carrera de bicicleta”, razón por la cual, la empresa Harmony dedicada a la investigación en aparatos para discapacitados, le ofreció probar prótesis de última tecnología construidas en titanio, con bomba de aire y un tobillo en fibra de carbono que emula los movimientos del cuerpo humano, sin embargo, dice el Coronel, que lo más importante fue demostrarse a sí mismo hasta donde era capaz de superarse y con esa mentalidad y dedicación llegó a correr la maratón internacional de Nueva York, la más importante del mundo. 10 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

EFECTOS Hoy va a la playa en pantaloneta y sandalias, para mirar al mundo de nuevo con ojos de esperanza, la misma que lo motiva a trabajar en un sueño convertido en realidad, la Liga de Deportistas Discapacitados de las Fuerzas Armadas, fundada por él mismo y patrocinada por Bodytech. Desde allí ayuda a muchos que, como él, perdieron una parte de su cuerpo pero ganaron amor por la vida y fortaleza para salir adelante. “Pongo mi caso como ejemplo para que ellos también den esos mismo pasos, uno se siente en un hueco en el lado oscuro de la vida y mi deseo siempre ha sido sacar a estos muchachos de ahí y ponerlos a ganar medallas y a ser personas competitivas. Un aplauso para todos ellos y también para mi querido Bodytech”.

“Estuvo “Estuvo 66 meses meses postrado postrado en en una una cama cama yy aa pesar pesar de de eso eso corrió corrió la la maratón maratón de de Nueva Nueva York; York; la la más más importante importante del del mundo”. mundo”.

de peso

POR: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

Razones de padre, razones de peso.

“Mi hijo me hizo perder 35 kilos” Andrés M. Suárez I 28 I Comercio Exterior I Soltero

ivía con sus 140 kilos de peso y se sentía inservible, se le diﬁcultaba caminar, difícilmente cabía en su carro y la rumba se limitaba a una silla. No podía desplazarse más de 2 cuadras seguidas sin parar, se sentía mal, miraba las fotos que le tomaban en las reuniones familiares y sabía que debía cambiar, por salud y por estética. “Me sentía mal conmigo mismo, sentía vergüenza de mi estado”. SU MOMENTO CRUCIAL

Andrés no podía trabajar y estaba en casa sin hacer nada, era el estorbo de todos, la gente lo miraba raro y su encierro lo aislaba socialmente, además tenía una cirugía de espalda y lucía convaleciente. En enero de 2005 él y su familia viajaron al Cabo de la Vela en la Guajira, viaje que para Andrés se convertiría en una tortura, ya que allí, no pudo caminar más de 50 metros sin ahogarse. Su hijo, por su parte, le decía que estaba muy gordo y que debía hacer algo por su salud, dos razones que lo llevaron a tomar la decisión más importante de su vida. “Cuando mi hijo cuestionaba mi gordura, había algo en mí que me motivaba a cambiar; sentía la responsabilidad de ser “normal” y cambié mi vida”. CAMBIO DE HÁBITOS

Cuando llegó a Bodytech no hablaba con nadie, tal vez, porque con 140 kilos de peso y 2 metros de altura lo único que inspiraba era impresión. “Yo era el más gordo y el más grande de la sede, además cuando hacía ejercicio, sudaba tanto que parecía que me hubiera bañado con la ropa puesta”. Conﬁesa que empezar no fue fácil y a pesar del desaliento de sus amigos; su padre, los entrenadores y los médicos del deporte siempre lo apoyaron. Lo primero que hizo después de empezar con su plan de entrenamiento fue asesorarse con una nutricionista, cambió el arroz, la papa y el plátano por las frutas y las ensaladas y dejó el cigarrillo. Ahora no toma gaseosa, come en pequeñas cantidades y consume mucha agua. 12 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

LA CLAVE

Andrés ha perdido 35 kilos en año y medio y pasó de talla 44 a 38 en sus pantalones. Entrena constantemente de lunes a viernes, va regularmente a ciclovía los domingos en bicicleta y asegura que se puede comer lo que se quiera pero con moderación. “La clave está en no desanimarse porque los resultados no van a llegar en 15 días”, dice, mientras abraza a su hijo, su mayor motivación. PLAN DE EJERCICIO Frecuencia : 5 días x semana Caminadora : 30 min./dia Elíptica : 30 min. /dia Pesas : 90 min. /dia Abdominales : 5 veces x semana

alto rendimiento

En la foto de izquierda a derecha: el Teniente Mora, el Coronel Cardona, el Cabo Loaiza y abajo el Soldado Cardona

El equipo de alpinismo de discapacitados de las Fuerzas Armadas; dignos de admiración

Huellas de triunfadores En la actualidad es cada vez más común escuchar sobre excursiones y travesías a altos picos y nevados en la disciplina del alpinismo, sin embargo, esto llama particularmente la atención cuando quienes van a escalar les falta una pierna. Arreciaba una intensa brisa y la temperatura llegaba a 25 grados bajo cero, allí se encontraba el equipo de Alpinismo de la Liga de Deportistas Discapacitados de las Fuerzas Armadas dando la pelea con sus prótesis enclavadas en la inclemente nieve a más de 5 mil metros de altura. El dolor por el frío producto de las difíciles condiciones climáticas ponía a prueba la preparación de estos deportistas que se habían entregado por completo para conseguir esta hazaña. El cuerpo se resistía a conseguir la cima pero la mente empujaba con la fuerza del corazón paso a paso y segundo a segundo. Toda esta maraña de sentimientos se fusionó en un interminable abrazo y las lágrimas brotaron de los ojos de estos guerreros, lágrimas que demostraban la superación y el valor del primer equipo colombiano de alpinistas discapacitados en conseguir los más de 5.300 metros de altura del Nevado del Cocuy. Lo habían logrado.

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POR: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

PREPARACIÓN DE CORAZÓN

Este equipo es el producto del trabajo constante de excombatientes discapacitados, quienes impulsados por el amor a la vida y el deporte, se preparan día a día con el objetivo de alcanzar nuevas metas. “Todo está en la persona, porque a pesar de la tecnología y los avances físicos, si no se tiene un espíritu de superación no se llega a ninguna parte”, aﬁrma el Coronel Gabriel Cardona, fundador de la Liga. Llevan más de 5 años entrenando juntos, apoyados por un equipo de especialistas multidisciplinario que en la actualidad sustenta Bodytech, quien se ha convertido en la guía técnica que contribuye a una preparación más profesional, con equipos de última tecnología y un cuidadoso seguimiento. “El Centro Médico Deportivo es clave porque nos ha permitido crecer técnicamente y competir por milésimas de segundo y por preparación profesional con deportistas de todo el mundo”, asegura el Teniente Edgar Mora, integrante del equipo. INCANSABLES

Además del patrocinio de Bodytech, estos deportistas se mueven constantemente para conseguir más adeptos que quieran comprometerse con sus objetivos. “Hemos tocado muchas puertas pero para que nos miren como deportistas, no con lástima y es muy bonito como la gente nos ayuda”, señala el Soldado Edgar Cardona, integrante del equipo de alpinismo. Otro de los objetivos de estos luchadores, es convertirse en ejemplo para los jóvenes enseñando el deporte como una alternativa de vida, buscando que la sociedad lo entiende como componente fundamental en el desarrollo de las personas, además de crear en las empresas la cultura del bienestar y la importancia de impulsarlo a todo nivel.

Las maratones de Miami, Nueva York y Washington, han sido testigos de estos valientes

OTRAS DISCIPLINAS

La Liga de Deportistas Discapacitados del Ejército Nacional fue fundada en el año 2002 con el objetivo de brindar una alternativa de rehabilitación para los militares lesionados en combate. En sus inicios contaba con 6 integrantes y en la actualidad son más de 70 excombatientes que se preparan en 10 disciplinas deportivas entre las que se encuentran buceo, atletismo, pesas y alpinismo. Su dedicación y esfuerzo les ha permitido competir en diferentes pruebas nacionales e internacionales obteniendo signiﬁcativas posiciones. Competencias tan importantes como la media maratón de Bogotá y Medellín, y las maratones de Miami, Nueva York y Washington, han sido testigos de esta nueva raza de deportistas comprometidos que hoy tiene el compromiso de dejar en alto el nombre del país. Entre sus más cercanos retos están los mundiales de ciclismo paralímpicos y algunos torneos nacionales de Tenis de Campo, otra de las disciplinas practicadas por estos atletas.

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Doctor Bodytech

Escríbanos a: medico@bodytechgym.com

Por: Dr. César Giovanni García • Fotografía: José Vicente Daza

¿He visto que algunos usuarios limpian las máquinas y luego le aplican un liquido. Qué contiene y para qué sirve? Es un líquido antiséptico, que además

de limpiar y secar el sudor sirve para eliminar posibles gérmenes que podrían transmitirse a otro usuario. Además de ser una medida higiénica sirve para el control de enfermedades infecciosas. ¿Si estoy embarazada puedo hacer ejercicios abdominales? No hay problema. Los ejercicios abdomina-

les se pueden trabajar durante el embarazo. La principal precaución es descansar sentada entre una serie y otra, pues permanecer mucho tiempo acostada puede disminuir la circulación al bebé, además se debe respirar en forma adecuada expulsando el aire al elevar el tronco. ¿Cuánto tiempo luego de comer puedo entrenar?

Depende de la comida. Si es un almuerzo con todo se deben esperar entre 2 a 3 horas dependiendo del contenido de grasa de la comida y del metabolismo de cada quien. Entre más grasa, más tiempo. Si es una comida muy ligera poco grasosa con 1hora podría ser suﬁciente. ¿Bajé de peso pero me quedaron unos gorditos alrededor del ombligo, cómo los bajo? Bajar la gra-

Este es un líquido antiséptico que sirve para el control de enfermedades infecciosas.

sa localizada es supremamente difícil pues el organismo tiende a bajar de todo lado y antes de bajar esa grasa la persona podría perder masa muscular. Algunas personas responden bien a la combinación de mesoterapia y ejercicio pero para la mayoría la única solución es la liposucción pues fue inventada originalmente para esos pequeños y odiosos gorditos. ¿Puedo aumentar cola sin subir de peso? Para subir “cola” o músculo glúteo se requiere un entrenamiento especial e intenso y una dieta muy precisa. Generalmente se necesitan suplementos, pero si la persona está mal asesorada y no escoge la debida suplementación y dieta podría subir de peso en donde menos lo desea. Lo mejor: una orientación personalizada en el servicio médico.

