Undgå alderens skavanker preview

Foto: Scanpix

Guide

December 2013 - Se flere guider p책 bt.dk/plus og b.dk/plus

2sid6er

Undg책 alderens

skavanker Forebyg skavankerne 책rti for 책rti

GUIDE TIL MÆND OG KVINDER INDHOLD: Sådan undgår du alderens skavanker.................................... 4 GUIDE: Sådan forebygger du skavankerne årti for årti.. 8 20’erne....................................................................................................9 30’erne...........................................................................................10-11 40’erne..........................................................................................12-13 50’erne...........................................................................................14-15 60’erne...........................................................................................16-17 70’erne (og ældre)................................................................... 18-19 GUIDE: Sådan hænger kræft og alder sammen.........20-21 GUIDE: Her er naturens mirakelmidler mod alder.....22-25

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

3

S책dan undg책r du alderens skavanker

4

Helt fra du er 30 år, risikerer du aldersbetingede skavanker. Vil du undgå alt fra åreknuder og dryptisseri til demens, så læs med her. Læge Søs Wollesen giver dig alle de tips, du skal bruge for at være en sund og frisk 40-, 50-, 60- og 70-årig.

Line Felholt Det aldrig er for sent at gøre noget ved det.

Men gør du ikke noget ved det, kommer regningen altid. Det er både den gode og dårlige besked om alderen og de skavanker, du kan være sikker på følger med, hvis du ikke tager dine forholdsregler allerede nu.

- I hvor høj grad du bliver 'offer' for din alder og dens skavanker afhænger i overvejende grad af, hvordan du lever nu. Men det spiller også ind, hvordan du har levet i dine unge år og den første voksentid. Har du ikke sørget for at leve sundt i god tid, kan det ses, når du bliver ældre.

Og regningen kommer til alle, lyder det fra læge Søs Wollesen, der har skrevet flere bøger om alder, sundhed og kosttilskud.

Dine gener spiller en rolle for dine aldersskavanker, men ikke så stor en rolle, som man tidligere troede. Din livsstil er den primære faktor, når alderen indhenter dig. Passivitet, usund kost, røg og for meget alkohol igennem flere årtier sætter spor, advarer Søs Wollesen.

- Der vil være se- og mærkbare konsekvenser af ikke at tage vare på din krop og sjæl. Og det, du risikerer ved ikke at sætte ind, er højst sandsynligt dit gode helbred og evnen til at kunne klare dig selv i en stigende alder, lyder advarslen fra Søs Wollesen.

Ledende overlæge og professor i aldersbetingede sygdomme ved Århus Universitet, Else Marie Damsgaard, møder på Geriatri-afdelingen alle dem, der har de dårligdomme, som du allerede bør gå i gang med at forebygge nu.

- Det, der først og fremmest er afgørende for, om du får en sund og frisk alderdom, er, at du har etableret et aktivt liv inden, du bliver ældre.

Det er meget karakteristisk, at de ældre, som bliver syge, er dem, der ikke har meningsfulde aktiviteter i deres liv. Der kommer en depressiv tilstand, hvor de spiser mindre og bevæger sig mindre - og så går det galt. Så kommer sygdommene for alvor, lyder advarslen fra professor Else Marie Damsgaard, der derfor opfordrer til, at du især sørger for at holde dig socialt og mentalt aktiv med ting, du rent faktisk har lyst til gennem hele livet - hvis du vil undgå de fysiske skavanker med alderen.

Heldigvis er det ifølge både Else Marie Damsgaard og Søs Wollesen aldrig for sent at begynde at forebygge alderens skavanker.

- Jeg mener ikke, at der er en skæringsalder, hvor det bliver for sent. Selvom du i dit voksne liv ikke dyrker motion, spiser særligt store mængder frugt eller grøntsager, og du først stopper med at ryge som 60-årig, så responderer din krop hurtigt og meget positivt på sunde tiltag - store som små, forklarer Søs Wollesen.

Uanset hvilken alder, du er i nu, er der altså meget at vinde, ved at sætte ind allerede nu. Om det er 30'ernes åreknuder, 40'ernes dryptisseri, 50'ernes kredsløbsproblemer eller 60'ernes hukommelsesproblemer. Det kan alt sammen bremses eller forebygges. Men det kræver, at du holder ved.

