Diabetes en Positivo
Curiosidades
Aceite de Krill Nutrición:
Revista trimestral · Año VIII · Nº34 · Julio 2014
¡Invierno!
“No podemos enseñar valores, debemos vivir valores”
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04 Actualidad.
EDITORIAL
Índice 05 Famosos con diabetes.
03
Basta de Bullying, no te quedes callado.
Woody Allen.
06 Test de Insumos.
Nueva línea de productos Golosinas Crelech.
08 Vivencia.
“La diabetes me ayuda a ser más profesional”.
10 Curiosidades. Aceite de Krill.
12 Nutrición. ¡Invierno!
13 Novedades.
BD Micro-FineTMTM ahora se llama BD Ultra-Fine
14 Diabecentros.
El espacio para la diabetes dentro de tu farmacia.
16 Legales.
Queridos amigos lectores En este número remarcamos el valor de la actitud positiva, convencidos de puede contribuir al fortalecimiento del sistema inmunitario, ayudando a la recuperación de algunas enfermedades y por ende alargar la expectativa de vida. Tanto la resiliencia como el optimismo se relacionan con la obtención de mejores resultados, constatando una vez más que las emociones influyen a la hora de provocar o prevenir enfermedades. A lo largo de los artículos compartimos como cuidar nuestro cuerpo con buena alimentación y actividad física, fortalecer nuestra mente a través de s pensamientos positivos y alimentar nuestro espíritu para que ilumine nuestra realidad cotidiana. Sin duda esta práctica nos traerá aparejados cambios contundentes. Otra manera de mirar, de sentir, de reaccionar. Por ende de vivir y de procurarnos salud.
A tomar conciencia...
17 Opinión médica.
Desde los artículos más actuales así como los escritos más antiguos nos resaltan que “el cómo” encaramos la vida hace siempre la diferencia.
18 Espacio de la FAD. 7º Congreso Nacional de Diabetes.
Nos proponemos que los vínculos humanos sean la tierra fértil donde arraigar el valor de lo positivo.
20 Psicología.
“No podemos enseñar valores, debemos vivir valores”
Alimentación saludable y diabetes.
Adaptación Positiva: Resiliencia.
23 Recetas.
Merluza Papillotte y Pollo al limón con tomates y cebollas asadas.
25 Consejos del Boticario.
Cómo ayudarnos a incorporar nuevos hábitos.
26 Rincón joven.
Running: 10 consejos para iniciarte.
ACTUALIDAD
04
Basta de Bullying, no te quedes callado La campaña urge a estudiantes y adultos a asumir un compromiso contra el bullying y a firmar un pacto para prevenirlo.
Desde noviembre del 2011, Cartoon Network Latinoamérica lleva a cabo la campaña para concientizar a niños, jóvenes y adultos sobre el grave problema de bullying, y para promover su prevención y atención en las escuelas y comunidades. El bullying es una forma de violencia, deliberada y repetitiva, que ocurre entre compañeros o compañeras. Se expresa en pegar, humillar, insultar, divulgar rumores, excluir a alguien, ponerle apodos, robar o dañar sus pertenencias. Puede suceder en persona, a través del celular, por escrito, en la escuela, en el barrio, en algún transporte, en la casa o a través de las redes sociales. Sea donde sea, el bullying es un comportamiento inaceptable. Cartoon Network lidera la campaña junto con sus socios Boomerang, Facebook, la Secretaría de Educación del Distrito Federal de México, y las ONG's globales Plan Internacional y World Vision. La campaña urge a estudiantes y adultos a asumir un compromiso contra
el bullying y a firmar un pacto para prevenirlo. En México, Fundación Televisa, a través de su iniciativa ¨Mejor en familia¨, es colaborador mediático de la campaña multi plataforma que combina spots de TV, sitios web, redes sociales y capacitación; y la participación de estudiantes, padres y madres, educadores y celebridades. Al firmar el pacto, los estudiantes asumen el compromiso de denunciar el bullying cuando ocurre y a buscar la intervención de adultos de confianza. A su vez, los adultos reconocen sus responsabilidades de intervenir y apoyar a sus hijos y maestros en programas escolares. Para firmar el compromiso y obtener información adicional sobre la campaña ¨Basta de Bullying, no te quedes callado¨ visitá: www.bastadebullying.com www.facebook.com/bastadebullying Para información adicional sobre
Educar es más difícil que enseñar, porque para enseñar se precisa saber pero para educar se precisa ser. programas de prevención al bullying visita: www.educacion.df.gob.mx www.altoalbullying.com http://planinternational.org/aprendersinmiedo www.visionmundial.org Nos queda abierta la inquietud sobre cuál es nuestro rol. ¿Conversamos del tema con los jóvenes? ¿Los apoyamos? ¿O aún consideramos que es un problema de otros?. Para que nadie tenga que sufrir injustamente, nos toca crear conciencia mediante la educación desde el seno de la familia
FAMOSOS CON DIABETES
05
Woody Allen: “Esta enfermedad es responsable de que lleve una vida más sana”.
