Agón - Revista Deportiva by Braian Paul Cortez

Por JosĂŠ Octavio Cubelli

Como la gran mayoría sabe, la preparación física en cualquier deporte es fundamental para poder llevarlo a cabo, e incluso los resultados dentro de la cancha, entre quienes tienen una buena preparación física y los que no, son muy notorios. Por eso el preparador físico de cualquier plantel deportivo es tan fundamental como el director técnico. Y el caso de Guillermo Rocha en el Club Juventud no es la excepción. “Guille” (como lo llaman los jugadores) llegó al verde en el año 2009, con Jorge “el chino” Zulberti como técnico. Y hasta el día de hoy que continúa siendo el encargado de la parte física, habiendo trabajado también con Daniel Ramos en 2010, Daniel Tejeda en 2011 y Diego Belvedere con quien comenzó en 2012 y aun hoy en día sigue. Con la llegada de este último DT, Rocha se siente mucho más cómodo, porque se puede dedicar pura y exclusivamente a su trabajo de preparador físico, a tal punto que el entrenador este año decidió que los jugadores, en lugar de tener un día libre, trabajen exclusivamente con el profe, ya sea para intensificar el trabajo o para recuperar fuerzas para el próximo partido, debido a que es un plantel entrenado para presionar toda la cancha, los 40 minutos.

Crónica

Este último punto fue clave para los entrenados por Diego y Guillermo, ya que con ese tipo de preparación más la parte técnica, el conjunto de Juventud logró el ascenso a primera en 2012 y jugar los play off en la mayor división del básquet local, cosa que nunca antes había logrado. Mientras que en la actualidad, el conjunto de barrio norte es el único puntero del campeonato, en donde juegan entre siete u ocho jugadores los cuatro cuartos, lo cual demuestra que el trabajo llevado a cabo por Guillermo es notable, reconocido por los propios jugadores, por la intensificación en el gimnasio y por la explosión que pueden demostrar en la cancha. El trabajo en los últimos tres años en el club de barrio norte se fue acrecentando y los resultados los avalan, debido a un proyecto realizado por el cuerpo técnico, en donde se les plantea una mentalidad mucho mayor, en cuanto a las exigencias que se desarrollan en la liga local, más bien, un pensamiento de Liga Nacional, tanto a nivel físico como técnico. Por eso, el trabajo de Guillermo Rocha resulta tan fundamental como el de Diego Belvedere, porque sin su complemento, que es el requerido por el cuerpo técnico, sería difícil que se den esto resultados que a medida que pasa el tiempo se van afirmando más en el torneo.

Crónica

Juventud Unida, buscará ganar su duelo el domingo ante Deportivo Argentino. Miguel Martín, preparador físico y director técnico del club, planifica las tareas de entrenamiento, que servirán de soporte físico, para un desgaste de cuatro partidos, en dos semanas. Dibuja sobre el campo de juego un circuito atractivo, con elementos claves para desarrollar la actividad. En el primer trayecto, marcado con conos enanos, Miguel indica, que es un ejercicio de fuerza. Las piernas se van a cargar, para la próxima estación. El profesor, comenta que, algunos de sus jugadores, no han tenido una formación física apta durante los años de crecimiento. Lo que dificulta algunas tareas. El reducido es el primer filtro del campeonato. De los veinte clubes iniciales, quedan los mejores ocho. Que se dividen en dos zonas de cuatro equipos cada una. “Ese es el momento de la verdad” contesta el entrenador. Argumenta, que para esos partidos, es imprescindible estar afinados físicamente. Las cargas del entrenamiento del martes, irán tomando forma durante el transcurso de la semana. El miércoles, el diagrama de las actividades es diferente. La planilla de entrenamiento tiene los dibujos de algunos circuitos que constan del uso de la pelota. La práctica es indispensable para el entrenador. “Tenemos que lograr que los que menos la manejan, se animen y propongan”. Hay trabajos diferenciados para los arqueros, que entrenan con Hugo Pellerano. El entrenador de arqueros, se dirige con los goleros hacia el banderín del córner. Allí hay chalecos y colchonetas para agudizar el entrenamiento, y profundizar la reacción. El jueves el trabajo está orientado a reforzar la línea de cinco del fondo. Dos de los equipos próximos a enfrentar, tienen las duplas más goleadoras del campeonato. Por la expulsión de Benitez; central y capitán del equipo, Miguel se ve obligado a probar un defensor de la reserva. Los trabajos están orientados a generar confianza con el debutante. Por otro lado, el mediocampo y los dos delanteros que van a jugar el domingo, entrenan algunas tácticas de ataque, basadas en la pelota parada. Recurso que ha sido poco entrenado. El viernes se hará la práctica habitual de futbol, y el entrenador entregará a cada uno de sus jugadores las indicaciones pertinentes en materia de alimentación. Sea cual sea el resultado del domingo, el grupo debe volver el lunes, a entrenar. El jueves será el partido ante Defensores del Este, único puntero e invicto del torneo. Miguel ruega no tener ninguna baja para poder enfrentar todos los compromisos de la mejor forma.

