33 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

fitness magazine

ZODIACO

FEBRERO 2009

FITNESSO9

贸scar c贸rdoba Mirando al f煤tbol como ejercicio

fitness magazine

ÍNDICE

editorial 04 Del Director crónicas 06 Superación 08 Retrato 10 Invitada 12 Alto Rendimiento 14 Dr. Bodytech 16 Testimonio

portada 20 Horóscopo Fitness 34 Córdoba fitness 40 Hombre 46 Motivación 2009 50 Médico 54 Mujer 60 Bienestar

64 66 ocio 70 71 72

Sexo Nutrición

Gourmet Musicine Top Diez

• F otogr afía : Leezsnow © • F otogr afía Portada : José Vicente Daza.

33 Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi & Víctor Silva • Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo EDITOR GENERAL: Guillermo Roa • COORDINADORA EDITORIAL: Adriana Rueda • EDITOR INTERNACIONAL: Michelle Morales / Sonia Rebellón • CORRECTORA ORTOGRÁFICA & ESTILO: Luisa Espina • EDITORES MÉDICOS: Felipe Daza / Miguel Arévalo / César Giovanni García • COLABORADORES: Ricardo Waldmann • PUBLICIDAD & VENTAS: Andrés Galvis • DISEÑO: StudioVisual eu • ARMADA: Nancy Cuéllar • FOTOGRAFÍA: José Vicente Daza • TRÁFICO: Aura Rosa Lozano • IMPRESIÓN: Quebecor World Bogotá • DISTRIBUCIÓN: Servientrega S.A. IMAGEN & PREPRENSA:

ASESOR DE IMAGEN & COLOR: Enrique Amigo • COORDINADOR PREPRENSA: Lauder Prada • RETOQUE & MONTAJE FINAL: Meca Preprensa Ltda. COORDINADOR QUEBECOR WORLD BOGOTÁ: Edison Gallego • COORDINADOR PLANTA: Carlos Cubillos. DEPARTAMENTO CIENTÍFICO:

GERENTE MÉDICO: Dr. Felipe Daza • LÍDER DE FORMACIÓN TÉCNICA: Ft. Ibeth Carvajal Ortega • ANALISTA ESPECIALIZADA DE LA GERENCIA MÉDICA: Ft. Luz Marina García Moreno• MÉDICOS DEL DEPORTE: Dr. Miguel Arévalo, Dr. Alejandro Sarmiento, Dr. José Luis García, Dr. César Giovanni García, Dr. Carlos Marín, Dra. Ana María Acosta, Dra. Judith Pinto • VALORADORES CLÍNICOS: Mirelys Miranda, Sandra Araoz, Adiela Quintana, Diane Rincón, Constanza Fonseca • FISIOTERAPEUTAS: Viviana Reyes, Ximena Chaux • NUTRICIONISTAS/DIETISTAS: Mónica Bermúdez , Adriana Osorio. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com, queremos saber sus opiniones y sugerencias. SEDE EDITORIAL : Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 Teléfono: 752 67 99 • Bogotá, Colombia. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del director

6:33 ¡Bienvenidos a este nuevo año! Iniciamos nuestro sexto año de labores con la publicación ininterrumpida de nuestra edición número 33, un logro gigante para un magazine independiente, y de nicho como el nuestro, en tiempos tan turbulentos como los que atraviesan los medios impresos alrededor del planeta. Mucho se ha hablado de la suplantación de los medios impresos por los medios digitales. Creo que para un mundo tan veloz como este, la lectura en pantalla puede terminar imponiéndose, pues las nuevas generaciones no han aprendido o no les han enseñado a entender el valor de un impreso (algo similar sucede con la música). Hojear una revista, leer un libro, abrir un periódico de domingo acompañado de un buen café será siempre una experiencia única e irreemplazable. Una pantalla nos puede dar miles de posibilidades, ser interactivos, ver videos publicitarios, tener audios que ilustran un tema, o incluso tener contacto en línea con el escritor, fotógrafo, modelo, y hasta puede permitirnos consolidar un contenido, hoy hasta podemos ser periodistas con un sólo clic. 4

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Sin embargo, en lo “digital” hay algo que le queda faltando a la yema de los dedos después de tantos años acostumbrados a la técnica de Gutenberg. Lo ideal sería una sana convivencia entre los dos, pero me quedan dudas, pues el tema ecológico es cada vez más trascendente. En fin, seguimos aquí y con los mejores deseos me gustaría compartir con ustedes nuestro exclusivo Zodiaco Fitness, además de la historia de la lucha contra el sobrepeso y la depresión de la prestigiosa presentadora estadounidense Oprah Winfrey. Se trata de un relato extractado del editorial del pasado diciembre de su revista y que ilustra la mejor manera de iniciar un año lleno de la mejor actitud para enfrentar las adversidades que muchos pronostican. Y también, claro, para lograr los mejores propósitos personales.

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com

PD: Se me olvidaba, pueden ver nuestra edición digital en:

http://issuu.com/cjaramillo/docs/bodytech.32.dig

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José V. Daza

Superación

Bodytech Pasadena ha tenido una vocación solidaria de ayuda a la comunidad infantil desde su apertura. Historia de fortaleza.

Los Niños de Luz “Después de acudir a muchos gimnasios, Bodytech abrió sus puertas para darnos la oportunidad de vivir mejor. Gracias”

Una Historia En perfecta formación, y con una disciplina digna de los mejores y más consagrados deportistas del mundo, cada miércoles hace más de 2 años “los niños de luz”, como son conocidos estos pequeños, llegan a entrenar a la sede de Pasadena, cumpliendo una cita ineludible con el destino. Ellos hacen parte de la Fundación CEPA, Corporación Educativa para el Aprendizaje, que trabaja con personas que padecen Síndrome de Down y retardos mentales leves. Alegría saludable Uno a uno ingresan a la sede y, como si se tratara de su primer entrenamiento, ponen todo su corazón en cada máquina o cada clase grupal, contagiando de alegría a cada afiliado. “Son chicos llenos de vida, paz interior e inocencia”, dice Ramiro Uribe, un afiliado que los ha visto entrenando y dedicados a su ejercicio. Y es que su progreso a través de la actividad física se evidencia cada semana. “Hemos venido desde 2007 y han mejorado su postura, su motricidad gruesa y su autoestima”, señala Claudia Neira Moreno, Directora General de la Fundación. Un ejemplo ideal Sin duda, estos niños son el ejemplo de cómo asumir cada entrenamiento y cómo comprometerse con cada actividad como si fuera la última que hicieran en su vida, para lo cual basta ver lo bien que la pasan estos amantes del ejercicio y la salud en su día de entrenamiento semanal. Ellos esperarán, como cada mañana de miércoles, que su ruta siga llegando para ir al lugar donde, a pesar de su discapacidad, son aceptados e integrados con amor por parte de una comunidad saludable. La comunidad Bodytech. 6

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Retrato

Andrés y Xiomara

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José V. Daza

“GRACIAS A BODYTECH.

A NUESTROS ALUMNOS Y A LOS INSTRUCTORES POR CREER EN NOSOTROS”

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Luego de haber dejado un legado importante en la mente y el corazón de la familia Bodytech, esta pareja asume uno de los retos más exigentes de su vida: Hong Kong. Una Historia No es fácil resumir en pocas líneas la historia de Andrés Vezga y de Xiomara González, dos de los profesores de clases grupales con más trayectoria de Bodytech, quienes durante diez años llenaron de enseñanzas a miles de alumnos, a través del trabajo duro y de la pasión por el ejercicio. Ambos llegaron casi desde la fundación de la marca, aportando su conocimiento para construir a través del tiempo parte de la historia del fitness en Colombia. Escribiendo la historia Siempre consideraron que su crecimiento personal y profesional debía darse en equipo, tanto en su matrimonio como con cada alumno, profesor y, por supuesto, con la empresa que los proyectó como unos de los instructores más prestigiosos del país. Cada clase dictada en Bodytech llevó su estilo propio, un estilo en continua evolución que, a través de su técnica y su capacitación, les valió múltiples reconocimientos convirtiéndose, además, en instructores internacionales de Body Systems, las clases grupales más practicadas del mundo.

En Medellín

Plan 2 x 1

los fines de semana Disfrute dos noches por el precio de una, para dos personas con alimentación incluída por tan sólo:

$ 250.000 + IVA Incluye: Alojamiento en Habitación de Lujo Almuerzo o Cena Desayuno Buffet Bono para Casino 10% de descuento para los servicios del SPA Acceso a la Terraza Solarium Parqueadero cubierto y vigilado No incluye seguro hotelero Aplica restricciones

Su Legado Pasión, tal vez es el término que mejor describe a Andrés y Xiomara. “Queremos que las personas asuman estilos de vida saludables, que difundan su amor por el fitness y la importancia de una vida sana”, dicen. Saben que han sembrado esa cultura, que a través de estos diez años la comunidad Bodytech tiene mejores hábitos, asumiendo el ejercicio como un estilo de vida. Además, viajan confiados del trabajo realizado, al dejar logros muy significativos: Xiomara fue la primera instructora de clases grupales en alcanzar un cargo administrativo, y Andrés fue director nacional de capacitaciones de Body Systems. Hong Kong Hoy, esa misma pasión los lleva a asumir el reto más ambicioso de sus vidas. Viajan a radicarse en Hong Kong, una de las mecas del fitness mundial, buscando otros horizontes y un mundo de nuevos conocimientos. Saben que estarán en una cultura diferente, pero saben también que los sueños deben preservarse hasta convertirse en realidad. Hoy, cuando el reloj marca la hora de su partida, esta pareja será recordada por muchos que, al igual que ellos, ahora viven y se apasionan por el ejercicio y por una mejor calidad de vida.

Informes: (4) 3132020 www.hotelportonmedellin.com 41 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

María Chan

Invitada

Puerto Rico... Presente

Esta boricua, casada y madre de una bella niña, es nuestra invitada fitness, una mujer que dice estar en su mejor momento física, emocional y espiritualmente. Hace 3 años, cuando María pisó suelo colombiano, nunca se imaginó que se enamoraría tanto de Colombia y de su gente. Hoy está radicada por completo en Bogotá y tiene tantos proyectos como sueños a corto plazo. Dentro de los planes está convertirse en una gran actriz y continuar con su carrera de modelaje, alternando sus actividades con su hogar. Una Vida Fitness Desde siempre esta puertorriqueña se ha relacionado con el fitness, su esposo fue Personal Trainer en Estados Unidos, condición que le ayudó a involucrarse con la actividad física, llegando incluso a ser gerente de un gimnasio en Saint Thomas, conociendo además gimnasios en ciudades como Nueva York, Miami y Maryland, donde vivió y practicó técnicas y hábitos alimenticios saludables. Bodytech y su profesión Uno de los propósitos de María era conocer la industria del bienestar y del entretenimiento en Colombia, fue así como llegó a Bodytech, y de la mano de los profesionales del ejercicio alcanzó la disciplina que antes no había conseguido. “Lo que más me ha gustado de Bodytech es el profesionalismo de los instructores y los equipos de última tecnología, están a la altura de los mejores”, señala María. Ahora se prepara para incursionar en el mundo de la televisión, consciente de la calidad de las producciones colombianas ante el mundo. Sueños y Talento En la actualidad esta madre de familia, de profesión administradora de empresas y ciencias de la computación y amante de la buena cocina, entrena 2 horas diarias durante 5 días a la semana, pues sabe de la exigencia que necesita para alcanzar sus metas en una tierra donde espera ser reconocida por su talento y su belleza. 10

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Por: Guillermo Roa • Fotografía: Archivo Personal

Alto Rendimiento

Sandra Martínez

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza / Archivo Particular

UnaDamadeHierro Disciplina, constancia y metas claras son las grandes características de Sandra, actual campeona del Gran Prix Nacional de Fitness. Una mujer de armas tomar. La cirugía plástica y el ﬁtness tienen mucho en común. Para la muestra Sandra Martínez, una cirujana plástica que decidió, por medio de su cuerpo, demostrar que los hábitos saludables y el ejercicio permanente son necesarios para vivir bien. “El ejercicio es parte fundamental para mi descanso, soy clara muestra de que es necesario para una vida sana y el mejor complemento de las cirugías estéticas”, asegura Sandra. Ella se ha convertido en ejemplo para sus pacientes, logrando resultados realmente sorprendentes y durables con el paso del tiempo.

