Harissa kannte ich noch von einem Marokko-Urlaub vor ein paar Jahren. Wir hatten damals sogar zwei Dosen mitgenommen. Lecker scharf! START – Zitate aus diesem Heft
„ „ „
diabetes LIVING-Leserin Helena Bartkowiak, Berlin, auf Seite 24
Es gibt zwei Wege für Diabetes und Sport. Bei dem einen ignoriert man seine Erkrankung, bei dem anderen nimmt man sie von Anfang an mit.
Stephanie Hill, Typ-1-Diabetikerin und Leistungssportlerin, auf Seite 52
Die zunehmende Beliebtheit von CGM-Systemen zeigt, wie entscheidend technologische Fortschritte für die Verbesserung der Lebensqualität von Diabetikern sind.
Heiko Heinemann, Chefredakteur diabetes LIVING, auf Seite 70
“
IMPRESSUM & Kontakt zu uns
TELEFONISCH
Abo: 02225/7085-331 Redaktion: 089/45709623
Abo: bt@aboteam.de Anzeigen: cl@tz-media.de
INTERNET www.diabetes-living.de Verlag: www.bt.de
IMPRESSUM: diabetes LIVING erscheint in der BT Verlag GmbH. Chefredakteur > Heiko Heinemann (hh@bt.de) (verantwortlich für den redaktionellen Inhalt, Anschrift siehe Verlag). Redaktion: Stella Johanson Anzeigen > Christiane Laakmann / TZ-Media GmbH (info@tz-media.de), Tel. 0211/55 85 60, Media-Key-Account > Klaus Schlotter, (kschlotter@t-online.de), Tel. 06747/95 09 085; Verlagsleitung > Maik Berger (mb@bt.de), (verantwortlich für den Inhalt der Anzeigen, Anschrift siehe Verlag), Layout: Barton Berkovic, Stefan Kliem. Herstellung: Micha ela Joachims. Kioskvertrieb > IPS Gruppe, 53340 Meckenheim. Bezugspreis > 5,00 € ; Jahresabon ne ment 24 € (EU-Ausland 34 € ). Druck: Bonifatius, 33100 Paderborn. Es gilt die Anzeigen preisliste 13 vom 01.10.2024 Adresse > BT Verlag GmbH, Aidenbachstr. 52a, 81379 München, Tel. 089/4570960, E-Mail Verlag: info@bt.de, Web-Verlag: www.bt.de
Lecker & Gesund
Schokoladenkuchen ohne Zucker
Ich nehme mir vor ... ... neuen Schwung zu nehmen ... Scheinfasten für mich zu Entdecken ... mich Künstlerisch zu Betätigungen
Fußgesundheit
Der Gehwol Fuß-Tipp: Druckentlastung
Mehr Bewegung ...
Diese Entspannungsübungen helfen beim Stressausgleich.
Angebot für Abonnenten diabetes LIVING regelmäßig lesen.
Unsere Angebote für neue Leser.
Leichter Start 2025
Nach den Feiertagen, in denen reichhaltige Speisen und süße Versuchungen dominierten, passt eine leichte Küche perfekt zum Start in das neue Jahr. Diese vielseitigen Rezepte bieten gesunde und schmackhafte Optionen.
Harissa Steaks
Harissa – Diese Würzpaste aus Nordafrika, gibt scharfen Gerichten ihre orientalische Note. Entdecken Sie unseren Rezepttipp dazu.
Hähnchenzauber Willkommen zu einer köstlichen Sammlung international inspirierter Hähnchengerichte.
Alles Super Food?
Chia, Acai- oder Goji-Beeren –Superfoods sind der Dauerbrenner und werdensogar noch populärer. Doch was macht diese Lebensmittel so super?
Abnehmen, was wirklich hilft Gerade Anfang des Jahres widmen sich viele Menschen einem Thema, das für zahlreich Diabetiker von großer Bedeutung ist: dem Abnehmen. Die Herausforderung, Gewicht zu verlieren, ist für sie oft komplexer als für Nicht-Diabetiker, da Insulinsensitivität und Medikamente eine erhebliche Rolle spielen..
Keine Angst vor Sport Sport und Bewegung sind für jeden von uns empfehlenswert, wie Fachleute betonen. Für Menschen mit Diabetes ist körperliche Aktivität essenziell zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Prävention von Komplikationen.
30 Schritte für gesunde Füße
Unsere Füße tragen uns durch den Tag, ermöglichen unsere Mobilität und beeinflussen den gesamten Körper. Doch trotz ihrer Bedeutung erhalten sie nicht immer die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
Dies gilt insbesondere für Personen mit Diabetes.
Die Trends 2025
Willkommen in 2025: Wir haben für Sie fünf Megatrends recherchiert, die aktuell Impulse setzen. Wir beleuchten fünfmal, was genau hinter jedem Trend steckt, wie er umgesetzt wird und welche Vorteile er speziell für Menschen mit Diabetes mit sich bringt.
Vital mit 40, 50, 60 und 70 Wir beleuchten, wie man in jedem Jahrzehnt des Erwachsenenalters aktiv und engagiert bleiben kann –mit Tipps für die Altersgruppen 40, 50, 60 und 70+. Denn Vitalität bedeutet mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit.
Standards
Abo-Angebot Seite 13
Zitate Seite 03
Impressum Seite 03
Inhalt Seite 04–05 Internet
Mit nur 330 kcal pro Portion hat es dieser zuckerfreie, kohlenhydratarme
Schokoladenkuchen auf unser Titelbild, in unsere Küche und Herzen geschafft. Dieses Rezept zeigt eindrucksvoll, dass Genuss und Gesundheit Hand in Hand gehen können.
Zutaten für 8 Portionen:
Für den Kuchen:
200 g Mandelmehl
100 g Kakaopulver, ungesüßt
1 TL Backpulver
1/2 TL Salz
150 g Erythritol (reduzierte Menge)
50 g Apfelmus (ungesüßt)
50 g griechischer Joghurt (fettarm)
4 Eier
200 ml ungesüßte Mandelmilch
2 TL Vanilleextrakt
Zubereitung:
Für das Topping:
150 ml leichte Schlagsahne oder Kokos-Schlagsahne
2 EL Kakaopulver, ungesüßt Erythritol nach Geschmack (angepasst für weniger Süße) Frische Erdbeeren und Brombeeren für die Dekoration
Optional: essbare Blumen
{1} Kuchen zubereiten: Ofen auf 175°C vorheizen. Eine runde Kuchenform (ca. 23 cm Durchmesser) einfetten oder mit Backpapier auslegen. In einer großen Schüssel Mandelmehl, Kakaopulver, Backpulver und Salz vermischen. In einer anderen Schüssel Apfelmus, griechischen Joghurt, Eier, Mandelmilch und Vanilleextrakt gründlich verrühren. Die nassen Zutaten zu den trockenen Zutaten geben und gut vermischen, bis ein glatter Teig entsteht. Den Teig in die vorbereitete Form geben und glatt streichen. Im vorgeheizten Ofen etwa 25-30 Minuten backen, oder bis ein Zahnstocher sauber herauskommt. Aus dem Ofen nehmen und vollständig abkühlen lassen. {2} Topping zubereiten: Schlagsahne mit Kakaopulver und Süßstoff steif schlagen. {3} Dekorieren: Die Schokoladensahne gleichmäßig über den abgekühlten Kuchen verteilen. Erdbeeren halbieren und zusammen mit den Brombeeren vorsichtig in einem kreisförmigen Muster auf der Sahne anordnen, um einen Kranz zu bilden. {4} Optional können Sie essbare Blumen für zusätzliche Farbe und Dekoration hinzufügen.
Für einen gesunden Blutzuckerspiegel*
· mit Bittermelonen-, Curcuma-, Pfeffer-, Ingwer-, Maulbeerblatt- und Ceylon Zimtrinden-Extrakt
· ideale Kombination der natürlichen Inhaltsstoffe mit Chrom*
· neue Rezeptur mit unterstützendem MaulbeerblattExtrakt
· Mehrwert durch die NeuroVitamine B1 und B6
· kann vorbeugend und begleitend eingenommen werden
· vegan, glutenfrei, lactosefrei
*Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei 2024
„Oh,
süßer
Fordern Sie mit dem Code „DIA25“ Ihr kostenloses
Musterpaket* an: info@orthim.de oder unter 0 52 45 92 01 00
Für alle, die die Vorteile des Fastens ohne die Herausforderungen eines kompletten Verzichts erleben möchten, ist dieses Buch ein Muss. "Fasten ohne zu hungern" führt Sie in das wissenschaftlich fundierte Konzept des Scheinfastens ein. Es erklärt, wie Sie durch den Verzehr von drei wohlüberlegten, kleinen Mahlzeiten pro Tag Ihrem Körper das Fasten vortäuschen können. Dieser Ansatz regt nicht nur die Autophagie an, bei der sich Zellen erneuern und verjüngen, sondern aktiviert auch Stammzellen und Mitochondrien, reduziert Bauchfett und verbessert entzündliche Zustände sowie Blutwerte.
Verlag: Trias, 18 Euro, ISBN: 9783432119915
Als Diabetiker ist es wichtig, nicht nur auf die körperliche Gesundheit zu achten, sondern auch das seelische Wohlbefinden zu fördern. Engagieren Sie sich in ehrenamtlichen Projekten oder entdecken Sie neue Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Dies kann zu einem gesteigerten Gefühl von Zweck und Zufriedenheit führen. Die positive Einstellung, die aus sinnvollen Aktivitäten entsteht, kann Stress reduzieren, was wiederum positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben kann.
Malen, Zeichnen, Musik machen oder Tanzen sind nicht nur kreative Ausdrucksformen, sondern auch hervorragende Methoden zur Steigerung der kognitiven Flexibilität. Sie aktivieren unterschiedliche Gehirnregionen und fördern die Koordination sowie die Feinmotorik. Durch die Integration dieser geistig fordernden Aktivitäten in Ihren Alltag können Sie Ihre geistige Schärfe verbessern und das Wohlbefinden steigern. Beginnen Sie klein, setzen Sie sich regelmäßige Ziele und beobachten Sie, wie Ihr Gehirn von diesen stimulierenden Aktivitäten profitiert.
Wer seine Füße nicht spürt, merkt Druck nicht. Bei Diabetes-Patientinnen und -Patienten ist dies durch eine begleitende Empfindungsstörung (Neuropathie) oft der Fall. Verdickt sich die Hornhaut, etwa durch Fehlbelastungen, können Schwielen entstehen. Unbehandelt verstärkt die Schwiele jedoch die Druckeinwirkung auf das darunter liegende Gewebe, bis sich schließlich eine Wunde bildet. Im schlimmsten Fall können solche Wunden –in der Fachsprache heißen sie Ulkus – zu einer Amputation führen. Daher sehen Ärztinnen und Ärzte in der konsequenten Druckentlastung eine der primären Maßnahmen, um Läsionen, also Probleme am Fuß zu verhindern. Zu Recht, denn die Druckbelastung beeinflusst die Fußgesundheit enorm:
» Biomechanik: Jeder Schritt ist ein komplexes Zusammenspiel von Knochen, Gelenken, Muskeln, Bändern, Sehnen und Nerven entlang der Körperachse (von der Wirbelsäule über die Hüfte bis zu den Füßen und Zehen). Jede Veränderung entlang dieser Achse (Versteifung der Gelenke (z.B. bei Arthrose) oder Schiefstellung der Hüfte) kann den Bewegungsablauf beim Gehen stören.
» Diese Störung schränkt unsere Mobilität ein und erschwert Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen oder längeres Stehen. Fehlende Mobilität wiederum hat erhebliche Auswirkungen auf die Fußgesundheit. Bewegungsmangel führt dazu, dass die Muskeln des Fußes sowie die umliegenden Gewebe, wie die Plantarfaszie (Gewebeband zwischen Ferse und Fußballen) und Sehnen, an Stärke und Elastizität verlieren. Dadurch nimmt die Stabilität des Fußgewölbes ab. Die Durchblutung im Fuß wird durch mangelnde Aktivität ebenfalls reduziert, was die Heilung kleiner Verletzungen verlangsamt.
Ergebnisse und Erkenntnisse aus dem GEHWOL DiabetesReport 2023
92 % der Ärztinnen und Ärzte* halten die konsequente Druckentlastung für die wichtigste Maßnahme zur Vermeidung von Fußläsionen bei Diabetes.
Jutta Hartmann, Podologin, Wundexpertin ICW und Fachlehrerin Podologie: Gerade bei DiabetesPatientinnen und -Patienten mit einer Neuropathie bleiben Beschwerden wie Druckstellen oder Wunden oft unbemerkt.
Im Rahmen der interdisziplinären Zusammenarbeit zwischen Medizin, Podologie und Orthopädieschuhtechnik geht es zum einen um Maßnahmen zur Vermeidung von Fußläsionen, wie etwa die Beratung hinsichtlich der Schuhwahl, die Empfehlung von Druckentlastung, orthopädische Schuhversorgung oder die Erhaltung der Hautelastizität. Zum anderen lassen sich Fehlentwicklungen frühzeitig feststellen, zum Beispiel durch Untersuchungen der Biomechanik wie Trittspur, Tretschaum, Gipsabdruck, Pedografie und elektronische Druckverteilungsmessung der Fußsohle etc.
» Entstehen Druckschwielen, verlieren Fuß und Zehen ihre natürliche Form und es kommt zu Fehlbelastungen. Gerade bei Diabetikern mit Empfindungsstörung bleibt die Druckeinwirkung durch eine Schwiele oft unbemerkt. Um die mögliche Entstehung von Wunden und deren Folgen zu vermeiden, helfen die eigene und die regelmäßige, fachkundige Inspektion der Füße, Fußpflege sowie eine konsequente und fachlich korrekte Druckentlastung durch die Podologin oder den Podologen, gegebenenfalls mit Unterstützung des Orthopädieschuhmachers.
Druckschutz aus Polymer-Gel Mit Druckschutzartikeln oder einer speziellen Orthose (angefertigter Druckschutz) können Fußspezialistinnen und -spezialisten Druckbelastungen am Fuß reduzieren. Druckschutzartikel aus PolymerGel von GEHWOL bestehen aus einem sehr flexiblen Material, dessen Form und Härtegrad exakt an die belasteten Fußareale angepasst sind. In Sachen Tragekomfort, Stabilität, Elastizität, Rückstellwirkung, Haltbarkeit und Strapazierfähigkeit hat sich das Polymer-Gel als besonders guter Werkstoff erwiesen. Ein geeigneter Druckschutz entlastet, entspannt und beugt einer negativen Kaskade von Fußproblemen von der Druckstelle bis zur Amputation vor.
Helfen bei der Druckentlastung: Weiche PolymerGel-Kissen.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Holen Sie ein Bein mit den Händen am Knie nah an den Körper. Ziehen Sie nun die Zehen des gestreckten Beins an und pressen Sie die Kniekehle aktiv in den Boden. Der untere Rücken bleibt flach auf dem Boden liegen.
Neben der Stärkung des Rückens ist der Stressausgleich eine wichtige Maßnahme, um Verspannungen vorzubeugen. Entspannungsübungen können dabei helfen. Versuchen Sie, Entspannungsübungen für den Rücken in Ihren Tagesablauf einzubeziehen. Sie helfen, Alltagsstress auszugleichen.
Hände und Knie sind auf der Matte. Halswirbelsäule und Steiß bilden eine gerade Linie. Schieben Sie Rücken und Schultern in die Katzenbuckelposition. Mit der nächsten Einatmung gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Legen Sie die Hände in Rückenlage seitlich gestreckt ab. Ziehen Sie die Beine in Richtung Gesäß bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, die Fußknöchel stehen eng beieinander. Senken Sie nun langsam die Knie zur einen Seite ab. Wiedeholung mit der anderen Seite.
Sie sitzen stabil auf einem Stuhl, die Hände auf den Oberschenkeln abgelegt, die Füße fest auf dem Boden. Rücken Sie auf den vorderen Teil der Sitzfläche und kippen Sie das Becken, sodass ihr Rücken abwechselnd rund und gerade wird.
Sie knien auf der Matte, das Gesäß auf den Fersen. Legen Sie nun die Stirn sanft auf dem Boden ab, nutzen Sie ein Handtuch, um das Gesicht abzupolstern. Die Arme legen Sie seitlich neben dem Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben. Nehmen Sie die Dehnung im Rücken wahr.
DAS EINFACHSTE RÜCKEN-BUCH ALLER ZEITEN
Nie wieder Rücken - Sie haben immer wieder Rückenschmerzen? Aber Sie wollen keine komplizierten Übungen, die Sie sich ohnehin nicht merken oder gar nachturnen können? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie! Die Physiotherapeuten Arndt Fengler und Kristin Adler zeigen Ihnen die einfachsten Rückenübungen aller Zeiten. Trias Verlag, 120 Seiten, 20 Euro, ISBN: 9783432113449
Während der Schwangerschaft benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit als sonst. Experten raten zu zwei bis drei Litern Flüssigkeit täglich und empfehlen insbesondere Heilund Mineralwässer sowie Kräutertee. Staatl. Fachingen, das Premium-Wasser aus der berühmten Quelle an der Lahn, unterstützt dank seiner ausgewogenen Mineralisierung das persönliche Wohlbefinden und sorgt dafür, dass werdende Mütter gut durch die Schwangerschaft kommen.
DIE OPTIMALE SÄURE-BASEN-BALANCE
Aufgrund seines hohen Hydrogencarbonat-Gehalts (1.846 mg/l) hilft das Heilwasser Staatl. Fachingen STILL dem Körper auf natürliche Weise dabei, die optimale Säure-Basen-Balance wiederherzustellen. Dieses Gleichgewicht ist wichtig für die Funktionen des Zellstoffwechsels und der Verdauung. Durch weitere wertvolle Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium ergänzt Staatl. Fachingen STILL ideal eine ausgewogene, gesunde
Ernährung für Mutter und Kind während der Schwangerschaft und hilft, unangenehme Begleiterscheinungen, zum Beispiel Sodbrennen, zu lindern.
