39 Bodytech Fitness Magazine

39

fitness magazine

MAYO 2010

22 Bodytech Perú A toda velocidad

34 Medio ambiente 5 Tips para cuidarlo 40 Bodyattack

Energía + vitalidad total

44 Meriendas saludables

Loncheras balanceadas

MOMENTO FITNESS FRENTE AL MAR Pág:28

OLVĂ?DATE DE LAS PREDICCIONES DEL CLIMA. NUEVA PEUGEOT CROSSOVER 3008.

* Disponible dependiendo del modelo.

www.peugeot.com.co/motor

GRIP CONTROLÂŽ* Motricidad reforzada en cualquier condiciĂłn del camino.

CROSSOVER PEUGEOT

RED PRACO DIDACOL: BARRANQUILLA: NĂşmero Ăšnico: (5) 343 8408 PRACO DIDACOL BLUE BOX PRADO Calle 74 No.54-31 s "/'/4Ă : NĂşmero Ăšnico: (1) 410 7959 PRACO DIDACOL !54/0)34! !UTOP .ORTE .O s 02!#/ $)$!#/, BLUE BOX "%,,! 35):! #RA .O " s PRACO DIDACOL Av. El Dorado No.78-20 Tels.: (1) 410 7959 s "5#!2!-!.'! NĂşmero Ăšnico: (7) 637 2222 PRACO DIDACOL Cra. 27 .O s 02!#/ $)$!#/, #ALLE .O W +M VĂ­a GirĂłn s #!,) NĂşmero Ăšnico: (2) 690 0120 02!#/ $)$!#/, ",5% "/8 #!,) #ALLE .O !UTOP CON #RA ESQUINA s 02!#/ $)$!#/, 3%$% ./24% #RA .O !COPI 9UMBO s )"!'5É: PRACO DIDACOL #RA 3UR .O 3ECTOR !PARCO FRENTE AL 2ESTAURANTE #ARBĂ˜N 4EL (8) 269 0296 / s -!.):!,%3 PRACO DIDACOL !V +EVIN Ă ngel No. 60-290 Tel.: (6) 875 1818 Fax: (6) 875 4000 s -%$%,,Ă?N: NĂşmero Ăšnico: (4) 333 3316 02!#/ $)$!#/, %.6)'!$/ #RA .O 3UR ,AS 6EGAS s 02!#/ $)$!#/, ,!52%,%3 #ALLE ! .O s 0!34/ .ĂžMERO Ăšnico: (2) 729 3408 02!#/ $)$!#/, #ALLE .O !V 0ANAMERICANA s PEREIRA: NĂşmero Ăšnico: (6) 329 0400 PRACO DIDACOL Av. 30 de Agosto No.45-09. $)342)"5)$/2%3 !54/2):!$/3 s "/'/4­ MUSSGO 170 Calle 172 No.22A-93 Tel.: (1) 526 6907 s -/.4%2Ă?A: CARGRUP Cra. 4 No. 49-110 Tel.: (4) 785 2179 s NEIVA: $)34/9/4! #RA .O 3UR 4EL &AX s 45.*! CARRAZOS Cra. 6 No. 37-13 Tels.: (8) 744 7714 s VALLEDUPAR: MEGACOMERCIAL Cra.7A No. 46-12 VĂ­a la Paz Tel.: (5) 582 8181.

NĂşmero Ăšnico Nacional Praco Didacol: WWW PEUGEOT COM CO MOTOR

fitness magazine

ร NDICE 06

Del Director

CRร NICAS 08 10 12 14 16 18 20 22

5 Minutos Fitness Retrato Superaciรณn Alto rendimiento A๏ฌ liada Invitada Dr. Bodytech Perรบ

PORTADA 28

Stephanie Cayo

FITNESS 34 36 40 44 48 56 62

Medio ambiente Sexualidad Clase Meriendas saludables Sedes Mujer Hombre Bienestar

OCIO 66 70 71 72

Eventos Gourmet Musitech Horรณscopo

Consejo Editorial :: (JHMJPMB "ZDBSEJ t 1BPMB 3F[L t +JN 7FTUFS 'FMJQF %B[B t *CFUI $BSWBKBM Director Editorial :: $BNJMP +BSBNJMMP 3FOHJGP COORDINACIร N EDITORIAL: 4UVEJP7JTVBM &6 t EDITOR DE CRร NICAS: 4PSBZB .VOBS t EDITOR FITNESS: *CFUI $BSWBKBM t EDITORES Mร DICOS: .E 'FMJQF %B[B .E .JHVFM "Sร WBMP t YOGA: 3JDBSEP 8BMENBOO t BIENESTAR: .JDIFMMF .PSBMFT t OCIO: 4POJB 3FCFMMร O t REVISIร N ORTOGRร FICA: Luisa Espina t EDITOR INGLร S: -FPOBSEP 1BSEP t MERCADEO: 3JDBSEP 7BMFODJB t PUBLICIDAD & VENTAS: "OESร T (BMWJT t LEGAL: "ESJBOB 3JWFSB t EDITOR: *OWFSEFTB $PNFSDJBM t ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

DISEร O: 4UVEJP7JTVBM &6 t DIRECTOR DE ARTE: $BNJMP +BSBNJMMP 3 t ARMADA: Nancy $Vร MMBS $ t FOTOGRAFร A: +PTร 7JDFOUF %B[B 'PUPMJB t COORDINACIร N: (MPSJB 3JODร O t TRร FICO: "VSB 3PTB -P[BOP ASESOR DE IMAGEN & COLOR: &OSJRVF "NJHP t IMAGEN & PREPRENSA: *Nร HFOFT 5FYUP -UEB t RETOQUE DIGITAL: .JMUPO 3PESร HVF[ t COORDINADOR PUBLICACIร N: 4UVEJP7JTVBM &6 t IMPRESIร N: 8PSMEDPMPS $PMPNCJB 4 " t COORDINADOR WORLDCOLOR COLOMBIA: Edison (BMMFHP t DISTRIBUCIร N SERVIENTREGA #0%:5&$) 'JUOFTT .BHB[JOF FT VOB QVCMJDBDJร O HSBUVJUB FTQFDJBMJ[BEB FO FM FTUJMP EF WJEB รถUOFTT Z SFQSFTFOUB VO WBMPS BHSFHBEP QBSB MPT BรถMJBEPT BDUJWPT #PEZUFDI RVJFOFT TF JEFOUJรถDBO DPO VOB WJEB TBMVEBCMF Z BDUJWB #0%:5&$) 'JUOFTT .BHB[JOF OP TF IBDF SFTQPOTBCMF EF MPT DPOUFOJEPT QVCMJDJUBSJPT JODMVJEPT FO OVFTUSBT FEJDJPOFT Z BDMBSB RVF TPO SFTQPOTBCJMJEBE ร OJDB EF MPT QBVUBOUFT

Escrรญbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

SEDE EDITORIAL: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 โ ข Tel: 752 67 99 โ ข Bogotรก, Colombia.

F OTOGRAFร A PORTADA : Archivo Personal Gabriel Blanco โ ข F OTOGRAFร A : Graรงa Victoriaยฉ

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

3

del director

Enhorabuena ÂĄPerĂş tiene magazine!

tra revista ďŹ tness en PerĂş.

Bodytech Fitness Magazine PerĂş abre

en nuestro paĂ­s hermano. Como publicaciĂłn sia

mos prĂĄcticamente el mismo contenido de bienes tar, salud, deporte, moda y belleza.

ruanos, en una ediciĂłn inicial de 48 pĂĄginas a todo

especĂ­ďŹ ca a las actividades, eventos y personajes de las sedes de Lima y Trujillo, inicialmente. AsĂ­ mismo, nuestra publicaciĂłn local se nutrirĂĄ de esos contenidos, haciendo visibles todos los esfuerzos y realizaciones de nuestra empresa en tierras incas.

Para este nĂşmero hemos decidido realizar videos

ractivos. Espero que antes de que esta ediciĂłn estĂŠ en circulaciĂłn, ustedes hayan podido ver avan ces y testimonios en nuestra renovada pĂĄgina web,

la capital.

Por ahora los dejo con la siempre adorable Stepha nie Cayo y con una ediciĂłn 39 llena de consejos

todos ustedes, nuestros amables lectores.

Bienvenidos.

Camilo Jaramillo Rengifo

6

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Por: Soraya Munar s Fotografía: Archivo Particular

minutos fitness con

CARO BETANCURT

Su agenda es intensa. Entre la actuación, el modelaje, el diseño de rosarios, el perfeccionamiento de su carrera con talleres de actuación y la pintura, Caro nos regaló unos minutos y compartió con nosotros algunos de sus secretos para lograr el éxito en lo que hace.

CIENTO POR CIENTO DEPORTISTA A Caro siempre le ha gustado el deporte. Ha practicado baloncesto, voleibol, natación y patinaje, esta última disciplina la disfruta todos los domingos en la ciclovía de Bogotá.

De lunes a viernes entrena en BODYTECH. Llega muy temprano en la mañana, empieza con un buen estiramiento, continúa con 45 minutos de calentamiento, tonifica con ejercicios en la zona de musculación, dedica un buen tiempo para realizar abdominales y termina con 15 minutos en la caminadora.

EJERCICIO Y COMIDA, BALANCE PERFECTO Para Carolina el ejercicio es uno de los pasos para estar en forma y feliz, el otro es la alimentación. Por eso incluye en su plan nutricional muchas frutas, verduras, proteínas y el consumo de agua en el día y especialmente durante el entrenamiento.

Nunca sale de su casa sin haber consumido un buen desayuno “jugo de naranja o mandarina, los huevos no pueden faltar y una arepita” dijo.

En el almuerzo come pollo asado con verduras y jugo natural y en la noche alimentos suaves como fruta, jugo o un batido. El pecado en su dieta es la pizza “me parece deliciosa y cuando como, pido la cuatro quesos, deliciosa”.

SI NO HUBIERA SIDO ACTRIZ… Esta actriz que en la actualidad trabaja en la novela basada en “Sin tetas no hay paraíso” cree que hubiera sido una excelente veterinaria, “me encantan los animales, cuidarlos y ver programas sobre el mundo de éstos”.

