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MYB · EDITORIAL

Java Stanke DIRECTORA DE CONTENIDOS

Llevamos varios días de encierro, ya sea por obligación o voluntarios, y no ha sido fácil. Hemos pasado por diferentes etapas, desde la euforia máxima y el goce extremo por ordenar cada rincón, hasta darnos un descanso del home office sacando un tarro de pintura olvidado para darle vida a un mueble, mover cosas dentro de la casa y cocinar recetas de libros que teníamos de lado por falta de tiempo o por estar inmersos en la rutina del día día.

Me saco el sombrero por todas ustedes que día a día siguen inventando juegos con real astucia para que no gane el tablet, creando fiestas de disfraces, campings indoor, clases de cocina, talleres de manualidades y que, además de todo esto, aún puedan contar hasta 10 para que sus hijos aprendan lo que les tocaba este año (y aquí por lo menos yo, les levanto un monumento a las profesoras que con tanta paciencia les enseñan a diario).

Y hemos tenido momentos, y podría decir que son los más frecuentes, de bastante cansancio. Trabajar desde la casa, en la casa misma y con niños ha sido extenuante. Hacer de profesora, sicóloga, chef, mujer maravilla del aseo, decoradora (porque que levante la mano quién no ha querido renovar algo o darle una manito de gato a algún rincón), ha hecho que ni siquiera alcancemos a ver en estado consciente un capítulo de nuestra serie favorita.

Sin duda este ‘simpático coronavirus’ hizo que todo cambiara. Aprenderemos a cuidarnos más y valorar simples cosas que antes dábamos por sentado.

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Un abrazo bien apretado de esos que ya vendrán.

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Staff

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Editorial

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Etapa Embarazo / Diabetes gestacional, un mal en aumento Reeducando el piso pélvico Vitamina D y la fertilidad Columna: ¿Qué es belleza para usted?

Pubalgia, incómodo malestar Preparando el parto 11 cosas que hacer el último mes de embarazo Costos que se deben considerar al tener un hijo

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Alimentación durante la lactancia ¿Cómo volver a tu peso luego del embarazo?

La hora sagrada Columna: Volviendo al trabajo ¿Cómo lavar la ropa de guagua?

Mamá green Columna: La importancia de las siestas Conociendo la piel de tu guagua Corte de uñas a las guaguas: difícil misión Columna: Introducción a la alimentación complementaria Vitrina: Inspiración deco

El ocio, una herramienta importante Niños y mascotas: Los pro y contras de esta relación ¡A prepararse para el invierno!

Se acerca la temporada de enfermedades respiratorias Vitrina: Juguetes de madera: sencillos, coloridos y eternos

Etapa 0 a 24 meses /

Etapa 2 a 3 anos /

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Etapa Kids / Desarrollando su independencia Colores y sus beneficios Obesidad infantil, verdadera epidemia Volver a contar cuentos Estimulando el ahorro y la caridad Working father: Cristiรกn Preece ยกA divertirse!

Vitrina: Libros

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COCINA / Haciendo de las legumbres algo divertido Comida entretenida

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E m pi e z a l a d u l c e e sp e ra

MYB · EMBARAZO

Tanto la fecundidad tardía como la obesidad son factores que aumentan la incidencia de este mal en los embarazos.

En los últimos 40 años, la incidencia de diabetes gestacional pasó de un 4 a un 20% en las embarazadas chilenas. Actualmente 1 de cada 5 mujeres desarrolla este cuadro durante su gestación y, según la académica de la carrera de Nutrición y Dietética de la Pontificia Universidad Católica, Bárbara Samith, el embarazo posterior a los 35 años y el aumento de los índices de obesidad serían los factores más importantes de esta estadística creciente.

La diabetes gestacional es un cuadro clínico caracterizado por cualquier grado de intolerancia a la glucosa que se manifiesta durante el embarazo.

Es importante aclarar que este tipo de diabetes no se transfiere al feto; no obstante, si los niveles 10 mamaybebe.cl

maternos de glucosa en sangre no son controlados adecuadamente, estos traspasan la placenta y podrían afectar a la guagua haciéndola crecer de manera más acelerada. Para Samith, un bebé muy grande para la edad gestacional implica más riesgo de requerir una cesárea, pero además, si pesa más de 4 kilos (macrosomía) al nacer podría quedar con una marca metabólica que, puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas en su vida adulta. Una vez sucedido el parto, la diabetes gestacional desaparece en un 99% de los casos.

La profesional recalca la importancia de monitorear a las pacientes con diabetes gestacional, tanto en su aumento de peso en el embarazo, sus índices de glucosa sanguínea y el crecimiento del feto. “Si

esta patología no está bien controlada, podría implicar que el feto esté muy grande para su edad gestacional” , sostiene.

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El mecanismo de detección de este cuadro consiste en una prueba de tolerancia a la glucosa oral, que es realizada a toda mujer embarazada a partir de la semana 24 de gestación, en la que la madre debe tomar 75 gr. de glucosa y esperar 2 horas, para luego volver a analizar los valores de esta en la sangre.

A partir de esa semana comienza a existir una resistencia a la insulina que irá en aumento, situación que es normal que ocurra durante este estado. La acción de la insulina empieza a ser más ‘ineficiente’ en esta etapa, debido a factores hormonales que preparan a la madre para la lactancia. “Precisamente

la hormona lactógeno placentario logra que haya más resistencia a la insulina. Muchas veces la capacidad del páncreas de la mujer no alcanza a secretar la cantidad de insulina necesaria y aparece esta glucosa un poco alta en esta etapa del embarazo, originando la diabetes gestacional” ,

en la sangre y mantenerla dentro de rango óptimo, razón por la cual la alimentación debe ser distribuida en a lo menos 3 comidas principales y 2 a 3 colaciones.

“Se debe moderar el consumo de carbohidratos y priorizar los que vengan de fuentes integrales como arroz o pan integral. Estos deben distribuirse de forma parecida en todas las comidas principales.

Asimismo, se deberá eliminar el azúcar de mesa (sacarosa) y cualquier derivado como la miel y azúcar morena; estos pueden ser reemplazados por endulzantes artificiales como la tagatosa, sucralosa y stevia, en cantidades muy moderadas.

Se debe incorporar una dieta saludable y variada, que incluya frutas, verduras, alimentos integrales, grasas de buena calidad como palta, frutos secos, aceites vegetales, de oliva o canola, además de lácteos descremados, huevos y carnes magras” , detalla la docente.

explica la especialista.

Una vez diagnosticado este mal debe ser tratado durante todo el embarazo. “Las mujeres con

factores de riesgo para su desarrollo corresponden a aquellas que se embarazaron con sobrepeso u obesidad, que tenían resistencia a la insulina previo a la gestación, o que lo hicieron después de los 35 años. Pese a lo que muchos piensan, no son embarazos en que la madre no pueda consumir carbohidratos, sino todo lo contrario: deben consumirse siempre, pero más bien controlar su calidad, cantidad y distribución en los tiempos de comida” , añade la nutricionista.

La primera prioridad nutricional es que la ingesta de energía siempre sea suficiente para que la mamá pueda subir de peso adecuadamente y se prevenga una desnutrición materna y del feto. El segundo objetivo sería minimizar las alzas bruscas de azúcar o glicemia

En general se debe moderar la cantidad de frutas, no excediendo las 3 unidades diarias (pequeñas en tamaño, equivalente a 1 taza) y con especial cuidado las frutas de verano más difíciles de medir en porción (como melón, sandía, frutillas y guindas). La uva y el mango están prohibidos porque son demasiado dulces.

Samith enfatiza que la alimentación es siempre el pilar fundamental en el tratamiento de la diabetes gestacional. Cuando la condición de salud de la embarazada lo permita y sea compatible, complementar el tratamiento con ejercicio físico tiene un mayor beneficio en el control de este cuadro.

Si una mujer ha tenido diabetes gestacional existe una mayor probabilidad de que se repita en un futuro embarazo. Además, existirá un riesgo del 60% de tener diabetes tipo 2 luego de 10 años, por ello la importancia de tener una alimentación saludable y hacer ejercicio para poder mantener un peso saludable. mamaybebe.cl 11

Reeducando el

piso pélvico

Desconocida por muchas mujeres, esta musculatura es fundamental para sostener los órganos abdomino-pelvianos; por eso, tanto durante el embarazo como luego del parto, es recomendable ejercitarlos para que no pierdan fuerza ni elasticidad.

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El piso pélvico abarca a un conjunto de músculos, también conocidos como periné, que actúan como soporte de los órganos ubicados en la zona de la pelvis, tales como el útero, recto y la vejiga.

Al igual que el resto de la musculatura, esta también requiere de cuidado, especialmente en aquellas mujeres que están próximas a ser madres o bien ya vivieron sus embarazos. El sobrepeso y otros factores de riesgo debilitan esta zona y pueden provocar disfunciones tales como la conocida incontinencia urinaria, que afecta a 4 de cada 10 mujeres sobre los 40 años.

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Otros factores de riesgo que debilitan el piso pélvico son mujeres que han vivido múltiples embarazos o 2 muy seguidos, deportes de alto impacto a repetición, aumento de presiones intraabdominales, falta de estrógeno en periodos postmenopáusicos, estreñimiento, tabaquismo y la edad. Entre mayor se es, más probabilidades de que se presente una pérdida de fuerza y elasticidad en el área.

Las principales señales del debilitamiento de la musculatura del piso pélvico es la incontinencia urinaria, que equivale a escapes de orina involuntarios.

Otros signos también son la sensación de peso en la región genital, sentir un bulto que sale por la vagina, molestias al tener relaciones sexuales, generalmente manifestadas en dolor, o presentar una dolencia en la zona pélvica por un tiempo prolongado (más a 6 meses).

Para evitar sufrir esta patología, existen diversos tratamientos que reeducan esa área. Entre ellos se encuentran: - Ejercicios de Kegel: estos pueden realizarse en cualquier etapa de la vida y sin duda son una gran ayuda al momento de prevenir patologías como la incontinencia urinaria. Antes de empezar debes aprender a reconocer los músculos, pues son internos. Una buena forma de identificarlos es detener la orina al momento de estar haciendo pipí, sin hacer uso de los glúteos o estómago para lograr esta detención.

Vacía tu vejiga completamente antes de iniciar los ejercicios para evitar infecciones de los riñones y la vejiga. Contrae y relaja los músculos, manteniéndolos apretados durante 3 segundos.

Repite esta rutina 10 a 15 veces, idealmente 3 veces al día. Una vez que ya manejes bien los ejercicios, aumenta el tiempo de contracción de 3 a 10 segundos, y las repeticiones a 20. Puedes practicarlos hasta 5 veces al día.

- Biofeedback: asegura la correcta realización de los ejercicios de Kegel.

preventivos

- Electroestimulación: a través de impulsos eléctricos, se busca efectos terapéuticos en el tratamiento de disfunciones del piso pélvico.

- Neuromodulación: por medio de impulsos eléctricos aplicados a nivel del nervio tibial posterior, se intenta modular los centros de control neurológico que regulan el funcionamiento de los órganos pélvicos como la vejiga y el recto.

- Terapia manual: se utiliza regularmente en una etapa inicial y para alteraciones miofaciales que pueden producir gran dolor a nivel muscular.

- Gimnasia abdominal hipopresiva: consiste en emplear técnicas de aspiración diafragmática y apnea respiratoria, fortaleciendo la musculatura abdominal y del piso pélvico sin aumentar la presión al interior del abdomen. Además, potencia en forma refleja los músculos del periné, previniendo el descenso de los órganos pélvicos y mejorando la postura general.

Importante es saber que en caso de tratamientos pre y postparto, es necesaria la autorización del ginecólogo. Una vez obtenida, estos duran en promedio 10 a 12 sesiones y la extensión dependerá del tipo de patología que se deba tratar y de las características del paciente. mamaybebe.cl 13

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Vitamina D Y LA FERTILIDAD Además de ser la responsable de la absorción del calcio, magnesio, fósforo, zinc y hierro, mejora la secreción de la insulina y ayuda a aumentar la fertilidad en ambos sexos.

Esta vitamina liposoluble es más conocida por su efecto sobre el metabolismo de los huesos, aunque también resulta fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y endocrino. En el caso de las mujeres, existen receptores de esta vitamina en el ovario, el útero y la placenta, por lo que es fácil deducir que resulta esencial para el buen desarrollo y funcionamiento de los mismos.

endometrio y favorece la correcta implantación del embrión en el útero materno. También han observado que un nivel óptimo de esta vitamina beneficia el buen desarrollo del núcleo de los espermatozoides, incrementa el recuento de los mismos y mejora la calidad del semen, además de aumentar los niveles de testosterona (hormona sexual masculina por excelencia).

Diversos trabajos científicos han revelado que su carencia está directamente implicada en el desarrollo o agravamiento de patologías como la diabetes, el cáncer, enfermedades cardiovasculares, obesidad y procesos autoinmunes. Asimismo, se ha demostrado que las mujeres que presentan un déficit de esta vitamina, tienen una tasa más baja de embarazo que las que poseían mayores niveles.

¿CÓMO AUMENTAR MI RESERVA DE V ITAMINA D?

De acuerdo a especialistas de la Clínica IVI Santiago, la falta de vitamina D durante la gestación se vincula con un mayor riesgo de desarrollo de preeclampsia, diabetes y síndrome metabólico. Por otro lado, su presencia se asocia con una mejor reserva ovárica y la reducción de riesgo de endometriosis.

Asimismo, científicos del European Journal of Endocrinology sostienen que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido ovárico y del

La fuente más importante de absorción es la exposición solar, dependiendo de diversos factores como la edad, el color de piel, la cantidad de piel expuesta y la duración de dicha exposición.

Sin embargo, también está presente en algunos alimentos, pero en valores muy bajos, como el pescado graso, la yema del huevo, los champiñones, la palta y los lácteos como el queso, yoghurt y leche.

“Es posible que ante la deficiencia de vitamina D en una

mujer embarazada se indique la toma de suplementos.

En estos casos el médico debe indicarlos con precaución ya que en concentraciones elevadas pueden asociarse a un mayor riesgo de niños pequeños para su edad gestacional”, sostiene Andrés Carvajal, especialista en Reproducción Asistida de la Clínica IVI Santiago. mamaybebe.cl 15

Los cuidados de tu piel en el

embarazo Durante este periodo la piel atraviesa por diversos cambios, sobre todo por causa de las hormonas, por lo que es importante y necesario cuidarla más que nunca. Junto a Eucerin te dejamos algunos consejos que te ayudarán durante toda la gestación.

A pesar de que cuando una mujer está embarazada su piel y pelo lucen radiantes, hay algunos problemas que también vienen de la mano de esta etapa. Nos referimos a las manchas y estrías, entre otros, las que puedes prevenir si te cuidas desde el primer día.

actúa en el origen de la hiperpigmentación reduciendo la producción de melanina y evitando su reaparición. Esta línea puede ser utilizada a partir del sexto mes de embarazo.

Manchas

Estrías

Sabemos que el cuidado de la piel del rostro es algo habitual y que todas tienen su rutina, pero durante la gestación es necesario tomar algunas precauciones extra, puesto que es muy común que aparezcan manchas debido a los cambios propios de este periodo. Esto se debe a que las hormonas influyen en las concentraciones de melanina -sustancia que protege a piel del sol y que da color- que se acumula en determinadas zonas de la cara y forma una especie de mancha de color café.

Durante el embarazo la piel se estira considerablemente, lo que puede provocar estrías o cicatrices. Estas se forman cuando las fibras de colágeno y elastina de la dermis se rompen causando atrofia cutánea en forma de líneas sinuosas de color blanco, café o morado. Por lo general se localizan en el abdomen, muslos, caderas, glúteos y mamas.

Por esta razón, y en primer lugar, es fundamental el uso de protector solar, incluso si el día está nublado.

Así puedes evitar que los rayos UVB y UVA penetren directamente sobre tu piel.

Para prevenir las manchas, o incluso si ya aparecieron, Eucerin recomienda el uso de su línea Anti-Pigment -Dual Serum, Crema Día FPS 30, Crema Noche y Lápiz Spot Corrector para manchas específicas-, la que está elaborada en base a Thiamidol, un principio activo descubierto luego de 10 años de investigación que

Puesto que no existe un tratamiento que pueda eliminarlas, es importante su prevención. Y para esto es esencial mantener muy hidratada la piel, aplicando aceites por lo menos 2 veces al día con masajes circulares muy suaves hasta que se absorba completamente el producto.

Para complementar lo anterior, Eucerin recomienda el uso de su Aceite para Prevenir Estrías. Elaborado en base a aceite de semilla de girasol, jojoba, almendra y vitamina E, ayuda a mejorar la elasticidad de la piel, previniendo las marcas de estiramiento.

Hi gien e ín t im a Así como durante el embarazo es imprescindible preocuparse de las estrías y las manchas, muchas veces se deja un poco de lado el tema de la higiene íntima. La piel de esta zona tiene una sensibilidad especial, así como características propias que hacen que su cuidado y limpieza sean diferentes. Ocasionalmente se ven deterioradas sus barreras naturales de protección y puede sufrir irritaciones, molestias e incluso infecciones.

