Supliment Sanatate

Sănătate se distribuie gratuit împreună cu revistele Căminul, Casa Mea, Planul Casei Mele și cotidianul România liberă noiembrie 2011 / Tiraj: 112.000

marcă

înregistrată

publicitate

Sănătate noiembrie 2011

1

2

noiembrie 2011 Sﾄハﾄフate

Ferește-te de gripă!

Mergi pe jos sau cu bicicleta, dar evită locurile aglomerate, folosește batiste atunci când strănuți și mănâncă alimente bogate în proteine. text ramona samoilă / foto shutterstock Respectarea unui regim de viață sănătos, printr-o alimentație bogată în proteine, legume şi fructe, odihnă şi mişcare care să includă mers pe jos, cu bicicleta sau patinaj, este esențială pentru menţinerea unui corp sănătos, recomandă Ministerul Sănătății.

Persoanele vârstnice, în special cele cu afecțiuni cronice cardiace și respiratorii, este bine să evite deplasările și frecventarea locurilor aglomerate care favorizează îmbolnăvirile sau apariţia complicațiilor afecțiunilor existente.

Măsurile de igienă personală, precum spălarea cu apă şi săpun a mâinilor, folosirea batistelor pentru strănut sau tuse, sunt esențiale pentru prevenirea îmbolnăvirilor prin afecțiuni respiratorii şi în special prin gripă. publicitate

Sănătate noiembrie 2011

3

De asemenea, este recomandat să eviți expunerea prelungită la frig.

Specialiștii îți oferă punctual alte câteva sfaturi pentru a te menține sănătos în acest sezon.

Vaccinează-te. Ministerul Sănătății are în plan utilizarea unui număr de 1.000.000 de doze gratuite de vaccin gripal.

Prioritate au persoanele cu risc ridicat de îmbolnăvire: cele cu vârsta peste 65 de ani, cele cu boli cronice, în special boli respiratorii şi cardiovasculare, boli metabolice, copiii şi bătrânii instituționalizați, precum și personalul medical, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății. Șterge-ți biroul cu șervețele antibacteriene. Recomandarea este cu atât mai importantă cu cât împarți biroul cu alte persoane care ar putea purta virusul gripal. „Șterge instrumentele înainte de a le folosi, dar și după. Așa cum nu vrei să intri în contact cu germenii altor persoane, la fel de bine trebuie să le protejezi de propriii microbi“, spune Ken Haller, profesor de pediatrie la St. Louis University, citat de ABC News.

4

noiembrie 2011 Sănătate

Folosește un umidificator. Atunci când afară este frig, în interior aerul devine mult mai uscat și o dată cu el și membranele nasului, moment în care nu mai suntem protejați de microbi. De asemenea, virusurile rezistă mai bine în încăperile cu aer uscat.

Fă mișcare. Sportul te poate ajuta să previi gripa întrucât întărește sistemul imunitar.

Circulația sângelui se îmbunătățește în timpul exercițiilor, ceea ce face ca celulele albe din sânge să se activeze și să ajute organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Evită să dai mâna cu alte persoane.

Contactul fizic este una dintre cele mai sigure căi de a te îmbolnăvi. Dacă nu poți evita asta, spală-te pe mâini cu apă sau cu soluții antibacteriene cât mai repede.

Renunță la fumat. Fumul de țigară poate inflama membranele nasului, scăzându-i rezistența la virusuri, fenomen ce-i poate afecta inclusiv pe cei care fumează pasiv. „Dacă nu poți renunța, măcar mergi afară să fumezi“, te sfătuiește Haller. În felul acesta, riscul de a-i îmbolnăvi pe ceilalți scade.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011

5

Amintește-ți să-ți pui ție mai întâi masca de oxigen!

Ne trăim viața într-un ritm alert. De luni până vineri, zilele de lucru trec extrem de rapid și așteptăm weekend-ul să prindem o oră în plus de odihnă sau să mai recuperăm din atenția pe care nu le-am acordat-o celor dragi. Și astfel trec ani peste noi, ne uităm în urmă cu bucurie la câte am realizat și înainte spre viitoarele proiecte.

Iar la un moment dat, ceva nu mai merge…în goana noastră zilnică, am trecut cu vederea o durere, un moment de neputință fizică, pe care acum începem să-l simțim acut.

Când mergi cu avionul, în toate instrucțiunile în caz de urgență găsești un sfat util care are aplicabilitate și în viața de zi cu zi: mai întâi îți pui ție masca de oxigen și abia apoi îi ajuți pe cei de lângă tine. Pare un gest egoist la prima vedere, dar este cât se poate de altruist în fapt. Atunci când ai grijă de tine și de sănătatea ta, nu numai că ai forța de a avea gijă de cei dragi dar le asiguri și lor confortul și liniștea de a ști că tu ești bine.

Așadar, este mai mult decât întemeiat sfatul de a beneficia de un pachet de servicii medicale oferite într-un mediu privat, bine organizat în care să te simți în siguranță și la care să ai acces oricând și mai ales rapid.

Este chiar ușor și accesibil. Așa cum

este ușor să începi să conștientizezi că cei dragi își doresc, de fapt, ca tu să fii acolo pentru ei sănătos, nu prin valori materiale și financiare trecătoare. Nu uita, așadar, să-ți pui ție mai întâi masca de oxigen pentru ca sănătatea stă la baza unei vieți împlinite!

Alertă pentru sănătatea copilului!

Durerile de cap intense amestecate cu temperatură de peste 40 de grade C sunt semne că trebuie să-i duceţi pe micuţi la medic. text ramona samoilă foto shutterstock Inflamațiile de la nivelul buzelor și durerile de cap care persistă timp de mai multe ore și care nu-l lasă pe micuț să se joace sau să mănânce sunt semne că trebuie să mergeți cu el la medic.

Durerile de cap asociate cu febră, vomă sau confuzie trebuie evaluate repede de medic, pentru că s-ar putea să fie vorba de o infecţie severă. Nici temperatura ridicată nu trebuie neglijată, mai ales dacă trece de 40 de grade C și dacă persistă timp de patru sau mai multe zile. Un copil mai mic de 2 ani ar trebui dus la medic în 48 de ore de când a făcut febră. Pe de altă parte, nu uitați că febra este modul prin care organismul se apără de infecții. La rândul lor, gastroenteritele pot duce la deshidratare dacă sunt însoţite şi de diaree şi 6

noiembrie 2011 Sănătate

de senzaţia de vomă, caz în care ar fi bine să mergeţi cu copilul la doctor. Și iritaţiile pe suprafeţe întinse de piele ar trebui să vă atragă atenția. Nu vă faceţi griji pentru o iritaţie pe picioare, spre exemplu, dar, dacă aceasta acoperă tot corpul, examinaţi-o atent pentru a vedea dacă nu este nevoie să mergeţi la doctor. „Dacă atingeţi iritaţia şi se albeşte, iar după ce luaţi degetul de pe ea revine la culoarea roşie, nu trebuie să vă faceţi griji“, spune Alfred Sacchetti, purtător de cuvânt la Our Lady of Lourdes Medical Center, Camden, citat de site-ul WebMD. Dacă iritaţia nu-şi schimbă culoarea, mergeţi la medic.

Nici inflamaţiile de la nivelul buzelor nu ar trebui ignorate, mai ales dacă sunt însoţite de tulburări de respiraţie.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011

7

suplimentar Ajutoare pentru imunitate

Somnul: Odihna ajută mult sistemul imunitar. Când organismul intră în repaus, nu mai secretă hormoni ai stresului. Cu opt-zece ore de somn liniştit şi profund, echilibrul organismului se va reface.

Dieta: În perioada răcelilor, este recomandat să mănânci fructe (portocale, grapefruit, lămâi, kiwi), deoarece au vitamina C. Dimineața o poți începe cu omletă în care ai tăiat mărunt căței de usturoi. Alicina din usturoi este antimicrobiană. Te mai poate ajuta și supa de pui sau de găină. Este hrănitoare și ajută organismul să fabrice anticorpi. Seara, bea o cană fierbinte de lapte, în care ai pus miere.

Relaxarea: Un masaj energic cu spirt, oţet sau uleiuri aromate te scapă de durerile musculare care mai apar în viroze. Pe de altă parte, sauna te ajută să elimini toxinele din organism, însă este contraindicată dacă ai temperatură, tensiune mare, probleme circulatorii ori cu inima.

Rețetă românească pentru cei răciți Faci o baie fierbinte cu sare, bei ceai, mănânci o supă caldă de găină și te odihnești. text mihaela năftănăilă foto shutterstock Nici nu am intrat bine în iarnă și răcelile ne dau deja târcoale. Ca să te pui repede pe picioare, adu-ți aminte de rețetele vechi de la bunica și uită de modernele noastre antibiotice. Faci o baie fierbinte cu sare, bei ceai, mănânci o supă caldă de găină și te odihnești.

Dacă ai febră, îți pui șosete înmuiate în oțet sau rogi pe cineva să te frecționeze cu spirt ori Carmol. Tușești? Nimic mai simplu ca să te vindeci: îți iei o ridiche de la piață, o scobești în mijloc și o umpli cu miere.

O bagi la cuptor și bei sucul. Lichidul miraculos conține magneziu și potasiu și îți ia tusea cu mâna. Nu uita de „aspirina săracului“. Dacă transpiri, elimini toxinele din corp și te vindeci mai repede.

8

noiembrie 2011 Sănătate

Toate astea te pot scăpa în timp-record de dureri în gât, nas înfundat, frisoane, dureri de cap, fără să slăbești imunitatea organismului cu antibiotice sau alte pastile. Medicamentele sunt indicate doar dacă răcelile se complică și apar, spre exemplu, afecţiuni pulmonare.

1. Antifebră Febra este o reacție normală a organismului. Așa se apără el contra virusurilor, deci nu vă speriați. Hidratează-te cât poți de mult, dar nu cu sucuri din comerț, ci cu apă, ceai de salvie, de tei sau de mentă.

