Fórmulas para hallar la FCmáx. Conocer la FCmáx. (frecuencia cardíaca máxima), es de gran utilidad para cualquier deportista o preparador físico. Utilizando diferentes porcentajes de esta, podemos determinar el esfuerzo y la intensidad de una actividad y también prescribir diferentes % de FCmáx para producir diferentes efectos del entrenamiento. Además es un valor muy fiable, que se mantiene constante día a día, y sólo varía de año en año o con un programa de entrenamiento adecuado (disminuye por las adaptaciones provocadas en el corazón). De forma breve, podemos decir que la FCmáx. es el valor máximo de frecuencia cardíaca alcanzada durante un ejercicio (al máximo de nuestra capacidad) hasta el agotamiento. Lo recomendable, es realizar una prueba de esfuerzo controlada en un centro médico especializado para hallarla, pero no todos podemos permitírnoslo (ni aunque sea cada año, aunque sí deberíamos hacer un esfuerzo si practicamos ejercicio regularmente). Es por eso que existen fórmulas predictivas que nos ayudan a obtener nuestra FCmáx.
Sin embargo, no nos vale cualquier fórmula, ya que, además de la edad, influyen otros factores como la obesidad, la región del cuerpo empleada en la actividad (brazos o piernas), el medio del deporte (acuático o terrestre), el nivel de entrenamiento, el sexo… Sin utilizar ecuaciones especificas, el cálculo de nuestra FCmáx., daría como resultado un dato inservible, que si utilizáramos para relacionarlo con el VO2 y estimar zonas de entrenamiento, nos llevaría a tirar por la borda horas y horas de entrenamiento sin conseguir las adaptaciones esperadas. Leyendo un artículo de la revista Apunts – Medicina de l’esport, encontré una tabla que recogía una gran variedad de fórmulas para hallar la FCmáx., y la comparto en la página siguiente con vosotros para hacer, vuestra búsqueda de la “fórmula ideal”, un poco más sencilla. De igual manera, he creado un archivo Excel en el que he dispuesto algunas de las formulas más relevantes listas para utilizar, sólo tendréis que introducir vuestra edad y os saldrá el resultado: DESCARGAR ARCHIVO EXCEL CON FÓRMULAS