คำ�นำ� สารบัญ
Beauty Trid เป็นหนังสือที่จัดทำ�ในวิชา นศ222 การ ออกแบบการพิมพ์2 เนื้อหาในหนังสือเกี่ยวกับ เทคนิคในการ เพิ่มความสวย เพิ่มความสุขของผู้หญิง เมื่อเอ่ยถึงผู้หญิง สิ่งแรกที่นึกถึงคงหนีไม่พ้นความสวยความงาน ตามความ ผู้หญิงและความสวยงาม 6 เชื่อของคนไทยสมัยก่อน กุลสตรีที่เพียบพร้อมสมบรูณ์แบบ เทคนิคดูแลสิวเพื่อผิวสวย 7 “เบญจกัลยาณ๊” ถ้าหญิงใดงดงาม ได้ตามลักษณะนี้จะเป็นที่ เทคนิคหน้าใสไร้สิว 9 หมายปองของชายหนุ่ม ใครเห็นใครก็ชื่นชม เป็นที่พูดถึงกัน HOW TO ล้างหน้าตามทฤษฏีแนวขนลดสิวทุกชนิดลดสิวทุกชนิด 10 ไปทั้งบาง เบญจกัลยาณี คือความงาม 5 ประการ คือ ผมงาม เนื้องาม ฝีปากแดงดุจผลตำ�ลึงสุก และเรียบชิดสนิทกันพอดี เทคนิคการแต่งหน้า ให้เหมาะสมกับสีผิว 12 กระดูกงาม คือฟันขาวเรียงสวยงาม ผิวงาม คือผิวกายงาม แต่งหน้าสวยใสแบบเกาหลี 13 ละเอียดผุดผ่อง วัยงาม คือแม้จะผ่านการคลอดบุตรกี่ครั้ง ก็ยัง เทคนิคการเลือกเสื้อผ้า ให้เหมาะกับรูปร่างและสีผิว 14 คงเต่งตึงไม่หย่อนยาน ในเมื่อไก่งามเพราะขนสวยได้ แล้ว ทำ�ไมเราจะแต่งให้ตัวเราสวยงามไมได้ เชื่อในเสน่ห์ของ เคล็ดลับโชว์ผิวเรียกความเซ็กซีในตัวคุณ 15 ตัวเอง เทคนิคริมฝีปากสวยเด่น 15 ผู้หญิงและสุขภาพ 16 ขอให้ผู้หญิงทุกคนมีความสุข 3 เทคนิควิธีเติม ความสุขให้ชีวิต 17 รุ้งไพรินทร์ ดวงแก้ว 5314101357 30 วิธีถนอมสุขภาพ…กายใจ 18
เทคนิคดูแลสิวเพื่อผิวสวย เมื่อทราบแล้วว่า สิว ที่คุณเป็นอยู่จัดในประเภท ไหน ก็ถึงเวลาที่จะรักษาสิวด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้ สิวอักเสบ เป็นสิวที่เกิดจากการติดเชื้อแบค ทีเรียทำ�ให้เกิดอักเสบ รุนแรง สิวประเภทนี้จะมีอาการบวมแดงและเป็นหนอง การรักษาจึงต้องกินวิตามินเอร่วมกับทายากลุ่ม Clindamycin เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เมื่อเป็นสิวประเภทนี้ควร งดอาหารประเภทแป้ง น้ำ�ตาล และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งช่วยกระตุ้นการอักเสบมากยิ่งขึ้น สิวอุดตัน เป็นสิวที่พบมากประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เป็น สิว ได้แก ่ สิวหัวขาว สิวหัวดำ� เกิดจากการอุดตันของ ต่อมไขมัน ฮอร์โมนช่วงใกล้ประจำ�เดือน ความเครียด แพ้เครื่องสำ�อาง วิธีการรักษาควรทายากลุ่ม Tretinoin (Retin-A) เพื่อลดการระคายเคือง ควรล้างหน้าก่อน
