21 Bodytech Fitness Magazine

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Julio 2006

• Hipertensión & eJerCiCiO • eDUCOLOrAntes • Dr.BODYteCH • reMOLDeA tUs HOMBrOs •

soñar no cuesta nada

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EDITORIAL

04 Del Director CRÓNICAS

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Dr. Bodytech Retrato Alto Rendimiento Superación Invitado

PORTADA

22 Verónica Orozco FITNESS

30 MUJER • Salir en hombros 34 Top 5 36 Entrenamiento 42 HOMBRE • Músculos en trámite 48 Fitness 50 Hipertensión & ejercicio 53 Yoga 54 Nutrición 58 Body systems BIENESTAR & OCIO

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Sexualidad Gourmet Musitech Cinema Horóscopo

CONSEJO EDITORIAL: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza.

DIRECCIÓN GENERAL: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Sonia Rebellón • Editor Internacional: Michelle Morales • Redacción & Prensa: Guillermo Roa • Coordinadora Editorial: María Paula Romero Editores Médicos: Felipe Daza / Cesar G. Garcia / Leonor Zuleta • Colaboradores: Andrea Guzmán / Ricardo Waldman • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis Tráfico: Aura Rosa Lozano Diseño & armada: Cjaramillo e.u. Fotografía: José Vicente Daza Preprensa: Elograf ltd. • Impresíon: Quebecor World Bogotá.

DEPARTAMENTO CIENTÍFICO: MÉDICOS DEL DEPORTE: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza.VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño • FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS/DIETISTAS: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño,Vanesa Villa.

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa.

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índice

del director

Fotografía: José Vicente Daza :: Modelo: María Isabel Lopéz

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teve Jobs es uno de los semi-dioses en nuestra aldea global. Odiado por muchos y amado por millones, es una de las mentes más brillantes y creativas de este siglo XXI. Sin título universitario y en compañía de Steven Wozniak, se embarcaron en la loca aventura de crear el primer computador personal. Así, en su garaje y $1,300 dólares, producto de la venta de sus respectivos vehículos, le dieron vida al “apple I”.

Treinta años han pasado desde aquellos días. Hoy, con su equipo de trabajo, han sido los creadores del I-Pod, un novedoso portátil de música en formato comprimido que es adicionalmente un “plasma” personal con capacidad de reproducir películas, video y programas de televisión. Creadores del I-tunes que es la más popular rocola digital de descargas a bajo costo, así mismo inventores de los podcasts, que son descargas de material auditivo especializado con contenidos no musical ( programas fitness disponibles por ejemplo en: www.digitalpodcast.com, www.odeo.com, www. idiotvox.com ), y por último Pixar que es la compañia de animacion más importante del planeta sin hablar de la revolución tecnológica y de diseño que los computadores Mac le han dado al mundo de los computadores personales.

Ahora, para los amantes del fitness, nos presentan su nuevo invento en alianza con Nike. Si usted tiene un i-pod Nano lo puede convertir en su entrenador personal con un kit especial que consta de un receptor inalámbrico que se inserta en un zapato tenis y que mediante un receptor especial de su i-pod puede medir en tiempo real; distancias, tiempos, quema de calorías, ritmos cardiacos y otras sorpresas. Pero la cosa no termina ahí, después usted puede ir a su computador sincronizarse con un programa especial en línea, descargar su información, evaluar su rendimiento, proyectar metas y hasta retarse contra otros corredores en una competencia virtual! Entonces, ¿ Que esperamos para ponerle música a nuestros tenis y alas a su entrenamiento ?

Hasta la próxima...

Camilo Jaramillo R. camilo@cjaramillo.com 4 BODYTECH

Apple redefine el mundo del ejercicio a punta de creatividad

PREGÚNTELE AL

Dr.Bodytech Por: Dr. Cesar

Giovanni García • Fotografía: José Vicente Daza

Las Bandas Elásticas He visto a algunas personas hacer ejercicio con bandas elásticas de colores. ¿Para qué sirven?

“Son bandas elásticas que permiten hacer un ejercicio más versátil y funcional. Cada color tiene una resistencia diferente. El amarillo es el más suave y el gris es uno de los más fuertes. Permiten realizar fortalecimiento en todos los planos de movimiento, lo que está muy cerca de los movimientos de la vida cotidiana o de los gestos deportivos”.

Tengo entendido que las bandas elásticas permiten un entrenamiento más funcional, pero ¿qué significa esto?

“Es aquel entrenamiento que trabaja los diversos tipos de músculos de forma segura y similar a como realizamos las actividades cotidianas. En el entrenamiento funcional se trabajan los músculos que producen movimientos y los músculos profundos que estabilizan y alinean el cuerpo (músculos del CORE) para que los anteriores trabajen adecuadamente”. ¿Si tengo hernia discal puedo trabajar con bandas elásticas?

“Claro que si. Lo importante es asesorarse por un profesional, encontrar la resistencia adecuada y realizar los ejercicios de fortalecimiento de forma segura y con un objetivo claro”. ¿Los deportistas se pueden beneficiar entrenando con bandas elásticas o son muy suaves para lograr un estado competitivo?

“Con las bandas elásticas es más efectivo el entrenamiento de fuerza y podemos realizar movimientos o gestos precisos del deporte. Con otras máquinas trabajamos un grupo muscular para fortalecerlo y luego con bandas podemos entrenar un movimiento particular como el “drive” en el tenis o una parte del “swing” en el golf”. ¿Qué parecido hay entre las bandas elásticas y las máquinas de Kinesis?

“Kinesis es la máxima expresión de la tecnología usando los principios de las bandas elásticas. Sus máquinas permiten cualquier tipo de entrenamiento funcional, son muy seguras y versátiles”.

Cualquier inquietud escríbanos a: medico@bodytechgym.com 6 BODYTECH

retrato

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

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l nueve de febrero de 1998 María Elena Orozco, Maleni para sus seres queridos, comenzó a escribir su propia historia. La historia de la empleada de servicios generales más antigua de Bodytech. Caldense de nacimiento y cachaca de corazón, Maleni, es sin duda la trabajadora más querida y recordada por los afiliados de la sede Chapinero. Con más de 8 años de trabajo dice conocer el secreto para estar enamorada de su labor. “Hago todas las cosas con amor”.

La buena estrella de“Maleni”

María Elena Orozco

Se considera la mamá de un bebe que ha crecido rápidamente y que hoy está convertido en todo un hombre.“Yo vi nacer a Bodytech, lo he visto crecer y me siento muy orgullosa al verlo en todas esas ciudades con sedes super grandes y muy bonitas”, dice Maleni, con la alegría que le da el título de ser la empleada con más trayectoria de la empresa.

Como buena anfitriona, Maleni entrena después de terminada su jornada, porque sabe que el ejemplo empieza por casa y el amor por su empresa así se lo exige. “Tengo problemas de colesterol alto y necesito estar ejercitándome”, dice, al tiempo que se confiesa algo inconstante en el ejercicio.

REMEMBRANZAS Cientos de recuerdos y momentos inolvidables como la fiesta de reinauguración de la sede de Chapinero y haber abrazado efusivamente a un afiliado al confundirlo con un amigo, son solo parte de lo que lleva en el corazón y que la hace amar con locura su “casa”. “Esta es mi primera casa, la segunda es donde voy a dormir”, afirma. Para ella, Bodytech no es solamente la empresa donde trabaja, es el lugar donde encontró su ángel de la guarda. “Mi jefe, Doña Gigliola, me enseñó a trabajar, a conocer y a limpiar las máquinas, me enseñó muchas cosas y además me escuchó en los momentos difíciles de mi vida”, asegura, mientras sus ojos se llenan con lágrimas de agradecimiento.

Desde el primero de Mayo de este año, Maleni está trabajando en la sede de Salitre y aunque se siente querida, sueña son regresar a su sede `natal´ de Chapinero. “Ahora que estoy en otra sede no puede pasar un mes sin que venga a Chapinero, además la gente me pregunta y sueño con regresar”.

Esta querida trabajadora siempre ha tenido la misión de mantener su sede bonita, limpia y bien arreglada, imprimiéndole su energía y haciéndole buena cara a la vida. La constancia y el trabajo duro han hecho de María Elena Orozco toda una institución dentro de la familia Bodytech.

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altorendimiento Por: Equipo Editorial • Fotografía: José Vicente Daza

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ebastián Mejía es considerado el mejor representante de Latinoamérica y el único exponente en Colombia de Free Style. Con tan solo 21 años, ama este género, derivación del motocross y supercross; no solo por la complejidad de sus saltos y acrobacias, sino porque este manizalita adora el riesgo. Estuvimos con él, después de realizar su plan de ejercicio en el CMD Bodytech.

Publicista de profesión, su pasión por la motos empezó desde los 3 años, se inició practicando bicicross durante 6 años y luego, buscando más exigencia y adrenalina, se decidió por el motocross el cual lo ha llevado a escenarios a nivel nacional e internacional.

Nuestro piloto tiene lesiones serias en las rodillas, consecuencia de todas las caídas que ha soportado por su afición. Pero en este proceso lo acompaña, como él mismo la llama, su ángel de la guarda, Ibeth Carvajal, entrenadora personal y fisioterapeuta miembro del CMD Bodytech, quien lo ha ayudado a recuperarse y a seguir representando al país tan bien como lo ha hecho hasta ahora en Estados Unidos, Nicaragua, Panamá, Ecuador, Chile y Puerto Rico. Además de dedicar tiempo a recuperarse, Sebastián practica en la pista de Zipaquirá donde mandó a hacer sus propias rampas.

Practica siempre que las rodillas no le duelan y que no llueva en la sabana.

“ Ahora con la ayuda de Ibeth todo es más fácil. Ella es una gran profesional en la parte física y eso hace que yo responda bien en el ámbito deportivo ”.

