34 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

fitness magazine

mayo 2009

sĂşper mamĂĄ fitness pro

Marcela TribĂn

fitness magazine

ÍNDICE 04

Del Director

crónicas 08 10 12 14 16 18

Retrato Superación Sedes Bodytech Social Dr. Bodytech Vivir Mejor

portada 20 24 26

Halle Berry Tip Fitness Marcela Tribín

fitness 34 36 40 43 54 56 58 60 62

Cardio Médico Clase Gimnasia Revisada 09 Yoga Red Social Nutrición Sexualidad Prevención

ocio 66 68 70 71 72

Gourmet Eventos Horóscopo Musicine Última Palabra

• F otogr afía : Kzenon © • F otogr afía Portada : José Vicente Daza.

34 Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi & María Carolina Flórez Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo CoordinaCión Contenido: Adriana Rueda • editor CróniCas: Axón Comunicación / Margarita Alfaro • editores MédiCos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • editor Yoga: Ricardo Waldmann • editor Bienestar: Michelle Morales • editor oCio: Sonia Rebellón • editora ortográfiCa: Luisa Espina • editor inglés: Leonardo Pardo • MerCadeo: Diana Bernal • PuBliCidad & Ventas: Andrés Galvis • legal: Adriana Rivera • editor: Inverdesa Comercial • issn: 1692-8784 del 8 de julio de 2003. diseño: StudioVisual eu • direCtor de arte: Camilo Jaramillo R. • arMada: Nancy Cuéllar • fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • ProduCCión fotográfiCa: Adriana Rueda • CoordinaCión: Gloria Rincón • tráfiCo: Aura Rosa Lozano. asesor de iMagen & Color: Enrique Amigo • iMagen & PrePrensa: Imágenes & Texto Ltda. • retoque digital: Milton Rodríguez • Coordinador PuBliCaCión: StudioVisual eu • iMPresión: Quebecor World Bogotá • Coordinador queBeCor World Bogotá: Edison Gallego • distriBuCión: Servientrega S.A. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. Sede editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Teléfono: 752 67 99 Bogotá D.C., Colombia. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del director

Fina Estampa

l Perú lo conocimos todos en clase de historia cuando nos contaron acerca de la conquista española, el imperio Inca, Atahualpa y la ciudad perdida de Machupicchu. Pero mi recuerdo del Perú es gracias a mi padre. Tengo la imagen exacta de un día de vacaciones en la playa en que, mientas hacíamos un castillo de arena frente al mar, él cantaba los estribillos de “Fina Estampa”, la canción de la gran Chabuca Granda. Entonces yo, de apenas 10 años le pregunté, mientras apilaba arena en una torre, de qué trataba esa canción.

Me dijo que esa canción era la mejor manera de conocer a Lima, “¡Una ciudad colonial parecida al centro de Bogotá pero con mar!”. Ahí entendí menos. Después de que termináramos el castillo, se volteó y me dijo: “Aho-

ra te voy a hacer probar a lo que sabe esa canción”. Me tomó de la mano bajo un sol total y me llevó a uno de esos carritos ambulantes con frascos gigantes de salsa Fruco, limones frescos y vasitos de plástico, y pidió: “Dos ceviches mixtos con sal y pimienta, pero sólo con la salsa de tomate mezclada con jugo de limón... ¡nada de salsa rosada!” Momentos después sentí en mi paladar al mar hecho pescado, mariscos y otras rarezas. Esos sabores que se le quedan a uno por siempre para bien o para mal. Hace poco visité Lima por primera vez y entendí la importancia de aquel momento de mi infancia. Lima es hermosa en verano. La paseamos en un fin de semana hasta donde se pudo y visitamos sus playas y restaurantes cada tarde y cada noche, ¡maravilla!

Pero mi interés mayor era conocer el primer Centro Médico de Bodytech en la capital peruana. Una estructura hermosa y acorde con los lineamientos de marca de nuestra compañía. Aún en proceso de ajuste, Bodytech/Gym El Polo es la primera de cinco sedes que se pretende tener operando en exactamente un año. Tuve la oportunidad de hablar con varios de sus afiliados y equipo de colaboradores y todos están expectantes frente a la nueva administración. Como dice mi canción: “...fina estampa, un lucero.” ¡Así luce el nuevo Bodytech Perú! En un futuro cercano podrán ver nuestra primera revista dedicada completamente a la sede de Lima, pero mientras tanto los dejo con la historia de una bellísima y exitosa colombiana modelo fitness internacional; Marcela Tribín y sus tips para tantas madres expectantes acerca de maternidad y el ejercicio precisamente en su mes. Bienvenidos y a todas las presentes o futuras: feliz día de la Madre.

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com 4

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DESCOMPLIQUE SU VIDA CON EL CONSUMO DE FIBRA P

ara que las personas puedan tener un equilibrio perfecto en sus hábitos alimenticios, es necesario incluir en su plan de dieta el consumo de frutas y verduras, las cuales contienen una alta dosis de fibra otorgándole al organismo diversos beneficios. Sin embargo, por falta de tiempo o simplemente porque no les gusta, muchas personas no son amigas del consumo de este tipo de alimentos, privándose del complemento alimenticio vital, para obtener un estado nutricional óptimo.

Complementos para una vida saludable La fibra debe convertirse en un hábito alimenticio y ser parte de un estilo de vida, ya que la relación entre consumo y salud se ha evidenciado en diversos estudios que corroboran la efectividad de ésta en el organismo. Sin embargo, si está decido a iniciar una vida saludable, es necesario que combine este hábito con otro tipo de actividades que le ayudarán a ver resultados que aportarán más a su salud física, en un menor tiempo.

La OMS (Organización Mundial de la Salud), sugiere el Tenga en cuenta: consumo mínimo de 25 gramos de fibra al día; una reco• Consumir de 6 a 8 vasos de líquido diariamente. mendación válida, si se tiene en cuenta la gran cantidad • Comer frutas, verduras y cereales integrales. de mejoras que su organismo obtendrá. • Realizar algún deporte por lo menos de 20 a 30 minuBeneficios al consumir fibra tos diarios. Al decidir incluir fibra dentro de su plan alimenticio estará ayudando a su organismo a mejorar siguientes aspec- • Dedicar un horario especial para evacuar y crear el hábito diario. tos esenciales: controlar el peso, debido a que ésta facilita la digestión y aumenta la sensación de saciedad, • Disminuir el consumo de harinas refinadas. lo que nos ayuda a ingerir menos cantidad de alimentos; mejorar la movilidad intestinal, previniendo el • Evitar alimentos muy grasosos como alimentos fritos. estreñimiento y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles como cáncer colorrectal, di- ¡El consumo de fibra le ayudará a mejorar su verticulosis y colón irritable, y mantener sus niveles estilo de vida, por eso le invitamos a encontrar de colesterol en perfecto estado. en ésta la mejor, y más fácil forma de sentirse bien y descomplicar su vida!

Por: Axón Comunicación Corporativa • Fotografía: José Vicente Daza

Retrato

A María Rosa Delgado la dedicación a su trabajo y pasión por el deporte la han convertido en una entrenadora estrella dentro del Centro Médico Deportivo Bodytech. Una Historia Desde muy joven comenzó su carrera, en donde a través de diferentes capacitaciones, seminarios y participación en eventos demostró su fortaleza y se posicionó como una mujer entregada cien por ciento a su pasión. Su preparación no se pone en duda, es Tecnóloga en Educación Física del Centro de Estudios Superiores María Goretti y además, Licenciada en Educación Física de la Universidad Pedagógica Nacional (Sede Bogotá). Entrenadora de Campeones Su experiencia en diferentes áreas la han destacado como una mujer emprendedora. María Rosa fue Directora del Ente Deportivo del Municipio de Policarpa, Nariño, adicionalmente, estuvo como coordinadora de los Juegos Nacionales realizados en la ciudad de Pasto. Con el anhelo de complementar sus estudios, viajó a Bogotá y desde entonces trabaja en Bodytech, como Profesional del Ejercicio, teniendo a cargo aproximadamente 100 personas, entre las cuales se destacan delegaciones militares que van a concursar y han participado en competencias internacionales, resultando campeones en distintas categorías con diferentes países alrededor del mundo. Como instructora se preocupa por obtener óptimos resultados y su mayor satisfacción es mejorar la calidad de vida de sus atletas generando cambios tanto físicos como mentales. Complemento Ideal Su compañerismo, espíritu de colaboración, responsabilidad e interés por desempeñar sus funciones y labores con excelencia, la han ayudado a crecer tanto profesional como personalmente. Durante el 2003, Bodytech le otorgó a María Rosa una mención como la mejor empleada del tercer trimestre en la sede de Cedritos y después de cuatro años, otro título la llenó de orgullo, ya que fue reconocida por su comportamiento ético, relacionamiento, sus resultados, la pasión por su trabajo y la capacidad de aprendizaje dentro de este centro médico deportivo, como una de las mejores entrenadoras personales. 8

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Por: Axón Comunicación Corporativa • Fotografía: Camilo Jaramillo R.

Superación

Resurrección Afortunada Adulfo Borrero de la mano de su entrenador Óscar Rueda, desafían al destino Hace cinco años, el 5 de mayo de 2004, fue uno de los días más difíciles en la vida de Adulfo, ya que su lado derecho se paralizó por causa de una isquemia cerebral. Esta enfermedad, consiste en la reducción súbita de flujo sanguíneo cerebral y por lo tanto de oxígeno, que en algunos casos puede ser fatal. Su familia, que siempre lo ha acompañado y las ganas de seguir adelante lo llevaron a comenzar su proceso de rehabilitación, sin embargo el dolor y la desesperación estuvieron presentes en varias ocasiones. El Proceso Durante cuatro meses estuvo internado en un tratamiento médico intensivo en la Clínica Teletón de Chía, lo cual lo ayudó a evolucionar progresivamente, sin embargo, la lejanía de su amada Barranquilla y sacrificios que le tocó superar a él y su familia, lo llevaron de vuelta a su ciudad, en donde por recomendaciones médicas ingresó al Centro Médico Deportivo Bodytech. Desde su primer día, médicos, expertos en ejercicio, nutricionistas, fisioterapeutas y profesionales del deporte, estuvieron acompañándolo. “Para nosotros realmente Bodytech es nuestra segunda casa, ya que gracias a su apoyo, ha sido posible la recuperación de Adulfo”, asegura su esposa, quien también asiste al Centro Médico Deportivo, pero en diferente horario por recomendación médica.

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Una Nueva Vida Todas las mañanas, es sagrado para Adulfo recorrer, sin ayuda de nadie, dos cuadras de camino hacia Bodytech. Su rutina, que consiste en realizar ejercicios para brazos, piernas, pecho, hombros, algunos estiramientos y yoga, la realiza bajo la supervisión de su entrenador, Oscar Rueda, quien afirma que la recuperación ha sido exitosa y quien hace ya un tiempo, por solicitud de Adulfo, únicamente acompaña el proceso. Indudablemente, la luz de su vida y la base de su rehabilitación, han sido sus tres hijos y su esposa, quienes lo ven cada día más disciplinado y optimista hacia su recuperación.

Sedes

Por: Axón Comunicación Corporativa • Fotografía: Camilo Jaramillo R.

Perú: 1a Expansión Bodytech

Con el fin de empezar la expansión de Bodytech, Perú fue el país seleccionado para realizar la primera parada, a través de la compra del GYM EL POLO.

