Revista by corpo outubro 2015 by Academia By Corpo

Edição - 30 Outubro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

AFINAL, SAÚDE É TUDO O QUE PEDIMOS 12/10 – Dia das Crianças

Exercícios de Força para Principiantes

Obesidade Infantil no Brasil

Atividade Física na Infância

Suplementos: Emagrecer ou Definir?

Você Sabia ?

Culinária Saudável

Curiosidades:

O Poder das Frutas: O Morango

Omelete de Forno Maria Mole Light

Você conhece a História da Tocha Olímpica?

Índice

Editorial Eu aprendi...

Saúde Atividade Física na Infância

Ficha de Treino Treino de força para principiantes

Saúde Obesidade Infantil

Saúde Emagrecer ou Definir

Curiosidades A História da Tocha Olímpica

22 Fica a Dica O Poder das Frutas – O Morango

26 Culinária Saudável

Mensagem

Omelete de Forno e Maria Mole

Dia das Crianças

28 Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

Eu aprendi... que dinheiro não compra "classe"; Eu aprendi... que ser gentil é mais importante do que estar certo; Eu aprendi... que nunca se deve negar um presente a uma criança; Eu aprendi... que eu sempre posso fazer uma prece por alguém quando não tenho a força para ajudá-lo de alguma outra forma;

Eu aprendi... que não importa quanta seriedade a vida exija de você, cada um de nós precisa de um amigo brincalhão para se divertir junto; Eu aprendi... que algumas vezes tudo o que precisamos é de uma mão para segurar e um coração para nos entender; Eu aprendi... que deveríamos ser gratos a Deus por não nos dar tudo que lhe pedimos; Eu aprendi... que debaixo da "casca grossa" existe uma pessoa que deseja ser apreciada, compreendida e amada; Eu aprendi... que Deus não fez tudo num só dia; o que me faz pensar que eu possa? Eu aprendi... que ignorar os fatos não os altera; Eu aprendi... que a maneira mais fácil para eu crescer como pessoa é me cercar de gente mais inteligente do que eu; Eu aprendi... que cada pessoa que a gente conhece deve ser saudada com um sorriso; Eu aprendi... que ninguém é perfeito até que você se apaixone por essa pessoa; Eu aprendi... que a vida é dura, mas eu sou mais ainda; Eu aprendi... que devemos sempre ter palavras doces e gentis pois amanhã talvez tenhamos que engoli-las; Eu aprendi... que um sorriso é a maneira mais barata de melhorar sua aparência; Eu aprendi... que quanto menos tempo tenho, mais coisas consigo fazer. H. Jackson Brown Jr Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia

Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Treinamento de Forรงa para Principiantes

Ficha de Treino

Muito mais do que músculos tonificados e esculpidos, o treinamento de força também desenvolve um melhor corredor, ciclista, nadador ou, caso a pessoa não queira ser um atleta, fará dela uma pessoa melhor e mais saudável. Este aumento de massa muscular magra, resultado da musculação irá ajudar a melhorar o metabolismo do atleta. Lembrando que músculos gastam calorias em um ritmo muito mais elevado do que a gordura.

