Sección · BITÁCORA
Editorial
E
Contenido
Migrar por carretera:
l gran Charles Chaplin dijo una vez “un día sin reír, es un día perdido” y no cabe duda de ello. Muchas veces nos encerramos en una burbuja llena de todos nuestros problemas, angustias, preocupaciones, incertidumbres y más. Nos cuesta salir de allí y afrontar nuestro día a día desde un nuevo punto de vista. La rutina va creando ese pequeño “monstruo gruñón” que nos ciega y nos mantiene molestos. ¿Pero, y si nos retamos a observar nuestros problemas carcajeándonos de risa? Comienza a regalar sonrisas y deja que todo fluya. Empecemos a recuperar en nuestras comunidades, lugar de trabajo, o espacios que
frecuentemos las buenas acciones. Veámoslo como nuestra mejor presentación y hagamos la diferencia. El mundo necesita menos odio, rencor, violencia y más humildad, cercanía, solidaridad. Los pequeños gestos siempre tendrán un gran valor, no solo ello, también traen consigo gran cantidad de beneficios practicándolos. Recuerda jamás perder tus valores, modales, ser cortés, saludar, dar los buenos días en el lugar donde te encuentres, todo ello cuenta. ¿Qué esperas? ¡Hoy es un buen día para comenzar!
una opción accesible
5 lugares turísticos
que todo inmigrante debe conocer ºPág. 6
Inmigrantes
en la era Trump
ºPág. 8
Entrevista a:
Ofelia Granados Vellorin
¿Qué hacer
al momento de alquilar?
Inmigrante modelo
Dj. Pedro M
Guillermo Otero: de inmigrante
ºPág. 12
ºPág. 14
ºPág. 16
ºPág. 20
Entra
en la zona mágica
Editora
ºPág. 10
“La risa tiene un poder infinito”
Bailando al ritmo Marilin Revilla
ºPág. 4
7 cosas que no sabías
ºPág. 22
del Wellness
Ulises: El sindrome
ºPág. 24
que pocos inmigrantes conocen
Nuestra portada Hablamos sobre el nuevo sistema legal que responde a las necesidades migratorias esbozadas por el presidente de los EE.UU. Donald Trump y sus consecuencias
Comienza a cambiar tus hábitos hoy
ºPág. 28
#Tureceta
Lasaña de verduras light
Consejos para viajar sin mareos
Director
Manuel Pérez Editora
Marilin Revilla Diagramación
Ernesto Guerra
Colaboradores
Sole Sheibar Sergio Carrascal Erik Santaromita Elsy Aguirre Enni Barco Katherine Dona Carlos Izarra
ºPág. 26
ºPág. 29
ºPág. 30
Diseño publicitario
Web
Aurimar Moncada www.casabesoul.com Victoria Guedez Aymara Chacín Redes Sociales Elsa Obediente Edgar Malavé Indira Salamanca casabe soul @casabe_soul @casabesoul Mayo/Junio 2017 · www.casabesoul.com · 3
Sección · GPS DEL INMIGRANTE
Migrar por carretera:
una opción accesible
A
Victoria Guedez @victoriaguedez
l pensar en emigrar se hace familiar esa escena en el aeropuerto con los seres queridos, el rugir del motor del avión que abre la puerta a una nueva etapa. En ocasiones el traslado aéreo no es posible, ya sea por el costo de los vuelos o la disponibilidad de ellos ¿qué hacer en esos casos?, surge la opción de migrar por vía terrestre. Autobuses que parecen aviones Internet, tv, aire acondicionado o calefacción según la estación meteorológica donde se transita, son algunas de las comodidades que ofrecen estas empresas de viajes internacionales por carretera. Paradas para realizar el aseo personal son parte del trayecto, especialmente en los viajes más largos, permite a los choferes y pasajeros descansar del viaje, disfrutar del paisaje. De igual manera, la duración del viaje es tomada en cuenta, por lo que incluye en el costo del pasaje el servicio de desayuno, almuerzo y cena, inclusive ofrecen comidas balanceadas y adaptadas a dietas vegetarianas. Entretenimiento a bordo Los viajes internacionales en carretera son procesos que se cuentan en días, toma aproximadamente una semana atravesar América del Sur, por ello se pone a disposición del viajero música y películas sin costo alguno. Algunas empresas publican en sus páginas web la cartelera que disponen en el momento, la oferta se caracteriza por ser pensada para reducir el estrés que produce el viaje, también se toma en cuenta que esta opción es usada por un número creciente de niños y jóvenes. Costos y disponibilidad A diferencia de las líneas aéreas, los servicios de migración terrestre representan aproximadamente un 50% del costo de un vuelo. Depende del país de destino, las escalas, los servicios que existan en las unidades, la temporada del año para establecer el precio del pasaje. Todo ello no permite compras anticipadas de boletos, éstos deben ser adquiridos como mínimo dos meses antes del viaje. Prohibiciones y restricciones Viajar por tierra implica para los pasajeros un conjunto de limitaciones similares a los viajes aéreos.Sustancias prohibidas, alcohólicas, pirotecnia, demás elementos que pongan en riesgo la vida de los pasajeros y de la unidad son prohibidas en los traslados. Asimismo, el viaje es limitado el viaje de menores de edad, especialmente si se encuentran solos. Debe presentarse una vestimenta acorde al viaje, así como mínimos hábitos de higiene personal. Cuando el pasaje de avión no es una posibilidad adaptada al presupuesto, migrar por carretera puede ser la respuesta, únicamente es necesario un poco de paciencia, espíritu de aventura y ganas de empezar una nueva vida.
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Sección · GPS DEL INMIGRANTE
5 lugares turísticos
que todo inmigrante debería conoce r Sergio Carrascal
@sergiodavid1994
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atractivos son: las cumbres andinas, costa caribeña, playas, la selva amazónica, yacimiento s arqueológicos y asentamiento s coloniales.
a arepa es definida por lo general como una bolita de masa de maíz, •Finlandia: Esta nación aunque en la actualidad celebra su centenario en puede mezclarse con 2017, desde que logró su otros ingredientes o independencia en 1917. Para conmemorarlo, tendrá infinidad tubérculos (papa, plátanos, yuc a, de evento s tales como: conciertos ocumo, ñame) y suele acomp añar al aire libre, comidas y festivales algunos platos o comidas. colectivos, tardes de sauna, exposiciones de carteles de Si te gusta viajar por todo el viajes vint age y la inauguración mundo y apreciar los increíbl es de un par que regional en paisajes de cada nación, a Hossa. Ade más, será la sede continuación, te presentam os del Cam peonato Mundial de 5 destinos turísticos que todo Patinaj e Artístico sobre Hielo y del inmigrante debería conocer en el Campeo nato Mundial de Esquí 2017: Nórdico. •Canadá: Este país •Dominica: Esta lidera el ranking exótica isla caribeña de países más permanece visitados, el año prácticamente entrante se estima que sea intacta desde mayor, debido que llegó al 150 de su Colón. Atrapan confederación. sus helechos Por lo cual, prehistóricos, incluirá muchos sus playas vacías y la poca atractivos para los deforestación de su turistas que desean vegetación. conocer los increíbles paisajes naturales, como el •Nepal: Posee parte de Territorio Yukón. los templos más importantes que se destruyeron, otros permanecen •Colombia: Luego de intactos. Está situado entre los varias décadas de violencia, imponentes gigantes del Himalay Colombia ha gestado un cambio a y las junglas de las llanuras indi espectacular, es uno de los as, con sus cumbres nevadas, sus lugares más frecuentados de yak s y sus monasterios. Es uno de Sudamérica, por su cultura, los prin cipales destinos para los naturaleza y gastronomía. Alguno s excursioni stas y senderistas.
