Alemana Noticias MARZO 2019 Nº 139
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ATENCIÓN INTEGRAL Y DE EXCELENCIA:
Nuevo Centro de Traumatología y Medicina Deportiva Mejorar el rendimiento, evitar lesiones y sacar el máximo partido a los entrenamientos, es más eficiente y seguro con la atención de profesionales especializados, y orientados 100% a la salud de las personas.
7 DE CADA 10 CHILENOS NO REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA Según la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte 2018, todavía queda mucho por avanzar en la carrera contra el sedentarismo.
¿QUÉ ES EL VO2 MÁX?
Es un parámetro muy utilizado en el mundo del deporte y expresa la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos.
E
se dolor casi imperceptible y al que no se le da mayor importancia, o ese récord personal que no se puede superar, son algunas de las problemáticas abordadas por el equipo del Centro de Traumatología y Medicina Deportiva, Alemana Sport. El doctor Felipe Toro, jefe del Departamento de Traumatología, sostiene que el modelo de este proyecto implica la participación de distintos especialistas como deportólogos, traumatólogos, nutricionistas y psicólogos deportivos, kinesiólogos y entrenadores, entre otros. "Se trata de un trabajo en conjunto y de manera coordinada, considerando todos los aspectos de las evaluaciones a las que se somete una persona, para ofrecerle una atención lo más completa posible". Por otra parte, los equipos de kinesiología y entrenamiento están capacitados en EXOS, una metodología de trabajo altamente eficaz, innovadora y probada en los mejores centros del mundo, que permite acompañar al deportista en terreno, con información científica y tecnología de punta. Los datos de las evaluaciones son trazables en el tiempo, favoreciendo un análisis objetivo del desempeño. “Nuestros deportistas ganarán habilidad, performance, rendimiento y técnica, pero siempre con una mirada incremental y supervisada por expertos en el cuidado de su salud”, asegura la
doctora Tania Gutiérrez, jefe de servicio Medicina Física y Rehabilitación de Alemana Sport.
Enfoque integral en medicina deportiva Tradicionalmente, la Medicina Deportiva en Chile ha estado centrada en la recuperación de lesiones, en cambio, el enfoque propuesto por Alemana Sport es integral, en ese sentido la doctora Gutiérrez asegura: “En Clínica Alemana tenemos una gran experiencia en el ámbito curativo y eso, por supuesto, está a disposición de los deportistas, pero este centro está orientado en dar apoyo a cualquier persona, aficionada o amateur en todos los ámbitos relacionados a la práctica deportiva”. De esta forma, el objetivo de Alemana Sport, es ofrecer servicios de Traumatología y Medicina Deportiva orientados 100% a la salud y con la calidad y excelencia de Clínica Alemana. Ya sea para optimizar la condición física, prevenir lesiones o reintegrarse al deporte tras una lesión, un equipo multidisciplinario brinda tanto a profesionales de mediano y alto rendimiento, como a aquellas personas que buscan iniciar una actividad física bajo supervisión médica, una atención personalizada y con tecnología de primer nivel.
Alemana Noticias MARZO 2019 Nº 139
DEPORTE Y SALUD:
de los % 63 encuestados
7 de cada 10 chilenos no realiza ningún tipo de actividad física
señaló que no hace ejercicio por falta de tiempo.
Según reveló la Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deporte 2018, todavía queda mucho por avanzar en la carrera contra el sedentarismo.
H
oy el deporte es fundamental para tener buena salud. En ese sentido, un área relevante de los servicios que Clínica Alemana ofrece a sus pacientes es apoyarlos e incentivarlos a que lo practiquen. Factor que adquiere relevancia al saber que los chilenos mayores de 18 años realizan menos actividad física de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), esto es, mínimo 150 minutos semanales de intensidad moderada o bien, 75 de tipo aeróbico y vigoroso. Clínica Alemana a través de su Centro de Traumatología y Medicina Deportiva, Alemana Sport, brinda apoyo especializado para que los deportistas o quienes estén interesados en comenzar a ejercitarse puedan optimizar su desempeño y desarrollar todo su potencial. “Este centro va a ser un importante aporte para el deporte nacional y un aliado de nuestros deportistas. De hecho, ya estamos trabajando con “Atletas de la Corporación Maratón de
Santiago”, asesorando a este grupo de jóvenes promesas del atletismo desde la medicina deportiva”, comenta Gonzalo Fernández, deportólogo y jefe técnico Medicina del Deporte de Alemana Sport.
