Hábitos que producen ansiedad

KENIA ZAMORA MARTÍNEZ

Licenciatura En Criminología y Criminalística Hidalgo

Consumir sustancias adictivas

Son múltiples las evidencias de que consumir sustancias con potencial adictivo (ya sean legales o ilegales) va de la mano de presentar una mayor propensión a desarrollar problemas de ansiedad.

No es solo que quienes experimentan más estrés y angustia tengan mayor riesgo de acercarse al mundo de las drogas: además, el hábito de consumirlas supone una bomba de relojeria en sus implicaciones emocionales, e incluso antes de que la mayoria de personas noten que tienen un problema de dependencia, estas se vuelven más ansiosas.

No dormir lo suficiente:

La calidad del sueño es uno de los primeros aspectos de la vida que se resiente a causa del estrés, y a la vez, no llevar un control adecuado del horario que seguimos para dormir, favorece la aparición y el mantenimiento de altos niveles de ansiedad. Como en muchos otros casos ligados al estrés y la ansiedad, se da un circulo vicioso que llegado un punto, es complicado de deshacer sin ayuda psicoterapéutica. Esto se debe a que el simple hecho de dormir mal o no dormir lo suficiente durante varios dias seguidos (o casi seguidos) produce tal desgaste fisico y psicológico que estamos mucho más expuestos a que los retos del dia a dia nos desborden. Hacer de las preocupaciones una afición:

Hay muchas personas que hacen un hábito de darle vueltas en la cabeza a todo aquello que les preocupa ;Por ejemplo, pasarse dias dedicándole varias horas a leer por Internet acerca de posibles enfermedades que pueden tener. información sobre los sintomas de estas patologias, considerando si encajan con lo que viven en su dia a dia, etc. Pasar nuestro tiempo libre sin movernos:

El hecho de no moverse demasiado hace que aumenten las probabilidades de no interactuar demasiado con los demás, y teniendo en cuenta que el aislamiento social favorece la aparición de sintomas de tipo depresivo, y que la depresión se solopa muchas veces con la ansiedad, tiene sentido que ocurra.

Por otro lado, el estilo de vida sedentario hace más probable terminar desarrollando rutinas poco saludables, las cuales ayudan a que suban los niveles de ansiedad. UnUn cuerpo dado a desarrollar procesos inflamatorios debido a su desgaste, por ejemplo, es más vulnerable a los trastornos psicológicos, dado que el cuerpo está demasiado ocupado entrenando los "trenes más urgentes como para preocuparse por el bienestar a medio y largo plazo

ANSIEDAD POR DESEMPLEO:

En primer lugar, un aspecto puramente material: la mayoria de las personas en edad de trabajar pasan buena parte de las horas de la semana dedicándose a su faceta profesional, por lo que la falta de este elemento del dia a dia supone un gran cambio que obliga a posicionarse ante la cuestión de cómo gestionar el tiempo..

En segundo lugar el ámbito laboral es uno de los principales elementos que constituyen la existencia de las civilizaciones, cuyo existencia es posible gracias a la división social del trabajo (es servicios a los demás), de manera quedecir, no todo el mundo tiene que encargarse de las mismas tareas de subsistencia, sino que ofrece bienes y prácticamente cualquier área de la vida en sociedad está conectada a la vida profesional.

Establece un plan de acción claro y secuencial:

Centrarte en estas metas tan concretas y simples, dejando para otro momento el resto, te permitirá ir progresando sin tener esa sensación de que te esfuerzas mucho sin conseguir nada en especifico. Una vez vayas viendo que avanzas, s e g u r a m e n t e l a ansiedad se reducirá, al carte cuenta de que tus esfuerzos fisicos y psicológicos pueden ser canalizados a través de una serie de tareas que te resultan útiles. Estructura tu día a día:

C r e a h o r a r i o s claros y aprovecha al máximo el tiempo en d o s f r e n t e s : momentos en los que trabajar para poner fin a e s a s i t u a c i ó n insatisfactoria en r e l a c i ó n a t u trayectoria laboral, p o r u n l a d o y momentos para ti, por el otro. No debes s u b e s t i m a r e s t o último, dado que si estoy mal psicológicamente por falta de descanso, eso repercutir en tu rendimiento, en tus relaciones personales y en todo lo demás.

Aprende técnicas de relajación:

Incorpora pequeños ejercicios de relajación a tu dia a día, aunque solo sea una sesión de cinco a adoptar una mentalidad más o diez minutos antes de irte a dormir. Te ayudará a desprenderte de pensamientos ansiógenos recurrentes y constructiva y objetiva acerca de lo que debes hacer.

No te culpes por lo que sientes:

No te sientas mal por sentirte como te sientes, limitate a aceptar que durante un tiempo vas a experimentar un cierto nivel de malestar al que no deberias darle más importancia que la que tiene intentando conseguir cambios subjetivos en tu eliminarla de tu consciencia ni frustrados por no conseguirlo. Limitate a realidad material, no intentes controlar a la perfección todo lo que pasa por tu mente.s suponen diferentes formas de realización de delitos.