Taller grupo 7, segundo parcial,2021.

UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR

TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Semestre: abril -agosto 2021 Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Nombre del estudiante: FIORELLA ADELA RODRÍGUEZ PAMILA Parcial: 2 Sesión (fecha): Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Música OBJETIVO DE LA SESIÓN: Realizar los ejercicios sin ningún inconveniente Mejorando así la salud física y mental de cada uno de nuestros compañeros.

• TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.)

-Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas: ¿Fue fácil la capacidad adaptiva de los ejercicios? ¿Creería usted que el ritmo es importante en estos ejercicios? ¿Le gustó participar en esta coreografía?

PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.)

Descripción Gráficos • •

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Movimientos con el cuello y cabeza (lado a lado, arriba y abajo, circular) Hombros arriba y abajo, calentamiento de lado izquierdo y derecho.

Mover el torso en el mismo lugar, de lado izquierdo y derecho.

Movimiento de cadera a la izquierda y derecha.

Levantamiento de rodillas.

Rotación de Tobillos.

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Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo Fuente: (Mayo Clinic, 2020) •

Encuentra el área a un lado del cuello, cerca de la tráquea. Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello.

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Coloca la punta del dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida.

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Aplica solo la presión necesaria para que puedas sentir cada latido.

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Mira el minutero en un reloj mientras cuentas las veces que sientes el pulso.

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Registra la frecuencia del pulso.

Desarrollo: Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca: • 15 segundos x 4: 20 x 4: 80 puls. / min • 10 segundos x 6: 12 x 6: 72 puls. / min • 6 segundos x 10: 7 x 10: 70 puls. / min

PARTE PRINCIPAL (30 min.)

ACTIVIDAD Paso 1: Paso básico Organización: Pasos Desarrollo: 1. Pierna izquierda un paso a lado

BAILOTERAPIA DESCRIPCIÓN GRÁFICA

izquierdo y brazos estirados.

2. Regreso de posición normal.

3. Pierna derecha a un lado izquierdo y brazos estirados.

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 2: Pie felices Organización: Pasos Desarrollo: Fuente: (WikiHow, s.f.)

4. Con los pies juntos y los brazos flexionados al nivel del pecho.

Sujetando la muñeca izquierda con la mano derecha.

5. Dar un paso a un lado con el pie derecho, un poco más allá de tus caderas. Tus brazos flexiónalos en un ángulo de 90 grados.

6. Regresa tus pies a la posición original.

Da un paso hacia afuera con el pie izquierdo. Al hacerlo, levanta los brazos sobre tu cabeza hasta que hayan regresado a la posición original.

Continúa realizando el paso original, alternando los lados cada vez.

Paso 3: Squat lado a lado Organización: Pasos Desarrollo: 7. Debes mantener la cabeza horizontal.

8. Los pies deben colocarse al ancho de los hombros.

9. La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.

10. No se debe flexionar demasiado.

11. Contraer la musculatura glútea.

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 4: Jumping Jacks (Salto de Tijeras) Organización: Pasos Desarrollo: (Rodriguez, s.f.)

12. Con el cuerpo recto, doblar ligeramente las rodillas y saltar.

13. Al saltar, separar las piernas según el ancho de los hombros, y estirar los brazos sobre la cabeza.

14. Saltamos otra vez, para obtener la posición firme.

Paso 5: Salto con palma Organización: Pasos Desarrollo: 15. Se flexiona las rodillas 16. Se mantienen la cabeza erguida y la mirada al frente 17. Los hombros en línea recta con la cadera 18. Los brazos bajan y suben con rapidez al mismo tiempo que se extienden de ambas piernas.

Paso 6: High Knees alternando brazos Organización: Pasos Desarrollo: 19. Subir las piernas a la altura de las caderas 20. Mover los brazos, coordinando el cambio de los pies.

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: Esta rutina Cardio Hit se determinará en dos series de 30 segundos de trabajo y 10 segundos de recuperación, permitiendo a nuestros compañeros a una correcta adaptación de los ejercicios y evitando lesiones.