CONSEJOS PARA UN CUERPO SANO Carolina es dueña de un cuerpo sano, tonificado y con unas medidas envidiables. Aparte del deporte y la buena alimentación nos aconseja llevar una vida tranquila, sin el consumo de licor, cigarrillo y evitando trasnochar.

8

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Retrato RubĂŠn Baquero

Texto: Soraya Munar s FotografĂ­a: J.V. Daza

Inspirando multitudes RubĂŠn Baquero comenzĂł entrenando por gusto propio en un gimnasio, en el barrio Colina de la ciudad de BogotĂĄ y en la actualidad traspasa fronteras como entrenador.

! "# $

% &' (

)

* + " - " * / 0

$ %

*

* * $

* 1 1 $

%

2 *

5

( 6 % 2 * " )

7 (

: $

*

1 ( ;<<' * : " = 1 7< $ 1

de la ďŹ rma % #

* * 1 " % > $ " *

*

* " )

#

% *

% > 1

!

" # #

$%

! ! "# * : " ?

1

2 / % 2 > @ " (

D G'<

&7 H #

& '

# &

#

(

!

&

& )

$%

INGRESA A NUESTRA PĂ GINA WEB Y CONOCE LOS BENEFICIOS DE BODYCOMBAT, BODYFLOW Y BODYATTACK BAJO LA GUĂ?A DE RUBĂ&#x2030;N. 10

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

2 1 ! "#

%

SuperaciĂłn MarĂ­a Bodytech Moms Bello del Carmen

%NTREVISTA 2OXANA &ONTALVO s 4EXTO 3ORAYA -UNAR s FotografĂ­a: J.V. Daza

De mĂŠdico a paciente La vida le cambiĂł en un momento. MarĂ­a del Carmen se disponĂ­a a atender una emergencia en el Hospital General de MĂŠxico en donde trabajaba en el aĂąo de 1994 y de mĂŠdico pasĂł a paciente, luego de caer por una escalera. *

1 " *

$

* 1 $ : " % I $ #

) "

* 1

# 1 $ %

$ : 1 " # #

* 1

* $ )

% =

1

* * " # K I@2:N # )

* % UN BUEN COMIENZO $ : O

" * 5 $

ďŹ&#x201A;exibilidad, parecĂ­a un robotâ&#x20AC;?. $ : " 1

K I@2:N $ :

" " * 1 ) $ % Sin embargo, poco a poco, fue ganado su conďŹ anza, * " $

)

* % ACTITUD POSITIVA 2 * * )

1 " ) " " ďŹ cies inestables. â&#x20AC;&#x153;A pesar del dolor 1 $ )

me decĂ­a, tranquila, sigamosâ&#x20AC;?, dice $ : % ?

1

% Ahora, MarĂ­a estĂĄ mĂĄs segura,

"

"

*

: 'Q 1 % 12

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

HOY 2 $ K I@2:N

% 5I

* go muchos deseos de verla cada dĂ­a mejorâ&#x20AC;?, aďŹ rma MarĂ­a Cristina.

Alto Rendimiento

El fĂştbol femenino es estrella

Texto: Soraya Munar s FotografĂ­a: J.V. Daza

Las Escarlatas Bodytech Amor y pasiĂłn por el fĂştbol. Ă&#x2030;sta es la fĂłrmula con la que este grupo de seĂąoritas inspiradas en la SelecciĂłn Colombiana de FĂştbol Femenino Sub 20, poco a poco se abre espacio para ocupar las mejores posiciones en la Liga Interclubes Femenino de BogotĂĄ 2010. + "

*

#

(

?+ " %

=

2 1

" *

" # U<%

*

) % :

campeonatos de todo tipo, aďŹ

$ % H $ )

=

* ? ?+ " Sub 20 clasiďŹ cĂł al Mundial que se

14

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

" > ( ;<&&% SIGUIENDO A LAS MUNDIALISTAS : ) 1

2 1

1 %

1

$

Z " ?

( ;<&<%

CON SELLO DE GANADORAS 2 1

;< ) &7 Q< ( %

X *

@#

1

O* 2

)

#

" $

) " *

% 2 "

ďŹ niendo, â&#x20AC;&#x153;tenemos niĂąas seguras

"

)

$

* 1 " * 6 ) %

" X % >

>

$

Y

2

privado de fĂştbol aďŹ cionado, que ) + 1 * / = > " % 2 0 % [ # > # \ 2 "

Afiliada

Viviana Bertiller

Entrevista y Texto: Soraya Munar s Fotografía: J.V. Daza

Una Argentina en la Arenosa Aunque ya lleva 16 años viviendo en Barranquilla, esta mujer no ha perdido su acento o más bien lo ha enriquecido, ya no dice vos sino tú y usa expresiones típicas de nuestra costa Caribe como “qué vaina”; en su tierra natal le dicen que habla raro y en Colombia no ha dejado de ser la extranjera. iviana ha sido capaz de adaptarse a todas las “Él siempre me hablaba de la relación cuerpo – circunstancias que se le han presentado en mente, de tener una buena estructura ósea y su vida, gracias según ella, a la fortaleza física muscular, ligada a una estructura mental también y emocional que desde muy joven adquirió con la fuerte pero a la vez flexible, esto ha sido una de las cosas que me han permitido adaptarme y vivir práctica constante del deporte.

Su padre, Nelson Bertiller, era un deportista con- en otro país”.

V

sagrado y desde que Viviana era muy niña empezó a entrenarla, por su cuenta, en deportes como natación y atletismo.

A Colombia Llegó por su profesión. Como médico patólogo, sus servicios fueron requeridos en el país y gracias a su talento, profesionalismo y actitud terminó quedándose y hoy cuenta con su propio laboratorio de diagnóstico.

Para enfrentar los retos de su profesión se entrena diariamente en BODYTECH , es una participante consagrada de las clases grupales, en éstas “combinas la fuerza con memoria, siempre quieres hacerlo mejor y que se vea bonito” dijo.

Además de darle la energía necesaria para empezar el día, el ejercicio le proporciona alegría, bienestar y buen humor, factores que le permiten no solo desempeñarse con éxito en su trabajo sino asumir las responsabilidades que le exige el hecho de ser madre de dos hijos adolescentes, de 13 y 16 años.

En el año 2003 esta misma fuerza interior, junto con el entrenamiento le sirvió para recuperarse luego de ser víctima de un atraco en el que recibió dos impactos de bala. “Estuve más o menos un mes sin asistir al gimnasio. Una vez me dieron de alta volví a seguir mi recuperación con lo que más me gusta hacer: entrenar”.

Del frío de Buenos Aires al calor de Barranquilla De Buenos Aires extraña el movimiento cultural, los espectáculos artísticos, las tertulias y el tradicional asado argentino, sin embargo le encanta el clima, la alegría y calidez de la gente de Barranquilla, por eso aunque se sigue sintiendo extranjera ya echó raíces en esta tierra caribeña.

16

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

SUSCRÍBASE llamando en Bogotá al (1) 422 76 00 Extensiones: 1097 - 1099 o a la Línea Gratuita Nacional 01 8000 510051

Invitada Catalina Acosta en embarazo

La protagonista de nuestra primera revista BODYTECH vuelve a nosotros contĂĄndonos todo acerca de su programa de entrenamiento personalizado y de cĂłmo se estĂĄ adaptando al embarazo. ) 1 1 " + % 2

:

"

1 % = ! H /

Z 1 ) (

" 1 )

$ $ % 2 )

1 " *

" 5 "

#

"

6 ) %

EMBARAZO Y POLĂ?TICA

:

% = "

" 1 "

* # # % 52 "

* 1 "

" " "# # 1 6% : K I@2:N )

*

)

Â

" " " #

% 5Â&#x201A; $ ) * 1 " " )

" 6 ) %

18

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Texto: Soraya Munar s FotografĂ­a: J.V. Daza

INGRESA A www.bodytech.com.co Y CONOCE QU├Й EJERCIOS HACE CATALINA Y LAS RECOMENDACIONES DE SU ENTRENADORA PARA LAS MUJERES EMBARAZADAS

TRABAJO CON SENTIDO SOCIAL

:

yectos que beneямБcian a Cundinamarca; el contacto

gi├│n los realiza los ямБnes de semana y es all├н donde % 52 )

$ " 1 1 )*

1 $ "

1

" 1 1 1 1 )

: " ) 6%

SECRETOS DE UNA REINA DE LA A PO POL├НTICA L├НTI L├Н ├НTICA CA X " ) :

%

$ 1

* % : $

)

" 1

1

1 1 ) % > " "

* $ % > : "

# $ % BODYTECH FITNESS MAGAZINE

19

Pregúntele al...

doctor Por: Dr. Felipe Daza / Md. Deporte s Ilustración:istockphoto©

Flacos o gordos: ¿a quién le va mejor haciendo ejercicio? ¿quiénes logran resultados más rápido? ¿por qué? Aquí nuestro especialista responde.

C

omo en todas las actividades de la vida, el logro de los objetivos está relacionado con el compromiso, el interés y la motivación individuales. Sin embargo, en el ejercicio hay factores fisiológicos que inciden para bajar o subir de peso.

Los gorditos por ejemplo, tienen acumulación de grasas debido a malos hábitos alimenticios y a la falta de ejercicio. Al incorporar a su vida estos dos elementos bajan rápidamente de peso. Si el gordito decide no hacer ejercicio le costará un poco más pero podrá bajar de peso.

Para el flaco es un poco más difícil porque debido a que su metabolismo trabaja más rápido debe consumir más comida, durante varias veces al día, e incorporar a su vida ejercicios de resistencia que incrementen su masa muscular. De dejar el ejercicio, el flaco volverá a su estado inicial.

Flacos o gordos, lo importante es mantener un estilo de vida saludable, con un buen programa nutricional, ejercicio y mucha voluntad. ¿Por qué el ejercicio cardiovascular combinado con el levantamiento de pesas es más efectivo para bajar de peso?

La grasa es la mayor fuente de energía que nuestro cuerpo tiene para utilizarla cuando realmente la necesita. Por eso es que siempre tratará de almacenarla en nuestro tejido celular subcutáneo. Si consumimos más calorías de las que gastamos vamos a almacenarla en forma de grasa y aumentaremos rápidamente de peso.