- Der er rigtig mange, der sætter ind. Men som regel kun i perioder. For så sker der noget i deres liv, der gør, at de ikke lige får spist sundt, trænet eller sovet nok. Vil du sikre, at eventuelle skavanker forbliver ikke-eksisterende eller minimale, skal der være kontinuitet i det, du gør, understreger Søs Wollesen.

5

Er dine led

kommet op i årene?

Bengt Burg startede på Movizin, fordi han fik problemer med leddene. Effekten viste sig hurtigt, og han valgte derfor at fortælle hele Danmark om Movizin.

Problemer med leddene efter 50 års alderen, er noget mange oplever. Leddene fungerer ikke længere som de gjorde tidligere. Det begynder langsomt at give problemer i hverdagen, og måske sætter de begrænsninger for, hvad man kan foretage sig.

Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk Prøv Movizin – 45 dages forbrug kun kr. 89,Prøv Movizin i 45 dage til halv pris - kun kr. 89,Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Movizin hver 2. måned for kun kr.

179,-. Med vores fordelagtige leveringsservice sikre, vi dig den optimale effekt og bedste pris.

6

Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det.

Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.

Slip af med dine ledproblemer Movizin er et naturmiddel udviklet til dig, som ønsker at slippe af med ledproblemerne, så du kan leve et aktivt og rørigt liv, uden gener fra leddene. Movizins sammensætning er helt unik. Produktet er 100% naturligt og indeholder en stærk kombination af planterne boghvede og ingefær, der virker i alle kroppens led.

Opdaget af forskere på universitetet i Odense Ingefærs gode virkning på leddene, blev oprindeligt opdaget af forskere på Odense Universitet, der efterfølgende lavede flere studier, som beviste den gode effekt.

Uden begrænsninger Den viden vi har omkring den gode virkning, fra de mere end 10.000 danskere der hver dag bruger Movizin, kan i dag komme alle med ledproblemer til gavn.

Du skulle også prøve Vil du også starte på Movizin og opleve den gode effekt på dine led, har vi lige nu et godt

Nu er mine led i topform Efter flere år med problemer ”med mine led, startede jeg på Movizin, og det har haft en fantastisk effekt.

”

Med venlig hilsen Bengt Burg

tilbud, hvor vi samtidig tilbyder en unik virkningsgaranti. Prøv selv og mærk forskellen i dine led.

Hvem er Wellvita?

Wellvita en dansk virksomhed med 30 års erfaring i at udvikle virksomme naturmidler, herunder også Movizin.

STARTTILBUD

8900

Spar 90,-

Direkte til din postkasse Movizin leveres direkte i din postkasse,så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen.

Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.

TRUSTPILOT

10 Perfekt 9.0 af

7

GUIDE

S책dan forebygger du skavankerne 책rti for 책rti

8

20'erne Det er ikke de store aldersbetingede forandringer, du oplever i 20'erne, uanset om du er mand eller kvinde. Men det betyder ikke, at du bør være helt ligeglad med aldring, selvom du stadig er ung. Vil du lægge et godt fundament for de næste mange årtier, skal du gå i gang med at etablere en sund og nærende livsstil nu.

9

30'erne Det slås du med: Knogler: Når du er i 30'erne, er knoglernes opbygning toppet. Der sker allerede nu mere tab af knoglevæv, end der bliver dannet nyt. Især som kvinde er du i farezonen for at udvikle knogleskørhed med tiden.

Hud: Din hud begynder at blive rynket.

Den bliver tyndere og mindre elastisk, fordi det kollagen og elastin, der holder huden stram, mindskes. Du producerer også mindre af de naturlige olier, der forhindrer din hud i at blive tør.

Hår: Dit hår begynder at forandre sig.

Grå hår titter måske frem, og er du mand, kan hårtabet begynde. Selv små ændringer testosteronmængden, som kommer med alderen, kan have betydning for hårpragten.

Overvægt: Det er allerede i 30'erne, at dit stofskifte så småt begynder at falde, og det bliver sværere at holde vægten. Åreknuder: Ses hos 15-20 procent af alle mænd og hos 25-35 procent af alle kvinder. Alderen for, hvornår de opstår, varierer. Nogle udvikler åreknuder allerede i teenageårene, men forekomsten stiger med alderen. Hos kvinder opstår og forværres åreknuder ofte i forbindelse med graviditet. Men stillestående arbejde, fordøjelsesproblemer som kronisk forstoppelse samt overvægt kan fremme eller forværre knuderne.

Du kan også være arveligt disponeret for åreknuder.

