BODY WORK edición 15
EDITORIAL
SEPTIEMBRE, al igual que ENERO supone el inicio de un nuevo año, nuevos propósitos y nuevas metas. Por este motivo aprovechamos para hacer planes y para marcar nuevos objetivos. Elegir un mes específico y no otro puede servirnos de motivación, de aliciente para poner en práctica lo que ya teníamos pensado. No por ser septiembre sino por ser la época en la que nosotros mismos nos vemos con las suficientes ganas e ilusión para iniciar algo. Este planteamiento debemos tenerlo en cuenta tanto si queremos introducir un nuevo hábito como si queremos "desaprender" otro. Debemos tener en cuenta que empezar una nueva actividad siempre nos ilusiona más sobre todo si poco a poco vamos consiguiendo lo que queremos. En cualquier caso, no debemos buscar un efecto inmediato ni establecer muchas metas a la vez. Llegar a conseguir una meta concreta supone un proceso y ese proceso requiere tiempo, sacrificio y constancia. Con ello mejoraremos también nuestra autoestima y llegaremos a conocer y poner en práctica nuevas actividades, experimentaremos nuevas emociones, que nos ayudarán a llevar la rutina de la mejor manera posible. Que sigan disfrutando de un año próspero con amor. Cariños a todos. Lic. María Luz Lezcano DIRECTORA GENERAL
STAFF BODYWORK
"Declarado de interés deportivo"
COORDINACIÓN, DIRECCIÓN Y PRODUCCIÓN GENERAL: Lic. María Luz F. Lezcano Flores DISEÑO GRÁFICO: Lic. Leticia Balsevich CORRECCIÓN: Lic. Cristina de Peña FOTOGRAFÍA: Jorge Viola IMPRENTA: Mercurio S.A. DISTRIBUCIÓN: Editorial
BODYWORK
Ma. Fátima Fariñas Lezcano - Antonio Fariñas Lezcano - Sandra Sarubbi - Fidesa S.A. - Secretaria Nacional de Deporte Jorge Cazal - Jorge Viola Alderete - Lic. Karina Grau - Lic. Cecilia Santillan - Dra. Nora Elgue - Jessica Rivarola - MK GYM Sra. Marissa Macoritto - Fatima Peña - Lic. Edgar Torres - Lila Contreras - Lic. Fátima López - Dra. Rocio Contrera - Flia Fadul Junghanns - Karin Junghanns - Giovanna Volpe Cattoni - Montserrat González Benítez - Lic. Daniela Solís - APEP, Asociación Paraguaya de Empresarias, Ejecutivas y Profesionales - Dr. Jaime A. Guggiari - Dra. Norma Arévalos.
Revista BODYWORK es una publicación trimestral. Nº 15, Año 04 / Septiembre 2017. Titulo de marca N° 409606 - Propiedad de la Lic. Ma Luz F. Lezcano Flores. RUC Nº 689292-2. Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las opiniones vertidas en los artículos firmados son exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editora de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad: (0971) 997716 - Tte. Sanidad Pedro Rodi c/ Rio de la Plata. Asunción, Paraguay. bodyworkmagazine@gmail.com Seguinos en el Bodywork magazine -
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Encontranos en forma digital en www.bodyworkmagazine.com.py http://issuu.com/bodywork/docs
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Por qué consumir productos orgánicos
Halterofilia
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Conferencia magistral psicólogo Ramón Torres
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Recomendaciones sobre los cosméticos
Paraguay entre los mejores del mundo
2° actualización trimestral Les Mills Paraguay 2017
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Juegos escolares y estudiantiles nacionales
Trabajar, entrenar, comer saludable... ¿hay tiempo?
Montserrat González Benítez
Construyendo nuestra inteligencia emocional
Cómo eliminar ácaros del colchón
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Moda Deportiva
La zanahoria
Masaje deportivo
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Sociales
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Horóscopo
Rabdomiólisis
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Novedades
contenido
¿Por qué me duelen los dientes?
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Directorio y Eventos
TIPS DE BELLEZA
Recomendaciones sobre
LOS COSMÉTICOS
Un cosmético, tiene en promedio de duración, desde su fabricación y hasta su apertura, cerca de 36 meses de protección contra la contaminación. Esto quiere decir que durante esos 3 años, el producto conserva sus propiedades intactas y está ajeno a la oxidación y a las bacterias. Por la Sra. Marissa Macorito
No obstante, desde el preciso instante en el que abrís tus cosméticos, estos entran en contacto directo con el aire y con los agentes que por él viajan. Esta condición inevitable hace indispensables algunos tips para aprender a guardar el maquillaje, asegurar su vida útil, y lo más importante, cuidar tu piel de posibles alergias o efectos nocivos.
¿CÓMO EXTENDER SU VIDA ÚTIL? Rimel y delineador en gel: Cuando está en contacto con el aire se
CUÁNTO DURAN ALGUNOS PRODUCTOS: Rímel: entre 3 y 6 meses de uso Base, correctores, polvos, rubor y sombras: 12 a 18 meses. Cambia
endurece. Por eso, conviene mantenerlo cerrado y a una temperatura cálida. Si igual se endurece y falta para su fecha de vencimiento; sumergir el envase dos minutos en agua caliente. Para los delineadores en gel, se recomienda agregarle una o dos gotas de aceite de almendras para aligerarlo. Bases y correctores: Evitar tocar el frasco. Colocarse el producto en la palma de la mano y usar dedos, esponjas o pinceles para aplicarlo. Polvos: Son los que más duran, como no tienen agua pueden usarse por varios años. Mantenerlos en un ambiente libre de humedad. Sombras en polvo y rubores: Si bien también son de larga duración no deben tener más de 2 años. Guardarlos bien tapados. No aplicárselos NUNCA con los dedos, porque eso los contamina inmediatamente. Labiales: Ha expirado si está seco y ha cambiado de textura. Este producto tiende a durar hasta tres años, así que cuando ya es muy viejo no se deslizará bien en tus labios. Si huele extraño, es un signo claro que debes tirarlo. Después de un tiempo, conviene sacarles punta para descartar lo contaminado. Usarlos siempre con pincel, para que no tenga contacto directo con la boca, y acordarse de higienizar el pincel, desinfectar siempre. Pinceles: Pueden durar años. Conviene cambiarlos cuando ya no funcionen como antes, se rompan o luzcan demasiado sucios. Lavarlos al menos una vez por semana (según el uso que se les dé), con jabón blanco y líquidos desinfectantes para pinceles o alcohol. Los que son para productos cremosos, lavarlos cada vez que se los utilice. Esponjas: Los médicos recomiendan que se renueven cada 2 o 3 usos. Señales de que los productos ya están vencidos o ya no dan más, hay que tirarlos.
Crema facial: entre 6 y 12 meses. La duración depende de la fór-
MÁS ALLÁ DEL VENCIMIENTO, estos son algunos indicios de que es
Limpiadora y tónico: entre 6 y 12 meses aunque en los tónicos que contienen alcohol el tiempo puede ser más, dada su composición. Barras de labios: 2 a 3 años, depende de la calidad del producto y de la fórmula del fabricante.
• Si huele "raro" o feo. • Si empieza a irritarte la piel. • Si se seca o se espesa de golpe, o si se corta, como la leche. • Si cambia de color.
ALGUNAS DE LAS RECOMENDACIONES SON: • Jamás introduzcas tus dedos sucios en los envases porque estás
transfiriendo bacterias al producto. Esto pasa especialmente con las cremas y las bases correctoras. El consejo entonces es que uses el aplicador que generalmente viene con el producto. • Cierra completamente el producto después de cada uso. Esto porque cuando dejas abierto el envase, el agua que el cosmético tiene en su composición se evapora y en consecuencia, el producto se oxida. Ajustar la tapa siempre. • Guarda los productos alejados de la luz y del calor para evitar que se sequen. • Si por alguna razón utilizaste algún tipo de maquillaje mientras estuviste enferma, o con alguna alergia que quisieras ocultar, o en un acto de descuido le prestaste a alguien tus productos, lo mejor es que los deseches porque ya están contaminados y como puede que no te pase nada, puede que sí. Esta misma recomendación aplica para los labiales, brillos o humectantes que hayas usado teniendo una herida o fuego en los labios. • Tirar a la basura las pestañas o lápiz delineador si usaste mientras tuviste conjuntivitis o un orzuelo. Es la única manera de asegurarte de que la infección no se te contagie.
con regularidad el aplicador.
mula y el envase.
