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fitness magazine
octubre 2009
EJERCICIO
40/50/60 FITNESS TIPS
AnaLucía
Domínguez Fitness en el Gran Hotel
fitness magazine
ÍNDICE 04
Del Director
crónicas 09 10 12 14 16 18 21 22 26
5 Minutos Fitness Retrato Afiliada Superación Alto Rendimiento Sedes Dr. Bodytech Salud Tip de Nutrición
portada 28
Ana Lucía Domínguez
fitness 38 44 48 54 60 62
Mujer Prevención Hombre Clase Yoga Nutrición
ocio 66 70 71 72
Eventos Gourmet Musicine Horóscopo
Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi / María Carolina Flórez & Paola Rezk Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo Coordinación Contenido y Editorial: StudioVisual EU • Editores Médicos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • Editor Yoga: Ricardo Waldmann • Editor Bienestar: Michelle Morales • Editor Ocio: Sonia Rebellón • Editora Ortográfica: Luisa Espina • Editor Inglés: Leonardo Pardo • Mercadeo: Diana Bernal • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Legal: Adriana Rivera • Editor: Inverdesa Comercial • ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003. Diseño: StudioVisual EU • Director de Arte: Camilo Jaramillo R. • Armada: Nancy Cuéllar • Fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • Producción Fotográfica: Margarita Bedoya • Coordinación: Gloria Rincón • Tráfico: Aura Rosa Lozano. Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Imagen & Preprensa: Imágenes & Texto Ltda. • Retoque Digital: Milton Rodríguez • Coordinador Publicación: StudioVisual EU • Impresión: Quebecor World Bogotá • Coordinador Quebecor World Bogotá: Edison Gallego • Distribución: Servientrega S.A. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. Sede Editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia.
• F otogr afía : Angelo Gi © • F otogr afía Portada : Archivo Par ticular
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del director
La Expansión
Bodytech
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onquistar nuevos mercados, esa parece ser la premisa de Bodytech con respecto a su proceso de expansión en Latinoamérica en el cual figuran proyectos en países como Argentina, México y Chile además de abrir nuevas sedes en Perú donde ya hace presencia. Nuestro presidente Nicolás Loaiza asegura que el mercado del bienestar está listo para recibir a Bodytech aprovechando el potencial que ha generado la cultura del bienestar fusionando cadenas ya existentes en Latinoamérica y abriendo nuevos puntos. Aplausos para quienes con su visión han construido un proyecto digno de imitar y orgullo para el país mejorando la calidad de vida de más de 65 mil personas cada día en sus 37 sedes alrededor del país y fuera de él. Este ambicioso proyecto de expansión se hizo público en una exclusiva rueda de prensa con los medios de comunicación económicos más representativos del país, en donde también se tocaron temas como el cercano ingreso al mercado de valores de la empresa con el objetivo de alcanzar la financiación necesaria del proyecto. 4
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Por si fuera poco, en esta rueda de prensa se dieron a conocer cifras que continúan respaldando el crecimiento de Bodytech que, a pesar de la crisis, ha tenido un crecimiento del 12 por ciento en lo que va corrido de este año. Qué buenas noticias para los mexicanos, los argentinos y los chilenos, quienes como nosotros, podrán vivir la experiencia de bienestar que ofrece Bodytech… por lo pronto los invito a que juntos continuemos aferrados a una vida sana a través del ejercicio, creyendo en los hábitos saludables y disfrutando de la publicación número 36 llena de grandes sorpresas. Bienvenidos.
Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com
crónicas minutos fitness con ANDREANOCHETTI
_por: Equipo Editorial
Señorita Colombia en el año 2000 y famosa por haber estado en el popular show estadounidense de David Letterman defendiendo su patria, hoy esta cartagenera con 31 años de edad ha sido presentadora y es una de las actrices del momento. Todos la recuerdan como la villana Fernanda San Miguel en la novela Nuevo Rico Nuevo Pobre con excelentes niveles de sintonía.
El cuidado de mi cuerpo
Fotografía: Archivo Particular
Me gusta el trabajo cardiovascular, la escaladora es uno de los ejercicios que más me motivan pues consigo tonificar y de paso mejoro mi resistencia cardiaca, además trato de equilibrar esta actividad con la técnica de Pilates donde fortalezco mi cuerpo y mejoro mi postura.
lo que como No suelo llevar una dieta específica, prefiero estar juiciosa con mi programa de ejercicios. Me encanta la comida asiática y mi pecado alimenticio es el Créme Brulée de limonaria, evito los excesos.
MI ANTIESTRéS Cuando tengo esa clase de momentos mi escape es correr hasta el límite y cantar, son mis mejores terapias.
EN LO PERSONAL Soy amante del tenis y la natación al punto que creo que de no haber sido actriz hubiera llevado mi carrera por el nado sincronizado. Amo la lectura y me confieso admiradora del teatro, además de ser cinéfila de corazón. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Retrato Alberto Jiménez (q.e.p.d.)
Por: Equipo editorial • Fotografía: Archivo particular
Tributo Póstumo Alegría, sabor y mucha dedicación fueron las principales características de Alberto Jiménez el profesor de aeróbicos que marcó con estilo propio la Sede Carrera 53 en Barranquilla y que dejó un legado de salud y bienestar a todos sus alumnos. Hoy se ha ido pero su recuerdo permanecerá.
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uando las directivas de Bodytech en Barranquilla estaban buscando a un profesor para que dictara la clase de aeróbicos muchos fueron los que se presentaron como candidatos, pero uno de ellos llamó la atención, por su carisma y experiencia en el ámbito fitness, Alberto Jiménez un barranquillero de 38 años, padre de dos hijos y amante del fisicoculturismo. Las tablas Beto, como era conocido por los afiliados y compañeros en la sede, vibraba en las tablas, sus presentaciones movían a sus alumnos gracias a su filosofía de vida, hacer que las personas estuvieran siempre bien y llenas de alegría. Quienes estuvieron en sus clases conocían su entrega y su cumplimiento, virtudes que le valieron haber estado siempre en un excelente nivel de preparación, sobrepasando todas las expectativas físicas y laborales de su profesión. Su legado Luego de tres años de entrega en Bodytech, Alberto partió para poner en forma a los ángeles, pero quedó vivo su sueño de tener una cooperativa para todos los entrenadores de Barranquilla. Sus compañeros de trabajo y sus alumnos lo recordarán como el compañero y profesor más alegre de su sede. ¡Gracias Alberto!
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En su última clase de Dánzika se le vio feliz y cargado de energía. Un profe que siempre dio lo mejor de su talento para satisfacción de sus alumnos y de sí mismo.
Afiliada
Rocío Sandoval Miranda
Por: Equipo Editorial • Fotografía: J.V. Daza
Cambio “No Negociable”
Excesivas responsabilidades laborales llevaron a Rocío al borde del colapso nervioso, sufría de estrés crónico al punto de pasar noches en vela y de sufrir de severos espasmos musculares que la paralizaban. Una historia de cambio.
Nacida en Bogotá y con una profesión exitosa, Rocío Sandoval comenzó a asumir día tras día un mayor número de responsabilidades laborales que la fueron llevando a una penosa situación donde por un lado brillaba como una gran ejecutiva, mientras que por el otro su salud se desmoronaba en secreto. Con 31 años de edad esta Ingeniera Industrial era la responsable de dos gerencias en una importante multinacional farmacéutica, posición que paradójicamente le valió problemas físicos como el estrés crónico, el insomnio y una tensión lumbar inmanejable. “De la alimentación ni hablar pues la falta de cuidado me convirtió en una persona con un alto porcentaje de grasa corporal”, señala Rocío.
La invitación de su vida Un día una compañera la llevó como invitada a Bodytech. Rocío aceptó con gran escepticismo, y para su sorpresa aquella tarde su vida cambió. Ahora sus problemas se resumían a que no tenía la ropa adecuada, ni un par de tenis para volver al día siguiente a ese maravilloso lugar. Rocío entendió la importancia de mejorar sus hábitos de vida. “Comprendí que el ejercicio me daba calidad de vida en muchos aspectos: emocional, psíquico, físico y mental. Me empecé a sentir más vital en el trabajo, más alegre. El ejercicio para mi es uno de mis “no negociables”. En su mejor momento Rocío dice estar en el mejor momento de su vida, entrena cuatro veces por semana dos horas cada día bajo la asesoría de su entrenador personal Carlos Bustamente y ha logrado alcanzar tonificación, resistencia y un porcentaje de grasa adecuado, resultados que han dejado atrás todos sus problemas físicos.
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Hoy Rocío es otra. Cambió de trabajo, retomó su pasión por leer y escribir, pero por sobre todo, es una mujer feliz, tranquila y saludable gracias a sus días en Bodytech.
Superación Bodytech Moms
Las súper mamás
Por: Equipo Editorial • Fotografía: José Vicente Daza
El programa para mamás gestantes Bodytech Moms lleva cuatro años participando de la Media Maratón de Bogotá con excelentes resultados para las futuras madres, dando ejemplo de actividad física y compromiso con la salud de sus bebés.