Intim Protect de Eucerin está formulado con ácido láctico y bisabolol para el cuidado suave y protección de la zona íntima externa. Ayuda a mantener la microflora natural vaginal, mientras que ayuda a disminuir las molestias superficiales de la zona. *Advertencia: Si se observa alguna reacción desfavorable, suspender su uso.

En caso de que persista, consultar con su médico. Productos cosméticos sin acción terapéutica.

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¿Qué es belleza para usted?

Cibele Passos Zuchelo Sicóloga clínica cibelepassostfp@gmail.com En junio del año 2016 llamé a una amiga para felicitarla por su cumpleaños. Entre medio de nuestra conversación, Cris me hace la pregunta clave del documental que estaba produciendo: “¿Qué es belleza para ti?”. Le pedí un par de días para responder.

Me detuve a observar cada instante de mi alrededor durante 7 días, para intentar acercarme al significado de la palabra belleza. Con mi guagua recién nacida en brazos, meditando mientras la amamantaba en una de aquellas madrugadas, tuve un pequeño ‘insigth’.

Eso me llevó a escribirle mi respuesta, la cual fue publicada el día 23 de junio del año 2016, en el sitio “Quest for beauty”. A continuación les comparto la versión en español de aquello.

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“Veo belleza desde el momento de la concepción hasta el nacimiento. Veo belleza porque en este encuentro 2 almas se unen para formar un nuevo ser, mostrando con eso la perfección que es el nacer de una nueva vida. Durante el transcurso del desarrollo de este nuevo ser, comienza una profunda relación con el alma que la acoge, la cual es denominada madre.

Ver y sentir cómo crece un hijo en el vientre es la expresión máxima de la belleza en el ser humano. Es un hecho que nos otorga responsabilidad y compromiso y, que a su vez, hace que brote en nuestro corazón de madre, el amor más puro, real e incondicional.

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Este amor llega a la cima en el momento en que tenemos a nuestro bebé por primera vez en brazos.

Esa relación madre-hijo, que comenzó allá en el vientre, continúa en el minuto del nacimiento de esta alma que encontró un nuevo cuerpo para vivir su proceso evolutivo espiritual y, por medio de ese, comenzará a establecer una nueva manera de relacionarse, desde el contacto físico piel con piel.

En esta entrega de amor y cariño, de dedicación y disposición para con otro, es que nace este amor puro e incondicional, haciéndonos experimentar la expresión máxima de lo bello en la vida: el don y el arte de engendrar y criar a un ser. En esta relación madre-hijo, lo bello también es la entrega de cariño independiente de los frutos que cosecharemos. Es un dar sin esperar.

Las características que predominen en este vínculo, así como las demás relaciones que establezca, marcarán las pautas de las cualidades de sus futuras relaciones. Esto quiere decir que, si logramos mantener relaciones sanas, seguras y de amor con nuestro hijo, comenzaremos por mostrarle que el mundo es bello y bueno, favoreciéndolo así en su forma de ver el mundo.

Cabe destacar que la maternidad es una superación día a día, esto quiere decir, aunque ya no tengamos fuerzas, por ejemplo, para tenerlos en brazos en sus constantes despertares nocturnos, aun después de noches sin dormir, días, semanas, meses y años, igualmente encontraremos las fuerzas para seguir cuidando a nuestro hijo. Es en esa entrega incondicional que está lo más bello de la vida, porque es una entrega sin esperar nada a cambio, es un dar sin esperar recibir, es incondicional, propia del cariño y del amor materno”.

En este encuentro con este nuevo ser se encuentra una de las grandes oportunidades de mostrarle cómo es el mundo. Por esto, esa es una de las relaciones más importantes que establecemos en nuestras vidas y principalmente de nosotros -las madres y los padres- depende mostrar por primera vez a un otro que todo lo que lo rodea es bello y bueno. Nuestros pequeños se sentirán seguros básicamente si tienen sus necesidades básicas suplidas, desde las físicas hasta las emocionales, por medio del amor y respeto.

Reafirmando lo anterior, en este encuentro de 2 almas, donde la que ocupa el rol de madre tiene por función guiar al que ocupa el de hijo, nace una de las bellezas de la vida de un ser humano. Es inevitable hallar belleza en el hecho de que un ser se encuentra a total disposición de otro ser, para velar por él, alimentarlo, abrazarlo, acogerlo, no solo física, sino emocionalmente, conteniéndolo en sus alegrías y tristezas, en sus dolores y amores, transformando, por lo tanto, esta relación en una danza sincronizada, entre 2 seres que escogieron venir juntos a esta vida para crecer y evolucionar.

Una vez concluida la traducción de aquella respuesta sobre belleza, quisiera terminar esta columna con una pequeña invitación. Cada mujer vive la maternidad de manera única e individual, porque el cómo una lo hace está determinada por una serie de factores personales. Por esta razón, cada madre reaccionará distinto ante las adversidades que trae consigo esta hermosa etapa.

Para estos momentos, los que pueden llegar a ser muy sombríos, las invito a realizar la práctica de meditación, repitiéndola cada vez que sea necesaria.

Con cada una, hecha con dedicación y perseverancia, te sentirás más cerca de tu hijo, de tu Yo Superior y de Dios. Indudablemente, el desarrollo diario de este hábito traerá la paz que necesitas para sopesar los desafíos diarios que deberás enfrentar durante la crianza de cada hijo. Al final, no todo ‘es color de rosas’ en la maternidad. Desarrollar estratégias de manejo para estos momentos es clave. mamaybebe.cl 19

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Pubalgia, incómodo malestar

El dolor de pubis durante el embarazo es más frecuente de lo que imaginas. Este suele manifestarse a partir de los 6 meses de gestación, cuando el peso de la guagua empieza a sobrecargar la pelvis. Aquí te contamos un poco más sobre esto y cómo puedes aliviarlo.

¿CÓMO ALIVIAR EL DOLOR? Para lograr minimizar las molestias, te recomendamos seguir las siguientes recomendaciones:

* Descansar frecuentemente, ya que el reposo alivia sustancialmente el dolor. * No pasar mucho tiempo en una misma posición.

Se estima que cerca del 30% de las embarazadas sufre de pubalgia, la que puede resultar muy dolorosa y convertirse en una verdadera limitación para realizar diversas actividades cotidianas, incluso para caminar normalmente o hacer ciertos movimientos mientras se está en reposo. Sin embargo, para la guagua no representa ningún riesgo.

Esta afección se puede producir por una inflamación de la inserción de los músculos aductores del muslo en el pubis, la parte inferior anterior de la cadera. Otro factor desencadenante es el peso del niño y el efecto de las hormonas, especialmente la progesterona, que hace que las articulaciones sean más laxas para que la pelvis se adapte mejor al crecimiento del feto y a sus movimientos.

Las mujeres que padecen de esto suelen recuperarse entre las 6 y 12 semanas después del parto, pero tienen alta probabilidad de padecerla en la espera del próximo hijo. Aun cuando no es posible prevenir estas molestias, es aconsejable que la siguiente gestación se enfrente con un peso normal en caso de tener sobrepeso.

* Evitar levantar peso. * Sentarse para vestirse. * Subir las escaleras de una pierna a vez y comenzar con la que duela menos. * No sentarse con las piernas cruzadas. * Dormir sobre el lado izquierdo y con una almohada entre las piernas. * Procurar tener un índice corporal adecuado antes de embarazarse nuevamente. * Reforzar la zona perineal con ejercicios.

Puedes preguntarle a tu ginecólogo que te recomiende algunos. * Realizar ejercicio en el agua, puesto que favorecen el trabajo de la zona con un mínimo esfuerzo. mamaybebe.cl 21

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Preparando el parto

A lo largo del embarazo puedes realizar una serie de ejercicios que pueden preparar tu cuerpo para cuando llegue el momento del nacimiento de tu hijo.

Recuerda hacer solo lo que puedas y si aparece cualquier dolor, suspende su práctica inmediatamente.

Estiramiento de la espalda En el suelo, recuéstate mirando el techo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con ambas manos sujeta una pierna por detrás de la rodilla y acércala al pecho (o hacia el hombro si la guata te incomoda). Mantén la posición 10 segundos.

Haz lo mismo con la otra pierna. Debes notar cómo se estira la musculatura del glúteo.

Reposo para las piernas Acuéstate boca arriba y pon los pies sobre una silla (de manera que las caderas y las rodillas formen un ángulo recto). Mantén esta posición entre 5 a 10 minutos, no más, puesto que si tu embarazo está avanzado, tu guagua puede comprimir la columna y la parte posterior de la pelvis. Esta postura ayuda a mejorar la circulación de las piernas.

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Posición del gato Primero ponte en 4 patas con las manos y las rodillas un poco separadas entre sí, manteniendo la espalda recta. Luego, curva la espalda, redondeándola como hacen los gatos.

Mete la guata y la cabeza, como si te hicieras un ovillo. Quédate entre 5 a 10 segundos en esta postura y vuelve a la posición incial.

Relajo de pelvis Para preparar esta para el parto y, al mismo tiempo, aliviar la espada del constante peso que soporta, siéntate sobre los talones y descansa sobre unos cojines. Las rodillas tienen que estar bien separadas para dejar espacio para tu guata.

Alivio para la espalda Para calmar el dolor, cúrvate hacia delante con las rodillas un poco dobladas y las manos apoyadas en ellas. Empuja con la zona lumbar hacia arriba para que se estiren los músculos y baje la tensión.

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Elongación de pantorrillas y de cadera Ponte en cuclillas con la planta de los pies completamente apoyada en el piso y la espalda erguida. Sentirás la elongación de los músculos gemelos.

Ejercicios con pelota Inclinarte sobre la pelota de pilates te ayudará a aliviar la presión de la espalda baja y de los músculos de la pelvis durante el trabajo de parto y facilitará el descenso de tu guagua por el canal de parto.

Caminar en cuclillas Este ejercicio ayudará a que la gravedad actúe sobre tu pelvis, naturalmente impulsando la guata y pelvis hacia abajo. Recuerda separar las piernas para darle espacio a tu bebé.

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11 cosas que hacer el último mes de embarazo Durante ese tiempo escucharás un sinfín de consejos para prepararte para la llegada de tu guagua. Estarás muy nerviosa y ansiosa por todo lo que está por venir. Pero lo que nadie te dice son esas pequeñas cosas que debes aprovechar de hacer ahora, ya que una vez que nazca el nuevo integrante solo estarás preocupada de él o ella, y tu mundo cambiará en 180 grados. Acá te damos algunas ideas.

1. Hazte una manicure, pedicure y depílate

Además de merecerte en un ciento por ciento este regaloneo, no hay nada mejor que llegar a la clínica como corresponde. Eso sí, píntante de un tono claro para que no te hagan sacártelo.

2. Elige una tenida para llevar a tu guagua a casa

Mientras estén en la clínica, tu recién nacido estará con pijamas y ositos, pero para cuando sea hora de llevarlo a casa, escoge un outfit especial, ya que será el foco de miles de fotografías que ocuparán todas tus redes sociales.

3. Tengan una cita con tu pareja

Una vez que nazca tu hijo, será difícil encontrar el momento para que puedan tener un minuto para ustedes. Aprovechen de hacerlo ahora, vayan a comer, al cine, hagan un picnic o cocinen algo rico… serán las últimas instancias donde serán solo ustedes.

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4. Aumenta la memoria de tu celular

En unas semanas más te convertirás en una fotógrafa profesional y la capacidad de tu teléfono se te hará escasa rápidamente. Para que esto no te pase, aumenta la memoria, y también baja y respalda las imágenes en el computador cada cierto tiempo. Así no tendrás problemas y no deberás borrar ninguna.

5. Hazte un masaje de pies

Esto lo agradecerás en cualquier momento de tu tercer trimestre, ya que los pies sufren bastante con el embarazo. Le puedes pedir a tu pareja o ir a un lugar especializado, ya que te costará alcanzar tus extremidades para hacértelo tu misma.

6. Crea una nueva playlist

Tus canciones favoritas pasarán a un segundo plano una vez que te conviertas en madre. Aprovecha estas últimas semanas para hacer nuevas listas de música, para la clínica, para cuando lo saques a pasear, para cuando sea hora de dormir, etc. Más adelante agradecerás haberte anticipado.

7. Ve películas y series

Créenos que este es el minuto de ponerte al día con esas películas y series que querías ver. Después simplemente no tendrás tiempo, y cuando lo tengas, lo ocuparás en recuperar sueño. mamaybebe.cl 27

8. Lava la ropa de tu guagua

Utiliza un detergente suave e hipoalergénico, y fijáte que la ropa quede bien seca antes de guardarla.

9. Baja una aplicación de ‘sonido blanco’

Este puede ser el de un ventilador, del mar o, incluso, del secador de pelo. Existen apps que los tienen, y no se sabe por qué, pero a las guaguas les encanta.

10. Haz una lista de personas que te puedan ayudar En más de alguna ocasión te podrás sentir sobrepasada por todo lo que significa tener a un recién nacido en casa, por lo que es bueno saber de antemano quién te puede ayudar en esos momentos, y no tener que empezar a pensar en alguien en ese minuto.

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11. Duerme, duerme y duerme

Acuéstate temprano, toma siestas, duerme hasta tarde, si tienes sueño, duerme. No pelees contra el sueño.

Aprovecha ahora que puedes, porque esto desaparecerá el minuto en el que llegues a casa con tu hijo.

Costos que se deben considerar al tener un hijo

La llegada de un nuevo integrante a la familia es una alegría para todos, pero también hay que saber que va de la mano de una serie de gastos que hay que tener en cuenta. Si aún no las sabes, aquí te las contamos.

Siempre escuchamos que tener guagua es caro, pero hasta que no nos toca, no lo entendemos realmente.

Para que puedan planificar como familia, te invitamos a leer los siguientes consejos que te orientarán para enfrentar estos gastos de la mejor manera.

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cunas El mercado te ofrece una variedad de alternativas a la hora de preparar la pieza de la guagua. Es posible encontrar todo tipo, de los más diversos tamaños, formas, estilos y colores. El primer modelo que usará el recién nacido será una tipo moisés o colecho, ya que son ideales para tener en el dormitorio de los papás. En ese tipo de cuna lo podrás tener hasta más o menos los 5 o 6 meses.

MYB · EMBARAZO

Otra opción son las cunas corrales o más conocidas como Pack & Play. Estas tienen la ventaja de ser livianas y muy fáciles de desarmar y transportar.

Algunos diseños hasta traen incluidos accesorios como móviles o mudadores. Si optas por esta alternativa, te recomendamos comprar además otro colchón, ya que el que trae es como una colchoneta y si va a dormir ahí por un buen tiempo puede ser incómodo.

Unas cunas que nunca pasan de moda son las de madera, que además de ser combinables con distintos estilos, pueden ser utilizadas por todos tus hijos, puesto que son muy duraderas. Si la guardas durante un tiempo y quieres hacerle un refresh porque ya te aburrió el color o porque está desgastada, la solución es fácil, puesto que existen pinturas en spray que son especiales para pintarlas, ya que no son tóxicas para las guaguas. Dependiendo de su tamaño, los menores las pueden ocupar hasta los 25 kilos.

coches y sillas de auto En cuanto a los coches, tienes que pensar en cuál se adapta mejor a tus necesidades. Existen de paseo, paraguas, estilosos, muy plegables, outdoor y otros que incluyen la silla de seguridad para el auto.

Todos tenemos claro que la seguridad de los niños es algo que no se puede transar, por lo que es fundamental que cada vez que viajen en auto, lo hagan en sillas adecuadas para su edad y tamaño, recordando que por ley es obligatorio que las usen.

Existen algunas sillas que cubren las necesidades de los infantes por un amplio rango de tiempo, desde los 0 hasta los 18 kilos, lo que equivale aproximadamente los 4 años. Estas, si bien son más caras, significan un ahorro pues solo hay que comprar una durante todo el periodo.

Los especialistas son enfáticos en aconsejar que estas sillas de seguridad no deben ser adquiridas de segunda mano o heredadas del hermano o primo mayor, pues tienen fecha de vencimiento y pierden efectividad con el tiempo. Asimismo, aconsejan cambiarla en caso de que haya participado en algún accidente.

Muchos paNales Hay compras que no se pueden evitar, y esta es una de ellas. Los pañales representan un gasto enorme, sobre todo cuando son recién nacidos. A medida que van creciendo van usando menos por día. Para solventarlo, una sugerencia es pedir paquetes de regalo durante el embarazo, especialmente en el baby shower o para cuando te vayan a ver a la clínica.

Asimismo puedes aprovechar las promociones de farmacias y supermercados.

Ropa Sabemos que te darán ganas de comprarle cuanta cosa se te cruce por el camino… Date algunos gustitos, pero intenta moderarte, puesto que crecen tan rápido que no alcanzará a usar todo. Si no te puedes aguantar, te recomendamos comprar un par de tallas más grande.

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ยก Lo s pri m e ro s m e se s e n c asa!