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anorexia

del portada director

m e d i d a s

e x t r e m a s

fashion 18 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Mucho se ha escuchado hablar sobre la anorexia en diferentes medios de comunicación, revistas, congresos, colegios y un sin número de publicaciones en Colombia, pero más se ha escuchado hablar sobre la moda, las tendencias y sobre todo los modelos a seguir para entrar a formar parte de las grandes pasarelas Europeas y Neoyorquinas, factor que se ha convertido en todo un anhelo para un alto porcentaje de la adolescencia en el país. Por: Equipo Editorial FotografÍAs:GEORGE MAYER

l problema parecería ser sencillo de explicar y muy común por estos días: los jóvenes desean parecerse cada vez más a los grandes artistas y modelos a costa de cualquier cosa: su salud, su estado físico, su bienestar e inclusive su propia vida, sin embargo, la problemática toma particular importancia cuando los directos responsables de poner el tema sobre la mesa son menores que no sobrepasan los 15 años, sin un carácter formado, ni una guía profesional adecuada y que cada vez se arraigan más en el imaginario colectivo de las nuevas generaciones, dentro de lo que podría denominarse la moderna Anorexia Fashion. La obsesión por el peso parece ser toda una epidemia mundial y Colombia hace parte de ella. Juan David Contreras, director de la agencia de modelos Look Models Colombia, afirma que esta cultura viene de Europa, en donde se impuso la moda de las mujeres sin curvas, sin senos y sin derriere. “Las jovencitas están mentalizadas en ser modelos de grandes marcas o actrices y tienen el concepto de la extrema delgadez, por eso dejan de comer, vomitan lo que comen y comienzan a enfermarse”. Según un reciente estudio de la Universidad de Antioquia y de la Universidad Nacional de Colombia, más de 80.000 jóvenes entre 14 y 19 años padecen anorexia o bulimia. A pesar de no contar con cifras dentro de la farándula, existen quienes aseguran que el problema está muy arraigado en el país, Adrian Munevar director de la agencia de modelos Eviterna Model Management., asegura conocer múltiples casos de anorexia. “Tengo una jovencita que dice sentir pereza de masticar los alimentos, además hay muchas mo-

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delos y actrices famosas en nuestro país que sufren y han sufrido de esta patología, claro siempre en secreto para no despertar polémica”. En noviembre del 2006 la modelo brasileña Ana Carolina Reston murió a sus 21 años en Sao Paulo, víctima de esta enfermedad, su muerte nuevamente prendió las luces en las pasarelas internacionales acerca de este flagelo, aunque algunos aseguran que su muerte se debió al inoportuno manejo de especialistas y tratamiento adecuado, lo cierto es que falleció y hace parte de la lista negra de jóvenes que sucumben ante las tentadoras malformaciones de los conceptos de la extrema delgadez. Como este caso existen muchos más dentro del mundo fashion que manifiestan la realidad de esta problemática tanto en las pasarelas como en el cine y la televisión, convirtiéndose en puntos de referencia para la gente del común. (Ver Recuadro)

los artistas también lloran Son los artistas y personalidades de la farándula, quienes cada día deben enfrentar la competencia cruel de la industria, donde los lamentables 6 kilos de más que pone la TV, o los impresionantes 10 kilos que pone el cine, se convierten en un elemento no negociable cuando de conseguir trabajo se trata. Es por esto que cada día modelos y artistas se ven avocados a la necesidad de ceñirse a un régimen alimenticio muy severo y una disciplina deportiva excesiva, que los lleve a obtener una figura óptima para los medios, lo que en lenguaje común significa estar entre 6 y 8 kilos por debajo de su peso normal. Y aunque esto parezca alarmante es simplemente la punta del iceberg. Lo más dramático de todo es que los espectadores creen que todas las estrellas BODYTECH FITNESS MAGAZINE

que admiran poseen cuerpos perfectos, absolutamente delgados, firmes y marcados, obsesionándose con la idea de tener una figura igual, sometiéndose a programas de ejercicios desproporcionados y a dietas absolutamente mal sanas. Y mientras esto sucede, los medios se olvidan de contar la mitad de la historia donde, por ejemplo, las fotos y tomas que llegan al ojo del espectador han sido antes intervenidas por mecanismos como el “photoshop” y otras diversas herramientas para maquillar los defectos físicos de los ídolos de turno, incluyendo grasa localizada, abdómenes protuberantes, celulitis y demás características de los seres humanos comunes y corrientes. El resultado, espectadores hipnotizados con la idea de cuerpos perfectos que están muy lejos de existir en la realidad, así como artistas y modelos poniendo en riesgo su vida para no perder su empleo. Luisa Pontes modelo a los 15 años, se convirtió en anoréxica por temor a engordar y no poder continuar con su trabajo. “Conozco a muchas que han tenido este problema, porque toda joven que sueña con convertirse en modelo o entrar al mundo de la farándula, y no es raro en nuestra sociedad, si se le dice que es bella con 46 kilos lo creerá. La cuestión no es saber quien es víctima y culpable, existe parte de responsabilidad de los medios y del mundo de la moda”, aseguró Pontes, quien a sus 26 años, logró rehabilitarse y hoy estudia la carrera del periodismo. El avance de la anorexia en el mundo fashion es alarmante. La presión por mantener una figura extremadamente esbelta se ha convertido en una amenaza para estos profesionales y para sus seguidores quienes, envueltos en un círculo vicioso, amenazan con generalizar un estilo de vida peligroso y autodestructivo. 20 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ganchos vivientes Dentro del mundo del modelaje existe el concepto de tener modelos con extrema delgadez para mostrar mejor las colecciones. Los diseñadores al momento de seleccionar a sus modelos optan por un tipo de mujer que pueda servir como ‘un gancho de ropa viviente’, es decir, que cualquier diseño le quede bien en una colección. Si bien es cierto que la mayoría de las mujeres no tienen este prototipo, hay algunas que sí, por metabolismo o simple constitución física, no obstante es necesario decir que las latinas tienen su propio estilo, su cadencia y sus curvas, lo que sumado a su estatura choca con los criterios que maneja la belleza fashion, por esta razón no se ven muchas mujeres latinas en las pasarelas europeas. Este rechazo conceptual acentúa el propósito juvenil, a veces fatal, de llegar a como de lugar, a parecerse a las modelos y actrices europeas genéticamente diferentes. Pese a esta cruda realidad los diseñadores y empresas de televisión colombianas no han sido del todo influenciados por esta tendencia. “Algunos de ellos siguen pensando que el vestido se ve mejor en un cuerpo más real, más natural y menos sintético”, señala Adrian Munevar. Sin embargo, cada día se ven más mujeres y niñas ultradelgadas en agencias de actuación y modelaje por lo rentables que resultan en campañas publicitarias. De acuerdo con la nutricionista Leonor Zuleta miembro del área médica del Centro Médico Deportivo Bodytech, “La sociedad debe ser alertada como un todo. Los desfiles son sólo un reflejo de lo que pasa. Si las modelos son delgadas sobre la pasarela es que existe un modelo en la sociedad que exige a las mujeres ser así, el problema está en que no todas pueden ser iguales físicamente”.

estrellas y anorexia fashion Muchas personas famosas a lo largo de la historia, cantantes, deportistas, actores y modelos, han sido víctimas de la anorexia a causa de las presiones de los medios y de su obsesión por mantener una figura de acuerdo a los estándares de la televisión y el cine. Algunas de estas personas inclusive han perdido su vida después de largas agonías de ansiedad y debilidad física. Tal es el caso de Karen, la vocalista del famoso grupo Los Carpenters quien a la edad de 32 años sufrió un infarto cardiaco debido a sus desórdenes alimenticios. Por su parte, la deportista olímpica Christy Henrich, quien padeció una severa anorexia después de ser informada de que debía peder peso sustancialmente si quería ser parte del equipo olímpico de su país. Henrich murió a la edad de 22 años después de sufrir una insuficiencia orgánica múltiple debido a esta enfermedad. Otras artistas como Mary Kate Olsen, Calista Flockhart y Nicole Ritchie no han podido ocultar su obsesión por la delgadez. Cada vez se les ve más y más delgadas, hasta tal punto que dejan de ser las mujeres bellas y atractivas que saltaron a la fama por sus atributos físicos, para convertirse en unos esqueletos andantes, con muy poca sustancia para seguir atrayendo a sus fans. La anorexia no es sólo cosa del sexo femenino. Hombres tan brillantes e importantes como Franz Kafka, denominado “el artista del hambre”, han sufrido de severas formas de anorexia, representadas en dietas muy estrictas y/o excesivas rutinas de ejercicio. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

movimiento mUnDial Italia, país considerado la meca de la moda en el mundo, ya prendió las alarmas para evitar la masificación de esta enfermedad, el gobierno de ese país está impulsando un código ético que prohíbe desfilar a menores de 16 años, y obliga a someter a las modelos a controles médicos para asegurar un óptimo índice de masa corporal y exigiendo además a los diseñadores introducir tallas más grandes en sus colecciones. En países como España, Chile y Brasil este movimiento también está tomando fuerza y las normas y leyes ya se ven reflejadas en las pasarelas. Sin embargo, en Colombia la cosa no ha tenido mucha resonancia. A la corta edad en que las jovencitas ingresan al mundo del modelaje y la actuación se suma la falta de leyes o acuerdos para la protección de menores. “En el gremio de la moda en el país no existen normas, no hay acuerdos de los organizadores de eventos como Colombia Moda, o el Medellín Fashion Week quienes no exigen tallas mínimas, ni edades mínimas para las participantes, ni ningún tipo de exámenes”, señala Munevar.

anorexia De antaÑo El primer caso de anorexia en la historia se dio en Catalina de Siena. Con 26 años su idea de dedicar su vida a Dios chocó con los planes de sus padres de casarla. Esta situación la llevó a encerrarse en su habitación a maltratarse no comiendo, consiguiendo ingresar al final en la orden dominicana pero con la mitad de su peso.

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No obstante lo que parecería extraño es que luego de haber copiado el concepto y los estereotipos de moda europeas, Colombia parece quedarse corta en la réplica de las normas y leyes que luchan en contra de la Anorexia Fashion, un problema que hace fila para atacar a la población más vulnerable, los adolescentes. Esperemos que el resto del mundo, incluyendo los medios Colombianos, se empiece a contagiar del ejemplo que nos está dando Italia, autoridad máxima de la moda y la belleza. Bodytech es consciente de esta situación y es por esto que cada día más se compromete con sus afiliados, ofreciéndoles los más especializados programas deportivos y nutricionales, diseñados por profesionales de la salud para mejorar la calidad de vida de todos. Los programas están encaminados a enseñar mecanismos sanos y adecuados para alcanzar y mantener una salud física ideal, donde el peso y volumen corporal sean los adecuados para mantener una vida, plena sana y feliz.

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El prestigio de Catalina de Siena se extendió rápidamente y tras su muerte, a los 28 años, contaba con muchas seguidoras religiosas. A raíz de esta historia aparecen muchos casos de anorexia en las religiosas de la edad media. El ayuno era un medio para que el espíritu triunfara y no la carne. Estar sin comer era considerado como un signo de santidad. A esta anorexia sufrida por el seguimiento a Dios se llamó “Anorexia santa”.

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portada

UNA MIRADA FITNESS A Belleza paisa con talante, criada entre olor a estiercol y verdes pastos, modelo de profesión y actriz de corazón sexy. Minutos de un ejercicio preciso de degustación visual. POR : GUILLERMO ROA H FOTOGRAFÍA :A RCHI 24 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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como le dicen de cariño, vio nacer a Bodytech y lo ha seguido desde siempre con mucha constancia y dedicación, mejorando su calidad de vida y sus hábitos alimenticios. Hoy se identifica plenamente con su concepto, realiza un sin número de actividades fitness y no cambia su vida por nada. Esta comunicadora social trabaja con su cuerpo en el mundo del modelaje y sabe que necesita estar en forma, por esta razón maneja una cultura corporal admirable, tanto en sus hábitos físicos como en los nutricionales, entendiendo el bienestar de manera integral. “Me gusta sentirme bien física y mentalmente”, afirma.