Al principio, como nadie conocía el deporte, el apoyo era esquivo, pero él estuvo tocando puertas y en sólo dos años logró su estado actual.Ya tiene ocho patrocinios: Bodytech,Yamaha, Red Bull, Chevignon, Motul, Oakley, Ado (los zapatos especiales),Troll y Designs (que es la marca de los uniformes). “La gente nunca supo quién era yo, sólo sabían de un “mancito” con una crestica que saltaba en moto y ya. Por eso no ha sido fácil, pero vamos pa´lante, mirando a ver hasta dónde llegamos y tratando de que cada vez se las oportunidades sean más grandes y que halla más personas que quieran practicar el deporte”.

Próximo a encontrarse en Indianápolis con Travis Pastrana, su gran amigo y mejor motociclista de Free Style del mundo, Sebastián continúa con un objetivo en su cabeza: convertirse precisamente en el mejor del mundo.

Sin embargo, el reto se compone de bastantes competidores. En Colombia él es el único, pero en Brasil hay 50, en Argentina 13 y Estados Unidos tiene 700 pilotos.

Así que el desafío es grande y él sabe que lo va a lograr.

Entonces Sebastián, buena suerte!!

A continuacion lea como ha sido su proceso de recuperación.

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Sebastián Sebastian Mejía Mejia

Campeón FreeStyle Campeon Bodytech Cortesía : Red Bull

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Fotografía: José Vicente Daza

El proceso de Ibeth & Sebastián Mejía

Como se recupera un campeón

Kinesis y entrenamiento personalizado

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uptura completa de ligamento cruzado anterior en la rodilla derecha, parcial en la izquierda y posible lesión de meniscos, ese era el desalentador diagnóstico del mejor motociclista colombiano, Sebastián Mejía y uno de los mayores retos de Ibeth Carvajal, su entrenadora personalizada en Bodytech.

Las rodillas de Sebastián son como las manos para el pintor, o los ojos para el centinela, es decir, son lo más importante en su vida y parte indispensable para hacer lo que más le gusta, subirse en una moto.

Ibeth; Fisioterapeuta de la Universidad del Rosario con estudios en entrenamiento deportivo y rehabilitación a discapacitados, decidió asumir la difícil labor de recuperar a “Tatán”, a pesar de la complejidad de su lesión.

Entrevista: Guillermo Roa • Comunicaciones Bodytech

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Las alternativas de Sebastián eran una operación o su rehabilitación, sin embargo, para el campeón colombiano, la primera de estas opciones no existía, cuestión que ponía a Ibeth como su única elección. ¿Cómo lo logró?

El primer objetivo era trabajar en la estabilidad de sus rodillas para mejorar su respuesta motora a la hora de realizar esos impresionantes saltos en la modalidad que él practica, ‘Freestyle Motocross’ y el segundo mejorar la propiocepción, que es el cómo la persona debe sentir los propios movimientos para realizarlos adecuadamente con precisión, calidad y fuerza a fin de mejorar el gesto deportivo.

Según su entrenadora personal, el tratamiento de Sebastián ha sido multifactorial utilizando cardio, pesas y toda la parte funcional, con la técnica de Kinesis, como componente fundamental de su rehabilitación, ya que esta práctica se “trabaja con superficies inestables donde se puede hacer ejercicio de contraresistencia”.

Esta técnica es uno de los más recientes entrenamientos de Bodytech, con movimientos tridimensionales que desarrollan coordinación, fuerza y flexibilidad para las actividades cotidianas, en un espacio que facilita la relajación y la concentración.

“Kinesis le ofreció a Sebastián resistencia continua con las poleas simulando los movimientos que se realizan cuando está practicando motociclismo, ganando desempeño deportivo más rápido de lo que se podría hacer con técnicas convencionales” señala Ibeth, “además se trabaja de pie generando ejercicios de cadena cinética cerrada para mejorar la estabilidad de la rodilla”, concluye.

Tres meses de tratamiento dan como resultado una mejoría en la estabilidad, la propiocepción y el desarrollo muscular de Sebastián.

Gracias a la rehabilitación, el campeón colombiano, ha continuado con la práctica de su deporte sin restricciones y sin cirugías, dando ejemplo de compromiso con el motociclismo, su gran pasión.

“La recuperación es impresionante, porque la rodilla tenía una limitación de movimiento, de fuerza y de flexibilidad bastante grande. Además él es una persona entregada a lo que hace y por eso es pilo, enérgico, y le pone mucho entusiasmo sobretodo por que el ama lo que hace, por eso su recuperación es muy rápida porque estas lesiones son realmente serias y de mucho trabajo”, afirma Ibeth.

Lo más importante en la rehabilitación funcional de las rodillas es la recuperación y ganancia progresiva del control neuromuscular junto con la ganancia de la fuerza muscular. A través de la combinación de ejercicios multidireccionales como se puede hacer en kinesis, el uso de superficies inestables y el entrenamiento en máquinas de poleas y peso libre esto se logra en tiempos verdaderamente increibles.

El proceso de Sebastián debe seguir al igual que su entrega por el Freestyle para evitar nuevas lesiones.

Por ahora lo que queda claro son cuatro claves: la primera es que si se tiene una actividad deportiva constante la recuperación de las lesiones será más rápida, la segunda que el entrenamiento personalizado es pieza fundamental para la recuperación, la tercera que Bodytech siempre se preocupa por tener las técnicas más avanzadas en rehabilitación y finalmente que se debe amar con locura lo que se hace en la vida.

Ibeth y Sebastián ejemplo de compromiso de un equipo ganador.

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invitado

Por: Guillermo Roa / Comunicaciones Bodytech • Fotografía: José Vicente Daza

“Por favor no se retire de Bodytech...”. Esta frase es una ley para los médicos de Juan Guillermo Ríos y resume lo que hemos contribuido al bienestar de este paisa, recordado por ser el presentador de noticias con mayor rating del país. Él le está ganando la batalla al cáncer desde hace más de 6 años.

Hoy, 92 días en coma, 38 operaciones, 2 paros respiratorios, 2 paros cardiacos, decenas de virus y muerte cerebral por 12 segundos, se convierten en un breve pero impresionante resumen sobre su hiastoria de vida. Aprendió a vivir con su enfermedad y confiesa que ve el cáncer como un amigo que lo invita a sentir con intensidad cada segundo. “Me convertí en el gerente de mi propia enfermedad” afirma.

Hace 4 años le diagnosticaron otro tumor de dos centímetros en el hígado el cual lleva año y medio sin desarrollarse, permanece inmóvil, tal vez al ver la fortaleza y el ahínco de Juan Guillermo a la hora de dar la batalla. Lo cierto es que los médicos aseguran que esto es producto del fortalecimiento de sus órganos gracias al entrenamiento físico.

“Es un hombre de metas, hace lo que se propone” afirma su esposa Sandra Marcela, quien ha sido pieza fundamental en su proceso de recuperación.

Director General de Noticias de Radio Santa Fe en Am, Fm e internet y catedrático de la Universidad Sergio Arboleda, Juan Guillermo le saca tiempo a su “hobby” más amado. Bodytech. “Entreno cinco días a la semana y a veces me da pena, porque soy el último en salir los sábados y domingos” señala Ríos, quien está siempre acompañado por su esposa. Su disciplina de entrenamiento lo ha convertido en un hombre corpulento y con toda la vitalidad a flor de piel.

LO VEN UNA Y OTRA VEZ

Cuando Juan Guillermo está entrenando en su sede favorita, Chicó, la gente lo mira una y otra vez y se cuestiona acerca de lo que ven. “Se me acercan y me preguntan si en realidad soy yo, dicen que pensaban que yo estaba postrado en una cama”.

En realidad no es para menos, cuando le fue diagnosticado cáncer en 1999, los médicos le dieron 3 meses de vida.

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El tumor encontrado medía doce centímetros de diámetro y estaba albergado en el riñón izquierdo comprometiendo parte de su colon.

Luego de su segunda operación cae en un coma de más de 3 meses en donde su vida pende de un hilo, su familia se debate entre la eutanasia y la esperanza casi inexistente de su recuperación. Los especialitas aseguraban que de ser posible su regreso del coma, el daño cerebral sería irreparable. Tiempo después, recupera sus signos vitales con una parálisis completa, sin visión y sin habla. Sin defensas, es atacado por toda clase de bacterias y de virus. Sin embargo, sus ganas de vivir, el apoyo de su esposa y de su hija Zarai le sirvieron para afrontar su lenta recuperación.

Salió de la clínica con 27 kilos de peso y con el anhelo de recuperar el tiempo perdido durante el coma.

Hoy recuperado en más de un noventa por ciento, tiene una nueva filosofía de vida de la cual hacemos parte. Esta nueva forma de vida comprende la fusión entre cuerpo, mente y espíritu que le da la fortaleza para asumir esta dura prueba.

Hoy pesa 65 kilos y su rutina comprende cardio, pesas y toda la parte funcional, además de los servicios médicos complementarios que, mezclados con su constancia, multiplican su efectividad y dan resultados terapéuticos inigualables.

AYUDA PARA LA VIDA

“Quiero seguir viviendo para continuar reconciliándome con la vida y ayudar a otros a seguir viviendo”. Juan Guillermo es Periodista especializado en Opinión Pública, sociólogo, filósofo, teólogo y conferencista Master, esta preparación le permite dictar conferencias y destinar los ingresos de esa actividad a su fundación de lucha contra el cáncer. Está muy agradecido con la vida y con Bodytech, quiere que todo el mundo conozca su amor por el fitness, que sepan que está entrenando, que vive feliz, que ama la música, la buena comida y a su esposa Sandra Marcela. Juan Guillermo ve la vida con los ojos bien abiertos, feliz de continuar disfrutando a sus cuatro hijos y de llenarse día a día de más razones para quedarse en casa.

Juan Guillermo recuerda que solo vuelan alto quienes saben utilizar el viento en contra. Estamos contigo.

