28 Bodytech Fitness Magazine

No. 28 • MARZO 2008 • ISSN 1692 8784 • PVP: $ 7.500.oo

28 fitness magazine

BODYTECH FITNESS MAGAZINE • 28

MARZO 2008

Tienda Virtual Bodytech

Stephanie Cayo

al rojo vivo

fitness magazine

ÍNDICE

28

EDITORIAL 04 Del Director CRÓNICAS 06 5 Minutos 08 Retrato 10 Superación 12 Crónicas de Peso 14 Alto Rendimiento 18 Dr. Bodytech PORTADA 20 Historia del Ejercicio 26 Stephanie Cayo FITNESS 32 Pilates Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza.

Dirección General :: Camilo Jaramillo Rengifo 44 Médico Editor General: Guillermo Roa • Coordinadora Editorial: Sonia Rebellón • Editor Internacional: 49 Fitness Tip Michelle Morales • Editores Médicos: Felipe Daza / César G. García / Miguel Arévalo • Colabora50 Yoga dores: Andrea Guzmán, Ricardo Waldmann • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Tráfico: Aura Rosa Lozano • Diseño: StudioVisual eu• Armada: Nancy Cuéllar • Fotografía: José Vicente Daza • 52 Fitness Preprensa & Impresión: Quebecor World Bogotá.

D : BIENESTAR & OCIO MÉDICOS DEL DEPORTE: Miguel Arévalo, César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza.

56 Prevención VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, 58 Nutrición César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño • FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana 62 Salud Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, 64 Sexo Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS/DIETISTAS: Marta Alvarado, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño, Vanesa Villa.

66 Bienestar BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los 68 Gourmet contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

69 Musitech Escríbanos a guillermo.roa@bodytech.com.co queremos saber sus opiniones y sugerencias.

SEDE EDITORIAL : 70 Eventos Cra. 4A No. 57-00 Teléfono: 752 67 99 Fax: 312 72 92. Bogotá, Colombia.

72 Horóscopo EPARTAMENTO CIENTÍFICO

• F OTOGR AFÍA : John Bailey ©

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del director

¡Póngale la huella!

Un nuevo método de ingreso a las sedes hace más fácil, cómoda y segura su estadía en Bodytech.

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in duda uno de los grandes avances de la tecnología es contar con la digitalización de la información para brindar mejores condiciones de servicio en temas como la seguridad y la comodidad.

Es decir, estamos en el Centro Médico Deportivo con la mejor tecnología tanto en equipos para la práctica del ejercicio, como en herramientas complementarias para hacer de la estadía en Bodytech toda una experiencia.

Para Bodytech es imperativo estar a la vanguardia en tecnología y servicios, es por esto que ha implementado el registro digital para el ingreso a las sedes. La cosa es tan simple como estratégica. Es un nuevo sistema de control de acceso, basado en lectores de huella dactilares, biometría, que permitirá optimizar el ingreso de las sedes con tecnología de avanzada.

Si usted no ha registrado su huella, acérquese a la recepción de su sede y haga parte de la evolución tecnológica, con altos estándares de seguridad y confidencialidad que le permitirán sentirse como en casa.

El sistema está basado en registradoras diseñadas para alto tráfico, como las utilizadas en los sistemas de transporte masivo, lo que garantiza una alta disponibilidad y desempeño.

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Yo ya dejé mi huella en Bodytech, ¿y usted?

Camilo Jaramillo R.engifo camilo@cjaramillo.com

MINUTOS FITNESS POR

NUESTRA TIENDA V

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A VIRTUAL

A partir del primero de marzo usted podrá afiliarse a Bodytech desde cualquier parte del mundo con un solo click… bienvenido a nuestra Tienda Virtual Bodytech.

Bodytech siempre piensa en mejorar la calidad de vida de las personas, por esa razón presenta su Tienda Virtual, la herramienta que le hará las cosas más fáciles pues usted podrá comprar su afiliación en línea desde cualquier parte del mundo. La Tienda Virtual Bodytech se constituye en un avance en la cultura de servicio, brindando comodidad, seguridad y todo el respaldo de Bodytech ahora a través de su computador.

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2. Ofrece toda la información de las transacciones en línea con una total transparencia.

3. Publica las direcciones físicas y los teléfonos de toda la red de sedes generando respaldo a cada persona.

4. Realiza confirmación de toda transacción, a través de correo electrónico.

5. Cuenta con el Sistema Verified By Visa que confirma la identidad del tarjetahabiente mediante el uso de una contraseña personalizada durante el proceso de compra en comercios en Internet.

6. Maneja una línea en tiempo real como soporte para las transacciones.

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retrato

Ricardo Waldmann

Por: Guillermo Roa • Fotografía: J. V. Daza

10 Años Abordo

Ha dedicado más de 35 años de su vida al estudio del Yoga convirtiéndose en su principal impulsor dentro y fuera de BODYTECH, además del Yoga le apasiona la música andina, y es cofundador del grupo “Los Amerindios”.

10 años atras

Cuenta Ricardo que hace una década Gigliola Aycardi, la fundadora de Bodytech lo invitó a ser parte de lo que en ese entonces parecía una verdadera locura: un lugar de 800 Mtrs2 dedicado exclusivamente al ejercicio físico y mental en la capital colombiana. “Dije que sí sin pensarlo”, afirma, con una sonrisa que de seguro evoca buenos recuerdos, sin embargo la incógnita era grande pues en Colombia nunca antes se había involucrado el Yoga como una clase grupal en un Centro Médico Deportivo.

Profesor de Vida Su indiscutible carisma y amor por esta práctica milenaria sumado a su gran sensibilidad por la música andina lo han convertido en el promotor incansable de una de las clases más exitosas de Bodytech, pasando de tener 10 alumnos en su clase a sumar más de 85 personas en espacios como las Superclases de Yoga, quizás por eso se autodenomina “un guía de la vida”, pues ha reído, ha llorado y ha ayudado a renacer a decenas de alumnos. “En estos 10 años he tenido muchos casos extremos en donde hemos logrado cambiar vidas, modificar paradigmas y encontrar segundas oportunidades”, afirma.

Hoy Casado y padre de dos hijos, este maestro de yoga vive feliz y tranquilo, como cuando la vida concede todo lo que se ha soñado.

Su sonrisa y su apariencia reflejan su personalidad como un hombre amante de la vida, sereno y balanceado, vegetariano y abstemio al cigarrillo y el licor pero sobre todo enamorado de la música y de las personas, esas que no dejan de llegar a sus clases y a su vida en busca de paz interior y salud integral.

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superación

Alejandra Gómez

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

La Luz del Fitness

La historia de Alejandra muestra la crudeza de los malos hábitos alimenticios y la fortaleza del fitness para vencerlos.

PASADO Alejandra tuvo una difícil adolescencia: a sus 14 años la bulimia y la anorexia tocaron la puerta de su casa e intentaron quedarse, sin embargo luego de una lucha titánica bocado a bocado Alejandra salió airosa. El resultado de su desorden alimenticio trajo sus consecuencias: 37 kilos de peso y malos hábitos de ejercicio y alimentación eran su presente.

MOMENTO DE VIDA Hace 14 años, dice esta bumanguesa, las enfermedades por mala alimentación no eran muy comunes en las adolescentes. Tal vez por eso su problema pasó desapercibido hasta una etapa extrema.

Fue entonces luego de crecer llevando esta dura carga y afectada en sus emociones y su físico cuando llegó su “momento de vida”, así lo define ella, pues el destino le dio una segunda oportunidad.

FLORECER A sus 23 años se enamoró de quien es hoy su esposo y con el amor surgieron momentos maravillosos en su vida, sentía que debía cambiar sus hábitos para ser totalmente feliz y poco a poco los sentimientos desplazaron su enfermedad hacia un punto imperceptible. Fue entonces cuando retomó su vida fitness pero desde una perspectiva vital, ya no era una adicción, al contrario, lo disfrutaba, era el mejor plan de relajación. “Conocí el Yoga y de la mano del profesor Ricardo Waldmann, pude renacer”, asegura.

“Gracias al ejercicio físico y mental puedo disfrutar mi vida y mi familia de manera plena” 10

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FRUTO DE AMOR La práctica regular del ejercicio le permitió a esta economista de Los Andes, mejorar su calidad de vida y afrontar, 4 años después de fortalecer su salud, el embarazo de su bebé Ignacio. Aprendió a comer de manera saludable pensando en su futuro, ingresó junto con su esposo al programa de Moms y ambos se pusieron en forma con la vida. “Puedo decir que tres cosas cambiaron mi vida, mi esposo, mi bebé y Bodytech”, asegura Alejandra.

de peso

Jose Antonio Arijón Diez

Peso a peso

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

Llegó a Bodytech gracias a un bono de regalo de su hermana, y a fuerza de Core ha bajado de talla 40 a talla 33.

SU PASADO Como el enredado del grupo era considerado José Antonio por su amor a las matemáticas y la física.

Este español con alma de “rolo” a pesar de haber tenido una juventud activa, llegó a la universidad y la rumba, el cigarrillo y el licor lo convirtieron en un hombre sedentario con 112 Kilos de peso y lo más inquietante, con antecedentes familiares de infarto.

PUNTO ÁLGIDO Para él su desorden alimenticio siempre fue el factor determinante por el cuál no podía llevar una vida saludable. La rumba por ejemplo, era uno de sus más fuertes enemigos ya que luego de largas jornadas de parranda aparecía en su menú toda clase de comida grasosa. “Me sentía en un montaña rusa alimenticia, no tenía el mínimo de cordura con la alimentación”, dice.

Una hipertensión pulmonar fue el inevitable resultado de su desequilibrio cotidiano. Debía parar.

NUNCA ES TARDE Ingresó a Bodytech en busca de una alternativa diferente y la encontró. Los profesionales del ejercicio y la nutrición comenzaron a guiarlo cambiando sus hábitos alimenticios y de salud, sin embargo su adherencia al ejercicio era muy baja y se ausentaba 1 o 2 meses convirtiéndose en un visitante inconstante del Centro Médico Deportivo, su problema había cambiado.

