เมื่อคุณอ่านจบ แล้วคุณจะรู้สึกว่่า...
ธนิตา พรหมเทศ เรียบเรียง
การใช้ชีวิตให้มีความสุขเป็นเรื่องยากเหลือ เกินในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยมลภาวะที่เป็นพิษต่างๆ ซึ่ งมีผ ลให้หลายๆคนที่อ ยู่รอบตัวเราอยู่ใ นภาวะ จิตบกพร้่อง และใช้ชีวิตเพียงเพื่อผ่านไปในแต่ลวัน เท่านั้น แล้วมนุษย์ควรอยู่แบบไหนถึงจะมีความสุข ที่สุดเล่า? คำ�ถามนี้ตอบได้ง่ายๆแต่ทำ�ยาก เพราะทุกสิ่ง ล้วนขึ้นอยู่กับ “ใจ” ทั้งสิ้นถ้าทำ�ใจให้เป็นสุขได้ ธนิตา พรหมเทศ 5314101330 นิเทศศาสตร์บูรณาการ เรียบเรียง
เมนู ความสุข * ความสุข หรือ สุข ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข ใครๆก็ทำ�สิ่งมหัศจรรย์ให้กับตัวเองได้ ( ใจสงบ = ใจเป็นสุข ) บทความสอนใจ :
ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
20 เคล็ดลับสู่ความสุข
ความสุข คือ การแบ่งปัน
9-10
ใช้ชีวิตคู่อย่างมีความสุข
11-12
1-2
อาหารแห่งความสุข
13-14
อยากมีความสุข จงทำ�ตัวเหมือนน้ำ�
15-16
คนที่มีความสุขที่สุดในโลก
17
3-4
5-6
7
8
ความสุข หรือ สุข
ความสุข หรือ สุข
พจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ. 2542 มุมมองทางศาสนา นิยามว่า "น. ความสบายกายสบายใจ..."คือความรู้สึกหรือ "สุข" เป็นหัวข้อที่ผู้นับถือ ศาสนาพุทธให้ความสำ�คัญมาก อารมณ์ประเภทหนึ่ง มีหลายระดับตั้งแต่ความสบายใจเล็ เพราะ เป็นสิ่งที่มนุษย์แสวงหา เพื่อให้ได้พบกับเสรีภาพและการ น้อยหรือความพอใจจนถึงความเพลิดเพลินหรือ เต็ หลุดพ้นจากความ ทุกข์ทั้งปวง การสอนของ ศาสนาพุทธใช้ ด้วยความสนุก มีการใช้แนวความคิดทางปรัชญา ศาสนา หลั ก ธรรมที่ เ รี ย กกั น ว่ า มรรค จิตวิทยา ชีววิทยาอธิบายความหมายของความสุข รวมถึง หรือหนทาง 8 ประการในการ ดับทุกข์เพื่อนิพพาน สุขสูงสุด สิ่งที่ทำ�ให้เกิดความสุข สามารถมี ไ ด้ ด้ ว ยการเอาชนะ ตัณหาทุกรูปแบบ ส่วนสุขจาก ทรั พ ย์ สิ น หรื อ ความมั่ น คงใน ชีวิต และการมีมิต รภาพที่ก็เ ป็น ที่ ย อมรั บ ว่ า เป็ น เป้ า หมายที่ มี คุ ณ ค่ า สำ � หรั บ บุ ค คลทั่ ว ไป
“ความสุขมักแสดงออกผ่านรอยยิ้ม”
1
2
ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข โดย...ดร.สุทธิชัย ปัญญโรจน์