Cifras de sedentarismo en Chile La encuesta revela otras claves importantes relacionadas con la actividad física de la población: 7 de cada 10 chilenos/as no realiza ningún tipo de deporte.
Satisfacción integral en salud La OMS distingue entre el concepto de "actividad física" y "ejercicio"; este último se ejecuta de forma planificada, repetitiva y con un objetivo relacionado a mejorar en el entrenamiento. En ese sentido, la actividad física abarca al ejercicio, pero también otras acciones que involucran movimiento corporal. Alemana Sport se enfoca en el ejercicio con alternativas que van desde planes de entrenamiento, individuales o grupales, hasta evaluaciones clínicas deportivas con una mirada integral por disciplina.
Las mujeres son significativamente más inactivas que los hombres.
El nacimiento de un hijo sigue representando la principal causa de deserción deportiva.
La tendencia es que a mayor edad, mayor inactividad.
En los grupos socioeconómicos altos aumenta la actividad deportiva.
Más información en www.alemanasport.cl
CAUSAS Y SÍNTOMAS:
Lesiones más frecuentes al ejercitarse Tirón en la ingle Causa: Sobrecarga de los músculos internos del muslo. Síntomas: Dolor inguinal de comienzo repentino.
Síndrome de Piriforme Causa: Contractura del músculo piriforme. Síntomas: Dolor en la región glútea con o sin irradiación ciática.
Lumbalgia por sobreuso Causa: Sobrecarga de la región lumbar. Síntomas: Dolor a nivel lumbar con o sin irradiación ciática.
Síndrome de fricción de la fascia lata Causa: Sobreuso. Síntomas: Dolor en la cara lateral de la rodilla.
Síndrome femoro patelar o rotuliano Causa: Multifactorial. Síntomas: Dolor en la cara anterior de la rodilla.
Distensión de isquiotibiales Causa: Falta o calentamiento inadecuado, fatiga de la región. Síntomas: Dolor repentino y agudo en la parte posterior del muslo.
Desgarro del gemelo Causa: Fatiga del músculo gemelo. Síntomas: Pinchazo o dolor agudo en la pantorrilla.
Periostitis tibial Causa: Falta de acondicionamiento. Lesión por sobreuso. Síntomas: Dolor en la cara anterior de la tibia.
Tendinosis Causa: Lesión por sobreuso. Síntomas: Dolor sobre tendón de Aquiles.
Fascitis plantar Causa: Inflamación de la fascia plantar. Síntomas: Dolor en la planta del pie.
NUTRICIÓN DEPORTIVA:
10
de los maratonistas y fondistas de excelencia que pertenecen a la Corporación Maratón de Santiago, realizan evaluaciones en Alemana Sport.
RUNNERS:
Se acerca la Maratón de Santiago 2019
¿Cómo se debería alimentar un corredor? Para Felipe Muñoz, nutricionista deportivo de Alemana Sport, la dieta es tan importante como el entrenamiento. Aquí, entrega algunas pautas de qué comer antes, durante y después.
Pensando en las características propias de esta disciplina, Alemana Sport, pone a disposición planes de entrenamiento para enfrentar la competencia.
Cuidar que las zapatillas con las que se correrá tengan al menos un mes de uso. Usar calcetines y también cuidar que los cordones permanezcan siempre abrochados. Mantener las uñas cortas y rectas para evitar roces. Nunca mascar chicle, ni alimentos sólidos, para evitar atragantamientos. Seguir la rutinas acorde a los entrenamientos y no innovar en los complementos que se vayan a utilizar. Hacer ejercicios de elongación antes y después de entrenar. Usar siempre protección solar.