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on gran expectativa fueron llegando las madres gestantes al punto de partida de la décima versión de la Media Maratón de Bogotá, pues la gran mayoría de ellas debutaban en la competencia. Entre el calentamiento y los consejos finales comenzó la prueba que en palabras de la Directora del Programa Bodytech Moms, Sandra Alejo, “fue una carrera fabulosa gracias a su preparación y a su alto nivel de motivación”. La mejor Compañía Estas competidoras siempre estuvieron acompañadas por fisioterapeutas; especialistas que las acompañaron paso a paso a través del recorrido tomando la tensión, dando hidratación y cientos de consejos a cada una de ellas. De acuerdo con sus testimonios lo que más las impactó fue el apoyo de la gente, dando su voz de aliento a través de arengas y porras durante todo el circuito.
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La meta El rostro de cada una de las mamás gestantes evidenció haber alcanzado una meta personal, la misma que al final se fundió en un solo propósito, mostrar mujeres activas, saludables, con linda figura y orgullosas de su gestación. Agotadas, pero satisfechas por su logro, las supermamás dejaron claro el mensaje de “actividad durante la gestación, como preparación para un parto sano”. Estiramientos y entrevistas cerraron la jornada, que una vez más tuvo como protagonista al ser más especial sobre la faz de la tierra. La madre.
Tres entrenamientos semanales con técnicas como pilates, yoga y kinessis fueron parte de su preparación.
Alto Rendimiento Daniela Henao
Pasión Profunda
Por: Equipo Editorial • Fotografía: J.V. Daza
Si algo tiene claro Daniela es que quiere permanecer mucho tiempo de su vida sumergida en su sueño, convertirse en una de las nadadoras colombianas más importantes de todos los tiempos.
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sus dieciocho años de edad Daniela, bogotana de nacimiento y estudiante de derecho de tercer semestre, ha ganado en nueve oportunidades la marca técnica y ha sido tres veces la mejor nadadora juvenil de los torneos más importantes de natación del país; marcas que muestra con orgullo, el orgullo propio de una deportista convencida de su talento y de su capacidad y comprometida con su deporte al máximo. Estilo: Libre Desde muy temprana edad Danies, como es llamada de cariño por su familia, ha practicado la natación como una profesional y ha convertido este deporte en un estilo de vida. “Lo más importante no son las marcas, sino aprender de todos los obstáculos que se presentan, para sobreponerse a ellos y lograr aplicar a la vida todo lo que esto te pueda enseñar”, dice. De acuerdo con sus entrenadores de natación y su entrenador personal de Bodytech ella es una deportista responsable, disciplinada, concentrada, alegre y perseverante. En sus marcas Llegar a ser una de las mejores ha exigido un entrenamiento integral y muy exigente, es por esto que se ejercita cuatro horas diarias en piscina y tres días a la semana visita Bodytech, donde especifica su entrenamiento para mejorar resistencia y fortalecimiento. “Me encanta el ciclismo bajo techo, no me pierdo la clase de los viernes a las cinco de la mañana pues me da mayor energía y vitalidad”, asegura Daniela. Futuro promisorio Con el paso del tiempo esta joven deportista ha entendido que debe estar concentrada para conseguir sus sueños. Como dicen sus entrenadores: “Un nadador llega a ser lo que piensa hacer”, es por esa razón que entrena y se prepara duro para lograr excelentes resultados en la Copa Pacífico, en Guayaquil Ecuador y clasificar a los Juegos Bolivarianos, en Bolivia, para estar más cerca de una de sus metas más ambiciosas, estar en los Juegos Olímpicos de Londres en 2012.
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Sedes Bodytech en la Media Maratón
¡Sede Efímera!
Por: Equipo Editorial • Fotografía: Bodytech
el espacio de remate de la media maratón medio ambiente, aire puro y un diseño espectacular.
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reparar la participación en un evento como la Media Maratón de Bogotá no es tarea fácil; pues existe un sinnúmero de variables a tener en cuenta para ese día en temas como logística, equipo humano y conceptualización.
Meses de preparación se resumen en el día de la competencia y la efectividad del trabajo realizado se mide en escasas seis horas de tensión y carreras. Este año todo el esfuerzo conjunto dio como resultado una sede integral, igual que el concepto de Bodytech. Los participantes tuvieron un equipo humano de aproximadamente 80 personas entre especialistas, equipo técnico y coordinadores con servicios de calentamiento, estiramiento e hidratación entre otros. La conceptualización de la sede fue impecable y el diseño, mimetizado con la naturaleza, dio como resultado una sede oxigenada, iluminada y cómoda donde el equipo Bodytech fue atendido con los más altos estándares de calidad. Felicitaciones a todo el equipo técnico y al equipo de afiliados “Bodytech” por su masiva y entusiasta participación en un evento tan importante para nuestra marca en pro del bienestar de nuestra capital. 18
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Pregúntele al...
DoctorBodytech Los “fat burners” tienen efectos secundarios: taquicardia, elevación de tensión arterial, arritmias cardiacas, temblores, irritabilidad, elevación patológica de la temperatura, insomnio, diarrea o náuseas, entre otros.
Me dicen que no puedo hacer spinning porque se me dañan las rodillas. ¿Es cierto? Es falso. Esta práctica es recomendada en el manejo de patologías articulares, musculares y circulatorias. Claro que su práctica exige unas condiciones mínimas que algunos principiantes no cumplen y pueden ser causa de los problemas que refieren. La recomendación principal es dialogar directamente con el profesor, para recibir la orientación específica a su caso. ¿Por qué no puedo usar quemadores de grasa cuando hago ejercicio? Por regla general Bodytech no recomienda ni permite el uso de sustancias que tengan riesgos potenciales para la salud. Entre ellos están las sustancias que incrementan artificialmente el metabolismo como los populares “fat burners”. Estos tienen como efectos secundarios taquicardia, elevación de tensión arterial, arritmias cardiacas, temblores, irritabilidad, elevación patológica de la temperatura, insomnio, diarrea o náuseas, entre otros. Sólo puedo ir a entrenar los fines de semana por mi trabajo. ¿Es bueno o malo para la salud? Aunque lo recomendado es ejercitarse de tres a cuatro días a la semana, la gente no siempre tiene esta disponibilidad. Ante esto, hacer ejercicio al menos dos veces semanales puede ayudar a evitar el desacondicionamiento y mantener el hábito. Sin embargo, hay que cuidarse del “síndrome del deportista del fin de semana”: para compensar la inactividad semanal, el individuo aumenta la intensidad y la duración con una alta exigencia en sólo dos días, lo que puede generar serios problemas de salud. La moderación y la prescripción controlada de ejercicio son las recomendaciones. Por: Dr. Miguel Arévalo Cárdenas / Md. Deporte • Fotografía: Mikael Damkier© BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Salud
ENFORMA 40/50/60
Foto : Diego Cervo • Adaptación : Leonardo Pardo / Equipo Editorial
Dicen los expertos que nunca es tarde para estar en forma ni para cambiar los hábitos de vida en beneficio de la salud personal. Por esta razón Bodytech Fitness Magazine presenta un programa de ejercicio sencillo y práctico para hacer de la madurez una etapa al 100%.
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eguramente usted conoce a alguien como el Tío Bernardo, quien está por cumplir 90 años, y todavía corre en bicicleta 15 kilómetros al día, de vez en cuando sale a patinar, baila salsa cada miércoles, y se levanta a las cinco de la mañana todos los días para hacer su infaltable calentamiento previo al ejercicio. De seguro el Tío Bernardo podría darle cientos de consejos como: no beber demasiado, dormir lo suficiente, comer adecuadamente, no fumar, no beber en exceso y hacer ejercicio con regularidad, consejos que, de ponerlos en práctica, resultaría fácil hacer sentadillas desde la guardería hasta el ancianato. Sin embargo la vida no funciona así, pues los viajes de negocios, las obras de teatro del colegio, los padres que envejecen, los jefes exigentes y mil cosas más se interponen en estos propósitos saludables. Hasta este punto un gran porcentaje puede sentirse identificado y tal vez sin salida de su actual situación física, pero los especialistas aseguran que existe una solución: si no puede mantenerse en forma durante cada década, debe al menos comenzar con un programa de ejercicios a mediana edad.
De qué se trata
El Tío Bernardo es un ejemplo de esta tesis. Las investigaciones comienzan a mostrar que no se trata de que los cuerpos se detengan cuando se envejece, más bien, las personas se dejan de mover cuando envejecen, y es ahí cuando los cuerpos se detienen. Se trata de una concepción cultural donde el hombre cree que en su edad madura va a envejecer y a engordar, y por supuesto esto es lo que pasará. Los datos son cada vez más reveladores, estudios demuestran que los cambios que en una época se pensaba, eran parte inevitable del envejecimiento, han sido relativizados de acuerdo a cada persona. La clave, dicen los expertos, está en no quedarse quieto. “Si hablamos del corazón, de la masa ósea, de la fuerza muscular o de la flexibilidad, lo que no se usa se puede deteriorar”.
Nunca es tarde para comenzar Estudios recientes muestran que la gente mayor que es sedentaria puede obtener los mismos beneficios en cuanto a fuerza y funciones cardiovasculares que la gente sedentaria joven. Bernardo nunca fue aficionado a la bicicleta hasta que cumplió 60, y ahora parece estar más sano que cualquiera en su familia.