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Sección · Política internacional para inmigrantes
Inmigrantes
en la era Trump
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urante su campaña presidencial, Donald Trump presentó un plan migratorio en el cual se exponen las políticas que pretende adelantar conforme al status legal de inmigrantes en territorio estadounidense. El plan comprende la construcción de un muro en la frontera con México, el aumento del número de agentes de deportación, cancelación de las órdenes ejecutivas sobre inmigración decretadas bajo el mandato de Barack Obama, la reforma del sistema de inmigración, el bloqueo de los fondos federales para las ciudades santuarios, entre otros. Tras ser investido como el 45° presidente de los Estados Unidos, Trump intentó a través de maniobras políticas adelantar sus planes en torno al tema migratorio. La orden ejecutiva, expedida en enero del presente año, que suspendió durante 120 días el ingreso a EE.UU. de refugiados y ciudadanos de varios países musulmanes, es una prueba de las medidas restrictivas que pretende adelantar el gobierno del líder republicano. Sin embargo, cabe destacar que este hecho generó reacciones negativas en EE.UU. y en todo el mundo, poniendo de manifiesto el descontento ante
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Tras ser investido como el 45° presidente, intentó a través de maniobras políticas adelantar sus planes en torno al tema migratorio Indira Salamanca @Indiransp
este tipo de medidas que buscan atentar contra los inmigrantes. El pasado mes de abril, el presidente Trump ha dado otro gran tropiezo, ante la negativa del Congreso de aprobar los fondos que permitan construir el muro fronterizo con México. Asimismo, ha replegado las
amenazas de despojar a las “ciudades santuarios” de las ayudas financieras federales ante la negativa de las mismas de colaborar con las nuevas políticas migratorias. Queda así demostrado como el presidente Trump en ejercicio de sus funciones y uso de sus poderes debe, sin embargo, recatar sus intenciones ante las limitaciones que le impone la ley. El nuevo sistema legal que responde a las necesidades migratorias esbozadas por el presidente Trump ha traído importantes consecuencias; entre ellas el aumento de los arrestos y órdenes de deportación durante el primer trimestre del año 2017, según un reporte de ICE (Servicio de Inmigración y Aduanas). Por otra parte, la situación también ha resultado compleja para los ciudadanos americanos con padres indocumentado puesto que corren el riesgo de ser separados de sus padres. Sin embargo, estimado inmigrante lector, el presidente Trump no podrá destruir el camino de trabajo, tolerancia e integración, que han logrado construir en un esfuerzo conjunto ciudadanos americanos e inmigrantes. Las leyes y demás mecanismo institucionales serán los encargados de frenar el acoso hacia los inmigrantes. Donald Trump no podrá hacer lo que le plazca.
Sección · MIGRACIÓN INTELIGENTE
Ofelia Granados Bellorin, médico venezolano
“El inmigrante debe aprender a dominar su mente, para dominar su nuevo destino” Aymara Chacín
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chacinaymara@gmail.com
engo la fortuna de tener a Ofelia, o Vallita como le llamamos familiarmente, entre mis amigos de Facebook porque es además casi familia mía y conozco -de cerquita- uno de los milagros que, por su conducto, Dios ha materializado en la familia que nos es común. Lo cierto es que leí en su muro de Facebook que vendría a Miami y, conociendo ese poder la medicina cuántica y de Ofelia como profesional y ser humano excepcional, no dude en pedirle una entrevista para que nos oriente sobre cómo aplicar el poder curativo de la medicina cuántica en el camino de todos los inmigrantes. Antes de continuar debo explicar que Ofelia es una Médico Cirujano de la Universidad Central de Venezuela, además Magister en Pediatría con Postgrado en Terapia de la Conducta y Orientación de Padres. Ofelia, cómo se ve afectada la energía y por ende la salud de quien tome un avión con el objetivo de comenzar de nuevo en este país. Aquel que deja padres, hijos y hasta su pareja en algunos casos, para comenzar a desmatonar un nuevo camino, que no está hecho, en el que hay que cortar matas y ponerle tierrita para construirlo, mientras que en tu país ya tenías un camino casi completo. La verdad es que vivir una
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experiencia así es un cambio significativo y trascendental en la vida de todo aquel que tome la decisión de establecerse en otro país. Ese cambio de vida requiere de un gran esfuerzo de adaptación que involucra todo tu ser y que implica desafíos muy complejos. Los seres humanos no somos solo el cuerpo físico que vemos, que alimentamos, que vestimos y con el que nos desplazamos, Nuestra unidad vital contiene también nuestras dimensiones: emocional, mental y espiritual, todas ellas unidas e interconectadas en un todo sostenido por la vida. Entiendo la salud como el estado energético coherente que vive el individuo cuando su cuerpo se encuentra en balance, sin molestias, sus emociones en equilibrio, sus pensamientos positivos, sus relaciones armónicas y su conexión espiritual consciente. Es experimentar un estado de plenitud compatible con la felicidad, es indudable que movernos y establecernos en otro lugar es como arrancar una planta de un terreno y plantarla en otro lugar, en otras condiciones, con otras relaciones, todo cambia. Podemos ver que hasta las plantas trasplantada a un ambiente distinto, cambian su aspecto, se recogen, se enlentece su crecimiento, hasta que se adaptan
y pueden darnos sorpresas al verlas más adelante hermosas y hasta florecer. Todo toma su tiempo. En los primeros momentos siempre hay miedo, angustia, desasosiego, pensamientos repetitivos, a veces caóticos, creando la sensación de estar sobrepasados por la situación, en un estado de agobio y hasta de agonía. Siempre habrá temor a lo desconocido y miedo a soltar y dejar atrás el escenario que te cobijó. Todo esto está unido a la tristeza, al dolor e incluso, la culpabilidad por dejar atrás a los seres queridos en situación tan dolorosa. Si a todo a esto le agregamos la tristeza de todo aquello que quedó allá, tus recuerdos, esa parte de tu vida de la que te desprendes, hay quienes sienten y lo viven como un verdadero desgarro emocional, que si no logra reponerse puede traer consecuencias aún más profundas en su salud. Es importante atenderse, es importante buscar ayuda. Si sientes que vives una situación parecida que resuena con lo que yo acabo describir, es momento de buscar ayuda. Quienes emigramos preparamos la migración empezando por evaluar obsesivamente la parte legal, luego la financiera y luego tomamos las innumerables
Sección · MIGRACIÓN INTELIGENTE acciones que debemos llevar a cabo ( todas a la vez, por cierto) para asentarnos y amoldarnos a nuestra nueva realidad, pero lo último en lo que pensamos es en nuestro bienestar mental, emocional y yo sé que lo estamos haciendo mal, pero explícame desde tu visión como profesional de la salud, por qué no debemos descuidar nuestra emociones durante este trance migratorio. Creo firmemente que la meta no es atender solo lo emocional. Respecto a las emociones puedes leer en un libro, algo que tenga que ver con ellas, puedes conversar con la gente, puedes aplicar algunas técnicas, incluso hacer una dinámica de grupo, pero la realidad es que sigue sintiendo la vida igual, el tiempo pasa y sigues allí. Y es que lo emocional está unido a lo mental y a lo espiritual y debe abordarse integralmente en el territorio energético global, no solo tocando lo emocional. En Caracas y aquí en Miami también he atendido a pacientes y familiares que deciden o han decidido migrar en mejores condiciones, tomando en cuenta su salud integral. He visto con absoluta claridad como al limpiar y retirar sus bloqueos, equilibrar sus campos emocional, mental y espiritual, resignificando su historia, se les permite ascender vibracionalmente a niveles energéticos superiores, en donde tocan su poder personal, se sienten con claridad mental, habitando en un nivel de conciencia más alto, desde donde pueden alcanzar más fácil, con foco más claro, abiertos y en certeza de coronar sus metas. Lo opuesto es ir avanzando desde el miedo, la angustia, la ansiedad, el
dolor, por ensayo y error, en lucha. La elección de cual camino tomar, es obvio. ¿Cómo ganarle la batalla a la nostalgia por nuestra tierra y nuestra gente, por ejemplo? Lo primero es aceptar que por un tiempo la nostalgia estará allí, es
sano permitirte experimentarla. Ante ella, respira, siéntete allí, respira, déjate fluir y suelta . Respira y suelta. Puede incluso aparecer algunas lágrimas. Ese momento es absolutamente sagrado y profundamente sanador: respira y suelta y en unos minutos desliza tu mente y ánclate de nuevo en tu presente, en el aquí y en el ahora. Respira y repite: “estoy aquí, sostenido, avanzando, estoy bien,
los amo, sigo avanzando, todo está bien” y podrás manifestar y sentir un nuevo estado vibratorio como una sensación de calma, de tranquilidad y de amor propio. ¿Cómo evitar sentirse culpable de haber abandonado nuestra tierra? La culpa es una interpretación mental errada de la realidad. La culpa te ata al pasado y te baja la energía, te hace sentir mal. El sentirte culpable por lo que hiciste o dejaste de hacer significa que, en el fondo en tu mente, se oculta la interpretación de haber hecho algo malo, de no haber cumplido con los demás. Todo ese guión hay que borrarlo de tu mente y esto se hace rápidamente, energéticamente, para poder pasar a un nuevo guión, al guión de: “soy responsable por mi vida y la de mi familia, me levanto y asumo mi realidad y avanzo todos los días, soy inocente, soy libre, amo a mi familia y desde donde estoy me mantengo en conexión con ella, estoy bien, todo está bien” ¿Qué posibilidad tienes tú de consultas para los latinos radicados en EEUU? Por ahora estoy en Miami hasta final de mes y regresaré en cuatro meses. También estoy organizando ofrecer seminarios y encuentros de sanación para grupos organizados .