E bună și limonada cu miere ori compoturile tradiţionale. Dintre medicamentele pentru scăderea febrei poți încerca aspirina, paracetamolul,

algocalminul. Dacă iei paracetamol, de exemplu, sunt necesare patru tablete pe zi, iar dacă iei nurofen, două pe zi. Pentru nurofen ai nevoie de protecţie gastrică, deoarece este un medicament dur cu stomacul.

2. Nas înfundat Încearcă supele fierbinți ori infuziile. Pune apă la fiert într-un vas și, după ce dă în clocot, pune în apă câteva crenguțe de busuioc, mentă, cimbru sau cimbrișor, valeriană. Acoperă vasul pentru cinci minute, după care, cu un prosop mare pe cap, apleacă-te deasupra vasului și fă inhalații timp de 10-15 minute. Tot pentru nasul înfundat mai există la farmacie picături cu apă de mare.

Se pot face irigări şi cu apă sărată. De secreţiile nazale abundente poți scăpa şi cu ajutorul serului fiziologic cald.

3. Contra tusei Pentru tratarea tusei poți folosi siropul. Nu doar cel de pătlagină cumpărat de la farmacie, ci și cele tradiționale preparate în casă. Ai deja rețeta siropului de ridiche neagră, dar mai poți să încerci siropul de morcovi, pe cel preparat din ceapă sau din usturoi. Taie trei-patru morcovi în rondele subțiri. Pune-i pe o farfurie adâncă și acoperă-i cu zahăr pudră. Lasă siropul să se formeze peste noapte. Ia trei-patru linguri pe zi. Ceapa se taie mărunt, se pune la fiert și i se adaugă două linguri de miere. Lași preparatul pe foc până obții un sirop gros.

Iei două lingurițe pe zi. Pui la fiert câțiva căței de usturoi timp de două minute, adaugi miere, amesteci bine. Iei câte o linguriță, de două-trei ori pe zi.

4. Adio, dureri în gât Pentru durerile în gât este bună gargara cu sare sau cu bicarbonat, acestea fiind dezinfectanţi eficienţi. La un litru de apă se pun nouă grame de sare. Se dă apa în clocot şi apoi se lasă să se răcească. Cei care nu vor să prepare în casă un astfel de remediu au la dispoziţie soluţiile saline care se vând în farmacii. Se mai poate folosi şi apa de gură cu dezinfectanţi.

Sănătate noiembrie 2011

9

Murăturile și magiunurile, bune de consumat în sezonul rece Vitaminele și mineralele din aceste produse întăresc imunitatea. text ramona samoilă / foto shutterstock

diversitate  Dovlecei: bogați în caroten și         

carotenoizi care luptă împotriva bolilor de inimă.

Cartofi dulci: fibre și potasiu ce scad tensiunea arterială.

Sfeclă: acid folic, fibre, vitamina C și fier cu rolul de a preveni cancerul de colon.

Ciuperci: seleniu și antioxidanți ce protejează împotriva agenților poluanți din mediu.

Ceapă: vitamina C și fibre. Scade riscul de cancer ovarian.

Afine: proantocianidina. Previn afecțiunile gingiilor și aduc beneficii tractului urinar.

Nuci: acizi Omega trei ce reduc riscul de boli de inimă.

Echinaceea este un puternic stimulent imunitar.

Măceșul este foarte bogat în vitamina C și este un excelent tonic.

Sucul din frunzele de coacăz negru este bogat în vitamina C și în pigmenți care stimulează circulația și sistemul imunitar.

când pentru a nu prinde râncezeală.

Ca să vă fortifiați organismul, consumați constant fructe de pădure uscate, mere, pere, prune uscate, murături şi magiunuri. Printre cele mai importante stimulente ale imunităţii sunt și ceaiul de afine şi cel de cătină, cu efect antiviral. Afinele sunt bogate în antioxidanţi naturali care întăresc sistemul imunitar şi pereții vaselor de sânge, având rol de protecţie cardio­ 10 noiembrie 2011 Sănătate

vasculară. Pe lângă antioxidanţi, afinele mai conţin proteine, calciu, potasiu, fier, caroten. Cătina conţine vitamina C, săruri minerale şi un ulei excepţional, cu acţiune cicatrizantă, imunomodulatoare, imunostimulatoare, antivirală şi antibacteriană.

Planta ar trebui uscată în casă, nu la soare, pe grătare din lemn, iar fructele ar trebui vânturate din când în

Hipertensivii: prudență la sare Prunele pot fi folosite şi la prepararea magiunului, fără adaos de zahăr, un aliment cu puternice efecte antioxidante. Murăturile sunt alte alimente potrivite pentru stimularea imunităţii.

Conservarea cu oţeturi industriale şi fixuri de murături distruge din proprietăţile sănătoase ale acestora.

Hipertensivii ar trebui să evite murăturile sau să le spele bine de sare. Un alt aliment eficient în creşterea sistemului imunitar este peştele. Acesta conţine foarte mult zinc, substanţă care întăreşte imunitatea şi ajută la dispariţia inflamaţiilor, stimulând regenerarea celulelor şi accelerând cicatrizarea rănilor.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 11

Scapă de alergie!

Frunzele umede și mucegaiul pot cauza rinoree și mâncărimi în zona ochilor. text ramona samoilă / foto shutterstock Reacțiile alergice pot să apară din cauza frunzelor umede căzute din copaci, care conțin bacterii și mucegaiuri.

Durerile de cap, rinoreea, mâncărimile din zona ochilor sunt câteva simptome ale acestei alergii. Periculoase atunci când sunt inhalate pot fi și particulele din anumite plante, care pot cauza tuse, strănuturi, scurgeri nazale, simptome însoțite uneori și de o respirație dificilă. Și mucegaiul din pivnițe și din casele neaerisite poate favoriza apariția alergiilor de toamnă. Nici copiii nu sunt scutiți de alergiile de toamnă, mai ales o dată cu începerea școlii. Praful din clasă sau cel de cretă îi afectează în special pe micuții cu astm bronșic. Închide geamurile!

Ca să mișcorezi expunerea la factorii alergeni, ține geamurile închise, inclusiv pe cele de la mașină, și schimbă-ți hainele imediat ce ai intrat în casă.

Folosește un purificator de aer, astfel 12 noiembrie 2011 Sănătate

diferențe Răceală sau alergie?

Alergie: îți curge nasul, iar secreția este subțire, apoasă, transparentă.

Respiri greu, îți simți fața congestio­ nată, te mănâncă nasul, urechile, ochii și în gât.

Răceli: îți curge nasul, secreția este apoasă la început, iar pe parcurs devine vâscoasă și gălbui-verzuie.

Respiri greu, ai febră, te simți slăbită, obosită. Pot apărea crampe musculare.

încât aerul să fie cât mai curat, iar particulele de polen și mucegaiul din încăpere să fie curățate. De asemenea, utilizează un umidificator de aer, astfel încât umiditatea să fie în permanență între 30 și 50%.

Teste cutanate făcute la medic Este important să nu confunzi mani­festările alergiilor de tip respirator cu răcelile. Mergeți la medicul specialist alergolog, eventual și la un medic ORL-ist pentru stabilirea diagnosticu­lui de alergie, precum și a diagnosticului pentru alte afecțiuni, cum ar fi sinuzitele. Discuția cu pa­ cientul este importantă, putându-i fur­niza medicului informații esențiale cu privire la antecedentele medicale și eventualele reacții alergice din trecut, dar și date despre debutul și evoluția simptomelor actuale. Urmează o serie de teste cutanate în care medicul va aplica prin abraziune mai multe tipuri de alergeni la suprafața pielii sau îi va injecta intradermic. Dacă ești alergic la anumite substanțe, cel mai probabil pielea se va înroși în zona pe care a fost aplicat respectivul alergen. Eritemul local este generat de lupta anticorpilor cu antigenul aplicat.

THERAPY AIR® ION

Terapeutul aerului la dumneavoastră acasă De mulţi ani, poluarea aerului reprezintă o problemă pentru ţările industrializate.

A devenit una dintre ameninţările cele mai periculoase pentru sănătatea oamenilor. Cu toate acestea, multe persoane încă nu conştientizează faptul că poluarea există atât în interiorul clădirilor, cât şi în exterior.

Sezonul rece aduce cu sine şi pericolul contractării virusului gripal. Este important să nu lăsăm virusul să se răspândească. Creaţi un mediu care nu este pe placul virusurilor – aerul curat, dezinfectat. Virusul gripal este contractat în principal prin inhalarea aerului contaminat de către o persoană infectată, prin strănut sau tuse. Virusul este foarte contagios şi se răspândeşte uşor, mai ales la persoanele tinere. Aerul infectat este un pericol foarte mare la adresa sănătăţii familiei Dvs. Având în vedere aceste probleme, dar nu numai, nu putem să nu ne întrebăm:  Ne putem proteja pe noi şi familiile noastre de praf, acarieni, bacterii, virusuri şi alţi poluanţi din aer, care ne pun sănătatea în pericol în fiecare zi?  Ne putem transforma căminul într-o oază de linişte, perfect sigură pentru sănătatea noastră?  Putem să eliminăm poluanţii din aer şi să fim siguri că respirăm aer curat şi sănătos?

Zepter, prin intermediul cercetărilor la nivel mondial ale misiunii sale pentru sănătate şi frumuseţe, a descoperit soluţia pentru a vă păstra sănătatea Dvs. şi a familiei Dvs., este vorba de purificatorul de aer Therapy Air® Ion. Therapy Air® Ion este un sistem de purificare şi ionizare a aerului, care filtrează şi purifică aerul de interior printr-un sistem de 5 filtre – antistatic, antibacterian, HEPA, antialergenic și de carbon activ. Acestea elimină eficient particulele de praf, bacteriile, sporii de mucegai, virusurile, germenii, particulele de polen, vaporii chimici, fumul de țigară, mirosurile neplăcute, gazele toxice.