SODBRENNEN NATÜRLICH BEKÄMPFEN
In den letzten Schwangerschaftswochen sind über 70 Prozent aller Frauen von Sodbrennen betroffen. Staatl. Fachingen STILL wirkt dem auf ganz natürliche Weise entgegen. Mit seinem besonders hohen HydrogencarbonatGehalt neutralisiert es überschüssige Säuren im Körper und stellt einen ausgeglichenen Säure-BasenHaushalt wieder her. Das Premium-Wasser steht
Für Typ-1-Diabetiker ist die Balance zwischen Genuss und Gesundheit eine ständige Herausforderung. Julius Grennigloh, der selbst mit dieser Diagnose lebt, teilt seine persönlichen Erfahrungen und hat einen neuen Ansatz dafür entwickelt.
Herr Grennigloh, wie gehen Sie als Typ-1-Diabetiker das Thema Ernährung an?
Direkt nach meiner Diagnose hat mir mein Diabetologe erklärt, dass ich mich in meiner Ernährung überhaupt nicht einschränken müsste. Allerdings habe ich schnell die Erfahrung gemacht, dass der regelmäßige Konsum von Speisen, die starke Blutzuckerschwankungen hervorrufen, dazu führt, dass mein Blutzucker zu häufig oberhalb des gesunden Bereichs liegt. Das hat sich schließlich in einem schlechten Langzeitwert bemerkbar gemacht. Für mich war das ein Zeichen, dass sich etwas ändern muss.
Inwiefern haben Sie daraufhin Ihre Ernährung angepasst?
Ich habe auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestellt: Viel Gemüse, Fleisch, Fisch und nur wenig Obst. Abends verzichte ich fast vollständig auf Kohlenhydrate. So gehe ich mit guten Werten ins Bett. Das hat mir geholfen, meine Blutzuckerwerte stabiler zu halten und mich insgesamt wohler zu fühlen.
Welche alltäglichen Herausforderungen haben Sie mit Diabetes erlebt, die zur Entwicklung von Hyporest geführt haben?
Die Idee entstand aus dem Zwang, bei Unterzucker ohne Appetit und wie auf Kommando Süßes konsumieren zu müssen – ein Problem, das sowohl Typ-1- als auch insulinpflichtige Typ-
2-Diabetiker kennen. Besonders ärgerlich ist der CGM-Alarm in der Nacht. Er bedeutet, erneut Zähne zu putzen und hellwach zu sein, oder mit Zuckerresten im Mund weiterzuschlafen. Das eine ist belastend, das andere ungesund, da Diabetiker besonders anfällig für Zahnprobleme sind.
Eine besondere Eigenschaft von Hyporest ist: Die winzigen Dextrose-Tabletten sind mit einer geschmacksneutralen Schutzschicht überzogen. Man schluckt sie mit etwas Wasser und in kürzester Zeit löst sie sich im Magen auf, sodass die Dextrose rasch zur Ver-
Hyporest, das erste Dextroseprodukt ohne Geschmack.
fügung steht. Somit kommen Zähne und Mundschleimhaut mit dem Zucker erst gar nicht in Kontakt.
Wie hat sich seitdem Ihr Alltag verändert und was geben Sie anderen Menschen mit?
Früher habe ich Unterzucker oft über-
JULIUS GRENNIGLOH hat aus seiner eigenen Betroffenheit als Typ-1-Diabetiker heraus mit Hyporest das erste und einzige Dextroseprodukt ohne Geschmack entwickelt.
kompensiert. Dadurch, dass Hyporest keinen Geschmack hat, gelingt es mir besser, nur die Menge Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, die ich benötige und nicht mehr. Deswegen esse ich weniger Süßigkeiten, was sich positiv auf meinen Langzeitwert ausgewirkt hat. Zusätzlich verringert sich die Kalorienaufnahme. Diesen Vorteil mache ich mir auch beim Sport, unterwegs und immer dann, wenn ich schnelle Kohlenhydrate ohne süßen Geschmack benötige, zunutze.
Mehr dazu auch unter hyporest.com
BESSER ESSEN – Leichter Frühling
Nach den Feiertagen, in denen reichhaltige Speisen und süße Versuchungen dominierten, passt eine leichte Küche perfekt zum Start in das neue Jahr. Diese vielseitigen Rezepte bieten gesunde und schmackhafte Optionen, die den Körper entlasten und dennoch den Gaumen verwöhnen.
Junger Blattspinat mit Lachs: Rezept auf Seite 26.
tNährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 537 kcal (2.251 kJ); BE: 0,5
Eiweiß: 41,5 g; Fett: 38,9 g; Kohlenhydrate: 4,3 g
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 383 kcal (1.608 kJ); BE: 0,5 Eiweiß: 32,8 g; Fett: 26,4 g; Kohlenhydrate: 2,9 g
Warmer Rucolasalat mit Steak und Parmesan: Rezept auf Seite 26.
tNährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 359 kcal (1.504 kJ); BE: 5,5
Eiweiß: 4,9 g; Fett: 6,7 g; Kohlenhydrate: 63,9 g
Rote Süßkartoffeln
Curry Suppe: Rezept auf Seite 27.
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 345 kcal (1.444 kJ); BE: 2,5
Eiweiß: 21,9 g; Fett: 23,5 g; Kohlenhydrate: 32,2 g
Grüne Erbsen-Pesto
Suppe: Rezept auf Seite 27.
tNährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 291 kcal (1.217 kJ); BE: 0,5
Eiweiß: 8,2 g; Fett: 21,7 g; Kohlenhydrate: 12,9 g
Bild zum Rezept links
Zubereitung:
{1} Entfernen Sie den grünen Strunk der Karotten und waschen die Wurzeln unter fließendem Wasser. Dann halbieren Sie die Karotten der Länge nach und tupfen sie trocken.
{2} Erhitzen Sie eine große, schwere Pfanne auf höchster Stufe für 3 - 4 Minuten. Dann geben Sie etwas Öl in die Pfanne und fügen die trocken getupften Karotten dazu.
{3} Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel zu und lassen die Karotten 5 – 6 Minuten braten. Kleine verbrannte Stellen sind durchaus gewollt.
{4} In der Zwischenzeit rühren Sie das Dressing an. Dazu fügen Sie Olivenöl, Sojasauce und Balsamico-Essig in einen Messbecher und verrühren alles.
{5} Sie sollten die Karotten zwischendrin ein paar Mal drehen und bis zu der gewollten Konsistenz braten.
{6} Waschen Sie den Blattsalat und verteilen diesen auf die Teller. Auf das Salatbett die Karotten platzieren und mit dem Dressing besprühen. Zum Schluss den Salat noch mit dem Ziegenkäse garnieren und lauwarm servieren.
Zutaten für 2 Personen:
1 Bund Karotten
2 Hände voll Blattsalat
100g frischer Ziegenkäse
Dressing:
2 EL Olivenöl
1 EL Sojasauce
1 EL Balsamico-Essig
Ernährungsexperte Dr. Matthias Riedl und Genussprofi Johann Lafer zeigen in 100 Rezepten, wie's geht. Bei 90 Prozent aller Diabetiker Typ 2 ist der Lebensstil die Ursache der Erkrankung. Die gute Nachricht: mit gesunder, genussvoller Ernährung bekommen Sie Ihre Blutzuckerschwankungen in den Griff. Wo früher vor allem Verbote galten, wenn es um die richtige Ernährung bei Diabetes ging, stehen heute Genuss und Lebensqualität im Vordergrund. Dafür stehen die beiden Autoren Dr. med. Matthias Riedl, Diabetes Experte und Ernährungsmediziner, und Johann Lafer - die Adresse für Genuss. Der umfangreiche Theorieteil zeigt den aktuellen Stand der Forschung und im Rezeptteil sind 100 gesunde und genussvolle Alltagsrezepte, die jedem schmecken. Ein verlässlicher Begleiter auf dem Weg zu mehr Genuss bei Diabetes! Weitere Informationen finden Sie auf www.gu.de
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 487 kcal (2.039 kJ); BE: 2
Eiweiß: 28,1 g; Fett: 25,7 g; Kohlenhydrate: 32,1 g
Bild zum Rezept links
Für 4 Personen
Zutaten:
4 St Hähnchenbrustfilets (à 150g)
1 St. rote Paprika
1 TL Chili
1 TL Paprika eingelegt
2 EL Zitronensaft
2 EL Olivenöl
Zubereitung:
Zutaten für 4 Personen:
300 g Kürbis, gewürfelt
200 g Garnelen, geschält und entdarmt
Das erste Dextroseprodukt ohne Geschmack – weil Du bewusst auf Süßes verzichten möchtest. Schnell. Einfach. Zuverlässig.
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Salat / Dressing:
2 St. mittlere Karotten
1 Bund glatte Petersilie*
1 EL Zitronensaft
2 EL Olivenöl
2 EL Balsamico
Salz, Pfeffer
{1} Zuerst geben Sie die Paprika, Chili, eingelegte Paprika, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Olivenöl in eine Küchenmaschine und pürieren die Zutaten zu einer Sauce.
{2} Schneiden Sie die Hähnchenbrustfilets in daumendicke Scheiben. Das Fleisch unter fließendem Wasser waschen und auf Küchenpapier trocken tupfen. Geben Sie das Hähnchen in eine Schüssel und marinieren Sie das Fleisch mit Hilfe eines Pinsels. Verwenden Sie hierfür die Hälfte der Sauce.
{3} Schälen Sie die Karotten und raspeln diese mit einem Küchenhobel. Waschen Sie die Petersilie und schneiden sie dann in feine Streifen. Dann geben Sie Karottenraspel, Petersilienstreifen, Zitronensaft, Olivenöl und den Balsamico in eine Schüssel und vermengen den Salat gut. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
{4} Geben Sie nun ein wenig Öl in die Pfanne und erhitzen sie diese auf oberster Stufe. Das marinierte Hähnchen 3 - 4 Minuten von jeder Seite braten.
{5} Richten Sie nun alle Zutaten auf einem Teller an und sofort servieren.
100 g Nudeln (z.B. Fadennudeln oder kleine Pasta)
200 g Brokkoli, in kleine Röschen zerteilt
1 große Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
750 ml Gemüsebrühe
Schale und Saft von 2 großen Orangen
200 ml Kokosmilch
2 Esslöffel Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Kräuter wie Koriander oder Petersilie, zum Garnieren
hyporest.com
Zuzahlungsfrei & 30 Jahre tk pharma!
Seit über 30 Jahren – Ihr zuverlässiger Fachhandel für Diabetesbedarf.
Hansastraße 15, 49205 Hasbergen, Tel.: 05405 50779-0 info@tk-pharma.de www.tk-pharma.de
Brathühnchensuppe:
Rezept auf Seite 28.
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 311 kcal (1.301 kJ); BE: 1,5
Eiweiß: 18,5 g; Fett: 12,3 g; Kohlenhydrate: 27,8 g
Chinakohl Thunfisch-Salat: Rezept auf Seite 28.
tNährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 468 kcal (1.967 kJ); BE: 0
Eiweiß: 27,4 g; Fett: 37,3 g; Kohlenhydrate: 4,1 g
Bild zum Rezept rechts
Zubereitung:
{1} Vermenge Sie das Harissa-Gewürz mit 2 Esslöffel Öl und bestreichen die Steaks gleichmäßig mit der Marinade und lassen Sie 1 Stunde ziehen.
{2} Nun erhitzen Sie eine Pfanne auf mittlere Hitze. Die marinierten Steaks sollten von jeder Seite 2 - 3 Minuten in der Pfanne braten, bis sie gut gebräunt sind.
{3} In der Zwischenzeit fertigen Sie das Dressing, indem Sie den Joghurt mit Salz und Pfeffer würzen und gegebenenfalls noch frische Kräuter hinzufügen. Den jungen Spinat waschen und trocken tupfen.
{4} Richten Sie alle Zutaten auf zwei Teller an und dann sofort servieren.
Zutaten für 2 Personen:
2 Steaks (à 200g)
2-4 EL Harissa* (je nach Schärfe/Geschmack)
6-8 EL Naturjoghurt
3-4 Handvoll junger Spinat
2 EL Olivenöl Salz, Pfeffer Kräuter nach Belieben
GUT ZU WISSEN: Harissa – Diese Würzpaste aus Nordafrika, die auf den ersten Blick an Tomatenmark erinnert, gibt scharfen Gerichten ihre orientalische Note. Harissa ist auch in Pulverform erhältlich. Zu den Hauptzutaten gehören Chili, Cayennepfeffer, Knoblauch, Kreuzkümmel und Koriander.
Bei der Zubereitung von Couscous und Falafel ist Harissa unverzichtbar. Aber Vorsicht: Die Gewürzpaste ist sehr scharf!
diabetes LIVING-Leserin Helena Bartkowiak, Berlin
Harissa kannte ich noch von einem Marokko-Urlaub vor ein paar Jahren. Wir hatten damals sogar zwei Dosen mitgenommen. Lecker scharf!
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 421 kcal (1.771 kJ); BE: 0,5
Eiweiß: 50 g; Fett: 22,3 g; Kohlenhydrate: 4,32 g
Bild zum Rezept Seite 14
Zutaten für 2 Personen:
1 Dose Lachs/Thunfisch
200g junger Blattspinat
2 EL Zitronensaft
2 EL Tahini (Tahina)*
2 - 4 ELWasser
2 Prisen Sumach
Zubereitung
{1} Verrühren Sie in einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Tahini und Wasser.
{2} Waschen Sie den jungen Spinat gründlich und lassen ihn dann in einem Sieb gut abtropfen. Verteilen Sie den Spinat auf zwei Teller. Die Dose Lachs oder Thunfisch ebenfalls auf die Teller verteilen und dabei darauf achten das der Fisch schön fein ist. Evtl. mit einer Gabel etwas zerdrücken.
{3} Nun das Dressing auf den Salat verteilen und zum Abschluss mit etwas Sumach bestreuen.
GUT ZU WIS-
SEN: Tahini
selber machen:
Zutaten:
Tahini bzw. Tahina ist eine leckere Sesampaste. Sesam ist reich an Calcium, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen. Aufgrund des Vitamingehalts macht auch die Rohkost-Variante viel Sinn. Dieses Rezept ist für
ein großes Glas Tahini, das luftdicht verschlossen und im Kühlschrank gelagert mehrere Wochen lang haltbar ist.
1 Pack (500 Gramm) geröstete Sesam-Samen 60 ml Öl oder Wasser Als Öl eignet sich Olivenöl, Sesamöl oder Sonnenblumenöl.
Zubereitung:
Geben Sie alle Zutaten in einen guten Mixer. Erst die Sesam-Samen, dann das Öl. Beides 4-7 Minuten lang zu einer Paste mixen. Geben Sie bei Bedarf mehr Öl oder Wasser hinzu, bis das Tahini die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Fertig!
Sie können auch Salz und Gewürze hinzugeben, um Ihre eigene Kreation herzustellen. Koriander und Muskat sind lecker.
Tipp: Sie können durch die Zugabe von Lecithin eine bessere Bindungsfähigkeit erreichen.
Bild zum Rezept Seite 15
Zutaten für 2 Personen:
1 Steak (à 200g)
200g Rucola
1 EL Zitronensaft
2 EL Olivenöl Parmesan
Zubereitung
{1} Waschen Sie den Rucola in einem Sieb und lassen ihn ordentlich abtropfen.
{2} Schneiden Sie das Steak in dünne gleichmäßige Streifen und bestreichen die Streifen mit ein wenig Olivenöl. Dann heizen Sie eine Pfanne auf höchster Stufe und geben das Fleisch hinein. Das Fleisch von beiden Seiten eine Minute braten lassen bis die Streifen schön braun sind.
{3} Inzwischen den Rucola auf zwei Teller aufteilen und Zitronensaft mit Olivenöl zu einem Dressing anrühren.
{4} Jetzt alle Zutaten auf einem Teller anrichten und mit frisch gehobelten Parmesan bestreuen. Den Salat sofort servieren.
Bild zum Rezept Seite 16
Zutaten für 4 Personen:
1 kg Süßkartoffeln
1 Dose Kokosmilch
4 EL rote Currypaste
2 EL Fischfond
4 Tassen Wasser
Salz
Minze, Koriander
Zubereitung
{1} Heizen Sie den Backofen auf 200°C vor und belegen ein Backblech mit Backpapier. Schälen Sie die Süßkartoffeln, würfeln Sie diese und waschen sie dann gründlich. Kartoffeln dann gut abtropfen lassen.
{2} Die Kartoffeln auf der mittleren Schiene für 30 Minuten in den Backofen schieben. Geben Sie dann die Kokos-Milch, Curry-Paste, Fischfond
und Wasser in einen großen Topf und lassen die Zutaten bei mittlerer Hitze leicht köcheln.
{3} Nehmen Sie den Topf von der Herdplatte und geben Sie die weichen Süßkartoffeln, Minze und Koriander in den Topf. Alle Zutaten mit einen Standmixer pürieren und mit Salz abschmecken.
{4} Auf einen Teller anrichten und warm servieren.
Zutaten für 2 Personen:
1 kleine Zwiebel
3 EL Olivenöl
300 g TK-Erbsen
400 ml Gemüsebrühe
1 Bund frische Minze
1 kleine Knoblauchzehe
1 EL Pinienkerne
ca. 2 TL Zitronensaft
Salz, Pfeffer
Zucker
Zubereitung
{1} Zwiebel schälen, fein hacken. 1 EL Öl erhitzen, die Zwiebel darin 1 Min.
anbraten. Die unaufgetauten Erbsen hinzufügen, unter Rühren 1 Min. mitbraten. Brühe angießen, alles aufkochen und zugedeckt bei mittlerer Hitze 10 Min. kochen lassen.
{2} Minze waschen und trocken schütteln, die Blätter abzupfen, in ein hohes Aufschlaggefäß geben. Knoblauch schälen und dazupressen.
Pinienkerne, restliches Öl und 1 TL Zitronensaft hinzufügen, mit dem Pürierstab fein pürieren. Mit je 1 Prise Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. 4 EL Brühe (ohne Erbsen) aus dem Topf unterrühren.
