9 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

FITNESSMAGAZINE

MAYO 2004 JUNIO

vivirPiscina ESPALDAPLUS

Entrenamiento masculino VITAMINASVITALES Top 10 de suplementos REVALÓRATE Nueva forma de evaluación Bodytech HOMBREARAÑA Conozca su máquina CALENTAMIENTOEN SECO Evite lesiones antes de nadar HOMBREMULTIORGÁSMICO Aprenda y practique

BODYTECH FITNESSMAGAZINE CONSEJO EDITORIAL Nicolás Loaiza Gigliola Aycardi Karim Mitrotti DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. cjaramillo@cable.net.co EDITORES

Sonia Rebellón Michelle Morales TRÁFICO EDITORIAL Andrés Granadillo G.

DEPARTAMENTO CIENTÍFICO DIRECTOR CIENTÍFICO

Luis Javier Fernández Médico del deporte Universidad de Antioquia Médicos del deporte César Giovanni García, Mauricio Aguirre, Nestor Iván Forero, Felipe Daza, Fernando Beltrán, Miguel Arévalo valoradores clínicos Andrea Guzmán, Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Rocio Arias, Ana Isabel Calderón, Julia Vargas, Wilfrido Figueroa, Oswaldo Gómez, César Jaramillo, Dario Urueña FisioterapeutaS Adiela Quintana,Carolina Torres, Johanna Sánchez, Sandra Ardila Educador Físico Sandra Arauz, César Jaramillo Nutricionista-Dietista Fanny García, Martha Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño DISEÑO GRÁFICO cjaramillo e.u. FOTÓGRAFO José Vicente Daza PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Víctor Abril y José Ricardo Pedraza EJECUTIVOS COMERCIALES Andrés Galvis, Fernando Sánchez Soler. MONTAJE Y RETOQUE DIGITAL cjaramillo e.u diseño PRE-PRENSA E IMPRESIÓN Quebecor World Bogotá DISTRIBUCIÓN Lecta Correos OFICINAS DIRECCIÓN Cra. 4-A No. 57-00 Teléfono: 345 5732 Fax: 312 90 09 Bogotá, Colombia BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. PORTADA FOTOGRAFÍA José Vicente Daza :: MODELO Willie López / Stock Models PRODUCCIÓN, MAQUILLAJE Y PEINADO Víctor Abril - Schwarskopf ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza VESTUARIO Y ACCESORIOS Speedo

mayo

06 Del Director Historia de Campeones 08 Dr. Bodytech Piscina 10 Prueba de Esfuerzo Berta Polo 14 En casa La Ducha 16 Musitech Norah Jones... 18 Eventos Bodytech Maratón Salitre 20 Top 10 Vitaminas Vitales 23 Vivir Piscina Convivir Piscina 29 Mujer Calentamientos en Seco 34 Rutina Espalda 38 Revalórate Nuevo Método Bodytech 40 Clase Jazz 46 Máquina Conozca la Araña 49 Agua ¿Ocho al Día? 52 Kids Danza del Corazón 57 Medicina Ataque al Corazón 58 Moms ¡Madres al Agua!

2004

60 Estética Depilación Frugal 62 Sexualidad Hombre Multiorgásmico 65 Gourmet Naranjas 66 Nutrición Dieta Ejecutiva 67 Verano 04 Vestida para Sumergir 72 Última Palabra

deldirector

Oficio de Campeones

Nadar es oficio de campeones. Mi primera medalla “imaginaria” la logré cuando me pude mantener a flote gracias a esa seguidilla de brazadas y pataleos arrítmicos que como por arte de magia me llevaron hasta la otra orilla, tragando agua y con el corazón latiéndome en la boca. Aprender a nadar es una experiencia esencial y a todos nos marca de manera particular. Mi padre fue mi instructor. Pero no fue en Bogotá donde aprendí. Encontrar en la capital una piscina acondicionada para esos oficios era difícil. Mi aprendizaje fue en unas vacaciones maravillosas en la gloriosa piscina del Hotel del Prado de Barranquilla gracias a mi atlético progenitor.

FOTOGRAFÍA :: José Vicente Daza Producción & Asistencia fotográfica :: José Ricardo Pedraza

Intenso él con el tema, nos metía horas al agua, enseñándonos a flotar, bracear y patalear hasta que lográramos llegar hasta la otra orilla a punta de descordinación y “chapoteos”. Después de varias vacaciones y una buena cantidad de tragos de agua clorificada pude atravesar la piscina sin mucho estilo pero con la lección aprendida a punta de supervivencia y orgullo básico frente a mis demás amigos [as] de temporada. Al año siguiente jugando a un super héroe nadaba con aparente destreza en las corrientes de los ríos de la Sierra Nevada y en Playa Blanca en un mínimo descuido casi me ahogo. Gracias al “Loco Muñoz” hoy todavía cuento el cuento. Como les decía: Nadar es oficio de campeones. Después de eso mi aproximación a la piscina y evidentemente al mar es bastante respetuosa y medida. Pero el agua siempre me ha causado una fascinación suprema. “El agua es la confirmación de que Dios existe” dice un refrán antiguo, el agua es única, esencial, simbólica, seductora e irreemplazable; no en vano es la base de la vida y de la evolución. Pero no todos la ven así. Las grandes masas de agua causan diversos efectos en los humanos. Muchos la prefieren sólo como una postal, algunos la prefieren como un simple paisaje, otros ni siquiera se le acercan. El temor al agua es más común de lo que imaginamos, sobretodo en los criados en regiones sin mar, ni lagos o piscinas comunales que les brinden la posibilidad de vivir su experiencia de manera regular y no como un evento extraordinario y sobrenatural. Por ello, el que nuestra piscina ya este en servicio es una bendición. Independientemente de las complicaciones que hayamos tenido, la piscina es un logro de marca mayor, una medalla de oro para todos nuestros afiliados. No sólo por

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¿Acaso no fuimos enórmemente felices de niños cuando al aprender a nadar sentimos que por primera vez todo aquello funcionaba? el hecho de finalmente haberla puesto a funcionar, sino por que es la entrega de una promesa de servicio y las promesas en Bodytech no se rompen. Finalmente, ayer fui a clase de “piscina” con mi hija. Le pregunté a su profe como le había ido, me dijo que había pasado super con su “gusano flotante”; que no había usado chaleco y que el agua para ella era como su “segundo hogar”. Ella sonrió y me abrazó con su pelo aún húmedo de felicidad, en ese instante supe como terminar esta columna que me llevaba días haciéndome el quite. Fue cuando la oí decir la frase clásica de Buscando a Nemo: “...na-da-remos, na-da-remos...”

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MODELO Cristian Montes FOTOGRAFÍA :: José Vicente Daza Producción & Asistencia fotográfica :: José Ricardo Pedraza . ACCESORIOS SPEEDO

drBody Tech

Pregúntale al

Apreciado Dr. Bodytech: Me gusta mucho la natación pero no la practico ya que le temo a los efectos que pueden tener las altas concentraciones de químicos con que tratan el agua de las piscinas en mi piel. ¿Qué me puede recomendar para prevenir estas consecuencias desfavorables? Andrés Apreciado Andrés: En primer lugar es importante saber que los sistemas de purificación utilizan una concentración de químicos menor a la que creemos. Sin embargo, existen algunas piscinas tratadas con cloro, el cual puede generar algo de resequedad. Lo mejor es ducharse muy bien después de cada sesión de natación y aplicarse un jabón humectante que ayude a retirar los residuos. Adicionalmente, es recomendable secarse muy bien y aplicarse una crema hidratante. Apreciado Dr.: Me gustaría saber si la natación es una alternativa a ejercicios cardiovasculares como trotar o el spinning, o si su práctica implica para las mujeres el desarrollo de los músculos de la espalda de una manera desproporcionada. Cardio Fan Apreciada Fan: La natación es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular ya que no sólo estamos trabajando para mejorar el desempeño del corazón y los pulmones sino que a la vez, estamos tonificando todo el cuerpo por la resistencia que genera el agua al deslizarnos. En ningún caso la práctica de la natación debe representar un desarrollo exagerado de los músculos de la espalda, a excepción de algunos deportistas profesionales en el área, o de la realización de un programa de entrenamiento de sobrecarga para lograr dicho objetivo. 8 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

¿Por qué no es recomendable nadar inmediatamente después de haber comido? Apreciado Dr. Bodytech: Soy una nadadora frecuente y siempre me he preguntado ¿por qué la piel tiende a arrugarse cuando permanezco más de 20 o 30 minutos en el agua? T.A.

Apreciada T.A.: La aparición de estas arrugas se da a causa de la deshidratación. La piel es una membrana permeable la cual, al ser sometida a la presión del agua cuando nos sumergimos, deja pasar sustancias y fluidos causando que perdamos agua y por lo tanto que nos deshidratemos. Al perder agua, la piel disminuye su consistencia, entonces tiende a arrugarse. La solución, asegúrese de tomar al menos dos vasos de agua después de cada sesión de natación. Apreciado Dr. Bodytech: ¿Por qué no es recomendable nadar inmediatamente después de haber comido? C.I. Apreciado C.I.: El cuerpo humano requiere de cierta cantidad de sangre en el sistema para llevar a cabo las funciones cardiacas y cerebrales, así como las digestivas. Cuando ingerimos alimentos y practicamos actividades físicas fuertes como la natación, utilizamos más sangre que en condiciones normales, bajando su nivel y quitándosela a otros órganos. Al iniciar otras actividades musculares el nivel de circulación de sangre puede ser deficiente, incrementando así el riesgo de infartos y deficiencias de oxígeno en el cerebro. Con gusto responderemos sus inquietudes en medico@bodytechgym.com

superación

Su historia Estudió una Licenciatura en Sociales, después un postgrado en Literatura Latinoamericana, trabajó 30 años de profesora y hasta ahora toma un respiro para dedicarse un poco más a ella. Esta mujer se llama Berta Polo y está aquí en Bodytech Fitness Magazine para contarnos cómo hizo para perder 14 Kg. en menos de 4 meses.

berta

Cuando le dijeron que tenía un poco alto el colesterol decidió sin lugar a dudas hacer algo para remediarlo. Fue a donde un médico que le re-comendó una dieta especial y mu-cho ejercicio. Así fue como esta señora terminó en Bodytech. “He logrado integrarme y establecer la disciplina que era lo que me faltaba y me siento muy bien, muy contenta con mis logros”, nos cuenta animada doña Berta. Su rutina Empezó haciendo 15 minutos en caminadora y 15 en bicicleta. Luego cambió su rutina, subió a 40 minutos de ejercicio cardiovascular: primero hacía 20 minutos de caminadora, luego pesas para fortalecer cuello, brazos y piernas y después realizaba otros 20 minutos de cardio. “A partir de este año me pasé al horario pleno, puedo hacer estiramientos, es decir me metí en clase de stretching y yoga”, lo que le ayuda a recuperar la elasticidad en su cuerpo. Va tres veces por semana, tres ho-ras y media cada vez. “Espero conti-nuar con mucho jui-cio hasta siempre, esa es mi idea, lo hago por salud y porque no quiero convertirme en una persona dependiente”. Berta Polo es ahora una mujer dedicada a pintar al óleo, leer, oír música e ir a hacer ejercicio cada mañana, ella es la protagonista de nuestra prueba de esfuerzo.

de las aulas de clase a la clase de spinning Por ::

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polo

Andrea Guzmán & Andrés Granadillo G.