UN CAMBIO DE GRAN TALLA Luego de probar varias técnicas de entrenamiento por fin encontró lo que estaba buscando, el trabajo de “Core”. Hoy no es raro verlo sobre superficies inestables trabajando su cuerpo en lo que él mismo denomina “un reto físico e intelectual”. Jorge Orjuela, su entrenador personalizado, ha logrado a través de esta técnica mejorar su estabilidad, su equilibrio, su coordinación y lo mejor lograr que Jose se “encarretara” con una técnica que le exige evolución física constante. “No puedo vivir sin el Core, es la mejor medicina para mi vida”, afirma.

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alto rendimiento

GERARDO BEDOYA

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

A todo pulmón Para ser el capitán de Millonarios, uno de los clubes con más historia del fútbol colombiano se necesita dedicación, sacrificio, y sobre todo amor por la camiseta.

“C

orría el minuto 86 y atacábamos a River Plate buscando el empate que nos acercara al título del Torneo Apertura del año 2001. Metieron el centro, puñeteó Comizzo, me quedó el rebote y saqué un remate como a 110 Km por hora. Qué golazo”. Así lo recuerda Gerardo Bedoya, como uno de los goles más significativos de su carrera profesional, que sin duda está llena de aciertos y títulos con grandes clubes de este deporte.

Ha militado en equipos del fútbol argentino, mexicano y por supuesto en el colombiano con importantes reconocimientos y momentos llenos de éxito que le han valido el título de “El General”, claro, para conseguir su nivel el trabajo ha sido y es de mucha exigencia, pues ser un futbolista de alto rendimiento demanda toda una filosofía de vida.

A TODO PULMÓN Sin tregua, así es la preparación de Bedoya tanto en la concentración de Millonarios como en Bodytech. Todas las mañanas desarrolla su entrenamiento involucrando trabajos técnicos y tácticos como: potencia, cambios de ritmo, definición y velocidad entre otros. “Me levanto a las 7 AM y entreno muy fuerte día a día para responderle al equipo y a la hinchada”.

En sus vacaciones y pretemporada visita Bodytech donde advierte, encuentra infraestructura, tecnología y servicios de la más alta calidad, su plan de ejercicios comprende trabajo cardiovascular, abdominal y de musculación. Además este futbolista paisa diversifica su entrenamiento aeróbico con la práctica del Tae Box, una fusión de técnicas, estrategias y fundamentos del boxing, el kickboxing y las artes marciales.

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MILLONARIOS El título, eso es lo que él y sus compañeros de equipo buscan cada día, darlo todo en el terreno de juego y mantenerse como el mejor jugador en su posición. Millonarios es la pasión que mueve su vida en la actualidad, respira y vive por su camiseta. En el futuro espera llegar a convertirse en fundamentador de nuevas generaciones, un “profe” que vuelva a la esencia del fútbol porque aun después de abandonar la competencia; la familia y el fútbol siempre ocuparán los palcos preferenciales en su corazón.

La Sucralosa

Al fin un endulzante sin calorías y seguro para toda la familia.

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a mayoría de los seres humanos disfrutamos del sabor dulce de los alimentos, el azúcar además de ofrecernos este dulce placer también añade otras características importantes a los alimentos como es el color, textura, aporte energético entre otros.

Sin embargo hoy en día muchas personas buscan reemplazar el azúcar, por otros endulzantes que endulcen igual, pero sin calorías. Los problemas de salud han aumentado y es necesario cuidar la figura, prevenir algunas enfermedades, controlar los niveles de azúcar y triglicéridos en sangre etc. En el mercado cada día hay más tipos de variedades, lo importante es saber elegir el mejor, si usted está pensando en cambiar el azúcar por un endulzante bajo en calorías o viene desde hace tiempo endulzando con azúcares dietéticos pero no está satisfecho, queremos contarle que la sucralosa es un endulzante que no aporta calorías, proviene del azúcar y sabe tan dulce como ella.

¿Qué es la sucralosa?

¿Es un endulzante seguro?

Es el único endulzante sin calorías que proviene del azúcar, a través de un proceso que reemplaza tres átomos de hidrógeno por tres átomos de cloro en la molécula de la sacarosa o azúcar de mesa.

La sucralosa que tiene más de 100 estudios que respaldan su seguridad, no es tóxica, no produce cáncer, no causa cambios genéticos ni congénitos por lo tanto es el único endulzante que puede ser consumido durante el embarazo, no altera los niveles de azúcar en sangre, no produce caries entre otros. La sucralosa es tan segura que la pueden utilizar mujeres embarazadas y niños.

¿Cuáles son sus cualidades?

•La sucralosa es 600 veces más dulce que el azúcar.

•La absorción de la sucralosa es muy limitada por lo tanto no aporta calorías, ni eleva los niveles de azúcar o triglicéridos en la sangre.

•La sucralosa es estable a altas temperaturas lo que permite ser utilizado en procesos de cocción y horneado, sin dejar sabor residual amargo. Usted puede preparar ricos postres bajos en calorías.

Por las características especiales de la sucralosa podemos concluir que los endulzantes bajos en calorías que tienen esta sustancia son de gran utilidad para incluir en la alimentación de aquellos que quieren cuidar la figura, que padecen diabetes o simplemente en aquellas personas que tienen hábitos saludables que quieren reducir su ingesta calórica. Los endulzantes que tienen sucralosa no aportan Fenilalanina lo que los hace aptos para pacientes con enfermedades como la Fenilcetonuria, una enfermedad congénita que se caracteriza por acumular cantidades muy altas de Fenilalanina en sangre originando retraso mental y otras alteraciones.

POR ESO DESDE YA! CONSUMA ENDULZANTES CON SUCRALOSA LA CUAL PUEDE SER CONSUMIDA POR TODA LA FAMILIA, SIN RIESGO PARA LA SALUD, DISFRUTE MOMENTOS DULCES SIN REMORDIMIENTOS Y SIN RIESGOS. 16

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DoctorBodytech

Pregúntele al...

POR: Dr. Miguel Arévalo Md.Deportólogo

Las máquinas que debe usar durante su entrenamiento, así como el número de series depende de sus objetivos personales.

• Fotografía: Natalia Bratslavsky©

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¿Porqué se trabaja con series y repeticiones en las máquinas de fuerza?

Los músculos requieren de un estímulo de carga en kilogramos para fortalecerse.

Pero no puede levantarse todo el peso de una vez, sino dividido en levantamientos pequeños llamados repeticiones. Estas repeticiones se reparten en tandas llamadas series. Al sumar las repeticiones, se ha levantado la totalidad del peso requerido.

¿Es cierto que no se puede hacer pesas si solamente se quiere bajar grasa?

No es cierto. Una de las razones por las que las personas aumentan grasa corporal es la falta de tono y fuerza muscular, pues se sabe que los músculos ayudan a regular la velocidad del metabolismo.

Por lo tanto los programas para reducir grasa deben incluir tanto ejercicios cardiovasculares como trabajos de fuerza muscular.

¿Es conveniente estirar durante el entrenamiento de pesas?

Cuando se intercalan los estiramientos entre los ejercicios de fuerza, tienen el beneficio de acentuar las ganancias de tono, recuperar más rápido los músculos con fatiga y estimular el crecimiento muscular, pero sólo si se hacen por algunos segundos sin exagerar su ejecución.

¿Cuántas máquinas de pesas son necesarias para tonificar los músculos?

Depende principalmente de los objetivos personales.

Pueden usarse máquinas, bandas elásticas o pesos libres, dependiendo si se desea definición, tonificación o hipertrofia, entre otras.

Así que no hay un número específico, pues eso se define en cada control médico.

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Cuerpo sano, M ente sana.

Presentamos en esta edición la segunda parte de nuestra versión resumida de la historia del ejercicio. esperamos que sea de su agrado y que ilustre a vuelo de pájaro el mundo fitness.

Por luisa esPiNa

la llegada del fitness En los años sesenta es cuando empieza a formarse la imagen que se conoce hoy en día del ejercicio físico. En 1968, el dr. Kenneth Cooper es contratado por la NASA para establecer cuál sería el sistema de entrenamiento físico más eficaz para los militares estadounidenses. Con ese objetivo el doctor crea el método aerobics, que en poco tiempo es adoptado en las bases militares. Jacki Sorensen, en colaboración con Cooper integra a esta técnica pasos de danza y empieza a implementarla en la población civil, y en sólo 10 años Sorensen cuenta ya con 50.000 alumnos de Aerobic dance. En principio, el ejercicio aeróbico, que significa “con oxígeno” incluye cualquier tipo de actividad que se practica con una intensidad moderada durante un tiempo prolongado, manteniendo una alta frecuencia cardiaca, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo practican y así disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias. Su éxito se debe a que brinda la posibilidad de convertir el trabajo muscular y cardiaco, que antes resultaba agotador y monótono en un conjunto de actividades dinámicas y cambiantes, que además de optimizar el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiaco, tonifica los músculos y mejora la flexibilidad y la coordinación.

Por su efectividad y su carácter divertido, por la incorporación de la danza, al fenómeno se unen figuras de la farándula como Jane Fonda (con su libro, video y disco Jane Fonda’s Workout) y Olivia Newton John (con la canción “Let’s get physical”), que lo fortalecen en la opinión pública, pero que también lo hace objeto de críticas que lo acusan de oportunismo comercial (la ropa de ejercicio comienza a ser un artículo de moda y un lucrativo negocio), que hace necesaria una investigación científica más rigurosa del tema, para lo cual se crea la International Dance Exercise Association.

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la historia del ejercicio se escribe cada día alrededor del mundo Los aeróbicos son de esta manera la puerta de entrada al concepto Fitness, una filosofía de vida que agrupa todas las actividades motrices regulares que buscan mejorar la salud física, psíquica y emocional que se llevan a cabo en gimnasios y con equipos específicos para cada una de ellas, generalmente complementadas por una nutrición adecuada y actividades de relajación. Hacen parte de esta cultura las siguientes técnicas: El step, creado en 1990 por la monitora de aeróbicos Gin Miller, consiste en la realización de una secuencia de ejercicios que encierra principalmente subidas y bajadas de una plataforma rectangular elevada, un escalón, de donde viene su nombre.

Es considerado el único ejercicio que realiza un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, mejora la resistencia aeróbica, la fuerza física, la flexibilidad corporal, la coordinación y la capacidad de reacción, lo cual estimula también la memoria y la concentración.