Mis contactos
Whatsaap +584126270074 Correo electrónico •www.ofeliagranados.com •contacto@ofeliagranados.com
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Sección · MIGRACIÓN INTELIGENTE
¿Qué hacer al momento de alquilar?
U
na de las principales debilidades que tenemos al momento de invertir en real estate es el desconocimiento de cómo funciona todo en un nuevo país, la meta de este manual es facilitarte el proceso con conocimientos basados en la ley y experiencias vividas en cada fase.
Determinar un Presupuesto (Budget) Aunque aparentemente es el paso mas fácil es uno de los mas complejos porque no solo hay que tomar en cuenta el gasto de la renta mensual, si no los gastos fijos y los de mantenimiento que la propiedad deriva poreso nuestra recomendación es siempre fijarse de un 20% menos del Budget establecido para la renta.
Es muy importante que antes de hacer cualquier operación en real estate, bien sea comprar o alquilar nos veamos como unos inversionistas (Investor) es decir; una persona que coloca un dinero para sacarle el máximo provecho. Si estas claro en ese punto ya estas entrando en la primera fase que seria:
Ubicación (Location) Una vez establecido el budget, la recomendación es definir nuestras necesidades: ¿Qué necesitamos para vivir de manera placentera?, ¿Cercanías al trabajo?, ¿Buena zona escolar?, ¿Vías de acceso rápido?, entre otras, para así ubicarnos en una zona donde nos sintamos a gusto y se sienta que la inversión que estamos realizando al momento de pagar la renta esta valiendo la pena.
Invierte tiempo y conocimiento Esta primera fase es vital porque tenemos que dedicarle tiempo y conocimiento a la búsqueda del lugar donde vamos a invertir para vivir, cuanto debo invertir, cuanto tiempo quiero estar ahí, que zona me conviene, etc., para esto debemos determinar 4 puntos que serán el inicio de nuestra primera inversión inmobiliaria en otro país.
Fondo de reserva Es muy importante estipular una provisión de los gastos no
considerados, si es por primera vez que se esta rentado y dependiendo de la ubicación elegida, es muy probable que tengamos gastos extras como lo pueden ser aplicación en la comunidad, deposito en garantías, deposito extra por mascotas, etc. Por último pero no menos importante es tener en cuenta que en todas las comunidades existen reglas y regulaciones de convivencia, por lo tanto tenemos que estar dispuestos a cumplirlas; Recordemos que estaremos viviendo por un periodo determinado en una zona que recién conocemos y lo que queremos es mantener nuestra calidad de vida. Si logras realizar esta inversión inicial, estás listo para buscar a un profesional en real estate (Realtor) que te ayudará con la búsqueda específica de lo que ya tienes establecido y te garantizamos que la inversión monetaria será analizada de una manera más inteligente y sentirás que cada mes el pago de la renta será retribuido con la tranquilidad de vivir de una manera más confortable y además con la seguridad de saber que se realizo una buena inversión. Carlos Izarra
banizar.llc@gmail.com www.banizar.com
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Sección · INMIGRANTE MODELO
Dj Pedro M:
“Conocer cómo funciona EE.UU. será su mejor herramienta” Elsa Obediente @elsaobediente
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edro Em Muniz V. (mejor conocido como Pedro M.) ha sido una fuerza impulsora de la música de danza en Florida Central desde los años 90. De familia inmigrante peruana que originalmente se estableció en Baltimore, luego se trasladó a la Florida Central para convertirse en pionero de la escena de música electrónica. Pedro M. es único, versátil, confiable, crudo y sobretodo un gran artista. Estas son sólo algunas de las palabras que los conocedores de la industria y sus fans han utilizado para describir el talento detrás de uno de los dj favoritos de la casa de América. Pedro ha trabajado arduamente hasta convertirse en un profesional muy solicitado en los Estados Unidos y el mundo. Construyendo constantemente su reputación, que le ha direccionado su participación a conciertos con artistas de gran renombre así como: Deep Dish, Roger Sánchez, David Guetta, Boris, Benny Benassi, Christopher Lawrence, Robbie Rivera, Infiniti, Eric Prydz, Chus + Ceballos, Victor Calderone, Cedric Gervais, entre otros. Desde 2009 con sus apariciones en grandes eventos como la Semana de Verano de Barcelona 2009, Sunset Sunday y Vynil Afters Hours en Malta y su segunda gira en Australia para el Valley Vibe Festival junto con “el gancho y el cabestrillo”, Staford Brothers & Polyfonic.
Pedro M. también continúa su éxito en Suramérica elegido y calificado como el número uno en su industria por una revista de renombre peruana. Para el 2010 Pedro M. una vez más captura su audiencia en el Ultra Music Festival de Miami, y así continua su fuerte presencia en Estados Unidos con los conciertos de Vibe junto con David Guetta, el ahora Legendario Dayglow Festival, encabezando a Robbie Rivera en Juicy Space y por segundo año consecutivo en el Festival de Verano de Barcelona y actuando frente a 7000 personas en el Festival en Malta. Durante años este particular dj ha cautivado su público en clubes y múltiples escenarios reinando sobre la escena del baile, adquiriendo así una enorme cantidad de seguidores y fans. Es impredecible saber que su camino, sigue siendo siempre para más éxito, el mismo Pedro M. está seguro de que su carrera y labor ha impactado a muchas generaciones y está decidido a continuar haciéndolo.
Estados Unidos es un país de sistemas… Todo tiene un sistema aquí. Aprendan las reglas, regulaciones, leyes e idioma y una vez dominados esos temas, trabajen el sistema basados en su aprendizaje
¿Cuán arduo ha sido tu trabajo vía al éxito como inmigrante en USA? Como todo, fue difícil y en este rubro en el que estoy trabajando nunca termina a raíz de que las tendencias que constantemente cambian al igual que la música, o sea que hay que estar al tanto y adaptar. Empecé con la compañía y los eventos latinos internacionales desde 1994 aquí en Tampa. Junto a eso, eventos y fiestas semanales más que nada orientadas al pop y rock en español. En el año 97 abrí una discoteca en Ybor que se llamó “La Cueva” y poco a poco seguimos creciendo. Una vez que ya todo lo que hacíamos con respecto al “latino internacional” caminaba de manera sólida, siendo pioneros aquí en la bahía, comenzamos a expandir “la música electrónica” (la casa) ya que no había nada parecido dedicado a esa música que viene resonando por todo el mundo, desde Europa (incluyendo Ibiza en España obviamente) hasta Sudamérica en donde varios países desde Colombia hasta Argentina ya estaban organizando eventos enormes de electrónica, y así fue donde en el 2003 decidimos empezar a incluir la música electrónica con lo latino que estábamos haciendo. Mi carrera de DJ, comenzó con “internacional latino” pop & rock en español que ejercí durante 12 años y de allí decidí intentar cambiar de genero
para entrar a competir en el mercado electrónico mundial para ver si podía hacerla. Al final hice muchas relaciones, contactos, recibí mucho apoyo internacional y viaje prácticamente por todo el mundo (excepto Asia y Medio Oriente), conocí a muchos seguidores nuevos durante las presentaciones y la música que empecé a producir. Y hasta el día de hoy todavía seguimos. ¿Qué consejos darías a los inmigrantes de acuerdo a tus experiencias en los EE.UU.? Todo tiene alguna solución excepto la muerte y los impuestos. Todo lo demás tiene maneras de cómo moverse. Estados Unidos es un país de sistemas…. Todo tiene un sistema aquí. Aprendan las reglas, regulaciones, leyes e idioma y una vez dominados esos temas, trabajen el sistema basados en su aprendizaje. El conocimiento de cómo funciona este país, será su mejor herramienta. ¿Cuál es tu más famoso y exitoso evento en el que has participado a lo largo de tu carrera? Difícil de escoger solamente uno… Hay demasiados momentos increíbles en una carrera larga. Y he conocido mucha gente increíble aquí en USA y en varios países de Sudamérica, Europa y Oceanía. El mundo es una cosa increíble.