คนเราเกิดมาในโลกนี้ ทุกคนต่างก็ต้องพบเจออุปสรรค ปัญหา ความทุกข์ ความสุข ความเศร้า ความเหงา ซึ่งอารมณ์ต่างๆเหล่านี้ เป็นอารมณ์ของมนุษย์หรือปุถุชนที่ต้อง พบเจอกัน แต่มนุษย์เราทุกๆคน ก็หวังที่จะมีชีวิตที่เป็นสุขมากกว่าชีวิตที่มีแต่ความทุกข์ บทความฉบับนี้ เราจะมาพูดเรื่อง “ ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข ” ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ สามารถ นำ�ไปใช้ได้จริง
3.ลด ละ เลิก อบายมุข ไม่ว่าจะเป็นยาเสพติด ประเภทร้ายแรงผิดกฎหมาย(ยาบ้า ฝิ่น เฮโรอิน กัญชา)หรือยาเสพติดไม่ร้ายแรงไม่ผิดกฎหมาย (บุหรี่ เหล้า เบียร์ ) การ ลด ละ เลิก อบายมุข จะทำ�ให้ชีวิตมีความสุข อีกทั้งสุขภาพแข็งแรง ทั้ง ใจและร่างกาย 4.ยิ้มและหัวเราะ การยิ้มและหัวเราะ เป็นสิ่งที่สามารถ ทำ�ได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินลงทุนอีกทั้งมีประโยชน์มากๆ กับผู้ที่ปฏิบัติคนที่ยิ้มเก่งมักเป็นคนที่มีอารมณ์ดีเบิกบาน แจ่มใสการหัวเราะ “หัดยิ้มและหัวเราะทุกวัน ท่านจะพบความสุขมากขึ้น ในการดำ�รงชีวิต“ 5.รักษาสุขภาพ โดยยึดหลักทางสาธารณสุข 5 อ. อัน ได้แก่ 1.อาหาร 2.อากาศ 3.ออกกำ�ลังกาย 4.อุจจาระ 5.อารมณ์
1.หัดเป็นคนมองโลกในแง่ดี คนที่มองโลกในแง่ดีจะมีความทุกข์ น้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย “ โลกมีไว้เหยียบ ไม่ได้มีไว้แบก ” ซึ่งเป็นคำ�พูดที่ให้แง่คิดที่ดี เพราะบางคนชอบแบกปัญหาเหมือน แบกโลก แต่แท้จริงแล้ว ปัญหาทุกปัญหามีทางออกและทางแก้ ดัง
2.ใฝ่ธรรมะ คนที่มีธรรมะในใจ มักมีความ สุขมากกว่าคนที่ไม่มีธรรมะ เพราะผู้ที่มี ธรรมะเมื่อพบเจอปัญหาอุปสรรคต่างๆ มัก จะมองโลกตามความเป็นจริง สามารถปล่อย วางได้ ทำ�ใจได้ แก้ไขปัญหาได้อย่างเยือกเย็น กว่า 3
6.ใช้จ่ายอย่างประหยัด ในภาวะสังคมปัจจุบันเป็นยุค ของสังคมที่เรียกว่า “บริโภคนิยม”
4
ใครๆก็ทำ�สิ่งมหัศจรรย์ให้กับตัวเองได้
เริ่มต้นปีใหม่ วันใหม่ .... ด้วยสิ่งดีดีด้วยกันนะคะ “เมื่อใจเราสงบ ใจเราก็เป็นสุข”
click*
5
6
บทความสอนใจ
s
ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข.. เราจะใช้ ชี วิ ต อย่ า งไรให้ มี ค วามสุ ข ภายใต้ เ งาแห่ ง ทุ ก ข์ ใ นโลกเรานี้ ประการแรกเราจะต้องตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ชอบธรรม ตั้งใจ และเพียร พยายามที่จะดำ�เนินชีวิตในกรอบของความถูกต้อง ไม่ฝืนมโนธรรม ไม่ทำ� ในสิ่งที่ขัดกับหลักธรรม ไม่มีใครที่ใช้ชีวิตฝืนมโนธรรมและทำ�ผิดศีลธรรม จะมีความสุขได้ คนคดโกง คนทำ�ผิดประเวณี คนอกตัญญู คนไม่สัตย์ซื่อ คนโลภ คนมุสา ฯลฯ คนเหล่านี้ไม่รู้เลยว่า ความสุขคืออะไร นอกจากจะใช้ ชีวิตอย่างถูกต้องแล้วการใช้ชีวิตที่คิดเห็นแก่ประโยชน์แห่งตน ฝ่ายเดียว ไม่ คิดถึงประโยชน์ของผู้อื่นเลย คนที่เห็นแก่ประโยชน์แห่งตนเป็นที่ตั้ง เขาจะไม่ สนใจแม้ว่าประโยชน์ของเขามาจากการสูญเสียและเจ็บปวดของผู้อื่น ผู้ที่ มีความสุขเขายอมให้ตัวเองเจ็บปวด เพื่อทำ�ให้คนบางคนมีความสุข ฉะนั้น จึงไม่แปลกอะไรที่มีคนยอมสละความสุขของตนเพื่อประโยชน์สุขของสังคม ที่ ด้อยโอกาส การมีชีวิตที่ยอมให้ย่อมให้ความสุขมากกว่าชีวิตที่คอยรับ ตลอดเวลา ผู้ที่ทำ�ให้ผู้อื่นมีความสุขคือ บุคคลที่มีความสุขแท้จริง คำ�ถาม คงเกิดขึ้นว่า เป็นไปได้หรือที่คนเราจะมีชีวิตมีความสุขดังกล่าวได้ ฝ่าย มนุษย์นั้นก็เหลือกำ�ลังที่จะทำ�ได้ แต่ทุกสิ่งเป็นไปได้ถ้าผู้นั้นมีชีวิตที่ศรัทธา ในพระเยซูคริสต์ ที่ใดๆ ก็ตามที่พระคริสต์ครองใจที่นั่นคืออาณาจักรแห่ง ความสุขนิรันดร์
7
หัวเราะ แล้วน่าร๊ากกก...
8
click*
น้ำ�ใจกับการให้
สร้าง
สุขสู่สังคมไทย
ความสุขของเราคือ “การแบ่งปัน”
click*
มนุษย์เราเป็นพวกที่ชอบรับ..มากกว่าให้ ภาพจากสื่อ และคนรอบตัว ตอกย้ำ�เราเสมอว่า.. ความสุข คือ เป้าหมายของชีวิตและการรับ ความสุข ก็คือการ ‘ตักตวง’ มันใส่ตัว นี่คือการ มองว่า.. ตัวเองคือ P ศูนย์กลาง ปรัชญาพุทธ.. สอนในสิ่งตรงข้ามโดยสิ้นเชิง นั่นคือ มองออกไปจากตัวเอง คริสตศาสนา.. ก็สอนให้รักเพื่อนร่วมโลก เพราะ “ความสุขคือ การแบ่งปันกัน คือการให้” เพียงเปลี่ยนค่านิยมจาก ‘การรับ’ มาเป็น ‘การให้’ เอาใจเขามาใส่ใจเรา น้ำ�ใจใสบริสุทธิ์หยดเล็กๆ แต่ละหยดสามารถรวมตัวเป็นสายน้ำ�แห่งความรัก ชะล้างฝุ่นละอองที่จับเปื้อนโลกมานาน และนี่ก็คือ ความสุขของมนุษย์เรา คน เราแบ่งปันกันได้เมื่อไร.. ใจก็เป็นสุข.. แล้วโลกก็สวยงามขึ้นทันที... 9
10
การใช้ชีวิตคู่ อย่างมีความสุข