El aquagym o hidrogimnasia, como su nombre lo indica, consiste en realizar ejercicio en el agua. Se trabaja en este medio para aprovechar los cambios de presión del agua, que hace que el cuerpo se sienta más liviano y lo protege de lesiones en las articulaciones, aunque en realidad la intensidad es mayor y sus resultados son muy efectivos. Las actividades que se realizan con esta técnica son la marcha, la flexión de brazos y piernas, ejercicios al borde la piscina o con elementos como flotadores, pelotas, tablas y bandas elásticas. Es adecuado para personas obesas o con problemas articulares y es especialmente beneficioso a nivel cardiovascular y respiratorio, para tonificar los músculos y optimizar la elasticidad y la resistencia del cuerpo.

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La gimnasia sistematizada es una de las ramas más utilizadas, por su capacidad de maximizar el esfuerzo a la vez que reduce las malas posiciones. Consiste en utilizar aparatos diseñados científicamente para concentrar los esfuerzos hacia músculos específicos del cuerpo. En 1968 se diseña la primera bicicleta estática, antecesora de uno de los ejercicios más populares en la actualidad: el spinning, creado en 1987 por el ciclista estadounidense Johnny G. y su novedad reside en el concepto de realizar un viaje en el que se viven fuertes pendientes, caminos planos y cuestas empinadas, con lo cual se realiza una actividad completa y dinámica, uniendo cuerpo y mente. Sus elementos más importantes son las diferentes rutinas, guiadas por un instructor y la música, que generan una alta motivación y eliminan la monotonía. Aparte de los beneficios cardiovasculares y de tonicidad, produce un altísimo consumo calórico.

El Body Pump, que surgió en Australia en 1995 y consiste en combinar la gimnasia aeróbica con pesas. Permite un alto gasto calórico y la tonificación de los músculos.

Wellness En los últimos años, y a causa del crecimiento del fenómeno del estrés en el mundo contemporáneo, el concepto Wellness ha tomado una importancia creciente en el campo del Fitness. Consiste simplemente en lograr una sensación de bienestar, armonía y salud corporal y mental, por medio de diferentes actividades.

mundo y por supuesto en el Centro Médico deportivo Bodytech.

La principal de estas actividades es el ya citado método Pilates, que consiste en una serie de ejercicios no aeróbicos y de bajo impacto que busca tonificar y fortalecer los músculos sin aumentar su volumen.

Sus principios son el control de la energía, la concentración, la precisión, la respiración y la fluidez.

El stretching o estiramiento, ejercicio de bajo impacto con movimientos suaves, permite mejorar la flexibilidad, la relajación, reducir la tensión, tomar conciencia del cuerpo y de sus movimientos y contribuye a la circulación y oxigenación de los músculos.

El Tai Chi Chuan, es un arte marcial chino que consiste en secuencias de movimientos cuyas principales características son la circularidad, la fluidez, la lentitud, la suavidad, la firmeza, la continuidad y la flexibilidad. Esta disciplina busca conectar mente, cuerpo y entorno. El equilibrio, la calma y el control son fundamentales. De esta manera se logran altos niveles de concentración, relajación y disciplina, así como la optimización de la circulación sanguínea y la tonicidad muscular.

Y finalizamos esta pequeña historia con la más actual y a la vez más antigua de las disciplinas que se practican en el mundo. El Yoga, nacido en la India hace más de 5.000 años, es una filosofía que en sánscrito significa “unión”, y que pretende lograr la integración de las cuatro partes que conforman al ser humano: el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu. Para desarrollar la parte física se practica el Hatha yoga (yoga para la salud), que busca equilibrar los diferentes flujos de energía del cuerpo y consiste en la realización de diferentes posturas, que ayudan a mejorar el tono muscular y la flexibilidad, así como para alcanzar la armonía de las diferentes partes hasta encontrar la tan anhelada paz interior.

La práctica del ejercicio dirigido continua su evolución y cada día se conocen nuevas técnicas con mayores desarrollos científicos, con mejores resultados tanto físicos como emocionales. La historia del ejercicio se escribe cada día en todos los gimnasios alrededor del mundo y por supuesto en el Centro Médico Deportivo Bodytech.

De esta forma llegamos al final de este pequeño especial sobre la historia del ejercicio, que esperamos haya sido del agrado de todos los amantes de la salud y el bienestar.

Invitada

Stephan Por: Gullermo Roa • Fotografi a: Archivo

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sus 21 años de edad esta actriz peruana, radicada en Colombia se ha convertido en toda una figura, tanto por su talento como por su escultural cuerpo. Stephanie nos cuenta qué hace falta para conseguir una silueta saludable. Hablamos con ella sobre su entrenamiento, su nutrición y su vida personal.

MUY FITNESS ¿Cuál ha sido su relación con el ejercicio?

Siempre he tenido mucha actividad física, porque es una necesidad para el cuerpo humano y porque mi carrera lo requiere. Desde muy pequeña me gustó realizar ejercicio y se he vuelto parte esencial en mi vida, además de que me encanta sentirme con mucha energía y la práctica del ejercicio me lo da. ¿Qué hábitos de ejercicio tiene en la actualidad?

Recién despierto hago una sesión de yoga, para relajarme, si mis llamados me lo permiten asisto al gimnasio, trato de hacerlo todos los días, ahí realizo mi plan de entrenamiento que incluye: trabajo cardiovascular y trabajo de musculación ligero porque estéticamente creo que una mujer no debe ser tan musculosa

nie Cayo pero sí tonificada. El cardio me ayuda a que no se vean esos espantosos rollitos

y con ello elimino grasa de mi cuerpo.

al rojo vivo ¿Cuál es su clase grupal favorita?

Definitivamente Yoga. ¿Cuál es su hora fitness?

Temprano en la mañana y a veces, por trabajo, en la tarde porque si lo practico de noche no duermo, me da tanta energía que no logro descansar bien.

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“El entrenamiento personalizado es fundamental para alcanzar mis metas físicas.

Mi clave es tener una dieta balanceada, y tomar tres litros de té verde helado sin azúcar diariamente”

¿Qué es lo que nunca puede faltar a la hora de entrenar? Buena hidratación, mi toalla Bodytech y ropa cómoda. ¿Entrena con música o sin música? Con música movida y actual. ¿Qué tipo de deporte practica? Actualmente no practico ninguno, pero si se puede considerar como tal bailo jazz. ¿Utiliza regularmente algún Servicio Médico Complementario? El entrenamiento personalizado me parece fundamental, en Lima tenía un entrenador personal y en Colombia estoy por aplicarlo. ¿Sus medidas? 88, 56, 90 ¿Un consejo fitness para mantener la figura? No ingerir carbohidratos con proteínas.

SU COMPLEMENTO ¿Qué clase de alimentos come a diario? Muchas proteínas. ¿Cuánto pesa? 49 kilos ¿Con o sin dietas? Con dietas recetadas por especialistas, pero con domingos de descanso. ¿Qué hay de las harinas, las grasas y los dulces en su alimentación? Trato de evitarlas pero de vez en cuando me alegran el corazón. ¿Cómo se hidrata, agua, jugos, gaseosas? Agua y té verde. ¿Algún tipo de complemento alimenticio? Fibra. ¿Comida favorita? La Japonesa. ¿Qué tal la comida colombiana? Deliciosa, muy rica en carbohidratos jajajaja. ¿Licor? Nunca, no bebo ni fumo. ¿Postres? Los domingos solamente, me encantan!

¿Un sueño? Tengo muchos pero el que más me ronda es llegar a ser una actriz consolidada y reconocida por mi carrera, ojalá que se me cumpla. ¿Un lugar? Nueva York. ¿Qué tal Colombia y su gente? Me encanta Colombia y los colombianos, son personas muy educadas, sinceras y de buen corazón.

LA PROFESIONAL ¿Qué proyectos vienen en su carrera? Por ahora me encuentro concentrada grabando este proyecto que se llama La Marca del Deseo, pero sigo viendo posibilidades de trabajo aquí en Colombia, y tengo propuestas también para el extranjero, así que todo lo estoy estudiando mientras termino la novela. ¿Cuéntenos como le ha ido con La Marca del Deseo? Súper, las grabaciones son un éxito, los escenarios son increíbles. Me siento muy feliz de haber podido tener esta oportunidad de grabar en la Costa y conocer un poquito más de lo que es Colombia, un país maravilloso que me ha dado más de lo que he pedido. ¿Ofertas en Colombia? Sí, gracias a Dios tengo por ahí varias ofertas de televisión, creo que por ahora sigo en ello, pero me encantaría incursionar en cine.

Así es la vida fitness de Stephanie, una mujer que proyecta salud y bienestar a cada paso, hoy como actriz, mañana, quién sabe, bailando y cantando en la pantalla grande, lo cierto es que su cuerpo siempre dará de qué hablar.

SU VIDA ¿Tiene algún Hobby? Leer, ver cine y asistir al teatro. ¿Además de la actuación algún talento oculto?

Soy bailarina y canto. ¿A qué horas descansa? Por la noche. ¿Novio? No, actualmente me encuentro soltera. ¿Calmada o ansiosa? Ansiosa e hiperactiva. ¿Le gusta rumbear? Casi no.

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Vive Pilates R

Pilates

Por: Alejandro Forero • Entrenador Personal CMD Autopista 135 • Fotografi a: J.V. Daza

Reformer Considerada como una de las disciplinas más populares del mundo por sus excelentes resultados tanto estéticos como funcionales, el “Pilates Refomer” se constituye en una técnica desarrollada sobre una máquina ergonómica muy versátil y fácil de manejar, especialmente diseñada para mejorar la postura y la alineación corporal. Bodytech lo invita a este plan de entrenamiento para hombre y mujer.

Metodología: El entrenamiento Pilates no se concentra en un grupo muscular específico de trabajo, debido a que durante la ejecución del movimiento casi todo el sistema muscular entra a participar, para poder lograr un movimiento estético y limpio, es decir, la gran mayoría de los músculos se contraen y se entrenan durante una sesión de Pilates, sin importar cual sea el ejercicio propuesto.

Series: Esta técnica no siempre tiene en cuenta un número específico de repeticiones, lo realmente importante es el tiempo de ejecución de los diversos ejercicios, que oscila entre los 45 segundos a 1 minuto manteniendo un ritmo moderado y constante.

Recomendaciones: Sin importar qué grupo muscular principal se esté trabajando, resulta de vital importancia mantener los principios básicos de la ejecución del entrenamiento Pilates: la contracción sostenida del abdomen, la alineación torácica, pélvica y cervical, la estabilización escapular, la elongación axial y la respiración.