Therapy Air® Ion este un aparat rentabil, 2 în 1, fiind dotat şi cu un generator de ioni negativi, care îmbogăţeşte aerul complet purificat cu ioni negativi, aceste adevărate “vitamine de aer”.

Zepter Call Center 021 3020499 center1@zepter.ro www.therapyairion.com Ionii negativi au efecte benefice asupra întregului organism – cresc nivelurile de energie fizică, stimulează circulaţia, accelerează metabolismul, previn multiple afecţiuni, ameliorează simptomele alergiilor, astmului şi altor afecţiuni respiratorii, accelerează procesele de vindecare, alină migrenele, neutralizează consecinţele stresului, elimină insomniile, sporesc concentrarea şi capacitatea de memorare, stimulează creativitatea, întăresc sistemul imunitar al membrilor întregii familii.

Sistemul prezintă 5 trepte de viteză pentru circulaţia aerului şi 3 moduri de funcţionare – automat, pentru protecţia copiilor, ritmic. Produsul este dotat cu un indicator luminos al gradului de poluare a aerului, ce indică în permanenţă calitatea aerului din încăpere.

Purificatorul de aer poate fi folosit și acasă, și la birou Acest aparat poate fi folosit acasă pentru întreaga familie, dar şi la birou, sau la cabinet, în sala de fitness, la magazin, în restaurant sau oriunde aerul de interior trebuie purificat.

Therapy Air® Ion vă poate schimba viaţa şi poate aduce zilnic sănătatea şi fericirea în locuinţa Dvs.protejânduvă persoanele dragi.

Therapy Air® Ion este un aparat modern şi decorativ, armonizându-se perfect cu locuinţa sau biroul şi, cel mai important! este indispensabil în lupta împotriva alergiilor sau a astmului, în acele locuri unde oamenii se întâlnesc, trăiesc, iau masa şi îşi desfăşoară activitatea.

Sănătate noiembrie 2011 13

Soia, aliment-minune pentru inimă și creier Datorită proteinelor de calitate, fibrelor și vitaminelor, acest aliment poate face mult bine orga­ nismului. Nu este însă recomandat celor cu pro­ bleme de greutate sau celor cu afecțiuni tiroidiene. text mihaela năftănăilă Cei care s-au săturat să mănânce produse din carne dimineața, la prânz și seara le pot înlocui o perioadă, cu alimente din soia. Acestea sunt o sursă foarte bună de proteine și sunt binevenite în dietă mai ales atunci când organismul este încărcat de toxine.

Avantajul este că soia se poate prepara în foarte multe feluri - șnițele, fripturi, chiftele. Cum bine știți, soia are proteine de calitate, dar și vitamine, fibre și estrogeni naturali. Asta înseamnă nu doar o bogăție de nutrienți, ci și mai multă energie pentru organism.

Soia, bună pentru cei cu probleme gastrice Mai precaute în ceea ce privește consumul de soia ar trebui să fie persoanele care sunt la cură de slăbire.

Soia vine și cu o bogăție de hormoni care grăbesc depozitarea țesutului gras. Așadar, dacă tocmai ați început un regim alimentar, nu apelați la soia.

De asemenea, acest aliment nu este indicat celor care au afecţiuni tiroidiene (din cauza isoflavonoidelor pe care le conţine, creşte riscul apariției guşei), sugarilor, femeilor gravide.

Pe de altă parte, soia poate fi un aliment-minune pentru cardiaci, chiar

FELUL 1 Supă de soia: 350 ml supă de legume, 200 ml lapte soia, 60 g făină soia, usturoi, 5-6 foi de dafin, 300ml sos de roşii, 50 ml ulei soia, 30 g soia, sare, piper. Se taie soia cubuleţe, se încălzeşte uleiul, se adaugă dafinul şi piperul, făina de soia. Res­ tul de ulei se încălzeşte cu usturoiul tocat şi sosul de roşii. Umplutura se adaugă în supa de legume. Se fierbe şi se adaugă laptele de soia.

14 noiembrie 2011 Sănătate

un adjuvant al tratamentelor pe care le iau aceştia. Soia scade tensiunea arterială, colesterolul rău (LDL) şi trigliceridele (grăsimi rele din sânge). „Doza recomandată“ ar fi de 25 de grame pe zi. Poate fi un adjuvant şi pentru femeile aflate la menopauză, deoarece suplineşte deficitul de estrogeni şi scade frecvenţa bufeurilor. Specialiștii recomandă laptele din soia, preparatele

din făină de soia şi orice alte produse cu soia. Toate acestea conţin flavonoide, vitamina A şi fier.

Soia poate fi o alternativă şi pentru alergici. Nu în ultimul rând, poate acţiona ca aliment protector în anumite tipuri de cancere şi poate fi utilă în regimul diabeticilor. Diminuează riscul de apariţie a cancerului mamar, cancerului de prostată şi cancerului de colon. Datorită conţinutului bogat de fibre, soia accelerează tranzitul şi fereşte de constipaţie. Este utilă şi celor sedentari, fără probleme de greutate.

Mai mult, soia are efect antiinflamator şi poate să îi ajute pe cei care suferă de colită sau gastrită. Problemele de memorie pot fi, de asemenea, ameliorate cu produse din soia, aceasta conţinând lecitină. Laptele de soia îl poate înlocui cu succes pe cel de vacă.

FELUL 2 Drob de soia cu ciuperci: 300 g ciuperci, 2 pungi soia granule, 2 legături ceapă verde, 3 fire de usturoi, 1 ardei gras, 1-2 ardei iuţi sau boia de ardei, 5 lg. de ulei, 2-3 linguri de făină, 2 legături de mărar, 2 legături de pătrunjel verde, piper, sare. Soia se fierbe în apă cu sare, 30 de minute, se scurge, se lasă la răcit. Se taie cepele, usturoiul verde, ardeiul şi se pun la înăbuşit. Se adaugă ciupercile, se pune sare, piper, ardei iute şi se lasă la scăzut. Se lasă la răcit, se adaugă verdeaţa tocată, soia fiartă şi se potriveşte cu sare. Se amestecă ciupercile cu făina şi se obţine o compoziţie legată. Se pune compoziţia într-o tavă căptuşită cu foaie pentru copt şi se bagă în cuptor la foc mediu.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 15

La fiecare schimbare de anotimp, nu strică să faceți o cură de detoxifiere pentru organism. Este indicată mai ales celor care mănâncă multă carne și, în special, multe mezeluri, precum și celor care au o hrană foarte bogată în amidon (cartofi, pâine). După un regim bazat pe crudități, sucuri naturale, o hidratare corectă, veți vedea schimbări remarcabile ale tenului, pielii, dar mai ales vă veți simți mai energici, mai plini de viață. Corpul hrănit sănătos (fără mezeluri, cârnați, dulciuri, chipsuri) va elimina în mod natural toxinele. Obiceiurile alimentare greșite și lipsa de cumpătare dau peste cap funcționarea aparatului digestiv și, cu timpul, organismul devine mai lent în eliberarea toxinelor. Nu uitați, colonul este organul-cheie al sistemului digestive, de aceea este bine să învățați să-l protejați. Iată ce puteți face pentru a vă curăța intestinele și pentru a reveni la o alimentație cât de cât echilibrată.

Detoxifiere cu legume, fructe și tărâțe Hrana cât mai puțin preparată termic curăță colonul de reziduuri și redă organismului energia text mihaela năftănăilă / foto shutterstock 16 noiembrie 2011 Sănătate

Începeți prin a vă hrăni cu o mulțime de crudități Așadar, pe durata unei săptămâni, renunțați la mâncărurile gătite, cu multe sosuri și treceți la „hrana vie“. Încercați salate de toate soiurile, în care ați pus o bogăție de legume. Puteți folosi ca ingrediente conopida, broccoli, varza roșie, castraveții, țelina, ciupercile, sfecla roșie, spanacul, mazărea și multe, multe altele. Pentru a da consistență salatelor puteți folosi și diverse tipuri de semințe sau nuci. O astfel de hrană sănătoasă conține multe elemente minerale, fibre şi vitamine. În loc de dulciuri, mâncați fructe. Aveți la dispoziție banane, portocale, prune, struguri, kiwi, mere, pere. Pâinea albă este indicat să o înlocuiți cu cea neagră sau de tărâțe și să vă rezumați la maximum două felii pe zi. Cafeaua o puteți înlocui cu ceai verde, însă, dacă nu vă puteți dezvăța de acest obicei de dimineață, nu este musai.

Oricum, în loc de zahăr este de preferat să puneți miere. Pentru rezultate mai bune puteți, de fapt, ca dimineața să o începeți cu o cană mare de apă în care ați adăugat sucul de la o jumătate de lămâie. Nu faceți asta în fiecare zi pentru că este periculos pentru stomac, ci doar din când în când.

Chefir și sana În afara salatelor, foarte bune sunt lactatele. Consumați produse proaspete: iaurt, sana, chefir, dar studiați întâi

recomandări Când funcțiile colonului se dereglează sau se încetinesc, se reduce capacitatea lui de a elimina reziduurile. De aici rezultă diverse afecțiuni ale stomacului, afecțiuni tiroidiene sau hepatice, afecțiuni cardiace și pulmonare, afecțiuni renale, afecțiuni ale vezicii urinare și ale prostatei.Recomandări pentru detoxifierea periodică a organismului: Nu consuma alimente prăjite, conservate, afumate  Evită alimentele cu E-uri, coloranți și conservanți  Nu consuma carne și mezeluri.  Înlocuiește dulciurile cu fructe.  Elimină făinoasele albe. Consumă cereale, pâine neagră, de secară, de tărâțe.  Consumă fructe, legume proaspete și proteine vegetale (soia, ciuperci).  Consuma cel puțin 2 l de apă pe zi.  Nu consumă băuturi răcoritoare sintetice.  Înlocuieste zahărul cu miere.

eticheta: să nu conțină E-uri, coloranți și conservanți.