3.จงซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณและคนที่ คุณรัก เพราะการซื่อสัตย์ก็ คือการ พูดหรือกริยาท่าทางที่ตรงไปตรงมา คิดยังไงรู้สึกยังไงก็บอกไปตาม ตรง อย่าปิดบังความรู้สึกถ้าคุณรู้สึกว่าเขาทำ�ให้คุณโกรธ หรือ ไม่ชอบก็ บอกไปตามตรงไม่ต้องอาย เพราะความรักเป็นเรื่องให้เกียรติซึ่งกันและกัน และ ดูแลความรู้สึกของกันและกัน 4.หากิจกรมมยามว่างทำ�ด้วยกัน เพราะความ สุ ข เกิ ด ขึ้ น ได้ ง่ า ยด้ ว ยการหาเวลาว่ า งทำ � กิ จ กรรม ด้วยกัน โดยหา กิจกรรมที่ทั้งคู่สามารถทำ�ร่วม กันและมีความสุข อย่างเช่นการทำ�กับข้าว ล้างรถ ที่ ทั้งสองฝ่ายทำ�ด้วยความเต็มใจทำ�ด้วยกัน ไม่เร่งรีบ และมีความรู้สึกสนุกเมื่อได้ช่วยกัน ไม่รู้สึกว่าเป็น หน้าที่หรือภาระ
การใช้ชีวิตคู่หวาน ชื่นและสุขสมการเข้าใจกันและกัน การยอมรับฟัง ความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้ามและ เดินก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน มีปัญหาอะไรก็ ช่วยกันคิด ช่วยกันแต่ไขปัญหานั้น และค่อยให้กำ�ลังใจซึ่งกันและกัน ไว้ใจกัน และเชื่อมั่นในคู่ของเรา
เคล็ดลับในการในการใช้ชีวิตคู่มีมากมายหลายวิธี เช่น 1.เริ่มต้นชีวิตคู่ด้วยความรัก และความเข้าใจ เติมเต็มความรักให้กันและกันอย่างสม่ำ�เสมอ เช่น การพู ด จาด้ ว ยคำ � หวานๆแต่ ก็ ไ ม่ ค วรหวานมาก เดี๋ยวคนรอบข้างจะหมั่นใส้เอา หรือ เดินจูงมือ กันยามเดินข้ามถนนหรือเดินเที่ยว ที่สำ�คัญอย่า ลืมบอกเค้าด้วยว่าเขาพิชิตใจคุณได้อย่างไร และ แสดงความรักต่อกันและกันอย่างสม่ำ�เสมอ
11
2.จงเป็นเพื่อนที่รักกัน เพาระเมื่อรัก กั น ใหม่ ๆ ก็ คิ ด ว่ า เป็ น สามี ภ รยากั น แต่ ก าร เป็ น สามี ภ รรยากั น นั้ น บางครั้ ง ก็ ไ ม่ ยั่ ง ยื น ยาวนาน ไม่เหมือนกับการเป็นเพื่อนกันที่ยัง ยืนและยาวนานกว่า
5.รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงดีและฟิต อยู่เสมอ ออกกำ�ลังกาย ควบคุมการรับประทานอาหารให้ได้พลังงาน และคุณค่าที่เหมาะสมต่อการ ดำ�เนินชีวิต พักผ่อนกันอย่างพอเพียง ถ้าร่างกายสมบูรณ์แล้ว อะไรต่อมิอะไร ไม่ว่าจะเป็นงานหนักหรือความเครียด ก็จะลดลง ทำ�ให้ไม่มีปัญหาครอบครัว ตามมา นอกจากนี้ควรมองโลกในแง่ดี เพราะจะทำ�ให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น มี ความสุข ไม่เศร้าหมอง เป็นผลดีต่อคู่ชีวิตที่ต้องใช้ชีวิตร่วมกันอย่างมาก