En Octubre de 2008, Bodytech, cadena líder en Centros Médicos Deportivos en Colombia y una de las principales de Latinoamérica, inició su ingreso al mercado peruano al adquirir el GYM EL POLO. A través de la negociación entre Inverdesa S.A. (Operador de la marca Bodytech en Colombia) y el Fondo Latam Perú (FLP), fue posible incursionar con el negocio en el vecino país. El nuevo Centro Médico Deportivo Bodytech Perú, se encuentra ubicado en la capital peruana, Lima, lo que le da mayor visibilidad en América Latina a esta compañía muy bien posicionada en Colombia y con grandes expectativas dentro del mercado mundial. “Las expectativas para el 2009 son grandes, ya que se espera abrir seis nuevos puntos, con la misma línea de negocio que Bodytech Colombia y guiados con la misma filosofía de ofrecer a los afiliados tecnología de punta, un servicio exclusivo, personalizado e individualizado y lo más importante, enfocado en el logro de resultados”, asegura Roberto Estrada, Gerente General Bodytech Perú.

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El equipo altamente calificado con el que cuenta Bodytech, sus procesos de calidad y mejoramiento continuo, son herramientas que hacen de este Centro Médico Deportivo, el más sólido de la región, brindando un servicio único, diferenciador e integral a todos sus usuarios. Aunque el proceso de remodelación lleva tiempo, ya que se deben implementar los altos estándares de la compañía en cuanto a infraestructura, actualización de equipos con la última tecnología y la implementación de servicios de ayuda a la salud a través del deporte como nutrición deportiva, fisioterapia funcional y rehabilitación, se continuará manteniendo los factores diferenciadores que han caracterizado por años de experiencia al GYM EL POLO, en el mercado peruano.

En Medellín

Plan 2 x 1

los fines de semana Disfrute dos noches por el precio de una, para dos personas con alimentación incluída por tan sólo:

$ 280.000 + IVA Incluye: Alojamiento en Habitación Lujo (estandar) Almuerzo o Cena (Menú establecido) Desayuno Buffet Bono para Casino Acceso a la Terraza Solarium Parqueadero cubierto y vigilado Acomodación gratuita para un menor de diez años

(le incluye sólo desayuno)

No incluye seguro hotelero Aplica restricciones

Informes: (4) 3132020 www.hotelportonmedellin.com

Bodytech

Social

Abril visitasmil

Nuestra corresponsal Sonia Alfonso, una mujer común y corriente, llena de amor por los niños, en su tiempo libre se dedica a viajar por los lugares más recónditos de Colombia para llevar ayuda y sonrisas a los niños menos favorecidos.

Desde hace seis años, Sonia Alfonso, junto con un grupo de médicos, odontólogos, cirujanos, optómetras, ginecólogos, pediatras, nutricionistas, fisioterapeutas y psiquiatras, disfruta viajando a los lugares más aislados de nuestro país en busca de los niños más necesitados para brindarles asistencia médica, llevarles regalos y amor. Esto lo ha logrado gracias al apoyo de Bodytech, la Embajada de los Estados Unidos, el Ministerio de Protección Social, las Fuerzas Armadas de Colombia, Patrulla Aérea Colombiana, Sanford S.A., Fundación Alexis Carrel, Fundación Ones, Fundación Colombia S.A., MacDonald’s, Servientrega S.A., Fundaser, Presidencia de la República, la Cruz Roja Colombiana, Defensa Civil, entre otras.

Malambo

Cartagena

• Fotografía: Archivo Particular

Solano

Vichada 14

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Rincón del Mar

Pregúntele al...

DoctorBodytech

Por: Dr. Cesar G. García / Md.Deporte • Fotografía: Anatoly Tiplyashin©

Ahora que estoy en embarazo, mi ginecólogo me recomendó iniciar ejercicio físico, pero no me dijo desde cuándo. ¿Qué me recomiendan?

¿Existe algún ejercicio para mejorar el cólico menstrual? Siempre me toca suspender mi programa en esos días...

Aunque el dolor menstrual varía con cada persoDepende de su experiencia en ejercicio. Si es prin- na, en general los ejercicios cardiovasculares frecipiante, se recomienda esperar hasta cumplir las cuentes aumentan la producción de endorfinas 12 semanas de gestación para reducir los riesgos y (analgésicos naturales), lo que ayuda a mejorar la comenzar actividades de bajo impacto. Si ya venía tolerancia al dolor. Además, los ejercicios del piso haciendo ejercicio, no hay restricciones especiales. pélvico aumentan el drenaje de sangre y líquidos En general, se recomienda énfasis cardiovascular y para disminuir la posibilidad de inflamación local. fortalecimiento de los músculos del piso pélvico, los muslos y la espalda, para reducir el dolor lumbar y ayudar en el trabajo de parto. Es importante vigilar los signos de alarma: sangrado vaginal, dolor abdominal, contracciones prematuras, o desaparición de los movimientos fetales; en estos casos es mejor la consulta médica previa. Tengo 63 años y siempre salgo a caminar sola al parque. ¿No puedo seguir sólo caminando en la sede y no hacer pesas?

Nuestros programas de ejercicio siempre tienen en cuenta los objetivos y deseos personales. Sin embargo, es importante recordar que los adultos mayores necesitan fortalecer sus músculos y huesos, para evitar la osteoporosis y reducir el riesgo de caídas. Incluso el fortalecimiento muscular ayuda en el control de problemas crónicos como la diabetes o la hipertensión, por lo que siempre los recomendamos dentro de un programa integral de ejercicio, estando acompañada y asistida.

El énfasis en ejercicio cardiovascular y fortalecimiento de los músculos del piso pélvico, los muslos y la espalda, reduce el dolor lumbar y ayuda en el trabajo de parto. 16

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Vivir mejor

Elásticosprácticos

Por: Michelle Morales • Fotografía: José Vicente Daza

A medida que crecemos, nuestro cuerpo pierde masa muscular y tiende a ganar kilos. El trabajo y las responsabilidades familiares, sumados a la ajetreada vida social y laboral lentamente nos alejan de nuestros espectaculares cuerpos juveniles. Las bandas elásticas son una excelente herramienta para entrenar y para evitar que el cuerpo cambie drásticamente. Son simples de usar, muy económicas, fáciles de cargar y útiles para restaurar tono muscular y resistencia.

sí lo demuestra un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches. Según él, las mujeres de mediana edad que entrenan con bandas por un periodo de 10 semanas consecutivas, hacen progresos con resultados similares a las que entrenan con pesas. Según el informe, entrenar con elásticos mejora la resistencia en un 25% promedio, reduce la cantidad de grasa en un 3%, e incrementa la masa muscular en un 2% como mínimo. Obviamente, es recomendable que quienes quieren mejorar su cuerpo atiendan a un CMD con máquinas especializadas e instructores que supervisen la ejecución de los ejercicios de los deportistas. Pero, para quienes no tienen mucho tiempo, las “Bandas Elásticas” son una alternativa. Es fundamental conseguir unas bandas elásticas de buena calidad y al comprarlas hay que tener en cuenta que no estén secas, resquebrajadas, agujereadas, o con grietas visibles. De lo contrario, se corre el riesgo de que la banda se rompa durante el ejercicio provocando lesiones severas. 18

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Hay bandas de distintos tamaños: las de 200 y 250 cm suelen servir para la mayoría de los ejercicios, mientras que las cortas se deben utilizar para fortalecer glúteos y abductores. Los fabricantes de bandas elásticas suelen clasificarlas en colores, dependiendo del nivel de resistencia. Las rojas, por ejemplo, son más exigentes. De ahí que resulta apropiado adquirir aquellas que se correlacionan con cada nivel de entrenamiento y tener en cuenta que a medida que la condición física mejore, se puede ir trabajando con bandas más resistentes. Las bandas requieren un mantenimiento mínimo para su mayor durabilidad, una vez utilizadas, es aconsejable limpiarlas para quitarles la suciedad y para que el salitre del sudor no las dañe. Se recomienda, además, eventualmente rociarlas en talco para evitar su deterioro. Al guardarlas, no deben tener nudos y se deben colgar en un ropero, lejos de la humedad y del sol.

Portda historias de famosas fitness

HALLEBERRY recupera su forma despuĂŠs de ser madre

Foto: AP • Adaptación : Felipe Lozano

Luego de haber tenido a su hija, la actriz Halle Berry se sometió a un duro entrenamiento, el cual la ayudó a recuperar su figura y estado físico en sólo cuatro meses. Halle Berry es una actriz na- 45 minutos. Implementó el siscida en Cleveland, Ohio, un 14 tema 3-2-1 de Braganza, donde agosto del año 1968. Aun- de se hacen tres segmentos que dedicó parte de su vida de ejercicios cardiovasculares a ser modelo profesional e por 10 minutos, dos circuitos imagen de reconocidas mar- de tres series para tres partes cas como Revlon, fue en 1991 diferentes del cuerpo y un úlcuando comenzó a hacer ca- timo espacio de estiramiento. rrera en la pantalla grande “Las primeras semanas nos con la película Fiebre Salvaje, concentramos en los ejercicios cardiovasculares y en el entrede Spike Lee. namiento de fuerza. Al segunNo sólo empezó a ser reconocido mes decidimos incrementar da en ese entonces por ser una el factor cardio, añadiendo talentosa actriz, sino por su sesiones de kickboxing. En el belleza, la cual se puede ver en tercer mes trabajamos más la todo su esplendor en películas fuerza hasta que Halle recupecomo El Último Boy Scout, La rara su peso y figura original”, Carrera del Sol, Corazones Rasañade Ramona Braganza. gados, Monster’s Ball (la que le dio el Oscar como mejor actriz Lo más complicado para la acen el 2002), Gatúbela y la trilo- triz fue tratar de recuperar su centro de gravedad, pues dugía de X-Men, entre otras. rante el embarazo y en la etapa El año pasado Halle dio a luz a posparto este tiende a perderse. Nahla Ariela Aubrie, sin saber, Braganza recomienda ejercitodavía, que iba a ser nombracios que recluten varias fibras da la mujer más sexy del plamusculares a la vez para poder neta, según la revista Esquire. tener, nuevamente, control soCuando se dio por enterada, bre el equilibrio. “Hacer remo llamó a la reconocida gimcon mancuerna, apoyado en nasta y entrenadora Ramona una sóla pierna, es un ejercicio Braganza para iniciar una caque pide estabilidad de todo el rrera contra el tiempo y recucuerpo, sobre todo de la cadera, perar su figura y estado físico espalda y los hombros. Además, en sólo cuatro meses, pues la ayuda a tonificar piernas y revista necesitaba tomarle las glúteos”, dice Ramona. fotos respectivas para su publiLa nutrición cación. La alimentación de Halle era El entrenamiento rígida, no sólo por el objetivo de Berry comenzó su programa recuperar su figura, sino porde ejercicios y lo llevaba a cabo que se encontraba amamancinco días a la semana durante

tando todavía a la pequeña Nahla. Un descuido en la alimentación durante este proceso puede llegar a desnutrir o descalcificar al bebé. Por fortuna Berry come saludablemente y se alimenta con comida fresca y hecha en casa. Su nutrición se basaba en tres comidas diarias obligatorias, dos adicionales y un litro de agua. “El desayuno de Halle casi siempre estaba compuesto por huevos y cereales, luego consumía queso bajo en grasa y tortas de manzana. Adoraba las sopas de vegetales para el almuerzo y comía pollo en salsa de mostaza con vegetales para la comida”, comenta Ramona Braganza, quien recomienda un consumo de 1800 calorías por día, para mujeres embarazadas o que están amamantando, y 1400 calorías, para las que no lo están. Los resultados Halle Berry, después de los cuatro meses, logró perder peso, tonificar sus brazos y piernas y recuperar su fuerza para volver a tener la figura a la que tanto tiene acostumbrados a miles de fanáticos alrededor del mundo, quienes no encuentran la hora de ver nuevamente a su estrella en una nueva cinta y están de acuerdo en que ella es la mujer más sexy del planeta.