Ficha de Treino

É de extrema importância para você que esta começando ou quer começar, qualquer tipo de atividade física, procurar a orientação de um profissional formado e especialista com experiência. O treinamento de força ou popularmente conhecido como musculação é uma forma de treinamento físico, que pode ser utilizada para fins: Atléticos –através da melhora no desempenho e performance de atletas. Estéticos –no desenvolvimento do volume e massa muscular e na diminuição do seu percentual de gordura corporal. Saúde –auxiliando na prevenção e no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, distrofias e ajudando e melhorando também nossas ações motoras do dia a dia, tais como a mobilidade, postura, equilíbrio, etc. O aumento da força muscular que pode ser de potência, de resistência ou de força máxima. Aumento do equilíbrio, aumento da velocidade, aumento da coordenação motora, aumento da agilidade, aumento da densidade mineral óssea, ajuda a prevenir os mais variados tipos de lesões, melhora do sistema cardiovascular, melhora do sistema endócrino, melhora da composição corporal, melhora o estresse fisiológico, diminui o perfil lipídico, ajuda a controlar a pressão arterial e a taxa metabólica de repouso. Muito mais do que músculos tonificados e esculpidos, o treinamento de força também desenvolve um melhor corredor, ciclista, nadador ou, caso da pessoa não queira ser um atleta, fará dela uma pessoa melhor e mais saudável. Este aumento de massa muscular magra, resultado da musculação irá ajudar a melhorar o metabolismo do atleta. Lembrando que músculos gastam calorias em um ritmo muito mais elevado do que a gordura. É importante que a pessoa não tenha pressa, não pule etapas, seja paciente assim ela irá usufruir de todos estes benefícios citados acima. No treinamento de força ou musculação indivíduos iniciantes, por motivos de pura impaciência, muitas vezes ficam tentados a usar alguns atalhos, e isto, pode ser perigoso. Para quem está começando na musculação, ou quer começar, aqui estão algumas dicas úteis para iniciantes:

Ficha de Treino •Definir uma meta É importante que o atleta iniciante comece pelo básico do básico e vá aumentando gradualmente a intensidade de seus treinos. O nosso corpo nos diz quando estivermos preparado e pronto para aumentar os esforços. Aprenda a realizar a execução correta dos exercícios Ao iniciar um programa de treinamento, é muito importante aprender a forma adequada do movimento. Isto vai garantir que os exercícios que o praticante está fazendo serão eficazes e seguros, prevenindo lesões e aborrecimentos futuros. A melhor maneira é contratando um personal trainer, ou treinador pessoal, para os treinos iniciais, aonde ele irá programar e orientar seus treinos de forma única e individualizada, podendo focar nas áreas mais fracas. Caso isto não esteja dentro das atuais possibilidades financeiras, o instrutor responsável pela sala de musculação poderá ajudar e orientar no começo. Mas, normalmente, este profissional cuida do treino de 30, 50 ou mais alunos e será difícil ter total atenção durante os treinos. Treinamento de força é muito mais do que um par de halteres Máquinas, aparelhos e halteres ou pesos de mão normalmente são fáceis de usar e podem fortalecer cada parte do seu corpo. Mas nada impede o praticante de utilizar outros artifícios para evitar a monotonia dos treinos como o peso do próprio corpo para alguns exercícios, pode usar kettlebells, bandas elásticas, medicine ball ou o sistema de treinamento TRX. Todas estas opções podem ser ótimas e divertidas, mas o carro chefe do treinamento de força sempre foi e sempre serão os pesos livres, barras e os halteres. Treine seu corpo como um todo Muito comum ver nas academias pessoas, focando apenas em algumas partes do corpo, e isto, até pode fazer algum sentido, por exemplo: Homens que não treinam membros inferiores ou mulheres que não treinam membros superiores. No treinamento de força, é importante trabalhar todos os grandes grupos musculares, inclusive aqueles que você acha que não precisa. Constantemente, dia após dia, semana após semana, focando o treinamento em apenas algumas áreas específicas, você irá criar desequilíbrios musculares e estruturais em seu corpo, o que pode resultar lesões e desalinhamentos posturais. Por exemplo, não há nada errado em mulheres concentrarem suas forças nos treinos de glúteos, coxas e abdominais. É importante o praticante não deixar de treinar costas, peito, braços e ombros. O praticante tem que lembrar sempre que seu corpo deve ser trabalhado e treinado como um todo. Periodizar o treinamento e dividir os treinos é importante sim, mas para os que estão começando e ainda aprendendo como treinar, o equilíbrio entre as partes treinadas é absolutamente bem vindo. Mude sua rotina de treinamento de tempos em tempos Assim que o praticante estiver seguro e confiante nos exercícios e movimentos básicos ele poderá Acrescentar algumas variações e novidades a sua rotina, para Manter seus músculos e mesmo motivado para seguir em frente.