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Archipiélago de San Bernardo, Colombia

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MODELO Cristian Montes FOTOGRAFÍA :: José Vicente Daza Producción & Asistencia fotográfica :: José Ricardo Pedraza . MAQUILLAJE Y PEINADO Antonio Peluquerías

La Ducha

encasa Si no habías descubierto las bondades de la hidroterapia, aquí te traemos una guía rápida y práctica para aliviar las tensiones que acumulas por estrés o a causa de una no tan cómoda almohada... Lo mejor: Todo esto sin tener que salir de tu casa... ni de tu ducha.

más que 5 minutos de limpieza

¿Amaneciste tan tensionado y lleno de nudos musculares que te niegas a levantarte hasta que te traigan un masajista profesional?

La hidroterapia es un proceso terapéutico que actúa sobre el metabolismo, el sistema nervioso y la circulación, a través del manejo del agua sobre el cuerpo o partes localizadas de este. Dentro de las diferentes formas de hidroterapia, la más efectiva para tratar problemas musculares, es la de alternar temperaturas y grados de presión altos y bajos sobre un grupo muscular, ya que esta acción estimula la circulación de la sangre en la zona afectada, calentándola y relajándola. Para practicar una sesión segura y efectiva de hidroterapia en casa, sólo necesitas tu ducha, agua caliente, una toalla grande y abrigada para cubrirte cuando finalices la terapia y seguir los siguientes pasos: Pon a correr la ducha a la misma temperatura con que te bañas cada día, procurando mantener baja la presión del agua. Quédate unos minutos debajo del flujo de agua hasta que tu cuerpo alcance una temperatura cómoda. Sitúate de tal forma que el músculo afectado quede directamente bajo el flujo de agua y súbele un poco a la presión y a la temperatura, abriendo un poco más la llave del agua caliente. Sube hasta alcanzar una temperatura alta pero tolerable. Mantén el flujo de agua por un minuto y alterna con agua fría a un mismo grado de presión durante 30 segundos. Repite la misma secuencia dos veces más. Retoma la temperatura inicial, descansa durante 30 segundos. Termina con un duchazo enérgico y breve de agua helada. Sal de la ducha inmediatamente, sécate las manos y la cara únicamente y envuélvete en la toalla. Finalmente, recuéstate en tu cama o en un sillón y regálate 10 minutos de silencio total para relajarte y sentir los efectos de la terapia sobre tu cuerpo.

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MUSITECH

Stone Temple Pilots “Thank you” Dicen que “All in the suit that you wear” será la última canción oficial de los Stone Temple Pilots y justo está en esta recopilación de éxitos. La banda de Los Ángeles, que fuera un suceso comercial en 1992 con su trabajo “Core”, incluye temas que alcanzaron primeros lugares de popularidad, pese a los continuos problemas de drogas de su cantante, Scott Weiland. La novedad es la versión acústica de Plush, grabada en vivo durante la reciente gira mundial que realizó esta banda “grunge”. ¡No sé si es la época pero no suenan igual!

hip-hop juvenil Missy Elliott / This is not a test! Es la reina del Hip Hop y está de moda, ante eso no hay nada que discutir. Esta chica, que ya llegó al “tercer piso”, con su nuevo álbum parece estar dispuesta a superar sus anteriores producciones. En lo que no hay necesidad de caer para ser su seguidor, al igual que todas sus canciones, es en las groserías. Missy Elliott continua su “Triple Threath Tour” por Estados Unidos junto a Beyonce y Alicia Keys.

Remixes DJ Madonna / Remixed & revisted Para quienes sueñan con las remezclas, esta es una versión de la Madonna. Pero no es el tan esperado álbum de la “chica material”. Después de la publicación de dos libros infantiles, Madonna no está muy creativa, pero toda excusa es buena. Remixed & Revisited es un reencauche de tracks para discotecas y raves. Ah!, olvidaba mencionar la inclusión de una nueva canción, Your Honesty. Por ahora ella se concentra en su gira mundial que inicia por Estados Unidos en mayo y continúa en agosto por el Reino Unido.

adolescentes a la lata

Alex Ubago / Fantasía o Realidad Esta es la segunda producción del español en donde las baladas siguen siendo su platillo favorito, a decir verdad, sólo de las jovencitas. No hay duda de que, además por ser un meloso intérprete, les encantará por sus composiciones. Buena por el corte número dos.

Armand Van Helden y Dj Collete en Colombia Este DJ neoyorquino ha trabajado en varios remixes con importantes grupos como New Order, Deep Forest, DeeeLite y con los archifamosos Rolling Stone´s, Janet Jackson, Madonna, Tori Amos, Lenny Kravitz, con el nunca bien ponderado Puff Daddy (ex de Jennifer López) y con la controvertida Britney Spears en su último trabajo Toxic. Van Helden ha publicado tres álbumes: “Sampleslaya”, en el que demostraba su pasión por el hip hop, “2 Future for U” y el más reciente “Killing Puritans”. Armand vendrá a Colombia para hacer dos presentaciones una en Bogotá, el próximo 28 de mayo y la otra en Medellín el 29. Pero este artista no vendrá solo, traerá consigo a DJ Colette que, por tocar en los tornamesas música house muy sofisticada y rítmica incluyendo su inigualable voz, fue la gana-dora del premio al Mejor Live Act en el American Dance Network

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musitechporsoniarebellon

Aleks Syntek Mundo Lite :: A diferencia de sus trabajos anteriores, y sin duda alguna, este es un álbum que refleja mucha madurez, donde Syntek demuestra su talento como afirma el escritor Óscar Sarquiz, siendo un “compositor prolífico”. Más allá de hacer la descripción de su vida real en 10 canciones, su interpretación y creación musical son impecables y entrañables, por eso recomendar algún tema en especial sería mutilar el álbum. Buena por la colaboración de Ana Torroja y su exito “duele el amor” ademas la presencia de Soraya y Benny.

Motown

Michael Mcdonald::

Michael McDonald no oculta lo que es su séptimo álbum en solitario: Motown deja ver que el esfuerzo es un tributo a los días gloriosos del imperio de Berry Gordy´s Detroit. Si usted fue uno de los que creció con la vieja radio de los 60 en EU, o sen-cillamente es un fanático de la música de este sello inprescindible en la historia de la música con-temporánea, hará una buena escogencia. Su lanzamiento paso casi desapercibido hasta que McDonald grabo un comercial para MCI y alli comenzo el femomeno; Dos millones de copias vendidas y una gira del mas de 100 conciertos en los E.U.A. Motown es una producción limpia y aguda que depende de los sintetizadores, máquinas de ritmo y vocalistas profesionales. Pero nadie que haya dedicado tiempo a este trabajo tendrá objeciones, si le gusta el género por supuesto. McDonald no sólo reinventó las canciones sino que las canta con pasión. Motown no es un trabajo que le aporte mucho a su discografía, pero para aquellos que aman a McDonald es un trabajo que da gusto oír. Es probable que todavía no esté en la discotienda más cercana, encargeselo a TANGO Discos, no se arrepentirá!

Miguel Mateos

Salir Vivo

Si usted ha oído toda la vida a Miguel Mateos o es un fiel seguidor de su carrera musical, “Salir Vivo” su nuevo trabajo le va a encantar. Tiene 7 canciones inéditas y 18 temas clásicos como Tirá para Arriba – en una versión cantada por el público sin intervención de Miguel – Atado a un Sentimiento, Mensajes en la Radio, entre otras. Todas fueron grabadas en nuevas versiones en un recital que tuvo lugar en el Teatro Astral de Buenos Aires en diciembre de 2001. Trabajo muy ochentero y producido por su hermano menor Alejandro Mateos quien aceptó el reto y la responsabilidad de hacer una producción con todas las de la ley para uno de los pioneros del rock en español. Entre las canciones nuevas incluídas en este CD/DVD encontramos el cover Flesh for Fantasy de Billy Idol y Salir Vivo, canción que le da el nombre a esta producción y que suena bastante bien. Así que óigalo y sabrá si salió vivo de recordar aquella década de los 80.

Recomendado Norah Jones :: Feels Like Home Es cierto lo que dice el coproductor de este álbum, Arif Mardin acerca de que estamos buscando artistas reales y Norah Jones es una de ellas, pues no es copia de nadie ni es producto de computadores. Algunos pensarán que por la colaboración de Dolly Parton en uno de los temas, Norah se “convirtió” al country, pero escuchando todo el trabajo detenidamente, nos lleva de la mano de su “jazz” matizado por toques de funk, blues y algo de pop. Este CD no es la continuación de su primer álbum, es diferente y mucho. Acierta por ser un nuevo experimento de “raices tradicionales y al natural”. Excelente momento acústico!! BTFM :: www.bodytech.com.co :: 17

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Vitaminas

Top10

¿Qué tomar? ¿Cuánto? ...Todo lo que querías saber acerca de los suplementos para deportistas...

FOTOGRAFÍA José Vicente Daza - Producción & Asistencia fotográfica :: José Ricardo Pedraza

Uno de los temas más inquietantes para muchos deportistas y físico culturistas es tal vez el de los suplementos alimenticios y las vitaminas. Con una meta en común, algunos buscamos reducir el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo y al mismo tiempo queremos incrementar la masa muscular. Bajar de peso perdiendo grasa resulta medianamente fácil para cualquier individuo disciplinado que controle su alimentación y mantenga una disciplina deportiva estable, pero el tema de hacer crecer nuestros músculos una vez hemos perdido toda esa grasa, resulta a veces bastante agotador e inclusive desalentador cuando no vemos los resultados deseados después de intensas sesiones de ejercicio. Tranquilo, después de todo, el problema seguramente no está en la forma o la intensidad de la práctica física, sino en la deficiencia de algunas vitaminas y minerales fundamentales para el metabolismo celular y el crecimiento muscular.