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hora de tirar ese maquillaje de hace tiempo.
NUTRICIÓN
TRABAJAR, ENTRENAR, COMER SALUDABLE…
¿HAY TIEMPO? Actualmente vivimos un ritmo muy acelerado, cumplimos varios roles, y muchas veces se siente como si todo el tiempo estuviéramos contra el reloj. Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III - Personal Trainer, Atleta IFBB FIGURE PRO
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Para poder hacer frente a este estilo de vida es necesario que estemos saludables, llevar una alimentación balanceada y sobre todo incluir actividad física en nuestro día a día.
TRABAJAR, ENTRENAR, COMER SALUDABLE…
¿HAY TIEMPO?
Una de las consultas más frecuentes que re-
cibo es cómo hacer para trabajar, entrenar, cuidar la alimentación y que nos quede tiempo para una vida social o descansar.
¿ES POSIBLE ENCONTRAR UN EQUILIBRIO? La respuesta es ¡sí! Pero dependerá totalmente de
nuestro grado de compromiso, fuerza de voluntad y entusiasmo para lograrlo.
En primer lugar es necesario tener un plan de ac-
ción, fijarse un objetivo, esta será la base para arrancar el proceso. En una consulta evaluamos con el paciente su estado actual, sus necesidades y apuntamos a una meta. Elaboramos un plan nutricional en base a estos criterios para que podamos medir y registrar los avances. Al tener un plan de acción, la organización es fundamental para que el proceso siga un curso ordenado. Este estilo de vida nos va disciplinando, acomodando los horarios, y este sentido de orden te va a ayudar mucho a mantenerte enfocado en los objetivos.
La actividad física tampoco puede dejarse de lado,
es importante ser constantes y planificar el horario de entrenamiento. Iniciar el día haciendo ejercicios es una buena idea, como también al medio día con una buena sesión de entrenamiento. Acostumbrarse a los nuevos horarios puede llevarte un tiempo, podrías iniciar con tres veces por semana, así ir sumando días con el pasar del tiempo. Si practicas algún deporte los horarios de los entrenamientos muchas veces son establecidos por el equipo, o por el tiempo libre que nos queda según nuestra jornada laboral o académica. Las comidas deben organizarse en torno a estos horarios.
Y por último, pero no menos importante está el compromiso con nuestra meta, este compromiso y el entusiasmo serán tu motor para empezar los cambios que necesitamos para avanzar con nuestras metas y que sean cambios sostenibles en el tiempo.
La planificación de las comidas es fundamen-
No digo que es un proceso fácil que se logra de la noche a la mañana, pero sí es completamente factible y trae tantos beneficios que son más adelante la mayor motivación para seguir!
tal para este orden, llena tu heladera con alimentos nutritivos, incluyendo todos los macronutrientes. Hay muchas maneras de hacer una preparación, por ejemplo, dejando limpias las hojas verdes, cortando las verduras, hay ciertos alimentos que puedes cocinar en cantidad y tenerlos reservados en la heladera para la semana.
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NUTRICIร N
LA ZANAHORIA
Las zanahorias nos aportan muchos beneficios y propiedades. Es un vegetal que se utiliza en medicina y en productos de belleza. Por la Lic. Ana Cecilia Santillรกn - Licenciada en Nutriciรณn - Reg. Prof. Nยบ 538
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• Esta hortaliza tiene propiedades mineralizantes y vitaminizantes.
• Fortalece el cabello y las uñas, es rica en betacaroteno o provitamina A, un perfecto reparador de las células dañadas. De esta manera, las zanahorias revitalizan las uñas y el cabello y permiten que crezcan más rápido y con más fuerza.
• Es perfecta para mejorar la salud de personas extremadamente cansadas y además, relaja los nervios y la ansiedad.
• Disminuye el colesterol. Es así, porque depura la sangre.
• Es digestiva y diurética. • Ayuda a regular el ciclo menstrual, los estudios han confirmado que cuando las mujeres consumen zanahorias se reducen las irregularidades en el ciclo menstrual. También se aconseja para aquellas que sufren cólicos o dolores fuertes justo antes o después de la menstruación. Esto se debe a sus propiedades emenagogas, que mejoran el flujo sanguíneo en la zona pélvica.
• Mejora la producción de leche materna.
• Activa el proceso de bronceado. Aporta una buena cantidad de provitamina A, que ayuda a broncear la piel de manera equilibrada y a reducir la probabilidad de quemaduras.
• ½ kg de zanahorias. • 1 taza de zumo de naranja. • 10 gramos de jengibre. • 2 cucharadas de cacao en polvo. • Stevia a gusto.
Podríamos preparar en casa un jarabe casero para complementar la medicación aportada por el especialista.
Receta
Ingredientes:
• 2 zanahorias. • El jugo de 1 limón. • 1 cucharada de miel.
Preparar un jugo rico y refrescante.
Ingredientes:
Receta
• Alivia los problemas respiratorios.
• Mejora el humor, el consumo de zanahorias ayuda a estar alegre.
Preparación:
• Pela las zanahorias y córtalas en rodajas. Pasa por la licuadora con un poco de agua. • Echa la raíz de jengibre y añade al vaso de la licuadora. • Exprime las naranjas, mezcla con la preparación anterior y añade la stevia. • Sirve en vasos y espolvorea con el cacao en polvo.
LA ZANAHORIA
Preparación:
• Pela las zanahorias, córtalas en cubos y hervirlas en agua. • Exprime el jugo de limón y mézclalo con la miel. • Tritura las zanahorias cuando estén bien tiernas añadir la mezcla del limón y la miel.
Listo el remedio para aliviar las molestias en la garganta. • Reduce la anemia, las personas que tienen niveles bajos de hierro pueden consumir zanahorias para mejorar esta situación. • Combate el estreñimiento. Si tienes este problema no dudes en consumir zanahorias ralladas crudas o bien cocidas y en puré. Gracias al contenido en fibra mejoran la calidad y la cantidad de las heces. • A su vez, tienen la capacidad de calmar las molestias gástricas y el exceso de acidez gracias a las sales minerales, sodio, potasio y vitamina B. Su consumo se aconseja también a personas que padecen gastritis.
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• Buena para la vista, los betacarotenos de este vegetal evitan el envejecimiento prematuro de las células de la vista. Tiene la capacidad de reducir la posibilidad de padecer cataratas o ceguera nocturna. Según la Organización Mundial de la Salud, la deficiencia de la vitamina A (incluida en las zanahorias) es la principal causa de problemas visuales y ceguera infantil en los países en vías de desarrollo. Por todas estas propiedades las zanahorias no deben faltar en la preparación diaria de nuestros alimentos. Pueden incluirse en preparaciones dulces como saladas.
NUTRICIÓN
Por qué consumir
PRODUCTOS ORGÁNICOS
y cómo identificarlos
Hoy en día, la alimentación orgánica o agroecológica se ha hecho muy popular, pero se debe sobre todo a una cuestión de salud y no solo de moda. La conciencia mundial está impulsando a grandes empresas y productores a ofrecer, cada vez más, productos naturales. Por la Lic. Daniela Solís - Lic. Marketing y Máster en Gestión Ambiental y Cooperación Internacional
Estos alimentos son los que se obtienen de cultivos no tratados con compuestos químicos, fertilizantes sintéticos, agrotóxicos, contaminantes, ni son genéticamente modificados (transgénicos), de modo que su producción y consumo contribuyen con el medio ambiente y nuestra salud.
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Para elaborarlos, se basan en el cumplimiento de normativas nacionales e internacionales en las cuales se considera, entre otras cosas, la utilización de abonos naturales y un manejo ecológico de plagas y enfermedades, basándose como principio en la biodiversidad. En relación a los animales, permiten que
crezcan a su ritmo natural y en unas condiciones de vida adecuadas. Los animales no son manipulados artificialmente o de manera intensiva para lograr una mayor producción, ya que, entre otros aspectos, no se practica la inseminación artificial ni se emplean hormonas. La alimentación de estos animales está basada en pastos naturales, leche preferiblemente de su propia madre, piensos y forrajes ecológicos, exentos de pesticidas, antibióticos, fertilizantes y transgénicos. Además, los productos orgánicos también generan ganancias a pequeños productores ya que la mayoría de la materia prima proviene de este sector, permitiéndoles cuidar la biodiversidad y reinvertir en mayor producción.