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Fitness

Por: Axón Comunicación Corporativa • Fotografía: Diego Cervo©

de mayor Adulto Mayor Población crecimiento fitness en USA en 2008

El crecimiento de los adultos mayores fitness en Estados Unidos fue el más relevante según IHRSA, Resource Center. En los últimos 15 años, se destaca que la asistencia a gimnasios por parte de estadounidenses mayores de 50 años se ha cuadruplicado, lo cual obedece a una concientización con respecto a los beneficios de mantener una vida saludable y activa. A través de los años, las tendencias van cambiando, es por este motivo, que hoy en día estas se encaminan hacia el bienestar, en donde lo primordial para niños, adultos y ancianos, es sentirse bien y cuidar su salud a través del ejercicio.

EN BODYTECH, el 16% de los afiliados totales son adultos mayores representados en 9.425 usuarios.

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Portada

Madre, odontóloga, deportista profesional y campeona mundial fitness gracias a un cuerpo cien por ciento Bodytech, deporte y una vida saludable.

Marcela Tribín, en equilibrio perfecto

esde niña siempre le apasionaron los deportes, aunque asegura que nunca dejará su profesión a la cual le dedicó buena parte de su vida, la Odontología. Su familia conformada principalmente por su esposo, dos hijos, madre y hermano, han sido el motor de vida que la impulsaron a sobrellevar cada reto que el futuro le ha presentado. Además, la memoria de su padre la motivó a hacer lo que siempre soñó y aprender que lo más importante es ejercer lo que más la hace feliz. Ser madre siempre la ilusionó, por este motivo, nunca pensó en dejar de serlo por miedo a perder su figura o su vida profesional. Sin duda, el factor genético es importante para mantener un cuerpo esbelto después de un embarazo, pero no el único. Alrededor del tema siempre han existido mitos, en donde erradamente se piensa que con el hecho de tener hijos el cuerpo cambiará, la persona se engordará y jamás volverá a tener la misma figura que tenía antes.

mamáfitness “Un cuerpo armonioso cuidado con buena alimentación, ejercicios, buenos suplementos pude mantenerse igual que antes de tener hijos”, asegura Marcela cuando se le pregunta sobre cómo hizo para mantener una figura totalmente fitness después de un embarazo de gemelos.

Fotografía: José Vicente Daza • Maquillaje: Andrés Manosalva. • Producción: Adriana Rueda 26 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

pro+

Por su parte, Marcela siempre estuvo conciente que el embarazo no le traería mayores inconvenientes. Desde antes, cuidó y preparó su cuerpo, nunca creyó en el mito de comer por dos y aunque tuvo un aumento de peso, este fue saludable gracias a una buena alimentación y rutinas de ejercicios.

Ya con las responsabilidades de madre y esposa, comenzó su vida en el mundo fitness. Los deportes competitivos, en donde la meta demande mayor esfuerzo, son su debilidad; además le apasionan las competencias a nivel profesional internacional ya que requieren mayores sacrificios tanto en preparación como en tiempo. “Todo lo que se hace bien requiere de sacrificios, es decir, si se tiene una meta clara uno se puede privar de algunas cosas para lograr el objetivo” afirma. Marcela se destaca dentro del mundo deportivo en las competencias Fitness realizadas en Estados Unidos. A través de su participación como única mujer latinoamericana, de lo cual se siente muy orgullosa, ha sido galardonada como PRO Fitness Figura, PRO Fitness Bikini y PRO Fitness M. Ser embajadora de nuestro país es algo que la enriquece e incentiva para poner en alto el nombre de Colombia a nivel internacional.

Marcela en traje de competición y con vestido de fantasía en EEUU. Obtuvo 3 Pro Cards: 1er puesto Fitness Model + PRO Status; 1er puesto Fitness Bikini + PRO Status,1er puesto Fitnes Bikini M + PRO Status.

Dentro de las competencias Fitness se califican algunos aspectos como la simetría corporal, la definición muscular y el desempeño en una coreografía que las participantes de diferentes partes del mundo, como italianas, australianas, checas, surafricanas, entre otras, llevan preparadas. Para estas competencias deportivas no son bien vistas las cirugías plásticas, tal vez en otro tipo de concursos como reinados de belleza estas sean válidas. Marcela únicamente se ha realizado una cirugía estética en el busto, “mi cuerpo es natural lo que me exige trabajar fuertemente para ver resultados”, afirma reforzando la idea que nunca ha utilizado hormonas de crecimiento ni otras sustancias para lograr la meta. 30 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

En su proceso dentro del mundo fitness, el apoyo que le ha brindado Bodytech, a través de sus entrenadores, administradores, recepcionistas y amigos ha sido muy importante. Todos los días Marcela hace su rutina, en donde no solamente realiza entrenamiento de pesas, cada día de diferentes grupos musculares, y ejercicios cardiovasculares, sino también Karate Shotokan, squash, baile y pilates. Enfoca en sus músculos el entrenamiento Su dieta es sencilla y consiste en tomar siete comidas diarias en donde combina proteína, carbohidratos y grasas, el agua y el té verde nunca le pueden faltar y las ensaladas siempre están en todas sus comidas.

El dulce lo consume poco, aunque confiesa que al menos un día en la semana se da el gusto de abandonar la dieta; sin embargo, cuando está en sus 12 semanas de preparación para alguna competencia, no peca nunca. Felicidad y paz interior son dos cualidades que ha obtenido a lo largo de su vida como mamá, odontóloga y deportista profesional. Su mayor reto en primer lugar, fue lograr que su familia entendiera que aunque era Odontóloga lo que más le gustaba en la vida era el deporte. Y ahora, es poder seguir en este nivel, nunca olvidando que su prioridad es su familia.

Elimine grasas resistentes a dieta y ejercicio con

LIPOMASSAGE

Dra. Carolina Felizzola MD Medica Estética

¿Es de ese tipo de personas que prefiere lo métodos naturales para adelgazar como el ejercicio, las dietas y los tratamientos no quirúrgicos? La medicina estética ofrece una serie de tratamientos médicos no quirúrgicos encaminados a remover esas adiposidades localizadas principalmente en cadera, abdomen bajo y espalda sin necesidad de someterse a una cirugía, a través de tratamientos como la hidrolipoclasia y el Lipomassage como últimas tecnologías médicas en adelgazamiento no quirúrgico, puede deshacerse de esos centímetros de más. Genéticamente, las mujeres tienen más predisposición para almacenar grasa. Lipomassage es la última tecnología francesa dedicada a la eliminación de grasas localizadas mejorando de forma simultánea la celulitis ocasionada por éxtasis de grasa en un área determinada del cuerpo, presenta una tecnología de punta ya que su mecanismo de acción va directamente sobre el corazón de los adipocitos acabando de forma definitiva con la flacidez, la celulitis y la grasa localizada. Mediante sus sistemas de rodillos logramos los tres objetivos: Remodelar: con este programa se pierde la grasa de manera localizada. Redefinir: para marcar mejor las curvas y eliminar el efecto de piel de naranja. Reafirmar: mediante la estimulación de los fibroblastos, células del tejido conjuntivo encargadas de la fabricación de colágeno y elastina. Así que dígale adiós a la grasa localizada, celulitis, conejos, o gorditos de caderas, piernas, brazos, barriga, espalda… Sin necesidad de cirugía, con Lipomassage™ by endermologie® elimine la grasa más rebelde tanto en hombres como en mujeres, actuando allí donde el régimen más severo y el ejercicio físico han fracasado.

INSERTAR AVISO CAROLINA FELIZZOLA

las nuevas Madres Modelo

enTre usTedes, yo y una coluMna fiTness por Marcela Tribín campeona mundial fitness

Cuando somos niñas queremos ser mamás, usamos tacones, nos maquillamos imitando a las señoras grandes y jugamos con muñecas sintiéndonos madres en miniatura.

1. El hecho de tener un ser vivo dentro de nosotras es una experiencia única que nos hace sentir felicidad y, si queremos, esa felicidad la podemos reflejar en nuestro exterior.

Cuando llegan los 10 años nos aburren los niños y sólo queremos tener mejores amigas para compartir nuestros secretos.

2. Debemos hidratar y cuidar nuestra piel. Especialmente la del estómago, la cintura y las piernas, para evitar que nos estriemos. Prefiero las cremas a los aceites.

Llega la adolescencia y soñamos con los novios perfectos, allí el cuerpo empieza a tener cambios para bien o para mal. Pasa el tiempo y después de los 25 nos preocupamos por estar más bonitas y ser profesionalmente excelentes. Vamos al gimnasio, nos hacemos masajes y nos untamos toda clase de cremas. Así es nuestra historia. La mayoría nos casamos y tenemos hijos... es lo mejor que nos puede pasar. Pero como lo femenino siempre pasa por la vanidad, al poco tiempo de dar a luz nos miramos al espejo y nos preguntamos qué ha pasado y qué puede pasar con nuestro cuerpo. Con la autoridad que me da la experiencia, puedo decir que podemos aprovechar el cambio hormonal del embarazo y el parto para ponernos más lindas. Me atrevo a hacer un listado de consejos que creo que serán útiles para quienes quieren tener hijos pero temen perder su figura. Aquí van:

3. Desde antes de pensar en tener hijos es importante tener una vida tranquila y saludable. Es decir, alimentarse sanamente y practicar algún deporte. 4. Hay que tomar por lo menos un litro de agua al día antes, durante y después del embarazo. 5. El protector solar no debe faltar ni un sólo día. 6. Arreglarnos y sentirnos lindas en todas las etapas de la vida, incluyendo el embarazo, es fundamental. 7. Durante la gestación del bebé, hay que controlar el peso con ayuda médica. Un aumento de peso de un kilo por mes es lo que, según los especialistas, es aconsejable.

apropiada para el bebé. Siempre bajo supervisión médica. 9. Visitar el ginecólogo y seguir sus recomendaciones al pie de la letra. 10. Evitar al máximo el dulce. Las galguerías en exceso son calorías innecesarias para la mamá y el bebé. 11. Acordarse que aunque vamos a ser madres también somos mujeres y que el embarazo no es una excusa para descuidarnos. Después de esas maravillosas semanas debemos estar igual o mejor que antes del embarazo. 12. Una dieta sana es imprescindible. Y en ella, las verduras verdes, ricas en ácido fólico, ayudan al desarrollo y protección del sistema neurológico de nuestro bebé. Lo mismo hacen las proteínas que son formadoras; los carbohidratos ricos en fibra como las frutas (enteras y no en jugo); las grasas buenas como las que traen la semilla de linaza, las almendras y nueces (ricas en Omega 3), que ayudan al bebé y a la piel de la mamá.