Para eliminar la grasa acumulada es importante hacer un programa permanente que incluya no solo ejercicios cardiovasculares sino levantamiento de pesas. Los primeros recurren inicialmente a las fuentes de energía que están en los músculos sin gastar las reservas de grasa pero a medida que avanza el tiempo de entrenamiento necesita de las 20

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

reservas de grasa para mantener la exigencia del trabajo físico (después de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular).

El trabajo de levantamiento de pesas hace que los músculos sean más grandes y más eficientes y que no solo recurran a la energía propia sino a fuentes de energía extra, acumuladas en el resto del cuerpo.

Por eso, el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, realizados con una intensidad adecuada al ritmo cardíaco de cada persona y en intervalos, son la clave del éxito en la búsqueda del peso ideal, obviamente acompañados por un programa nutricional óptimo.

del director Perú

4EXTO %QUIPO %DITORIAL s &OTOGRAFÓA #AMILO *ARAMILLO 2

EN ESTA ENTREVISTA, ROBERTO ESTRADA, EL GERENTE GENERAL DE BODYTECH EN PERÚ, NOS CUENTA LOS AVANCES DE LA AMBICIOSA OPERACIÓN EN ESTE PAÍS, Y ACERCA DE SU HISTORIA EN EL MUNDO FITNESS.

22

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Perú va

a toda velocidad

! "

#$ % & ' &

& ( & ) &

*

=

DespuĂŠs de casi dos aĂąos en PerĂş, ÂżcuĂĄles son las principales diferencias que has percibido entre Colombia y PerĂş en lo que a la industria del ďŹ tness y la salud se reďŹ ere?

RE

!" #

$ ! %

# & '

( % ' )

* +

, " ,

-, , , ., , /, 0 %

! '

# ) 1 !

2

3 " 4

)

4 %

# #

'

'+

" / 1 &

38 & ;<=< < lecom -ahora TelefĂłnica-,) y ďŹ nalmente, atrai

0 +

* % ?

"

" ) %) &

' ÂżCuĂĄles han sido tus mayores retos en el mercado

" 3@ & + & peruano al querer replicar el modelo que ha desarroďŹ sioterapia y kinesis, entre otros). llado Bodytech en Colombia? @

& D

& E " F

%) & % HIIJ

* " K

@ (& "

HI "

% HIL#%

+

D @ (

RE & # )' "

!

, , , , ,

., , ,0 , ,

"

1 !5 "

3

" 4

3 ( 4 3 0

6, , )), , ,

7' -

ÂżCrees que el mercado peruano estĂĄ preparado para asimilar los conceptos con los que Bodytech brinda sus servicios?

RE 0 , ! , , 4 , ., ,

4

88

4 ! %

) #

%

# %

" 4

ÂżCuĂĄles son los proyectos para el aĂąo 2010 en el PerĂş?

9 /

# :

%

)

"

; %

4

3 <

( + !

=

> = (; ?@ + % >

3

; A 1 B <

;

# %

, > , #

5, , 0 % >

C D E % 4 >

Con tantos proyectos y responsabilidades, ÂżcĂłmo organiza su dĂ­a a dĂ­a para cumplir con sus objetivos? $

F

' >

C ( % # !

4

, , 7 , , ," , ,

G

%

% +

24 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

En su opiniĂłn, Âżpor quĂŠ los peruanos <

' deben elegir Bodytech y no otra op

ciĂłn? , ! , " , , HI, 7 , , , J

%

%

= '

4 < K

% ! , , 0 , # , ,

) ' )

"

# !

% , , 0 ., , , , , % $ #

#

% '

%

%

4 !

L

!

ÂżY su entrenamiento?

EN EL 2010, PERĂ&#x161; VA A DESARROLLAR PROYECTOS , TRES EN LIMA, UNO EN TRUJILLO Y OTRO EN AREQUIPA.

5

ÂżEntrena solo?

! , O, 7 , , 4, , ,

#

3

! %

#

'

> %

!

# " 4

#

/

3 M %

N !

1 !

3 ÂżCĂłmo cree que puedan convencer a toda la poblaciĂłn sedentaria de que ya es momento de hacer un cambio en sus vidas? $

'

%

3

0 ., , 3 , , , , ,

(!

3

)

# %

+ 4

3 # !

)

" # !

%

L

1 !

Portada

“ángel”sí tiene, y una frescura

Sin lugar a dudas

que la hace especial y ligera. En esta etapa de su vida, se encuentra en una de transición, ha vuelto a Lima a acompañar a su familia, a repensarse como artista y seguramente como profesional del mundo del espectáculo.

A sus 21 años, la menor de cuatro hermanas ya tiene la experiencia de una estrella latina en crecimiento, un futuro promisorio, y la disyuntiva entre la actuación y la música.

El tiempo dirá. Por ahora nos regala

unos minutos para contarnos acerca de sus días fitness.

Stephanie

Cayo

MOMENTO FITNESS

FRENTE AL MAR POR %15)0/ %$)4/2)!, s &/4/'2!&¶! !2#()6/ 0%23/.!,

28 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

29

h6IVO EN #OLOMBIA

ALLร ESTร EL TRABAJO Y LA VERDAD NO ME HAN DEJADO DEVOLVER Me encanta Bogotรก.โ

30 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

SDEAFST BVCADSERTT

#/. 5.! !'%.$! ,,%.! $% #/-02/-)3/3 6)!*%3 9 !#4)6)$!$%3 %. 35 #!22%2! #/-/ !#42): #!.4!.4% 9 "!),!2).! z#»-/ #/.3)'5% %, %15),)"2)/ %. 35 3!,5$ H

) 1 % )

$

% z#5«, %3 %, !30%#4/ 15% -«3 #5)$! %. 35 6)$! 0!2!

-!.4%.%2 35 %34!$/ &¶3)#/ : 1

1

1 " % z4)%.% 5.! 254).! $% %*%2#)#)/3 02/'2!-!$!

H

"

1

)

% z#5«.4!3 6%#%3 0/2 3%-!.!

9 #5«.4/ 4)%-0/ $%$)#! !, %*%2#)#)/ X

" % z15² 4)0/ $% %*%2#)#)/ / !#4)6)$!$ &¶3)#! $)3&254! -«3

"

X %

z#»-/ #5)$! 35 !,)-%.4!#)». z3)%.4% $%"),)$!$ 0/2 !,'Á.

4)0/ $% #/-)$! $

$1 (

"

% H

% z3!"% #/#).!2 z15² 0,!4/ %3 35 -%*/2 #!24! $% 02%3%.4!#)». @ [ 1

\ 1 ) 1 % #5!.$/ %34« 42!"!*!.$/ &5%2! $% 0%2Á z15² %3 ,/ 15% -«3 %842!º! !$%-«3 $% 35 &!-),)!

2 (

" % >

[

$ " \

z#»-/ 3% )-!').! $%.42/ $% !º/3

" ) 1

) %%% 2 # 1 #

1 $

% z#5«, %3 35 -!9/2 -%4! = 1 $

[ \ z#5!.$/ 3% %.#5%.42! %.

0%2Á #5«,%3 3/. ,!3 #/3!3 15% ./ $%*! $% (!#%2 2

1

% @ " #

"

%

“cuando me siento“down”, ME VOY PARA ,IMA SIN PENSARLO ALLÓ RECARGO MIS ENERGÓASv BODYTECH FITNESS MAGAZINE

31

â&#x20AC;&#x153;el drama de las TELENOVELAS ME tiene un poco fatigada...â&#x20AC;?

z,! &!-! 9 ,! 0/05,!2)$!$ (!. !&%#4!$/ 35 6)$!

1 "

% -% )-!')./ 15% %3 #/.3#)%.4% $% 15% %, 3%2 !#42): ,! #/.6)%24% %. 5. -/$%,/ 0!2! !,'5.!3 #()#!3 z15² #/.3%*/ 0/$2Âś! $!2,%3 0!2! 15% !,#!.#%. 353 35%Âş/3 Â&#x2020; #

1 1

) %

A 2 * + + + + + ) + + + +

+ + + + + + + # ,+ - + + ./01234+ +

+ + " + + +

+

, 32 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Medio ambiente

Por: Equipo Editorial s FotografĂ­a: Synth maniac

Bodytech le da 5 tips para cuidar el medio ambiente Salvemos nuestro planeta, es el Ăşnico que tenemos. Parte 1 1 RECICLE EL PAPEL :

" )

) "

% N 1

%

2 CAMBIE SUS BOMBILLAS " " $

+

" )

" # )

:K; * %

3 DESCONECTE LOS CARGADORES =

X 1

1

# % > 1 #

1 ( $ %

4 REGULE LA TEMPERATURA DE SUS CALENTADORES =

#

" )

* #

%

5 UTILICE RECARGABLES " $

$1 - " $

" % 2 * *

% 34

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

!DAPTACIĂ&#x2DC;N ,UISA %SPINA s FotografĂ­a: Frenk Danielle KaufmannŠ

del director Sexualidad

Sana Sexualidad TOME EL CONTROL DE SU VIDA SEXUAL Y ALEJE EL ABURRIMIENTO DE LA ALCOBA

' + & ) & + D & M ) & O ;% 1 &

* E ( " ' " 3 " & QE RS /

K

" ) &

>

' L III & "

U$W ) + %

) " D E & + + HUW ) +

* % X* * ) " & E 1 D

X "

" D " E

& E + ; )

' "

" D

& E*

" "

1

â&#x20AC;&#x153;Estoy aburrida del sexo. PreďŹ ero ver una buena pelĂ­culaâ&#x20AC;?

X

*

1 " $ % @

de los beneďŹ cios de ejercitar regularmente la zona pĂŠlvica. Estudios recientes hallaron que las mujeres con una zona pĂŠlvica dĂŠbil tenĂ­an menos posibilida 1 1 esa zona.

El mejor ejercicio para fortalecer esos mĂşsculos, que se van debilitando progresivamente con la edad, es el llamado Kegels: imagine la zona como un ascensor que sube 4 pisos, el nivel superior es su cintura. Le vante y apriete para subir cada piso, aguantando un segundo en cada parada. Luego vuelva a bajar, un piso a la vez. Para obtener mejores resultados, haga 10 repeticiones del ejercicio, 2 Ăł 3 veces al dĂ­a.