LOS PRODUCTOS ORGÁNICOS tienen el sabor, color y textura natural, por lo que mantienen todas sus vitaminas y tienen menos agua y más nutrientes, así como mayor cantidad de vitaminas, nutrientes y antioxidantes. Por otro lado, los productos convencionales, que mantienen residuos químicos incluso después de ser lavados, finalmente, pueden dañar el sistema inmunológico, reducir la fertilidad y, a la larga, desencadenar cáncer, según numerosos estudios científicos. DESDE PARAGUAY ORGÁNICO se apunta al
desarrollo sostenible y promoción de este tipo de cultivos, ofreciendo asistencia técnica desde la producción hasta la comercialización; al igual que articulación de los productores con mercados y oportunidades de negocio con valor agregado.
EXISTEN VARIOS ESTUDIOS que avalan los
beneficios de los productos orgánicos. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Emory, Estados Unidos, los productos orgánicos protegen a los consumidores de los plaguicidas. Además, les aportan más nutrientes, ya que las frutas y verduras actuales contienen menos que las producidas hace 60 años. El equipo de la universidad estadounidense analizó las muestras de orina de niños cuyas edades iban de los 3 hasta los 11 años, cuya alimentación se basa en productos orgánicos, y encontró que no contenían malation y clorpirifos, pesticidas de uso común.
SIN EMBARGO, luego de que esos niños volvieron
a ingerir alimentos convencionales, los metabolitos rápidamente treparon a 263 partes por cada mil millones, según el estudio dado a conocer a finales del mes pasado.
Otro informe que data del 2001, de la Britain´s Soil Association, analizó 400 estudios de investigación nutricional y llegó a la conclusión de que los alimentos orgánicos contienen más minerales y vitaminas.
EN TANTO, una investigación estadounidense más,
realizada por el Journal of Agricultural and Food Chemistry, arrojó que las frutas y vegetales orgánicos tuvieron niveles más altos de antioxidantes, los cuales sirven para prevenir el envejecimiento prematuro e incluso el cáncer.
ENTRE LOS BENEFICIOS PRINCIPALES PODEMOS CITAR:
• Son saludables ya que están libres de residuos tóxicos persistentes procedentes de plaguicidas, antibióticos, fertilizantes sintéticos, aditivos y conservantes. • Son cultivados generalmente por pequeños productores. • Tienen máximos niveles de calidad, ya que están sujetos a control e inspección, contando con trazabilidad en todos los procesos de la cadena agroalimentaria, mediante empresas de control y certificación acreditadas. • Mantiene prácticas agrícolas tradicionales. • Protegen la salud del productor y consumidor. • Apoya la biodiversidad, responsabilidad compartida entre el productor y consumidor. • Por su calidad y compromiso con el medio ambiente son la alimentación en el futuro. Para identificarlos se debe contar con un sello que certifique que son productos 100% orgánicos ya que cumplen las normativas correspondientes en el país de procedencia.
EN EL CASO DE PARAGUAY, las certificadoras son empresas privadas habilitadas para tal fin que deben estar inscriptas es el SENAVE (Servicio Nacional de Calidad y Sanidad Vegetal y de Semillas), es la autoridad de control del sistema y audita a las certificadoras periódicamente y eventualmente a los operadores. Sin dicha certificación no se puede utilizar esta denominación para ningún producto. EL NUESTRO PAÍS EXISTE UN SELLO ORGÁNICO llamado SPG (Sistema Participativo de Garantía)
avalado y controlado por el SENAVE este sello es válido para comercialización a nivel nacional no para exportación, existen productores de hortalizas que cuentan con el sello y realizan la venta por medio de delivery. El principal producto de exportación orgánico en el Paraguay es la caña de azúcar, que va a más de 18 países, otros productos son las hierbas medicinales, sésamo, chía, moringa, ka‘a he ‘e, cítricos y porotos, también se exportan aceite de girasol y sésamo.
PARA CONSEGUIR INFORMACIÓN existen diferentes entidades que se dedican al asesoramiento de la producción orgánica, como la Red Rural, la Cámara de Producción Orgánica y Agroecológica, así como la Asociación Paraguay Orgánico. 15| BODYWORK
ENTRENAMIENTO
HALTEROFILIA
También conocida como Levantamiento Olímpico de Pesas, es el deporte de fuerza por excelencia y único deporte de fuerza dentro del programa de los Juegos Olímpicos y uno de los más tradicionales dentro de los Juegos, habiendo comenzado su participación en los primeros JJOO de la era moderna en Atenas en el año 1896. Por el Lic. Edgar Torres - Licenciatura en Educación Física
El levantamiento de pesas como deporte o prueba es de origen milenario, pero se da más valor histórico al que refiere a Milón de Crotona, antiguo luchador griego del siglo IV a.c. En Grecia, esa época, era muy común levantar piedras grandes y pesadas como pruebas y como entrenamiento. Esto sentó las bases para la halterofilia, según la mayoría de los historiadores.
Dentro de lo que es el reglamento del deporte, tenemos primeramente al Arranque; que consiste en levantar la barra cargada con discos desde el piso hasta sobre la cabeza de una sola vez. Luego el Envión o Dos Tiempos, que como su nombre lo dice, consiste en levantar el peso hasta los hombros (primer tiempo), y luego sobre la cabeza (segundo tiempo).
La Halterofilia o Levantamiento de Pesas Olímpico es un deporte de fuerza que consiste en levantar una barra con el mayor peso posible en dos ejercicios distintos que son: Arranque y Envión. En cada uno de los ejercicios se tienen 3 tentativas.
Es un deporte donde las categorías son por peso corporal, hay 8 categorías en masculino y 7 categorías en femenino.
Con el paso del tiempo el reglamento, así como las mismas pruebas fueron cambiando hasta quedar como es hoy. Ya en los juegos de Sidney 2000 se introdujo la halterofilia femenina.
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¿CÓMO SE ENTRENA?
Dentro de la clasificación energética es un deporte anaeróbico-aláctico. Esto permite a la halterofilia poder entrenarse todos los días, y en algunos casos, varios turnos en el mismo día, dependiendo del nivel, edad deportiva y varios otros aspectos.
Hay distintas metodologías de entrenamiento para la halterofilia competitiva. La mayoría proviene de los países de Europa del Este. Debido a su régimen político de decenas de años atrás, tuvieron las posibilidades de experimentar con varios atletas de alto rendimiento, dándole cada equipo de entrenadores nacionales una identidad nacional. A partir de eso nace el método polaco, método ruso, método búlgaro y otros. Hoy son desarrollados en todo el mundo y con mucho éxito estos métodos, incluso aplicándose a los entrenamientos de otros deportes.
BENEFICIOS.
Llevando un proceso metodológico correcto, la halterofilia otorga muchos beneficios para la salud. Además de la fuerza, este deporte desarrolla mucho la flexibilidad y la coordinación. Otorga mejoras en el sistema inmunológico así como en el endocrino, y obviamente por lo ya mencionado en todo el sistema músculo-esquelético.
CUANTAS CALORÍAS SE QUEMAN EN ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA. El deporte en sí no consume muchas calorías durante una competencia. En lo que es el entrenamiento el consumo de calorías sí aumenta. Pero donde vemos un resultado fantástico con la práctica del levantamiento de pesas es en la “activación” de todo el sistema, así como alargar el fenómeno EPOC que este si permite gastar más
energía durante el reposo. A la vista están las imágenes de los levantadores de pesas de alto rendimiento que tienen un porcentaje bajísimo de grasa y un desarrollo muscular magníficos.
SE PUEDE COMBINAR CON OTRAS MODALIDADES.
Actualmente se combina con actividades como el entrenamiento funcional y el crossfit. Los especialistas recomiendan no combinar debido a la exigencia física y técnica que los ejercicios implican, ya que esto podría llevar a lesiones y fatigas extremas.
ALGÚN ACOMPAÑAMIENTO DE PROFESIONALES EN OTRAS ÁREAS.
Al ser un deporte que podría ser realizado en el más alto rendimiento, los equipos de trabajo hoy están compuestos por los diferentes especialistas de las ciencias aplicadas al deporte, conformando así un equipo multidisciplinario. Técnico, médico, fisioterapeuta, masajista, nutricionista, sicólogo, biomecánico, pueden ser parte de un equipo de trabajo.
LLEVA UNA PREPARACIÓN PREVIA.
Como todo deporte, el aprendizaje de la técnica es fundamental. Contar con un entrenador certificado y experimentado sería lo ideal para comenzar la práctica. Los valores de flexibilidad y fuerza deben ser óptimos para la práctica, y obviamente no contar con lesiones en el momento.