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01 FLEXO-EXTENSIÓN DE TORSO

Acostada sobre el carro, tome los amarres en las manos y extienda los codos hasta que las manos lleguen arriba, ubique las pierna en posición “mesita” (flexión de rodilla y de caderas a 45 grados), lleve los brazos hacia la cadera y simultáneamente flexione el torso levantando la cabeza y los hombros del carro, extienda el torso hasta llegar a la posición inicial. (Tenga en cuenta que mientras ejecuta el movimiento, las piernas están quietas y entre el pecho y la quijada existe un espacio de una mano empuñada que evita lesiones sobre las vértebras cervicales). Grupos musculares principales trabajados: Abdomen.

02 ROTACIÓN INTERNA DE PIES

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Acostada sobre el carro, con los hombros separados de las hombreras, apoye un pie en el talón con la punta hacia afuera, manteniéndolo alineado con la cadera correspondiente, ubique la pierna contraria en posición “mesita” (flexione la rodilla y la cadera de la pierna contraria), manteniendo la posición de las piernas extienda y flexione completamente la rodilla de la pierna que se encuentra apoyada en la barra de pies.

(Tenga en cuenta que la espalda se encuentra completamente apoyada sobre el carro, y es la contracción del abdomen la responsable de ayudar a mantener la espalda apoyada). Grupos musculares principales trabajados: abdomen, lumbares.

03 ABDUCCIÓN DE CADERA

De pies sobre el carro, ubique un pie en la tapa de madera que estará cubierta por un tapete antideslizante, el pie contrario colóquelo en la mitad del carro (apoye ambos pies firmemente), las manos ubícalas en la cadera; separe y acerque la pierna que está apoyada en el carro, simultáneamente suba los brazos hasta la altura del hombro (abducción de hombro), después de la primera ejecución mantenga los brazos arriba. Grupos musculares principales trabajados: glúteos. (ver portadilla) 34 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

04 EXTENSIÓN DE TORSO

Sentada sobre el carro con la espalda derecha (larga), los pies en medio de las hombreras, tome los amarres con las manos, empuñe los dedos y acerque sus manos al pecho; extienda el torso llevándolo hacia atrás entre 45 y 55 grados; flexione el torso hasta llegar a la posición inicial. (Tenga en cuenta que mientras ejecute el movimiento, las manos están quietas, y entre el pecho y la quijada existe un espacio de una mano empuñada que evita lesiones sobre las vértebras cervicales). Grupos musculares principales trabajados: abdomen.

05 “V” DE PILATES

mujer Acostada sobre el carro, con los hombros separados de las hombreras, apoye los pies al ancho de la cadera, sobre el talón del pie en la barra de pies, separe los pulgares formando una “V”, manteniendo la posición de los pies extienda y flexione completamente las rodillas. (Tenga en cuenta que la espalda se encuentra completamente apoyada sobre el carro, y es la contracción del abdomen la responsable de ayudar a mantener la espalda apoyada). Grupos musculares principales trabajados: abdomen, lumbares.

06 EXTENSIÓN DE CADERAS

Acostada sobre el carro, coloque los amarres en los pies, flexione la cadera y extienda las rodillas, ubique las manos sobre el carro, separe las piernas llevándolas hacia abajo, dibujando un círculo, hasta juntar los talones nuevamente, una vez juntos los talones, lleve las piernas arriba (flexión de cadera) hasta llegar a la posición inicial. Grupos musculares principales trabajados: abdomen, lumbares, glúteos.

36 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

hombre 01 EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE TORSO SOBRE LA CAJA

Bien sentado sobre la caja, es decir, debe separar sus glúteos hasta quedar bien apoyado en los huesos de la cadera, sus pies están apoyados sobre la tira de pies de la máquina, sus manos se ubican al frente alineadas con sus hombros, extienda el torso hacia atrás entre 45 y 65 grados, flexione el torso nuevamente hasta llegar a la posición inicial. (Tenga en cuenta que los brazos no pierden altura cuando se extiende el torso, y que la progresión del ejercicio es manteniendo un solo pie apoyado sobre la tira). Grupos musculares principales trabajados: abdomen.

02 EXTENSIÓN DE HOMBRO ARRODILLADO

Arrodillado sobre el carro, con las rodillas pegadas a las hombreras, mantenga el torso recto, tome los amarres con las manos manteniendo las palmas de las manos mirando hacia atrás (prono), extienda completamente los codos y lleve los brazos hacia atrás tanto como pueda, y regrese hasta alinear las manos con los muslos. Grupos musculares principales trabajados: espalda, escápula.

03 FLEXO-EXTENSIÓN DE CODOS

Arrodillado sobre el carro, con las plantas de los pies apoyadas en las hombreras y los dedos de los pies poyados sobre el carro, mantenga el torso recto, tome los amarres con las manos empuñadas, teniendo en cuenta que las palmas de las manos miran hacia el piso, flexione los codos 90 grados y abduzca los hombros también a 90 grados, extienda los codos completamente, llevando las manos al frente hasta dejarlas al ancho de los hombros, flexione nuevamente los codos hasta llegar a la posición de inicio. Grupos musculares principales trabajados: Pecho.

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e 04 FLEXO-EXTENSIÓN DE TORSO

Acostado sobre el carro, tome los amarres en las manos y extienda los codos hasta que las manos lleguen arriba, extienda las rodillas y flexione la cadera hasta tener las piernas en 45 grados, acerque las piernas y flexione el torso levantando la cabeza y los hombros del carro, intentando llegar con las manos a las puntas de los pies, extienda el torso hasta llegar a la posición inicial. (Tenga en cuenta que mientras ejecuta el movimiento, las piernas están quietas y entre el pecho y la quijada existe un espacio de una mano empuñada que evita lesiones sobre las vértebras cervicales). Grupos musculares principales trabajados: Abdomen.

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05 ROTACIÓN INTERNA DE PIES

Acostado sobre el carro, con los hombros separados de las hombreras, apoye un pie en la bolita y gire el talón hacia afuera, manteniéndolo alineado con la cadera correspondiente, extienda la rodilla y flexione la cadera de la pierna contraria. Manteniendo la posición de las piernas extienda y flexione completamente la rodilla de la pierna que se encuentra apoyada en la barra de pies. (Tenga en cuenta que la espalda se encuentra completamente apoyada sobre el carro, y es la contracción del abdomen la responsable de ayudar a mantener la espalda apoyada). Grupos musculares principales trabajados: abdomen, lumbares.

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Medicina Biológica Molecular -Heel

Ejercicio, complemento ideal para tratamiento de enfermedades musculoesqueléticas Según un estudio realizado por la Doctora Alta Smit1, científica alemana, millones de personas son afectadas todo el tiempo por enfermedades musculoesqueléticas que generan limitaciones funcionales y un dolor elevado.

L

a más común de las enfermedades musculoesqueléticas es la artrosis, esta enfermedad ocurre con mayor frecuencia en personas de edad media y ancianos, afectando el cuello, la región lumbar, rodillas, caderas y articulaciones de los dedos. Las causas principales de la artrosis son el envejecimiento, la herencia, la obesidad, las lesiones locales, entre otras.

Dentro de los tratamientos actuales existentes para las enfermedades musculoesqueléticas, la Medicina Biológica Molecular (Homotoxicología) aparece como una excelente alternativa ya que no produce efectos secundarios y sus costos son muy reducidos. De la misma forma, ejercicios como los aeróbicos, flexibilidad y fuerza hacen parte del procedimiento pues contribuyen a que el dolor diminuya considerablemente.

Los ejercicios de fuerza por medio de pesas, ayudaron a que en la facultad de medicina de la Tufts University School of Medicine de Estados Unidos, pacientes que sufrían de artritis reumática tuvieran una disminución importante del dolor en las coyunturas, así como reducción de la fatiga y un incremento de su fuerza.

En el día a día el ser humano realiza movimientos tan comunes como sentarse, levantarse, caminar, acostarse, sin embargo, hacer ejercicio correctamente y mantener una postura inadecuada puede ocasionar que las personas que padecen de artritis, empeoren o no mejoren prontamente.

Es fundamental realizar un tratamiento integral para las enfermedades desde su origen por esta razón, los Medicamentos antihomotóxicos con excelente tolerabilidad y los ejercicios físicos, son recomendados por profesionales dedicados a la Medicina Deportiva, el punto, es saber que recomendar de acuerdo con cada situación.

Carolina Díaz Páez Comunicaciones Heel Colombia Ltda.

Tel: 620 8714 Ext. 607 diaz.carolina@heel.com.co 317 – 4224165

SMIT, Alta. Tratamiento de las enfermedades musculoesqueléticas. Revista Internacional de Investigación y Terapéuticas Biomédicas. Octubre 2004. Pág. 53 – 60.

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médico

Cuando la presi

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esión no da más LA HIPERTENSION O EL “ASESINO SILENcIOSO”, es producida entre muchas razones por el sedentarismo. esta enfermedad es considerada como uno de los grandes enemigos de la salud en el siglo XXi. BOdyTEcH LE ENSEÑA A cOMBATIRLA.

¿

Quién no tiene un familiar, amigo o conocido con hipertensión arterial? Esta es una de las enfermedades crónicas de mayor presencia en el país, con una gran cantidad de complicaciones asociadas, y sin embargo nos comportamos ante ella como si no existiera.

Sabemos de tiempo atrás que el cigarrillo, el consumo exagerado de sal, el estrés, el sobrepeso y el sedentarismo son, entre otros, factores de riesgo que favorecen la aparición de la hipertensión. ¿Y qué hemos hecho? Hemos mantenido esos hábitos durante mucho tiempo sin cambios, y solo nos preocupa el tema cuando ya es tarde… a veces demasiado tarde. Sus complicaciones van del infarto cardiaco y los derrames cerebrales hasta la muerte súbita.

Las estadísticas del Sistema de Salud nos muestran que un 20% de colombianos son diagnosticados como hipertensos cada año. Sin embargo, por cada cien personas hipertensas, sólo la mitad lo sabe, a pesar de que ellos mismos reconocen que sufren alguno de los factores de riesgo que mencionamos arriba. En el Área Médica de BODYTECH, los hipertensos representan un 14% de las consultas con el médico. Así que nos enfrentamos a un problema de salud con grandes implicaciones.

por:

MD.