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ALIMENTACIÓN durante la

LACTANCIA Existen numerosos mitos en torno a lo que puedes o no comer cuando amamantas a tu hijo. Aquí intentaremos resolver tus dudas y te daremos algunos consejos para este periodo.

Con frecuencia escuchamos que cuando las mujeres están amamantando deben cuidar su alimentación a fin de asegurar una buena calidad de la leche. En efecto, al igual que durante el embarazo, las madres deben seguir una pauta nutritiva saludable, en la que se incluyan todos los grupos de alimentos sin distinción.

Durante el periodo de lactancia, las madres deben vigilar los sabores de lo que comen o toman, aquello no incidirá de forma alguna en la calidad de la leche, pero si será percibido positiva o negativamente por el lactante. De esa manera, al ingerir gran variedad de sabores, se está dando a la guagua un adelanto de los alimentos que podrá consumir en el futuro, facilitándose así el posterior proceso de alimentación complementaria. Por lo anterior, no temas incluir en tu menú platos ricamente condimentados.

Cierto es que a lo largo de esta etapa la madre debe incrementar su consumo calórico. Como regla general,

las mujeres que dan pecho necesitan 500 calorías más que aquellas que no lo hacen y 15 gramos de proteínas adicionales. Además, las necesidades de vitaminas y minerales se incrementan en un 25 a 50%, por lo que la selección de alimentos en esta etapa para suplir las necesidades extras es de especial importancia.

Para mantener una dieta equilibrada y adecuada a la lactancia, se aconseja aumentar el consumo de frutas y verduras de todo tipo (todos los días, a lo menos 2 porciones de verduras y 2 a 3 de frutas), preferir productos lácteos bajos en grasas (a lo menos 2 porciones al día), ingerir legumbres (1 a 2 veces por semana), incluir carnes y pescado (vacuno, pescados ricos en DHA como salmón y tilapia 2 veces por semana), mientras que el consumo de los hidratos de carbono como arroz, pastas, papas, pan debe ser moderado. mamaybebe.cl 35

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Nutrientes necesarios en esta etapa

Durante la lactancia materna es importante que tu cuerpo reciba la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, lo que se da a través del consumo de alimentos ricos en hierro, ácido fólico, zinc, vitaminas C y B, calcio y omega-3. · Hierro: carnes y pescados, semillas de calabaza, frutos secos, porotos, garbanzos, lentejas y palta. · Ácido fólico: espinacas, brócoli, repollo, espárragos, perejil, col de bruselas, porotos y tomates. · Zinc: porotos y frutos secos. · Calcio: yoghurt, leche, quesos, vegetales oscuros, semillas de sésamo y frutos secos. · Vitamina C: frutas cítricas, pimentón amarillo, jugo de naranja, papaya, guayaba, melón y mango. · Omega-3: aceite y semillas de linaza, aceite de oliva extra virgen, frutos secos, chía, palta, salmón y trucha. · Vitamina

B12: carnes, leche, pescados y queso.

· Vitamina A: huevos, leche, yoghurt, zanahoria, mango y brócoli.

¿Qué no? · Intenta reducir la cantidad de cafeína que consumes, si tomas 1 taza no tienes de qué preocuparte. Los productos que la contienen son diuréticos, es decir, ayudan a eliminar líquido, lo que impediría conservar hidratado el cuerpo para producir leche. · Las bebidas gaseosas, el repollo, las legumbres y otros alimentos con hollejo podrían producir gases. Si bien pueden ser flatulentos y molestos para la madre, no tienen incidencia en tu hijo, ya que se producen en el sistema digestivo materno y no se traspasan a la leche, aunque pueden cambiar el sabor. Cada mujer debe evaluar la tolerancia a estos alimentos y de acuerdo a eso agregarlos o quitarlos de la dieta. · No debes consumir medicamentos que no estén autorizados por tu médico tratante. · El tabaco reduce la cantidad de leche y se traspasa a esta, al igual que el alcohol, que en exceso, hace que los niños se queden dormidos y no alcancen a tomar lo suficiente.

Alimentos que favorecen la producción de leche materna · Canela

· Comino

· Frutos

secos · Harina de avena · Jengibre · Zanahoria y betarraga 34 mamaybebe.cl

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Desayuno la comida mas importante

Una alimentación equilibrada y saludable en los niños, sobre todo la primera del día, es fundamental para que su desarrollo sea acorde a lo que corresponde.

La alimentación es la base necesaria para el buen desarrollo físico, síquico y social de los niños. Por ello, una dieta balanceada es vital para que su crecimiento sea óptimo. Frente a esto, un niño debe tomar desayuno, tener 2 colaciones, almorzar y comer, combinando todos los grupos de alimentos en cantidades balanceadas.

De estas, una de las más importantes es el desayuno, puesto que es la primera comida y sirve como combustible para empezar el día y tener un buen desempeño, por lo que debe cubrir al menos entre el 20 a 25% de las necesidades nutritivas y calórica de los menores. Este es tan importante que incluso influye en el aprendizaje, llevando a un menor rendimiento escolar debido a la falta de energía.

En estos días en que, quizás, estás más en casa, aprovecha de desayunar con tus hijos. Más adelante valorarás esos momentos que no siempre tienen la oportunidad de tener.

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- Siéntense todos a la mesa y conversen de lo que está pasando en el mundo.

- Preparen cosas ricas en conjunto.

- Cuéntale porqué es tan importante que desayunen.

- Planifiquen su día, dándole tiempo a las tareas, a los quehaceres de la casa y al juego.

Un desayuno saludable debe incluir: · Lácteos: leche, yoghurt y/o queso. · Hidratos de carbono: cereal, pan o galletas. · Grasas: aceite de oliva o margarina. · Vegetales: frutas o jugos. · Otros: mermelada, jamón de pavo, miel, etc.

Consejos para la alimentación Lucía Bultó, nutricionista y autora del libro “Los consejos de Nutrinanny” recoge algunos principios básicos de una alimentación adecuada para la salud de los niños. Aquí les dejamos algunos:

1. Frutas y verduras a diario. Que sean de temporada y que aporten vitaminas, minerales y fibra.

2. 3 o 4 porciones de productos lácteos al día. Sirven para asegurar el calcio que los huesos, en pleno desarrollo, necesitan. Las opciones descremadas aportan la misma cantidad de calcio que las enteras.

5. Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz, la pasta, las papas, las legumbres y los cereales aportan los hidratos de carbono complejos que el niño necesita.

Si compras productos integrales, además le aportarás fibras y aumentará su ingesta de vitaminas y minerales.

6.

Una buena hidratación es importante. Que sea solo agua. Las bebidas solo en momentos puntuales y sin cafeína.

3. Utiliza aceite de oliva. Es el más recomendable tanto para cocinar y como en crudo.

7. Alimentación variada. Esta debe incluir alimentos de todos los grupos, sin abusar de ninguno de ellos.

4. 2 raciones de proteínas al día. Ya sea de pescado, carne o huevos.

8. Predica con el ejemplo. Cuida tu alimentación y tu hijo te imitará.

Calo Crecer 1+ y 4+ son productos reconocidos por la Sochipe. mamaybebe.cl 41

Una dieta muy restrictiva puede poner en riesgo el aporte de nutrientes que le entregas a tu hijo a travĂŠs de la lactancia. Por eso, la nutricionista de ClĂ­nica Bupa Santiago, Macarena Araya, entrega una serie de recomendaciones para bajar los kilos extra sin descuidar la alimentaciĂłn.

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Después del parto, una de las preocupaciones que tienen las mujeres es recuperar el peso con el cual se inició el embarazo. Si bien una gran parte de las mamás adelgaza bastante luego de dar a luz, esto no siempre ocurre y es importante tener claro que bajar los kilos ganados es parte de un proceso que puede tomar varios meses.

Por esto, Macarena Araya, nutricionista de Clínica Bupa Santiago, entrega algunos consejos que se pueden seguir para lograr este objetivo. “Primero es importante saber que la lactancia materna genera un gasto calórico extra a la mamá, por lo tanto, este proceso también ayudará a ir perdiendo peso de forma natural. En esta etapa se necesitan alrededor de 500 calorías adicionales, lo cual es necesario para el correcto desarrollo y síntesis de la leche materna. Por este motivo, es fundamental llevar una alimentación balanceada y equilibrada”, explica la especialista.

Recomendaciones nutricionales

Comer

5

porciones

de

frutas

y

de

verduras de distintos colores cada día

Ellos aportan una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra.

Consumir legumbres 2 veces por semana

Esto es en reemplazo de la carne. Son buena fuente de fibra y producen mayor sensación de saciedad.

Incluir

semana

pescados

mínimo

2

veces

por

Pueden ser preparados al horno, al vapor o a la plancha. Principalmente se recomiendan pescados grasos con alto contenido de omega-3 como jurel, salmón, sardinas o atún.

Alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol

Evitar alimentos procesados y embutidos en general.

Reducir el consumo habitual de azúcar y sal

Comer cada 3 o 4 horas

Mantener las 4 comidas principales, es decir, desayuno, almuerzo, once y cena, además de realizar una colación en la mañana. Esto ayuda a evitar periodos de ansiedad y estar ‘picoteando’ alimentos que generalmente son de alto contenido calórico.

Tomar entre 1.5 a 2 litros de líquido al día

Estos pueden ser aportados a través de leche con bajo aporte de grasa, infusiones, agua de cocción de frutas o simplemente agua.

Ingerir 3 veces al día productos lácteos de bajo contenido graso

Preferir alimentos sin azúcar o productos naturales.

Todos estos consejos, junto con la realización de actividad física previa autorización del médico tratante, ayudarán a recuperar el peso habitual.

“Se ha visto que las restricciones o dietas muy hipocalóricas pueden poner en riesgo el aporte de nutrientes que se entregan al hijo a través de la lactancia, por lo que hay que tener mucho cuidado con eso. Además, no es recomendable realizar dietas extremas, ya que pueden generar más ansiedad y aumentar el consumo de calorías dentro del día, con el resultado de un aumento de peso”, finaliza la profesional.

Como leche, yoghurt, quesillo o queso fresco. Estos presentan un buen aporte de calcio necesario durante esta etapa. mamaybebe.cl 41

Los primeros 60 a 90 minutos despuĂŠs del parto son muy importantes tanto para la madre como para el hijo, por eso, promover un contacto inmediato piel con piel permite crear un vĂ­nculo de seguridad y autoestima que perdurarĂĄ para toda la vida.

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Atrás parece haber quedado la imperiosa necesidad de practicar procedimientos médicos inmediatamente después del parto. En lugar de ello la tendencia hoy es aplicar lo que los especialistas denominan ‘la hora sagrada después de dar a luz’. Como su nombre lo indica, después del nacimiento existe un espacio de tiempo, cuya prolongación dura entre 1 hora a 90 minutos, en el que el contacto piel con piel entre la madre y el recién nacido prevalece por sobre las rutinas médicas aplicables al caso. De esta manera, y si la buena salud de la mujer así lo permite, se prescinde de toda intervención clínica para dejar que ambos tomen contacto de forma inmediata.

De acuerdo con los especialistas y partidarios de esta teoría, si el parto se desarrolla con normalidad y el recién nacido no requiere de asistencia médica urgente, no es necesario medirlo, pesarlo o tomarle la temperatura de forma inminente. En lugar de aquello, recomiendan posicionarlo desnudo sobre el torso materno; una vez ahí, y gracias a la sustancia grasosa que recubre su piel, el bebé reptará instintivamente hacia el pecho de la madre, donde, impulsado por los reflejos de búsqueda, se dirigirá a la areola y comenzará a succionarla. Precisamente, una de las grandes virtudes de este método es favorecer el inicio precoz de la lactancia materna.

Tal como indica Constanza Soto Conti, médico del Hospital Materno Infantil Ramón Sardá de Buenos Aires, y principal promotora de esta teoría, los minutos iniciales son un periodo sensible durante el cual el contacto estrecho entre la madre y el recién nacido sano puede tener efectos positivos de largo plazo, como una mayor seguridad y mejor tolerancia a la angustia de la separación. Es en ese preciso momento en el que se establece lo que se conoce como impronta afectiva, que favorece el fortalecimiento del nexo entre ambos.

Del mismo modo, los doctores adeptos a esta corriente sugieren prolongar el corte del cordón umbilical hasta que este deje de latir, puesto que la sangre que el cordón irriga desde la placenta hacia el recién nacido le permitirá incorporarse de mejor manera al mundo que lo rodea.

La hora sagrada después dar a luz es crucial para entablar un lazo afectivo profundo. Durante estos minutos madre e hijo se miran mutuamente, olfatean por primera vez y experimentan el contacto piel con piel.

Diversos estudios afirman que al poner al recién nacido desnudo sobre el torso de la madre le ayuda a estabilizar su respiración y oxigenación, le contribuye a mantener sus niveles de glucemia, estabiliza su presión arterial, reduce las hormonas del estrés, disminuye el llanto, evita la hipotermia y promueve el inicio precoz de la lactancia materna.

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Volviendo al

TRABAJO Por Marlina Díaz Rodríguez www.marlylactancia.com @marlylactancia hola@marlylactancia.com En Chile tenemos de los postnatales más largos de la región, y aún así, esos 5 meses y medio siguen quedando cortos (por ejemplo, Panamá solo da un permiso maternal de 45 días después de nacido el bebé). La mayoría de las madres no están listas para dejar a sus pequeños al cuidado de otros cuando, por ejemplo, aún no inician la alimentación complementaria y siguen en un estado de dependencia absoluta de su cuidador principal, que en la mayoría de los casos es ella.

A pesar de que la mayoría de las madres no está listas para dejar a sus guaguas, muchas se ven enfrentadas a esta situación, ya sea por temas económicos, presión externa o por el simple hecho de que no se pueden darnos el lujo de no trabajar.

Por mucho que disfruten de sus trabajos y que tengan ganas de equilibrar la vida laboral con la maternal, la realidad es que la sociedad no da las herramientas necesarias para poder hacer esa transición de forma adecuada. En la mayoría de los trabajos las madres no cuentan con un espacio apropiado para sacarse leche (por suerte en Chile eso está a punto de cambiar), muchas veces las miran feo por tomarse su permiso de alimentación o por llamar a la sala cuna para ver cómo está su guagua. La jornada laboral es extensa y los traslados hacen que el tiempo para estar con tu bebé sea cada vez más corto.

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El trabajo no termina cuando acaba la jornada, puesto que en casa deben limpiar, hacer comida, preparar el material para el siguiente día y dividir su mente entre las responsabilidades del hogar y las de la vida laboral. ¿Cómo se hace? No tengo idea, pero la mayoría logra salir adelante. Se puede encontrar el equilibrio y manejar la culpa, porque aunque me gustaría decirte que desaparece del todo, no puedo asegurártelo. Esta irá contigo para todas partes, sentirás culpa de disfrutar tu trabajo, culpa de no estar ahí todo el tiempo para tu bebé, culpa porque se alargó una reunión, porque tienes una salida postpega y no alcanzaste a hacer dormir a tu guagua. Esa culpa vive con las mujeres, pero es necesario aprender a dominarla.

¿Cómo compatibilizar la maternidad y la vida laboral?

La separación es parte de la crianza. Tarde o temprano llegará ese minuto en que tendrás que separarte de tu hijo y dejarlo al cuidado de otros. Será difícil para ambos, necesitarán un proceso de adaptación y tener algunas claves para manejarlo mejor podrá hacer de ese proceso algo mucho más sencillo.

Si como familia decidieron que lo mejor era tu incorporación al trabajo, debes estar tranquila y comprender que es una etapa, solo una parte de la crianza, que sin duda será compleja en un inicio, pero que pronto podrán manejarlo mejor.

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Debes trabajar los sentimientos de culpa, aceptarlos, no obligarte a sentirte bien si no te nace, pero no dejar que esos sentimientos nublen tu día a día, impidiendo que disfrutes el trabajo y aprovechar al máximo los momentos que pases con tu bebé.

Ve el lado positivo de salir de casa un rato sin guagua y no te sientas culpable por disfrutarlo. Viajar en metro con los audífonos encendidos o leyendo un libro, comer sola un plato caliente con ambas manos disponibles, concentrarte en una actividad que no tenga que ver con pañales y chupetes, hablar con un adulto sin interrupciones, ponerte bonita y tener un espacio para estar contigo misma. Es difícil disfrutar de este lado positivo cuando la culpa te come todo el tiempo, pero piensa que estás cargándote de energías para que cuando por fin se reencuentren todo sea felicidad entre ustedes.

Complícate lo menos posible con las labores del

hogar, tu bebé no necesita comidas elaboradas, una casa súper limpia y te juro que no necesita una madre perfecta. Tu hijo necesita una mamá feliz, y buscar la perfección puede ser contraproducente.

A veces a las madres les cuesta conectarse con su hijo después de un día entero de trabajo. Cuando llegues tómense un tiempo solos, respira profundo y deja las preocupaciones afuera, conéctate 100% con ese momento, que el tiempo que pasen juntos sea de calidad. Una vez que hayas logrado volver a conectarte con él, entonces continúas con las labores domésticas.