Saúde

A Importância da prática de

Saúde

Atividade Física na infância

Saúde

Antes as crianças corriam na rua, jogavam bola, soltavam pipa, brincavam de pega-pega. Hoje as coisas são bem diferentes, a criançada em sua maioria quando não está na escola, fica dentro de casa, e têm como entretenimento a TV, ou os videogames. Para diminuir a intensidade desse hábito, os especialistas aconselham que os pais incentivem seus filhos a praticar algum esporte. Além de se exercitarem, podem ter ainda outros benefícios como: risco menor de obesidade, desenvolvimento da auto-estima, do sentido de cooperação, a socialização, dentre outros. Especialistas da área de Educação Física acreditam que uma criança de dois anos pode praticar uma atividade esportiva. Mas com uma observação: nessa faixa etária o exercício deve ser considerado como forma de ampliar as brincadeiras de uma forma bem lúdica. A disciplina e as complexidades motoras são mais exigidas somente a partir dos sete anos, quando a criança começa a adquirir uma maturidade psicomotora. Nesse estágio, é recomendável que a criança experimente diversas modalidades. É importante também que os pais não lancem suas expectativas em relação ao filho se tornar um atleta profissional, visto que o esporte nessa idade deve ser encarado para o desenvolvimento da criança e não como uma pressão. Além disso, os especialistas apontam que a prática de um único esporte durante a faixa etária dos sete aos doze anos prejudica o desenvolvimento da criança, sendo assim os pais devem estimular as crianças a várias modalidades esportivas. Todo esporte proporciona benefícios à criança. Entretanto, alguns propiciam qualidades específicas, como por exemplo, aqueles que desenvolvem mais o sentido de cooperação, como é o caso das modalidades coletivas como futebol, basquete, voleibol, handebol e outras. Já as individuais como as lutas marciais judô, karatê e outras, trabalham mais o equilíbrio emocional. Caso a criança não apresente interesse aos esportes, cabe aos pais moderar os hábitos sedentários, diminuindo o tempo que o filho passa na frente da TV e do computador. Assim, a criança terá maiores chances de participar de brincadeiras onde há interação com outras.

Saúde Podemos afirmar ainda que a prática de esporte seja essencial para uma melhor qualidade de vida. Assim como o conhecimento faz diferença no mundo em que vivemos, o movimento está em nossas vidas como uma necessidade vital do ser humano. Para as crianças e adolescentes o esporte proporciona momentos de aprendizagem. Ao praticar um esporte expressamos sentimentos, crenças, valores, enfim, nosso modo de sentir e perceber o mundo, proporcionado assim um impacto positivo sobre a educação. Os esportes coletivos e individuais auxiliam a formação de conceitos básicos de cidadania, ou seja, os aspectos afetivos, sociais, cognitivos, culturais e biológicos do esporte muito contribuem para questionamento de situações e problemas. A prática de esportes auxilia na construção da convivência do indivíduo com a sociedade e também na aprendizagem da técnica esportiva. Na infância e adolescência poderá gerar os conflitos no grupo, e os mesmos estarão sendo expressos em forma de desabafos, brigas, choros etc. Por isso é importante a prática de algum esporte para ajudar na formação e convivência deste jovem em uma sociedade. No entanto, sabemos que na adolescência os benefícios da prática de atividades físicas, muitas vezes, são substituídos por lesões, problemas nos ossos e nos músculos devido à forma muito intensa com que muitos jovens passam a se exercitar. Nessa fase, os adolescentes praticam esportes populares de alto impacto, como futebol, voleibol, basquete e musculação de forma exagerada e inadequada em muitos casos, e por isso precisam ter precaução.

Portanto, o esporte e a atividade física são atividades fundamentais para uma vida longa e saudável. O esporte promove a saúde e o bem estar, estendendo a expectativa de vida e reduzindo a probabilidade de acometimento de diversas doenças, principalmente aquelas relacionadas ao sedentarismo. Enfim, a prática esportiva ajuda a formar um mundo melhor, com tudo de bom que ele nos traz, como saúde, auto-estima, espírito de equipe, objetivos, entre outros atributos que são desenvolvidos durante ao longo da vida.