Para que esto no le pase, el equipo técnico del Centro Médico Deportivo Bodytech nos trae un mágico resumen de los suplementos y vitaminas necesarios para mantener nuestro metabolismo celular al máximo. Aquí nuestro conteo regresivo...

Vitales 10. Cianocobalamina ( Vitamina B12 ):

Esencial para la metabolización de carbohidratos y el mantenimiento del tejido nervioso encargado de llevar información del cerebro a los diferentes músculos del cuerpo estimulando su contracción, coordinación y crecimiento. 20 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

9. Biotina:

4. Vitamina D:

Esencial en la metabolización de aminoácidos y la generación de energía. Tomar suplementos de Biotín es importante ya que esta vitamina es inhibida por una sustancia llamada Avidin contenida en las claras de los huevos, alimento principal en la dieta de los físico culturistas.

La vitamina D juega un papel fundamental en la absorción de calcio y fósforo, elementos necesarios para la contracción muscular y la salud e integridad del tejido óseo. Para obtenerla debemos buscar alimentos reforzados como la leche descremada y tomar al menos un vaso al día.

8. Riboflavina (Vitamina B2):

3. Tiamina (Vitamina B1):

La tiamina es sinónimo de músculos voluminosos y fuerEsta vitamina está involucrada principalmente en la tes. Es requerida para la metabolización de proteínas y la generación de energía en tres áreas diferentes: 1) La formación de la hemoglobina, una proteína contenida en metabolización de glucosa, 2) La oxidalos glóbulos rojos, responsable ción de ácidos grasos, y 3) el trasporte de transportar el oxígeno por de hidrógeno. Así mismo, es utilizada todo el cuerpo, en especial a los en la metabolización de proteínas, la músculos en movimiento. AdiLas vitaminas se dividen en dos recuperación de los niveles de riboflacionalmente, de acuerdo con esvina en la sangre después de prácticas tudios científicos, la tiamina es la grandes grupos: las solubles en deportivas y con la hiper-excitabilidad única vitamina capaz de mejorar muscular, tan común en los atletas. el rendimiento físico. grasa (A, D, E y K) y las solubles

7. Vitamina A: Fundamental en la síntesis de proteínas, el crecimiento de la masa muscular y la producción de Glucógeno, una forma de energía almacenada en el cuerpo nece-saria para prácticas y entrenamientos de alto rendimiento. La necesidad de un suplemento de vitamina A está fun-damentada en el hecho de que la práctica de ejercicios fuertes, sumada a una dieta baja en grasas, típicas en un deportista, tiende a inhibir su absorción y a promover su eliminación.

6. Vitamina E: Poderoso antioxidante, actúa como agente protector de las membranas celulares promoviendo su proceso de regeneración y crecimiento.

en agua (C, B y complejo B). Las primeras se almacenan sin problema dentro del tejido adiposo en el cuerpo mientras que las segundas, al no poderse disolver en el tejido graso, son excretadas constantemente del cuerpo. Por este motivo, necesitamos reponerlas por medio de suplementos y/o una adecuada alimentación.

5. Niacina (Vitamina B3): Involucrada en más de 60 procesos metabólicos dentro del cuerpo y es una de las fuentes principales de energía para entrenamientos de esfuerzo. Los suplementos de niacina son recomendados, aunque el cuerpo humano es capaz de obtener esta vitamina naturalmente a través de la metabolización de algunos aminoácidos contenidos especialmente en la carne de pavo.

2. Vitamina B6: Directamente relacionada con la metabolización de proteínas, el crecimiento y la utilización de car-bohidratos, al igual que la tiami-na, la vitamina B6 está estricta-mente relacionada con un mejor rendimiento a la hora de entrenar. Su consumo debe ser propor-cional a la cantidad de proteína que ingerimos, la cual suele ser muy significativa cuando quere-mos crecer.

1. Vitamina C:

¿Sorprendido? La vitamina C es definitivamente la vitamina nú-mero uno para tener en cuenta a la hora de considerar un suple-mento. Las razones: En primer lugar, es el más poderoso de los antioxidantes; segundo, es fundamental para la producción de colágeno (princi-pal componente del tejido conectivo que adhiere los músculos a los huesos); tercero, es necesaria para la ab-sorción de hierro (indispensable para que el oxígeno pueda ser transportado por la hemoglobina); y cuarto, es una de las vitaminas más solubles en agua, así como una de las que más desechamos del organismo en un día normal. BTFM :: www.bodytech.com.co :: 21

¿A quién se le ocurriría ir a hacer ejercicio a una piscina con las medias puestas? La verdad parece increíble tal pregunta, pero no falta el despistado que por no saber ciertas normas de higiene y comportamiento, que no son de otro mundo, puede caer en este error y en muchos otros.

En todas las piscinas de uso público del mundo hay determinadas pautas que ayudan a conservar las condi-ciones higiénico-sanitarias del lugar y evitan que las personas que las utilizan salgan despavoridas al ver que alguien está cometiendo un desatino o un acto de grosería para con los demás.

Adaptación :: Andrés Granadillo G.

higiene, comportamiento y salud

El no utilizar gorros o vestidos de baño apropiados, puede que no cause ninguna clase de problema social pero sí tiene connotaciones de carácter sanitario. Para evitar estos errores y una merecida sanción social se creo esta corta pero sustanciosa guía de lo que se debe y no se debe hacer en una piscina de uso público como la del Centro Médico Deportivo Bodytech ubicada en la sede Chicó.

Siempre Utilice gorro de baño, así evitará que caigan pelos en la piscina. Mantenga limpias las instalaciones: utilice las papeleras y canecas destinadas para tal efecto. Utilice sandalias de caucho que le permitan movilizarse por el lugar, así prevendrá cualquier clase de infección. Séquese muy bien los pies después de realizar su ejercicio en la piscina, así evitará infecciones. Báñese antes de entrar en la piscina para eliminar gérmenes y partículas (cremas, pelos, etc.). Báñese después de hacer ejercicio en la piscina así evitará resequedades en la piel. Además, eliminará posibles agentes infecciosos que no fueron acabados por el cloro. Utilice gafas apropiadas, con esto evitará la irritación de los ojos y posibles infecciones.

Nunca

NO entre a las instalaciones con calzado o ropa de calle. NO nade si sufre de alguna enfermedad viral o bacteriana que pueda ser contagiosa. NO coma antes de hacer ejercicios dentro de la piscina, ya que puede tener mareos o calambres. El aparato digestivo está en plena acción y necesita sangre suficiente para lograr su óptima función. NO corra alrededor de la piscina, se puede resbalar o caer. NO trague agua de la piscina, haga lo que pueda para evitar que esto ocurra. NO pierda nunca a sus hijos de vista, evite dejarlos solos, especialmente en el agua aunque esta cubra poco o tengan flotadores. Ahora que ya sabe cuáles son las normas básicas en una piscina, puede lanzarse al agua con toda tranquilidad y disfrutar de este nuevo servicio del Centro Médico Deportivo Bodytech. FOTOGRAFÍA :: José Vicente Daza VESTUARIO Y ACCESORIOS :: Speedo MODELOS :: Gary, Josie & Willy Lopez de Stock Models y Carolina Betancourt. PRODUCCIÓN, MAQUILLAJE Y PEINADO :: Víctor Abril - Schwarzkopf 24 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

ASISTENCIA FOTOGRÁFICA :: José Ricardo Pedraza

La piscina del Centro Médico Deportivo Bodytech cumple con todos los requerimientos técnicos y de higiene para hacer que su práctica deportiva se lleve a en las mejores condiciones. Nuestra piscina ofrece cursos de natación con profesores licenciados, sesiones grupales de aquaeróbicos, yoqua, [ yoga en agua ] stretching, kickboxing y water walking. Si usted prefiere la práctica de natación libre, hemos dispuesto el carril número uno que está disponible para esta práctica de manera continua. Con nosotros también podrá tomar cursos de buceo básico, salvamento, rescate o Master Diver, si alguien cercano a usted requiere de rehabilitación especial en el agua ofrecemos nuestro programa de Hidroterapia dirigida por personal altamente capacitado para este tipo de tratamientos.

Horarios•Zona•Húmeda

Práctica Libre

Lunes a jueves 10:00 a.m. a 1:00 p.m. Lunes y miércoles 8:00 p.m. a 10:00 p.m. Viernes 6:00 a.m. a 8:00 a.m. 7:00 p.m. a 10:00 p.m. Sábados, domingos y festivos 11:00 a.m. a 1:00 p.m. Un carril disponible, máximo 12 personas por carril.

Sesiones Grupales

Aquaeróbicos: Martes y jueves de 7:00 p.m. a 8:00 p.m. Sábados de 1:00 p.m. a 2:00 p.m. Aquaboxing Viernes de 7:00 a.m. a 8:00 a.m. Capacidad máxima 30 personas. Previa inscripción en la recepción de la Piscina. Tel: 2562002 ext. 111. Cada sesión tiene una duración de 45 minutos, una vez inscrito debe presentarse en la recepción de la piscina, 20 minutos antes del inicio de la sesión, pasado este lapso no se respetará su reserva. El uso del gorro es obligatorio.

Horarios de turco y sauna

Lunes a viernes 5:00 p.m. a 10:00 p.m. Martes y jueves 6:00 a.m. a 11:00 a.m. Sábados 10:00 a.m. a 4:00 p.m. Domingos y festivos 10:00 a.m. a 1:00 p.m. Mayor información en la piscina de Bodytech sede Chicó.

En la piscina del Centro Médico Deportivo Bodytech ubicada en la sede Chicó, hay un grupo de supervisores que estarán para ayudarlo en cualquier momento de emergencia.

Calentamientos rutina

El calentamiento es el proceso que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que lo normal. Su objetivo es ingresar al cuerpo en un nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de los músculos y otras estructuras.

en seco para rutinas de agua

MODELO Carolina Betancurt ::FOTOGRAFÍA José Vicente Daza PRODUCCIÓN Y ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza • MAQUILLAJE Y PEINADO Antonio Peluquerías

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iertas personas que no están acostumbradas a un entrenamiento regular o que debido a su edad avanzada les puede resultar incómoda la temperatura del agua o simplemente están acostumbradas a calentar fuera de la piscina, pueden hacer estos ejercicios de estiramiento que les ayudarán a calentar y estar listos para iniciar su rutina acuática. Puede calentar en seco con una caminata rápida alrededor de la piscina, saltar lazo o realizar algún ejercicio que le ayude a aumentar la temperatura corporal y active así los procesos fisiológicos y el sistema neuromuscular. A continuación les damos tres movimientos sencillos para realizar antes de zambullirse. Por regla general usted estará listo cuando sienta que transpira ligeramente. ¡Adelante! Estiramiento 1 Triceps Parte posterior del brazo

De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos. Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral.