13. Y el último consejo es comenzar a hacer ejercicio y fajarse apenas el médico lo autorice, 8. Hacer ejercicios propios para después del nacimiento del el embarazo como yoga, pilabebé. tes, estiramientos y caminar, midiendo los esfuerzos de tal Pero, sobre todo, quiérete, ama manera que nuestras pulsa- tu cuerpo y siéntete orgullosa de ciones cardiacas no suban ser mamá: ¡es una bendición! demasiado y podamos mantener una temperatura corporal

Un beso . Marcela

Cardio

Jazz Dance

un entrenamiento integral

eneralmente se considera la danza como una actividad de recreación y esparcimiento que nos permite mejorar el manejo y desarrollo de las habilidades corporales, la imaginación la sensibilidad y la inteligencia. Además se ha demostrado que para los que practican esta actividad de manera profesional constituye una disciplina de trabajo corporal tan riguroso como cualquier deporte de alto rendimiento. La danza integra en una sóla disciplina, empleando una técnica adecuada, la resistencia física de un atleta de alto rendimiento; la fuerza, el equilibrio, elasticidad y seguridad que requiere un gimnasta o un acróbata profesional, estimulando además la sensibilidad en la expresión durante la ejecución coreográfica. Las diferentes modalidades, ritmos y estilos de danza se han originado siguiendo las tendencias culturales, la diversidad étnica que se conjuga en expresiones rítmicas entrelazadas, dando como resultado estilos de baile espontáneos o con mayor libertad como el Jazz Dance, que permite jugar con los movimientos del cuerpo sin dejar a un lado la disciplina de una técnica apropiada garantizando así una ejecución coreográfica espectacular. Las clases de Jazz Dance de Bodytech, se podrían considerar como una de las grandes ventajas en los servicios que reciben los afiliados, ya que, al igual que las demás clases grupales, está estructurada con un objetivo mas allá de una simple clase de baile; es una terapia integral. Fue precisamente esta afirmación lo que planteó una gran inquietud en el grupo de investigadores del laboratorio de biomecánica digital BIOMED, de la Universidad Manuela Beltrán, en donde se creó un proyecto investigativo en fase inicial, que consiste en evaluar cuantitativamente las características biomecánicas que se generan en el cuerpo humano al realizar una serie de movimientos básicos en el Jazz Dance.

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Para esto se contó con la colaboración y participación de afiliados a Bodytech, que fueran miembros frecuentes de estas clases grupales bajo la asesoría profesional del coreógrafo Ricardo Sánchez (profesor clases grupales de Jazz Dance Bodytech). Los resultados obtenidos evidencian un desarrollo en la actividad y flexibilidad articular que beneficia significativamente al cuerpo, ya que de igual forma que en actividades como la natación, se activan prácticamente todas las articulaciones y los grupos musculares teniendo como ventaja adicional que no se genera una carga sostenida, a diferencia de otras técnicas de baile que exigen un mayor rendimiento de las articulaciones, lo que podría desencadenar en lesiones. Además integra la expresión corporal e interacción social, de esta forma se convierte en un entrenamiento integral que va más allá de un acondicionamiento físico. Para lograr un acondicionamiento físico integral del cuerpo, es recomendable incluir actividades grupales, como Jazz Dance en Bodytech, dentro de la rutina de entrenamiento; ya que no sólo las actividades que implican un esfuerzo físico específico pueden desechar las consecuencias del sedentarismo. Es de igual importancia realizar valoraciones médicas previas que nos indiquen los posibles riesgos y la efectividad de las clases grupales según las características de cada individuo. CARACTERíSTICAS ESPECÍFICAS DEL ESTUDIO

Los resultados expuestos son el producto de la prueba piloto del proyecto “Caracterización Digital de la Biomecánica de Bailarines Principiantes de Jazz Dance” obtenida por el grupo interdisciplinario de Ingenieros Biomédicos, Fisioterapeutas, Médicos, Terapeutas Ocupacionales y Psicólogos del Laboratorio de Biomecánica Digital de la UMB. La prueba piloto se realizó con cuatro bailarines principiantes de Jazz Dance miembros activos de Bodytech. El análisis biomecánico consistió en la adquisición digital del comportamiento cinemático y cinético de los evaluados, obteniendo datos cuantitativos con respecto a la actividad articular e imágenes en 3D y 2D como apoyo visual. Adicionalmente se realizó una prueba de esfuerzo en un Ergoespirómetro para valorar la tolerancia al ejercicio y los factores limitantes del mismo.

Adaptación: ING. JORGE MALDONADO* • Fotografía: Katrina Brown©

BENEFICIOS PRIMARIOS

• Aumento en la actividad articular de forma moderada. • Mayor equilibrio frente a la variación del centro de gravedad. • Desarrollo muscular moderado. • Aumento significativo en la coordinación bilateral. • Incremento en la elasticidad de tendones y músculos. • Aumento de la fuerza articular y muscular. • Otorga mayor capacidad de movimiento. • Ayuda a quemar calorías y reduce el colesterol. • Aumenta la capacidad cardio-respiratoria. • Pone en marcha la mente y el cuerpo de manera sincronizada dejando a un lado el sedentarismo. BENEFICIOS SECUNDARIOS

• Disminución del riesgo de adquirir lesiones articulares. • Disminuye el riesgo de enfermedades generadas por depósitos en zonas articulares de poca actividad. • Incremento del consumo máximo de oxígeno. • Disminución del porcentaje graso. • Reduce la prematura mortalidad cardiovascular. • Facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel. • Favorece el drenaje de líquidos y toxinas, así como la eliminación de las grasas. OTROS BENEFICIOS

• Muchas de las posturas negativas derivadas de la vida sedentaria se pueden corregir con el Jazz Dance. La cabeza y el cuerpo erguido y el paso armonioso mejoran la presencia física. • Como método pedagógico, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal. • Esta danza es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones. • Permite desinhibirse y liberar tensiones. • Se reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones y canalizar la adrenalina. • Levanta el ánimo y eleva la autoestima. • Fomenta la confianza en sí mismo y la claridad del pensamiento.

* Coordinador Laboratorio Biomecánica Digital BIOMED de la Universidad Manuela Beltrán.

Afiliado activo Bodytech. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Médico

Cáncer Uterino

Con las cifras

POR : MD. MIGUEL ARÉVALO CÁRDENAS médico del deporte - coordinador científico bodyetch 36 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

hasta el cuello Según el Instituto Nacional de Cancerología, el cáncer de cérvix o cuello uterino (CCU) es el más frecuente y mortal en las mujeres colombianas. A nivel mundial no se queda atrás, con unos 500 mil casos nuevos cada año. ¿Por qué es tan frecuente y tan agresivo? A continuación trataremos de hacer una aproximación a este problema de salud que todavía compromete a una de cada seis mujeres con cáncer en el país, a pesar de todos los esfuerzos.

f inales de la década de los 90 se empezó a registrar un alza progresiva en las cifras de ocurrencia del cáncer de cuello uterino en Colombia, ocupando en 2001 un 16% de todos los casos nuevos de cáncer en el país. Estas cifras elevaron la mortalidad de tal forma que morían anualmente hasta 18 mujeres por cada cien mil casos. Ante esta situación, el Ministerio de Protección Social (MPS) y el Instituto Nacional de Cancerología (INC), apoyados por la Liga Colombiana de Lucha Contral el Cáncer (LCLC), diseñaron e implementaron una estrategia anual durante el mes de mayo para la prevención y detección temprana de los casos de cáncer de cuello uterino (CCU), que en el año 2008 se denominó “Para el control del cáncer, el tiempo es vital”. Gracias a esta estrategia, todas las mujeres que ya han iniciado su vida sexual tienen derecho a practicarse una citología de rutina, y conocer de paso su salud reproductiva, sobre todo a partir de los 21 años. A pesar de la difusión y los esfuerzos del personal sanitario para alcanzar la mayor cobertura

posible, la Encuesta nacional de Salud y Demografía en 2005 mostró que se llegó al 76% de cobertura en la toma de citologías y no se han disminuido todavía los números en materia de incidencia y de mortalidad del cáncer de cérvix. Al momento las cifras muestran que cada hora mueren tres mujeres en Colombia por culpa del CCU. ¿Por qué? Una de las razones que se aducen es que buena parte de las afectadas pertenecen a poblaciones vulnerables de escasos recursos, a las cuales es difícil llegar a través de los medios de comunicación y las vías tradicionales de comunicación comunitaria, así como las campañas masivas y las brigadas de salud que organizan el MPS, el INC y las ligas locales dependientes de la LCLC. Sin embargo, llama la atención que se detecten casos frecuentes en niveles socio-económicos medioaltos. A esto se agrega que usualmente las fases iniciales de la enfermedad transcurren sin síntomas específicos, y pueden pasar hasta 15 años antes de manifestarse. ¿Y entonces? Parece ser que existen otros factores relacionados con el desarrollo de la enfermedad, que no se relacionan directamente con el estrato

o la educación. El más importante de ellos es la infección por Virus del Papiloma Humano (VPH), que se transmite de persona a persona durante la relación sexual. Aunque la infección en sí es controlable, el hecho que permanezca sin detección oportuna hace que las lesiones y verrugas que se producen en el cuello uterino se puedan malignizar con el tiempo. Por eso la importancia de hacer una citología temprana, para reducir la probabilidad de complicaciones con un diagnóstico precoz y un tratamiento adecuado. Además del VPH, otro factor relacionado es la edad de inicio de la vida sexual: según el reporte de la LCLC de 2008, los índices de positividad en las citologías de mujeres menores de 25 años aumentó ese año hasta el 17% del total de citologías; de ellas, hasta el 50% habían reportado su inicio sexual entre los 12 y 15 años. Otro factor es la promiscuidad sexual, entendida como la presencia de tres o más compañeros sexuales en el transcurso de un año. También parece estar involucrado el herpes genital y el tabaquismo de cualquier nivel, pues entre ellas también se aumentan los casos malignos. Cuando existen dudas sobre el diagnóstico, se complementa la citología con otros estudios como la colposcopia (observación directa del cuello uterino con microscopio), la biopsia o la exploración ginecológica. ¿Qué hacer si hay diagnóstico de CCU? Depende del momento en que se detecte. En las fases tempranas, solamente se destruye la zona comprometida usando láser o crioterapia (congelación con frío local). Para los casos avanzados, ya se involucran cirugía, quimioterapia o radioterapia.

Actividad física y CCU La práctica de ejercicio físico ha sido reconocido en los últimos años como una herramienta importante en el manejo preventivo de algunos tipos de cáncer. Al disminuirse la grasa intra-abdominal se reducen los niveles sanguíneos de la hormona Insulina, que estaría relacionada con algunos tipos de cáncer, incluido el de endometrio (intrauterino), pero no se ha relacionado directamente con el 38 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

CCU. De todas maneras, aunque la causa principal del cáncer cervical es la infección del VPH, parece ser que las mujeres con obesidad doblan el riesgo de desarrollarlo comparado con mujeres más delgadas, de acuerdo con estudios recientes. Sin embargo, se debate la posibilidad de que este hallazgo sea más atribuible a que es más difícil obtener buen material de citología en las obesas. Como sea, es innegable que la práctica de ejercicio ha influido en la reducción del riesgo general de cáncer entre un 20 y 40%, debido principalmente a que estimula la adquisición de un estilo de vida más saludable y de paso disminuye la posibilidad de tener recaídas por un mayor estímulo del sistema inmune.