El preparador f铆sico de Estudiantes de La Plata nos respondi贸 un ping-pong de preguntas post entrenamiento durante la semana y esto fue lo que nos dijo

Entrevista

¿Qué trabajo hicieron en la pretemporada? Tiene diferentes etapas. Empezamos la pretemporada en febrero, donde la planificación se centró en trabajos de adaptación. Ellas terminaron e jugar el 24 de diciembre la liga argentina. Entonces de ahí hasta el 3 de febrero no tuvieron un período tan largo de recuperación o de descanso. Terminaron en diciembre muy cansadas. Entonces no les di un trabajo muy pesado. Las primeras tres semanas fueron de adaptación. Después fuerza máxima. Después trabajos de potencia. Y ahora en estamos con la fuerza explosiva. El objetivo fue a largo plazo porque recién los playoffs son en junio-julio. Entonces no tenía ningún sentido trabajo con todo ahora. La idea era llegar de la mejor manera a mitad de año. Eso pensamos desde principio de año. ¿Tiene algún modelo a seguir? Yo baso mi metodología en Athletic Performance, donde se priorizan todos los trabajos a partir de evaluaciones físicas, diagnosticas. Se llama FMS. A uno le permite tener información precisa sobre el nivel de cada jugador, desde acortamientos musculares, déficit musculares, debilitamientos. Entonces a partir de ahí, a mí me permite saber desde donde trabajar ejercicios preventivos, correctivos. Básicamente me manejo con eso, sin dejar de lado lo que tiene que ver con la fuerza o con todo lo que tiene que ver con la pliometría en este deporte que requiere muchos saltos y movimientos explosivos y de poca duración. ¿Las pretemporadas son una parte muy importante? No quisieron llamar pretemporada a lo que comúnmente llamamos pretemporada: esas ocho semanas a principio de año. Lo que a mí me interesa es trabajar en estos tres meses, como lo venimos haciendo: el período de adaptación, de fuerza, potencia y fuerza explosiva. Una vez terminado esto, bajan las intensidades, se mantiene algún que otro estímulo de fuerza para no perder el