Los calentamientos preparan el cuerpo para el trabajo por venir, ponen en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente, aumentan la velocidad de contracción, relajación y aumentan la actividad enzimática. :: www.bodytech.com.co :: BTFM 30 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

Inspira al levantar el brazo izquierdo y flexiona el codo. Baja la mano hasta situarla en medio de las paletillas, y mantenla cerca del cuerpo. Para realizar esto ayúdate con la mano derecha, ponla detrás de la parte superior del brazo izquierdo y empuja hacia atrás. Respira con normalidad. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y acerca el codo hasta la línea central del cuerpo No bajes la cabeza y aguanta el estiramiento. Repetir con el otro brazo.

Estiramiento 2 Cuádriceps Parte anterior de los muslos Respira con normalidad. De pie con la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos. Separa los pies de modo que estén en línea con las caderas y apoya la mano izquierda en algún sitio (una silla, un mueble o la pared) para no perder el equilibrio. Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda y levanta la pierna derecha doblándola por la rodilla. Sujeta el tobillo izquierdo con la mano y estira hacia los glúteos. Las rodillas deben permanecer paralelas entre ellas.

Cuando notes tensión en el muslo, aguanta el estiramiento. Repite con la otra pierna.

Estiramiento 3 Biceps Femoral Parte posterior de los muslos

Los estiramientos reducen

la tensión muscular y aumentan la

extensión de los movimientos. Previenen lesiones y tirones musculares, además ayudan a desarrollar una mejor conciencia corporal.

Siéntate con las espalda recta, los abdominales tensos y la cabeza en línea con la columna vertebral. Estira la pierna izquierda en el suelo. Flexiona la rodilla izquierda y apoya la planta del pie en el muslo derecho, a la altura de la rodilla. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Inclina el torso hacia la pierna derecha. Intenta tocar con las manos la punta del pie derecho. Cuando notes tensión en la parte posterior del muslo derecho, aguanta el estiramiento. Repítelo: flexiona la pierna derecha e intenta tocar con las manos la punta del pie izquierdo. BTFM :: www.bodytech.com.co :: BTFM :: www.bodytech.com.co :: 31

rutinamasculina

Tal y como lo prometimos aquí está nuestra segunda entrega de la serie su cuerpo en

meses

entrenamiento total

ESPALDA Sin olvidar los lineamientos iniciales para una práctica segura y efectiva le traemos todo lo que necesita saber para un entrenamiento total de espalda. Antes de comenzar recuerde: Iniciar con 5 minutos de calentamiento (el calentamiento debe consistir en movimientos articulares y estiramientos). Terminar con 5 minutos de enfriamiento seguidos por una breve pero intensa rutina de abdominales y estiramiento de los músculos trabajados (Recuerde al realizar abdominales, contener la respiración y expulsar el aire por la boca cuando realice el esfuerzo). Empezar con un nivel de peso medio y series de 10 repeticiones e ir incrementando repeticiones (hasta 12) y peso (de moderado a alto), una vez sienta que al realizar la rutina actual no le representa ningún esfuerzo. MODELO ESPALDA :: Juan Carlos Pérez / Entrenador Personal Sede Chapinero MODELO RUTINA: George Slevy FOTOGRAFÍA José Vicente Daza :: PRODUCCIÓN Y ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza :: www.bodytech.com.co :: BTFM 34 :: www.bodytech.com.co : BTFM:

«Press» plano y mancuernas Empiece colocando un par de mancuernas, o una barra, en frente suyo sobre el piso. Manteniendo los pies a una distancia relativa a los hombros descienda con la espalda recta y firme hasta que su torso este paralelo al piso. Tome las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia adentro y levante el peso doblando los codos hasta que las manos lleguen a la altura del pecho. Regrese a la posición original y repita hasta completar la serie. Recuerde no dejar que las mancuernas toquen en piso cuando baje y mantenga la mirada al frente y la espalda ligeramente arqueada. Para mayor intensidad intente realizar el movimiento con un brazo a la vez, incrementando el peso.

Dominadas Ubíquese debajo de una barra tradicional sujetándola con ambas manos y las palmas firmemente afincadas, mirando hacia adentro. Inhale. Comience a elevarse hasta que el pecho toque la barra, exhalando mientras hace la fuerza. Manteniendo las rodillas dobladas y los pies elevados, regrese a la posición inicial hasta que los brazos estén casi totalmente estirados. Repita evitando ayudarse con los pies. BTFM :: www.bodytech.com.co :: BTFM :: www.bodytech.com.co :: 5

Halón de Polea agarre cerrado

Comience sentado de frente a la barra y tómela de los extremos con las palmas mirando hacia afuera. Hale la barra hacia la parte superior del pecho mientras contrae los músculos de brazos, hombros y espalda. Mantenga la barra contra su pecho unos instantes mientras contrae los músculos mencionados y prepárese para regresar. Deje subir la barra lentamente, manteniendo total control sobre sus movimientos. Exhale mientras hala e inhale mientras regresa.

Sea muy exigente respecto a la posición de su cuerpo cuando entrene. no se arquee ni se balancee, esto le puede causar lesiones y reducir la efectividad de su rutina. Al entrenar procure trabajar primero los grupos musculares mayores, seguidos por los menores. Halón de Polea agarre abierto

Siéntese de frente a la barra con los hombros relajados, la espalda recta y el abdomen firme. Eleve los brazos y tome la barra con las palmas de las manos mirando hacia adentro y a una distancia de no más de 20 centímetros de distancia. Lleve la barra hacia su pecho haciendo una contracción consciente de los músculos de sus brazos, hombros y espalda. Mantenga la barra contra su pecho unos instantes mientras contrae los músculos mencionados y prepárese para regresar. Deje subir la barra lentamente, manteniendo total control sobre sus movimientos. Exhale mientras hala e inhale mientras regresa. :: www.bodytech.com.co :: BTFM 36 :: www.bodytech.com.co : BTFM:

Las bondades del Láser a su alcance LÁSER TERAPEUTICO Es un láser, de última tecnología, mediante el cual en el paciente se logra un efecto analgésico (disminuye el dolor), después de cirugías o procedimientos odontológicos; además de otros beneficios como: Acelera la cicatrización • Reduce la sensibilidad dental • Disminuye la inflamación • Acelera la reparación ósea • Controla la aparición de aftas • Controla la aparición de herpes labial • Para neuralgia del nervio trigémino • Para parálisis fácil entre otras. Las propiedades terapéuticas del láser vienen siendo estudiadas desde su descubrimiento por EINSTEIN en 1917. Su acción analgésica es observada sobre dolor crónico y diversas patologías logrando un estimulo en el sistema nervioso central. Por otro lado el láser acelera la reparación celular produciendo una cicatrización más rápida en lesiones con mayor vascularizacion y abundante tejido de granulación. El láser que utilizamos es de DIODO (AsGa – AsGaAl): Tiene un chip semiconductor que funciona como un diodo eléctrico (la forma de excitación es por corriente eléctrica) y su función es realizar estimulación celular. Además deAdemás las aplicaciones mencionadas anteriormente, también es utilizado también en blanqueamiento dental de las aplicaciones mencionadas anteriormente, es utilizado en y procedimientos odontológicos y quirúrgicos:dental y procedimientos odontológicos y quirúrgicos: blanqueamiento LÁSER PARA BLANQUEAMIENTO DENTAL Esta equipo es un láser de baja intensidad, Diodo infrarrojo y con una potencia de 500 Mw , por medio de la cual se activa el Peroxido de Hidrogeno logrando el blanqueamiento uniforme de todos los dientes al mismo tiempo, sin producir calor, ni causar daño a la superficie de el esmalte manteniendo su brillo y disminuyendo la sensibilidad. LÁSER QUIRÚRGICO Es un láser de alta intensidad, utilizado en cirugías para realizar cortes y remoción de tejido blando sin producir sangrado mejorando así la cicatrización y post-operatorio; también es utilizado para eliminar tejido cariado, por su poca absorción de agua. ANESTESIA SIN DOLOR-MID-WEST Este es un sistema de administración de anestesia controlado por computador, que introduce el anestésico gota a gota regulando la velocidad según el área de aplicación sin causar molestia. LIMPIEZA CON ULTRASONIDO LAXIS EASY Sistema de ultrasonido que elimina suavemente el cálculo, las pigmentaciones y la placa bacteriana mediante vibración y agua a presión evitando el dolor y agilizando el proceso de limpieza.

Todos estos equipos de última tecnología estarán a su alcance en nuestros puntos de atención Autopista Norte No. 100 – 34 y Bodytech Cedritos, PBX 6231115, visítenos para tener el gusto de asesorarlo y realizar sin ningún costo el análisis y diseño de sonrisa.

avances

Bodytech actualiza s

el nuevo sistema pretende detectar factores de riesgo cardiovascular y osteo-muscular enfatizando en el balance, postura y control del centro de gravedad

[estabilidad core]

38 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

Con el nuevo método descubre las nuevas dimensiones de tus posibilidades y condiciones físicas. Una aproximación mejor a un óptimo estado de salud mental y corporal.

su sistema de valoración clínica

[revalórate] La ciencia de la medicina en la prescripción del ejercicio ha confundido por algún tiempo la valoración para el rendimiento deportivo, con la valoración para el ejercicio como estrategia de salud física y mental.

