ANT!AGING by Clínica Health & Smile
ESPECIAL BODAS: Prepara tu maleta
Prepara tu rostro para el gran día
de forma inteligente
Apúntate al running!
Levántate con energía
inspiración
“Haz ejercicio porque amas a tu cuerpo, no porque lo odias”
Tratamiento estrella:
PRESOTERAPIA
Nos permite activar la circulación. Sirve como complemento a tratamientos como la cavitación para eliminar los líquidos y toxinas
SUMARIO Receta de temporada Levántate con energía Especial Bodas: Prepara tu rostro para el gran día Preparando tu equipaje Te apuntas al running Salud bucal: Rejuvenecimiento de tu sonrisa
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CARTA DE LA DIRECTORA iLlegó la primavera! y con ella las ganas enormes que tenemos todos de renovarnos: cambio de ropa, cambio de horario, los días más largos y luminosos, el calorcito...en fin una estación llena de energía y optimismo que nos invita a disfrutar del exterior. Por ello, hemos editado este número con un especial de running para todos aquellos que quieran iniciarse en una actividad saludable al aire libre. También es época de celebraciones y por tanto las novias en este número tienen un listado de consejos para tener un rostro 10 el día más importante de su vida. Queremos aprovechar los días con energía, levantarnos con una gran sonrisa y sobre todo cuidándonos a nosotros mismos con una buena alimentación y adquiriendo hábitos de vida saludable. Como siempre les digo ¡SONRÍE! Es gratis Mª Piedad Estefan Espitia Directora Médico Health & Smile
receta de temporada
Ensalada de cítricos y aguacate 6 porciones
Tiempo: 15 min. • 1 pomelo sin piel y cortada en gajos • 1 naranja nave late sin piel y cortada en gajos • 3 tazas de rúcula • 2 aguacates maduros • 3 rábanitos • 1 cebolleta cortada • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra • sal y pimienta blanca
Mezcle en un bowl el pomelo, la naranja y la rúcula, colocar en el fondo del plato de servir. Encima de esta cama se colocan los cítricos (pomelos y naranjas), los aguacates. Esparza la cebolleta y los rabanitos. Sazone con sal y pimienta al gusto y termine regándole con el aceite de oliva virgen extra. 168 cal por persona
Las hierbas nuestras aliadas para sazonar naturalmente
Perejil Es antioxidante, antibacterial, antiinflamatorio y una rica fuente de vitamina C y betacarotenos.
Cilantro Es digestivo, alivia la irritación, es una fuente de betacarotenos y vitamina K, B, C y E. Ayuda en la desintoxicación de metales del cuerpo.
Albahaca Es antiestrés, antibacterial, antihongos, antiinflamatorio y antioxidante.
Menta Es digestiva, previene las flatulencias, cólicos y alivia la congestión nasal, antiséptico y expectorante.
Romero Es digestiva, antiasmática y alivia los malestares de la menstruación.
reportaje
Levántate con energía!
El despertar es la primera etapa del día, por lo tanto se debe poner en ejecución todo para que se realice en los mejores términos posibles. Algunos hábitos y medidas simples pueden permitirle levantarse de la mejor manera posible. Descubra en el siguiente artículo nuestros consejos para despertarse con energía.
Una buena rutina: Un buen despertar comienza con un El desayuno buen sueño Mientras toma su desayuno, ventile su Cuando se despierta molesto o con poca energía, el mal o poco sueño es, por lo general, el responsable. El sueño es el responsable en gran parte de nuestro bienestar. Trate de acostarse más o menos a la misma hora todos los días.
El despertar
cuarto, tanto en invierno como en verano. El desayuno es una etapa ineludible, debe cubrir la cuarta parte de nuestras aportaciones de energía diaria y debe comprender: Una bebida caliente. Cereales (pan o cereales). Un producto lácteo. Una fruta.
Escoja un sonido de alarma suave para despertarse. No se trata de sacarle de la La ducha cama a bocinazos. Si utiliza su teléfono móvil como alarma, podría optar por su canción Comience a ducharse con agua caliente, luego termine de ducharse con agua un preferida o un ruido de la naturaleza. poco más fría para despertar su cuerpo.
Primera medida: estirarse
Una vez que abra los ojos, permanezca algunos segundos en su cama y saque provecho de eso para estirarse muy despacio. Un despertar suave pasa también por el despertar de los músculos.
Hidratarse
Hábitos por la mañana Los hábitos por la mañana permiten estar mejor organizados desde el principio del día. Medite unos 15 minutos. Escriba una página de su diario personal. Marquese las metas del día y visualice cómo quiere conseguirlas.