Sección · ENTREVISTA
Guillermo Otero:
“La risa tiene un poder ilimitado” Venezolano, payaso humanitario, líder internacional de yoga de la risa y su rol más importante, Presidente de la Fundación LEPO
Marilin Revilla
C
@marilinrevilla
uándo vi a Guillermo por primera vez fue en una sesión del yoga de la risa en el Parque del Este (Caracas). Me pareció un moderador que radiaba buena vibra y gran sentido del humor. Ese día lleno de muchos “ja ja ja” mi vida dio un pequeño giro, me sentí tan bien que empecé a ver las situaciones del día a día desde otro punto de vista. Comencé a seguirlo en sus redes sociales con la intención de curiosear más sobre en qué consiste esta actividad y dónde hacían más sesiones. Para mi sorpresa, Guillermo no solo se quedó como un gran personaje de la risa, sino que además cumplía varias funciones humanitarias como payaso y fundador de LEPO (La Esencia
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Sección · ENTREVISTA de lo Posible) lo que llamó mi atención. La plaza de Los Palos Grandes nos acogió para realizar esta entrevista, el buen clima y el olor a café de fondo también estuvieron presentes. De 28 años de edad, tercero de cinco hermanos, geminiano, informático, amante de la malta, Guillermo se define como todo un rebelde. -Yo creo que nací caído, con una “condición” entre comillas, de venir al mundo con labio leporino, el cual siento que no me define, más evidentemente hay una incidencia allí, hay una influencia, y yo le agradezco a la vida, que nací de esa manera, porque a lo mejor si nazco de otra no hubiera elegido este camino. Y ¿cuál es esta vía? Sinceramente no lo sé, es un camino en el que sé que hago bien, que hago mal también, en el que siento que debo hacer lo que tengo que hacer. Parte de ese avance esencial de mí, parte de ese imperfecto perfecto, es lo que me ha motivado a creerme que puedo cambiar el mundo empezando por mí. Creo que el momento en que empezamos a reconocernos, es el momento en el que empezaremos a hacer la esencia de lo posible, que es el nombre de mi fundación. -Hablemos de LEPO… ¿Cómo surge la idea de crear una fundación? -Desde niño, mis padres nos inculcaron a mis hermanos y a mí el hábito de la compasión, de ayudar, de amar a los animales, mi papá era un gran amador de los animales y siempre he tenido esa semilla de ayudar al otro. Hace 4 años atrás entré a una fundación
de payasos de hospital en la que estuve enamorado de la labor, allí inició una nueva etapa de mí. De hace dos años para acá las vueltas de la vida han sido inesperadas, salgo de esa fundación, en una etapa muy difícil de mi vida. Un día, en un autobús filosofando y arrecostado de la ventana me pregunté: Si yo hiciera una fundación, ¿cómo la llamaría?, ¿para qué yo quiero una fundación?, ¿cómo hago
para que la gente entienda que es la esencia de lo posible? Dije ¡wow! ahí está “La Esencia de lo Posible”, así nació LEPO, el 90% de las personas cree que es por leporino, pero no es así, eso fue mucha coincidencia, lo que realmente me motivó fue el problema del país. -LEPO se funda un 4 de septiembre de 2015 y nos ha ido muy bien. Decidí algo distinto, que es el payaso humanitario, no renunciar a mi nariz, seguir utilizando mi nombre de payaso que es “Cometa” haciendo lo que me gusta. Dejé un trabajo de ocho de la mañana a cinco de la tarde que me ataba a una silla de mi profesión universitaria y dedicar el 100% a la fundación, no ha sido fácil, no lo niego, pero dime tú ¿qué sueño no lo es? Guillermo entrega lo mejor de sí para su fundación desde tempranito, se levanta a las 5:00 a.m. y muchas veces se acuesta a las 2:00 a.m. armando planes, realizando el diseño gráfico para los posteos en redes sociales y además los trabajos más difíciles, entre ellos, buscar y convocar voluntariado, pedir permisos en hospitales para las visitas y más. Un 70% de su día lo dedica a LEPO. -Tengo un equipo que me ayuda en la distancia y aquí en Venezuela, tengo una diseñadora que me aconseja. La junta directiva por la situación, tuvo que irse del país, tres de ellos se fueron; aparte tengo una maestra argentina, es una payasa terapéutica con más de 20 años de experiencia, me entrena desde la distancia y me ayuda a crear herramientas para hacer prácticas de clown en los hospitales. Mayo/Junio 2017 · www.casabesoul.com · 17
Sección · ENTREVISTA -¿En qué consiste el yoga de la risa? -Es una actividad que emplea técnicas del día a día transformándolas en risas para que te mantengas en el aquí y en el ahora mediante respiraciones profundas, sistemáticas y simuladas, por ejemplo, el hábito del enojo. La risa sistemática no necesariamente tiene que causarte gracia, porque se ha descubierto científicamente que el cerebro no distingue entre una risa impulsada por la gracia o simulada, ya que igualmente segrega las mismas sustancias que es la dopamina y serotonina que son de la felicidad, llevándote al bienestar. -¿Cómo ha sido la unión entre el yoga de la risa y el payaso humanitario? -Los cimientos operacionales de labor más fuertes que tiene LEPO es el payaso humanitario y el yoga de la risa, yo soy líder internacional de yoga de la risa desde hace dos años y soy payaso desde hace cuatro años, evidentemente uno complementa al otro y viceversa y es que ambos buscan algo en común y es la felicidad, con la diferencia de que el payaso busca que se rían de él y el yoga de la risa busca que tú te rías por ti mismo sin necesidad de un motivante. El momento en que las personas se ríen de su propia risa es genial, es delicioso, es bello verlo.
UN COMETA QUE APARECE CUANDO NADIE LO LLAMA
Como proceso de su labor con la anterior fundación, Guillermo tuvo que escoger un nombre significativo, el cual representaría su payaso humanitario. La conexión espiritual que posee con su padre le ayudó a escoger este divertido nombre. 18 · www.casabesoul.com · Mayo/Junio 2017
-¿Quién es Cometa? -Yo a mi papá le decía “Gran Cometa”, porque cada vez que el pasaba por mi vida, me la cambiaba y yo quería hacer eso con los demás, cambiar la vida de la gente. Entonces dije, está bien, no me voy a llamar Gran Cometa sino solo Cometa, entonces de ahí nació. -Duré unas semanas para meditarlo, hasta que me di cuenta que tenía madera para esto, que tenía las habilidades, la disposición y dije nada, yo soy Cometa; cada vez que entraba a una habitación y le cambiaba la tristeza por alegría al niño, me decía y reafirmaba que lo era, porque yo aparezco cuando nadie me llama, así son los cometas, pasan cuando tu menos lo esperas. Pero cuando pasa un cometa, ¿qué es lo primero que uno hace? pedir un deseo, y ¿cuál es el deseo más bonito? Yo creo que es ser feliz. Yo creo que las personas nacen, viven y mueren buscando ser felices. Cometa es un ser ridículo, un sujeto, verbo y predicado para mí, un ser que quiere cambiar la tristeza por alegría y que aparece cuando nadie lo llama. -¿Cuáles son tus sueños? -Para mí la palabra sueños es muy importante, a pesar de ser simple, es una palabra complicada para definir. Gracias a Maickel Melamed, que una vez le pregunté y me dijo: “Un sueño es aquello que no es para mí solo, sino que transciende en el tiempo, influye en los demás, no me causa infelicidad, no tiene fecha de caducidad, que te lleva a la realización, un sueño es aquello que me une a tus habilidades, necesidades y compasiones como ser humano, si esas tres cosas confluyen en una sola, ese