Miguel

arÉvalo

CárDeNas

•

foto

iroChka

EstratEgias dE control Las primeras estrategias para la prevención y el tratamiento de la hipertensión incluyen el cambio en el estilo de vida: dejar de fumar, bajar de peso, reducir la sal, controlar el estrés y hacer ejercicio. Con respecto a este último, su importancia resalta cuando sabemos que los sedentarios tienen 30% a 50% más posibilidades de ser hipertensos en comparación con los activos, incluso si esta actividad física es leve o moderada, de 15 a 45 minutos. Además, el ejercicio permite controlar de forma más eficaz el peso corporal reduciendo la grasa abdominal, considerada como otro factor que predispone para la hipertensión. ¿Qué EjErcicio hacEr? Para el caso de los afiliados en BODYTECH, la Valoración Médica inicial es indispensable con el fin de determinar el estado general y la conveniencia de los ejercicios que la persona requiere, antes de asumir cualquier programa de entrenamiento. Se necesitan además algunos exámenes de laboratorio y pruebas de esfuerzo que establecen el estado general del hipertenso.

Con frecuencia los hipertensos han sido personas sedentarias o con pocas posibilidades de realizar algún ejercicio, por lo que las tareas sugeridas deben ser básicas, sencillas y de fácil realización.

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Esto facilita la adherencia al programa de ejercicios y permite una adaptación física paulatina y bien tolerada. Este programa debe ser revisado con frecuencia mensual o bimestral y en algunos casos supervisado por el profesional del Área Médica, para poder hacer la respectiva progresión de los ejercicios e incrementar su contenido y complejidad.

Dentro de las recomendaciones del ejercicio es obligatorio llevar un registro de la tensión arterial con el ejercicio antes y después (a veces durante), para garantizar la seguridad del programa y procurar que sea confortable y adecuado para el hipertenso. Además, de esta forma se verifica que los usuarios que toman medicamentos sí estén siendo beneficiados por ellos y controlan de forma óptima los niveles de tensión arterial durante el ejercicio.

Por último, los hipertensos deben estar familiarizados con los signos de alarma durante el ejercicio, con el fin de suspenderlo y revisar: dolor opresivo en el pecho, dolor de cabeza intenso, dificultad respiratoria, palpitaciones, visión borrosa y mareo o desmayo.

GENERALIdAdES dEL EJERcIcIO EN HIPERTENSOS calentamiento Previo: al menos diez (10) minutos.

Ejercicio cardiovascular de Bajo Impacto (bicicleta, caminadora, elíptica, natación), con una duración ajustada al nivel del hipertenso entre 30 y 60 minutos, de intensidad moderada y controlando la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.

Ejercicios de Fortalecimiento Muscular, con cargas bajas y altas repeticiones. su beneficio radica en la mejoría de la calidad muscular, el aumento de la tolerancia a la fatiga y el incremento en la oxigenación, lo que facilita el trabajo cardiaco. debe ser individualizado, muy bien explicado y supervisado.

Ejercicios combinados o Mixtos, entre los que se incluyen algunas clases grupales.

Enfriamiento Final: Quince (15) minutos, con hidratación abundante.

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fitness

Entrenamiento de

Intervalos de Alta Intensidad más efectivos para mejorar el estado físico Para nadie es un secreto que las personas con un buen estado físico tienen la capacidad de entrenar mejor que aquellas personas menos activas. La buena noticia para los que aún no alcanzan un nivel adecuado es que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad es el camino más corto para lograrlo. Estudios recientes revelaron cómo una persona que alcanzó siete entrenamientos de este tipo en un periodo de dos semanas logró incrementar su capacidad aeróbica en 13% y el promedio de grasa quemada por sesión en un 36%. Adicionalmente, se logró comprobar que aquellas personas que entrenaron a una mayor intensidad quemaron más calorías, disminuyeron más su porcentaje de grasa corporal y aceleraron su metabolismo lo que les permitió seguir quemando calorías a un mayor ritmo durante el resto del día.

Por: Michelle Morales • Fotografía: Andrés Rodríguez© BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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yoga

Postura de la Liberación Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: Lev Dolgatshjov©

Postura de liberación de los vientos o postura del feto, pertenece a las posturas de contracción, que se inician acostado en, shavasana, savasana o postura del cadáver.

P

artiendo de una buena postura apoyando la espalda completamente, se trae una pierna al pecho y se contrae, se levanta la cabeza llevando la cara a la rodilla.

Se desarrolla la misma postura con la otra pierna para luego realizarlo con las dos al tiempo, acercando la cara a las rodillas.

La pierna hacia arriba es una “variante “de la pavanamuktasana o pavamuktasana, se recomienda que el cuello y los hombros deben estar completamente relajados y la quijada al pecho.

Beneficios Brinda un completo estiramiento de la espina dorsal, en especial en el área lumbar. Comprime el abdomen, por la presión intratoráxica, además regula las funciones de las glándulas suprarrenales, equilibrando su actividad.

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Otros Beneficios • Regula las funciones de los ovarios y la próstata.

• Normaliza el ciclo menstrual.

• Favorece el control de la energía sexual.

• Mejora los procesos digestivos.

• Mejora la actividad peristáltica del intestino grueso.

• Elimina gases.

• Fortalece los músculos abdominales y da flexibilidad a los músculos que están a los lados y a lo largo de la columna.

• El estiramiento de la pierna (que es una variante que poco se acostumbra), le agrega ese benefîcio.

Contra indicaciones Hernia inguinal o úlcera estomacal o duodenal.

del

Viento

del director fitness

Pisando Fuerte en el Claves para empezar el año con la mente puesta en el acondicionamiento físico.

Por: Equipo Editorial • Fotografía: Forgiss© & Poco©

Todas las personas desean verse y sentirse bien, pero a veces tener la disciplina de entrenar de una manera constante resulta muy difícil. Siga estos pasos y antes de que acabe este mes estará en línea recta hacia el cuerpo y la salud que tanto se propuso para el 2008.

Paso 2: Arme un plan de acción Dependiendo de las zonas en que se quiere enfocar, haga un sondeo y escoja los 4 ejercicios más efectivos para esa zona. Decida cual le gusta más y empiece a hacer cambios en sus horarios y plan de ejercicio para poder dedicar un tiempo a realizarlo.

Paso 1: Identifique su problema Reconozca cuál parte de su cuerpo quiere o necesita trabajar más. Para muchas mujeres los muslos son una zona álgida aunque en ocasiones, la flacidez en brazos y abdomen puede ser también una pesadilla.

Paso 3: Defina su clase grupal preferida Bodytech ofrece un sin número de alternativas para diversificar su ejercicio como:

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Kickboxing: Considerado el entrenamiento más completo porque trabaja todas las zonas del cuerpo.

Adicionalmente, es altamente recomendado para combatir el stress y la ansiedad.

2008 Spinning: Enfocado en piernas y glúteos, el ciclismo es también un excelente método de entrenamiento cardiovascular. Por eso, si se trata de quemar calorías, no deje de asistir a una clase de spinning al menos dos veces por semana. El spinning es claramente la mejor opción para perder peso en poco tiempo.

Yoga: Una disciplina para sintonizar el espíritu con el universo. Se enfoca en desarrollar flexibilidad y fortalecimiento a través del trabajo de postura y firmeza de los músculos alrededor de la espina dorsal.

Pilates: A través del movimiento constante y armonioso, los beneficios de esta disciplina se reflejan en el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, haciendo un fuerte énfasis en la zona “core”.

Paso 4: Contrate un entrenador personal Un entrenador personal es como una segunda conciencia. Entrenar con su ayuda permite mantener siempre la calidad, el nivel y el esfuerzo necesarios para alcanzar las metas propuestas.

Además, entrenar acompañado es muy agradable y motivador.

Y por último…

Si todavía no pertenece a un centro médico deportivo ¿Qué espera? La figura y la salud que usted tanto desea puede que esté a pocas cuadras de su casa o su oficina.

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INFORMACIÓN PUBLICITARIA

CÓMO ESTAR EN FORMA EN UN 2X3 Perder esos centímetros de más, disminuir la flacidez, moldear el cuerpo y reducir la celulitis es posible con la combinación de maravillosos tratamientos de última tecnología. El Ultrashape Advanced, el Lipomassage y el Thermage Next corporal se convierten en la mezcla perfecta para lograr tener un cuerpo diez. Las Phaseolaminas también se convierten en el mejor complemento para poder comer tranquilamente sin engordar.

H

oy en día la alta tecnología en el campo de la medicina estética ha desarrollada fabulosos equipos que combinados logran sorprendentes resultados. El Ultrashape Advanced, con el que se logra reducir de dos a cuatro centímetros de volumen corporal en cada sesión; el Lipomassage para drenar y eliminar grasa y el Thermage Next corporal, que pega la piel al cuerpo, reduciendo la flacidez, la celulitis y la grasa localizada.

“Este protocolo de adelgazamiento y moldeo corporal diseñado por nuestro equipo científico, fue desarrollado teniendo en cuenta los excelentes resultados de cada uno de estos tratamientos que cuentan con la más alta tecnología en el mundo, son minimamente invasivos y no generen incapacidad. Y lo más importante pensando en la seguridad del paciente, pues estos procedimientos están avalados por las instituciones científicas mundiales como; la FDA (Food and Drug Administration), la Comunidad Europea y en Colombia por el Invima”, comenta el Dr. Alejandro Rada Cassab Director Científico de Rada Cassab Medicina Estética.

Estos tratamientos combinados con las Phaseolaminas, un suplemento nutricional completamente natural podemos cometer pecaditos sin remordimientos. “Cuando se tengan almuerzos o cenas ricas en calorías y carbohidratos nos tomamos una pastilla veinte minutos antes de cada comida. Este polvo natural que se extrae de la planta del fríjol blanco absorbe entre un 60 y 70% los carbohidratos”, explica.

YA ES POSIBLE PERDER ESOS CENTÍMETROS DE MÁS El Ultrashape Advanced es uno de los más recientes y novedosos descubrimientos en el campo de la medicina estética. Con tan sólo una sesión se logra moldear el cuerpo, ya que es posible disminuir de 2 a 4 centímetros de volumen corporal.