UN NUEVO NIVEL Su relación con el fitness es cosa de toda la vida; desde su infancia perteneció al equipo de baloncesto del colegio y llegó a ser parte de los equipos de natación y voleibol de la universidad, involucrándose a tal punto con la actividad física, que alcanzó la certificación como instructora de aeróbicos. No obstante, Sandra siempre quiso llevar su entrenamiento a otro nivel. “En el año 2000, por iniciativa de un instructor personalizado, entrené muy fuerte con el objetivo de competir en el ámbito del Fitness”, comenta Sandra, quien a pesar de no quedar entre las finalistas continuó entrenando con firmeza.

SU ENTRENAMIENTO Hoy, y luego de haber tenido su primer hijo, Sandra es Campeona Nacional de Fitness y su entrenamiento, dos horas diarias cuatro días a la semana, es más exigente y constante que nunca. Su programa de ejercicios varía de acuerdo con sus objetivos y es complementado con las clases grupales de Body Systems. “El verdadero desarrollo muscular que alcancé para llegar a ser campeona nacional, lo logré con un entrenamiento personalizado en pesas sin mucha carga y muchas repeticiones, combinación de ejercicios cardiovasculares con peso en forma de circuitos, mucha bicicleta y sobre todo ejercicios de tensión dinámica donde alcanzas mucha marcación”, comenta la campeona.

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Sandra alterna su profesión y su entrenamiento fitness con la crianza de caballos de pura raza española y las clases de rejoneo. Su Dieta En la vida cotidiana su dieta tiene mucha proteína, sobre todo de origen animal, combinada con suplementos proteínicos en forma de batidos muy bajos en carbohidratos. En cuanto a la hidratación, esta bogotana prefiere el agua con vitamina C disuelta, aunque esta dieta sólo se mantiene cuando no se aproximan campeonatos. “La dieta para competencia es muy diferente, estricta y realmente dura, además se necesitan muchos suplementos como ácidos grasos, multivitamínicos y aporte de algunos aminoácidos esenciales que no se toman en la alimentación diaria”, comenta.

Sus Proyectos Fitness Por lo pronto, a pesar de haber recibido muchas ofertas para participar en eventos fitness internacionales, su único proyecto seguro es ser madre por segunda vez y continuar llevando una vida saludable de la mano de Bodytech, disfrutando de una figura activa, ágil y estable gracias al ejercicio.

Pregúntele al...

DoctorBodytech

Por: Dr. Miguel Arévalo / Md.Deporte • Fotografía: José Vicente Daza

El entrenamiento sobre superficies inestables contribuye a que el cuerpo active más fibras musculares y mantenga la buena postura durante el ejercicio, mejorando la estabilidad y el equilibrio, previniendo lesiones y aumentando el rendimiento deportivo. ¿Qué función tienen las superficies Volví de vacaciones con más grasa inestables que fueron programa- corporal. ¿Suspender todas las hadas en mi entrenamiento? rinas de la comida me ayudaría a Son elementos para aprender a corregir y esta- bajar más rápido? bilizar el tronco y el cuerpo. Son muy útiles para mejorar la postura y la eficacia del entrenamiento de fuerza y cardiovascular, pues optimizan la columna y en algunos casos complementan la rehabilitación.

He visto publicidad de máquinas de Pilates caseras. ¿Son efectivas?

No es una buena estrategia. Aunque los dulces y las harinas refinadas de la comida son culpables de las ganancias de peso en grasa, también necesitamos una buena cantidad de carbohidratos durante el ejercicio y para mantener la glicemia (azúcar en sangre) nivelada. Al suprimirlas todas, sube el riesgo de hipoglicemias y de una mala tolerancia al ejercicio. Es preferible revisar con la nutricionista cómo está comiendo y definir si es mejor distribuir los carbohidratos buenos durante el día, para reducirlos en la noche.

En general sirven si usted ya tiene experiencia o está familiarizado con ellas. Sin embargo, la calidad del equipo es variable. Además, debe tener claro para qué las quiere, y si vale la pena la inversión, He notado que, durante el ejercipara evitar llenarse de aparatos que nunca usa.

cio, el quemador de grasa que consumo aumenta mis pulsaciones por encima del rango programado. ¿Debo suspenderlo? Por lo general, estos productos son medicamentos que aceleran el metabolismo de forma artificial, y que tienen efectos secundarios sobre varios sistemas, sobre todo el cardiovascular. Esto puede ocasionar incluso un aumento de la tensión arterial, por lo cual no recomiendo su uso. Para tener más información, y descartar otros problemas, consulte al médico de su sede Bodyech. 14

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Testimonio

El relato de cómo Oprah Winfrey, la presentadora más popular, rica e influyente de los Estados Unidos llegó a pesar más de 100 kilos y su experiencia hacia la salubridad después de un proceso de dietas yo-yo y sobremedicaciones que casi acaban con su organismo.

“E

n 1992 tenía 38 años y alcancé mi punto de peso más alto: 118 kilos. Me puse la determinación de bajar de peso y en enero de 2005 había bajado a 80. Pensé que había terminado la batalla contra mi sobrepeso. Me sentía confiada y hasta presumida. Y es que no sabía el infierno que me esperaba.

Hace dos años subí 20 kilos y en la actualidad (Dic. 2008), ¡me encuentro en 100 kilos!. Me siento molesta conmigo misma, apenada, y no puedo creer que después de tantos años y de todo lo que he hecho mi peso siga siendo un tema que me preocupe tanto ¿cómo dejé que esto me volviera a suceder? Sucedió lentamente, a mis 53 años empecé a tener problemas de salud. No dormía bien, me dolían las piernas y lentamente mi peso empezó a subir. Estaba irritable y mi corazón se desbocaba cada vez que hacía ejercicio. Y aunque reconozco que hacer ejercicio a diario no es mi 16

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fuerte, sentí que esta vez mis prevenciones frente a la actividad física eran diferentes. De una manera extraña, desarrollé temor a hacer ejercicio: me daba susto que, por mi gordura, me pasara algo mientras lo practicaba. Después de varias visitas a los doctores supe mi diagnóstico: tenía hipotiroidismo, una alteración de la glándula tiroides que causa fatiga y ganancia de peso. Los expertos recetaron medicinas especiales, pero me advirtieron que debía controlar el hambre ya que, de lo contrario, seguiría ganando peso. Créanme, ninguna parte de mí estaba dispuesta a dejar de comer. Me sentí absolutamente derrotada y pensé: “Me doy por vencida. Que gane el sobrepeso”. Había enfrentado esta lucha durante toda mi edad adulta, pero esta vez no lo hacía por intuición, o por estética, sino por salud. Me sentía tan frustrada que empecé a comer aún más. Probaba todo lo que quería. >>>

Oprah y el sobrepeso

Traducción & Adaptación: Camilo Jaramillo • Fotografías: AP©

La comida era mi droga: me daba comodidad, aliviaba mis penas y me ayudaba a minimizar el estrés. Cambié de doctores varias veces y aún así ganaba peso. Estaba sobremedicada, me habían recetado pastillas para la presión arterial, para la arritmia cardiaca y para la tiroides. ¡Quién se hubiera imaginado que esta pequeña glándula con forma de mariposa, ubicada en la base de mi garganta, tuviera tanto poder! Nunca estuve totalmente consciente de los efectos de esos medicamentos sobre mi organismo, hasta que un día, en medio de una conversación informal, mi amigo Bob Greene me empezó a dictar cátedra acerca de la importancia de hacer ejercicio y comer mejor. En una de esas charlas me dijo “Ya no eres la misma de antes. Has perdido el brillo en tus ojos. Creo que tienes algún tipo de depresión”. “¿Depresión yo?”, le dije. Nunca había pensado en eso, pero en ese instante tomé conciencia de que definitivamente algo no estaba bien. No tenía fuerza para nada, siempre había una excusa para sentirme cansada, hacer cualquier cosa me costaba el doble de esfuerzo; no quería ir a ningún lado; no quería ver a nadie. Yo, que daba ejemplo de fortaleza cada vez que presentaba mi programa de TV, sabía que estaba fallando. Cuando tomé conciencia de que había maneras distintas de adelgazar, diferentes a las químicas, llamé a mi doctor quien comenzó a disminuir los medicamentos. Esa elección fue el inicio del camino para recuperar mi salud y recuperarme a mí misma. Recuerdo con terror una noche en la que toqué fondo: pensé en quedarme en mi casa en vez de asistir a un evento de gala en las vegas con Tina Turner y con Cher. Pensaba en que debía pararme con ellas en el escenario y me sentía como una vaca enorme para hacerlo. No quería afectar más mi autoestima, quería desaparecer. “Que Dios me ayude” pensé. Me cambié de ropa y fui al evento, en donde les pregunté sus edades. Cuando supe que Tina tenía 68 y Cher 61, me pregunté a mí misma “¿Quién es realmente la más vieja de todas aquí?”, y me contesté: “Esa soy yo”. Ellas dos tenían más energía, más vitalidad. Ellas brillaban por sí mismas al hablar. Yo, a duras penas, titilaba. En julio de 2007 salí de vacaciones y le di a mi cuerpo la oportunidad de empezar a recuperarse tomando bebidas de soya, vitaminas y tratando de no picar golosinas. Empecé a ejercitarme paseando a mis perros y de allí 18

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pasé a la trotadora. Primero lo hice por 10 minutos, luego durante 20, hasta que después de cuatro meses ya podía estar 60 minutos en la máquina sin caer vencida. El siguiente paso fue atacar mi adicción a la comida (la cual mantenía). Volví a lo básico: comer menos azúcar y carbohidratos refinados, y acudir a alimentos frescos (pescado, espinacas, frutas). Tomé conciencia y aprendí que la solución no era dejar de comer, ni hacer ejercicio de manera más intensa, ni echarle la culpa de todo a la Tiroides. Hasta entonces había vivido una vida desbalanceada, con demasiado trabajo, sin diversión, sin tiempo para la calma. Con tanto agite, el cause de mi río se había secado. Todo este proceso me dejó de enseñanza: yo no tengo un problema de peso, lo que tengo es un problema de autoestima que se manifiesta a través de la comida. Como bien me lo dijo una amiga: “Tu sobrepeso no se debe exclusivamente a la ansiedad por la comida, sino a tu ansiedad emocional”. Cuando me pregunto “¿De qué estoy hambrienta?” me respondo: ”Estoy hambrienta por encontrar el balance. Estoy hambrienta por encontrar otra cosa diferente a trabajar”. La solución a mi vida fue saber que mi rutina estaba saturada, que sencillamente estaba andando por andar, que el trabajo y las obligaciones se habían convertido en un sustituto de mi vida. No hay nadie más a quien culpar. Sólo uno tiene el poder de recuperar el control de su vida y de sus actos, y eso es exactamente lo que estoy haciendo después de semejante aprendizaje. Estos días me he vuelto a poner a mí misma dentro de mi lista de prioridades. Trato de hacer, por lo menos, una hora de ejercicio cinco o seis días por semana. Simultáneamente trato de comer de manera sana y he reordenado mi vida, para recargar mi energía. Y, por supuesto, continúo con mi trabajo espiritual y emocional para vencer esta batalla de una vez por todas. Mi objetivo no es ser delgada. Mi meta es que mi cuerpo tenga el peso que debe tener para ser fuerte y saludable por sí mismo. Aprendí que este es mi cuerpo y a darle las gracias a la vida por tenerlo. En 2009, me reto a mí misma y a todos ustedes para que nos demos todo el cariño y el cuidado que necesitamos para ser saludables, para sentirnos bien y para sentirnos completos. Yo, por mi parte, estoy absolutamente segura de que en cada momento de este nuevo año lo voy a intentar”.