Diez de los maratonistas y fondistas de excelencia que pertenecen a la Corporación Maratón de Santiago, realizan evaluaciones en Alemana Sport. El análisis considera desde lo nutricional a lo biomecánico, para establecer rutinas de entrenamiento específicos y adecuados a su realidad. “Se aborda la salud general, todo lo relacionado con el rendimiento, el análisis kinésico, para ver si hay algún riesgo de lesión que se pudiese prevenir y, por supuesto, el aspecto nutricional, en busca de algún déficit que afecte su desempeño”, indica el entrenador. Respecto a la experiencia, la Campeona Nacional de Cross Country fondo y medio fondo, Giselle Álvarez, comenta que “todos los exámenes que se desarrollaron me parecieron muy interesantes, especialmente los kinésicos”. A su vez, el Campeón Nacional en 5 mil y 10 mil metros, Hugo Catrileo, señala “nunca había tenido la oportunidad de hacerme una evaluación tan completa y científica. Me sorprendió el gran nivel tecnológico de los equipos”, concluye.
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Antes
Corporación Maratón de Santiago
Alimentos que impulsan la energía Ingerir hidratos de carbono ya que el cuerpo los utilizará como principal recurso de energía sin utilizar las proteínas (pérdida de masa muscular). Comer una colación hasta 30 minutos antes del ejercicio, por ejemplo, una barra de cereal.
Durante
Recomendaciones generales:
maratonistas, para enfrentar de mejor forma la competencia ya sea a nivel amateur o profesional. Los entrenadores y kinesiólogos aplican tecnologías avanzadas para perfeccionar todos los aspectos que permitan optimizar el cuerpo de manera integral. “Según la condición física, los tipos de entrenamiento son: Team, Master y Elite. También, contamos con evaluaciones clínicas de running formuladas en pro de un mejor rendimiento y para prevenir lesiones”, comenta Eduardo Fuentes, Head Coach de Alemana Sport. Quienes están fuera de las pistas por lesión, pueden optar a la kinesiología de reintegro deportivo. Ésta consta de evaluaciones específicas para planificar de manera objetiva el proceso de recuperación e incluye actividades que buscan mejorar la flexibilidad, control postural, desbalances musculares, técnica y gestos específicos de esta disciplina.
Después
E
l próximo 7 de abril se realizará la decimotercera versión de la Maratón de Santiago y los 33 mil runners que llenarán las calles de la capital corriendo 10K, 21K y 42K ya están en “modo maratón”. Sin importar la edad o estado físico, siempre es un buen momento para comenzar a ejercitarse y llevar una vida más sana. Sin embargo, los especialistas deportólogos hacen un llamado a realizarse un chequeo médico preventivo e, idealmente, entrenar siguiendo las recomendaciones de un coach. Para quienes nunca han corrido una maratón y ésta será su primera experiencia, se recomienda “participar con tranquilidad para evitar que los nervios jueguen una mala pasada o que la emoción sea tal que haga correr a un ritmo distinto al aplicado en el entrenamiento", explica María Paz Ocampo, psicóloga deportiva de Alemana Sport. Pensando en las características propias de la disciplina y los desafíos que conlleva su práctica, Alemana Sport, ofrece programas de chequeo deportivo enfocados en
Tomar un litro de agua por cada hora de ejercicio y fraccionar su ingesta, 200 cc cada 25 a 30 minutos. En competencias o maratones (más de 2-3 horas), consumir un gel de carbohidratos o una bebida isotónica, ya que proporcionan sal e hidratos de carbono.
Consumir líquidos, proteínas e hidratos de carbono -de 9 a 10 gramos por kilo-, ayudan a una mejor recuperación. Comer alimentos de fácil digestión como jamón, atún o lácteos.
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RENDIMIENTO DEPORTIVO:
¿Qué es el VO2 Máx? Es un factor de medida para cuantificar la de un deportista y se define como el volumen consumido de oxígeno mientras se realiza un minuto de ejercicio intenso. El doctor Gonzalo Fernández aplica el test VO2 Máx. a un deportista en Alemana Sport.