El Futuro... Actualmente se trabaja en el desarrollo de nuevas vacunas con mayor potencia para prevenir o tratar la infección por VPH. De hecho, se está evaluando la capacidad que tienen dichas vacunas para controlar el desarrollo del cáncer cuando ya ha aparecido, incluso en casos avanzados. Aunque están en fase experimental, algunas muestran resultados al menos aceptables. Sin embargo, la mayor eficacia está sustentada en los programas de prevención y detección temprana de la infección por CCU: inicio tardío de la vida sexual, uso de preservativos (aunque sólo protegen parcialmente), disminución de la promiscuidad, y controles ginecológicos con citología luego de los 18 años, además del mantenimiento de hábitos de vida saludables. Esperamos que durante el mes de Mayo nuestras afiliadas de Bodytech escuchen las múltiples invitaciones de las campañas de salud, tal como en Bogotá hace la Secretaría de Salud con “Dale una cita a la Cito” o las campañas nacionales de Profamilia, y respondan a la convocatoria para reducir al máximo la incidencia de esta enfermedad que afecta la vida sexual y reproductiva de nuestras mujeres en el país.

del director

Viva Pilates Grupal Por primera vez y sin costo alguno, Bodytech le invita a disfrutar de una clase de Pilates, en la modalidad Inducción I, en la sede a la que asiste para que obtenga todos los beneficios que le ofrece la práctica de esta técnica. La técnica de Pilates existe desde hace más de 80 años, aunque indudablemente su práctica se ha intensificado, gracias a que las personas quieren obtener rápidos y efectivos resultados que se reflejen en su cuerpo y bienestar físico.

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Fotografía: José V. Daza

Algunos de los más importantes beneficios que ofrece Pilates Reformer son: • Estilizar el cuerpo y reafirmar los músculos, sin añadir volumen muscular. • Recuperar la fuerza y mejorar la agilidad. • Trabajar intensamente, previniendo todo tipo de lesión. • Mejorar la postura, aliviando dolores de espalda y fortaleciendo los músculos abdominales. • Mejorar la coordinación, el rendimiento y la circulación sanguínea. • Aumentar la flexibilidad, sin impacto sobre las articulaciones. • Reducir el estrés. Son cada vez más los afiliados que realizan Pilates, una técnica que ofrece un estilo de vida y soluciones para molestias corporativas que con el entrenamiento funcional de la práctica desaparecen. Por este motivo, Bodytech ha evolucionado su producto de Pilates Reformer, en el cual ofrecen sesiones mensuales, con diferentes intensidades semanales (2, 3 ó 4 veces por semana), de acuerdo con las preferencias de los usuarios.

Con más de tres años de experiencia, un grupo de profesionales en esta área, hace posible realizar excelentes clases grupales y entrenamientos personalizados, siempre buscando satisfacer el objetivo del beneficiario y respetando su nivel. Las diferentes modalidades de clases que ha diseñado Bodytech y especificadas de la siguiente manera, hacen posible satisfacer y atender las necesidades de cada afiliado: Inducción I: En esta primera clase se establecen los objetivos del usuario, además se conoce el fundamento de la técnica de Pilates y el manejo de sus máquinas. Inducción II: En esta sección, se plantean ejercicios básicos para concientizar la aplicación de los principios de la técnica en cada movimiento. Acondicionamiento I, II y III: Se realizan ejercicios con fines específicos que van desde la adquisición de fuerza, tono, flexibilidad, hasta el dominio completo del cuerpo con la técnica. Adicionalmente se realizan secciones de Pilates piso, para desarrollar las habilidades con implementos como bandas, rollos, bastones, balones, entre otros. No se pierda esta oportunidad de disfrutar una clase de Pilates diseñada especialmente para usted.

Disfrute De este servicio en las seDes De: Carrera 11, Chapinero, Cedritos, Colina, Salitre Av. 68, Chicó, Autopista 135, Autopista 170, Cabrera, Chia, Hayuelos, Normandia, Pablo VI, Portal 80, Sultana, Torre Central, Unicentro de Occidente, Bocagrande, Caribe Plaza, Éxito Carrera 53, Vegas, Vizcaya, Laureles, Premium Plaza, Cúcuta, Bucaramanga, Jardín Plaza y Chipichape. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Gimnasia Revisada 09 Sólo basta recordar los días de uniforme blanco, tennis croydon y las órdenes para formar del profe de educación física para iniciar nuestra clase aquellos miércoles a las 7:00 a.m. No todos fuimos amantes de los ejercicios de calistenia más clásicos de la historia; flexiones de pecho, sentadillas hasta el cansancio o correr alrededor de la cancha hasta desfallecer. Para nuestra clase de hoy veremos cómo hacerle un cambio extremo a nuestra gimnasia de ayer. Gracias al balón suizo le daremos un vuelco total a como solíamos hacerla y probar una manera mucho más divertida y segura que años atrás.

Personal Trainer : María Rosa Delgado + Textos Adicionales: Camilo Jaramillo R. • Fotografía: Jose Vicente Daza BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Ejercico

Un Cambio Extremo

Nuestro objetivo pretende retomar los cinco ejercicios clásicos y darles un giro para que usted tenga un circuito que, además de efectivo, es súper divertido y le haga pasar un buen rato.

El Reto 5

Usted puede hacer el circuito como desee, sin orden específico. Si le entusiasma, hágalo tres veces por semana, si tiene otro plan de ejercicios utilícelo como complemento. Si quiere hacerlo como un plan de fondo puede hacerlo en unidades de seis minutos por cada ejecicio. (media hora plena) Si desea utilizarlo como calentamiento, puede hacerlo en unidades de minuto y medio por cada ejecicio.

Un Final feliz

Como recompensa a su “ardua” labor le recomendamos un estiramiento final muy agradable:de espaldas, recuéstese sobre el balón, deje caer su cuerpo totalmente sobre la esfera, sentirá cómo su cuerpo se relaja mientras su torso y abdomen se estira suavemente.

Modelo: Juliana Gálviz • Maquillaje: Andrés Manosalva. • Producción: Adriana Rueda • Ropa: Adidas

Postura de Estabilidad

Esta es la posición inicial para todos los ejercicios que presentamos a continuación.

Mantenga su mentón relajado, su mirada al frente y espalda recta

Rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, abdomen contraído. Y despeje el área de objetos para evitar accidentes

Separe sus pies ligeramente, hombros extendidos, rodillas dobladas y alineadas con sus tobillos

Relaje las manos sobre su regazo y si requiere apoyarse sobre el balón por equilibrio, hágalo.

Siéntese cómoda y un poco más adelante del centro del balón

Trote alrededor del Cole Vamos a cambiar las aburridas vueltas a la cancha de fútbol o alrededor de la manzana por una buena nota en EF. Inicio Desde la postura inicial, siéntese e inicie movimientos de rebote de manera suave y a medida que incrementa el ritmo levante sus rodillas moviendo sus piernas como si estuviera corriendo o marchando. Una vez alcanzado cierto ritmo, al rebotar marque con sus brazos vigorosamente el ritmo al contrario del sentido de sus piernas. De allí en adelante sólo concéntrese, sienta su ritmo interno y diviértase.

Manténgase centrada y balan ceda da sobre el balón mient ras alterna el movimient o de sus pies. Si quie re subir un nivel, levant e sus pies un po co más arriba

Trote Dinámico

Centre su torso y mientras hace el ejercicio mantenga sus abdominales firmes tratando de no perder su equilibrio y no irse hacia adelante o de espaldas.

Siempre mantenga sus glúteos centrados sobre el balón hasta que el ritmo la obligue a “despegar”.

Un rebote por cada paso.

“Jumping Jack” Si no recuerda este primer ejercicio típico de calentamiento de su clase de EF, seguro perdió la materia por fallas.

Inspirado para fortalecer piernas y brazos saltando tiene la debilidad que al hacerlo sobre superficies duras el peso del cuerpo se multiplica tres veces sobre las articulaciones!! Otro de sus riegos de saltar era un tobillo débil, las posibilidades de troncharse eran todas. ¿le pasó alguna vez?

“Power Jack” en era: brazos La posición la t ronco to extensión, t y las piermente recto s ara iniciar la nas juntas p rca. Posterio posición bási ltos se desa mente los sa áforma simult rrollaban de mo espacio. nea en el mis

Es útil para trabajar y calentar el deltoide medio del hombro, activar los brazos, y las piernas empiezan a hacer una leve extensión desde su posición básica hasta colocarse en su posición recta, separándose ligeramente del piso. Este contacto, cuando se logra cada vez más confianza, es un poco más amplio el rango de movilidad articular.

Ahora con balón, realizamos el mismo movimiento, pero la posición parte de la posición sentada de 90 grados de flexión de cadera, los brazos tocan el balón, posteriormente subiendo las manos juntándolas en la posición de arriba, abriendo las piernas, y retornando nuevamente hacia la posición del cuádriceps, o la cadera.

Sentadilla

Nada más tradicional que la famosa sentadilla. Todos ubicábamos las manos en la cintura y se realizaba haciendo la flexión de rodilla con la espalda recta en un mismo lugar. Qué ladilla.

Flexión Si existe un movimiento más odiado sobre el pasto mojado podría ser este. Maravilloso para los abdominales de acero que por aquellos días a muchos ni nos interesaba, hoy la traemos renovada al 100%.

Mantenga el nivel de su mentón.

Power

ga estabiEl balón agre l, coordilidad corpora ridad. nación y segu ra trabajar Práctico pa asimilar el y es fácil de movimiento.

Sentadilla

La posición consiste en realizar una flexión de rodillas y de cadera sobre el balón, sin retirar los pies de la base de sustentación del piso. Recordamos siempre que debe estar la espalda recta y el abdomen contraído.

Mantenga sus pies firmes contra el piso mientras se levanta y trate que las rodillas sean su articulador natural sin mayor esfuerzo.

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“Power Crunch” Flexión de codo a 90 grados, manos mirando hacia delante, espalda totalmente recta. Flexionar la cadera, y las piernas están en extensión total. El cuádriceps está apoyado totalmente sobre el balón. En la medida en la que se logre desarrollar el ejercicio con mayor efectividad, entonces el balón se desplaza hacia la punta de los pies.

Flexión de pecho...arr! Uff, por fin terminanos y ya cuando pensábamos que este suplicio acababa, a alguien le dio por hacerle una broma al profe y listo. 50 de pecho para todos, qué delicia. Puro ejército, con grito y todo. ¡Y Claro, perdimos el recreo!

“Power X.Flex” r se ha ce Para la muje n e con f lexió generalment s re b m en los ho de rodillas, s. n de rodilla con extensió e o es fuert El movimient a iere de mu ch porque requ ral o ct el de pe fuerza a niv y brazos.

Boca abajo sobre el balón, ponga sus manos en el piso y deje rodar la esfera mientras camina de manos hacia adelante. Detenida, bajando sus codos hasta que formen un ángulo de 90 grados. Repita varias veces y vuelva a la postura inicial.