Famoso cineasta y escritor estadounidense, confesó vivir con Diabetes, durante la entrega de premios Príncipe de Asturias de las Artes en el 2012, ceremonia en la cual dijo “No merezco este premio, pero tengo Diabetes y tampoco la merezco”. Woody Allen, tiene en su haber varias películas- una por año- y numerosos reconocimientos. Siempre desata polémica por sus comentarios irónicos: “esta enfermedad es, en par te, responsable de mi célebre hipocondría, pero también de que lleve una vida más sana”. De hecho, durante 1975 puso una puesta en escena llamada God, en la cual le daba voz a la Diabetes, Hepatitis,
Triquinosis y otros padecimientos, en un vacío burlesco anfiteatro griego: Woody: ¿Hola? Actor: ¿Señor Allen? Woody: ¿Si? Actor: Soy Diabetes. Woody: ¿Quién? Actor: Diabetes, un personaje que usted creó. Woody: Oh sí, lo recuerdo… Eres un personaje mal trazado… Muy unidimensional. Actor: Gracias. Woody: Hey… ¿No están presentando la obra? Actor: Es por eso que lo estoy llamando. Tenemos una chica extraña en el escenario, que no quiere bajarse y Hepatitis está emocionado con ella.
A pesar de llevar varios años luchando para controlar su enfermedad, ello no le ha significado abandonar sus historias fílmicas, que lo han hecho acreedor de varias nominaciones al Oscar, así como ser ganador a la mejor película en 1977. Desde el 2002 sus filmes son realizados en Europa, especialmente en Francia. Woody es un claro ejemplo de que cuando se quiere, se puede. Acumula veinticuatro nominaciones, dieciséis como guionista, siete como Director y una como Actor. Ha ganado tres Oscar al mejor guión, uno al mejor Director y uno a mejor Película. Este año su película ¨Blue Jazmine¨ obtuvo tres nominaciones y un Oscar a mejor actriz
TEST DE INSUMOS
06
Nueva línea de productos Golosinas Crelech Conito de dulce de leche Crelech Light Desarrollado y pensado para aquellas personas que desean cuidarse y reducir su ingesta energética sin descuidar el sabor. El Conito de dulce de leche Crelech Light está reducido en azúcares y en calorías, logrando así un producto delicioso, que aporta por unidad tan solo 7 g de azúcares simples. Está endulzado con Stevia, un producto natural que posee propiedades reguladoras del metabolismo graso y del sistema digestivo. La estevia o azúcar verde (Stevia rebaudiana bertoni) es una planta nativa de la región tropical de Sudamérica; se la encuentra en Paraguay y en Misiones, Argentina, en su forma silvestre, pero desde hace varias
Información Nutricional Cantidad por unidad
% VD (*)
107 Kcal = 447 KJ
5
Hidratos de Carbono
21 g
7
Azúcares
7,2 g
-
Proteínas
3,2 g
4
Grasas totales
3,5 g
6
Grasas saturadas
3,3 g
14
Valor Calórico
Grasas Trans
0g
-
Fibras
1,5 g
6
Sodio
89 mg
4
(*) Valores diarios con base a una dieta de 2000 kcal u 8400 kJ. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades energéticas.
décadas se la cultiva por sus propiedades edulcorantes, ya que no aporta calorías. A pesar de ser de sabor dulce, no aumenta la concentración de glucosa en sangre, siendo recomendada para personas con diagnóstico de diabetes. Se le reconocen también otras propiedades como hipotensor y estimulante de las células Beta del páncreas generando la producción de Insulina. El Conito CRELECH LIGHT es ideal para ser consumido como colación dulce en su alimentación, para regalar y regalarse sin dejar de cuidarse, lo llamamos el CONITO DEL AMOR porque está elaborado desde el corazón de nuestra empresa para ser consumido ¡con mucho amor!