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Sandra Marcela y Juan Guillermo ven la vida con los ojos bien abiertos y movidos por la fe, el amor de sus hijos y su pasi贸n por el ejercicio.

Juan Guillermo R铆os

un luchador incansable

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Estrella desde la infancia, criada entre artistas, hija de actor, hermana de Ana Maria y tia desenfrenada, hoy la menor de las Orozco est谩 en el centro de su momento artistico. Nos regal贸 media hora de su agenda y hablamos de cine, musica , fitness y de c贸mo anhelar un sue帽o es posible...

Entrevista: Equipo de Redaccíon - fotografía cortesía :Emi

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Despúes de la portada de la revistaSoho, lo único que quedó claro fue que Verónica Orozco ya no era la misma. No se sabe, a ciencia cierta, en que momento la mujer conocida por su desempeño como actriz migraba al azaroso mundo del erotismo. Ella se inventa cada día y hace con su cuerpo y su talento lo que pocos imaginaron. “Quiero mostrarme más real, más sensual y más profesional”, dice mientras sostiene esa mirada desafiante y segura.

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a famosa y siempre recordada Vainilla, en Oki Doki, está bien crecidita. Y no solamente en lo que tiene que ver con su especto físico, sino también en el ámbito profesional, es decir, ya se ve una larga evolución como artista. Lo que no queda muy claro es si va a continuar con la actuación, si definitivamente se va a dedicar a la música como la profesión de su vida, o si tal vez desee hacer las dos actividades al tiempo.

Por dónde empezar...por Las Bragas, por su polémica interpretación en la película Soñar no Cuesta Nada, o por su marcada popularidad producto de su carrera profesional.

3, 2, 1…Acción

Soñar no Cuesta Nada, es el nombre de la película dirigida por su novio, Rodrigo Triana, en donde ella interpreta a una bailarina en un club nocturno que pone a sudar a los soldados de la cinta y al medio millón de personas que la vieron en los diferentes cines del país. Ahí es cuando se ve cómo inicia su cambio esta artista. Ahí es donde comienza a mostrar más de lo que nunca había mostrado.

A pesar de que la actuación es parte de su vida profesional desea dedicarse a cantar con toda su pasión. “Quiero aplazar la actuación por unos años”, afirma Verónica. Siempre ha deseado cantar, de hecho lo hizo desde pequeña, pero ahora la magia de los escenarios la tiene cautiva.

Interior es más…

Las Bragas, es la provocación más sentida de Verónica, pues se convirtió en el primer éxito de su carrera musical y su transformación de colegiala a mujer de piel. Ahora su público estará a temperaturas insospechadas debido a sus más celosos secretos. Entre sábanas satinadas, una voz muy sexy y su insinuante ropa interior se desarrolla su primer sencillo, ubicado en los primeros lugares de sintonía en el país. La canción Las Bragas es de letra franca y pronunciada rebeldía, es la desafiante posición de la mujer dominante con todo el poder del encanto femenino, haciendo trizas al hombre que alguna vez tuvo un pedazo de su corazón.

“hoy, la música Su más reciente actuación contrasta en gran manera con papeles como La Lectora y Francisco el Matemático, en donde desarrolló estos personajes con buenas críticas y en un calmado ambiente. Sin embargo ella siempre ha buscado algo más.

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Está muy cambiada y eso es más que evidente, sabe que en un mundo visual, en donde todo entra por los ojos, debe alimentar la imaginación de los hombres con la sugestión y la sensualidad que maneja como pez en el agua.

Congas, bandoneones y otros instrumentos se fusionan para crear en medio del ambiente erótico una nueva manera de hacer pop. “Esa canción resume el concepto del disco”, dice Verónica.

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Provocadora en esencia, transparente en su pensamiento, “Hago lo que pienso�, asegura sin dejarle espacio a la duda.

... bailares mi manera d

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Hoy a sus 27 años de edad, con figura y talento acorde a la idea de ser toda una sensación musical, Verónica incursiona a la música con melodías repletas de emociones y con la claridad de saber lo que quiere.

Para esta cantante cuidar su cuerpo es más una cuestión de salud que de estética, por eso se ejercita constantemente, sabe que parte de la fuerza para estar en el ojo del huracán se la da su integralidad corporal, por esa razón, a Verónica le fascina bailar y lo ha hecho toda la vida. Estuvo hace un tiempo en Argentina aprendiendo tango. Se gozó como nunca el entrenamiento para la película y además practica bailes de otras culturas a fin de estar siempre bien.

F itness en “Bragas” Además de su versatilidad y de su talento, Verónica luce un cuerpo espectacular sin ser excesivamente delgada y como ocurre con las mujeres más bellas de nuestro país, puede

La ventaja que tiene la ejercitación a partir del baile es que permite mejorar la resistencia cardiovascular, la coordinación y la expresión corporal, además ayuda a moldear, tornear y esculpir el cuerpo, y Verónica lo

comer de todo sin engordar.

Sin embargo, procura alimentarse sanamente. “Lo que sí hago es tomar muchísima agua, no cómo entre comidas, evito los paquetes, no hago ninguna dieta y balanceo muy bien las proteínas”. Verónica sabe que una nutrición sana le permite tener buena salud y mejor calidad de vida.

tiene claro, por eso es fanática número uno de esta disciplina, y esto se nota en el escenario cuando canta en directo por más de una hora.

Esta producción nació desde su infancia, como otro sueño de pequeña traviesa y se fue convirtiendo en una meta de largo plazo. Con manos abiertas y expectantes ante la vida sabía que podría lograrlo algún día.

que el estiramiento me parece muy importante. Me parece que si uno tiene la espalda bien estirada, respira bien y se mueve bien, el resto del cuerpo se va a sentir mejor. También practico Capoeira, que me encanta”. Estas técnicas le ayudan a entrenar cuerpo y mente, fortaleciendo sus músculos, su postura corporal y su encuentro consigo misma para afrontar mejor las actividades diarias.

La que hasta hace poco era tan solo una joven actriz, hoy es la fantasía de muchos, convertida en música para los oídos de los más exigentes en el ámbito del Pop. Mientras se cierra esta entrevista, se escucha en algún lejano

a de mantenerme en forma!

En cuanto a las pesas, las cambió hace bastante tiempo por diversas alternativas de manejo del peso corporal. “Hago Pilates y Yoga sagradamente por-

parlante su éxito Las Bragas, y Verónica, la nueva Verónica se despide para comenzar su clase de baile, dejando en el ambiente toda la expectativa de su próximo éxito discográfico..

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mujer

Salir e Para pulir esos hombros a lo Madonna le damos este panorama general de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados para que en un dos por tres marque sus músculos y se de el lujo de salir en hombros el día que estrene un nuevo vestido!

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Sandra Martínez • Vestuario Kassis 30 BODYTECH

en Hombros Preparese para el más eficiente trabajo escultural. Después de calentar entre 10 y 15 minutos realizando movimientos variados (círculos en diferentes direcciones, elevando, al frente, a los lados y hacia atrás los brazos).

Puede dar inicio a este óptimo programa de fortalecimiento muscular.

Adaptacíon: Michelle Morales & Equipo Editorial

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. .para salir en hombros !

1 1. Sujete con sus pies ligeramente abiertos a la altura de sus hombros una banda elástica, las rodillas deben permanecer semiflexionadas y su abdomen contraído, mientras toma los extremos de la banda con las manos y eleva los brazos desde sus hombros y hasta la altura de los mismos, sin extender totalmente los codos. Repita 3 series de 10 repeticiones. ( Inicie con una banda suave, puede ser de color amarillo)

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5. En posición de pié, sostenga con uno de sus pies una banda elástica mientras que toma el otro extremo de la banda con la mano del lado contrario. Extendienda la banda en línea perpendicular hasta llevarla al lado y a 4. Sentada con su espalda apoyada, y la altura del hombro contrario a donel abdomen contraído, tome las man- de ésta permanece sujetada. 3 series cuernas con los codos flexionados a de 10 repeticiones 90 grados, y llévelas arriba de su cabeza. Repita, 3 series de 10 repeticiones.

3. En la misma posición de pié, con los codos flexionados, elévelos a la altura de los hombros y frente a su pecho, mientras mantiene con sus manos un par de mancuernas (entre 3 y 5 libras).

3 series de 10 repeticiones.

2. En posición de pié con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen contraído, eleve un brazo con el codo extendido hacia el lado del cuerpo hasta la altura del mismo hombro, llevando una mancuerna de 3 a 5 libras para iniciar. 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

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6. Apoyada sobre un pié, semiflexione la rodilla de apoyo, flexione a 45 grados la rodilla del pié que permanece en el aire, contraiga su abdomen, mantenga su espalda en linea recta y eleve alternadamente sus brazos desde la altura de sus hombros hasta llevarlos por encima de su cabeza con los codos extendidos.

Realice 2 series de 10 repeticiones apoyadas en cada pié.

7. Ahora manteniendo su abdomen recostado sobre un balón, sus piernas extendidas, su espalda recta en línea horizontal y su cabeza perfectamente alineada. Lleve las mismas mancuernas extendiendo sus codos y elevando sus brazos a lado y lado del cuerpo hasta llegar a la misma altura de los hombros. 3 series de 10 repeticiones.

8. De pié, con su espalda en línea recta y contrayendo el abdomen, sujete en cada pié una banda elástica y crúcelas tomando el otro extremo con sus manos (las bandas deben formar una X), las rodillas deben permanecer semiflexionadas y los pies ligeramente separados. Extienda sus manos llevando los brazos a lado y lado del cuerpo (simultáneamente) hasta llegar a la altura de los hombros.

Cierre de nuevo las manos cruzándolas en la zona abdominal, y vuelva a extender la x. repita 3 series de 10 repeticiones.

Recuerde estirar muy bien toda la musculatura involucrada en los anteriores ejercicios y mantenga cada estiramiento por 30 segundos.