HALTEROFILIA
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PUBLINOTA
PARAGUAY ENTRE LOS MEJORES DEL MUNDO EN EL RUBRO DE
AGUAS EMBOTELLADAS
LAS VENTAS DE AGUA MINERAL:
GÉNESIS SE POSICIONA:
Incrementaron 20% en comparación al 2015. En el 2016, se registró alrededor de USD 62 millones en ventas y se estima que este año llegue a los USD 75 millones, según la Cámara Paraguaya de Agua Mineral (CAPAM).
En el mercado local como la primera agua mineral natural y alcalina, cuyo pH es superior a 8 brindando principalmente 8 beneficios: hidrata hasta 3 veces más que cualquier otra agua, ayuda a mejorar la presión y la digestión, ayuda a neutralizar la acidez, promueve la desintoxicación, tiene propiedades antioxidantes, ayuda a proteger las células y a potenciar la energía.
Este sector está creciendo considerablemente en ventas, pero también en calidad. Así lo demuestra la marca de agua Genesis, de Frutika, que con solo 1 año en el mercado ya cuenta con el sello FINE WATER SOCIETY. La Fine Water Society (FWS) fue fundada en 2008 como un foro global para mejorar la visibilidad de Fine Water y transmitir la idea de que el agua no es sólo agua, sino un producto natural con características únicas. Este año se llevó adelante la 5ª Cumbre en Guangzhou (República Popular de China). En ella se hizo visible la tendencia general en la industria de las bebidas y la alimentación, de cerrar la brecha de consumo de lujo y consumo masivo.
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Su alcalinidad supera ampliamente a las aguas más premium del mundo, pero a un precio más accesible.
LA PLANTA INDUSTRIAL GÉNESIS: Situada en Kressburgo, posee una dimensión de 4.000 m2. Está construida totalmente con termo paneles, asegurando así la aislación térmica y sonora, optimizando el consumo energético para el control de temperatura. Con una inversión total de USD 4.000.000 cuenta actualmente con una Línea de Producción con capacidad nominal de llenado de 9.000 botellas/horas, pero se espera tener hasta 4 Líneas de Producción.
PSICOLOGÍA
Construyendo nuestra
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Hablamos de Inteligencia Emocional como la capacidad humana de sentir, entender, controlar y modificar estados emocionales en uno mismo y en los demás. Inteligencia emocional no es ahogar o reprimir las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas de una manera más sana para nosotros y también para los demás. Por la Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera - Psicóloga y Deportóloga - Reg. Prof. N° 28760
¿Por qué algunas personas parecen dotadas de un don especial que les permite vivir bien, aunque no sean las que más se destacan por su inteligencia? ¿Por qué no siempre el alumno más inteligente termina siendo el más exitoso? ¿Por qué unos son más capaces que otros para enfrentar contratiempos, superar obstáculos y ver las dificultades bajo una óptica distinta?.
La respuesta a estas preguntas que comúnmente nos hace-
mos tiene que ver con la “Inteligencia Emocional”, un término acuñado por dos psicólogos de la Universidad de Yale (Peter Salovey y John Mayer) y difundida mundialmente por el psicólogo, filósofo y periodista Daniel Goleman, este último presenta una teoría revolucionaria que ha hecho tambalear los conceptos clásicos de la psicología, que daban prioridad al intelecto como único medio para conseguir éxito.
Es importante saber que la inteligencia emocional se constru-
ye, y para ello debemos primero hacer un viaje hacia nuestro interior, un viaje que tiene que ver con el autoconocimiento. Recordemos que para poder amar a otros debemos primero amarnos a nosotros mismos, para respetar a los demás debemos también primero respetarnos, y para poder encontrarnos con el otro debemos primero encontrarnos y amigarnos con nosotros mismos, saber quiénes somos y a dónde vamos. Conocernos internamente, saber qué nos gusta o disgusta, y
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aprender a manejarlo dará pie a la construcción de los cimientos para nuestra tan preciada Inteligencia emocional. “Nuestras emociones, nuestras experiencias, marcan el ritmo de nuestras tensiones, nuestro cuerpo es el portador y sostenedor de todas ellas, para cuidar a nuestro cuerpo, necesitamos cuidar nuestra mente, controlar nuestros sentimientos y emociones, observar nuestros pensamientos”. Decíamos mas arriba que el autoconocimiento es la clave para construir la “Inteligencia Intrapersonal” (con uno mismo), y para ella debemos desarrollar tres habilidades:
a) La autoconciencia o autoconocimiento: capacidad de saber qué está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo, qué nos duele o qué nos hace feliz, etc. b) El control emocional o autocontrol: regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización. c) La capacidad de motivarse y motivar a los demás: tener ganas de aprender cada día, crecer y comprometernos a ser felices.
Es decir, a partir del autoconocimiento vamos entendiendo y conociendo nuestras emociones, y con ello empezamos a manejarlas. Ya no caemos rendidos ante ellas, sino que las observamos, las manejamos y aprendemos de ellas. Recordemos
que nosotros mismos somos nuestros mejores y más sabios maestros. La sinceridad también es muy importante en este viaje hacia nuestro interior, aceptarnos tal cual somos, reconocer que algo nos duele o nos hace daño y no reprimirlo, puede también ser muy liberador. En este sentido, es importante saber que el dolor a veces es obligatorio pero el sufrimiento es opcional, y mediante la inteligencia emocional podemos decidir cómo transitar y gestionar nuestras emociones y sentimientos desagradables. Luego de lograr el autocontrol mediante el autoconocimiento, podemos empezar a construir nuestra “Inteligencia Interpersonal” (con los otros), esta es la que nos permitirá estar en sintonía con los demás, mejorar nuestras relaciones sociales, respetar a los otros y aprender de ellos. Para esto debemos desarrollar dos habilidades: a) LA EMPATÍA: entender qué están sintiendo otras personas, ver cuestiones y situaciones desde su perspectiva, entender que existen muchos puntos de vista, respetar y aceptar a los demás. Ponerse en los zapatos del otro para entenderlo de verdad. b) LAS HABILIDADES SOCIALES: desarrollar habilidades que rodean la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal, y que pueden ser usadas para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperación y el trabajo en equipo.
Beneficios de la Inteligencia emocional 1) Promueve nuestro bienestar psicológico, base para el desarrollo armónico y equilibrado de nuestra personalidad. 2) Contribuye a nuestra buena salud física, moderando o eliminando patrones y/o hábitos psicosomáticos dañinos o destructivos, y previniendo enfermedades producidas por desequilibrios emocionales permanentes (angustia, miedo, ansiedad, ira, irritabilidad, etc.) 3) Favorece nuestro entusiasmo y motivación. Motivación y emoción tienen la misma raíz latina (motere), que significa moverse (acercarse hacia lo agradable o alejarse de lo desagradable). Gran parte de nuestra motivación en distintas áreas de la vida está basada en estímulos emocionales.
• Animarse al autoconocimiento. • Encontrar varios argumentos para debatir nuestras opiniones. • Ensayar a ser creativo, escribir poemas, historias cortas o cuentos infantiles. • Aprender a ponerse en el lugar del otro. • Mirar más allá de nuestras metas y confiar en nosotros mismos. • Combatir el miedo, y animarnos. • No temer a hacer preguntas sobre algo que no está claro en la mente. • Ser muy cuidadosos al recibir alguna información confidencial. • Evitar hacer comentarios sobre lo que no tenemos prueba alguna. • Hacer ejercicio físico y comer saludablemente. • Evitar los prejuicios. • Confiar en los demás. • Aprender a trabajar en equipo. • Trabajar la autoestima y amigarnos con nosotros mismos. • Tomar clases de escultura, música, pintura u otro tipo de arte. • Meditar, practicar yoga, pensar positivamente en un lugar privado y silencioso. • Reír con ganas, aprender a respirar profundamente y dormir lo necesario para estar saludable.
Si seguimos estos consejos nuestra inteligencia emocional se elevará y pronto alcanzaremos el nivel deseado. Es fundamental pensar positivamente sobre el futuro, no llenarnos de ansiedad y tampoco permitir que los problemas cotidianos abrumen nuestra mente. Busquemos el silencio en los ratos libres para conocernos más, reconciliémonos con nosotros mismos y con nuestras emociones, para luego gestionarlas de una mejor manera.
La inteligencia emocional se construye día a día, nos moldea como seres humanos y nos impulsa al éxito personal, profesional y social.