{3} Suppe vom Herd nehmen, die Erbsen fein pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen. In Suppentassen verteilen und mit Pesto garnieren.
diabetes LIVING-Leser
Edith Sonnlars, Köln
“ „ Vorgekocht
Pesto ist bei mir bis jetzt ja nur in der Pasta gelandet. Die Idee mit der Suppe finde ich aber prima.
Bild zum Rezept Seite 22
Zutaten für 2 Personen:
1/2 Brathähnchen vom Vortag
2 St. Karotten
2 St. Zwiebeln, 2 St. Tomaten
1-2 EL Thymian (frisch oder getr.)
Salz, Pfeffer
Zubereitung
{1} Lösen Sie das Fleisch vom Knochen des Hähnchens und schneiden dieses in gleichmäßige Stücke.
{2} Würfeln Sie Karotten, Zwiebeln und Tomaten und geben alles mit 4 Tassen Wasser in einen mittelgroßen Topf. Legen Sie die Knochen in ein kleines Sieb, was in den Kochtopf passt und füllen gegeben falls noch Wasser nach, so dass die Knochen mit Flüssigkeit bedeckt sind.
{3} Lassen Sie alle Zutaten mit geschlossenen Deckel auf mittlerer Hitze 1 Stunde köcheln bis das Gemüse weich ist. Jetzt das Hähnchenfleisch hinzugeben
{4} Schmecken Sie die Suppe mit Salz, Pfeffer und Thymian ab und dann sofort servieren.
Bild zum Rezept Seite 23
Zutaten für 2 Personen:
1 Chinakohl*
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
2 EL Dijon-Senf
1 EL Reis-Essig
2 EL Olivenöl
{1} Putzen Sie den Chinakohl und schneiden ihn in mundgerechte Streifen. Danach geben Sie den Kohl in ein Sieb, waschen ihn gründlich und lassen ihn danach abtropfen.
{2} Nun fertigen Sie das Dressing, indem Sie Senf, Essig und Öl in einen Messbecher geben und zu einer homogenen Flüssigkeit verrühren.
{3} Geben Sie Chinakohl, Thunfisch und Dressing in eine Schüssel und vermengen alles. Den Salat auf zwei Teller anrichten und genießen.
GUT ZU WISSEN: Chinakohl hilft beim Abnehmen. Er besteht zu 94 Prozent aus Wasser. Dies spiegelt sich auch in der Energiedichte des Gemüses wider: Hundert Gramm Kohl enthalten lediglich 13 Kalorien. Fett ist in dem Gemüse mit 0,2 Gramm so gut wie gar nicht enthalten. Eiweiß macht 1,5 Gramm und Kohlenhydrate 1,2 Gramm aus. Neben den wenigen Kalorien, die in Chinakohl enthalten sind, helfen Ballaststoffe beim Abnehmen. Sie bringen die Verdauung in Schwung.
Chinakohl enthält Vitamin C, Folsäure und Vitamine der BGruppe. An Mineralstoffen liefert er u.a. Kalium und Eisen. Er enthält, wenn auch im Geschmack nur abgeschwächt erkennbar, die für Kohlgewächse charakteristischen Senföle (Glukosinolate). Diese Stoffe gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen, diese können u.a. das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen senken, das Immunsystem positiv beeinflussen, gegen Bakterien wirken sowie zellschädigende Sauerstoffmoleküle (freie Radikale) neutralisieren.
es T
y Ty et ke ec l d esT p1&2 r!
p 1 & 2
eich de m Ber r s. r für Diabetes –
nehmen werden. Jedes dieser Rezepte vereint Tradition mit modernen Elementen, sodass sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Köche geeignet sind.
tNährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 350 kcal (1.464 kJ); Eiweiß: 36 g; Fett: 12 g; Kohlenhydrate: 15 g
Gemüse-Hähnchen: Das Rezept dazu gibt es auf Seite 36.
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 290 kcal (1.214 kJ);
Eiweiß: 31 g; Fett: 10 g; Kohlenhydrate: 13g t
Hähnchenfleisch mit Tomatensoße: Das Rezept dazu gibt es auf Seite 36.
Gebackene Hähnchenbrust mit Zitrone und Thymian: Das Rezept dazu gibt es auf Seite 37.
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 230 kcal (962 kJ); Eiweiß: 26 g; Fett: 7 g; Kohlenhydrate: 2 g
Hühnerbrust in cremiger Knoblauchsauce:
Das Rezept dazu gibt es auf Seite 37.
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 420 kcal (1.757 kJ); Eiweiß: 35 g; Fett: 25 g; Kohlenhydrate: 4 g
Nährwerte:
Pro Portion: Brennwert: 720 kcal (3.012 kJ); Eiweiß: 40 g; Fett: 32 g; Kohlenhydrate: 67 g
Bild zum Rezept links
Zubereitung
{1} Reis kochen: Basmatireis nach Packungsanleitung kochen, abseihen und beiseite stellen.
{2} Hähnchen marinieren und anbraten: Hähnchenbrustwürfel mit Salz, Pfeffer und etwas Kurkuma würzen. In einer großen Pfanne oder einem Topf das Pflanzenöl erhitzen und das Hähnchen rundum goldbraun anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen.
{3} Sauce zubereiten: In derselben Pfanne die Butter schmelzen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer dazugeben und anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Garam Masa-
la, Kreuzkümmel, Chilipulver, Kurkuma und gemahlenen Koriander hinzufügen und eine Minute mitbraten.
{4} Tomaten und Brühe hinzufügen: Tomatenpüree und Hühnerbrühe einrühren und zum Kochen bringen. Das Hähnchen wieder in die Pfanne geben und alles zusammen 20 Minuten köcheln lassen, bis das Hähnchen vollständig gar ist.
{5} Sahne hinzufügen: Die Sahne einrühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce cremig wird.
{6} Anrichten: Butter Huhn auf Basmatireis servieren und mit frischem Koriander garnieren.
Zutaten für 4 Personen:
600 g Hähnchenbrustfilets, gewürfelt
300 g Basmatireis
200 g Tomatenpüree
150 ml Sahne
100 g ungesalzene Butter
1 Zwiebel, fein gehackt
4 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 EL Ingwer, gerieben
2 TL Garam Masala
1 TL Kurkuma
1 TL Kreuzkümmel
1/2 TL Chilipulver
1/2 TL gemahlener Koriander
250 ml Hühnerbrühe
Salz und Pfeffer nach Geschmack Frischer Koriander zum Garnieren
1 EL Pflanzenöl
Für 4 Personen
Zutaten:
500 g Hähnchenbrustfilet, in Würfel geschnitten
1 Brokkolikopf, in Röschen geschnitten
200 g Kirschtomaten, halbiert
1 rote Paprika, in Streifen geschnitten
3 Frühlingszwiebeln, in Ringe geschnitten
2 EL Sesamöl
2 EL Sojasauce
1 EL gerösteter Sesam
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
Salz und Pfeffer zum Abschmecken
Optional: etwas frischer Ingwer, fein gehackt
Zubereitung
{1} Brokkoli vorbereiten: Einen
Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Die Brokkoliröschen hinzufügen und 2-3 Minuten blanchieren, bis sie gerade weich sind, aber noch Biss haben. Abgießen und beiseite stellen.
{2} Hähnchen anbraten: In einer
großen Pfanne oder einem Wok das Sesamöl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen. Das Hähnchenfleisch hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren etwa 5-7 Minuten anbraten, bis es rundum goldbraun ist.
{3} Gemüse zufügen: Knoblauch und optional Ingwer hinzufügen und kurz mitbraten, bis sie duften. Dann die Paprika und Frühlingszwiebeln dazugeben und weitere 2-3 Minuten braten.
Bild zum Rezept Seite 30 Bild zum Rezept Seite 31 Hähnchen-
Für 4 Personen Zutaten:
600 g Topinambur, gut gewaschen und in Scheiben geschnitten
4 Schalotten, geschält und in dünne Ringe geschnitten
Für 4 Personen
Zutaten:
4 Hähnchenbrustfilets (ca. 150 g pro Stück)
400 g gehackte Tomaten aus der Dose
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 mittelgroße Zwiebel, fein gew.
2 EL Olivenöl
{4} Brokkoli und Tomaten hinzufügen: Die blanchierten Brokkoliröschen und halbierten Kirschtomaten in die Pfanne geben und alles gut vermischen.
{5} Mit Sojasauce abschmecken:
Die Sojasauce über das Gemüse und Hähnchen gießen und alles gut durchmischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und noch ein paar Minuten braten, bis alles gut erhitzt und die Aromen verbunden sind.
1 TL getrockneter Oregano
1 TL getrockneter Basilikum 1/2 TL Salz
1/4 TL schwarzer Pfeffer
Frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie zum Garnieren
Zubereitung
{1} Vorbereitung: Ofen auf 200°C vorheizen. Eine Auflaufform leicht mit Olivenöl einfetten.
{2} Hähnchen vorbereiten: Die Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen und in die Auflaufform legen.
{3} Tomatensoße zubereiten: In einer Pfanne das restliche Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten. Gehackte Tomaten, Oregano, Basilikum, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut umrühren. Die Soße etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht eingedickt ist.
{4} Backen: Die Tomatensoße gleichmäßig über die Hähnchenbrustfilets gießen. Das Gericht im vorgeheizten Ofen etwa 25-30 Minuten backen, bis das Hähnchen durchgegart ist.
Bild zum Rezept Seite 32
Für 4 Personen
Zutaten:
4 Hähnchenbrustfilets
(ca. 150 g pro Stück)
250 ml trockener Weißwein
Saft und Abrieb von 1 Zitrone
1 Bund frischer Thymian
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
2 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer zum Abschmecken
Zubereitung
{1} Vorbereitung: Ofen auf 180°C vorheizen. Eine große Auflaufform leicht mit einem Esslöffel Olivenöl einfetten.
{2} Hähnchen marinieren: Hähnchenbrustfilets mit Salz und Pfeffer würzen und in die Auflaufform legen. Zitronensaft, Zitronenabrieb und Weißwein darüber gießen. Thymianzweige und gehackten Knoblauch dazugeben und alles gut vermischen.
Lassen Sie die Hähnchenbrüste etwa
15 Minuten marinieren.
{3} Backen: Die Hähnchenbrustfilets im vorgeheizten Ofen ca. 25-30 Minuten backen, oder bis das Fleisch durchgegart ist und eine Kerntemperatur von mindestens 74°C erreicht hat.
{4} Anrichten: Das gebackene Hähnchen aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren kurz ruhen lassen.
Bild zum Rezept Seite 33
Für 4 Personen
Zutaten:
4 Hähnchenbrustfilets
(ca. 150 g pro Stück)
250 ml Sahne
100 g geriebener Parmesan
4 Knoblauchzehen, fein gehackt
Saft und Abrieb von 1 Zitrone
4 Zitronenscheiben
1 Bund frische Kräuter (Petersilie, Thymian), gehackt
2 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer zum Abschmecken
Optional: 50 ml Weißwein
Zubereitung
{1} Ofen vorbereiten: Ofen auf 200°C vorheizen.
{2} Hähnchen anbraten: Die Hähnchenbrustfilets salzen und pfeffern. In einer ofenfesten Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Hähnchenbrüste von beiden Seiten anbraten, bis sie goldbraun sind.
{3} Sauce zubereiten: Knoblauch im Bratfett kurz anschwitzen. Optional Weißwein hinzufügen und einkochen lassen. Sahne, Zitronensaft und -abrieb einrühren und die Sauce zum Köcheln bringen.
{4} Überbacken: Die Hälfte des Parmesans über die Hähnchenbrüste streuen und die Pfanne in den vorgeheizten Ofen schieben.
{5} Zitronen hinzufügen: Nach ca. 10 Minuten die Zitronenscheiben auf die Hähnchenbrüste legen und mit dem restlichen Parmesan bestreuen. Weitere 10-15 Minuten backen, bis das Hähnchen vollständig gegart und der Käse geschmolzen ist.
{6} Mit Kräutern garnieren: Vor dem Servieren mit frisch gehackten Kräutern bestreuen.
TIPP: Um das Aroma noch weiter zu intensivieren, können Sie einen Schuss trockenen Weißwein zur Sauce hinzufügen, bevor Sie die Sahne einrühren. Der Weißwein verleiht der Sauce eine angenehme Tiefe und Säure, die mit dem milden Geschmack des Hähnchens und der Cremigkeit der Sauce harmoniert.
Die Goji-Beere: Diabetiker können sie gut in ihren Speiseplan einbauen, denn sie besitzt einen niedrigen glykämischen Index.
Chia, Acai- oder Goji-Beeren –Superfoods sind der Dauerbrenner und werdensogar noch populärer. Doch was macht diese Lebensmittel so super?
Superfoods sind durch ihren hohen Anteil an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen, Enzymen und den lebenswichtigen essenziellen Aminosäuren echte Nährstoffbomben und wirken sich dadurch positiv auf die Gesundheit aus. Ein einzelnes Vitamin oder ein einzelner, extrahierter Pflanzenstoff machen noch kein Superfood, denn hierbei handelt es sich immer um vollwertige und ganzheitliche Lebensmittel. Sie liefern eine sehr große Menge eines oder mehrerer Nähr-, Wirkoder Vitalstoffe und davon deutlich mehr als die üblichen Nahrungsmittel. Echtes Superfood ist möglichst naturbelassen und stammt aus Bio-Erzeugung oder Wildwuchs. Einige Superfoods stammen aus weit entfernten, tropischen oder arktischen Regionen. Sie wachsen aber auch direkt vor unserer Haustüre, wie beispielsweise Brennessel oder Gerstengras. Superfoods wirken antioxidativ, entzündungshemmend und aktivierend. Eine entsprechende gesundheitliche Wirkung wird allerdings nur erzielt, wenn die Lebensmittel regelmäßig in entsprechend großen Mengen in den Speiseplan integriert werden. Aber was können Superfoods eigentlich wirklich und sind sie überhaupt für Diabetiker geeignet? Wir haben uns einige Lebensmittel einmal genauer angeschaut.
Diese weißen, schwarzen und braunen Samen stammen von der mexikanischen Wüstenpflanze Salvia. Für die Mayas waren die ChiaSamen Grundnahrungsmittel und
Heilmittel in einem. Inzwischen gibt es diese essbaren Samen bei uns in jedem Supermarkt zu kaufen. Chia ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Omega3-Fettsäuren und Antioxidantien. Die Samen fördern die Verdauung, sie lindern Schmerzen und beugen Herzerkrankungen vor. Chia verbessert die Konzentration, steigert das Sättigungsgefühl und hilft so, überschüssige Pfunde loszuwerden. Diabetiker können durch die Integration der Chia-Samen in die Ernährung profitieren. Ihr glykämischer Index ist sehr gering, sodass der Blutzuckerspiegel nicht übermäßig ansteigt oder sinkt. Durch die Stabilität des Blutzuckerspiegels werden Heißhungerattacken auf zuckerhaltige Lebensmittel reduziert. Diese positiven physiologischen Effekte der Chia-Samen wurden bisher nur in Tierversuchen erwiesen und man geht davon aus, dass die Wirkung nur für die Dauer der Einnahme hält. Es kann also nicht schaden die Chia-Samen als Müsli, Gel, Drink oder Schrot in die Ernährung aufzunehmen.
Baobab-Früchte
Der Baobab-Baum stammt aus Madagaskar und wird wegen seinen heilenden Wirkungen von den Afrikanern auch „Baum des Lebens
genannt “ Sowohl die Rinde als auch die Früchte werden zur Herstellung von Marmelade, Butter, Pulver, Arzneimitteln und kosmetischer Produkte verwendet. Die Früchte sind echte Superfoods, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Eisen, antioxidativ wirksamen Polyphenolen und Ballaststoffen. Die Frucht, Rinde, Blätter und Samen werden zur Behandlung von Asthma, Erkältungen, Fieber, Magenproblemen, Durchfall, Malaria oder Pocken verwendet. Baobab stärkt das Nerven- und Immunsystem. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Baobab-Fruchtextrakt hilft, den glykämischen Index anderer Lebensmittel zu senken. Isst man beispielsweise den Baobab-Fruchtextrakt in Kombination mit Weißbrot, werden die schnell resorbierbaren Kohlenhydrate durch Baobab
Chia-Samen sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen eine nährstoffreiche Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen. Dadurch werden steile Anstiege des Blutzuckerspiegels verhindert und Heißhungerattacken reduziert. Dieses Superfood kann Diabetikern helfen, ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Die Baobab-Frucht erreicht etwa die Größe einer Kokosnuss und erinnert im Geschmack an eine Kombination aus Grapefruit, Vanille und Birne.
Die Acai-Beeren sind die Früchte der südamerikanischen Kohlpalme. In Südamerika ist das Superfood ein weit verbreitetes Nahrungsmittel und wird dort gegessen, wie bei uns die Erdbeere. Allerdings ist die Acai-Beere wegen ihres hohen Gehalts an Antioxidantien viel gesünder. Sie schützt vor Zellschäden und stärkt das Immunsystem. Außerdem soll die Beere die Verdauung verbessern und beim Abnehmen helfen. Viele Stars schwören auf den Effekt, weshalb
Acai-Beeren sind reich an Antioxidantien und bieten gesundheitliche Vorteile.
die Beere als Schlankheitsmittel vermarktet wird. Bei Typ-2-Diabetes könnte durch die Acai-Beere die Insulinresistenz verringert werden, denn die Beeren sollen den Zellstoffwechsel und die Regeneration der Zellen beschleunigen. Für die genannten positiven gesundheitlichen Effekte gibt es allerdings keinerlei wissenschaftlicher Belege. Die Beeren haben sogar einen hohen Kaloriengehalt und tragen bei einen hohen Verzehr zu einem negativen Abnehmergebnis bei. Der hohe Fruchtzuckergehalt der Acai Beere kann außerdem eine abführende Wirkung haben.