10

Sådan opdager du det: Knogler: Du vil ikke som 30-årig mærke noget til, at dine knogler allerede nu bliver svagere.

Hud, hår og vægt: Rynkerne, de ekstra kilo og det grå eller tyndere hår er nemt at få øje på. Åreknuder: Åreknuder viser sig som struttende, slyngede vener på læg og/eller lår. De kan også give en træt og tung fornemmelse i benene.

Sådan undgår du det: Knogler: Styrketræning er godt - også for knoglerne, som bliver stærkere af det. Det kan også være en god idé her i 30'erne at begynde at indtage dit første kalkprodukt, især som kvinde.

Hud: Din hud har godt af milde sæber og fugtighedsgivende cremer - også selvom du er mand. Brug solcreme, når du er udenfor, særligt om sommeren. Lad være med at ryge. Rygning giver hudskader og rynker før tid.

Hår: Reducér stress, sørg for rigeligt med rent vand henover dagen, ordentlige næringsstoffer, nok søvn samt mindre kaffe, sort te, alkohol og usunde kulhydrater. Og stop rygning. Som kvinde bør du desuden lade dit hår få pauser fra farvning, tørring og udglatning, og du bør undgå at stramme håret for meget i elastikker.

Overvægt: Fordi dit stofskifte nu begynder at falde, skal du til at tænke lidt mere over portionernes størrelse og tallerkensammensætningen. For at holde forbrændingen i gang, skal du have flere proteiner, både af den animalske (kød, mælkeprodukter etc.) og vegetabilske slags (bønner, ærter og linser). Sørg også for at motionere flere gange om ugen. Åreknuder: Din genetiske arv kan du ikke gøre så meget ved, men du kan reducere en eventuel overvægt, og du kan sørge for at træne dine venepumper i benene mange gange dagligt, hvis du har stillesiddende arbejde. Der findes mange forskellige venepumpeøvelser. En nem en, når du enten sidder eller står, er, at rulle frem på tåspidserne og tilbage på hælen gentagne gange. Det kan også være godt at bruge lette kompressionsstrømper, hvis du ofte føler en tyngde i underbenene i løbet af dagen.

11

40'erne Det slås du med: Begyndende overgangsalder: Hormonniveauerne begynder at ændre sig både hos mænd og kvinder i 40'erne. Mange af symptomerne er ens, men der er også forskelle (se nedenfor).

Syn: De fleste ser dårligere med alderen. Det skyldes, at elasticiteten i øjets linse aftager, og dermed bliver mange langsynede. Samtidig er der øget risiko for udvikling af sygdomme i øjet, fx grå stær.

Lunger: Fra du er 45 år, aftager din lungefunktion. Det skyldes en aftagende elasticitet i lungerne og en stivere brystkasse.

Muskler: Du vil også begynde at opleve aldersbetinget muskeltab på op til to kilo om året, hvis du er fysisk inaktiv.

Tænder: Det er også i 40'erne, at dine tænder kan begynde at give problemer. Især paradentose kan opstå.

Overvægt: Overvægt skal du stadig have fokus på at undgå, da dit stofskifte fortsat falder, og derfor er det kun er blevet sværere at holde vægten.

Ryg: Kropsholdningen ændres for en dels vedkommende, og særligt hvis du samtidig har taget på. Det kan blandt andet give lændesmerter.

12

Sådan opdager du det:

Sådan undgår du det:

Begyndende overgangsalder: Når overgangsalderen sætter ind, kan du opleve både fysiske og mentale reaktioner i kroppen. For både kvinder og mænd kan det fx være vægtøgning, humørændringer, dårligere søvn, svedeture og kropslige forandringer, hvor muskelmassen mindskes, kropsformen ændres og hårpragten bliver anderledes alle steder på kroppen. Også strukturen på hud og negle kan ændre sig. For kvinder bliver menstruationen uregelmæssig, og PMS-symptomer kan blive forstærkede.

Begyndende overgangsalder: Bælgfrugter, grove korn og grøntsager understøtter dit hormonsystem og kan afhjælpe gener ved overgangsalder. Supplér evt. med kosttilskud (se guide til kosttilskud).

Syn: Skal du pludselig holde tekst længere væk fra øjnene for at kunne fokusere, er det et tegn på aldersbetinget langsynethed. Grå stær kommer til udtryk som en uklarhed i linsen.