Si nos movemos hacia el cuádriceps, y posteriormente hacia la pierna, se incrementa su grado de dificultad porque el tronco deberá cargar más peso, El ejercicio es muy práctico pues permite efectuar el movimiento desde una posición básica y luego complementarlo agregándole diveros grados de dificultad al mover el balón.

r bien No olvide uni rodillas y los tobillos, un mejor muslos para Pilas... resultado. y en una los hombros a cuando “T” invertid delante. vaya hacia

Yoga

cabezadeáguila SHIRSHÂSANA + GARUDÂSANA

Postura Mixta de Cabeza y del Águila Esta hermosa postura combina dos de las Âsanas que forman parte del nivel avanzado de Yoga, por lo tanto la deben ejecutar exclusivamente estudiantes de nivel muy avanzado o maestros de Yoga del 4o nivel. Beneficios: La shirshâsana o Postura de cabeza, tranquiliza el sistema nervioso, se estimula el corazón, la circulación de la sangre se renueva, se equilibra el sistema hormonal y digestivo, regula las glándulas pituitaria y pineal, regula la ciática y las fiebres. La Garudâsana o Postura del Águlia, cuando se practica de pie es de equilibrio y se realiza cuando ya se han trabajado las posturas de este tipo, como la Vrikshâsana o Postura del Árbol, para poder llegar a hacerla correctamente. Proporciona equilibrio y concentración; hecha de pie fortifica los muslos, desarrolla las glándulas suprarrenales, y las endocrinas, por consecuencia, se debe manejar bien la respiración. La mirada quieta es benéfica contra la ciática y la hidropesía entre otras. conTRAinDicAciones: Esta postura invertida no conviene realizarla quien está enfermo de los pulmones, de taquicardia o padece insomnio. Sólo debe practicarse bajo la dirección de un Gurú de 4º Grado, al igual que las posturas invertidas Karnapitâsana, el Arado, Sarvangâsana y la Vela se deben realizar con la guía de un profesor de Yoga, avalado por una institución de Yoga y debe realizarse luego la Matsyâsana o Postura del Pez al disolverla, como complemento de las invertidas. Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: Alexander Yakovlev©

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Red Social

FUNDACIÓN GRANITOS DE PAZ

Por: Axón Comunicación Corporativa • Fotografía: Archivo Particular

Bodytech, gracias a su compromiso social continúa trabajando en favor de la infancia de nuestro país, a través de iniciativas deportivas y recreativas.

Formando futuro En Cartagena, 270 sonrisas participan en las escuelas deportivas de atletismo, danza, natación y fútbol desarrollados por la fundación “Granitos de Paz” y apoyados por las donaciones de Bodytech como parte sus actividades como una empresa socialmente responsable.

oy no es un día fácil para Aldemar. Caminar sin zapatos y sin camisa por las calles luego de regresar de la escuela le recuerda que en casa, esta noche, sólo habrá “aguapanela” para él y sus seis hermanos.

mentó Paola Rezk, Vicepresidente Corporativa de Bodytech. Además de las escuelas deportivas de atletismo, danza, natación y fútbol, Bodytech ha promovido también encuentros deportivos con la participación de personajes representativos de la vida política nacional y el espectáculo.

Cartagena, “La Heróica”, es también tristemente famosa por los altos índices de pobreza. Los estudios del Banco de la República y otras organizaciones in- “La participación de Bodytech es fundamental para ternacionales muestran una focalización espacial de brindar apoyo y facilitar herramientas para que cienla pobreza en sectores específicos de la ciudad, tales tos de colombianos puedan salir de la pobreza absocomo las laderas del Cerro de la Popa y los barrios luta y la desesperanza, adquirir un nivel de vida digaledaños a la Ciénaga de la Virgen. no y un futuro prometedor”, expresó, Martha Elena En estas zonas de la ciudad se concentra no sólo Mogollón, Directora Ejecutiva de Granitos de Paz. la población más pobre sino la de menores logros Pequeños detalles, grandes sonrisas educativos, en donde los niños son por lo general Bodytech quiere agradecer la participación de tolos más afectados. Bodytech viene apoyando desde dos sus afiliados en la campaña de Navidad que hace más de un año los programas de la fundación logró llevar regalos para más de 300 niños de los “Granitos de Paz”, una entidad sin ánimo de lucro barrios Olaya Herrera y Rafael Núñez en Cartagena creada en octubre de 2004 responsable de implevinculados con la Fundación Granitos de Paz. mentar programas de recuperación integral en secEl sábado 7 de febrero de 2009, el Centro Médico tores marginados de Cartagena de Indias. Deportivo Bodytech le ofreció una mañana llena de La recreación y el deporte es uno de los frentes alegría y sorpresas a los niños pertenecientes al prode trabajo en “Granitos de Paz”. Adecuar espacios grama de Escuelas Deportivas Bodytech-Granitos destinados a parques y a la práctica de deportes, esde Paz. Durante este día los niños compartieron un tablecer programas para entrenamiento de depordelicioso almuerzo, regalos y un show de magia, grates y apoyar grupos de danza y música del sector cias al aporte y colaboración de todos ustedes en forman parte de las actividades. nuestra campaña de navidad. “En Bodytech nos sentimos particularmente orgulloCon esos pequeños detalles es que podemos lograr sos de apoyar las escuelas deportivas en Granitos grandes sonrisas. Gracias a todos ustedes por su de Paz, no sólo es una parte importante de nuestra apoyo y colaboración, especialmente a América del responsabilidad como empresa, sino que promoveSur y Adidas por sus aportes. mos así una mejora de la calidad de vida, formamos futuro en una zona que realmente lo necesita”, co- Para mayor información visítenos en www.granitosdepaz.org BODYTECH FITNESS MAGAZINE

nutriciรณn

RECONSIDERANDO SU DIETA Es importante siempre mantener unos buenos hรกbitos alimenticios, para conservar el peso y tener una vida saludable. Algunas recomendaciones, para consumir un poco mรกs de un alimento, menos de otro o simplemente no comer algunos, son las que podemos aplicar, aunque siempre guiados por nutricionistas y expertos en la materia.

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A continuación les entregamos cinco de estas recomendaciones que durante los últimos tiempos han tenido modificaciones y hoy, según su dieta y doctor de cabecera, seguramente podrá ajustar.

recomendación 01

recomendación 02

Tip común: Reduzca el consumo de grasas sugerencia: Enfóquese en las grasas saludables

Tip común: No haga trampa sugerencia: En algunas ocasiones libérese

Por años, hemos pensado que entre menos comida baja en grasa consumamos, más saludables estaremos, pero simplemente no podemos vivir sin este tipo de nutrientes, “consumir cerca del 25% de nuestras calorías diarias de grasas saludables es vital para que tengamos una buena salud”, explica Joy Kettler, nutricionista ambiental. Muchos estudios sugieren que las grasas saludables le brindan beneficios al cuerpo. Por ejemplo, el Omega 3 que se encuentra en el salmón y en muchas semillas, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y los ataques cardiacos, así como también, algunos tipos de demencia y depresión. Si hay al menos dos porciones de estos alimentos a la semana, no se requieren suplementos adicionales de Omega 3 para obtener estos beneficios. Por su parte, las grasas monosaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y las almendras, también tienen beneficios cardiovasculares. Es mejor escoger estas grasas, en lugar de las menos saludables tales como las grasas saturadas, que se encuentran en la mayoría de los productos animales o las grasas trans, que son las más peligrosas y se encuentran en la comida chatarra. De todas maneras, la grasa de origen animal sirve como fuente de materiales para mantener el sistema nervioso, por lo que tampoco se recomienda suprimirla completamente, sólo mantener porciones ocasionales.

Algunas veces sentimos que nuestro peso se encuentra estancado y adherirse a una dieta muy estricta no es exactamente la solución. Privarse a sí mismo de un ocasional manjar puede convertirse en algo abrumador causando frustraciones. “La comida es uno de los placeres más grandes de la vida y a veces, hacer dietas extremas puede ser inmensamente contraproducente para la propia salud”, afirma el Dr. Stephen Panebianco, Md. de Tucson, Arizona. Es importante mantener siempre la libertad responsable, en donde puede complacer balanceadamente sus deseos alimenticios, independientemente de si son o no saludables. Si se consume algún alimento no saludable es aconsejable balancearlo con otro saludable y ejercicio regular. Un ejemplo de ello es el consumo de un dulce o postre, acompañado de un lácteo que contiene proteínas animales. Trate de darse gusto con pequeñas porciones y cualquier cosa que coma, sea absolutamente conciente de ese momento y sobretodo, dese gusto haciéndolo. Este acto tiene una explicación: libera una gran cantidad de endorfinas y dopaminas cerebrales, que sacian y dan placer inmediato; de paso, permite que al hacer ejercicio para compensarlo, el cuerpo responde con mayor tranquilidad, sin ansiedad (lo que no ocurre si se siente culpable cuando está “pecando”).

recomendación 03 Tip común: Consuma alimentos frescos sugerencia: No deje de lado los alimentos congelados

Aunque los productos orgánicos cultivados en tierra fértil, y recogidos a mano son los mejores, la opción de congelar algunos de los alimentos como los granos, las salsas o aderezos sigue siendo un método útil y saludable, si se hace de una manera adecuada. Es necesario empacarlos al vacío (utilizar bolsas con cierres a las cuales se les puede extraer el aire) y por un espacio de tiempo, entre una o dos semanas para conservar su sabor original y textura, además de sus nutrientes. Lo importante es dejarlos descongelar naturalmente pasando del congelador al refrigerador de un día a otro, para que mantengan todos sus componentes nutricionales. (continúa en la pág. 67) Traducción: Equipo Editorial • Asesoría: Md. Miguel Arévalo Cárdenas • Fotografía: José Vicente Daza

Sexualidad

ESTE ARTíCULO ES ANATóMICAMENTE EXPLíCITO. SE RECOMIENDA SU LECTURA PARA MAYORES DE EDAD O EN COMPAñíA DE UN ADULTO.

para mujeres mayores de 35 años

Sus preguntas acerca de sexo y las respuestas a ellas han cambiado desde la época en que estaba en el colegio. Porque si hay algo claro, es que el paso del tiempo no necesariamente nos hace más sabios acerca de la sexualidad. Y eso puede ser grave, pues la calidad de la vida sexual está conectada integralmente con nuestro bienestar. “Una pobre salud sexual puede conllevar a otro tipo de problemas como el estrés o la depresión” asegura Sheryl A. Kingsberg, PHD en medicina de comportamiento y profesora de Case Medical Center University del Hospital de Cleveland. Con la revolución de cambios de comportamiento generados por la existencia de nuevas “drogas milagro” como el viagra, investigadores y científicos han vuelto al ruedo en busca de nuevas respuestas, estudios e investigaciones que puedan dar con las claves de las nuevas tendencias sexuales. Sin embargo, muchos de los nuevos resultados permanecen inéditos y no se divulgan en medios masivos de comunicación, cuyo alcance es, ante todo familiar. Aquí, en cambio, si nos arriesgamos a abrir el compás: estas son algunas de las nuevas luces que han surgido de las investigaciones acerca de la sexualidad femenina en esta primera década del milenio.

¿Estoy condenada a jamás experimentar un orgasmo mediante un encuentro convencional con mi pareja?

¿Voy a estar forzada a un celibato cuando llegue a cierta edad?

Lo más probable es que sí, puede que biológicamente sea imposible alcanzar el orgasmo exclusivamente mediante una relación convencional. Aunque “condenada” no es el término, recientes estudios a mujeres entre 21 y 60 años muestran que tan sólo un 7% pudieron alcanzar su orgasmo vía copulación convencional, en comparación con un 21% de mujeres que llegaron a él después de complementos estimulatorios en las zonas genitales. El Dr. Dobbs, profesor de psicología y neuroendocrinología de la Universidad Emory de Atlanta, recalca que “la variabilidad de los genitales femeninos, a diferencia del cuerpo masculino, permite pensar en miles de nuevos caminos al orgasmo”. Si ha estado preocupada estos últimos años por la imposibilidad máxima de experimentar un orgasmo, recuerde que muy posiblemente puede ser naturaleza de su anatomía y que es parte de la gran mayoría de mujeres que sufre de lo mismo. La clave es conocerse mejor o demandar a su pareja la estimulación que considera ideal.