Futuro

hor贸scopo

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Fitness Este 2009 es el gran año para poner en marcha todos sus planes relacionados con su acondicionamiento físico.

Basados en el avance de los planetas y de acuerdo con cada signo del zodiaco usted encontrará las actividades físicas que más le favorezcan para este propósito. La naturaleza de cada signo es diferente, por lo cual esperamos que con estas apreciaciones usted pueda sintonizarse con su cuerpo y lograr sus metas de bienestar. ¡Bienvenidos! Exclusivo Bodytech por el astrólogo

RICARDO VILLALOBOS

 ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Elemento: Fuego Como nació para tomar la iniciativa y sentirse comprometido con todo aquello que la vida pone en su camino, deberá hacer lo mismo con su salud, con el propósito de minimizar las dolencias que se maniﬁesten en el curso del primer bimestre. Como norma de vida, deberá buscar la forma de mantenerse a tono desde el punto de vista muscular. Será necesario que aprenda a maFortalezas nejar el estrés Determinación y la ansiedad Iniciativa a través de Liderazgo prácticas como spinDebilidades ning, natación Impulsividad y yoga. ReIra cuerde que Irreﬂexión es vital que canalice su exceso de energía por medio del deporte, para controlar los sentimientos de ira y de irritabilidad que generalmente lo dominan. A la hora de iniciar un tipo de entrenamiento, será primordial que vaya paso a paso y que no se exceda, pues de lo contrario su cuerpo sufrirá las consecuencias de manera evidente. Descansar y dormir lo necesario también es importante para que su cuerpo esté relajado. CLASES RECOMENDADAS: Bodycombat & Súper rumba 22 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

 TAURO (Abr. 20 - May. 20) Elemento: Tierra Su gran inclinación por la vida sedentaria se puede convertir en la fuente de sus principales dolencias, razón por la cual deberá aprovechar la firmeza y la solidez propias de su signo, para persistir en sus actividades físicas, pues de esta forma podrá seguir de manera disciplinada cualquier rutina de ejercicios. Deberá fortalecer la zona del cuello, y en particular cuidar su garganta y Fortalezas evitar los resConstancia friados, ya que Firmeza cons ti tuyen Objetividad sus puntos débiles. Será neDebilidades cesario que se Terquedad acoja a un hoPereza rario cómodo Obstinación para poder cumplir con sus objetivos, pues de lo contrario fácilmente podrá claudicar en sus propósitos de tener una mejor figura y fortalecer su estado físico. En 2009 no sólo contará con los argumentos necesarios sino también con la energía suficiente para realizar una práctica exigente. Marzo y abril serán meses inflexibles para su salud, por ello, aférrese a su programa de ejercicios de manera constante CLASES RECOMENDADAS: Dánzika & Tono

 GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) Elemento: Aire Centre todos sus esfuerzos en la salud y comprenda que atender demasiados compromisos de manera simultánea puede atentar contra su bienestar. Por lo tanto, será indicado que invierta una parte de su tiempo en el cuidado de su cuerpo y en la búsqueda de la vitalidad. Deberá fortalecer sus brazos y tener mucho cuidado con los resfriados. ReaFortalezas lizar un plan de entrenaInteligencia miento diriCreatividad gido no sólo Flexibilidad será el medio indicado para Debilidades fortalecerse y Inestabilidad superar el esDispersión trés, también Despiste le permitirá ampliar su círculo de amistades. El año 2009 es el de la prevención, por ende, debe atender con prontitud los problemas de salud que se maniﬁesten. Será necesario que fortalezca su sistema óseo y esté al tanto del sistema reproductor. El periodo en el cual deberá tener mayor cuidado abarca del 21 de abril al 21 de mayo. CLASES RECOMENDADAS: Fit-ball & Core

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22)

 LEO ( Jul. 23 - Ago. 22)

Elemento: Agua Comprenda que la clave de su salud radica en su estado de ánimo, razón por la cual deberá disponer gran parte de su tiempo y de su energía para desarrollar prácticas tendientes al control mental y al manejo adecuado de las emociones, para encontrar el equilibrio que necesita y hallar la tranquilidad que tanto anhela. Como su punto vulnerable es el estómago, Fortalezas deberá cuidar la dieta y Intuición fortalecer los Comprensión músculos de Integración esta zona. Las Debilidades lecturas sobre temas de Susceptibilidad c r e ci m i e n t o Resentimiento personal y suTimidez peración son i m p r e s ci n d i bles. De la misma manera, si desarrolla técnicas de relajación y ejercicios de yoga o pilates podrá encontrar el camino del bienestar. En 2009, los excesos pueden ser la fuente de sus enfermedades, de allí que deba buscar los mecanismos para controlar sus impulsos. En julio deberá buscar asesoría médica nutricional y seguir las indicaciones al pie de la letra. • CLASES RECOMENDADAS: Pilates & Indoor cycling

Elemento: Fuego Para el nativo de Leo, la vitalidad física es de gran importancia, pues es la fuente principal para llevar a cabo todos los proyectos que tiene en mente. Como su punto vulnerable es el corazón, deberá centrar en éste una buena parte de su atención y, hasta donde le sea posible, buscar la asesoría para fortalecerlo y mejorar todo lo concerniente a la actividad Fortalezas c a r d iov a scu Empuje lar, razón por Capacidad la cual los organizativa aeróbicos, el Firmeza spinning y la Debilidades natación son la fórmula inOrgullo dicada para Sobrevaloración tener una de sí mismo Prepotencia buena salud. En este año se pueden manifestar algunos procesos virales signiﬁcativos, por lo cual será necesario que le preste atención a su sistema inmunológico para que todo marche bien. Del 21 de junio al 21 de julio deberá asumir una actitud previsiva con respecto a su salud para evitar dolencias. • CLASES RECOMENDADAS: Tae box & Jazz

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 VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Elemento: Tierra Si es consciente de que en su mente está el poder para superar las dolencias que le afectan, el camino del bienestar está al alcance de sus manos. De igual forma, cuando se autosugestiona de manera negativa, se reﬂeja en su estado de salud. No olvide que debe fortalecer los músculos de la zona del bajo vientre. Como sus dolencias por estos tiempos no son fáciles de Fortalezas detectar, será Meticulosidad preciso que Perfeccionismo actúe con Laboriosidad precaución y siga una rutina Debilidades de ejercicios Irascibilidad tanto físicos Terquedad como de reBurla lajación, para que su salud sea la mejor. En el transcurso del último trimestre se pueden manifestar algunas dolencias y circunstancias físicas que deberá atender con prontitud. Una dieta sana y rica en ﬁbra será la clave para mejorar su digestión y evitar problemas de colon. Será indispensable que organice su tiempo para que cumpla con sus compromisos laborales y tenga momentos de esparcimiento. • CLASES RECOMENDADAS: Tono & Stretching

 LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23)

 ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22)

 SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21)

Elemento: Aire Si logra conectarse con su avidez por preservar su ﬁgura y conservar los encantos propios de su naturaleza, indudablemente lo logrará, ya que cuenta con la energía celeste para que sus esfuerzos den los mejores resultados. Hasta el mes de septiembre deberá llevar a cabo correctivos en sus hábitos de vida, especialmente en lo que concierne a su dieta alimenFortalezas ticia, para Conciliador evitar que las Equilibrado dolencias y molestias que Armónico trae del pasaDebilidades do repercutan con gran vigor Egolatría en el futuro. Superﬁcialidad Tenga presenRelatividad te que su zona excesiva débil es la zona lumbar. A partir de octubre, estará en condiciones de darle un vuelco a sus actividades físicas y encontrar la clave de su bienestar mediante un nuevo orden. Mayo y septiembre serán meses críticos, pues en éstos se puede presentar una serie de dolencias. Por lo tanto, deberá duplicar sus esfuerzos en aras de preservar su salud. • CLASES RECOMENDADAS: Dánzika & Fit-ball

Elemento: Agua Como la clave de su salud y de su bienestar físico está centrada en el equilibrio emocional y en el autocontrol, será indicado que establezca rutinas de ejercicio que le permitan alcanzar un dominio mental y corporal. No obstante, debe tener cuidado con excederse. Será necesario que organice muy bien su agenda para que sus compromisos laborales no absorban Fortalezas todo su tiempo, pues es Compromiso indispensable Resolución que le presFuerza te atención a su cuerpo y Debilidades alcance la pleRadicalidad nitud en este Rencor sentido. A parEmocionalidad tir de octubre, iniciará una de las temporadas más difíciles para la salud, razón por la cual deberá adoptar las medidas necesarias para prevenir dolencias. Préstele atención a las enfermedades que se presenten del 22 de julio y 25 de agosto, ya que éstas se pueden volver crónicas. • CLASES RECOMENDADAS: Tae box & Core

Elemento: Fuego Su actitud positiva y optimista ante un nuevo año constituye el primer ingrediente que le brinda la posibilidad de superar las dolencias que le aquejan. Sin embargo, la presión del planeta Saturno le exige asumir una actitud preventiva, para impedir que se manifiesten enfermedades que afecten su organismo. Prácticas como el spinning o los aeróbicos son de gran Fortalezas ayuda para fortalecer su Optimismo cuerpo. Es Proyección impor tante Armonía que cuide la zona baja de la Debilidades espalda para Fanfarronería evitar probleInestabilidad mas lumbares. Indecisión De la misma manera, será necesario que lleve una dieta balanceada y baja en grasas, pues de lo contrario los problemas hepáticos serán una constante. Sus meses críticos serán junio y noviembre, ya que en el transcurso de éstos sus dolencias se pueden acentuar de manera significativa.• CLASES RECOMENDADAS: Aerotono & Bodyflow

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 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19)

Elemento: Tierra Afortunadamente su espíritu de constancia le permite llevar a cabo disciplinas férreas que exigen de mucho esfuerzo, motivo por el cual los ejercicios de resistencia están hechos a su medida. Recuerde que su estado de ánimo es fundamental para que su cuerpo y su mente se sincronicen de forma armoniosa; por consiguiente, tanto una rutina de aeróbicos como Fortalezas una clase de yoga con rePlaneación gularidad le Pragmatismo serán de gran Concreción ayuda para tener un buen Debilidades estado físico y Melancolía mental, fortaAmargura lecer el sisteDistanciamiento ma óseo y en particular las rodillas. Recuerde que en la vida no todo es el trabajo, por lo cual deberá repartir su tiempo entre el gimnasio y la oﬁcina. Sus periodos críticos abarcan la segunda quincena de julio y el mes de diciembre; por ello, en este tiempo deberá asumir una actitud previsiva. • CLASES RECOMENDADAS: Indoor cycling & Yoga

 ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Elemento: Aire Aunque la mayor parte de su tiempo la invierte en acumular conocimientos, deberá pasar de la teoría a la práctica, pues algunos nativos de este signo llevan una rutina completamente sedentaria. La danza y la natación le brindarán el espacio perfecto para relajarse, superar el estrés diario y ejercitar su cuerpo de manera simultánea. Es necesario que fortalezca sus pantorriFortalezas llas y que reaImaginación lice ejercicios Proyección para aprender Innovación a respirar de forma coDebilidades rrecta. Será Irreverencia indispensable Sapiencia que le presexcesiva te atención a Desorden las dolencias que trae del pasado, porque estas se pueden tornar crónicas y traer graves consecuencias. Durante los meses de enero y septiembre será necesario que visite al médico y siga todas sus recomendaciones de manera literal, para superar fácilmente cualquier malestar que se presente. • CLASES RECOMENDADAS: Rumba & Natación

 PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20)

Elemento: Agua Este año tendrá en sus manos el cauce de la salud plena, motivo por el cual seguir de manera constante una rutina de ejercicios será de gran beneficio. El yoga es una de las alternativas que le brindarán el bienestar que necesita para encontrar el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Debe tener en cuenta que sus partes más débiles son los pies. Cuenta con todo a su favor Fortalezas para fortalecerse hasta el Servicio mes de agosto, Compromiso y tonificar su Creencia sistema muscular y mejorar Debilidades su estado físiConflicto co. Durante el Manipulación último trimesIrresponsabilidad tre se pueden manifestar algunas dolencias, las cuales deberá atender para realizar los ajustes necesarios en sus hábitos de vida. Sus meses críticos son febrero y octubre, ya que durante este periodo las cosas no marcharán como desea. Conservar el optimismo a pesar de las adversidades que se manifiesten será necesario en 2009. CLASES RECOMENDADAS: Dánzika & Tono

RICARDO VILLALOBOS. Astrólogo colombiano con más de 20 años de experiencia, astrólogo de la revista Carrusel y del periódico ADN, y colaborador de revistas nacionales e internacionales; edita anualmente los calendarios astrológico y lunar y diversas guías que brindan la posibilidad de precisar las circunstancias energéticas año tras año. Su amplia trajectoria en estos tema da credibilidad a sus apreciaciones y confiabilidad a sus sugerencias. Para mayor información, comunicarse a los teléfonos 609 6378 ó 232 3248 en Bogotá, o mediante su página web: www.astrología.com.co 28 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

DESCOMPLIQUE SU VIDA CON EL CONSUMO DE FIBRA P

ara que las personas puedan tener un equilibrio perfecto en sus hábitos alimenticios, es necesario incluir en su plan de dieta el consumo de frutas y verduras, las cuales contienen una alta dosis de fibra otorgándole al organismo diversos beneficios. Sin embargo, por falta de tiempo o simplemente porque no les gusta, muchas personas no son amigas del consumo de este tipo de alimentos, privándose del complemento alimenticio vital, para obtener un estado nutricional óptimo.

Complementos para una vida saludable La fibra debe convertirse en un hábito alimenticio y ser parte de un estilo de vida, ya que la relación entre consumo y salud se ha evidenciado en diversos estudios que corroboran la efectividad de ésta en el organismo. Sin embargo, si está decido a iniciar una vida saludable, es necesario que combine este hábito con otro tipo de actividades que le ayudarán a ver resultados que aportarán más a su salud física, en un menor tiempo.

La OMS (Organización Mundial de la Salud), sugiere el Tenga en cuenta: consumo mínimo de 25 gramos de fibra al día; una reco• Consumir de 6 a 8 vasos de líquido diariamente. mendación válida, si se tiene en cuenta la gran cantidad • Comer frutas, verduras y cereales integrales. de mejoras que su organismo obtendrá. • Realizar algún deporte por lo menos de 20 a 30 minuBeneficios al consumir fibra tos diarios. Al decidir incluir fibra dentro de su plan alimenticio estará ayudando a su organismo a mejorar siguientes aspec- • Dedicar un horario especial para evacuar y crear el hábito diario. tos esenciales: controlar el peso, debido a que ésta facilita la digestión y aumenta la sensación de saciedad, • Disminuir el consumo de harinas refinadas. lo que nos ayuda a ingerir menos cantidad de alimentos; mejorar la movilidad intestinal, previniendo el • Evitar alimentos muy grasosos como alimentos fritos. estreñimiento y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles como cáncer colorrectal, di- ¡El consumo de fibra le ayudará a mejorar su verticulosis y colón irritable, y mantener sus niveles estilo de vida, por eso le invitamos a encontrar de colesterol en perfecto estado. en ésta la mejor, y más fácil forma de sentirse bien y descomplicar su vida!

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FE DE ERRATAS Presentamos disculpas por el error presentado en la revista pasada, y a continuación encontrará el texto que debió haber acompañado el artículo titulado “¿Banano o barritas energéticas?”. Gracias por su comprensión.

¿Banano o barritas energéticas?

so depende… Que nadie piense que las barritas energéticas son nutrientes mágicos mucho mejores que los higos secos o los bananos. Todos ellos tienen en común que aportan energía de forma rápida y que permiten mantener el nivel de ejercicio largo tiempo sin desfallecimientos. A ese nivel hay ciertas diferencias, a favor de las barritas, pero escasas. Lo que si tienen de “magia” las barritas es su envoltura, su practicidad, que las hacen mucho más cómodas que los alimentos sin elaborar, y su formulación que incluye en muchos casos vitaminas y minerales en mayor cantidad que la propia fruta. Pero no confunda las barritas energéticas deportivas con las barritas dulces recubiertas de chocolate y con relleno, no tienen nada que ver, estas últimas pueden servir para calmar su hambre pero producen fuertes picos de glucosa y no son la mejor opción nutricional, por su alto contenido en grasas.

arco a óscarcórdoba arco Portada

uno de los arqueros más

uando se habla de Óscar Córdoba en Co- FITNESS BAJO LOS PALOS lombia vienen a la mente decenas de re- Óscar Córdoba nació en Cali el 3 de febrero de cuerdos futbolísticos que alegran el corazón. 1970 con el deporte corriendo por sus venas. Este magnífico portero ostenta en su carrera como “Desde que tengo uso de razón, en mi familia guardavallas algunos de los más importantes cam- siempre la actividad física fue un ítem importante peonatos del fútbol. Su hoja de vida habla por el: en el diario vivir”, dice. campeón en una oportunidad del torneo colombiaSabe que su cuerpo es su instrumento de trabajo no, cuatro torneos argentinos, dos Copas Libertay que su profesión se relaciona al cien por ciento dores, una Intercontinental, una Copa América, un con el ejercicio, por eso dedica tres horas al día a torneo turco y una Copa Turca, además de haber la práctica sin balón, complementando su entreestado en dos mundiales: EE.UU. 1994 y Francia namiento en partidos de fogueo y en campo. Su 1998. práctica diaria de ejercicio incluye trabajo de Su trayectoria de más de 20 años en el fútbol pro- pesas, cardiovascular, estiramientos, velocifesional lo llevó por varios equipos colombianos dad y potencia, entre muchos más. entre los que sobresalen Atlético Nacional, MilloDe un tiempo para acá Óscar ha comenzanarios, América, Cali, e internacionales como Boca do a incluir en su ejercicio diario el trabajo Juniors, de Argentina, Perugia, de Italia, Beksitas, sobre superficies inestables para fortalecer de Turquía, y por supuesto la Selección Nacional sus músculos. “Parece sencillo pero se alde Colombia. canzan niveles de exigencia y dificultad supeComo deportista de alto rendimiento, Óscar sabe riores”, afirma. que la obtención de sus metas se ha debido en gran parte a una fina mezcla de pasión, ejercicio, nutrición y compromiso. 34 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

emblemáticos del fútbol colombiano

nos cuenta las claves de su brillante carrera

en lo deportivo, nutricional,

y de paso, su sueño más cercano.

(1) (5) (7) (2) (5) (7) (4) (8) ACTUALIZA TUS DATOS Y PARTICIPA EN EL SORTEO DE FABULOSOS PREMIOS ACÉRCATE YA A LA RECEPCIÓN DE TU SEDE Y GANA

Dentro de su exigente preparación, el fortalecimiento, la estabilidad y la coordinación son pieza fundamental y sabe que en Bodytech consigue alcanzar su máximo desempeño. “Asisto tres días a la semana y hago cardio, fortalecimiento, potencia y elasticidad”, señala. Su entrenamiento focalizado en la potencia del tren inferior y el fortalecimiento del tren superior,

se desarrolla en su centro médico deportivo. “Me gusta Bodytech, sus instalaciones, los equipos y la excelente asesoría de los profesionales del ejercicio, me siento como en casa”, asegura. Es conciente, además, de que su éxito se debe a la sana y rigurosa alimentación que ha llevado por años y que se ha convertido en el mejor complemento de su programa de ejercicios dirigidos. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Óscar fue escogido por los hinchas de Boca Juniors como la primera opción para cuidar el arco xeneize en el año 2009. UN BALANCE REDONDO Óscar come cuatro veces al día, sus comidas son ricas en proteínas y carbohidratos y no se priva de nada. Diversifica su dieta para estar siempre a gusto y saludable. “Los huyucos no son mi fuerte pero la bandeja paisa en cambio es mi debilidad, como de todo pero me cuido y me mantengo en forma”, indica.

SU PRÓXIMA ATAJADA Luego de haber recibido el premio de Trayectoria Destacada de parte del Canal FOX SPORTS por su excelente carrera futbolística, Óscar Córdoba continúa jugando para el Club Los Millonarios y enfrentará con este equipo el torneo apertura del fútbol colombiano.

Su alimentación diaria comienza con un desayuno especialmente diseñado para el deporte de alto rendimiento, al almuerzo la pasta es uno de sus acompañamientos preferidos al igual que el arroz. Las carnes rojas, aves o pescados no pueden faltar y las ensaladas están a la orden del día, adicional a esto come algo de fruta, jugo y de cierre una bebida caliente. Para la cena la pasta vuelve a aparecer cerrando un día normal en la alimentación de Óscar.

Dentro de sus propósitos está culminar su carrera como campeón del fútbol colombiano y prepararse para continuar vinculado a su vida: el fútbol. “Quiero capacitarme en lo académico tanto para la dirección técnica, como para la administración deportiva”, asegura.

Dentro de su dieta las meriendas se constituyen en pieza fundamental; estas se basan en bebidas calientes y harinas y son consumidas en horas de la tarde. Uno de los puntos especiales de la dieta de este magnífico arquero es la hidratación, fundamento esencial a la hora de su práctica deportiva. “Siempre me hidrato con agua pura antes y durante el entrenamiento, no acostumbro tomar otra clase de bebidas”, dice.

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Por ahora Oscar Córdoba seguirá su intensa preparación física, haciendo lo que más le gusta, atajar bajo los tres palos que le han dado la gloria y lo mantienen en el recuerdo de un pueblo que vibra con el fútbol.

“Disciplina en todo sentido, momentos para el descanso y el trabajo. Definir cada uno de ellos y disfrutarlos, esa es la clave”.

Hombre

Superficies Inestables

Entrenando El ejercicio realizado sobre superficies inestables se enfoca en el mejoramiento de la capacidad motriz de la persona, optimizando su desempeño dentro las actividades laborales. En el ámbito deportivo, estos ejercicios son esenciales, ya que preparan al deportista mejorando su respuesta corporal, velocidad de reacción, variación del centro de gravedad (Core training), así como la simetría corporal, adaptándose a los diferentes obstáculos y exigencias que el deporte, el ejercicio o una determinada actividad requieren. Bienvenidos.