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Top 5

Fotografía: José Vicente Daza

TRAMPAS MORTALES PARA SU DIETA

Perder peso de una manera saludable es una cuestión de cuidado y esto se refiere básicamente a mantener unos hábitos alimenticios sanos y prudentes. Para evitar alteraciones en tu metabolismo, así como el desarrollo de deficiencias nutricionales, mantente alejado de estos “atajos” tan comúnmente tomados y tan negativos para tu salud: 1. Te obsesionas con el conteo de calorías: Evita centrar tu programa alimenticio únicamente en las calorías consumidas, especialmente si tu meta se basa en “menos es mejor”. Estudios demuestran que consumir menos de las calorías recomendadas al día, 1.800 en promedio, puede causar un desaceleramiento del metabolismo, lo que significa que el cuerpo se ajusta a cada vez menos calorías requeridas para mantenerse en su peso ideal. El resultado: comes menos y pierdes menos peso.

2. Te fías demasiado de alimentos “light”: Solo por el hecho de que un alimento esté contramarcado con “bajo en grasa” no quiere decir que no engorde. Estos alimentos además de no proveer suficiente energía para el desempeño de tus labores diarias o para recuperarte después del ejercicio, por lo general reemplazan grasa por azúcar. Así, una porción de tres galletas de chocolate bajas en grasa aportan 11 gramos de azúcar con 120 calorías, mientras unas normales aportan 12 gramos de azúcar y 140 calorías.

El ahorro no es nada significativo y lo peor de todo es que tiendes a comer más de las primeras porque psicológicamente crees que no te están engordando.

4. Incrementas la ingesta de fibra muy rápido: Cuando estas ansioso de perder peso, practicas cualquier consejo nutricional que te den sin preguntarte nada más. Este es el ejemplo de la fibra, la cual es recomendada para bajar de peso. El problema surge cuando empiezas repentinamente a consumir cantidades alarmantes de estas sin que este nuevo hábito corresponda a un proceso lógico. El resultado, indigestión, inflamación del colon y diarrea; tres síntomas bastante desagradables, además de perjudiciales para la salud. Lo ideal es comenzar a incrementar la ingesta de fibra de una manera gradual, enfocándote en granos enteros y cereales, así como en frutas y verduras frescas, hasta alcanzar un total de 10 porciones de fibra al día.

5. Adoptas planes irrealistas: Una dieta saludable es una inversión de largo plazo, debes trabajar en ella a diario y por el resto de tu vida para obtener los resultados que quieres. Es por esto que a la hora de escoger una dieta y un plan de ejercicios debes tener en cuenta tu estilo de vida y sobre todo que el plan seleccionado sea realizable durante un largo período de tiempo. Dietas drásticas en las cuales debes pasar hambre te debilitan e inhiben tu rendimiento físico e intelectual natural, lo cual te deja peor que cuando comenzaste.

3. Te ejercitas en exceso: Si a los puntos anteriores sumas rutinas de ejercicio exageradas y una obsesión compulsiva por ejercitarte a toda hora, puedes terminar por alterar todo tu sistema. Lo más grave de todo esto, aparte de que estas poniendo en juego tu salud, es que por más dietas y ejercicios que hagas en el futuro, tu cuerpo ya no va a responder a ninguno de ellos como antes.

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entrenamiento

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Estefanía Leaño • Vestuario: Locker

PARA CUERPO Y

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O Y MENTE

NUEVAS TENDENCIAS EL ENTRENAMIENTO PSICOFISICO

FITNESS O WELLNESS ES LA PREGUNTA EN CUESTÍON. Hace algunas décadas el término FITNESS, encerraba un sinnúmero de prácticas de ejercitación dedicadas a buscar complementos adecuados, en programas de entrenamiento, rutinas novedosas de ejercicios y tendencias tecnológicas marcadas, en busca de superar las exigencias del mercado y por supuesto los cambios socioculturales. Es así como el mundo de la ejercitación se vio abordado por muchas formas y conceptos de entrenamiento para estar siempre en forma aún sin salir de casa.

Luego de las reformas políticas y económicas a nivel mundial los conceptos de salud, la globalización y el libre comercio se ha tratado de volver a los inicios de la ejercitación física saludable, pero en otros términos. Es así como el concepto fitness encuentra su antagonista: el Wellness (algunos han llegado a afirmar que esta tendencia europea se fundamenta en retomar lo holístico del ser humano y hacer que el cuerpo físico no sea solo un instrumento para el movimiento con fines específicos.

Por esta razón ahora en muchos centros de acondicionamiento físico, centros médicos deportivos, y clubes se habla más de una ejercitación física para la salud, y se busca diversidad con un ámbito más noble, con un componente más, “la conciencia, el aquí y el ahora”. >

Por: HECTOR SEGURA USMAN Licenciado en educación física. Cenda.

Especialista en ejercicio físico para la salud. U. del Rosario Entrenador personal. ISSA-USA Entrenador personal, C.M.D- Cedritos

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CUERPOCONSCIENTE Para muchos tener una condición física excelente es estar más tiempo ejercitándose y, tal vez, alternar un buen trabajo cardiovascular, un workout en el salón de pesas y entrar a clases de grupo. Realmente el concepto no tiene ningún problema, de hecho es muy saludable tener una buena planeación de nuestro entrenamiento y una buena selección de los tiempos y la duración del ejercicio, pero hemos olvidado nuestro cuerpo consciente, donde los aspectos que le confieren a nuestro cuerpo su identidad en relación a los demás seres que existen, ha sido olvidada.

Tener cuerpo consciente es reconocer el aquí y el ahora, M. Murphy, un experto en somática, nos dice en su libro: “The life we are given”, que el cuerpo es materia disponible, con este hecho podemos realmente inferir la importancia de ser más que cuerpo y de reconocernos.

Se han preguntado por qué necesitamos la música para entrenar, o tal vez un buen estímulo para levantarnos de la cama?, !Si la respuesta! es tu cuerpo, y fue diseñado para ti, tu eres completo responsable de él, a expensas de sus complejas respuestas y limitaciones.

TECNICAS DE EJERCITACIÓN SICOFÍSICA Entendiendo que hemos vuelto a nuestros inicios, y recordando el pensamiento griego “Mens sane in corpore sane”, se ha tomado a la ligera el concepto.

La mente griega no tiene que ver nada con nuestra materia gris, la mente en esta frase hace énfasis al corazón, y el corazón no es solo un órgano, envuelve alma, espíritu, voluntad y deseos.

Explicado el concepto, ¿porque dañamos nuestra mente y creemos que tenemos un cuerpo fenomenal?, esta pregunta no espera respuesta, tu la tienes. Hay otro campo de ejercitación y es un binomio donde el cuerpo (soma), y la mente (psique), se relacionan entre si, no es nada nuevo siempre se ha hablado de ello en clases como yoga, pilates, tai chi, stretching, un fiel reflejo de concectar tu cuerpo y tu mente, pero se desconocen otras y citare algunas de ellas: REFERENCIAS: Murphy, M. The life we are given, ps, 98-112.Documentos, U. Rosario, postgrado en ejercicio fisico para la salud, año 2002. Murphy, M. The future of the body, disciplinas somaticas, Cap 18. U. Rosario. Autoreconocimiento y conciencia corporal en individuos fisicamente entrenados,Capitulo 2 , Tecnicas corporales y transformacion de la energia, U. Rosario. Memorias, Catedra de Tecnicas Corporales, U Rosario.

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BENEFICIOS DE LA EJERCITACIÓN CONCIENTE • Conciencia sensorial y kinestésica DISCIPLINAS SOMÁTICAS:

Relación entre cuerpo cognición, volición y emoción, la educación somática es un término que se aplica a varias disciplinas desarrolladas en el S, XX, en Europa y América, los métodos somáticos exploran el cuerpo en relación a la experiencia entera de un individuo, es aquí donde el Entrenamiento Personalizado se acerca a la realidad de poder transmitir conocimientos con prácticas que prioricen una realización adecuada de cuerpo y ejercicio.

TÉCNICA ALEXANDER:

Técnica que lleva el nombre de su fundador, Frederick Mathias Alexander, actor australiano, pierde su voz y se autocura, partiendo de la siguiente premisa;“todos los movimientos humanos no importan que tan pequeños, involucran a la persona en su totalidad”, Alexander propone un método donde la alineación cervical, los movimientos guiados y el reconocer el cuerpo mejoran progresivamente diversas dolencias y problemas, tal vez, no sea necesario enfermarnos para autocurarnos, pero muy probablemente desconocemos que nuestro cuerpo no es solo lo que observamos en el día a día y es aquí donde un Entrenador personal, facultado en técnicas de ejercitación psicofísica, puede hacer la diferencia.

TÉCNICA DE MOSHE FELDENKRAIS:

Estudio anatomía y psicología entre otras ciencias para curarse de una lesión en la rodilla, su método consiste en un trabajo de integración funcional, donde hace énfasis al contacto físico adecuado con las manos, y el conocimiento a través del movimiento, una vez más el contacto físico es importante y hace que el entrenarse uno a uno sea un factor decisivo no solo en busca de resultados físicos, sino en el bienestar integral que todos buscamos.

DISCIPLINAS SOMÁTICAS:

Las disciplinas somáticas se han desarrollado desde los comienzos del hombre en su afán por reconocer su cuerpo, comprenderse así mismo y a los demás. En este orden de ideas se ha considerado la ejercitación física para la salud y el desarrollo integral de cada persona como una disciplina, no lejana a ser somática, pero con serios índices de que al conocernos mas entenderemos mejor nuestro cuerpo.

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• Control del proceso autonómico • Modulación eficiente del impulso sensorial • Coordinación sensorio motora • La articulación y coordinación de grupos musculares particulares • Gracia y eficacia de postura y movimiento • Nuevos patrones de movimiento • Flexibilidad de la expresión facial • Relajación general, así como la relajación de partes particulares del cuerpo durante comportamientos

complejos.