"LA CONQUISTA DE SÍ MISMO ES LA MAYOR DE LAS VICTORIAS". PLATÓN
4) Permite un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas, en el área familiar-afectiva, social y laboral-profesional. En este último plano, la Inteligencia Emocional significa llevar a un nivel óptimo la relación entre las personas: determina qué tipo de relación mantendremos con nuestros subordinados (liderazgo), con nuestros superiores (adaptabilidad) o con nuestros pares (trabajo en equipo). Las emociones determinan cómo respondemos, nos comunicamos, nos comportamos y funcionamos en el trabajo y/o la empresa. Tips para ejercitar la inteligencia emocional • Dejarse llevar por la intuición. • Aceptarnos tal cual somos.
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APEP
CONGRESO INTERNACIONAL “MUJERES QUE SUMAN” ”Primer Congreso Internacional y Exposición de Mujeres Empresarias del Paraguay con el fin de mostrar el potencial productivo con visión de género y la incidencia e implicancia de la mujer en el desarrollo nacional”.
En el mes de julio pasado la APEP - Asociación Paraguaya de Empresarias, Ejecutivas y Profesionales organizó y presentó en Asunción el Primer Congreso Internacional ”Mujeres que suman”, conjuntamente con el CEDIAL - Centro de Cooperación Empresarial & Desarrollo Industrial, con el importante respaldo del Programa AL-Invest 5.0, de la Comunidad Europea.
En el Congreso logramos mostrar y compartir experiencias
de vida, roles e iniciativas, de mujeres que con decisión y visión, se fueron abriendo camino construyendo sus empresas y su formación profesional y pasaron a convertirse en ejemplos para otras mujeres emprendedoras. Los Paneles más impactantes para el público en general fueron el brindados por las grandes deportistas nacionales, mujeres como Paola Ferrari, Gabriela Mosqueira, Gabriela Vargas Talavera, Monserrat Viveros y los desarrollados por las mujeres en las industrias creativas porque han mostrado que el creer en una misma, en la pasión que ponen en sus ideas y proyectos son los ingredientes necesarios para llegar al éxito.
Desde la APEP, buscamos motivar a más mujeres a accionar con un rol cada vez más relevante, comprometidas en acciones positivas y productivas, ocupando espacios importantes de empoderamiento, con el objetivo de generar un efecto multiplicador de oportunidades con solidaridad. En la APEP tenemos la misión de promover a las mujeres en
sus diversos emprendimientos, ayudarlas a reconocer sus fortalezas y potenciarlas, a ampliar su ámbito productivo, buscar su perfeccionamiento en todos los aspectos de la persona, basada en valores personales a partir de la base misma de la COMUNIDAD que es la FAMILIA, donde desde nuestros hogares, en el rol de madres, educamos niños y niñas, con la convicción de que la educación ayudará a ir cerrando la brecha de desigualdades existentes. Como mujeres, con visión optimista y positiva, utilicemos nuestra inteligencia y emociones en la tarea de diseñar acciones
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positivas y estrategias destinadas a generar espacios productivos, innovadores y solidarios con el fin de corregir aquellas discriminaciones e inequidades que son resultado de sistemas o prácticas sociales que debemos dejar en el pasado.
Las mujeres nos enfrentamos a obstáculos específicos, obstáculos que convierten el camino en un verdadero reto, que nos motiva aún más a lograr el éxito. Los espacios que ofrecemos desde la APEP dan la oportunidad de interactuar con empresarias, emprendedoras, ejecutivas, profesionales, abuelas, madres, hijas, esposas, hermanas, quienes comparten sus experiencias exitosas, en innovación, con tecnología y creatividad, vimos que es posible superar los obstáculos y darnos cuenta de la posibilidad de convertir nuestras experiencias exitosas en modelos con un efecto multiplicador de bienestar para todos!!
"Juntas para crecer y convertir en realidad el sueño de cada una de nosotras que es vivir en una comunidad y un mundo mejor". El Congreso/Feria se realizó del 13 al 15 de julio en el Hotel Sheraton con la participación efectiva de 950 personas durante los 3 días del evento, se desarrollaron 2 conferencias internacionales, 3 nacionales y 5 conversatorios. En simultáneo a las conferencias acompañaron 40 empresas lideradas por mujeres que mostraron sus productos y servicios. El evento fue declarado de Interés Ministerial por el Ministerio de la Mujer y de Interés Turístico Nacional por la Secretaría de Turismo SENATUR. Se contó con presencia de Misiones Empresariales de Argentina y Brasil. El Consejo Estadual de Mujeres Empresarias de FACISC y el Consejo Nacional de Mujeres Empresarias de Brasil manifestaron su interés de fomentar una mayor vinculación con la APEP.
El evento fue altamente valorado por los participantes, considerando que el 99% de los participantes calificó la experiencia de positiva en su evaluación.
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Conferencia Magistral Psicรณlogo Ramรณn Torres
"LA ERA DIGITAL" Locaciรณn: Hotel Sheraton Asuncion Fotos: Jorge Viola
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2° ACTUALIZACION TRIMESTRAL LES MILLS PARAGUAY 2017
BODYCOMBAT ®
BODYPUMP®
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SALUD
CÓMO ELIMINAR ÁCAROS DEL COLCHÓN
Los ácaros son insectos diminutos e imperceptibles a simple vista, cada día convivimos con ellas al menos 8 horas mientras dormimos. Avalado por el Dr. Jaime A. Guggiari (h) – Médico Especialista en Asma, Alergia e Inmunologia Clínica - Reg. Prof. Nº 5973
Nuestro colchón de la cama está lleno de diversos tipos de diminutos bichos como los ácaros que dañan nuestros pulmones permanentemente, y estarán alojados por mucho tiempo ahí si no se toman las medidas adecuadas para mantenerlos fuera de ser un foco de propagación donde se multiplicarán causando alergias, asma y otras enfermedades en nuestras vías respiratorias. Desinfectar el colchón es tarea esencial para evitarlo junto con otras medidas importantes como las que te daremos enseguida.
Células de piel y sudor en el colchón, alimento para los ácaros. Si arreglas inmediatamente tu cama al levantarte por las mañanas, las sábanas apretadas atraparán millones de ácaros de polvo que viven en tu
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colchón que se alimentan de células muertas de la piel y sudor, y potencialmente contribuyen a problemas de asma y alergia. Una cama sin hacer y abierta, sin embargo, expone a los bichos al aire fresco y a la luz y ayudará a deshidratarlos y eliminarlos. Cuando dormimos, sudamos. La persona promedio puede sudar hasta un litro de líquido por noche. Esto crea un caldo de cultivo ideal para los ácaros. La razón detrás de este consejo es frenar el número de ácaros del polvo que viven en tu cama. Científicos estiman que podría haber hasta 1,5 millones de ácaros del polvo viviendo en la cama siendo alimentados por células viejas de la piel que dejamos en nuestras sábanas mientras dormimos.
No es tanto su existencia el problema real, sino lo que deja atrás. Sus excreciones pueden irritar y causar alergia y ataques de asma cuando se inhalan.
Cómo prevenir los ácaros • Lava la ropa de cama con frecuencia semanal y con una temperatura de agua entre los 55 y 60 grados, aunque también puede ser lavada en agua muy caliente. • Ventila el dormitorio de tu casa con frecuencia, cuanto menos veces lo hagas, mayores son las posibilidades de que los ácaros se instalen gustosamente en tus sillones y fundas de sillas, además del colchón y la ropa de cama.
Algunos consejos para las personas que sufren de alergias. • Si te es posible recurre a las fundas especiales antiácaros, tanto para los colchones como para las almohadas. • No barras la habitación, siempre es mejor aspirar o directamente pasar la fregona o ropa húmeda para evitar que los ácaros del polvo se dispersen aún más.
CÓMO ELIMINAR ÁCAROS DEL COLCHÓN
• No permitas que las mascotas entren en la habitación. • Desinfectarlo con bicarbonato de sodio y aceites esenciales naturales desinfectantes como lo son el tomillo, el árbol de té, lavanda u otros. Simplemente espolvorea sobre tu colchón una mezcla de bicarbonato de sodio con algunas gotas de aceites esenciales con propiedades desinfectantes, y usando un colador dispersa la mezcla por todo el colchón dejándola por un par de horas. Después quítala con una aspiradora. • Usar protectores en tu colchón así puedes quitarlos fácilmente para lavarlos. Todo esto en conjunto traerá renovación y limpieza a tu colchón. Algunas reacciones alérgicas comunes a las heces de los ácaros del polvo son estornudos, picazón, ojos llorosos y sibilancias. También se ha asociado a las alergias a los ácaros del polvo con dolores de cabeza, fatiga y depresión. Aunque pueda parecerte una tarea complicada, al eliminar los ácaros del colchón estás cuidando tu salud y la de tu familia.