ทายา 10 -1 5 นาที ส่วนยากินจะเป็นกลุ่ม Retinoids ช่วยลดปัญหาผิวมัน ไม่ควรแกะสิว หรือล้างหน้าบ่อย เกิน 2 ครั้ง ต่อวันเพราะจะยิ่งกระตุ้นให้สิวเกิดติดเชื้อ ลุกลามเป็นสิวอักเสบต่อไป สิวเสี้ยน การรักษาสิวเสี้ยน อาจใช้แผ่นลอกสิว ที่มีสารยึดติดผิว ชั้นหนังกำ�พร้า (A dhesive Substance) และส่วนผสม ของกรดซาลิไซลิก (Salicylic Acid) ทำ�ให้สิ่งอุดตัน และหนังกำ�พร้าบริเวณนั้นลอกหลุด ได้ง่ายขึ้น หลังจาก ลอกสิวเสี้ยนคุณอาจสังเกตเห็นรูขุมขนกว้าง แต่อาการ นี้จะเกิดเพียงชั่วคราว และรูขุมขนบนผิวหน้าจะกลับ สู่สภาพเดิมในที่สุด เนื่องจากผิวหน้าของเรามีต่อมไข มันอยู่มาก เมื่อมีแผลเป็นจากสิวผิวหน้า จะเยียวยาตัว เองจนรอยสิวจางลง หากแต่ต้องใช้เวลานาน การทา ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ วิตามินซี ก็เป็น อีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้รอยสิวลบเลือนเร็วขึ้น 8
เทคนิค หน้าใสไร้สิว
สำ�หรับคนที่หน้าไม่ใสหรือเป็นสิว คุณ กำ�ลังประสบปัญหาเรื่องหน้าไม่ใส หรือสิวขึ้นใช่ หรือไม่ ถ้าคุณเจอปัญหาเล่านี้มีทางแก้แล้วค่ะ เค้าวิจัยกันมาแล้วกว่า 80 % คุณจะต้องนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม ให้นอนระหว่าง 3 - 3.30 ทุม ตอนประจำ�....มาอย่าพยายามกินของมันและ อย่าให้ผมปิดหน้าเพราะเมื่อมีประจำ� ...ผมคุณจะ ไม่สะอาดเพราะ ควรออกกำ�ลังกายด้วยวันละ 1 คร้ง นานเท่า ไหร่แล้วแต่แต่ขั้นต่ำ� ไม่เกิน 30 นาที เมื่อคุณออก กำ�ลังหายเสร็จ อย่าพึ่งล้างหน้าโดนเด็ดขาด ถ้า คุณล้าง หน้าเลยจะทำ�ให้เกิดฝ้าขึ้นได้ เพราะหน้า คุณกำ�ลังร้อนอยู่เจอน้ำ�เย็น จะทำ�ให้ใบหน้าของ คุณเสียได้และขึ้นฝ้า กินน้ำ�เยอะๆ เยอะๆ ไม่ได้หมายความว่า 7 -8 แก้ว กินเมื่อฉี่ พอฉี่เสร็จก็ดื่มน้ำ�อย่างน้อย ครึ่งแก้วตาม เสมอจะระบายของเสียออกจาก ร่างกายคุณและหน้าคุณจะใสไร้ สิว ****ถ้าคุณทำ�อย่าน้อย 1 อาทิตย์คุณจะ หน้าใส และสิวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
9
How to ล้างหน้าตามทฤษฎีแนวขน ลดสิวทุกชนิด
10