Por La noche nuestro cuerpo se deshidrata. Tomar un vaso de agua al salir de la cama Camine permite rehidratarse para comenzar bien el Si puede, vaya a su trabajo o centro de día. estudios a pie o en bicicleta. Si toma transporte público, baje 2 paraderos antes. Hacer algunos ejercicios Caminar 10 minutos le hará bien y le permitirá Antes de tomar su desayuno, tome algunos hacer sus actividades con más energía. minutos para hacer 2 o 3 ejercicios de fortalecimiento muscular, como por ejemplo: tres series de 30 abdominales y 3 series de 20 levantamientos de glúteos.
especial bodas
Prepara tu rostro para ¡el gran día! ¿Tienes ya fecha para tu boda? Entonces organiza la agenda porque tienes que empezar a preparar una de las cosas más fotografiadas ese día: ¡tu rostro! Te ayudamos a organizar tu timing para preparar tu piel. ¡Empieza la cuenta atrás! Ahora que ya estás metida de lleno en los preparativos de tu boda, sabrás que nada se puede dejar al azar o para el día antes. La preparación de tu piel para ese día es muy importante porque es precisamente tu rostro de lo que más se fotografiará durante el enlace. Y, por supuesto, querrás que luzca perfecto.
¡Coge tu agenda y empieza a apuntar fechas!
Tres meses antes de la boda: En este momento se hace la primera prueba del vestido, así que es una buena ocasión para empezar a pensar en el maquillaje. Hazte una foto con el traje y llévalo al centro donde vayas a maquillarte. Así, tu esteticién podrá aconsejarte sobre qué look te encajará y podéis empezar a elegir estilos sobre el papel. Es un buen momento si necesitas tratamientos más invasivos como la tóxina botulínica o rellenos de ácido hialurónico. De esta manera, le damos tiempo al rostro de adecuarse al tratamiento y que se aclaren posibles hematomas debido a la acción de la jeringa.
Un mes antes de la boda:
El tiempo perfecto para realizar la prueba oficial de maquillaje, si puede ser con el vestido, mejor. Si tenías pensado utilizar rayos uva para broncearte, es te momento es ideal para comenzar. Primero hazte un peeling facial en rostro, cuello y dorso de manos para eliminar las impuresas y las células muertas. El peeling es imprescindible para potenciar los tratamientos posteriores. Tu sonrisa debe estar radiante el día de tu boda, así que aprovecha para realizarte un blanquemiento dental clínico.
15 días antes de la boda:
Aprovecha para hacerte un rediseño de cejas profesional; si no te gusta, te dará tiempo a que se regeneren para el día D, y si estás contenta no tendrás más que repasarlo cuando te maquilles para la boda. Realiza también un tratamiento de exfoliación e hidratación profunda con productos como el aceite de argán.
1 semana antes de la boda:
Aprovecha para depilar el labio superior con cera, déjalo para esta semana y no para el día antes del enlace. Te recomendamos realizarte una radiofrecuencia facial que consiste en aplicar energía a través de la piel y depositarla en la zona profunda de la dermis que genera una acción directa sobre las fibras de colágeno y estimulan los tejidos.
El día antes de la boda:
Un buen masaje relajante y una mascarilla que aporte luminosidad es lo ideal para la jornada anterior al enlace también te ayudará a conseguir un rostro más armonioso y menos tenso.
Y no te olvides de lo más importante:
¡SONREIR!
tu maleta
Una escapada de verano: preparando tu equipaje
1+2+3 Parte de abajo
Tops
= Accesorios
Vestidos
NO OLVIDAR
Termo de agua
Protector Solar 50
Cepillo de dientes
Cacao para labios
deporte
No hace falta ser la más rápida del mundo. De hecho, correr, aunque sea lentamente, quema más calorías que casi cualquier otra actividad. Tampoco hace falta ser una runner profesional para participar, de vez en cuando, en una carrera popular. Animan, motivan y divierten, y cada vez son más las mujeres que se apuntan a ellas, ¿a qué esperas? Practicar running ayuda a liberar estrés y energía y nos hace estar más relajadas, por lo que es más probable que duermas profundamente. Al practicar ejercicio, en este caso running, liberamos tensiones que nos hacen encontrarnos mejor física y mentalmente. Si practicas running o cualquier otro ejercicio y eres mujer, debes prestar atención a tus niveles de calcio y hierro puesto que, habitualmente, las mujeres los tienen algo más bajos. Buenas fuentes de calcio son los lácteos, brócoli, sardinas y salmón, mientras que los alimentos ricos en hierro son el hígado, carne y espinaca. Eliminar la celulitis, reducir ansiedad y estrés, mejorar nuestra salud… las ventajas de correr son muchas para las mujeres. ¡Apúntate!