Mai aveți la dispoziție și cerealele integrale. De asemenea, pastele integrale fierte ușor sau orezul vă pot ajuta în această perioadă de detoxifiere. Nu uitați de fructele oleaginoase: alune, fistic, migdale, nuci, semințe de dovleac, de floarea-soarelui, de susan. Sunt mult mai sănătoase decât popcornul ori chipsurile și pot stăvili pofta de „ronțăit“. Smochinele, stafidele, curmalele vă pot satisface, în schimb, pofta de dulce.

Suc de sfeclă roșie și morcov Sucurile naturale din sfeclă roșie, morcov, mere trebuie consumate cu încredere în timpul curelor de detoxifiere.

Iată câteva idei care vă pot ajuta. Combinația de sucuri de morcovi, sfeclă și castraveți este un excelent furnizor de sulf, potasiu, sodiu, calciu, magneziu și ajută la regenerarea celulelor sângelui și la dezintoxicarea ficatului. Sucul de castraveți este cel mai bun diuretic. În amestec cu sucul de morcovi, are efecte benefice în bolile reumatice.

Adăugarea sucului de sfeclă grăbește eliminarea acidului uric. Sucul de pătrunjel favorizează oxigenarea și menține normală activitatea glandei tiroide. Din ananas și portocale vă puteți prepara un excelent suc de fructe, iar din lămâi și ghimbir – o limonadă extraordinară.

Apă cu tărâțe Tot pentru detoxifiere puteți bea apă în combinație cu tărâțe de grâu. Se pun 5 linguri de tărâțe la un litru de apă. Se agită sticla, se strecoară conținutul și se bea lichidul. Puteți bea și borș, dacă este preparat în casă și nu conține E-uri. De asemenea, dacă rezistați și nu aveți probleme de sănătate, puteți încerca o zi de post negru.

Organismul se curăță foarte bine astfel, însă această metodă este greu de pus în practică, are destul de multe riscuri și nu este deloc indicată celor cu probleme de sănătate. Mai sunt și proceduri de colonoterapie, care includ clisma și care vă pot ajuta să vă curățați intestinele, însă și acestea necesită destul de multă precauție. Fără riscuri este însă „hrana vie“, hrana crudă, care nu ar trebui să vă lipsească din dietă.

Sănătate noiembrie 2011 17

Ai pielea sensibilă? Învață să o aperi de frig!

Uscarea pielii și apariția ridurilor sunt accelerate de vânt și de trecerile de la cald la rece. text ramona samoilă foto shutterstock Persoanele cu tenul uscat sau sensibil sunt cel mai afectate de temperaturile scăzute. Trecerea de la cald la rece,adică atunci când ieșim dintr-o încăpere încălzită în frig, aerul uscat din camere, dar și vântul fac ca pielea să-și piardă elasticitatea și să se rideze mai repede. Una dintre recomandările medicilor este să vă spălați pe față de două ori pe zi, nu mai mult, și să folosiți demachiante și creme fără alcool, specifice pielii uscate.

Cremele care v-au priit primăvara și toamna s-ar putea să nu mai fie la fel de eficiente iarna, așa că ar fi bine să alegeți mai degrabă produsele pe bază de ulei, și nu de apă. „În cazul alegerii unui produs cosmetic nou, se recomandă testarea în prealabil a toleranței, prin aplicarea unei cantități mici de produs, cinci seri consecutiv, pe o arie tegumentară mică, în spatele unei urechi, apoi prin continuarea testării alte cinci seri pe o mică arie cutanată de pe față“, explică Alina Crișan, medic specialst dermato-venerologie la Centrul de Diagnostic și Tratament „Victor Babeș“ din București.

Dă-ți cu cremă cu 30 de minute înainte de a ieși din casă Pentru pielea din zona ochilor folosește, de asemenea, produse speciale, deoarece este mult mai sensibilă decât restul pielii. „Fotoprotecția, prin aplicarea zilnică pe tot parcursul anului a unui produs cu SPF minimum 15, este o măsură extrem de importantă de îngrijire a pielii sensibile. Se vor alege produse de fotoprotecție cu filtru mineral (oxid de zinc, dioxid de titan), ce 18 noiembrie 2011 Sănătate

50% din femei consideră că au pielea sensibilă sunt lipsite de risc de reacție alergică“, explică Alina Crișan. Cremele trebuie aplicate cu 30 de minute înainte de a ieși din casă, iar dacă stați mai mult timp afară, repetați procedura din când în când, fără a neglija și pielea de pe mâini dacă nu purtați mănuși.

Produsele cosmetice trebuie păstrate în condiții corespunzătoare și verificat periodic termenul de valabilitate, pentru că în timp acestea se pot degrada. Și buzele pot suferi din cauza frigului.

Folosiți creme speciale și balsam de buze recomandate pentru îngrijirea buzelor uscate și fisurate care asigură și protecție UV. Și aerul uscat din încăperi poate afecta pielea sensibilă, așa că medicii vă recomandă să folosiți umidificatoare.

Mănâncă orez, migdale și kiwi În îngrijirea pielii sensibile, alimentația poate fi un aliat prețios. O dietă echilibrată, fără abuzuri de alcool, cafea și condimente, va avea un efect benefic și la nivel tegumentar. „Consumul de alimente bogate în vitaminele din grupul B este benefic îndeosebi pentru controlul unui tegument uscat, flasc și sensibil, dar are un impact favorabil și asupra funcționării sistemului nervos“, spune Alina Crișan.

Surse alimentare valoroase de vitamine de grup B sunt cerealele integrale, orezul, germenii de grâu, ovăzul, semințele de floarea-soarelui, peștele, ouăle, migdalele, ficatul, drojdia și lactatele sărace în grăsimi. Și vitamina A este recomandată persoanelor cu piele uscată, deoarece reglează producerea sebumului și reface pielea. Pe de altă parte, vitamina C previne deteriorarea pielii și favorizează producerea de colagen, care păstrează elasticitatea pielii. Citricele, kiwi, conopida, broccoli și verdețurile sunt surse bune de vitamina C.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 19

Evitați extremele  În loc să spui „Este groaznic,

Cum să-ți menții calmul Lipsa soarelui și frigul scad rezistența la stres și te pot transforma într-o persoană morocănoasă. Psihologii te învață cum să-ți descrețești fruntea. text ramona samoilă / foto shutterstock Cel mai bun lucru pe care-l poți face atunci când ești nervos este să încerci să identifici motivul care te-a adus în starea aceasta. S-ar putea să-ți dai seama că, de fapt, ai mai trecut printr-o situație similară și că furia de acum e mai degrabă orientată spre prima persoană care te-a făcut să te simți astfel. “Ar trebui să ierți persoana pe care ești de fapt furios. Este în regulă să te înfurii atunci când eşti atacat, ca un mecanism de apărare, sau atunci când nu-ți sunt ascultate nevoile“, spune psihoterapeutul Alina Zevedei.

Reacția celuilalt, oglinda ta Barometrul de care poți ține cont atunci când te-ai enervat este chiar reacţia celui cu care vorbești. Dacă este surprins, înseamnă că ai exagerat. „E important să nu faci gesturi care să strice complet o relație sau care să 20 noiembrie 2011 Sănătate

te lase fără serviciu. Furia trebuie să aibă un obiectiv precis, să schimbe ceva ce-ți face rău, nu să ajungi să-ţi plângi de milă“, spune Zevedei. Dacă partenerul este foarte furios, lasă-l să se calmeze şi reluați discuția după 15 minute. „Când cineva se înfurie foarte rău, nu mai gândeşte cum trebuie, iar explicațiile sunt fără rost“, adaugă Zevedei.

Pasul următor este să vă înţelegeţi unul altuia punctele de vedere şi să vă daţi voie să vorbiți fără să vă întrerupeți. După aceea, identificați aspectele pentru care vă contraziceți şi căutați cât mai multe soluții fără să faceți atacuri la persoană.

Punctează greșeala care se repetă, dar nu te înfuria Partea cea mai dificilă este să vă puneți de acord asupra unei soluții, spun specialiştii. Este important să

totul s-a sfârşit!“, rostește mai bine: „Este frustrant şi e de înțeles că sunt supărat, dar nu e sfârşitul lumii, iar furia mea n-o să rezolve lucrurile“, te sfătuiesc psihologii.  Transformă-ți așteptările în dorințe. Spune mai degrabă „mi-ar plăcea“, în loc de „trebuie să…“. În caz contrar, atunci când nu vei primi ce îți dorești, vei avea reacții fireşti precum frustrare, dezamăgire sau durere, dar nu furie. Chiar dacă unele persoane îşi maschează durerea în furie, asta nu înseamnă că sentimentul dispare.

nu aveţi aşteptări nerealiste, pentru că soluția s-ar putea să nu fie perfectă pentru nici unul dintre voi, dar compromisul rezultat să fie mai bun decât problema care a generat conflictul.

Un alt aspect important este să vă respectați amândoi angajamentul, dar să nu exagerați dacă partenerul are o scăpare. Punctează greşeala, dar fără să te înfurii.

O altă strategie este să vă folosiți simțul umorului și să găsiți un lucru amuzant în discuția respectivă. Nu fiți categorici și evitați cuvintele de tipul „niciodată“ sau „întotdeauna“.

Reproşuri precum „Niciodată nu mă asculți" nu au suport real şi vă fac să simțiți că furia voastră este justificată

Lumina Bioptron – soluţia pentru tulburările afective sezoniere Nopţile lungi şi zilele mohorâte de toamnă şi iarnă pot produce anumitor persoane sentimente deprimante, cunoscute sub numele de „tulburări afective sezoniere“ (TAS).

Simptomele încep, în general, între septembrie şi noiembrie şi continuă până primăvara (martie, aprilie), incluzând următoarele aspecte (persoanele suferinde nu prezintă neapărat toate aceste simptome):  depresie (stare proastă) – sentimente de tristeţe, vinovăţie, disperare  oboseală (extenuare)  probleme legate de somn – dificultatea de a se trezi şi a se simţi vioi  apetit crescut – pofta de alimente dulci şi carbohidraţi (pâine, cartofi, paste etc)  creşterea în greutate – din cauza mâncatului în exces  scăderea apetitului sexual  tendinţa de a evita contactul social  anxietatea – sentimente de agitaţie si stres.

