01
fitness magazine
ABRIL-JUNIO 2010
08 Sedes Trujillo nueva sede
20 Sexualidad 5 tips para tu pareja
28 Nutrici贸n Grasas 驴buenas o malas?
48 Zodiaco Jannin ve tu futuro
Stephanie Cayo SECRETOS FITNESS DE UNA
ESTRELLA
de los editores
Bienvenidos a nuestra revista ste 2010 llega lleno de novedades en Bodytech. La primera es el lanzamiento del número uno de nuestra revista en Perú. Bodytech Fitness Magazine abre sus páginas para ustedes, y desde hoy tendremos un nuevo espacio de comunicación.
E
Desde estas líneas hacemos llegar un agradecimiento especial a nuestras marcas auspiciadoras, aliadas estratégicas de Bodytech que han depositaHS WY GSR½ER^E IR RYIWXVS RYIZS JSVQEXS ] GSRtenido, y a todos nuestro socios, por permitirnos entrenarlos para vivir mejor.
7IVIQSW YRE VIZMWXE HI IWXMPS HI ZMHE ±½XRIWW² HMseñada en tamaño personal y práctico, y en ella esperamos brindarle a todos nuestros lectores información variada y amena especializada en bienestar, salud, deporte, moda y belleza.
Sabemos que van a disfrutar de este primer número desde la portada, con una increíble Stephanie 'E]S LEWXE IP LSVzWGSTS ½XRIWW XSHS TIRWERHSexclusivamente en ustedes.
La publicación llegará trimestralmente a sus hogares, donde podrán conocer más sobre nuestros proyectos y eventos, recibirán consejos para mejorar su rendimiento en el entrenamiento, así como información nutricional, notas de interés y sorpresas que enriquecerán la experiencia de ser socio Bodytech.
1
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Buen día.
6SFIVXS )WXVEHE /EVIQ +EFVMIPE 4I^YE editores revista@magazineperu.com
fitness magazine
Ă?NDICE 01
De los Directores
CRĂ“NICAS 04 06 08 10 13
Desde Colombia Retrato Sedes Invitado Dr. Bodytech
PORTADA 14
Stephanie Cayo
FITNESS 20 22 24 28 32 38
Sexualidad Yoga Personal Trainer NutriciĂłn Mujer Hombre
OCIO 44 47 48
Eventos Musitech HorĂłscopo
Consejo Editorial :: Roberto Estrada Grueso & KĂĄrem PezĂşa DĂaz Director General :: Camilo Jaramillo Rengifo COORDINACIĂ“N CONTENIDO Y EDITORIAL: StudioVisual EU t LĂ?DER DE PLANEACIĂ“N Y MERCADEO: Manuel GĂłmez Salazar t EDITORES MÉDICOS: .E 'FMJQF %B[B .E .JHVFM "SĂ?WBMP t EDITOR YOGA: Ricardo Waldmann t EDITOR BIENESTAR: .JDIFMMF .PSBMFT t EDITOR OCIO: Sonia RebellĂłn t REVISIĂ“N ORTOGRĂ FICA: Luisa Espina t EDITOR INGLÉS: Leonardo Pardo t PUBLICIDAD & VENTAS: ,ĂˆSFN 1F[ĂžB t LEGAL: Adriana Rivera t EDITOR: Inverdesa Comercial t ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003. DISEĂ‘O: StudioVisual EU t DIRECTOR DE ARTE: Camilo Jaramillo R. t ARMADA: Nancy $VĂ?MMBS $ t FOTOGRAFĂ?A: +PTĂ? 7JDFOUF %B[B 'PUPMJB t COORDINACIĂ“N: (MPSJB 3JODĂ˜O t TRĂ FICO: Aura Rosa Lozano. ASESOR DE IMAGEN & COLOR: &OSJRVF "NJHP t IMAGEN & PREPRENSA: ImĂĄgenes & Texto Ltda. t RETOQUE DIGITAL: .JMUPO 3PESĂ“HVF[ t COORDINADOR PUBLICACIĂ“N: StudioVisual EU BODYTECH Fitness Magazine es una publicaciĂłn gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad Ăşnica de los pautantes.
EscrĂbanos a revista@bodytechperu.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. Para ventas de espacios publicitarios escrĂbanos a Karem.Pezua@bodytechcorp.com SEDE EDITORIAL: 'EPPI 0SW 8YPMTERIW 3½GMRE 7ERXMEKS HI 7YVGS ˆ 8IP ˆ 0MQE 4IV ˆ www.bodytechcorp.com
Hecho el DepĂłsito Legal en la Biblioteca Nacional del PerĂş No 2010-04474 Inverdesa PerĂş S.A.C. / Calle Los Tulipanes 188 Oficina 602 Santiago de Surco. Primera EdiciĂłn y Revista # 1. Impreso por World Color PerĂş S.A. Av. Los Frutales 344, Lima 03, PerĂş Abril 2010.
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
3
desde Colombia
Fina Estampa A continuación les presentamos el artículo escrito por el director editorial de la revista en Colombia, el cual se publicó con motivo de su visita a nuestro país hace un año.
l Perú lo conocimos todos en clase de historia cuando nos contaron acerca de la conquista española, el imperio Inca, Atahualpa y la ciudad perdida de Machupicchu. Pero mi recuerdo del Perú es gracias a mi padre. Tengo la imagen exacta de un día de vacaciones en la playa en que, mientas hacíamos un castillo de arena frente al mar, él cantaba los estribillos de “Fina Estampa”, la canción de la gran Chabuca Granda. Entonces yo, de apenas 10 años le pregunté, mientras apilaba arena en una torre, de qué trataba esa canción.
A
Me dijo que esa canción era la mejor manera de conocer a Lima, “¡Una ciudad colonial parecida al centro de Bogotá pero con mar!”. Ahí entendí menos. Después de que termináramos el castillo, se volteó y me dijo: “Aho-
ra te voy a hacer probar a lo que sabe esa canción”. Me tomó de la mano bajo un sol total y me llevó a uno de esos carritos ambulantes con frascos gigantes de salsa Fruco, limones frescos y vasitos de plástico, y pidió: “Dos ceviches mixtos con sal y pimienta, pero sólo con la salsa de tomate mezclada con jugo de limón... ¡nada de salsa rosada!” Momentos después sentí en mi paladar al mar hecho pescado, mariscos y otras rarezas. Esos sabores que se le quedan a uno por siempre para bien o para mal. Hace poco visité Lima por primera vez y entendí la importancia de aquel momento de mi infancia.
Pero mi interés mayor era conocer el primer Centro Médico de Bodytech en la capital peruana. Una estructura hermosa y acorde con los lineamientos de marca de nuestra compañía. Aún en proceso de ajuste, Bodytech/Gym El Polo es la primera de cinco sedes que se pretende tener operando en exactamente un año. Tuve la oportuniHEH HI LEFPEV GSR ZEVMSW HI WYW E½liados y equipo de colaboradores y todos están expectantes frente a la nueva administración. Como HMGI QM GERGMzR ± ½RE IWXEQTE un lucero.” ¡Así luce el nuevo Bodytech Perú! Bienvenidos.
Lima es hermosa en verano. La paWIEQSW IR YR ½R HI WIQERE LEWta donde se pudo y visitamos sus playas y restaurantes cada tarde y cada noche, ¡maravilla!
Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com
Abril de 2010.
Retrato Fernando Corzo Chasseloup
Texto: Equipo Editorial s Fotografía: Archivo Bodytech
Energía personalizada uando te encuentras con Fernando, es inevitable contagiarse de su alegría y actitud positiva y esto lo sabe transmitir a los socios de la sede El Polo que entrenan con él: “Siempre al entrenar a los alumnos, trato de conocer cómo están en ese momento y con base en eso moldear un entrenamiento para aprovechar al máximo su capacidad física”.