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Por: Cristian Andrés Yañez - FisioterapeutaEspecialista en ejercicio físico para la salud Universidad del Rosario Entrenador Personalizado Bodytech Sede Cabrera

con córdoba PUSH UPS SOBRE BALÓN (TRÍCEPS, CONTROL ABDOMINAL) Manos firmemente apoyadas sobre el balón, puntas de pies apoyadas en el piso. Flexionar los codos de arriba a abajo. Punto de observación: Evitar movimientos laterales de tronco. (Series 3-4, repeticiones 10 -15)

• Fotografía: José Vicente Daza • Producción: Adriana Rueda • Vestuario: Adidas

SENTADILLA - DISCOS INESTABLES + BARRA DE RESISTENCIA (MUSLOSGLÚTEOS - PROPIOCEPCIÓN) Posición de pie sobre discos inestables. Se realizan movimientos de ascenso y descenso de la cadera, manteniendo un movimiento vibratorio y ondulatorio de la barra de resistencia con los brazos. Punto de observación: posición fija de los hombros en flexión, evitar extensión o flexión de tronco durante el ejercicio. (Series 3-4, repeticiones 15-20)

FLEXIÓN DE HOMBROS “CRIYAN” (TRABAJO ABDOMINAL – FUERZA DE HOMBROS) Posición boca abajo, antebrazos apoyados sobre el balón y pies apoyados en el piso. Realizar movimiento de antebrazos adelante y atrás. Punto de observación: Evitar aumento de la curva lumbar. (Series 3-4, repeticiones 10-15)

SUPERMAN OVER BALL (MÚSCULOS EXTENSORES DE ESPALDA Y PIERNAS) Posición boca abajo sobre balón, pies juntos y elevados, un brazo apoyado en el piso y el otro en posición elevada al frente. Mantener la posición de extensión total del cuerpo durante 10 a 15 segundos. Posteriormente, llevar el brazo arriba y abajo simétricamente, con la pierna contralateral manteniendo el equilibrio. Punto de observación: estabilidad en la rotación de pelvis, pies juntos y elevados. (Series 3, repeticiones 8 -10)

Puente lateral “Foam Roller CRIYAN” (Abdominales y oblícuos) Desde la posición lateral, con el antebrazo apoyado sobre el piso y las piernas apoyadas sobre el rollo, realizar un movimiento corto del cuerpo arriba y abajo haciendo rodar el rollo. Punto de observación: estabilidad del tronco evitando rotaciones. Mantener la pelvis elevada. (Series 2-3 repeticiones 10 -15 izquierda y derecha)

Rotación de tronco unilateral “CRIYAN” (Fuerza oblicuos-propiocepción brazos) Posición boca abajo, manos apoyadas en el piso, y piernas sobre balón. Realizar un movimiento de rotación de tronco alternando pierna izquierda y derecha con extensión de rodilla hacia el lado. Punto de observación: evitar que el pie toque el piso, rotar la pierna y el tronco en conjunto. (Series 2-3, repeticiones 10 - 5 por cada lado)

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¿Por qué usar Polar Computadores de entrenamiento cardiaco? Polar sigue captando la atención y devoción de aficionados al deporte y grandes atletas en todo el mundo. A continuación, la opinión de algunos aficionados que hacen actividad física a diario: Annick Taverniers M. (Gerente Comercial de Dánzika) Yo utilizo Polar en mi entrenamiento porque me informa en qué rango de pulsaciones debo mantenerme para quemar grasa. Además, porque puedo ver cómo mejora mi estado físico . Marisol Bonilla (Practicante de Fitness) Nunca entreno sin Polar, porque me permite medir, controlar y mejorar mi metabolismo, para mantener mi peso graso ideal. Silvio Alejandro Martínez (Coordinador de Deporte Extremo del IDRD) Polar es una herramienta importante para la prescripción de los planes de ejercicio y para la identificación del nivel de condición física. Lo recomiendo con confianza. July Calvo (Practicante de Fitness) Polar me indica un programa de entrenamiento diario, basado en mi frecuencia cardiaca. Desde que uso el monitor para el entrenamiento, puedo ver mejores resultados. Carlos Andrés Rincón (Director de Deportes Club Hato Grande) Con Polar realizo mi actividad física de manera controlada y sé que mi rutina es realmente efectiva. Entreno con Polar a diario. Dora Ariza (Rehabilitada cardiaca) Polar me da la tranquilidad y confianza para hacer mi ejercicio sin excederme, logrando mantener la condición cardiaca que requiere mi corazón.

En 2009 Polar se tomará a Bodytech, para que usted también pueda vivir la experiencia Polar y mejore su calidad de vida latido a latido. ¡Espérelo!

2009

Motivación2009

Retomar el entrenamiento no es nada fácil, y conseguir la motivación adecuada requiere trabajo y una pizca de suerte. Por eso, a través de estos cuatro sencillos trucos, descubra cómo alcanzar y mantener la motivación en su plan de ejercicios.

Haga ejercicio a pesar del cansancio La falta de energía puede desmotivar hasta al deportista mejor intencionado, afirma un estudio realizado en 2005 para Annals of Behavioral Medicine. Este problema, así como los problemas de planeación y la fatiga, figuran como las principales dificultades para realizar una buena práctica de ejercicio. Según Bonnie Berger, especialista en psicología del ejercicio de la Bowling Green State University, la solución es continuar. “Algunas veces, el cansancio físico es causado por el agotamiento mental”, afirma Berger, y concluye: “el ejercicio tiende a revitalizarnos mentalmente, en vez de agotarnos, aunque estemos gastando energía”. Para incrementar la energía durante el ejercicio, Berger aconseja escuchar música o concentrarse en otra cosa (en un proyecto, por ejemplo). Sin embargo, el experto advierte que si realmente estamos agotados, debemos permitirnos saltarnos una sesión de ejercicio. 46 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Construya su confianza Según un estudio de la Universidad de Indiana, sentirse cómodo con los equipos de ejercicio puede incrementar sus posibilidades de ejercitarse con regularidad. Para dominar las máquinas de pesas y los equipos de Cardio, Berger recomienda tener algunas sesiones con un entrenador personal. Busque a los expertos de Bodytech, quienes le ayudarán a sacar el mejor provecho de los equipos y de las sesiones de ejercicio.

Escriba notas motivadoras Aproveche su subconsciente: leer palabras motivadoras como “esfuérzate”, puede mejorar sus posibilidades de lograr metas difíciles, de acuerdo con un estudio de la Hebrew University. “De hecho, recurrir a palabras gatillo (especialmente aquellas con un significado personal) puede estimular en gran medida a cumplir metas en el ejercicio”, afirma la psicóloga deportiva Ph. D Casey Cooper. Casey sugiere escribir una breve nota inspiradora y dejarla en el maletín del gimnasio o exhibirla en un sitio visible: “es bueno tener esas afirmaciones positivas, para cuando la negatividad empieza a aparecer; frases como: ‘tengo el poder para continuar con este entrenamiento’, funcionan perfectamente”.

Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: FMP©

No se compare con los demás Un estudio de 2007 demostró que las mujeres que se ejercitaban cerca de otras personas más delgadas eran más propensas a sentirse insatisfechas con sus cuerpos y que hacían la mitad de ejercicio que aquellas que lo hicieron cerca de personas que no estaban en forma. Las personas tienden a medir su estado físico en relación con el de otros compañeros de gimnasio, pero caer en esa trampa tiende a ser contraproducente, explica Cooper: “cuando usted compara sus defectos con otra persona, le está transmitiendo su poder a ella, lo cual, en últimas, no contribuye en nada a su motivación, ni a su rendimiento”. Para resistir el impulso de la comparación, la psicóloga recomienda que “nos concentremos en la razón por la cual hacemos ejercicio: para cuidarnos a nosotros mismos”. Si usted necesita un impulso extra para seguir, céntrese en alguna de sus mejores cualidades. Para aplicar estos sencillos trucos de motivación no es necesario ser un mago profesional, basta con ponerlos en práctica para alcanzar un entrenamiento alegre y constante. ¡Adelante! BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ยกPonte la camiseta de tu paรญs! DBMMF t D D TBOUBGF MPDBM t CPHPUร XXX BNFSJDBEFMTVSDPMPNCJB DPN

Irse de vacaciones es ideal para relajar cuerpo y mente pero el regreso a la rutina trae sus complicaciones.

POR : DR. MIGUEL ARÉVALO CÁRDENAS médico del deporte bodyetch 50 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Post-vacaciones

Lumbares LLEGA A LA CASA LUEGO DEL VIAJE. DEJA LAS MALETAS Y SIENTE QUE NECESITA AHORA

NUEVAS VACACIONES PARA DESCANSAR DE LAS VACACIONES. AL ACOSTARSE, LE DUELE TODO, SOBRE TODO LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA CON LAS HORAS DE VIAJE, LA CAMA AJENA, LAS ACTIVIDADES DE “RELAJACIÓN VACACIONAL”. AL LEVANTARSE SIENTE LA ESPALDA DESTROZADA Y AL SALIR AL TRABAJO CADA CURVA O HUECO DE LA CALLE LE RECUERDAN QUE EN LA OFICINA LA SILLA DE SU ESCRITORIO VA A SER UN CALVARIO TODO EL DIA. ¿LE SUENA FAMILIAR ESE CUADRO?

l dolor cervical, dorsal y lumbar es una de las causas más frecuentes de consulta médica en el mundo luego del período vacacional, y Colombia no es la excepción. El Área Médica de Bodytech atiende al menos una persona cada hora con síntomas de su columna por causas de sobrecarga o posturas inadecuadas, y buena parte de ellas los sufrieron luego de viajar a “descansar”. Tiene un gran impacto en el estado general de las personas y afecta negativamente su trabajo, su vida familiar y personal hasta llegar en algunos casos a la incapacidad física. Generalmente la primera recomendación obvia para su tratamiento es el reposo, que ayuda inicialmente con el dolor. También el uso de analgésicos, calor local, masajes o estiramientos. Pero sus efectos no son duraderos en el tiempo. Hemos visto que estos pacientes tienen con frecuencia factores de riesgo que los predisponen a crisis de dolores en la columna, principalmente la zona lumbar. Para mencionar algunos de estos factores, encontramos: las desviaciones posturales (joroba, escoliosis, etc.), la debilidad muscular de hombros

y abdomen, disminución o pérdida marcada de la ﬂexibilidad en espalda o los miembros inferiores, uso de posiciones estáticas prolongadas, la presencia de lesiones ocultas o crónicas en la columna, falta de balance muscular entre la zona lumbar y el abdomen, sobrepeso abdominal y la subestimación de todo lo anterior como “algo pasajero”. Como estas situaciones dolorosas son tan frecuentes, generan la sensación de que son problemas menores por ser comunes y han estimulado de paso la auto-medicación generalizada e indiscriminada de analgésicos, que no solamente es una práctica poco recomendable sino que puede enmascarar un problema serio por meses o años. Lamentablemente, esta situación puede pasarse por alto aún con la revisión médica, pues también los profesionales de la salud tienen con frecuencia la misma sensación de inocuidad. Lo anterior ha justiﬁcado el desarrollo de guías para el manejo de este problema médico común pero serio, que incluyen ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, educación postural y adecuación del puesto de trabajo. A continuación mencionamos estas recomendaciones. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Lumbares FORTALECIMIENTOS: La musculatura de la columna, principalmente la lumbar, brinda soporte a las vértebras para evitar desplazamientos extraños y mantener la postura corporal, ayuda en los movimientos del tronco y colabora a las extremidades en algunas actividades cotidianas en las que se levanten peso. Se recomienda inicialmente para su fortalecimiento el uso de mancuernas para hombros y espalda superior, y poleas y pesas con carga intermedia (70 a 80% de la fuerza máxima) para la zona interescapular y media de la espalda. También se deben incluir los abdominales ya que son músculos fundamentales en la estabilidad total de columna, durante los movimientos cotidianos y al mantenerse en posturas fijas; pueden hacerse ejercicios en circuitos de 3 ó 4 series que incluyan isométricos (contracciones sostenidas por 15 a 25 segundos). En este caso, la persona se coloca boca arriba en el suelo sobre una superficie blanda, con rodillas flexionadas a 90 grados, y se hacen de forma alterna abdominales superiores e inferiores, superficiales y profundos. Este tipo de entrenamiento básico ayuda a reducir los síntomas dolorosos incipientes. Si el caso es más severo, se recomienda realizar ejercicios con apoyo lumbar o de tronco durante su ejecución, y hacer énfasis en el control del movimiento del tronco. De hecho, importa más la calidad de la ejecución que la cantidad de ejercicios o repeticiones totales, pues generan así mayor estabilidad y control.