ritmo, pero sería el momento donde la parte física empieza a perder importancia, sino que es más que nada mantenimiento y conservación de los valores obtenidos. A la hora del entrenamiento, ¿Cómo incide la parte psicológica? Es muy importante el aspecto psicológico. Me interesa mucho. Antes de cada entrenamiento les pregunto a cada una cómo están. Si bien nosotros, cada viernes, nos manejamos con una tabla del 1 al 10, dónde ellas me dicen como están bajo ese criterio. Ese es un dato importante que me ayuda a manejarme para los entrenamientos y partidos. El requerimiento es bastante intenso, así que enlo psicológico estamos bien. ¿Cuáles son las lesiones más comunes? Las lesiones más comunes son: tendones rotulianos, producto de la reiteración del salto, qué generan fatigas y problemas rotulianos, que generan tendinitis. Otra tiene que ver con lo que es el hom bro, con problemas de rotación externa e interna. Debilitamiento de supra o intraespinoso. Otra lesión muy común tiene que ver con los tobillos, por las caídas o por la reiteración del impacto contra el piso: muchas veces caen mal. No hay lesiones muy graves, ya que no es un deporte de contacto. ¿Cuál es la lesión más grave? No, como no es un deporte de contacto como el fútbol o el rugby no hay lesiones de mucha gravedad. La mayoría son producto de la reiteración de movimientos. ¿Cómo lo trabajan ustedes al tema de las lesiones? Nosotros lo que hacemos es trabajar un día a la semana todo lo que tiene que ver con preventivos y correctivos, que son ejercicios para evitar estas lesiones. Es para llegar a tener articulaciones más fuertes y más estables. Por lo tanto, trabajamos a modo preventivo. Cuando vie-

Entrevista

ne la lesión intervienen los médicos y kinesiólogo. Pero nosotros contemplamos en el plan un momento para evitar lesiones. ¿Estás de acuerdo con el uso de infiltraciones para poder jugar? Es no es una decisión de nosotros. Eso pasa por una decisión de ella o del médico. Independientemente de la instancia o del momento en que se haga, mi postura es que siempre hay que jugar con jugadoras recuperadas, no lesionadas. Me gusta que cada vez que se haga presente una lesión, haya un proceso de recuperación que tenga que ver con una lesión, un traumatólogo, un diagnóstico, un tratamiento con un kinesiólogo, y después todo el trabajo de la vuelta a la cancha, que de eso me encargo yo. Prefiero que una jugadora pierda un par de partidos y que no arriesgue el físico. Afuera de los entrenamientos, ¿Da recomendaciones a las jugadoras para mantener el físico? Sí. Siempre les hablo sobre hábitos alimenticios saludables. Ellas también muchas veces nos preguntan. También ellas estás trabajando con un nutricionista, por lo que tampoco me quiero meter mucho. Fuera de lo que es acá, les digo que no hagan ninguna actividad física, ya que de siete días tienen dos libres. ¿Qué diferencia hay entre los entrenamientos previos al partido y los demás? Cuando al otro día juegan, no hacemos físico. Somos de hacer mucho físico durante la semana. ¿Cuál es tu figura en preparadores físicos? Andrés Epser es un tipo del que me han hablado maravillas en cuanto a la preparación de vóley. En otras disciplinas, por ejemplo en rugby, Alejandro Pastor es muy bueno y reconocido, en el cuál yo me apoyo y trato de buscar sugerencia y recomendaciones.

Crónica

Por Martín Casañas

El lunes por la tarde, el plantel de Estudiantes retornó a los entrenamientos luego de la victoria en Santa Fé ante Colón por 2 a 0. El plantel profesional comenzó con toques de pelota alrededor de 15 minutos y luego, bajo la orden del preparador físico Gabriel Macaya, realizó una vuelta y media a la cancha con un trote liviano. Luego, y tras movimientos de brazos y piernas, el grupo se dividió en dos: los que fueron titulares realizaron trabajos de estiramiento de los músculos y un ejercicio físico de trote sin pelota; mientras que los suplentes y no convocados formaron parejas y desarrollaron una labor de juego de pases y precisión con el balón durante quince minutos. Una vez concluido, el profe Macaya se encargó de una sesión de abdominales y elongación con estos últimos. En tanto, los titulares jugaron un partido reducido entre ellos para descargar la fatiga de las piernas.