Para reavivar aĂşn mĂĄs el deseo, piense fuera de la

" % @

zo de la relaciĂłn haciendo algo diferente juntos. Las mejores actividades son las que activan la adrenalina, como subir a una montaĂąa rusa, aprender a surfear,

$

* % 2 36

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

esa â&#x20AC;&#x153;taquicardiaâ&#x20AC;? los estimularĂĄ fĂ­sicamente, mejo

* %

2

â&#x20AC;&#x153;Estoy muy estresadaâ&#x20AC;?

Los altos niveles de estrĂŠs pueden desanimar

% 2 # producciĂłn de hormonas como el cortisol, que im piden la relajaciĂłn necesaria para las primeras etapas

* % X

del estrĂŠs, haga ejercicio durante por lo menos 30 minutos al dĂ­a, y si es posible, planĂŠelo cerca al mo mento de ir a la cama. Los estudios muestran que las mujeres se excitan con mĂĄs facilidad al ver una pelĂ­cula erĂłtica 20 minutos despuĂŠs de haber he cho ejercicio. Incluso una caminata dinĂĄmica puede ayudar en el estĂ­mulo, al incrementar la circulaciĂłn sanguĂ­nea, que mejora la sensibilidad.

Por otro lado, la actividad sexual tambiĂŠn ayuda a liberar el estrĂŠs. Usted se sentirĂĄ mĂĄs relajada des puĂŠs de hacer el amor, porque el orgasmo aumenta los niveles de oxitocina, la hormona de la calma y el bienestar, que facilita una tranquilizante sensaciĂłn ( %

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

37

3

â&#x20AC;&#x153;El â&#x20AC;&#x2DC;calentamientoâ&#x20AC;&#x2122; es difĂ­cil. No logro excitarmeâ&#x20AC;?

> 1 *

se bajo las cobijas puede caliďŹ car como â&#x20AC;&#x2DC;calentamientoâ&#x20AC;&#x2122; para ĂŠl, la mayorĂ­a de las mujeres necesitan mĂĄs. ÂżCuĂĄl es el ob jetivo? Recuperar el deseo que sentĂ­an

% 2

"

1 antigua. AsegĂşrese de tocar a su pareja con frecuencia, rĂłcela en el corredor, o dĂŠle una palmada juguetona.

Una vez que estĂŠn en la habitaciĂłn, ex

tos de placer. Por ejemplo, las caricias en las orejas y en el cuello pueden ser % 2 biĂŠn con diferentes tipos de contacto, como las cosquillas o los masajes.

4

ÂĄEstamos tan ocupados!

2 # 1 ternidad se ejerce como una

trabajo duran 60 horas, cada vez es $

% = embargo, estudios recientes han reve lado que las parejas se desean mĂĄs en * % Una manera de empezar a conectarse

bitaciĂłn: las parejas que lo hacen tienen

1 aquellas que dejan ese tercer elemen

% /

do las parejas se comunican, se tocan mĂĄs, lo que ďŹ nalmente lleva al sexo.

Otra estrategia es escaparse, algunas veces al aĂąo, a un hotel, aunque sea en su propia ciudad. Cuando estĂŠn mĂĄs relajados y tengan mĂĄs tiempo juntos, " % 38 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

5

â&#x20AC;?Recientemente he engordado y ya no me siento tan sexyâ&#x20AC;?

2 1 ble cuando pesa unos kilos mĂĄs. Pero, aunque no lo crea, su pareja tal vez no se haya dado cuenta. Lo que importa en realidad es recordar que usted es atractiva. Intente la siguiente tĂŠcni ca para mejorar la autoestima cada vez que se mire en el espejo: identiďŹ que al menos 5 cualida des fĂ­sicas que le gusten, sin importar lo peque Ăąas que parezcan. ÂżLe encantan sus pantorrillas redondeadas? ÂżTiene la bendiciĂłn de unas cade ras curvilĂ­neas? Tener presentes esos atributos mejorarĂĄ la conďŹ anza en su cuerpo â&#x20AC;&#x201D;ÂżquĂŠ im porta si aumentĂŠ una talla?: ÂĄtengo unos pĂłmu los increĂ­bles!â&#x20AC;&#x201D;, y le ayudarĂĄ a sentirse cĂłmoda

Â&#x2019; Â&#x2022;%

6

â&#x20AC;&#x153;A ĂŠl no parece interesarleâ&#x20AC;?

ÂżNo se supone que los hombres piensan en sexo cada 5 segundos? ÂżEntonces por 1 # 1

*

* de atraerla a la cama? Puede que los problemas en el trabajo o las preocupaciones ďŹ nancieras # % 2

1 "

blemas, o que incluso no se den cuenta de que algo estĂĄ mal. Pero si estĂĄ ocultĂĄndole cosas, es " " 1 $

% N que se abra, hablar sobre lo que le preocupa

1 1

% Otra explicaciĂłn para su baja libido puede ser que usted haya rechazado sus insinuaciones y que se sienta frustrado. Nadie quiere ser recha zado una y otra vez, y despuĂŠs de un tiempo ĂŠl puede pensar que usted no estĂĄ interesada, y 1

% = ja sugiere tener sexo cuando usted no estĂĄ de ĂĄnimo, no lo frene con un cortante no, pĂ­dale un plazo y sugiera un momento en el que se sienta mejor â&#x20AC;&#x201D;como despertarse media hora antes para pasarla bien antes de ir a trabajar.

Clase

PURA ENERGÍA Y VITALIDAD, VIVE LA EMOCIÓN DEL...

40 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía: archivo particular

ESTE ENTRENAMIENTO OFRECE, EN SUS COMBINACIONES DE EJERCICIOS, GESTOS DEPORTIVOS DE DIVERSAS MODALIDADES, PROPORCIONANDO UN EXCELENTE ENTRENAMIENTO MIXTO Y COMPLEMENTARIO, PARA PERSONAS QUE DESARROLLAN ACTIVIDADES RECREATIVAS O COMPETITIVAS QUE REQUIEREN MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS, COMO EL PATINAJE, EL FÚTBOL O EL BALONCESTO. >

* "

$

1

+ % " )

" ) 2

"

" ) % 2

*"

$

1

#

"

% $

%

2 1

1 "

" * 1 1 )

1

*" %

* %

>

dyAttack™ les proporciona una alternativa eficien

-

" )

# - 1

*"

* )

+

% $

@ # 1 " > % 2

+ "

" #

% BODYTECH FITNESS MAGAZINE

41

2 " ) *"

1 )

% 2 " ) #

" )

# )

#

%

" )

% >1 $ + "

$ " " ) " * 1

% 2 " ) ) 1 $ % X "

" " ) %

42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

# $

" 1 " )

* % 2

1 " * % 2 " ) + "

% 2

* K I>@@>: ? " " ) "

1

$ % @

*

> O \\\

(1) (5) (7) (2) (5) (7) (4) (8) ACTUALIZA TUS DATOS Y PARTICIPA EN EL SORTEO DE FABULOSOS PREMIOS ACÉRCATE YA A LA RECEPCIÓN DE TU SEDE Y GANA

Nutrici贸n

meriendass

44

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

ssaludables Para aquellos que tienen el propósito de adelgazar y piensan que comer entre comidas no les ayuda a cumplirlo, les podemos decir que, por el contrario, ingerir alimentos de manera fraccionada contribuye a la pérdida de peso.

A continuación les contamos porqué. as meriendas o refrigerios entre comidas son necesarias para el organismo de todas las personas debido a que proporcionan energía extra para asumir los retos del estudio y el trabajo. Sin embargo, es importante saber elegir los alimentos que hacen de una merienda, una comida saludable.

L

COMIDAS FRACCIONADAS La nutricionista de BODYTECH, Mónica Bermúdez, recomienda consumir una merienda en la mañana, a las diez y otra en la tarde hacia las cuatro. El consumo de alimentos saludables a estas horas evita los ayunos prolongados que hacen que el metabolismo se vuelva lento y se sobrecargue en una sola comida, acumulando mayor porcentaje de grasa en el cuerpo.

Las meriendas, refrigerios u onces comúnmente conocidas deben hacer parte de un plan nutricional fraccionado de cinco comidas. Éstas promueven gradualmente, junto con el ejercicio, la pérdida de peso.

Adaptación: Soraya Munar s Fotografía:©Graça Victoria.

MERIENDAS INFANTILES De acuerdo con el gasto calórico, la edad y el género de la persona, las meriendas pueden variar.

Los niños, por ejemplo, que están en el colegio requieren energía suficiente pues se encuentran en crecimiento, en actividad constante y en una etapa de aprendizaje que les exige mayor concentración.

Para ellos, es importante, incluir en la mañana, una bebida láctea como yogur o kumis, un carbohidrato, como galletas, cereales o un emparedado y una fruta. En la tarde es suficiente un yogur y una fruta pues ya han almorzado. Esta merienda puede incluirse en el plan nutricional, de lunes a jueves y el viernes cambiar la fruta por una chocolatina pequeña, en la mañana.

Para que los niños coman con gusto los alimentos de su lonchera es clave hacerlos parte de la compra de éstos, llevarlos al supermercado y dejarlos escoger las frutas, los vegetales, el yogur y los quesos, así como las chocolatinas.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

45

MERIENDAS PARA UNIVERSITARIOS Y EJECUTIVOS Los jóvenes universitarios así como los ejecutivos tienen un gasto calórico similar. Una merienda saludable para esta población puede ser, en la mañana un yogur y unas galletas y en la tarde solo una fruta.

Sin embargo, si la persona está entrenando o tiene una actividad física permanente es mejor incluir la merienda más fuerte una hora y media antes del ejercicio. Si el interés de la persona es bajar de peso se recomienda no ingerir alimentos hasta después de una hora de realizar la actividad, si lo que quiere es aumentar su masa muscular puede ingerir proteína como lácteos o carne, una vez termine la práctica deportiva.

MERIENDAS PARA SEDENTARIOS Las personas que no realizan ejercicio y son consideradas sedentarias tienen un gasto calórico menor pero también deben incluir en su plan nutricional dos meriendas en el día, una en la mañana y otra en la tarde. En la mañana puede comer una porción de fruta y en la tarde una bebida láctea con una proteína, como queso.

UNA SEXTA COMIDA Dentro de la población existen dos casos especiales de personas para quienes es importante incluir, en su plan nutricional, una tercera merienda para un total de seis comidas en el día.