“ทฤษฎีล้างหน้าตามแนวขนเป็นทฤษฎี ที่คิดค้นมา นานเกือบสิบปี เป็นการเก็บภาพการพัฒนาสิวแต่ละขั้น จนหลุดออกไป โดยมีการใช้ภาพขยายจากกล้องจิ๋วมา ช่วยในการคิดค้น โดย นพ.สมนึก อมรสิริพาณิชย์ ลูก ศิษย์ Dr. James J Nordlund ซึ่งท่านเป็นลูกศิษย์ของ Aron Lerner จาก Yale professor อีกที” คุณหมอสมนึกเจ้าของทฤษฏีล้างหน้าตามแนวขนรักษา สิวตอบมา : “ ทุกครั้งที่ต้องทำ�อะไรกับผิวหนังไม่ว่า จะเป็นที่หน้าหรือตัวก็ต้องกระทำ� ไปตามแนวโพรงขน ทั้งหมด ” สำ�หรับคนที่บอกว่าล้างหน้าตามแนวโพรงขน แล้วรู้สึกเป็นมากกว่าเดิมนั้นให้อดทน และทำ�ต่อเนื่อง หลายเดือนจึงจะเห็นผล ส่วนรอยที่ไม่หายอาจจะต้อง พบแพทย์เพื่อทำ�เลเซอร์ เพราะการล้างหน้าที่ถูกต้อง เป็นเพียงการป้องกันและรักษาตามธรรมชาติ ส่วนสิว ที่เคยถูกเจาะหรือฉีดสเตียรอยด์เป็นสิวที่ผิดธรรมชาติ อาจต้องใช้ การรักษาอื่นๆเข้าช่วยเหลือ
11
ข้อดีของการล้างหน้าตามแนวขน 1. การระบายของน้ำ�มันและสิ่งสกปรก ในโพรงสิวอย่าง หมดจด การหลุดลอก จะไม่เกิดจากการหนาตัวของเซลล์ผิว ตามมา 2. การไหลเวียนของเลือดใต้ผิวหนังนั้นเป็นไปตาม ธรรมชาติ 3. ฝ้าจะเกิดได้ยากขึ้น 4. เซลล์ผิวหนังไม่อักเสบ 5. ไม่เกิดการบวมของชั้นผิวบางชั้น การที่เกิดเป็นก้อน อุดตัน สิวอุดตันเช่นนี้ก็เกิดจากการที่เราล้างหน้าวนหรือเอามือ ไปถูทำ�ให้เนื้อเยื่อจับเป็นก้อนเหมือนกับเราปั้นกระดาษเป็นก้อน แล้วห่อเป็นชั้นๆ การล้างไปตามแนวโพรงขนเพื่อให้เยื่อเหล่านี้ จะได้สลายและหลุดออกมาได้ตามธรรมชาติ
12
เทคนิคการแต่งหน้า
ให้เหมาะกับสีผิว
เมคอัพพาเลตสีสวยละลานตาที่มีอยู่มากมาย ช่าง เป็นสิ่งล่อตาล่อใจ ที่คุณสาวๆ เห็นทีไรเป็นต้อง หวั่น ไหว ควักเงินในกระเป๋าแลกมาไว้ในครอบครองเอา ได้ ง่ายๆ แต่ก่อนจะซื้อครั้งต่อไปลองสังเกต ดูให้ดีก่อนว่า สีสันมากมายเหล่านั้น เป็นสีที่เหมาะกับเราแล้วหรือไม่ จะได้ไม่ต้องเสียสตางค์ ไปเปล่าๆ เพราะอารมณ์ชั่ววูบ เทคนิคการแต่งหน้า ให้เหมาะกับสีผิว คือ สาวผิวคล้ำ� เหมาะอย่างยิ่งกับเมคอัพใน โทนสี น้ำ�ตาลอ่อน น้ำ�ตาลอมส้ม และสีนู้ด และอย่าลืมลอง มองหาลิปสติกสีไวน์ ที่เข้ากันได้เป็นอย่างดีกับริมฝีปาก ของสาวผิวคล้ำ�ค่ะ สาวผิวเหลือง และสีน้ำ�ผึ้ง สีที่เหมาะกับสาวผิวนี้ ที่สุดก็ คือ สีส้มอมน้ำ�ตาล สีทอง และสีนู้ด นอกจาก สีดัง กล่าวแล้ว คุณยังสามารถเลือกทาลิปสติกสีชมพูอ่อนๆ ได้อีกด้วย สาวผิวขาว ช่างโชคดีที่คุณคือเจ้าของสีผิวที่ เหมาะกับการแต่งหน้าในทุกโทนสี แต่สำ�หรับสีที่ เหมาะที่สุดกับลุค ในวัน ที่สบายๆ ก็คือ สีชมพูที่ ช่างเข้ากันได้ดีกับผิวสีอ่อนของคุณ
แต่งหน้าสวยใสแบบเกาหลี 13
เทคนิคการเลือกเสื้อผ้า ให้เหมาะกับรูปร่างและสีผิว