• Recuperación del estrés • Vitalidad • Conciencia y control de las emociones y procesos mentales • Placer sensorial, kinestético, emocional e intelectual.

ENTRENAMIENTO SICOFÍSICO EN BODYTECH El C.M.D, Bodytech, está en la vanguardia de las técnicas de ejercitación psicofísica, brindando a su afiliados las comodidades de programas novedosos, que se apartan de lo tradicional, es lo que usted está buscando, clases especiales de KINESIS, donde la integración de conciencia y movimiento hacen de ella un experiencia diferente, Pilates-Reformer.

El encuentro con la armonía y la fluidez de movimientos en un ambiente especial, clases de grupo pilates, yoga, streching, y diversidad de clases especiales donde el movimiento conciente es una experiencia única dirigido por los mejores, y sin lugar a dudas un espacio de entrenamiento personal, uno a uno, es mejor , hazlo ya atrévete a desarrollar el potencial que está en tí a través de el ejercicio físico para la salud y el entrenamiento personalizado, solo ofrecemos lo mejor, y recuerden “Más no es Mejor, Mejor es Mejor”.

hombre Modelo: Willie López Ejercicios: Eliecer Ordeña

Músculos e Por: Dr. Cesar Giovanni García Fotografía: JoséVicente Daza 42 BODYTECH

en Trámite S

i estas buscando dar volumen a tus músculos, la regla de oro es “no es pensar en grande sino en fuerte”. Para esto, el primer paso es involucrar la fuerza como objetivo número uno del entrenamiento!! El volumen es la consecuencia del aumento progresivo y disciplinado de la fuerza.

Comó se logra crecer la masa muscular ?

Uno: aumentando progresivamente las cargas, dos y no menos importante; reposo: dejando descansar y recuperar el músculo y tercero, alimentándose adecuadamente, recuerde que es tan importante la proteína como los carbohidratos, en su correcta medida. Aquí va el plan de entrenamiento perfecto si es principiante o lleva menos de un año sin entrenar y desea preparar sus músculos para la fase de “Grande y Fuerte” Recuerda siempre los siguientes postulados: a. El aumento de las cargas se debe hacer cada 4 semanas por lo menos los primeros 3 meses!! b. El descanso o recuperación entre cada serie debe ser de un minuto a minuto y medio. c. Debe hidratarse antes durante y después del entrenamiento d. No olvides tener un óptimo régimen nutricional ( 5 comidas diarias) e. Y recuerda hacer un calentamiento (de 10 a 15 minutos) previo al ejercicio junto con una buena dosis de estiramientos antes, durante y después del entrenamiento.

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2 1. PRESS DE BANCA PLANA CON AGARRE ABIERTO

2. PRESS DE PECHO INCLINADO CON AGARRE CERRADO

3. REMO DE UNA MANO CON MANCUERNA (HOMBRO)

(ZONA PECTORAL)

(ZONA PECTORAL)

Recostado sobre una banca o superficie plana, tome la barra con sus codos flexionados y elevados a la altura de sus hombros los codos deben formar un ángulo de 90 grados, eso indica que está tomando la barra de la distancia correcta. Luego extienda sus codos, hasta dejarlos no en una posición totalmente recta sino ligeramente flexionados, tome el aire mientras la barra permanece cerca pero sin tocar su pecho, y expúlselo lentamente al levantar la barra. 3 series de 10 repeticiones.

Recostado, sobre un banco inclinado, tomando la barra con las manos a la misma distancia y altura de sus hombros, flexiones y extienda los codos siempre elevando la barra frente a su pecho. 3 series de 10 repeticiones.

Incline su cuerpo hacia delante, apoyando una de sus rodillas junto con el brazo del mismo lado, sobre un banco. Su espalda debe permanecer recta en línea horizontal mientras el brazo que va a ejercitar debe quedar por fuera del banco.

Tome la mancuerna con la que va a trabajar y flexionando su brazo lleve el codo hacia atrás formando un ángulo de 90 grados entre su hombro y su muñeca. 3 series de 10 repeticiones.

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4. HALÓN ELEVADO (PANTORRILLA, MUSLOS, LUMBARES, Y HOMBRO)

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Flexione sus rodillas mientras su espalda permanece ligeramente inclinada hacia delante, pero con su zona lumbar en posición recta, sus rodillas al estar flexionadas no deben sobrepasar la punta de los pies; mientras tanto tome la barra llevando los brazos a lado y lado de las rodillas. Extienda sus piernas mientras va enderezando su espalda y elevando la barra a la misma altura de los hombros mientras se apoya en la punta de los pies. Regrese a la posición inicial, y repita 3 series de 10 repeticiones 5. SQUAT CON BARRA Y AGARRE POSTERIOR (LUMBARES, MUSLO, CADERA Y PIERNA)

Músculos en forma!

Apoye sus talones sobre un par de discos, lleve la barra por detrás de su cuerpo al nivel de los glúteos, el agarre debe ser ligeramente al lado y lado de su cuerpo. Flexione sus rodillas 90 grados teniendo en cuenta que éstas no deben sobrepasar la punta de los pies, e incline su tronco ligeramente hacia delante y lleve la barra hasta sus talones.

Repita 3 series de 10 repeticiones.

6.PESO MUERTO CON ENVIÓN (LUMBARES, MUSLO Y CADERA)

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Realice el mismo ejercicio anterior, pero con la barra frente a sus muslos estando de pié, y al flexionar sus rodillas, la barra debe bajar hasta alcanzar el cuello de pie, teniendo en cuenta una adecuada flexión de rodillas y una columna ligeramente inclinada hacia delante pero recta en su zona lumbar. 3 series de 10 repeticiones.

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fitness Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Estefanía Leaño • Vestuario: Locker

“Espejito, espejito quién es la más linda de todo este reino...”

Reflexiones acerca del espejo.

Autoestima sin reflejo El espejo es un aliado y un enemigo al mismo tiempo. La obsesión por vernos reflejados es una acción muchas veces inconsiente que afecta de gran manera la forma de sentirnos acerca de nosotros mismos. Qué pasaría si no tuvieramos espejos en el salon de clase aeróbica? en la zona de pesas? Un estudio de la Universidad de Mc Master en Canadá, encontró que un grupo de mujeres que montaron bicicleta estática durante 20 minutos, mirándose al espejo, terminaron más cansadas y desanimadas que aquellas que lo hicieron sin estos. ¿Qué espera para empezar a olvidarse de estos distractores y enfocarse en su entrenamiento? A continuación una testimonio ilustrativo basado en la experiencia de una afiliada Adaptación: Michelle Morales

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Durante años seguí los consejos de entrenadores y compañeros, de procurar entrenar en frente a un espejo para poder ser consciente de mis movimientos y postura a lo largo de las clases, cuando hacía cardio o pesas. Esto puede que sea cierto pero hace algunos meses pasó algo que llamó la atención y me hizo cambiar de opinión..

Salí tarde de mi trabajo por lo que cuando llegué a mi clase de tono, alguien ya había apoderado de mi puesto en frente al espejo y me tocó entrenar detrás de una columna. Ese día me sentí rara haciendo sentadillas y abdominales sin poder comprobar mis posturas en el espejo, pero salí muy tranquila de la clase sintiéndome un poco más cansada que lo usual pero muy satisfecha con mi estado físico y mi fuerza. Dos días después llegué a la misma clase en la que ocupé mi lugar de siempre frente al espejo. A diferencia de la clase anterior en la cual mi cabeza había estado concentrada 100% en el ejercicio, esta vez el 70% de ella estaba obsesionada con detallar todos los defectos y “gorditos” de mi cuerpo. Salí de la clase castigándome con pensamientos como “comes demasiado”,”no entrenas lo suficiente” y “estás gorda”, entre otros..

Le hablé a uno de los entrenadores del centro médico acerca de mi inseguridad y él me contó que de hecho, algunos libros que había consultado sugerían que los salones no deberian tener tantos espejos. ( tambien se hacer sentir más grande los espacios) Decidí hacer un esfuerzo y durante una semana éntrene sin mirar mi reflejo en los cristales de los salones. Al cabo de esos siete días el sensación que me quedaba al terminar un programa de ejercicios cambió. Me empecé a sentir más satisfecha con mi desempeño y durante los entrenamientos empecé a ponerle más atención a los entrenadores que a mi cabeza, lo cual necesariamente redundó en mejores resultados.

En conclusión, mi decisión de mantenerme lejos de los espejos, prevalece hoy en día y sólo les doy uso cuando verdaderamente los necesito: al practicar un nuevo movimiento o para verificar la posición de mi espalda un par de veces durante la clase de spinning. La diferencia es total, inténtelo!

salud

Hipertensión & La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad que ataca a cuatro de cada diez colombianos adultos, pero la cifra puede aumentar en mayores de 40 años. ¿Qué daños produce la hipertensión arterial en nuestro organismo? “ Las personas con HTA tienen mayor riesgo de sufrir de enfermedad coronaria (infarto), enfermedad cerebrovascular (“derrame cerebral”), lesión de las arterias periféricas (mala circulación en las extremidades), insuficiencia renal (necesidad de diálisis) y daño de la retina, entre otras”. ¿Cómo se detecta la hipertensión arterial?

“Se dice que una persona sufre de Hipertensión arterial cuando se encuentran valores de presión arterial sistólica y diastólica superiores o iguales a 140 mm Hg y 90 mm Hg respectivamente. La tensión arterial debe ser tomada luego de 15 minutos de reposo, con el paciente tranquilo, sentado y con la espalda apoyada. Para concluir que alguien sufre de HTA debemos encontrar cifras elevadas por lo menos dos veces en diferentes días cumpliendo los anteriores requisitos”. ¿Qué síntomas produce?