El primero de ellos está compuesto por profesionales de la salud, personas que están en plantas de producción, taxistas o estudiantes que trabajan en turnos especiales o tienen que trasnochar para cumplir con sus obligaciones. En el otro, están personas con enfermedades como diabetes o hipoglicemia.

Los dos grupos deben consumir una merienda, luego de la comida, hacia las diez de la noche que incluya una bebida láctea como yogur y una proteína como queso; para las personas con problemas de azúcar, estos alimentos no deben contener ni azúcar, ni grasa.

En todos los casos, anteriormente descritos es importante evitar el consumo de dulces, alimentos empacados, comidas rápidas, fritos, harinas refinadas y gaseosas.

BODYTECH cuenta con un experto equipo de nutricionistas, en cada una

de las sedes que le ayudará a diseñar el plan nutricional de acuerdo con el gasto calórico y con los objetivos de su entrenamiento. •

Sedes

Por: Equipo Editorial s Fotografía: Archivo Bodytech

Trujillo, abre sus puertas Abierta desde el 29 de marzo, la segunda sede de Bodytech Perú se ubica en el exclusivo Centro Comercial Real Plaza, cuenta con dos mil metros cuadrados, equipados con máquinas de última generación y espacios diseñados para ofrecer servicios de la más alta calidad, orientados a mejorar la calidad de vida a los afiliados. A la fecha 700 personas disfrutan estos beneficios.

Trujillo, capital de la eterna primavera, fundada en 1534, en el valle de Río Moche. Por la cordialidad de su gente y su incesante actividad intelectual, se le conoce como la “Capital Cultural del Perú”.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

47

Mujer

SILLÍN

DE GLÚTEOS De cómo un simple butaco puede convertirse en el mejor amigo de su derriere con solo 5 simples ejercicios para hacer en casa o en el gym.

No es fácil que las mujeres logren glúteos perfectos pero sí pueden conseguir y reafirmar a través de estos ejercicios puntuales.

Simples, directos y totalmente sencillos, estas opciones le ayudarán a darle tono y firmeza a su cola, a darle un punto de apoyo estable a su columna vertebral así como verse espectacular.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

49

01

01. EXTENSIĂ&#x201C;N DE CADERA: para fortalecer el glĂşteo mayor.

Apoyando el abdomen en el sillĂ­n y con las manos en el piso, suba y baje una pierna, manteniendo la rodilla extendida. Durante el movimiento, evite exagerar la curvatura de la columna lumbar.

02

02. FLEXIĂ&#x201C;N PLANTAR CON BANDA ELĂ STICA: para fortalecer los gemelos.

SiĂŠntese en el sillĂ­n con la espalda alineada, sostenga la banda elĂĄstica tensionĂĄndola con sus manos mientras realiza un movimiento de aceleraciĂłn y desaceleraciĂłn con el pie.

&OTOGRAFĂ&#x201C;A * 6 $AZA s -ODELO -ARIANA $Ă&#x2C6;VILA 0ESTANA s -ONITOR EJERCICIO "ORIS "ORBUA % 0 #ARIBE 0LAZA s -AQUILLAJE 0ELUQUERĂ&#x201C;A 0ORTADA &ERNANDO 0Ă?REZ s 0RODUCCIĂ&#x2DC;N *Ă&#x2DC;SE 0EDRAZA Y 2OXANA &ONTALVO s 2OPA !-6/ ROPA DEPORTIVA ,INA 6OLPE ,OCACIĂ&#x2DC;N #ARTAGENA %DIlCIO "AHĂ&#x201C;A 50 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Porque conocemos a

sabemos lo que quiere

03

03. EXTENSIÓN SIMULTÁNEA DE COLUMNA Y CADERA: para fortalecer los erectores de columna, los aductores de escápulas y el glúteo mayor.

Acostada boca abajo, y apoyando el abdomen sobre el sillín, eleve la espalda y las piernas simultáneamente, manteniendo los codos flexionados y alineados con los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, y debe realizarse de forma lenta y controlada, para evitar tensiones excesivas en la columna.

En la ducha, pase un chorro de agua fría por las nalgas para reafirmar.

Un truco muy efectivo para dar firmeza es mantener los glúteos contraídos el máximo tiempo posible durantes sus momentos libres.

04

04. FLEXIÓN DE RODILLAS CON EXTENSIÓN DE CADERA: para fortalecer isquiotibiales y el glúteo mayor. Boca abajo, apoye el abdomen sobre el sillín y ponga las manos en el piso. Doble las rodillas, manteniendo una fuerte contracción de los glúteos, y suba levemente la cadera sin esforzar la columna lumbar.

05

05. SENTADILLA CON ABDUCCIÓN DE CADERA: para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los aductores de cadera.

Separe las piernas y, buscando alinear los pies con las rodillas y la cadera, realice una sentadilla (como si quisiera sentarse en el sillín), asegurándose de que durante el movimiento las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Aunque mientras desciende, la espalda se inclinará levemente debe mantenerse estable.

Hombre

Carga Pano l entrenamiento en circuito siempre es una buena opción para las personas que desean tonificar sus músculos y bajar su porcentaje de grasa en poco tiempo. A continuación presentamos un circuito que combina trabajo muscular para el tronco y los miembros superiores.

Realice cada ejercicio en 3 series de 20 repeticiones y recuerde cuidar su respiración, exhalando cuando realice el mayor esfuerzo, para activar su musculatura abdominal.

1

TRÍCEPS POSTURA: Extensión de codos con barra

sobre balón

Sostenga la columna lumbar activando los músculos abdominales en posición neutra, y levante la barra extendiendo los codos, manteniendo los brazos en posición vertical. Este ejercicio también le ayudará a mejorar la estabilidad de su zona media, pues mantener esta posición sobre el balón implica un gran reto.

56 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Con la panorámica de la hermosa bahía del Laguito en Cartagena de Indias les presentamos un plan de ejercicio ideal para el tren superior.

o rรกmica POR: BORIS BORBUA

ENTRENADOR PERSONAL CARIBE PLAZA - CARTAGENA

&OTOGRAFร A * 6 $AZA s -ODELO &ABIร N 3EVERICHE s -AQUILLAJE 0ELUQUERร A 0ORTADA Fernando Pรฉrez Cartagena s 0RODUCCIร N *ร SE 0EDRAZA Y 2OXANA &ONTALVO s 2OPA !DIDAS

2

BÍCEPS POSTURA: Flexión

de codo con barra

Controle la postura de su columna manteniéndola erguida. Doble levemente las rodillas y flexione los codos, acercando la barra al pecho, asegurándose de que los brazos estén siempre alineados con el tronco.

58 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

3

DORSAL ANCHO Y ADUCTORES DE ESCÁPULAS POSTURA: Remo inclinado barra

Incline la columna y flexione las rodillas, evitando que éstas sobrepasen la punta de los pies.

Acerque la barra al abdomen flexionando los codos y llevando los hombros hacia atrás.

60 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

4

DELTOIDES MEDIO (HOMBRO) POSTURA: Elevación lateral con mancuernas

Manteniendo la espalda erguida, eleve sus brazos hacia los lados, sosteniendo las mancuernas, hasta alcanzar la altura de los hombros. Durante el movimiento, los codos deben estar ligeramente flexionados.

delBienestar director

formas para 1

PREPÁRESE PARA MAÑANA No hay nada tan estresante como no estar preparado. Organícese para estar listo para el día siguiente, tomándose unos minutos para hacer una lista de tareas. Saber que tiene todo cubierto implica que tendrá menos posibilidades de preo-cuparse por el trabajo en las mañanas. Cuando se levante, sentirá que tiene el control de la situación y que puede manejarla, y esto le dará un tono positivo al día, que le puede ayudar a cumplir mejor con sus deberes.

. CONÉCTESE A LA MÚSICA SUAVE Estudios recientes han probado que la música lenta o meditativa ayuda a liberar la tensión, por eso recomendamos sintonizar el dial en una emisora con melodías relajantes al ir y regresar del trabajo.

Y si queda atrapado en un trancón, intente este rápido ejercicio: sostenga el volante y tense los músculos de los dedos, brazos, hombros y cuello. Hágalo hasta que los músculos empiecen a temblar (unos 45 segundos), y relájelos. Esta actividad generará una ola de alivio desde la nuca hasta sus dedos, pasando por sus brazos. ¡Sólo asegúrese de que su pie esté apretando el freno cuando suelte el volante!

2

62

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

3

REALICE ACTIVIDADES REPETITIVAS Llevar a cabo cualquier rutina o actividad repetitiva (como aspirar, cortar papeles o tejer), o recitar una palabra que represente cómo quisiera sentirse (tranquilo, por ejemplo) es una manera rápida de lograr un estado Zen. Los estudios demuestran que este tipo de acciones contribuyen a disminuir la presión sanguínea, y el ritmo cardiaco y respiratorio. El elemento crucial consiste en concentrarse en una palabra, en su respiración o en un movimiento, y en volver la atención a su tarea si su mente divaga o los pensamientos negativos tratan de colarse en ella. Otra opción es buscar un mantra en su propia fe: está comprobado que repetir frases espirituales ayuda a enfrentar múltiples problemas, desde la ansiedad hasta el insomnio.

4

LÁVESE LAS MANOS ADECUADAMENTE Cuando estamos bajo presión, somos más propensos a contraer virus y otros gérmenes, porque nuestro sistema inmunológico está débil. Lavarse las manos es la mejor defensa: hágalo con jabón y agua tibia durante 10 a 20 segundos.

5

CUENTE CON GOLOSINAS SALUDABLES Según una encuesta de la American Psychological Association (APA), las mujeres tienden (3 veces más que los hombres) a buscar bienestar en comidas como el helado o las galletas, y también es común que se nieguen sus comidas favoritas para reducir su peso pero, en condiciones de estrés, el impulso es aún mayor.

De hecho, recientes investigaciones han demostrado que las personas que hacen dieta tienen mayores probabilidades que aquellas que no lo hacen de comer en exceso cuando están bajo presión, llenándose de las comidas altas en grasa que normalmente tratan de evitar. La clave está en no privarse de comer. Mantenga 3 ó 4 golosinas saludables a la mano, que sepa que va a querer comer —maní, si le gusta lo salado; un quesito pera, si necesita proteínas; o un pequeño trozo de chocolate para los deseos de dulce—, para no caer en otras tentaciones.

