Ano 2 | nº 10 | março/abril Distribuição gratuita Proibida comercialização
Viva , com mais saude! APOSTE NO CÁLCIO PARA CUIDAR DO SEU ESQUELETO E AFASTAR O FANTASMA DA OSTEOPOROSE
CAPITÓLIO Paraíso mineiro chama atenção de turistas
MULHERES NO CINEMA Filmes que destacam a força feminina
LAR ECOLÓGICO Decoração feita com pallets e caixotes a revista pra frente
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EDITORIAL Ano 2 | nº 10| março/abril Distribuição gratuita Proibida Comercialização
Publisher | Jornalista Responsável: Camila Melim | MTB 0075856/SP Designer Gráfica: Patrícia Andrioli Tiragem: 8.000 exemplares Impressão: Grafilar Distribuição: Padarias, condomínios cadastrados, parceiros e anunciantes Anuncie conosco: anuncie@avantemagazine.com.br WhatsApp 24 horas: 11 9 8584-0298 (tim)
Publicado por:
VOCÊ TEM O PODER DE FAZER VALER A PENA! Há quem diga que o ano no Brasil só começa depois do Carnaval. Esse pode até ser um dos maiores clichês ditos durante a época que antecede o samba, mas infelizmente é uma das maiores verdades. Quem trabalha no comércio sabe que janeiro e fevereiro são meses difíceis para as vendas, porém, é preciso ter planejamento e paciência para enfrentar o período. Já dizia o ditado popular: “depois da tempestade vem a bonança”. Como a temporada é marcada por férias e viagens para muitos, optamos em publicar a décima edição em março - um mês de cinco longas semanas e com um importante feriado nacional: a Páscoa. Nesta edição, pensamos em levar mais qualidade de vida a você. Por isso, trouxemos na capa a importância do cálcio para o organismo. Poucos sabem, mas este é um elemento responsável por dar força e sustentação ao nosso esqueleto. Você verá nas páginas a seguir um artigo exclusivo escrito pelo empresário Diony Silva, de nossa região. Ele desenvolveu um projeto social que visa melhorar a saúde da população: promover aulas de ginástica gratuitas para os idosos de baixa renda. Também destacamos nesta publicação um roteiro de viagem imperdível, dicas de filmes sobre a força da mulher, uma receita deliciosa e muito mais! Não se esqueça que 2016 é o ano de fazer acontecer. Siga avante e tenha uma ótima leitura!
Camila Melim
Adarve Editora CNPJ 20.829.483/0001-49
A revista não se responsabiliza por conceitos e opiniões emitidas por entrevistados e colaboradores, assim como não se responsabiliza pelo conteúdo de informes e
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4CÔMODOS
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CASA MAR/ABR 2016
SUSTENTABILIDADE
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uem aprecia decoração e ao mesmo tempo apoia a sustentabilidade vai adorar essa seleção que fizemos para deixar seu lar bonito e descolado. Pallets, caixotes, carretéis, que se tornariam lixo agora servem para ornamentar os ambientes de sua casa. Selecionamos quatro ideias para você também reaproveitá-los:
LAVABO
COZINHA
Caixotes rústicos podem substituir os armários de banheiros. Use-os para guardar cremes, toalhas, papel higiênico, entre outros itens de higiene pessoal. Aproveite para enfeitar as caixas com tecidos estampados ou deixá-los coloridos.
JARDIM
Outra ótima opção sustentável é aproveitar os caixotes para organizar os seus vasinhos de plantas. Se preferir, pinte as caixas e coloque plaquinhas de identificação em sua horta. Use pallets se desejar transformar sua área verde em um belo jardim suspenso.
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Para dar aquele toque diferente e ao mesmo tempo moderno, aposte nas mesas feitas de carretéis. Se quiser algo rústico, deixe a madeira com a cor natural ou cores cruas. Se optar em ter um móvel contemporâneo o ideal é envernizá-lo ou colocar vidro para dar resistência e proteção.
QUARTO
Neste ambiente é possível reaproveitar as tais madeiras de diversos modos: na base da cama para apoiar o colchão, na cabeceira e no criado mudo. O bacana, como mostra a foto, é que além de ser utilizada como estrado elas também dispõem de vãos, que são ideais para se guardar livros e calçados, por exemplo.