E
l VO2 Máx. es un parámetro muy usado en el mundo del deporte, ya que expresa la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos. La buena noticia es que se puede mejorar. Por lo general, el ejercicio se clasifica en aeróbico,“con oxígeno”, y anaeróbico, “sin oxígeno”. Las actividades de este segundo grupo son de alta intensidad y corta duración. Por ende, el organismo tiene que producir energía muy rápidamente sin la ayuda de oxígeno, razón por la cual tales actividades sólo pueden desarrollarse por períodos muy breves. En tanto, las aeróbicas son de menor intensidad y larga duración. La energía se produce en presencia de oxígeno y, por lo tanto, la actividad puede ser desarrollada por más tiempo. En este contexto es que el VO2 Máx. adquiere especial relevancia, ya que proporciona datos concretos para determinar la capacidad y eficiencia aeróbica de una persona. El valor de un hombre que no se ejercita de manera regular puede rondar entre los 30 y 40 ml/kg/min aumentando hasta 80 o más en atletas de fondo. De esta forma, algunos profesionales han llevado los parámetros de resistencia a niveles históricos, como los esquiadores Bjorn Daehlie o Espen Harald Bjerke, quienes demostraron una capacidad de VO2 Máx. de 96 ml/kg/min.
Alemana Sport ofrece diversas evaluaciones a la medida, y una de ellas es la medición de la capacidad aeróbica y anaeróbica, a través del consumo de oxígeno VO2 Máx.
Charlas Alemana Inscríbete sin costo
18
19:00 hrs.
19
19:00 hrs.
20
19:00 hrs.
Marzo
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22586 6082 - 22586 6083 www.alemana.cl/centroextension
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¿Por qué es importante el VO2 Máx? El doctor Ferrer, traumatólogo y deportólogo de Alemana Sport, explica: “este test consiste en llevar al evaluado a un esfuerzo progresivo, hasta cuando no pueda seguir aumentando la velocidad, la carga o el trabajo, momento en que alcanzaría la fatiga”. Añade que esto aplica para personas más experimentadas, pero cuando se trata de amateurs se consideran otros criterios adicionales como la frecuencia cardíaca máxima o valores de presión arterial muy elevados, factores que obligarían a terminarlo. Esta prueba proporciona datos sobre la capacidad aeróbica y los umbrales de entrenamiento, con el fin de establecer parámetros de trabajo que respondan a sus objetivos. “Además, puede ayudar a determinar si la persona está en riesgo de sufrir, por ejemplo, un accidente cardiovascular mientras se ejercita”. En ese sentido, acota el profesional, “permiten delimitar los valores máximos para mantener niveles saludables de exigencia física”, comenta el traumatólogo. Para un deportista, es importante realizar el test de VO2 Máx. ya que tener un índice alto le permitirá una mejor oxigenación y, por ende, aumentará la potencia y se maximizarán los efectos del ejercicio. Por otro lado, agrega el deportólogo, “realizar actividades que se acercan o superan el umbral de oxígeno conlleva una gran demanda energética, razón que obliga a tener una recuperación adecuada”. Si bien la capacidad aeróbica de cada persona está relacionada al factor hereditario, hay actividades como escalar, correr, el ciclismo o entrenar con intervalos, que ayudan a incrementar este parámetro.
Manejo del dolor en el parto
Cyberbullying: una amenaza anónima
Cuidados de la madre después del nacimiento
26
Marzo
28
Marzo
28
Marzo
19:00 hrs.
Menopausia: tú no tienes pausa. ¿Cómo vivirla bien?
19:00 hrs.
Partió la liga: Jugar fútbol y prevenir lesiones
18:00-21:00 hrs. Jornada de Primeros Auxilios
REPRESENTANTE LEGAL: Cristián Piera Morales COORDINACIÓN GENERAL: Carolina Jara COMITÉ EDITORIAL: Elisa Valdés, Catalina Undurraga, Dra. Luz Martínez y Elena Cavada. PRODUCCIÓN GENERAL: Agencia Demasde