Exercícios para perder gordura das costas Exercises to lose back fat

Por Fernanda Andrade Inicie seus exercícios de maneira progressiva, faça exercícios simples e sem carga, apenas com o peso cor- poral e progrida para exercícios mais complexos com pe- sos, elásticos ou aparelhos. Remada Alta: segure dois halteres em pronação, inicie o exercício em pé com os halteres em frente aos quadris, puxe os halteres para cima até ao nível do peito- ral com os cotovelos a apontar para os lados e para cima; Flexão de Braços: com as mãos e pés no chão em posição de prancha, estenda os cotovelos e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros. Você pode deixá-los separados também, o que ficar mais estável para você. Comece a descer o tronco até que o peitoral toque o chão ou fique muito próximo, levante até a posição inicial.

Treinamento com Peso (Musculação): um Programa de Treinos específico para o seu objetivo irá incluir exercí- cios musculares, pois eles irão trabalhar a sua massa mus- cular, e ao mesmo tempo ativará o metabolismo que facili- ta a eliminação de gordura, inclusive estando em repouso. Dica: Seguir um plano de exercícios diários (muscu- lares e aeróbios). Os exercícios aeróbicos mais indicados são a natação, o remo, o stand up paddle, pois traba- lham muito a região das costas, e definem muito bem essas musculaturas. Exercícios para perder gordura das costas Lose back fat with exercise By Fernanda Andrade Start your exercises progressively, do simple exercises and without load, only with body weight and progress to more complex exerci- ses with weights, rubber bands or devices. High Row: hold two dumbbells in prone position, start the exercise standing with the dumbbells in front of your hips, pull the dumbbells up to the level of your chest with your elbows pointing sideways and upwards. Flexion of Arms: with your hands and feet on the floor in a plank position, extend your elbows and position your arms a distance sli- ghtly greater than shoulder width. You can leave them separate as well, whichever is more stable for you. Start to lower the trunk until the chest touches the ground or is very close, lift up to the starting position. Weight Training (Bodybuilding): a specific Training Program for your objective will include muscle exercises, as they will work your muscle mass, and at the same time activate the metabolism that facilitates the elimination of fat, including being at rest. Tip: Follow a daily exercise plan (muscle and aerobic). The most sui- table aerobic exercises are swimming, rowing, stand up paddle, as they work the back region a lot, and define these muscles very well Ilhas de Sanibel e Captiva: conhecida como um dos locais com as melhores conchas do mar que pode se en- contrar. Uma abundância de conchas se deposita na areia, atraindo colecionadores de todas as partes do mundo. As areias brancas e águas azuis atraem turistas de todos os lu- gares para esta ilha paradisíaca, na costa oeste da Flórida, que conta com uma pequena população local. Sua “irmã”, a Ilha de Captiva, logo ao norte, é um paraíso tropical em território americano. O local é muito procurado por quem gosta de praticar pesca e velejar. Os passeios de barco ofe- recem a chance de ver de perto golfinhos e crocodilos. Key West: A apenas 144 quilômetros de Cuba, a cidade de Key West fica na ilha de mesmo nome, lo- calizada no Florida Keys, arquipélago ao sul da Flórida. Contando com um aeroporto internacional e um clima agradável, Key West tem como principal fonte de renda justamente o turismo, já que é considerada um verda- deiro paraíso para os amantes de praias tranquilas. As águas mostram-se ideais para a prática de mergulho e snorkeling, e a pesca é permitida em alguns píers. Naples: carregando o nome de uma cidade italiana, Naples é uma cidade continental no sul da Flórida, a qual se tornou um dos destinos preferidos para quem curte belas praias e pratica pescaria. A beleza ímpar de sua costa atraiu milionários, que fixaram residência no local, fazendo da cidade uma das mais ricas do país. Delray Beach: a cidade da costa oeste oferece cer- ca de três quilômetros de orla frequentada por um mi- lhão de turistas todos os anos, atraídos pela beleza das praias e pela possibilidade de praticar velejo, surf e uma gama variada de esportes aquáticos. O local traz grande infraestrutura para receber seus visitantes, com a Aveni- da Atlântica, repleta de lojas e restaurantes de frutos do mar, além de luxuosos hotéis e spas. Atlantic Beach: a cidade de Atlantic Beach está ao norte da Flórida, na costa leste, contando com uma pe- quena população de cerca de 12 mil habitantes. Suas areias branquinhas e águas azuis cristalinas oferecem um destino imperdível para quem é louco por praias e quer dar um tempo dos grandes centros urbanos, já que o local guarda um ar de cidade pequena. Daytona Beach: A cidade de Daytona Beach fica a apenas 1 hora de Orlando e é uma região super visitada por pessoas do mundo todo por conta de seus pontos turísticos e praias da águas cristalinas e areia branca. Daytona é casa da NASCAR e por isso, é palco das principais corridas e cam- peonatos da Stock Car, como o Daytona International Spee- dway, uma das principais dos Estados Unidos. Com cerca de 37 quilômetros de costa, as praias de Daytona estão tam- bém entre as mais populares da Flórida, muito frequenta- das durante “Spring Break” (recesso escolar) e com uma vida noturna bastante agitada, regada às melhores festas.