“Aunque algunos pacientes dicen sentir dolor de cabeza o sensación de “aturdimiento”, la hipertensión arterial no produce ningún síntoma en la mayoría de los pacientes y puede permanecer así por varios años. Por eso se le llamó en alguna época “el asesino silencioso”.

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¿El tratamiento de la hipertensión arterial solo se hace con medicamentos?

“El tratamiento con medicamentos es muy importante, pero debemos tener en cuenta las medidas no farmacológicas, como el manejo de la ansiedad y el estrés, los cambios de hábitos alimentarios (disminuir el consumo de sal y grasas), la actividad física, el control del sobrepeso y en general un cambio radical del estilo de vida”. ¿Qué papel desempeña la actividad física y como se debe realizar?

“Se ha demostrado una reducción de la tensión arterial en personas con hipertensión leve o moderada luego de tres semanas del inicio del ejercicio.

Sin embargo en nuestro Centro Médico Deportivo hemos observado que los pacientes con HTA mejoran a los pocos días de ingresar a nuestros programas de actividad física en gran parte debido a una disminución del estrés y la ansiedad”.

“Los programas de ejercicio deben incluir actividad moderada cuatro a cinco veces por semana, al menos 30 a 40 minutos cada día. El ejercicio debe ser de tipo dinámico a intensidad moderada -aeróbico- como caminar, montar en cicla, o trabajar en máquinas cardio-vasculares como el crosstrainer o la elíptica.”

& Ejercicio

César Giovanni García Médico del Deporte / Sede Chicó Coordinador de Educación Continuada C.M.D Bodytech

Estudios recientes demuestran que los pacientes con HTA se benefician al realizar ejercicios con máquinas de pesas, utilizando cargas moderadas, siempre y cuando sean dirigidos por especialistas .

Como resumen, se puede afirmar que la actividad física es un elemento primordial para el tratamiento de las personas con HTA, con la cual se logran reducciones entre 5 y 10 mm Hg - en la presión sistólica y diastólica- .

Aunque el ejercicio es un elemento muy importante en el manejo de la HTA, el paciente no debe disminuir o alterar el uso de sus medicamentos a menos que el médico tratante lo determine

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yoga

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Estefanía Leaño • Maquillaje / Styling: Omar Franco • Vestuario: LOCKER

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MATSYASANA La postura del pez Matsya significa pez, es una contrapostura de halasana y sarvangasana.

EJECUCIÓN TÉCNICA: (ver figura) Originalmente se ejecuta en flor de loto o patmasana pero se necesita disciplina y práctica. Partiendo de la postura de relajación (shavasana), apoye los codos, arquee la columna y luego respire. Pase saliva, levante el pecho lleve la cabeza hacia atrás apoyándola en el piso con la parte posterior exhale, mirada a ras del piso, ojos serenos, respire hacia su clavícula relajando al exhalar sus hombros, codos, glúteos, piernas. Mantenga bien apoyadas, hombros, manos y pies relajados, sostenga de 20 segundos a un minuto, al regreso de la espalda arqueada al piso hágalo suave exhalando, observe su respiración, asimile, relaje en shavasana.

CONCENTRACIÓN: Plexo solar y en la respiración profunda y alta.

BENEFICIOS: Afianza la eficacia de Sarvangasana y Halasana, equilibra su acción, aumenta la capacidad vital, hay mayor oxigenación, mayor riego sanguíneo en el cuello, regula la tiroides y la articulación pélvica, se hace más elástica. Estimula el sistema nervioso simpático, descongestiona el plexo solar liberando ansiedades, tonifica las vísceras de la cavidad abdominal.

Estimula los genitales y las secreciones hormonales, tonifica las glándulas suprarrenales, regula la producción de adrenalina y cortisona, estimula el páncreas, revitaliza, calma la mente y regula el ritmo respiratorio. Ayuda en casos de asma y bronquitis.

PLANO ENERGÉTICO: El flujo energético se concentra en el tórax, la parte superior de la espalda y el cuello, esto descongestiona el plexo solar, distensiona el punto clave de la ansiedad y se activa el plexo de la garganta.

Por: Profesor Ricardo Waldman

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nutrición

¿En este mundo dulce, qué debo consumir?

Educolorantes viendo entre el bien y el mal Los seres humanos tienen una preferencia natural hacia lo dulce. Los expertos aplican este hecho como una adaptación de supervivencia básica, teniendo en cuenta que la misma puede ser un medio evolutivo como asegurar la aceptación de la leche por parte de los infantes.

Puesto que ésta es un alimento esencial para el mantenimiento de la vida debe su sabor ligeramente dulce a la lactosa o azúcar de la leche.

El exceso de azúcar o sacarosa, como todo exceso, puede ser dañino tanto para la salud de personas sanas como de aquellas que cuentan con enfermedades crónicas relacionadas con exceso de peso (obesidad, diabetes, hipertrigliciredimia), puesto que grandes cantidades aportan calorías extra.

Por: Leonor Zuleta

nutricionista & dietista - cmd bodytech

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Cuando la persona desea perder peso, comienza a controlar el consumo de aquellos productos con elevado contenido de grasas y dulce. Algunos consumidores buscan sustituir el azúcar con edulcolorantes, disminuyendo así la cantidad de calorías consumidas, sin renunciar a sus alimentos preferidos. Estudios recientes demuestran que los sustitutos del azúcar permiten la incorporación de una amplia variedad de alimentos ricos en las dietas bajas en calorías además de contribuir en el mantenimiento del peso en aquellas personas que han logrado su peso ideal.

• En este grupo se incluyen la sacarina y sus sales sódica y cálcica (400 veces más dulce que el azúcar); el aspartame (200 veces más dulce que el azúcar); el acesulfame K (200 veces más dulce que el azúcar) y la sucralosa (600 veces más dulce que el azúcar).

• Los límites de seguridad recomendados son 500 mg/día (niños) y 1000 mg/día (adultos) para la sacarina; 50 mg/día para el aspartame y 9 mg/día para el acesulfame K. VARIEDAD

Esto se debe a que los endulzantes artificiales son mucho más dulces que el azúcar común y se requiere una cantidad menor de ellos para lograr idéntico sabor con menos calorías.

En términos generales, las ventajas que ofrecen dichos endulzantes son múltiples: mantenimiento del peso, disminución del mismo, reducción del riesgo de padecer obesidad, tratamiento de la diabetes, reducción de caries dentales, etc. Sin embargo, se debe tener presente que el consumo excesivo de ellos puede resultar tan perjudicial como el consumo mismo del azúcar común.

Los endulzantes artificiales se dividen en dos grande grupos: NUTRITIVOS O CALÓRICOS

• Su valor calórico por unidad de peso es igual a la sacarosa. Deben considerarse como parte de la dieta.

• En este grupo se incluyen la fructosa, el jarabe de maíz, la dextrosa y los polialcoholes (sorbitol, manitol, xilitol, lactitol y maltitol), además de la miel, la panela y el azúcar blanca y morena.

El aspartame (Nutrasweet): De consumo seguro. En la cocción tiende a dañar el sabor dulce natural de los alimentos.

La sucralosa (Splenda): Fue aprobada en 1998 por la FDA como el mejor endulzante de mesa y para ser usado en productos para hornear, bebidas no alcohólicas, chicle, postres congelados, jugos de fruta y gelatina. La sucralosa sabe como el azúcar, porque se hace de azúcar de mesa, pero no puede ser digerida, lo que evita la incorporación de calorías. Tiene gran estabilidad y no se degrada cuando se expone al calor.

Muchos estudios han demostrado que no afecta los niveles de glucosa en la sangre, siendo una excelente opción para los diabéticos.

La Stevia (Stevia Rebaudiana Bertoni): es un endulzante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil. Ha sido usado desde hace siglos como endulzante, por los indios guaraníes.

En países como Japón, hopy en día, supone el 41% de los endulzantes consumidos. Las hojas de la planta son 30 veces más dulces que el azúcar convencional y su extracto unas 200 veces aún más dulce. Se puede utilizar en el cereal, en horneados, galletas, refrescos.

NO NUTRITIVOS O NO CALÓRICOS

• Se caracterizan por su sabor intensamente dulce.

• Aunque algunos aportan calorías, habitualmente se emplean en cantidades tan pequeñas que su contribución a la ingesta calórica total resulta insignificante.

En Estados Unidos la FDA (Food and Drug Administration), la aprobó en septiembre de 1995 aunque sólo podría venderse en tiendas naturistas, así no interfiere con los intereses de las industrias productoras de los otros edulcolorantes no artificiales.

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La Azúcar Morena: Actualmente la mayor parte del azúcar que se vende como azúcar moreno es simplemente azúcar blanco, pero refinado, y al que se le ha añadido extracto de melaza. Obtiene dicho color y sabor particular, así como ínfimas cantidades de vitaminas y minerales que, desde el punto de vista nutricional, no tienen ninguna importancia; ya que serían necesarios consumos desmesurados de azúcar moreno para que estos otros componentes se ingirieran en cantidades relevantes.

El Azúcar Blanco: La principal función de tan dulce materia es proporcionar al cerebro y al músculo la energía que necesitan. Presenta un altísimo contenido calórico.

El azúcar común es un producto que contiene alrededor de 99% de sacarosa y se obtiene industrialmente de la caña de azúcar y de la remolacha azucarera.

La sacarosa se encuentra extraordinariamente difundida en la naturaleza, sobretodo en las plantas verdes, hojas, tallos, frutos y semillas.

La Melaza: Procede de la fermentación de cereales como el maíz y la cebada. Es de sabor dulce y un producto rico en vitaminas y minerales. Pero aún así concentra un importante valor calórico. Se trata de un complemento de alto poder nutritivo, rico en diversas vitaminas y minerales (B, potasio, calcio, ácido fosfórico, hierro, cobre, magnesio…)

La Miel: Podría considerársele el alimento perfecto, porque además de su delicioso sabor, la miel tiene propiedades no sólo nutricionales sino medicinales. Quizá la mala noticia sea para quienes cuidan su dieta contando calorías porque 100 gramos de miel contienen 325 calorías: sín embargo, esto es especialmente recomendable para quienes requieren dosis adicionales de energía, como deportistas, personas que realizan actividades con altas exigencias física e intelectuales, niños y ancianos.