En el Centro Médico Deportivo Bodytech la valoración clínica realizada por expertos enfoca todas sus capacidades para identificar los factores de riesgo de lesión o trastorno muscular, tendinoso o articular que cualquiera de nuestros afiliados tiene al iniciar la práctica del ejercicio. Tenemos identificadas con claridad, por ejemplo, las causas de dolor de la rodilla al hacer spinning y por lo tanto, al reconocerlas en la valoración clínica las podemos corregir con un programa de ejercicios correctivo funcional individual. Así mismo, las causas de dolor de espalda u hombro cuando se trata de desarrollo muscular. De otro lado, los riesgos de tipo cardiovascular, por fortuna menos comunes, son rastreados de manera exhaustiva por nuestros profesionales para hacer las indicaciones y recomendaciones específicas al respecto de la intensidad y moni-toreo cardiaco durante los esfuerzos. Sabemos que cada uno de nuestros afiliados busca objetivos personales y quiere el camino más seguro y efectivo para conseguirlos, por ello el Centro Médico Deportivo Bodytech ha generado estrategias en la valoración clínica muy personales para lograrlos. Con esta nueva valoración consideramos de manera importante los canales de comunicación de cada uno de nuestros afiliados para un mejor entendimiento con él, para ello empezamos a utilizar técnicas básicas de programación neurolinguística (PNL), tanto en la valoración como en el desarrollo del programa de ejercicio. En el departamento médico del Centro Médico Deportivo Bodytech estamos comprometidos con nuestra gente porque el reto ahora es ser ¡cada vez mejor! Por:: Luis Javier Fernández director científico CMD Bodytech fotografía:: José Vicente Daza BTFM :: www.bodytech.com.co :: 39

jazz

clas

Por: Sonia Rebellón

sta música lo puede transportar de manera singular a las danzas negras del siglo XIX y principios del XX, a aquellos bailes sociales y teatrales que fueron adoptados por los blancos hacia 1910, tal vez a una velada junto al trompetista Miles Davis. Aquí y ahora, hombres y mujeres, jóvenes y adultos, se funden en un estilo que acentúa la línea corporal, la movilidad del torso, un trabajo de piernas rápido y preciso, y movimientos marcados y exagerados de algunas partes del cuerpo como los hombros. El jazz es sin duda una alegoría a la concentración de cuerpo, mente y espíritu. El jazz tiene sus raíces en diversas formas musicales como los estilos vocales y la complejidad rítmica de África; las melodías del banjo de los minstrel shows (derivados de la música de banjo de los esclavos); los sonidos de la pianola de tabernas del Medio Oeste y las marchas e himnos interpretados por las bandas de metales de negros a finales del siglo XIX. No se puede dejar de lado fuertes influencias como el ragtime, música que integra muchos elementos, incluidos los ritmos sincopados (originarios de la música de banjo y otras fuentes negras) y los contrastes armónicos y las pautas formales de las marchas europeas. No tenga miedo a involucrarse con este estilo musical que seguramente le encanta pero que muy poco conoce. Aquí le damos la primera lección de principiante, no olvide visitarnos en la red y el resto se lo dejamos a usted.

A bailar FOTOGRAFÍA José Vicente Daza PRODUCCIÓN Y ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza COREÓGRAFO-BAILARÍN Wilmer Rivera LOCACIÓN Y VESTUARIO Estudio de Actuación Ruben Di Pietro

40 :: www.bodytech.com.co ::BTFM

“El Centro Médico Deportivo Bodytech ha diseñado una clase de jazz especialmente para los afiliados, con un formato aeróbico en donde la gente puede tomar técnica pero a la vez se divierte y por supuesto hace un trabajo cardiovascular”. Así lo explica el profesor Ricardo Sánchez, quien se ha encargado de enseñar con paciencia, con amor y lo más importante, con pedagogía.

aseaparte En una caja simétricamente montada con bailarines que coinciden en una característica especial: ninguno es artista profesional, pero el baile, además de salud, les proporciona placer. Usted también puede ser parte de una clase de jazz. Atrévase. ¡Garantizamos que le encantará! Pero, ¿por qué es tan interesante participar de esta clase?, ¿por qué la gente no se pierde ni un minuto? Sin duda porque hay complicidad entre todos los bailarines, no importa si son nuevos o antiguos porque el nuevo se incorpora y el antiguo lo guía; no importa si algunos lo hacen bien o lo hacen mal, aquí no hay mejores ni peores. “Quienes llegan a la clase por primera vez se sienten acogidos, se sienten recibidos y son tomados en cuenta por todo el grupo y en verdad, por eso no tienen ganas de irse. Esto se ha construido entre todos”. Confirma Ricardo quien ciertamente posee un carisma especial. El está convencido de que a sus alumnos bailar jazz se les ha vuelto un sueño y la fantasía de poder hacerlo algún día es su principal motor. Sin duda esta información está bien para empezar y no se preocupe porque sea cual sea su opinión sobre este género musical, en la clase de jazz no le “tomarán lección”. Usted tendrá la llave para abrir su propio espacio y volverse la estrella: podrá soñar, dejará volar su imaginación y entonces sus sentidos cobrarán nuevas formas de expresión. Más que a comprobarlo, lo invitamos ¡a bailar!

EL PROFE EN POCAS PALABRAS

Ricardo Sánchez. Bailarín y docente en danza de PETIPA, EFA y Valor ARTE. Actor, director y escritor de teatro. Profesor de Ballet/Colegio Leonardo Da Vinci. Trayectoria: 25 años. Colegas: El Gordo Benjumea, Dora Cadavid, María Cecilia Botero. Lo más valioso: Ver que los alumnos me superan en talento. Enseñar: Es algo que está muy dentro de mi corazón. La Fama: Más que eso me gusta ser un gran maestro. Alumno y Amigo Fiel: Javier Galeano, profesional en Emiratos Árabes. Asistir a clase: Es salir de la monotonía. Ganar elasticidad, fuerza, armonía y seguridad. Es un reto fácil de asimilar. Alumnos: más jóven - 7 años. Alumno mayor - 67 años. Un Sueño: Estudiar dirección de cine y televisión en Italia. Su Frase: “Quien entre aquí y no baile, se engorda. ¡A bailar!”

“Además de hacer ejercicio, se aprende la técnica. Me encanta.” Cristina Forero

“Si estamos confundidos, Ricardo nos explica con paciencia.” Hernando Rodríguez

“La programación de la clase es muy buena, así puedo venir también en la noche.” María Elba Sandoval

Ingrese a www.bodytech.com.co y entérese de los horarios y sedes donde usted puede participar de esta clase maravillosa de ritmo, ejercicio y magia. BTFM :: www.bodytech.com.co :: 41

Conozca su máquina

¿No se atreve a utilizar las máquinas? o peor aún, ¿Sabe si las está utilizando correctamente? No se preocupe, en esta sección encontrará indicaciones sencillas para que su sesión de entrenamiento sea realmente efectiva. Ya es hora de que...Conozca su máquina.

Por: Luís Alfonso Cruz Sabogal

Es importante que conozca

Fotografía

Director Training Montage

los diferentes sistemas de

J. Vicente Daza

Entrenamiento Personalizado

entrenamiento que puede

Centro de Ejercico de Playa

Centro Médico Deportivo Bodytech

aplicar en las máquinas del

Bocagrande - CMD Bodytech

Centro Médico Deportivo Bodytech. Así mismo, los principios que debe tener en cuenta para evitar lesiones. Con esta guía sencilla usted podrá planificar un entrenamiento que le permitirá lograr resultados de una manera más rápida y segura.

Biomecánica articular de los ejercicios Abdominales Suspendido de los agarres centrales superiores y con el tronco completamente suspendido a una posición estática, eleve las piernas hasta llegar a 90 grados las rodillas deben estar siempre semiflexionadas realice mínimo 12 repeticiones. Este ejercicio estimula los abdominales; zonas superior, media y baja. Para incrementar aún más la intensidad y eficacia del movimiento se pueden subir en posición diagonal las piernas, con el fin de incluir algunos músculos como los intercostales, serratos y oblicuos.

Dominadas

La Araña es un soporte para brazos, espalda y abdominales que exige una adaptacióntécnicagradual,puesesunodelosmáscomplejosqueencontramos en nuestras instalaciones. A continuación describiremos los ejercicios que se realizan en esta máquina, las áreas musculares que trabaja y las combinacionesqueustedpodráaplicar,asícomounplandeentrenamientoque le permitirá desarrollar tono y definición en la parte superior del tronco.

Suspendido de los agarres laterales superiores, eleve con la fuerza de los brazos y la espalda, todo el cuerpo hasta permitir que la barbilla quede a nivel horizontal con los hombros. Este ejercicio trabaja de una manera muy completa tanto brazos (bíceps) como espalda. Para incrementar aún más el trabajo de los músculos dorsales y el brazo, debe asir los agarres laterales con las palmas mirando hacia la cara.

Fondos Apoyado en las barras centrales del aparato y utilizando sólo la fuerza de los brazos (tríceps), descien-da en forma lenta, y luego suba de igual manera, tratando siempre de mantener el cuerpo en línea vertical. Este es uno de los ejercicios más intensos que se pueden realizar para el brazo, ya que se está trabajando con el peso total del cuerpo.

Sistema de entrenamiento: Triseries Este sistema le permitirá conseguir mayores resultados, ya sea para tono, definición o hipertrofia. Debe ejecutar una serie de abdominales de 8 a 12 repeticiones; de inmediato y sin ninguna pausa, pase a dominadas, intente realizar de 8 a 12 repeticiones. Inmediatamente pase a fondos y realice de 12 a 15 repeticiones. Terminada esta serie descance entre 60 a 75 segundos y repita la serie. Así habrá completado 2 series con el sistema de entrenamiento en triseries. A continuación realice durante 10 minutos trabajo cardiovascular a una intensidad del 70 % de su fre-cuencia cardiaca máxima, en cualquiera de las máqui-nas cardiovasculares, con el fin de activar aún más el proceso de tono y definición muscular. Usted puede alternar este tipo de trabajo hasta 3 veces durante su sesión de entrenamiento y completar una sesión de entrenamiento cardiovascular alternado con trabajo de soporte. BTFM :: www.bodytech.com.co :: 47

agua fotografia

hidro

8 al día?

:: josé vicente daza

odos lo recomiendan y es una premisa fundamental para mantener una buena salud, un peso adecuado y una piel sana. Pero finalmente nos preguntamos, ¿Cierto o falso?

Tomar agua es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Un adulto promedio debe tomar alrededor de dos litros de agua al día, lo que es igual a ocho vasos de agua de 250 mililitros o a cuatro botellitas de agua tamaño personal, para mantener todo el sistema en sincronización. Sin embargo, los expertos recomiendan tomar uno o dos vasos de agua extra por cada bebida con cafeína que consumamos durante 24 horas, pues la cafeína tiene un efecto diurético el cual puede afectar el nivel adecuado de hidratación del cuerpo. Lo mismo sucede con el alcohol, convirtiéndolo en uno de los principales enemigos de la adecuada hidratación. BTFM BTFM::::www.bodytech.com.co www.bodytech.com.co::::49

¿Cuánta agua debo tomar al día? ¿Cuáles son los efectos del agua sobre mi cuerpo? ¿Tomar agua me puede ayudar a bajar de peso? ¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado? ¿Cómo puedo incrementar el consumo de agua al día? Razones suficientes para tomar agua

Inflamación y deshidratación

El agua es el sistema central de transporte dentro del cuerpo. Su función principal es la de distribuir nutrientes al nivel de las células, alimentando los sistemas inmu-nológico, digestivo y cardiovascular. Además, se encar-ga de mantener un funcionamiento adecuado del tono muscular y la salud de la piel; la regulación de la tem-peratura y el nivel de toxinas en el organismo, la lu-bricación de articulaciones y la pro-tección de los órganos internos, y el transporte de oxígeno a la sangre.