¿Alguna vez encontraré mi punto G?

Contrario a la creencia popular hay miles de adultos mayores sexualmente activos. En E.U.A. y Canadá, un alto número de mayores de 70 años han vuelto al redil gracias a los nuevos medicamentos y el grupo de mujeres de este grupo se siente particularmente satisfecho con su vida sexual. Mientras hacernos mayores no afecta nuestra vida sexual, una salud física y mental pobre sí. Un estudio de la Universidad de Chicago resalta que mujeres entre 57 a 85 años tienden a tener mayores problemas con su sexualidad, debido a enfermedades en el tracto urinario; a problemas musculares y de articulaciones y a diversos males mentales como la ansiedad y la depresión. Quienes se mantienen saludables, tienen una buena sexualidad. Sin embargo, no hay que creerse un superhéroe sexual para alcanzar la felicidad. Un estudio del Journal of Sexual Medicine hecho en cuatro semanas y entre más de 1500 parejas mayores, demostró que la duración promedio de un encuentro no pasa de 7 minutos y que el tiempo ideal de una relación debe estar entre los 7 y 13 minutos.

En 1950 un doctor alemán describió un punto altamente sensitivo dentro de la pared frontal de la vagina que, cuando es estimulado, provoca un alud de orgasmos. (Su nombre era Ernst Grafenberg, de allí el nombre de Punto G). En los 80’s el famoso libro “El Punto G” escrito por Kanh & Perry activó un millar de artículos acerca del encuentro del secreto mejor guardado de la sexualidad femenina. Pero la cosa no era tan sencilla y el mismo libro lo indicaba, “encontrar gozo de forma individual es relativamente fácil, mientras que encontrar el Punto G por sí mismo no lo es”. “A la fecha, miles de mujeres seguimos en esa búsqueda”, dice la investigadora sexual del almacén Babyland, Sara Tomchensson, quien lidera el taller “Buscando nuestro punto G”. “Todas la mujeres tienen esa famosa zona sensible, pero no todas respondemos de la misma forma. Algunas mujeres la encuentran explosiva, otras irritante otras demasiado intensa y otras jamás sienten mayor cosa”, dice. Y añade: “¡La verdad es que la composición anatómica de cada mujer tiene mucho más que ver de lo que normalmente tenemos en cuenta cuando del G se trata!”.

Ahora que tengo más de 35 años, creo que ya no tengo una vida sexual tan activa. ¿Qué puedo hacer? La libido baja es un desorden que afecta a un 33% de las mujeres entre los 18 y 59 años. Factores biológicos, psicológicos y ambientales ayudan a este problema. La disminución hormonal y de energía así como medicamentos antidepresivos, contraceptivos o terapias de estrógeno colaboran en un alto porcentaje a esos bajonazos. Más si están ambientados por malas relaciones interpersonales que incluyen odio, culpa o rabia reprimida. Visitar a un terapeuta o médico especializado sola o en pareja es fundamental. También es útil recurrir a literatura especializada pues hay numerosas publicaciones de calidad al respecto, las cuales se encuentran en la red. Lo otro que se puede considerar es el eventual consumo de viagra femenino para activar esa chispa dormida, pero esa es una decisión que siempre se debe consultar con el médico de cabecera y teniendo claro el plano psico- emocional de cada una. Al fin y al cabo los efectos colaterales del viagra pueden ser contraproducentes.

Finalmente, la pregunta que nunca cambia: ¿soy normal? En los talleres de Babyland esta es una de las preguntas más frecuentes. Y la pregunta no viene sólo de adolescentes y veinteañeras, sino que tiene su gran público entre mujeres de 30 a 55 años. La respuesta es simple: SÍ. “Normal” cubre un rango enorme de anatomías femeninas. Y si hay algo que tienen claro muchos de los investigadores sexuales de hoy es que la anatomía y la fisiología son responsables –por lo menos en parte- de las diversas maneras en que las mujeres viven o no su placer sexual. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del Prevención director

Uno de los problemas más comUnes y qUe la gran mayoría de la población enfrenta es la pérdida de memoria. por lo general, a partir de los treinta años, se empiezan a notar peqUeños olvidos frecUentes dentro de nUestra rUtina diaria. a continUación les presentamos ocho ejercicios prácticos y sencillos para poner en perfecta forma sU cerebro.

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Habitualmente nos hacemos preguntas como, ¿A qué hora era la cita, a las 5:00 o 5:30?, ¿Cómo se llama esta persona?, ¿Cómo me dijeron que funcionaba esto?, ¿Dónde dejé las llaves?, entre otras que cada día y dependiendo de la situación nos ocurren y preocupan. Aunque estas situaciones en las que nuestra memoria falla, no nos afectan, nos producen ansiedad. Con temor pensamos que nuestro cerebro comienza a deteriorarse y que así como les sucede a las personas mayores que se encuentran a nuestro alrededor, sólo llegaremos a recordar cuando éramos niños y nunca lo que acabamos de vivir. A través de los años, se han creado mitos en los que las personas relacionan erradamente la edad con la falta de memoria. Por este motivo, los neurocientíficos han comprobado que la pérdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dentritas (rama de las neuronas). Ese fenómeno de pérdida de memoria, sucede por una sencilla razón, falta de uso. Así como cualquier músculo que no se utiliza se atrofia, nuestras neuronas también sufren los mismos daños si no se conectan con frecuencia y la capacidad de introducir nueva información se reduce. En realidad, actualmente por el afán de solucionar este problema para algunos, se realizan ejercicios, se toman vitaminas o ingieren medicamentos que fortalecen la memoria, sin embargo, no hay nada

mejor como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento, las neurotrofinas. Estas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas y actúan como alimento para mantenerse saludables. Entre más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producen y esto genera mayor conexión entre las distintas áreas del cerebro. En nuestras labores diarias, creemos que ejercitamos la mente, pero realmente es lo mismo que hacemos cada día, una rutina que es inconsciente. Estas rutinas, a las cuales nos acostumbramos hacen que el cerebro funcione automáticamente, sin requerir de mucha energía, por lo cual no hay producción de neurotrofinas y la memoria comienza a fallar. Si todas las mañana nos levantamos, vamos al baño y luego nos tomamos una taza de café, el cerebro siempre va a continuar esta ruta, que desde hace varios años quedó enmarcada y que si nosotros concientemente no la cambiamos, el cerebro no realizará el proceso automáticamente. En este sentido, es importante poder realizar pilates para las neuronas, en donde debemos estirarlas, sorprenderlas, sacarlas de su rutina, presentarles novedades inesperadas y divertirlas a través de las emociones, el olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído. El aplicar estos pequeños y prácticos consejos, ayudarán al cerebro a ser más flexible, ágil y su capacidad de memoria aumentará.

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algUnos ejercicios En primer lugar, es bueno intentar una vez por semana ducharse con los ojos cerrados, para así sólo con el tacto, localizar la llave, ajustar la temperatura, buscar el jabón, el shampoo o crema de afeitar. Este ejercicio resultará efectivo para que a través de las manos podamos notar las texturas que nunca se habían percibido antes. En segundo lugar, un buen ejercicio es utilizar y realizar todas las actividades como comer, escribir o lavarse los dientes, con la mano que es más difícil de manejar para nosotros, y así generar un esfuerzo mayor por parte de nuestro cerebro. En tercer lugar, leer en voz alta es otro de los ejercicios que activa distintos circuitos que no se utilizan al leer en silencio. Por este motivo, es indispensable utilizar varias veces al día, este método de lectura. Como cuarta recomendación, se encuentra tomar siempre una ruta diferente para coger el bus, ir al trabajo o regresar a casa, y así fortalecer el próximo ejercicio que se basa en eliminar las rutinas. En quinto lugar, como lo comentamos anteriormente, modificar la rutina es algo muy importante, en donde se deben realizar actividades diferentes, como salir, conocer otros lugares y conversar con personas de distintas edades, trabajos e ideologías. Así mismo, es interesante tener la posibilidad de experimentar algo inesperado y palpar el entorno ambiental con los cinco sentidos. Cambiar la ubicación de algunas cosas u objetos, es el sexto ejercicio dentro de los pilates que ayudarán a que la memoria mejore, ya que conocer siempre dónde se encuentran todos los objetos, hace que el cerebro construya un mapa rígido que no se cambiará automáticamente. Por ejemplo, cambiar el lugar de la caneca de basura llevará a que en muchas ocasiones la persona continúe tirando los papeles al lugar viejo en donde se encontraba. 64 64 BODYTECH BODYTECH FITNESS FITNESSMAGAZINE MAGAZINE

Aprender una habilidad adicional, hace parte de este grupo de ejercicios que ayudarán a ejercitar el cerebro, puesto que a es importante realizar pilates través de otra para las neUronas, en donde nueva actividad, como la foto- debemos estirarlas, sorprenderlas, grafía, culinaria, sacarlas de la rUtina, presentarles yoga o apren- novedades inesperadas y divertirlas der un segundo a través de las emociones y idioma, el cerebro se volverá los sentidos. más flexible logrando producción de neurotrofinas, alimento clave para mantenerse saludable. En este sentido, el ejercicio que se realiza al armar un rompecabezas, carro o avión, es mejor realizarlo con un ojo tapado, para perder la percepción de la profundidad, con lo cual el cerebro tendrá que confiar en otras vías. Y por último, en la octava posición de ejercicios a realizar para ejercitar la memoria, es importante identificar objetos como las monedas, en donde se puede colocar en el carro o en el bolsillo un puñado de estas y lograr palparlas e identificar la denominación de cada una. Es hora de comenzar a ejercitar nuestra mente a través de estos ejercicios fáciles y básicos que de seguro nuestro cerebro estará agradecido.

Gourmet

Por: Sandelú + Fotografía: J.V. Daza

Sopa de remolacha fría

En la licuadora, a una velocidad media, mezcle las remolachas cocidas con una taza del jugo de su cocción y el jengibre. Licúe hasta tener una mezcla homogénea. Pase por el colador y vuelva a poner en el vaso de la licuadora. Con el motor en movimiento, a baja velocidad, añada lentamente el aceite de oliva. Retire y en un bowl aparte añada el jugo del limón y el suero. Ajuste sabores con sal y la pimenta y sirva de inmediato en copas de Martini heladas. Decore con un poco más de suero costeño y el cebollín. Si lo desea puede acompañar este plato con tostadas de plátano verde y un par de esferas de aguacate en su punto. Para maridar prefiera vinos blancos jóvenes con buena acidez como un Sauvignon Blanc chileno.

Lista de Compras 6 remolachas medianas cocidas y frías 1/2 cucharadita de jengibre picado 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de suero costeño 1 cucharada de jugo de limón Cebollín picado Sal y pimienta

EnObra Restaurante Cra. 4A No. 26A - 37 Telefonos: 284 0310

(continuación de la pág. 59)

recomendación 04

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Tip común: procure no consumir sal en exceso sugerencia: Bájele, pero no del todo

Tip común: evite comer pasta sugerencia: cómala sabiamente

Altos niveles de consumo de sal han sido relacionados con la tensión alta, ataques cardiacos, fallas de riñón y cáncer de estómago. Pero la sal no es el demonio y la requerimos para sobrevivir. Media cucharadita al día, garantiza que nuestro cuerpo, nuestra sangre y sistema linfático se mantengan saludables. Un reciente estudio de “Journal of General Internal Medicine”, reveló sorprendentes resultados. Pacientes sin historia clínica de fallas cardiacas y consumidores de sodio en bajas cantidades, fueron 80% más predispuestos a morir por fallas cardiovasculares, que aquellos que de manera normal consumen sal. Pero la sal no viene sólo en saleros convencionales, el 80% viene preempacada en muchos alimentos congelados, enlatados o prepreparados. Muchos doctores siguen recomendando dietas bajas en sal por los riesgos ya mencionados y es necesario siempre fijarse en todos los productos que ya tienen su dosis, además cuando cocine hágalo con especies naturales como el comino, jengibre, romero, orégano o pimienta.