C
MOTIVACIÓN )W YRE QSXMZEGMzR TEVE *IVRERHS IP GSQTVSFEV UYI WYW EPYQRSW EP ½REP HI PE sesión de entrenamiento personalizado, no solo mejoran su estado físico sino que además se van con un mejor estado de ánimo, lo que favorece sus actividades personales. Además, es una característica de los alumnos que entrenan con Fernando la continuidad de su programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, lo que los lleva a progresar muchas veces hasta niveles avanzados, siendo esto muy satisfactorio para él como entrenador. Una herramienta de trabajo indispensable para él es el reloj de frecuencia cardiaca que permite racionalizar los descansos al mínimo y trabajar el mayor tiempo posible en zona quema grasa o aeróbica, según el caso, optimizando el tiempo dedicado al entrenamiento. EXPERIENCIA Fernando comenzó como profesor a la temprana edad de 17 años, siguiendo cursos de Técnicas de Entrenamiento, de Gimnasia y Ejercicios de Musculación y de Entrenamiento para Principiantes, además de Cursos de Nutrición (metabolismo basal y total, sales minerales y suplementos) y Alimentación Equilibrada. En la actualidad, con 36 años, es Entrenador Personal de BODYTECH sede El Polo, donde es uno de los entrenadores más requeridos. Sus alumnos son personas de todas las edades, quienes reciben un entrenamiento diferenciado y exigente según sus objetivos. SECRETO DEL ÉXITO “Para mí resulta un gran reto el formar parte de BODYTECH, ya que al ser el primer Centro Médico Deportivo del Perú, me permite aplicar mi experiencia a la técnica y valores de la organización, de la GYEP WI FIRI½GMER PSW EPYQRSW ² Fernando considera que el éxito de sus alumnos se debe a la entrega que le pone a cada sesión de entrenamiento personalizado, logrando que ellos aprovechen al máximo estos momentos para mejorar su salud y recuperarse del estrés. Ahora, con la ampliación de la sede BODYTECH El Polo, Fernando pondrá a disposición de sus alumnos lo último de la tecnología deportiva, invitándolos a una nueva experiencia. 6
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Sedes Próxima apertura
Texto: Equipo Editorial
Fotografía:Koki Villanueva
Trujillo se pone en forma Ad portas de la apertura de la nueva sede Bodytech el equipo de entrenadores se familiariza con la operación y se entrena intensamente para servir a sus afiliados con energía, calidad y calidez. Trujillo es la segunda ciudad del Perú en contar con una sede Bodytech. El concepto de un club médico deportivo, así como la idea de una preventa de servicios de ejercicio y salud, es algo nuevo en la ciudad, y la respuesta de los trujillanos ha sido altamente positiva. Desde mediados de enero hasta la fecha, además de recibir la visita de 1.200 interesados, se han inscrito más de 400 personas en planes semestrales y anuales, y estamos seguros de que este número se duplicará fácilmente durante los primeros días de apertura de la sede. Mientras escribíamos í este artículo, por la nueva sede corría toda la adrenalina de los días previos a la apertura; Gustavo Yepez, Gerente de Operaciones de Bodytech Perú [quien cuentaa con una amplia experiencia en los montajes de sedes en Medellín y Bogotá en Colombia] supervisaba cada detalle: todo tipo de conecciones eléctricas, la instalación de los equipos osteomusculares y las máquinas cardio. 8
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
)R TEVEPIPS RYIWXVSW ½WMSXIVETIYXEW IRXVIREHSVIW e instructores de clase grupales recibían capacitación de Ibeth Carvajal, Master Trainer de Bodytech Colombia… Todo al ritmo frenético de los obreros, quienes le dan los últimos toques a la sede. Bodytech Trujillo es una sede de 1.850 m2, que contará con más de 40 profesionales de la salud, IRXVI QqHMGSW ½WMSXIVETIYXEW ] IRXVIREHSVIW 7Y infraestructura y sus equipos son de última generación. Por estas razones, estamos seguros de que esta segunda sede en Perú marcará un hito en la MRHYWXVME HIP ½XRIWW ] PE WEPYH IR 8VYNMPPS 9RE ZI^ ½REPM^EHS IP TVS]IGXS IR 8VYNMPPS WI HIsarrollarán las sedes de Lima Norte, con un área de 2.100 m2; de Arequipa, de 1.200 m2; y Óvalo Gutiérrez de 2.700m2.
delInvitado director
4EXTO %QUIPO %DITORIAL s &OTOGRAFÓA #AMILO *ARAMILLO 2
EN ESTA ENTREVISTA, ROBERTO ESTRADA, EL GERENTE GENERAL DE BODYTECH EN PERÚ, NOS CUENTA LOS AVANCES DE LA AMBICIOSA OPERACIÓN EN ESTE PAÍS, Y ACERCA DE SU HISTORIA EN EL MUNDO FITNESS.
10
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Perú va
a toda velocidad eguramente muchos en Lima ya lo conocen. Para los que no, les presentamos a Roberto Estrada; un joven ingeniero industrial colombiano de 35 años, especializado en mercadeo, que se declara adicto al ejercicio, a la música, a la tecnología, y que practica todo tipo de deportes.
S
Comenzó a trabajar en consumo masivo con Nestlé y Colgate, luego paso por el mundo de las telecomunicaciones (Firstcom, AT&T ] 8IPIGSQ ELSVE 8IPIJzRMGE ] ½REPQIRXI EXVEMHS TSV IP QYRHS ½XRIWW PPIKz E &SH]XIGL hace más de tres años, como gerente de producto, cargo en el que tuvo que desarrollar nuevas líneas de negocio para la compañía, como el entrenamiento personalizado y los servicios complementarios (Pilates, nutriGMzR ½WMSXIVETME ] OMRIWMW IRXVI SXVSW Posteriormente, gracias a sus excelentes resultados, fue promovido a vice-presidente de operaciones de la compañía en Colombia, y desde mediados del año 2008 ha asumido uno de los retos más grandes de su vida: deWEVVSPPEV I MQTPIQIRXEV PE QEVGE &SH]XIGL en Perú, con un plan de negocios que tiene el objetivo de desarrollar 20 clubes deportivos para el año 2013. Nos regalo unos minutos para contarnos de su experiencia aqui en el Perú.
Después de casi dos años en Perú, ¿cuáles son las principales diferencias que has percibido entre Colombia y Perú en lo que a la industria del fitness y la salud se refiere? RE Desde el punto de vista de los consumidores, y desde la perspectiva de hábitos y gustos, considero que son mercados muy similares. Sin embargo, he observado que en Colombia el uso de tecnología en el entrenamiento y la moda deportiva (telas con tecnología, uso de monitores de frecuencia cardiaca y cultura del wellness en el entrenamiento) se encuentra un poco más desarrollado. 4SV SXVS PEHS IR 4IV HI½RMXMZEQIRXI RS LEFuE ZMWXS una de las grandes ventajas que ofrece Bodytech a los clientes: la incorporación del área médica en la oferta de valor de un gimnasio. Mejorar la calidad de vida a través del entrenamiento deportivo requiere que personas especialistas en este tema brinden una buena asesoría, seguimiento y control. ¿Cuáles han sido tus mayores retos en el mercado peruano al querer replicar el modelo que ha desarrollado Bodytech en Colombia? RE Considero que el desafío más importante ha sido IRXIRHIV QY] FMIR IP QIVGEHS TIVYERS GSR IP ½R HI encontrar la manera más adecuada de implementar la cultura de servicio Bodytech; además de la vinculación de especialistas del área médica con conocimiento en la prescripción del ejercicio (médicos deportólogos y ½WMSXIVETIYXEW EP WXEJJ HI PE GSQTEyuE ¿Crees que el mercado peruano está preparado para asimilar los conceptos con los que Bodytech brinda sus servicios? RE (I½RMXMZEQIRXI LI IRGSRXVEHS MRXIVqW ] WSFVI todo, ganas de aprender nuevos conceptos, nuevas técnicas de entrenamiento. >>
Pero el mayor interés lo he encontrado en la novedad de nuestro enfoque, encaminado a lograr resultados en menor tiempo, y con la seguridad de que los procedimientos son correctos, gracias a nuestra área médica. ¿Cuáles son los proyectos para el año 2010 en Perú? ¡Perú va a toda maquina! Para llevar nuestra oferta de valor a más peruanos, durante 2010 desarrollaremos cinco proyectos. Después de la ampliación de la sede El Polo en la ciudad de Lima (2.300 m2), y de haber iniciado operaciones en la ciudad de Trujillo, en el centro comercial Real Plaza Trujillo (1.850 m2), en el primer semestre comenzamos la adecuación de una nueva sede de 2.100 m2 en Lima Norte, en el Boulevard de los Olivos. En el segundo semestre iniciaremos el acondicionamiento de un local de 1.200 m2 en la ciudad de Arequipa, en el nuevo centro comercial 6IEP 4PE^E %VIUYMTE ] ½REPQIRte comenzaremos a adecuar una sede de 2.700m2 en el Óvalo Gutiérrez de la ciudad de Lima. Con tantos proyectos y responsabilidades, ¿cómo organizas tu día a día para cumplir con todos tus objetivos? Soy madrugador, me levanto 6 a.m. todos los días, y comienzo a trabajar a las 7 a.m. (una costumbre que he conservado después de XVEFENEV ZEVMSW EySW IR IP jVIE HI operaciones, servicio y mercadeo/ ventas de multinacionales de consumo masivo y telecomunicaciones). De esta manera, me rinde bastante el tiempo. 12
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
¿Te das tiempo para entrenar? El entrenamiento para mi es una necesidad. Practico esta actividad HIWHI LEGI QjW HI EySW ] IW una parte indispensable de mi vida. Todos los días programo en mi agenda un espacio para entrenar, preferiblemente al mediodía, momento en el que me desconecto HI PE S½GMRE ] QI HIHMGS E IRXVInar con mi entrenador personal. De esta manera, me recargo de energía para continuar la jornada de la tarde. Adicionalmente, combino mi entrenamiento con artes marciales en el gimnasio.