ACTIVIDAD

DESCRIPCIÓN GRÁFICA

Ejercicio 1: Planchas con elevación de piernas Organización: pasos Desarrollo: • Comience boca abajo con los codos en el piso • Levante las caderas del piso formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.

• Sin mover el cuerpo, levante una pierna.

• Mantenga la posición durante 30s • Regrese a la posición inicial.

TIEMPO TRABAJO 30 segundos 10 segundos descanso

Ejercicio 2: Sentadillas con abducción de cadera Organización: Pasos Desarrollo: • Hacer una sentadilla normal a 90 grados.

• Levántese y haga un levantamiento lateral de su pierna derecha.

• Vuelva a hacer una sentadilla a 90 grados.

• Vuelva a pararse y proceda a hacer un levantamiento lateral con la pierna contraria.

DE

de

30 segundos más 10 segundos de descanso.

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 3: Puentes Organización: Pasos Desarrollo: • Acostarse con las piernas dobladas los brazos abajo estirados y la mirada hacia arriba.

• Subir la pelvis mantener un segundo y bajar.

30 segundos más 10 segundos de descanso.

Ejercicio 4: Burpee Organización: Pasos Desarrollo: • Se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida.

Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos.

• Se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos) Y la mantenemos 30 segundos.

30 segundos ejercicio.

10 segundos descanso.

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de de

UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min) ESTIRAMIENTO Como primer punto nos ponemos de pie, los pies deben estar a nivel de los hombros, entrelazamos las manos, las elevamos hacia arriba lo más que podamos y nos vamos a inclinar hacia un lado por 10 segundos y luego nos inclinamos hacia el otro lado por 10 segundos, también.

En el siguiente movimiento nos vamos a sentar en el suelo con la espalda recta, separamos las piernas lo más que podamos y vamos a tratar de llevar nuestro pecho al piso una vez que lleguemos a nuestro límite nos mantendremos ahí por 15 segundos y nos levantamos.

Una vez realizado el ejercicio anterior, juntamos las piernas, con nuestras manos toparemos la punta de los pies, haciendo presión a nuestro torso.

En este ejercicio nos acostaremos boca abajo, dirigimos nuestros brazos hacia atrás sujetando los pies mientras hacemos presión, y de esa manera estirar a localidades musculares cercana a los glúteos y a la vez estirar nuestra espalda.

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Y por último, vamos a realizar una plancha con el fin de entrar a un poco de calentamiento para seguir con los ejercicios de calentamiento y cardio hit del siguiente grupo.

OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE) • La primera actividad (bailoterapia) nos permite desarrollar capacidades motoras y de coordinación, y así aprendemos a dominar el cuerpo de la mejor forma.

• Al realizar ejercicios de bajo impacto va a promover una mejor circulación en la sangre, lo cual resulta positivo para el organismo.

• Estos ejercicios nos ayudan a liberar la tensión, sobre todo en la espalda, los hombros y el cuello.

• Gracias a esta actividad se logran tonificar los músculos a la vez que mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015) Bibliografía Clínica ServiDigest. (2021). Calcula tu índice de Masa Corporal - IMC. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://www.servidigest.com/calcular-imc/ Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica (MFMER). (5 de mayo de 2020).

Control del pulso sobre la arteria carótida. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/checking-pulseover-the-carotid-artery/img-20006075 Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Cómo tomarte el pulso. Obtido em 12 de mayo de 2021, de https://www.mayoclinic.org/es-es/how-to-take-pulse/art-20482581 Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Mayo Clinic Office of Patient Education. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://www.mayoclinic.org/es-es/how-to-take-pulse/art-20482581

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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Rodriguez, D. (s.d.). Planeta Triatlon. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://www.planetatriatlon.com/los-jumping-jacks-te-ayudan-ponerte-toro/ Sociedad Española de Obesidad. (30 de mayo de 2020). Índice de Masa Corporal. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc Universidad Autónoma de Madrid. (2015). Formato de plan de sesión o clase. Madrid, España: Universidad Autónoma de Madrid.

WikiHow, P. d. (s.d.). WikiHow. Obtido em 11 de junio de 2021, de https://es.wikihow.com/hacer-una-rutina-de-baile

Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Docente

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