Si tienes hijos mayores que el padre se haga cargo de ellos mientras tú compartes con tu bebé, los más pequeños necesitan mucho más el contacto y el apego con su madre. Usa un fular o una mochila de porteo y hagan piel con piel, báñense juntos, hagan todo el apego que puedan. Esto puede ayudarte a ti y a tu guagua a ponerse al día. mamaybebe.cl 45

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Compensación de los pequeños

Los bebés muchas veces compensan la ausencia de su madre durante el día y se vuelven mucho más demandantes de noche. Es normal y puede durar mucho tiempo. Aunque es agotador, es importante que lo veas como una forma de compensar el tiempo que han estado separados y aunque la lactancia en momentos es agotadora, saber que solo tú alimentas a tu guagua, les generará un vínculo único que puede ayudarte a trabajar la culpa que toda madre siente al separarse de su cría.

Si no lo han hecho antes, el colecho es una excelente opción para sobrellevar esta nueva demanda de tu hijo, muchos niños que ya no se despertaban comienzan a hacerlo, incluso pueden mamar cada hora en la noche. Estas tomas aunque son agotadoras son súper importantes para él, puesto que además de tranquilizarlo y alimentarlo, garantizarán tu producción, compensando la leche que dejarás de darle durante el día.

Aunque estarás agotada, si aprendes a dormir mientras tu guagua mama, puede ser un gran alivio.

Otra opción es que tu pareja se despierte más temprano y se lo lleve unas horas para que tú puedas dormir tranquila el fin de semana y compensar el cansancio de la semana.

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Continuar con la lactancia y volver a trabajar es un doble desafío, la mirada de los jefes cuando te ven sacarte leche, cargar con bolsitas, extractores, bancos de leche, no es nada fácil... Pero creo que es un hermoso premio de consuelo para ambos, tú no dudarás de ser especial y única para él, seguirás siendo su alimento y tu bebé podrá disfrutar de esa conexión única por mucho más tiempo.

Si decides armar un banco de leche, es ideal que lo hagas con al menos 1 mes de antelación, busca información, asesórate y ármate de paciencia.

Sacarse leche requiere constancia y técnica, es por esto que necesitarás al menos ese tiempo para lograr aumentar tu producción, después manejarás el tema como una experta y hacerlo será totalmente rutinario.

Lo más importante para mantener tu producción es mantener la libre demanda en casa, dale leche antes y después del trabajo a tu bebé y si mantienen las tomas nocturnas mucho mejor.

No es fácil, pero de ahora en adelante estos roles permanecerán contigo para siempre. Aprende a conocerte en cada faceta, a no juzgarte y no culparte. Ir paso a paso, con metas cortas y realistas, no te presiones, no tengas miedo de cambiar de decisión, solo tú conoces a tu bebé y solo ustedes saben lo que necesitan.

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i

¿ Como

lavar la ropa

DE

GUA GUA? Ármate de paciencia porque los primeros meses tendrás que cambiar de tenida a tu recién nacido varias veces al día. Pero ojo, no es llegar y echar sus piluchos y ositos a la lavadora, pues la piel de los más pequeños es muy sensible y requiere de ciertos cuidados.

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Los recién nacidos tienen una dermis mucho más delicada y sensible que la de un adulto, por eso es necesario tener un especial cuidado al lavar las prendas que estarán en contacto directo con ellos. Es fundamental que durante los primeros meses se utilicen detergentes de lavado específicos para guaguas o ropa delicada (generalmente hipoalergénicos) y evitar el suavizante y otros aditivos.

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Un mal lavado puede causar dermatitis, la que se presenta en forma de irritación en las zonas de mayor contacto con la ropa, como cintura, cuello y piernas.

Para tener en cuenta: 1 Hasta los 6 meses es recomendable lavar la ropa de los niños de forma independiente a la del resto de la familia. De esta forma, se evitará el contacto con suciedades extremas o productos peligrosos que puedan contener. Una buena idea puede ser buscar un detergente de glicerina o hipoalergénico que puedan usar todos.

2 No solo tienes que lavar la ropa de tu guagua con cuidado, sino que además todo lo que ella use, como las sábanas, tutos, baberos y peluches. Los primeros días, e incluso semanas, puedes lavar tus prendas que estén en contacto con su carita para evitar alergias.

3 Lo ideal es hacerlo a mano, sobre todo las primeras semanas, no solo porque de esa forma la ropa se mantiene impecable, sino porque así te aseguras de que no quede detergente o jabón en ningún pliegue.

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Si usas suavizante, este también debe ser hipoalergénico y testeado dermatológicamente.

5 Es muy importante leer las etiquetas, ya que estas contienen la información indicada para cuidar la ropa de forma adecuada.

6 Antes de empezar a lavar es aconsejable quitar las manchas difíciles, como de leche, vómito o restos del pañal. Cada vez que esto suceda, hay que poner la prenda en remojo con un poco de jabón.

7 Siempre que puedas, cuelga la ropa al sol, puesto que al calentarla, esta se termina de limpiar, lo que la lavadora a temperatura media o la secadora no pueden hacer a nivel bacteriano. Además, es mucho más económico y ecológico.

8 Hay que poner mucha atención en la última fase del lavado -especialmente cuando se hace a mano-que es el enjuague. Esta debe repetirse hasta que no queden restos de jabón o detergente en la ropa. Al lavar en la lavadora, es recomendable poner doble enjuague, para prevenir que queden remanentes.

- Otros consejos 1 En muchas ocasiones, deberás cortar las etiquetas de la ropa que están en contacto directo con la piel de la guagua, ya que estas también pueden provocar irritación.

2 Para asegurarte de que lo que usará tu hijo está limpio y libre de agentes tóxicos, debes lavar la ropa nueva antes de ponérsela por primera vez.

3 Al planchar se debe evitar utilizar temperaturas muy altas, porque pueden dañar las ropas más delicadas, sobre todo las con estampados, encajes o bordados.

4 Antes de comprarle algo, fíjate de que las costuras sean suaves, ya que muchas veces los hilos raspan la piel de tu hijo. mamaybebe.cl 49

de la

leche materna

Dr. Óscar Brunser Profesor Titular de Pediatría, Universidad de Chile Representante en Chile, Nestlé Nutrition Institute

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Desde hace muchos años se sabe que la leche materna es el alimento ideal para los recién nacidos y los primeros 6 meses de vida. Después de esta edad, las madres deberían continuar amamantando a sus hijos tanto como sea posible, mientras introducen paulatinamente alimentos sólidos para satisfacer sus crecientes necesidades de energía y nutrientes. Los lactantes amamantados poseen mayores ventajas recibidas a través de la leche materna, como una menor tendencia a la obesidad, sufren menos episodios de diarrea y corren menos riesgo de sufrir diabetes tipo 1.

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El nutriente más abundante en este tipo de leche es la lactosa, que es digerida en el intestino delgado.

La que no es absorbida llega al intestino grueso y es fermentada por las bacterias que viven en él. Esta fermentación produce un ambiente ácido que inhibe el crecimiento de las bacterias causantes de diarrea y, por lo tanto, es una defensa importante para el niño.

Al final del siglo XIX se hizo evidente que en la leche materna había otros azúcares, emparentados con la lactosa. Aproximadamente a partir de 1960 se demostró que estos eran exclusivos de la leche humana y estaban casi ausentes en la leche de los animales domésticos y, además, eran químicamente distintas; el conjunto de estos azúcares de la leche materna fue llamado oligosacáridos de la leche materna (OLM).

Los OLM están constituidos por una unidad de lactosa unida a azúcares simples que forman una familia con más de 200 compuestos, aunque cada mujer genera solo unos 60 de ellos. Su cantidad en la leche es mayor en el calostro (que contiene 20-25 gramos por litro) y es menor en la leche madura: llega a 10-15 gramos por litro. Unos 10 OLM son más abundantes y los restantes están en cantidades mucho más bajas.

El aparato digestivo de los lactantes no digiere los OLM y 99% de ellos aparece sin cambios en las deposiciones del pequeño amamantado, mientras que el 1% restante pasa a la sangre, circula por todo el organismo y se elimina por la orina; esto quiere decir que estos OLM pueden producir efectos generales beneficiosos para el bebé.

Los OLM ayudan a prevenir la diarrea en los lactantes amamantados y estimulan actividades de bacterias positivas para la salud del niño, los llamados lactobacilos y las bifidobacterias también estimulan la inmunidad local en el tubo digestivo y en el organismo y reducen los fenómenos de alergia.

Hasta hace poco no se disponía de OLM en cantidades suficientes para hacer ensayos a gran escala de sus efectos en números grandes de lactantes o menores no amamantados.

Recientemente laboratorios en Europa y Estados Unidos han desarrollado métodos para producirlos en grandes cantidades y con altos grados de pureza. Los resultados obtenidos indican que en los primeros meses de vida los lactantes que reciben estos OLM, tienen velocidades de crecimiento de la talla, el peso, el perímetro craneano y el funcionamiento de defensas similares a los que se observan en aquellos amamantados.

En un estudio realizado en varios centros europeos, un par de estos oligosacáridos fueron administrados desde los primeros días de vida y hasta los 4 meses de edad y disueltos en una fórmula infantil a lactantes no amamantados.

Quienes recibieron los OLM sintéticos en cantidades semejantes a las de la leche materna subieron de peso y crecieron en forma enteramente comparable a un grupo de lactantes amamantados; su perímetro craneano y la cantidad de grasa corporal se mantuvieron dentro de valores normales. Ellos también tuvieron menos episodios de bronquitis y al estudiarlos hasta los 12 meses de edad, necesitaron menor cantidad de antibióticos y medicamentos para bajar la fiebre.

Los OLM estimularon en el intestino de los niños el crecimiento de bacterias similares a las de los lactantes amamantados.

En resumen, existe ahora la posibilidad de incorporar OLM en las fórmulas que reciben los lactantes cuyas madres, por distintas razones, no tienen la opción de amamantarlos y, de esta forma, participan de algunos de los beneficios para la salud que proporciona la leche materna. mamaybebe.cl 51

MAMA GREEN Cada vez existe mayor conciencia con el medio ambiente, y las mamรกs no son la excepciรณn. Hay muchas que quieren ser lo mรกs ecolรณgicas que puedan en cuanto a productos y crianza de sus hijos. A continuaciรณn te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a seguir esta tendencia.

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MYB · KIDS

* Busca artículos reciclados para amoblar y decorar el dormitorio de tu guagua. * Prefiere prendas de algodón orgánico, puesto que causa menos reacciones alérgicas, la piel respira y se siente mejor, al mismo tiempo que se contribuye al cuidado del medio ambiente. El algodón orgánico es mucho más suave, antimicrobiano y cuando una prenda de este material llega al final de su vida útil, es completamente biodegradable. A diferencia del algodón común, para cuyo cultivo se utilizan fertilizantes sintéticos y plaguicidas, el orgánico se consigue a partir de un proceso libre de pesticidas, herbicidas y químicos dañinos. * En cuanto a los chupete, elige los de caucho, puesto que no contienen colorantes artificiales, ablandadores, parabenos ni PVC. Además de ser biodegradables, poseen una textura blanda y elástica que proporciona al menor una sensación muy similar a la de succionar el pecho materno. * Para peinarlos existen unos cepillos fabricados con madera de haya y pelo natural de cabra que no solo otorgan un masaje suave y tranquilizador para la guagua, sino que además ayudan a eliminar la carga electrostática de su cabello y disminuir el efecto de la costra láctea. * El momento del baño es muy importante y para este recomendamos esponjas de mar. Son suaves al tacto y perfectas para obtener una limpieza profunda, masajear la piel y estimular la circulación sanguínea. * Con respecto a los pañales, existen aquellos que son ecológicos de tela, lavables y reutilizables. Estos crecen con tu guagua, adaptándose a las distintas tallas desde los 4 a los 18 kilos aproximadamente. Te permiten ahorrar más de 1 millón de pesos y dejas de botar más de 6.000 pañales que usa un menor en 2 años y medio. Y si no te gustan de género, también hay unos desechables y ecológicos de bambú. * En mamaderas también hay unas que son amigables con el medio ambiente. Se trata de aquellas que son de acero inoxidable. Estas son 100% libres de plásticos y tóxicos, son versátiles, prácticas y muy resistentes.

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La importancia, de laS siestas

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Margarita Silva Wood Asesora de sueño infantil margarita.sleepcoach@gmail.com @asesoria.sweetnap

Las siestas en los niños menores de 3 años son fundamentales. Ellas permiten que cumplan con las ventanas de sueño y con la cantidad de horas necesarias al día. De esta manera, no llegan sobre cansados cuando deben dormir en la noche, y logran cumplir con el tiempo requerido de acuerdo a su edad.

disminuyendo. Mientras un recién nacido duerme entre 8 y 9 horas de día, y lo mismo durante la noche, es de esperar que cerca de los 5 meses ya se empiecen a estructurar un poco mejor los horarios de siesta.

De a poco el sueño diurno va tomando forma y se va presentando de manera más predecible para los papás.

En la medida que la guagua crece, sus necesidades de descanso van cambiando, y las horas de siesta van

Acá les presento la cantidad de sueño diurno necesario según la edad de los niños:

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MYB · 0 A 24 MESES

EDAD

NOCHE

DÍA,

0 A 4 SEMANAS

8 A 9 HORAS

8 A 9 HORAS

5 A 8 SEMANAS

8.5 A 10 HORAS

6 A 7 HORAS (3 A 4 SIESTAS)

9 A 12 SEMANAS

10 A 11 HORAS

5 HORAS (3 A 4 SIESTAS)

4 Y 5 MESES

11 HORAS

4 A 5 HORAS (3 SIESTAS)

6 A 8 MESES

11 A 12 HORAS

3.5 HORAS (2 A 3 SIESTAS)

9 A 12 MESES

11 HORAS

3 HORAS (2 SIESTAS)

12 A 18 MESES

11 HORAS

2 HORAS (1 A 2 SIESTAS)

18 MESES A 2.5 AÑOS

11 HORAS

2 HORAS (1 SIESTA)

2.5 A 3.5 AÑOS

11 HORAS

1 A 1.5 HORAS

Resulta fundamental preocuparnos de cuidar estos momentos; es decir, ofrecerlas siempre en el mismo lugar para que al niño le resulte familiar, conocido y ayude a la rutina; que sea a una hora prudente, intentando cumplir con las ventanas de sueño según la edad; y en un ambiente que propicie el descanso del bebé, con poco ruido y poca luz.

Al cumplir con las ventanas de sueño, con las cantidades de horas para la siesta y con una buena rutina, estarás ayudando a mejorar mucho las noches y beneficiando el descanso de tu hijo.

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MYB · 0 A 24 MESES

Conociendo la piel

de tu guagua

Esta es mucho más delgada que la de un adulto, lo que la hace muy delicada y propensa a irritaciones e infecciones. Por esta razón, es fundamental un buen cuidado desde el primer día.

La piel es un órgano que luego del nacimiento sigue desarrollándose e, incluso, tarda algunas semanas más en constituirse como una barrera contra agentes externos, que será vital y crucial para el resto de la vida.

De acuerdo a Pamela Muñoz, cosmetóloga de Weleda, “la epidermis o capa externa de la piel de las guaguas es entre un 20 y un 30% más fina que la de un adulto.

Esta delgadez en la superficie la hace más vulnerable a infecciones, irritaciones o golpes. Asimismo, presenta una menor capacidad de sintetizar melanina, pierde y absorbe agua con mayor rapidez y tiene una mayor reactividad vascular, es decir se enrojece o palidece más fácilmente. En general, es menos resistente y tolerante a agresiones externas, puesto que aún no ha desarrollado del todo las defensas que le ayudan a protegerse de determinadas bacterias”. Por esta razón, es importante que reciba los cuidados adecuados durante los primeros meses, de manera que se mantenga sana conforme va creciendo.

Aquí te damos algunos tips que te ayudarán a proteger y conservar su piel suave desde el primer día.

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· Es importante usar productos que hayan sido elaborados especialmente para guaguas, con pH neutro, hipoalergénicos y sin fragancia. · No es recomendable usar colonias durante los primeros meses, puesto que le pueden causar alergias. · El baño idealmente debe ser diario, con agua tibia y que no dure más de 20 minutos. · Al terminarlo, es muy importante secar toda su piel con ligeros toquecitos y sin frotarla, para así no irritarla. · Especial atención hay que poner en los pliegues, los que tienen que quedar bien secos. · Al ser tan delgada, la piel de las guaguas es más propensa a sufrir sequedad, debido a que pierde la humedad más rápidamente, por lo que la hidratación es fundamental. · Luego del baño puedes hacerle masajes con una crema o aceite especial, hipoalergénico y sin fragancias. · Como su piel es delgada y delicada, prueba con productos con texturas fluidas, la que puede contribuir a que no se obstruyan los poros. · Los pediatras recomiendan no aplicar protector solar antes de los 6 meses. Antes de eso, cubre su piel si lo expones al sol, incluso en días nublados.