Die leuchtend rote Goji-Beere
Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.
wächst an einem immergrünen Strauch, und stammt ursprünglich aus China, wo sie seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin ist. In Deutschland wächst die Pflanze auch und ist unter den Namen "Gemeiner Bocksdorn" bekannt. Diese Wunderfrucht enthält alle
lebenswichtigen Nähr- und Vitalstoffe, die in unserer täglichen Ernährung nur unzureichend gedeckt werden, in einer einzigarten Kombination. Bereits 50 Gramm getrocknete Goji-Beeren decken den Tagesbedarf an Eisen und liefern damit mehr von diesem als Spinat. Sie enthalten auch viel
euen s n e n d gin e u B Z
v s eujahr n N he c Mens
r E e g d tellun ms e U Di
o al n K o g v un ar insp E
ten en-Produk re Nat ietet g b un z t ü t s Unter
sic as l ® C en e r at e n Di
n o alte g in k i t ei s iel v
ker uc e Z ei r ienf or al k wende er n v änke r et G
ken ac r B ode
i r r o J
ahres stehen für viele rsätze im Vordergrund. nährung und die en können dabei eine
Ohne Kalor Joghurt, S m und Geträn freundliche ien kann man mit der Flüssigsüße oothies und viele andere Speisen ke süßen. Dank der verwendern Ver p ackung lässt sich Classic
u der or f aus er e H ht c e al n de cF d n natr g darstellen. Eine ie Verwendung von
F lüssigsüße lässt sich r heißen Speisen und und ist die ideale ternative zum Kochen
Flüssigsüß und schnel
Versüßen S
Kaffee, Tee Konfitüren
Nährwerte
Sie unter w reeen dassüß e praktisch dosieren und leicht l unterrühren.
ie ihren Alltag mit Süßstoff für und unser Sortiment an sowie Obst im Glas. Rezeptideen, und weitere Informationen finden ww.natreen.de.
® macht ßeLebenleichter
ß das süß er ße Leben leicht r. .
Amla-Beeren, auch als indische Stachelbeeren bekannt, sind reich an Vitamin C und Antioxidantien.
Vitamin A, wichtige B-Vitamine, Vitamin E und deutlich mehr Vitamin C als Orangen. Die SuperfoodBeere soll das Immunsystem stärken, gegen Allergien wirken, eine gesunde Darmflora aufbauen, die Fettverbrennung anregen und den Körper entgiften. Diabetiker können die Wunderbeere auch in ihren Speiseplan einbauen, denn die Goji-Beere besitzt einen niedrigen glykämischen Index. Ein niedriger GI verhindert einen zu rasanten Blutzuckeranstieg, wodurch Heißhungerattacken vermieden und das Sättigungsgefühl erhöht werden. Allerdings gibt es noch keine Studie, die eine besondere gesundheitsfördernde Wirkung der GojiBeere bestätigt. Hingegen warnt das Bundesinstitut für Arzneimittel davor, dass die Beeren Wechselwirkungen mit einigen Blutverdünnern auslösen können. Außerdem testete das Veterinäruntersuchungsamt Stuttgart die Beeren 2010 auf Pestizide. Bei 13 von 14 Proben aus konventionellem Anbau wurde die Höchstmenge an Rückständen überschritten.
Die hellgrüne Amla-Beere ist eine indische Stachelbeere, die einen enorm hohen Vitamin-C-Gehalt hat. Die Superfood-Beere
schmeckt sauer bis bitter und wird zur Verfeinerung von Säften und Marmeladen verwendet. Der reine Amla-Saft gilt in Indien als Saft der Unsterblichkeit. Die Beeren sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, verdauungsfördernde Ballaststoffe und Antioxidantien. Die Superfood-Beere soll den Körper entgiften, Gallensteine verhindern, den Säurespiegel im Magen regulieren, das Immunsystem und das Herz stärken und den Stoffwechsel aktivieren. Für Diabetiker ist die Beere besonders interessant, wegen ihres hohen Anteils an dem Spurenelement Chrom. Chrom hilft, den Blutzuckerspiegel besser zu verwalten und verhindert dadurch gefährliche Blutzuckerspitzen und -tiefen. Chrom erhöht ebenso die Wirkung von Betablockern, indem es den LDL-Cholesterinspiegel des Körpers verringert und dadurch den Blutdruck beeinflusst. Die Amla-Beere hat einen positiven Einfluss auf die Bauchspeicheldrüse, denn sie trägt dazu bei, dass isolierte Gruppen von Zellen in der Bauchspeicheldrüse stimuliert werden, die das Hormon Insulin produzieren. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel gesenkt werden. Die positiven gesundheitlichen Effekte der Amla Beere sind allerdings noch nicht wissenschaftlich
bewiesen, genauso wenig wie die Nebenwirkung bei einer Überdosierung.
Die süß schmeckende Frucht aus den Anden Südamerikas ist für die Inkas das Superfood der Fruchtbarkeit. Die Lucuma hat eine besonders hohe Kombination aus gesunden Inhaltstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Die Frucht soll die Gesundheit der Haut unterstützen, das Immunsystem stärken, die Verdauung verbessern, den Blutdruck senken und die sichtbaren Zeichen des Alterns reduzieren. Trotz ihres süßen Geschmacks besitzt die Lucuma einen erstaunlich niedrigen glykämischen Index und verhindert so Spannungsspitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels. Das Superfood ist eine sehr gute Alternative zu Süßstoff und raffiniertem Kristallzucker und deswegen besonders für Diabetiker geeignet. Trotz der sehr langen Verwendung der Frucht in Südamerika gibt es erst wenige wissenschaftliche Studien zu ihrer Wirkungsweise, deswegen kann auch noch nichts über die Nebenwirkungen und Langzeitfolgen der Einnahme gesagt werden.
Lucuma wird oft als natürliches Süßungsmittel in Desserts verwendet.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihren Alltag genießen, ohne ständig an Ihren Blutzuckerspiegel denken zu müssen. Durch das MiniMed™ 780G System mit dem Simplera Sync™ Sensor von Medtronic wird diese Vorstellung für Menschen ab 7 Jahren mit Typ-1-Diabetes Realität. Diese neue Generation eines Insulinpumpensystems, das ab sofort in Deutschland verfügbar ist, bietet eine beispiellose Kontrolle und Freiheit im Umgang mit Diabetes.
Einziges System mit Mahlzeitenerkennung
Das Besondere an diesem System ist die Funktion der Mahlzeitenerkennung (Meal Detection™), die bei verpassten Mahlzeitenboli oder falsch geschätzten Kohlenhydraten automatisch Insulin abgibt, um hohe Glukosewerte zu korrigieren. Der Simplera Sync™ Sensor misst alle 5 Minuten die Glukosewerte und sendet diese direkt an die Insulinpumpe MiniMed™ 780G. Die fortschrittliche SmartGuard™Funktion erkennt Tendenzen des Glukosespiegels und passt die Insulinabgabe alle 5 min automatisch an. So können sowohl zu hohe als auch zu niedrige Werte verindert werden.
„Endlich wieder genießen“
Nutzer*innen des MiniMed™ 780G Systems wie Nadia berichten von erheblichen Verbesserungen in ihrem Alltag: „Ich kann etwas essen und auch mal eine falsche Schätzung machen, aber das System korrigiert das selbstständig.“ Auch Alexandra Park, Schauspielerin und Benutzerin des MiniMed™ 780G Systems, teilt ihre positive Erfahrung: „Endlich kann ich komplett durchschlafen! Kein Aufwachen mehr wegen Zuckerschwankungen.“
Einfacher und bequemer
Der All-in-One Simplera Sync™ Sensor ist nicht nur kleiner und leichter als seine Vorgänger, sondern auch einfacher zu setzen. In weniger als 10 Sekunden ist der Sensor angebracht, ohne dass zusätzliche Pflaster erforderlich sind. Er muss nicht durch eine Blutzuckermessung kalibriert werden, ist jedoch bei Bedarf möglich. Dies macht das Diabetesmanagement bequemer und weniger schmerzhaft. Weitere Informationen finden Sie auf der Website von Medtronic Diabetes.
Die MiniMed™ 780G Insulinpumpe empfängt Glukosedaten in Echtzeit vom Sensor, um Insulinanpassungen und Autokorrekturen zu berechnen und gibt Insulin nach Bedarf alle 5 Minuten ab.
Der neue All-in-One Simplera Sync™ Sensor misst Glukosewerte alle 5 Minuten und sendet sie direkt an die Pumpe – er wird mittels integrierter Setzhilfe gesetzt und erfordert keine Blutzuckermessungen an der Fingerkuppe. Am Sensor ist der Transmitter bereits fest integriert.
Das Extended™ Infusionsset macht das Setzen einfach und schmerzlos sorgt dafür, dass Insulin von der Pumpe in Ihren Körper fließt. Dafür sind 96% weniger Injektionen* und nur ein Setwechsel alle 7 Tage erforderlich.
Die MiniMed™ Mobile App zeigt Glukosewerte, Angaben zur Pumpe und Insulindaten und ermöglicht die Diabetes-Daten in Echtzeit mit bis zu fünf Vertrauenspersonen zu teilen.
Weitere Infos unter: www.medtronic-diabetes.com/de
BESSERE GESUNDHEIT – Abnehmen, was wirklich hilft
Gerade Anfang des Jahres widmen sich viele Menschen einem Thema, das für zahlreich Diabetiker von großer Bedeutung ist: dem Abnehmen. Die Herausforderung, Gewicht zu verlieren, ist für sie oft komplexer als für NichtDiabetiker, da Insulinsensitivität und Medikamente eine erhebliche Rolle spielen.
EEs gibt viele Mythen und Missverständnisse darüber, was beim Abnehmen wirklich hilft, besonders wenn es um Diabetes geht. Einige glauben, dass drastische Diäten oder extrem intensive Trainingsprogramme erforderlich sind, doch die Wahrheit liegt oft in einem ausgewogeneren Ansatz. In diesem Artikel klären wir, welche Methoden tatsächlich effektiv sind und wie Sie Ihre Ziele auf sichere und nachhaltige Weise erreichen können. Wir betrachten wissenschaftlich fundierte Strategien, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Diabetes zugeschnitten sind, und geben praktische Tipps, die Sie sofort umsetzen können.
BESSERE GESUNDHEIT – Abnehmen, was wirklich hilft
Bewegung und Ernährung sind grundlegende Säulen eines effektiven Diabetesmanagements, die es ermöglichen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern..
Wie Diabetes das
Gewicht beeinflusst
Diabetes mellitus, unabhängig davon, ob es sich um Typ 1 oder Typ 2 handelt, wirkt sich signifikant auf die Körpergewichtskontrolle aus. Der Kern des Problems liegt in der Art und Weise, wie der Körper Glukose verarbeitet und verwendet. Bei Diabetes ist die Fähigkeit des Körpers, Glukose effizient zu nutzen, beeinträchtigt, was zu unregelmäßigen Blutzuckerspiegeln führt. Diese Schwankungen können den Appetit und die Energieausgaben beeinflussen, was wiederum
das Gewichtsmanagement erschwert. Darüber hinaus kann eine Insulinresistenz, häufig bei Typ-2-Diabetes, zu einem Gefühl ständigen Hungers und zu erhöhter Fettansammlung führen, besonders im Bauchbereich.
Insulin spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten. Es hilft den Zellen, Glukose aus dem Blut aufzunehmen, und fördert die Speicherung von überschüssiger Energie in Fettform. Bei Insulinresistenz, wie sie oft bei
Typ-2-Diabetes auftritt, reagieren die Zellen nicht mehr angemessen auf Insulin, was dazu führt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert. Dieser erhöhte Insulinspiegel kann zu weiterer Gewichtszunahme führen. Andere Hormone, wie Glukagon, Cortisol und Schilddrüsenhormone, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle im Energiemetabolismus und beeinflussen das Gewicht.
Typ 1 und Typ 2
Die Herausforderungen und Strategien im Gewichtsmanagement unterscheiden sich zwischen Typ 1 und Typ 2 Diabetes. Bei Typ-1-Diabetes, wo der Körper kein Insulin produziert, kann es häufig zu Gewichtsverlust kommen, bevor die Krankheit diagnostiziert wird. Nach Beginn einer Insulintherapie nehmen viele Patienten jedoch Gewicht zu, da der Körper beginnt, Kalorien effektiver zu verwerten und zu speichern. Im Gegensatz dazu ist bei Typ-2-Diabetes oft Übergewicht oder Adipositas ein auslösender Faktor für die Entwicklung der Erkrankung. Gewichtsreduktion kann bei Typ-2-Diabetes oft zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führen.
Eine effektive Ernährungsstrategie ist für Menschen mit Diabetes von zentraler Bedeutung, nicht nur zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels, sondern auch zur Unterstützung eines gesunden Gewichtsmanagements. Zu den empfohlenen Ernährungsplänen gehören die
kohlenhydratarme, die mediterrane und die pflanzenbasierte Diät. Jede dieser Diäten hat spezifische Vorteile, die sie besonders geeignet für die Bedürfnisse von Diabetikern machen. Die kohlenhydratarme Diät hilft beispielsweise, die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu minimieren, während die mediterrane Diät durch ihren hohen Anteil an Obst, Gemüse und gesunden Fetten zur Verbesserung der Herzgesundheit beiträgt.
Ein weiterer wichtiger Aspekt in der Ernährung von Diabetikern ist die Beachtung der glykämischen Last der verzehrten Lebensmittel. Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last führen zu geringeren Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was für die Vermeidung von Hyperglykämie entscheidend ist. Darüber hinaus ist es für Diabetiker wichtig, die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen genau zu lesen. Das Verständnis der Gesamtkohlenhydrate, Zucker, Ballaststoffe sowie Fett- und Eiweißgehalte hilft, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Portionskontrolle ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Diabetesmanagements. Durch das Verwenden kleinerer Teller, das Abmessen von Portionen und das genaue Beachten der auf Verpackungen angegebenen Portionsgrößen können Diabetiker ihre Nahrungsaufnahme besser steuern und überschüssige Kalorien vermeiden, die zu Gewichtszunahme führen könnten.
Durch die Kombination dieser Ernährungsstrategien können Menschen mit Diabetes ihre Krankheit effektiver managen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Ansätze erlauben eine bewusste Gestaltung der täglichen Ernährung, die nicht nur den Blutzuckerspiegel stabilisiert, sondern auch zu einem gesünderen Lebensstil beiträgt.
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil sowohl der Diabetesbehandlung als auch des Gewichtsmanagements. Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die Gewichtsabnahme durch einen erhöhten Kalorienverbrauch, sondern verbessert auch die Insulinsensitivität. Dies bedeutet, dass die
BESSERE GESUNDHEIT – Abnehmen, was wirklich hilft
Eine angepasste Ernährung ist entscheidend, wobei der Fokus auf diabetesspezifische Ernährungspläne wie die kohlenhydratarme und mediterrane Diät sowie die Berücksichtigung der glykämischen Last gelegt wird.
Körperzellen effektiver Glukose aus dem Blut aufnehmen können, was zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle führt. Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, eine häufige Komplikation bei Diabetes.
Bevor man ein neues Trainingsprogramm beginnt, ist es für Diabetiker ratsam, eine ärztliche Untersuchung durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass alle Aktivitäten ohne Risiko durchgeführt werden können. Zu den sicheren und effektiven Übungsformen zählen aerobes Training wie schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen, die die Herzfrequenz erhöhen und mehrmals pro Woche für mindestens 30 Minuten praktiziert werden sollten. Krafttraining, wie das Heben von Gewichten oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen, sollte ebenfalls zweimal pro Woche auf dem Programm stehen, um die
Muskelmasse zu erhöhen, die wiederum mehr Glukose verbraucht und den Blutzuckerspiegel senken kann. Dehnübungen und Flexibilitätstraining, etwa durch Yoga oder Pilates, können ebenfalls nützlich sein, um Flexibilität und Muskeltonus zu verbessern und Stress zu reduzieren, was sich ebenfalls positiv auf die Blutzuckerkontrolle auswirken kann.
Einfache Aktivitäten lassen sich auch leicht in den Alltag integrieren und können einen großen Unterschied machen. Das Benutzen der Treppe anstelle des Aufzugs, kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten oder aktive Pausen während der Arbeit, in denen man steht oder sich kurz bewegt, können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Solche kleinen Änderungen im täglichen Ablauf können Menschen mit Diabetes helfen, ihre physische Gesundheit zu verbessern und ein aktiveres, zufriedeneres Leben zu führen.
Die medizinische Behandlung von Diabetes hat sich in den letzten Jahren erheblich weiterentwickelt, sowohl in Bezug auf Medikamente als auch auf technologische Hilfsmittel. Diese Entwicklungen können nicht nur die Blutzuckerkontrolle verbessern, sondern auch das Gewichtsmanagement unterstützen.
Zu den Medikamenten, die speziell darauf abzielen, den Blutzucker zu regulieren und gleichzeitig das Gewichtsmanagement zu unterstützen, gehören GLP-1-Rezeptoragonisten (wie Liraglutid und Semaglutid) und SGLT2-Inhibitoren (wie Empagliflozin und Dapagliflozin). GLP-1-Rezeptoragonisten wirken, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen und die Nahrungsaufnahme verlangsamen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann. SGLT2-Inhibitoren hingegen fördern die Ausscheidung von überschüssiger Glukose über den Urin, was ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
PRAXIS-TIPPS:
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Behandlung von Diabetes. Es gibt mehrere Ernährungspläne, die sich für Menschen mit Diabetes als effektiv erwiesen haben:
Kohlenhydratarme
Diät
Diese Diät begrenzt die Menge an Kohlenhydraten, die täglich konsumiert werden, was zu einer niedrigeren Blutzuckerspitze nach den Mahlzeiten führen kann. Viele Menschen mit Diabetes finden, dass eine
kohlenhydratarme
Ernährung ihnen hilft, ihre Blutzuckerwerte besser zu kontrollieren.
Mediterrane Diät
Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und magerem Eiweiß wie Fisch und Geflügel, hat sich diese
Diät als nützlich für die Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit und die Senkung der Blutzuckerwerte erwiesen.