Saúde

Sobrepeso e Obesidade atingem Crianças

O Brasil é o 5º país com mais obesos no mundo e quadro já é visto como epidêmico.

SaĂşde

e Adolescentes cada vez mais cedo

Saúde O sobrepeso e a obesidade vêm ganhando destaque no cenário epidemiológico mundial, não só em função da sua prevalência crescente, mas, principalmente, por estarem associados a uma série de danos à saúde. Estudos recentes mostram que a obesidade é o terceiro problema de saúde pública que mais demanda gastos da economia brasileira, estando à frente até do tabagismo. Estima-se que os gastos giram em torno de R$ 110 bilhões, o que equivale a 2,4% do Produto Interno Bruto (PIB) do país. Outra característica marcante do crescimento epidêmico do excesso de peso é o aumento deste agravo em idades cada vez mais precoces. Em 2004, já se estimava que 10% das crianças e adolescentes do mundo apresentavam excesso de peso e que, dentre elas, um quarto eram obesas. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 15% das crianças brasileiras com idade entre 5 e 9 anos têm obesidade atualmente. Mudanças no padrão de alimentação e de atividade física, ocorridas em diversas sociedades, contribuem para o aumento do excesso de peso na população. Entretanto, as causas determinantes do excesso de peso compõem um complexo conjunto de fatores biológicos, comportamentais e ambientais que se inter relacionam e se potencializam mutuamente. Para crianças e adolescentes, são exemplos desses fatores as condições e situações presentes nos ambientes escolar, familiar e na vizinhança. Destacam-se ainda as características presentes na gestação e no início da vida, como o estado nutricional materno prévio à gestação, o fumo durante a gravidez e o estado nutricional na infância. Em 2009, foi realizado um estudo para identificar fatores socioeconômicos, ambientais e comportamentais associados ao excesso de peso em adolescentes. Para isso, foi feita uma revisão sistemática da literatura existente sobre o assunto. Após pesquisa, fora identificados 942 resumos ou textos completos sobre o assunto. Por meio de alguns critérios de eliminação, como faixa etária avaliada e apresentação de fatores associados ao excesso de peso, chegou-se ao número de 56 artigos. Neste estudo, observamos que os principais fatores socioeconômicos, ambientais e comportamentais associados direta ou inversamente ao excesso de peso entre adolescentes, até aquele momento estudados, foram: o nível socioeconômico das famílias; alguns comportamentos relacionados à alimentação, principalmente os referentes à restrição do consumo alimentar e do consumo do desjejum; a frequência e a intensidade de atividade física e o tempo despendido em atividades sedentárias. O estado nutricional anterior do adolescente e o estado nutricional dos pais também se mostraram condições relevantes para a ocorrência de sobrepeso ou obesidade na adolescência.

Saúde Alguns dos estudos selecionados apontaram uma chance mais elevada de ocorrência de excesso de peso entre adolescentes com pelo menos um dos pais obeso ou que apresentaram sobrepeso na infância. Uma pesquisa realizada com crianças também identificou a presença de excesso de peso nos pais como fator de risco para obesidade. A interação entre uma complexa rede de genes associados à ocorrência da obesidade e os ambientes que favorecem sua expressão tem sido apontada como justificativa para a ocorrência da obesidade entre indivíduos da mesma família. Observou-se que o nível socioeconômico associou-se inversamente com o excesso de peso em países desenvolvidos e de forma direta em países em desenvolvimento. Dieta para emagrecer, número de horas alocadas em TV/vídeo por dia, mãe e/ou pais obesos e ocorrência de sobrepeso ou obesidade na infância associaram-se diretamente com o excesso de peso na adolescência. Foram identificados como fatores protetores o hábito de consumir desjejum e a prática de atividade física. Deste modo, as variáveis socioeconômicas, comportamentais, familiares e do início da vida devem ser consideradas nas intervenções dirigidas para este agravo entre adolescentes. O aumento do excesso de peso entre os jovens de diversas regiões do mundo é uma realidade incontestável. O reconhecimento da complexidade de seus determinantes e a mobilização de diversos setores da sociedade para a formulação de ações de promoção à saúde e prevenção deste agravo é um dos desafios atuais na agenda da saúde pública mundial. Apesar das limitações na comparação e na análise dos estudos selecionados, a revisão que fizemos aponta um conjunto de fatores socioeconômicos e comportamentais que se mostraram associados ao excesso de peso entre adolescentes e que são passíveis de intervenção, além de evidenciar grupos populacionais nos quais a chance de ocorrência deste agravo é maior. Intervenções dirigidas aos adolescentes, tanto em nível coletivo quanto em nível individual, e que levem em conta os fatores identificados se fazem necessárias. Além destes, outros fatores de natureza ambiental, cultural e política ainda pouco explorados devem ser considerados, dada a complexidade e dinamismo da rede de determinação do excesso de peso neste grupo etário ainda muito permeável às alterações vividas pelas sociedades. O Prêmio Jovem Cientista deste ano fez um convite aos jovens para que pensem a segurança alimentar e nutricional em sua própria esfera. Soluções para a obesidade são urgentes a começar pelos casos em crianças e adolescentes. Só no Brasil, sete milhões de adultos têm obesidade mórbida e não queremos que esse número aumente ainda mais.