Estudios recientes demuestran que las oportuni- De acuerdo con los expertos si ha estado inactivo, dades de mantenerse saludables a los 70, 80 y 90 asegúrese de consultar a un doctor o fisioterapeuaumentan enormemente si se está en forma a los ta antes de comenzar un programa de ejercicio. La 40, 50 y 60. Las personas que no se quedan quie- edad cronológica puede ser diferente a la edad tas, que son flexibles, que trabajan en su equilibrio, física: muchas personas que ya tienen cuarenta estienen muchas más posibilidades de estar sanas, y tán en mejor forma que muchos jóvenes de veinte. son menos propensas a sufrir diabetes, ataques al Tenga en cuenta reiniciar lentamente, tan sólo un corazón y osteoporosis. También se caen menos, par de días a la semana, y vaya aumentado poco a y sufren menos accidentes incapacitantes, según poco. Ejercítese con sus amigos. Si hace del ejerdoctores, terapistas físicos y entrenadores perso- cicio una meta que hay que cumplir o un evento nales. social, le será más fácil convertirlo en un hábito. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Tome atenta nota a los consejos para estar en forma después de los cuarenta:
Buena forma durante los 40 Llegados los cuarenta tanto hombres como mujeres comienzan a perder masa muscular y ósea. En el caso de las mujeres tienden a perder más calcio, y los hombres más músculo. Ambos van a seguir disminuyendo por el resto de la vida, pero aún en esta época se pueden fortalecer los músculos. Esta es una década de mucha energía para algunos, y todavía hay una oportunidad para tomar ventaja de la juventud relativa y fortalecer el músculo cardiaco, tonificar los centros musculares y deshacerse de la grasa, en especial en el abdomen.
El entrenamiento de fuerza es importante, sin embargo la meta ahora es fortalecer los músculos grandes más que los cortos o pequeños. Use las máquinas adecuadas para este tipo de entrenamiento siempre bajo la supervisión de un entrenador.
En forma durante y después de los 60 La edad no es excusa para abandonar el ejercicio, sólo hay que saber hacerlo de manera inteligente. Asegúrese de beber suficiente agua ya que el mecanismo de la sed se deteriora a medida que se envejece. Concéntrese en mantenerse fijo, probablemente lo mejor sea evitar los deportes agotadores como remar. Camine de 15 a 30 minutos diarios si sus rodillas lo soportan. Durante esta etapa uno está satisfecho con lo que tiene. En el caso de que alguna actividad, como salir del carro o subir escaleras, comience a hacerse difícil, empiece a hacer ejercicio para que le resulte más fácil. Sólo se dificultará más si la evita.
El entrenamiento con pesas fortalecerá tanto el músculo como el hueso: debe hacer flexiones, abdominales, recostarse contra una pared en posición sentada, usar pesas y mancuernas. Busque una clase de Pilates o de Yoga si le queda tiempo. Haga la mayor cantidad de ejercicio aeróbico fuerte que También se recomienda hacer más actividades que pueda: correr, nadar, caminata rápida. Si puede, deportes como tal. Busque en Internet “Calculatrabaje los cinco días de la semana. dora de calorías por actividad” y propóngase hacer Tenga en cuenta que los expertos aconsejan no al menos una actividad que queme 150 calorías al sobre-esforzarse pues existen casos de muchos día, no importa si se trata de barrer las hojas del atletas, en este rango de edad, que sufren graves jardín o de sacar a pasear al perro. Busque realizar actividades de bajo impacto como Yoga, Pilates, Tai problemas al presionarse demasiado. Chi y Baile.
Buena forma durante los 50 Esta es la época para mantenerse firme, pero es también la edad en que las hormonas, pueden causar desórdenes en las dietas y los planes de ejercicio. Según los médicos, lo más importante es mantener el corazón trabajando duro, al menos una vez al día, para que el oxígeno permanezca fluyendo por el cuerpo, lo cual implica jadear y sudar. Esta edad también es el comienzo de los dolores y las dolencias, así que debe tener cuidado con sus articulaciones y su columna. Acuda a las actividades de bajo impacto como pedalear, trotar en caminadoras o el golf caminando. Ejercite la espalda baja y alta para evitar el dolor. Tenga en cuenta su postura, para evitar verse jorobado y viejo.
A esta edad el ejercicio debe convertirse diariamente en diversión más que en competencia. No olvide trabajar en su sentido del equilibrio. Está bien si quiere ir a patinar, pero algo tan simple como pararse en un solo pie mientras se lava los dientes puede fortalecer su equilibrio y prevenir futuras caídas. Sobre todo, escuche su cuerpo: si se siente adolorido, tómese un día para descansar. Su cuerpo puede demorarse un poco más para recuperarse, pero si se mantiene activo, estará listo para gozar de buena salud durante sus 70, y más allá...
Recuerde; si ha estado inactivo, asegúrese de consultar a un doctor o fisioterapeuta antes de comenzar un programa de ejercicio.
Tip Nutrición
Por: Equipo Editorial • Fotografía: Liv Friss-larsen©
La poderosa espinaca ¿Quién no recuerda a “Popeye el Marino”, famoso por hacer populares las propiedades nutricionales de la espinaca? Los especialistas al igual que este héroe de infancia recomiendan su ingesta sin importar su preparación. Beneficios para la salud Cuando se habla de comida saludable, la espinaca está en el primer lugar. ¿Y cómo no? Este vegetal tan versátil, presente en toda clase de platos, tiene una impresionante diversidad de vitaminas y minerales. Pocos alimentos ofrecen más vitamina K que la espinaca, la cual es esencial para la coagulación de la sangre y los huesos sanos. Investigaciones recientes han demostrado que también ayuda a disminuir las inflamaciones, síntoma presente en enfermedades como el Alzheimer, la Artritis, la Diabetes tipo 2, las enfermedades cardiacas y la Osteoporosis.
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Calorías Fibra Vitamina B6 Vitamina C Vitamina K Ácido fólico Magnesio
41 kcal. 4,3 g 0,436 mg 17,6 mg 888,5 mcg 263 mcg 157 mg
CRA % consumo de referencia alimenticio
17% 34% 23% 987% 66% 49%
*Porcentaje recomendado para mujeres no embarazadas entre 31 a 50 años.
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Portada
Fitness en el Gran Hotel
AnaLucía D modelo, actriz de cine interpretando destacados papeles y protagonista de importantes producciones de televisión, hoy confiesa que la actividad física es una de sus prioridades en la vida para mantenerse saludable y en forma.
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odelo y actriz Ana Lucía ha alcanzado en pocos años lo que muchos han soñado toda su vida. Protagonista de importantes novelas y actriz destacada en papeles de cine, hoy se confiesa con Bodytech Fitness Magazine en lo que a fitness y actuación se refiere. Hoy Ana Lucía vive con “El Fantasma del Gran Hotel”, una producción de RCN Televisión y Teleset con claros tintes de suspenso e intriga; pero para llegar a convertirse en la protagonista de esta novela ella necesitó de esfuerzo, dedicación y por supuesto de una figura saludable. La actividad física es para ella una de sus prioridades en la vida, no puede haber un día en que esta actriz deje de hacer su entrenamiento diario, todo puede faltar menos este importante componente y por supuesto Bodytech es su lugar favorito, entrenadores y cuerpo administrativo la conocen y la atienden como a toda una celebridad. Siempre ha sido conciente de la directa relación que tiene el ejercicio como fuente de salud y belleza, por eso desde sus 14 años esta bogotana dedica tiempo diario a cuidarse a través de la práctica del ejercicio, quizá por eso, y según su entrenador personal, ella tiene uno de los cuerpos más sanos del jet set colombiano.
a Domínguez Por: Equipo Editorial • Fotografía: Archivo Particular
Siempre hay que hacer deporte, tenemos que cultivarnos en todos los aspectos, pero para tener una vejez saludable hay que hacer ejercicio. No hay de otra... ยกpilas!
Fitness en escena
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Recuerdo que para el estreno de la película estaba en Los Ángeles y toda la o es extraño encontrar a Ana audiencia era norteamericana y se sorLucía tirando patadas voladoras y castigando con su gancho iz- prendieron con los paisajes de Colombia, quierdo y su oper derecho a su profesor pensaban que era otro país, ya que tienen de kick boxing en su actividad favorita, un concepto muy diferente a lo que realporque si de definir a esta actriz en el tema mente somos. Me sentí orgullosa de mi físico se trata, nada mejor que hablar de patria y de haber alcanzado otro sueño”. las artes marciales y el deporte de conlaro está que para los momentos tacto. Lo disfruta, de eso no hay duda, y difíciles también es importante su profesor lo sabe por eso la espera preestar en plena forma y más en parado para cada sesión con actividades carreras como la actoral, pues siempre y pruebas diferentes donde la exige cada existe la posibilidad del éxito o el fracaso. vez más. “Cuando comienzas una producción te
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on innumerables los ejercicios realizados durante sus dos horas de entrenamiento diario entre las artes marciales y sus clases favoritas Body Pump e Indoor Cycling donde tonifica, fortalece y mejora su resistencia cardiovascular para estar siempre en forma y preparada, ya que sus retos actorales son numerosos y cada vez más ambiciosos.
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ace poco uno de sus mayores desafíos fue haber realizado una película en USA que se llamó “Gringo Wedding”, producción en donde se sintió muy emocionada y orgullosa porque la cinta mostraba la parte positiva de Colombia. Las largas grabaciones y su exigencia física y actoral se convirtieron en un instante de gloria y en la prueba de que estar en forma vale la pena y es necesario para alcanzar nuevas metas.
enamoras del proyecto y quieres que todo salga bien y cuando desafortunadamente no pasa eso, y cortan la novela o no gusta, son momentos difíciles, pero hacen parte de esta profesión”.