EN EL 2010, PERÚ VA A DESARROLLAR PROYECTOS , TRES EN LIMA, UNO EN TRUJILLO Y OTRO EN AREQUIPA.
5
En tu opinión, ¿por qué los peruanos deben elegir Bodytech y no otra opción? He tenido la oportunidad de conocer gimnasios alrededor de Latinoamérica y Estados Unidos, y he poHMHS GSR½VQEV UYI RYIWXVE SJIVXE de valor está por encima de muchas opciones en estos mercados. Siempre que viajo, a donde vaya, parte indispensable de mi equipaje es mi ropa de entrenamiento, para continuar mi programa de ejercicios. Por eso, después de haber tenido experiencias en muchos gimnasios, he comprobado que elementos como el área médica, los grandes y amplios espacios, la maquinaria de última generación y el “entretenimiento deportivo”, hacen de Bodytech la mejor opción. ¿Cómo crees que puedes convencer a toda la población sedentaria de que ya es momento de hacer un cambio en sus vidas?
Simplemente los invitaría a conocer la evolución de la industria del ½XRIWW RS WzPS HIWHI IP TYRXS HI vista conceptual (ha cambiado, de ¿Entrenas solo? una visión de desarrollo muscular, Antes entrenaba con amigos, pero a una cultura de entrenamiento LEGI EySW QI HINq XIRXEV TSV funcional y de bienestar, que busuna entrenadora personal que ca mejorar la calidad de vida de me dio una demostración, y desde las personas), sino también desde entonces siempre he tenido un en- la perspectiva tecnológica, que ha trenador personal, que me asesora permitido mejorar la efectividad y me guía para alcanzar mis resul- de la práctica del ejercicio, y que tados. Realmente es una manera hace de ella una actividad totalinteligente de lograr resultados en mente divertida. Los invito a vivir un menor tiempo. la experiencia Bodytech.
Pregúntele al...
doctorBODYTECH POR: Dr. Miguel Arévalo Cárdenas / Md. Deporte s Fotografía: Ronstik©
¿Sufre de hipertensión? ¿No está seguro? Consulte a nuestros especialistas, ellos siempre están para servirle e indicarle qué tipo de ejercicio realizar sin poner en riesgo su salud. ¿Es cierto que los aeróbicos ayudan a prevenir la hipertensión? Es un hecho que el 90% de los adultos de mediana edad pueden desarrollar hipertensión. Muchos podemos tenerla durante años y no saberlo, y todos sabemos que al salirse de control puede llevar a infartos o derrames cerebrales. Un estudio reciente demuestra el papel definitivo que algunos tipos de ejercicio (así como su frecuencia, intensidad y duración) tienen en la lucha y prevención de la hipertensión. Consulte a su entrenador acerca del ejercicio más adecuado para su edad y estado físico y anímese a prevenir al enemigo silencioso.
13
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
¿Por qué retiran mi programa de ejercicio de los ficheros? Me gustó el último que me hicieron y quisiera seguir con el mismo. Recuerde que el ejercicio es un estímulo al cual el cuerpo se ajusta y acostumbra a medida que pasa el tiempo. Los cambios que sintió al inicio del nuevo programa van disminuyendo luego de las seis semanas, hasta que el cuerpo se estabiliza en el nuevo nivel físico; a partir de allí, no hay modificaciones adicionales. Por ello, siempre recomendamos que cada 8 a 10 semanas se haga una nueva evaluación en el área médica, para renovar su programa de ejercicio. Pídale al evaluador que mantenga el esquema del programa actual y actualícelo.
Portada
Sin lugar a dudas “ángel” sí tiene, y una frescura que la hace especial y ligera. En esta etapa de su vida, se encuentra en una de transición, ha vuelto a Lima a acompañar a su familia, a repensarse como artista y seguramente como profesional del mundo del espectáculo. A sus 21 años, la menor de cuatro hermanas ya tiene la experiencia de una estrella latina en crecimiento, un futuro promisorio, y la disyuntiva entre la actuación y la música. El tiempo dirá. Por ahora nos regala unos minutos para contarnos acerca de sus días fitness.
Stephanie
Cayo SECRETOS
FITNESS DE UNA
ESTRELLA
POR %15)0/ %$)4/2)!, s &/4/'2!&¶! !2#()6/ 0%23/.!,
14
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
15
16
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
SDEAFST BVCADSERTT
#/. 5.! !'%.$! ,,%.! $% #/-02/-)3/3 6)!*%3 9 !#4)6)$!$%3 %. 35 #!22%2! #/-/ !#42): #!.4!.4% 9 ! !'%.$! ,,%.! $% #/-02/-)3/3 6)!*%3 9 !#4)6)$!$%3 %. 35 #!22%2! #/-/ !#42): #!.4!.4% "!),!2).! z#»-/ #/.3)'5% %, %15),)"2)/ %. 35 3 ).! z#»-/ #/.3)'5% %, %15),)"2)/ %. 35 3!,5$ No es fácil, pero trato de hacer lo mejor que puedo. Como sano, hago ejercicio para tener más energía, y leo para descansar la mente y estar activa. ¿CUÁL ES EL E ASPECTO QUE MÁS #5)$! %. 35 5 6)$! 0!2! -!.4%.%2 35 %34!$/ &¶3)#/ ¶3 Considero que el elemento más importante es el emocional, que procuro mantener equilibrado. ¿TIENE UNA RUTINA DE EJERC RCICIOS 02/'2!-!$! No, pero para mantenerme activa bailo cada vez que puedo, y voy al gimnasio a hacer ejercicios de pesas y para fortalecer las piernas. z#5«.4!3 6%#%3 0 3 0/2 3%-!.! Y CUÁNTO TIEMPO DE DEDICA AL %*%2#)#)/ Procuro hacerlo tres veces a la semana, durante tres horas, o cuando tenga tiempo disponible. ¿QQUÉÉ TIPO DE EJERCICIO O !#4)66)$!$ &¶3)#! $)3&254! -««3 Me encanta bailar y practicar Pilates.
z#»-/ #5)$! 35 !,)-%%.4!#)». z3)%.4% $%"),)$!$ 0/2 !,'Á. 4)0/ $% #/-)$! Durante el día tomo muchos líquidos, en las mañanas siempre como muy bien y trato de no cenar pesado. Nunca consumo gaseosas, ni comida chatarra.
z#»-/ 3% )-!').! $%.42/ $% / 3% )-!').! $%.42/ $ !º/3 Me veo trabajando en algo que me apasione, formando una familia o educando a mis hijos... En realidad, no sé qué me pueda pasar, pero esas son algunas de las cosas que me gustaría vivir.
z3!"% #/#).!2 z15² 0,!4/ %3 35 -%*/2 #!24! $% 02%3%.4!#)». Tengo varios, ¡pero lo que más me gusta cocinar son unos espárragos deliciosos! Lo que mejor me queda son los tomates rellenos.
z#5«, %3 35 -!9/2 -%4! Supongo que la más difícil será… ¡ser madre!
CUANDO ESSTÁ TRABAJAANDO FUERA $% 0%2Á z15² %3 ,/ 15% -«3 15² %3 ,/ 1 %842!º! !$%-«3 $% 35 $%-«3 $% 3 &!-),)! Extraño muchas cosas, pero sobre todo a mis amigos. Además me hace falta la comida, ¡el ceviche de mi país es insuperable!
z#5!..$/ 65%,6% ! 0%2Á #5«,%3 SON LAAS COSAS QUE NO DEJA DE (!#%22 Estoy casi todo el tiempo con la familia, porque como somos tantos, siempre falta tiempo. También me encanta estar con mis amigos, ir a la playa y comerme un buen ceviche.