A pesar de todo esto, existen aún muchas personas que limitan su consumo de agua por miedo a retener líquido, sentirse hinchados o inflamados. Lo que estas personas no saben es que nuestro cuerpo tiende a retener agua cuando siente que no está recibiendo la cantidad suficiente. Cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo entra a funcionar en “estado de supervivencia“, almacenan-do hasta la última gota de agua que recibe. El agua es almacenada entre las células causando infla-maciones en manos, pier-nas y pies. Una vez nuestro cuerpo vuelve a sentirse correctamente hidratado libera sus reservas y todo vuelve a la normalidad.

Y como si fuera poco, el agua puede ayudar a aliviar síntomas menores de artritis, asma, dolores musculares, fa-tiga, depresión, desorientación, mi-graña, hipertensión y úlceras.

¿Cómo funciona? Muchas de las dolencias comunes se derivan de la deshidratación o la falta de agua en el organismo. Por ejem-plo, la artritis y los dolores de espalda o de cuello se derivan de una mala lubricación de las articulaciones, ge-nera una fricción inadecuada de los huesos, causando dolor. Otro ejemplo es la función del cerebro - el cual está compuesto en un 75% por agua - que envía señales al cuerpo para que el metabolismo se desacelere cuando reconoce una des-hidratación. Esta baja de energía genera en muchos casos migrañas y fuertes dolores de cabeza, entre otras do-lencias. El agua juega también un papel importante en el sistema digestivo, ya que este necesita suficientes cantidades de agua para procesar los alimentos. El con-sumo de cantidades inadecuadas de agua puede afectar el proceso digestivo causando estreñimiento y afecciones del colon. 50 :: www.bodytech.com.co :: www.bodytech.com.co :: BTFM :: BTFM

¡Tomar suficiente agua nos puede ayudar a evitar esos kilitos de más!

Los riñones son filtros gigantes que purifican la sangre para lo cual utili-zan grandes cantidades de agua. Si no tomamos suficiente agua nos deshidratamos y los riñones dejan de recibir la cantidad de agua que necesitan para trabajar. Cuando esto sucede, parte del trabajo de los riñones es adoptado por el hígado, cuya tarea principal es la de metabolizar las grasas que con-sumimos. Así que si no tomamos suficiente agua el hígado y la metabolización de grasas se pueden volver lentos mandando más grasa de la normal a los depósitos en el tejido adiposo por todo el cuerpo.

kids

FOTOGRAFÍA José Vicente Daza PRODUCCIÓN Y ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza MAQUILLAJE Y PEINADO Antonio Peluquerías MODELOS KIDS Andrea Villegas, Melissa Rodríguez, María Camila Jaramillo, Manuela Torronsoro, Daniela Prieto.

Breve Historia

Las diosas más grandes

La danza oriental es una de las más antiguas del mundo, aunque combina elementos de diferentes países de Oriente Próximo, posee rasgos que la identifican como una unidad. En la antigüedad sus expresiones eran formas rituales como sucedía en Turquía, donde las mu-jeres danzaban en honor a los poderes mágicos que les eran atribuidos por ser generadoras de vida.

En Bodytech Kids existe un espacio que ayuda a des-cubrir, recrear y desplegar las diferentes diosas que las niñas llevan dentro: la diosa guerrera, la diosa bella, la diosa mágica y la diosa espiritual son sólo algunas.

Algunas culturas también realizaban danzas rituales eróticas acompañadas de percusión, a través de las cuales entraban en un estado que les permitía cumplir con un sólo propósito: atraer la magia de la diosa y que esta a su vez, les pasase su poder. No se puede dejar de lado la reconocida danza del vientre caracterizada por movimientos ondulantes del abdomen y de las ca-deras, y por elegantes movimientos de los brazos. Esta también es relacionada con danzas religiosas prehistóricas que se llevaban a cabo para conseguir un feliz alumbramiento.

«El hecho de ser sensible permite a la mujer “sentirse” ella antes de “sentir” al mundo y finalmente, “sentirse” del mundo.» Anónimo 52 :: www.bodytech.com.co :: www.bodytech.com.co :: BTFM :: BTFM

En ocasiones los ejercicios suelen limitarse a la exten-sión y contracción de músculos tomando el cuerpo como un conjunto de partes aisladas, pero en realidad en esta danza de ondulaciones corporales se integran todos los movimientos. Dichas combinaciones transforman positiva y progresivamente la expresión, la fluidez, la capacidad de proyectarse y de descubrirse a sí misma. Esto se torna a través de expresiones de las manos que toman forma de colibríes, flores, mariposas, etc. dándole a cada movimiento un significado para entregar, para recibir, para limpiar y para conectarse con la tierra y el cielo. La clase en Bodytech Kids es un espacio en donde estas grandes diosas pueden construir imaginarios positivos entre aromas, velas y sonidos rítmicos y tranquilizantes de cientos de moneditas, descubriendo momentos mági-cos que les permiten abrir su visión; despertar e iluminarse un poco más allá de la superficie, tal y como lo hacían las bailarinas en los antiguos templos sagrados.

Por :: Marcela López

Lic. Educación Física

Profesora Bodytech Kids

Sonia Rebellón

“Estas niñas son sensibles, son bellas ...llenas de magia e inquietudes; también ríen, se afligen y se irritan. Como si estuviésemos en un desierto, vienen a rescatarnos del tedio. Es hora de fiarnos de ellas y de ser parte de sus tribus semitas de Arabia.” Noi Morhina Un alma que proyecta la belleza Esta danza deja fluir desde el cuerpo su máxima expresión femenina favoreciendo la autoestima, la seguridad, la espiritualidad, la sensualidad y el equilibrio de los centros de energía. Es increíble cómo se puede aprender de las niñas, quienes además de moverse con gracia, no dejan de sonreír, transmiten su belleza interior, viven su cuerpo como esa parte visible del alma y tienen conciencia de que los seres humanos somos un cuerpo que puede ser liviano, magnético y trascendente. Cada una descubre a través de la danza que el lugar donde habita su alma es un templo, un lugar sagrado. Cada una se valora, es más ecuánime, halla el equilibrio porque se hace más versátil, puede ser roble o cristal, creativa, dorada y dueña de sí. Así son estas mujeres que desde el corazón danzan al ritmo del amor para encontrarse con la diosa interior. BTFM BTFM:: ::www.bodytech.com.co www.bodytech.com.co:: ::53

LAS ENFERMEDADES CORONARIAS AL ACECHO N

o es tan dramática como las muertes violentas, pero la enfermedad coronaria se ha convertido en la primera causa de muerte en los países desarrollados y en la segunda en nuestro medio – después de las muerte violentas-.

CESAR GIOVANNI GARCIA CARDONA Médico especialista en medicina del deporte

FACTORES DE RIESGO

Tabaquismo: Fumar cigarrillo o tabaco es uno de los factores más nocivos no sólo para la enfermedad coronaria. Antecedente familiar: Se considera riesgo si el padre o hermano han sufrido de enfermedad coronaria antes de los 50 años o madre o hermana antes de los 60 años. Hipertensión arterial: Consiste en una presión excesiva y permanente de la sangre dentro de las arterias. Se diagnostica cuando una persona presenta cifras de tensión arterial en reposo mayores o iguales a 140/90. No solo afecta el corazón sino también el cerebro, los riñones y la retina. Diabetes Mellitus: Es un aumento permanente del nivel normal de azúcar en la sangre . Dislipidemia: Aumento del colesterol total, los triglicéridos o las LDL (lipoproteinas de baja densidad) en la sangre. Obesidad: El exceso de peso, en especial el exceso de tejido graso en la región abdominal. Sedentarismo:Se considera sedentaria a la persona que no realice actividad física regular, al menos 3 días por semana o que en su trabajo o labores cotidianas no realice actividad física. Edad: Todo hombre mayor de 40 años y mujer mayor de 50 años se considera en riesgo mayor, que otras personas de sufrir enfermedad coronaria.

Aunque genera unos gastos astronómicos a los servicios de salud y a la familia de quienes la sufren existe una forma muy económica de combatirlas: detectando y controlando los factores de riesgo cardiovascular antes que la enfermedad aparezca. Para ello se hace necesario el control médico, un cambio en el estilo de vida, algunos medicamentos y especialmente la mejor medicina de nuestro tiempo “actividad física”. ¿Pero qué es la enfermedad coronaria? Es una enfermedad causada por obstrucción de las arterias coronarias (arterias que irrigan al músculo cardiaco) y causan el mal funcionamiento del corazón. ¿Cómo se manifiesta ? La enfermedad coronaria, y por tanto el mal funcionamiento del corazón se puede presentar de las siguientes formas: ANGINA: Dolor en la región pectoral izquierda (precordio), tipo “opresión” relacionado o no con el ejercicio. Infarto de miocardio: Dolor en región pectoral izquierda (precordio) tipo “opresión”, muy intenso, que puede sentirse en la mandíbula, la espalda, el abdomen o el brazo izquierdo. Se puede acompañar de sudoracion fría, náuseas y ahogo (disnea). El dolor puede ser relacionado, o no, con ejercicio y no mejora en forma espontanea. Muerte súbita: El paciente muere de repente, a causa de un infarto del miocardio fulminante aun sin haber tenido manifestación de la enfermedad. Si no presenta ningún síntoma, no se confíe y asesórese de un médico para saber si presenta algún factor de riesgo que lo haga propenso a sufrir la enfermedad. Existen factores protectores para enfermedad coronaria como tener un nivel elevado de HDL (lipoproteinas de alta densidad en la sangre) y los estrógenos en la mujer, por eso cuando ella llega a la menopausia, disminuye su nivel y aumentando su riesgo de sufrir enfermedad coronaria. Factores psicológicos como el estrés y la ansiedad facilitan la aparición de la enfermedad coronaria. La actividad física regular y dirigida es una de las herramientas más efectivas para controlar los factores de riesgo cardiovascular y nunca es tarde para empezar, pues los beneficios se sienten a cualquier edad. En los CDM BODYTECH nos especializamos en la prescripción adecuada del ejercicio. Si desea asesoría profesional para realizar su actividad física lo invitamos a dirigirse a cualquiera de nuestras sedes. BTFM :: www.bodytech.com.co :: 57