Saúde

Suplementos para emagrecer

Estima-se que cerca de 40% da população brasileira esteja acima do peso e 10% apresente obesidade clínica. É por isso que o assunto “queimar gordura” chama a atenção de um número cada vez maior de pessoas. Hoje, a indústria da perda de peso movimenta cifras milionárias! Porém, se existem tantos recursos disponíveis para o emagrecimento, por que a incidência da obesidade vem aumentando assustadoramente nos últimos anos? A resposta é simples: um produto, seja um medicamento, seja um suplemento, não irá eliminar a gordura corporal da maneira como a maioria das pessoas acredita ou como as propagandas afirmam. O uso de qualquer suplemento sem o acompanhamento de uma dieta orientada por um nutricionista e de um treinamento elaborado por um educador físico é pura perda de peso e de dinheiro. Portanto, a administração de qualquer tipo de produto que ajuda no emagrecimento não fará milagre algum se o indivíduo não mudar os hábitos alimentares e mantiver um treinamento adequado em conjunto. Conheça alguns deles:

Saúde

X Definição Corporal

CLA (Acido Linoléico conjugado) : Seu promove um maior controle dos níveis de insulina e ativa o tecido adiposo marron, auxiliando na redução da gordura abdominal.

L – Carnitina: Atua como um transportado dos ácidos graxos até a mitocôndria, dentro da célula,onde a substância será metabolizada como energia. Cafeína: Estimula a “quebra” da molécula gordurosa para ser queimada e aumenta a energia durante o exercício.

Óleo de Cártamo: Antioxidante natural que auxilia na perda de gordura corporal. Óleo de coco: Auxilia no controle do apetite e bloqueia a ação de enzimas que atuam no armazenamento de gordura.

Chá

Branco:

As catequinas, compostos encontrados no chá branco, facilitam a queima de gordura.

HCA: Diminui o fornecimento de acetil coenzima A no metabolidmo celular e reduz o apetite. Sempre lembrando que a escolha da suplementação adequada deve ser determinada com o acompanhamento de um nutricionista esportivo. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada, sendo que a posologia, os horários e o produto a ser administrado devem ser escolhidos após minuciosa avaliação de um profissional habilitado.

Curiosidades

A História da Tocha Olímpica Os jogos olímpicos surgiram na Grécia em 776 a.C. como parte de um festival religioso na cidade de Olímpia. Durante as cerimônias os sacerdotes realizavam sacrifícios em nome de Zeus e os competidores que venciam a corrida até lá ganhavam a oportunidade de carregar uma delas até o altar. Hoje a chama olímpica é acesa em Olímpia a cada dois anos, para os jogos de Verão e de Inverso. Ela serve como ponto de partida para que a chama seja acesa. Depois, pessoas se revezam para transportá-la até a cidade sede, onde se acende a pira olímpica.