Lunger: Du kan måske ikke klare lige så meget som tidligere, før du bliver forpustet. Mange opdager det, hvis de fx skal puste balloner op - det er pludselig blevet sværere. Har du holdt pause med din træning, kan det tage længere tid at træne lungerne op igen.

Muskler og tænder: Tab i muskelmasse og begyndende paradentose kan være svært selv at konstatere.

Overvægt: Er dit BMI på over 25, er du overvægtig.

Ryg: Udbredte rygproblemer er spændinger og smerter, fx i lænden.

Synet: Overanstreng ikke dine øjne, men sørg i stedet for at få briller, hvis du har behov for det. Sørg også for at få rigeligt med søvn.

Lunger: Udholdenhedstræning er godt til at styrke din lungefunktion.

Og stop rygning, hvis du ryger.

Muskler: Masser af regelmæssigt styrketræning er vigtigt, hvis du vil modvirke aldersbetinget muskeltab.

Tænder: Sørg for at rense dine tænder med tandtråd dagligt, da det er den bedste måde - sammen med tandbørstning - til at undgå paradentose. Sørg også for at gå til tandlægen jævnligt.

Overvægt: Du skal spise mindre portioner for at holde vægten. Du skal også skære ned i det usunde mættede fedt, mens det sunde umættede fedt skal øges. Det modvirker overvægt og virker anti-inflammatorisk, hvilket er godt for hele din krop, herunder led, hjerne og kredsløb. Skru op for grønt og frugt med stærke farver, som er fulde af antioxidanter. De er nemlig naturens egen anti-age-medicin.

Ryg: Styrk ryggens muskulatur med regulære rygøvelser (find dem på nettet). Sætter du ind nu, kan du stadig nå at forebygge rygproblemer senere i livet.

13

50'erne Det slås du med: Overgangsalder: For både kvinder og mænd betyder 50'erne, at overgangsalderen for alvor sætter ind, for andre at den er ved at være slut. Når hormoner er markant reduceret påvirkes huden, musklerne og knoglerne.

Blære: Nogle vil opleve problemer med at holde på vandet. For kvinder kan overgangsalderen medvirke til problemet, mens forstørret prostata som regel er årsagen hos mænd.

Knogler: Før 50'erne handler det om at forebygge knogleskørhed, men nu hvor du er i 50'erne, kan du faktisk blive ramt af det, hvis du ikke har forebygget.

Knogleskørhed rammer især kvinder efter overgangsalderen.

Muskler: Du vil begynde at mærke, at dine muskler taber styrke og fleksibilitet.

Balance: Din balance kan så småt begynde at blive dårligere.

Kredsløb: Med alderen bliver dine blodårer stivere og der kan opstå åreforkalkning, så dit hjerte får sværere ved at pumpe blod rundt i din krop. Det kan give forhøjet blodtryk og andre hjertekarproblemer.

Sex: Med alderen vil dine seksuelle behov, mønstre og præstationsevne ændre sig.

Sygdom og medicin kan også spille negativt ind. For kvinder i overgangsalderen kan især tørre slimhinder i skeden give problemer i forhold til sex. For mænd kan impotens blive et problem.

14

Sådan opdager du det:

Sådan undgår du det:

Overgangsalder: For kvinder kan overgangsalderen give hedeture, svedeture, humørsvingninger, hovedpiner, grådlabilitet, dårlig og ofte afbrudt søvn ligesom hudens og hårets struktur ændres, muskelmassen reduceres, fedtlaget bliver øget og numsen og brysterne søger lidt mere nedad. For mænd kan der opstå hyppige kropstemperaturændringer, humørændringer, der til tider kan ligne depression, ændringer i kropsformen, selvom træning og kost er i orden, og søvnen kan blive lettere.

Overgangsalder: Har du som kvinde gener i forbindelse med overgangsalderen, kan kosttilskud og sund livsstil lindre.

Blære: Hvis du nyser, griner eller hoster, kan du opleve, at det udløser lidt drypperi. Løber du, kan det også give udfordringer med at holde på vandet.

Knogler: Du bør tage et dagligt tilskud af kalk, især hvis du er kvinde. Desuden kan du få kalk fra mælkeprodukter, mandler, broccoli, kål, sardiner og sojaprodukter. Sørg også for at være aktiv dagligt og dyrk styrketræning, da det også styrker knoglerne.

Knogler: Din højde kan være aftaget 1-2 cm i forhold til, da du var yngre. Falder du, brækker du måske lettere dine knogler.