Hablando de ejercicio María Fernanda ha logrado un equilibrio muy interesante en su vida diaria. Sus mañanas comienzan con una sesión de estiramientos indispensables para evitar molestias y lesiones, seguidos de 40 minutos de pesas para obtener un buen tono muscular, todo desarrollado sobre superficies inestables. “Es muy importante, lo recomiendo ya que se estimulan músculos internos que normalmente no se trabajan con ejercicios cotidianos de pesas”. Luego tiene como componente fundamental, tres veces a la semana, 40 minutos de spinning. “Me fascina, pero necesito estar motivada por eso me encanta asistir a las clases grupales”. Mafe está muy a gusto con las máquinas de última generación con pantallas de `Touch Screen´ (manejo digital sobre pantalla). Para ella son el mejor invento, ya que puede tener un entrenamiento entretenido todo el tiempo en aparatos como las bandas trotadoras, no obstante, no las utiliza con mucha intensidad porque, según ella, tiende a adelgazarse con facilidad. A su plan de entrenamiento se suma una de sus prácticas más amadas, el Pilates. Dos veces por semana se entrega a la técnica que le aporta paz, tranquilidad y un trabajo integral a su cuerpo. “Desde que conocí el Pilates lo he practicado, es una técnica que me ayuda a diversificar mi ejercicio”. 26 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Otra de sus prácticas preferidas es el Fitball, en donde fortalece sus músculos y mejora su postura entrenando con balones de grandes dimensiones, María Fernanda sabe que no es la intensidad sino la calidad del ejercicio lo que le ha permitido desarrollar postura, estabilidad, resistencia y un cuerpo armónico. Uno de sus pilares fundamentales es su entrenador personalizado, quien la guía hacia sus objetivos en menor tiempo. “Soy muy inquieta y me gusta preguntar sobre las últimas tendencias y ejercicios, los entrenadores personalizados saben mucho y eso da mucha confianza”, señala.

Al Aire Libre Todas las mañanas complementa su plan de entrenamiento con una caminata ecológica en los cerros orientales bogotanos, sube unos 40 minutos y desciende en una hora, intenta hacerlo todos los días. “Me siento purificada, me despeja la mente y regreso renovada por el paisaje”, dice. Para ella, la mejor hora para ejercitarse es la mañana, “porque se activa todo el sistema nervioso, cualquiera sea la actividad, siempre recomiendo empezar el día haciendo ejercicio”, además los fines de semana le gusta escalar en Suesca (Cundinamarca) y baila cada vez que sus horarios se lo permiten.

“Somos lo que comemos” Uno de los factores que más han contribuido a su figura es la manera de alimentarse a diario. La conciencia en la alimentación es básica para cualquier persona y María Fernanda lo sabe. “En Colombia tenemos malos hábitos alimenticios, muchos fritos y muchos carbohidratos que nos obligan a revaluar la alimentación en el país”, asegura. A ella le gusta estar informada y a la vanguardia sobre la nutrición y opta por la alimentación sana al 100 por ciento. “Se deben comer alimentos frescos, cero químicos, cero enlatados, cero embutidos y sobre todo mucho agua”. 27 27

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Lo primero que come en las mañanas es un batido de penca sábila que, según ella, es bueno para la digestión, luego continúa con un plato de frutas que puede ser papaya, melón o mango, menú que alterna con una fusión de cereales acompañados de yogurt. La media mañana es suplida por otro vaso de yogurt y una fruta fresca. El almuerzo, por su parte, es el momento en el que se permiten proteínas como el pollo, pescado o carnes, con lentejas, garbanzos y otros granos acompañados de una abundante ensalada de verduras y un buen vaso de jugo. “A veces termino con un postre de frutas o con mi pasión, un delicioso helado”, asegura. La cena es el cierre del día y el menú es variado. Dentro de sus alternativas están una lata de atún con tomate, sushi, una buena ensalada o una crema de verduras. “Eso si cero harinas, el cuerpo necesita alimento liviano para dormir”, aconseja. Como buena antioqueña le encanta la bandeja paisa, sin embargo ella asegura haber reinventado este plato típico de su región. “No puedo con la carne, el arroz, el plátano, el huevo…en fin me hace mucho daño toda esa mezcla, entonces mi nueva bandeja paisa es: frijoles, arroz, carne, chicharrón y mucha ensalada”. Los fines de semana la dieta es un poco más laxa y entran a su menú la arepa con queso y uno que otro antojito que de lunes a viernes son prohibidos y combatidos con su entrenamiento.

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Pilates es mi ejercicio

Su vida artística Desde muy pequeña Maria Fernanda Yepes quiso ser malabarista de un gran circo, quizá por eso desde muy corta edad se ha preocupado por tener una figura atlética y muy sana, objetivos que hoy se evidencian gracias a su dedicación, sin embargo, terminó convirtiéndose en modelo. Sin proponérselo comenzó a modelar desde los 14 años, actividad que luego de haberle dado la oportunidad de viajar por el mundo, hoy ha quedado en segundo plano, ya que está inmersa en su nuevo objetivo, convertirse en una gran actriz. Admiradora de Gael García, Robinson Días y Vicky Hernández entre muchos más, estudió actuación en Barcelona y ahora asiste a talleres de corporalidad enfocados a esta profesión. El fruto de todo su esfuerzo se verá, en parte, dentro de poco tiempo en una novela con RCN en donde ella realiza un papel de reparto. “Se que a los colombianos les va a gustar y se van a encariñar con este personaje”, dice María Fernanda, quien también dedica sus esfuerzos a una fundación, creada por ella misma, para ayudar a las mujeres víctimas de violencia intrafamiliar en las comunas de Medellín. María Fernanda Yepes continuará trabajando por su cuerpo, su salud, y su carrera pero sobre todo porque sus sueños nunca dejen de existir.

Agradecimiento especial a Vestuario & Accesorios: Agua Bendita / Medellín BODYTECH BODYTECHFITNESS FITNESSMAGAZINE MAGAZINE

fitness

MINUTOS PARA UNOS PIES

MÁS

FUERTES P: MI M  Fotografía : José V. Daza Vestuario : Kassis

Subirse a la trotadora con los pies descalzos durante tres minutos es todo lo que necesita para fortalecer sus pies y mantenerlos en forma. El uso de zapatos nos protege de todas las inclemencias del piso como las superﬁcies punzantes, suciedad y humedad. Sin embargo al usarlos de una manera tan prolongada la fortaleza de los músculos responsables de la estabilidad y la correcta postura al caminar se debilitan. Procure caminar en superﬁcies sanas como el pasto, la arena o la caminadora y no se exceda de los tres minutos recomendados. Para niveles avanzados el máximo tiempo no debe sobrepasar los 10 minutos. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Mujer

EJERCICIOS EXTREMIDADES INFERIORES DEL CUERPO

Por muslos ﬁrmes Por: Manuel Sánchez

Entrenador Personalizado Sede Cabrer a

i bien, es importante enseñar unas piernas acordes a su simetría corporal, es aún más importante, obtenerlas de una manera saludable a través de un diagnóstico clínico y médico antes de ponerlas en forma. Prepárese porque le daremos una alternativa para obtener unos muslos de acero, pero no olvide asesorarse de los profesionales del ejercicio, los cuales recomendarán lo más adecuado para usted. METODOLOGÍA

Entre las recomendaciones podrían incluirse 3 sistemas de trabajo denominados: circuitos, superseries o bloques; comprendidos por sesiones entre 3 a 5 y repeticiones entre 12 y 16 dependiendo del músculo a trabajar, los cuales serán aplicados a las necesidades individuales en procura de un resultado magníﬁco. Fotogr afía: José Vicente Daza • M: María Fernanda Yepes • Vestuario : Bodytech • tennis : New Balance • Asistente: José Pedr aza

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aza

1 AVANZADA MANCUERNAS ESTÁTICO

Tomando un par de mancuernas una en cada mano, un pie se desplaza hacia la parte anterior del cuerpo en contacto completo con el suelo, mientras que el otro, va en dirección opuesta y apoyado en su punta para buscar un nivel adecuado de estabilidad entre ambos y con rodillas semi-dobladas (fase 1 ), se comienza a desplazar el segmento superior del cuerpo perpendicular al suelo en la medida que las rodillas se ﬂexionan a un ángulo de 90º (fase 2), para luego volver al punto de inicio.

SENTADILLA MÁQUINA HAMMER

Se ponen los pies sobre la base de la máquina a lo ancho de los hombros, en la medida en que estos se anclan con apoyo conjunto de columna vertebral sobre el banco vertical del mismo y acompañados de una ﬂexión leve de rodillas (fase 1). Se desplaza el cuerpo hacia abajo ﬂexionando las rodillas a un ángulo máximo de 90º (fase 2), para luego facilitar la regresión al punto de partida. producción: Juan carlos Camacho / Claudia Rubia • Maquillaje : Felipe Alarcon • Uniformes : BODYTECH

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3 PRESS DE PIERNA ACOSTADO Semi-sentado con apoyo completo de columna vertebral en la base de la máquina, se colocan los pies a la amplitud de los hombros sobre la plataforma superior. Con las piernas extendidas y rodillas en semiﬂexión (fase 1), se acerca el segmento inferior del cuerpo hacia el superior, ﬂexionando las rodillas hasta formar un ángulo no menor de 90º (fase 2) para retornar luego al inicio del movimiento. Entre las recomendaciones para moldear sus muslos podrían incluirse tres sistemas de trabajo denominados: circuitos, superseries o bloques.

HACKA Se colocan los pies al diámetro de amplitud de los hombros sobre la plataforma de la máquina, al mismo tiempo que se ajusta la zona lumbar y glútea en la banca superior (fase 1), luego se estiran las piernas en posición de semiﬂexión (fase 2), regresando de nuevo al comienzo del ejercicio.

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personalizados

Entrenando Entrenar para jugar al golf de manera profesional no es tarea fácil; factores como la genética, la fisiología y la biomecánica se traducen en habilidades deportivas que deben ser desarrolladas y potenciadas para lograr el máximo rendimiento, Daniela Ordóñez lo sabe, por eso tiene su entrenador personalizado. ¡Como toda una campeona!

JAIRO ANDRÉS MAHECHA CORTÉS Profesional en Ciencias del Deporte Entrenador Personal Sede La Cabrera Fotografía: © Patrick Micheletti 36 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

con “Swing” Desde que tenía 6 años Daniela Ordóñez ha practicado el golf con mucha entrega y dedicación, sin embargo hoy, a sus 13 años debe trabajar duro para llegar a figurar entre las mejores de esta disciplina. “Lo primero que se debe tener es entrega y pasión por lo que se hace, si se parte de esa base se puede llegar lejos, sin embargo si lo que se quiere es alcanzar la cima, además de las ganas y la entrega se deben conjugar factores como la técnica y la metodología, que a la postre se verán reflejadas en mejores posiciones, un alto nivel competitivo y deportistas de talla mundial”, asegura Jairo Mahecha Entrenador Personalizado de Daniela. Esta Golfista ha tenido que pasar por un arduo proceso lleno de entrega y trabajo duro. Lo primero que se desarrolló fue el test para valorar la capacidad aeróbica donde se determinó que Daniela debía continuar desarrollando su sistema cardio-respiratorio para mejorar su resistencia, a fin de evitar desconcentraciones o errores técnicos en competencia por fatiga o stress. Seguidamente esta deportista se sometió a test de resistencia muscular, que arrojaron la necesidad de realizar fortalecimiento general, haciendo énfasis en los miembros superiores para evitar posibles lesiones de hombro y mejorar la distancia en sus golpes, además de trabajar su región abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad y potencia de su swing. A su vez las pruebas de fle-

xibilidad, indicaron que se debía ampliar su movilidad para obtener más amplitud en el movimiento y mayor tiempo de aceleración para impactar la bola obteniendo un lanzamiento más largo.

Luego de la aplicación de estos tests y acorde con el calendario competitivo de la deportista y objetivos ﬁjados, se efectuó la planiﬁcación de la preparación física y técnica para el ciclo de entrenamiento, que hoy la convierte en una deportista más completa e integral. Actualmente Daniela se siente en un proceso de mejoramiento contínuo que le permitirá pelear grandes torneos alcanzando destacados puestos y reconocimiento por su desempeño. CICLO DE ENTRENAMIENTO. FRECUENCIA 2-3 VECES POR SEMANA.