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Afecciones de la piel típicas de las guaguas * Costra láctea: manchas escamosas ligeramente rojas o amarillas de aspecto similar al de las costras en el cuero cabelludo del recién nacido. * Seborrea: alergia común y pasajera que los recién nacidos desarrollan. * Dermatitis atópica: trastorno común en los menores que provoca enrojecimiento de la piel y picazón. * Perlas de Epstein: nódulos de color blanco amarillento, también llamados quistes gingivales del neonato. * Angiomas planos: manchas planas, lisas y de color rosa o rojo pálido; son capilares sanguíneos dilatados y congestionados. * Acné neonatal: granitos rojas que salen en la cara y cuero cabelludo y desaparecen solos. * Eritema tóxico: erupción benigna y transitoria de la piel que afecta a casi la mitad de los recién nacidos. * Dermatitis del pañal: sarpullido rojo en las nalgas relacionado con la humedad o los cambios poco frecuentes del pañal, la diarrea, los nuevos alimentos y los antibióticos.

Weleda recomienda...

Línea Bebé

Elaborada con caléndula orgánica proveniente de cultivos biodinámicos ubicados Schwabisch Gmund, Alemania. En este tipo de agricultura no se utilizan fertilizantes ni pesticidas y las flores se recolectan a mano, para respetar el medio ambiente y garantizar la más alta calidad. Esta línea es hipoalergénica, no contiene conservantes, perfumes sintéticos, aceites minerales o derivados del petróleo y sus productos son libre de testeo animal. mamaybebe.cl 57

MYB · 0 A 24 MESES

Corte de unas a las guaguas Difícil misión

Esta es una de las principales preocupaciones que tienen los padres primerizos, y es que hay algunos bebés que nacen con las uñas más largas que otros, por eso, es fundamental cortárselas para evitar que se rasguñen al tocarse la cara.

A continuación te contamos cómo debes hacerlo.

Si te has fijado, las uñas de las guaguas son muy pequeñas, frágiles y están muy pegadas a la piel, por lo que a la hora de cortarlas debes hacerlo con mucho cuidado. A partir de la tercera semana, estas ya se van endureciendo y haciéndose más resistentes.

con la mamá al momento de ser amamantado.

También practica la succión cuando lleva su puño a la boca y descubre sus facciones. Por lo tanto, deja sus manos libres y revisa sus uñas constantemente para saber cuándo necesitan un corte.

Sabemos que puede ser una tarea difícil, pero es mucho mejor cortarle las uñas que ponerle mitones para que no se rasguñe, puesto que así no le limitas el uso de sus manitos para aprender sobre el mundo. El tacto les permite reconocer a sus padres e interactuar

A pesar de ser muy chicas, estas crecen sorprendentemente rápido y es probable que se las tengas que cortar hasta 2 veces a la semana. A continuación te dejamos algunos consejos para que este proceso no te cueste tanto.

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MYB · 0 A 24 MESES

· Utiliza una lima de uñas suave, cortauñas o tijeras de uñas para guaguas, la que más te acomode.

· Afirma el dedo de la uña que vas a cortar entre tu índice y el pulgar para mantenerlo inmóvil.

· Espera a que tu guagua esté relajada para hacerlo.

Puede ser luego de un baño, viendo monitos animados o, incluso, cuando duerme.

· Para evitar cortarle la piel, presiona la yema del dedo hacia atrás para alejarla de la uña a medida que cortas.

· Una buena iluminación es fundamental para evitar accidentes.

· Córtalas rectas, sin seguir la forma redondeada del dedo y lima un poco las esquinas si quieres.

· Si tu guagua aún no se sostiene sentado, córtaselas mientras está acostada boca arriba y en una superficie firme y donde accedas con facilidad a ellas.

· Nunca las cortes demasiado, siempre debe sobrepasar un poco la línea de la yema del dedo.

· Si ya se sienta, tenla sobre tus piernas con la espalda apoyada en ti, en una posición segura y firme en la que quede rodeada por uno de tus brazos, que mantendrá su otro brazo sujeto para evitar que dé manotazos.

· Las uñas de los pies crecen más lento que las de las manos, puesto que lo más probable es que baste con 1 vez al mes.

Errores comunes que hay que evitar Cortar la uña en forma curva.

Estas se deben cortar en forma cuadrada, para así evitar que se puedan encarnar.

Dejarlas muy cortas.

Si se rebajan demasiado hay más posibilidad de

infecciones.

Usar las tijeras o cortauñas para otros fines. Estos deben ser de uso exclusivo de tu guagua para garantizar su salubridad.

Morder las uñas del bebé. Esto es más común de lo que se piensa. Ante el miedo de usar las tijeras, algunas mamás mordisquean las uñas de su guagua, lo que puede provocar infecciones. mamaybebe.cl 59

Introduccion a la

alimentación

complementaria Alexandra Platt Salazar @bebeacomer bebeacomer@gmail.com

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La alimentación complementaria se considera un proceso por el cual se le ofrecen al lactante -después de los 6 meses de edad- alimentos sólidos o líquidos distintos de la leche materna o de una fórmula infantil como complemento y no como sustitución de esta.

Este proceso se comienza a los 6 meses, puesto que es ahí cuando la brecha de hierro comienza a disminuir y es importante llenarla con los nutrientes de diferentes alimentos. Además, a esta edad, los menores ya poseen madurez gastrointestinal (disminuye el riesgo de alergias), madurez renal y neurológica (tiene la capacidad de masticar y deglutir sólidos), las que son fundamentales para poder ingerir alimentos distintos a la leche.

Antes de empezar la alimentación complementaria, tu guagua debe cumplir con estos factores principales: * Presentar un activo interés por la comida. * Mantener postura de sedestación con o sin apoyo (sosteniendo su cabeza). * Desaparición del reflejo de extrusión (expulsar alimentos sólidos con su lengua hacia fuera). * Es capaz de coger comida con su mano y llevársela a la boca (coordinación boca-mano-pie).

¿QUÉ ALIMENTOS OFRECER?

A partir de los 6 meses podemos empezar a introducir una gran gama de alimentos, lo más importante es ir presentando un alimento nuevo al día. Eso es para reconocer algún tipo de reacción alérgica que podría ocasionar.

EJEMPLO DE ALIMENTOS A OFRECER:

VERDURAS Zanahoria, zapallo italiano, espinaca, acelga, brócoli, coliflor, tomate, palta, camote, zapallo camote, espárragos, kale, bruselas, albahaca, betarraga, cebolla, champiñones, poroto verde, etc.

FRUTAS Frutilla, melón, piña, manzana, pera, plátano, mora, arándanos, cerezas, etc.

CARBOHIDRATOS Arroz, papa, quínoa, couscous, burgol, pasta, avena, centeno, arroz integral, etc.

LEGUMBRES Porotos, porotos negros, garbanzos, lentejas, lentejas rojas, arvejas, habas, etc.

MÉTODOS DE INTRODUCCIÓN

PAPILLAS Se ofrecen los alimentos, al igual que el BLW, uno nuevo al día, pero en forma de triturado y es alimentado por un tercero, además, no sustituye una toma de lactancia materna o fórmula.

BLW El Baby Led Weanning (traducido como ‘alimentación complementaria autorregulada’) es una manera de introducir los alimentos pasando por alto las papillas, siendo el propio bebé quien, usando sus manos, se alimenta por sí solo. Al igual que la papilla, este método no sustituye una toma de lactancia materna o fórmula, sino que la complementa. Al comienzo es un método pensado para educar y dejarlos experimentar con las texturas, colores y olores de cada alimento.

ALIMENTOS QUE NO SE PUEDEN OFRECER ANTES DEL AÑO * SE RECOMIENDA EVITAR LA MIEL EN NIÑOS MENORES DE 12 MESES POR EL RIESGO DE INTOXICACIÓN ALIMENTARIA (BOTULISMO). * NO SE DEBE AÑADIR NUNCA AZÚCAR O MIEL A LAS PREPARACIONES. HAY DIFERENTES OPCIONES NATURALES PARA PODER REEMPLAZARLA, COMO FRUTAS FRESCAS O DESHIDRATADAS. * EVITAR LA SAL EN LA PREPARACIÓN DE LA COMIDA DEL BEBÉ, ESTE ALTERA SU SABOR NATURAL Y PUEDE ENTORPECER EL FUTURO DE LA ALIMENTACIÓN. * HAY QUE EVITAR, COMO MÍNIMO HASTA LOS 3 AÑOS, LOS SÓLIDOS QUE PUEDEN SUPONER UN RIESGO DE ATRAGANTAMIENTO O ASFIXIA COMO, POR EJEMPLO, LOS FRUTOS SECOS ENTEROS (SE PUEDEN OFRECER TRITURADOS), LAS PALOMITAS, LOS GRANOS DE UVA ENTEROS, LA ZANAHORIA O LA MANZANA CRUDA ENTERA O A TROZOS GRANDES, ACEITUNAS Y TOMATES CHERRY ENTEROS, ENTRE OTROS. * LA LECHE DE VACA PUEDE COMENZAR A INTRODUCIRSE A LOS 12 MESES, POR LA CANTIDAD DE CALCIO QUE PRESENTA, QUE ES UN INHIBIDOR DE LA ABSORCIÓN DEL HIERRO, NUTRIENTE ESENCIAL EN LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA.

¿CÓMO ALMACENAR LA COMIDA?

Cualquier papilla tiene una fecha máxima de duración de 3 días en el refrigerador y 3 meses en el congelador.

Es fundamental siempre rotular el envase con los ingredientes que tiene y su fecha de vencimiento. Se aconseja guardar en envase de vidrio o plástico en el refrigerador, y en congelador solo en envases herméticos, puesto que el líquido aumenta al congelarse y podría explotar y perder toda la preparación almacenada. mamaybebe.cl 61

MYB ¡ 0 A 24 MESES

Tipos de corte de

BLW para los primeros dias

Los alimentos deben ser blandos, como para que nosotros podamos aplastarlo con la fuerza de nuestro dedo pulgar contra el anular, que son los dedos que menos fuerza tienen.

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Al igual que las papillas, el BLW no sustituye una toma de lactancia materna o de fĂłrmula, sino que lo complementa.

Papillas desde los 6 meses

Solo realizarlas una vez que ya hayan introducido todos los alimentos de las preparaciones.

Papilla de legumbres PREPARACIÓN

1. Dejar remojando las lentejas en agua la noche anterior.

2. En una olla agregar las lentejas y cubrir

con 3 tazas de agua fría. Cocinar por 20 a 25 minutos.

3. Añadir el arroz junto con la zanahoria y

INGREDIENTES 1 porción

- 1 taza de lentejas - ½ taza de zapallito italiano - ½ taza de arroz - ½ taza de zanahoria - 8 hojas de espinacas

cocinar por 10 minutos más.

4. Incorporar el zapallito italiano cortado en cubos junto con la espinaca y cocinar por otros 5 minutos.

5. Retirar del fuego, dejar enfriar y licuar.

NOTA Al reemplazar una proteína animal por una vegetal es importante siempre acompañarla por un cereal como arroz, avena o quínoa, entre otras, de esta manera tenemos una proteína de alta calidad.

Además siempre incluir dentro de una receta de legumbres o en el postre alimentos altos en vitamina C (que ayuda en la absorción del hierro), como la espinaca, acelga, brócoli, kiwi, mango, naranja. mamaybebe.cl 63

Papilla

de pollo PREPARACIÓN 1.

En un bowl agregar ¼ de taza de couscous más ½ taza de agua hirviendo

2. Tapar con un plato y dejar reposar por 10 minutos

3.

En una olla, cocinar 1 taza de agua junto con el pollo y el zapallito italiano por 10 minutos

4.

Incorporar la espinaca y cocinar por 3 minutos más.

Retirar del fuego.

5. Colar los alimentos, licuar junto con el couscous. Si quieres dejar con más textura, agrega el couscous cuando los alimentos ya se encuentren licuados.

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INGREDIENTES 1 porción

- 30 gr. de pechuga de pollo - ¼ taza de couscous - ½ taza de zapallito italiano - 6 hojas de espinaca

Papilla

de vacuno

INGREDIENTES 1 porción

- 30 gr. de posta rosada - ½ taza de camote - ¼ taza de brócoli - ¼ taza de zanahoria - 3 hojas de espinaca PREPARACIÓN 1.

En una olla agregar 1 taza de agua junto con la carne, el camote pelado y cortado en cubos y la zanahoria pelada y cortada en círculos. Cocinar por 10 minutos

2.

Añadir el brócoli y cocinar por 5 minutos más. Luego incorporar la espinaca y cocinar por otros 3 minutos

3.

Retirar del fuego, dejar enfriar y licuar. Solo si es necesario agregar líquido de cocción.

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ins pi ra i

ciOn DECO

Ya sea que es la primera pieza de tu guagua o que quieras cambiar SU estilo, decorar estos espacios puede ser una tarea difícil. La clave está en la típica frase ‘menos es más’ y en mantener los tonos neutros. Aquí te dejamos algunas ideas que pueden ayudarte a inspirarte. ¡Atrévete!

rosa

home

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casa

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ABEJA reina

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mushka

petit

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belcottone

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CAZARTE

PAPEL

mural

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E t a pa

2 a s o Ăą 3 a

S u s p r i m e ras l o c u ras

MYB · 2 A 3 AÑOS

El

ocio una herramienta importante

Hoy en día nos encontramos con el fenómeno de niños sobreestimulados, donde los padres los saturan de información, impidiendo que se generen las instancias de tiempo libre o momentos de silencio, en las que el pequeño puede echar a volar su imaginación.

El ocio es una actividad fundamental en el ser humano, ya que en este encuentra diversión, relajación e introspección. Al igual que en los adultos, este tipo de recreación es sumamente importante para los niños. No solo por el nivel de goce que puede sentir, sino también porque mediante este los menores aprenden. A través del tiempo libre consiguen percibir el mundo y entender cómo funciona. Para ellos todo es completamente nuevo e interesante y su sorpresa ante lo que sucede puede ser su mayor motivación para querer descubrir lo desconocido e imaginar las posibles respuestas.

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Catherine L’Ecuyer, autora de los libros “Educar en el asombro” y “Educar en la realidad” sostiene que el misterio es el motor que propulsa el descubrimiento y que los niños se ven fascinados ante este, porque ven en él una oportunidad infinita de conocer y asombrarse. Estos factores permiten que los pequeños se enfrenten de una forma natural a lo desconocido y desarrollen su imaginación. “Si nos

fijamos bien, constatamos que los menores tienen una capacidad de asombro realmente admirable y sorprendente ante las cosas pequeñas, los detalles que forman parte de lo cotidiano. El ruido que hace

MYB · 2 A 3 AÑOS

el papel de un regalo, la espuma del baño que se les queda pegada en los deditos, las cosquillas que hacen las patitas de una hormiga en la palma de la mano, lo brillante de un objeto encontrado en la calle. Esta capacidad de asombro es lo que lo lleva a descubrir el mundo. Mediante las cosas diarias y simples de la vida, los niños aprenden, satisfacen su curiosidad y generan una autonomía para entender los mecanismos naturales de los objetos que lo rodean”, explica en su obra.

Descubriendo el mundo

Estudios han demostrado que el aburrimiento permite que los niños mejoren sus capacidades de adaptación e integración en actividades grupales. Al mismo tiempo que aumenta su creatividad, hace que

manejen mejor sus emociones y desarrollen nuevas formas de inteligencia.

Cuando los menores están en pleno desarrollo es cuando más presentan la necesidad de descubrir por sí solos su entorno. Esto no quiere decir que no los debamos estimular, pero sí es necesario darles un espacio para que ellos puedan explorar aquellas cosas que le llaman la atención.

El tiempo que se dedica al ocio es poco valorado por los adultos, pero incluso la Convención Internacional de los Derechos del Niño sostiene que el tiempo libre es un derecho fundamental para los menores, ya que mediante el juego y la imaginación los más pequeños logran un correcto desarrollo físico y sicológico.

HI PEREDUCACIÓN Muchos padres se preocupan si están entregando suficientes experiencias a sus hijos. Sin embargo, los niños también requieren espacios de inactividad. La clave está en encontrar el balance sobre los pasatiempos que nutren física y sicológicamente a los más pequeños.

La hipereducación es la obsesión por adelantar las etapas cognitivas y afectivas del infante para que sea un ‘superniño’. Las horas de juego se convierten en momentos de aprendizaje y el ocio pasa a un tercer o cuarto plano. No obstante, la hiperestimulación los agota, los hace sentirse sobrepasados e incluso puede generar frustración.

No solo está demostrado que el bombardeo externo de estímulos no hace niños más inteligentes, sino que además puede generar problemas de aprendizaje en ellos. Por eso, es esencial dejarlos crecer a su ritmo, respetando sus espacios de entretención y silencio, para que puedan recrear su mente e imaginación.

Para que el tiempo de ocio sea productivo, se recomienda que los menores sean los creadores de sus propios juegos, sin que estos instrumentos sean dependientes de una pila o un botón.