4RADUCCIØN !DAPTACIØN ,UISA %SPINA s &OTOGRAFÓA /LGA ,YUBKINA©

a manejar el estrés ES URGENTE ¡NECESITAMOS RELAJARNOS! EL ESTRÉS AFECTA EL CUERPO DE MUCHAS MANERAS, PUEDE ACELERAR PELIGROSAMENTE EL RITMO CARDIACO, SUBIR LA PRESIÓN, PROVOCAR MIGRAÑAS Y ÚLCERAS ENTRE OTRAS COMPLICACIONES. PARA PREVENIR ESTAS ENFERMEDADES COMPARTIMOS LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES. APLICÁNDOLAS, SU CUERPO Y SU MENTE SE SENTIRÁN MEJOR.

6

RECUERDE UN EPISODIO DEL PASADO Tomarse 5 minutos para reflexionar acerca de la manera en que logró salir adelante en otras situaciones estresantes, como la última vez que terminó una relación o tuvo un cambio de trabajo, puede ayudarlo a reconectarse con su capacidad de recuperación. En el momento de tensión puede parecer que nunca va a poder superar el problema actual, pero al mirar atrás podrá darse cuenta de que antes se ha sentido igual y que ha encontrado la manera de superarlo.

Si está pasando por un divorcio, o recientemente perdió a un ser querido, también puede buscar un grupo de apoyo: los expertos afirman que, en los primeros meses después de una pérdida, hablar con personas que han pasado por lo mismo que usted es aún más beneficioso que las consultas individuales con profesionales.

7

VAYA SÓLO UNA VEZ AL CAJERO AUTOMÁTICO Limitar sus retiros de dinero a una sola vez a la semana es una forma rápida y fácil de monitorear sus hábitos de consumo. Varios viajes al cajero hacen más difícil rastrear su dinero. Si se asigna una cantidad de dinero semanal y paga en efectivo, usted será más consciente de lo que gasta y más cuidadoso en lo que compra. Mientras pensar en sus finanzas puede ser suficiente para llevarlo al límite, tenerlas bajo control libera tensión a largo plazo (se ha demostrado que el dinero y el trabajo son las principales fuentes de estrés).

Cuando tenga una tarde libre intente lo siguiente: póngalo todo por escrito, para saber exactamente cómo están sus finanzas —lo que debe, los intereses, sus ingresos mensuales, su presupuesto. No enfrentar su situación crea aún más estrés, porque siempre está en el fondo de su mente. Pero una vez que cuente con la información, puede empezar a fijar metas concretas, y llevarlas a cabo lo hará sentir mucho mejor.

8

DÉLE A SUS DEDOS UN DESCANSO Gracias al correo electrónico, los celulares y los Blackberrys, parece que el trabajo nunca terminara. Las fronteras cada vez más difusas entre el trabajo y el hogar nos dejan con menos tiempo de reposo que nunca (y en algunos casos, ¡ninguno!). Los avances tecnológicos son una de las causas más significativas de estrés crónico, al ponernos en un constante estado de alerta, sin mencionar los desastrosos efectos en nuestras relaciones familiares. Un estudio reciente reveló que existe una relación entre el uso de teléfonos celulares en el hogar y el aumento del estrés, que se extiende a la vida familiar.

Para lograr que la tecnología trabaje para usted (y no al contrario), esté pendiente del identificador de llamadas o, mejor aún, limite el uso del celular y del correo electrónico sólo a las horas de trabajo. ¿No puede dejar la costumbre del Blackberry? Fije un horario fijo para revisarlo en las noches (por ejemplo, después de comer), para que no esté interrumpiendo constantemente su vida en la casa para controlar el trabajo. >>>

¡DISFRUTE DE LA PISCINA! Está comprobado que flotar en el agua dispara la relajación del cuerpo, contribuyendo a disminuir los niveles de la hormona del estrés. De hecho, casi el 80% de las personas que nadan con regularidad han mostrado grandes mejoras, al sentirse menos tensos y deprimidos.

9

10

SEA FIEL A SUS RUTINAS DE EJERCICIO, SIN IMPORTAR LO OCUPADO O ESTRESADO

QUE ESTÉ Hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés. Investigaciones recientes han comprobado que después de 30 minutos en la trotadora, las personas tienen un 25% menos de ansiedad y muestran cambios favorables en la actividad cerebral. Si sólo tiene tiempo para hacer una cosa por usted, hágalo siguiendo sus rutinas de ejercicio.

Si no alcanza a ir al gimnasio, haga por lo menos una caminata rápida de 30 minutos en la hora del almuerzo, o levántese de la silla varias veces al día para estirarse y caminar un poco para contribuir a aliviar el estrés.

CONCÉNTRESE EN SUS SENTIDOS DURANTE ALGUNOS MINUTOS AL DÍA Por algunos minutos al día, intente ser consciente —concentrándose sólo en lo que está pasando en el presente—, ya sea mientras hace ejercicio, o tomándose un descanso del trabajo. Trate de hacer una breve caminata, y en lugar de pensar en lo que le preocupa, dirija su atención a sus sentidos —lo que ve, siente, oye y huele. Si lo hace a diario, esta simple actividad puede hacer una gran diferencia en su bienestar emocional y físico.

11

64 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

HAGA ÂSANAS DE YOGA EN PIJAMA Un simple giro de la columna puede ayudarlo a dormir mejor, porque alivia la tensión que se acumuló durante el día en la parte inferior de la espalda.

Sentado en la cama con las piernas cruzadas, ponga su mano derecha en la cama, detrás de usted, y su mano izquierda en su rodilla derecha. Siéntese derecho e inhale durante 4 a 8 tiempos, estirando su columna mientras respira. Al exhalar, empiece a girar hacia su mano derecha (sin tensionar el cuello).

Mantenga esta respiración durante 4 tiempos más, estirando su columna al inhalar, y profundizando el giro al exhalar, si se siente cómodo. Luego, repita la âsana invirtiendo los lados.

12

13

PREOCÚPESE POR UNA COSA A LA VEZ Las mujeres se preocupan más que los hombres. Un estudio con 166 matrimonios que llevaron diarios de estrés durante 6 semanas mostró que las mujeres se estresan con mayor frecuencia que los hombres, porque ellas tienden a preocuparse de una manera más global.

Mientras que un hombre puede inquietarse por algo real y específico —como el hecho de no lograr un ascenso— una mujer tendrá tendencia a preocuparse de una manera abstracta por su trabajo, su peso, además del bienestar de cada miembro de su familia. Si mantiene su ansiedad concentrada en los asuntos reales e inmediatos, y procura olvidarse de los imaginarios, o aquellos sobre los que no tiene ningún control, reducirá automáticamente su carga de estrés.

TÓMESE EL TIEMPO PARA UN MASAJE Los expertos aún no han podido descifrar por qué las presiones y pinchazos en el cuerpo hacen maravillas, pero saben que es así. Las investigaciones sugieren que los masajes pueden acelerar el aumento de peso en los bebés prematuros, mejorar el funcionamiento de los pulmones en los asmáticos, y mejorar la inmunidad en los pacientes portadores de VIH. Si no se puede permitir un masaje de cuerpo completo con regularidad, hágase un pedicure de vez en cuando, o un tratamiento facial —cualquier tratamiento manual cuidadoso que ofrezca los mismos beneficios que los masajes.

14

15

HABLE O ESCRIBA SOBRE LO QUE LE ESTÁ PREOCUPANDO Escribir o hablar sobre las cosas que le angustian —en un diario, con amigos, en un grupo de apoyo, o incluso en un archivo en el computador— lo ayudará a sentirse menos solo e impotente.

Un estudio publicado recientemente observó a personas que sufrían de artritis reumatoidea o asma —enfermedades sensibles al estrés. Uno de los grupos hizo una crónica superficial de las cosas que hacía a diario, y al otro se le pidió que escribiera todos los días sobre lo que implicaba tener su enfermedad, incluyendo sus miedos y dolores. Los investigadores descubrieron que las personas que habían escrito en detalle sus sentimientos tuvieron menos episodios de su enfermedad.

HABLE UN LENGUAJE LIBRE DE ESCÁPESE UNA VEZ AL DÍA ESTRÉS Cuando esté teniendo un día La gente que sabe manejar increíble —bueno o malo—, bien el estrés tiende a emplear lo que desconectarse por 10 ó 15 minutos puelos expertos llaman un “estilo optimista”, de revitalizarlo. Encuentre un lugar en el y no se martirizan cuando las cosas no que pueda estar solo (obviamente con el resultan a su favor. Entonces, en lugar de celular apagado) —el ático, el baño, una hacer afirmaciones que vuelven catas- cafetería silenciosa, un parque— y haga tróficos los incidentes, como “soy un to- “borrón y cuenta nueva” por unos minutos. tal fracaso”, debería decir “debo trabajar Haga cualquier cosa que lo relaje: medipara mejorar”. También puede compartir te, lea una novela, cante o tómese un té. la responsabilidad con un factor externo: Es indispensable tomarse unos minutos en vez de decir “realmente arruiné la pre- todos los días para desestresarse. No sentación”, puede afirmar “fue un grupo importa la cantidad de tiempo, sino ser difícil de convencer”. constante.

Reemplace la palabra “expectativa” por “esperanza”. Las expectativas sólo son IDENTIFIQUE AL MENOS útiles para las cosas sobre las que teneUNA COSA BUENA QUE HAYA mos un gran control personal. Puede esPASADO EN EL DÍA perar saciar su sed tomando agua, pero Hay un guión que se desarrolla todas las no obtener el empleo para el que acaban noches en todo el mundo: llegar a casa de entrevistarlo, sólo puede tener espe- después del trabajo y empezar a desahoranzas en ello. garse con su pareja sobre su día. En lugar de crear una atmósfera negativa apenas llegue, trate de empezar la noche con su NO SEA TAN SERIO No hay nada mejor que la ansie- familia intercambiando buenas noticias. dad para aniquilar el sentido del Al menos algo bueno pasa todos los días, humor, de lo cual podemos deducir que tiene que reconocerlo. es imposible sentirse estresado cuando nos estamos riendo a carcajadas. De TOME EL ESTRÉS Y hecho, los estudios han mostrado que LIBÉRELO la risa no sólo alivia la tensión, sino que Acoja literalmente lo que le además mejora el funcionamiento del está preocupando y déjelo ir. Intente hasistema inmunológico. Bromee con sus cer un ejercicio de tai chi conocido como amigos, alquile una película divertida, “abrazar al tigre”: estire los brazos a los ¡deje de tomarse todo tan en serio! lados, luego una sus manos y después arrástrelas —y todo a su alrededor— hacia su ombligo, el centro de su ser. Hacer esto permite tomar lo bueno y lo malo.