Cauza tulburărilor afective sezoniere este considerată a fi dezechilibrul în producerea unei substanţe chimice (numită hormon) ce afectează zona creierului care induce somnul. Acest „hormon al somnului“ (numit melatonină) dispare, în general, dimineaţa ca răspuns la nivelurile ridicate de lumină şi apare, din nou, seara. Nivelurile hormonului somnului (melatonina) la persoanele cu tulburări afective de sezon nu dispar dimineaţa, aşadar continuă să se simtă obosite şi adormite întreaga zi..

Oricine poate suferi de tulburări afective sezoniere la orice vârstă. Vârsta frecventă a instalării este între 18 şi 30 de ani, femeile suferind de tulburări afective de 2-4 ori mai mult decât bărbaţii.

Tratamentul de bază pentru tulburările afective sezoniere este terapia cu lumină intensă; aceasta este eficientă în peste 85% din cazurile diagnosticate.

Lumina este o formă de energie care are proprietăţi asemănătoare undelor: diferenţa dintre diversele culori ale luminii este determinată de lungimea lor de undă. Lumina a fost folosită ca un element terapeutic încă din vremurile

Zepter Call Center 021.3020499 center1@zepter.ro infobioptron@zepter.ro www.bioptron.com

străvechi. În prezent, oamenii de ştiinţă cunosc mai bine care dintre componentele luminii naturale sunt eficiente în stimularea vindecării. Acest lucru a dus la dezvoltarea unor aparate pentru a produce diverse tipuri de lumină “medical utilă”, precum Sistemul de terapie cu Lumină Bioptron, produs de compania Zepter International.

Acest sistem cu lumină Bioptron este un aparat medical de terapie cu lumină, cu o unitate optică specifică de emitere a luminii similară cu o parte a spectrului electromagnetic produs natural de soare, dar fără radiaţii UV. Lumina Bioptron are efecte biostimulatoare. Când este aplicată pe piele, stimulează structurile intracelulare fotosensibile şi biomoleculelele. Lumina generează reacţii celulare în lanţ şi răspunsuri secundare, care nu se limitează doar la suprafaţa de piele tratată, ci cuprind întregul organism.

Terapia cu lumină Bioptron ajută la:  îmbunătăţirea microcirculaţiei  întărirea sistemului imunitar al organismului  stimularea proceselor stimulative şi reparatorii ale întregului organism  v indecarea plăgilor  calmarea durerii sau reducerea ei în intensitate  afecțiuni dermatologice

 afecțiuni pediatrice Terapia cu lumină Bioptron poate fi folosită atât ca tratament complementar, pentru a susţine metodele medicale convenţionale, dar şi ca monoterapie pentru anumite afecţiuni. Există 3 modele de aparate medicale Bioptron: Bioptron Compact, Bioptron Pro 1 şi Bioptron II, ceea ce le diferenţiază fiind diametrul filtrului, varianta constructivă, designul şi gradul de confort în utilizare. În funcţie de acest diametru, aparatele Bioptron sunt utilizate la domiciliu - Bioptron Compact şi/sau Bioptron Pro1 – şi în instituţii medicale (policlinici/spitale) Bioptron Pro 1 şi/ sau Bioptron II. Acestea emit o doză cuprinsă între 10.000 - 20.000 unităţi de lumină (lucşi); pentru comparaţie, lumina din interior are în jur de 500 de lucşi (unităţi de lumină), iar lumina de afară într-o zi înnourată are până la 5000 lucşi.

Deşi şedinţele de tratament cu lumina Bioptron în alte afecţiuni au o durată între 4-10 minute, în cazul TAS, fiind o tulburare care necesită o terapie cu lumină intensă, durata recomandată a unei şedinţe de tratament este de 30 min.

De aceea, terapia cu lumină Bioptron este considerată a fi ideală pentru tratamentul sindromului depresiv sezonier.

Sănătate noiembrie 2011 21

Învățați să vă relaxați!

Micile capricii, cum ar fi masajul, reflexoterapia, somnul prelungit cresc nivelul endorfinelor din creeir. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Când stresul atinge cote alarmante, este cazul să faceți un pas înapoi.

Doar atunci când sunteți în echilibru, acțiunile voastre au succes. Iar balanța poate funcționa, dacă învățați să vă iubiți pe voi înșivă și să vă răsfățați.

Sunt câteva lucruri simple pe care le puteți face, cum ar fi un masaj relaxant ori mai multe ședințe de reflexoterapie, un weekend prelungit, întâlniri mai dese cu prietenii și familia, amenajarea locuinței într-un stil plăcut. Sunt „mici capricii“, dar care pot face mult bine psihicului.

Calm și liniște Vă veți întreba poate cum ajută masajul, când creierul este încărcat cu „toxine“ și poate ar fi mai util un sac de box. E simplu! Atingerile de la masaj ajută la eliberarea unui hormon numit oxitocină, care induce o stare de calm și liniște în organism. Așadar, nu este vorba doar despre relaxarea musculaturii și tratarea contracturilor, ci de ceva mai multe beneficii. De asemenea, ședințele de reflexoterapie vă pot ajuta să limitați nivelul hormonilor de stres și să scăpați de tensiunea crescută.

Atenție însă, atunci când începeți un program de reflexoterapie nu este voie să îl întrerupeți!

22 noiembrie 2011 Sănătate

Locuință „Zen“ O stare de bine vă poate aduce și o locuință amenajată frumos, într-un stil cât mai personal. Lumânările parfumate, ghivecele de flori, perdelele accesorizate, aranjamentele florale sunt câteva detalii care pot crea o atmosferă mai intimă, mai veselă, mai plăcută. Mutatul mobilei într-o altă poziție poate aduce, de asemenea, o notă de schimbare, de creativitate. Nu vă sinchisiți prea mult de ce vor spune vecinii.

Dimineți leneșe Plimbaţi-vă, întâlniţi-vă cu prietenii, savuraţi o cafea şi o prăjitură bună.

Sunt „mici capricii“ cu care să vă puteţi delecta în timpul liber și care vă fac mult bine. Somnul prelungit până spre după-amiază pică și el bine într-o zi de weekend. Dacă aveţi datorii serioase de somn, profitați din plin. De fiecare dată când aveți ocazia, mergeţi să faceţi mişcare. Dacă nu aveţi chef de un sport foarte dinamic ori de jogging prin parc, o idee bună ar fi să mergeţi să rătăciţi prin oraş. Mai puteţi încerca ceainăriile din oraş, unde veţi avea posibilitatea să savuraţi cele mai diverse arome. Ceaiul are efect liniştitor asupra organismului.

Primiți afecțiune din partea familiei Întâlnirile cu familia aduc și ele psihicului un grad de confort, atât timp cât sunteți în relații bune cu cei ce vă înconjoară. Alături de aceștia vă puteți exersa umorul, un bun „antidepresiv“, după cum se știe. Însă nu doar de glumele care vă binedispun este vorba, ci și de afecțiunea care vă poate înconjura cât sunteți în interiorul familiei. Gesturile de afecțiune, cum ar fi mângâierile, îmbrățișările, activează mediatori de natură opioidă, care aduc relaxare în organism.

Străduiți-vă să arătați bine și faceți sex Nu uitați de cochetărie! Fie că vă programaţi la un salon pentru a încerca o nouă tunsoare ori coafură, fie că veţi merge la o prietenă, unde vă puteţi aranja împreună părul, un aspect mai îngrijit cu siguranţă o să vă binedispună. Și, fără să exagerăm, luați în calcul cel mai bun antidot antistres - sexul!

Studiile arată că acesta creşte stima de sine, îmbunătăţeşte considerabil imunitatea şi reglează tensiunea arterială.

Toate acestea, deoarece organismul reuşeşte să elibereze endorfine în cantităţi considerabile.

Terapie caldă la CASA JAD Dureri de spate, sinuzită, insomnie, dureri de cap, probleme legate de coloană, dureri articulare... sunt suferințe care se accentuează imediat ce vine frigul.

Pentru acest sezon, CASA JAD vă propune terapia pe patul de masaj automat cu role din jad încălzite. Beneficiile încep să se simtă imediat, chiar de la prima ședință:  Mușchii și tendoanele de-a lungul coloanei se relaxează, permițând vertebrelor să se alinieze ușor și treptat la forma normală a șirei spinării – în timp, se produce o elongare a coloanei și o reajustare a curburilor sale (terapia scoliozei, cifozei, afecțiunilor de discuri intervertebrale).  Datorită stimulării meridianelor importante paravertebrale, se energizează fiecare sistem și organ din corp.  Circulația sângelui este accelerată, vasele se dilată și este stimulată eliminarea toxinelor și

reziduurilor acumulate.  C hiar după prima ședință de masaj pe Patul CASA JAD, somnul devine liniștit și profund.  În plus, masajul cu pietrele de jad încălzite la o temperatură înaltă facilitează generarea de noi limfocite (celule albe), activând și întărând astfel apărarea imunitară a organismului.

Bonus... „Pe lângă efectele benefice enumerate, am observat din experiența noastră cu clienții că terapia pe Patul CASA JAD poate avea și alte rezultate pentru sănătate: calculii renali (pietre la rinichi) se sfărâmă și se elimină, durerile reumatice dispar, insomniile pot fi tratate cu success, varicele se amelioreaza, vasele dilatate (“sparte”) se retrag complet, iar

nivelul colesterolului rău se reduce (s-a observat la analizele medicale). Am avut cliente care au scăpat de durerile menstruale, iar la altele (37-44 de ani) a revenit ciclul după o perioadă de dereglare”, relatează Nicoleta Magargiu, Director General Centru CASA JAD. CASA JAD Str. Crăciun 4, sector 1 București (zona Dorobanti) 0732.331.255, 0729.906.148 www.casajad.ro; www.casajadexclusive.ro

Sănătate noiembrie 2011 23

La ce să fiți atenți când luați antiinflamatoare alt antiinflamator pentru altă durere şi să obţină o supradozare.