La pasta puede ser parte de nuestra comida saludable. Con un índice bajo o moderado de glicemia, la pasta puede ser más benéfica para el azúcar de la sangre que el pan o las papas naturales, que tienen un índice glicémico más alto. Este índice refleja la capacidad de un alimento para disparar los niveles de glucosa sanguínea y activar la producción de la hormona Insulina, la cual actúa aumentando los depósitos de grasa visceral, que generalmente están relacionados con riesgo cardiovascular. Pasta de trigo natural, hecha sin preservativos mantiene la fibra y muchos otros nutrientes saludables para nuestro organismo. El tema delicado siempre son las salsas que utilizamos, pues incrementan los niveles de triglicéridos. Por este motivo se debe escoger siempre salsas naturales, tomates frescos, vegetales como los champiñones, albahaca y mucho ajo por sus beneficios medicinales. Controle los quesos, los aceites y las mantequillas con crema, para disminuir el consumo de grasas. Cuide sus porciones y siempre acompáñela con ensaladas frescas sin salsa. Suficiente con la del plato principal•

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Barranquilla

Rumba a cargo de Bodytech El pasado domingo 8 de marzo, en el marco del Día Internacional de la Mujer, se llevó a cabo en la Plazoleta del Centro Comercial Miramar en Barranquilla, la Jornada de Prevención del Riesgo Cardiovascular en Mujeres, en donde Bodytech fue invitado especial para presidir una súper clase de Rumba. El evento fue organizado por la Asociación de Menopausia Capítulo Atlántico, la Asociación de Ginecología y Obstetra, la marca de ropa interior Bésame y el Centro Comercial Miramar.

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Medellín

Un mundo saludable en Medellín Más de diez mil personas de sectores vulnerables de Medellín se beneficiaron el pasado 15 de abril con un gimnasio moderno y gratis, gracias a la gestión realizada desde el Despacho de la Primera Dama, la donación de equipos de Bodytech y la participación de la Fundación Berta Martínez de Jaramillo. El gimnasio fue entregado a la comunidad del barrio La Cruz de la Comuna No. 3 del municipio de Medellín.

futuro j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) • Alguien con quien trabaja está necesitando más libertad e independencia. Si no le permite trabajar con libertad y dejar fluir sus ideas, podría aislarlo definitivamente y perder una pieza importante del equipo. Una persona del pasado se empeña en hacer apariciones esporádicas en su vida. Tal vez, esta persona esté intentando decirle algo, así que tenga los ojos abiertos la próxima vez. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) • Los nuevos desarrollos quieren decir que ya está listo para desentenderse de ciertas actividades que no hacen más que malgastar su tiempo e impedir su progreso. Reemplace estas actividades con otras que sean más beneficiosas desde el punto de vista financiero. El “romance” no aparece en la lista de prioridades de su agenda, pero por suerte tiene una gran cantidad de amigos para mantener en alto los espíritus. c GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) • A la hora de manejar sus finanzas, intente no ir a los extremos, ya que una decisión radical podría tener efectos negativos en su cuenta bancaria. Una disputa engañosa podría presentarse durante esta semana, y siente deseos de meterse de lleno en el asunto. No sea demasiado imprudente o podría involucrarse en cuestiones problemáticas.  CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) • Busque un equilibrio entre el trabajo y la diversión y los niveles de estrés descenderán considerablemente. A la hora de comunicarse en sus relaciones cercanas, simplemente recuerde que las palabras no son suficientes. Las acciones son lo que cuentan, y es posible que las acciones no estén diciendo mucho por usted últimamente. Asimismo, asegúrese de permitir que los demás expresen lo que tienen para decir.

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Horóscopo Fitness e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) • Cuando mire hacia adelante y piense en sus objetivos a largo plazo, podría caer en cuenta de que hay algo que no está funcionando del todo bien. Es tiempo de reconsiderar su situación. En cualquier caso, no permita que el optimismo le abandone. Sus sueños están próximos a convertirse en realidad, pero carece de perspectiva y visión en algunos puntos cruciales. Alguien cercano tiene un buen consejo y unas palabras sabias para ayudarle a resolver este entuerto. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) • Procure prestar atención a las extrañezas que la vida pone frente a sus narices. No permita que una situación aparentemente compleja le saque de carrera. En lo relativo al amor y al romance, se encuentra en una excelente posición para establecer sus necesidades y plantear los nuevos requerimientos de la situación. g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) • Hay en su interior algunos talentos profesionales escondidos que ni siquiera sabe que los posee. ¡Ni siquiera lo sospecha! Este mes, necesita hacer un inventario de esos sentimientos, creencias y habilidades arraigados en su interior. Su curiosidad se encuentra en su apogeo, y es capaz de meterle en toda clase de aventuras. h ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) • En el ámbito profesional, el estado de ánimo general es optimista y efervescente. Esto trae una nueva motivación y abre el camino a algunas ideas brillantes. Una persona que conoce bien está lista para una conversación profunda y significativa. Las semanas por venir traen algunos cambios importantes en su vida amorosa. Este es un punto alto en el año, así que depende de usted sacarle el mayor provecho.

, SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) • Las sociedades laborales cercanas dan un giro adverso y la tensión comienza a hacerse insoportable. Puede encontrar la forma de solucionar esta situación si hace un esfuerzo por comunicarse mejor. Aparentemente, se presentarán algunos momentos desafiantes, lo que hará que saboree mucho más sus logros. Sacrificio.  CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) • Una relación clave en el plano profesional se encuentra bajo una importante dosis de presión. Si ignora esta situación, las cosas podrían explotar y afectarle en gran medida. Busque la manera de solucionar la situación y ganará un aliado incondicional para el resto de su vida. El sol brilla fuerte en el cielo de los dominios del amor, y siente como si un ángel guardián le protegiese en todo lo que hace. Los eventos y las coincidencias conspiran para traer una cuota de amor a su vida. Atento. Un poco de balón suizo le ayudará a concentrarse.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) • Los colegas tienen una alta valoración de usted, incluso cuando prefieran mantener la boca cerrada y no decirlo. Puede sentirse rebosante de confianza: tendrá su apoyo cada vez que lo necesite. Disfrutar de este grato momento hace bien pero recuerde que nada es para siempre. l PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) • Se encuentra más emocional que de costumbre. Los desacuerdos intelectuales y de puntos de vista aparecen justo en este momento. Es posible que se vea obligado a dar su opinión de una manera que desafíe o ponga nervioso a más de uno. En cualquier caso, su mente está activa y muy aguda y su poder de razonamiento está bastante alto. Concentración y calma.

musitech U2 :: No Line on the horizon rock U2 ha tardado más de cuatro años en regresar de un largo viaje por las fronteras de su música y algunas de las zonas más calientes del planeta y presentarse con “No line on the horizon”, un disco que pretende traspasar todos sus límites. El resultado se escucha desde el primer tema, que da título al álbum. Se trata de un compendio de los sonidos con los que U2 ha dejado su sello en la historia de la música, a los que ahora han sacado brillo y dado profundidad gracias a sus productores Eno+Lanois. El grupo asoma su cara más chispeante en “Get on your boots”, el tema que ha sonado en las últimas semanas. Adicionalmente encontramos “Moments of surrender”, “Fez”, “White as snow”, todas cargadas de un ambiente sonoro íntimo y casi surreal. Intimista y global, U2 vuelve por sus fueros cada vez más cercano a sus fanáticos y lejos del brillo de farándula y cumbres políticas. La crítica ha recibido su duodécimo álbum como el mejor disco de la banda desde “Achtung baby” (1991).

JOURNEY :: Revelation Con ‘Revelation’, Journey entra en una nueva etapa, tal vez más audaz, con la presencia juvenil del flamante vocalista filipino Arnel Pineda, todo un hallazgo. ¿Con qué nos encontramos en esta nueva entrega de los reyes del AOR? Lo de siempre, pero ahora todo tiene un toque más de espontaneidad y frescura gracias a su cantante, “made in Steve Perry”; le añade fuerza para que el trabajo llegue a un espectro más amplio de público. Journey patentó un estilo bien definido y eso se nota en canciones que hasta pueden convertirse en clásicos, que nada tienen que envidiar a los hits de antaño: temas como “Never walk away” o “Change for the better” funcionan a primera oída, rockeros y melódicos en partes iguales, [la edición especial incluye 2 CD’s + DVD en vivo] con esos impecables estribillos que sólo la banda puede realizar. ‘Revelation’ es un disco parejo -con once canciones que ganan con cada escucha- y un paso adelante en la carrera del grupo. Comienza una nueva etapa para Journey, esperemos que no la tiren por la borda.

ISA tkm El nuevo fenómeno adolescente de los últimos tiempos “ISA TKM“, programa que es transmitido por el canal Nickelodeon. El lanzamiento de su disco fue hace un par de semanas en el centro comercial Unicentro. Fue una maremagnum de fanáticos que casi lleva a cerrar las puestas del centro comercial. Sólo ese día vendieron 600 copias en una sóla tienda de discos rompiendo el récord que antes mantenía RBD. “El disco representa un paso más en la carrera de estos jóvenes talentos, que tienen una vasta experiencia en la actuación a pesar de sus cortas edades y ahora incursionan en la música con el apoyo de expertos que les dieron entrenamiento para presentar al público un producto de altísima calidad, en respuesta a peticiones de sus fanáticos”, dijo Tatiana Rodríguez de Nickelodeon Latinoamérica. El CD tiene una recopilación de las canciones interpretadas por los protagonistas durante la telenovela, entre ellos, “Ven a bailar” y “Vamos a vivir”. Seguramente sus hijas preadolescentes ya los tienen locos con este CD.

KINGS OF LEON :: Only by the Night El trabajo más maduro de la banda, aunque quizá no sea el mejor. En “Only by the night”, los Kings of Leon parecen haber controlado toda su rabia sin perder intensidad y calidad, dándole más matices a cada una de sus piezas. En cada track podemos apreciar a cinco voces con “moods” distintos, en perfecta conjunción con el feeling de la canción; no importa; escuchamos una canción agresiva y en el fondo, la guitarra entona melodías suaves, éstas funcionan dentro del esquema. En ese sentido, podemos decir que Kings of Leon ha domesticado su estilo, lucen sofisticados y esa evolución se refleja en el disco, lo cual conlleva a una verdad que para muchos puede ser desagradable: se escuchan un poco más pop. En general, predomina un sentimiento depresivo, acompañado de riffs potentes y el lamento profundo de Caleb Followhill. [Sony]

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La Crisis según Einstein “No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo. La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países, porque la crisis trae progresos. La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar ‘superado’. Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar las salidas y soluciones. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la única crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla.”

Albert Einstein 1879 - 1955 “Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones.” 72 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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