Te apuntas al running...! Fuente: http://www.totalrunning.com
Calendario de preparación para principiantes para un Semana
5K
1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Caminata 30 min
Corre 2,5 Km
Trote
Corre 2,5 Km
Descanso
Corre 2,5 Km
Caminata 30 min
2
Caminata 35 min
Corre 3 Km
Trote
Corre 2,5 Km
Descanso
Corre 3 Km
Caminata 35 min
3
Caminata 40 min
Corre 3 Km
Trote
Corre 2,5 Km
Descanso
Corre 3 Km
Caminata 60 min
4
Caminata 60 min
Corre 3,5 Km
Trote
Corre 2,5 Km
Descanso
Corre 3,5 Km
Caminata 60 min
5
Caminata 60 min
Corre 4 Km
Trote
Corre 3 Km
Descanso
Corre 4 Km
Caminata 60 min
6
Caminata 60 min
Corre 4,5 Km
Trote
Corre 3 Km
Descanso
Corre 4,5 Km
Caminata 60 min
7
Caminata 60 min
Corre 4,5 Km
Trote
Corre 3 Km
Descanso
Corre 5 Km
Caminata 60 min
8
Caminata 60 min
Corre 5 Km
Trote
Corre 3 Km
Descanso
Descanso
Carrera 5 Km
DESCANSO: Es casi el día más importante del entrenamiento para principiantes o intermedios. Estos le dan la oportunidad a tus músculos de recuperarse del esfuerzo realizado y de preparase para los futuros esfuerzos. De hecho, tus músculos se fortalecen durante el descanso, si no les das el mismo, estos no tendrán tiempo de fortalecerse. Los días de Descanso no realices ninguna actividad física.
Nuestro playlist! 45 min CANCIÓN
CORRE: Sencillo, simplemente hay que poner un pie adelante del otro y simplemente correr. Suena simple, y de hecho lo es. No te preocupes mucho por tu técnica ni por la velocidad a la que corres, simplemente trata de cubrir la distancia o el tiempo sugerido. Idealmente, tendrás que correr a una velocidad que te permita ir platicando con alguien mientras corres, esto no siempre es fácil para los principiantes, así que no te presiones mucho. TROTE: Esta es una combinación entre caminar y trotar suave y se aplica los días después de algún entrenamiento más intenso. Otra alternativa para estos días sería el hacer algo de bicicleta, natación, elíptica, etc. Teniendo cuidado de no agotarte en cualquier actividad que realices. CAMINATA: Esta es una excelente actividad que muchos corredores no toman en cuenta. En el programa se sugiere realizar una caminata de entre 30 y 60 minutos el día siguiente a tu entrenamiento de carrera larga. No te preocupes por la velocidad a la que caminas o por cuanta distancia recorres.
ARTISTA
TIEMPO
That’s Not My Name
The Ting Ting
5:11
Pom Poms
Jonas Brothers
3:18
Japanese Eyes
Kitten
3:14
Runaway Baby
Bruno Mars
2:28
1983
Neon Trees
3:43
Black Roses
Charli XCX
3:28
Eyes Wide Open
Goyte
3:11
Shake It
Metro Station
3:00
Don’t Mess with me
Brody Dalle
3:39
All the small things
Blink-182
2:48
Ready to go
Republica
5:00
Portions for foxes
Rilo Kiley
4:45
Tus imprescindibles
Sujetador deportivo
Zapatillas de running
Pulsómetro
Camiseta transpirable
Hidratación
Gorra para el sol
salud bucodental
Rejuvenecimiento de tu sonrisa Con los años, así como nuestra piel envejece y aparecen las temidas arrugas, en los dientes también se muestra el paso de los años. Lo primero que se ve alterado es el color. Con el paso del tiempo, el color de estos se va tornando más amarillento y más opaco dando un aspecto típico de dientes de ancianos, si a esa circunstancia natural añadimos la ingestión durante toda una vida de alimentos con colorantes artificiales o naturales, como las bebidas colas, café, té, vino tinto e incluso hábitos como fumar, terminan de alterar el color potenciando esa coloración amarillenta.
Blanqueamiento
En ese caso el tratamiento para rejuvenecer esos dientes sería muy sencillo, si optamos por un blanqueamiento, conseguiríamos dar ese aspecto jovial de dientes más blancos. Por otro lado si el problema es que con el paso del tiempo, los dientes han sufrido desgastes, el tratamiento de elección sería las carillas estéticas de porcelana, Hoy en día, con los métodos de la odontología mínimamente invasiva y adhesiva, las carillas de porcelana es una excelente opción para pacientes que quieren rediseñar su sonrisa y rejuvenecerlas.
Férula de descarga
En muchas ocasiones no tenemos que tocar los dientes y “tallarlos “y si tuviésemos que hacerlo, hay espesores mínimos de 0,5mm e inclusive menos. Esto nos permite obtenerlos máximos resultados estéticos, sin tener que perjudicar una estructura dental sana Por otro lado , si el color lo hemos conservado, pero empiezan a parecer signos evidentes de Bruxismo o rechinamiento –apretamiento compulsivo e involuntario, como desgastes dentarios, líneas o grietas de fracturas en los dientes, retracciones de la encías o lesiones de cuello, el tratamiento antiedad vendrá encaminado a minimizar los efectos nocivos de este hábito, mediante una férula de descarga. Dra. María Piedad Estefan Odóntologa Especialista en Implantes
Carillas de porcelana
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“Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír”
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