TEST DE INSUMOS
07
Alfajor Crelech Plus Escolar La edad escolar es una de las etapas críticas de crecimiento de la vida. Sumado a la mayor demanda energética y de nutrientes específicos para el niño debido al rápido crecimiento óseo y muscular, se suman los nuevos estilos de alimentación que determinan un mayor riesgo de aparición de carencias específicas de aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales. Estas carencias, con un alto impacto en la salud y desarrollo, afectan a millones de niños sin distinción de grupos sociales ni regiones geográficas. Es por eso que la calidad en la dieta y una adecuada selección de alimentos es un factor fundamental. Atendiendo a esta problemática, Nutrición de Vida SA desarrolló un producto integral para niños en edad escolar que posee las siguientes características: • Es fuente de proteínas de alto valor
biológico y alta digestibilidad, favoreciendo así la formación de nuevos tejidos y la absorción de otros nutrientes. • Contiene los 9 Aminoácidos esenciales. • Posee Alto contenido en Vitaminas A y D, como así también Hierro y Calcio; ésto significa que un alfajor cubre el 30 % de las IDR para estos nutrientes • Es fuente de Vitaminas del Complejo B (un alfajor cubre el 20% de las IDR de estos nutrientes) • Es fuente de Ácidos Grasos Omega 3: cada alfajor aporta 40 mg. de DHA. El DHA es un ácido graso de la familia de los Omega 3, que abunda en el cerebro y en la retina. Este nutriente es un importante componente estructural de las células nerviosas del cerebro, ojos y tejidos del corazón. El DHA es desde la gestación hasta la adultez un elemento clave para el desarrollo y la función mental y visual. Su consumo brinda los siguientes beneficios:
- Ayuda a mantener una mayor concentración y un mejor desempeño académico, por mejorar significativamente las habilidades de lectura de los niños en etapa escolar. - Reduce la presión arterial en la etapa temprana de la vida, la cual se transfiere de la niñez a la adultez, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares a futuro. - El consumo de DHA durante el embarazo y la lactancia está asociada a un efecto positivo en el desarrollo infantil, específicamente en el desarrollo y la función de la visión, las habilidades para resolver problemas, la coordinación entre mano y ojo, y mejores calificaciones en las pruebas de función y desarrollo cerebral. - Es cardioprotector, es un componente clave del corazón y una de las grasas Omega 3 que recomienda la Asociación Americana del Corazón para una buena salud cardiovascular
VIVENCIA
“La diabetes me ayuda a ser más profesional”
08 por Leonardo Lettieri (La Plata)
VIVENCIA
09
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CURIOSIDADES
10
Aceite de Krill El krill antártico redobla la apuesta de sus beneficios entre el resto de los aceites de pescado -conocidos por ser fuente segura y abundante de Omega 3- porque contiene Omega-3 EPA y DHA. Este beneficio extra de Omega-3s se lo reconoce luego en que el organismo tendrá una mayor capacidad absorción de los fosfolípidos. Además el aceite de krill contiene el antioxidante Astaxanthin, un carotinoide rojo, natural y vegetal considerado el más poderoso de los antioxidantes ya que es 550 veces más poderoso que la vitamina E y 11 veces más que el beta caroteno como antioxidante. Este suplemento dietario es de venta libre en cápsulas de 500 mg recubiertas por un soft - gel que las hace fáciles de tragar. Entre sus cualidades más relevantes sube las defensas y disminuye el riesgo de enfermedades coronarias.