Pastile care interacționează Medicamentele pentru durere şi alcoolul îşi intensifică reciproc efectele, așa că ar fi bine să evitați această combinație.

Spre exemplu, de la alcool vă puteţi simţi moleşiţi, stare care poate fi dată şi de aceste pastile. Cei care consumă alcool în timp ce iau ibuprofen pot face ulcere sângeroase. Food and Drug Administration analizează efectele alcoolului combinat cu acetaminofen. La unele persoane care au luat pe termen lung această substanţă şi au consumat şi alcool s-au observat probleme hepatice.

O altă recomandare este să vă asigurați că antiinflamatoarele pe care le luați nu interacţionează cu alte medicamente. Înainte să luaţi pastile contra durerii, gândiţi-vă ce alte medicamente sau tratamente naturale luaţi, pentru că anumite combinaţii pot da efecte adverse. Spre exemplu, aspirina poate afecta acţiunea anumitor medicamente pentru diabeticii care nu sunt dependenţi de insulină, iar oxicodonul sau codeina pot interfera cu antidepresivele.

Nu combinați medicamentele cu alcool și nu depășiți dozele trecute în prospect. text ramona samoilă / foto shutterstock Nu vă bazaţi pe recomandările prietenilor sau rudelor şi nici pe experienţele voastre din trecut pentru a scăpa de dureri, pentru că organismul reacţionează diferit la substanţele din medicamente. Supradozele de medicamente pot cauza efecte adverse. Prima doză a unui medicament pentru durere s-ar putea să nu aibă efectul dorit în primele cinci minute, dar asta nu înseamnă că 24 noiembrie 2011 Sănătate

trebuie să luaţi mai multe. Dacă aţi luat deja de ceva timp medicamentele pentru durere şi nu şi-au făcut efectul, vorbiţi cu medicul vostru. Aveți grijă, de asemenea, să nu luați mai multe antiinflamatorii produse de firme diferite, dar cu aceeași substanță activă. Multe persoane iau medicamente pentru durere fără să citească prospectul. Se întâmplă apoi să ia în aceeaşi perioadă

Prudență la recomandările prietenilor Nu vă tratați cu medicamente recomandate de cunoştinţe. „Dacă o persoană sănătoasă ia un medicament pentru o durere şi-şi sfătuieşte unchiul să-şi trateze la fel durerile, avem o problemă.

Unchiul ar putea avea o problemă care nu-i permite să elimine medicamentul din organism, ar putea avea o reacţie alergică sau s-ar putea ca pastilele respective să interacţioneze cu cele pe care el deja le ia pentru o anumită afecţiune“, spune Eric Haynes, citat de site-ul WebMD. O altă greşeală este să luaţi acelaşi medicament pe care l-aţi mai folosit în urmă cu mai mult timp pentru alt tip de durere. Dacă v-a făcut bine atunci, astfel nu înseamnă că efectul va fi la fel şi acum. Pastilele care au o linie trasată pe ele trebuie tăiate de-a lungul acesteia, iar cele care nu au nici o linie nu trebuie rupte decât la recomandarea medicului. În caz contrar, nu-şi vor mai face efectul cum trebuie.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 25

prostamol

26 noiembrie 2011 Sﾄハﾄフate

Diabetul, boala gurmanzilor și a sedentarilor În următorii doi-trei ani, numărul diabeticilor se va dubla din cauza obiceiurilor proaste, cum sunt mersul excesiv cu mașina și „alimentația de carton“. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock

Sistemul medical românesc va avea de tratat la fel de mulți diabetici ca și Vestul în următorii doi-trei ani, apreciază specialiștii în nutriție. S-a schimbat prea mult stilul de viață și mai ales cel de alimentație, iar asta va da peste cap metabolismul multor persoane. Locuitorii marilor orașe se deplasează foarte mult cu mașina, își comandă mâncarea pe internet, cumpără sandvișuri proste de la automate, fac exces de dulciuri și de produse fast-food. Mai mult, la supermarket puțini sunt atenți la ce așază în coșul de cumpărături ori la etichetele produselor cumpărate. Să nu uităm și de abuzul de

băuturi răcoritoare carbogazoase, precum și de fructele și legumele crescute cu hormoni.

Sunt pline hipermarketurile de astfel de vegetale, dar pe care oamenii le preferă celor cumpărate de la piață din comoditate.

O glicemie de control în fiecare an Potrivit Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, în lume există cel puţin 171 milioane de persoane care suferă de diabet, iar până în 2025 numărul acestora se va dubla. În România sunt aproape 800.000 de diabetici (fie cu diabet de tip 1 înnăscut și insulinodependent, fie cu diabet de tip 2 cauzat de stilul de viață).

Sănătate noiembrie 2011 27

Cum cazurile sunt în continuă creștere, medicii vă sfătuiesc să nu ratați setul de analize generale pe care trebuie să îl faceți anual. Acestea includ testarea glicemiei. Vă mai puteți da seama că sunteți în pericol și după senzația de sete excesivă (un semnal de alarmă este dacă beți câte 3-4 litri de apă pe zi), dacă aveți permanent senzația de foame și dacă începeți să slăbiți brusc. Urinările frecvente care depăşesc doi litri pe zi, astenia fizică, somnolenţa, apariţia cârceilor ar trebui, de asemenea, să vă dea de gândit.

Cât priveşte regimul alimentar, este bine să începeți să vă supravegheați din timp consumul de carbohidraţi.

Atenție la câtă pâine și câți cartofi mâncați, fiindcă abundența de carbohidrați vă predispune la această boală. Este de preferat să aveți o dietă care să cuprindă multe legume și multe fructe. Puteți mânca fără restricții ştevie, lobodă, salate, roşii, castraveți, 28 noiembrie 2011 Sănătate

800.000 de români suferă de diabet și doar jumătate se tratează. conopidă, broccoli. Cumpătarea este o calitate care vă poate feri în mare parte de diabet, cel puțin de cel de tip 2. Chiar dacă sună drastic, este recomandat să nu vă ridicați niciodată sătul de la masă. Mâncați mai puțin, relaxați-vă și lăsați ca senzația de sațietate să vină natural. Pancreasul știe să își facă singur treaba!

Vremea „insulinelor revoluționare“ În cazul în care boala deja s-a instalat și ați fost depistat cu diabet, nu ignorați tratamentul. Diabetul avansează foarte repede și urmările pot fi dezastruoase (ex. amputări ale mem-

brelor, orbire). Medicii atrag atenția asupra acestui fapt, întrucât din cei 800.000 de diabetici pe care îi are România, doar jumătate își respectă tratamentul.

Faţă de acum 20 de ani, bolnavii de diabet sunt mult mai bine trataţi. Se fac progrese remarcabile în producerea de insuline şi se inventează terapii din ce în ce mai bune. Dacă în anii '80 bolnavii de diabet erau trataţi cu insuline animale (din extract de pancreas bovin sau porcin), în anii '90 au apărut primele insuline obţinute prin recombinare genetică. Astăzi, producătorii se întrec în a crea produse care nu se injectează ori produse ce imită perfect acţiunea pancreasului, principalul producător de insulină din corpul uman. În ultimii ani s-au pus la punct insuline inhalatorii sau cu pompă, care îi scăpau pe pacienţi de injecţii. Totodată, au intrat pe piață multe „insuline revoluționare“,

PERICOL Diabetul la adolescenți, provocat de computer și fast-food Părinții ar trebui să fie foarte atenți la alimentația copiilor și să îi învețe de mici cu hrană bună și cantități potrivite de mâncare. De asemenea, ar trebui să îi încurajeze să facă mișcare, să îi înscrie la diverse activități sportive și să îi lase să petreacă un timp limitat în fața computerului.

Dacă înainte diabetul la copii și adolescenți era o raritate, astăzi obezitatea își spune cuvântul.

Aceasta duce la apariția diabetului zaharat de tip 2 şi în rândul tinerilor, iar fenomenul este întâlnit și în România, nu doar în SUA ori Marea Britanie. Media de vârstă la care sunt diagnosticaţi copiii cu diabet de tip 2 este de 12-14 ani. Față de diabetul adulților, cel al adolescenților este și mai greu de tratat, având în vedere că aceștia sunt firi dificile și caractere în formare. În cazul adolescenților medicii semnalează de multe ori tentația întreruperii tratamentului. Astfel, sunt relativ frecvente cazurile când adolescenţii îşi ignoră boala, dintr-un sentiment de revoltă, şi ajung la spital în comă. Din acest motiv, problemele adolescenţei nu trebuie subestimate, iar părinții nu ar trebui să ezite în a cere ajutor profesionist de la psihologi sau psihopedagogi.

Dacă în anii '80 bolnavii de diabet erau trataţi cu insuline animale (din extract de pancreas bovin sau porcin), în anii '90 au apărut primele insuline obţinute prin recombinare genetică.

Sănătate noiembrie 2011 29

cu acțiune rapidă sau lentă. Cele rapide se administrează înainte de masă şi ajung rapid în sânge, cele lente eliberează insulină pe parcursul întregii zile. O injecţie lentă şi trei rapide mimează cel mai bine patternul fiziologic.

Dacă suferiţi de diabet de tip 2, antidiabeticele orale de clasă nouă şi insulinele vegetale vă pot ajuta o perioadă, până treceţi pe insulina injectabilă. Şi în acest domeniu s-au făcut progrese considerabile. Cele mai noi clase de antidiabetice orale au mecanisme de acţiune ţintite care opresc evoluţia bolii. Există, spre exemplu, un medicament care acţionează atât asupra celulelor Beta din pancreas (celule responsabile cu secreţia de insulină), cât şi asupra celulelor Alfa (celule care ajută la scăderea zahărului din sânge).

Prin acest dublu mecanism, glucoza

30 noiembrie 2011 Sănătate

din sânge este foarte bine controlată şi menţinută în limite normale. Şi medicina complementară oferă soluții pentru diabetici, de exemplu insulina vegetală obţinută din extract de afine, castravete amar sau teci de fasole.