“แค่นี้ก็ทำ�ให้ชีวิตคู่ของเรา มีความสุขและอยู่ด้วยกันอย่างเข้าใจซึ่งกันและกัน” 12
ข ุ ส ม า ว ค ง ่ อาหารแห ความสุขเป็น สิ่งที่ทุกคน ตามหา อยากมีทั้งที่เป็นสิ่งที่มองไม่เห็น แต่ก็สัมผัส ได้จริงไหมคะ? เคยได้ยินไหมว่า ความสุขอยู่ใกล้ตัวเรา ไม่น่าเชื่อเลยว่าอาหารที่เรา รับประทานกันอยู่ทุกวันก็เป็นตัวแปรหนึ่งที่ทำ� ให้เราเกิดความสุขได้ค่ะ มาดูกันสิคะว่า อาหารเหล่านั้นคืออะไร
การกิน = ความสุข ถึงจะกลัวอ้วนแค่ไหน แต่ได้กินของอร่อยๆ และถูกใจ “ก็ต้องยอมกันทั้งนั้น ! !!” click*
- ผักโขม ไม่ใช่ผักขมนะคะ บางคนนึกว่า ผักขม เห็นชื่อก็ไม่อยากกินแล้ว ผักชนิด นี้มีโฟเลตสูง โฟเลตนั้นเป็นส่วนสำ�คัญใน กระบวนการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเซโรโทนินนี้ ทำ�ให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
- ปลาแซลมอน ปลา ชนิดนี้อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 หากร่างกายของเราขาด กรดไขมันชนิดนี้จะทำ�ให้เกิดอาการหดหู่ ซึม เศร้า เห็นไหมคะว่าความสุขอยู่ใกล้ตัวเรา เพียงแค่เราใส่ใจแม้เป็นเรื่องที่เราอาจ ไม่เคยรู้ มาก่อนเลย 13
14
อยากมีความสุข... จงทำ�ตัวเหมือนน้ำ� บางครั้ ง การดำ � เนิ น ชี วิ ต อย่ า งปกติ สุ ข ต้ อ งรู้ จั ก ปรั บ ตั ว ให้ ส อดคล้ อ งกั บ สภาพ แวดล้อม ทั้งสภาพแวดล้อมภายนอก เช่น สภาพเศรษฐกิจ สังคม ผู้คน วัฒนธรรม ค่านิยม ฯลฯ หรือสภาพแวดล้อม ภายใน ซึ่งได้แก่ ฐานานุรูป หรือสถานะทางสังคมของตัวเองและครอบครัว ความรู้ ฯลฯ หลายคนเป็นทุกข์ หาความสุขไม่เจอ เพราะไม่สามารถ "ปรับตัว" ให้เข้ากับปัจจัย ทั้ง 2 ประการได้ น้ำ�เป็นตัวอย่างที่ดีของการปรับตัวเหล่านี้
2. รู้จักถ่อมตน-เคารพคนอื่น
น้ำ�ไหลจากที่สูงลงสู่ที่ต่ำ�เสมอ น้ำ�ตกเกิดเพราะ บนที่สูง บนยอดเขามีน้ำ�อยู่มาก ไม่ว่าอยู่บนผิวดิน หรือใต้ดิน ถึงที่สุดก็ต้องไหลลงสู่ที่ต่ำ� เปรี ย บดั่ ง คนที่ รู้ จั ก อ่ อ นน้ อ มถ่ อ มตนไม่ ติ ด ยึดกับหัวโขนที่สวมอยู่ ว่าฉันเป็นมหาเศรษฐี แต่ สามารถปรับตัวได้ตามกาลเทศะ พบผู้อาวุโสก็รู้จัก นอบน้อม พบผู้อ่อนอาวุโสหรือด้อยฐานะกว่า ก็ เคารพ ให้เกียรติ และมีเมตตา ไม่ดูถูก ไม่รังเกียจ
3. รู้จักยืดหยุ่น
1. รู้จักประมาณตัว