Desde que en marzo de 2013 el Papa Francisco llegó al Papado luce más joven y vital que en su tiempo de Cardenal Bergoglio. Dicho por amigos y allegados a Francisco, él siempre fue incansable, pero sin duda el Papado lo ha rejuvenecido. Mucho tiene que ver la energía positiva de la gente. Quedó claro en su viaje a Brasil en el marco de las Jornadas Mundiales de las Juventud que incluso poniendo en riesgo su propia seguridad, Francisco no renuncia al contacto directo con sus fieles. Esa es sin duda su principal fuente de energía. No es nuevo en Francisco su interés por los antioxidantes ni por la medicina natural. Su médico chino en la Argentina en sus tiempos de Cardenal, Liu Ming, consultado por los medios nacionales declaró que “Francisco va a vivir hasta los 140 años”. Durante años 8 años Liu Ming atendió a Bergoglio cuando en 2004, el prelado llegó a verlo con un estado de salud delicado: le habían sacado la vesícula, problemas
de hígado, operado de pulmón y sufría dolencias en el corazón. Ming lo visitó en la Catedral Metropolitana durante los ocho años que Bergoglio hizo el tratamiento de m e d i c i n a c h i n a t ra d i c i o n a l. E l tratamiento consistió en acupuntura y m a s a j e s y a l p o co t i e m p o d e comenzarlo, Bergoglio fue dejando las pastillas que tomaba para el corazón, la circulación y los problemas de diabetes que tenía. Las pastillas de la energía por dentro Este aceite de Krill concentrado rico en omega 3 y enriquecido con vitamina D3 está disponible además de pastillas, en polvo. El Krill es una especie marina antártica riquísima en Omega 3-EPA y DHA; además contiene fosfolípidos y antioxidantes como la astaxanthin. Contiene una formula única que mezcla 300mg de aceite de Krill con 200 mg de aceite ultra - concentrado de pescado
Las investigaciones concluyen que el consumo de Omega 3- EPA & DHA reduce el riesgo de enfermedades coronarias y sube las defensas. El Krill que contiene Astaxanthin nunca llega a estar en estado pro-oxidante (no se oxida) por lo que no ha mostrado ningún efecto adverso convirtiéndose en el antioxidante más poderoso y seguro de la naturaleza. “El aceite omega 3 es un tipo de grasa que especialmente se lo encuentra en los pescados y frutos de mar. Se lo puede encontrar en otros alimentos como el aceite de soja y semillas. La importancia de consumirlo como suplemento es que nosotros no consumimos este tipo de grasas en nuestra dieta cotidiana y consumimos más de las otras grasas. Hay poco Omega 3 en nuestra mesa de todos los días”, explica el médico especializado en obesidad y nutrición Dr. Alberto Cormillot. "El Omega 3 tiene como propiedad fundamental bajar el colesterol total y el malo también; protege la parte interior de las arterias y tiene un efecto a n t i i n f l a m a to r i o. H ay e s t u d i o s recientes que han vinculado el consumo de omega 3 para preservar el mejor funcionamiento cerebral", continúa Cormillot. “El Papa desde siempre ha sido un hombre muy activo y su extrema vitalidad no se debe a una sola razón, sino a un conjunto de hábitos que él ha practicado a lo largo de su vida. La energía de una persona depende de una acumulación de múltiples factores como la carga genética, combinada con la pasión por lo que se hace y en eso el Papa Francisco es un gran ejemplo; él es un apasionado por su tarea”.
“Es fundamental, además mantener una alimentación sana, no fumar, estar activo, moverse y hacer un uso moderado del alcohol”, concluye el Dr. Sobre el Omega 3 y el Krill El Omega 3 tan presente en los pescados tiene poca jerarquía en nuestra dieta. Y resulta ser un nutriente indispensable para un mejor andamiaje de nuestro organismo. Se descubrió que los ácidos grasos Omega3 son beneficiosos para el corazón y entre sus efectos positivos se pueden mencionar: acciones antiinflamatorias y anticoagulantes, disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos y la reducción de la presión sanguínea. Estos ácidos grasos también pueden reducir los riesgos y síntomas de otros trastornos, incluyendo diabetes, accidente cerebrovascular, artritis reumatoidea, asma, enfermedad intestinal inflamatoria, colitis ulcerativa y deterioro mental. ¿Qué fuentes son las recomendadas para aumentar el consumo de Omega 3? Los pescados frescos de mar (arenque, salmón, atún, caballa, pez ángel, gatuzo) son una buena fuente de Omega 3. Para tener un aporte recomendado se debería ingerir una porción de 250 gr. cinco veces por
semana. Entre las fuentes de origen vegetal la que mayor concentración de Omega3 aporta es la Salvia Hispánica (chía). Por su parte, el krill es un molusco o crustáceo parecido externamente a los camarones, de unos 3 a 5 cm de longitud, muy abundantes en todas las aguas que circundan el Continente Austral. Existen unas 90 especies en el mundo, y sólo en el Antártico se estima una biomasa de krill de 500 millones de toneladas; en tal sentido se opina que el krill es el animal más abundante del planeta Tierra, pudiendo tener un cardumen de unas 2 millones de toneladas. La dramática disminución de las ballenas -con varias especies al borde d e l a e x t i n c i ó n - h a o r i gi n a d o teóricamente un excedente en las poblaciones de krill. Tras su captura, el krill debe elaborarse lo antes posible, a una temperatura inferior a los diez grados centígrados, dada su rápida degeneración Fuente: www.infobae.com
CURIOSIDADES
común para proveer lo mejor de cada uno en esta potente mezcla.