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SALUD
DEPORTIVO
El deporte implica superación y como tal una exigencia física para conseguir la victoria o mejorar nuestra marca. Buscar los límites de nuestra capacidad ocasiona un desgaste que puede repercutir en el rendimiento o en la salud del deportista. Con el masaje favorecemos que la fatiga se reduzca rápidamente, prevenimos lesiones y si estas se producen acelera la recuperación. Es un medio para ayudar al deportista a alcanzar un nivel óptimo, cuidándolo al mismo tiempo. Por la Dra. Rocio Contrera - Director Médico de Velvet Skin Spa y Medicina Estetica, Especialista en Medicina Estetica y Envejecimiento Fisiológico. Reg. Prof. Nº 12.885, con el acompañamiento de la Lic. Luz Saavedra.
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• Puede aumentar y disminuir la sensibilidad, reducir el dolor. • Regula el tono muscular. • Aumenta el flujo sanguíneo. • Aumenta el intercambio de gases. • En relación al sistema nervioso el masaje puede relajar pero también estimula, depende de la técnica empleada. • Elimina las células muertas de la piel, aumenta temperatura y flujo sanguíneo. • Mejora la movilidad de las articulaciones. • Disminuye la fatiga muscular. • Favorece la eliminación de productos de desecho del organismo • Aumenta la eliminación de orina. • Favorece la actividad intestinal. • Aumenta la oxigenación. • Reduce el tiempo de recuperación. • Relajación psíquica.
DEPORTIVO Objetivos
- Preparación física y psíquica de nuestro cuerpo para ese esfuerzo. - Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones. - Mejora la oxigenación muscular.
• Durante la competición • De calentamiento
Es un masaje estimulante previo a la competición o el entreno, a una cadencia más bien rápida para activar la circulación y calentar los músculos. Mejora la elasticidad muscular y previene lesiones musculares. El masaje es un método de calentamiento pasivo. Es interesante ya que permite reducir el gasto de energía que emplea el deportista en un calentamiento activo. Se busca aumentar la circulación y la temperatura y se manipularán especialmente los grupos musculares que van a intervenir preferentemente en la actividad posterior. Es interesante en condiciones de frío o en deportistas que recientemente han superado una lesión muscular, aplicar con el masaje algún ungüento que proporcione calor (lo cual hay que probar antes en un entrenamiento por si existe reacción adversa o alérgica). La velocidad de maniobra será más o menos rápida y la profundidad media. Friccionamos también las articulaciones porque el masaje estimula la producción de líquido sinovial, nutriente de las articulaciones, de tal forma que si existe una sobrecarga en la misma con el masaje aumentamos el flujo de sangre y linfa favoreciendo el restablecimiento de su función normal.
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Se suele utilizar en el descanso de un partido o entre pausas de eliminatorias. Nos permite recuperar los músculos sobrecargados, disminuir la fatiga y mantener en buen estado los músculos. Además permite que no se enfríe el deportista en el intervalo entre pruebas.
Objetivos
- Relajación psíquica. - Mantener músculos en buen estado.
• Después de la competición (recuperación)
El masaje incrementa la reabsorción de toxinas, favorece el retorno venoso y la difusión del ácido láctico al sistema linfático. Elimina la fatiga y relaja al deportista. Es un masaje general pero que trabaja especialmente los músculos sobrecargados. Favorece una vuelta al trabajo rápida al acelerar la recuperación muscular. Es un masaje lento a profundidad media alta.
• Masaje de entrenamiento
Debido a las largas sesiones de entreno en tiempo o en número que hoy en día se realizan, es imprescindible para mantener en buen estado la musculatura. Se puede realizar antes del entrenamiento, después o en ambos casos. Se utilizarán preferentemente fricciones y amasamientos prestando especial atención a posibles puntos dolorosos.
SALUD
RABDOMIÓLISIS
Nuestra salud es muy importante. No solo debemos mejorar nuestro rendimiento y nuestra apariencia, sino el total de nuestro cuerpo y alma. Por la Dra. Norma Arévalos - Nefróloga del Hospital de Clínicas. Reg. Prof. N° 5574
Los métodos del entrenamiento de alta intensidad como Freeletics conllevan ciertos peligros que debemos conocer. Uno de estos riesgos es la rabdomiólisis, que es una enfermedad en la que los músculos se desintegran y se llega a producir un fallo renal y, de hecho, se presenta raramente. Solo el 1% de los casos diagnosticados tienen su origen en el entrenamiento; aun así se trata de un tema grave. Cualquier persona activa físicamente, no solo los atletas libres, deberían informarse acerca de esto para poder reconocer los síntomas en ellos mismos y en otros, en caso de emergencia.
¿QUÉ ES LA RABDOMIÓLISIS Y EN QUÉ CONSISTE? La rabdomiólisis produce la desintegración de las fibras de los músculos esqueléticos, es decir, que empiezan a «disolverse». Como consecuencia se liberan grandes cantidades de mioglobina, que alcanza los riñones a través del flujo sanguíneo y puede causar graves daños,
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como insuficiencia renal aguda. En ese caso, es absolutamente necesaria la atención médica inmediata. Esta enfermedad puede tener su causa en varios factores. Existe una distinción entre rabdomiólisis traumática, no traumática, dependiente de la carga o independiente de la carga. La rabdomiólisis dependiente de la carga puede desarrollarse como consecuencia del daño muscular causado por una actividad física demasiado intensa o por sobreentrenamiento. Aunque este tipo de rabdomiólisis es muy poco frecuente y solo representa un 1% de los casos diagnosticados, un riesgo relativamente bajo, debemos hablar de él, pues la salud es nuestra prioridad.
¿CÓMO SÉ SI LA SUFRO Y QUÉ PUEDO HACER SI ES ASÍ? Además de algunos síntomas no específicos como fiebre, vómitos, diarrea, náuseas y fatiga extrema (que pueden ser signos de otras enfermedades), la indicación
más clara es la aparición de músculos hinchados, blandos y doloridos. Los pacientes afectados informan de grave dolor muscular, que en forma e intensidad se distingue con claridad de los dolores musculares usuales. Una pista definitiva es el color de la orina, que se vuelve marrón rojizo. Con esto deberías consultar a un médico de inmediato. En este punto el fallo renal agudo es inminente o puede haber ocurrido. Un atleta no puede frenar la progresión de la enfermedad por sí solo, por eso los remedios caseros como beber mucha agua no son de ayuda en este caso. En general cualquiera que entrene más allá de su límite, es decir, sobre entrene e ignore las señales de advertencia como cansancio agudo o músculos doloridos, puede verse afectado. En la mayoría de los casos eso puede aplicarse a personas en baja forma o a atletas que quieren volver a sus actividades usuales tras un largo descanso. Sin embargo, los atletas libres experimentados también pueden correr el riesgo. Si tu cuerpo necesita un descanso, escúchalo. No seas demasiado ambicioso cuando las cosas estén yendo mal, no te sientas presionado por el grupo. Si tienes sospechas razonables de que puedes sufrir rabdomiólisis, consulta a tu médico de inmediato.
¿CÓMO PUEDO PREVENIRLA? La rabdomiólisis causada por el (sobre) entrenamiento es muy poco frecuente. Los atletas libres avanzados ya conocen los límites de su cuerpo muy bien y deben trabajar de forma continua en su mejora estableciendo nuevos estímulos y más complicados con regularidad. El entrenamiento inteligente es la única manera de fortalecer los músculos y el cuerpo como un todo y, por lo tanto, de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad. No obstante, la salud es lo primero y por esa razón queremos destacar de nuevo que no debes hacer ejercicio si tienes mucho dolor muscular. Si te ejercitas así, puedes dañar gravemente las fibras musculares y desencadenar una especie de traumatismo en ellas. En lugar de eso, céntrate en recuperarte. Dormir bien y lo suficiente y llevar una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales son dos factores principales.