Alimentación de Película
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a comida se te nota, esa pareciera ser la consigna de Ana Lucía, pues para ella la sana alimentación es parte fundamental, por eso fracciona sus alimentos en cinco porciones diarias balanceadas.
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enunció a las pastas y tiene como política comidas bajas en grasa y con escaso contenido de azúcar, buenos hábitos en su dieta. Para esta joven actriz “consumir alimentos sanos no significa renunciar al sabor. Se pueden elegir y preparar alimentos con bajo contenido graso”, asegura.
El ejercicio y la actuaci贸n van de la mano, son el complemento perfecto para alcanzar el 茅xito en cada proyecto.
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as frutas y verduras también hacen parte de su dieta diaria, ella sabe que además de ser naturalmente bajas en grasas, aportan variedad sin contar con la fibra, vitaminas y minerales buenas para la salud. Afortunadamente en la actualidad Ana Lucía permanece en un “Gran Hotel” donde puede alimentarse de forma nutritiva y balanceada y contagiar a sus compañeras y compañeros de set con una vida saludable.
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l nombre aún no se conoce, lo cierto es que para su regreso al teatro Ana lucía estará acompañada por importantes artistas como Ana Bolena Mesa, Luis Eduardo Arango y Jorge Cárdenas, todos ellos bajo la dirección y los libretos de Mario Ruiz.
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na Lucía continuará con sus grabaciones y con una vida saludable llena de sueños y proyectos por cumplir, agradeciendo a todos los que Actuar para triunfar han sido parte de su proceso fitness y entro de sus proyectos más cer- profesional. canos está terminar las grabaciones de “El Fantasma del Gran Hotel”, y regresar a las tablas en corto tiempo un anhelo claro en su profesión. “Me encanta hacer teatro, espero que nadie se pierda este gran montaje de humor”.
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EXCLUSIVO PARA CLIENTES
Mujer
espalda
fuerte Quién lo creyera, una de las principales razones por las que las personas van a consultas externas son los dolores de espalda, así lo revela la más reciente encuesta de salud realizada en Colombia. Si usted los ha padecido alguna vez, tome nota de este plan de entrenamiento basado en la técnica de Pilates para mejorar la zona posterior de su cuerpo.
¿
Alguna vez ha visto a un gato desperezándose? Su espalda se arquea, mostrando un despliegue doble de fuerza y de flexibilidad en la columna. “Joseph Pilates se asombraba con los gatos” explica Mary Bowen, una de los cinco discípulos del legendario gimnasta. “De hecho, nuestros amigos felinos inspiraron el método Pilates que conocemos hoy en día”. Por lo tanto, no es una sorpresa que esta técnica de ejercicios tenga como objetivo desarrollar una armonía muscular similar en el cuerpo.
La estructura compleja de la espalda está compuesta por capas que interactúan. A menudo estas partes se encuentran en armonía, pero al someter a la espalda a prolongados periodos donde el cuerpo permanece sentado, se genera una presión extrema en ellas con serias consecuencias como debilidad muscular, deterioro de la flexibilidad, compresión de los discos y reducción en los niveles de oxígeno Así, el intrincado sistema de la espalda crece de forma inadecuada, haciéndola más vulnerable a las lesiones. Una espalda saludable tiene tanto flexibilidad como fuerza. El método Pilates pone énfasis en las dos, lo cual lo convierte en una manera ideal de prevenir problemas. Al estirar la espalda se incrementa su rango natural de movilidad, y al fortalecerla se aumenta su estabilidad. Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Paola Isacs • Maquillaje: Vicky Espiniosa • Producción: Margarita Bedoya • Ropa: Adidas • Locación: Galería Cero BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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El cangrejo Beneficios: estira los músculos bajos, medios y superiores de la espalda, la espina dorsal y fortalece los músculos abdominales. Metodología: siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, el abdomen hacia adentro, los hombros hacia abajo y las manos en el suelo, ligeramente detrás de usted, para darse apoyo. Cruce el tobillo derecho por encima del izquierdo, levante ambos pies por encima del suelo, y balancéese sobre los glúteos. Con suavidad sostenga el pie izquierdo con la mano derecha, y el pie derecho con la mano izquierda. Inhale, y ruede un poco hasta apoyarse en los hombros, encorvando la espalda en el proceso. Exhale y regrese a la posición de partida, sin dejar que sus pies toquen el suelo. Repita 10 veces.
La mejor forma de evitar y tratar el dolor de espalda es hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo.
Puente entre hombros
Nadar
Beneficios: fortalece la espalda baja y central, tonifica los glúteos y los muslos.
Beneficios: fortalece los músculos posteriores, medios y superiores de la espalda y mejora la postura.
Metodología: acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies directamente debajo de Metodología: acuéstese boca abajo, apoyando ellas. Deje que sus brazos reposen a los lados. Sin el abdomen en el suelo, con las piernas estiradas llevar la quijada hacia el pecho, despegue sus ca- detrás de usted, separadas a una distancia igual deras lo más lejos que pueda del suelo, formando a la de su cadera. Con el abdomen hacia adentro, un triángulo. Los hombros deben permanecer en estire ambos brazos sobre la cabeza, con las palel piso. Estire la pierna izquierda hasta que esté mas hacia el piso; esta es la posición inicial. Exhatotalmente vertical (perpendicular con el suelo) le al tiempo que levanta su pierna derecha y su con los dedos estirados; esta es la posición inicial. brazo izquierdo lejos del suelo; estire sus extremiManteniendo la cadera quieta y la pierna recta in- dades tanto como pueda, sin flexionar el codo o hale, al tiempo que baja la pierna izquierda hasta la rodilla. Inhale al cambiar de brazo y de pierna, la altura de la cadera y luego exhale y estírela de levantando la pierna izquierda y el brazo derecho, nuevo. Repita 10 veces con cada una de las pier- al tiempo que baja la pierna derecha y el brazo nas. Complete la secuencia una vez más, con am- izquierdo; esto equivale a una repetición. Debe bas piernas, para un total de 20 repeticiones. “nadar” por lo menos durante 30 repeticiones a paso ligero y luego descanse.
Encorvamiento de columna (siguiente página) Beneficios: libera tensión desde la espalda y trabaja los abdominales. Metodología: estando de pie, con los pies firmemente en el suelo, separados 15 centímetros uno del otro, y con los brazos extendidos sobre la cabeza. Los abdominales deben controlar el movimiento durante este ejercicio, desde el comienzo hasta el final. Manteniendo los brazos paralelos a los oídos, lleve el mentón hacia el pecho, y comience a curvar la espalda hacia abajo lentamente, vértebra por vértebra. Inclínese tanto como pueda, pero si siente dolor o mucha tensión, lo mejor será flexionar las rodillas tanto como sea necesario. Ahora regrese a la posición inicial lentamente. Repita 5 veces 42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Abdominal con flexión de cadera Beneficios: se concentra en los abdominales y trabaja todos los músculos incluido el psoasilíaco, el cual conecta la parte baja de la columna con la cadera. Metodología: acuéstese y lleve las rodillas hacia el pecho, y despegue la cabeza y los hombros de la superficie. Estire los brazos, inhale y, manteniendo el abdomen hacia adentro, separe los brazos uno del otro en una especie de “V”, extendiendo las piernas al mismo tiempo en un ángulo de unos 45 grados. Continúe los movimientos con fluidez, exhalando y trayendo de vuelta a la posición inicial brazos y piernas. Repita 10 veces. Recomendaciones: este ejercicio es nivel avanzado y se debe tener precaución en personas con dolor lumbar o patologías de espalda.
Monitor de Ejercicio: Ricardo Waldman
"Pinta su espacio interior, diluye el color y desde ese fluido emerge la forma; mujeres eternas, pintadas con la sangre nativa de la tierra" Texto: Leonor Uribe Joseph Fotografia: Diego Linares
cero galería • Cll 80 No 12-55 • Tel: (57 + 1) 217 76 98 • Bogotá, Colombia
del Prevención director
fitness
Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Stryjek©
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Cuando las personas se limitan a una rutina de ejercicios se estancan, caen en una
zona de confort haciendo lo mismo una y otra vez. Tenga en cuenta que si no está adelgazando, tonificando, ni sintiéndose en forma, seguramente se debe a errores en su disciplina de ejercicios. Acá los enumeramos para que aprenda de ellos, reinicie su sistema, ¡y logre la figura que desea!
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No se limite al cardio para perder peso
Los estudios demuestran que con el método de los aeróbicos la pérdida de peso es mínima, si no está acompañada por una dieta. Es posible que compense la energía que quema durante la actividad física haciendo menos esfuerzos durante el resto del día, o que quede hambriento después del ejercicio y coma más. La solución: diseñe una dieta adecuada y, para el ataque de hambre después del ejercicio, tenga siempre a mano comidas bajas en calorías, como una fruta y tome mucha agua.
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No corra en sus repeticiones
Si está haciendo sus repeticiones a toda velocidad, pueden haber dos motivos: sus pesas están demasiado livianas, o demasiado pesadas y usted está dejando que la inercia o la gravedad se hagan cargo. En cualquiera de los casos, sus músculos no están siendo suficientemente estimulados, y por eso no logra tonificarlos. La solución: si al final de la serie siente que ha hecho menos de lo que puede, incremente el peso, o, si por el contrario, siente que no tiene un control constante de su movimiento, use una pesa más liviana.