Fiquem de olho nela... A Little League World Series (um torneio americano de baseball para crianças com idade entre 11 e 13 anos. Ele foi originalmente chamado de pequeno Torneio da liga National e mais tarde foi renomeado para a World Series em Major League Baseball) já tem sua primeira grande história. Independentemente do desempenho do Taney Dragons, da Pensilvânia, as atenções estarão com sua principal estrela. Mo’Ne Davis, uma garota de 13 anos, apareceu nas eliminatórias regionais com uma bola rápida de 112 km/h que silenciou os meninos da equipe de Delaware. Sua atuação é impressionante para qualquer jogador nesse nível, de qualquer gênero. Mo’Ne se tornou a primeira garota a lançar um jogo completo (seis entradas) e não ceder nenhuma corrida (e apenas três rebatidas) em uma partida que garantiria a vaga na equipe na LLWS. Futuro promissor... Geralmente, um bebê de 7 meses não consegue fazer muito mais do que sentar ou arriscar as primeiras engatinhadas. Mas para o pequeno Ryder Blair, da Austrália, essas aventuras são entediantes. Em um vídeo, ele aparece praticando esqui aquático, aquele esporte em que o praticante é puxado por um barco. Na verdade, não existe nenhum barco, os pais não arriscaram a vida da criança tanto assim. “Este é o nosso filho Ryder aprendendo a esquiar aos 7,5 meses de idade no Lago Dyer, em Queensland. Por favor, atenção: Ele não está realmente atrás de um barco, mas apenas sendo puxado ao longo da costa. O próximo passo é levá-lo ao lado do barco na próxima estação em que estiver quente de novo”, escreveu a mãe Tamara na descrição do vídeo no YouTube.

Retroceder Nunca, Render-se Jamais. No início, o UFC orgulhava-se de não ter muitas regras ou restrições. Dedo no olho, golpes baixos, tiro de meta (chutar a cabeça com o oponente no chão) e cabeçadas eram alguns golpes permitidos. A luta não tinha juiz e terminaria apenas em caso de ‘submissão, nocaute ou morte’.

Curiosidades

Quanto mais apelidos, mais talento. Antes de se tornar um dos maiores jogadores da história da NBA, Charles Barkley era craque em outro esporte: comer pizza. O pessoal da pizzaria já estava tão acostumado que, toda noite, Barkley ligava para dizer apenas : "Aqui é o Charles". Bastava para que, em seguida, ele recebesse suas duas pizzas. Não é à toa que alguns dos apelidos do jogador eram "Toneladas de Divertimento", "Mundo da Comida", "Balão da Goodyear", "Caminhão de Pão", "Torre de Pizza" e "Redondo do Rebote".

No dia 27 de janeiro, o mundo lembrou os 70 anos da libertação dos prisioneiros de Auschwitz, o maior dos campos de concentração nazistas da Segunda Guerra. Lá foram executadas cerca de 1,3 milhão de pessoas, das quais 90% eram civis judeus, presos em nome da “limpeza étnica e social” promovida pelos nazistas — o que incluía também ciganos, poloneses, comunistas, homossexuais, prisioneiros de guerra soviéticos e deficientes físicos e mentais. Como você já deve ter visto em fotos e vídeos da época, os carros favoritos dos líderes do Partido Nacional-Socialista eram os Mercedes-Benz, mais exatamente a série 700 da época. O que você talvez não saiba é que o nome Mercedes, pelo qual os carros são mais chamados em todo o mundo, foi uma homenagem a uma garota judia, neta de um rabino austro-húngaro. Sério: Hitler desfilava seu orgulho ariano e anti- -semita em uma homenagem motorizada a uma menina judia! Mais um para se ficar de olho. A Albânia não é um país com tradição no MMA, mas, se depender de um garoto de apenas 13 anos, muito vai se ouvir falar do país europeu no futuro. O nome dele é Reshat Mati, mas podem chamá-lo de “Urso Albanês”. O que se destaca na história do lutador mirim, radicado nos EUA, é sua habilidade em diversas artes, tornando-se quase imbatível em diferentes modalidades como o boxe, o muay thai e o kickboxing. Mesmo com apenas 13 anos, Mati já disputa combates amadores e, até aqui, segue invicto no boxe, no muay thai e também no MMA, o que já gera o sonho no garoto de um dia disputar um cinturão do UFC.