Vegetarische und vegane Diäten:
Diese Ernährungsformen, die reich an
pflanzlichen Nahrungsmitteln und arm an gesättigten Fetten sind, können dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern. Zudem bieten sie wichtige Nährstoffen, wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Das Lesen von Nährwertangaben ist essentiell, um die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu verstehen
In Bezug auf technologische Hilfsmittel haben Insulinpumpen und kontinuierliche Glukosemonitore (CGMs) das Potenzial, die Lebensqualität von Diabetikern erheblich zu verbessern. Insulinpumpen liefern kontinuierlich Insulin, was zu einer konstanteren Blutzuckerkontrolle führt und das Risiko von Blutzuckerschwankungen verringert, die durch manuelle Insulininjektionen entstehen können. Kontinuierliche Glukosemonitore ermöglichen eine lückenlose Überwachung des Blutzuckerspiegels, was den Patienten hilft, ihre Ernährung und Aktivität besser auf ihre momentanen Blutzuckerwerte abzustimmen.
Diese Geräte können auch Trends aufzeigen, die Patienten und Ärzten helfen, die Behandlung zu optimieren.
und Selbstmanagement eine entscheidende Rolle spielen. Erfolgreiches Diabetesmanagement ist oft stark von der Fähigkeit des Einzelnen abhängig, motiviert zu bleiben und die tägliche Selbstpflege aktiv zu gestalten. Motivation ist der Schlüssel, um langfristig gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Für Menschen mit Diabetes bedeutet dies, konsequent zu sein bei der Überwachung des Blutzuckers, der Medikamenteneinnahme, der Ernährung und der körperlichen Aktivität. Selbstmanagement-Fähigkeiten, wie das Setzen realistischer Ziele und das Entwickeln von Strategien zur Problemlösung, sind entscheidend, um diese Motivation aufrechtzuerhalten. Ein gutes Selbstmanagement kann auch helfen, das Gefühl der Kontrolle über die eigene Gesundheit zu stärken, was wiederum die psychische Gesundheit verbessert.
Neue Forschungsergebnisse zeigen zudem, dass die Kombination aus medikamentöser Behandlung und technologischer Unterstützung zu einer verbesserten Kontrolle des Diabetes und zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen kann. Solche Fortschritte tragen dazu bei, die Behandlungsstrategien für Diabetes kontinuierlich zu verbessern und den Betroffenen ein aktiveres und gesünderes Leben zu ermöglichen.
Der Umgang mit Diabetes erfordert nicht nur körperliche, sondern auch psychologische Anstrengungen, wobei Motivation
Rückschläge sind ein normaler Teil jeder Langzeitgesundheits-
Lesen von Nährwertangaben
Achten Sie auf die Gesamtkohlenhydrate, die ein Lebensmittel enthält, einschließlich der Menge an Zucker und Ballaststoffen. Überprüfen Sie auch den Fettund Eiweißgehalt, da diese Nährstoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten beeinflussen können.
strategie, besonders bei einem Zustand wie Diabetes, der ständige Aufmerksamkeit erfordert. Wichtig ist, Rückschläge nicht als Scheitern, sondern als Gelegenheit zum Lernen und zur Anpassung der Strategien zu sehen. Patienten sollten ermutigt werden, flexibel im Denken zu sein und zu erkennen, dass jeder Tag eine neue Chance bietet, positive Entscheidungen zu treffen. Darüber hinaus kann die Festlegung kleiner, erreichbarer Ziele helfen, das Selbstvertrauen zu stärken und schrittweise zu einem gesünderen Lebensstil zu führen.
Bevor mit einem neuen Trainingsprogramm begonnen wird, sollten Diabetiker eine ärztliche Untersuchung in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass alle Aktivitäten sicher durchgeführt werden können. Einige sichere und effektive Übungsformen für Diabetiker umfassen:
Aerobes Training:
Dazu gehören gerade Aktivitäten wie schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen. Diese Übungen helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und können mehrmals pro Woche für jeweils 30 Minuten oder länger durchgeführt werden.
Die Unterstützung durch Fachleute wie Diabetologen, Ernährungsberater, Psychologen und spezialisierte Diabetesberater kann entscheidend sein. Diese Experten können nicht nur medizinische Anleitung bieten, sondern auch emotionale und psychologische Unterstützung. Darüber hinaus bieten viele Gemeinden Unterstützungsgruppen und Bildungsprogramme für Menschen mit Diabetes, die einen unschätzbaren Raum für Austausch und gegenseitige Ermutigung bieten. Online-Foren und soziale Medien können ebenfalls eine wichtige Ressource sein, um Erfahrungen auszutauschen und von anderen zu lernen, die ähnliche Herausforderungen meistern.
Krafttraining: Muskelaufbauende Übungen, wie das Heben von Gewichten oder Körpergewichtsübungen (z.B. Liegestütze, Kniebeugen), zweimal pro Woche, können helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, die mehr Glukose verbraucht und somit den Blutzuckerspiegel senkt.
Flexibilitätstraining: Yoga oder Pilates können Flexibilität und Muskeltonus verbessern und Stress reduzieren, was auch die Blutzuckerkontrolle positiv beeinflussen kann. Darüber hinaus helfen diese Praktiken, die Körperwahrnehmung zu schärfen und das Wohlbefinden zu steigern.
PRAXIS-TIPP 2
Portionskontrolle
Lernen Sie, Portionsgrößen richtig einzuschätzen, was ein entscheidender Faktor bei der Diabetesverwaltung ist. Verwenden Sie kleinere Teller, messen Sie Portionen mit Messbechern oder Waagen, und überprüfen Sie die Portionsgrößen auf Verpackungen.
Durch die Integration dieser psychologischen Unterstützungsmechanismen können Menschen mit Diabetes nicht nur ihre Krankheit effektiver managen, sondern auch ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Der Ausblick für Menschen mit Diabetes, die gerne abnehmen möchten oder müssen, ist heute positiver denn je. Es bleibt wichtig, dass Betroffene kontinuierlich Unterstützung suchen und die verfügbaren Tools nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einem ganzheitlichen Ansatz, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu fördern.
“ „
Es gibt zwei Wege für Diabetes und Sport. Bei dem einen ignoriert man seine Erkrankung, bei dem anderen nimmt man sie von Anfang an mit.
Stephanie Hill, ist seit ihrem neunten Lebensjahr Typ-1-Diabetikerin und Leistungssportlerin.
GUT ZU WISSEN:
Studien zeigen, dass regelmäßiger Ausdauersport das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann. Dies Forschungsergebnisse legen nahe, dass auch kontinuierliches Krafttraining das Risiko für diese Krankheit signifikant reduzieren kann. Personen, die etwa eine Stunde pro Woche Krafttraining betreiben, können ihr Risiko um zwölf Prozent senken. Bei denen, die bis zu zweieinhalb Stunden pro Woche trainieren, kann das Risiko sogar um 34 Prozent sinken. Der Grund dafür ist der größere Muskelanteil im Körper, denn eine höhere Muskelmasse führt zu einer gesteigerten Insulinempfindlichkeit.
Sport und Bewegung sind für jeden von uns empfehlenswert, wie Fachleute betonen. Für Menschen mit Diabetes ist körperliche Aktivität essenziell zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Prävention von Komplikationen. Dennoch bestehen häufig Bedenken gegenüber starker körperlicher Anstrengung.
Die erfreuliche
Nachricht ist, dass veraltete Meinungen, die intensiven oder Leistungssport bei Diabetes generell ablehnen, der Vergangenheit angehören. Im Gegenteil, Athleten mit Diabetes achten oft besonders genau auf ihre Blutzuckereinstellung, da dies entscheidend ist, um persönliche Trainingsziele zu erreichen. Ein weiterer Vorteil vieler Sportarten ist ihre positive Wirkung auf Übergewicht, das häufig bei der Manifestation von Typ-2-Diabetes auftritt.
Trotz der umfangreichen positiven Effekte von Sportarten ist spezifische Information zu Diabetes und Sport rar, besonders wenn es über allgemeine Alltagsempfehlungen hinausgeht. Es ist höchste Zeit für mehr Aufklärung und praktische Hinweise, wie man auch mit Diabetes im Sport erfolgreich sein kann.
Trainingsprozesse im Körper und ihre Bedeutung für die Diabeteseinstellung
Durch sportliche Aktivitäten werden im Körper vielfältige Prozesse ausgelöst bzw. intensiviert, abhängig von der Art und Intensität der Aktivität. Eine wichtige Unterscheidung ist, ob Ausdauersport oder Kraftsport betrieben wird, sowie der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training. Einfach ausgedrückt benötigt der Körper ATP (Adenosintriphosphat), das aus Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen metabolisiert wird,
Sport reduziert generell den Insulinbedarf. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes macht körperliche Anstrengung das bereits injizierte Insulin effektiver und die Insulinsensitivität steigt insgesamt.
Sport ist besonders bei einer Diabeteserkrankung nicht nur eine Kür, sondern Pflicht.
“ „
Diabetologe und Ernährungsmediziner des Medicums Hamburg, Dr. Matthias Riedl
um Energie zu gewinnen. Bei aerobem Training wird ATP mit Sauerstoff umgesetzt, was bei geringeren Belastungen wie Joggen erfolgt. Bei intensiveren Aktivitäten wie Kraftsport oder Sprints reicht die aerobe Energiegewinnung nicht aus, und der Körper gewinnt Energie anaerob durch Milchsäuregärung. Ob Energie aerob oder anaerob bereitgestellt wird, hängt stark vom individuellen Trainingszustand ab. Je nach Belastung werden verschiedene Muskelfasern beansprucht und unterschiedliche physiologische Effekte erzielt. Zucker, Fett und Eiweiß spielen in diesen Prozessen eine ständige Rolle.
Bei Typ-2-Diabetes, wo eine Insulinresistenz vorliegt, kann regelmäßiges Training die Blutzuckerwerte signifikant senken, da die Funktionalität der Insulinrezeptoren direkt vom Sport profitiert.
Die physiologischen Vorgänge verdeutlichen, dass Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Sport treiben, oft ihre Medikation anpassen müssen. Diese Anpassungen sind anfangs herausfordernd, jedoch kein Grund, den Sport aufzugeben.
Stephanie Hill, eine begeisterte Sprinterin und Weitspringerin, die seit ihrem neunten Lebensjahr Typ1-Diabetikerin ist, betrachtet ihren Diabetes als positive Herausforderung im Training und empfiehlt anderen, ihre Erkrankung von Anfang an aktiv in ihr Training einzubeziehen. André Volkmann, ebenfalls Typ-1-Diabetiker und Bodybuilder, erreichte trotz seiner Erkrankung den Titel des Vize-Weltmeisters in der Men-Fitness-Klasse. Seine Erfahrungen zeigen, dass es kein allgemeingültiges Rezept gibt, wie man Diabetes und Sport optimal vereint.
Schlüssel zum Erfolg
Gute Kenntnisse über körperliche Vorgänge und ein feines Gespür für den eigenen Körper sind entscheidend. Ärzte sollten zwar konsultiert werden, die Eigenverantwortung
Die ehemalige deutsche Hallen-Hochschulmeisterin Stephanie Hill ist seit ihrem neunten Lebensjahr Typ-1-Diabetikerin. Sie hat ihren Diabetes stets als positive Herausforderung im Training angenommen.
und das Selbstmanagement sind jedoch unerlässlich. Stephanie Hill empfiehlt, immer aktiv mitzudenken und den Diabetes bewusst zu managen.
Auch wenn nicht jeder Leistungssport betreiben muss, zeigt das Beispiel von Alfred S., einem 71-jährigen Typ-2-Diabetiker, dass auch moderate Aktivitäten wie Wandern in Kombination mit bewusster Ernährung erhebliche Gesundheitsvorteile bringen können.
Es lohnt sich
Die Integration von Sport in das Leben mit Diabetes kann anfangs als herausfordernd empfunden werden, da sie erhöhte Aufmerksamkeit und Anpassungen erfordert. Dies betrifft sowohl die Anpassung der Medikation als auch das Verstehen und Reagieren auf die körperlichen Reaktionen während und nach der sportlichen Aktivität. Sport erhöht die Insulinsensitivität und hilft, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren, was bei der
Behandlung von Diabetes eine zentrale Rolle spielt. Zudem steigert regelmäßige Bewegung die Lebensqualität, indem sie das Wohlbefinden verbessert und das Risiko für diabetesbedingte Komplikationen reduziert. Einmal in den Alltag integriert, erleichtert die Routine die sportliche Betätigung und fördert ein besseres Verständnis des eigenen Körpers.Die fortlaufende Selbstbeobachtung und das daraus resultierende bessere Körperbewusstsein ermöglichen es Menschen mit Diabetes, ihre körperlichen Signale genauer zu interpretieren und ihre Behandlungsstrategien entsprechend anzupassen. Dies führt nicht nur zu einer verbesserten Krankheitskontrolle, sondern auch zu einer gesteigerten Eigenständigkeit und Selbstsicherheit im Umgang mit ihrer Erkrankung. In der Summe ist der anfängliche Aufwand für die Integration von Sport in das Leben mit Diabetes ein äußerst lohnendes Unterfangen, das die Grundlage für ein gesünderes und zufriedeneres Leben schafft.
Ernährung &
BESSERE GESUNDHEIT – Auf die Nieren achten
Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement spielen eine wesentliche Rolle für die Gesundheit der Füße. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Aktivität fördern die Durchblutung und Knochengesundheit.
Unsere Füße tragen uns durch den Tag, ermöglichen unsere Mobilität und beeinflussen durch ihre Funktionsweise den gesamten Körper. Doch trotz ihrer Bedeutung erhalten sie nicht immer die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Dies gilt insbesondere für Personen mit Diabetes, bei denen Fußprobleme schwerwiegende Folgen haben können.
» Ein Viertel aller Knochen des menschlichen Körpers befindet sich in den Füßen: Jeder Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und über 100 Sehnen, Muskeln und Bänder.
» Die Füße können mehr als eine halbe Tonne Druck pro Schritt aushalten: Beim Laufen oder Springen lastet das Mehrfache unseres Körpergewichts auf unseren Füßen.
» Die Größe unserer Füße ändert sich im Laufe des Lebens: Unsere Füße können sich mit der Zeit dehnen und vergrößern, insbesondere aufgrund von Faktoren wie Gewichtszunahme, Alter und mechanischer Belastung.
» Die meisten Menschen haben asymmetrische Füße: Es ist üblich, dass ein Fuß etwas größer als der andere ist.
» Füße können Hinweise auf die allgemeine Gesundheit geben: Bestimmte Fußprobleme können Frühindikatoren für Erkrankungen wie Diabetes, Arteriosklerose und Arthritis sein.
der Erwachsenen erleben in ihrem Leben mindestens einmal Fußprobleme.
24% der älteren Erwachsenen haben regelmäßig Fußschmerzen
Eine gute Fußgesundheit ist nicht nur eine Frage der Bequemlichkeit. Sie ist entscheidend für die allgemeine Lebensqualität und das Wohlbefinden. Von der Wahl des richtigen Schuhwerks über die tägliche Pflege bis hin zu regelmäßigen Untersuchungen beim Facharzt – die Gesundheit unserer Füße erfordert Aufmerksamkeit und Sorgfalt.
In diesem umfassenden Ratgeber präsentieren wir Ihnen 30 präventive Maßnahmen, die Ihnen helfen, Ihre Füße gesund zu halten. Diese sind in drei Kategorien unterteilt: allgemeine Fußgesundheitstipps, spezifische Ratschläge für Diabetiker und präventive Strategien zur Vermeidung zukünftiger Probleme. Jeder dieser Tipps basiert auf medizinischen Erkenntnissen und Expertenratschlägen und ist darauf ausgerichtet, Ihnen und Ihren Füßen die bestmögliche Pflege zu bieten. Folgen Sie diesen Empfehlungen, um Ihre Mobilität zu erhalten, Schmerzen zu vermeiden und Ihre Füße durch alle Lebensphasen hinweg gesund zu halten.
10x Tipps zur allgemeinen Fußgesundheit
1. Regelmäßige Reinigung
Das tägliche Waschen der Füße in lauwarmem Wasser ist grundlegend für die Fußhygiene. Verwenden Sie dabei eine milde, pH-neutrale Seife, um die Haut nicht zu reizen oder auszutrocknen. Eine zu hohe Wassertemperatur kann die Haut schädigen und deren natürliche Barrierefunktion schwächen. Ein fünf- bis zehnminütiges Fußbad entfernt nicht nur Schmutz und reduziert das Risiko von Bakterienund Pilzansammlungen, sondern kann auch entspannend wirken und die Durchblutung fördern.
2. Gründliches Trocknen
Feuchtigkeit zwischen den Zehen bietet ein ideales Umfeld für Pilzwachstum. Nach dem Waschen sollten die Füße, insbesondere die Zehenzwischenräume, gründlich mit einem weichen Handtuch abgetrocknet werden. Achten Sie darauf, sanft zu trocknen, um die Haut nicht zu reizen oder kleine Risse zu verursachen, die Eintrittspforten für Infektionen sein können.
Einfluss auf die Mobilität: Die Gesundheit der Füße beeinflusst direkt unsere Mobilität und Unabhängigkeit. Fußprobleme können die Fähigkeit, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben, erheblich einschränken.
3. Feuchtigkeitspflege
Eine gute Feuchtigkeitscreme hält die Haut elastisch und beugt Rissen vor, die Eintrittspforten für Infektionen sein können. Tragen Sie die Creme auf den gesamten Fuß auf, aber vermeiden Sie es, zwischen den Zehen Creme zu verwenden, da dies zu Feuchtigkeitsansammlungen führen kann, die Pilzinfektionen begünstigen. Suchen Sie nach Produkten, die Inhaltsstoffe wie Urea enthalten, die speziell zur Hydratation der Haut entwickelt wurden.