Sección · ENTREVISTA es un sueño”. Así que determiné niños no solo se rieron, sino que que uno de ellos es simplemente se carcajearon de la risa, hacían impactar, establecer modelos de todos los ejercicios, era increíble, ayuda, lograr el entendimiento hacían la vocalización tan bien, aún a pesar de que ellos no se por encima del desacuerdo. -¿Cómo crees que las personas escuchaban, ahí me di cuenta que la risa tiene un poder pueden cambiar el mundo? ilimitado, de hecho -Creyéndoselo. la risa es poder, Parte de los porque el que cimientos de domina la risa es la fundación una persona noble, es que uno bonita, chévere, no puede salir que quiere al mundo sin simplemente dar antes reconocer su granito de que tú eres la arena e inspirar a esencia de lo otros a reír. posible, y, ¿qué -¿Qué les dirías es ser la esencia a las personas de lo posible? Es que necesitan ver hacia dentro, motivarse? te das cuenta que - U n a tienes un alma persona y algo que dar. tiene que Como dice Einstein ser libre “Todos somos de amarse, genios. Pero si juzgas o d i a r s e , a un pez por su alegrarse, habilidad de trepar entristecerse, árboles, vivirá toda debe tener su vida pensando la libertad de que es un inútil” ex p e r i m e n t a r porque todos ser el eslabón tenemos una más débil habilidad o varias como el más y dependiendo de fuerte, debe ellas la gente puede experimentar impactar al mundo. Una canción: de la pobreza Una forma fácil de Bohemian Rhapsody para entender cambiarlo es viendo (Queen) la riqueza, darse la necesidad que Una película: el permiso de hay y preguntarse Megamente vivir. Parte de ¿qué puedo hacer Un libro: quererse a sí yo para que esto Blue Label (Etiqueta Azul) mismo es verse cambie? Y créeme Obra de teatro: al espejo interno que tu cerebro está Edith Piaf y preguntarse programado para Un personaje: lo siguiente: Nelson Mandela responderte. ¿quién soy yo Una frase: -¿Puedes contar para juzgarme? “Humildad es reconocer una anécdota? ¿quién soy yo -Tuve la que la luz que está en ti, para no ser feliz? experiencia de está en los demás” y ¿por qué motivo practicar yoga de la Bebida favorita: no me respeto? risa con niños sordos, Malta El cerebro nunca yo no sabía que ¿Qué te disgusta?: te va a dejar de esperarme, y esos La injusticia
Ping pong:
responder. Cuando te hablo sobre hacer el ridículo, es una campaña diaria, porque hacer el ridículo es la pócima mágica o el secreto más oculto, pero más visible de la felicidad. Cuando uno hace el ridículo puede transformar lo que no le gusta en algo que te cause gracia, cuando te atreves a hacer el ridículo, te atreves a hacer algo distinto, y no lo digo yo, lo dicen las mismas personas que han hecho el yoga de la risa. Otro de los proyectos que está cocinando Guillermo junto a otros líderes es “Huellas de risas”, que consiste en llevar a los colegios la práctica del yoga de la risa con el fin de acabar con el bullying y las diferencias sociales. Enseñar al profesorado y que ellos mismos realicen la actividad e ir propagando por todos los rincones del país. Si quieres conocer más sobre su labor o brindar cualquier tipo de ayuda, te invitamos a seguirlo en sus redes sociales:
Fundación LEPO
Instagram: Fundacionlepo Twitter: Fundalepo Facebook: Fundación LEPO Número de teléfono: 58-0416-1241824 Facebook: Guillermo Otero Instagram y twitter: Geomwave Mayo/Junio 2017 · www.casabesoul.com · 19
Bailando al ritmo de inmigrante Manuel Pérez
manuelalbertoperez@gmail.com
“El baile es un arte donde el movimiento del cuerpo en armonía, usualmente con la música crean una conexión de nuestro ser, sentir y entorno. Una forma de expresión con esencia de arte, usada para el entretenimiento y el romance. Es el lenguaje del cuerpo diciendo cosas que la mente no sabe cómo…”.
Bailar e Inmigrar
De niños en las fiesta veíamos a los adultos bailar, no entendíamos que hacían, era como un juego, pero, eran adultos y que raro si ellos no juegan. Abuelitas sonreír moviendo sus cuerpos graciosamente, como si fueran jóvenes arrugaditas, los tíos gruñones felices y todos reían, todos al ritmo de la música, eran felices ¡que gracioso era verlos! Algún familiar cercano al notar que observábamos, nos jalaba de un brazo y nos llevaba a la pista... Y ahora ¿qué hacemos? ¿cómo se hace esto? No estoy preparado, ¿no sé qué hacer? Todos comenzaban a mirarme y las risas de felicidad las comienzo a sentir como burlas,, quiero correr a esconderme, no quiero que me miren más. Así salía de la pista llorando, humillado y molesto. Pero el baile que hace feliz a tantos, cuando no entiendes su propósito puede hacerte llorar.
Así exactamente es inmigrar. Ver a tu alrededor como todos en ese nuevo país se ven felices, no parecen tener grandes problemas, ni inseguridad, ni temor por sus vidas o sus bienes, el dinero no parece un problema, carros modernos, todo limpio y ordenado, casas grandes, todo como en las películas de final feliz. Como una gran pista de baile, donde todos están felices. ¿Cómo aprendo a bailar así? Un inmigrante que respeto mucho, Jorge Millan, me contó una vez una historia que marcó mi vida y con mucho respeto la desarrollo a continuación a mi propio estilo: Era una importante fiesta donde estaba el gran jefe y su familia. Todos bailaban ritmos latinos y Jorge en particular se consideraba un gran bailarín, posiblemente el mejor de la fiesta, experto en sacar a la pista a las “veteranas baila sillas”, definidas como: Esas señoras de avanzada edad, que pasaban toda la noche moviéndose en sus sillas al ritmo de la música y mirando a la pista como quien añora el feliz pasado. Pero nadie se atrevía a sacarlas. Para Jorge esa era su especialidad y ya tenía fijado su objetivo. La madre del gran jefe: Señora mayor de unos 69 y algunos más, moviendo la silla y mirando a la pista. La oportunidad perfecta… Así avanzó Jorge hacia su presa decidido y esta accedió complacida a salir a la pista. Ya él sentía que la victoria lo abrazaba y a continuación volteó hacia el gran jefe y mirándolo a los ojos, le lanzó una sonrisa de conquista. La canción perfecta y el momento exacto, comienza el baile y rápidamente Jorge hace uso de sus destrezas, para destacarse.
Sección · EL ARTE DE INMIGRAR Pero enseguida nota, que algo falta, algo no está… ¡Es el ritmo! que no salió con ellos a la pista. La madre del jefe baila con un ritmo que definitivamente ella inventó y un par de pisotones pusieron en peligro el momento de gloria. Jorge con todas sus destrezas no pudo lograr que ella siguiera al menos un paso de los de él, ni bajando el ritmo, ni subiendo, ni esperándola. Definitivamente la gran mamá no conocía la universal regla de que la mujer siga a su alfa. Entonces pensó, “si no me sigue a mí, la sigo yo a ella” y comenzó la estrategia de buscar los pasos correctos que coincidieran con los de la mamá del jefe. Par de pisotones más, acompañados de un ¡auch! generó una mirada fija muy seria e instigadora del gran jefe desde su mesa, las cosas no iban bien y la tensión en forma de transpiración comenzó a descender por su frente. Jorge pensó que posiblemente era una de las peores ideas que había tenido jamás. Después de un poco de sudor nervioso, algunos ¡auch! más, Jorge pensó: “Si no me siguió a mí… Si no puedo seguirla… Pues bailemos cada uno por su lado entonces”, así que la soltó y comenzaron a bailar cada quien a su ritmo, nada tenía sentido, solo se movían y fue cuando él pudo observar como la señora a pesar de los pisotones había mantenido durante todo el encuentro rítmico atípico una gran sonrisa que iluminaba su arrugado rostro. Jorge noto que mientras él sufría por quedar bien, ella pasaba uno de los mejores momentos en mucho tiempo y entonces agregó algunos pasos graciosos y enseguida notó como el jefe mostró una medio sonrisa, la señora estaba feliz y la crisis pasó. Aprendió esa noche que es más importante saber adaptarse rápidamente que ser el “mejor bailarín” y sobre todo que las
miradas de los demás no son lo importante, ya que nunca sabrás que hay en sus mentes en realidad. Lo importante es la sonrisa de los que dependen de ti… Eso es lo verdaderamente importante. La inmigración es una experiencia única, la percepción del cambio influye en tu inconsciente y en el de otros de tantas formas como: miedos, inseguridades, frustraciones, distracciones que se pueden generar en cualquier momento. Pero existen 4 principios de la danza migratoria que debemos conocer para bailar sonriendo y bailar siempre.
Bailar con un paso, el primero
“Mueve un pie… y el otro lo sigue…” Así es como se aprende cualquier movimiento. Como me enseñó mi gran amigo y cuasi gurú migratorio Carlos Bermúdez “No es una carrera de velocidad, es una carrera de resistencia”. Un paso a la vez, “pasito a pasito, suave suavecito...” Así es que se aprende a bailar un nuevo ritmo y antes de que lo notes, ya estarás dominando la pista, no te presiones, paciencia y constancia son tus mejores maestros para bailar la migración como los grandes.