• Carrera contínua (progresiva o de ritmo variable) en banda rodante durante 15-20 minutos entre el 70% y el 80% de su Frecuencia Cardiaca Máxima determinada en el test de resistencia aeróbica • Ejercicios de elongación pasiva • Sentadillas sin carga 4*12 reps. • Flexoextensiones de brazos 3*10 reps. • Dorsales remo con mancuernas o banda elástica 3*12 repeticiones • Hombros vuelos laterales con banda elástica, rotación interna y externa 5*15 reps. • Tríceps trasnuca con banda elástica 3*15 reps. • Abdominales altos 3*20 reps. • Abdominales oblicuos 3*20 reps. • Orador dinámico con balón 3*15 reps. • Ejercicios de ﬂexibilidad pasiva y FNP. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Como Daniela existen muchos deportistas de alto rendimiento en deportes como la esgrima, el automovilismo, el motociclismo y el tenis que buscan consolidar su plan de entrenamiento con metas específicas. Entendiendo esta realidad el Centro Médico Deportivo Bodytech cuenta con procesos personalizados para la preparación física de deportistas de alto rendimiento o deportistas aficionados que deseen mejorar su capacidad competitiva. Existen 4 pasos básicos a tener en cuenta a la hora del entrenamiento para esta clase de deportistas:

das las disciplinas tengan una forma particular de afrontar su preparación.

1. VALORACIÓN FÍSICA FUNCIONAL A través de la evaluación fisiológica de los deportistas, se analizan factores para crear perfiles individuales de sus fortalezas y debilidades respectivas, formando la base para el desarrollo de estrategias de entrenamiento. A su vez se usan los tests y las pruebas para la valoración fisiológica general de los atletas y la medición de parámetros deportivos.

Las acciones técnicas son aquellos movimientos de secuencias estructuradas especíﬁcamente para llevar a cabo los objetivos de una disciplina.

3. PLANIFICACIÓN, DOSIFICACIÓN Y CONTROL Es en este punto donde se ejecutan todos los contenidos programados por el entrenador con el ﬁn de potenciar al máximo las capacidades del individuo. (Aplicación de diferentes cargas de trabajo, variación de magnitudes, tiempos de recuperación y frecuencias semanales). Es importante tener en cuenta las unidades pedagógicas de organización del entrenamiento (macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones de trabajo), en las cuales se desenvuelve el entrenamiento. Cada una de estas unidades tiene unos componentes básicos de organización que son: el volumen, la intensidad, la densidad y la frecuencia. También es importante controlar el plan de entrenamiento, con pruebas funcionales que den cuenta de los logros, estancamientos o retrocesos para ajustar los siguientes ciclos de trabajo. 4. TÉCNICA Y TRANSFERENCIAS La técnica especíﬁca de cada deporte hace que to-

Trabajando con la ayuda de su entrenador sus miembros superiores, su región abdominal y lumbar, Daniela mejora día a día su swing.

Fotografía: José Vicente Daza

2. CARACTERIZACIÓN DEL DEPORTE Con los resultados de la valoración individual es preponderante para el equipo interdisciplinario (Entrenador, Médico, Nutricionista, etc.) encargado, desarrollar su plan de entrenamiento estableciendo el perﬁl del deporte, para determinar el porcentaje de utilización de las diferentes capacidades físicas obteniendo un óptimo rendimiento; este proceso es denominado Caracterización del Deporte.

El desarrollo de las capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, ﬂexibilidad) de un individuo lo llevan a un mejor rendimiento en sus competencias; por este motivo es necesario ejecutar los gestos especíﬁcos de la disciplina una vez se termina un entrenamiento.

REFERENCIAS y BIBLIOGRAFÍA • González Gallego, J. (1998). Fisiología de la actividad física y del deporte. Ed. Mc Graw Hill. Barcelona España. • MacDougall JD and Wenger HA. (1991) The purpose of physiological testing, In J. D. MacDougall, H. A. Wenger, & H. J. Green (Eds.), Physiological testing of the high-performance athlete (2nd edn., pp. 1 – 5) Champaign, IL: Human Kinetics. • Viru A and Viru M. (2001) Biochemical monitoring of sports training, Champaign, IL: Human Kinetics. • Svensson, M. y Drust, B. (2005) Testing soccer players, 2005 Taylor & Francis Group Ltd, Research Institute for Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, UK.Journal of Sports Science, 23(6):601-618, • Platonov, V. “El entrenamiento deportivo. Teoría y Metodología”, Editorial Paidotribo 2ª Edición, 1991. AGRADECIMIENTOS: Mg. Sc. Rafael Ernesto Avella Chaparro, Esp. Darío Mendoza Romer,. Lic. Adriana Colorado Arango, Carmen Cecilia Cortés.

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Fundación Cardio Infantil

Ser joven y saludable está “in” Dr. Germán Salazar Santos

Director Unidad de Adolescentes • Fundación Cardio Infantil

in lugar a dudas una de las etapas más complicadas del ser humano es la adolescencia, por esta razón las generaciones de padres y abuelos estamos en la obligación de inculcar a nuestros jóvenes, hábitos saludables, adicciones sanas y toma de decisiones asertivas.

sibilidad dentro de un marco de respeto, responsabilidad e intimidad, podremos alcanzar un equilibrio donde aparecerá el concepto de pudor, permitiéndoles ser conscientes y dueños de si mismos, llegando a protegerse de una forma integral y respetando de igual forma a los demás.

La pubertad es una etapa determinante en la vida de cada individuo y dependiendo de cómo se enfrente, se verá reflejada en el futuro como algo positivo; salud, o como algo negativo; enfermedad.

Como medida preventiva de enfermedad, la tendencia actual con los adolescentes debe ser promover la práctica de ejercicio y estilos de vida saludables, con lo cual realmente lograremos una verdadera prevención contra enfermedades futuras iniciando desde la edad temprana y no esperando a ser adultos.

Durante este periodo la persona logra relacionar los rasgos físicos y los de la mente, alcanzando un autoconcepto y una posterior autoestima. Cuando este concepto se logra de una forma armónica, cada individuo está en capacidad de reconocer sus fortalezas y sus debilidades, obteniendo un grado de aceptación. Decir NO en esta etapa de la vida a conductas de riesgo como el alcohol, el tabaco, el uso de sustancias psicoactivas y la iniciación temprana al sexo, es difícil para muchos adolescentes y jóvenes. Esta situación se encuentra estrechamente relacionada con factores como la inestabilidad emocional, el afán de independencia, la curiosidad y la presión de grupo negativa, que llevan a los jóvenes a asumir conductas de riesgo. Una adecuada estructura familiar, acompañada de una óptima comunicación, buena autoestima, límites claros y definidos, un buen manejo de la adversidad y del tiempo libre, son agentes protectores muy importantes contra conductas de riesgo que protegen su proyecto de vida individual. El caso del embarazo no planeado, en el cual conociendo los riesgos a los que se enfrentan no se protegen, es un claro ejemplo de la dura batalla que libran los factores de protección contra los factores de riesgo que en muchas ocasiones convierten a los jóvenes en seres impulsivos y agresivos. Medidas de Prevención Si le enseñamos a nuestros adolescentes a valorar y cuidar su cuerpo en aspectos como salud, belleza, expresión y sen40 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Soy un convencido de que si implementamos estrategias de prevención en temas de salud sexual y reproductiva así como de atención básica de los adolescentes, podremos salvar muchas vidas. Este debe ser nuestro gran compromiso; trabajar en busca de respuestas efectivas a las necesidades propias de los adolescentes de nuestro país. Por tradición los jóvenes no acuden rutinariamente al médico, por considerarlo innecesario, pues se supone que el ser joven implica ser sano, por no saber a qué especialista acudir, o por la carencia de unidades especializadas en esta población vulnerable. Conscientes de ésta realidad surge la Unidad de Adolescentes de la Fundación Cardio Infantil, la cual viene trabajando en la búsqueda de respuestas efectivas a las necesidades propias de nuestro país, lorando los más estrictos criterios de bioética dada la vulnerabilidad y dependencia de la población objeto. Hemos conseguido involucrar al varón dentro de nuestros programas de Salud Sexual y Reproductiva y de atención básica, y además ofrecemos un manejo interdisciplinario e integral de nuestros pacientes, factores fundamentales en el proyecto “Jóvenes Saludables” que busca ser un modelo conceptual de la salud.

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prevencíon

Todo

O’idos

’ cuidese de ’ los volumenes extremos Por: Guillermo Roa

icen los entendidos que los hombres se enamoran por los ojos y las mujeres por los oídos. Esta frase, muchas veces escuchada, resume la importancia de los sentidos en la vida de las personas.

Uno de los sentidos más importantes del ser humano es la audición, que en muchas ocasiones es maltratado por la escasa conciencia de su fragilidad y funcionamiento. El componente auditivo está directamente relacionado con un sin número de actividades del ser humano como el cine, la televisión y la radio. Sin embargo, es poco el interés que genera su cuidado, esto se demuestra en la desequilibrada evolución de la tecnología de sonido, con respecto a las políticas para el cuidado de este sentido, situación que deja en clara desventaja el bienestar personal. 42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Juan David Galindo

La falta de conciencia social y herramientas efectivas para disminuir la contaminación auditiva generan una serie de problemas en este sentido presentados con mayor frecuencia en personas que se desenvuelven en medios laborales muy ruidosos, como carpinterías, construcciones e industrias, en donde las máquinas alcanzan niveles sonoros bastante altos. Pero en general, los daños no solo se limitan a estas industrias: pueden ocurrir en lugares o situaciones en las cuales el nivel de ruido sea muy alto, y en los cuales usted tenga que alzar su voz para poder comunicarse con una persona que esté a menos de un brazo de distancia, como en discotecas, conciertos, calles muy transitadas, aeropuertos, o por explosiones o ruidos de mucha intensidad. En Estados Unidos la situación es y ha sido preocupante, ya que estos problemas han estado presentes en la sociedad y han afectado a muchísimas personas debido en gran parte a falta de protección y prevención. En Colombia, por su parte, a pesar de que existen pocas leyes e investigaciones sobre el tema se ha empezado a crear conciencia de la importancia de prevenir estos daños y lo fácil que es. La relevancia en la consciencia de las personas con respecto al cuidado de los oídos cobra un valor particular cuando se conoce que una vez ocurra un daño grave en los oídos, es irreparable. Es decir, no se puede recobrar la capacidad auditiva después de haberla perdido.

a mayor volumen en la música, mayor rendimiento físico, lo que se constituye en una idea totalmente falsa. El volumen adecuado para toda actividad física es de 85 decibeles, la extralimitación de este nivel tiene efectos secundarios como, dolor en sus oídos, cabeza y ruidos en los oídos (tinitus), entre otros síntomas. El Centro Médico Deportivo Bodytech siempre propende por la salud integral del ser humano, por esta razón recuerda a todas las personas que el volumen de las actividades físicas no afecta el rendimiento en clases grupales o actividades de bienestar. Por ejemplo, investigadores de Johannesburgo, en Sudáfrica, estudiaron las sensaciones de los participantes de sesiones de aeróbicos en cuanto a la música, a diferentes intensidades de ruido. Los participantes preferían la música a 85 decibeles. Tres de cada cuatro personas encontraban este nivel de sonido agradable. La conclusión general extraída es que no existe ningún motivo por el cual, el ejercicio físico deba ser perjudicial para los oídos. *

Tabla de Sonido En la siguiente tabla se indican algunos tiempos de exposición máxima según el nivel de presión Sonora presente:

Fitness para los oídos En el ámbito del fitness existe la creencia de que Nivel permitido

85 dB

88 dB

91 dB

94 dB

100 dB

103 dB

109 dB

115 dB

Exposición de audio

8 h.