11
NUTRICIÓN
12
¡Invierno! Se acerca el invierno y con él muchos cambios internos y externos. Usamos otras ropas, otros calzados, hasta otros colores. Tenemos distintas sensaciones con respecto a los días soleados y a más horas de oscuridad. Podemos seguir enumerando muchos cambios: uno de ellos es que también cambiamos el ritmo del movimiento; estamos más horas adentro de casa y la calidad y cantidad de horas al aire libre disminuyen; también la preparación de las comidas. Como se sabe estas dos últimas, movimiento y comidas, deben tener un equilibrio en todas las personas para mantenernos sanos, en peso ideal, sin padecer hambre ni frío. En quienes tienen diabetes esta relación es más importante aún porque se deben evitar los aumentos de glucosa en sangre, producidos por menor movimiento y mayor ingesta calórica. Existen estos cambios que mencioné al inicio y en forma natural nos vamos adaptando a los mismos, pero en muchas oportunidades la tentación de la quietud junto a una fuente de calor o un humeante
plato de comida nos lleva a terrenos pantanosos. Resulta difícil escapar de ellos.
tentadoras, sin necesidad de salir de los parámetros de equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Por eso el invierno debe pensarse, programarse, todo para ser disfrutado. Si nuestra mirada es positiva tomaremos el movimiento de nuestro cuerpo como una de las fuentes de calor ya que somos generadores del mismo. Aumentamos la circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo; incrementamos los neurotransmisores, que tienen influencia positiva en nuestro ánimo; mantenemos bien el peso y aumentamos el gasto de glucosa de la sangre a nivel muscular.
Sólo tenemos que prestar atención y ponerle” buena onda” a la preparación y al ritual (a veces olvidado) de la comida, fuente de energía para la vida.
¿Y qué pasa con las comidas? Todo lo que se nos ofrece es variado; pero también es muy cierto que lo que es producto de la estación va a tener una mejor calidad nutritiva. Es tiempo de cambiar las ensaladas por sopas, comer comida de olla, tomar infusiones calientes. Todo para recibir calor, no necesariamente calorías, menos de hidratos de carbono y grasas. La oferta es variada y nos da posibilidad de comidas ricas, sanas, calientes y
Una mención muy especial, a las puertas del invierno: ¡Vacunación! Es muy importante prevenir; que nada nos quite la posibilidad de pasar días hermosos aunque el frio, la lluvia o el viento estén presentes. Nuestra forma de percibirlos es la que nos hace, o no, hermosos como parte del ciclo de la vida. El disfrutar está en cada uno; del afuera debe tomarse lo mejor
Dra. Amanda Noemí Aramburu Mat. Nac. 46700 Mat. Prov. 0912-0 Ex Miembro de la Comisión Directiva de la Federación Argentina de Sociedades de Endocrinología (FASEN); Vice Presidenta de la Sociedad de Endocrinología y Metabolismo del Sur (ADEMS)
BD MICRO-FINE ahora se TM llama BD ULTRA-FINE
NOVEDADES
TM
13 BD Ultra-FineTM 4mm, agujas para lapiceras de insulina. Una elección Ultra simple. ULTRA CONFORTABLE: Las agujas BD Ultra-FineTM 4mm poseen 2 biseles adicionales a las agujas convencionales ofreciendo una punta más delgada y plana, penetrando más fácilmente en la piel. La tecnología PentapointTM (5 biseles) requiere un 23% menos de fuerza en la aplicación, brindando mayor confort en el tratamiento .