4. Nägel richtig schneiden
Um das Risiko von eingewachsenen Nägeln und Nagelbettentzündungen zu minimieren, sollten die Nägel gerade und nicht zu kurz geschnitten werden. Eine scharfe, saubere Nagelschere gewährleistet einen glatten Schnitt ohne zu fransen. Es ist wichtig, die Ecken nicht abzurunden, da dies das Wachstum des Nagels in die Haut fördern kann.
5. Atmungsaktive
Schuhe tragen
Die Auswahl der richtigen Schuhe ist
entscheidend für die Fußgesundheit. Schuhe aus natürlichen Materialien wie Leder erlauben den Füßen zu "atmen" und reduzieren die Ansammlung von Feuchtigkeit, die zu Fußgeruch und Infektionen führen kann. Achten Sie darauf, dass die Schuhe genügend Platz für die Zehen bieten und keine Druckstellen verursachen, um Blasen und andere Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
8. Fußuntersuchungen
6. Sohlen wechseln
Orthopädische Einlagen können bei vielen Fußproblemen, wie flachen Füßen, Plantarfasziitis oder Fußfehlstellungen, helfen. Lassen Sie diese Einlagen von einem Fachmann anpassen, um sicherzustellen, dass sie den Druck gleichmäßig auf den Fuß verteilen und so Schmerzen lindern und die Haltung verbessern.
7. Regelmäßige Pausen einlegen
Es ist wichtig, die Füße regelmäßig auf Anzeichen von Verletzungen, Hautirritationen oder Infektionen zu überprüfen. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Bereiche gelegt werden, die aufgrund ihrer Lage schwer zu sehen sind. Die Verwendung eines Handspiegels kann helfen, die Sohlen und Zehenrücken effektiv zu inspizieren.
9. Barfußgehen minimieren
Zu Hause barfuß zu gehen kann zwar befreiend sein, birgt aber das Risiko von Fußverletzungen durch spitze Gegenstände oder raue Oberflächen. Tragen Sie stattdessen leichte Hausschuhe, die eine rutschfeste Sohle haben und den Fuß unterstützen, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.
Lange Perioden des Stehens oder Gehens können die Füße stark belasten. Legen Sie regelmäßig Pauund Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Dies hilft auch, Schwellungen zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Schuhwerk: Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend für die Fußgesundheit. Schuhe sollten gut passen, ausreichend Halt bieten und die natürliche Form des Fußes unterstützen, um Schmerzen und andere Probleme zu vermeiden.
10. Professionelle Fußpflege
Ein jährlicher Besuch bei einem Podologen ist für jeden empfehlenswert, besonders aber für Personen mit Diabetes oder anderen Erkrankungen, die die Füße beeinträchtigen können. Professionelle Fußpflege umfasst nicht nur das Schneiden der Nägel und die Entfernung von Hornhaut, sondern auch die Bewertung der Fußgesundheit und das Erkennen potenzieller Probleme, bevor sie ernst werden.
10x extra Fußpflegetipps für Diabetiker
11. Blutzucker kontrollieren
Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend, um die Nerven und Blutgefäße in den Füßen gesund zu halten. Langfristig hohe Blutzuckerwerte können zu einer diabetischen Neuropathie führen, die das Schmerzempfinden in den Füßen verringert und unbemerkte Verletzungen ermöglicht. Regelmäßige Blutzuckermessungen und die Einhaltung des von Ärzten empfohlenen HbA1c-Ziels sind essenziell. Es
ist wichtig, dass Sie eng mit Ihrem Diabetologen zusammenarbeiten, um Ernährung, Bewegung und Medikation optimal aufeinander abzustimmen.
12. Tägliche Fußinspektion
Diabetiker sollten ihre Füße jeden Tag sorgfältig auf Verletzungen wie Schnitte, Blasen, Rötungen oder Schwellungen überprüfen. Da eine eingeschränkte Nervenfunktion das Schmerzempfinden reduzieren kann, hilft ein täglicher visueller Check dabei, Probleme früh zu erkennen. Ein Handspiegel kann genutzt werden, um die Unterseite der Füße einzusehen. Achten Sie besonders auf feuchte Stellen oder Anzeichen von Infektionen.
13. Spezielle diabetische Fußpflegeprodukte verwenden
Verwenden Sie Cremes und Lotionen, die speziell für die empfindliche Haut von Diabetikern entwickelt wurden. Diese Produkte helfen, die Haut geschmeidig zu halten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern,
ohne die Poren zu verstopfen oder Reizungen zu verursachen. Vermeiden Sie Produkte mit Alkohol oder anderen austrocknenden Zusätzen.
14. Nie barfuß gehen
Das Barfußgehen erhöht das Risiko von Schnitten und Verletzungen, die aufgrund einer eingeschränkten Schmerzwahrnehmung möglicherweise nicht sofort bemerkt werden. Tragen Sie immer Schuhe oder Hausschuhe, um Ihre Füße zu schützen, selbst zu Hause.
15. Warnzeichen ernst nehmen
Unmittelbare medizinische Hilfe ist erforderlich, wenn Sie Schmerzen, anhaltende Wunden, Taubheitsgefühle oder Verfärbungen an den Füßen bemerken. Diese Symptome können auf ernsthafte Komplikationen wie Infektionen, Geschwüre oder sogar Gangrän hinweisen, die bei Diabetikern häufiger auftreten.
16. Regelmäßige
ärztliche Kontrollen
Besuchen Sie regelmäßig einen
Kontrollen: Ärztliche Fußuntersuchungen und Beratungen durch Fachpersonal wie Podologen sind wichtig, um die Fußgesundheit zu erhalten und frühzeitig auf Probleme reagieren zu können.
Podologen oder Ihren Hausarzt für professionelle Fußuntersuchungen.
Diese Fachkräfte können frühzeitig Anzeichen von Problemen erkennen und entsprechende Behandlungen einleiten oder anpassen.
17. Schuhwerk
regelmäßig wechseln
Tragen Sie gut gepolsterte, bequeme Schuhe, die speziell für diabetische Füße geeignet sind. Achten Sie darauf, Ihre Schuhe täglich zu wechseln, um Druckstellen durch Abnutzung zu vermeiden. Die Schuhe sollten keine inneren Nähte haben, die Druckstellen oder Blasen verursachen könnten.
18. Feuchtigkeit regulieren
Übermäßige Feuchtigkeit kann zu Pilzinfektionen und Hautirritationen führen. Verwenden Sie absorbierende Puder oder antifungale Sprays, die speziell für diabetische Füße geeignet sind, um die Feuchtigkeit zu kontrollieren und das Risiko von Infektionen zu minimieren.
19. Weiche Socken ohne Nähte tragen
Wählen Sie Socken, die speziell für Diabetiker gefertigt sind – ohne Nähte, die reiben oder Druck ausüben könnten, und aus Materialien, die Feuchtigkeit ableiten. Dies vermindert das Risiko von Blasen und fördert ein gesundes Fußklima.
Zellen und verlangen nach einer konstanten Versorgung mit Glukose.
20. Vorsicht bei Wärmflaschen und Heizdecken
Aufgrund der reduzierten Empfindlichkeit in den Füßen ist es wichtig, direkten Kontakt mit Hitzequellen zu vermeiden. Unbemerkte Hitze kann zu schweren Verbrennungen führen. Verwenden Sie solche Wärmequellen nur mit größter Vorsicht und überprüfen Sie die Temperatur stets mit einem Teil des Körpers, dessen Wahrnehmung intakt ist.
10x präventive Maßnahmen zur Fußgesundheit
21. Aktiv bleiben
Regelmäßige körperliche Aktivität
Gesundheit der Füße ist. Einfache Übungen wie Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen sind besonders gelenkschonend und verbessern die Durchblutung ohne hohe Belastung. Ziel sollte es sein, täglich mindestens 30 Minuten moderater Aktivität nachzugehen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu steigern.
22. Gewicht kontrollieren Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf die Füße aus und kann zu Fußproblemen wie Plantarfasziitis oder Gelenkschmerzen führen. Ein gesundes Gewicht zu halten, reduziert die Belastung der Füße und beugt Schmerzen sowie anderen fußbezogenen Problemen vor. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, das Körpergewicht im gesunden Bereich zu halten.
Hygiene und Pflege: Regelmäßige Pflege und vorbeugende Maßnahmen können helfen, Verletzungen und chronische Probleme zu verhindern.
23. Ausgewogene Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, unterstützt die Hautgesundheit und die allgemeine Regeneration des Gewebes. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, um Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Besonders wichtig für die Hautgesundheit sind Vitamine wie Vitamin A, C und E sowie Zink und Omega-3-Fettsäuren.
24. Hydratation
Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Trockene Haut neigt eher zu Rissen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. Experten empfehlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken, abhängig von Körpergröße, Klima und Aktivitätsniveau.
25. Rauchen vermeiden
Rauchen beeinträchtigt die Blutzirkulation und erhöht das Risiko für periphere arterielle Verschlusskrank-
heit, die auch die Füße betreffen kann. Aufhören zu rauchen verbessert nicht nur Ihre Lungenfunktion, sondern auch die Durchblutung, was entscheidend für die Fußgesundheit ist.
26. Stressmanagement
Stress kann sich negativ auf den gesamten Körper auswirken, einschließlich der Füße. Stress erhöht das Risiko für Entzündungen und kann die Heilung von Wunden verzögern. Praktiken wie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
27. Schuhwerk anpassen
Das Tragen von gut passenden Schuhen ist entscheidend, um Druckstellen, Blasen und andere Fußprobleme zu vermeiden. Schuhe sollten immer ausreichend Platz für die Zehen bieten und keine Druckpunkte aufweisen. Lassen Sie Ihre Füße fachmännisch messen und wählen Sie Schuhe, die für Ihre Fußform und -größe geeignet sind.
28. Schutz vor Kälte
Kalte Temperaturen können zu einer verminderten Durchblutung führen und die Gefahr von Frostschäden erhöhen. Tragen Sie warme, wasserdichte Schuhe und dicke Socken, um Ihre Füße warm und trocken zu halten.
29. Fußbäder mit Vorsicht Während Fußbäder entspannend sein können, sollten sie mit Vorsicht genossen werden. Zu heißes Wasser und Chemikalien in Seifen können die Haut austrocknen. Verwenden Sie lauwarmes Wasser und milde, feuchtigkeitsspendende Seifen, um Ihre Füße zu pflegen, ohne sie zu schädigen.
30. Frühzeitiges Handeln
Zögern Sie nicht, bei den ersten Anzeichen von Fußproblemen ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Frühzeitige Diagnose und Behandlung können schwerwiegendere Komplikationen verhindern und eine schnelle Erholung fördern. Halten Sie regelmäßig Rücksprache mit einem Podologen oder Ihrem Hausarzt.
Willkommen in 2025: Wir haben für Sie fünf Megatrends recherchiert, die aktuell Impulse setzen. Wir beleuchten fünfmal, was genau hinter jedem Trend steckt, wie er umgesetzt wird und welche Vorteile er speziell für Menschen mit Diabetes mit sich bringt. Die fünf Trends sind dabei so vielfältig wie das Leben selbst und stammen aus den unterschiedlichsten Bereichen.
TREND 1
Ein Trend in der Ernährung ist die Hinwendung zu pflanzenbasierten Diäten. Studien zeigen, dass eine solche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen ist, zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Reduktion von Herz-Kreislauf-Risiken beitragen kann. Zudem hilft sie, das Körpergewicht zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren.
Die Hinwendung zu pflanzenbasierten Diäten gewinnt zunehmend an Bedeutung, da immer mehr Studien die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile dieser Ernährungsweise belegen. Für Diabetiker könnte diese Umstellung eine effektive Methode sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und ein gesundes Körpergewicht zu fördern.
Was ist eine pflanzenbasierte Diät?
Eine pflanzenbasierte Diät konzentriert sich auf die Aufnahme von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus
Pflanzen stammen. Dies umfasst eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen, die alle eines gemeinsam haben: Sie sind natürlichen Ursprungs und werden in ihrer rohen oder minimal verarbeiteten Form verzehrt. Zu diesen Lebensmitteln zählen:
Obst und Gemüse: Dies bildet die Grundlage einer pflanzenbasierten Diät. Frisches, saisonales und möglichst unverarbeitetes Obst und Gemüse sollte in großen Mengen konsumiert werden, da es reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen ist, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden entscheidend sind.
Nüsse und Samen: Diese sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, Proteine und verschiedene Mikronährstoffe. Sie können roh verzehrt oder in Gerichten wie Salaten, Smoothies oder als Bestandteil von Hauptmahlzeiten verwendet werden.
Öle: Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Avocadoöl und Kokosnussöl sind in moderaten Mengen empfehlenswert. Sie enthalten essentielle Fettsäuren und können helfen, das "gute" HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Brauner Reis, Quinoa, Vollkornweizen und Hafer sind wichtige Bestandteile dieser Ernährung. Sie liefern langanhaltende Energie und sind reich an Ballaststoffen, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Hülsenfrüchte und Bohnen: Diese sind hervorragende Proteinquellen und eine gute Alternative zu Fleisch. Sie bieten zudem wichtige Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Eisen und Zink..
Es ist wichtig zu betonen, dass eine pflanzenbasierte Diät nicht unbedingt eine vegane oder strikt vegetari-
sche Diät bedeutet. Vielmehr geht es darum, den Anteil pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung zu erhöhen und tierische Produkte und verarbeitete Lebensmittel wo möglich zu reduzieren.
Der Fokus liegt auf einer natürlichen, nährstoffreichen Ernährungsweise, die den Körper mit allen notwendigen Vitaminen, Mineralien und anderen Vitalstoffen versorgt, während gleichzeitig die Aufnahme von verarbeiteten Zuckern und Fetten minimiert wird.Diese Art der Ernährung unterstützt nicht nur eine gesunde Blutzuckerregulierung, sondern kann auch zu einer langfristigen Verbesserung der Gesundheit führen, indem sie das Risiko für zahlreiche chronische Krankheiten senkt und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Pflanzenbasierte Diäten sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und die Absorption von Zucker, was zu einem weniger starken Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten führt.
Reduktion von Herz-Kreislauf-Risiken: Diese Ernährungsweise ist typischerweise arm an gesättigten Fetten und frei von Cholesterin, was besonders vorteilhaft ist, da Diabetiker ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben. Pflanzenbasierte Diäten sind reich an herzgesunden Nährstoffen wie Kalium und Antioxidantien.
Gewichtsmanagement: Der hohe Gehalt an nahrhaften, niedrigkalorischen Lebensmitteln in einer pflanzenbasierten Diät kann beim Gewichtsmanagement helfen. Ein gesundes Körpergewicht zu halten oder zu erreichen, kann die Insulinsensitivität verbessern und die Blutzuckerkontrolle erleichtern.
Entzündungshemmende Wirkungen: Chronische Entzündungen sind ein Schlüsselfaktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Pflanzenbasierte Diäten sind reich an entzündungshemmenden Verbindungen, die helfen können, Entzündungsniveaus im Körper zu reduzieren.
„
Training ist nicht nur ein Workout; es ist eine leistungsstarke Erinnerung daran, dass die größten Erfolge oft in den kürzesten Momenten intensivster Anstrengungen verborgen liegen.
High-Intensity Interval Training (HIIT) das aus kurzen Phasen intensiver körperlicher Aktivität gefolgt von Erholungsphasen besteht, wird auch für Menschen mit Diabetes immer beliebter. Diese Art des Trainings ist effizient bei der Verbesserung der Insulinsensitivität und kann in kürzerer Zeit vergleichbare oder sogar bessere gesundheitliche Vorteile als moderates Ausdauertraining bieten.
Die Beliebtheit von HIIT unter Diabetikern steigt, weil es eine zeiteffiziente Methode bietet, um nicht nur die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch den Blutzuckerspiegel effektiv zu regulieren. HIIT hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen, was bedeutet, dass der Körper Zucker besser aus dem Blut in die Zellen transportieren kann, wo er zur Energiegewinnung genutzt wird. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2Diabetes, die mit Insulinresistenz kämpfen. Darüber hinaus kann regelmäßiges HIIT-Training dazu beitragen, wichtige Gesundheitsmarker wie Blutdruck und Cholesterinspiegel zu verbessern, was das Risiko für
diabetesbedingte Komplikationen weiter senkt. Es bietet auch psychologische Vorteile, indem es die mentale Gesundheit stärkt und das Selbstbewusstsein verbessert, was entscheidend sein kann, um den Herausforderungen des Diabetesmanagements motiviert und positiv zu begegnen.
High-Intensity Interval Training, besser bekannt als HIIT, ist eine Trainingsmethode, die kurze, extrem anstrengende Aktivitätsphasen mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechselt. Diese Art des Trai-
nings ist darauf ausgerichtet, in kürzester Zeit maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ein typisches HIIT-Workout kombiniert kurze Ausbrüche von hoher Intensität, die das Herz-Kreislauf-System stark fordern, mit Erholungsphasen, die dazu dienen, den Körper kurzzeitig zu regenerieren, bevor die nächste intensive Phase beginnt.
Dauer und Häufigkeit: Obwohl HIIT-Sessions typischerweise kurz sind, oft nur 20 bis 30 Minuten dauern, sind sie äußerst wirkungsvoll. Die Effektivität von HIIT ermöglicht es den Praktizierenden, auch mit begrenztem Zeitbudget signifikante Fitnessziele zu erreichen. Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, HIIT 2-3 Mal pro Woche in einen Trainingsplan zu integrieren, um ausreichend Erholung zwischen den Sessions zu gewährleisten.
Flexibilität und Vielfalt: HIIT ist für seine Flexibilität bekannt und kann an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden. Es ist nicht auf bestimmte Übungen beschränkt und kann mit einer Vielzahl von
Aktivitäten durchgeführt werden, einschließlich Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Gewichtheben, wodurch es eine attraktive Option für Personen mit unterschiedlichen Interessen und Trainingsvorlieben ist.
Die Integration von HIIT in den Trainingsplan eines Diabetikers sollte schrittweise erfolgen und unter ärztlicher Aufsicht stehen, um Überanstrengung und mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden. Mit der richtigen Herangehensweise kann HIIT jedoch ein kraftvolles Werkzeug sein, um die Gesundheit und Lebensqualität für Menschen mit Diabetes zu verbessern.