4 h.

2 h.

1h.

15 min.

7 min.

1min.

28 seg.

Una vez ocurra un daño grave en los oídos, es irreparable. Es decir, no se puede recobrar la capacidad auditiva después de haberla perdido. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

médico

La diabetes es causada por un problema en la forma en que el cuerpo produce o utiliza la insulina. Esta es indispensable para mover la glucosa (azúcar en la sangre) hasta las células, donde ésta se usa como fuente de energía. A continuación cómo prevenir y sobrellevar esta enfermedad. • Por: Miguel Arévalo Cárdenas Médico del Deporte, Sede Cabrera

Fotografía: Dmitry Ersler ©

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uego de la pausa de Semana Santa, es posible que usted se sienta culpable por la cantidad exagerada de calorías que ingirió, sobretodo las provenientes de dulces, harinas y licor, con la consecuente aparición de las temidas “llantas”, mareos o sed intensas. Usualmente esto no debería generar problemas de salud a largo plazo, aunque usted también podría estar haciendo parte de los 800.000 colombianos que no sabe que tiene diabetes tipo dos.

La diabetes tipo 2 (DM2) es una enfermedad crónica caracterizada por el aumento anormal y persistente del nivel de azúcar en la sangre (llamado glicemia) por una incapacidad de la hormona Insulina para procesarla. Generalmente está asociada al sobrepeso y obesidad en personas mayores. Así que esos kilos de más que se adquieren con el tiempo o con la edad pueden activar la DM2 en una persona predispuesta. Esto también puede ocurrir en personas con hábitos inadecuados como la falta persistente de actividad física o el consumo frecuente de licor.

2.586 millones de dólares, generalmente tratando sólo las complicaciones (ver cuadro). Con este panorama, usted pensaría que no hay salida para un diabético. Si eso cree, no puede estar más alejado de la realidad. En la actualidad existen múltiples esquemas de tratamiento, que incluyen el reajuste nutricional, la incorporación de hábitos saludables, el uso racional de medicamentos y la práctica de actividad física. De hecho, el Ejercicio en especial es usado como una poderosa herramienta de tratamiento, tanto preventivo como terapéutico.

Datos de Diabetes

Beneficios del ejercicio

• Un 50% de los diabéticos no saben que la

• Mejora el control sobre los niveles de glicemia

padecen, y de aquellos que lo saben, la mayoría no lleva un adecuado control.

• En Colombia se calcula que 7% a 10% de la población adulta tiene diabetes (alrededor de 1.5 millones de personas).

• Cada año en el mundo mueren más de tres millones de personas por causas relacionadas con la diabetes.

• El 14 de Noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes La cantidad de personas con DM2 está en permanente crecimiento, debido en parte al aumento de peso en la población general y a la persistencia de sus malos hábitos nutricionales. De hecho, durante el primer semestre de 2006, el diagnóstico de DM2 en BODYTECH alcanzó el 14% de las consultas médicas. Claro que el impacto no es solamente físico, también puede ser económico. Según la Organización Mundial de la Salud, la diabetes representa el 10% de todos los gastos médicos en todo el mundo, unos 442 dólares al año por cada diabético. Para Colombia, eso significa un gasto de

durante el día.

• Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. • Retarda las complicaciones crónicas. • Reduce el peso corporal de predominio central. • Aumenta la sensibilidad de la Insulina. Complicaciones de la Diabetes

• Enfermedades cardiovasculares: Infarto de miocardio y Derrame cerebral.

• Nefropatía diabética: Daño sobre los riñones, agravado en muchas ocasiones por hipertensión.

• Retinopatía diabética: Lesiones de los vasos en retina del ojo, con ceguera y deficiencias visuales en adultos.

• Pie diabético: Consecuencia de la suma de los siguientes factores: daño de los nervios periféricos con pérdida de la sensibilidad, falta de riego sanguíneo hacia los pies, deformidades del pie, trauma e infección. Puede llevar a amputación o la muerte BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Para hacer ejercicio es importante que revise los 12 Tips del Diabético: Tips del Diabético

• Tener una evaluación previa por parte del Área Médica de BODYTECH.

• Se sugieren ejercicios de componente cardiovascular, de intensidad intermedia.

• Incluir ejercicios de pesas con cargas bajas, para grupos musculares grandes.

• Realizar un Programa de al menos cinco sesiones por semana.

• Sesiones no mayores a 90 minutos, para reducir el riesgo de hipoglicemia.

• Tomar 10 a 15 minutos para hacer un adecuado calentamiento.

• Nunca hacer ejercicio en ayunas. Mantener un alimento con azúcar a la mano.

• Mantener una buena hidratación para evitar la aparición de sed.

• Escoger un horario de preferencia matutino para el ejercicio.

• Controlar los niveles de azúcar antes y después del ejercicio.

• Reconocer los signos de alarma (ver tabla anexa).

• En lo posible, no practicar ejercicio solo, sino en compañía de un allegado o un Instructor.

Signos de Alarma durante el ejercicio:

• Aparición de sed intensa. • Mareo o visión borrosa. • Dolor de cabeza. • Malestar general o desaliento. • Sudoración fría. Si usted es uno de nuestros afiliados que sufre de DM2, o tiene sospecha de que puede serlo, recuerde que en el Área Médica se encuentran varios profesionales que pueden brindarle la mejor orientación para que la práctica de ejercicio sea segura, pertinente y con excelentes resultados. 46 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Top Seis TÉ VERDE: Reduce el riesgo de osteoporosis, cáncer,

Bebidas Ultra-saludables Tome su camino hacia

un sistema inmunológico más fuerte, un mejor estado de ánimo y más…

enfermedades coronarias y caries. Esta bebida contiene altos niveles de antioxidantes naturales los cuales protegen las células de varios tipos de agentes cancerígenos. Además, su poder antioxidante puede relajar los vasos sanguíneos previniendo la formación de coágulos en la sangre los cuales a su vez se traducen en infartos o derrames cerebrales. Por último, el té verde contiene ﬂuor el cual promueve la salud dental. Calorías:0

LECHE DE SOYA: Reduce el riesgo de enfermedades

del corazón. Esta bebida vegetal contiene ﬁbra soluble y proteína de soya, nutrientes que ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. En caso de sustituir la leche animal por la leche de soya es recomendable buscar opciones enriquecidas con vitamina A y D. Calorías: 80.

CHOCOLATE CALIENTE: Mejora el estado de ánimo y puede ayudar a prevenir las enfermedades coronarias. La cocoa estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable por regular nuestro estado de ánimo. Su poder antioxidante ayuda con la eliminación de toxinas. Sin embargo, su consumo debe ser moderado ya que la cocoa puede reducir los niveles del colesterol “bueno” en el organismo. Calorías: 195 TÉ DE MENTA: Calma los cólicos estomacales y ayuda a aliviar la indigestión. La menta es un antiespasmódico, agente capaz de relajar los músculos. Adicionalmente, acelera el proceso digestivo y el paso de los alimentos por el tracto intestinal. Calorías: 0 JUGO DE TOMATE: Puede proteger el organismo de múltiples formas de cáncer. El jugo de tomate posee los mayores niveles de antioxidantes relacionados con la prevención de cáncer de pulmones, páncreas, colon, estomago, esófago, seno y cervix. Al consumirlo preﬁera versiones bajas en sodio. Calorías: 31 JUGO DE NARANJA: Disminuye la aparición de ca-

taratas, defectos de nacimiento y estimula el sistema inmunológico. Sus altos contenidos de vitamina C y antioxidantes no solo nos ayudan a estimular el sistema inmunológico y a desintoxicar el organismo. Para obtener aun mayores beneﬁcios preﬁera jugos enriquecidos con calcio. Calorías: 115.

A: M M  • Fotogr afía: José Vicente Daza

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Brazos en Construcción EJERCICIOS EXTREMIDADES SUPERIORES DEL CUERPO

¿Llegó al límite de obtener una excelente musculatura en sus brazos? ¡Muy bien!; es hora de ponerlos a punto. Talvez los consejos de nuestros amigos funcionaron, pero aún falta algo. Recuerde: “En nuestro Centro Médico Deportivo existen expertos en la materia aguardando para protegerlos y esculpirlos”. Póngase a trabajar de una manera más inteligente, buscando asesoría de los profesionales, quienes diagnosticarán el factor conveniente en su caso. Sin embargo, aquí tiene unos consejos de cómo definir esa magnífica musculatura.

Por: Manuel SÁnchez • Entrenador Personalizado Sede Cabrer a

Fotogr afía: José Vicente Daza • M: Juan David Galindo • Vestuario : Everlast • tennis : New Balance

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EXTENSIóN HORIZONTAL CODO POLEA ALTA En posición lateral a la torre de peso, con los pies ancho de hombros y sujetando la polea que se encuentra en el extremo superior de la misma, con la mano del brazo opuesto en flexión profunda de codo y en un plano horizontal, se extiende éste buscando un limitante del movimiento que permita el retorno a la posición de partida.

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METODOLOGÍA Los bíceps, potentes por naturaleza y ubicados en el plano anterior del cuerpo, tienen la característica de ser muy fuertes, por ello adjudicamos 4 sesiones de aproximadamente 12 a 10 repeticiones en circuitos, superseries o bloques. Estos músculos son demasiado resistentes, por consiguiente la repetitividad de los movimientos aplicados a estos nos darían resultados asombrosos, lo que significa que son muy aptos para un estímulo en circuitos o bien en bloques o superseries dependiendo de las necesidades con repeticiones entre 16 a 10.

CROSS OVER HOMBROS Se toman los cables cruzados dispuestos en la zona inferior de cada torre de peso, buscando equitativamente el centro entre ambas. Con pies ancho de hombros, flexión de rodillas y tronco en el plano anterior del cuerpo (fase 1), procedo a halar las poleas en abducción de los hombros hasta formar un ángulo de 90º en cada uno de los brazos (fase 2), conservando la postura del cuerpo aún en el retorno del movimiento.

CURL DE BíCEPS FRONTAL POLEA De frente a la torre de peso, con la polea ubicada en la parte superior de la misma, se toma con ambas manos a lo ancho de los hombros la barra sujeta al cable. Al mismo tiempo, uno de los dos pies se desplaza hacia atrás en punta hasta que los brazos queden extendidos (fase 1), luego se flexionan los codos con la permanencia postural tanto equidistante como frontal (fase 2), para luego retornar a la misma posición de ejecución.

los tríceps son músculos muy resistentes, lo que significa que son aptos para estímulos en circuitos en bloques o superseries 52 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

DOBLE BíCEPS CROSS OVER En las poleas de ajuste ubicadas arriba de cada torre de peso, se toman los cables buscando el centro entre ambas. Con los pies a la amplitud de los hombros y los brazos en cruz (fase 1), se flexionan los codos al mismo tiempo hasta ajustar los músculos bíceps (fase 2) conservando el plano al final e inicio del movimiento.

EXTENSIóN DE CODOS BANCO INCLINADO Acostado boca arriba, en un banco inclinado con los pies en el suelo y sujetando una barra tipo escalera, con una extensión completa de brazos hacia arriba (fase 1), se lleva lentamente y con mucho control la barra en dirección a la frente, flexionando los codos a un ángulo aproximado de 90º (fase 2). Luego, se retorna a la posición de brazos extendidos para comenzar de nuevo el ejercicio.

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fitness

Adaptación: Michelle Morales

Las mejores máquinas para fortalecer brazos, glúteos, abdomen y piernas. .

n la actualidad encontramos un sinnúmero de máquinas de entrenamiento en los centros deportivos, pero con tantas opciones a la mano se nos vuelve cada día más difícil saber cuál es la más indicada para lo que buscamos. El CMD Bodytech investigó acerca de las zonas que más nos cuestan trabajo moldear y adicionalmente, cuáles son las máquinas más efectivas para lograrlo. ¡Atención!