QUÉ EVITAR EN CUALQUIER CASO Entrenar y consumir alcohol, drogas o medicamentos (fuertes), o hacerlo mientras se está enfermo son situaciones que debe evitar cualquier atleta libre. Estas combinaciones, además de aumentar el riesgo de sufrir rabdomiólisis, se traduce en muchos más peligros para tu salud, que no siempre pueden calcularse. También has de evitar los esteroides, las sustancias anabolizantes o los peligrosos estimulantes de la potencia que se encuentran por Internet, de cuyos ingredientes se conoce muy poco. Procura no hacer ejercicio con temperaturas extremas, tanto frías como calientes. La carga en el cuerpo entero es demasiado grande si hace mucho calor o hay temperaturas bajo cero. Además de problemas circulatorios, inflamación de las vías respiratorias y desarrollo de enfermedades agudas, las circunstancias extremas no permiten que el cuerpo asimile los estímulos del entrenamiento con eficacia. Esto puede llevar a reacciones falsas en el mismo, como roturas de los músculos estriados. En cualquier caso, el ejercicio deja de ser divertido si las temperaturas son muy extremas, así que es mejor no practicarlo en estas situaciones. Sin embargo, la regla general es escuchar siempre al cuerpo y velar por tu bienestar. Como atleta libre es muy importante que desarrolles cierta conciencia de tu cuerpo y que lo escuches en todo momento, sobre todo si te está enviando señales de advertencia. Dos de los signos más importantes y llamativos son el dolor y la fatiga intensa. Es la manera que tiene el cuerpo de decirnos que ha llegado a su límite, tanto si estás entrenando como descansando. Si ignoras estas señales corres el peligroso riesgo que está justo en contra de las ideas de Freeletics. Realiza descansos si lo necesitas, utiliza la inteligencia y detente si te resulta demasiado. Pero, sobre todo, si encuentras signos graves consulta a tu médico. Porque más vale prevenir que curar.
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SALUD
¿POR QUÉ ME DUELEN LOS DIENTES
mientras entreno o practico deportes?
Usted espera que sus cuádriceps o femorales duelan después de trotar 5 kilómetros o después de un entrenamiento agitado. Pero..., ¿sus dientes? Si han comenzado a doler mientras que usted está corriendo o entrenando, hay algunas razones potenciales. Por la Dra. Nora Elgue - Doctora en Odontologia, Especialista en Medicina Legal, Toxicologia y Ciencia Forenses, Odontopediatria. Especialista en Implantes Dentales, Rehabilitacion Protesica y Ortodoncia. Reg. Prof. N° 1678
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PLANTEL PROFESIONAL ODONTOLOGÍA: DRA. NORA ELGUE: Especialista en Implantes y Rehabilitación Oral. DR. LUIS DELGADO: Especialista en Ortodoncia y Prótesis Fija. DRA. ROCÍO MAIDANA: Especialista en Estética y Cosmética Dental. DR. AHMAD OMAIRI: Especialista en Endodoncia. DR. RAÚL GRAU: Odontología General.
GINECOLOGÍA: DRA. LIZZIE OZUNA FIGUEREDO y DRA. GESSY SAMUDIO SCAVONE: Especialistas en Ginecología y Obstetricia. MEDICINA ESTETICA: DRA. PAMELA GRAU: Medicina Estética y Reparadora.
NUTRICIÓN: LIC KARINA GRAU: Especialista en Nutrición Deportiva y Obesidad. LIC. JESSICA RIERA: Especialista en Nutrición Deportiva.
0971 999888
A medida que sus pies golpean el suelo cuando corre, la fuerza del impacto viaja hacia arriba a través de su cuerpo. Si estás apretando la mandíbula o rechinando los dientes mientras levantas pesas, sentirás esa presión. Estas son las causas más comunes detrás del dolor de los dientes, y fácilmente prevenibles. Cerciórese de que sus zapatos posean una óptima absorción de choque, y procure no apretar los dientes mientras sus pies golpean el pavimento o cuando levanta mucho peso.
PERO LOS DIENTES DOLORIDOS A CORTO PLAZO también podrían ser un signo de algunos
problemas de salud diferentes. Por otro lado, los dolores podrían ser signos tempranos de una infección sinusal. En muchas personas, las raíces de los dientes superiores sobresalen hacia los senos maxilares, las cavidades sinusales más grandes se localizan debajo de las mejillas y en los lados de la nariz. "Si el revestimiento del seno está irritado o infectado, entonces los nervios que entran en las raíces de los dientes también estarían expuestos". Entonces, cuando los pies hacen un impacto con la tierra, las terminaciones nerviosas de los dientes pueden ser estimuladas y causar un dolor agudo.
EL DOLOR DURANTE una carrera, partido de
tenis, fútbol, natación o algún deporte donde se sienta agitado también puede ser un signo de problemas dentales, al tener una infección, caries o cavidad. Cuando usted se ejercita en cualquier forma, aumenta su presión arterial, y el impulso en el flujo sanguíneo puede exacerbar una infección dental existente y puede venir el dolor agudo.
UNA CAVIDAD, por otra parte, sería dolorosa
debido a la exposición al aire mientras inhala y exhala. Las cavidades son básicamente solo agujeros en sus dientes, y eso significa que los líquidos, el aire, los alimentos y las bacterias hacen su camino dentro.
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Cuando corres, especialmente cuando hace frío en el exterior, la respiración atrae el aire frío hacia la boca y a través del diente, estimulando los nervios y causando dolor.
PODEMOS UTILIZAR EL DOLOR COMO UNA ALARMA TEMPRANA para otros síntomas
en desarrollo para poder diagnosticar a tiempo. No dude en consultar a su dentista. Él o ella puede tomar una radiografía para diagnosticar o descartar las banderas rojas y confirmar que solo necesita relajar la mandíbula mientras se ejercita, trota o levanta pesas.
EL USO DE PROTECTORES BUCALES propia-
mente amoldados, confeccionados por profesionales evitaría el desgaste excesivo por apretamiento de dientes y dolores en las articulaciones temporomandibulares, y así lograremos una práctica más segura, olvidándonos de problemas venideros.
ESPECIAL SND
JUEGOS ESCOLARES Y ESTUDIANTILES NACIONALES LA FASE DEPARTAMENTAL DE LOS JUEGOS ESCOLARES Y ESTUDIANTILES NACIONALES (JEEN) Se realiza en diferentes zonas del país, entre ellas Ñeembucú, Itapúa, Guairá, Amambay, Alto Paraná, Paraguarí, Misiones, San Pedro. Es importante destacar que los JEEN son impulsados por la Secretaría Nacional de Deportes en conjunto con el Ministerio de Educación y Ciencias. Posteriormente en la Fase Departamental, se realizará la Fase Regional, luego la Fase Interregional y finalmente la fase Nacional, que hará vibrar a representantes de diferentes ciudades que representan a las instituciones educativas.
Los JEEN 2017 están dirigidos a alumnos has-
ta 14 años (Juegos Escolares) y hasta 17 años (Juegos Estudiantiles) matriculados en el sistema educativo nacional de instituciones educativas oficiales, privadas, privadas subvencionadas de todo el territorio nacional, en femenino y masculino buscando incentivar la práctica deportiva como un factor positivo para el desarrollo integral del escolar.
EL ALUMNADO COMPITE EN DIFERENTES DISCIPLINAS: En deportes colectivos (Básquetbol, Hándbol, Voleibol, Futsal FIFA) y en deportes individuales (Tenis de Mesa, Natación, Judo, Ajedrez, Atletismo convencional y adaptado), este trabajo es promocionado por la Secretaría Nacional de Deportes desde el año 2009. En su última edición del 2016 la participación llego a 32.000 atletas.
Varias instituciones educativas del país ya se pusieron como objetivo ir superando las diferentes etapas de los JEEN 2017 para representar a nuestro país en el Sudamericano Escolar Bolivia 2017, que se realizará en el mes de diciembre. 45| BODYWORK
MODA BRASILSUL
MODA DEPORTIVA Modelo: Giovanna Volpe Cattoni Locaciรณn: Residencia Flia. Fadul Junghanns Ropa: BRASILSUL Peinado y Maquillaje: Marissa Macoritto Make Up Producciรณn General: Lic Ma. Luz Lezcano Fotos: Jorge Viola
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SOCIALES CONFERENCIA MAGISTRAL PSICÓLOGO RAMÓN TORRES "LA ERA DIGITAL" Locación: Hotel Sheraton Asuncion - Fotos: Jorge Viola
2° ACTUALIZACION TRIMESTRAL LES MILLS PARAGUAY 2017 Locación: Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna - Fotografías: Jorge Viola
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CONGRESO INTERNACIONAL MUJERES QUE SUMAN Locación: Hotel Sheraton Asunción - Fotografías: Jorge Viola y APEP
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HORÓSCOPO
Qué país deberías visitar
SEGÚN TU HORÓSCOPO Viajar el extranjero es una oportunidad para explorar, crecer y experimentar la vida de maneras nuevas y fascinantes. Si siempre has soñado con ver el mundo pero no estás seguro de adónde ir, te contamos que país visitar según tu horóscopo. Comienza a planear tu siguiente increíble aventura.