Acestea au însă doar efect adjuvant şi nu trebue să renunţaţi la tratamentul prescris de medic.

Cursuri de nutriție pentru suferinzi Pe lângă medicamente, s-au pus la punct tot felul de programe pentru diabetici. Inclusiv la noi în țară există cursuri de nutriție la care diabeticii învață cum să mănânce sănătos. Aceste cursuri sunt preluate după modelele din alte țări, precum Germania sau SUA, și se țin în spitalele de stat. La aceste cursuri interactive pacienții își pot clarifica toate nelămuririle pe care le au și pe care n-au avut timp să

le discute cu medicul în cabinet. La Spitalul Malaxa din București, astfel de cursuri se țin săptămânal – marţi, miercuri şi joi – şi durează în jur de o oră şi jumătate. În prima zi, bolnavii învaţă mai multe lucruri despre boala de care suferă, despre glicemie şi insulină, despre simptomele diabetului, şi li se explică detaliat cum se fac injecţiile cu insulină acasă.

Pentru un diabetic, regimul alimentar e una dintre cele mai mari provocări.

Dieta trebuie să conţină multe fructe, legume, dar şi lapte, orez, paste făinoase ori cartofi şi toate acestea trebuie împărţite în trei mese principale şi trei gustări. În privința dulciurilor, sunt recomandate cele create special pentru diabetici, dar și acestea trebuie consumate cu limită. Oricum, cele mai bune dulciuri pentru diabetici rămân tot fructele.

Durerile reumatice se accentuează în acest sezon Frigul și umezeala reactivează disconfortul de la nivelul articulațiilor. text ramona samoilă foto shutterstock Aproximativ 30% din populaţia adultă a Europei suferă de boli reumatice, aceasta fiind cea mai frecventă formă de boală cronică în Europa, potrivit datelor furnizate de Liga Română contra Reumatismului. Durerile reumatice se accentuează toamna, mai ales o dată cu venirea frigului şi apariţia umezelii. Tratamentul constă în administrarea de inflamatorii, dar medicii vă recomandă să le luați în cure scurte, pentru a evita efectele adverse. Important este și mediul de viață al persoanelor cu reumatism, o sensibilitate crescută având mai ales cei care lucrează în laboratoare, unde umiditatea este crescută.

Dureri de genunchi și șolduri Sensibili la schimbările de vreme sunt și cei care suferă de artrită reumatoidă, o boală autoimună care-i afectează în special pe cei care au deja în familie o rudă bolnavă, pe fumători şi pe femei. De cele mai multe, boala se declanșează între 20 şi 40 de ani, dar poate să apară la orice vârstă. Cel mai frecvent sunt afectate mâinile şi degetele, dar şi laba piciorului, genunchii, umerii, coatele sau şoldurile. Dimineaţa, bolnavul se mişcă cu dificultate şi are nevoie de o perioadă mai lungă până când încheietura îşi reia mobilitatea normală. Scăderea poftei de mâncare, oboseala, depresia, anxietatea şi febra sunt simptome care pot însoţi această boală.

La aproape un sfert din bolnavi apar mici umflături sub piele în zona încheieturilor, iar mulţi dintre ei suferă şi de anemie. Cei care nu se tratează riscă să aibă probleme inclusiv cu tendoanele, cartilajele articulare şi oasele.

Dacă boala nu este diagnosticată şi tratată corect, articulaţiile pot fi distruse. Statisticile arată că mai mult de jumătate din pacienţi renunţă la viaţa profesională în primii cinci ani de boală. Tratamentul artritei reumatoide constă în administrarea unor medicamente de fond care împiedică sau întârzie evoluţia

STATISTICI  40% din persoanele peste 70 ani prezintă artroză de genunchi.

 8 0% din bolnavii cu artroză au o    

limitare a mobilităţii, iar 25% nu-şi pot îndeplini activităţile cotidiene.

Durerea de spate este principala cauză de concediu medical în Uniunea Europeană.

Artroza este cea mai frecventă boală articulară: 70% din persoanele între 55 – 74 ani prezintă artroză la mâini.

1% din populația generală suferă de poliartrită reumatoidă, cea mai frecventă boală reumatică de tip inflamator.

25% din totalul costurilor produse de boli în Europa sunt date de bolile reumatice.

leziunilor osteoarticulare. Terapia trebuie începută imediat după punerea diagnosticului, efectele apărând în maximum trei luni. Întreruperea terapiei de fond creşte riscul de recădere, neexistând nici o garanţie că boala va putea fi din nou controlată la reluarea tratamentului.

Sănătate noiembrie 2011 31

6.000

de românce au fost diagnosticate cu cancer la sân în 2010 Peste 90% din acestea au aflat despre boala lor într-o fază avansată. text ramona samoilă / foto shutterstock Aproape 6.000 de românce au fost diagnosticate cu cancer de sân anul trecut, potrivit datelor Institutului Naţional de Statistică, şi mai mult de 90% din paciente au aflat despre boala lor într-o fază avansată, ceea ce scade dramatic şansele de supravieţuire ale acestora. Cancerul de sân este tumora malignă cu cea mai ridicată incidenţă în rândul femeilor, reprezentând 16% din toate formele de cancer depistate.

La nivel mondial, numărul de cazuri de cancer la sân s-a triplat în ultimele trei decenii, de la 641.000 în 1980 la 1,6 milioane în 2010. De altfel, cancerul de sân este şi cea mai frecventă cauză de mortalitate prin cancer la femei, aproape jumătate de milion de femei din întreaga lume pierzându-și viaţa anul trecut din cauza acestei afecţiuni. „Ceea ce este cu adevărat îngrijorător este faptul că mai puțin de 10% din românce află despre această boală în fază incipientă, adică

recomandări  Prima sarcină să apară înainte de

30 ani şi să alăpteze la ambii sâni.

 Evitarea sedentarismului, printro viaţă activă şi sport.

 O dieta săracă în grăsimi şi dul-

ciuri rafinate şi bogată în fructe şi legume.  Evitarea alcoolului şi a fumatului.

32 noiembrie 2011 Sănătate

factori de risc        

vârsta înaintată femeile care nu au copii sau cele care au primul copil la o vârstă înaintată prezența cancerului de sân sau a tumorilor benigne în familie prezența cancerului de sân la mamă sau soră radioterapia realizată la nivelul toracelui/sânului descoperirea în urma efectuării mamografiei a unui țesut mai dens la nivelul sânului utilizarea preparatelor hormonale, ca de exemplu estrogenii și progesteronul consumul băuturilor alcoolice

testare Investigații prin care se examinează sânii

 mamografie: explorarea radiologică a sânului  biopsie: metodă prin care se prelevează celule sau fragmente de țesut de la nivelul tumorii pentru a fi examinate la microscop, cu scopul de a depista modificările cauzate de cancer.

Dacă se depistează o formațiune neobișnuită la nivelul sânului, se efectuează o incizie pentru a preleva o porțiune din acea formațiune.

în etapa care asigură cea mai ridicată șansă de supraviețuire. Această statistică este cu atât mai dureroasă cu cât una din opt femei riscă să dezvolte cancer la sân, iar la nivel global la fiecare trei minute o femeie este depistată cu această boală“, afirmă Dana Lucia Stănculeanu, medic primar oncolog la Institutul Oncologic București. Depistarea bolii în fază incipientă este cu atât mai importantă cu cât, potrivit studiilor, aproape 97% din femeile care sunt diagnosticate cu cancer în stadii incipiente supravieţuiesc acestei boli pentru mai mult de cinci ani.

Screening anual după 54 de ani Modalităţile de depistare precoce sunt palparea periodică a sânilor, screeningul ecografic sau mamografic și vizita la medicul specialist. „Fiecare femeie trebuie să realizeze o supraveghere activă prin autopalpare şi prin tehnici imagistice, iar atunci când observă o modificare suspectă trebuie să se prezinte în cel mai scurt timp la medic.

Screeningul mamografic anual sau bienal este recomandat îndeosebi femeilor cu vârsta între 50 şi 74 de ani.

Este dovedit faptul că, depistat în stadii precoce, cancerul mamar poate fi vindecat în proporţie de peste 90% prin utilizarea tratamentelor multimodale actuale“, a declarat dr. Mircea Dediu, medic primar oncolog la Institutul Oncologic Bucureşti. Cauza directă a producerii cancerului mamar nu este cunoscută. În unele cazuri pot fi regăsiţi unii factori de risc cum ar fi: factori genetici, utilizarea de medicamente anticoncepţionale sau tratamente substitutive hormonale, nuliparitatea, lipsa alăptării copilului la sân,

menarha precoce sau menopauza instalată tardiv, consumul de alcool, obezitatea.

Femeile care prezintă gene modificate ce determină apariția cancerului de sân și care au avut în trecut cancer la unul dintre sâni au un risc crescut de a dezvolta cancer și la celălalt san.

De asemenea, la aceste femei există un risc crescut de apariție a cancerului ovarian, precum și un risc ridicat de a dezvolta alte tipuri de cancer cu altă localizare.

Soluția: intervenția chirurgicală Majoritatea pacientelor cu cancer de sân au nevoie de intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea țesutului malign de la nivelul sânului. De asemenea, în timpul intervenției chirurgicale se pot extirpa și o parte sau toți ganglionii axilari de pe partea sânului afectat pentru a fi investigați la microscop în vederea depistării celulelor maligne. Tratamentul chirurgical conservator al sânului constă în îndepărtarea țesutului malign de la nivelul sânului fără a-l extirpa.

Numărul de cazuri de cancer la sân s-a triplat în ultimele trei decenii, de la 641,000 în 1980 la 1,6 milioane în 2010.

Cancerul de sân este cea mai frecventă cauză de mortalitate prin cancer la femei.