Onze anos de idade, apenas três temporadas competindo na natação, dezenas de medalhas conquistadas e, agora, pré-convocado para as Olimpíadas de 2020, em Tóquio, no Japão. Esse é Lucas Alexandre de Castro, o mais novo fenômeno do esporte norte-rio-grandense e um dos 25 melhores atletas do país na sua categoria. Para se ter uma ideia do potencial do garoto, só na última etapa do Estadual da modalidade,disputada no fim de semana passado, foram sete medalhas de ouro, uma de prata e seis recordes estabelecidos. E isso tudo em apenas oito provas.O seu treinador, Arnaldo Medeiros, não tem dúvidas: “Lucas é o cara! É só o que eu posso falar sobre ele”.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta. Na última Edição, falamos sobre como a Acerola ajuda a “Blindar” o seu Corpo. Conheça agora o Morango. O Amigo do Peito

Morango – Ele cuida do seu Coração

Um estudo conduzido pela Harvard School of Public Health em Boston (Estados Unidos) em 2013 demonstrou que mulheres que consumiam morangos e mirtilos tinham menos chances de infartos do miocárdio. A grande responsável pelo benefício é uma substância chamada antocianina, presente em frutas de coloração vermelha e azul. O Morango também ajuda a reduzir a pressão graças à procianidina.

Fica a Dica

Tarte de morango com base de bolacha Uma sobremesa deliciosa que fica pronta em uma hora e rende 6 porções. INGREDIENTES 140 gr. margarina 250 gr. bolacha maria 1 pacote de chantilly (de compra) Morangos

MODO DE PREPARO Picar a bolacha. Levar a margarina a derreter ao lume, e juntar a bolacha picada. Misturar tudo. Untar uma tarteira de fundo amovível e forrar o fundo com papel vegetal untando-o. Forrar a tarteira com a pasta de bolacha. Levar ao forno pré-aquecido a 180ºc +/- 20 minutos. Desenformar com cuidado, mantendo a base da tarteira Deixar arrefecer. Bater o chantilly de acordo com as instruções de preparação indicadas na caixa (adicionar 200 ml de leite ao pó e bater com a batedeira 2 minutos). Levar ao frigorífico. Lavar e escorrer bem os morangos. Parti-los ao meio. Depois da base fria, colocar o chantilly e decorar com morangos a gosto.

Mensagem

12/10 – Dia das Crianças

Culinária Saudável

Omelete de forno

Ingredientes 1 gema 2 claras 1 tomate sem sementes e picado 1 colher (sopa) de queijo branco ralado Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo Num bowl pequeno, bata a gema com um garfo. Junte o tomate picado e o queijo. Tempere com sal e pimenta do reino. Em outro bowl, bata as claras em neve. Delicadamente, junte as claras batidas à mistura inicial. Despeje a omelete em um refratário redondo. Leve para assar em forno médio por 15 minutos ou até dourar. Sirva em seguida..

Culinária Saudável

Maria-mole light

Ingredientes 2 claras de ovos 2 colheres (sopa) de adoçante culinário 100 ml de iogurte desnatado 1 sachê de gelatina em pó sem sabor ½ colher de essência de baunilha 2 colheres (sopa) de coco fresco ralado

Modo de Preparo Bata as claras em neve e adicione o adoçante até formar um creme. Misture o iogurte e a gelatina diluída, aos poucos, e bata por dois minutos. Acrescente o coco ralado e mexa com uma colher. Leve ao refrigerador até dar ponto de corte. Em seguida, corte em cubos. Decore com coco ralado e mantenha na geladeira até servir.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens. Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento. Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos. Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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AnĂşncios e Eventos

12/10

AnĂşncios e Eventos

17/10/2015

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes. Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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