Muskler: Måske kan du begynde at mærke, at din generelle muskelstyrke er mindre, fx kan din gribestyrke være svagere end før.

Balance: Vær opmærksom på om din dårligere balance hænger sammen med ændret syn.

Kredsløb: Om du kan mærke eventuelle kredsløbsproblemer afhænger helt af sværhedsgraden og vil derfor være meget individuelt. Men måske begynder du at opdage, at sår kan være lidt længere om at hele, og at dine hænder og fødder er koldere. Begge dele kan skyldes dårligere blodomløb.

Sex: For kvinder kan det give smerter under samleje, hvis skedens slimhinde er tør. For mænd betyder rejsningsproblemer, at det kan være svært at gennemføre et samleje.

Blære: For at genoprette blærekontrollen skal du gå jævnligt på toilettet. Læg en plan, hvor du går på toilettet en gang i timen. Lidt efter lidt kan du så strække tiden lidt. Sørg for at være normalvægtig. Lad være med at ryge. Lav også knibeøvelser dagligt - uanset om du er mand eller kvinde.

Muskler: Styrketræning modvirker muskeltab, men husk altid at strække godt ud efter motion, så du også holder din smidighed ved lige.

Balance: Træn din balance fx på et balancebræt eller ved at gå på fortovskanten. Men husk brillerne, hvis synet driller - så du ikke træder forkert.

Kredsløb: Daglig fysisk aktivitet er altafgørende for dit kredsløb. Gå, svøm, powerwalk, løb. Spis også sundt med masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, fibre og magre former for protein såsom fisk. Begræns mad med meget salt eller mættet fedt i. Undgå rygning og stress.

Sex: Tal åbent med din partner om problemerne. Eksperimenter jer frem med nye stillinger eller aktiviteter. Tal evt. med lægen om medicinsk hjælp.

15

60'erne Det slås du med: Hofter og lænd: Det er i 60'erne, at du for alvor kan begynde at døje med slidgigt og nedsat smidighed.

Balance: Din balance vil også blive dårligere. Alderen medfører en nedsat reaktionshastighed, som øger risikoen for fald.

Fordøjelse: Forstoppelse er mere udbredt blandt ældre end yngre. Årsagerne kan være for få fibre i kosten, for lidt væske og manglende motion. Også medicin mod andre skavanker eller sygdomme kan bidrage til forstoppelse.

Hukommelse: Hukommelsen bliver automatisk dårligere med alderen.

16

Sådan opdager du det: Hofter og lænd: Du mærker det som smerter og morgenstart-besvær, nedsat bevægelighed og irritationsfornemmelse i og omkring dine hofter og nedre lænderyg.

Balance: Din fornemmelse af rum kan være ændret. Det mærker du ved fx at blive svimmel eller ved lettere at miste balancen, hvis du står på en stol eller en stige.

Fordøjelse: Det bliver sværere for mange at komme af med afføringen. Blandt generne er oppustethed, mavesmerter, hovedpine, hæmorroider, ildelugtende prutter og træthed i lår og lægge.

Hukommelse: Det tager dig længere tid at lære nye ting, end det har gjort før. Du kan også opleve, at du får sværere ved at huske ord eller navne, du ellers bruger jævnligt.

Sådan undgår du det: Hofter: Styrkelse af muskulaturen omkring hofterne og lårmusklerne er vigtig for at modvirke fald. Derfor skal styrketræning være en fast del af dit ugentlige program.

Brug fx små håndvægte, øvelser med elastikker hjemme i stuen etc. Udnyt også alle hverdagens muskeludfordrende opgaver og

betragt dem som træning, fx trappegang. Gå en masse og dyrk udholdenhedstræning som fx løb eller svømning.

Balance: Manglende væskeindtagelse kan forværre din fornemmelse rum og dermed din balance. Træn stadig din balance fx på et balancebræt eller ved at gå på fortovskanten.

Fordøjelse: Spis sund kost med masser af fibre, fx grøntsager, frugter og fuldkorn. Begræns meget fedt kød, mejeriprodukter og søde sager, som alt sammen kan medvirke til forstoppelse.

Drik masser af vand og andet væske. Sørg for at være fysisk aktiv hver dag. Træning modvirker forstoppelse.

Hukommelse: Vær mentalt aktiv. Kast dig ud i aktiviteter, der er mentalt stimulerende.