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GLÚTEOS FIRMES: Escalera Estática

MUSLOS FUERTES : Bicicleta Estática

A diferencia de la escaladora, la escalera resulta más efectiva ya que debemos levantar el pie totalmente del escalón y elevarlo hasta posarlo en el siguiente, trabajando así la totalidad del grupo muscular de una forma cíclica. Para mayores resultados súbase a la escalera durante 20 minutos tres veces por semana, asegurándose de apoyar la totalidad de la planta del pie sobre los escalones y de sujetarse de las barras lo menos posible.

Similar a lo que sucede con la escalera estática, la bicicleta permite un movimiento cíclico y continuo en donde utilizamos la totalidad de los grupos musculares. Cuando pedaleamos hacia abajo estamos trabajando los cuadriceps, al tiempo que cuando lo hacemos hacia arriba estamos ejercitando los muslos. Para obtener los resultados que quiere, móntese en la bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana y concéntrese en realizar movimientos circulares completos al pedalear.

ABDOMEN PLANO: Pilates o el Balón de Estabilidad Las máquinas de Pilates son definitivamente las más seguras y efectivas para trabajar la zona “core” y el abdomen. Sin embargo, no es fácil acceder a ellas cuando entrenamos. En este sentido, el balón de estabilidad es un buen sustituto si lo usamos adecuadamente. Para obtener un “Súper” abdomen siéntese en el balón con los pies apoyados en el piso y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Lleve ambos pies un paso hacia delante e inclínese hacia atrás unos diez centímetros. Regrese a la posición original y repita diez veces. Para complementar, retome la posición original y levante la pierna derecha 20 centímetros del piso manteniendo el abdomen firme y la espalda recta. Repita diez veces y cambie de pierna.

BRAZOS TONIFICADOS : Poleas La mayoría de las máquinas de bíceps y tríceps cuentan con apoya-codos los cuales facilitan al movimiento, reduciendo la carga que ponemos sobre estos músculos. Este no es el caso de las poleas, donde cada movimiento se hace libre de cualquier tipo de apoyos. Para obtener unos brazos de hierro realice tres series de 12 repeticiones tanto del ejercicio para bíceps como del de tríceps.

HOMBROS MARCADOS : Press de Hombros Esta máquina permite realizar dos tipos de movimientos: Uno al frente y el otro por encima de la cabeza. Realizar los dos permite ejercitar la totalidad de los músculos del pecho sin omisión alguna. Para iniciar, caliente rotando los hombros en movimientos circulares, 12 hacia delante y 12 hacia atrás. Enseguida ubíquese en la máquina y realice tres series de 12 repeticiones en cada una de las posiciones.

CADERAS REDONDAS : Aductor y Abductor Sentado Existen varias máquinas diseñadas para trabajar estos dos grupos musculares. Busque en el CMD aquella en la que se pueda sentar del todo, de tal forma que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Cuando la encuentre ubíquese en ella pero haga caso omiso del apoya-pies y extienda las piernas por fuera de estos hasta que sus rodillas estén casi totalmente extendidas. Esto le permitirá trabajar más la zona de las caderas ya que en esta posición, todo el trabajo se recarga sobre éstas. Para obtener los resultados esperados realice dos series de 12 repeticiones en cada una de las máquinas.

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Estefanía Leaño • Vestuario: Kassis BODYTECH FITNESS MAGAZINE

bienestar EL PODER

DEL PENSAMIENTO

SI PIENSA QUE SER EL MÁS MUSCULOSO DE SUS AMIGOS LO HACE PODEROSO, PIENSE DE NUEVO. EL VERDADERO PODER SE ENCUENTRA EN LA MENTE.

esde textos como la Biblia, hasta las enseñanzas del Dalai Lama y otros maestros espirituales más contemporáneos, todos parecen coincidir en que una vida buena es aquella llena de pensamientos positivos, mientras que una mala es la sumatoria de pensamientos negativos. Pero, si esa fuera la regla de oro, ¿Porqué todo el mundo no está feliz? La respuesta está en que saber alejar los pensamientos negativos de la cabeza y quedarnos sólo con los positivos, no es una tarea nada fácil. Por esto, cada vez nos inclinamos más por temas espirituales y comenzamos a asistir a clases de yoga y meditación, con la esperanza que los que saben cómo hacerlo, nos lo enseñen.

Con esto en la mente, el atleta logra relajarse y dar lo mejor de sí durante la prueba. Una variación de esta técnica es la de visualizar los pensamientos negativos de una forma material. Por ejemplo, podemos imaginarnos que éstos son como un balón de fútbol y cada vez que se nos aparezcan los podemos patear fuera de vista con fuerza.

Es tal el auge de esta corriente del pensamiento positivo, que cada día se lanzan al mercado más libros, investigaciones y documentales acerca de este tema. Recientemente fue publicado un documental acerca de las consecuencias de los pensamientos negativos en nuestras vidas, en donde muestran los resultados de un experimento que realizó Masaru Emoto, cienExisten varias técnicas y metodologías para hacer tífico de renombre Japonés, quien descubrió que la fluir pensamientos buenos por la mente y dejar pasar composición molecular del agua cambiaba cuando era los malos. Una de las más poderosas es la de reem- expuesta a fuerzas negativas. Teniendo en cuenta que más del 90% de nuestros plazar casi de inmediato LA MÁXIMA EXPERIENCIA DE PODER SE cuerpos esta hecho de el pensamiento malo con agua, imagínese lo que los uno bueno. Esto se debe LOGRA AL ALINEAR NUESTRA MENTE, pensamientos negativos hacer de una manera EMOCIONES Y ACCIONES CON LO MEJOR pueden causarnos. consciente y casi como si corriéramos por un trapo Hoy en día existen muDE NUESTRAS INTENSIONES cuando se nos ha regado chos maestros del penalgo sobre la mesa. Para perfeccionar la técnica es samiento. Sin embargo, todos parecen coincidir con necesario que hagamos un inventario de nuestros que la única y verdadera experiencia de poder se mayores miedos, así cuando vengan a nuestra men- da cuando logramos alinear nuestra mente, nuestras te los podremos identificar fácilmente y expulsar sin emociones y nuestras acciones con las mejores de titubeos. nuestras intensiones. En este momento, nos llenamos Otra técnica bastante efectiva según expertos, es la de entusiasmo, propósitos y sentido. No sentimos de masterizar el arte de la visualización. Por ejemplo, amargura y deja de existir para nosotros el miedo. un atleta que está a punto de entrar en una com- Nos volvemos celosamente comprometidos con el petencia, aleja el miedo y la ansiedad de su mente, entorno y no hay nada que nos pueda derribar. Este visualizándose en el podio y recibiendo una medalla es el verdadero poder. de oro. ADAPTACIÓN: Michelle Morales • Fotografía: José Vicente Daza 56 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

SANTAFE CC Local 212 • TEL: 605 8222 BOGOTÁ CALLE 85 NO 12-81 • TEL: 236 8461 - 530 2115 BOGOTÁ CALLE 31 NO 2-39 • TEL: 781 1669 MONTERIA COLOMBIA

Sexo

Hábitos Cotidianos La disminución de la líbido es un problema crónico por estos días si consideramos que casi un 30% de la población femenina entre los 18 y los 59 años la sufre, al tanto que otro 27% de las mujeres menores de 40 años tienen problemas para alcanzar el orgasmo y casi un 20% sufre de dolores y molestias severas al tener sexo con su pareja.

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que pueden afectar su vida sexual

1. 2. L

a creciente falta de interés sexual se atañe a los quehaceres de la vida moderna donde tantas ocupaciones y responsabilidades, nos dejan con muy poca energía para atender nuestra vida sexual. Sin embargo, no nos debemos conformar con esta explicación ya que hay otras conductas en nuestra vida cotidiana que matan silenciosamente nuestro apetito sexual. LA PÍLDORA.

Los anticonceptivos orales afectan nuestro apetito sexual en la medida en que para funcionar, estos medicamentos afectan los niveles normales de testosterona y estrógenos en el cuerpo. La solución: de la mano con su médico, ensayar con diferentes marcas de píldoras hasta encontrar la que se ajuste mejor a su organismo. MEDICAMENTOS.

El uso de antialérgicos causa resequedad en la zona vaginal e inhibe la producción de lubricantes naturales. Por su parte, los medicamentos para la tensión alta o los antidepresivos generan una relajación excesiva de los músculos genitales haciendo más difícil que alcancemos el orgasmo. La solución: utilizar lubricantes artiﬁciales o aceites especiales y consultar a su médico para buscar medicamentos alternativos que no nos afecten tanto.

FUMAR.

La nicotina contrae las arterias y disminuye la circulación de la sangre en las áreas vaginales, lo que se traduce en una menor sensibilidad en la zona y una mayor diﬁcultad para alcanzar el orgasmo. La solución: dejar de fumar (otra maravillosa razón para dejar de hacerlo).

ASEARSE EN EXCESO.

El uso excesivo de duchas, jabones y tampones perfumados afectan el balance natural de bacterias benignas en la zona vaginal. Esto a su vez puede causar irritación de los genitales e infecciones, causando molestias a la hora de la penetración. La solución: conﬁar en el sistema de autolimpieza de la vagina y limitar el uso de jabones fuertes y perfumados. Si siente mal olor probablemente tenga una infección y los más adecuado es visitar a su médico cuanto antes. Si desea asearse con algún tipo de producto escoja uno sin jabón, hipoalergénico y sin aromas.

EXCEDERSE CON EL EJERCICIO.

El ejercicio bien practicado y sin excesos trae consigo muchos beneficios para la salud física y mental, e inclusive si se practica adecuadamente puede incrementar los niveles de endorfinas necesarias a la hora del sexo. Sin embargo, el ejercicio en exceso nos deja agotados y sin energía para tener sexo, aparte que una rutina muy larga y obsesiva nos puede quitar tiempo precioso con nuestra pareja. La solución: ser más razonables con el tiempo que dedicamos al deporte versus el que dedicamos a nuestra vida íntima; y si vemos que sacrificar el ir a trotar una mañana por quedarnos en cama con nuestra pareja nos parece fatal, talvez estemos teniendo una conducta excesiva con el ejercicio.

yoga

Asanas Grupo II

Bhujângasana Postura de la Cobra Por: Ricardo Waldman

Ejecución Técnica: Boca abajo levantar lentamente la parte superior del cuerpo, con la ayuda de los brazos los cuales se extienden verticalmente manteniendo las palmas en el suelo. Los brazos deben estar bien estirados como dos columnas en tanto que la parte inferior del cuerpo reposa sobre el suelo con los talones y las puntas de pies juntas. Al terminar el ejercicio se puede apoyar la frente en el piso para descansar el cuello.

Efectos Da flexibilidad a la columna vertebral y corrige sus deformaciones, por lo cual se beneficia el sistema nerviso. Estimula los riñones, facilitando su trabajo de purificación y eliminación. Efecto también excelente para todas las vísceras abdominales y para corregir la obesidad de un modo seguro, incluso la de origen endocrino. Da confianza en uno mismo y dominio neuromuscular. Es provechosa para el corazón y proporciona una asimilación de la sabiduría en el plano de las facultades por desarrollar.

Observaciones • Evitar que se separen los pies en el momento de la flexión máxima. • Evitar que la cabeza se encuentre atrás cuando se sube el tronco. • Es importante que el momento de elevación se inicie sin la ayuda de las manos, sino tan solo a fuerza de tracción de losmúsculos de la espalda, y que la flexión de la columna sea lenta y progresiva, pasando de una a otra vértebra.