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SAÚDE MAR/ABR 2016
Viva Mais: ATIVIDADES FÍSICAS GRATUITAS PARA IDOSOS Por Diony Silva
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e você pensa que academias são lugares apenas para gente jovem e de corpos sarados, está muito enganado. Com o aumento da expectativa de vida, cada dia mais idosos - com mais de 65 anos - têm procurado academias em busca de um envelhecimento mais saudável. De acordo com o IBGE (censo 2010), o número de brasileiros acima de 65 anos deve praticamente quadruplicar até 2060. Segundo o órgão, a população com essa faixa etária deve passar de 14,9 milhões (7,4% do total), em 2013, para 58,4 milhões (26,7% do total), em 2060. No período, a expectativa média de vida do brasileiro deve aumentar dos atuais 75 anos para 81 anos. Os números falam alto, mas não podemos deixar de citar a grande parcela de idosos que não têm como manter as mensalidades das academias particulares. Pensando nisso, desenvolvi um projeto social que facilita o acesso às aulas de ginástica e musculação para a terceira idade. É o projeto Viva Mais, que tem como principal objetivo melhorar a qualidade de vida dos idosos de baixa renda, através de exercícios que promovam o fortalecimento muscular, equilíbrio e condicionamento cardiovascular. A ideia é que todo o projeto seja subsidiado pela prefeitura de São Paulo, que ficará responsável por selecionar e cadastrar academias que estejam credenciadas pelo Conselho Federal de Educação Física (CREF). A partir daí serão feitos exames médicos completos
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para verificar se o idoso está apto a praticar determinados exercícios físicos. As aulas serão gratuitas e ministradas três vezes por semana, de acordo com as necessidades individuais. Serão contemplados exercícios de ergometria e musculação, além de atividades como alongamento, reeducação postural, pilates e yoga, como medida preventiva ou curativa. Se você se interessou pelo projeto e quer cadastrar alguém de sua família que tenha mais de 65 anos, escreva para mim: diony@liderfitness.com.br ou ligue: 3982-8851.
Diony Silva é diretor comercial da empresa Lider Fitness e idealizador do projeto que leva educação física para as periferias da cidade de São Paulo. É também filiado ao Partido Ecológico Nacional (PEN).
Foto: Jason Cardoso
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CAPA MAR/ABR 2016
A PODEROSA FORÇA DO Dra. Ocirema Souza Alves
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CÁLCIO
ara termos uma vida saudável é preciso manter uma série de hábitos em nosso dia a dia, como praticar exercícios físicos, evitar alimentos gordurosos, reduzir o açúcar, entre outros. Mas também há um elemento que é essencial para o bom funcionamento do organismo: o cálcio. Como o nosso corpo não produz esse nutriente, os cuidados com a ingestão devem começar no início da vida e perdurar até a velhice, pois este é o principal mineral constituinte dos ossos e dentes. Além disso, ele é importante para outros processos como contração muscular e cardíaca, coagulação do sangue, transmissão de impulsos nervosos, entre outros.
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NECESSIDADE DE CÁLCIO NAS FASES DA VIDA Crianças de 1 a 3 anos - 500 mg / dia Crianças de 4 a 6 anos - 600 mg / dia Crianças de 7 a 10 anos - 700 mg / dia Adultos - 1.000 mg / dia Acima de 50 anos - 1.200 mg / dia
Para uma dieta rica em cálcio é preciso incluir grãos e cereais (chia, aveia, linhaça e gergelim), verduras na cor verde escura (couve crua, agrião e espinafre), sardinha, frutas naturais e secas (mamão, figo, morango e nozes) e, para os adeptos, leite e seus derivados.
QUANTIDADE DE CÁLCIO NOS ALIMENTOS Chia (100g)
714 mg
Gergelim (100g)
825 mg
Rúcula (1 xícara)
117 mg
Couve crua (100g)
133 mg
Sardinha (100g)
400 mg
Agrião cru (1 xícara)
131 mg
Apesar disso, existem fatores que enquanto apenas um em cada cinco hotrabalham na contra mão da absormens sofrerá com o problema. A prática de ção do mineral e, consequentemente, Além disso, a falta da quantidade exercícios favorecem a eliminação através das ideal pode provocar também: cãibras, físicos, como fezes e da urina. São eles: sal, café, pressão alta, dor na coluna, depressão, a caminhada, refrigerante, chocolate, gorduras e exirritabilidade, nervosismo, ansiedade, musculação e cesso de proteínas. cólicas menstruais, unhas fracas, cáries corrida, ajuda Para aumentar a absorção de cálcio e artrite. na fixação de na alimentação, pode-se também ingePara diagnosticar a falta desse minecálcio nos ossos rir alimentos ricos em vitamina D, como ral no corpo, basta fazer