Es el infante el que debe ponerlo en marcha y no al revés. Así consigue pensar y generar preguntas, las cuales, de vez en cuando, puede ser bueno que queden sin respuesta. No hay que olvidar que si frustramos su imaginación, estamos matando sus ilusiones y acortando su infancia, una etapa sagrada que como padres debemos respetar. mamaybebe.cl 75

MYB · 2 A 3 AÑOS

Niños y mascotas Los pro y contras de esta relación

El vínculo que se puede establecer entre ambos puede ser muy enriquecedor para el desarrollo de tu hijo, ya que el contacto cercano con los animales le ayuda a potenciar distintas habilidades y, a la vez, favorece su salud. ¡Pero ojo! También existen ciertas cosas que debes tener en cuenta para que esta relación de ensueño no termine siendo una pesadilla.

Muchos estudios avalan los efectos positivos que pueden reportar las mascotas, especialmente en aquellas casas con niños. Por ejemplo, los pequeños aprendían sobre el cuidado y la responsabilidad; a cooperar y participar más, así como también se incrementaban sus capacidades sociales para el futuro.

El perro, en particular, da ejemplo de expresividad, aceptación, fidelidad y lealtad; enseña a los más chicos a estar solos si es necesario y a adaptarse a las normas familiares y de convivencia. El gato, por su parte, transmite autonomía e independencia y los 76 mamaybebe.cl

entrena para que sean observadores y precavidos.

El conejo es un animal regalón que se adapta muy bien a los más pequeños, que no requiere de mucho tiempo y está acostumbrado a estar solo, por lo que cuando se quiere jugar con él, siempre está disponible para compartir. Aunque menos común, los patos también son buenas opciones porque aportan una compañía incondicional. Al ser animales gregarios, que se mueven en grupo, siguen a todas partes a su dueño, reconociéndolo como ‘madre’ y, por lo mismo, se adapta a la convivencia con otros animales.

- Ofrecen amor incondicional.

- Tener una mascota enseña desde pequeño que los animales no son solo juegos y mimos, sino que también requieren cuidado, alimentación y limpieza, generando un sentido de responsabilidad.

- Los niños que tienen animales muestran mayor control en sus impulsos, tienen mejores habilidades sociales con sus pares y se fortalece su autoestima, ya que una mascota quiere y acompaña sin cuestionamientos.

- Compartir los cuidados de la mascota con un hermano estrecha sus lazos, pues se debe formar un ‘equipo’ para realizar estas tareas.

- Disminuye la sensación de soledad al acompañar silenciosamente, sobre todo cuando se está triste.

- Se ha comprobado que los menores que tienen mascotas presentan una más baja incidencia de enfermedades respiratorias, como alergias y asma, ya que los microbios presentes en el polvo de la casa pueden contribuir a las defensas del tracto gastrointestinal, generando una respuesta inmune para proteger a los pequeños.

MYB · 2 A 3 AÑOS

Pros

Contras - Hay que interiorizarse en los diferentes caracteres de los animales, pues los hay más o menos dóciles, enérgicos, de rápido aprendizaje, obedientes, etc.

- Se sugiere evitar que una guagua esté sola con el animal, pues puede tener reacciones que escapen a su comportamiento habitual.

- En el caso del gato, se recomienda evitar que se acueste dentro de la cunita del bebé, pues los pelos podrían provocar algún tipo de alergia.

- Mordeduras y arañazos pueden evitarse enseñando al animal -y al menor- a respetarse mutuamente desde el principio.

- Se debe tener especial cuidado cuando el más pequeño de la casa comienza a gatear, pues puede perseguir, arrinconar e incluso morder a la mascota, la que podría presentar una reacción violenta, inusual en su comportamiento.

- Todas las mascotas, especialmente perros y gatos, pueden transmitir parásitos a través de las heces o mediante el tacto. Reptiles y pájaros pueden ser portadores de la bacteria salmonella, que causa una gastroenteritis importante. Por eso, es primordial que la mascota esté desparasitada y que el niño no juegue en su rincón.

- Es esencial que el espacio en el que se mueva el pequeño esté limpio y que no tenga acceso directo a los utensilios de la mascota -que deben ser frecuentemente aseados-, ya que podrían ser fuente de infecciones.

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MYB · 2 A 3 AÑOS

a prepararse

!

para el invierno!

Aún faltan unos meses para la llegada del frío y la lluvia, pero lo mejor es empezar a preocuparse desde ahora por el tema de la calefacción. Para que sepas en qué fijarte a la hora de elegir el tipo de artefacto, acá te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar.

Los expertos en el tema afirman que no es llegar y comprar una estufa. El lugar donde se instale, la presencia de niños, lo que gastan por hora y los metros cuadrados que calefaccionan son factores fundamentales que hay que evaluar, al igual que las condiciones de seguridad.

tipos de estufas Dada la variada oferta que existe en el mercado aquí les dejamos las principales características de cada una de acuerdo al Ministerio del Medio Ambiente. * Parafina

Son artefactos baratos y su consumo de combustibles es fácil de controlar, pero es necesario rellenarlos cada cierto tiempo y existen riesgos de quemaduras en algunos modelos. Requieren de mantención anual y cambio de mecha para limitar la contaminación intradomiciliaria por material particulado, dióxido de azufre y óxidos de nitrógeno. Se puede utilizar en lugares con buena ventilación, no es aconsejable para dormitorios. Al prender una estufa a parafina, se debe poner atención a lo que hay alrededor, para evitar que puedan quemarse. * Gas licuado

Al igual que el anterior, este tipo de estufas y su combustible son baratos. Algunas de las ventajas que 78 mamaybebe.cl

tienen es que son móviles y que poseen un gran poder calorífico; sin embargo, producen contaminación intradomiciliaria por monóxido de carbono. Se puede utilizar en lugares con buena ventilación, como living y comedor, pero no es adecuada para las piezas. * Electricidad

Hay diferentes tecnologías (halógena, cuarzo, oleoeléctricas, etc.) y algunas son más seguras que otras para los niños. Estas también son móviles y, al no existir combustión, no producen contaminación intradomiciliaria. Su poder calorífico es menor con un costo de operación mayor (gasto en electricidad).

El uso es recomendado para habitaciones pequeñas, pero si se utiliza más de una puede causar un corte de energía o sobrecarga. * Split calefactor

Hoy en día están muy de moda, puesto que son muy eficientes al consumir menos luz que otras tecnologías eléctricas. Requieren una inversión alta y de una instalación especial, pero no producen contaminación intradomiciliaria y tampoco emiten contaminantes al exterior. Al ser reversibles pueden enfriar la casa en verano. Los artefactos de potencia alta requieren de una instalación eléctrica especial. * Leña

A pesar de que en Santiago están prohibidas, en otros lugares sí se pueden usar. Requieren de una

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inversión importante de compra e instalación y tienen gran capacidad calórica y usan combustible barato pero contaminante. Asimismo presentan una combustión menos eficiente y generan altas emisiones atmosféricas. * Pellet de madera

Al igual que la leña, el pellet es un combustible barato de gran capacidad calórica, pero a diferencia de la anterior, este produce muchas menos emisiones contaminantes. Estos pequeños cilindros están compuestos de aserrín comprimido con muy baja humedad. Son cómodos y fáciles de usar, pero su costo de compra e instalación es superior al de otro tipo de calefactores. * Gas natural

Este tipo de calefactor utiliza un combustible más

barato que la parafina o el gas licuado, pero para poder utilizarlo se requiere estar conectado a la red de gas natural. Pueden requerir instalar nuevas cañerías y el costo del equipo es alto. Su combustión produce pocas emisiones contaminantes, pero consume el oxígeno de la habitación, por lo que no son aptos para dormitorios y requieren una mantención periódica. Se considera uno de los tipos de calefacción más cómodo, limpio y seguro entre los sistemas de calefacción. * Calefacción central a gas o con caldera a petróleo

Este tipo de calefacción debe contar con una certificación de instalación por parte de la Superintendencia de Electricidad y Combustibles (SEC), por lo que su diseño, instalación y/o mantención debe hacerse por personal acreditado en la SEC. mamaybebe.cl 79

MYB · 2 A 3 AÑOS

evita la contaminacion intradomiciliaria * Prefiere electricidad, gas natural, pellet o

split calefactor.

* Solo los calefactores a leña certificados están

permitidos en la Región Metropolitana. Estos deben tener el sello de la Superintendencia de Electricidad y Combustibles. * Un calefactor a leña antiguo contamina 5 veces más que uno certificado.

tipo de calefaccion segun espacios De acuerdo al Ministerio del Medio Ambiente estas son las recomendaciones: · Departamento de 2 a 3 dormitorios (60-90 m²): Se recomienda siempre usar la calefacción central del edificio. Si no hay, pero existe conexión a gas natural, instalar ese tipo de estufas. Otra opción son las eléctricas, evitando así las emisiones dentro del hogar, aunque se puede necesitar más de 1. · Casa de 1 a 2 dormitorios (30-40m²): Lo más recomendable es usar gas natural (si

hay conexión) o electricidad (1 o 2 estufas). Si se utiliza gas licuado o parafina, se debe ventilar bien.

· Casa de 2 a 3 dormitorios (60-80m²): Lo más conveniente es usar gas natural (si hay

conexión) o un split calefactor (A/C reversible) de alta eficiencia y potencia (desde los 18.000 BTU).

· Casa de 3, 4 o más dormitorios (80-120m²): Se sugiere usar los calefactores de

alta potencia (sobre los 5 kW) que gastan menos recursos, como los split calefactor (A/C reversible) de alta eficiencia o estufas a gas natural.

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MYB · 2 A 3 AÑOS

Se acerca la temporada de enfermedades respiratorias Con el invierno a pocos meses, les contamos de una opción de tratamiento para este tipo de patologías.

Se trata de la terapia kinésica, que es una aliada para la mejora de la ventilación pulmonar.

82 mamaybebe.cl

El frío, la humedad y los cambios de temperatura que están a la vuelta de la esquina son condiciones ambientales que favorecen la propagación de virus como el sincicial, la influenza, parainfluenza y adenovirus. Estas enfermedades atacan principalmente a niños, adultos mayores y pacientes crónicos y, al complicarse, pueden afectar gravemente el sistema respiratorio.

Es así como muchos de estos pacientes son derivados al kinesiólogo desde la consulta médica para el abordaje del cuadro respiratorio mediante sesiones de terapia kinésica, procedimiento que mejora la ventilación pulmonar, ayudando a su vez en la estabilización del enfermo, la disminución de sus síntomas y el favorecimiento del reintegro a las actividades cotidianas.

Rodrigo Beltrán, académico de la Escuela de Kinesiología de Universidad de Las Américas, explica que “la terapia kinésica respiratoria es un conjunto de técnicas cuyo propósito es mejorar la función pulmonar deteriorada por el cuadro respiratorio, facilitando la eliminación efectiva de secreciones y la mejoría en la ventilación y perfusión pulmonar. Se indica en el tratamiento de patologías respiratorias o en aquellas condiciones en que el usuario ve afectada su función pulmonar, tales como el síndrome bronquial obstructivo y neumonías, entre otros”.

“El rol del kinesiólogo en la educación de cómo la familia debe abordar el cuadro respiratorio es fundamental, transmitiendo la importancia de la observación y control permanente del enfermo para evitar nuevas complicaciones, los síntomas y signos que son de alarma, así como la reducción del riesgo de contagio para quienes también habitan el mismo hogar, convirtiendo a todos los miembros del núcleo familiar en agentes promotores de conductas que favorezcan la salud y el bienestar”, expresa el profesional, quien entrega las siguientes recomendaciones:

El especialista detalla que esta terapia abarca a pacientes de todas las edades, con distintos niveles de complejidad, estando hospitalizados o de manera ambulatoria. La cantidad de sesiones dependerá del estado general de cada usuario, y de la evolución de la patología a tratar.

· Una vez indicada la terapia kinésica, es importante empezar cuanto antes con las sesiones para favorecer la mejoría del enfermo. · Cuando el paciente es un lactante o un niño, siempre se aconseja que durante las sesiones esté acompañado de uno de sus padres o de un familiar de confianza. · Es relevante realizar la totalidad de sesiones indicadas por el médico para no dejar inconcluso el tratamiento del cuadro. Tampoco deben ser interrumpidos los medicamentos hasta completar el periodo recetado, pese a que el paciente presente una mejoría. · En el caso que el paciente sea ambulatorio, preferir las sesiones que se realizan en el domicilio para evitar cambios de temperatura al salir a un centro de salud.

“Las técnicas que se utilizan mayormente en el tratamiento son la compresión y descompresión, maniobras de tos asistida, cambios de posición del usuario, bloqueos y ejercicios respiratorios, todos son procedimientos que no ocasionan dolor”, menciona Beltrán, quien aclara que, en el caso de terapia kinésica en niños, generalmente estos lloran pues se asustan durante las maniobras.

Además de los beneficios propios del abordaje kinésico de las enfermedades respiratorias, como son la mejoría de la ventilación y el aumento de eliminación de secreciones, el experto destaca que esta es una instancia fundamental para realizar educación a la familia respecto del reconocimiento de síntomas, medidas de apoyo al cuadro respiratorio y al control permanente de su evolución, aspectos que se deben considerar en el caso que una persona requiera traslado a un servicio de urgencia y, por sobre todo, la importancia de prevenir las enfermedades respiratorias, por ejemplo, sumándose a las campañas de vacunación para grupos de riesgo.

Finalmente, estos son algunos de los signos a los que hay que estar atentos ante la presencia de un cuadro respiratorio y que son motivo de consulta inmediata: · Cianosis o coloración azul en manos, pies o zona oral. · Hundimiento excesivo del tórax o costillas debido a dificultad respiratoria. · Sibilancias: silbido acentuado al respirar con dificultad, el que se puede oír tanto al inspirar como al expirar. · Observar la coloración de las secreciones. · Controlar los signos vitales como la temperatura, frecuencia cardiaca y respiratoria.

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juguetes de madera sencillos, coloridos y eternos Estos son una buena alternativa para que los niños se diviertan, y al mismo tiempo, desarrollen su creatividad e imaginación. Sus beneficios son múltiples, pues tienen la capacidad de estimular los sentidos con formas simples y colores atractivos, que ayudan a los más pequeños a desarrollar sus destrezas y habilidades sicomotoras, y perduran con el tiempo sin pasar nunca de moda.

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Educando

El rol de padre nunca termina y tiene responsabilidades infinitas, sobre todo en cuanto a la formación del carácter y la generación de confianza en los hijos. La sicóloga infanto juvenil de Clínica Indisa, Ximena Navarro, explica la importancia de que los niños pasen tiempo de calidad en familia para un desarrollo sano e íntegro.

¿Por qué pasar tiempo con los niños los ayuda a ser más independientes?

Muchos padres, en esta sociedad moderna que es exigente y estresante, están apurados y centrados en una educación en la que sus hijos lleguen a ser rápidamente independientes. Pero es ahí donde la vivencia de seguridad y confort de los niños se puede ver afectada. Si bien algunos métodos y prácticas de crianza acelerados pueden ser efectivos en términos de conducta, el costo emocional puede ser muy alto, generando consecuencias negativas para el apego.

La familia es el primer espacio donde un ser humano se siente visto y valorado por quién es, no solo en su sentir o en su conducta, sino también como un individuo único, entendiendo que esta es una necesidad de todos, sin importar la edad.

Es de los padres, en primera instancia, de quiénes se espera que las necesidades sean satisfechas, 90 mamaybebe.cl

desde las más básicas como abrigo, alimentación, protección e higiene, hasta aquellas relacionadas con la función de guía y contacto, entendiéndose este como corporal, expresiones de afecto y conexión emocional.

Al darse por cumplidas estas falencias, la guagua y luego el niño se irá acercando a sus papás con la confianza de saber que cada vez que requiera algo, ya sean necesidades, intereses y especialmente en situaciones estresantes, sus padres estarán ahí, será visto y atendido en forma respetuosa.

El desarrollo emocional de un niño va de afuera hacia adentro, de modo que, en condiciones positivas, irá aprendiendo que el mundo no es un lugar amenazante en sí y que él tiene los recursos para hacer frente a las adversidades de la vida. Que el niño los sienta disponibles y presentes le dará seguridad emocional de que, si le pasa algo malo, puede ir donde ellos y confiar en que lo van a ayudar, acompañar, proteger y regular.

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De esta manera, lentamente, podrá adquirir la capacidad para hacerlo él mismo, modelando sus emociones y desarrollando estrategias creativas sin que eso tenga elevados costos emocionales, porque a largo plazo este estilo de crianza le entregará las herramientas para manejar futuros momentos de estrés en la vida, crear una vida sana, valórica y hermosa, y tratar a otros con respeto.

Este movimiento de búsqueda de seguridad y la exploración, son un vaivén, y entre mejor se satisfaga la seguridad desde una etapa temprana, el niño se moverá con mayor tranquilidad hacia el mundo y su descubrimiento. Es por esto que se requiere estar muy atento y sensible para saber cuándo nuestro hijo requiere contención emocional, protección o compañía, y cuándo se le debe dejar que explore el mundo con tranquilidad.