Esta tecnología desarrollada en Israel, es un ultrasonido con una potencia y frecuencia especifica que destruye de manera selectiva las células grasas sin afectar los tejidos y órganos. “Este ultrasonido va directamente a las células adiposas, destruyéndolas, dejando libre los lípidos para que la grasa sea eliminada de manera natural. El número de sesiones recomendadas es de tres a cuatro, que se deben realizar una cada mes”, afirma el Doctor Rada Cassab.

El Ultrashape Advanced esta indicado para personas que tienen un IMC (Índice de Masa Corporal), entre 18 y 29; ya que es un tratamiento para reducir grasa localizada, no volúmenes grades. Esta contraindicado en mujeres embarazadas, personas que tengan prótesis metálicas, entre otras. Se puede tratar abdomen, espalda, muslos y flancos.

Para obtener sorprendentes resultados y lograr una efectiva remoción de la grasa disuelta por el Ultrashape Advanced es combinado con el Lipomassage, un masaje corporal intenso mediante rodillos y succión programada de la superficie cutánea, que es indoloro y a diferencia de uno manual no deja hematomas y es más efectivo. Moviliza y estimula la liberación de grasa y a la vez reafirma la piel, se debe hacer mínimo una vez a la semana.

A UN PASO DE OBTENER EL CUERPO DIEZ Después del éxito del Thermage Next para rejuvenecimiento facial, viene el debut del Thermege Next Corporal con el que se tensa, moldea y reafirma la piel de brazos, busto, espalda, abdomen, glúteos y piernas.

El Thermage Next, utiliza la radiofrecuencia del futuro que es aplicada directamente sobre la piel calentando las capas más profundas estimulando la producción del colágeno, haciendo un manejo interno de la piel, eliminando la grasa localizada, reafirmando, tonificando y pegando la piel al cuerpo.

Este tratamiento es ideal para después del embarazo o para personas que han disminuido de peso, que tengan flacidez y gorditos localizados, ya que reafirma la piel de forma natural y sin necesidad de someterse a riesgosas cirugías.

“Se puede realizar en cualquier tipo de piel, sin importar el color o la existencia de bronceado. Tiene la ventaja que los resultados son completamente naturales. Los efectos son observables inmediatamente, pero mes tras mes el paciente va obteniendo resultados progresivos hasta llegar al sexto. Estos resultados se mantienen de 2 a 5 años aproximadamente”, explica la Dra. Bibiana González experta Internacional Thermage Next Facial y Corporal.

Sin necesidad de una intervención quirúrgica ni cicatrices se puede lograr un verdadero moldeado corporal, tonificando la piel a la vez que se va quemando grasa y en poco tiempo tener un cuerpo diez. Son procedimientos seguros realizados por manos expertas con resultados sorprendentes.

ASESORÍA MÉDICA:

DR. ALEJANDRO RADA CASSAB - MÉDICO ESTÉTICO Rada Cassab Medicina Estética PBX. 6202081 - Dirección: Calle 109 # 18 C – 17 Rada Cassab Spa Tech PBX. 6122388 – Dirección: Calle 109 # 15 - 67 www.radacassab.com

prevención

Cuide su columna al entrenar Por: Miguel Arévalo Cárdenas

Médico del Deporte

Si alguna vez le ha dolido la espalda lea este articulo, de seguro le ayudara a poner en forma y fortalecer esa parte del cuerpo tan importante para la vida diaria.

Uno de los motivos mas frecuentes de consulta medica en Colombia es el de problemas en la columna, principalmente de la zona lumbar. El dolor de columna se encuentra entre las alteraciones que afectan a muchos colombianos, sin importar su edad, sexo, trabajo o estado fisico.

Por supuesto, se requieren varios factores de forma simultanea que lo inducen.

A continuacion damos algunas recomendaciones para prevenir la aparicion de lesiones de columna.

• Fotografía: José Vicente Daza

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Alineacion y Balance

No hablamos del carro, por supuesto. La columna es un complejo de vértebras y músculos que funcionan para sostener el tronco en sus distintas posiciones. Por eso es importante que todas sus partes estén sanas y bien alineadas.

Si hay desviaciones de la columna (por mala posición o por defectos anatómicos) o lesiones de los músculos (por desuso o sobreuso), la columna funcionará mal. Este chequeo se realiza de rutina en la Valoración del Área Médica, para hacer el diagnóstico apropiado. Si tiene dudas o aparecen síntomas consúltenos.

Ubiquese

Cada máquina instalada en BODYTECH viene diseñada científicamente para que el cuerpo las use de forma cómoda y segura, siempre y cuando usted conserve la postura correcta.

Los instructores le enseñarán la técnica adecuada, para que el ejercicio esté bien ejecutado y mantenga la postura correcta, sobretodo en máquinas para hombros, pecho, espalda o sentadillas.

Active

Esta es la palabra clave en todo el proceso.

Es necesario que al momento de usar cualquier equipo (peso libre, máquinas de pesas o de cardiovascular, etc.) esté conciente de mantener contraídos el abdomen y los glúteos. Se convierten así en “cinturones de músculo” alrededor de la columna, sobretodo la zona lumbar, y le brindan mayor estabilidad y seguridad para realizar los movimientos de carga o de impacto.

¿Qué espera para cuidar su columna?

Fortalezca

Si usted es de los que padece problemas de columna, los ejercicios de fortalecimiento muscular son los primeros recomendados para que usted pueda combatir estos problemas. Se ha detectado que los casos de desalineación y dolores de columna están relacionados con asimetrías musculares por debilidad, tanto de los músculos espinales como de los músculos vecinos, en especial de los hombros, los glúteos, el abdomen y el dorsal ancho. Si se está preguntando cuáles son esos ejercicios, tanto los instructores como los entrenadores personales tienen ejercicios diseñados para ellos y con distintos niveles de complejidad, según el caso.

Protejase

Esto hace referencia a las 5 Maniobras de Protección obligatorias que usted debe conocer y aplicar siempre: Calentamiento muscular y articular previos, como método de preparación para que el ejercicio sea bien tolerado y no arranque “en frío”.

Estiramiento frecuente, tanto antes como después del ejercicio. Esto brinda la adecuada disposición previa y la relajación de los músculos trabajados.

Prudencia: debe reconocer desde el principio cuáles son sus limitaciones y capacidades reales, con lo cual se evitan lesiones desagradables por hacer más de la cuenta. Esto también exige eliminar ejercicios inseguros o imprudentes. Vestuario: identifique los ejercicios de fuerza que requieren de elementos como guantes, cinturones, calzado, etc. Progresión: esto se refiere a la aplicación gradual de las cargas de entrenamiento en cantidades adecuadas al individuo y el nivel.

Diversifique

¡No todo en este programa son pesas! Clases grupales como Pilates, Yoga, Tono, Stretching, Sueca, Body Systems, Rumba, Taebox, entre otras, contienen elementos claves para el cuidado de la columna (equilibrio, coordinación, flexibilidad o tonificación). También debe incluir la Zona Cardiovascular, pues se necesita de buena resistencia física para que los músculos resistan la fatiga y mejoren su desempeño.

Cafe铆na

nutrici贸n

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Adaptación: Equipo Editorial • Fotografía: Eurobanks©

¿Entre el bien y el mal?

Durante años, esta “droga legal” ha sido tema de debate dentro de la comunidad científica, cientos de hipótesis acerca de si su consumo era beneficioso, o no, para la mantener una adecuada salud física estaban a la orden del día. Sin embargo estudios recientes acaban con esta histórica dualidad y confirman cómo una taza de café pude ayudar a mejorar el rendimiento físico, estimular el poder de la mente, e inclusive, prevenir enfermedades. A continuación, lo bueno y lo malo de la cafeína. ¡Usted decide!

Lo Bueno: Nos pone alerta. La cafeína bloquea la acción de un neurotransmisor llamado adenosina, responsable de inducir el sueño. Adicionalmente, puede ayudar a mejorar la capacidad cognoscitiva, reduciendo los tiempos de respuesta e incrementando la capacidad de enfoque en una actividad específica.

Lo Malo: Ansiedad e insomnio. Expertos en la materia aseguran que un café en la mañana para despertar los sentidos es bueno solo en la medida en que el cuerpo logre metabolizar la cafeína y eliminarla a un ritmo normal. Esto, debido a que estudios recientes revelaron como después de consumir 200 miligramos de cafeína (casi dos tazas de café negro), las personas tratadas mostraban señales de estrés a inseguridad para resolver problemas. Adicionalmente, se demostró que la cafeína incrementa la presión arterial generando sensaciones de ansiedad. Por otra parte, la cafeína puede mantenerse activa en el cuerpo durante siete horas después de su consumo, lo que puede traducirse en una gran dificultad para conciliar el sueño. Para evitar esta situación. Limite su consumo de cafeína, y en lo

posible no ingiera bebidas con cafeína después de las 3 de la tarde.

Lo Bueno: Entrenamientos más efectivos. Está comprobado que la cafeína intensifica los efectos de la adrenalina y, aunque sus efectos son más pronunciados en atletas profesionales, cualquier persona que se ejercite después de una taza de café puede sentir la diferencia. Los expertos recomiendan tomar 100 miligramos de cafeína (una taza grande de café) media hora antes de entrenar.

Lo Malo: Exceso de calorías. Algunas bebidas de café, como los granizados o los famosos frapuchinos, pueden tener un alto contenido calórico debido a la leche, la crema y los saborizantes añadidos. Lo ideal, limitarse a un café negro o con leche descremada.

Lo Bueno: Analgésico. La cafeína es un vasoconstrictor, es decir, ayuda a contraer los vasos sanguíneos aliviando la mayoría de los dolores de cabeza. Dada esta cualidad es muy común ver hoy en día analgésicos con cafeína, ya que ésta incrementa su potencia y efectividad.

Cronómetro de Cafeína Cantidad

Calorías

Grasas

Cafeína

Café negro

Bebida

240 ml

2

0

95 mg

Café instantáneo

240 ml

5

0

62 mg

Espresso

40 ml

3

0

59 mg

Café con leche entera y azúcar

480 ml

50

1

320 mg

Té

240 ml

2

0

47 mg

Gaseosas

360 ml

155

0

37 mg

Leche achocolatada

90 ml

600

13 g

9 mg

Lo Malo: Dolores de cabeza. El uso excesivo de la cafeína puede generar dependencia. Esta situación, como cualquier otra de carácter adictivo, tiene algunos efectos secundarios desfavorables como podría ser la irritabilidad ante la falta de su consumo. En resumen, no hay que exceder su consumo y si es de los que se toma más de 7 u 8 “tintos” al día comience a bajarle gradualmente a un ritmo que no supere los 10 miligramos por día.