“cuando me siento “down”, ME VENGO PARA ,IMA SIN PENSARLO AQUÓ recargo mis energías” BODYTECH FITNESS MAGAZINE
17 7
“el drama de las TELENOVELAS ME tiene un poco fatigada...�
z,! &!-! 9 ,! 0/05,!2)$!$ (!. !&%#4!$/ 35 6)$! Me considero una persona muy equilibrada y con los pies en la tierra, y por eso ser famosa no ha tenido consecuencias negativas en mi vida. -% )-!')./ 15% %3 #/.3#)%.4% $% 15% %, 3%2 !#42): ,! #/.6)%24% %. 5. -/$%,/ 0!2! !,'5.!3 #()#!3 z15² #/.3%*/ 0/$2œ! $!2,%3 0!2! 15% !,#!.#%. 353 35%º/3 Que sean autÊnticas con ellas mismas, y que hagan lo que les apasione y las motive para ser mejores.
Nota de los editores: Al cierre de la presente edición recibimos la triste noticia del fallecimiento del padre de nuestra invitada. La familia BODYTECH – PERÚ se une para expresarle las mås profundas condolencias. 18
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Sexualidad
tips para reactivar SI QUIERE REACTIVAR SUS MOMENTOS ÍNTIMOS, PONGA EN PRÁCTICA ESTAS CINCO RECOMENDACIONES Y DESCUBRA CÓMO SU VIDA EN PAREJA PUEDE DAR UN NUEVO GIRO !DAPTACIØN ,UISA %SPINA s Fotografía: Lev Dolgatsjov©
DIVIÉRTASE MÁS EN LA CAMA COMUNÍQUENSE MEJOR Para animar su vida sexual, olvídese de la lenAlgunos dicen que no se debe hablar de cocería y mejor compre tenis. Estudios recientes sas serias en la cama, pero este puede ser revelan que la gente que hace ejercicio con regu- uno de los mejores lugares para que las parejas se laridad (fuera de la cama) se siente más deseable. reconecten sin distracciones. A continuación alguOtra investigación muestra que cuando los hom- nos tips para mejorar la comunicación: bres y mujeres con sobrepeso pierden apenas Reserve algo de tiempo para hablar en la cama. el 10% de su peso disfrutan más de su actividad Muchas parejas consideran que la noche es el meWI\YEP ¢1YqZEWI ] ZIE GzQS WI HMWTEVE WY GSR½ERNSV QSQIRXS SXVEW TVI½IVIR XSQEVWI YR GEJq NYRXSW za entre las sábanas! en la mañana.
1
4
LIMITE LA TELEVISIÓN Apaguen los celulares, computadores, y quiten el Nuevas investigaciones han demostrado que ZSPYQIR HIP XIPqJSRS ½NS la gente que conversa mientras el televisor 1ERXqRKERWI TSWMXMZSW 2YRGE IQTMIGI PE GSRZIVestá prendido mira a sus compañeros con una fresación acusando o preguntando. Por ejemplo, en cuencia 36% menor que cuando está apagado, y PYKEV HI HIGMV ±¡TSV UYq ]E RYRGE WEPMQSW# MRXIRque el intercambio es mucho menos satisfactorio. XI ±QI KYWXEVuE UYI TYHMqVEQSW TEWEV QjW XMIQTS Los expertos recomiendan sólo ver los programas juntos”. que realmente nos gustan. Con el televisor apaga 2S GIRWYVI RMRK R XIQE 7I XVEXE HI VIGSRIGXEVWI do el resto del tiempo, podrá crear más oportunitodos lo días, sin ninguna distracción exterior. Y ¡tal dades de conversación, lo que le permitirá concenvez una buena conversación pueda llevar a algo trarse más en su pareja mientras hablan. QjW RÍANSE JUNTOS MANTENGA SUS FINANZAS EN ORDEN La risa puede ayudar a disminuir la presión 2S HINI UYI PSW WIGVIXSW ½RERGMIVSW WI MRalta y a quemar calorías, pero también puede terpongan entre ustedes. Muchas parejas no fortalecer los lazos con su pareja. Según estudios recientes, las parejas que recuerdan momentos de están en igualdad de condiciones en lo económico, risa compartidos están más satisfechas con sus re- y los problemas de dinero no resueltos pueden llevar al divorcio. ¿Cómo superar las diferencias? laciones que las que no. Reírse juntos construye una reserva de buenos recuerdos a la que puede Abran la comunicación. Para eso pueden ser útiles las siguientes soluciones a problemas comunes: recurrir cuando haya malos momentos.
2
3
5
-RZqRXIRWI QqXSHSW HI ELSVVS ] KEWXS )P EHMGXS E PEW GSQTVEW TSHVj XIRIV GMIVXE GERXMHEH HI HMRIVS TEVE RS WIRXMVWI JVYWXVEHS QMIRXVEW IP ELSVVEHSV TYIHI XIRIV GSR½ER^E IR UYI LEFVj HMRIVS TEVE IQIVKIRGMEW IR IP JYXYVS
su vida en pareja
9RS TEKE PEW XEVNIXEW HI GVqHMXS GEHE QIW IP SXVS HIFI LEWXE IP GEVVS 7MqRXIRWI ] LEKER YRE PMWXE de todo lo que deben. Paguen primero lo que tenga mayores intereses, luego pasen los gastos a tarjetas HI GVqHMXS GSR QIRSVIW MRXIVIWIW Hagan un pacto para dejar de usar las tarjetas para lujos como las comidas en restaurantes y los televisores pantalla plana (mejor ahorren para pagarlos). BODYTECH FITNESS MAGAZINE
21
Yoga
LA GRACIA DE LA POSTURA DE LA
Paloma Real Por: Profesor Ricardo Waldman s Fotografía: Alexander Yakolvlev©
Eka Pada Rajakapotanâsana Esta bella y estilizada postura de equilibrio y estiramiento requiere de un grado avanzado de práctica de yoga. Para sus practicantes se recomienda un alto grado HI ¾I\MFMPMHEH GSVTSVEP YR I\GIPIRXI IUYMPMFVMS ] YR GSQTVSFEHS QERINS HI PE TVMQIVE ] WIKYRHE WIVMIW HI ]SKE 6IGYIVHI VIEPM^EV WY TVjGXMGE WMIQTVI FENS PE HMVIGGMzR ] SVMIRXEGMzR HI YR TVSJIWSV GEPM½GEHS POSTURAS QUE PREPARAN EJECUCIÓN Sentado, con el pie izquierdo al 0E %RNERlWERE PE 6ERE 0E &LITIVMRIS PE TMIVRE HIVIGLE ¾I\MS- OlWERE TSWXYVE HI PE 4EPSQE nada, se inclina el tronco hacia la PE /ETSXERlWERE IP %VGS (LEizquierda y se apoya en la mano RYVlWERE TSWXYVE HIP 'EQIPPS izquierda, adaptándose a la pos- S 9XVlWERE tura. Tome con la mano derecha BENEFICIOS el pie derecho, trayéndolo hacia Estira la espalda, los hombros, el glúteo, gire con suavidad la regula las secreciones hormonacadera y el tronco al centro, leles, en particular de la glándula vantando el pecho con una proXMVSMHIW I\TERHI IP TIGLS GSRfunda y suave respiración, relaje XVMFY]I E QE]SV S\MKIREGMzR IW EP I\LEPEV %HETXjRHSWI QINSV estimulante. ahora en la postura, en principio se puede levantar la cadera. CONTRAINDICACIONES Centrado y equilibrado el cuer- 4VSFPIQEW HI VSHMPPE GEHIVE S TS I\XMIRHE IP FVE^S M^UYMIVHS columna. por detrás de la espalda, tome el pie derecho, arqueando suave y constantemente la columna. 'SR PE VIWTMVEGMzR I\TERHI GSR PE I\LEPEGMzR EVUYIE 0E INIGYción completa, como se ve en la foto, se logra con la práctica diaria, dirigida y observada. Se repite por el otro costado.