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clase Nuevos Programas de Entrenamiento Grupal

VIVE LA VIBRA

BODY systems 58 BODYTECH

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magínese una clase grupal cargando pesas sobre su cuerpo, o una luchando con diferentes técnicas de combate, o sobre una bicicleta que le hará quemar hasta 800 calorías. Body Systems es eso y mucho más.

Body Systems son los programas del futuro aplicados hoy. Estos modelos diseñados y certificados en laboratorios de última tecnología, son utilizados por más de 4 millones de personas en el mundo para obtener una mejor condición física. Son las clases grupales preferidas a nivel internacional por sus excelentes resultados tanto a nivel estético como de salud.

El Centro Médico Deportivo Bodytech da la pauta en la cultura del bienestar con nuevos ritmos, movimientos y límites no explorados en Colombia. Body Pump, RPM y Body Combat (técnica sin contacto físico) se convierten en complemento ideal del concepto Bodytech y en las clases de más alta calidad en fitness grupales del país.

Body Pump Es cierto, esta es una clase que se realiza levantando una barra y discos de pesos variados adaptables a cada nivel de entrenamiento. Todos pueden practicarla, desde principiantes hasta expertos, sin distinción de edades, ni de sexo. Hombres y mujeres pueden compartir una hora de los mejores ejercicios del entrenamiento de musculación, adaptados y combinados con la mejor música y guiados por un instructor especialmente capacitado para que la clase tenga la máxima seguridad y eficiencia. “Siente” Body Pump, la técnica especialmente creada y diseñada para los más valientes.

RPM No es solamente Spinning, es un programa de indoor cycling que desarrolla la capacidad cardiovascular y puede quemar hasta 800 calorías en una única sesión. Es considerado un best - seller para los adeptos de los programas de reducción de grasa corporal. La gran diferencia entre RPM y otros programas de ciclismo indoor es que las clases son probadas y estudias en laboratorio antes de su aplicación, garantizando los beneficios y la seguridad para el practicante. ¡Adelante ponga a prueba su capacidad!

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BODY COMBAT

Si usted ha soñado con una rutina que le permita exteriorizar toda su fuerza aplicando las mejores técnicas de artes marciales y de combate llegó la hora. Ahora podrá hacerlo y ponerlo a prueba con este programa considerado como el de mayor impacto de la nueva era. Basado en las más variadas alternativas de contacto personal.

Esta técnica utiliza diferentes frecuencias de ejercicios perfectamente integradas al entrenamiento físico, al entretenimiento y a la diversión. Esta metodología ha penetrado las más diversas culturas, llegando a todo tipo de participantes con un éxito arrollador. ¡En guardia!

Queda claro que somos sinónimo de evolución, de bienestar y de servicio al cliente. La trayectoria que nos brinda nueve años en el mercado ha dado como resultado nuevas generaciones de conceptos en belleza y salud con procesos novedosos y metodologías modernas en clases grupales, pensando siempre en usted. ¿Qué espera? Body Systems ya está aquí, pregunte por ellos en nuestros Centros Médico Deportivos.

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HORARIOS BODY PUMP Cedritos: Lunes: 6 AM, 8 PM Miércoles: 6 AM, 7 PM Jueves: 8 PM (Intermedio) Viernes: 8 AM Sábado: 10 AM Domingo: 10 AM. Chicó: Lunes: 8 PM Martes: 9 PM Jueves: 8 AM Viernes: 7 PM Sábado: 11 AM Domingo: 10 AM. RPM Chicó: Lunes: 6:30 AM, 8:30 PM Martes: y Miercoles 7:30 PM JJueves: 6:30 AM, 10:30 AM, 7:30 PM Domingo: 8:30 AM, 10:30 AM. Espere BODY COMBAT próximamente.

CALLE 85 NO 12-81 TEL: 236 84 61 530 21 15 BOGOTÁ CALLE 31 NO 2-39 TEL: 781 16 69 MONTERIA COLOMBIA

sexualidad

¿Cree que besar consiste en pegar sus labios a los de su pareja y hacer cualquier tipo de movimiento descontrolado? Si respondió afirmativamente, está muy mal informado. A continuación, los besos que más encienden a las mujeres.

Para la mayoría de los hombres, el beso no es nada más que la antesala del sexo.

Para las mujeres, en cambio, el beso en sí es un acto sexual, además de un fuerte determinante para la culminación del mismo. Convertirse en un maestro del arte del beso, aqui un pequeño manual.

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Esta sección puede contener información explicita y/o gráfica acerca de temas relacionados con sexo y erotismo. Recomendamos la supervision de padres o de adultos responsables.

Besos de fuego

1.Beso Principiante Un simple encuentro de labios sin humedad ni interacción alguna. Excelente para primeros besos o para romper el hielo. Una variación muy sensual es la de deslizar sus labios sobre los de su pareja como si los estuviera acariciando.

2. La hélice Aplicable sobre los labios o sobre el resto del cuerpo, este beso consiste en posar los labios ligeramente abiertos sobre su pareja y dejar que la lengua salga y se deslice en círculos ejerciendo una suave presión. Éste es un excelente beso para cuando queramos estimular zonas como la espalda, el ombligo o las zonas detrás de los codos y las rodillas.

5. Corcel Desbocado Un beso apasionado, especialmente efectivo para grandes zonas erógenas como el cuello, senos, abdomen y partes íntimas. Para darlo permita que su lengua, muy relajada y suelta, lama el cuerpo de su amante. Este beso se siente increíble cuando es ofrecido desde la parte inferior del pecho hasta la punta del seno, permitiendo que la lengua juege disparatadamente con éste, sobre todo al final del recorrido.

3. Beso Francés Viejo pero jamás pasado de moda, es decir, un clásico. Bocas muy abiertas y lenguas a lo profundo dentro del otro.

Un excelente beso para dejarle saber a su pareja cuan estimulado se siente.

Ojo, este beso no debe durar mucho; es un poco asfixiante. Utilice sólo en pequeñas cantidades.

6. El lujurioso Ligeramente más controlado que un corcel desbocado, este beso involucra un mayor control y firmeza de la lengua. Se trata de breves pero muy húmedas lamidas que deben resultar inesperadamente sobre las comisuras de los labios, los párpados u otras zonas inesperadas, en medio de lo que pareciera un beso tradicional.

4. El pasaje del Amante Ideal para sugerir que se encuentren en el baño o que se vayan a un lugar más intimo. Sencillamente pretenda que le va a dar un beso normal a su amante y cuando le toque los labios abralos suyos y con la ayuda de la lengua pásele algun alimento estimulante como, chocolate, helado o una simple menta,

7. Collar medieval Se cree que este beso era disfrutado por los caballeros de la realeza cuando las mujeres medievales usaban vestidos de escotes bajos. Con suavidad, rodee el cuello de su amante con una serie de besos, moviéndose desde un lado del cuello por debajo de la oreja, pasando por el esternón y terminando

detrás de la otra oreja. Tanto la mujer como el hombre disfrutan del suave patrón circular trazado desde un extremo hasta el otro.

8. Beso resbaladizo Perfecto para acompañar con salsas, cremas o dulces. La lengua muy suelta y relajada se mueve sobre la parte del cuerpo que usted prefiera, tal y como se estuviera comiendo un helado.

9. Beso estirado Iniciando desde el Beso Francés, estire su lengua hasta tocar el paladar de su amante. En pocas ocasiones las personas suelen acordarse de este sitio, aún cuando las sensaciones que puede crear su roce sean tan explosivas.

10. Beso aspirador Permita que sus labios se relajen y cubra completamente la boca de su amante (o la zona que desee aspirar) con la suya. En seguida, aplique una ligera succión sobre ellos y suelte inmediatamente, repita. Excelente para incentivar cualquiera de las técnicas anteriores o para dejar una dulce “marca de amor”.

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gourmet Por: Sandelú • Fotografía: José Vicente Daza

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Limeña la

La Causa es uno de los platos típicos

más representativos del Perú y en especial de la ciudad de Lima. Es un plato que en las casas se prepara casi a diario en moldes rectangulares tamaño familiar, de los cuales se van sacando una a una las porciones de este manjar. A base de papas amarillas y otros tubérculos autóctonos del Perú, la causa puede ir acompañada de mariscos o de carnes blancas o rojas, siendo la más común en las casas limeñas, la de atún.

Ingredientes para 2 moldes.

02 Tasas de puré de papa criolla 04 Cucharadas de jugo de limón 04 Cucharadas grandes de mayonesa 12 Camarones medianos cocidos 01 Aguacate cortado en lonjas de 1cm.

02 Cucharadas de ají amarillo 03 Aceitunas moradas deshuesadas y cortadas

por la mitad. Sal y Pimienta al gusto.

Preparación

Sazone el puré con sal, pimienta y limón, y mézclelo hasta obtener una consistencia cremosa y homogénea. A parte, tome una lata de altura mediana y ábrala por ambos lados para obtener un cilindro. Enseguida, engrase el interior del cilindro con aceite de olivas y colóquelo sobre un plato. Con la ayuda de una cuchara sopera ponga dentro del cilindro una capa de papas, seguida por una de lonjas de aguacate más una cucharada de mayonesa.

Continúe con otra capa de papas, seguida por una de camarones y otra cucharada de mayonesa. Finalice con más papas. Asegúrese de presionar ligeramente los ingredientes contra el plato de tal forma que el molde tome consistencia y retire el cilindro cuidando de no derribar la torre. Adorne con las mitades de aceitunas y si lo desea roseé el plato con el ají amarillo y un poco de perejil liso picado.