3
No se deje atrapar por la monotonía
Si siente que está realizando una sola actividad en el gimnasio, puede que esté excediendo un solo grupo muscular y las consecuencias no se harán esperar. Por ejemplo, en Indoor Cycling usted trabaja un grupo de músculos muy específico, y si lo está haciendo 4 ó 5 veces a la semana, sólo desarrollará ese grupo. La solución: diversifique su entrenamiento y ocupe su tiempo de ejercicio con otras actividades, como la elíptica o una clase de rumba. Si le apasiona mucho la bicicleta, también puede bajar el nivel de resistencia y aumentar la velocidad.
4
No se concentre en la zona de quema de grasa
No tiene nada de raro que considere que necesita hacerlo para perder peso: muchas máquinas cardiovasculares indican esta zona. Pero esta razón para quedarse con el ejercicio de baja intensidad ha sido totalmente desmentida; está comprobado que correr quema muchas más calorías. La solución: el ejercicio de baja intensidad no tiene nada de malo, sobre todo si tiene problemas de articulaciones; pero para perder peso, necesitará hacerlo durante más de 30 minutos diarios.
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No se salte el calentamiento
Puede creer que está ahorrando tiempo, pero en realidad está arriesgando más de lo que imagina. Su cuerpo necesita calentar para que la circulación de la sangre aumente, el sistema nervioso despierte y el cuerpo empiece a usar la energía y el oxígeno con mayor eficiencia.
La solución: los expertos recomiendan calentar haciendo el ejercicio elegido en baja intensidad. Por ejemplo, los corredores deben empezar caminando, para luego trotar.
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No se exceda en las abdominales Si está realizando más de 3 series de 15, puede estar desperdiciando energía valiosa para mejorar su cintura. Las abdominales trabajan sólo un músculo de la pared abdominal (el rectus). Pero son los otros tres músculos (oblicuos internos y externos, y el transverso) los que lo harán lucir más delgado y mejorar su postura. La solución: pregúntele a su entrenador sobre los ejercicios que puede practicar para trabajar todos los músculos del abdomen, y haga 10 repeticiones de cada uno, 3 ó 4 veces a la semana.
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No se quede en el mismo circuito de pesas que ha hecho toda la vida El hecho de que parezca cada vez más fácil no significa que usted es cada vez más fuerte, sino que sus músculos ya se adaptaron al programa y están aburridísimos. Es necesario desafiarlos continuamente, los músculos sólo se fortalecen cuando hacen algo a lo que no están acostumbrados. La solución: pídale a su entrenador que le enseñe nuevos ejercicios, y hágalo periódicamente.
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No haga solamente yoga Aunque es maravilloso para mejorar la flexibilidad y la fuerza, el yoga no es el quemador de calorías por excelencia. Un estudio reciente descubrió que 90 minutos de Hatha Yoga queman 200 calorías (más o menos lo mismo que un paseo por el centro comercial o un paseo casual). La solución: si usted hace una hora de yoga 5 días a la semana y su objetivo es perder peso y no sólo mejorar su conexión cuerpo-mente, combine el yoga con actividades aeróbicas.
9
No corra siempre a un ritmo constante Si quiere aumentar su velocidad, tiene que hacer un entrenamiento de intervalos, que le enseñe a sus músculos a quemar la energía de manera más eficiente, para que pueda ir más rápido. La solución: puede empezar haciendo kilómetro y medio de calentamiento y después alternar, cada 500 metros, su ritmo normal, uno más rápido y uno más lento. Además de acostumbrar sus músculos a ir más rápido, ayudará a prevenir lesiones.
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No limite sus actividades físicas Estar sentado todo el día evita que se quemen 900 calorías. Los seres humanos están diseñados para estar en movimiento. El metabolismo se activa cuando se está de pie y se apaga cuando se está sentado. La solución: entre más activo sea, mejor. Debe levantarse de su silla por lo menos cada hora y caminar un poco. Una recomendación: camine mientras habla por teléfono, ¡hágalo un hábito y pierda peso con cada llamada!
Hombre
Swing
Fortalezca su La expansión del Golf como disciplina deportiva en Latinoamérica exige una mayor preparación física como base para un mejor desempeño en el campo. Bodytech Fitness Magazine le trae un plan de entrenamiento para optimizar su estilo y resistencia.
Por: Leonardo Rodríguez Perdomo Entrenador Bodytech Cedritos
con ejercicios para “hoyo en uno”
L
a disciplina del Golf en Colombia ha ido ganando mayor popularidad entre aficionados y profesionales debido a que es un juego que no distingue un rango de edad marcado para practicarlo y que puede ser jugado por largo tiempo sin tomar en cuenta si es para competencia, relajación o diversión de fin de semana. Ahora bien, si lo que está buscando es mejorar un par de golpes, o mantener su nivel en competencia, prográmese para realizar un buen entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico, pues a pesar de que el golf no se ve como un deporte de alto dinamismo, golpear una bola durante 18 hoyos, requiere un equilibrio muy marcado entre, flexibilidad, coordinación, fuerza y potencia. Sin importar su nivel de competencia, un golfista integral debe tener un buen desarrollo físico que le permita realizar los exigentes gestos técnicos del deporte, sin sufrir lesiones recurrentes adquiriendo precisión, potencia y distancia en sus golpes. Por esta razón un buen entrenamiento de fuerza, potencia y flexibilidad le permitirá un manejo de la energía muy efectiva a través de una cadena de músculo, que unida desde las piernas, muslos, cadera, brazos y hombros, sin olvidar el palo de golf donde esta el final del movimiento, otorgará un gran desempeño cada vez que se pise un campo de golf. LA FUERZA EN EL GOLF El entrenamiento de fuerza para golf está hecho par evitar y prevenir lesiones muy características de los golfistas en zonas como rodillas, caderas, espalda baja (lumbar), cuello, tobillos y manos; es por esto que se debe realizar un entrenamiento equilibrado con ejercicios específicos y generales. Recomendaciones Para los ejercicios de entrenamiento de fuerza seleccione una carga que le permita realizar entre 10 y 12 repeticiones sin desmejorar el gesto del ejercicio. Realice una serie de cada ejercicio, con una breve pausa de minuto a minuto y medio entre serie y serie, y retome el ciclo de nuevo hasta completar entre cuatro y cinco ciclos. Periodicidad Este programa lo puede llevar a cavo dos o tres veces por semana, puede alternar los pesos y las repeticiones, sin olvidar que entre más peso coloque menos repeticiones podrá hacer, así mismo entre menos peso coloque más repeticiones podrá hacer, lo más recomendado es estabilizar un peso y buscar aumentar la repeticiones sin llegar a modificar el peso de una menara exagerada, dependiendo el nivel de control de la técnica durante el ejercicio. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Ropa: Adidas Fotograf铆a: J.V. Daza Modelo: Arap Bethke Maquillaje: Vicky Espiniosa Producci贸n: Margarita Bedoya 50 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
AVANZADA ROTACIONAL CON BALÓN Y TIJERA Ubíquese de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, tome un balón entre las manos, pegado al pecho. Dé un paso largo de manera transversa con una sola pierna, en posición de tijera. Estire los brazos con el balón hasta la rodilla que se encuentra flexionada, con los brazos extendidos rote el tronco al costado de la pierna avanzada y retorne de nuevo al punto de inicio. Repita este movimiento, hacia el frente y hacia el otro costado transversal con cada una de las piernas.
posición inicial
ROTACIÓN DEL SWING Ubíquese al lado de una polea, tome el bastón con las dos manos, cerciórese de tener las piernas separadas al ancho de la cadera, la mirada al frente, brazos semi extendidos al frente del cuerpo y rote el cuerpo como si el bastón fuera un palo de golf. Mantenga siempre el abdomen contraído en especial los oblicuos, busque hacer un balance entre sus brazos y tronco y nunca deje anclados los pies al piso. 52 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
posición inicial
SENTADILLA ROTACIONAL Ubíquese de frente a la polea, tome el lazo de doble agarre, manteniendo sus brazos extendidos, en posición para iniciar una sentadilla. Ejecute una sentadilla sencilla, sosteniendo sus brazos extendidos al frente del cuerpo, después de esto gire el cuerpo al lado derecho manteniendo los brazos extendidos y elévelos al final del movimiento. Nunca olvide que al girar, todo el cuerpo acompaña el giro elevando levemente el talón sin que los pies se queden anclados totalmente al piso, repita el ejercicio para el lado contrario. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Clase
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Fotografía: José V. Daza
Stretching siente el
El ser humano está dotado de maravillosas capacidades o aptitudes susceptibles al entrenamiento con el fin de mejorarlas y potencializarlas. Según el ACSM1 se clasifican como fundamentales: la fuerza, la resis-
tencia, la velocidad y la flexibilidad. 1. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE Guidelines for Exercise Testing and Prescription. (5ta. ed., pp. 153- 240). (1995). Philadelphia: Lea & Febiger.
Uno de los principios del Centro Médico Deportivo Bodytech busca la integralidad del entrenamiento por medio de la valoración, programación y control de cada afiliado, factores que aseguran un óptimo acondicionamiento físico, desarrollado a través de los medios adecuados y bajo la dirección de profesionales altamente capacitados.