Luego voltee sus manos y empújelas hacia afuera, liberando la tensión. Cuando usted puede controlar el estrés, él ya no puede controlarlo a usted.

16

18

19

17

20

Noche de Campeones 2009 LI E ) E ) 1

}~ < " "

* * "

% HILI E

X

*& ) * $II

' + HII

" "

}~ < K " & + & " & '

" & ) + +

" + " ~) ' X 3E IHS

P ;2 <

' Q

RSS P S

= 3

4 P 2 &

/

3

! P T2 < #

M&

3

N P )/

! " ' #

E

& 1

+ " + '+

' HILI <

% HII '

E * %) '

" ? H 1 +

" & ) 8 + <1 +

+ "

" $ III III 1

+ }~ < & &

& "

66 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

LOS DIEZ CAMPEONES ACOMPAÑADOS DE NICOLÁS LOAIZA Y GIGLIOLA AYCARDI

E

( +5 & (< " $ &

+5 &4

(<

% > $ &!' +5 1 7 > (< & E

+5 E

(Q $ &

+5

U

(<

&! !

+5 ' P

$ " > ( $ Q +5 1 B >% (&

Q &

1

# +5 A " > E

( < +5 >

E '

( 4 A

+5 S ! &

( ' P 3 =4 +5

P

( & +

CAMPEÓN DE CAMPEONES A " > ( < +5 B V > ( W

1B X=<&J+5 E

(Q % $ &

+5 J ' >5 S ! &

( ' P 3 =4 &

3 &

Y+5

>Z (Q &

+

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

67

Por: Equipo Editorial s FotografĂ­a: Archivo Bodytech

WORKSHOP Body Systems 2010 La sede Pasadena en la ciudad de BogotĂĄ fue el escenario ideal para que los Gerentes de Sede de BODYTECH y los Entrenadores de Clases Grupales conocieran, en un evento exclusivo para BODYTECH, los programas de Body Systems y las Ăşltimas actualizaciones. El evento se realizĂł los dĂ­as 16 y 17 de abril de 2010.

La Copa Libertadores 2010 vive en Bodytech

1 + " = X " K I@2:N

;D " % > $ " )

$

K :

* %

68 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

BODYTECH PRESENTE EN

Cerca de 2000 atletas disfrutaron los servicios del Club Médico Deportivo durante los juegos suramericanos y más de 300 tuvieron la oportunidad de recuperarse en el área de fisioterapia.

Finalizada la novena versión de los IX Juegos Suramericanos Medellín 2010, los deportistas ratificaron su satisfacción por todas las experiencias vividas en estas justas deportivas, entre ellas por los servicios de nuestro club médico deportivo.

BODYTECH dispuso un espacio

especial para los deportistas, adecuado con la mejor tecnología fitness del país. Los asistentes tuvieron la posibilidad de hacer trabajos de acondicionamiento físico y recuperación antes y después de las competencias, a través de máquinas de musculación, ejercicio cardiovascular y zonas especiales de estiramiento y fisioterapia, otorgando un nivel de atención y servicio de competencias panamericanas y olímpicas.

Gourmet

POR: SANDELĂ&#x161; + FOTOGRAFĂ?A: J.V. DAZA

Brochetas de Lomo ( Â&#x2019;G<

Â&#x2022;- *

Â&#x2020; % >

" ) &< % 2 "

1 1

% ! $

# ( * % > "

"

(* % [>

(

\

:

Â&#x2020;

QG< & " $ 1 (

$ & " $ 1 (

& * ) 1 ( G

& " "

G ( &Â&#x153;; Â&#x2020; D

;

"

G

musitech BOSE :: CARDIO “Cardio” es el álbum de Miguel Bosé de 2010, el sucesor de “Papito”. En griego significa corazón, y fue grabado y mezclado en los Estudios PKO (Madrid). Enteramente producido, arreglado, escrito y compuesto por Miguel y Nicolás Sorin, las mezclas finales estuvieron a cargo de Andy Bradfield, a quien en su momento Miguel confió las de “Papito”. Desde su disquera, Warner, lo anuncian así: “Este trabajo es el retrato más contemporáneo de Bosé. Es un trabajo audaz, original, solar y lleno de ironía en el que, gracias a una docena de personajes, todos ellos fascinantes y descabellados, que desfilan por la pasarela de doce canciones, Miguel se vuelve a contar, se esconde, se da y manda”. Y continúa: “Cada uno de los temas de este nuevo material pertenece al árbol genealógico de todos sus éxitos pasados. Cada uno tiene una familia bien concreta, y habría que hacer el ejercicio de descubrirla, porque existe”. Su primer single, una canción titulada ‘Estuve a punto de...’, “Es pop, directo, de buen rollo y lleno de guiños. Habla de lo poco o nada que uno se equivoca si toma o sigue las intuiciones que le dicta el corazón, y en ‘Cardio’ eso no falla”.

John Mayer :: battle studies Muchos lo conocen sólo por su tormentosa vida sentimental, pues ha salido con Jennifer Aniston y con Jessica Simpson. Pero, ante todo, John Mayer es músico. Hace unas semanas empezamos a oír su cuarto trabajo discográfico, con un título que inevitablemente nos remite a su pasado amoroso. Su Twitter es uno de los más seguidos del mundo, gracias a que en él cuenta muchas noticias musicales, pero también incluye jugosas frases sobre sus líos amorosos, y sus afirmaciones, no siempre políticamente correctas.

Su último escándalo consistió en unas desafortunadas declaraciones sobre su ex novia Jessica Simpson, describiéndola como una bomba sexual. Como quien no quiere la cosa, ha titulado su último disco “Battle studies”, algo así como “Estudios de batallas”, y así lo explica: “la idea del título viene de ese momento de la relación en el que la gente empieza a buscar tácticas para herir al otro y ganar posiciones. Cuando la relación se ha convertido en un mar de celos, enfado e ira, como si ya no te acordaras de cuando todo era amor”. Guitarrista, cantante y compositor, John Mayer ha ganado 7 premios Grammy, y ha vendido más de 12 millones de discos. Su cuarto trabajo es más profundo y relajado, lo que quizá tenga algo que con el hecho de que fue grabado en su casa: “La mejor parte de vivir en el sitio en el que trabajas es que me encanta la idea de terminar de grabar, subir las escaleras y estar en casa”.

‘Who says’ es su primer single, que ya alcanzó el número 1 en Estados Unidos.

PETER GABRIEL :: Un álbum de covers sin guitarras ni batería es el nuevo proyecto colaboracionista de Gabriel. Orquestado en su totalidad, y reinterpretando música de algunos artistas mucho mas jóvenes que él, parecería que está buscando algún elíxir de la juventud perdida.

“Ráscame la espalda” es un tributo a varios artistas (David Bowie, Paul Simon, Regina Spektor y Lou Reed, entre otros), y a la vez un experimento que tendrá un volumen II que se llamaría “Rascaré la tuya”, donde varios otros artistas harán las pistas sonoras de otros “covers”, y Gabriel aportará su voz. Después de varias audiciones el disco sale a flote, pero en un mar lúgubre y oscuro, que para el oído mundano no ayuda a salvarse de ningún abismo, sino que más bien se convierte en un portarretrato de la melancolía. Hay que estar en un “mood” muy especial para atreverse a rascar los paisajes sonoros del fundador de WOMAD (World of Music, Arts and Dance).

Catalina :: Here & now Esta cantautora colombiana, residente en Nueva York, lanza en Colombia “Here & Now”, que incluye ocho de sus más recientes canciones en inglés y en castellano, entre ellas ‘Óyeme’, tema que está en rotación en varias estaciones de radio de Chile, Venezuela y Miami. Catalina es una artista comprometida con las causas que promueven lo ecológico, lo orgánico y lo natural, y que practica Yoga, meditación y algunos deportes para estar siempre en forma. Sus canciones están basadas en sus propias experiencias y reflexiones sobre la vida, transmiten emociones y sentimientos, y sus letras sencillas están llenas de poesía y metáforas inteligentes. Criada en California, ha estado siempre en contacto con la música del mundo, el rock y el jazz. Estudió canto y guitarra en el prestigioso Musicians Institute of Hollywood, donde desarrolló su estilo musical único, una mezcla ecléctica de folk, rock y latino que, unidos a su voz penetrante, le dan a sus composiciones un toque mágico de pasión, fuerza y seducción. Estas influencias, y su manejo con total propiedad de dos culturas e idiomas se reflejan artísticamente en los sonidos y propuestas originales y diferentes de su “Here & Now”. Visítala en www.catalinamusic.com o en www.myspace.com/catalinamusic.

Su Futuro

HORĂ&#x201C;SCOPO FITNESS por:

(5 ,+67'+* ,+789+EstĂĄs en un constante cambio y eso no es malo, pero necesitas aquietar un poco el Ă­mpetu ya que esa actitud puede traerte inestabilidad. En el amor si no te sientes bien con tu pareja es mejor hablar y aclarar las cosas. En lo profesional vas en ascenso aunque debes tener cautela con las deudas, necesitas agilizar un poco tu metabolismo realizando rutinas de mucha repeticiĂłn y ejercicios cardiovasculares, enfrenta con buena actitud los nuevos retos laborales. La esencia de limĂłn es ideal para recargar las energĂ­as.

