Foto: Scanpix/Iris
Guide
Juli 2014 - Se flere guider p책 bt.dk/plus og b.dk/plus
1sid4e r
Undg책 det farlige
MAVEFEDT
FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...................................................................4 Scanning: Sådan ser det farlige fedt ud......................................8 Eksperternes bedste råd: Undgå det farlige fedt................9 Hvornår er fedtet farligt......................................................................13 Sådan skal dit taljemål være............................................................13
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
2
3
SMID DET FORHA Undgå fedt på maven og bliv belønnet med et bedre udseende og længere levetid Heidi Pedersen hped@bt.dk
Sommeren er begyndt, og så lægger du måske endnu mere mærke til dit eget og andres mavefedt. De ekstra centimenter rundt om livet skæmmer ikke kun dit udseende - det er også livstruende, advarer forskere nu. En stor mave kan let forkorte livet med fem år. Kvinder, der har en livvidde på 95 centimeter, lever således væsentlig kortere end kvinder med en omkreds på 70 cm, viser et studie, der offentliggøres i tidsskiftet ’Mayo Clinic Proceedings’. Og mændene går ikke fri: De er især disponeret for at få en bule midt på. Forskere er slet ikke i tvivl oven på de nye resultater: Vær opmærksom på fedtet omkring din talje. For det er ikke kun en plet på din skønhed – det er også slemt for sundheden. Når din krop lagrer fedtet omkring maveregionen, opstår en form for betændelsestilstand, som øger risikoen for en lang række sygdomme. Som f.eks. blodpropper, type 2-diabetes, fedtlever, forhøjet blodtryk og kolesterol. For blot at nævne nogle. Læge og ph.d. Cilius Esmann Fonvig, der forsker i overvægt blandt børn på Holbæk Sygehus, er på linje med en række andre danske forskere bekymret for de mange tykke maver.
Lumsk og farligt
- Det fedt, vi har fra naturens side, lagres i underhuden, som er kroppens foretrukne sted at have fedtdepoter. Men hvis det begynder at samle sig andre steder, omkring vores organer i bughulen, så begynder det at blive farligt, siger han. Det er lumske er dog, at det kan være svært
4
at vide, om det fedt, man har på maven, er farligt, eller om det bare er en ekstra delle. Det fortæller overlæge, professor i klinisk ernæring Bjørn Richelsen ved Aarhus Universitet: - Man kan få en indikation af det ved at måle sin talje, men det kan godt snyde lidt. En scanning kan dog give et præcist svar på, hvor fedtet sidder, men den type undersøgelser bør reserveres til forskningsformål. Formentlig er det sundest, hvis mennesker slet ikke har noget fedt i bughulen, siger han.
Helbred og udseende
På Holbæk Sygehus, i Enheden for overvægtige børn og unge, laver man ca. 10 MR-scanninger om ugen for at kortlægge det farlige fedt. Overlæge og forskningsleder Jens Christian Holm står i spidsen for enheden: - Vi læger er ikke gode nok til at fortælle folk, hvornår det er farligt. Det skal vi blive bedre til, så folk ved, om de er i farezonen for at udvikle livsstilssygdomme, siger han og understreger, at det ikke kun er det helbredsmæssige aspekt, som er i spil: - Næsten alle mennesker går op i, hvordan andre ser dem. Hvis man har en stor mave, kan det gå ud over ens selvopfattelse. Det er ikke sjovt at have strækmærker – især ikke hvis man er ung, siger han. Når det er så svært at tabe lige præcis fedtet på maven, skyldes det især vores genetik. - Hvis man prøver at tabe sig, og man har tilbøjelighed til overvægt, så vil kroppen opfatte det som om, at der ikke er energi nok. Det vil sige, at kroppen konstant vil forsøge at opretholde eller øge energimængden. Kroppen bryder sig ikke om at tabe sig, og derfor skruer den ned for energien til at udføre standardopgaver som f.eks. evnen til at bekæmpe infektioner eller opretholde kropstemperaturen. Så selvom man spiser mindre slik og bevæger sig mere,
ADTE MAVEFEDT så svarer kroppen igen ved at øge fedtmassen, siger læge og ph.d. Cilius Esmann Fonvig, der derfor understreger vigtigheden af, at man får styr på sit indtag af kalorier. Især alkohol og sukker er noget af det, man skal passe på. Også motion er vigtigt:
tab fremkaldt ved fysisk aktivitet hjælper. Enhver form for vægttab vil gøre, at fedtet svinder ind i bughulen, og det gode ved selv mindre vægttab er, at det primært rammer fedtet netop der, siger overlæge og professor Bjørn Richelsen.
Den gode nyhed
- Der er lavet en del undersøgelser af, at vægt-
En række studier har defineret bugfedme ved et taljemål på over 88 cm for kvinder og 102 for mænd. Foto: Scanpix 5
Få dine kilo til at rasle af Fibramin indeholder den første EUgodkendte plante, som med dokumenteret effekt, bidrager til vægttab, når det indtages som del af en energireduceret kost.