+ Advâsana (relajamiento boca abajo) El relajamiento debe ser consciente, la mente debe encontrarse alerta y serenamente activa. Al estar relajado, la acción metabólica se reduce al mínimo. La respiración se vuelve lenta y uniforme, el corazón trabaja serenamente, la sangre circula lentamente por las venas pues no hay excitaciones o trabajos manuales que requieran un mayor abastecimiento de sangre. El sistema nervioso en general, descansa totalmente y se recupera de los desgastes sufridos por las actividades, emociones, etc. Relajándose perfectamente durante 10 minutos se reciben los beneficios mayores que en una noche completa de sueño.

Fotografía: José Vicente Daza Modelos:� Alejandra Sandoval Producción: Juan Carlos Camacho Claudia Rubia Asistente: José Pedraza Maquillaje: Felipe Alarcón� Vestuario:� Kassis

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

nutrición

Dietas Hiperproteicas

Por: Leonor Zuleta Fr anco Nutri-dietista CMD Bodytech

¿Prodigiosas o tenebrosas? L

a pérdida de peso incluye muchos factores, como el consumo de calorías, el hábito del ejercicio y la creencia sobre una “correcta” manera de alimentarse. Enfrentando este dilema, muchas personas buscan un arreglo simple. Los autores de dietas poco balanceadas, responden rápidamente, haciendo circular sus ideas a través de libros populares, conferencias y charlas.

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Las dietas altas en proteínas o hiperproteicas las cuales están muy en boga, tal como La Energía de las Proteínas, Incorpórese a La Zona, La Revolucionaria Dieta del Dr. Atkins y La Milagrosa Dieta en 5 Días pueden causar trastornos graves de la función renal en personas susceptibles. Estas dietas imponen una sobrecarga de trabajo a riñón y en individuos que tengan una enfermedad persistente pueden ocasionar una pérdida signiﬁcativa de la función renal. Los estudios sugieren que estas dietas, cuando se realizan por corto tiempo y bajo supervisión médica, no producen problemas en los riñones de personas normales.

Lamentablemente, los trastornos en etapa temprana de la función renal no producen síntomas. Las personas con mayor riesgo a sufrir estos problemas ocasionados por la dieta son las que sufren de hipertensión arterial, diabetes y las personas mayores de 50 años. En un estudio realizado en Estados Unidos una de cada cuatro de las 1.624 mujeres estudiadas presentaba una función renal medianamente reducida sin presentar síntomas. Las dietas altas en proteínas son populares debido a que realmente ocasionan una reducción considerable del peso en poco tiempo, representada principalmente por agua y proteínas estructurales del organismo; solo después de la segunda o tercera semana de una dieta hiperproteica el organismo comienza a utilizar las grasas como fuente de energía.

Las dietas hiperproteicas comparten afirmaciones comunes. Aunque los planes difieren en detalles, comparten algunas afirmaciones:

• Si comemos muchos carbohidratos, tendremos demasiada insulina en nuestro cuerpo. Teniendo como un supuesto resultado el aumento de enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, y un gran número de problemas en la salud.

• Nuestros antepasados gozaron de una dieta alta en proteínas.

• Se puede perder peso rápida y permanentemente consumiendo más proteínas y comiendo pocos carbohidratos. TRES RAZONES PARA DUDAR DE ESTAS AFIRMACIONES:

• La insulina es una hormona que mueve la glucosa desde la circulación sanguínea hasta las células del cuerpo. Por lo tanto, la insulina es de vital importancia para la salud humana, lanzando la energía que necesitamos para continuar con nuestra vida diaria.

• Incluso si aceptamos, para evitar algún tipo de discusión, que la nutrición humana se centró una vez en las proteínas durante un periodo, esto no significa que las dietas altas en proteínas sean las más optimas para nuestra salud, especialmente porque el estilo de vida ha cambiado, nuestros antepasados tenían una dieta rica en proteínas, rica en frutas y verduras, rica en fibra, baja en carbohidratos simples y azúcares refinados, baja en grasas y el consumo calórico era casi el doble de lo que se gasta actualmente, por lo tanto la recomendación diaria era mucho mayor que la que tenemos actualmente. Los alimentos altos en proteínas son probablemente los más altos en colesterol y grasas saturadas, sustancias que pueden promover enfermedades cardíacas y diferentes tipos de cáncer.

• La pérdida de peso gracias a las dietas altas en proteínas producen primero una gran pérdida de agua o deshidratación. Sin embargo, el control a largo plazo del peso signiﬁca la pérdida de grasa y una meta que se debe tener en cuenta, llama al cambio de hábitos alimentarios de por vida. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía: José Vicente Daza

Hay poca evidencia de la adherencia de los pacientes a una dieta milagrosa por mucho tiempo. Al principio la dieta estimula el interés porque se está haciendo algo diferente, y por los rápidos resultados que se obtienen, pero a largo plazo, es una dieta muy difícil de mantener, porque se debe hacer frente al helado casero de la madre, las vacaciones, o a las comidas rápidas. Entonces la dieta se vuelve una bola y una cadena. DIETAS HIPERPROTEICAS PARA ATLETAS O DEPORTISTAS: Uno de los más destacados investigadores, el Dr. Peter Lemon, afirma que los atletas que están involucrados en ejercicios de resistencia y fuerza, deben consumir de 1.7 a 1.8 gramos de proteína por Kg de peso corporal. Muchos científicos en los últimos años, han llegado a la misma conclusión que el Dr. Lemon, de que los requerimientos de proteína para los atletas que entrenan con pesas, deben ser mayores que los recomendados para las personas sedentarias. Las investigaciones han demostrado que las proteínas tienen diferentes funciones y propiedades muy interesantes. Por ejemplo, el concentrado de proteína de suero de leche, tiene propiedades que ayudan a fortalecer tu sistema inmune, además la proteína del suero de leche es excepcionalmente elevada en aminoácidos de cadena ramificada, los cuáles son los que se utilizan principalmente durante el ejercicio, y se ha demostrado que son indispensables en la dieta de todo atleta. Por otro lado están los nuevos concentrados y aislados de proteína del trigo, los cuales tienen un contenido elevado de glutamina, el problema es que ha sido difícil ocultar su ya conocido sabor desagradable. Entre las mejores fuentes de proteína que existen está el suero de leche, la proteína de los huevos enteros, la de los productos lácteos, la de la carne, pescado y pollo. Aunque la proteína de soya tiene algunos méritos y beneficios, tales como un costo muy bajo y propiedades que mantienen estable tu producción de T3 durante periodos de restricción calórica, aún no existe ninguna compañía, al menos en México, que la comercialice en su forma más pura. Para toda persona que vaya a someterse a este tratamiento se recomienda un examen físico y de laboratorio previo a fin de determinar su grado de funcionalismo renal, y además el régimen debe ser 64 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

monitoreado por un médico o nutricionista clínico. Recordemos que no todos los regímenes o planes dietéticos para reducir de peso son adecuados para todas las personas, de allí la necesidad de planes individualizados que atiendan las necesidades particulares de cada individuo.

gourmet

Cortesía: McDonald’s

Los vegetales son los alimentos de menor densidad calórica de todos los grupos alimenticios, además están cargados de múltiples nutrientes.

Naciones Unidas y la OMS recomiendan consumir frutas y verduras y mencionan que el no hacerlo de manera constante es el resultado de la muerte de unas 2.7 millones de personas en el mundo al año.

Los hábitos alimenticios se establecen durante la niñez, los hijos necesitan comer alimentos saludables como cereales, frutas, verduras y proteínas.

Uno de los principales beneﬁcios de las hortalizas, es que por estar compuestas en un 90 por ciento de agua, se constituyen en alimentos hidratantes para el organismo.

¿Y por qué 5 comer ensaladas?

Las ensaladas producen una sensación de ‘llenura’, factor que contribuye a la reducción en el consumo de más alimentos, y por ende, esto evita subir de peso. Además, por ser ricas en ﬁbra, evitan el estreñimiento.

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Ensalada de Atún La receta de esta edición es una saludable ensalada oriental de fácil preparación y exquisito sabor. Este platillo bajo en grasa, con una mezcla única de verduras y atún es una verdadera delicia para su paladar. Bienvenidos y buen provecho. CORTESÍA: ATÚN ALAMAR

PREPARACIÓN Escurrir el atún Gourmet Alamar reservando el aceite para la vinagreta, lavar la lechuga y luego cortarla con la mano en porciones medianas. Deshuesar las aceitunas negras y partirlas en 4 partes cada una, cortar los tomates en rodajas y partirlas en la mitad. Arreglar el pimentón en tiras delgadas, las uchuvas en dos partes y el pepino en dados pequeños (sin semillas). Calentar los champiñones en agua, durante 1 minuto si no los queremos crudos, de lo contrario, lavarlos bien y cortar en cuatro partes. VINAGRETA Picar ﬁnalmente el cilantro, luego mezclar el aceite de atún con el aceite de oliva, la mostaza, el limón, la sal y la pimienta. Emulsionar durante unos minutos para incorporar los ingredientes. Reposar y adicionar. INGREDIENTES (2

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PERSONAS) Atún Gourmet Alamar: 2 latas Lechugas Variadas: 120 grs. Aceitunas Negras: 20 grs. Tomate Rojo: 70 grs. Uchuvas: 40 grs. Pepino: 40 grs. Champiñones: 40 grs. • Pimentón rojo y verde: 40 grs. • Ajonjolí Tostado: ½ cucharada

PARA LA VINAGRETA

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• Aceite Restante del atún • Aceite de Oliva: 2 cucharadas • Cilantro Picado: ½ cucharada Mostaza a la antigua: 1 cucharada Limón: 1 cucharada Sal: 1/8 cucharadita Pimienta Negra: Al gusto BODYTECH FITNESS MAGAZINE

gourmet

¡JARDÍN PLAZA VE ! Los vallecaucanos están a la expectativa por Jardín Plaza, la primera sede Bodytech en la ciudad de Cali, que a partir del mes de abril abrirá sus puertas a los seguidores de la salud, el ejercicio y la belleza. Claro, si usted desea ser afiliado hoy mismo, desde ya puede acercarse al Centro Comercial Jardín Plaza - Local 117 y vivir una experiencia Bodytech.

HAPPY BIRTHDAY En el 2007 se celebran los diez años de fundación de nuestro Centro Médico Deportivo Bodytech. Este año estará lleno de sorpresas y grandes competencias que dejarán sin aliento a más de uno y reafirmarán el compromiso por mejorar día a día la calidad de vida de los colombianos.

BODYTECH ARRAZÓ EN EL PRADERA GOLF El pasado 2 de marzo se llevó a cabo el torneo de Golf en el Club La Pradera Potosí ubicado en la Calera a beneﬁcio de la fundación Ellen Riegner de Casas que apoya a las mujeres de escasos recursos víctimas del cáncer. La premiación ﬁnal estuvo a cargo de Bodytech, quien además de apoyar esta causa participó con el equipo conformado por su presidente, Nicolás Loaiza y su hijo Bryan Loaiza ganadores del torneo.

PARA LA FRONTERA Cúcuta será testigo del mejor y más benéfico cambio de cultura en bienestar. Los cucuteños y todas las personas que viven en esta ciudad optimizarán sus hábitos alimenticios y de ejercicio para mejorar su calidad de vida. En el 2007 la capital Norte Santandereana tendrá su propia sede Bodytech con la más avanzada tecnología, una óptima infraestructura y el mejor servicio en salud y belleza.