La música
No solo es escucharla, también hay que aprender a sentirla, entenderla, conocer su compás, su ritmo, sus pausas y su velocidad. Eso, si de verdad quieres bailar bien, debes aprender a anticiparte al próximo ritmo, debes observar, escuchar, sin comparar, sin criticar y menos pensar que la música de la que vienes es mejor. Si eso crees, entonces, ¿qué haces bailando aquí? La música es una expresión del ser humano, adoptada por un grupo importante como suya, su identidad, con sus virtudes y
defectos. Exactamente como la sociedad y las costumbres sociales. No va a sonar diferente solo porque tú no la entiendas, siempre hay que escuchar, ver, aprender, practicar y repetir. Para que seas un maestro de este ritmo nuevo y te puedas mover como un experto.
Bailar para reír no para sufrir
Para bailar bien hay que tener cierto talento, algunos lo tienen innato, otros deben practicar mucho para desarrollarlo, pero lo más importante es querer bailar y estar dispuesto a ser un gran bailarín; porque si no, el esfuerzo inicial de aprender y caer, los dolores en los pies, el cansancio, el sudor, el tiempo y el ridículo estarán presentes. Sin voluntad, sin propósito, metas, sueños, objetivos, te hará dar vueltas sin ritmo y terminarás derrotado, cansado o frustrado. Si ríes ya ganaste, porque en la vida gana, solo aquel que ríe más y para reír siempre solo necesitas encontrar un propósito y disfrutar de todo lo demás.
El baile es movimiento
Si no te gusta la música muévete a donde suene tu canción, si no te gusta el ritmo muévete a donde encuentres el son y si no la encuentras, pues síguete moviendo. Eres un inmigrante, ya dejaste todo ¿qué temes perder? Y recuerda tampoco eres un árbol, así que síguete moviendo hasta donde encuentres tu lugar, el lugar donde te provoque siempre reír y bailar.
“ Y baila siempre… Nunca dejes de bailar… Que bailar llena el alma… Y te da felicidad... Te da fuerzas para el viaje… Y contagias felicidad... No importa si estas descalzo o con zapatos de tap... Bailar con una sonrisa... Porque bailar es libertad…” Mayo/Junio 2017 · www.casabesoul.com · 21
Sección · CORAZÓN DE INMIGRANTE
Entra en la zona mágica
P
uede que en estos momentos te sientas incómodo, que no sepas qué hacer, que por diferentes situaciones o deseos saliste de tu zona de confort, aquella donde tenías una rutina, sabías qué hacer y sentías tranquilidad. Las habilidades que desarrollaste y tus conocimientos te daban seguridad en lo que hacías: como tener un título, por ejemplo, sientes que el kilometraje se puso en cero y crees que todo se ha perdido, créeme que no es así. En una oportunidad leí una frase que decía: “todo lo que has hecho en esta vida te va a servir de algo”, cuando tomas conciencia de ello llegas a un entendimiento mayor, una búsqueda interna de tu esencia. Esa búsqueda posee un esquema que te guiará a esa zona mágica donde deseas estar, yo lo comparó como tomar una foto en la siguiente secuencia apunta, enfoca y dispara.
¿Qué logras en los demás cuando haces eso que tanto te gusta?
Apunta (define tu visión) Genera esa meta que quieres, donde te visualizas, y para facilitar esa respuesta es necesario que te hagas las siguientes preguntas: ¿Qué te inspira? ¿Qué te hace Feliz? ¿Qué puedes hacer mejor que cualquier otra persona?
Dispara (toma acción) Es importante dar ese primer paso, y siempre tener esa pregunta que te apoya, ¿esto que estoy haciendo me acerca o aleja a mi meta?, el seguimiento es fundamental para medir tu progreso. Ten en cuenta que eres un
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Edgar Malavé
edgarmalave1@gmail.com
Enfoca (¿cómo vas a lograrlo?) Una vez que tienes esa visión en lo que te gusta y apasiona, el cómo hacerlo va a fluir proporcionalmente a ese deseo, mientras más alta sea esa vibra en alcanzar la meta, más opciones y creatividad aparecerán en tu camino para apoyarte en eso, ahora colócale una fecha en la que visualizas que ya tienes esa meta, siéntela y decláralo. Genera un plan, ¿cómo vas a lograrlo?, ¿qué tienes que aprender para acercarte a esa meta?, ¿qué recursos necesitas?, la disciplina es fundamental en este proceso, tal como dice el conferencista Yokoi Kenji "la disciplina tarde o temprano vencerá a la inteligencia".
ser único e irrepetible, con un propósito de vida, como un balón de básquet que es utilizado para jugar y ser encestado, esa es su función, para eso fue diseñado y creado, ahora imagínate que el balón no se utiliza y está guardado día tras día con otros balones y en las mañanas se llevan el de fútbol y juegan con él y marcan goles, luego un día sacan al balón de básquet lo rebotan y lo usan para jugar con el perro, pero cuando llega la noche el balón de básquet está feliz porque por fin jugaron con él, sin embargo siente que pudo haber hecho algo mejor… Así pasan los días y una mañana lo sacan de nuevo y lo rebotan con alegría, danzando de un extremo a otro y al llegar cerca de la canasta el balón es lanzado sin saber que sucede y de repente entra en un aro, pasa por una maya, y es en ese momento donde el balón ve la luz, por primera vez se siente realizado y pleno, eso es simplemente su propósito de vida, lo cual haría todos los días de su existencia. Te invito a que salgas a la cancha y hagas el juego de tu vida.
Sección · BIENESTAR
7 cosas que no sabías
del Wellness
E
l Wellness es una tendencia, y no es de sorprenderse ya que cada día son mas las personas que tomamos consciencia sobre el bienestar, que no es otra cosa que estar bien en cuerpo, mente y espíritu. Estar bien conlleva una serie de hábitos que te garantizan ser saludable, exitoso y feliz, logrando como resultado: energía, salud, armonía, paz y un lindo cuerpo. Detrás de todos estos conceptos hay mitos y creencias que hemos adoptado y que sin saberlo nos han mantenido luchando en vano contra la obesidad y las enfermedades sin atender el verdadero origen que es la mala alimentación, te muestro a continuación 7 cosas que no sabias sobre el bienestar:
Eres lo que comes
Todo y todos tenemos un propósito en la vida, desde la naturaleza, los animales hasta nuestra existencia, u n o de los propósitos de la naturaleza es alimentar al ser humano, cuando ese alimento natural es adulterado en procesos industriales o peor aún es distorsionado con excesos de químicos como los alimentos procesados, 24 · www.casabesoul.com · Mayo/Junio 2017
los mismos pierden nutrientes esencia y propósito. Todo es energía, una naranja esta conformada por moléculas unidas por energía, al comerla te nutres de ella y sus componentes. Cada día este ciclo se repite con cada alimento que consumes y por ende cada día eres lo que comes, el día en que el cuerpo esta a punto de convertirse en la chatarra que consumes se autodestruye: te enfermas. Elige quien quieres ser, elige bien que vas a comer.
Un cuerpo delgado no es igual a un cuerpo saludable
Cada cuerpo es único y diferente del resto, al igual que su metabolismo, hay un tipo de personas que jamás engorda, coma lo que coma, y muchos dicen:
Elsy Aguirre
@elsyaguirrecoach
¡bien por ellos! Cuando en realidad tienen una salud deplorable. Hay mucha diferencia entre ser delgado y ser saludable, no siempre va de la mano, eso explica porque existen personas delgadas que son diabéticos y otras con los triglicéridos alterados. Tenemos una falsa concepción de la salud y de cómo luce una persona saludable, de hecho un obeso es la persona mas desnutrida que hay porque el exceso de grasa en el cuerpo es la respuesta a la falta de nutrientes en las comidas y esta realidad afecta a un alto porcentaje de personas en el mundo, pudiéndose evitar con la información adecuada y amor propio.
Tienes hormonas, y ellas controlan todo
Te sientes cansado y piensas: “que flojera tengo, que flojo soy”; te sientes triste y piensas: “no quisiera sentirme así, que melancólico soy, que triste es mi vida”; te sientes frecuentemente enojado y piensas: “no tengo paciencia, yo soy así, como me cuesta relacionarme con los demás, es que soy asocial no soporto a nadie”; si te detienes a pensarlo con mas detenimiento, no es natural que seas así, nuestro propósito como seres humanos incluye disfrutar la vida, lo que no sabes es que detrás de cada sentimiento de rabia y frustración están tus hormonas actuando y dominándote como consecuencia de lo que comes, cuando intentas controlarte y no puedes, te llenas de impotencia y piensas que no eres capaz. Es verdad
Sección · BIENESTAR que es cuesta arriba dominar tus emociones, sin embargo, si puedes dominar tus hormonas con la buena alimentación, de hecho cuando una mujer se alimenta bien es mas fértil, si sientes algún desajuste hormonal luego de una buena alimentación verás la diferencia, te vas a sorprender y tu calidad de vida será notable.