เส้น และสีจะช่วยหลอกตาได้สีอ่อนจะให้ความ รู้สึกกว้าง ส่วนสีเข้มจะให้ความรู้สึกแคบ ลายขวางจะ ทำ�ให้ดูกว้าง และลายดิ่งจะทำ�ให้ดูสูงขึ้น ถ้าผู้หญิงที่มีช่วงอกใหญ่ ถ้าใส่เสื้อเชิ้ตให้แก้ไข โดยการปลดกระดุมเสื้อให้ลึก แต่ไม่โป๊ เพื่อเผยให้ เห็นผิวเยอะที่สุด อาจสวมเสื้อแจ็กเก็ตคลุมทับอีกชั้น ก็ได้ ส่วนสาวช่วงอกเล็ก ให้เลือกเสื้อที่มีระบายตรง หน้าอก หรือ แบบจีบรูด ควรเลือกที่มีเนื้อผ้าหนา ไม่ ควรเลือกผ้าสแปนเด็กซ์ หรือ ชีฟอง เพราะจะยิ่งทำ�ให้ ดูแบนราบยิ่งขึ้น 14
ส่วนสาวสะโพกใหญ่-ไหล่เล็ก ให้แก้ไขโดยการ เลือกสวมเสื้อที่จีบระบาย หรือจีบรูด หรือจะเลือกลาย เสื้อแบบที่มีลายทะแยงขึ้นเพื่อช่วยหลอกตาให้ดูไหล่ กว้างขึ้น ตรงกันข้าม ถ้าสาวไหล่กว้างกว่าสะโพก ให้ เลือกสวมกระโปรงทรงบอลลูน หรือจับจีบให้พองๆ เพื่อให้ดูสมดุลยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ โชว์ผิว เรียก ความ เซ็กซี่ ให้คุณ เผยต้นคอเนียนๆ รวบ ผ ม ขึ้ น ไ ป เ ก ล้ า เ ป็ น มวยยุ่งๆ หรือดันให้ไป ตกลงไปข้างหลัง แล้ว ไ ม่ ต้ อ ง พั น ผ้ า พั น ค อ เวลาอยู่ในอาคาร ส่วน โค้ ง ส่ ว นเว้ า ของรู ป คอ จะทำ � ให้ เ ขาแทบคลั่ ง ได้ เผยไหล่นิดๆ โรยแป้ง ชิ ม เมอร์ ล งบนครี ม ทา ตั ว แ ล้ ว ลู บ ไ ล้ ล ง บ น แขนให้ทั่ว จากนั้นใส่ เสื้อคอกว้างๆ ที่อาจ หลุดไหล่ เพื่อเผยให้ เ ห็ น ผิ ว อั น เ ป ล่ ง ป ลั่ ง ของคุณ โชว์เรียวขา ทาบรอน เ ซ อ ร์ ช นิ ด น้ำ � ล ง บ น เรียวขา เพื่อเติมสีสัน ให้ดูร้อนแรง จากนั้น ก็นุ่งกระโปรงสั้นๆ กับ รองเท้าบู๊ท
เทคนิคริม ฝีปากสวยเด่น Lip Liner ช่วยให้ริม ฝีปากคุณสวยได้รูป ดูมี มิติมากขึ้น และสามารถ แก้ ไ ขรู ป ปากได้ ด้ ว ย ถ้ า ต้ อ ง ก า ร ใ ห้ ริ ม ฝี - ปากบางลงให้ เ ขี ย น ขอบปากจากกึ่ ง กลาง ปาก วาดเลยเข้าไปใน ริมฝีปากเล็กน้อย ถ้าต้องการให้ริมฝีปากดูอวบอิ่มขึ้น ให้ เ ขี ย น ข อ บ ป า ก จ า ก กึ่งกลางปาก วาดเลยริม ฝีปาก ออกมาเล็กน้อย เพียงเท่านี้คุณก็จะมีริม ฝี ป า ก ที่ ส ว ย โ ด่ ด เ ด่ น
15
3 เทคนิควิธีเติม ความสุขให้ชีวิต