Kryds og tværs, scrabble, WordFeud er alt sammen med til at holde din hjerne i form. Kør også alternative ruter hjem, bare for udfordringens skyld. Lær fx at spille et nyt instrument, og husk at være social. Derudover har din hjerne rigtig godt af sund kost, og at du drikker masser af vand og væske. Derimod kan for meget alkohol være dårligt for din hukommelse.

Husk også at dyrke motion og være fysisk aktiv dagligt.

Fysisk aktivitet øger blodcirkulationen til din hjerne. Så kan din hjerne faktisk vokse hele livet.

17

70'erne (og ældre) Det slås du med: 70'erne, 80'erne og 90'erne er i det store hele blot en fortsættelse af den udvikling, der allerede er sat i gang i de hidtidige årtier. Du vil i endnu højere grad slås med tab af muskelmasse, balanceevne, forstoppelse, slid i leddene, kredsløbsproblemer og svage knogler samt dårligere hukommelse.

Sådan undgår du det: Fortsæt med at spise sundt og varieret, dyrk regelmæssig og varieret motion, sørg for at få rigeligt med søvn og væske og bliv ved med at styrke din balance og smidighed. Så kan 70’erne og de efterfølgende årtier blive en god fortsættelse af 60’erne. Dans er en rigtig god motionsform, når du er ældre. Dans øger koncentrationen, motorikken og koordineringsevnen. Gå i træningscentret og brug romaskinen, motionscyklen, løbebåndet, de løse håndvægte og kredsløbsmaskiner.

Og hold fast i den daglige hjernegymnastik!

Kilde: Læge Søs Wollesen.

18

19

GUIDE: Sådan hænger kræft og alder sammen ●● Antallet af kræfttilfælde stiger i Danmark, og det gør det blandt andet fordi, vi bliver ældre. Som hovedregel rammer kræft nemlig især ældre mennesker, og risikoen for kræft stiger med alderen.

●● Prostatakræft er den mest udbredte kræftsygdom blandt mænd. Er du mand og under 50 år, er risikoen for prostatakræft stadig meget lille. Til gengæld har hver 3. mand over 50 år kræftceller i prostata.

●● Er du i aldersgruppen 30-34 år, vil der for hver 100.000 danskere årligt være ca. 82 mænd og 149 kvinder, der årligt får stillet en kræftdiagnose. Er du til gengæld i aldersgruppen 75-79 år er tallet 3.164 mænd og 2.167 kvinder.

●● Lungekræft er også en af de hyppigste kræftformer, og risikoen for den stiger også kraftigt med alderen, især fra 45-års alderen.

En lige så alvorlig lungesygdom er KOL - også her stiger risikoen med alderen. Sygdommen bryder som regel først ud i 40-60-års alderen, men symptomerne kan komme før.

●● Brystkræft er den mest udbredte kræftsygdom blandt kvinder. Er du kvinde og under 25 år, er risikoen for brystkræft stadig ekstremt lille, kun to tilfælde om året i Danmark.

Omkring 25 procent af alle brystkræfttilfælde ses hos personer under 50 år. Men når du når op i 50-70-års alderen, bliver risikoen noget større. Halvdelen af alle tilfælde findes nemlig her.

20

●● Den tredje mest udbredte type kræft hos begge køn er tarmkræft. Hyppigheden af tarmkræft er kraftigt stigende fra 45-50 års alderen, og er du mand i alderen 50-75 år, er du særligt udsat. ●● Selvom risikoen for alle disse kræftformer stiger med alderen, er det sådan set ikke alderen alene, der giver dig kræft. Det er i høj grad den livsstil, du lever, og som med alderen får sine konsekvenser.

●● Kræft - og også KOL - skyldes nemlig en kombination af arvelige faktorer, miljøet vi lever i og ikke mindst din livsstil. ●● Fire ud af ti kræfttilfælde kan forebygges ved, at du lever en sund livsstil. ●● Langt de fleste tilfælde af lungekræft og KOL skyldes fx rygning. Overvægt er den næststørste synder i forhold til at udvikle kræft. Omvendt forebygger fysisk aktivitet kræft, især i tyktarmen, men også i bryst, livmoder og prostata. ●● Desuden er sund, varieret kost, begrænset alkoholindtag, solcreme samt jævnlig screening hos lægen vigtigt, hvis du vil nedsætte din risiko for at udvikle kræft med alderen. ●● Jo yngre, du er, når du kommer i gang med den sunde livsstil, jo bedre.