madres al agua

moms

omúnmente solemos pensar que el ambiente prenatal es constante y semejante para todos los bebés; y que aparentemente es simple comparado con el complejo mundo al que llegará; son muchas las diferencias, pero no y esta comprobado científicamente que el estado físico y emocional de la madre ejercen una influencia importante en el desarrollo fetal y en la sensación que percibe de estar allí. Por eso nuestros programas garantizan, apoyado en años de estudio, un adecuado proceso de adaptación y preparación de la mujer y al mismo tiempo un óptimo desarrollo del ambiente intrauterino. El bebé siente placer en el agua, porque ella roza su piel y además puede flotar con una gran libertad de movimiento; más aún cuando se realiza trabajo con la madre en un medio acuático (piscina) sus respuestas motoras se fortalecen, su sensación de libertad y caricias son más fuertes, se hace más sensible a los estímulos y se mejora la estabilidad y el equilibrio. Físicamente una mamá, entre 32 – 38 semanas de gestación cuando está trabajando en el agua, su bebé tiene movi-mientos más activos y continuos, fortalece el reflejo tónico del cuello , se pone más vigoroso su reflejo de mamar y es para él un estado definido de vigilia. Estudios del Instituto Fels de Investigaciones de Yellow Springs, Ohio, Sontag dicen que la tensión prolongada de la madre durante la gestación puede tener consecuencias en el niño; y ya nacido no disfruta del baño ni es para él placentero ese contacto. Por eso, que el útero sea un ambiente placentero y tranquilo para transmitir amor y bienestar, es un objetivo de trabajo en nuestro programa. El entrenamiento en el agua con la madre garantiza un mejor desarrollo físico y emocional en el bebé beneficiando esa relación consigo mismo y con su entorno; favorece el cuerpo de la mujer de todos los cambios físicos, biológicos y emocionales que implican la gestación; es un ejercicio que obtendrá mayor beneficio si hay más constancia y perseverancia; se evita hacer en casos prescritos por él médico Si estás esperando bebé, pregunta por nuestro programa en el Centro Médico Deportivo BODYTECH y participa con papá en una de nuestras clases. Te esperamos!

Entre los objetivos de la natación para gestantes están: Fortalecer grupos musculares Entrenar una adecuada respiración Prevenir molestias a nivel de la columna Practicar diferentes formas de relajación Mejorar la capacidad cardio-respiratoria Desarrollar ejercicios de sensibilidad y contacto para la pareja.

Dra. Sandra Alejo

Directora del programa de Educación Prenatal Bodytech Moms MODELOS GESTANTES :: Awatif Adams BTFM :: www.bodytech.com.co :: Angélica Charris 58 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

estética

Prueba el placer de una depilación

limpia, sana y efectiva.

DEPILACIÓN FRUGAL UNISEX La uva, el limón, el kiwi o la piña

pueden ser aliados saludables si quieres

mantenerte lejos de esas molestas

formaciones epidérmicas.

SHARIFA SPA Cra. 18 # 106 - 21 Consultorio 101 Tel. 612 94 63 Bogotá, D.C. 60 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

Por :: Sonia Rebellón Asesoría: Creadoras del Gel Frío a base de frutas María Fernanda Guzmán/Goretty Rodríguez

«Depílate gratis con este gel frío» Mujeres, y aunque no lo creas también hombres, invierten mucho tiempo en sesiones de depilación del vello de algunas zonas de su cuerpo, pero aunque es una costumbre que a simple vista deja excelentes resultados, con el tiempo puede ocasionar enfermedades de un alto nivel de cuidado. Por eso debes conocer todos los pro-cedimientos técnicos y sobretodo asépticos utilizados por los expertos a quienes dejas el cuidado de tu piel. Algunas técnicas de depilación aplicadas con calor no son suficientemente saludables, pues en la mayoría de los casos la reutilización de materiales (cera, baja-lenguas, rodillos, ollas eléctricas) trans-porta infecciones cutáneas que pueden exten-derse por todo el cuerpo. Así mismo, el uso de sustancias industriales irritantes, ocasiona inflamaciones de la piel o dermatitis. Aún más delicado al manejar calor en la depilación, está la generación de alteraciones vasculares (sistema nervioso). Hoy, como lo advirtió Florence Nightingale Gram co-nocida como Elizabeth Arden “La belleza debe combinar naturaleza y ciencia”, estas técnicas ya se están reemplazando por métodos naturales y en frío.

Gel

frío a base de frutas

Existe un producto completamente natural que posee mayores beneficios que los métodos tradicionales, es un gel frío especialmente diseñado para la depilación cuya composición es 90% de fruta con sus beneficios naturales y 10% de aloe vera que causa un proceso de vasoconstricción respetando los estados de la piel. Una de las ven-tajas más importantes que debes tener en cuenta es que se aplica directamente sin utilizar otros elementos, es desechable y por supuesto esto lo hace totalmente confiable e higiénico. Como sabes no hay nada mejor que vivir al natural, por eso este gel incorpora las propiedades

de las frutas “al natural”, no tiene ningún químico y obviamente, no produce ningún tipo de irritación en tu piel. No te quedes sin probarlo pues es más du-radero, debilita la producción de vello y por ser en frío evita el pronunciamiento de la vena várice. Además, el aloe vera desinfecta la piel evitando erupciones, cierra los poros dilatados e hidrata de manera única ya que contiene un 99% de agua que al ser combinado con las frutas, podrá darte la suavidad que no consigues con otros productos.

Hombres: ¡A

depilarse!

Algunos hombres exigen en su cuidado profesional (deportistas y modelos) una depilación frecuente y adecuada, aunque unos cuantos tienen estas exigencias pero a nivel personal, por parte de sus mujeres. De todas maneras, se ha roto el mito de que los hombres no necesitan depilación y muchos han aceptado que odian también sus vellos. Ellos optan por depilarse especialmente piernas, espalda y abdomen. No el mismo número de hombres, pero si una muestra representativa decide depilarse también las axilas. Por fortuna existe este gel en frío pues es ¡menos doloroso señores! Ahora que ya conoces otro método de depilación mucho más saludable puedes probarlo. Visítanos EN LA RED y disfruta de todos sus beneficios. ¡Y adiós pelos!

Te obsequiamos una depilación de una zona de tu cuerpo, tu escoges.

Responde las siguientes preguntas, envíalas con tus datos personales a magazine@bodytechgym.com 1. ¿Cuáles son las ventajas de utilizar el gel frío a base de frutas para depilación? 2. ¿Cuál es la sección que más te gusta de Bodytech Fitness Magazine? Los primeros 20 afiliados que respondan podrán disfrutar de su depilación en Sharifa Spa. * Sólo para afiliados del Centro Médico Deportivo Bodytech residentes en Bogotá, D.C.

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¿Tu pareja es capaz de conseguir varios orgasmos a la vez, pero tú no consigues seguir su ritmo? Haciendo unos ejercicios puedes alargar la relación sexual hasta convertirte en un total...

Hombre

Por :: Lady X

En sexualidad hay muchos temas que pueden ser mito o realidad. Uno de ellos es el del hombre multiorgásmico, aquel que puede llegar a conseguir varios orgasmos eyaculando sólo una vez. Aunque esto parezca una utopía, tú puedes conseguirlo permitiendo además, aumentar el tiempo del coito y facilitando que tu pareja también consiga llegar al clímax en múltiples ocasiones. Para ello, simplemente deberás realizar una serie de ejercicios y aprender unas cuantas técnicas. Así que aprende y practica. 62 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

un poco de historia

Los taoístas, los grandes expertos y maestros del sexo, y los devotos del yoga tántrico, desarrollaron una serie de técnicas para conseguir experiencias multi-orgásmicas en los hombres, empleadas aún hoy. De acuerdo con el concepto oriental, el acto sexual representa el momento energético donde el Yin (la mujer) y el Yang (el hombre) unen sus polaridades para crear un polo energético completo (Taiji). Siendo el semen la sustancia generadora de vida, se aconseja al hombre no malgastarlo. De allí se desarrollaron diferentes técnicas de retención de la eyaculación, de donde se derivó la multiorgasmia masculina. Estudios realizados en los años ochenta por el doctor William Hartarm y su colega Marilyn Fithian, revelaron la certeza de esta capacidad masculina. Con su máquina medidora de orgasmos descubrieron que el 12 % del total de los 282 voluntarios reclutados eran multiorgásmicos, al igual que sus mujeres. En promedio, estos hombres disfrutaron entre tres y cinco orgasmos antes de eyacular. • MODELO :: Omar Murillo • FOTOGRAFÍA :: José Vicente Daza • PRODUCCIÓN :: Víctor Abril - Schwarzkopf

sexualidad

multiorgásmico no te confundas

ejercicios prácticos

Una cosa es tener eyaculaciones múltiples (muy común en jóvenes de veinte, e incluso de treinta años ) y otra, es tener en una misma relación varios orgasmos (una técnica más complicada). No te confundas. Para eso tendrás que pasar por la fase “aprende a distinguir tus propias sensaciones”.

Para controlar las sensaciones del orgasmo, existen técnicas efectivas. Te proponemos ejercicios que ayudarán a dominar tu sexualidad:

Debes aprender a diferenciar y controlar los fenómenos que ocurren en la fase orgásmica. Ésta se divide en dos: las contracciones musculares, el propio orgasmo, y la expulsión de los líquidos o también llamada eyaculación. La confusión se da porque se producen de forma simultánea. Cuando consigas distinguirlas y controlarlas, estarás muy cerca de conseguir el ansiado multiorgasmo. Cuidado porque lo que parece un orgasmo seco puede ser una eyaculación retrógrada. Es decir, inconscientemente puedes aprender a desviar la eyaculación hacia la vejiga por lo que, al no expulsar el líquido al exterior, se puede pensar que se ha logrado un orgasmo sin eyaculación. Sabrás la diferencia si después del orgasmo tu miembro pierde rigidez y no puede seguir adelante. En este caso sí que se ha producido eyaculación, aunque no de forma visible.