La flexibilidad como base del acondicionamiento. Entidades y autoridades mundiales en ejercicio y actividad física, tras un amplio estudio han referenciado la flexibilidad como la cualidad base de todo entrenamiento, ya que de su optimización depende la funcionalidad general del ser humano; desempeño que permite obtener los mejores resultados también en las otras aptitudes físicas (cualidades condicionantes). Definición: Etimológicamente podemos describir la flexibilidad, como la propiedad de un cuerpo para deformarse y retornar a la forma inicial. Sin embargo, Bodytech cmd le da preponderancia a la Flexibilidad Funcional; la cual permite realizar los gestos y acciones de la vida cotidiana con seguridad, manteniendo un perfecto funcionamiento de los sistemas muscular y articular1, sin dejar de lado la Flexibilidad específica de las diferentes disciplinas deportivas y artísticas.
Metodología La Flexibilidad Funcional vista desde la clase de Stretching, que a su vez, es uno de los métodos más reconocidos para mejorar esta aptitud. Cada sesión está compuesta por elementos kinéticos (técnica y ejecución), fisiológicos, anatómicos y metodológicos que proporcionan seguridad, efectividad, funcionalidad y confianza.
1Entrenamiento funcional en programas de fitness vol. 1. Julio Dieguez. Publicaciones INDE 2007. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Elimine grasas resistentes a dieta y ejercicio con
LIPOMASSAGE
Dra. Carolina Felizzola MD Medica Estética
¿Es de ese tipo de personas que prefiere lo métodos naturales para adelgazar como el ejercicio, las dietas y los tratamientos no quirúrgicos? La medicina estética ofrece una serie de tratamientos médicos no quirúrgicos encaminados a remover esas adiposidades localizadas principalmente en cadera, abdomen bajo y espalda sin necesidad de someterse a una cirugía, a través de tratamientos como la hidrolipoclasia y el Lipomassage como últimas tecnologías médicas en adelgazamiento no quirúrgico, puede deshacerse de esos centímetros de más. Genéticamente, las mujeres tienen más predisposición para almacenar grasa. Lipomassage es la última tecnología francesa dedicada a la eliminación de grasas localizadas mejorando de forma simultánea la celulitis ocasionada por éxtasis de grasa en un área determinada del cuerpo, presenta una tecnología de punta ya que su mecanismo de acción va directamente sobre el corazón de los adipocitos acabando de forma definitiva con la flacidez, la celulitis y la grasa localizada. Mediante sus sistemas de rodillos logramos los tres objetivos: Remodelar: con este programa se pierde la grasa de manera localizada. Redefinir: para marcar mejor las curvas y eliminar el efecto de piel de naranja. Reafirmar: mediante la estimulación de los fibroblastos, células del tejido conjuntivo encargadas de la fabricación de colágeno y elastina. Así que dígale adiós a la grasa localizada, celulitis, conejos, o gorditos de caderas, piernas, brazos, barriga, espalda… Sin necesidad de cirugía, con Lipomassage™ by endermologie® elimine la grasa más rebelde tanto en hombres como en mujeres, actuando allí donde el régimen más severo y el ejercicio físico han fracasado.
INSERTAR AVISO CAROLINA FELIZZOLA
LOS BENEFICIOS DEL BRONCEADO UVA Realizar una sesión de bronceado artificial se ha convertido en algo tan corriente y habitual como ir al gimnasio o a la peluquería. Con la llegada del verano, el bronceado artificial es especialmente recomendado para preparar la piel para evitar quemaduras cuando tomemos el sol en la playa. Pero además de esta aplicación el bronceado artificial aporta múltiples beneficios que conoceremos a continuación. El bronceado artificial, utilizado de forma adecuada, es una verdadera fuente de salud. Es la mejor alternativa para broncearnos cuando el clima no acompaña, cuando disponemos de poco tiempo libre, cuando queremos preparar la piel para recibir el verano... es una forma cómoda y rápida de obtener un bonito tono de piel. Bien utilizadas las máquinas de rayos UVA tienen importantes beneficios para la salud y aplicaciones dermatológicas. Algunos de estos beneficios son los siguientes: • Se utiliza en el tratamiento de la psoriasis y el acné, siempre bajo las indicaciones del dermatólogo. • Mejora el estado de ánimo. • Mejora el reuma y la artritis. • Ayuda a fortalecer huesos y músculos, cosa que previene y mejora la osteoporosis. • Es imprescindible para que el cuerpo produzca vitamina D, fundamental en el metabolismo del calcio. • El tiempo de exposición está rigurosamente controlado. • Permite broncearte de forma rápida y cómoda. • Cualquier hora o momento del día es bueno para utilizarlas. Ventajas del bronceado UVA respecto al sol de la playa. El bronceado UVA, ofrece múltiples ventajas respecto al sol de la playa. En el bronceado artificial las dosis están perfectamente definidas, el tiempo reexposición está rigurosamente controlado, no se necesitan filtros protectores y existe un mínimo riesgo de quemadura porque la dosis se ajusta al tipo de piel del cliente. Además, las cabinas de bronceado proporcionan menor sensación de calor debido al filtro de los rayos UVA, no dependes de factores como la capa de ozono, el clima o las oscilaciones de la radiación solar y te proporciona un bronceado integral y uniforme.
Yoga
Postura del triángulo
Trikonâsana En sánscrito TRI, significa, tres y KONA, ángulo. ÂSANA, postura. Es una postura de Equilibrio. Se realiza en la primera fase de la clase de Yoga, después del calentamiento y tiene un efecto de ánimo en quienes la practican. BENEFICIOS: fortalece y tonifica los músculos de las piernas, la cadera y el empeine del pie, estira el torso y abre el pecho permitiendo una respiración profunda, ejercita los costados de la espina dorsal, desarrolla el tórax, estira los músculos de la espalda y los relaja, vigoriza los órganos abdominales y fortalece las articulaciones de las rodillas y tobillos. Además ayuda a desarrollar la resistencia y flexibilidad de las costillas flotantes, fortalece hombros y nuca, desarrolla el sentido del equilibrio, estimula la circulación y el metabolismo. concentración: primero en el dedo pulgar de la mano que está arriba, al permanecer en la postura por más de minuto y medio en el Centro Sutil del Corazón. ANAHATA. plano energético: estimula el flujo de energía desde la espina dorsal a las costillas, en los tres ángulos de la âsana; brasos, piernas y tronco. Durante la respiración la energía se mueve desde la base de la espina hasta la zona dorsal, en la exhalación la energía regresa a la raíz de la espina en la posición final de pie. CONTRAINDICACIONES: hernia inguinal, vértebras desplazadas, problemas cervicales, lumbago, hernia discal, ciática aguda y después de una operación. Siga la orientación de su profesor de yoga, que puede estar certificado por la AGFU, Satyananda, Dharma Mittra o Iyengar.
60 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: iStock©
Nutrici贸n
esos
Juegos mentales con su dieta
62 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Por : Equipo Editorial • Fotografía : Julien Tromeur©
E
s posible que a usted le suceda lo siguiente: todos los días a las cuatro de la tarde, una voz aparece en su cabeza y hace una lista de la vitrina de la cafetería que queda cerca al trabajo. Papas fritas. “Ha sido una semana muy agitada”, dice la voz, “las papitas podrían ayudar”. En la hilera de la mitad encuentra los nachos. Retorna la voz “comes saludable al almuerzo, una bolsa estará bien”. Y en el fondo están las galletas con chips de chocolate. “Puedes comenzar a rebajar mañana. Qué importa esperar un día más”. Algunas tardes esta clase de tonterías convencen sin problemas. Los expertos afirman que es muy común usar la razón para convencerse de consumir comida poco saludable, sobre todo cuando se llevan dietas estrictas y de cero tolerancia hacia comidas como los dulces. Cuando comer se vuelve una cuestión de todo o nada, o bien uno es un
brownie como postre, entonces se convence a sí mismo de que se lo merece. Solución: distinga entre darse un gusto y premiarse a sí mismo. A menudo, cuando la gente usa la comida como recompensa, también la usa como castigo. Así como usted se premia por un trabajo bien hecho consintiéndose, cuando hace algo mal, puede llegar a decir “Ni modo, hoy no comeré nada”. Se trata de una dinámica potencialmente dañina. Para romper con ese hábito, haga una lista de recompensas que no sean comida. Considere las cosas reales, como unos aretes o una camisa nueva, así como los placeres simples, por ejemplo, darse un descanso de vez en cuando. Cuando tenga un antojo, trate de no relacionarlo con conductas “buenas” o “malas”, así se dará cuenta de que a veces simplemente se quiere una comida en particular, sin necesidad de justificarla.