Gracias a todos los que colaboraron con la campaña de recolección de materiales escolares 2007

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¿MODA FITNESS? CYZONE Después de un día de buen ejercicio, cuando la energía está en su mejor momento, nada mejor que un buen baño con toda la frescura de una suave brisa marina. Por eso CYZONE ha lanzado cuatro productos para una relajación total: Exfoliante con cáscara de nuez para retirar las células muertas de la piel, Jabón Líquido y Burbujas, Loción para el Cuerpo con extractos marinos que suaviza e hidrata y una deliciosa Colonia Refrescante. Para sentirse de maravilla. En fragancias femeninas, encontrará la línea Seek Out, nuevas fragancias para no pasar desapercibida. Provocativas combinaciones de mandarina y frambuesa con sándalo y otra con frutas cítricas con toques de lavanda. Anímese a tenerlas.

eventos DOMINGOS DE EJERCICIO EN PLAZA MAYOR - CHÍA Todos los domingos en el Centro Comercial Plaza Mayor en el municipio de Chía se vienen celebrando clases de aeróbicos al aire libre. Este evento ha tenido gran acogida por parte de los vecinos del sector y ha despertado interés por el ejercicio y la salud. Anímese a participar. CELEBRANDO SAN VALENTÍN Con clases grupales especiales fue celebrado el día de San Valentín. Todas las sedes tuvieron actividades, lo que demostró una vez más la unión de la familia Bodytech. Rifamos premios entre los participantes de las clases en cada sede. DONACIÓN DE EXCELENCIA El pasado 12 de febrero se realizó la donación de 7 equipos modernos y de óptima tecnología para la Corporación Creciendo Como Seres de Excelencia. La donación contribuye al mejoramiento de la calidad de vida de personas con problemas Cerebro Vasculares, Esquizofrénicos y de Alzheimer. Este es el primero de varios eventos de ayuda social que realizará Bodytech en el 2007. RCN VIVE CADA MAÑANA LA EXPERIENCIA BODYTECH En alianza con RCN, Bodytech ha estado en la casa de millones de colombianos a través de la transmisión de programas de entrenamiento dirigido por nuestros profesionales. Esta propuesta con emisiones a las 7 AM está enfocada para todos aquellos que prefieren mejorar su calidad de vida haciendo actividad física sin salir de casa. COLEGIOS, REGGAETON Y LA CARDIO INFANTIL El pasado 28 de Febrero se realizó el II encuentro de 200 jóvenes de algunos colegios de Bogotá en la Fundación Cardio Infantil. El interés principal del encuentro buscó crear conciencia en temas como las adicciones y la práctica del deporte como medicina preventiva. El evento tuvo una exhibición de spinning y capoeira. Al final los estudiantes, profesores y organizadores del evento bailaron reggaeton con Nerú y participaron en la rifa de varias afiliaciones a Bodytech. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

futuro

HORÓSCOPO FITNESS Este periodo será uno de sus mejores aliados para continuar con fuerza y vitalidad en su proyecto de vida. Para llegar a la meta no debe dar pasos agigantados, serán en su justa medida y en el tiempo preciso... no se desespere.  ARIES (Mar. 21- Abr. 19) El desafío ha iniciado, es importante poner atención a su dieta e inclinarse por prácticas saludables. La conjunción entre Júpiter y el Sol le alejará los bajones anímicos y las frecuentes depresiones, mientras Plutón hará lo propio para darle poder y estatus. Adelante con esa espiritualidad que pretende tener escondida.

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Es un momento de energía que no debe desperdiciar, puede empezar a cuidarse, sobretodo si es mayor de 40 años. Tiene algunos desórdenes digestivos y urinarios que no pueden complicarse. Es un tiempo para iniciar nuevas rutinas de ejercicio, recuerde que esto le llena de optimismo.

 ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) Este año parece magnífico para usted, sin embargo, podría ver al cardiólogo y prepararse para un plan de ejercicios adecuado para su edad (si está por encima de los 35). Es mejor que no espere a que otros tomen las decisiones por usted, es tiempo para demostrar quién es y de qué está hecho.

 TAURO (Abr. 20 - May. 20) La energía y la buena vibra le perseguirán hasta que les de la cara, este periodo será de mucha actividad, pues Marte llegará a Tauro con todo brío... podrá entonces correr una maratón. Anímese y no deje de ejercitarse. Ojo con el corazón y la vesícula.

 LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Urano y Piscis, le permitirán descubrir que su mundo interior es más accesible. Procure dormir lo suficiente y tomarse los descansos que sienta necesarios. Su necesidad de compañía es frecuente así que continúe con sus clases de rumba. No deje que en este momento el estrés le agobie.

 SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Es un tiempo con tendencia a los accidentes, necesitará ejercer la máxima prudencia conduciendo o manipulando máquinas. Evite también las peleas y conflictos. No olvide las clases de tae-box que recomendamos el año pasado. Ojo con la vesícula.

 GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) No debe descuidar su salud, aunque sienta que está en su mejor momento. Olvídese de las tentaciones... del alma, y cierre la boca a la comida chatarra. En cambio, ingiera saludables alimentos orgánicos. Esto le ayudará a mantenerse en forma elevando, por supuesto, su autoestima.

 VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) En este nuevo periodo no tendrá esa sensación gloriosa propia de una salud óptima, pues la fatiga y el cansancio serán constantes a lo largo del año. Pero no es para desanimarse, al contrario, debe buscar un plan de ejercicios que le ayude. Es tiempo propicio para cuidar la visión y las piernas.  LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Evite tomar riesgos físicos, pues pequeños accidentes son posibles, justo en este momento. Si tiene hijos, pueden presentarse algunos problemas de salud. Cuide su nivel de estrés y maneje su tiempo para nadar, le hará bien para el espíritu y mantendrá sus músculos vigorosos.

Fotografía: José Vicente Daza 70 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Quienes tengan pareja, tendrán algunas preocupaciones sobre su salud. Les hará bien tomar tiempo juntos después del trabajo para relajarse, pues vienen tiempos difíciles. El sistema nervioso necesita de algunas ayudas básicas, sin duda su entrenador le ayudará.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Puede necesitar atención médica por dolores de cabeza y trastornos de ansiedad. Pero esto no lo curará del todo, debe cuidar su alimentación, además de asistir a unas clases de kinesis y Pilates, le ayudarán a pasarla mucho mejor.  PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Por la buena disposición de Júpiter y Saturno, tendrá una salud favorable. Algunos amigos pueden ser causa de tensión y ansiedad innecesarias, “tómeselos” con calma y no haga todo lo que dicen al pie de la letra. Cuide sus pulmones y practique Yoga.

The Beatles LOVE - CIRCO DE SOL

Nada de Grandes Exitos (como si faltara alguno). George Martin el productor original de The Beatles y su hijo Giles trabajaron arduamente con todo el archivo de las grabaciones de The Beatles pero esta vez para crear el componente musical de LOVE, un proyecto que nació de la amistad personal y la admiración mutua entre el difunto George Harrison y el fundador de Cirque du Soleil, Guy Laliberte. Ahora se podrá disfrutar este espectáculo cuya base es la magia del Cirque du Soleil, junto al espíritu y pasión de los Beatles. LOVE fue presentado el año pasado en un escenario de 360 grados y avanzadas proyecciones de video de alta definición con pantallas digitales de 100 pies e imágenes en movimiento. LOVE con un sistema de sonido panorámico es un show de aquellos que no deberiamos dejar de ver si alguna vez lo tenemos al alcance.

Sting CANCIONES DEL LABERINTO

Desde un laberinto... parece haber surgido este álbum: Música del aclamado compositor John Dowland (1583-1626), acompañada de la maravillosa interpretación en laúd de Edin Karamazov y la curiosidad permanente de Sting. El resultado, un trabajo como él mismo lo define “Se trata de melodías hermosas, letras fantásticas y grandes acompañamientos”. Sin duda, Sting no fue entrenado para este tipo de repertorio tan melancólico, pero le da frescura a notas pensadas en el año 1600...perfecto para luego volver a ¨the police¨?

Bon Jovi HAVE A NICE DAY

Si quieren conocer al “rock corporativo”, bienvenidos. Have a Nice Day’, el noveno disco de Bon Jovi (No sé porque se me viene a la mente Roxette) parece que no tendrá muy buen futuro. Pues, no suena a lo que sonaba un Bon Jovi de 1986. Este álbum fue trabajado junto con el llamado “revive muertos” Desmond Child (Kiss, Mötley Crüe y Ricky Martin) y pese a la crítica internacional que no es benévola al respecto, hay que decir que Bon Jovi da la lucha por permanecer vigente, a como de lugar. ¿Sera que ahora se volveran country?

Ritmos del mundo VARIOS

Un excelente compilado de éxitos mundiales en manos de talentosos músicos cubanos . Versiones muy singulares de los hits de grandes bandas con las voces de los originales - a veces - y en otras, aproximaciones en español que le dan un toque novedoso a este album auspiciado por organizaciones mundiales que luchan para mantener nuestro medio ambiente!

APOCALIPTO AZTECAMARA?

Mel Gibson regresa con una película histórica ambientada en la civilización Maya, concretamente en la época anterior a la conquista española que se produjo en el Siglo XVI. Historia ambientada en tiempos remotos del imperio maya. Cuando la idílica existencia de unos miembros de la civilización maya es brutalmente interrumpida por el ataque de una fuerza invasora, un hombre emprende un arriesgado viaje a un mundo regido por el miedo y la opresión en el que le espera un incierto final. Debido a un giro del destino e impulsado por el amor a su esposa y familia, emprenderá el regreso a su hogar en un desesperado esfuerzo por preservar su forma de vida.

BOR AT EL SEGUNDO MEJOR REPORTERO DEL GLORIOSO KAZAJISTAN VIAJA A AMÉRICA

Sacha Baron Cohen, el peculiar protagonista de “Ali G anda suelto”, lleva su popular personaje de reportero de Kazakistán llamado Borat a la gran pantalla. El periodista Kazajo debe viajar a Estados Unidos por orden de su gobierno. Allí deberá filmar un documental pedagógico, que recoja lo mejor de la gran potencia para que, de regreso a la “gloriosa nación Kazaja”, el país aproveche sus enseñanzas. Pero el trabajo no será tan fácil como parece, al encontrarse de frente con la cultura occidental.

PATHFINDER CONQUISTADORES

Una aventura de acción que se ubica en los tiempos en los que los Vikingos trataron de conquistar a Norte América. CONQUISTADORES relata la historia heroica de un joven muchacho nórdico quien se encuentra abandonado después que los miembros de su clan naufragan en la costa oriente. A pesar de su linaje, el muchacho es criado por los mismos indios a los cuales sus parientes se proponían destruir. Ahora, y al tiempo en que los Vikingos regresan para lanzar otro asalto Bárbaro, este guerrero Nórdico de 25 años (Karl Urban) libra una batalla personal para detener la senda Vikinga de muerte y destrucción. Forjando su propio camino, su destino le es relevado y su identidad restituida..

PROXIMAMENTE DURO DE MATAR 4 Trailer oficial de Duro de matar 4 (Live Free or Die Hard), exitosa saga protagonizada por el policía John McClane (Bruce Willis) que en esta ocasión tendrá que enfrentar a un grupo de Ciber terroristas que ataca el sistema informático del gobierno de los Estados Unidos, pretendiendo desequilibrar el sistema económico. 71 1

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Esta Semana Santa maneje con responsabilidad y no adelante en curva!*

En el 2006, el 35,9% de los accidentes en carretera fueron causados por exceso de velocidad e invasión de carril, causando un total de 375 víctimas mortales. Policía Nacional de Colombia - Centro de Información Estratégica Vial ( Accidentalidad registrada del 01/01/06 a 31/12/06)