Chris 12 oktober preview

Foto: Iris

Guide

Oktober 2013 - Se flere guider p책 bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide: S책dan fornyer du din

viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald

Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som et batteri, når du har brugt den op. Derfor har den behov for at genoplade. Heldigvis er der masser af 'stikkontakter', du kan bruge i din hverdag.

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

orny din viljestyrke Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Viljestyrken fungerer ligesom et genopladeligt batteri eller en muskel. Jo mere du bruger den, jo fladere bliver den. Indtil den bliver hvilet og genopladet.

- Det er fuldstændig ligesom batteriet i en mobil eller iPad. Hver gang du bruger af din viljestyrke, bliver der mindre af den. Når der ikke længere er mere tilbage, er vi på den. Derfor skal vi vide, hvordan vi lader den op igen, forklarer Chris MacDonald.

Det er en rigtig god idé at styrke sin viljestyrke gennem træning, fordi den så rækker længere. Men uanset hvor meget, du træner den, bliver den på et tidspunkt brugt op. Derfor er det endnu vigtigere at genoplade den regelmæssigt.

- Der er afgørende forskel på at træne sin viljestyrke og på at genoplade den. Vi træner viljestyrken, når vi bruger den, men vi lader den op, når vi gør andre ting. De 'andre ting' er super vigtige, fordi de sørger for, at batteriet kan lidt igen, når vi kommer hjem fra arbejde og også gerne vil have viljestyrke tilbage til at løbe en tur eller lave et sundt måltid mad, siger Chris MacDonald.

3

GUIDE S책dan genoplader du din viljestyrke

4

Find en stikkontakt Viljestyrken er et genopladeligt batteri, og stikkontakten er et billede på de aktiviteter, der er med til at lade dig op i stedet for at tappe dig. Det er bedst, hvis du får ladet helt op hver gang, men præcis som med batteriet i din telefon, er et par streger bedre end ingen.

Sov nok Søvn er den vigtigste stikkontakt overhovedet. En af de aktiviteter, der lader din viljestyrke bedst og mest op er nemlig regelmæssig og rigelig søvn. Det meste af vores samlede genopladning foregår, mens vi sover. Får du ikke sovet nok, er du helt sikker på at starte dagen op med batteri, der langt fra er fyldt op.

Tag en powernap Er du alligevel kommet i gang med dagen med et halvfyldt batteri efter en alt for kort nat, er en powernap også en fantastisk stikkontakt. Bare sørg for, at det ikke bliver en alt for lang lur, så det bliver til en minisøvn i stedet for en kort lur. En powernap tager højst 15 minutter- mere skal der ikke til for at give dig en effektiv genopladning.

Pas på dit blodsukker Præcis lige som træthed tapper dig for viljestyrke, gør et ustabilt blodsukker det også.

Spiser du usundt og uregelmæssigt sender du dit blodsukker ud på en rutschebanetur, som går hårdt ud over din viljestyrke. Mennesker, der er dårlige til at regulere deres blodsukker, er som regel også dårlige til at regulere deres viljestyrke.

Husk sunde snacks Sund mad og sunde snacks booster din viljestyrke, når den er på vej ned. En sund snack giver dig et ’pay off’ et par timer frem, så du kan bruge din viljestyrke på ting, der betyder mere for dig end en chokoladebar.

5

Grin meget Latter er en af de stikkontakter, du bør holde dig i tæt nærhed af, hvis du vil have en hurtig og effektiv genopladning af din viljestyrke. Positive sociale omgivelser er i det hele taget super sundt for din viljestyrke.

Dyrk motion Det pudsige ved motion er, at det både sluger og genoplader din viljestyrke. Der er ikke noget som at sparke dig selv ud på en løbetur, som koster på din viljestyrkekonto. Ja, motion koster - og måske bruger du endda dagens sidste dråbe viljestyrke på løbeturen.

Men du kommer også hjem med lidt ekstra viljestyrke som belønning, og som du fx kan bruge til at undgå at falde for dine laster.

Lav en cocktail Søvn, motion og kost er alle sammen viljestyrkeboostere. Kombinerer du dem, har du en effektiv cocktail, der lynhurtigt lader dig op igen. Prøv selv at tage en 15 minutters powernap, efterfulgt af 15-20 minutters motion og så en sund snack, og se, hvad det gør ved din viljestyrke. Kan du kun nå en af dem, så vælg motionen.

Giv ikke op Den mest udbredte metode til at genoplade viljestyrken er at give op. Det gør vi, fordi vi håber, at det lader os lidt op igen. Så er vi klar igen i morgen til at starte kuren op på ny.

Men det er en rigtig dårlig strategi. Når du kaster håndklædet i ringen, holder du ganske rigtigt op med at bruge mere viljestyrke, men du genoplader den ikke. Tværtimod går det hårdt ud over din viljestyrke.

6

7

8

CHRIS:

Viljestyrke er et overset karaktertræk - Hvis du spørger mennesker, hvad de betragter som deres vigtigste karaktertræk, når viljestyrke ikke engang op i top 3. I stedet svarer de fleste mennesker, at deres vigtigste egenskaber er, at de er venlige, kærlige og gode til mennesker. Viljestyrke er simpelthen et overset karaktertræk.

Spørger man i stedet specifikt om, hvad årsagen er til, at de bliver ved med at fejle, fx i forhold til vægttab. Så vil langt de fleste svare, at det først og fremmest er manglende viljestyrke.

Det passer rigtig fint overens med forskningen, som viser, at viljestyrke er en af de vigtigste parametre for, at vi lykkes i forhold til job, privatliv og andre mål, vi sætter for et lykkeligt liv. Derfor er det så vigtigt, at vi begynder at anse viljestyrke for et af vores vigtigste karaktertræk.

9

BLIV SUND MED CHRIS PLUS’ sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv – fysisk og psykisk

Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen?

Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner.

Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv.

10