Verbesserte Insulinsensitivität: Durch die Intensität des Trainings kann HIIT die Insulinsensitivität innerhalb einer kurzen Zeit verbessern. Studien zeigen, dass HIIT niedrigere Blutzuckerspiegel bei Diabetikern fördern kann, was die allgemeine Blutzuckerkontrolle verbessert.
Gewichtsmanagement: HIIT ist hoch effektiv in Bezug auf die Kalorienverbrennung, was zum Gewichtsverlust und zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Ein gesundes Gewicht ist entscheidend für die Kontrolle von Typ-2-Diabetes, da es die Belastung des Körpers reduziert und die Effizienz des Insulins verbessert..
Kardiovaskuläre Gesundheit: Die intensiven Phasen des Trainings verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion, indem sie das Herz zwingen, effizienter zu arbeiten. Dies kann den Blutdruck senken und die Gesundheit der Blutgefäße verbessern, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, eine häufige Komplikation bei Diabetes.
Achtsamkeit und Meditation sind aufstrebende Praktiken für die mentale Gesundheit. Diese Techniken helfen, Stress abzubauen, was besonders wichtig ist, da Stress den Blutzuckerspiegel direkt beeinflussen kann. Programme wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) gewinnen an Popularität als Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Die Hinwendung zu achtsamkeitsbasierten
Techniken wie MBSR reflektiert ein wachsendes Bewusstsein für die tiefgreifenden Verbindungen zwischen geistiger Gesundheit und körperlichem Wohlbefinden, besonders bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes. Stress ist bekannt dafür, dass er die Blutzuckerkontrolle negativ beeinflussen und das Risiko für Diabetes-bedingte Komplikationen erhöhen kann. Achtsamkeitspraktiken bieten effektive Werkzeuge, um Stress zu bewältigen und die Lebensqualität zu erhöhen.
Was ist achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)?
MBSR ist ein strukturiertes Programm, das darauf abzielt, Achtsamkeit durch Meditation, Körperwahrnehmungsübungen und einfache Yoga-Übungen zu fördern. Ursprünglich entwickelt, um Patienten zu helfen, besser mit Schmerz und Stress umzugehen, hat sich MBSR zu einer anerkannten Methode entwickelt, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Das Programm umfasst typischerweise:
Geführte Meditationen: Diese Kernkomponente des MBSR-Programms nutzt verschiedene Techniken, um die Konzentration und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu erhöhen. Teilnehmer werden angeleitet, sich auf ihre Atmung zu konzen-
„
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lehrt uns, jeden Moment zu schätzen – eine wertvolle Fähigkeit, die uns hilft, den Stress des Alltags nicht nur zu bewältigen, sondern auch zu transformieren.
trieren, was ihnen hilft, sich zu entspannen und mentale Klarheit zu fördern. Darüber hinaus werden oft visuelle Bilder oder Mantras verwendet, um den Geist zu beruhigen und von alltäglichen Sorgen abzulenken. Solche Meditationen können dabei helfen, den automatischen Stressreaktionen des Körpers entgegenzuwirken, was besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes von Vorteil ist, da diese oft unter erhöhtem Stress leiden.
Körperwahrnehmungsübungen: MBSR beinhaltet auch körperliche Übungen, die meist Elemente des sanften Yoga enthalten. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, das Körperbewusstsein zu steigern und gleichzeitig physische Spannungen zu lösen. Durch sanfte Dehnungen und bewusste Bewegungen lernen Teilnehmer, wie sie körperliche Empfindungen wahrnehmen und interpretieren können, was zu einer tieferen Verbindung zwischen Körper und Geist führt. Diese Praktiken können besonders vorteilhaft für Diabetiker sein, da sie helfen, stressbedingte körperliche Symptome wie hohe Blutzuckerspiegel zu mildern.
Gruppensitzungen: Ein weiteres wichtiges Element des MBSR-Programms sind die regelmäßigen Gruppentreffen. In diesen Sitzungen teilen Teilnehmer ihre Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge mit der Gruppe. Diese Interaktionen fördern nicht nur das Gemeinschaftsgefühl, sondern auch das gegenseitige Verständnis und die Unterstützung. Das Lernen von den Erfahrungen anderer kann den Teilnehmern neue Perspektiven auf ihre eigenen Praktiken eröffnen und bietet zudem einen Rahmen, in dem sie ihre Fortschritte und Schwierigkeiten in einem unterstützenden Umfeld besprechen können. Für Menschen mit Diabetes bieten diese Sitzungen eine wertvolle Gelegenheit, über ihre spezifischen Herausforderungen zu sprechen und von anderen zu lernen, wie sie ähnliche Situationen bewältigen.
Stressabbau: MBSR hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress zu modifizieren, was besonders für Diabetiker wichtig ist, da hoher Stress zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen kann. Durch die Senkung des Stressniveaus können Diabetiker eine stabilere Blutzuckerkontrolle erreichen.
Verbesserte emotionale Resilienz: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann helfen, die emotionale Reaktion auf tägliche Herausforderungen zu verbessern, was zu einer besseren allgemeinen Stimmung und einer erhöhten Lebenszufriedenheit führt.
Gesundheitsförderndes Verhalten: Durch die gesteigerte Achtsamkeit können Teilnehmer bewusster Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Selbstpflege treffen, was wiederum ihre Diabetes-Management-Strategien verbessert.
Digitale
Gesundheitsplattformen sind das Bindeglied zwischen Technologie und Wohlbefinden, sie machen medizinische Betreuung zugänglicher und verwandeln passive Patienten in aktive Teilnehmer ihrer eigenen Gesundheitsgeschichte.
TREND 4
Moderne Vorsorge für Diabetiker: Digitale Plattformen, die Telemedizin und Online-Beratungen bieten, ermöglichen eine kontinuierliche Überwachung und Betreuung von Diabetikern. Diese Technologien erleichtern regelmäßige Check-ups und Konsultationen, ohne dass der Patient sein Zuhause verlassen muss.
Der Einsatz digitaler Gesundheitsplattformen und spezialisierter Apps in der Diabetesversorgung reflektiert den wachsenden Trend zur Digitalisierung im Gesundheitswesen. Diese Technologien bieten nicht nur eine bequeme Alternative zu traditionellen Arztbesuchen, sondern verbessern auch die Zugänglichkeit und Qualität der medizinischen Versorgung. Durch den Einsatz von Telemedizin können Diabetiker ihre Gesundheit kontinuierlich überwachen und aufrecht erhalten. Darüber hinaus ermöglichen sie eine bessere Datenintegration und -analyse, was zu präziseren und individuell angepassten Behandlungsplänen führen kann.
Was sind digitale Gesundheitsplattformen?
Digitale Gesundheitsplattformen umfassen eine Reihe von Technologien, die darauf ausgerichtet sind, Gesundheitsdienstleistungen über das Internet anzubieten. Dazu gehören:
Telemedizinische Dienste: Diese ermöglichen es Patienten, per Videoanruf direkt mit Ärzten zu kommunizieren. Solche Dienste sind ideal für Routinekontrollen, die Überwachung von chronischen Zuständen und die Ersteinschätzung bei neuen Gesundheitsproblemen. Beispiel: TeleClinic ist eine der führenden Telemedizin-Plattformen in Deutschland, die es ermöglicht, per Videoanruf, Telefon oder
auch via Textnachricht direkt mit Ärzten zu kommunizieren. Dies ist besonders vorteilhaft für die Durchführung von Routinekontrollen, die Überwachung von chronischen Zuständen wie Diabetes und die Ersteinschätzung bei neuen gesundheitlichen Problemen. Patienten können auf diese Weise zeitnah medizinische Beratung erhalten, ohne ihre Wohnung verlassen zu müssen.
Online-Beratungen: Hier bieten Plattformen beispielsweise Chat-Funktionen oder E-Mail-Kommunikation mit Gesundheitsdienstleistern, was eine schnelle und effektive Art der Kommunikation für alltägliche medizinische Fragen und Bedenken bietet. Beispiel: Zava bietet eine Plattform, auf der Patienten über Chat-Funktionen oder E-Mail-Kommunikation schnell und unkompliziert mit Ärzten in Kontakt treten können. Diese niedrigschwellige Zugänglichkeit eignet sich hervorragend für alltägliche medizinische Fragen und ist ideal, um schnelle Auskünfte in Unsicherheitsmomenten zu erhalten, die gerade bei der Verwaltung von chronischen Krankheiten wie Diabetes auftreten können.
Apps zur Selbstverwaltung: Solche Apps ermöglichen es den Nutzern, wichtige Gesundheitsdaten wie Blutzuckerwerte, Ernährung und Medikation zu verfolgen. Sie können auch personalisierte Empfehlungen basierend auf den eingegebenen Daten geben und so die Eigenverantwortung und Selbstverwaltung der Gesundheit fördern. Beispiel: mySugr ist eine speziell für Diabetiker entwickelte App, die es Nutzern ermöglicht, ihre Blutzuckerwerte, Ernährung und Medikation zu protokollieren. Die App bietet eine benutzerfreundliche Oberfläche und personalisierte Empfehlungen basierend auf den eingegebenen Daten. Dies unterstützt Diabetiker dabei, ihren Gesundheitszustand eigenverantwortlich zu managen und fördert das Verständnis über den eigenen Körper und die Auswirkungen von Lebensstilentscheidungen auf ihren Blutzuckerspiegel.
Kontinuierliche Betreuung: Digitale Plattformen bieten eine fortlaufende, nahtlose Betreuung, die es Diabetikern ermöglicht, ihre Gesundheit konstant zu überwachen und rasch auf Veränderungen zu reagieren.
Erhöhte Zugänglichkeit: Besonders in ländlichen oder unterversorgten Gebieten können digitale Gesundheitsdienste die Zugänglichkeit zu spezialisierten Diabetesbehandlungen und -beratungen verbessern.
Personalisierte Behandlungspläne: Aufgrund der regelmäßigen Datenerfassung und -analyse können Behandlungspläne individuell angepasst und optimiert werden, was zu einer effektiveren Kontrolle und Management von Diabetes führt.
Kontinuierliche
Glukosemessung
revolutioniert das Diabetesmanagement, indem sie eine nahtlose Übersicht bietet –ein wahrer Gamechanger für die tägliche
Entscheidungsfindung und langfristige Gesundheitsplanung.
TREND 5
Continuous Glucose Monitoring Systeme (CGM) bietet die Möglichkeit, den Glukosespiegel rund um die Uhr zu überwachen, ohne ständige Fingerstiche. CGMs helfen, die Glukosewerte besser zu managen, Warnungen bei hohen oder niedrigen Werten zu erhalten und die Auswirkungen von Diät und Bewegung direkt zu überwachen.
Die zunehmende Beliebtheit von CGM-Systemen zeigt, wie entscheidend technologische Fortschritte für die Verbesserung der Lebensqualität von Diabetikern sind. Durch die kontinuierliche Überwachung ermöglichen CGMs eine genauere und proaktive Kontrolle des Blutzuckerspiegels, was zu einer signifikanten Reduktion von Komplikationen führen kann, die häufig mit Diabetes assoziiert sind. Diese Systeme bieten eine realtime Datenüberwachung, die eine sofortige Reaktion auf unerwartete Veränderungen im Glukosespiegel erlaubt. Zusätzlich erlauben CGMs den Nutzern, durch die kontinuierliche Erfassung von Daten, ihre Therapiepläne präziser zu gestalten und zu opti-
mieren, was letztlich zu einer verbesserten Stoffwechselkontrolle und einem reduzierten Risiko für langfristige Gesundheitsschäden führt.
Was sind Continuous Glucose Monitoring Systeme (CGM)?
Continuous Glucose Monitoring Systeme, kurz CGM, repräsentieren eine innovative Technologie in der Diabetespflege, die eine durchgehende Überwachung des Glukosespiegels ermöglicht. Diese Systeme setzen sich aus mehreren Komponenten zusammen, die zusammenarbeiten, um den Nutzern eine nahtlose und umfassende Überwachung ihrer Glukosewerte zu bieten:
Sensor: Das Herzstück eines CGM-Systems ist ein kleiner Sensor, der unter die Haut, meist am Bauch oder am Oberarm, eingesetzt wird. Dieser Sensor misst kontinuierlich den Glukosespiegel im interstitiellen Gewebe, also der Flüssigkeit zwischen den Zellen, und nicht direkt im Blut. Die Messungen erfolgen automatisch jede Minute, wodurch ein detailliertes Bild der Glukosespiegel im Tagesverlauf entsteht.
Sender: Der Sensor ist mit einem Sender verbunden, der die gesammelten Daten drahtlos an ein externes Gerät – wie ein spezielles Lesegerät, ein Smartphone oder ein anderes kompatibles mobiles Gerät – überträgt. Diese Übertragung erfolgt in Echtzeit, sodass der Nutzer sofortige Rückmeldungen über seine aktuellen Glukosewerte erhält.
Anzeigegerät: Die empfangenen Daten werden auf dem Anzeigegerät visualisiert, das in der Regel über eine benutzerfreundliche App verfügt. Hier kann der Nutzer nicht nur seine aktuellen Glukosewerte sehen, sondern erhält auch graphische Darstellungen der Glu-
kosetrends über Stunden oder Tage. Diese kontinuierliche Visualisierung hilft, Muster und Trends zu erkennen, die für das Diabetesmanagement entscheidend sind.
Alarmfunktionen: Ein wesentliches Merkmal von CGM-Systemen sind die integrierten Alarme, die den Nutzer auf kritische Veränderungen der Glukosewerte aufmerksam machen. Diese Alarme können individuell eingestellt werden, um bei zu hohen oder zu niedrigen Werten zu warnen, was eine schnelle Reaktion ermöglicht und potenziell gefährliche Situationen vermeiden hilft.
Trendanalyse und Berichte: CGM-Systeme bieten fortgeschrittene Analysefunktionen, die es dem Nutzer ermöglichen, den Einfluss von Ernährung, körperlicher Aktivität, Medikation und anderen Variablen auf den Glukosespiegel zu verstehen. Diese Daten können genutzt werden, um das persönliche Diabetesmanagement zu optimieren und in Konsultationen mit dem Gesundheitsdienstleister fundierte Entscheidungen zu treffen.
Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Mit CGMs können Diabetiker ihren Blutzucker kontinuierlich überwachen und dadurch besser auf Schwankungen reagieren. Dies ist besonders wichtig für die Vermeidung von Hypoglykämie und Hyperglykämie.
Weniger invasive Messungen: Da CGMs kontinuierlich messen und nicht mehrmals täglich Fingerstiche erfordern, verringern sie den physischen und psychischen Stress, der mit traditionellen
Tieferes Verständnis der Glukosedynamik: Die kontinuierliche Überwachung gibt Einblicke in die Auswirkungen von Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung auf den Blutzuckerspiegel, was eine bessere Anpassung des Diabetesmanagements ermöglicht.
Vitalität bedeutet mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit. Wir beleuchten, wie man in jedem Jahrzehnt des Erwachsenenalters aktiv und engagiert bleiben kann – mit spezifischen Strategien und Tipps für die Altersgruppen 40, 50, 60 und 70+. Herausforderungen und Chancen, die jedes Lebensjahrzehnt mit sich bringt, um körperliche Gesundheit, geistige Aktivität, emotionales Wohlbefinden, soziale Verbindungen und Lebenssinn zu fördern.
Die Vierzig sind nicht nur eine Zahl, sondern eine Gelegenheit, mit Weisheit und Energie die Grundsteine für ein gesundes, zukünftiges Ich zu legen.
FIT IN JEDEM ALTER:
Wie man in den besten Jahren gesund und aktiv bleibt...
Das Alter von 40 Jahren markiert für viele Menschen einen Wendepunkt - sowohl körperlich als auch geistig. Um in diesem entscheidenden Lebensabschnitt vital zu bleiben, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
In den Vierzigern beginnt der Stoffwechsel zu verlangsamen, und es kann schwieriger werden, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Um diesem Trend entgegenzuwirken, ist es ratsam, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu etablieren, das sowohl Herz-Kreislauf-Übungen als auch Krafttraining umfasst. Diese Kombination hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, sondern verbessert auch die Herzgesundheit und stärkt die Muskeln und Knochen. Außerdem ist es eine gute Zeit, regelmäßige Gesundheitschecks zu einem festen Bestandteil der Routine zu machen, um eventuelle Probleme frühzeitig zu erkennen. TIPP: Integrieren Sie drei Trainingseinheiten pro Woche in Ihren Kalender, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern sollten, und setzen Sie Termine für jährliche Gesundheitsuntersuchungen fest.
Mit 40 steht man oft mit-
ten im Berufsleben und hat bereits viel Erfahrung gesammelt. Um geistig rege zu bleiben, kann man sich neuen Herausforderungen stellen, sei es durch Weiterbildungskurse, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Aufnehmen eines anspruchsvollen Hobbys. Diese Aktivitäten fördern die kognitive Flexibilität und helfen, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. TIPP: Melden Sie sich für einen OnlineKurs an oder laden Sie eine App zum Sprachenlernen herunter, und widmen Sie täglich mindestens 15 Minuten dem neuen Lerninhalt.
Der Stress, der oft mit Karriere und Familienleben in den Vierzigern einhergeht, kann das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, können eine große Hilfe sein. Es ist auch eine Zeit, in der man sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen sollte, um
Burnout zu vermeiden und das eigene Wohlbefinden zu fördern. TIPP: Integrieren Sie eine tägliche 10-minütige Meditation oder Atemübung in Ihren Morgen- oder Abendroutine, um Stress abzubauen und zu entspannen.
Dieses Alter ist ideal, um bestehende soziale Beziehungen zu vertiefen und neue zu knüpfen. Aktivitäten in Gemeinschaften oder Clubs bieten nicht nur soziale Interaktion, sondern auch gegenseitige Unterstützung und neue Freundschaften. Das Pflegen von Freundschaften und familiären Beziehungen ist entscheidend, um sich geborgen und verbunden zu fühlen.