'YERXS QjW XMIQTS TVEGXMGEQSW HMZIVWEW lWEREW RSW damos cuenta de que se van superponiendo o entrePE^ERHS E TSWXYVEW S ZEVMERXIW HI QE]SV HM½GYPXEH BODYTECH FITNESS MAGAZINE
23
Personal Trainer
Por qué tener un entrenador personal en 2010 S
e inicia el segundo mes del año y muchos quieren mejorar su estado físico a consecuencia de los desórdenes KL SHZ ÄLZ[HZ KLJLTIYPUHZ Nada mejor que ponerse en manos de los profesionales del ejercicio en cualquiera de nuestras ZLKLZ ` KLZJ\IYPY WVY X\t [LULY \U LU[YLUHKVY WLYZVUHS UV Z}SV LZ PUKPZWLUZHISL H SH OVYH KL I\ZJHY YLZ\S[HKVZ LMLJ[P]VZ LU [PLTWVZ YtJVYK ZPUV \U L_JLSLU[L TV[P]HKVY WHYH HX\LSSVZ KxHZ LU X\L UV [LULTVZ NHUHZ KL OHJLY LQLYJPJPV
24 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Fotografía:
1 2 3 4
NIVEL DE COMPROMISO Si ya sabe entrenar, y de hecho lleva tiempo haciéndolo, pero realmente lo que necesita es un compromiso que le "obligue" a hacerlo y conseguir una disciplina y horarios establecidos para sus entrenamientos, el disponer de un Entrenador Personal supondrá un alto nivel de compromiso para usted.
5
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN Muchas de las personas que realizan actividad física no lleZER YRE TPERM½GEGMzR E PS PEVKS HI PE XIQTSVEHE RS I\MWXI un orden lógico o una progresión sistematizada. Por esta razón demandan una organización de su actividad a lo largo de la temporada, con un mayor control y ajuste.
6
ADAPTA T CIÓN En muchos casos hay personas que no disponen de los medios y equipamientos adecuados para desarrollar los ejercicios propuestos y no desean acudir a un gimnasio. El Entrenador Personal debe ser capaz de adaptar las tareas propuestas al entorno del entrenado; domicilio personal, lugar de trabajo, aire libre, entre otros.
7
CONOCIMIENTOS ESPECIALIZADOS Al Entrenador Personal se le pueden solicitar informaciones especializadas como suplementos alimenticios, terapias alternativas, nutrición, medios de recuperación, técnicas de ejercicios, etc. El Entrenador Personal le ayudará a desarrollar hábitos de entrenamiento, actitudes y aptitudes, para que llegue a dominar conceptos como volumen e intensidad del ejercicio.
8
MODIFICACIÓN DE HÁBITOS )WXE IW YRE GYIWXMzR MQTSVXERXI ]E UYI PE QSHM½GEción de hábitos de vida es una cuestión fundamental para conseguir los mayores logros. El Entrenador Personal debe ser capaz de inculcar hábitos de vida saludables y evitar factores de riesgo, y por tanto WIPIGGMSREV PSW LjFMXSW TVMSVMXEVMSW E QSHM½GEV ] WSbre todo cómo hacerlos de forma progresiva para E½ER^EVPSW
Higiene y corrección postural, tanto durante el entrenamiento como en su vida diaria, social, laboral y lúdica.
Eliminar factores de riesgo: alcohol, tabaquismo, desequilibrios posturales, actividades físicas.
Alimentación y suplementación.
9
APOYO MOTIVA V CIONAL Y PSICOLÓGICO El Entrenador personal debe generar estrategias para conseguir que se motive y se mantenga enfocado durante todo el proceso. Alienta sus logros y sus fortalezas, haciendo énfasis en cómo mejorar sus debilidades y motivando su mente con actitudes positivas siempre en busca de su bienestar., 26 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
¿Cuándo tener un entrenador personal? i realmente está decidido a obtener resultados concretos con un programa de entrenamiento, permita que uno de nuestros Entrenadores Personales lo guíe, lo instruya y lo motive a lograr el éxito en sus metas de entrenamiento. Si su respuesta es
S
“SÍ” en cualquiera de estos puntos, entonces un Entrenador Personal es exactamente lo que usted necesita para garantizar su éxito.
Me siento "fuera de forma" (sobrepeso, celulitis, fatiga o falta de fuerza). No poseo los conocimientos necesarios para entrenar. Necesito ayuda para establecer metas alcanzables. Necesito apoyo profesional para desarrollar una rutina que facilite mis metas. No poseo los conocimientos necesarios para prevenir lesiones. Necesito ayuda para cambiar mis entrenamientos, porque no consigo o no veo resultados. Carezco de conocimientos de nutrición necesarios para diseñar un programa alimenticio que me ofrezca los resultados que necesito y deseo. Me estoy recuperando de un accidente, o me han diagnosticado una condición médica que necesita ejercicios especiales y atención continua para prevenir nuevos inconvenientes. Desconozco totalmente los detalles del acondicionamiento físico y las condiciones para estar en forma, necesito ser instruido WSFVI PE QERIVE GSVVIGXE ] I½GE^ HI INIGYtar los ejercicios. Necesito motivación constante porque siempre busco una excusa para no entrenar, ] E ZIGIW RS QI IWJYIV^S PS WY½GMIRXI GYERdo hago ejercicio solo. No veo cambios en mi cuerpo mensualmente, como los obtendría si tuviera un entrenador profesional.
Ven a disfrutar del Relax de un merecido descanso El Hotel & Spa Golf Los Incas te invita a disfrutar de un ambiente lleno de armonía y exclusividad. Encuentra el descanso que necesitas con estas promociones:
Tarifas Relax de alojamiento S/. 499.00 S/. 659.00 Sauna y Jacuzzi en el baño.
S/. 759.00 Jacuzzi en la terraza. Sauna y Jacuzzi.
S/. 989.00
Presenta tu carné de socio del gym y obtén 2x1 en nuestro bar. * Todas las Suites cuentan con una incomparable vista al campo de golf. * Promoción válida sólo en cocteles seleccionados de 6:00 a 10:00 pm
Av. Cerros de Camacho # 500, Monterrico, Surco. Reservas: (511) 437-7701 anexo: 316 promociones@golfincahotel.com www.golfincahotel.com
Nutrición
¿Todavía piensa que la grasa es un demonio nutricional? Entonces puede sorprenderle el hecho de que pueda prevenir el aumento de peso y algunas enfermedades. Aquí le explicamos los datos ocultos sobre este gran “no” de las dietas.
Grasa ¿ángel o demonio?
28
BODYTECH FITNESS MAGAZINE
a
Traducción y adaptación: Luisa Espina s Fotografía: Kalle Kolodziej©
urante años, la grasa ha sido una mala palabra, algo que los expertos advertían que podía dañar el corazón, e impedir estar en forma. Después nos dijeron que podíamos comer todo lo que quisiéramos, mientras no tocáramos la canasta del pan. Estamos tan confundidos, que en el supermercado compramos todas las comidas bajas en grasa, y después nos comemos una hamburguesa. Afortunadamente, hoy en día los investigadores han diferenciado las clases de grasa que debemos GSQIV ] GYjRXE RIGIWMXEQSW GEHE HuE 4EVE WMQTPM½GEVPS PS LIQSW VIWYQMHS IR WIMW TYRXSW
D
NO TODA LA GRASA ENGORDA
Tendemos a pensar que cualquier grasa que comamos va directo de la boca a la cintura, pero eso no es del todo cierto. Cualquier nutriente, ya sea una grasa, un carbohidrato o una proteína, se convertirá en grasa corporal si comemos demasiado. La única forma de evitar esos kilos extra es estar pendiente de las calorías: sólo se trata de quemar la misma cantidad que consumimos. Incluir en nuestra dieta una cantidad razonable de ella no arruinará los esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, aumentar el consumo de grasa puede ayudarnos a adelgazar, pues se ha demostrado que la gente que tiene una dieta con una cantidad de grasa moderada pierde el doble de peso en dos meses que quienes siguieron un plan con poca grasa. Esto se debe a que la grasa se demora más en ser digerida, por lo cual nos sentiremos llenos durante más tiempo, y tendremos menos posibilidades de comer compulsivamente. EL CUERPO LA NECESITA
Una dieta constante de pechuga de pollo sin piel y ensalada sin vinagreta no es sólo insípida, sino también peligrosa, pues literalmente no podemos vivir sin grasa.