Du kan kun tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Sådan er det. Alligevel findes der en slags genvej til vægttab, hvor du sætter følelsen af sult og lysten til at spise, på stand-by. Fibramin er et helt nyt naturmiddel, som indeholder den første EU-godkendte fiberplante, der med dokumenteret effekt, kan øge dit vægttab, når du er på slankekur.
Bevist slankeeffekt Idéen bag Fibramin er enkel: Når du føler dig mindre sulten, spiser du mindre. Hver tab-
let indeholder fiberplanten konjakrod, der i maven kan opsuge sin egen volumen hele 200 gange. Du indtager Fibramin-tabletterne sammen med et stort glas vand. I maven opløses tabletterne, og fibrene opsuger vandet, som derved fylder en del af mavesækken. Så får din mave noget at arbejde med, og du får en naturlig mæthedsfornemmelse. Studier har vist, at den effekt gør det meget lettere at tabe sig.
Tab dig – helt enkelt Tag Fibramin-tabletterne en halv time før hvert hovedmåltid. På den måde får du en naturlig mæthedsfornemmelse gennem hele dagen. Så bliver det meget lettere for dig, at forbrænde flere kalorier end du indtager. På den måde får du nemmere ved at tabe dig – helt uden at føle sult.
Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk Prøv Fibramin – 1 måneds forbrug kun kr. 199,Prøv Fibramin i 1 måned til halv pris - kun kr. 199,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Fibramin hver måned for kun kr. 199,-. Med vores fordelagtige leveringsservice sikre, vi dig den optimale effekt og bed-
6
ste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det. Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.
Sådan virker Fibramin
Den væske du indtager med Fibramin-tabletterne opsuges af det specielle fiber, og fylder en del af mavesækken, og gør dig derved hurtigere mæt.
Mad Mad
Fibramin
ET GODT TILBUD
19900
Spar 120,-
Direkte til din postkasse Fibramin leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen. Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.
TRUSTPILOT
f 10 Perfekt 9.0 a
7
Scanningen øverst viser en mave med fedtansamlinger omkring organerne i bughulen. Til højre ses en scanning af en normal mave. 8
Eksperternes bedste r책d:
Undg책 det farlige fedt
9
EKSPERTEN: Overlæge og forskningsleder Jens Christian Holm står i spidsen for Enheden for overvægtige børn og unge på Holbæk Sygehus. Foto: Claus Bech 10
SPIS DET VÆK ●● Vejen til en flad mave går først og fremmest gennem din kost. ●● Derfor er første skridt, hvis du vil tabe fedtet på maven, at få styr på dine mad- og drikkevaner. Giv kroppen faste rammer ved at spise alle dine hovedmåltider uden at springe nogen over. Skær ned på ’de hurtige kulhydrater’, som f.eks. hvidt brød og pasta, og erstat det med groft brød og grønne grøntsager. ●● Især alkohol og sukker sætter sig på maven – derfor er det en god idé ikke at drikke mere end de anbefalede ugentlige genstande (syv for kvinder, 14 for mænd) og at undgå sodavand og slik. ●● Spis desuden flerumættet fedt frem for det mættede fedt, det vil sige, at du f.eks. spiser avocado, fed fisk og nødder frem for smør, fløde, ost og kød fra firbenede dyr. TRÆN MAVEN FLAD ●● Træning er effektivt, hvis man vil få fedt mellem de indre organer til at forsvinde. ●● Der er ingen bestemt type træning, du skal kaste dig over for at få taljemålet til at blive mindre – både udholdenhedstræning som f.eks. hurtig gang, løb og cykling samt styrketræning af hele kroppen har effekt. ●● Du kan dog ikke nøjes med at lave øvelser for maven for at få fedtet til at forsvinde - du skal have gang i hele kroppen, fastslår forskerne. FÅ DIN SØVN ●● For lidt søvn og søvn på de forkerte tidspunkter stresser kroppen, så du danner stresshormonet kortisol, som let sætter sig som fedt på maven. ●● Så selvom man måske har en travl hverdag, kan det godt betale sig at passe bedre på sig selv ved at få sin nattesøvn (7-8 timer hver nat) på faste tidspunkter. ●● Sørg desuden for at planlægge din dag, så du ikke stresser unødigt over ting, du ikke får gjort.
11
Fokus på kost og motion er det vigtigste, når det gælder om at komme af med dellerne omkring maven. Foto: Scanpix
12
Hvornår er fedtet farligt? ●● Man kan ikke med sikkerhed sige, hvornår fedtet på maven er farligt - det vil kræve en scanning for at kunne sige det præcist. Men en række studier har alligevel defineret bugfedme ved et taljemål på over 88 cm for kvinder og 102 for mænd. Overstiger taljemålet disse værdier, er du i risiko for at udvikle en række livsstilssygdomme, som f.eks. hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes. ●● Du kan også i stedet ser på forholdet mellem din livvidde og din højde. Det vil sige, at man dividerer sin talje med højden:
●● En kvinde på 170 cm, der har et taljemål på 70 cm, har en ratio på 0,41. ●● En mand på 180 cm, der har et taljemål på 90 cm, har en ratio på 0,50. Tommelfingerreglen er, at din talje-højde ratio skal være under 0,50.
13
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed
Slank
Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 14
Motion