Lo Malo: Amenaza para el sistema cardiovascular.

Existen enormes dudas respecto a la relación que tiene la cafeína con las enfermedades coronarias. Sin embargo, la comunidad científica no se atreve a tomar ninguna posición firme al respecto. Lo que sí es cierto es que cada día los mitos en contra del café se van cayendo por su propio peso, dándole cabida a la idea que el café, consumido de una manera equilibrada, puede traer mayores beneficios que amenazas.

Lo Bueno: Medicina preventiva. Aunque no ha sido comprobado científicamente que el café prevenga alguna enfermedad en particular, sí se puede afirmar que algunas bebidas con cafeína poseen esta particularidad. Tal es el caso del té verde e inclusive el té negro, los cuales con su poder antioxidante ayudan a reducir el riesgo de diversos tipos de cáncer, así como el envejecimiento prematuro de la piel. En cuanto al café, éste está siendo empleado en tratamientos contra la diabetes debido a que mejora la sensibilidad de la insulina y ayuda a mitigar las posibilidades de contraer diabetes de Tipo 2.

Adicionalmente, otros estudios revelan que aquellas personas que consumen café de una manera regular están menos expuestas a contraer enfermedades como el mal de Parkinson o el cáncer de colon.

Le recomendamos asesorarse por los especialistas en nutrición y dietética Bodytech.

60 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

¿Cuántos capuchinos se ha tomado hoy?

El consumo diario de cafeína de un adulto promedio es de 245 miligramos, lo que equivale a tres tazas de café negro.

CUESTIÓNDEHIGIENE Uno de los aspectos más importantes en el cuidado de la salud en el mundo moderno es el mantenimiento de la higiene corporal. Claro que la limpieza, el orden y la pulcritud son asuntos que no solo incluyen el aseo corporal sino la alimentación, los hábitos sanos y el auto-cuidado. ¿Qué hace BODYTECH para ayudarlo?

Por: Dr. Miguel Arévalo • Fotografía: J.V. Daza

1.

Según las normas del Ministerio de Protección Social, somos un Centro de Acondicionamiento y Preparación Física (CAPF).

Por tanto, nos rigen las mismas normas de higiene de cualquier institución médica. Para ello, la Secretaría de Salud de Bogotá hace revisiones periódicas que verifican el cumplimiento estricto de las normas respectivas en cuanto a disposición de los desechos, el aseo y limpieza de las áreas públicas y el mantenimiento de los equipos. De hecho hemos mantenido niveles con calificaciones muy altas en estos aspectos.

2.

¿Ha visto los recipientes con líquido en las distintas máquinas y estaciones de trabajo? Contienen un líqui-

do llamado Germitrón, que es una solución desinfectante especial para las superficies de los equipos. Y las toallas con las que se limpian se cambian de una a dos veces al día.

3.

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Todas las zonas húmedas, baños, casilleros y duchas reciben lavado general de adentro hacia afuera con algunos desinfectantes como “Biodex y Aluminox”, útiles como germicidas en estas áreas especiales, lo que garantiza la total asepsia y elimina la posibilidad de contagios e infecciones relacionadas.

salud

4.

¿Y el ambiente? En general, las instalaciones

de las sedes son espacios amplios que permiten la libre circulación de aire, pero existen algunas áreas de BODYTECH que deben mantener un nivel de ventilación mayor al habitual, como los salones de clases grupales y ejercicios en máquinas, por lo que varias de ellas tienen espacios aéreos grandes o incluyen sistemas de ventilación complementaria.

5.

Por último, parafraseando a Kennedy: ¿Qué puede hacer usted por BODYTECH?

Respetar las normas comunes de convivencia y limpieza, colaborar en el mantenimiento del orden en las zonas públicas e informar inmediatamente si encuentra algo que merezca atención especial, para poder seguir brindando un excelente servicio.

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sexo

¿Se ha preguntado si en realidad está enamorado?

Tome el siguiente “quiz” y en tan solo 8 minutos descubrirá la respuesta.

Lápiz y Papel y responda “si” o “no” según corresponda.

Amor o 64 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

1. ¿Supe que estaba enamorado de mi pareja desde el comienzo?

2. ¿A pesar de que llevamos años juntos mi pareja me sigue pareciendo un ser humano encantador?

3. ¿Con frecuencia me pregunto si mi pareja ha cambiado con los años ya que no es conmigo como antes?

4. ¿Entre más estoy con mi pareja, más ganas me dan de estar con ella?

5. ¿Estoy menos interesado en la sexualidad con mi pareja que al comienzo?

Pasión 6. ¿Entre más cosas descubro de mi pareja más ganas me dan de conocerla más?

7. ¿Entre más conozco de mi pareja menos ganas me dan de conocerla más?

8. ¿Me siento cómodo con el hecho de que la gente me vea y me identifique con mi pareja?

9. ¿He empezado a notar ciertas cosas que me molestan de mi pareja y la estoy tratando de hacer cambiar?

10. ¿A pesar de que ya llevamos algún tiempo juntos, la parte sexual sigue siendo igual de intensa que al comienzo?

11. ¿Me da igual hacer planes con mi pareja que con otra gente ya que por lo general paso mejor en compañía de mas personas?

12. ¿Puedo confiar en mi pareja y buscar su apoyo en cualquier tema que me esté afectando?

13. ¿Amo a mi pareja pero todavía no me siento en la capacidad de compartirle mis sentimientos más íntimos?.

14. ¿Mi pareja saca lo mejor de mí y se le nota que se preocupa mucho por mí?

15. ¿Amo a mi pareja pero siento mayor admiración por otras personas?

RESULTADOS:

Primero: agrupe las preguntas según si son numero par o impar. Segundo: Cuente el número de respuestas afirmativas. Tercero: Si el número de respuestas par supera a las impar quiere decir que usted está más inclinado hacia el lado del amor verdadero que al de la pasión. Si por el contrario, el número de respuestas impar supera las par, claramente su tema con esa persona tiene un fuerte componente de motivación sexual.

En conclusión se puede decir que todos los extremos son viciosos y una relación fundamentada solo en el sexo pueda que no llegue a ningún otro lugar más allá que la cama. Así mismo, sentir mucho amor y nada de deseo por la pareja puede acabar con un matrimonio o un noviazgo en un abrir y cerrar de ojos. La clave, si se desea vivir en pareja, es encontrar alguien a quien se admire íntegramente y por quien se sienta atraído desde la mente, el espíritu y el cuerpo. Sin esa trilogía mágica es muy difícil llegar lejos.

Por: Equipo Editorial • Fotografia: Roman Sigaev©

bienestar

Âżmundo Toda persona puede vivir en un Mundo Ideal, claro, para hacerlo lo primero serĂĄ poner los pies sobre la tierra.

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L

e sucede que a menudo se encuentra fantaseando con el estilo de vida, la plata y la fama de estrellas de la farándula y de repente vienen a su mente frases como: “Si tan solo yo tuviera todas esas cosas sería más feliz”. Si este es su caso sepa usted que ni el dinero, ni el cuerpo perfecto, ni la fama de las estrellas más famosas le pueden asegurar que su vida sea feliz. Si piensa que esta afirmación es exagerada, acérquese a clínicas de reposo o de rehabilitación por drogadicción, alcoholismo o anorexia a preguntárselo a decenas de millonarios herederos o figuras del cine, la televisión o el modelaje. Entonces ¿Qué es la felicidad? ¿Dónde está? ¿Cuánto vale? ¿Cómo se consigue?

Tal vez no haya respuestas exactas para todas estas preguntas pero lo que sí está claro es que toda la belleza, armonía estética y dinero nunca serán suficientes para alcanzar la felicidad, mientras no se consiga un mundo interior igual de bello, estético y rico. La felicidad es un sentimiento que nace al interior de las personas y se refleja en la vida de cada individuo, por lo tanto es imposible sentir felicidad solo porque lo de afuera luce bien. Para que la felicidad sea una realidad se debe embellecer el ser interior.

ideal?

La buena noticia es que sí es posible trabajar el mundo interior. No hay nada perfecto, no existe una vida perfecta, pero siempre existen mejores maneras de abordar los problemas. Es por esto que la verdadera armonía comienza cuando se reconoce lo que afecta a cada ser humano y se empieza a trabajar en ello para repararlo o por lo menos entenderlo y aceptarlo. Por ejemplo, si alguien tiene un problema de envidia se puede analizar de dónde viene y tratar de remediarlo. La envidia es un reflejo de baja autoestima e inseguridad, así en la medida en que se empiece a trabajar en descubrir porque surge este sentimiento y corregirlo, muy seguramente la envidia se irá sin avisar.

De acuerdo con la Dra. Evelyn Hochberg, Piscoterapeuta, del Instituto Southcoast en Boca Ratón, existen cuatro claves para cambiar de actitud y mejorar la vida: 1. Dar gracias todos los días por lo que se tiene: Todos los dedos de las manos y pies, dos ojos que sirven, estar vivos, en fin.

2. Estar atento a los pensamientos a cada momento del día e identificar aquellos de carácter negativo.

3. Reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos.

4. Mantenerse activo: desarrollar una actividad física regular, bailar.

Hay otras formas de ayudar con el cambio de actitud, como ser positivos y convencerse de que todo lo que pasa sucede por algo y que siempre después de la tempestad viene la calma. Adicionalmente, es muy importante tener claro que la felicidad jamás puede ser considerada la felicidad de otro, todos los seres humanos son diferentes. Olvídese de tratar de copiar esquemas de vidas de otros y menos de las cosas que ve en los medios, pues ahí solo se perciben fragmentos que nada tienen que ver con la cotidianidad ni el largo plazo. Conózcase a sí mismo, decida qué lo hace realmente feliz y salga a buscarlo. por: Equipo Editorial • foto : BStKphotoS ©

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Gourmet

POR: SANDELÚ + FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA

Mejillones al vino

Por esta época de semana santa y vigilia, resulta muy apropiado conocer algunas recetas que ayudan a “no pecar”. Un ejemplo delicioso son los Mejillones al Vino, típicos de la gastronomía Belga. Se consiguen pasteurizados en supermercados en la sección de pescados o congelados en la misma sección. Para prepararlos, caliente en una sartén grande unas dos cucharadas de mantequilla. Saltee cebolla puerro cortada en julianas y un poco de ajo.