Además de ser una fuente de energía, proporciona una protección a los huesos y órganos, y mantiene la piel y el pelo saludables. Además, la grasa ayuda al cuerpo a absorber ciertas vitaminas, como la A, la D, la E y la K, de toda la comida saludable que con tanto juicio acumulamos en nuestros platos. Esos nutrientes son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, desde fortalecer los huesos hasta protegernos de daños cardiacos. Según algunos expertos, las personas que agregan salsa de aguacate (que es rico en grasa saludable) a la ensalada, absorben 4 veces más licopeno (un antioxidante) y 3 veces más vitamina A de los tomates, que quienes los comen con una salsa sin grasa. NO TODAS SON IGUALES
A pesar de lo anterior, no aprovechemos las necesidades de grasa del cuerpo para comernos todas las galletas de chips de chocolate o toda la tocineta que se nos atraviesen. Hay diferentes tipos de moléculas grasas, y algunas son mucho mejores para la salud que otras.
¡'zQS MHIRXM½GEVPEW JjGMPQIRXI# La grasas “malas” (saturadas y trans) por lo general se encuentran en productos animales y procesados (carne, queso, mantequilla y donas), mientras que las “buenas” (poli y monoinsaturadas) tienden a venir del pescado y de fuentes vegetales, como los aceites de oliva y soya, nueces y semillas. Pero, ¿cuál es el problema con PEW KVEWEW WEXYVEHEW ] XVERW# 7MQTPM½GjRHSPS GEYWER IWXVEKSW IR el corazón al aumentar el nivel de colesterol LDL, que obstruye las arterias en la sangre. Lo que es peor, la grasa trans también disminuye el nivel de colesterol HDL, que ayuda a limpiar los vasos sanguíneos de obstrucciones. De hecho, los estudios indican que por cada 5% de aumento de grasas saturadas en el total de calorías que una mujer consume, su riesgo de problemas cardiacos aumenta un 17%. Por otro lado, las grasas buenas pueden tener el efecto contrario: las probabilidades bajan un 42% por cada 5% de incremento en el consumo de grasas no saturadas. Por eso los expertos recomiendan que casi todas las calorías de grasa necesarias provengan de las no saturadas, menos del 10% de las saturadas, y menos del 1% de las trans. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
29
Para moderar el consumo de estas atascadoras de arterias, optemos por fuentes de proteínas que contengan buenas grasas, como los granos y el pescado, o aquellas bajas en grasas saturadas, como el cerdo, el pollo, y los lácteos bajos en grasa. También escojamos carnes rojas magras. Finalmente, leamos los datos nutricionales en los alimentos procesados, y elijamos aquellos que tengan la menor cantidad de grasa saturada y cero gramos de grasa trans por porción. LAS ETIQUETAS “LIBRE DE GRASAS TRANS” PUEDEN SER ENGAÑOSAS
'YERHS PSW GMIRXu½GSW probaron lo dañinas que las grasas trans podían ser, los fabricantes de productos alimenticios se apresuraron a acomodar sus recetas para ponerles la etiqueta “libre de grasas trans”. Pero aunque muchos productos nuevos ya están libres de estas grasas, aún están llenos de grasa saturada, poco saludable, proveniente del aceite de palma, la mantequilla u otras fuentes. También es importante saber que no siempre podemos creer en todo lo que leemos: incluso aquellos productos que tienen la etiqueta pueden contener más de medio gramo por porción. Si bien esto puede parecer una cantidad QuRMQE PSW IWXYHMSW E½VQER UYI las mujeres que consumen sólo 4 gramos al día tienen 3 veces más posibilidades de tener una enfermedad cardiaca.
MENOS NO ES IGUAL A MEJOR
Es cierto que por lo general una dieta alta en grasa es también alta en calorías, lo cual aumenta el riesgo de obesidad y de desarrollar enfermedades crónicas, como problemas cardiacos y diabetes. Pero reducir demasiado el consumo también puede ser malo para la salud. Los estudios han descubierto que las personas que consumen apenas el 20% de sus calorías en grasa tienen los mismos índices de infartos, derrame cerebral y algunos tipos de cáncer, que quienes consumen el doble.
así como en la linaza, las nueces, los LYIZSW JSVXM½GEHSW ] PE GEVRI VSNE pueden hacer de todo, desde bajar la presión arterial y los niveles de colesterol, hasta combatir la pérdida de memoria y mejorar la piel. Algunos expertos aseguran que incluso pueden mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión. Las células del cuerpo absorben el omega 3 con más facilidad que los otros tipos de grasa, y reducen la MR¾EQEGMzR UYI TYIHI TVSZSGEV enfermedades cardiacas, artritis y diabetes. Se ha descubierto que las personas que aumentaron el consumo de este tipo de grasa redujeron en un 40% sus probabilidades de sufrir un infarto, por lo cual se recomienda ingerir al menos 160 miligramos de omega 3 al día.
Entonces, ¿cuál es la cantidad neGIWEVME# 0SW I\TIVXSW VIGSQMIRdan que el 25% ó 30% del total de calorías ingeridas provengan de la grasa. Para una mujer que Pero no todos los tipos de omega consume 1.500 calorías al día, esto WSR MKYEPQIRXI FIRq½GSW %YRequivale a unos 50 gramos, o el que las 3 variedades principales equivalente a 85 gramos de lomo, −ALA, ADH y AEP− son buenas, medio aguacate, 2 cucharadas de las dos últimas combaten las enfermantequilla de maní, y dos galletas. medades de manera más efectiva. Sin embargo, no es necesario ape- El ALA proviene de fuentes vegegarse a ese porcentaje todos los tales, como las nueces y las semillas; días, es preferible equilibrar el con- el AEP y el ADH se encuentran en sumo de grasa durante la semana, las algas que comen los peces y los es decir que puede comer mariscos, haciéndolos excelentes un poco más un día, y un fuentes. poco menos el siguiente. 4EVE SFXIRIV PE GERXMHEH WY½GMIRXI EL PESCADO CONTIENE LAS GRASAS de estos nutrientes, coma algunos MÁS SALUDABLES de los pescados que hemos menAunque no existen los reme- cionado al menos 2 veces a la sedios milagrosos, los ácidos grasos mana, o tome un suplemento de omega 3 se acercan mucho. Los omega 3 todos los días. estudios muestran que este tipo de grasas poliinsaturadas (que se encuentran en pescados como el salmón, las sardinas, las anchoas,
Mujer
LIBRA X LIBRA GOLPE A GOLPE esta rutina de cardio la ayudará a estar delgada, sexy y fuerte en sólo 30 minutos
S
E ENFRENTA AL ETERNO DILEMA:
el plan ¿cómo funciona?
Adptación: Equipo Editorial
calentando boxeo con la sombra Párese con los pies al nivel de la cadera, con las rodillas dobladas. Apriete las manos para dar puños en “guardia” —cerca de su quijada— y salte hacia adelante y hacia atrás en las puntas de su pies, como un boxeador. Lance golpes suaves al frente de sus hombros, alternando los brazos, por tres minutos.
control en bandeja trabaja el tronco, los brazos y las piernas
materiales Se recomienda usar un par de guantes con un poco de peso (1 libra), pero puede hacerse sin ellos. Use una colchoneta para yoga o una toalla gruesa para los movimientos en el suelo.
golpe al pliĂŠ trabaja las piernas, los glĂşteos, los abdominales y los brazos
tabla plana trabaja el pecho, los brazos y el tronco UbĂquese con los antebrazos en el suelo y los codos bajo los hombros y balancĂŠese en los dedos de los pies. Doble las rodillas hasta llegar a menos de 3 centĂmetros del suelo, y luego estire las piernas; continĂşe por 45 segundos, descanse durante quince, y repita durante 2 minutos.
patada de cruce de rodilla trabaja toda la parte inferior del cuerpo
core arabesque
Use sus abdominales y tronco para darle poder a cada movimiento
Moldeando
con la máquina de tracción con polea [crossover]
sta es una de las máquinas más comTPIXEW HIP QIVGEHS ½XRIWW 'SR WY E]Yda podemos trabajar todos los grupos QYWGYPEVIW MRJIVMSVIW ] WYTIVMSVIW También nos facilita la realización de varios INIVGMGMSW JYRGMSREPIW
E
De igual forma que el balón, esta máquina nos PPIZE E HIWE½EVRSW ] FYWGEV PSW SFNIXMZSW HI PE QYWGYPEXYVE GSVI Bienvenidos.