¿Es usted de los que alguna vez se ha inventado excusas para comer cosas “ilegales” en su dieta? Aquí le explicamos el por qué y cómo dejar de hacerlo. “buen comedor” (únicamente apio y zanahoria), o un “mal comedor” (sólo helado y pizza). Cada vez que se quiera consentir un poco deberá tener una excusa. Este patrón de conducta puede sabotear todos los esfuerzos por comer saludablemente. Si todos los días viene el pensamiento a la mente: “Lo haré sólo esta vez, y mañana seré disciplinado”, se perderá esa perspectiva de que se pueden cambiar las cosas. Existen seis argumentos comunes con sus respectivas recomendaciones que le servirán para aprender a ejercitar su cuerpo y sus emociones, en lugar de engatusarse a sí mismo y caer en hábitos que no tienen en cuenta su salud. Me lo he ganado Situación: fue al gimnasio, almorzó ensalada, y toleró los
comentarios sobre sus ideas de su compañero de oficina, pero a la hora de la comida le dan ganas de un enorme
Estoy de mal humor Situación: son las 10 de la noche, y es el primer momento
del día que tiene libre. Está estresado y fatigado, así que busca refugio en una gran copa de helado de chocolate. Solución: recuerde que comer por razones emocionales no debe convertirse en gula. En ese instante debería darse cuenta de que realmente no hace falta comerse ese helado. Pero, al mismo tiempo, usted tiene un deseo latente de regular su sensación de bienestar. De esa manera justifica su decisión. Para acabar con esta costumbre, es necesario aceptar que a veces se come para lidiar con las emociones. Cuando lo haga, tenga en cuenta su bienestar en primer lugar. El simple hecho de sentarse a comer le dice a su cuerpo que se calme y que se sienta bien. Usted puede controlarlo y usarlo a su favor. Para lograrlo, tiene que relajarse lo mejor posible antes de comenzar a comer. Tómese unos
cuantos segundos para respirar profundamente, encienda una vela o escuche música agradable. Al suavizar lo que siente, reduce la cantidad de comida que necesita para sentirse bien: por ejemplo, puede comer una sola galleta, en lugar de la caja entera.
oficina. Ya que se trata de un festejo, usted se permite comer una rebanada. Solución: distinguir entre las celebraciones de siempre y las ocasiones que son especiales de verdad. Éstas últimas no ocurren con frecuencia, y a menudo tienen comidas o momentos que se apartan de la rutina, una comida Estoy muy ocupado como para comer bien al mes con su mejor amiga, o tal vez en Navidad, cuando Situación: tiene un pariente enfermo, y debe hacer malasu mamá prepara esos espectaculares buñuelos. bares para trabajar horas extra y también cuidarlo. Sabe que tiene que alimentarse bien, pero si llega a poner una En la próxima celebración de la oficina, cuando esté tensola cosa más en su lista de tareas, tal vez no pueda tado a darse un gusto, recuerde que no está obligado a tomar parte en cada festejo. Y si llega un día realmente con todo. significativo, prepárese: coma ligero antes y después. Solución: dar pasos pequeños que no requieran mucho esfuerzo físico o mental. Cuando la vida abruma se hace Esta es mi última vez más complicado llevar una dieta precisa. Los cambios no Situación: decidió dejar los carbohidratos refinados, destienen por qué ser drásticos; por ejemplo, lleve una man- de mañana. Por eso, esta noche pide una pizza y gaseosa zana más en su maletín, así tendrá listo algo saludable a domicilio. para picar. o intente comer un bocado menos cada vez, Solución: hay que abandonar las dietas de “lo como todo verá que la mejor manera de comer es espontánea, y no o no como nada”. Privarse de cosas es como caer en un la sentirá como otra cosa más en su lista de deberes. gran abismo. Si se dice que quiere perder cinco kilos, lo primero que se hace es dejar de comer lo que más gusta. Yo pagué por esto Situación: está en un buffet de “todo lo que pueda co- La abstinencia funciona sólo a corto plazo: en cualquier mer”, y se convence de que sería un desperdicio no comer momento se evidencia que está justificándose y haciendo trampa con la dieta. Si su plan alimenticio lo lleva hacia todo lo que pueda. Solución: considere su presupuesto en términos de ca- la pizza de vez en cuando, no es recomendable. Se puede lorías, más que en términos de dinero. Los buffets y los comer de manera saludable sin hacer de sus comidas sitios de todo lo que pueda comer resultan todo un reto, favoritas “antojos ilegales”. Si la cafetería de su barrio especialmente para algunos. A menudo estas personas tiene un pastel de zanahoria que es para morirse, puede se dicen “Yo pagué por esto, y voy a comer lo que pagué”. planear una escapada cada dos meses. Lleve a un amigo, Pero hay que concentrarse más en las calorías que en el disfrute de la conversación, cómase una porción razonaefectivo. Este mismo principio se aplica a la comida gra- ble, y permítase saborear la torta porque es deliciosa, sin tis que se le atraviese en el camino, como una pizza que necesidad de inventar excusas. alguien dejó en el trabajo, o una dona en una reunión. Es una ocasión especial Situación: es el tercer cumpleaños de un compañero de
trabajo esta semana, y todos están comiendo torta en la 64 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
En Bodytech existe un departamento de nutrición que le ayudará a programar mejor su dieta. Asesórese y siga todas estas recomendaciones aplicándolas día a día, de manera que pronto pueda ver los excelentes resultados sin necesidad de excusas.
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IVE WEA
Calle 10 No. 32 - 115 C.Cial Vizcaya Local 127 路 TEL: 276 51 48 Carrera 66 B No. 32 D 36 Bodytech Laureles 路 TEL: 351 66 38 PUNTOS DE VENTA www.bodyfitactivewear.com Medellin - Colombia
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MediaMaratón2009
Bogotá corrió con Bodytech 2009 Con la participación de más de 600 afiliados entre profesionales y aficionados se corrió la Media Maratón de Bogotá en su versión número diez. Este año además de la entrega y el espíritu de lucha en la competencia, se evidenció la alianza estratégica entre Bodytech y Adidas, dos de las empresas más comprometidas con el deporte y el bienestar en Colombia. Este equipo logró brindar a todos los participantes Bodytech los mejores servicios traducidos en carpas para el calentamiento, el estiramiento, los masajes y demás requerimientos propios de la competencia.
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Prensa Con un pie en Latinoamérica
El pasado 9 de julio se desarrolló la rueda de prensa “BODYTECH, Empresa Colombiana con Presencia Internacional”, en donde los directivos Nicolás Loaiza y Gigliola Aycardi expusieron los resultados del 2008 de BODYTECH, el entorno y tendencias mundiales, cifras de hoy y plan de expansión en Colombia y Latinoamérica. Aniversario Bodycombat Bodytech celebró el 10º Aniversario de Bodycombat el pasado 5 de agosto en el parqueadero de la Sede Pasadena. Al evento asistieron más de 150 fanáticos de esta técnica y Las Fuerzas Especiales Antiterroristas quienes le dieron un toque de realismo militar al lugar, además de participar en el desarrollo de la clase. Los profesores dirigieron cada movimiento llevando a los asistentes a recordar los diferentes ‘mixes’ hasta llegar al número 40, con el que se celebró la primera década de esta clase grupal.
Certificación SUAC en Actividad Física 21 empleados de la compañía lograron la certificación en competencias laborales, 17 de ellos como EDUCADORES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SISTEMÁTICA y cuatro como EVALUADORES, realizadas por Coldeportes y el SENA a través del Sistema Único de
Acreditación y Certificación (SUAC). Este es un trabajo que se viene realizando hace varios meses y que fue liderado por Ibeth Carvajal a quien felicitamos por el entusiasmo que la ha puesto a este proyecto y por los resultados obtenidos. Es muy importante que la máxima autoridad del deporte, Coldeportes, esté trabajando de la mano con nosotros para esta acreditación porque reconoce nuestro trabajo y profesionalismo en la materia. Felicitaciones a todos los certificados y esperamos continuar informando los beneficios de esta alianza.
10KMedellín
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Éxito total10K Medellín
Por segundo año consecutivo en Medellin se corrió la carrera atlética 10K BODYTECH, una carrera competitiva realizada en circuito, con un recorrido de 10 kilómetros que sale y llega desde Cmd Bodytech del CC Premium Plaza e institucionalizada como preparatoria a la Media Maratón Internacional de Medellín. Para Liliana Palacio, Gerente Regional de Bodytech para Antioquia y el Eje Cafetero, “con este evento cumplimos con uno de nuestros objetivos del Centro Médico Deportivo, mejorar la calidad de vida de nuestros afiliados a través de programas de promoción de experiencias agradables para su cuerpo y su mente”. Fueron 1.365 atletas en las categorías mayores y veteranos A y B, que tomaron la partida a las 8:00 a.m. y luego de más de media hora se reportaron los primeros corredores en la meta, encabezados por Alexander Rendón, quien detuvo el cronómetro en 31:18. En damas, la cejeña Carolina Tabares, quien está becada por la Universidad de Puerto Rico y radicada en ese país, aprovechó sus vacaciones para correr la prueba y parar el reloj en 36:31, tiempo que le permitió alzarse la medalla de oro de esta prueba atlética que se consolida como un evento de ciudad, en la cual los atletas se preparan para correr los 21 kilómetros de la Media Maratón Internacional de Medellín. Los ganadores recibieron premios por 25 millones de pesos, distribuidos en inscripciones gratuitas a los Centros Médicos Deportivos de Bodytech, bonos Adidas, dinero en efectivo y anchetas de nuestros patrocinadores.