A continuación, el técnico Mauricio Pellegrino, organizó un partido entre los suplentes y juveniles (4ta división) que duró alrededor de 25 minutos. Allí, el PF no intervino ni fue consultado por el “mister” en ningún momento. Sólo se encargo del estiramiento final una vez concluída la práctica. Detrás del arco, los demás realizaron 40 minutos de ejercicios regenerativos alternando con este futbol reducido informal. Como era de esperar, luego de un viaje largo a Santa Fé, la práctica fue de baja intensidad, y por lo observado, el rol de Gabriel Macaya fue totalmente secundario, ya que no intervino en ninguno de los ejercicios propuestos por el entrenador para aportar o modificar algo que considere incorrecto. Tal vez, el trabajo haya sido planificado de antemano por el cuerpo técnico, pero no se lo vio tomar un papel protagónico de la práctica.

Entrenamiento

Lunes por la tarde, poco a poco van llegando los jugadores del plantel de Gimnasia de La Plata. Se hacen las veinte horas y ya están todos reunidos alrededor de Lisandro López Osornio, el preparador físico, ante la atenta mirada del técnico. Luego de las indicaciones, los jugadores se preparan para lo que será el entrenamiento físico: hacen abdominales, espinales y ejercicios preventivos para esa zona. Tras esto, el calentamiento continúa con la zona baja (piernas). El trabajo continúa con ejercicios de “fuerza-potencia combinados con acciones de transferencia para mejorar la potencia como por ejemplos saltos”, como le decía el profesor. Por último, los deportitas realizaban un trabajo de elongación para que a las veintiún horas

estén entrenando con el director técnico, César Adriani. Bajan a la cancha principal del Polideportivo y Osornio se vuelve a su casa: ahora quedarán completamente a manos del técnico. Lo primero que hacen es cambiarse las zapatillas y ponerse unas acordes al piso del campo de juego.Lo primero que trabajan son los pases y tiros al aro. A medida que van agarrando ritmo, el DT les pide más velocidad. Tras unos minutos, se les da descanso y vuelven a trabajar lo mismo. Luego de un rato practican un reducido de tres versus tres, con pausas de por medio. Finalmente hacen un entrenamiento formal de cinco versus cinco con las indicaciones de Adriani y cuando terminan el técnico les da una charla y finaliza el entrenamiento.

Luego de esta breve introducción, se comenzó la entrada en calor en el gimnasio del club, de unos 15 minutos con ejercicios de toda la zona media del cuerpo (abdominales completos, oblicuos e inferiores, espinales, espinales alternados y nado largo). El trabajo se llevó a cabo por tiempo, en el que el profesor controlaba mediante un cronómetro. Seguido de esta entrada en calor, el “profe” ordenó que “las Lobas” se dispusieran a hacer sentadillas de arranque, sentadillas búlgaras en el trx con mancuernas, flexiones de brazos en pelota y ejercicios de hombros en el trx, también. Separadas en distintos grupos, trabajaron en 4 series. Se pudo observar que Esper estaba en todo momento atento a lo que realizaban sus jugadoras, corrigiendo y monitoreándolas grupo por grupo. Una vez finalizada la sesión en el gimnasio de pesas, el preparador físico junto a sus jugadoras se

Entrenamiento

acercaron a la cancha principal de la sede de calle 4 donde se dispuso ya ir realizando ejercicios con pelota para de a poco ir metiéndose en la parte táctica del entrenamiento. Esper ordenó que se realice un intermitente en parejas como si fuera una especie de circuito, en donde se realizaban los distintos golpes del deporte en velocidad. Luego de que finalizó el tiempo dispuesto por el preparador físico para el trabajo, su tarea llegaba a su fin y les haría hacer dos series de elongación de los músculos que se trabajaron, para después entregar el equipo a Paula Casamiquela, su entrenadora y encargada de llevar a cabo la parte táctica. El entrenamiento físico duró una hora y media y se pudo observar muy activo a Andrés Esper, ya sea corrigiendo o animando a “Las Lobas” para que lleven a cabo lo propuesto por él en la rutina.