Bajo las condiciones señaladas, el tiempo con los padres permitirá desarrollar autonomía progresiva en forma sana.

¿Qué se puede hacer para que el tiempo que se pasa con los hijos sea realmente de calidad?

Primero que todo, es importante señalar que la cantidad de tiempo que pasamos con nuestros hijos también es importante, pero a veces tener más tiempo no es posible; por lo que más que la cantidad de cosas que hagamos con ellos, lo primero y más importante es “que lo que se haga, se haga en un estado mental y emocional diferente, en un estado respetuoso y menos estresante, donde el niño sea visto y atendido en sus necesidades y emociones”, según explica el autor F. Lecannelier.

Las exigencias de la vida diaria, generalmente, nos hacen sentir que las horas del día no nos alcanzan para hacer todo lo que debemos; por esto, nos perdemos espacios y momentos de recreación con el otro. Nuestros hijos necesitan saber que cuidarlos no es una obligación, ya que muchos padres sienten que cuidar y criar niños es un trabajo, es decir, una meta que cumplir, que se espera sea un éxito.

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Existen espacios que suelen ser mejores para disfrutar momentos de calidad, como algún juego, deporte compartido, paseos al aire libre y diversas actividades.

Pero es importante tener en cuenta que el estado mental-emocional de los padres es lo que determina si el tiempo va a ser de calidad o no.

Hacerles sentir a los hijos que, para nosotros como padres, es rico e importante pasar tiempo con ellos, es esencial, por lo que hacer tareas comunes y diarias, así como cosas que no nos agradan, las podemos transformar en un momento que fortalezca la conexión.

Podemos realizar actividades, como peinarlos o ponerles crema, que sean un acto de entregarles cariño y no solo de orden e higiene, sino la forma de expresarles amor en un momento de conexión emocional.

Es importante que lo que se comparta sea de calidad.

Esto significa que, si vas a comer, jugar o pasear con 92 mamaybebe.cl

tu hijo, no uses tecnología que te distraiga; es estar 100% con esa otra persona para que pueda sentir esta conexión emocional y física. Para eso debes estar en el aquí y ahora, sea lo que sea que estén haciendo.

Es fácil estar desconectados, de hecho, muchos momentos del día se está emocionalmente, por lo que es tarea de los adultos buscar instancias que los vuelvan a conectar. Hacer esfuerzos para tener más espacios juntos que les transmitan a tus hijos un mensaje positivo de preocupación, amor y de que tengan confianza en ellos, porque son capaces de interactuar con otros. Por esto, asegúrate de estar disponible para él o para ellos.

Por último, pero no menos importante, el espacio de calidad con los hijos promueve la realización de sus expectativas de vida o intereses, lo cual requiere del apoyo no solo de los padres, sino de todo el medio social.

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Poner distintas tonalidades en las piezas de los niños, ya sea en las paredes, muebles o adornos, puede traer grandes beneficios para su desarrollo, estado de ánimo e imaginación. Cada color estimula de diferente manera a los más pequeños, por lo que resulta fundamental incluir esto en sus dormitorios, ya que es el lugar donde ellos pasan la mayor cantidad de tiempo.

A partir de los 3 años, los niños empiezan a identificar cuáles son sus colores favoritos, por lo que pídele a tu hijo que te ayude a elegir los tonos que a él más le gustan. De esta forma, estarás fomentando su creatividad.

Cada color ofrece un estímulo distinto: Rojo: activa la energía y vitalidad de los menores, atrae la atención e incluso estimula el apetito.

Amarillo: es la tonalidad de la luz y contribuye a su desarrollo intelectual y a que se sienta alegre y optimista; además, amplía el espacio.

Azul: tiene un efecto calmante, de serenidad y sirve para conciliar el sueño.

Verde: está asociado a la naturaleza, proporciona mayor actividad cerebral y es el color de la relajación por excelencia, puesto que reduce la tensión.

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COLORES y sus beneficios

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Rosado: es el preferido por las niñas pequeñas.

Este tono, al igual que el lila y lavanda, promueve la calma, la bondad y la ternura; al mismo tiempo que otorga energía y suaviza el carácter.

Blanco: está asociado con la pureza, la armonía y la paz, contribuye a sentir energía y optimismo.

Muchos prefieren las tonalidades neutras para las piezas de sus hijos, ya que transmiten tranquilidad y crean un espacio que invita a la relajación y al descanso. Asimismo, aportan luminosidad y agrandan los ambientes. Esto lo puedes aplicar tanto en la decoración como en los muebles, utilizando elementos de madera.

En dormitorios donde predominan los tonos claros en sus paredes y muebles, el color lo puedes aportar en cojines, cortinas y colchas. Recuerda que el blanco es una tonalidad que purifica y estimula, al mismo tiempo que irradia pureza y limpieza y favorece la imaginación. mamaybebe.cl 95

verdadera epidemia

Es un hecho, Chile se ubica en el sexto lugar en obesidad infantil a nivel mundial, y en el primero dentro de Latinoamérica. Por su parte, el Mapa Nutricional 2016 elaborado por la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas (Junaeb), indicó que al menos el 50% de los niños de entre 4 y 6 años presentan cierto grado de obesidad. Sin duda, son cifras alarmantes que invitan a tomar conciencia acerca de las causas y consecuencias de esta enfermedad que ha sido calificada por la Organización Mundial de la Salud como una verdadera epidemia.

Actualmente nuestro país posee una población infantil cada vez más obesa, realidad que no solo repercute en el desarrollo físico y emocional de los menores, sino que también puede acarrear graves consecuencias para la vida adulta.

Actualmente la obesidad afecta en el mundo a alrededor de 340 millones de niños, según datos de la Organización Mundial de la Salud, y por primera vez en la historia, ya hay más personas con sobrepeso que con hambre en nuestro planeta, según recientes cifras de Naciones Unidas.

Obesidad

infantil

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Las causas del incremento de los niveles de obesidad infantil son diversas: el mayor sedentarismo propiciado por el acceso a las nuevas tecnologías y la ingesta de alimentos altamente calóricos, son algunos de los factores determinantes.

La obesidad en la infancia puede comprometer significativamente la salud de quienes la padecen.

Además, junto con las patologías físicas, los menores también pueden desarrollar problemas sicológicos.

Entre las consecuencias que puede provocar esta enfermedad en los niños, destacan:

- Mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas.

- Compromiso de huesos y articulaciones.

- Probabilidad de tener problemas de hipertensión, colesterol y enfermedades cardiovasculares.

- Dificultades para desarrollar algún deporte u otro ejercicio físico debido al cansancio y problemas para respirar.

- Alteraciones en el sueño.

- Baja autoestima.

- Altos niveles de ansiedad.

- Propensión a la depresión.

LA CLAVE ESTa EN PREVENIR Una alimentación equilibrada y la práctica de actividad física son fundamentales para prevenir y revertir los altos índices de obesidad. En este sentido, el Ministerio de Salud en conjunto con el Instituto de Tecnología de los Alimentos (Inta) de la Universidad de Chile, recomiendan:

* Comer 4 veces al día: desayuno, almuerzo, once y cena. * Consumir lácteos bajos en grasa a razón de 3 porciones al día, dado su alto contenido en calcio, fósforo y magnesio. * Consumir 3 porciones de frutas y 2 de verduras diarias. * Preferir carnes con bajo contenido graso, en lo posible, pescado. * Consumir diariamente cereales, ojalá integrales. * Disminuir o eliminar el consumo de azúcar refinada y los productos que la contienen, como las bebidas, jugos, golosinas y pastelerías. * Aumentar el consumo de agua. * Promover la actividad física diaria desde pequeños.

Amigos ocultos de la obesidad infantil - Programación genética antes del nacimiento - No desayunar - Falta de sueño - Exceso de proteínas - Sedentarismo mamaybebe.cl 97

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Este es un hábito que ha quedado un poco en el pasado, siendo reemplazado por el celular y la televisión. Sin embargo, los beneficios de la lectura son tan importantes que no está de más retomarla como práctica nocturna.

Entre la falta de tiempo de los padres y la saturación de tareas y otras actividades extraprogramáticas, los niños están cada vez más lejanos a la lectura que no sea la escolar obligatoria, olvidando que a partir de ella, pueden adquirir importantes hábitos para el futuro.

argumentos para afrontar sus propios miedos, con una sensación de mayor control. * El niño aprende más palabras, su vocabulario es más amplio y este aspecto le ayudará mucho posteriormente, puesto que podrá leer mucho mejor y así tener un mejor desempeño escolar. * Aumenta su sensibilidad. * Desarrolla y amplía las capacidades de percepción y comprensión del niño.

* Los niños a quienes sus padres frecuentemente les leen

cuentos saben escuchar y poner atención, elementos muy necesarios para un buen aprendizaje.

* El niño se siente feliz porque sus padres están con él, dedicándole un tiempo para atenderlo y mimarlo.

* El escuchar cuentos hace a los menores más reflexivos, ya que en ellos siempre encontraremos un mensaje que los lleve a comprender la forma en que deben actuar y comportarse, a saber distinguir entre lo bueno y lo malo.

* Es una medida muy efectiva para tranquilizar a los menores, sobre todo cuando los vemos muy inquietos y/o ansiosos.

* El cuento es una de las bases para el desarrollo

intelectual infantil, al contarle una historia podemos lograr que entienda las cosas con más rapidez, que su cerebro trabaje con mayor certeza.

* Ayuda a que los infantes concilien el sueño y los prepara para que descansen.

* Les ayuda a combatir sus propios temores. En muchos de

* Fomenta la lectura y el amor por los libros, ya que el interés que les despiertan las historias mágicas y llenas de aventura plasmadas en esas páginas, incrementan sus ganas de conocer más relatos.

los cuentos el niño se puede identificar con las emociones de los protagonistas, y el conocer el desenlace y lo que le va ocurriendo a lo largo de la historia, supone tener

* Se estimula la memoria y las ganas de expresarse de los más pequeños. mamaybebe.cl 99

ahorro y la caridad En el mundo actual, es muy importante inculcarles a los niños estos conceptos desde muy pequeños. Hay que enseñarles que todo tiene un valor, que nada se consigue gratis y que es bueno ahorrar para el futuro. Asimismo, si queremos que sean amables y generosos también es fundamental explicarles la importancia de compartir y de ser solidarios con los demás, sobre todo con aquellos que, por la razón que sea, tienen menos.

Una de las formas más sencillas de enseñarles a los más chicos lo que significa la caridad, es conversar con ellos sobre los niños que no tienen con qué jugar e invitarlos a que ellos mismos separen esos juguetes que ya no usan. Explícales que hay menores que no tienen ni mamá ni papá, por lo que nadie les regala esas cosas. Junten varios objetos y pídeles que te acompañen a dejarlos. De esta manera, los infantes aprenderán a ser menos egoístas y más generosos con quienes los rodean.

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También es importante motivarlos a compartir sus cosas con los demás, lo cual debe empezar en la familia y con los más cercanos. Eso sí, ten en cuenta que recién a los 4 o 5 años entenderán qué representa esto. Poco a poco serán capaces de prestar sus juguetes sin enojarse ni pelear con el resto. No los obligues ni tampoco los castigues si no lo hacen, y cuando dejen que otro niño toque o use sus objetos, felicítalos diciéndoles que eso está muy bien.

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Otro concepto que es necesario inculcarles a los menores a una temprana edad es el ahorro.

Enséñales que todo se consigue con esfuerzo y que si ellos ayudan serán recompensados. Por ejemplo, diles que si hacen su cama, mantienen sus piezas ordenadas, colaboran con poner la mesa o sacan la basura, tú les darás cierta cantidad de dinero para que guarden en sus alcancías, y cada cierto tiempo ellos podrán sacar toda la plata que tengan en ellas y comprarse lo que quieran.

El ahorrar les ayuda a los pequeños a establecer metas y los motiva a trabajar hacia un objetivo determinado, lo que además los motivará a no gastar su dinero antes de conseguir lo que quieren.

Esto debe empezar a trabajarse desde la infancia, a partir de los 3 años, para que cuando sean mayores sean responsables económicamente.

Eso sí, recuerda que ellos no tienen la noción del tiempo muy clara, por lo que las metas de ahorro deben ser relativamente cercanas, de esa manera no perderán el interés en lograrla. mamaybebe.cl 101

Cristián Preece “Realmente uno propone y Dios dispone”

Casado hace 12 años con Bernardita, hoy en día Cristián divide su tiempo entre su familia y su oficina de diseño de interiores. Haciendo cuarentena en casa por el coronavirus, se dio el minuto para conversar con nosotros y contarnos un poco más sobre su vida.

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Diseñador de interiores de profesión, hace 4 años decidió independizarse y formar su propia oficina. “He sido muy afortunado con el equipo que se ha formado. Somos una empresa chica, con varios proyectos, y estoy presente en todos. No quiero ser una gran marca, quiero que se mantenga como está”, sostiene Cristián.

Con su empresa abarca 2 ámbitos. Por un lado se dedica a hacer asesorías de diseños de interior a inmobiliarias y oficinas; y por otro, se encargan de la decoración de casas particulares.

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¿De dónde nace el gusto por la decoración? Cuéntame un poco sobre tus inicios Es bien loco porque en mi familia no hay nadie ligado a lo artístico, pero sí crecí en un ambiente armonioso estéticamente. Quizás eso fue lo que me llamó la atención desde chico. Después, cuando tenía 15 o 16 años, me gustaba ir a ver pilotos, ver revistas de casa y le proponía a mi mamá redistribuir los muebles en la casa.

Saliendo del colegio me metí a estudiar arquitectura, pero me di cuenta que no era lo mío (y la verdad tampoco le achunté mucho).

Entonces encontré que la carrera de diseño se dividía en gráfico y de ambiente y objetos, y ese último se relacionaba con lo que a mí me gustaba, ¡y no me equivoqué!

¿Cómo describiRÍas tu estilo?

El estudiar en España, ¿te dio eso una mirada distinta al diseño y decoración?

Muy atemporal, trabajamos con una paleta cromática neutra, no nos guiamos por modas porque una casa es para siempre, por lo que si hay un material que esté in, incluso intentamos evitarlo. Generamos una base neutra de buena calidad, donde lo que se puede cambiar con el tiempo son los adornos. Nos inspiramos mucho en proyectos anteriores que hayamos hecho.

Si bien sabemos lo que está pasando en el mercado nacional, tratamos de no verlo tanto para no caer en las tendencias.

Absolutamente. Allá estudié un máster en diseño de interiores en la Universidad Politécnica de Cataluña, donde aprendí mucho, pero creo que me sirvió más el vivir en Barcelona. Allá la estética es asequible, se puede optar a cosas lindas a un precio razonable. Ahí entendí lo que significa la democratización del diseño que en Chile no existía hasta ese minuto. Eso me amplió el mundo.

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Vida full familiar Con Bernardita se casaron en 2008 y juntos tienen 2 hijos, Guadalupe de 9 años y Baltazar de 8. “Queríamos estar en pareja un tiempo para disfrutar solos, pero siempre tuvimos las ganas de formar familia. Y cuando quisimos tener hijos nos costó un poco más de lo que pensamos”, recuerda.

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¿Cómo describirÍas a tus hijos?

Al no haber alcanzado a ser hija única, la Guadalupe tiene eso de compartir todo, incluso la atención. A ella le encanta maquillarse, hacer shows y bailar. Baltazar es muy hombre para sus cosas, le encanta jugar fútbol, a los autitos y armar puzzles. En general, son bien partner, juegan mucho, se respetan sus gustos, pero tienen un mundo en común y se cuidan… espero que eso dure en el tiempo también.

¿Cómo fue para ti convertirte en papá?

Estábamos en Colombia cuando nos enteramos que la Berni estaba esperando guagua y te juro que todavía tengo pegada la imagen de cuando vi el test, fue una de las emociones

más grandes que he sentido en la vida, porque además teníamos tantas ganas de tenerla. Fue increíble. Realmente es cuando uno propone y Dios dispone, exactamente así.

La espera de la Guadalupe fue súper sana y yo estaba muy ansioso, en vez de 9 meses quería que durara 3. Uno cree saber cómo te va a cambiar la vida el ser papá, pero en verdad no lo sabes hasta que nacen. Y ahí aprender a serlo, por que nadie te enseña.

A los 8 meses de nacida, la Berni quedó embarazada de nuevo. Al principio fue un shock, de sentimientos encontrados porque íbamos a tener 2 guaguas, pero después se nos pasó y nos pusimos felices. Y así llegó Baltazar a equilibrar la familia. mamaybebe.cl 105

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¿Cómo es tu relación con ellos?

Muy buena, pero pienso que podría ser mucho mejor. Soy muy trabajólico, lo que es un defecto, me gusta mucho lo que hago y de repente le dedico más horas de las que me gustaría, porque es mi pasión y cuando tengo un proyecto siento que no estoy trabajando, lo estoy pasando bien. Es un tema que estoy trabajando constantemente. Pero cuando estoy con ellos es en un 100%. Conversamos mucho e intento generar un lazo de confianza para que sepan que pueden contar conmigo cuando lo necesiten.