Cancer.dk og Netdoktor.dk

21

GUIDE: Her er naturens mirakelmidler mod alder Læge Søs Wollesen guider dig her gennem de kosttilskud, som kan forebygge eller lindre alderens skavanker.

I 30’erne:

I 40’erne:

●● Multivitamin-mineral-tilskud, der sikrer dig 100 procent ADT (anbefalet daglig tilførsel), når du i perioder har meget at lave, sover for lidt eller spiser uregelmæssigt.

●● Kalktilskud, hvis du ikke indtager magre mælkeprodukter og andet kalkholdig kost og derved ikke sikrer dig en regelmæssig kalktilførsel.

●● Lecithin granulat og ginseng, når du har brug for at være ekstra koncentreret og fokuseret. Effekten indtræder efter et par ugers anvendelse. Indtag ginseng om morgenen, for ikke at spolere din nattesøvn. ●● Kalktilskud, hvis du ikke indtager magre mælkeprodukter og derved sikrer dig en regelmæssig kalktilførsel.

●● Kalk, magnesium, D3 og K2, som giver stærkere knogler og styrker knoglenydannelsen. ●● Omega-3, hvis du ikke spiser fisk adskillige gange om ugen. ●● Blåbær og tomatprodukter indeholder lutein, der styrker øjnene. ●● Rosenrod, ginseng, astragalus eller schizandra, hvis du har behov for at styrke det mentale lidt. Tag det om morgenen. ●● Dong quai og Vitex agnus-castus til kvinder, hvis hormonerne begynder at spille dig et puds. ●● Rosenrod til mænd, der går i overgangsalderen.

22

FAKTA: Om Søs Wollesen ●● Søs Wollesen er uddannet læge, zoneterapeut, akupunktør og psykoterapeut. ●● Hun har været praktiserende læge og arbejder i dag som 1. reservelæge på Nordsjællands Hospital. ●● Desuden har hun i årevis beskæftiget sig med udvikling af kosttilskud og naturlægemidler. ●● Søs Wollesen er også forfatter til en række bøger om alder og sundhed, bl.a. Sund på Halvvejen, Fri mig for flere hedeture, 45+ Kuren, Sund Mave Sådan samt Mad & Diabetes.

23

I 50’erne: ●● D-vitamin i de mørke perioder på året. Alternativt så sørg for at være udendørs i de tidlige eller sene soltimer på dagen. ●● Kalk, hvis du ikke indtager kalkholdige fødevarer. ●● Magnesium virker afslappende på musklerne, hvis der er lidt uro i benene. ●● Vitaminer og mineraler, hvis du ikke spiser en super varieret kost. ●● Fibre og mælkesyrebakterier, hvis din fordøjelse er lidt træg. ●● Omega-6 om morgenen er godt for huden ●● Omega-3, hvis du ikke spiser fisk flere gange om ugen. ●● Humleblomst-ekstrakt, Dong Quai, soja til kvinder ved gener i forbindelse med overgangsalderen - men ikke til kvinder, der har eller har haft en hormonfølsom brystkræft eller har det i familien. ●● Baldrian og citronmelisse hjælper ved søvnbesvær. ●● Banan hjælper også ved søvnbesvær under overgangsalder.

Spis en halv til en hel banan en time inden sengetid. Det giver tryptofan til hjernen, som øger melatoninproduktion, der er et søvnhormon.

24

I 60’erne: ●● Ingefær, avokado-olie eller hyben hvis leddene driller lidt. ●● Krill-olie er godt for led, hjernen, hjertet og hukommelsen. ●● Havre eller bygklid er godt mod for højt kolesteroltal. ●● Mælkesyrebakterier hjælper på tarmens flora, og styrker immunforsvaret. ●● D-vitamin i de mørke perioder på året. Alternativt så sørg for at være udendørs i de tidlige eller sene soltimer på dagen. ●● K2 og kalk og magnesium for knoglerne. ●● Multivitamin-mineral-tilskud, hvis du ikke spiser en varieret kost. ●● Rosenrod kan styrke både kvinder og mænds sexlyst.

I 70’erne (og ældre): ●● Brug samme tilskud som i 60’erne. ●● Suppler evt. med BioStrath for at styrke den del af immunforsvaret, der bekæmper infektioner. ●● Alle kosttilskud kan fås hos din lokale helsebutik eller i online-butikker.

25

26