Si tu meta es una medida o un peso, sólo conseguirás frustración
Si solo quieres músculos, un cuerpo bonito o llegar a un peso específico, ni lo intentes sólo perderás tu tiempo, tu dinero y conseguirás un fracaso rotundo que te hará no querer volver al gym jamás. El bienestar es algo que debes desear tanto por encima de todo, que cualquier reto se quede pequeño a la hora de conseguirlo, si sólo deseas un cuerpo bonito te dolerá no comerte una dona 4 veces por semana, te dolerá dejar el adictivo azúcar, todo este camino te aseguro que será una tortura para ti, por ende solo te matarás en el gimnasio buscando un cuerpo y saboteando tus comidas consiguiendo una gran derrota, un cuerpo musculoso se forma un 80% con lo que comes y el otro 20% se logra en el gym, así que debes amar sentirte bien, tanto, que no te duela dejar esos hábitos que hasta ahora no te han funcionado.
Cuidarte no tiene porque ser un sacrificio
En este punto seré breve, Piensa en alguien que ames con todo tu ser, ¿cuidarías a esa persona?, ¿quisieras su bienestar? ¿cuidarla representa un sacrificio? Si la amas no hay ningún sacrificio en cuidarla, de la misma manera si te amas no necesitas esforzarte tanto para cuidarte y si es así, antes de sacrificarte trabaja en tu
auto amor, porque es lo primero que necesitas para estar bien. Una vez que haces contacto con tu amor propio, querrás hacer lo que sea por ti, y luego te enamoraras del estilo de vida que te mantiene feliz y amándote cada día más.
Comer bien no es hacer dieta
“No estoy a dieta, solo estoy comiendo bien” es lo que suelo decir cuando rechazo el azúcar, no consumir azúcar refinada es una decisión alineada al compromiso con mi salud, que nada tiene que ver si estoy haciendo o no una dieta, el común de las personas cuando te ve eligiendo bien tus comidas te preguntan: ¿estas haciendo dieta? O ¿para que estas a dieta yo no te veo gordo?... y es que existe una gran confusión entre todos estos términos, el que sabe qué comer y cuando hacerlo realiza una alimentación consciente y beneficiosa para su cuerpo y mente, en consecuencia hace de esto un estilo de vida que choca con viejos paradigmas y costumbres que muchas veces suelen ser culturales, oyes la palabra “dieta” y enseguida viene a ti imágenes de tortura, y crees que la única manera de estar saludable es haciendo dieta, no hay nada mas alejado de la realidad, ya que comer saludable incluye un balance entre todo lo que te gusta y lo que te nutre sin eliminar del todo y buscando alternativas que te aporten salud y disfrute.
Tu salud es la piedra angular de tu éxito
El bienestar: ejercicio y buena alimentación es una ecuación que te lleva inevitablemente a tener salud y un cuerpo en forma y muchas otras variables que desembocan en el éxito en cualquier meta que te propongas, unas hormonas estables te darán inteligencia emocional para tus buenas relaciones con los demás, los nutrientes y el ejercicio te brindarán suavidad en tu piel y cabello, un cuerpo tonificado que reforzará tu autoestima y te darán la autoconfianza para lanzarte a conquistar tus sueños. Vas a poder dormir y cuando despiertes sabrás que has descansado lo suficiente, Sentirás el deseo de rodearte de un ambiente ordenado y limpio, sólo atraerás a tu vida a personas alineadas con tus proyectos, le darás la bienvenida al optimismo a tu nueva vida y con ello la realización de todas tus metas.
Sección · BIENESTAR
Ulises:
El síndrome que muchos inmigrantes padecen y pocos conocen
Katherine Dona @kadonac
L
a corriente migratoria en el mundo genera cambios, nuevas experiencias y oportunidades que ha incidido en los millones de personas que han decidido asumir el reto de conocer otras fronteras y residenciarse en otro país. Los especialistas han identificado cuadros sintomáticos relacionados con el estrés crónico, que son recurrentes en el 15% o 20% de los inmigrantes, a estas condiciones le han llamado Síndrome de Ulises o duelo migratorio extremo y surge de la sensación de fracaso ante el proceso migratorio, la lucha por la supervivencia y el miedo ante peligros físicos o a la detención y deportación del lugar al que llegó, explica la venezolana psicóloga Mercedes Pérez Prato. Se le llama Ulises en referencia al héroe griego que padeció innumerables adversidades y peligros lejos de sus seres queridos, indicó la asesora, y lo define como “el proceso por el que atraviesa todo inmigrante al migrar a un nuevo país. Es un proceso de reorganización en el cuál debe asimilar la pérdida y el individuo se adapta progresivamente a la nueva situación de vida. El duelo migratorio no solo lo sufre quien emigra, sino también los que se quedan”. Este trastorno de estrés crónico genera tristeza, culpabilidad, desengaño, insomnio, migrañas, dolores de cabeza y de estómago, sensación de aislamiento, nerviosismo, falta de apetito o exceso en la ingestión, falta de concentración o fatiga crónica. Los viajes arriesgados, el poco
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conocimiento del entorno, la distancia familiar, las dificultades para encontrar trabajo, las trabas para obtener los papeles y el rechazo de la sociedad para muchos inmigrantes, son algunos de las causas de este trastorno, según el Servicio de Atención Psicopatológica y Psicosocial a
Inmigrantes y Refugiados (SAPPIR) de Barcelona. Pérez Prato recomienda una serie de medidas para superar el duelo migratorio de la forma más positiva posible, sabiendo que la salud es el bienestar físico, social, psicológico y espiritual del individuo, el inmigrante debe procurar:
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Practicar una actividad física como rutina diaria de al menos 45 minutos a una hora, aunque sea caminar Tener una buena alimentación y bien balanceada, así como el descanso diario adecuado de 8 horas Procurar un lugar cómodo y agradable donde vivir acorde a sus necesidades
Potenciar las emociones positivas en la cotidianidad como lo son: optimismo, buen humor, alegría, gratitud, paz, esperanza, amor, inspiración, admiración, y aceptación.
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Realizar actividades productivas que permitan el desarrollo profesional, a través del esfuerzo sostenido por desarrollar competencias para hacer realidad sueños y proyectos de vida, logros a nivel personal, académicos y laborales.
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Cultivar las relaciones sociales positivas en especial con personas nativas del país donde se emigra, buscando comprender sus costumbres, cultura, hábitos, forma de pensar y de actuar.
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Tener un proyecto de vida propio, por pequeño que sea, que le permita ir en busca de una meta y de la autorrealización.
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Conexión afectiva con familia de origen y tejido de red de interrelaciones sociales en búsqueda de conservar el contacto con sus seres queridos y amigos de forma rutinaria. Establecer en lo posible redes de apoyo en el país donde se encuentre Mantener las costumbres y tradiciones de su país de origen, así como aceptar y realizar las propias del país donde se reside.
Aceptar la nueva realidad y sacar el mejor provecho de ella en lo cultural, económico, laboral, educativo y personal.
Agradecer, al país que nos acoge, por la oportunidad que nos brinda de crecer dentro de sus límites territoriales, acompañados de sus ciudadanos y compartiendo sus costumbres y cultura, brindando la posibilidad de crecimiento personal y profesional.
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Potenciar Las Fortalezas asociadas que nos permiten una mejor integración e interacción con el nuevo país: Resiliencia, Inteligencia Emocional, Perdón, Creatividad, Perseverancia y Gratitud.
Sección · FITNESS
Comienza a cambiar tus hábitos hoy ¡Las limitaciones solo las pones o las rompes tú! Sole Sheibar
@salud.equilibrio.positivismo
T
odos me dicen que comer saludable es muy difícil. Quiero que pienses en todos tus logros, todo lo que has alcanzado en tu vida, te graduaste, encontraste trabajo, formaste una familia, te mudaste a otro país, aprendiste otro idioma. Haz alcanzado completar retos toda tu vida y muchos de ellos han dependido de la aprobación de otros. Tu cuerpo es solo tu responsabilidad y si has logrado cosas tan difíciles que quien dice que controlar lo que comes sea un problema, si solo depende de ti. Aparte la idea es que no seas extremista, no estas empezando una disciplina militar, prohibiéndote todo. El objetivo es que te des gustos con moderación, al final del día la vida es una sola y salir a comer unas papas fritas o un buen plato de pasta una vez a la semana, no arruinará tu meta. Comer fuera de la rutina por un día no engorda, si el resto de los días comes bien y haces ejercicios.