ARIES: Suelen ser aventureros e incansables, por lo que un
destino como Maui (Hawaii) es perfecto para ellos. Esta isla tiene centenares de caminos para hacer senderismo, playas para hacer surf y todo tipo de actividades para los más inquietos. A los Aries también suelen gustarles las experiencias singulares: el festival BurningMan puede ser otro destino a su medida.
TAURO: Ama las cosas lujosas, como una tarde en un spa
o una habitación de un hotel 5 estrellas. Como signo de tierra, también le encanta estar rodeado de naturaleza. Puedes combinar ambas cualidades en un destino como las Montañas Catskill, en el estado de Nueva York, un retiro en plena naturaleza con hoteles que te harán sentir como en casa (o mejor).
GÉMINIS: Mercurio, planeta de la comunicación, es el regente de Géminis por ello, este signo suele disfrutar de los ambientes urbanos y sociales. Una ciudad excitante, como Berlín, será su destino ideal: tiene una vibrante vida nocturna y centenares de actividades de ocio. CÁNCER:
Es el signo casero por excelencia, así que cuando salen de casa les apetece sentirse lo más cómodos posible. Al ser un signo de agua, se sentirán cómodos en cualquier destino que esté cerca del océano. "A los Cáncer les encanta estar descalzos en la arena", cuenta TaliEdut de Astrotwins. Unas vacaciones tranquilas en la costa este estadounidense son el destino ideal.
LEO: Son conocidos por su gran personalidad y por su gus-
to por lo excitante y las celebraciones. ¿Qué tal un destino fiestero como Ibiza?. Además, los Leo suelen amar la historia, con lo que si la fiesta no es lo tuyo puedes elegir los castillos de Irlanda. AshfordCastle, un hotel de cinco estrellas irlandés, será el destino perfecto.
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VIRGO: Admiran la artesanía y el buen diseño, por lo que encontrarán fascinante la estética de las ciudades japonesas. Además, como amantes de la salud que son, disfrutarán si reservan algunos días de su viaje para acudir a los baños termales tan abundantes en el país del sol naciente. LIBRA: Les encanta rodearse de arte y cultura (pero también disfrutan mimándose un poco). Un hotel con spa en Viena es la escapada perfecta: tiene museos, teatros y una animada oferta gastronómica para darse más de un capricho.
ESCORPIO: Lo más importante para ellos es descubrir cosas que nadie antes haya experimentado. Los zocos marroquíes esconden mil y un secretos. Y, como Escorpio no teme a las incomodidades, podrá disfrutar además de unos días en el desierto en un campamento bereber. SAGITARIO: Son los viajeros del Zodiaco, así que siempre
están pensando en su próxima gran aventura. Les encantan los viajes internacionales y con un punto espiritual, así que nuestra recomendación es que escojan Camboya como su próximo destino: el templo de AngkorWat les fascinará.
CAPRICORNIO:
Se pirra por los retos y, a la vez, es un signo de tierra. La combinación de estas dos características los convierte en los candidatos perfectos para hacer cicloturismo en la Toscana o una expedición por la Patagonia.
ACUARIO: Los nacidos bajo el signo de Acuario son espíritus libres que adoran estar rodeados de gente. Encajarán perfectamente en ciudades costeras con un ambiente cosmopolita. Sidney es su destino ideal.
PISCIS: Un destino de playa, como Tulum (México), es ideal para los peces del Zodiaco. Allí podrán disfrutar tanto de la paz de una sesión de yoga como de las impresionantes vistas de las ruinas sobre el mar.
JORNADA DE CIENCIAS APLICADAS DEL DEPORTE
NOVEDADES
En el Hotel Deportista Roga, con la presencia del Ministro Víctor Pecci se realizó el 7 de julio, la Jornada de Ciencias Aplicadas al Deporte. Cabe mencionar que son múltiples los aportes de las Ciencias Aplicadas al Deporte, en la actualidad ha tenido una gran escalada en el mundo contemporáneo, hay que conocer el papel clave que ha jugado un grupo de ciencias aplicadas a esa actividad, sin cuyos aportes no hubiese sido posible el nivel de desarrollo alcanzado por la vertiente de la alta competición, y los beneficios que reportan al deporte popular. Tradicionalmente ha sido la medicina deportiva, el eje fundamental en torno al cual se han integrado otras disciplinas como la Psicología, la Biomecánica, la Biología, la Odontología, la Nutrición, la Sociología, la Física, las Matemáticas, la Fisiología, entre otras. La aplicación de estas ciencias para mejorar los resultados deportivos y la salud, ha tenido su apogeo en las últimas décadas; su principal interés se ha centrado en mejorar el rendimiento y condiciones de los atletas de élite. En relación a la importancia de las Ciencias Aplicadas al Deportes la Secretaría Nacional de Deportes ha considerado oportuno organizar esta Jornada de Capacitación, de manera a enriquecer los conocimientos de los Estudiantes, Profesionales del Deporte y la Salud a través de los siguientes temas: • “Calentamiento y Lesiones Frecuentes en el Deportista” a cargo del Dr. Pedro Gustavo Duarte. • "Nutrición en la Actividad Física y el Deporte" a cargo de la Lic. Karina Grau. • “Odontología Deportiva" a cargo de Dra. Nora Elgue. • "Técnica de Motivación Deportiva", a cargo de la Lic. Luz Lezcano. Durante el acto de apertura, el Ministro Víctor Pecci se dirigió a los presentes dándoles la bienvenida, además destacó la buena labor de la Dra. Nora Elgue mencionando “gracias por todo lo que estás haciendo aquí, como por ejemplo el consultorio de odontologia, es muy bueno tener estos servicios dentro de la Secretaría”. Además indicó “nada más que felicitarle por este emprendimiento hoy en día la medicina en el deporte es muy importante, la nutrición, la odontológica y los demás temas que van a tocar”. Finalizó mencionando “el deporte hoy en día es muy competitivo que necesita de todas estas áreas para tener un alto rendimiento. Veo mucha gente, así que felicitarles por eso y que aprovechen esta jornada. En el nombre de la Secretaría estoy muy feliz de ver tanta gente interesada en el desarrollo del deporte”. Cabe destacar la participación de profesoras y profesores de la Escuela Deportiva, de la Escuela de Educación Física entre otros invitados profesionales del ambiente deportivo.
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DIRECTORIO & EVENTOS DRA. NORA ELGUE - Clinica Elgue - Santa Rosa 944 c/ Sargento Gauto - Tel. 0981 999 666 - 0981 831995 021 603961 / JORGE VIOLA ALDERETE - Fotografía - Tel. 0981 112222 / LIC. ANA CECILIA SANTILLÁN - Centro Médico La Costa / LIC. KARINA GRAU SERVÍN - Santa Rosa 944 c/ Sargento Gauto - Tel. 0981 999 666 - 0981 831995 - 021 603961 - 021 607041 - nutrikarinagrau@ gmail.com - www.karinagrau.com / SRA. MARISSA MACORITTO - Make Up Class - @marissamacoritto marissa_macoritto@hotmail.com - Cel. 0981 761909 / LIC. FÁTIMA LÓPEZ MOREIRA CAMPOS CERVERA José Moreno 939 - Cel. 0981 375599 - fatimalm@ sanamente.com.py - www.sanamente.com.py / LIC. DANIELA SOLÍS - gerencia@paraguayorganico.org.py - dansoliso@gmail.com / LIC. EDGAR TORRES - Torres Elite Training - Sargento Gauto casi Venezuela - 021 213 141 / APEP - www.apep.org.py - 0976 544 481 / DR. JAIME A. GUGGIARI - Clinica Guggiari - Tel. 021 3388838 - 0983 409191 / DRA. NORMA ARÉVALOS - Nefróloga del Hospital de Clínicas - narevalog@gmail.com.
21 y 22 DE OCTUBRE
28 y 29 DE OCTUBRE
4y5 DE NOVIEMBRE