น้ำ�นั้นอ่อนนุ่ม แต่มีแรงปะทะมหาศาล ยามที่อยู่เฉยๆ น้ำ�ไม่ทำ�ร้ายใคร แต่ยามที่น้ำ� ไหลบ่าก็สามารถทำ�ลายแม้กระทั่งขุนเขาขนาด มหึมา คนจึงต้องรู้จักอดทน อดกลั้น และข้าม ผ่านช่วงเวลาที่ไม่น่าพอใจไปให้ได้ ด้วยการ รู้จักยืดหยุ่น รู้เขารู้เรา รู้จักถอยเพื่อก้าว เมื่อ ได้ชัยชนะให้เกียรติคู่ต่อสู้ แข็งมาอ่อนกลับ ชนะจากภายในสู่ภายนอก
น้ำ�ไม่ว่าจะอยู่ในภาชนะรูปแบบไหนๆหรือแหล่งน้ำ�ธรรมชาติลักษณะใดๆ ก็สามารถทำ�ตัวกลมกลืนมีรูปร่างไปตามนั้น เช่น อยู่ในแอ่งเล็กๆ อยู่ในสระขนาด กลาง อยู่ในบึงกว้างๆ อยู่ในทะเลสาบขนาดใหญ่ หรือแม้แต่อยู่ในมหาสมุทร น้ำ� ก็อยู่ได้ คนเองก็ต้องรู้จักปรับตัวให้เข้ากับ ที่aอยุ่หรือสิ่งแวดล้อมที่ห่อหุ้มชีวิต อยู่บ้านใหญ่ก็อยู่ได้ อยู่บ้านเล็กก็ปรับตัวให้เหมาะสม เศรษฐกิจดีก็ใช้เยอะ เศรษฐกิจแย่ก็ตัดรายจ่ายได้ ไม่ทุกข์ร้อนใจ มีมากใช้มาก มีน้อยใช้Aน้อย ตาม ภาษิต ‘นกน้อยทำ�รังแต่พอตัว’
15
จะชนะผู้อื่นได้จึงต้องทำ�ตัวเหมือน น้ำ�ทั้งกายภาพและจิตใจ ใช้ความ อ่อนนุ่มสยบความแข็งกร้าว ว่าไปแล้วประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาหลายร้อย หลายพันปีก็มีตัวอย่างมายืนยันความ คิดนี้ ผู้ชายที่มีอำ�นาจอันแข็งแกร่ง ล้วนแต่พ่ายแพ้ต่อสตรีที่อ่อนโยนและเลอโฉมมา แล้วทั้งสิ้น 16
คนที่มีความสุข ที่สุดในโลก
ขอขอบพระคุณ
เมื่อคุณอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณคงเกิด ความเข้ า ใจแล้ ว ว่ า ตั ว คุ ณ เองที่ เ ป็ น ผู้ บั น ดาล ความสุข ความทุกข์ให้แก่ชวิตและจิตใจของ คุณเอง โดยไม่มีใครที่ไหนหรอกที่จะมีอิทธิพล ต่อคุณได้
คนที่มีความสุขที่สุดในโลกไม่ใช่คนที่ประสบความสำ�เร็จ ไม่ใช่คนที่ร่ำ�รวย แต่คนที่มีความสุขที่สุดในโลก คือ “คนที่มีความสบายใจเท่านั้นเอง” แค่มีคนที่รัก เพื่อนที่ดี มีครอบครัวที่อบอุ่น แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว 17
หนังสือ อยู่อย่าง Happy ที่สุดในโลก. ปาจรีย์ นุพงษ์ แปลและเรียบเรียง บทความสอนใจ โดย ดร.สุทธิชัย ปัญญโรจน์ ข้อมูล อาหารแห่งความสุข http://th.openrice.com/
ค้นหาวิธีจัดการกับมลภาวะรอบด้าน ปล่อยวาง ปัดกวาด สิ่งที่รกรุงรังในจิตใจ แล้วตะโกนดัง ๆ ว่า
“ตอนนี้ฉันมีความสุข” ให้ใครๆอิจฉา