La organización es la clave del éxito, no hay rutina que puedas seguir sin planificación y disciplina. Si sabes que llegas a casa muerto de hambre del trabajo y súper cansado para cocinar, un refrigerador lleno de cosas deliciosas y no saludables, no te ayudaran a mantener tu autocontrol. Primero, limpia los gabinetes de la cocina de toda la comida chatarra sin valor nutricional. Mi mejor recomendación es que comas 80% productos frescos y 20% productos empaquetados. La mayoría de los productos que puedes guardar en tu cocina por mucho tiempo tienen preservativos químicos dañinos para tu salud y un mínimo valor nutricional. Si haz decidido cuidarte, aprovecha y cuida a tu familia, no necesitas tener un montón de golosinas en casa para tus hijos, seamos honestos, terminas comiéndote la mitad. La verdad que la mejor parte de ser niño es comer golosinas, pero no necesitas tenerlas en casa porque solo harás que tu hijo quiera comerlas a cada rato, siempre puedes consentirlo cuando salgan a pasear comprándole algo en la bodega o lo que siempre recomiendo un heladito que por lo menos pese a que tiene azúcar, tiene
Bolitas de Proteína
28 · www.casabesoul.com · Mayo/Junio 2017
Si no sabes que comer entre comidas y se te antoja algo dulce y nutritivo, te recomiendo estas bolitas de proteína. ¿Listos para preparar mi snack favorito? Solo necesitas: 1/2 taza de mantequilla de mani 1/2 taza mantequilla de almendras 2 cucharadas grandes de chia 1 taza de cereal musli (con avena con uvas pasas y frutos secos.) Añade a gusto agave, maple o stevia Mezcla todos los ingredientes en un bowl, debe quedar manejable para poder hacer bolitas, si la mantequilla es muy seca puedes añadir un poquito de agua. A mí me gusta añadirle trocitos de dátiles y de ciruelas para agregar un poco de fibra pero puedes ponerte creativo y añadir, chocolate, canela o menta. ¡Es buenísimo para un bocadito entre comidas y solo tiene alrededor de 100 calorías por porción!
grasas buenas y es más saludable que los paquetes con cosas raras de colores fluorescentes llenas de químicos. Trata de buscar para ti y tu familia las opciones que tengan ingredientes más naturales. Los domingos puedes prepararte para la semana, llena tu nevera de snacks saludables. Planifica tus comidas así no tienes que improvisar a último momento. Recuerda que todo lo que comes cuenta y no importa que tan pequeño sea, tiene calorías y tu cuerpo debe digerirlo. El latte con la amiga o el mordisquito de torta, terminar lo que no comió tu hijo, todo se acumula, al finalizar la semana. Si cuentas todas estas calorías, se suman y esto es lo que puede estar haciendo que no veas resultados, así que no piques entre comidas, come y come bien. Si vas a cambiar tus hábitos, visualiza tu objetivo y hazlo correctamente. Comer saludable no debe ser aburrido ni insípido, puedes ponerle un poquito de amor y sazón. Siempre recomiendo a mis amigos pinterest porque realmente puedes ponerte creativo y cocinar algo sano y sabroso. Lo bueno es que en EE.UU. la mayoría de restaurantes deben exponer la caloría de los productos y esto podrá educarte poco a poco, así tomas la mejor decisión cuando no estás en casa. Puedes calcular la cantidad de calorías que debes consumir dependiendo tu sexo, peso y edad en www.active.com/fitness/calculators/ calories y a este resultado le reduces el 5% o 10% dependiendo cual sea tu meta. No solo se trata de estar contando calorías en todo momento, la idea es que también hagas ejercicio frecuente. Tú puedes, tú has logrado muchas cosas, añade la alimentación y el control de tu cuerpo a la lista.
Sección · FITNESS
Lasaña de verduras light Enni Barco
@come_rico_y_sano
Lasaña: • 12 placas de lasaña precocidas (no necesitan cocción previa, directas al horno) • 1 calabacín • 2 zanahorias • 1 berenjena • 200 g de champiñones • 200 de espinacas • 100 g de queso tierno bajo en grasa • 5 cucharaditas de aceite de oliva • Sal al gusto • 2 cucharaditas de orégano seco Bechamel ligera: • 500 ml de leche desnatada (2 vasos y medio aproximadamente) • 2 cucharadas de harina de maíz refinada (Maizena) • 1 cebolla grande cortada en pequeños cubos • 1/2 cucharadita de sal • Una pizca de nuez moscada Salsa de tomate ligera: • 400 g de tomate triturado • 2 cucharaditas de aceite de oliva • 1 cucharadita de orégano seco • 1 cucharadita de ajo triturado • 1 cucharadita de sal • Pimienta negra al gusto • 1 cebolla
Preparación Sofreímos todos los vegetales en aceite de oliva y sazonamos, agregamos el queso bajo en grasa, cocemos por 10 minutos y reservamos. Salsa bechamel Sofreímos la cebolla en aceite de oliva, esperamos que cristalicen, agregamos la maicena en la leche y vertemos en las cebollas, sazonamos al gusto y agregamos la nuez moscada, reservamos. Salsa de tomate casera Cortamos la cebolla finamente sofreímos junto con el ajo, colocamos los tomates, sazonamos al gusto y luego licuamos, colocamos nuevamente en el sartén y esperamos que espese por 15 minutos. Reservamos. Colocamos una capa de pasta y otra de vegetales una de salsa bechamel otra salsa de tomate, y así hasta terminar con pasta y colocamos queso mozzarella gratinamos y servimos. ¡A disfrutar!
Sección · TIPS
Consejos para viajar
sin mareos
V
iajar es una de las cosas más buenas para el ser humano, puesto despeja la mente y libera estrés. ¿Pero qué pasa con las personas que se marean siempre? Pues no disfrutan el viaje, o al menos el camino. En este artículo te daremos consejos para que superes el mareo cuando vas en un barco, avión o hasta un auto.
1 No te concentres en las cosas en movimiento
Por lo general, mirar los árboles o automóviles (en auto), mirar las nubes (en aviones), o fijar la vista en el mar (en barcos), puede provocar que los mareos sean más intensos. La solución está en tratar de fijar la vista en cosas sin movimiento. De esta manera podrás calmar un poco la sensación y tratar de disfrutar más el viaje.
2 No fijes la vista en cosas muy cerca de tu cabeza
Leer libros, usar el teléfono o usar la laptop, hará que tu mareo o dolor de cabeza se intensifique. Recuerda que el cerebro al fijarse en uno de los elementos anteriores, y saber que el cuerpo está en movimiento, entra en conflicto y crea sensación de mareo y dolor de cabeza.
30 · www.casabesoul.com · Mayo/Junio 2017
Erik Santaromita @ESant21
3 ¿Tomar algo?
Si haciendo todo lo anterior aún no lo logras, siempre existirán medicamentos para casos extremos. En la farmacia podrás encontrar soluciones para la sensación de mareo. Si eres de los que prefieren agotar todo antes de tomar píldoras, existen tés que podrán aliviarte. Consumir té de jengibre, ginger ale, o comer caramelos de jengibre podrá aliviarte, puesto tiene propiedades naturales que ayudan a reducir los mareos. Como últimas recomendaciones, sería bueno tratar de conservar la calma, apaciguar el estrés y recordar que la postura puede hacerlo todo.
POESÍA
Dejando hablar al corazón Amigo inmigrante, bienvenido a este nuevo y gran país de oportunidades. Donde empezar de nuevo puede que no se escuche tan fácil, pero te recuerdo que estas aquí para poder superarte. Como muchos de nosotros nos ha tomado de sorpresa, este nuevo cambio y de repente la tristeza, quizás estas en este país porque te gustaba su apariencia, o como muchos otros, que sin planearlo tuvieron que alejarse de su amada tierra, no porque quieran, sino porque lo necesitan para conseguir lograr sus metas. Ten muy clara la meta que quieres alcanzar, el pasado que debes abandonar y las cosas que tienes que arriesgar. Se fuerte para adaptarte a los cambios, no te deprimas, tu si puedes lograrlo, si confías en ti mismo, la capacidad estará de tu lado, lo mejor está por venir y las cosas malas quedaron en el pasado. Stefany García
(Estados Unidos)
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