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14
El espacio para la diabetes dentro de tu farmacia. Por cualquier consulta de los productos de Diabecentro, comunicarse de lunes a viernes de 9 a 17 hs. con la línea directa de atención: 0800-222-4914. PROVINCIA
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9 DE JULIO ADOLFO GONZALEZ CHAVES AZUL AZUL BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BAHIA BLANCA BALCARCE BALCARCE BENITO JUAREZ BOLIVAR CARHUÉ CARMEN DE PATAGONES CHASCOMÚS CNEL DORREGO CNEL PRINGLES CNEL SUAREZ DAIREAUX DARREGUERIA DOLORES GRAL ALVEAR GRAL D. CERRI GRAL MADARIAGA MAR DE AJO MAR DEL PLATA MAR DEL PLATA MAR DEL PLATA MAR DEL PLATA MAR DEL PLATA MIRAMAR NECOCHEA NECOCHEA OLAVARRIA OLAVARRIA OLAVARRIA OLAVARRIA PEHUAJO PIGÜE PUAN PUNTA ALTA
Farmacia HUTT Farmacia BONO Farmacia MARCHISIO Farmacia MERLO Farmacia ANDREOLI Farmacia ANDREOLI Farmacia AUSTRAL Farmacia BELLEI Farmacia DEL ANGEL Farmacia FIORDELMONDO Farmacia GODOY Farmacia JUNQUERA Farmacia TAVERNA Farmacia DEL CERRO Farmacia SANTA INÉS Farmacia GARAMENDY Farmacia FAL Farmacia DÍAZ Farmacia BARI Farmacia MORISET Farmacia SAN LORENZO Farmacia OYHANARTE Farmacia DE LA CIUDAD Farmacia TRAVERSO Farmacia CABRILLANA Farmacia SPERONI Farmacia EL PUEBLO Farmacia CELENDANO Farmacia GALENOS Farmacia GRILLO Farmacia 25 de MAYO Farmacia AMECCO Farmacia DEL PUERTO Farmacia GOMEZ Farmacia PORTOLURO Farmacia BARENGO Farmacia TRAVERSINI Farmacia MALMIERCA Farmacia FAILLA Farmacia FÉNIX Farmacia GONZALEZ Farmacia MENESCALDI Farmacia LOPEZ Farmacia SITZ Farmacia WILLGING Farmacia BARRESI
Av. Vedia 648 Ana P. de Eliçagaray 370 Colon 652 Monseñor Caneva 534 Sarmiento 1099 Vieytes 2367 Tte Farias 651 Estomba 131 Ecuador 2210 Remedios de Escalada y Chiclana Liniers 588 Almafuerte 1267 Almafuerte 771 Calle 28 nº 920 Calle 17 nº 537 Av. Libertad 52 San Martín 500 25 de Mayo 535 Dr. Baraja 497 Avda. Lastra 525 Santagada 511 Av. 25 de mayo 1400 Las Heras 1498 Av. Roca 491 Rivkin y Alsina Bartolomé Mitre 2 San Martín 848 Juan Jose Paso 343 Sarmiento 598 Irigoyen 363 25 de Mayo y 20 de Septiembre Avda Independencia 2249 12 de Octubre 3499 Alvarado 2318 Av. Luro 5802 Calle 21 nº 838 Av. 75 nº 1085 Calle 57 Nº 2898 Chacabuco 2197 Vicente López 2257 Colón 3999 Vicente López 3998 Irigoyen y Balcarce Liniers 54 España 475 Murature 1147
02317-422350 02983 - 481601 02281 - 435719 02281 - 427267 0291 - 4559655 0291 - 4887080 0291 - 4552002 0291 - 4526606 0291 - 4501900 0291 - 4815467 0291 - 4811818 0291 - 4554299 0291 - 4557017 02266 - 421611 02266 - 424301 02292 - 452258 02314 - 427480 02936 - 430287 02920 - 462070 02241 - 436659 02921 - 453545 02922 - 465858 02926 - 431713 02316 - 452614 02924 - 420319 / 4209 02245 - 442206 02344 - 481278 0291 - 4846018 02267 - 552427 02257 - 421755 0223 - 4735624 0223 - 4914886 0223 - 4800271 0223 - 4957706 0223 - 4783056 02291 - 420303 02262 - 425014 02262 - 423740 02284 - 426716 02284 - 413444 02284 - 224180 02284 - 424886 2396 - 401600 02923 - 473725 02923 - 498766 02932 - 433317
