TEMA: FOREBYGGING
Kostholdstips mot høyt blodtrykk Høyt blodtrykk er den fremste risikofaktoren for hjerneslag og hjerte-karsykdommer. – Flere helt vanlige matvarer, og mindre salt, kan gi deg et lavere blodtrykk, forteller Erik Arnesen (bildet), som er ernæringsfysiolog og doktorgradsstipendiat i ernæring ved Universitetet i Oslo. Av Tommy Skar
Arnesen opplyser at over 30 prosent av den norske befolkning – ca. 1,5 millioner – har høyt blodtrykk, det vil si over 140 mmHg systolisk blodtrykk. – Selv om blodtrykket stiger med alderen hos de fleste, er livsstil en viktig faktor som påvirker blodtrykks stigningen. Overvekt og fedme, et høyt alkoholinntak, lite fysisk aktivitet og et usunt kosthold er utbredte risikofaktorer for høyt blodtrykk, forteller han.
også i dette. Et slikt kosthold vil gi mye av mineralene kalium, kalsium og magnesium, samt blant annet vitamin C, som har en blodtrykkssenkende effekt. Effektene kan sees allerede etter to uker, forteller han.
Viktige matvaregrupper Kostholdseksperten har flere gode råd, og de stopper ikke ved saltet.
Tips til blodtrykksmat Her følger ekspertens tips om smarte valg for blodtrykksmat: • Spis litt frukt til hvert hovedmåltid (og som dessert) • Litt tørket frukt og nøtter som snacks • Mye grønnsaker til både lunsj og middag • Bruk bønner eller linser i salater og hovedretter • Drikk melk eller spis yoghurt, ost eller annet syrnet melkeprodukt til to av dagens måltider • Velg i hovedsak grove kornprodukter (fullkorn) i stedet for fine • Velg i hovedsak hvitt kjøtt og fisk i stedet for rødt kjøtt, spis så lite bearbeidete kjøttprodukter (som pølser og spekemat) som mulig • Velg i hovedsak hel frukt i stedet for fruktjuice (høyst ett glass om dagen)
– Matvaregrupper som reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk er særlig frukt, grove kornprodukter, nøtter, belgvekster og magre meieriprodukter, mens et høyt inntak av rødt kjøtt er knyttet til høyt blodtrykk, sier Arnesen, og utdyper.
Flere fordeler Erik Arnesen forteller at i tillegg til å ha gunstige effekter på blodtrykket, vil et slikt kosthold også være gunstig for kolesterolverdiene i blodet og andre risikofaktorer.
– Det mest gunstige kostholdet for å senke blodtrykket består først og fremst av mye frukt og grønnsaker samt magre meieriprodukter, mens det har lite salt, mettet fett (spesielt fra rødt kjøtt), søtsaker og snacks. En daglig porsjon nøtter eller frø og belgvekster inngår
– Og det er et kosthold som er velegnet om man vil gå ned i vekt, fordi det inneholder lite sukker og fett, og vektreduksjon vil i seg selv gi en større blodtrykksreduksjon, avslutter han.
Saltinnhold Arnesen blinker ut saltet som det første du må være oppmerksom på. – Når det gjelder kosthold vet vi at et høyt saltinntak over tid øker blodtrykket, mens det å redusere salt inntaket senker blodtrykket.
36