ทุกวันนี้มีปัญหา 108 ให้เราต้องคิด ต้องเจอ ต้องแก้ สารพัด…สารพัน รอยยิ้มและเสียง หัวเราะหาให้เห็นได้ยาก และดูเหมือนเป็นแค่สิ่งไร้ สาระ แต่พวกเราทุกคนต้องการมันนะคะ… เราจึงภูมิใจ เสนอ 3 วิธีเติม ความสุข ให้ชีวิต 1. ตื่นนอนทุก เช้าด้วย รอยยิ้ม ทำ�ให้คุณมีกำ�ลัง ใจที่ จ ะสดใสได้ ตลอดทั้ ง วั น ยิ้ ม ให้ กั บ ตั ว เองใน กระจกดู คุยกับ ตัวเองในกระจก เพื่ อ ให้ กำ � ลั ง ใจ ตัวเอง อย่าง ” สู้ๆ ”คุณก็จะ มองปั ญ หาเป็ น เ รื่ อ ง เ ล็ ก น้ อ ย จนคุณไม่จำ�เป็น ต้ อ ง ไ ป ใ ส่ ใ จ
2. ทำ�ตัวล่องหน คุ ณ ล อ ง ทำ � ตั ว ล่องหน เป็นผู้ สั ง เ ก ต ก า ร ณ์ เ รื่ อ ง ร า ว ต่ า ง ๆ รอบๆ ตัวคุณ ดู เวลาเดินทาง ไปไหนมาไหน เ พี ย ง แ ค่ ร ะ ย ะ ทางสั้นๆ อย่ามัว แ ต่ นึ ก โ น่ น คิ ด นี่ ลองมองออก ไปนอกหน้ า ต่ า ง บางเหตุ ก ารณ์ ก็ ทำ � ให้ คุ ณ อมยิ้ ม ได้ จะช่วยทำ�ให้ คุ ณ เ ห็ น ชี วิ ต มากขึ้น อย่าง น้อยๆ ก็จะไม่ ทำ � ใ ห้ คุ ณ รู้ สึ ก เดี ย วดายอยู่ บ น โลกเบี้ยวๆ ใบนี้
3 Extreame Weekend เหนื่อยหนักกับการ งานมาทั้ง 5 วัน เสาร์ -อาทิตย์ ก็คือ วันของคุณที่คุณจะ ได้เป็นคุณเอง วาง ภ า ร ะ ห น้ า ที่ ที่ คุ ณ แบกๆ มันไว้ แล้ว ออกไปทำ � กิ จ กรรม ที่ คุ ณ ไม่ เ คยทำ � มา อย่าไปเขิน อย่า ไปอาย เพราะชีวิต คือชีวิต คุณไม่ใช่ ฮี โ ร่ ใ นการ์ ตู น ที่ จ ะ แบกรั บ ปั ญ หาทุ ก อ ย่ า ง ไ ด้ ห ม ด ทุ ก สิ่ง การที่คุณทำ� ตัวจี๊ดจ๊าดขึ้นมา จะ ช่ ว ยคุ ณ ปลดความ รู้สึกหนักอึ้งภายใน ใ จ ข อ ง คุ ณ ไ ป ไ ด้
18
30 วิธี ถนอมสุขภาพ ... กายและใจ
1. หายใจให้ทั่วท้อง 2. นวดแผนโบราณเพื่อล้างพิษ 3. ปิดมือถือ ในบางขณะ เพื่อเป็นอิสระ คิดอะไรได้ เต็มที่ 4. โนบราซะ ( ผู้ชาย ก็โนอันเดอร์แวร์แทนละกัลล์ ) 5. กินอย่างมีสติ : ไม่กินจนฟุ้งเฟ้อ และกินจนเกิน ความจำ�เป็นไม่อื่มเกินและเคี้ยวช้า ๆ คำ�ละ50 ครั้ง 6. ดื่มน้ำ�วันละ 6-8 แก้ว ดื่มน้ำ�ช่วงเช้าหลังตื่นนอน ก่อนแปรงฟัน จะมีประโยชน์น้ำ�ที่ผสมน้ำ�ลายในปากจะ เป็นตัวล้างลำ�ไส้ได้ดีนัก 7. ทานผลไม้วันละ 3 - 5 อย่างหลากสี 8. อดบ้างก็ได้ การอดอาหารในช่วงสั้น ๆ แม้เพียง วันละมื้อ จะช่วยให้อวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมได้ พักผ่อน 9. อาบน้ำ�คลายเครียด 10. ขับถ่ายให้เป็นเวลา 11. หวีผมบรรเทาปวด ในวันที่เครียด / ปวดหัวตุบๆ ลองแปรงผมด้วยหวีที่มีปุ่มตรงซี่แปรง 12. ยิ้มหน่อย ( ใครชอบเก็ก ไม่ยิ้ม ลองดูนะครับ) 13. มาหัวเราะกันเถอะ ทั้งยิ้มและหัวเราะทำ�ให้ ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข กระตุ้นการไหล เวียนของเลือด ลดระดับความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน 14. น้ำ�ตาคลายเครียด และช่วยระบายความเครียด ได้ (แอบร้องก็ได้ถ้าอาย แต่จริงแล้ว ร้องไห้เป็นเรื่อง ปกติมนุษย์)