Nataci贸n

Natación

Virginia Bardach, la múltiple campeona argentina de natación, sufrió un desgarro en el aductor de su pierna derecha y está casi descartada para competir en el Torneo Nacional Argentino que se comienza a disputar este próximo fin de semana del 17 de mayo en Mar del Plata. El trabajo físico de los nadadores es más que arduo si quieren triunfar en una disciplina en la que una milésima de segundo puede cambiarles la vida. Para justamente alcanzar la marca que los haga salir del montón y hacer la diferencia, el entrenamiento no es cuestión ligera: “Me levanto a las siete y de ocho a diez hago gimnasio. Después pileta de diez a una de la tarde y de nuevo dos horas más a la tarde, de ahí a la facultad sin escala” comentó Bardach. A raíz de esta pequeña lesión que sufrió la campeona de los 200 mariposa, los entrenamientos en el predio del Cenard han sido en consecuencia del problema: en su mayoría Virginia estuvo realizando ejercicios dentro del agua para mantener la forma física sin arriesgar la lesión. A partir de esto el entrenador aprovechó para trabajar y mejorar la brazada con muchas indicaciones pero sin cronometro, ateniéndose a las cuestiones técnicas del brazo sin patada. La utilización de un pullboy para inmovilizar las piernas y hacer trabajos sólo de fuerza de brazos ayudó a no forzar la lesión y poder seguir sin embargo trabajando demás aspectos del trabajo de la nadadora. Además, al ser el combinado una de sus pruebas de base, Virginia practicó su estilo más flojo dentro de ese combinado que es el pecho.

Todos los movimientos que realizó en el agua fueron muy lentos, sobre todo los de espalda en los que durante alrededor de 20 minutos Virginia escuchó las correcciones del coach que no perdió tiempo a pesar de la lesión, dejando bien claro que esto sería utilizado para corregir malos hábitos de la brazada de Bardach. Queda claro que la misión de nadar sin mover el tren inferior del cuerpo es bastante complicado y se requiere un gran trabajo mental para sólo utilizar la zona superior. Por último la medallista suramericana cerró el entrenamiento con una sesión de aplaque de los músculos con un trabajo de desplazamiento con elongación. La finalidad era evitar una sobrecarga de los músculos de los brazos ya que durante las tres horas que estuvo en agua no utilizó las piernas para hacer fuerza, por lo que los brazos trabajaron con un poco de sobre-exigencia. Haber tenido un excelente comienzo de año coronándose con tres medallas en los juegos ODESUR disputados en Chile no le alcanzan a la Cordobesa que, a pesar de estar con una brazada afuera del Argentino, ya se prepara para el Sudamericano de octubre, campeonato para el que ya tiene marca y la espera con la pileta lista para hacer otra vez de las suyas

Nataci贸n

¿El entrenamiento físico en un equipo se define en conjunto al técnico del plantel? ¿Es el dt quien pone los objetivos? Si, por que depende siempre del plantel que te toque y la categoría con la que tenes que trabajar. Hay niveles diferentes de trabajo para cada edad y etapa de desarrollo. ¿En un plantel que compite en alto rendimiento, como ustedes, hay objetivos a corto, mediano o largo plazo? Y… casi siempre se apunta a corto plazo ya que se compite en un torneo largo, donde cada domingo es un partido diferente, pero siempre manteniendo un nivel que tiene que durar un año, que es lo que dura la temporada completa. Con respecto a las pretemporadas, ¿Cuál es el tiempo necesario, la duración necesaria? Y, 4 semanas es lo mejor. Depende la constancia de los entrenamientos. ¿Qué ejercicios se suelen manejar en la pretemporada? Aeróbicos, con resistencia y fuerza. Después más específico, que pueden ser de reacción y potencia, u otras cosas, tipo cargas o intermitentes. Algunos prefieren llevar al máximo a sus jugadores y correr el riesgo de tener algún lesionado, ¿vos sos de esos? Y… depende de los jugadores que tengas en el plantel, pero la mayoría apunta a eso. ¿Cuánto dura un entrenamiento físico para un jugador de alto rendimiento (profesionales o semi profesionales)? Como mínimo una hora u hora y media, y pueden llegar a durar dos horas o dos horas y media, según, si pones o no algunos ítems de palo y bocha. ¿El dt se mete en el trabajo del preparador físico o no? En realidad es un trabajo en conjunto, en el cual se presentan los labores del día, para ver en que se hace hincapié en cada ejercicio. La última, ¿El preparador físico es el amigo-psicólogo de los jugadores? Me refiero a que los jugadores nunca le van a decir al dt que se sienten mal o que tienen una molestia, ellos siempre quieren jugar… Y, el trabajo grupal es fundamental para que el equipo se mantenga con la moral fuerte y segura, y eso depende del trato que hay con los jugadores. Se sabe bien que los jugadores son humanos y no máquinas, donde tienen días buenos y días malos, por eso es preciso estar alerta al bienestar de cada uno