Gourmet
Por: Sandelú + Fotografía: J.V. Daza
Costillas de res braseadas En un recipiente hondo añada las costillas, las hierbas, los vegetales y el vino tinto. Cubra y deje en la nevera de un día para otro. Al momento de prepararlas, sazone las costillas con sal y pimienta y séllelas en un sartén a fuego alto. Aparte en una olla sopera sofría los vegetales de la marinada, añada las costillas previamente enharinadas y el vino tinto, tape y cocine a fuego lento por seis horas. Usted sabrá cuando estén listas ya que el vino se habrá reducido a la mitad y la carne se desprenderá con facilidad del hueso. La técnica de braseado se suele hacer en el horno, de tal forma que si tiene a la mano una olla con tapa que se pueda meter al horno, no dude en cocerlas de esta manera durante las misma seis horas y a baja temperatura. Este plato se acompaña con puré de papas criollas y una copa de un buen Merlot.
EnObra Restaurante Cra. 4A No. 26A - 37 Teléfono: 284 03 10
Lista de Compras 6 costillas de res limpias y con abundante carne. 2 tazas de harina de trigo cernida Sal gruesa 3 hojas de laurel 2 ramas de tomillo Pimienta en pepa molida 1 zanahoria 1 cebolla cabezona 1 rama de apio 2 dientes de ajo 1 botella de vino tinto de buena calidad
musitech Paulina Rubio gr an city pop Este es el noveno álbum de estudio de la cantante mexicana. Fue lanzado mundialmente el 23 de junio de 2009 y su idea es “un imaginario y una enorme ciudad”, donde Paulina tiene visiones acerca de su experiencias en la música, experiencias que vivió durante los últimos años en muchas ciudades del mundo y que han marcado para siempre su vida. Según Paulina, “es hora de compartir una decena de canciones con influencias que enriquecen esta nueva etapa de mi carrera”. En el disco colabora Estéfano, Chris Rodríguez, Cachorro López, Léster Méndez y Coti”. Paulina dio una pequeña muestra del disco con el sencillo que ha sido número uno a pocas semanas de haber sido lanzado, “Causa y Efecto” es una canción light, fácil de digerir y sin embargo con muy buena lírica y divertida. Paulina aprendió la fórmula, pop para las masas, fácil y con calidad.
Willie Colón el malo vol ii: prisioneros del mambo
Después de 10 años fuera de los estudios de grabación y dos años de producción llega este nuevo lanzamiento de Willie Colón. Es una producción de estudio con canciones de letras jocosas, pensantes y dramáticas. La ejecución musical de los arreglos es impecable. Una producción a la par de sus trabajos con Héctor LaVoe, Rubén Blades y Celia Cruz. “El malo Vol. II: Prisioneros del mambo”, es un proyecto audaz y coherente. En estos tiempos de baladas rítmicas Willie Colón ha captado la esencia de la Salsa brava y a la vez con finura. Un concepto inusual en la Salsa de hoy, con piezas que duran hasta 13 minutos y una rica variedad de ritmos, sonoridades e historias. “Pudiera ser mi última grabación y, como no he grabado en más de 10 años, es una manera de cerrar el ciclo que empecé con ‘El malo’ ”, asegura Willie Colón. Su primer sencillo será “Cuando me muera”.
Robbie Rivera juicy ibiza 2009 Riberto Louis Rivera, mejor conocido como Robbie Rivera es un prolífico DJ y productor de House Music, que nació en Puerto Rico. Tiene un extenso catálogo de producciones originales en donde ha incluido elementos de Garage, Tribal, Progressive House y elementos latinos. Siendo un fan del Freestyle y Eurobeat, Rivera decidió emprender una carrera en Fort Lauderdale en el Art Institute estudiando producción musical. Son innumerables las obras que ha compuesto desde 1996 a la fecha. Su más reciente producción es un compilado llamado “Juicy Ibiza 2009” que es lanzando bajo su propio sello y marca de eventos. Robbie Rivera llega por cuarta ocasión como DJ residente del club Privilege en Ibiza hasta el 8 de Septiembre. Con el fin de celebrar su residencia, Robbie tiene a la mano las más selectas melodías para este verano en Europa, mezcladas en “Juicy Ibiza 2009” un álbum doble con lo mejor del House Music.
Serapia sin frenos Un argentino y tres colombianos se encontraron en Buenos Aires; los tres compartían el amor por la música, se conocieron y así nació Serapia. Un grupo de rock alternativo con un sonido auténtico, buenos músicos y acompañado por la melodiosa voz de Manuela Forero. El proceso de composición de letras y música es un trabajo de todos los integrantes del equipo. Serapia permanece con un pie en Colombia y otro en Argentina, pues aunque viven en Buenos Aires las visitas a este país son frecuentes. Acaban de realizar una gira de varios días en Bogotá y ya están de vuelta en su casa. Sus integrantes son: Manuela Forero (voz), Juan David Cataño (bajo), Santiago Rudas (batería) y el argentino Martín Quaglia (guitarra). Ellos conforman un experimento musical con un estilo suave y rockero, con la clase y la originalidad de una voz femenina.
futuro
Horóscopo Fitness
j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Su coraje y determinación le permiten construir y conservar largas relaciones. No obstante, a veces es conveniente pensar qué es lo mejor para usted, y esto podría implicar alejarse de algunas personas. Se encuentra en excelente condición en todo lo relacionado con su vida social, y está lleno de perspicacia e intuición. ¡Es hora de aprovecharlo! b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Tiene un proyecto en mente, y la comunicación es uno de los aspectos fundamentales. Asegúrese de que los involucrados comprendan el resultado final que se figura en su mente. Recuerde que las acciones hablan más que las palabras. Esta semana, deberá adoptar una actitud más conciliatoria si quiere resolver algún conflicto. c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) Las cosas son impredecibles en este momento, y hará bien en ahorrar algún dinero para las posibles eventualidades. Los problemas familiares quieren decir que tiene que revisar ciertas prioridades mientras pueda. Esto resultará beneficioso en el largo plazo, y todo volverá a la normalidad. Tómese el tiempo necesario para alejarse de sus preocupaciones; relájese y ocúpese de disfrutar sus actividades predilectas. CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Se encuentra a punto de recibir una sorpresa agradable en el ámbito de 72 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
las relaciones amorosas, y esta noticia va a producirle un sentimiento de esperanza renovada. Es tiempo de echar una profunda mirada a un área que no está trayendo muchas satisfacciones a su vida. Ya no puede ignorar más este aspecto, y es inminente el momento de tomar cartas en el asunto y reducir los niveles de frustración. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Usted es escéptico por naturaleza, y cuando alguien reconozca sus verdaderos sentimientos hacia usted, tendrá dificultades para creerlo. Las complicaciones actuales no son más que una pequeña parte de esta etapa de transición, pero las cosas pronto estarán mucho más claras. Por otra parte, la intervención de una persona con conexiones en el exterior podría hacer que su vida adquiera perspectivas completamente renovadas. Esta semana, sus opiniones podrían perturbar a algunas personas. En este sentido, procure moderar su postura si desea evitar una importante discusión. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Alguien con quien pasa tiempo en el plano profesional tiene mucho más para ofrecer de lo que usted alcanza a percibir. Si puede aprovechar esta oportunidad, se sorprenderá al ver cuántas cosas tienen ambos en común. Concéntrese en hacer mejoras en su casa, y preste especial atención al color y a la iluminación. Esto
mejorará su calidad de vida considerablemente. Esta semana, no rechace una invitación sorpresiva, ya que podría tener consecuencias interesantes en su vida amorosa. g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Sea meticuloso y preste atención a los detalles para evitar cometer cualquier error. Su carga laboral disminuirá rápidamente si adopta un abordaje serio y metódico. Una tendencia hacia el insomnio puede ser contrarrestada destinando una parte de su tiempo libre a la actividad física. h E SCORPI ÓN(Oc t .24 Nov.22). Esta semana, le harán una propuesta que le viene como anillo al dedo y que está destinada a conducirle al éxito financiero. Sea cuidadoso a la hora de hablar y no dé lugar a malos entendidos, pues el riesgo de ser mal interpretado en sus comunicaciones se acrecenta por estos días. , SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Se encuentra encaminado hacia un importante logro profesional, y éste es el momento de aminorar la marcha y relajarse. La presión puede estar en aumento, pero tiene lo necesario para soportarla. Manténgase firme en sus decisiones, pero siempre con una sonrisa en la cara. Esta semana es excelente para aclarar situaciones complicadas y malentendidos, pero debe elegir sus propias palabras con cuidado.
CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Las cuestiones relacionadas con los recursos financieros deben ser puestas en espera, ya que no es el momento más oportuno para abordar estos asuntos. Por otra parte, tiene la posibilidad de elegir lo que quiere hacer, pero es necesario sacarse algunas emociones nocivas del pecho. La oportunidad de un nuevo encuentro, con un alto potencial de convertirse en una amistad duradera o en una relación íntima, es un hecho. ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Hay posibilidades aguardando por usted que ni siquiera sabe que existen. Es tiempo de dar un paso hacia atrás y analizar las cosas con mayor frialdad. Tenga cuidado a la hora de tomar decisiones que involucran a otras personas, ya que si no las consulta primero, podrían interpretar las cosas para el lado equivocado. l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Tiene buenas ideas que valen la pena ser exploradas en el campo profesional. Preste atención a los compromisos que tiene con quienes le rodean y no deje de lado a aquellos que han estado con usted en el pasado. Intente modificar el espacio de su hogar de modo que refleje sus intereses y sueños. Verá cuánto le ayudará el cambio en este ambiente.