Bíceps y Tríceps POR: WILLIE URUETA VEGA ENTRENADOR PERSONAL CARIBE PLAZA - CARTAGENA
&OTOGRAFÓA * 6 $AZA s -ODELO !DÈN *ARAMILLO s -AQUILLAJE 0ELUQUERÓA 0ORTADA &ERNANDO 0ÏREZ Cartagena s 0RODUCCIØN *ØSE 0EDRAZA Y 2OXANA &ONTALVO s 2OPA !DIDAS
1
BÍCEPS POSTURA:Sentado sobre el balón con flexión de rodilla a 90°
40 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Sujete los agarres de la máquina tracciones polea, coloque ésta IR IP SVM½GMS 2S ] GSR IP FVE^S TIKEHS EP GYIVTS ¾I\MSRI IP GSHS GSRXVE]IRHS PSW FuGITW XVEFENERHS HI QERIVE EPXIVRE ] manteniendo la columna compleXEQIRXI VIGXE EGXMZERHS IP EFHSQIR )R IWXI MRWXERXI MRLEPI IP EMVI QMIRXVEW I\XMIRHI IP FVE^S Realice cuatro series de 16 repeticiones de cada lado.
2
BÍCEPS POSTURA: Acostado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90° %TS]ERHS PEW IWGjTYPEW PE TIPZMW IR TSWMGMzR RIYXVE ] GSR PEW TMIVREW E WYNIXI PSW EKEVVIW HI PE QjUYMRE XVEGGMSRIW TSPIE YFuUYIPE IR IP SVM½GMS 2S ¾I\MSRERHS IP GSHS GSRXVE]IRHS PSW FuGITW ] QERXIRMIRHS PSW FVE^SW E PE EPXYVE HI PSW LSQFVSW )R IWXI MRWXERXI MRLEPI IP EMVI QMIRXVEW I\XMIRHI IP FVE^S Realice cuatro series de 16 repeticiones. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
41
3
BÍCEPS POSTURA: Sentado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90° 7YNIXI MRMGMEPQIRXI PSW EKEVVIW HI PE QjUYMRE XVEGGMSRIW TSPIE EN WXIPE IR IP SVM½GMS 2S ¾I\MSRERHS PSW GSHSW ] GSRXVE]IRHS PSW FuGITW QERXIRMIRHS PSW FVE^SW E PE EPXYVE HI PSW LSQFVSW ] PE GSPYQRE XSXEPQIRXI VIGXE EGXMZERHS IP EFHSQIR )R IWXI MRWXERXI MRLEPI IP EMVI QMIRXVEW I\XMIRHI PSW FVE^SW Realice cuatro series de 16 repeticiones.
4
TRÍCEPS
POSTURA: Acostado sobre el balón, apoyando las escápulas, la pelvis en posición neutra con flexión de las rodillas a 90°
Inicialmente coloque el lazo de la máquina XVEGGMzR TSPIE IR IP SVM½GS 2S 7YNqXIPS GSR PSW GSHSW ¾I\MSREHSW E ] I\XMqRHEPSW ZIVXMGEPQIRXI E PE EPXYVE HI PE JVIRXI TEVE XVEFENEV PSW XVuGITW )R IWXI MRWXERXI MRLEPI IP EMVI QMIRXVEW ¾I\MSRE PSW FuGITW Realice cuatro series de 16 repeticiones.
42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
5
BÍCEPS
POSTURA: Sentado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90°
Sujete inicialmente el agarre de la máUYMRE XVEGGMzR TSPIE GSPzUYIPE IR IP SVM½GMS 2S ] GSR IP FVE^S TIKEHS EP GYIVTS ¾I\MSRI IP GSHS GSRXVE]IRHS IP FuGITW ] I\XMqRHEPS LEGME IP JVIRXI manteniendo la columna completamenXI VIGXE EGXMZERHS IP EFHSQIR )R IWXI MRWXERXI MRLEPI IP EMVI QMIRXVEW I\XMIRHI IP FVE^S Realice cuatro series de 16 repeticiones de cada lado.
Alto impacto CLASES INIGUALABLES Las clases grupales han tenido gran acogida en nuestras sedes. Entrenadores como Duilio de la Peña hacen de las clases de “Step” sesiones de entrenamiento verdaderamente motivadoras y energéticas. En la imagen superior se los TVIWIRXEQSW ½REPM^ERHS PE GPEWI HI ±WXIT² GSR YR KVYTS HI entusiastas alumnas y fanáticas de sus sesiones. % PE M^UYMIVHE RYIWXVE MRWXVYGXSVE HI 4EPIWXVE 7ERHVE 4SVXYgal y sus aplicados alumnos tratando de escalar la palestra HI PE WIHI )P 4SPS +VEGMEW EP IRXVIREQMIRXS UYI XMIRIR IR &SH]XIGL IWE IWGEPEHE WI LEGI QIRSW HMJuGMP ¡RS# En la imagen inferior encontramos a nuestro entrenador de &S\ 'EWWMYW 1EVXIP ] IP EKYIVVMHS KVYTS HI WSGMSW HI )P 4SPS en receso durante una intensa rutina de entrenamiento.
1
2
3
CAMPAร A REFERIDOS )P TEWEHS QMqVGSPIW HI QEV^S WI VIEPM^z PE TVIQMEGMzR HI PE 'EQTEyE HI 6IJIVMHSW IR HSRHI WI IRXVIKEVSR TVIQMSW E los diversos ganadores. Eugenio Kollman (1) obtuvo el primer puesto del concurso y recibiรณ como premio una espectacular FMGMGPIXE 8VIO .SWq 1IRHS^E JYI IP KEREHSV HIP WIKYRHS TYIWXS ] WI LM^S EGVIIHSV HI YR QSRMXSV 4SPEV HI JVIGYIRGME GEVHMEGE .EZMIV 4MRIHE ] %YKYWXS 8EFSEHE %WIWSVIW GSQIVGMEPIW &SH]XIGL XEQFMqR JYIVSR TVIQMEHSW GSQS TEVXI HIP GSRGYVWS MRXIVRS HI PE 'EQTEyE VIJIVMHSW
DESDE COLOMBIA A TRUJILLO La nueva sede Trujillo contรณ con la capacitaciรณn del equipo de Asesores Comerciales por parte de la Master Trainer Ibeth Carvajal, quien viajรณ desde Colombia para impartir su experiencia y conocimiento. En la foto: Kรกrem Pezรบa, Gerente Comercial y de Mercadeo para Perรบ (segunda de izq. a der.); Master Trainer Ibeth Carvajal (quinta de izq. a der.) luego de capacitaciรณn para los Asesores Comerciales de la nueva sede en Trujillo.
Dร A DE LA MUJER )P TEWEHS HI QEV^S WI celebrรณ en la Sede El Polo el HuE HI PE QYNIV GSR YR VIKElo especial de Bodytech y La Folie para todas las socias UYI IWI HuE JYIVSR E IRXVIREV %HMRE 1IHMRE RSW QYIWXVE PE ยพSV UYI VIGMFMz IR PE WIHI TSV WY HuE
musitech ALEJANDRO SANZ :: PAR AÍSO EXPRESS Alejandro Sanz regresa con su octavo disco de estudio “Paraíso Express”. El álbum ha sido grabado entre Miami, Los Ángeles y Nashville bajo la producción de Tommy Torres y los arreglos de cuerda de David Campbell. El disco incluye once canciones originales, todas ellas compuestas por el cantante, como es habitual y las colaboraciones de Torres, entre las que se destaca el primer single, ‘Looking for paradise‘, cantado a dúo con Alicia Keys y que se convirtió en un éxito en la temporada final de 2009 y ya ha recibido múltiples premios por parte de la crítica especializada. El videoclip del primer single se grabó en Nueva York con la estrella americana. Se trata de una canción muy positiva y lírica en la que se invita a buscar el paraíso a través de una melodía muy pegadiza. Otros títulos del álbum son ‘Peter Punk’, ‘Nuestro amor será leyenda’ y ‘Pero esta tarde no te vas’. El segundo sencillo es ‘Desde cuándo’, una hermosa balada que como curiosidad tiene en su videoclip la actuación de Eva Longoria, protagonista de la serie americana “Desperate housewives” que seguro le traerá una enorme rotación en los canales especializados y de farándula del mundo latino.