CORE: Existen ejercicios de activación especíﬁcos de abdomen, glúteos, hombros y lumbares como parte de la “reprogramación” de la postura y la corrección de la alineación, que tienen distintos niveles de complejidad según la experiencia previa y el nivel de compromiso del dolor de columna. De forma básica, la persona acostada en el suelo contrae el abdomen y los glúteos de forma sostenida, manteniendo la respiración lenta y profunda; a medida que se habitúa al ejercicio, puede hacerlo de forma simultánea durante los demás ejercicios de columna. Puede aumentar la complejidad apoyando los brazos extendidos primero a los lados del cuerpo y luego por encima de la 52 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

cabeza, dejar las rodillas dobladas y elevando la pelvis, o levantando de forma alterna un pie, para dejar sólo un apoyo unipodal. También existen ejercicios boca abajo en los que se eleva sólo la cabeza o todo el tronco; también elevar las piernas extendidas, para incluir la zona lumbar y los glúteos, de forma alterna. Todos ellos se ejecutan de forma isométrica o en 3 ó 4 series, con movimientos lentos. CARDIOVASCULAR: Como cualquier otro programa de ejercicio, debe mejorarse la capacidad física general y la resistencia aeróbica, como parte de la condición general. Ello permite que aumente la tolerancia al esfuerzo, permita la reducción de la grasa central en los casos de sobrepeso y obesidad abdominal, y adquiere los demás beneficios de este tipo de ejercicios. EDUCACIÓN POSTURAL: Dado que uno de los factores de riesgo es el mal uso postural de la columna, es importante que durante el entrenamiento se haga énfasis en enseñar a manejar cargas usando las extremidades y no la columna, que permitan quitarle presión a la zona de la columna que esté comprometida. También se inculca el hacer conciencia de la alineación de columna y la corrección de posturas inadecuadas, por posiciones prolongadas en los puestos de trabajo, gracias a la activación de los músculos estabilizadores. FLEXIBILIDAD GENERAL Y ESPECÍFICA DE LAS ZONAS CRÍTICAS: Como parte del entrenamiento de la columna, los músculos de la misma se benefician del estiramiento antes, durante y después de la jornada laboral (pausas activas) o en el programa de ejercicio, para disminuir los espasmos y mejorar la flexibilidad espinal y la movilidad intervertebral dentro de los rangos adecuados y seguros.

Todos estos ejercicios pueden ser diseñados de forma individual en el Área Médica y vigilados por los instructores en las zonas. Así, la próxima vez que su columna le pida vacaciones luego de sus vacaciones, usted tiene la seguridad de que la pueda complacer y consentir con creces.

Mujer

Con Angelie Moncayo

Firmes

Todas las mujeres desean tenerlos saludables y tonificados. El músculo glúteo es una de las partes del cuerpo que mayor importancia tiene a la hora de realizar ejercicio. Diseñamos un plan de entrenamiento que sin duda, le ayudará a comenzar el año 2009 con un derriere de película.

• Cristian Andrés Yáñez - Fisioterapeuta Especialista en ejercicio físico para la salud Universidad del Rosario -Entrenador Personalizado – BODYTECH Sede Cabrera 54 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía: José Vicente Daza • Producción: Adriana Rueda • Style: Alex Ospina • Vestuario: Adidas BODYTECH FITNESS MAGAZINE

fortalece sistema

La escaladora no sólo sino que revitaliza su cardiovascular Dentro de las sesiones de entrenamiento el movimiento en las máquinas cardiovasculares tales como “la escaladora” son de gran ayuda a la hora de tonificar y fortalecer el músculo glúteo. La ejecución escalonada de estos movimientos permite realizar un esfuerzo en flexión de cadera con un miembro inferior o “ascenso del pedal”, y del otro lado una extensión de cadera o “descenso de pedal”, haciendo posible un trabajo muscular de fuerza, definición, tonificación y exigencia.

01 Tijera o “lounge”

(Definición y volumen) En posición de pie, lleve hacia atrás la pierna en sentido oblicuo, apoyando la punta del pie y flexionando las rodillas. Punto de observación: posición rodilla adelante a 90 grados y estabilidad de tronco durante la ejecución. (Series 3-4, repeticiones 15 -20)

02 Marcha lateral (Tonificación y fuerza glúteo medio y muslos) Desde la posición de pie y con una banda elástica (azul o negra), sujete a nivel distal de los muslos, lleve una pierna hacia un lado, logrando una posición de semisentadilla. Posteriormente, realice una marcha lateral a nivel de los muslos. Punto de observación: Evitar el ascenso del cuerpo en la flexión del tronco. (Series 3-4, repeticiones marcha 2 ó 3 metros aproximadamente en ida y regreso) 03 Extensión de cadera “Supino”

En posición acostado boca arriba, eleve la pierna y sujétela desde el tobillo en una máquina con polea. Realice un movimiento de arriba a abajo y regreso (Extensión de cadera). Punto de observación: Aumento de la curva en la parte lumbar. (Series 3, repeticiones 12-15)

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04 Extensión de cadera “Máquina”

Partiendo desde la posición de pie, lleve el pedal con la pierna hacia atrás (extensión de cadera). Conserve una semiflexión de 15 grados para la pierna que se encuentra apoyada en el piso. Extensión de cadera en 3 recorridos: posición corta, mediana y larga. Punto de observación: evitar el aumento de la curva lumbar. Evitar extensión total de rodilla de apoyo en piso. (Series 3 – 4, repeticiones 30, 10 por posición)

05 Tijera balón “Lounge Ball” Con una pierna apoyada en el piso, sostenga un balón con el empeine de la otra. Realice un movimiento hacia atrás y adelante, sin sobrepasar la pierna de apoyo (flexión y extensión de cadera). Punto de observación: Estabilidad de la pierna apoyada, simetría y estabilidad del tronco durante la ejecución del ejercicio, y posición neutra del pie que sujeta el balón.

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Bienestar

¿Perdido en el dilema de la elección? ¿El tener más opciones es el pasaporte a la libertad? Ha pasado incontables horas, incluso días o semanas de su vida, revoloteando en el limbo de la indecisión? ¿Quiero este o ese desodorante? ¿El monitor más elegante o el de la pantalla más grande? ¿Azul, marrón o rosado? ¿Qué opina de esta botella? ¿De este collar? ¿De esta tela? ¿De este sabor? ¿A través de su oráculo interior no ha invocado a los dioses de la elección, en un vano intento por escoger las cosas más sencillas: afeitadoras, desodorantes, brillo labial, detergente para platos, pantalones? Seguro que luego de haber analizado las características de innumerables productos, usted los ha intercambiado, e incluso ha comparado sus preferencias con las de la mayoría (¿orgánico o descuento?, ¿biodegradable o biodinámico?). La verdad, esto resulta agotador. Hay que reconocer que comprar es un gran problema. ¡Hay mucho que escoger! Y mientras el número de productos aumente, así mismo aumentará el tiempo que toma clasificarlos. Y enfréntelo: algunas veces simplemente se quiere escoger entre un montón de opciones (intente comprar remedios para la gripa cuando tiene una de esas mortales). Traducción: Leonardo Pardo • Adaptación: Luisa Espina / Equipo Editorial • Fotografía: José Vicente Daza© 60

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le damos claves para salir de la encrucijada No precisamente. Descubra por qué se siente tan confundido. Definitivamente son muchas las personas atrapadas en este purgatorio de indecisión de la vida moderna. Por ejemplo y de casualidad, ¿usted no tiene un amigo que le muestra con timidez un organizador del tamaño de la Biblia, lleno de recetas que encontró en Internet, y que le dice además que ha conseguido unas 20 variables para hacer pescado a la plancha, antes de renunciar a la búsqueda? Es obvio que este pensar sin fin no hace ningún bien. Es molesto, hace perder el tiempo, y aún peor,―dice Barry Schwartz, Ph. D, autor de The Paradox of Choice: Why More is Less, esta “tiranía de la elección” puede de hecho absorber una buena parte del bienestar: “es un error pensar que si una elección es buena, entonces más es mejor”, explica, “en algún momento la gente se queda paralizada y no puede elegir, o cuando trata de hacerlo, piensa que está haciendo malas elecciones”. Schwartz plantea que el estrés generado por la toma de decisiones puede estar relacionado con algunos de los problemas más preocupantes de la sociedad actual, como la ansiedad y la depresión, y señala que aunque ningún estudio pruebe una relación casual, vale la pena considerarlo.

Haga todo lo posible por no mirar hacia atrás, las investigaciones demuestran que usted tiene más probabilidades de sentirse bien y en paz si se queda con la elección de su primera emoción Y si alguna vez ha sufrido de remordimiento de comprador, usted también lo ha pensado. El problema es que es difícil auto-ayudarse. Un desperfecto de diseño en el cerebro humano, digno de un mito griego o de un episodio de La Dimensión Desconocida, hace que la propia búsqueda insaciable de opciones condene para siempre a las personas.

Un mejor enfoque, dice Schwartz, consiste en establecer unas pocas políticas personales, para no quedar atascado en cada elección que se atraviese. “Dígase a usted mismo que sólo va a visitar dos almacenes y cinco sitios en línea”.

También se puede consultar a gente calificada que sirva como guía en la dirección correcta. Este es el La gente se lamenta del número de posibilidades, caso de Jean: “El año pasado, cuando mi computador pero sigue poniéndose en la misma situación, una y estuvo fallando, yo no estaba de humor para ponerme otra vez. “Pregúntele a las personas si prefieren com- a buscar. Entré a un almacén y busqué al muchacho prar jeans en una tienda que tiene 10 pares o en otra que me pareció más tecnológico. ‘¿Cuáles son las dos que tenga 50, y escogerán la de los 50 pares”, dice opciones que considerarías más seriamente?’, le preSchwartz, “sabemos que demasiada elección nos gunté, y obtuve una respuesta útil lo antes posible”. abruma, pero en cierto grado actuamos en contra de ese saber. Simplemente parece que no podemos re- Otro consejo es tomar una decisión y aferrarse a ella. sistir el atractivo engañoso de las opciones infinitas”. Cuando no se sienta atado a ningún producto en particular, dice Schwartz, está pensando continuamente Tal vez, de alguna manera, se cree que si se encuen- en el que se pudo haber desaprovechado, lo cual puetra el objeto ideal,―el mejor apartamento, los mejores de afectar el disfrute de las propias elecciones. Finaljeans, el mejor bolígrafo, se podrá satisfacer un pro- mente, no se puede contener el flujo de humectantes fundo anhelo. El razonamiento es que si se pudiera o champús en el supermercado, pero se puede controhacer la elección correcta, se aseguraría la felicidad lar la respuesta a la inundación. Después de todo, el tomar una buena decisión no se trata de ignorar las perdurable y la dicha eterna. opciones, sino de darse cuenta de que ninguna deciObviamente, eso no pasará, así como no se podrán sión es la respuesta a la felicidad eterna. Y, a veces, considerar todas y cada una de las opciones que se una crema es simplemente una crema. ofrecen en el mercado. 62 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

DEJATE QUERER, LA MEJOR ESQUINA DE MEDELLÍN Dejate Querer es un lugar mágico que abrió sus puertas a la ciudad hace ocho meses y fue pensado y creado para un público netamente femenino. Especial para almorzar, tardiar o comer, Dejate Querer lo tiene todo para su gusto. Dependiendo la hora del día en la que se encuentre en el sitio, podrá tener un momento diferente. Al momento del almuerzo se evocarán aquellos momentos especiales y únicos que se viven al lado de las abuelas. Si usted es una apasionada de estos almuerzos, no puede dejar de disfrutarlos de Lunes a Viernes de 12:00 a 4:00 pm. Pero si lo suyo es más bien algo suave y dulce, sus tardes serán perfectas al lado de los mejores postres, algos y entradas livianas, que convierten esta hora del día en un momento de encuentro, reunión y tertuliadero maravillosos para su grupo de amigas. Y si bien la tarde se vuelve en una opción para todas aquellas personas que sientan que desean estar en un espacio diferente, las noches de Dejate Querer estarán cargadas de magia, brillo, encanto y entretenimiento. En compañía del DJ podrá disfrutar de sus canciones favoritas y de los videos pedidos. Y como si los espacios del día no fueran suficientes, Dejate Querer piensa en usted en cada fecha especial. Si está de cumpleaños, es su despedida de soltera, su baby shower, o un encuentro de exalumnas, nada mejor que celebrarlo en este lugar, donde la contemplan y sienten por usted. No olvide que las noches del fin de semana son con karaoke, para que cante con todas sus amigas. Puede hacer sus reservas en el teléfono 311 57 81 ext. 107. Estamos ubicados en el Parque Lleras en la Carrera 37 A # 8 -12. También se puede comunicar con nosotros a través de nuestro correo dejatequerer@live.co o encuéntrenos en facebook como Dejate Querer.