¿Cómo aprovechas tu tiempo libre con tu familia?

Nos encanta estar en la casa, quedarnos hasta tarde en la cama en pijama y regalonear, hacer asados en familia. Somos súper hogareños.

¿Cuál crees que es el mayor desaFÍo para ser padre el dÍa de hoy?

Estar conectados mirando a los ojos a los hijos. Me pasa que siempre queremos estar donde no estamos, por ejemplo, si estoy en la casa, quiero estar conectado con la gente de la pega, cuando estoy con un amigo quiero hablar con el que no está.

Frente a esto, creo que la tecnología es uno de los mayores desafíos para los padres, por lo que se debe intentar que esta no te reemplace.

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¿Qué caracterÍsticas son importantes durante la crianza?

Amor, que los hijos vean que los papás se quieren y que los quieren a ellos; el amor es la base de la familia. También es fundamental la verdad, mostrarles que al ir siempre con la verdad no van a tener consecuencias negativas nunca; y la compañía, que sepan que estoy siempre para ellos.

¿Cómo crees que te ven como papá?

Con respeto, como alguien en quien confiar y con quien pueden contar. Juego mucho con ellos, pero saben que soy el papá y no su partner ni amigo. La mamá es más contenedora; se caen y gritan mamá, y eso me duele.

¿Cuáles son los proyectos futuros?

En cuanto a lo familiar acabamos de cumplir un proyecto grande, en octubre pasado nos cambiamos a nuestra casa definitiva por muchos años. Está cerca del colegio y de mi oficina, por lo que todo está a una distancia de 4 cuadras. Este era el gran proyecto que teníamos. Remodelamos la casa entera a nuestro gusto y necesidad, con los materiales que queríamos y la decoramos de cero con todo lo que nos gustaba. Por lo que ahora solo queremos tener una familia unida siempre y que estén todos sanos.

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a DIVERTIRSE Debido a la situación que estamos viviendo tanto en Chile como en el mundo entero, debemos estar mucho más tiempo en casa, por lo que es necesario recurrir a nuestra imaginación para entretener a los niños.

Aquí te damos algunas ideas para superar este gran desafío.

Durante este periodo en casa, el tiempo de los niños tiene que dividirse entre las tareas del colegio, el entretenimiento y algo de ocio.

Para ayudarlos con esto y así tener más opciones y, a la vez, disfrutar en familia, les dejamos algunas ideas para que estar en casa se convierta en un verdadero panorama. Actividades diversas y juegos tradicionales que los harán pasar el rato sin darse cuenta.

Dibujar y pintar A todos los niños les gusta hacer esto. Es una forma de desarrollar su imaginación y creatividad. Anima a tu hijo a que dibuje lo que quiera y luego intenta adivinar qué es. Si te resulta muy difícil, dile que te dé una pista, seguro que se divertirán.

Manualidades con plasticina Lo ideal es incentivar a los niños para que recreen un determinado ambiente o sus personajes favoritos, así tendrán un objetivo. Además de divertirse, les servirá para practicar la motricidad fina, mejorar su destreza manual y fomentar su imaginación.

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Hacer un collage A los pequeños les encantan todos los objetos y materiales que no usan habitualmente para jugar, por eso hacer un collage reuniendo lo que encuentren en casa será una gran entretención. Pueden usar algodón, lentejas, arroz, fideos, botones, recortes de revistas, hilos de colores, lana, piedras, hojas, flores, pegamento, cartulina gruesa, ¡y todo lo que se les ocurra!

Disfrazarse La idea es utilizar prendas y accesorios de los miembros de la familia y confeccionar un disfraz casero, dándole un toque personal. Se pueden entregar a los menores los elementos necesarios y dejar que ellos decidan cómo emplearlos para convertirse en el personaje que quieran.

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Hacer un club

Veo, veo

Solo necesitarán una gran caja de cartón en la que quepa tu hijo. Recorta las ventanas y puerta y luego deja que el menor la pinte y decore a su gusto. Si no tienen una caja, pueden utilizar varias sillas que sostengan una sábana, un chal o una frazada, así de simple se puede armar una carpa.

Se juega por turnos. Un jugador elige un objeto que tiene a la vista y dice: “veo, veo”, los demás responden: “¿qué ves?”, el jugador contesta: “veo una cosa...” y así los demás le van preguntando con qué letra empieza, de qué color es, etc. Se trata averiguar qué es con la menor cantidad de preguntas.

Caliente o frío

Germinar una semilla

Esconde en un lugar accesible un objeto. A medida que se vaya acercando al ‘tesoro’, le vas diciendo “tibio, tibio”, y cuando esté a punto de encontrarlo le dices “caliente, caliente”. Por el contrario, si se aleja, le dices “helado, frío..”.

Tal como todos los padres lo hicieron en el colegio, hagan un experimento de plantar un poroto o una lenteja en algodón. Que los niños vayan viendo los cambios a diario y que se preocupen de regarla cuando sea necesario.

Cuestión de tacto

Pequeños chefs

En una bolsa pon diversos objetos: algodón, una llave, un botón, un dulce, un carrete de hilo, una esponja, una piedra, una manzana, una hoja seca, un anillo o lo que se te ocurra. Los participantes meten la mano por turnos, tocan uno de los elementos y tienen que adivinar de qué se trata. El que le achunte debe sacarlo y elegir el siguiente. Quien acierte más, gana.

Invítalos a la cocina a preparar unas galletas o un rico postre. Además de entretenerse, les servirá para aprender a seguir instrucciones. Y después podrán disfrutar todos juntos de su preparación.

Adivinar la canción Uno de los jugadores debe tararear una canción y los demás adivinar de cuál se trata. Tienen que ser temas populares, y si los niños ya son más grandes, se les puede pedir que identifiquen también al cantante o grupo que la interpreta.

Gran observador Los jugadores se quedan en una habitación, preferentemente sentados para que estén más cómodos. Uno de ellos sale y cambia algo de su aspecto (puede ser una prenda de ropa de más o de menos, maquillaje, un accesorio, el pelo, etc.).

Cuando vuelve, los demás deben descubrir qué es lo que ha modificado de su look.

Obra de teatro Entre toda la familia hagan un pequeño guión, y que luego los más chicos se disfracen e interpreten la obra que crearon.

Cine en su casa Hay distintas plataformas que han puesto a disposición del público su programación, por lo que no necesitas tener una membresía para poder arrendar películas.

Por lo que preparen un rico picoteo y una vez a la semana tengan una tarde de cine. Algunas de estas son www.bfdistribution.cl y www.primevideo.com.

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MYB · LIBROS

$10.490

simon se cepilla los dientes Alberto Pez y Graciela Repún / Editorial Almadraba (Zig-Zag) En este título Simón aprende a cepillarse los dientes. De una forma divertida e interesante los pequeños lectores descubren cómo cuidar su sonrisa y tener unos dientes sanos.

$10.000

mama, hay un monstruo en mi cabeza Gabriel y Adrián / Sello B De Blok (Penguin Random House) Murciélago duerme todo el día de cabeza y despierta la curiosidad de los demás animales.

El oso, el gato y el perro, entre otros, lo visitan en su cueva para observarlo (o a veces con ganas de comérselo). Para poder seguir la lectura, los pequeños tendrán que hacer girar este libro una y otra vez para comprobar cuál es la perspectiva de cada uno de ellos.

planeta tierra

yo no soy como los demas

Heather Alexander y Andrés Lozano / Editorial Contrapunto ¿Es la Tierra una gigantesca roca sólida? ¿Qué es un año bisiesto? ¿Dónde está el lugar más caliente de la Tierra? Levanta las 70 solapas al interior de este libro y descubre las increíbles respuestas a 100 preguntas como estas. Conoce los planetas de nuestro sistema solar, averigua sobre los mapas, aprende cómo se forma la lluvia, explora el mundo con los 5 sentidos y observa de cerca dónde viven los distintos animales.

Janik Coat / Editorial Planeta Lector Los hipopótamos aman los baños de barro, pero Popov prefiere el jacuzzi; las pirañas son carnívoras, pero Horacio decidió ser vegetariano; los osos son feroces, pero Velours es tierno y dulce. Es que los animales de este asombroso libro, definitivamente no son como los demás.

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lili y teo. la magia de la amistad

$7.800

gran globo rojo y redondo

Marie Kondo / Editorial Beascoa (Penguin Random House) Inspirado en el método KonMari de Marie Kondo, este libro cuenta la historia de 2 amigos muy diferentes: Lili es coleccionista y Teo es clasificador.

Lo único en lo que están de acuerdo es en lo bien que lo pasan juntos. Pero cuando las cosas de Lili empiezan a entorpecer, tendrán que buscar la manera de encontrar espacio para aquello que les hace realmente felices: ser amigos.

Rachel McLean / Editorial Contrapunto Este inteligente y divertido libro de páginas troqueladas está repleto de figuras escondidas, ¿podrás encontrarlas? Un cuento para que los más pequeños puedan disfrutar y descubrir un mundo maravilloso de formas, texturas y colores.

tu (no) eres pequeno

accidente

Anna Kang / Editorial Planeta Lector Cuando 2 criaturas peludas comienzan a discutir sobre quién es grande y quién pequeño, las cosas empiezan a ponerse tensas, hasta que una compañía inesperada llega para poner todo en perspectiva. Los personajes de esta historia nos recordarán sobre lo absurdo de etiquetar a las personas por su apariencia y sobre la importancia de abrirnos hacia otros puntos de vista.

Andrea Tsurumi / Editorial Océano Travesía Cuando Lola mancha sin querer un sillón en su casa decide que la mejor opción para resolver ese desastre es huir a la biblioteca, donde espera que nadie la encuentre. En ese recorrido encontrará una catástrofe tras otra: un columpio roto, una manguera arruinada, un choque de autos… ¡toda una ciudad en caos! ¿Tendrán fin y solución todos estos resbalones, choques y roturas, o serán solo simples accidentes?

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MYB · LIBROS

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co c i na

La c a s a , e l l u g ar m รกs e nt re t e ni d o

Haciendo de las

legumbres algo

divertido

Para muchos niños, esta es una de las peores comidas y sufren cada vez que hay un plato de porotos, lentejas, garbanzos u otro, frente a ellos.

Sin embargo, es un alimento esencial para su salud debido a su alto contenido de fibra, proteína, vitaminas y minerales. Debido a estos beneficios los especialistas recomiendan consumirlas al menos 2 veces por semana. Para que esto no se transforme en una batalla campal cada vez que les toque comerlas, a continuación les dejamos algunas recetas con las que no se darán ni cuenta lo que está frente a ellos.

Brown

poro

t os

ies de

negr

os

Ingredientes: Preparación: 1 ½ tazas de porotos negros cocidos ½ taza de avena ½ taza de azúcar 3 cdas. de cacao en polvo sin azúcar 3 cdas. de mantequilla de maní 1 cdta. de esencia de vainilla Pizca de sal de mar 100 cc. de agua fría

1. Mezclar todos los ingredientes en una procesadora o licuadora hasta que quede una pasta homogénea y ligera. Si quieres puedes agregar chips de chocolate o algún fruto seco picado.

2. Poner en un molde aceitado y llevar al horno precalentado a 180ºC por alrededor de 20 minutos.

3. Sacar del horno y dejar enfriar completamente.

4. Cortar en cuadrados y disfrutar. mamaybebe.cl 115

Ingredientes: 800 gr. de garbanzos 5 cdas. de aceite de oliva 1 cda. de curry 1 cdta. de ají de color (opcional) Sal y pimienta

Garbanzos

crocantes

Preparación: 1. En un bowl, remojar los garbanzos con abundante agua desde la noche anterior.

2. Al día siguiente, escurrir y cocer los garbanzos según las instrucciones del envase. Eliminar el líquido de cocción y dejar enfriar.

3. Precalentar el horno a 200ºC. 4. En otro recipiente, mezclar los garbanzos con el resto de los ingredientes.

5. Trasladar a una lata para horno y cocinar durante 35 a 40 minutos, hasta que estén crocantes. Ir removiendo cada 10 minutos, para evitar que se quemen.

6. Dejar enfriar antes de servir.

Ensalada

de porot os

Ingredientes: 2 tazas de porotos 1 tomate Rúcula ½ pimentón amarillo o verde

½ diente de ajo ½ cebolla (opcional) 1 limón Aceite de oliva Sal

Preparación: 1. Dejar remojando los porotos el día anterior y cocinarlos por al menos 1 hora.

2. Sacarlos del agua y dejarlos enfriar en un colador.

3. Por otro lado, en una sartén, poner aceite de oliva, ajo, sal y sofreír los porotos.

4. Luego, picar el tomate, el pimentón y la cebolla.

Agregar jugo de limón, aceite de oliva y sal.

5. Incorporar a la mezcla los porotos y las hojas de rúcula.

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Hamburguesas

de

len tejas

Ingredientes: Preparación: 1 zanahoria 1 diente de ajo 1 cebolla 250 gr. de lentejas 50 gr. de harina de trigo integral Sal Perejil Aceite de oliva

1. Remojar las lentejas por unas 4 o 5 horas.

2. Cocinarlas en agua caliente con sal y cuando estén tiernas, sacarlas del fuego y colarlas para quitarles todo el líquido.

3. Cuando las lentejas estén secas, ponerlas en un bowl y con la ayuda de un tenedor, batidora o un procesador de alimentos, batirlas hasta conseguir una pasta.

4. Aparte, mezclar la cebolla y zanahoria rallada, los ajos muy bien picados, la sal, el perejil y la harina.

5. Verter esta preparación a la pasta de lentejas y mezclar para que se forme una masa. Reservarla por unos minutos.

6. Mientras tanto, calentar una sartén con aceite.

7. Formar las hamburguesas con la mano. Si ves necesario, pasarlas por pan rallado o harina.

8. Freírlas por ambos lados hasta que tengan un color dorado, a fuego medio para no quemarlas. mamaybebe.cl 117

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COMIDA ENTRETENIDA

Ya sea porque tus niños son mañosos o porque simplemente quieres hacer preparaciones más divertidas -sobre todo para los tiempos que estamos viviendo-, aquí te dejamos algunos ejemplos de cómo puedes adornar sus platos.

No necesitas mucho, solo un poco de imaginación y lo que encuentres en tu casa.

Levantarse con ánimo El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y a muchos niños les cuesta comer muy temprano en las mañanas.

Para hacer de este momento algo más agradable para todos, decora su plato con frutillas o arándanos o hazle caritas de su animal preferido. Además de ser entretenido, estarás aprovechando de incluir fruta en sus preparaciones.

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¡Panqueques!

Esta es una excelente preparación para desayunar en familia los fines de semana. Pídele a tus hijos que te ayuden a preparar la mezcla, y al ponerlos al sartén puedes hacer distintas figuras para hacer más divertidas las mañanas.

Aquí tu imaginación es el límite. Puedes usar fruta, mermelada, manjar, nueces, almendras o coco laminado, crema o lo que se más les guste a tus pequeños. mamaybebe.cl 119

Súper sándwish Autos de policía, cohetes, carros bomba, una casa, gatos, perros, un ratoncito... A tus hijos les encantará que le hagas diversas figuras con su pan. Pregúntales qué le gustaría y utiliza frutas y verduras para lograrlo. ¡Ponte creativa!

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La comida también puede decorarse...

Qué más entretenido que encontrarse con uno de estos platos a la hora de comer. A los más pequeños de seguro los sorprenderá, pero se comerán con más ganas lo que le hayas cocinado. Además puedes acompañar la decoración con una entretenida historia... mamaybebe.cl 121

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MYB · COCINA

la hora favorita: ¡El postre!

Solo por ser lo que es, esta parte es la parte más entretenida de la comida.

Sin embargo, adornándola un poco la podemos hacer más divertida aún, incluso puedes hacer que los más pequeños coman más frutas.

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MYB · NOTICIAS

Noticias Para padres y madres El libro “Criando: reflexiones Irreverentes Sobre La Pa/Maternidad”, de Cibele Passos y José Martins está pensado para padres comprometidos o que deseen estar presentes en la crianza de sus hijos. Sus páginas están llenas de desafíos y nuevas propuestas que invitan a los lectores a salir de la zona de confort y que ponen la atención en torno de aquellas verdades sociales dominantes que traspasan los límites sanos del desarrollo infantil.

Disponible en principales librerías del país.

Entretención & creatividad Karton se crea con el objetivo de enseñarle a los niños la importancia del cuidado del planeta y entregarles buenas herramientas para su correcto desarrollo como individuos con capacidades y cualidades diferentes. Escoge entre 6 sets distintos para pintar, armar y jugar.

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Para comer en familia ¿Quieres que tu hijo sea uno más en la mesa? Te recomendamos Clak, una innovadora silla de guagua para comer que se adapta a cualquier mesa, permitiendo al menor integrarse al corazón de la familia. Es liviana, cómoda, segura y su diseño plegable permite que se guarde fácilmente y que la puedas llevar donde quieras.

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MYB · NOTICIAS

¡Hidrata tus manos!

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Disponibles en principales farmacias del país.

¡A cocinar en familia!

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