Agradecimiento RESTAURANTE VIA MARIA Calle 83 No. 12A – 11 Tel: 236 9854 – 621 0682 Bogotá.

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musitech

Por : Ro c k e st r a

verónica Orozco

LAS BRAGAS Si llegaron creyando que este era otro disco de actrices cantantes, la sorpresa va a ser mayúscula. No se donde Verónica tuvo guardada toda esta expresividad tan propia y unica todos estos años. No se si la actuación era su divertimiento o su pasión secreta cuando se inició en OKI-DOKI pero “las bragas” es un excelente comienzo para alguien cuya imagen jamás se habia relacionado con la música. Sin duda la participación de Iván Benavides y la producción de Ossa le dan un valioso aporte a este trabajo, y de la mano de la experiencia de su manager y una disquera dispuesta a apostarle a la chica de los cucos de puntitos. El destino de su primer CD brilla, pues con Vero, todo lo que brilla es oro(zco).

HARD TO FIND VOL.1

Remixes exitosos de los 8o’s Este disco ideal para una fiesta de mayores de 30 años es derivado de los famosos doce pulgadas tan utilizados por los Dj’s de planeta desde hace decadas.

EMI compila en dos discos doce canciones legendarias de la decada ochentera; Pet Shop Boys, Phil Collins, Depeche Mode, OMD, Erasure entre otros hacen parte de esta selección ideal para cuando la rumba tiende a bajar de ritmo y una buena dosis de remezclas originales son ideales para darle un segundo aire.

Solo queda esperar el volumen dos y que ojalá sean tan selecto como el uno.

100 CLASICOS DEL PIANO Si quiere conocer en un cursillo rapido la vitalidad y el encanto de éste instrumento rey; bienvenido. Cinco discos y un compilado para los aficionados al sonido mágico del instrumento rey por excelencia. Pasando por todos los estilos, epocas, tiempos y compositores 100 Clásicos es un disco con para todos los interesados y a un precio mas que razonable. No se si la compilación sea la mas afortunada ( labor nada fácil ) pero “track” por “track” son 85 incubales siempre a su disposición.

CORINNE BAILEY R AE la nueva voz del jazz&soul Desde Leeds y con 26 años esta morena no ha hecho otra cosa que seducir a propios y extraños desde su aparición en el show de Jools Holland. Su voz es sútil, sensual y delicada como alas de mariposa. Con ella, Bailey Rae tiene el encanto de transmitir dolor y placer, amor y dolor con el mismo encanto que la inolvidable Billie Holliday. Otro de su atributos [ y no muy común en las cantantes de soul ] es que su talento se expande hasta los campos de la composición pues colabora en cada una de las once canciones del album. Su primera cancion “Like a star” da claras luces del futuro de este nuevo talento que combina de forma inocente e intuitiva el R&B con al pop dejando en claro que hay estrella suficiente que ilumina todo el “soul” del jazz de hoy.

MIR ANDA

Neo-romanticos kitch Miranda es un acontecimiento estético más que una banda de rock. Uno no sabe si es una tragicomedia musical o una telenovela rosa hecha canción, pero es un sano divertimiento hecho con oficio y talento. Los falsettes y presencia escenica de Ale son predominantes, Juli; seductora y el resto de la banda consistente y eficaz en un mundo donde el humor musical no es muy común respaldan 12 canciones divertidas, con mucho sex-appeal y halo juvenil. Les recomiendo “uno de dos”, “don” y “otra vez”. Buen disco, buenas canciones.

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PRESENTA

El Casamiento de ROMEO & JULIETA Director: Bruno Barreto Productor: Lucy y Luiz Carlos Barreto Paula Barreto Guionista: Mario Prata Reparto: Marco Rica Luana Piovani Luiz Gustavo La conocida pasión por los brasileños por el fútbol es el telón de fondo de esta comedia romántica signada por encuentros y desencuentros, pasiones encendidas y juego de intereses. Personajes con marcado acento humano revelan sus secretos, mientras se van enredando en una maraña de situaciones hilarantes.

Más que una simple comedia, “El Casamiento de Romeo y Julieta” constituye una investigación sobre el deseo, las pasiones y la eterna búsqueda de la felicidad, retratando a fondo el carácter y el alma de los brasileños.

En sintonía con el gusto del público, el género de la comedia romántica tiene fuerte aceptación, tanto en Brasil como en el mundo entero.

Así, el proyecto se justifica no solo desde el punto de vista artístico, sino también desde su lado comercial. “El Casamiento de Romeo y Julieta” será para San Pablo lo que Bossa Nova (la película fue para Río de Janeiro. Una declaración de amor (Bruno Barreto).

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astrología

Horóscopo fitness Justo en la recta final de este 2006 los astros se preparan para que tu vida esté llena de cambios positivos, aunque algunos signos estarán pasando por crisis que los harán más fuertes en el 2007... Sin duda.

 ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Después de la larga y empinada cuesta que tuviste que iniciar en tu vida profesional, por fin estas alcanzando los últimos metros y realmente te mereces un descanso. No te olvides de atar esos cabos sueltos antes de echarte a recargar energías.

El escenario para este nuevo periodo pone énfasis en la necesidad de una sensibilidad delicada para manejar las situaciones y sentimientos que afloran.

 LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Aunque preferirías estar filosofando sobre nuevas ideas, los planetas te avisan que es hora de volver a pensar en los negocios y hacer el trabajo que pocos quieren realizar. Un nuevo acuerdo financiero puede ser una excelente oportunidad para ti y deberías interiorizarte un poco más en esto. Tu salud se verá afectada así que debes estar preparado y mantenerte alejado de hospitales y personas congestionadas.  ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) Optas por transitar la ruta más complicada y asumes un nuevo desafío. Éste no será fácil, pero el resultado probará que los esfuerzos bien valían la pena. En el plano profesional, es fundamental realizar un viaje si realmente quieres salir adelante. Tu ser intuitivo te mantendrá alejado de personas que no te aportan momentos agradables. Tu salud es maravillosa, este año, haz corrido con suerte... pero, continúa con tus rutinas de ejercicio y no te descuides en realizar bien los ejercicios.

 TAURO (Abr. 20 - May. 20) Has batallado largo rato y muy duro para llegar a donde estás, y ahora te mereces un largo recreo. Pronto te encontrarás en un estado mental más tranquilo que te permitirá dar un descanso a tus neuronas. Los temperamentos flaquean y a veces te mostrarás cansado y ansioso, por lo que la posibilidad de conflictos es mucho mayor que en meses anteriores. No olvides pasar algún  SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Un plan mal estructurado termina siendo un fiasco, así tiempo de calidad con tu familia. que debes pensar largo y tendido sobre los movimientos  GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) financieros antes de realizarlos. Alguien podría pedirte que El progreso parece transitar por una meseta interminable y pelees una de sus batallas. Éste no es tu problema y la mejor comienzas a pensar que nunca más volverás a escalar. No te decisión es mantenerte lejos. Después de dejar el alcohol desesperes, las nuevas oportunidades están a la vuelta de la por un tiempo, seguro te sentirás mucho mejor... como va el esquina. Pronto lograrás superar este bloqueo y volverás a ¿tae-box? Mejorará tu estrés. incrementar no solo tus ingresos sino tu gran energía. Continúa con tus clases de natación y procura asistir más a spinning, te  CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Las puertas están abiertas para ti y se presenta un nuevo hará bien. camino que bien vale la pena explorar. Aunque es posible  CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) que no recibas respuesta a todas tus plegarias, esta semana Es posible que todas las pequeñas actividades recaigan en tu serás recompensado con un regalo financiero mucho más regazo y cuando comiences a apilarlas, verás que se transimportante de lo que pedías. El escenario de estos meses forman en una inmensa montaña de responsabilidades. Esto está dominado por un repentino estado misterioso, de podría ser frustrante y es importante que logres manejar tu ensueño o hipersensibilidad, que se apodera de ti. Aprovétiempo con eficiencia. Es un tiempo para iniciar nuevas rutinas chalo. No dejes de lado los alimentos sanos y cuida el nivel de ejercicio que te llenen de optimismo, si lograste engancharte de colesterol... mucho ejercicio. con Kinesis continúa en ello, ese es tu camino.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18)  LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) La consecución de los hechos recientes significa que ha Se avecina una nueva oportunidad para ti, aunque todavía no llegado el momento de tomar una decisión. Serás recompensabes lo suficiente sobre este asunto como para sacarle el sado por tu paciencia, cuando finalmente recibas una resmayor provecho. Consigue más información y estúdiala. Bien puesta positiva a una petición o a una postulación realizada. en tu interior hay una ambición candente que promete hacerse Te destacas por sentimientos de nostalgia y por el anhelo presente. Tu necesidad de compañía es infinita, así que una de proximidad o una sensación de desarraigo emocional. clase de rumba o aeróbicos no te caería nada mal.

Pásate por Pilates o Aqua Yoga y sácale provecho a tu buena energía.  VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) ¡Cuidado! Tienes una tendencia muy idealista acerca de la situa-  PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) ción de tu profesión. Enfrenta la realidad y te darás cuenta de Los planetas traen el conocimiento de cómo enfrentar las sique hay cosas que deben ser cambiadas. Un nuevo compañero/a tuaciones engañosas. Eres imparable. Incluso las situaciones de trabajo aparece con una influencia decisiva sobre tu carrera. más desafiantes serán un trámite para ti. Hay posibilidades Tienes una gran cantidad de energía mental y te ves deseoso de de que te irrites mucho con alguien por un asunto relativaatacar los problemas intelectuales o conceptuales. Así que ade- mente menor, o que experimentes celos y apasionamiento lante, pero no olvides el trabajo físico que te permitirá descansar por un asunto o idea que en la actualidad ya no tiene demade todo ese ímpetu laboral. No olvides realizar ejercicios para siada importancia. No pierdas el tiempo en ello. mejorar tu sistema respiratorio: Yoga o Pilates te ayudarán.

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