TIPP: Organisieren Sie regelmäßige Treffen mit Freunden oder Familie, sei es ein monatlicher Spieleabend oder ein wöchentlicher gemeinsamer Spaziergang.
Viele Menschen beginnen
in ihren Vierzigern, über ihren Platz in der Welt und ihre langfristigen Ziele nachzudenken. Ehrenamtliche Arbeit oder die Übernahme von Mentorrollen kann eine erfüllende Möglichkeit sein, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben und gleichzeitig das Gefühl zu haben, dass das eigene Leben einen klaren Zweck und Richtung hat.
TIPP: Suchen Sie sich eine lokale Organisation, die Sie interessiert, und engagieren Sie sich ehrenamtlich, selbst wenn es nur ein paar Stunden pro Monat sind.
Jetzt ist es entscheidend, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung umfasst, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Zusammenarbeit mit einem Diabetologen oder einem Ernährungsberater kann helfen, individuelle Ernährungspläne zu entwickeln, die sowohl präventiv wirken als auch die Lebensqualität verbessern.
In den Fünfzigern steht man an der Schwelle des Wandels; es ist die perfekte Zeit, sich neu zu erfinden und frische, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
FIT IN JEDEM ALTER:
Gesund und aktiv in der Lebensmitte...
Mit 50 Jahren erleben viele Menschen eine Zeit des Übergangs und der Reflexion. Es ist ein idealer Moment, um Gesundheits- und Lebensgewohnheiten zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen, um Vitalität und Lebensfreude zu bewahren.
In den Fünfzigern kann die Herausforderung bestehen, den natürlichen Rückgang der Muskelmasse und der Knochendichte zu bekämpfen. Regelmäßige Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder sanftes Joggen können helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und Gelenke sowie Muskeln stark zu halten. Es ist auch wichtig, die Ernährung anzupassen, um den veränderten Stoffwechselbedürfnissen gerecht zu werden, indem man sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert, die Kalzium, Vitamin D und Proteine liefern. TIPP: Führen Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche eine 30-minütige Aktivität durch, die Ihnen Spaß macht und gleichzeitig Ihre Herz-KreislaufGesundheit fördert. Planen Sie jährlich eine Knochendichtemessung und besprechen Sie Ihre Ernährung mit einem Ernährungsberater.
Der Erhalt der geistigen
Vitalität ist in den Fünfzigern besonders wichtig, da die kognitive Leistungsfähigkeit natürlichen Veränderungen unterliegen kann. Gehirntraining durch Puzzles, strategische Spiele oder kreative Betätigungen wie Malen oder Schreiben stimuliert das Gehirn und hilft, die kognitive Flexibilität zu erhalten. TIPP: Richten Sie sich einen festen Wochenplan für geistige Aktivitäten ein, die Sie besonders genießen. Ob es das Lösen von Kreuzworträtseln oder das regelmäßige Treffen in einem Buchclub ist, halten Sie Ihr Gehirn aktiv.
Wohlbefinden
Mit 50 können das leere Nest und andere Lebensveränderungen zu emotionalen Schwankungen führen. Achtsamkeitspraktiken und das Pflegen von Hobbys, die persönliche Erfüllung bringen, können sehr wirkungsvoll sein, um das emotionale Gleichgewicht zu stärken. TIPP: Legen Sie täglich Zeit für Aktivitäten fest, die Ihnen Freude bereiten, sei es
Gartenarbeit, Musik hören oder Malen. Ein tägliches Journal zu führen, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken, kann ebenfalls eine starke stützende Wirkung haben.
Die Pflege von Freundschaften und die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten bleiben weiterhin von großer Bedeutung. In den Fünfzigern ist es oft leichter, Zeit für langjährige Freunde und neue Bekanntschaften zu finden, was das soziale Netzwerk stärkt und unterstützt. TIPP: Nutzen Sie soziale Medien oder spezielle Apps für Senioren, um alte Freunde wiederzufinden und neue zu treffen. Regelmäßige Treffen, sei es virtuell oder persönlich, fördern die soziale Interaktion und das Wohlbefinden.
Viele Menschen nutzen die Fünfziger, um frühere Ziele zu überdenken und neue zu setzen, die mehr auf persönliche Zufrieden-
heit und weniger auf beruflichen Erfolg ausgerichtet sind. Ehrenamtliche Tätigkeiten oder das Engagement in lokalen Initiativen können dabei helfen, ein Gefühl von Gemeinschaft und Zweck zu entwickeln. TIPP: Überlegen Sie, was Ihnen wirklich am Herzen liegt, und suchen Sie nach Wegen, sich in diesem Bereich zu engagieren. Ob es das lokale Tierheim oder die Bibliothek ist, Ihr Engagement wird Ihnen eine neue Perspektive und Zufriedenheit bringen.
In den Fünfzigern ist es für Diabetiker wichtig, das Risiko für Herz-KreislaufErkrankungen im Auge zu behalten, da Diabetes diesen Risikofaktor erhöhen kann. Regelmäßige medizinische Untersuchungen, darunter Blutdruckmessungen und Cholesterinchecks, sind entscheidend. Zusätzlich sollte auf eine diabetesgerechte Ernährung geachtet werden, die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fetten ist.
Sechzig zu sein bedeutet, die Weisheit der Jahre mit der Freude am lebenslangen Lernen zu kombinieren und jeden Tag mit Neugier zu füllen.
FIT IN JEDEM ALTER:
Ein aktives und erfülltes Leben führen...
Das sechste Lebensjahrzehnt bringt oft den Übergang in den Ruhestand und bietet neue Möglichkeiten, sich auf persönliche Interessen und Gesundheit zu konzentrieren.
Mit den richtigen Strategien kann diese Phase sowohl bereichernd als auch vitalisierend sein.
In den Sechzigern ist es entscheidend, Aktivitäten zu wählen, die die Mobilität erhalten und gleichzeitig geringe Belastung für Gelenke und Knochen darstellen. Wandern, Yoga oder Tai Chi sind hervorragende Optionen, um flexibel zu bleiben und die Muskelkraft zu erhalten. Außerdem ist es wichtig, präventive Gesundheitsmaßnahmen ernst zu nehmen, wie regelmäßige Herz-Kreislauf-Untersuchungen und Screenings für altersbedingte Erkrankungen. TIPP: Integrieren Sie leichte Dehnungs- und Kraftübungen in Ihren täglichen Routine. Besuchen Sie wöchentliche Kurse, die speziell auf Ihre Altersgruppe zugeschnitten sind, um sowohl soziale als auch physische Vorteile zu erzielen.
Der Ruhestand kann eine wunderbare Gelegenheit sein, sich neuen Lernherausforderungen zu stellen. Die Fortsetzung der geistigen Beschäftigung
durch Kurse, Workshops oder auch das Erlernen neuer Technologien hält den Geist wach und die Neugier lebendig. TIPP: Melden Sie sich für einen Workshop oder einen Online-Kurs an, der Ihr Interesse weckt. Bibliotheken und lokale Gemeindezentren bieten oft speziell für Senioren entwickelte Programme an, die sowohl unterhaltsam als auch lehrreich sind.
Emotional gesehen können die Sechziger eine Zeit der großen Anpassung sein, insbesondere mit dem Übergang in den Ruhestand. Es ist wichtig, sich bewusst neue Ziele zu setzen und Hobbys zu pflegen, die Sinn und Freude vermitteln. TIPP: Entwickeln Sie eine Routine, die regelmäßige soziale Aktivitäten, Bewegung und Zeit für Reflexion umfasst. Das Führen eines GratitudeTagebuchs, in dem Sie täglich aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, kann Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit erhöhen.
Die Aufrechterhaltung von sozialen Kontakten und die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten sind essenziell, um sich auch weiterhin verbunden und unterstützt zu fühlen. Freiwilligenarbeit oder Teilnahme an Clubs und Gruppen können helfen, das soziale Netzwerk zu erweitern und aktiv zu bleiben. TIPP: Engagieren Sie sich in lokalen Clubs oder Gruppen, die regelmäßige Treffen und Veranstaltungen bieten. Das kann von einer Lese- oder Wandergruppe bis hin zu einem Tanzkurs reichen.Wohlbefinden.
Viele nutzen diese Lebensphase, um zurückzugeben und ihr Wissen und ihre Erfahrungen weiterzugeben. Ob durch Mentoring, das Schreiben einer Autobiographie oder ehrenamtliche Tätigkeiten, es gibt viele Wege, das eigene Leben bereichernd und sinnvoll zu gestalten.
TIPP: Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Leben gelernt haben und wie Sie dieses Wissen weitergeben können. Starten Sie ein kleines Projekt, das nicht nur Ihnen, sondern auch anderen Nutzen bringt.
Diabetes ab 60 Für Diabetiker, die in ihren Sechzigern sind, ist es wichtig, auf Anzeichen von Diabeteskomplikationen wie Neuropathie oder Nierenerkrankungen zu achten. Gleichzeitig ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Übungen, die weniger belastend für die Gelenke sind, wie Schwimmen oder Radfahren, sind ideal. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um regelmäßige Überprüfungen Ihrer Nierenfunktion und des Nervensystems sicherzustellen. Integrieren Sie leichte, aber regelmäßige körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag, um die Blutzuckerwerte zu stabilisieren.
Ab Siebzig ist die Zeit ein Geschenk, das am besten mit Achtsamkeit, Engagement und der Freude am Teilen von Lebenserfahrungen genossen wird.
Gesund und engagiert durch die goldenen Jahre...
Das siebte Lebensjahrzehnt und darüber hinaus kann eine erfüllende Zeit sein, wenn man bewusst Maßnahmen ergreift, um gesundheitliche und geistige Vitalität zu erhalten. Mit 70 und älter geht es vor allem darum, die Lebensqualität zu maximieren und aktiv zu bleiben.
Regelmäßige leichte Übungen sind entscheidend, um die Mobilität und Unabhängigkeit zu erhalten. Übungen wie Spazierengehen, Wassergymnastik und leichte Gymnastik können helfen, die Beweglichkeit zu fördern und die Muskelkraft zu erhalten. Es ist wichtig, eng mit medizinischen Fachkräften zusammenzuarbeiten, um gesundheitliche Herausforderungen, die mit diesem Lebensabschnitt einhergehen, proaktiv zu managen.
TIPP: Setzen Sie sich wöchentliche Bewegungsziele, die realistisch und erreichbar sind, und integrieren Sie diese in Ihren Alltag. Überlegen Sie sich, regelmäßig an Kursen in Ihrem lokalen Seniorenzentrum teilzunehmen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Geistige Aktivität zu erhalten ist weiterhin wichtig, um Demenz und anderen altersbedingten kognitiven Einschränkungen entgegenzuwirken. Kreuzwort-
rätsel, Brettspiele, Lesen und kulturelle Aktivitäten können das Gehirn stimulieren und geistige Agilität fördern. TIPP: Verpflichten Sie sich dazu, täglich zu lesen oder Rätsel zu lösen, und suchen Sie regelmäßig kulturelle Veranstaltungen wie Konzerte oder Ausstellungen auf, die Ihr Interesse wecken.
Emotionales Wohlbefinden kann durch regelmäßige Interaktionen mit Familie und Freunden, sowie durch die Pflege von Hobbys und Interessen, die Freude bereiten, unterstützt werden. Es ist auch eine Zeit, in der viele die Vorteile von Meditation und anderen Entspannungstechniken schätzen lernen. TIPP: Richten Sie feste Zeiten für Telefonate oder Treffen mit Freunden und Familie ein, und reservieren Sie extra Zeit für Aktivitäten, die Sie lieben. Überlegen Sie, ob Techniken wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen in Ihren Tagesablauf passen könnten.
Soziale Kontakte zu pflegen ist entscheidend, um sich nicht isoliert zu fühlen. Viele Menschen finden Freude daran, sich in Gruppen oder Verbänden zu engagieren, die sich regelmäßig treffen. TIPP: Treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei, die regelmäßige soziale Aktivitäten bietet. Dies könnte ein Buchclub, eine Handarbeitsgruppe oder ein Senioren-Fitnessstudio sein.
Auch im höheren Alter suchen viele Menschen nach Wegen, um ihre Erfahrungen und ihr Wissen weiterzugeben und zu teilen. Das kann durch freiwillige Arbeit, das Erzählen von Lebensgeschichten oder durch die Weitergabe von Fähigkeiten und Kenntnissen an jüngere Generationen geschehen. TIPP: Überlegen Sie, in welchen Bereichen Sie anderen Menschen helfen können, sei es durch freiwillige Arbeit oder indem
Sie als Mentor fungieren. Das gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl von Zweck, sondern stärkt auch Ihr soziales Netzwerk.
Diabetes ab 70 Für ältere Diabetiker ab 70 ist es jetzt entscheidend, sowohl die physischen als auch die kognitiven Auswirkungen des Diabetes zu managen. Da ältere Erwachsene ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie haben, sollte besonders auf die Medikamentendosierung und die Mahlzeitenplanung geachtet werden.
Engmaschige Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern ist erforderlich, um eine sichere und effektive Diabeteskontrolle zu gewährleisten. Erstellen Sie einen Plan für regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, um stabile Blutzuckerspiegel zu halten. Achten Sie auf eine gute Beleuchtung zu Hause, um die Sicherheit bei der Medikamenteneinnahme zu erhöhen und Stürze zu vermeiden.
DIESE SCHNELLEN
REZEPTE SIND
SCHÖNE
Start-up revolutioniert technische Rundumversorgung für Menschen mit Diabetes.
Vor 30 Jahren wurde aus persönlicher Betroffenheit eine professionelle Mission. Motiviert durch die Diabetes Erkrankung eines Familienmitgliedes gründeten Anne Schulte-Südhoff und der 2014 verstorbene Sander Kone das Unternehmen tk pharma trade.
Aus dem einstigen Start-up für DiabestesService, das mit vier Stühlen und einem Bistrotisch in einer Holdorfer Etagenwohnung startete, entwickelte sich in den letzten drei Jahrzehnten ein etabliertes Unternehmen, welches die professionelle Rundumversorgung für Diabetikerinnen und Diabetiker mit technischem Zubehör perfektioniert hat.
2014 erfolgte ein expansionsbedingter Umzug an die Hansastraße in Hasbergen, wo Deutschlands erster Diabetiker-Drivein Schalter eröffnet wurde. Im Jahr 2022 hat eine neue Filiale am Blumenhaller Weg 13 den kundenorientierten Servicegedanken vollständig ergänzt. Bereits seit über 20 Jahre steht für unsere Insulinpumpenträger mit technischen Problemen eine 24-Stunden Kunden-Hotline zur Verfügung.
„Wir möchten Menschen mit Diabetes das Leben leichter machen“, sagt Frau Schul-
te-Südhoff strahlend. „Das war unsere Vision bei der Gründung und ist bis heute der Unternehmenskern der tk pharma trade,“ ergänzt die Geschäftsführerin. „Egal ob Weihnachten oder ein ganz normaler Wochentag – es geht immer darum, unsere Kunden bestmöglich zu versorgen und deren Umgang mit Diabetes so einfach wie möglich in den Alltag zu integrieren“, fügen Angela Bartsch und Ulrike Schülke aus dem Vertriebsinnendienst hinzu.
Gestützt durch die voranschreitende Digitalisierung hat sich vor allem im Bereich der Diabetesversorgung sehr viel verändert. „Wir gehen mit der Zeit und identifizieren digitale Neuerungen, um unserer Kundschaft schnell die neuesten Lösungen anzubieten. Das ist nicht immer einfach und erfordert von unserem gesamten Team ein ausgeprägtes Gespür für Trends sowie hohes Engagement,“ erklärt Schulte-Südhoff. „Auch regelmäßige Investitionen in innovative Hard- und Software sowie neue Apps und KI-basierte Tools unterstützen uns bei unserem Tagesgeschäft als Diabetes-Spezialist.“
Die tk pharma trade versteht sich als kompetenter Partner im Diabetesmanagement, welcher mit Vertrauen und innovativen Lösungen für mehr Freiheit und Lebens-
qualität bei Diabetes sorgt. „Wir begleiten unsere Kundinnen und Kunden auf ihrer Diabetesreise mit individueller und präziser Unterstützung im Alltag,“ bringt SchulteSüdhoff das Kerngeschäft des etablierten Fachhandels aus Hasbergen auf den Punkt. „Ganzheitlicher Service, das bedeutet bei uns alles von der individuellen Beratung über die Umsetzung bis hin zur rundum Versorgung,“ ergänzt Frau Ulrike Westendorf, Prokuristin.
Zum Portfolio gehören die modernsten Insulinpumpen ebenso wie kontinuierliche Blutzuckermessgeräte und unzähliges Zubehör, wie z. B. spezielle Insulinkühltaschen und spezieller Traubenzucker.
Neben ihrer Leidenschaft für hochwertige Diabetesequipment-Lösungen legt die tk pharma trade großen Wert auf soziales Engagement. Das Unternehmen unterstützt die Wärmestube Osnabrück, die Menschen in schwierigen Lebenslagen einen warmen Rückzugsort bietet. Darüber hinaus sammeln die Hasbergener im Zuge ihrer Jubiläumsfeierlichkeiten für den Wünschewagen Niedersachsen, eine Initiative, die schwerkranken Menschen letzte Herzenswünsche erfüllt.
Mehr dazu unter www.tk-pharma.de
Sodbrennen einfach wegtrinken?
Dank dem natürlich hohen Hydrogencarbonat-Gehalt von 1.846 mg/l neutralisiert Staatl. Fachingen STILL überschüssige Säure im Magen. Eine wissenschaftliche Studie empfiehlt zur symptomatischen Behandlung von Sodbrennen bei Erwachsenen das Trinken von zwei Flaschen unseres Heilwassers pro Tag. Angenehm im Geschmack kann es so einen wertvollen Beitrag zu einem gesunden, unbeschwerten Leben leisten.
Haben Sie Fragen zu Staatl. Fachingen?
0800 - 100 81 56 (gebührenfrei)