Una vez comiencen a aclarar, sazone con sal y pimienta y añada una taza de vino blanco. Inmediatamente, arroje los mejillones, una docena, y tape para que se cocinen con el vapor del vino y los vegetales. El tiempo de cocción es de máximo 8 minutos, tiempo suficiente para que abra la gran mayoría de los mejillones. Retire del fuego y antes de servir remueva las conchas que no abrieron y deséchelas. Rosee con perejil liso fresco picado, ajuste sabores y sirva en un plato hondo grande, acompañados de pan baguette y una copa de Sauvignon Blanc.

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Productos Mejillones Cebolla Puerro Ajo Mantequilla Sal Pimienta Vino Blanco Perejil liso

Agradecimiento: RESTAURANTE VÍA MARÍA

Calle 83 No. 12A - 11 • Bogotá Tel: 236 9854 - 621 0682

musitech EAGLES

long road out of eden

El retorno de esta banda legendaria es fiel a su tradición y a su sonido.

Un disco doble que recorre de manera fiel la historia sonora de los creadores de Hotel California y de tantos otros éxitos de décadas pasadas.

Producido por ellos mismos, 20 canciones que recrean muchos de los grandes momentos del grupo y su inconfundible estilo compositivo. El cuarteto decidió lanzar este trabajo de forma independente aliado con Walmart tratando de encontrar nuevas formas de hacer llegar a su audiencia su música y aparentemente esta estrategia le ha funcionado.

James Blunt

all the lost souls

Después de su descomunal éxito “You’re Beautiful” la voz y el estilo de Blunt capturó la atención de muchos. Ahora llega con su segundo trabajo manteniendo su estilo pausado y algo nostálgico.

Su primer lanzamiento es “1973”, es algo más rítmico y a medida que se fluye por sus otras nueve canciones alcanza a oír a lo lejos semejanzas con la música de los 70’s compuesta por los Bee Gees(la verdad su voz tiene un timbre muy parecido a Robin Gibb), Elton John y en apartes al mismo Cat Stevens. En fin, un buen álbum actual y reminiscente.

Duran Duran

red carpet massacre

A veces Duran Duran por estar al día comete atrevimientos que a muchos de sus fans suele dejar seriamente perdidos o por lo menos desencantados. Las opinines van de un lado a otro con este nuevo álbum; algunos lo llaman el “Notorious 08”, otros no le encuentran pies ni cabeza. Es un disco eléctrico, sintético y aunque conserva la identidad de DD a veces pierde su impacto entre tantas secuencias. El primer single del álbum es la canción ‘Falling Down’, en la que interviene Justin Timberlake como compositor y productor. Timberlake también realiza las mismas funciones en otras tres canciones del álbum.

cine

10.000 BC - (10.000 A.C.) Era una época cuando el hombre y la bestia eran salvajes y el gran mamut recorría la tierra. Fue una época cuando nacieron las ideas y las creencias que forjaron a la humanidad para siempre. 10.000 B.C. persigue a un joven cazador (Steven Strait) en su misión de guiar a un ejercito a través un vasto desierto, luchando contra tigres dientes de sable y predadores prehistóricos, mientras descubre una civilización perdida e intenta rescatar a la mujer que ama (Camilla Belle) de un guerrero malvado empeñado en poseerla.

One Missed Call: Una llaMada Perdida Una maldición acecha a un grupo de estudiantes universitarios.

Cada joven recibe una llamada en su teléfono móvil. Al tomar el teléfono, aparece en pantalla un mensaje: “Tienes una llamada perdida”.

Cuando la joven en cuestión procede a escuchar el mensaje, que parece provenir de su mismo número telefónico y que ésta fechado tres días después, escucha sus propios gritos. A los tres días, muere.

Beth Raymond (Shannyn Sossamon) es testigo de estos hechos, Por eso decide acudir a la policía, pero los hombres de la ley consideran que está loca. Un día, su teléfono comienza a sonar.

Eventos

10 AÑOS CHAPINERO Con motivo de la celebración del cumpleaños número 10 de la sede Bodytech Chapinero, la primera de la red de Centros Médicos Deportivos, actrices y actores se dieron cita para participar en las clases grupales de Indoor Cicling, Body Pump y Rumba entre muchas más. Que los cumpla feliz.

BODYTECH EN NUEVA ZELANDA En Febrero en Auckland, Nueva Zelanda, se llevó a cabo en LesMills el primer encuentro mundial de entrenadores.

Colombia fue representada por Andrés Vesga, Xiomara González, Adriana González, Juan C. Raches, Rubén Baquero y Daniel Rabelly, todos ellos entrenadores de Bodytech.

Durante 20 días estudiaron en Buenos Aires y Auckland, aprendiendo y mejorando el nivel técnico, científico y de enseñanza, para así replicar todo lo aprendido a sus alumnos en Colombia.

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Chapinero

NuevaZelanda

o

a

En Medellín

Plan 2 x 1

los fines de semana Disfrute dos noches por el precio de una, para dos personas con alimentación incluída por tan sólo:

$ 250.000 + IVA

TORNEO DE GOLF BODYTECH se constituyó en uno de los patrocinadores de la cuarta versión del Torneo de Golf Internacional del Club La Pradera Potosí. Este evento, a beneficio de la Fundación del Club, se desarrolló los días 25, 26, y 27 de Enero con la participación de más de 150 golfistas de los diferentes clubes de Bogotá.

Incluye: Alojamiento en Habitación de Lujo Almuerzo o Cena Desayuno Buffet Bono para Casino 10% de descuento para los servicios del SPA Acceso a la Terraza Solarium Parqueadero cubierto y vigilado No incluye seguro hotelero Aplica restricciones

Golf

Informes: (4) 3132020 www.hotelportonmedellin.com

futuro

Horóscopo Fitness j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Si bien todos tienen su campo de ventas, esta semana le lloverán propuestas y sentirá que no puede rechazarlas. Formule las preguntas correctas y logrará reconocer la dirección que debe tomar. Si no hace un esfuerzo, no habrán cambios. Sin embargo, si se sale de su libreto en vistas de hacer progresos profesionales, verá los resultados a fines del mes que viene. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) El escenario de esta semana hace referencia a su necesidad de poner una distancia saludable entre usted y esos malos entendidos. En este sentido, procure que todos sus comentarios sean claros y concisos. No dé nada por seguro y no asuma conocer lo que los demás están pensando. Sin dudas, su mente es su mejor recurso, y la necesita para pavimentar las vías de comunicación con otras personas. c GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) Tiene la gran capacidad de utilizar su juicio y su encanto a su favor.

Sus inseguridades pueden haberle recluido en la soledad de su casa durante algún tiempo. Es tiempo de terminar con las ideas preconcebidas que le hacen sentir se inseguro. La nueva información que reciba le llevará a preguntarse si había elegido el camino adecuado para comenzar.  CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Posee la icreíble habilidad de mantener a todos riendo, incluso cuando el clima a su alrededor no es el más alegre. Los abrazos podrían demostrar ser un alivio efectivo. Los amigos cercanos se abrirán y le harán partícipe de sus secretos. Cree firmemente en el amor y no suele dar lugar a la debilidad de las otras personas; no obstante, esta vez un hecho vivido en carne propia podría hacerle replantear algunas ideas al respecto. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) El escenario de esta semana gira en torno a su capacidad de encontrar nuevos abordajes para realizar las tareas que más tiempo le consumen. Decídase de una vez por todas a dar la espalda a las distracciones. Puede no ser la respuesta final a sus problemas, pero ahorrar tiempo le ayudará a organizarse mucho mejor. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Sabe lograr que las cosas buenas sucedan. En este sentido, la vida le sonríe y cualquier cosa será posible. Disfrute de la buena comida y de las buenas conversaciones con aquellas personas que están a punto de convertirse en parte estable de su vida. Se sentirá bien dispuesto a hacer nuevos contactos y a buscar nuevas oportunidades de negocios.

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g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Es necesario hacer un alto y evaluar su área emocional sin involucrar a los demás en sus asuntos personales. Si quiere funcionar dentro de un grupo, todos deberán comportarse bajo las normas del respeto mutuo. Los ahorros económicos podrían verse desvastados por la necesidad de enfrentar responsabilidades familiares. h ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) Necesita centrar su atención en sus responsabilidades. Ubique las tareas más tediosas y complicadas en lo más alto de su lista de prioridades y trabaje desde lo más difícil hasta lo más sencillo. La parte de los demás en el trabajo está garantizada, pero usted será quien deba asegurarse que todo engrane en forma adecuada. Todas las facetas de la operación merecen la misma atención. , SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) La comunicación será un elemento vital para usted. Nadie puede leer su mente, y sufrir en silencio es algo que no tiene sentido. Esta vez, pueda que necesite dejar atrás su orgullo y pedir ayuda a quienes siempre han estado a su lado. Efectivamente, podría descubrir que, hasta ahora, nadie le había ayudado porque creían que tenía todo bajo control.  CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Debe aceptar que hay cosas que no puede cambiar y cambiar aquellas que sí pueden ser modificadas. Su imaginación podrá ayudarle a comprender situaciones complejas. Por otra parte, todos sabemos que vive de un modo razonable, y que tiene buena disciplina en lo relacionado a la salud, pero es posible que haya llegado el momento de minimizar su participación en eventos sociales de toda clase.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) El escenario de esta semana se destaca por tu abordaje ambicioso y honesto. Se encuentra lleno de ideas, por no hablar de la vitalidad y el vigor que le invaden. Las parejas, por su parte, podrían mostrarse menos cooperativas que de costumbre. No se preocupes, ya puede vislumbrarse una luz al final del túnel.

Hacia el fin de semana, su pareja recuperará su estado de romanticismo, y de seguro no resultará desilusionado. l PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Transforme el caos en armonía. Para lograrlo, procure poner sus emociones y pensamientos en papel. Si su trabajo consiste en hablar, presentar o cantar, entonces encantará a su audiencia con una facilidad descomunal. Si hace a un lado las conjeturas apresuradas, será capaz de establecer una eficiente red de aliados y colaboradores.

• Fotografía: José Vicente Daza