Katy Perry :: Unplugged No cabe duda de que la popularidad de Katy Perry subió como la espuma desde que confesó musicalmente que “besó a una chica y le gustó”. Lo cierto es que la cantante americana ha trabajado mucho para que su álbum debut “One of the boys” haya vendido 5 millones de copias alrededor del mundo. Por tal motivo contestó con un “sí” rotundo cuando la cadena MTV le ofreció grabar su propio espectáculo ‘Unplugged’ en julio pasado. Así es como se lanza “Katy Perry Mtv Unplugged”, un CD/DVD que contiene 7 temas, dos de los cuales son nuevos: ‘Hackensack’, cover de Fountains of Wayne, −talvez la mejor del álbum− y ‘Brick by brick’. Un buen material para los que les encanta esta nueva cara del pop, quien junto a Lady Gaga ha sido de los lanzamientos musicales más importantes de los últimos años.
FOO FIGHTERS :: GREATEST HITS Los Foo Fighters, sin lugar a dudas una de las bandas con más éxito en su rubro de hard rock melódico, nos presenta una excelente selección de canciones de la carrera de 14 años de la banda, y que contiene solamente dos temas nuevos, ‘Wheels’ y ‘Word forward’, y una versión acústica del clásico ‘Everlong’. ‘Wheels’ es el primer single de este álbum, que fue dado a conocer por primera vez en un concierto en apoyo a Barack Obama el 4 de julio de 2009. Fue oficialmente lanzado el 29 de septiembre de 2009. Junto con la edición standard del disco existirá una versión de lujo que contará con un libro de 28 páginas con fotos nunca antes vistas de la banda acompañado de un DVD, en el que se encontrará una colección de algunos videos de la banda, y videos en vivo de sus conciertos en el London Wembley Stadium, Hyde Park y de su tour Skin & Bones.
PAUL McCartney:: Good Evenning NYC El pasado 17 de noviembre Paul McCartney estrenó “Good evening New York City”, su flamante álbum doble y DVD compuesto por diverso material registrado en directo durante los días 17, 18 y 21 de julio, inaugurando el estadio Citi Field de New York, en el marco de su gira Summer Live 2009. Esta producción es su tercer trabajo publicado a través de Hear Music por lo que es un tanto obvio que estará disponible en su formato estándar en las cadenas Starbucks de Norteamérica. Para el disfrute de los fanáticos acérrimos de Sir Macca, “Good evening New York City” también contará con una edición deluxe especial que incluirá, además de los discos y el video del Citi Field, el concierto completo ofrecido desde la marquesina del Ed Sullivan Theater durante el “Late Show with David Letterman” en julio pasado. En este trabajo, el ex Beatle se pasea por la historia del rock universal como si fuera el patio trasero de su casa, tocando himnos como ‘Yesteday’, ‘Hey Jude’ y ‘Something’ entre muchos otros, y rememorando aquel último concierto de los cuatro de Liverpool en el Shea Stadium, lugar donde hoy existe el Citi Field. Un trabajo de cinco décadas que se entrelazan gracias a la música y la voz ¡y qué voz!, de este maestro.
Su Futuro
HORÓSCOPO FITNESS por:
Este tiempo comienza con la energía del año chino, el año del tigre de metal. Oriente, cargado de energías positivas, llenará a Occidente de prosperidad, buenas relaciones amorosas, pero también de la responsabilidad de cuidar el ambiente. Este año la tierra rugirá, y nosotros debemos calmarla con nuestra contribución. ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Las bendiciones están dadas para usted, esfuércese porque su trabajo sea cada día mejor. Recibirá buenas noticias con respecto al amor y alguien muy cercano a usted le dirá que le gusta. En este tiempo hay que fortalecer el cuello, así que debe realizar ejercicios para esta zona. Económicamente entrará en una buena posición, la esencia de jazmín le ayudará con la concentración. TAURO (Abr. 20 - May. 20) Debe controlar sus emociones, su carácter y sus celos, trate de buscar alternativas en su vida para calmarse y adquirir más seguridad. Si siente que las cosas en su relación no funcionan, busque los cambios, las terapias de relajación le ayudarán a tranquilizarse. Vendrán tiempos buenos en el aspecto laboral, ascensos favorables. Disfrute de su gente y haga caminatas al aire libre, controle sus gastos. Encender velas rosadas le atraerá el amor y la tranquilidad. GÉMINIS (May. 21 - Jun.) La energía de Saturno entra en la casa del dinero, así que es conveniente no malgastar, si va a pedir créditos espere para hacerlo. Vienen tiempos de renovación y reconciliación con su pareja. Laboralmente habrá mucha actividad y responsabilidad, requerirá mucha concentración. Debe ser constante con el ejercicio en general para mantener su peso y equilibrio mental, y obvio, su belleza física. Colocar ruda tanto en su casa como en su oficina, le alejará las malas energías.
CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Buena suerte para usted especialmente con la economía y el amor, y si no tiene pareja, en este tiempo conocerá a alguien que se complementará con usted a la perfección. Realizar ejercicios grupales le ayudará a interactuar con gente diferente. En lo laboral los cambios que se produzcan le beneficiarán enormemente. Las velas verdes para la suerte y protección. LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Recibirá buenas noticias de trabajo, si no tiene empleo llegará una buena propuesta laboral. Concéntrese un poco más en usted, no tanto en los demás. Dele a su relación emocional un respiro, le ayudará a no agotar el amor. Sea constante con el ejercicio, le favorece tonificar sus músculos. En lo económico trate de pagar sus deudas. Hacerse un baño con agua de coco limpiará a fondo sus energías. VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Necesita brillar un poco más y eso se logra liberándose de las situaciones que no valen la pena y de personas que no le aportan nada bueno a su vida. Usted es una persona especial, pero está perdiendo terreno. Dedíquese a usted, libere sus emociones pasadas, busque el equilibrio en sus seres queridos, pida consejos y realice una actividad física como Pilates, le ayudará mucho. En lo laboral llegarán aires de renovación y en lo económico recibirá un dinero extra. Consiga un ojo de tigre, que es una piedra poderosa para realzar la energía.
LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Venus, el planeta del amor, hará de las suyas durante este mes, estará con alguien muy especial. Debe cuidarse de las alergias. En lo laboral, atravesará por un muy buen momento, aprovéchelo. En lo económico tendrá lo suficiente para saldar sus deudas. Debe cuidarse las piernas de alguna torcedura; si va a realizar ejercicios, que sean de bajo impacto. Conéctese un poco más con sus compañeros de trabajo, encienda una vela dorada. ESCORPIÓN (Oct.24-Nov.22) Poner resistencia en sus sentimientos no es bueno, trate de sentir y ceder, llegará la oportunidad de un ascenso laboral. En la economía vendrá la estabilidad deseada a su vida. Trate de llevar una rutina diaria de ejercicio, esto le ayudará con su figura y autoestima. Debe activar su vida social, hay un baño especial para la atracción: en un litro de agua, ponga 24 pétalos de rosas rojas y media taza de leche. Mezcle este baño y utilícelo durante dos viernes del mes. SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Estimule su autoestima; está en un tiempo de recesión amorosa, ¡actívese! Los astros le acompañan para encontrar una pareja ideal. ¡Inténtelo! Aprenda a ser constante con el ejercicio, especialmente con el cardiovascular. Si se concentra, logrará el éxito laboral; trate de ahorrar. Es buen tiempo para remodelar su hogar. Utilice incienso de sándalo para la limpieza del hogar.
CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Creer en lo imposible y aferrarse con fuerza a lo increíble puede cambiar su vida; tenga fe, todo se va a solucionar, y en el amor, volverá con esa persona que tanto ama. Debe controlar su alimentación y ejercitarse mucho más. Aprenda a controlar su carácter y no se olvide de sus amigos. En lo laboral, llegarán nuevas ofertas muy apetecibles, y realizará un viaje muy especial. Utilice en sus espacios muchas flores rojas, le darán fuerza. ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Recibirá un regalo inesperado de un o una admiradora que le sorprenderá. Su buena esencia le abrirá las puertas del mundo profesional, aprovéchelo. Sentirá mucha confusión con respecto a su relación amorosa. Hable y aclare las situaciones. Tendrá mucha tranquilidad en lo económico y satisfacciones personales. El trabajo de alto impacto en el ejercicio activará su energía. El mango, fruta afrodisíaca para el amor.
PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Su buena energía será percibida especialmente por sus compañeros de trabajo. Trate de trotar y ejercitarse un poco más. Necesita tomar una decisión amorosa definitiva. Económicamente estará muy bien, realizará muchos viajes que le alegrarán la vida. Trate de estar más pendiente de la familia cercana. Duerma por lo menos ocho horas para que descanse, utilice de vez en cuando el color amarillo.