1. Contención urinaria: La finalidad es fortalecer los músculos púbicos. Hay que beber abundante agua (unos 15 vasos al día). Cuando necesites orinar, comienza y deten el proceso unas seis veces. 2. Contracción de los músculos (o ejercicio de Kegel): Debes contraerlos y contar hasta tres. Después, relajarlos y repetir la acción diez veces. Seguidamente, contraer y relajar rápidamente. Poco a poco, el músculo púbico será lo suficientemente fuerte como para reprimir la eyaculación. La respiración debe ser lenta, la idea es ayudar a controlar mentalmente tu cuerpo.

3. El ejercicio solitario: Es como los taoistas llaman a la masturbación y ensayo previo a la relación de pareja. Conseguirás el control sobre el miembro, parando justo antes del momento cumbre, sin la distracción que la otra persona implica. En cuatro o seis semanas puedes convertirte en un auténtico hombre multiorgásmico. Pero si tienes dudas te recomendamos la lectura de «El Hombre Multiorgásmico», del maestro taoísta Mantak Chia. BTFM :: www.bodytech.com.co :: 63

Naranjas! SORBET

comer mejor

Sorbet cítrico

y ensalada fresca

Para momentos de sed o para reposar la sal en el paladar, un instante que refresca y alivia; Sorbet o helado de agua de naranja...

Coloque el azúcar y el agua en un sartén. Caliente y deje hervir durante 5 minutos. Añada el jugo de las frutas (pasado por un colador previamente) y deje hervir nuevamente. Retire del fuego inme-diatamente y una vez frío traspáselo a un contenedor metálico rectangular de no más de 10 centímetros de alto. Introduzca la mezcla al congelador durante aproximadamente una hora hasta que se congele. Retire y revuelva hasta que quede suave. Lleve al congelador nuevamente y repita la operación dos veces más. Una vez realizado el proceso, tome las claras de huevo y bátalas hasta punto de nieve. Mezcle con el jugo congelado hasta obtener una mezcla suave y homogénea y lleve al congelador durante una hora más antes de servir. Preséntelo en copas individuales acompañado de una ensalada de naranja fresca... y si la ocasión lo amerita, bañe el sorbet con una copita de Campari antes de llevar a la mesa. ENSALADA Pele las naranjas cuidadosamente, asegurándose de retirar toda la piel blanca que la recubre. Corte la naranja en casquitos y coloque en un plato parar servir. Bañe con el jugo de las naranjas, cubra bien con plástico y lleve a la nevera por una hora. Retire, rocíe con las hojas de menta y sírvalo, sus comensales se deleitarán con él. ¡Buen Provecho!

Ingredientes SORBET 250 gramos de azúcar blanca 875 mililitros de agua 2 tazas de jugo de mandarina X taza de jugo de naranja X taza de jugo de limón 2 claras de huevo Ingredientes ensalada 5 naranjas Jugo de dos naranjas 10 hojas de menta

Cortesía :: RestauranteBistró 6 FOTOGRAFÍA José Vicente Daza asistencia fotografica y produccion

:: José Ricardo Pedraza

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sudietaejecutiva

Si no habías descubierto las bondades de la hidroterapia, aquí te traemos una guía rápida y practica para aliviar las tensiones que acumulas por estrés o a causa de una no tan cómoda almohada... Lo mejor: Todo esto sin tener que salir de tu casa...ni de tu ducha.

Como era de esperarse los efectos de este estilo de vida tan poco apropiado no tardaron en dejarse notar: Estrés, dolor de espalda, ansiedad y el más temido de todos... el sobrepeso. Dadas las circunstancias, decidí iniciar una dieta para recuperar mi peso normal pero mi estilo de vida sencillamente no me ayudó. Tenía que ajustarme a algo que estuviera al alcance de mis posibilidades sin tener que preocuparme por preparar Larestaurante hidroterapia es un proceso terapéutico que complicadas sopas y extensos menús imposibles de conseguir en cualquier actúa sobre de la ciudad. ¿La solución? Ir hacia la montaña ya que la montaña evidentemente no iba el metabolismo, el sistema nervioso y a venir hacia mí y hacer la dieta que yo misma denominé: la ejecutiva... la circulación, a través del manejo del agua sobre 6:30am 7:30am

el cuerpo o partes localizadas de este. Dentro de las diferentes formas de hidroterapia, la más Desayuno: 1 rodaja de papaya o melón, 1 taza de Cornefectiva Flakes con para tratar problemas musculares, es la media taza de leche descremada (endulzar con medio sobrecito de temperaturas y grados de presión de alternar stevia o una cucharadita de miel) y una rebanada de pan altosintegral y bajos sobre un grupo muscular, ya que esta dietético sin azúcar. Todo disponible en el supermercado más ceracción estimula la circulación de la sangre en la cano a usted. únicasy relajándola. condiciones zona afectada,Las calentándola El despertador y un vaso de agua de 8 onzas.

Para practicar para una sesión y efectiva quesegura la dieta eje-de

9:00am

Agua aromática y un vaso de agua.

9:45am

hidroterapia Merienda: Una porción de fruta (más o menos 1 taza), disponible ya en casa, sólo necesitas tu ducha, agua caliente, una toalla grande y abrigada para en casi todas las esquinas de la ciudad o en las barras de ensaladas cubrirte de los supermercados.

9:45 a 12m 1:00 pm

2:00 a 4:00pm 4:30 pm 7:30 pm

cutiva funcione son: Dejar por completo 2 vasos de agua. siguientes pasos : gaseosas, el café, las Almuerzo: Una ensalada de pollo, pavo, salmón, frutos Pon de mar, con la ducha a la misma temperatura con a correr lasdía,grasas innecesarias lechuga y vegetales varios, disponibles en un sin número de te restauque bañas cada procurando mantener baja rantes. ¡Imperativo! Omitir la vinagreta o pedirla aparte y aderezar con la presión del agua. como la mantequilla, vinagre y aceite de oliva. Si el apetito llama por algo más sustancioso, Quédate minutos debajo del flujo de agua las mejores opciones son: Una pechuga de pollo a la parrilla acom-unos mayonesa o una la temperatura crema hasta que tu cuerpo alcance pañada de una ensalada verde o un tomate al horno. Un sánduche cómoda. de leche; tomar ocho de jamón y queso bajos en grasa con tomates y abundante lechuga, preferiblemente en pan integral, acompañado de unaSitúate porciónde o tal forma que el músculo afectado vasos de agua al día; bebida de fruta natural. Prepárese sus propios sánduches en lasdirectamente quede bajo el flujo de agua y delicatessen de los supermercados, en cualquiera de lassúbele novedosas un pocolimitar a la presión a la temperatura, elyconsumo de barras de sanduches que inundan la ciudad o visite restaurantes abriendo un poco más la llave del agua caliente. expertos en esta especialidad. harinas a dos porciones Sube hasta alcanzar una temperatura alta pero tolerable. 3 vasos de agua diarias, y procurar Mantén el flujo de agua por un minuto y alterna Merienda Un vaso de yogurt, kumis o avena finesse. dentro depresión su con agua fría incluir a un mismo grado de Cena Una taza de sopa de verduras, libre de grasa, leche o crema y durante 30 segundos. Repite la misma secuencia apretada agenda al preferiblemente de vegetales verdes o cualquier variedad de cebolla. dos veces más. Acompáñela de un pan integral con una tajada de queso descremado menosinicial, 45 minutos de Retoma La la temperatura descansa durante derretido. Ingredientes disponibles en cualquier supermercado. 30por segundos. Termina con un duchazo enérgico sopa se puede dejar preparada con anterioridad ya sea usted actividad física por lo y breve de agua helada. misma, algún familiar o su empleada... Si definitivamente no logró menos 4 veces a la preparar la sopa o llegó sin una gota de energía para cocinar, Salinclínese de la ducha inmediatamente, sécate las por una arepa antioqueña con dos tajadas de jamón bajo en grasa manos y la cara únicamente y envuélvete en la semana. y queso campesino, acompañada de una taza de té descafeinado endulzado con miel de abejas.

66 ::BTFM :: www.bodytech.com.co

toalla.

BTFM :: www.bodytech.com.co :: FOTOGRAFÍA José Vicente Daza • PRODUCCIÓN Y ASISTENCIA FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza

NORMA NIVIA nos regaló una tarde de lluvia llena de trajes de sol. Ironía de estos tiempos, donde el clima es tan variable como nuestras emociones. Minutos después nos dejaría con una sensación de sal entre los labios, su destino una isla perdida entre el caribe donde acompañaría a otros famosos. Partio para ser carne de televisión, carne de insectos y hambrunas caniculares sin agua dulce. No sabemos si disfrutó su última sesión, lo cierto es que sus vestidos de baño le servirán de más en su isla... TISSAGE Vestido de baño entero estampado y pañoleta compañera.

TOUCHE, TISSAGE, SPEEDO

fotos de JOSÉ VICENTE DAZA producción, maquillaje y peinados de VICTOR ABRIL-Schwarskopf.

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TISSAGE Vestido estampado de dos piezas y cartera ref: flores.

SPEEDO Vestido de dos piezas blanco con verde y gafas acuáticas.

desafíos y retos acuáticos TOUCHE Estampado de dos piezas .

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vestidos para... Estampado de dos piezas de TISSAGE.

...contemplar el mar 70 :: www.bodytech.com.co :: BTFM

última palabra

El temor, siempre está para recordarnos que podemos

aprender a ser más grandes que nuestras propias sombras!

Temía estar solo hasta que aprendí a disfrutar de mi propia compañía. Temía fracasar y me di cuenta que es la mejor oportunidad para aprender. Temía a lo que opinaran los demás y reconocí que lo importante es mi opinión acerca de mí mismo. Temía la ingratitud y encontré que el dar era mi regalo. Temía que me rechazaran y reconocí que la mayoría de los rechazos están en mi propia exageración. Temía el dolor hasta que aprendí que yo podía retenerlo o soltarlo. Temía a la verdad y descubrí en ella la oportunidad de liberarme. Temía a la muerte hasta que aprendí a vivir con plenitud cada instante. Temía al resentimiento hasta que me di cuenta que es a mí a quien hace daño. Temía el ridículo hasta que aprendí a reírme de mí mismo. Temía envejecer hasta que encontré que cada estación tiene su encanto. Temía al pasado hasta que reconocí que todo fue perfecto. Temía al cambio hasta que encontré que en él estaban mis tesoros del futuro.

Feliz bimestre. Un regalo de: www.clubpositivo.com

AVENIDA 15 NO 106 - 18 PISO2 TELÉFONOS (571) 2134850 - 2134929 BOGOTÁ D.C., COLOMBIA w w w. f i t - m a r k e t . c o m