Sexo

Sexoenejercicio II

Instrucciones para un sexo ¡alucinante! Tome nota de las siguientes instrucciones, que con seguridad la ayudarán a tener un mejor sexo y un estilo de vida más saludable, contribuyendo a mejorar y mantener unos vasos sanguíneos y unos niveles hormonales sanos, así como un cuerpo acondicionado y esbelto.

Realice al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante cinco días a la semana El ejercicio regular contribuye a tener un metabolismo saludable, lo que optimiza el control del flujo sanguíneo en la pelvis y le proporciona la energía y la líbido necesarias para un buen sexo. El tiempo de ejercicio depende de sus necesidades y de sus objetivos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana del Corazón recomiendan que los adultos saludables hagan un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, 5 días a la semana, o aeróbicos de intensidad vigorosa durante 20 minutos, 3 días a la semana. Usted puede hacer combinaciones de ejercicios de intensidad moderada y vigorosa para cumplir con la recomendación.

Ejercítese antes del acto sexual Cuando se combina el ejercicio pre-sexual con la estimulación erótica, juegos sexuales, fantasías y coqueteos, se incrementa la excitación sexual y el flujo de sangre a los órganos sexuales. El ejercicio pre-sexual enriquece la experiencia sexual.

Levante pesas El entrenamiento con pesas mejora la salud de los vasos sanguíneos, refuerza la testosterona, ayuda a controlar la grasa abdominal, aumenta la masa muscular y mejora la confianza en sí mismo. Todos estos factores son fundamentales para la líbido y el rendimiento sexual de la mujer.

Practique ejercicios de Kegel todos los días Estos ejercicios consisten en tensionar los músculos de la pared pélvica de 5 a 15 segundos. Previenen la incontinencia urinaria, mejoran el control muscular durante el sexo y aceleran la recuperación después de dar a luz. ¡Incluso puede complacer a su pareja practicándolos durante el sexo!

Muchos estudios han encontrado que existe una relación directa entre la fortaleza de los músculos de las paredes pélvicas y la capacidad para tener orgasmos. Procure hacer al menos 3 series diarias de estos ejercicios.

Consuma una dieta saludable Una buena dieta estimula la salud del metabolismo, previene el daño de los radicales libres (una especie de óxido biológico que deteriora las funciones sexuales) y le da la energía necesaria para disfrutar de un buen sexo. Coma frutas, vegetales y granos enteros cada día; consuma suficientes calorías y proteínas (de 1 a 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal) para conservar niveles normales de hormonas sexuales y mantener un estilo de vida saludable y vigoroso. Puede lograrlo comiendo carnes magras, pescado y aves. Los suplementos pueden impulsar el rendimiento sexual y la líbido. Aunque muchos nutricionistas creen que los suplementos son innecesarios para un óptimo rendimiento sexual, y que incluso podrían deteriorar la salud sexual, algunas investigaciones sugieren que la yohimbina, el pycnogenol, el té verde y la arginina mejoran la salud sexual en hombres y en mujeres. Las vitaminas E y C pueden ayudar a prevenir que las hormonas sexuales sean afectadas por los radicales libres.

Pierda peso La excesiva grasa corporal, particularmente en el abdomen, deteriora la regulación de las hormonas sexuales, la hace menos deseable sexualmente e induce a problemas sexuales como bajo apetito y excitación sexual, lubricación deficiente, menor frecuencia en los orgasmos, satisfacción sexual pobre y dolor durante el acto sexual. Quemar más calorías de las que consume, a través de un programa sensato de ejercicio y dietas, reduce la grasa abdominal y mejora la salud metabólica, esencial para el buen sexo.

No entrene demasiado Equilibre entrenamiento y recuperación, ya que el ejercicio en exceso afecta la regulación de las hormonas sexuales, y reduce la satisfacción y el rendimiento sexual.

Duerma lo suficiente y minimice el estrés dañino El estrés excesivo y la falta de sueño interfieren con el metabolismo de las hormonas sexuales, aumentan el cortisol (una hormona de estrés catabólico) y disminuyen la líbido. Aprenda a distinguir el estrés bueno del malo. El buen estrés lo hace crecer emocional y físicamente, y aumenta su rendimiento al máximo. El estrés malo lo desgasta y destroza su sistema inmune. ¡No se angustie por pequeñeces!

Piense como un ganador Los estados mentales tienen un efecto profundo en la regulación de las hormonas y en el rendimiento sexual. Los niveles de testosterona, muy importantes en el desempeño sexual en las mujeres, se elevan después de ganar una competencia atlética, pero disminuyen después de una derrota. El comportamiento asertivo, acompañado por la admiración de los demás, aumentan los niveles de testosterona. Desarrollar una actitud mental ganadora lo prepara para el éxito en la vida y para un sexo espectacular.

Permanezca sexualmente activo El mejor consejo para mantener la salud sexual es ¡practicar, practicar y practicar! El buen sexo frecuente mejora la regulación de hormonas y aumenta la salud metabólica, la cual lleva a más y mejor sexo. Queda claro que la actividad física permanente es de vital importancia para mejorar el sexo y alcanzar un mejor estilo de vida, así que no espere más, ya es hora de activar su cuerpo.

delnutrición director

¡SÍ, UNA COSA ASÍ EXISTE! TE MOSTRA R

atada a un Crispetas Crispetas

Una tarde de cine no es igual sin ellas. Y cuando el balde grande cuesta sólo unos pesos más... ¿Por qué no? No podemos evitar picar durante la película (aunque las crispetas estén muy saladas o impregnadas de mantequilla), incluso los granitos sin reventar del fondo. De eso se trata el comer automáticamente. El psicólogo de la nutrición Ph. D. Brian Wansick, autor de Mindless Eating: Why We Eat More than We Think, investigó este fenómeno para entender los factores que llevan a la gente a comer sin pensar. Su equipo le dio crispetas viejas (hechas hacía dos semanas, en empaques grandes y medianos) a un grupo de desprevenidos asistentes al cine, y midió cuánto quedaba al terminar la película. Descubrieron que los empaques grandes impulsaban a comer más, aunque dijeron que las crispetas rancias sabían horrible. Los que recibieron envases grandes comieron casi un 34% más que los que recibieron envases medianos. El estudio confirmó lo que la mayoría de nosotros ya sabíamos, aunque sea sólo a nivel subconsciente: es muy difícil dejar de comer cuando la comida (incluso la mala comida) está a nuestro alcance. Pero Wansick no es el único que ha estudiado esta tendencia. Cada vez hay más evidencias que demuestran que no controlamos nuestro consumo de comida tanto como quisiéramos. 66 66 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

A REMOS CÓMO COMER PARA TENER FUERZA Y DISFRUTAR CADA BOCADO.

¿ DE HAMBRE?

n sentimiento Como resultado de esto, los investigadores están advirtiendo sobre la necesidad de cambiar, en algunos casos radicalmente, la forma de relacionarnos con la alimentación y la pérdida de peso. “Un tercio de la población adulta de Estados Unidos cumple con la definición de obesidad, y en el caso de los niños y adolescentes, esta cifra está llegando al 20%”, afirma Shiriki Kumanyika, Ph. D., un investigador de la obesidad y consultor voluntario de la American Heart Association (AHA). Ante estas alarmantes cifras, algunos expertos piensan que debemos enfrentar las diversas maneras en que nuestro entorno (que gira en torno a la comida) nos predispone a la gordura. Comida, comida por todos lados

Usted seguramente se ha vuelto inmune al entorno, pero fíjese bien la próxima vez que salga. Encontrará restaurantes de comida rápida que cubren las avenidas, dulces que nos acechan al lado de las cajas registradoras, máquinas expendedoras tratando de llamar nuestra atención en colegios y oficinas. Ni siquiera nuestra casa está a salvo: si encendemos la televisión, una gran variedad de comidas poco saludables (como dulces y galletas) danzan ante nuestros ojos. No es raro entonces que ese tipo de comida termine en nuestra boca: “la gente no puede resistirse tanto”, dice la médica

Deborah Cohen, investigadora de la RAND Corporation, un instituto de investigación sin ánimo de lucro. En un artículo sobre la investigación en torno a la psicólogía de la nutrición, la doctora planteó que la alimentación puede considerarse una “conducta automática”, similar a la respiración. Como lo demostró Wansick en su estudio, a menudo la gente come sin pensar, y tiende a seguir comiendo, afirma Cohen. Una vez que se empieza, puede ser difícil detenerse. Estamos programados para comer en exceso, y no podemos contar sólo con nuestra voluntad para detener ese impulso. Todo esto tiene sentido desde un punto de vista evolutivo, el impulso por comer ha ayudado a nuestra especie a sobrevivir. la habilidad de alimentarnos sin pensarlo demasiado “nos libera para llegar a un nivel de pensamiento superior”, sostiene Cohen. “Podemos pensar en otras cosas, como resolver difí-

saludables, y cuyos aportes serían destinados a programas ciles problemas matemáticos, o planear grandes eventos”. Pero el problema de la nutrición automática proviene de la de ejercicio y pérdida de peso. Sin embargo, algunos expermanera en que nuestros cerebros están diseñados. Cuando tos son escépticos frente a estas propuestas, como Wansick, vemos comida, o incluso fotos de ella, nuestros cerebros se- quien está de acuerdo en que no controlamos lo que comemos, gregan dopamina, el neurotransmisor que provoca el deseo y “pero creo que hay mucha resistencia pública a los aspectos la ansiedad. Ahora, consideremos de nuevo nuestro entorno. represivos de esas medidas, por lo cual no funcionarían”, Estamos rodeados por deliciosas comidas altas en calorías, afirma, respondiendo que sería más conveniente darle un que no requieren más preparación que abrir el empaque; enfoque más personal a la “alimentación inconsciente”. En perros calientes y gaseosa en las calles; papas fritas en la lo que todos los expertos coinciden es en nuestra capacidad tienda, y chocolates en todo el supermercado. “Nos están es- individual para enfrentar esa “alimentación automática”. No timulando artificialmente para sentir hambre durante todo el esperemos entonces los cambios externos, empecemos desde hoy a controlar los estímulos de nuestro propio entorno. día”, observa Cohen. Los hábiles vendedores complican el problema, haciendo que la comida sea cada vez más atractiva. “Las compañías invierten grandes recursos para seducirnos para que comamos esas comidas” -afirma la doctora Gail Altschuler, directora médica de la Altschuler Clinic, un centro en especializado en pérdida de peso y wellness-, “contratan a los más talentosos y mejor educados profesionales en sociología, artes gráficas, mercadeo y química alimenticia para hacernos decir: ‘Esto se ve bien, voy a comprarlo’”.Sin embargo, la doctora Cohen sostiene que no estamos totalmente indefensos, aunque nuestro auto-control sea limitado: “por lo general, el auto-control se fatiga como los músculos -explica-, para la mayoría de la gente es muy difícil mantenerla por mucho tiempo”. Grandes ideas, pequeños cambios