:* ,+6;+'+5 ,+6;9+Es importante que aclares tu situaciĂłn emocional porque el altibajo te genera mucha angustia y el pensar mucho te provoca indecisiĂłn asĂ­ que es conveniente que luches por tu propia tranquilidad personal, trata de buscar personas que te aquieten y te aporten tanto tranquilidad como alegrĂ­as, concentra tu energĂ­a en el trabajo y ordena tus ideas. En lo econĂłmico traza metas, asĂ­ veras el dinero. Practica ejercicios que te ayuden a fortalecer no solo tu cuerpo sino tu mente. La esencia de vainilla te ayudarĂĄ a tener una relajaciĂłn profunda y serena y a dormir mejor. :5 ,+ 67+ '+ < ,9+ Comienzas este tiempo con mucha actividad laboral y presiones por parte de tus jefes y superiores, pero si organizas tu tiempo y espacios podrĂĄs con todo, trata de tenerle paciencia a tu pareja, en ocasiones las personas no tienen la velocidad mental que posees asĂ­ que sĂŠ mĂĄs tolerante. Realizar rutinas cortas pero efectivas te ayudarĂĄn a rendir un poco mĂĄs con tus responsabilidades, pronto llegarĂĄn buenas noticias en el plano econĂłmico. La esencia de canela te ayudarĂĄ a activar aĂşn mĂĄs tu sexualidad

:< ,+67'+< ,+669+En estos tiempos vienen situaciones de cambio laborales por ello es importante que cedas un poco y ďŹ&#x201A;uyas ante ĂŠstas, de lo contrario te puedes estancar. Necesitas un poco mĂĄs de tranquilidad en tu hogar para lograr estabilidad y bienestar emocional; trata de hacer un balance de tus deudas y sin estrĂŠs priorizar las mismas. El trotar con precauciĂłn te ayudarĂĄ a drenar y encontrar el equilibrio exacto para tu tranquilidad mental, la esencia de rosas atraerĂĄ armonĂ­a a tu vida.

:+< ,+6=+'+*& ,+669+No puedes decidir una cosa hoy y hacer otra maĂąana sobre todo si tienes compromisos. En el amor necesitas comunicarle a tu pareja lo que no te gusta y trata de mediar las situaciones, canaliza tu energĂ­a en tu parte laboral, dedĂ­cate un poco mĂĄs a lo profesional, sin descuidar a tus amigos y familiares.

VendrĂĄ una buena racha econĂłmica, aprovecha para ahorrar. La toniďŹ caciĂłn de los mĂşsculos te harĂĄ sentir un poco mejor con tu autoestima, la esencia de coco te ayudarĂĄ a sentirte mĂĄs vital.

:*& ,+6=+'+> ,+669+Mantener siempre una actitud positiva ante la vida es de personas exitosas por esto necesitas dejar la desconďŹ anza hacia los demĂĄs especialmente hacia tu pareja, esto solo te genera miedo e inseguridad, calma, tĂłmate tu tiempo, respira, medita, practica yoga y analiza tus acciones. Laboralmente necesitas generar un cambio tanto con tus jefes y superiores como con tus compaĂąeros de trabajo, relĂĄjate y ve la vida desde otro punto de vista, te conviene.

:> ,+6=+'+. ,+6=9 Momentos ideales pasarĂĄs con tu pareja.

En lo laboral hay probabilidades de ascensos o reconocimientos econĂłmicos, es un buen momento para hacerle cambios a tu hogar o alguna remodelaciĂłn, debes dormir por lo menos de seis a ocho horas, tu cuerpo lo necesita. El trabajo aerĂłbico te ayudarĂĄ a descansar. En lo profesional los nuevos proyectos serĂĄn muy beneďŹ ciosos para ti, en el amor necesitas ceder espacios, la esencia de naranja te ayudarĂĄ a generar rapidez en el logro de tus metas, especialmente si son econĂłmicas.

:. ,6?'@ #,669 Analiza tu situaciĂłn sentimental, si no te conviene necesitas tomar una decisiĂłn, en lo profesional tendrĂĄs aliados para realizar un proyecto muy importante que te delegarĂĄn, la multiplicaciĂłn econĂłmica estarĂĄ a tu favor, el nadar por lo menos una vez a la semana te ayudarĂĄ a desintoxicar tu cuerpo. Necesitas conectarte un poco mĂĄs con tu familia y amigos, el olor a gardenia te ayudarĂĄ a aliviar los dolores de cabeza.

:@ #,+6=+'/ ,+679 Dejar que el destino ďŹ&#x201A;uya es muy conveniente para ti. No aceleres ningĂşn proceso especialmente si se trata del amor; si no eres correspondido ten calma, ellos se lo pierden. PrepĂĄrate porque puede llegar un buen cambio laboral. En lo econĂłmico organiza el dinero para el pago de deudas asĂ­ verĂĄs los resultados. Con una rutina semanal que incluya pesas, ejercicios cardiovasculares y buena alimentaciĂłn verĂĄs resultados favorables en tu peso y ďŹ gura. La esencia de girasol es buena para activar la suerte.

+ :/ ,+ 66+ '2 ,789+ En este tiempo, tu energĂ­a irradiarĂĄ buena vibraciĂłn. Aprovecha esa luz para tu propia tranquilidad y beneďŹ cio, aparentas estar muy bien en el amor pero deberĂ­as sincerarte contigo y darte cuenta si es amor o costumbre. Necesitas exigirte un poco mĂĄs en el trabajo, econĂłmicamente atraviesas por un buen momento. SĂŠ constante con el ejercicio, puedes empezar con algo que no sea tan complicado para ti. El aroma de cafĂŠ te ayudarĂĄ a reducir el estrĂŠs.

:2 ,+ 6;+ '+ A ,+ 7B9 Aprende a controlar tus emociones, no seas tan evidente, necesitas adaptarte a una nueva relaciĂłn, ďŹ&#x201A;uirĂĄ el dinero, reconocimientos y satisfacciones en lo profesional, personas cercanas a ti necesitarĂĄn de tu ayuda, apĂłyalas. Realizar ejercicios de tensiĂłn muscular y circuitos te ayudarĂĄ a mantenerte joven. En lo econĂłmico buenas noticias para ti, verĂĄs el dinero. El olor a miel te ayudarĂĄ a sentirte mejor anĂ­micamente.

(P ;Y % + La intuiciĂłn es un arma muy poderosa que tienes en tu vida, aprovĂŠchala para evitar cometer errores, especialmente en temas de amor. Llegan buenos tiempos en lo econĂłmico, tu jefe o superior necesitarĂĄ tu ayuda, trata de pensar antes de hablar. Ejercitarse con la bicicleta te ayudarĂĄ a mejorar la postura. El olor a menta en tu hogar te ayudarĂĄ con la prosperidad.

OPTA POR UNA VIDA MĂ S ESPIRITUAL Y AUTĂ&#x2030;NTICA. CON BUENAS ACTITUDES AYUDAREMOS A LA MADRE TIERRA, TOMA CONCIENCIA DE NUESTROS RECURSOS NATURALES. CAMBIA TU ACTITUD Y HARĂ S DIFERENCIA.

COMPRARSE UN COROLLA Y MANTENERLO COMO NUEVO

PORQUE AHORA TE LO PUEDES LLEVAR DESDE

$48.500.000* Y RECIBIR EL MANTENIMIENTO

GRATIS POR 3 AÑOS.** Visita nuestros concesionarios y elige el modelo que quieras,

porque todos los Corolla bajaron de precio.

Pregunta por nuestro plan de demostración Corolla.

Llámanos al 01 8000 950 030 o en Bogotá al 457 85 27.

Foto vehículo Toyota Corolla XLi 1.600 c.c. mecánico.

Foto con copas, el vehículo se entrega con rines de aluminio sin costo adicional.

ES MUY FÁCIL.

rédito

Pregunta por los planes de financiación que te da TDCrédito en la Red de Concesionarios TOYOTA DE COLOMBIA S.A.

Red de concesionarios Toyota de Colombia S.A. Armenia: Autocordillera: Av. 19 # 7 - 70 Tel.: 7462229 - Barrancabermeja: Sanautos Motor: Cll. 48 # 22 - 80/82 Tel.: 6224291 - Barranquilla: Autotropical S.A.: Cra. 55 # 75 - 17 Tel.: 3583700 - Bogotá: Autoyota: Cra. 7 # 33 - 91 Tel.: 7432270 Toyonorte: Av. 127 # 21 - 41 Tel.: 6121197 - Yokomotor 134: Cra. 7 # 134 - 36 Tel.: 6499090 - Yokomotor 72: Cra. 24 # 71A - 78 Tel.: 2557177 - Bucaramanga: Motoreste: Autopista Floridablanca # 91 - 55 Tel.: 6360160 - Cali: Automotora Norte y Sur (Norte): Cll. 15 # 32 - 92 Acopi - Yumbo Tel.: 6900500 - Automotora Norte y Sur (Sur): Av. Pasoancho # 78 A - 150 Tel.: 6859500 - Cartagena: Juanautos El Cerro: Pie de la Popa Av. El Lago # 18A - 47 Tel.: 6569260 - Chía: Toyonorte: Eje Chía - Cajicá Tel.: 8796262 - Manizales: Vehicaldas: Cra. 23 # 34 - 37 Tel.: 8846666 - Medellín: Autoamérica Palacé: Cra. 50 # 38 - 50 Tel.: 4441121- Autoamérica Industriales: Cra. 48 # 20 - 77 Tel.: 4441121 - Yokomotor Guayabal: Cll. 10 # 50 - 398 Tel.: 2858888 Yokomotor San Diego: Cra. 50 # 32 - 182 Tel.: 2324555 - Montería: Auto Roble: Cra. 2 # 45 - 327 Tel.: 7822460 - Pereira: Automotora de Occidente: Km. 6 Pereira vía Cerritos Tel.: 3379568 - Santa Marta: Autotropical S.A.: Cra. 5 # 26 - 40 Tel.: 4215090 - Sincelejo: Auto Roble: Cra. 25 # 25 - 189 Av. Okala Tel.: 2820282 - Tunja: Alborautos: Cra. 6 # 51 - 174 Tel.: 7438528 - Valledupar: Autotropical S.A.: Cra. 7 # 28 - 32 Barrio 12 de Octubre Tel.: 5824242.

LÍNEA NACIONAL TOYOTA DE COLOMBIA S.A.: 01 8000 950 030, BOGOTÁ: 457 8527 www.toyotadecolombia.com.co

*Precio sugerido al público, del Toyota Corolla XLi 1.600 c.c. mecánico, vigente durante mayo de 2010. **Sujeto al programa de mantenimiento establecido para el vehículo de acuerdo con el manual de garantía. 3 años o 100.000 kms., lo primero que se cumpla.