Entrevista

Informe

Ignacio Guido Navazo, quien es Profesor de educación física Preparador físico del equipo de atletismo en el área pesas de la unlp coordinado y dirigido por Walter Acosta y virginia melanesio, como así también el entrenador del club Ceye de Berisso, en las categorías formativas y mayores, analizó el aspecto físico desde los avances en los entrenamientos y la importancia del cuidado de las lesiones y sus recuperaciones. Con respecto a esto último, “nacho” afirmó: “Las lesiones ligamentarias, y óseas así son aquellas que más atentan contra el deportista, dejando una importante huella psicológica”. Mientras que en lo que respecta a las lesiones musculares y sus prevenciones, aseguró: “Eso depende de una planificación muy bien estructurada y elaborada por todas las partes que componen el grupo de trabajo que esta con el o los deportistas, como así también de ellos mismos”. Además hizo mención acerca de la importancia que tienen las recuperaciones, pensando si se pueden mejorar los períodos de recuperación de estas y dijo: “Si obvio con los trabajos de kinesiólogo médicos masajistas y la tecnología, ya que hoy en día se cuenta con muchos avances que haces que los tiempos se reduzcan a la mitad o quizás más, aunque algunas veces pueda ser contraproducente, como una ruptura de ligamentos cruzados”. Y agregó además que existen lesiones que son muy reincidentes en los deportistas, pero que eso depende de la lesión de si respetaron los tiempos de recuperación si se tiene en cuanta dicha lesión al momento de la planificación en cuanto a entrenamiento y la competencia. En referencia a los avances en los entrenamientos de los deportistas, Navazo añadió: “puede seguir avanzando en el sentido

de mejoras técnicas Biomecánicas y de metros de recuperación” y opinó (dejando en claro que es una opinión personal) que los deportes en los que más se ha avanzado es en los deportes de marca, atletismo, natación y levantamiento olímpico. Pero también, el profesor oriundo de Ensenada hizo referencia a algo que es fundamental en la perspectiva física, que es el estado emocional y la alimentación. Acerca de lo primero afirmó: “es fundamental hoy x hoy en lo deportivo ya sea desde el punto de vista positivo como negativo, por eso considero también fundamental la implementación de un psicólogo deportivo”. Y por el lado de la alimentación aclaró que es uno de los tres pilares fundamentales del deportista junto al entrenamiento y al descanso. Y remarcó, como un punto muy analizado en el deporte, el tratamiento de los estimulantes para la practica deportiva, a lo que declaró: “depende del nivel. Si es de alto rendimiento hoy por hoy si no lo usas estas afuera de los primeros planos. Pero si hablamos de niveles más bajos estando muy prolijos en los pilares anteriormente mencionados (entrenamiento, alimentación, descanso) alcanza y sobra además de cuidar la vida del deportista cuando este se retire”. Así, el preparador físico, entrenador de básquet y profesor de educación física deja en claro la importancia que tienen los cuidados en el entrenamiento de alto rendimiento, como también lo sustancial que resultan la alimentación, el estado anímico y una buena recuperación en el tratamiento de las lesiones, ya sean maculares, ligamentarias, articulares u óseas, teniendo en cuenta que estas últimas, segundo Navazo, son las que dejan huellas psicológicas en el deportista.