Para ayudar a la gente a manejar esta sobrecarga sensorial, algunos expertos piensan que las políticas públicas deben cambiar: “es necesaria la intervención del gobierno para asegurar que nuestro entorno sea saludable”, sostiene Cohen, pues “la razón principal de nuestros problemas con la obesidad es la falta de regulaciones del gobierno”. Entre sus propuestas incluyen el estimular a la gente a adoptar mejores estilo de vida y decisiones alimenticias, Las ideas también incluyen imponer reglas sobre los tamaños de las porciones y la localización de los restaurantes de comida rápida. Kumanyika, el autor del comunicado, también sugiere que las pequeñas comunidades pongan en marcha cambios, por ejemplo limitando la venta de gaseosas y comida chatarra en los colegios. Otras ideas muy debatidas incluyen la limitación de la publicidad de comida chatarra para los niños y los impuestos a las golosinas, que subirían los precios de las comidas no

Detenga la alimentación automática

Siga los siguientes consejos de los expertos, y tome control de la inconsciencia al comer: Declare su casa “zona libre de chatarra”: cuando vaya de compras, esquive la zona de comida chatarra. Si no tiene acceso a esa clase de comida, no la consumirá. Limpie la oficina: hable con sus compañeros de trabajo sobre la reducción de la comida poco saludable. Aunque algunas son reacias a tratar el tema, es conveniente trazar políticas para reducir la ingestión de donas y pasteles en la mañana, y los ponqués en todos los cumpleaños. Si es muy difícil llegar a un acuerdo, procure al menos limitar las golosinas a las zonas de descanso, o mantenerlas en cajones, para evitar la tentación fuera de la vista. Deténgase a pensar: cuando tome ese dulce en la caja del supermercado, piense “¡Detente!”. Piense en lo que está haciendo. Darse cuenta de la naturaleza automática de la alimentación, le da la oportunidad de interrumpir el ciclo. Limite la televisión: los comerciales de comida impulsan a la gente a comer y a sentir hambre. Los niños son los más susceptibles, trate de que vean sólo programas libres de comerciales y DVD. Reflexione sobre sus hábitos: piense sobre sus hábitos alimenticios y construya algunas reglas personales para combatir la alimentación automática. Si las golosinas lo acorralan, guárdelas y manténgalas fuera de su vista, y comprométase a comerlas sólo después de hacer ejercicio. Este tipo de cosas tienen mucho más efecto en nosotros de lo que pensamos. Sáquele provecho a la alimentación automática: como estamos acostumbrados a picar lo que tenemos a mano, tenga comidas saludables (tiritas de zanahoria o de apio, granola) en lugares de fácil acceso, como su escritorio o el mesón de la cocina.

Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografías: Giorgio Gruizza© 68 BODYTECH BODYTECH FITNESS FITNESSMAGAZINE MAGAZINE

Gourmet

POR: SANDELÚ + FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA

Dentro de la gastronomía peruana no existe otro método de cocción más representativo y refrescante que el “saltado”. La perfecta combinación entre una cocción a altas temperaturas y la frescura de ingredientes como el cilantro y el tomate, hacen de estos platos una verdadera explosión de texturas y colores. Preparación Ponga a calentar un wok con un poco de aceite de oliva; si no tiene, puede utilizar un sartén de teﬂón. Agregue el lomo cortado en julianas y déjelo dorar unos 4 minutos. Retire, y en ese mismo sartén saltee con la mantequilla y en este orden: la cebolla, el cilantro, orégano, vinagre y los tomates. Una vez incorporados todos los ingredientes, añada la carne y deje en el fuego un par de minutos más. Sírvalo en un plato hondo y cubra con una cantidad generosa de papas fósforo, preferiblemente hechas en casa.

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Lomo Saltado Lista de Compras 180 gramos de lomo de res limpio 1 cebolla roja mediana en julianas 1 tomate milano en octavos 1 cucharada de mantequilla 1 cucharada de vinagre 1 cucharadita de cilantro 1 cucharadita de orégano fresco picado

Agradecimiento: RESTAURANTE VÍA MARÍA

Calle 83 No. 12A - 11 • Bogotá Tel: 236 9854 - 621 0682

musitech Pedro Aznar :: Quebrado El nuevo álbum de Aznar, el bajista de Serú Girán, tiene dos miradas que se complementan: un CD 1 de composiciones originales potentes, de alto voltaje, con letras profundas y viscerales. Canciones que transitan el dolor de la pérdida y la fugacidad del tiempo, los confusos límites del odio y el amor, el vértigo de la finitud y las lecciones de la adversidad, la fragilidad de la alegría y la búsqueda de un lugar de pertenencia. Por otro lado, el CD 2 de canciones favoritas de Pedro, muchas de las cuales conformaron la banda de sonido de su adolescencia. Lila Downs :: Ojo de Música de autores emblemáticos como Sting, Lennon, Spinetta, Yupanqui, García y Jagger/Richards, entre culebra otros. Versiones vibrantes, cargadas de significación personal. Un trabajo imperdible, un verdadero punto “Ojo de Culebra”, es el nuevo álbum de Lila Downs, de inflexión en la carrera de uno de los artistas más respetados e influyentes de Latinoamérica. en el que se reúnen instrumentos populares y César López :: Alas de Prueba electrónicos, tocando temas sociales como la ALAS DE PRUEBA es el proyecto artístico más importante del músico colombiano César López y sin duda inmigración, la justicia política y la transforalguna su principal obra como pianista y compositor. Esta obra puede definirse como un proyecto de vanmación de la sociedad. Con colaboraciones de guardia que integra más de 10 años de trayectoria musical y un repertorio de música original, compuesta Enrique Bunbury, LaMari, Rubén Albarrán (Café principalmente para piano, violín, cello, tiple, oboe y voz. “ALAS es la columna vertebral de todos mis proTacuba), Mercedes Sosa, ente otros. yectos”, es la frase con la cual López intenta definir su proyecto, que sin duda hace referencia a su ejercicio más íntimo como compositor, ser humano y artista. En la conmemoración de estos diez años de continua actividad musical, se lanza en Colombia ALAS DE PRUEBA III 1997-2007. La nueva producción discográfica, publicada por EMI Music en una presentación de álbum doble, recopila en el primer CD temas originales del Alas de Prueba I y II, y en el segundo todos los temas nuevos del Alas de Prueba III. Con su sello inconfundible, López lanza su proyecto de música de cámara, en compañía de músicos como Sandra Parra en el violoncello, Lía Uribe en el fagot, Katy Perry :: One of Angélica Gámez en el violín, el reconocido tiplista Oriol Caro, el violinista Lenin Lozano y el fagotista Eber the boys Barbosa, integrantes de la Orquesta Filarmónica de Bogotá. “One of the Boys”, el álbum debut de Katy Perry, ALAS emprende un camino excepcional, que busca ejecuciones únicas e irrepetibles, donde maduran las es una mezcla de pop-rock moderno. I Kissed a obras, la comunicación entre los músicos, y se corren riesgos que indagan en la sensibilidad, el virtuosismo girl fue un éxito rotundo y ahora viene con Hot y la puesta en escena ’n’ Cold su segundo sencillo. El álbum esta cargado de canciones ingeniosas, críticas sarcásticas, anécdotas sinceras y fantasías difíciles Ganadores del Grammy en la categoría a mejor álbum instrumental; “la Orquesta Filarmónica de Bogotá de confesar. Adulta y adolescente a la vez se es Colombia” es una digna edición de lujo de 4 CD’s que reúne 40 clásicos de música colombiana magisasemeja a “Vegas” otrora banda británica de tralmente interpretados por la Orquesta en arreglos sinfónicos. Esta es la primera vez que una orquesta los finales de los 90. de música sinfónica colombiana es ganadora a un premio tan importante para la música latina. El trabajo compitió con los trabajos de Kenny G “Rhythm & Romance”; Paulo Moura con “Pra Cá e pra Lá”; Gonzalo Rubalcaba con “Avatar” y Bebo Valdés & Javier Colina con “Live at the Village Vanguard”. De este trabajo hacen parte canciones tradicionales de la música colombiana como Soy Colombiano, Colombia Tierra querida, Bésame Morenita, El Galerón Llanero, Ay mi llanura, La Gota Fría, La Piragua, Matilde Lina, Me llevarás en ti, Pueblito Viejo, Luna Roja, La Pollera Colorá, entre otros. En el álbum se incluyen compositores como Rafael Escalona, Francisco “Pacho” Galán, Jorge Villamil, Petronio Alvárez, Emiliano Zuleta, Lucho Bermúdez y José Antonio Barrios, entre Bruno Toro :: Drama otros. Las grabaciones contaron con la dirección de algunas de las mejores ba“Drama” el segundo trabajo musical de Bruno tutas con las que ha contado la Orquesta como Francisco Rettig, Andrés Orozco Toro, presenta un panorama musical mucho Estrada, Eduardo Carrizosa Navarro, Ricardo Jaramillo, Dimitri Manolov y con los arreglos de Jesús Pinzón más amplio, pasando por géneros como el Disco, Urrea, Armando Velásquez, Blas Emilio Atehortúa, Francisco Zumaqué e Isauro Pinzón, entre otros. No queda el New Wave y el Surf. Un disco llevado por un sino felicitar a la OSB por tan importante premio y seguir esperando proyectos tan sólidos y afortunados lenguaje premeditadamente intenso y exageracomo este. ¡Viva el Grammy de la OSB! do que encuentra ese tono melodramático que caracteriza el sonido de Bruno Toro.

O. Sinfónica de Bogotá es Colombia :: 40 años

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reflexiones para una vida plena Las personas siempre buscan mejorar su calidad de vida a través de diferentes técnicas y tratamientos, muchas veces complejos, cuando en realidad la mejor manera de vivir a plenitud está en los pequeños detalles. Bodytech Fitness Magazine le trae diez tips que le ayudarán a estar mejor consigo mismo y con los demás.

01 El mejor anfitrión es quien les dedica tiempo a sus invitados (los platos sucios pueden esperar). 02 Reevalúe el poder de las compras: opte por menos regalos que signifiquen más. 03 Respire profundo, y vea cómo todo vuelve a tener sentido. 04 Reencuéntrese con lo natural, busque tratamientos alternativos para sanar. 05 Las acciones generosas son más que simples gestos. Son un estilo de vida. 06 No confunda lo que da con lo que usted realmente es. 07 El ejercicio puede ser una herramienta efectiva para asumir la vida, y no sólo otra tarea por cumplir. 08 No ignore el stress, préstele atención. Sólo entonces podrá crear un plan para cambiar. 09 Sea consciente de lo que bebe. La nutrición puede venir de muchas maneras. 10 No es necesario hacer un esfuerzo sobrehumano para ser un milagro en la vida de alguien más.

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