Sănătate noiembrie 2011 33

Dieta de toamnă pentru copii Nu-i lăsați pe micuți să plece de acasă fără să fi mâncat măcar un fruct. text ramona samoilă / foto shutterstock Creșterea rezistenței organismului se face și printr-o alimentație sănătoasă. Aveți grijă ca micuții să nu plece nemâncați din casă, chiar dacă obișnuiesc să ia micul-dejun la grădiniță. Peste noapte, scade glucoza din sânge, ceea ce face ca organismul să fie sensibil la boli, astfel încât și o jumătate de banană – sau un alt fruct preferat își dovedește utilitatea.

Alimentația trebuie să fie bogată în proteine, pe care le luați din carne, lapte, brânză și ouă, dar și în vitamine, pe care e de preferat să le luați din legume și fructe. Evitați pe cât posibil alimentele care conțin conservanți și aditivi.

Alimentele bogate în vitamina C ajută organismul copiilor să se ferească de infecții și de răceli. Fructele sau sucurile de fructe sunt o sursă bună. Pentru că expunerea la soare este mai mică, 34 noiembrie 2011 Sănătate

sfat Nu vorbiți despre școală în timpul mesei Studiile arată că micuţii care mănâncă o dată cu părinţii au obiceiuri culinare mai bune şi sunt mai puţin expuşi la tulburări alimentare în adolescenţă. Faceți așa încât mesele să fie luate într-o atmosferă plăcută. Nu este momentul să discutați despre școală și nici să vă certați, pentru că micuții se vor grăbi să termine de mâncat și vor asocia mesele cu stresul.

copiii mai au nevoie de produse care conțin vitamina D, pentru absorbția calciului în oase, precum laptele fortifiat, cereale, ton sau ouă.

Copiii mai au nevoie și de fibre.

„Organismul lor are nevoie de fibre, întocmai precum cel al adulților. Și ca și în cazul lor, aportul este mai mic decât necesarul“, spune Sheah Rarback, de la Mailman Center for Child Development din cadrul University of Miami, citat de site-ul WebMD. Dațile micuților fibre încă de la miculdejun, sub formă de cereale integrale, fructe și legume. Încurajați-i să mănânce sănătos Dacă micuților nu le plac alimentele sănătoase, asociaţi-le cu lucruri importante pentru ei, precum sportul sau rezultatele bune la şcoală. Spre exemplu, spuneţi-le că alimentele care conţin proteine, cum ar fi carnea de curcan, sau produsele care au calciu le dau forţă pentru a face sport. Atunci când copilul alege alimentele sănătoase, lăudați-l și arătați-i că sunteți mândru de el.

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 35

Cum să faci sport pe vreme rece Îmbracă-te cu mai multe straturi de haine subțiri, pe sistemul foilor de ceapă, pune-ți mănuși și șosete groase și urmărește buletinul meteo. Când ai parte de temperaturi prietenoase, de 10-12 grade Celsius, ieși afară la jogging. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Dacă nu îți place să faci sport în interior pe bicicleta medicinală ori în sălile de fitness, ai soluții de a exersa în aer liber și când e frig afară. Totul ține de echipament, voință, dar și de toleranța la frig. „Unii exersează bine și la -10 grade Celsius, altora le este prea frig și la +10-12 grade Celsius. Este recomandat să faceți sport afară doar dacă tolerați cu adevărat frigul, altfel sala de fitness rămâne o alternativă bună“, crede antrenorul Lyora Zytcher, manager la Dinu Pescariu Sports and Spa. Să începem cu echipamentul! Îmbracă-te cu mai multe straturi de haine subțiri prin care să respire pielea, ia-ți mănuși și protejază-ți picioarele cu șosete de trekking, din fibre speciale și lână fină. Găsești un astfel de echipament în magazinele cu profil sportiv.

Trendul este acela al hainelor cât mai flexibile, cât mai ușoare, realizate din fibre speciale care protejează împotriva frigului.

Folosește tricouri care absorb transpirația Aproape oricine poate ieși să facă sport în aer liber, mai puțin cei cu probleme de sănătate. Sportul în frig este contraindicat celor cu astm, alergie la frig, probleme cardiace, boala Raynaud. În orice caz, dacă ai dubii legate de vreo afecțiune, întreabă-ți doctorul de familie cum e mai bine să procedezi.

Una dintre greșelile pe care le poți face când exersezi pe vreme rea este să te îmbraci foarte gros. Te vei încălzi repede, vei transpira și o să începi să ai frisoane. Soluția este să pui pe tine mai multe haine subțiri, de care să te poți descotorosi, la nevoie. Cum începi să transpiri, cum scoți o haină!

Simți că ți-e frig, începi și pui la loc.

Poți să folosești, de exemplu, tricouri care absorb transpirația. Și pe acestea le găsești tot în magazinele cu profil sportiv. Este mai degrabă indicat să eviți bluzele din bumbac, deoarece 36 noiembrie 2011 Sănătate

și să nu lași aerul rece să pătrundă în plămâni. Acestea sunt însă doar câteva reguli generale. Poți experimenta și singur echipamentele care te ajută, astfel încât să te simți confortabil atunci când faci sport afară.

păstrează transpirația care se răcește și, în plus, stau foarte lipite de piele.

Apoi, pune pe tine ceva de lână. Este un foarte bun izolator. Acoperă-te apoi cu o geacă termoizolantă, care să te protejeze de ninsoare, burniță, ploaie. Ai grijă să iei o geacă ușoară, astfel încât să te poți deplasa cu rapiditate. Dacă ești slăbuț, s-ar putea să mai ai nevoie și de un polar, însă dacă ești mai dolofan, e bine să te mulțumești cu mai puține haine. Sigur vei transpira abundent. În cazul în care este foarte frig, îți poți pune și o cagulă pe față, care să te protejeze de vânt. O eșarfă sau un fular te pot ajuta, de asemenea, să îți protejezi gâtul

Ai grijă de extremități Un alt sfat pe care ți-l dăm este să nu alternezi activitățile. Spre exemplu, întâi să alergi intens, apoi să te plimbi.

Fă sport metodic: întâi încălzirea, apoi alergarea, iar relaxarea las-o pentru acasă. „Mușchiul se încălzește în timpul antrenamentului, iar dacă te oprești brusc, riști să faci febră musculară“, explică Lyora Zytcher. Când exersezi, sângele merge către inimă, de aceea extremitățile îngheață mai repede. Așadar, este bine să nu uiți de mănuși. De preferat ca acestea să fie din lână, nu din piele. Apoi, îți mai trebuie șosete cu fibră specială, care protejează de frig. Nu în ultimul rând, poți să îți acoperi capul și urechile cu o căciulă. Dacă exersezi când e frig sau plouă, ești foarte vulnerabil, răceli, iar dacă transpiri, s-ar putea să nu îți poți păstra temperatura corpului la un nivel acceptabil. Dacă hainele se udă, este posibil ca echiparea pe sistemul foilor de ceapă să nu îți mai fie de folos. În astfel de situații te ajută o geacă impermeabilă, însă dacă nu te simți confortabil cu sportul practicat în astfel de condiții meteorologice, mai bine exersezi în interior până se liniștește vremea și terenul de sport devine uscat. De asemenea, când sunt temperaturi extreme sau când e vânt puternic care pătrunde prin haine și îți răcește corpul vrând-nevrând, e indicat să iei o pauză. Ar mai fi de adăugat câteva sfaturi despre intervalul orar în care exersezi. Astfel, dacă îți place să alergi seara, poartă haine cu bandă reflectorizantă ca să fii mai vizibil, iar dacă e gheață pe jos, alege niște încălțări cu aderență. Dacă schiezi, faci snowboard sau alte sporturi pe zăpadă, pune-ți cască protectoare.

Poți să scapi de constipație Fă sport și mănâncă zilnic cinci porții de fructe. text ramona samoilă / foto shutterstock Persoanele care au mai puţin de două scaune pe săptămână suferă de constipaţie, spun medicii. Dieta bogată în fibre alimentare, consumul de lichide şi sportul sunt principalele metode prin care puteţi să combateţi constipaţia. Consumaţi zilnic cel puţin cinci porţii de fructe şi legume.

O porţie înseamnă un fruct mare (un măr, o banană, o portocală) sau două fructe mai mici, precum două prune, ori o ceaşcă de fructe foarte mici, precum cireşe sau mure. Nu faceţi exces de carne, ouă şi brânzeturi fermentate, vă sfătuiesc medicii gastroen-

terologi. De asemenea, este bine să consumaţi cât mai multe lichide, dar să evitaţi cafeaua, băuturile de tip cola şi alcoolul, care agravează simptomele prin faptul că vă deshidratează. Dacă nu vă puteţi abţine de la acestea, aveţi grijă să compensaţi bând multă apă. Încercați să nu abuzaţi de laxative, pentru că organismul se va obişnui cu ele şi în timp va trebui să măriţi doza, şi va deveni dependent de ele. Folosiţi medicamentele mai mult când plecaţi în concediu, deoarece schimbarea mediului poate duce la apariţia reacţiilor de inhibiţie. publicitate

Coordonator proiect: Ramona SAMOILĂ Grafică: Cătălin BRATU Redactor: Mihaela NĂFTĂNĂILĂ Corectură: Liliana PÎSLARU Prelucrare imagine: Florin Anghel Marketing Manager: Cătălin BINDEA Director de publicitate: Andrei Boba, Radu Găvruş Publicitate: Andrei Bereanda, Claudiu Stana, Marius Mihai, Adriana Alexiuc, Ani Honcioiu, Andra NISTOR. Director de producție: Mihai Voivod Corespondenţă: O.P.33, C.P.52, Bucureşti Date de contact: Nerva Traian Nr. 3, Bl. M 101, Et. 8, Sector 3, Bucureşti, ­021-20.28.270, 021-20.28.269 (f) Tipar: United Print http://www.unitedprint.ro

Sănătate noiembrie 2011 37

SANTEFARM

38 noiembrie 2011 Sﾄハﾄフate

Sﾄハﾄフate noiembrie 2011 39

40 noiembrie 2011 Sﾄハﾄフate