um exame de peixe, leite e ovo, por exemplo. Lemsangue, mas para saber se os ossos esbrando que essa substância também é tão fracos, é preciso realizar um exame ativada pela exposição à luz solar. Recomenda-se 20 chamado densitometria óssea. minutos por dia, entre às 07h às 10h e após às 16h. Vale reforçar que a prática de exercícios físicos, como a caminhada, musculação e corrida, ajuda na fixação de cálcio nos ossos. Aproveite para começar o quanto antes Os ossos são o principal reservatório de cálcio em e tenha uma vida com mais força e saúde! nosso corpo, portanto os sintomas da ausência desse Imediatta Implantes – Odontologia Especializada item no organismo se refletem principalmente na fraDra. Ocirema Souza Alves – CRO - 43.424 queza dos ossos, que dão origem à osteoporose. Av. Engenheiro Caetano Álvares, 4118 – Sala 2 – Imirim Estima-se que mundialmente, uma em cada três Tel.: 2208-7383 E-mail: maioralodontologia@yahoo.com.br mulheres acima de 50 anos desenvolve a essa doença,
Esqueleto fraco
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TURISMO MAR/ABR 2016
Capitólio: O MAR MINEIRO
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uem disse que em Minas Gerais não tem praia? A cidade de Capitólio, por exemplo, abriga um cenário de encher os olhos de qualquer turista: diversas cachoeiras com água cristalina e piscinas naturais em tons de verde e azul. O Mar de Minas, como é conhecido, nasceu a partir da Usina Hidrelétrica de Furnas, que foi a 1ª de grande porte do Brasil. Hoje, o local atrai navegantes, pescadores e visitantes de todo o mundo. Os enormes paredões, com mais de 20 metros de altura, emolduram um dos maiores e mais limpos lagos artificiais do mundo. Para apreciar a paisagem, a melhor opção é fazer um passeio típico a bordo de lancha ou chalana. A especialidade gastronômica da região é à base de peixe. As traíras e tilápias são o carro chePara apreciar fe dos restaurantes da a paisagem, a cidade, mas também melhor opção é possível degustar a é fazer um tradicional galinhada passeio típico a mineira no fogão a lebordo de lancha nha, afinal de contas, é ou chalana. Minas Gerais, uai!
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GASTRONOMIA MAR/ABR 2016
CHEESECAKE INGREDIENTES PARA A CROSTA: • 140g de bolacha doce (de maisena ou maria) • 6 colheres (sopa) de manteiga derretida • 1/2 xícara de nozes ou castanhas (opcional) PARA A MASSA: • 3 ovos • 1 lata de leite condensado • 450g de creme de ricota • 450 g de cream cheese • 1 colher (sopa) de extrato de baunilha • 1/4 xícara de farinha PARA A CALDA: • 2 xícaras de morangos frescos ou congelados • açúcar • água
PREPARO Triturar as bolachas e as nozes no liquidificador e misturar com a manteiga derretida. Com essa farofi-
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Rendimento: 12 pedaços Tempo de preparo: 1 h ora Medidas: caseiras nha, forrar o fundo de uma forma de aro removível e assar em forno pré-aquecido (180°C) por 8-10 minutos. Cuidado para não queimar. Bater os ingredientes da massa no liquidificador e despejar na forma. Assar em forno pré-aquecido (180°C) por cerca de 40 minutos ou até atingir o ponto: as bordas devem ficar firmes e o meio um pouquinho mole. Deixar esfriar no forno.
CALDA: Numa panela, colocar os morangos, água até a metade das frutas e duas colheres (sopa) de açúcar. Deixar engrossar em fogo baixo. Se desejar uma calda mais doce, acrescentar mais açúcar.
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CINEMA MAR/ABR 2016
FILMES
QUE MOSTRAM
KILL BILL: VOLUME 1 / 2
Após ficar em coma por quatro anos por ter sido baleada, Beatrix Kiddo acordou em busca de vingança. Seu objetivo é derrotar todos os membros de seu antigo grupo e matar Bill, o homem que ordenou a sua morte.
O PODER DA
MULHER
HOW TO GET AWAY WITH MURDER
O seriado How to Get Away with Murder gira em torno de Annalise Keating, uma advogada criminal e professora universitária que mostra sua força e liderança para encarar os momentos difíceis de sua vida profissional e pessoal.
TOMATES VERDES FRITOS
É uma história delicada sobre a amizade feminina. O enredo conta duas histórias paralelas de mulheres que sofreram algum tipo de repressão ou desigualdade de gênero. O filme faz uma crítica ao preconceito racial e a violência doméstica.
MILLENNIUM I, II E III (VERSÃO SUECA)
A trilogia conta a trajetória de Lisbeth Salander, uma personagem que sofreu abusos durante a adolescência e, por conta disso, se tornou uma hacker antissocial e agressiva. O filme mostra toda força e coragem que uma mulher pode ter diante de um mundo cruel, corrupto e conservador.
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