15. เซ็กซ์คือยาวิเศษ 16.นอนหลับเพิ่มพลัง เพื่อซ่อมแซมฟื้นฟู ตอนนอนร่างกาย จะหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และระบาย ท็อกซินออกจากสมอง 17. สักงีบหนึ่ง หลับกลางวัน สัก 15 นาที 18. เดินเท้าเปล่ากันบ้าง ทำ�ให้เกิดการทำ�งานร่วมกันระ หว่างระบบประสานสัมผัสกล้ามเนื้อ กระดูก และสมอง เดินเท้า เปล่า รับน้ำ�ค้างบริสุทธ์ สนามหญ้า ย่ำ�ก้อน กรวดบ้าง 19. กอด ยาวิเศษประจำ�บ้าน กอดคนที่คุณรักจะมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางช่วยปลดปล่อยความเครียด 19 20. ช่างคุย กับเพื่อนสนิท คนรู้ใจ 21. ร้องเพลง ขณะร้องร่างกายจะขับคาร์บอนไดออกไซด์ และสูดออกซิเจนได้มากขึ้น 22. ไดอารี่ที่รัก เขียนบันทึกช่วยระบายความในใจ และ ได้ ทบทวนชีวิตรู้จักและปรับปรุงตัวเองได้ 23. Out Door Please!! ออกใช้ชีวิตกลางแจ้งบ้าง 24. ฝึกสมองทุกวัน อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ทำ�ให้สมอง ทำ�งานมากกว่า 80 % ขณะที่ดูโทรทัศน์ใช้สมอง 20 % อย่าลืม อ่าน หนังสืออย่างน้อยวันละ 15 นาที 25. สงบใจไหว้พระ 26. ชวนกันมาดูดาว 27. ความสุขจากรูปเก่า ... เก่า .... 28. ให้เพื่อได้รับเศษสตางค์ ลองหยอดตู้บริจาคแบ่งสิ่งของ ให้คนที่ยากจนกว่าเรา ฯลฯ ช่วยให้คุณเข้าใกล้ความสุข
29. ชมคนอื่นเสียบ้าง 30. พูดขอบคุณให้ติดปาก และขอบคุณจากใจจริง ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินทำ�ให้มีความสุข
อ้างอิง ที่มา: นิรนาม .เทคนิคดูแลสิวเพื่อผิวสวย.http://guru.google.co.th/ guru/thread?tid=5f30875d43114bfb. /1/01/56 ที่มา: นิรนาม .เทคนิคหน้าใสไร้สิว. http://women.mthai.com/beautytipandtrick/129809.html . /1/01/56 ที่มา: นิรนาม .แต่งหน้าสวยใสแบบเกาหลี. http://women.kapook. com/view4696.html . /1/01/56 ที่มา: นิรนาม .เทคนิคริมฝีปากสวยเด่น. http://women.mthai.com/ beautytipandtrick/18529.html . /1/01/56 ที่มา: นิรนาม . 30 วิธีถนอมสุขภาพ…กายใจ. http://women.mthai. com/beautytipandtrick/129809.html . /1/01/56 วาโยรี . วิธีการสร้างเสน่ห์ให้ตัวเอง . กรุงเทพฯ : เบสบุ๊ค , 2554 .