N
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PUNTA ALTA ROJAS SAAVEDRA SALLIQUELO SAN BERNARDO SANTA CLARA DEL MAR TANDIL TANDIL TANDIL TANDIL TAPALQUE TORNQUIST TRENQUE LAUQUEN TRES ARROYOS TRES ARROYOS COMODORO RIVADAVIA PUERTO MADRYN RAWSON TRELEW PARANA GRAL ACHA GRAL PICO MACACHIN SANTA ROSA SANTA ROSA SANTA ROSA SANTA ROSA SANTA ROSA SANTA ROSA CENTENARIO CUTRAL CO NEUQUEN NEUQUEN NEUQUEN ALLEN ALLEN ALLEN BARILOCHE BARILOCHE BARILOCHE CHOELE CHOEL CINCO SALTOS CIPOLLETTI CIPOLLETTI CIPOLLETTI GRAL CONESA GRAL ROCA RIO COLORADO SAN ANTONIO OESTE SIERRA GRANDE VIEDMA VILLA REGINA VILLA REGINA VILLA REGINA SAN LUIS SAN LUIS VILLA MERCEDES VILLA MERCEDES VILLA MERCEDES VILLA MERLO RIO GALLEGOS GALVEZ SANTA FE RIO GRANDE USHUAIA
Farmacia CURIE Farmacia DEL BALDO Farmacia SALGUERO Farmacia DEL PUEBLO Farmacia SIANO Farmacia LAIRIHON Farmacia CENTRAL Farmacia CICALA Farmacia MARZOCCA Farmacia LA MUTUAL Farmacia PALLE Farmacia BATTELLOCCHI Farmacia MAYO Farmacia DAMBROSIO Farmacia FRANCO ARGENTINA Farmacia CRISTAL DE ALEM Farmacia CENTRAL Farmacia BIOFARMA Farmacia GUTIERREZ Farmacia ARANGO Farmacia GENERAL ACHA Farmacia LOBERA Farmacia IRURETAGOYENA Farmacia BELGRANO Farmacia DE MARIA Farmacia LIBERTAD Farmacia MAYRA Farmacia PAMPA SRL Farmacia SAN DAMIÁN Farmacia GLOBAL Farmacia VITAL Farmacia DEL PUEBLO Farmacia GLOBAL Farmacia GLOBAL Farmacia DEL CENTRO Farmacia LA BANCARIA Farmacia SANTA CATALINA Farmacia DE MIGUEL Farmacia Dr ELUSTONDO Farmacia Dr PASTEUR Farmacia LA BANCARIA Farmacia LA BANCARIA Farmacia APOTHEkARIA Farmacia LA BANCARIA Farmacia LA BOTICA Farmacia DE PASQUALE Farmacia SAN MARTIN Farmacia LA BANCARIA Farmacia LA BANCARIA Farmacia LA BANCARIA Farmacia DON ZATTI Farmacia DEL VALLE Farmaica ITALIA Farmaica ITALIA II Farmacia MÜLLER Farmacia SAN LUIS DE LA SIERRA Farmacia DEL ÁGUILA Farmacia MITRE Farmacia DEL AGUILA Farmacia RIVADAVIA Farmacia LA FRANCO Farmacia PERLO Farmacia ZENTNER Farmacia MORENO Farmacia SAN MARTIN SRL
25 de Mayo 571 Gral. Paz 164 Urquiza y C. López 25 de Mayo 187 Chiozza 1745 Av. Acapulco 451 Rodriguez 423 Quintana 655 Av. G. Marconi 1201 Colón 1359 9 de Julio 699 España 157 Villegas 402 Derqui 452 Chacabuco 401 Alem 224 25 de Mayo 272 Sarmiento y Vachina 203 28 de julio 660 San Juan 401 Balcarce 885 Calle 17 nº 779 Parodi 411 Av. Belgrano Norte 442 Av. Belgrano Norte 672 Unanue 514 Raúl B. Díaz 364 Marmol y España Av. Spinetto 598 Paraguay 45 Av. del Trabajo 727 San Martin 99 Diag. España 91 Dr Ramón 231 Tomas Orell 199 Tomás Orell 156 San Luis 96 Mitre 130 Mitre 379 Elordi 1164 Av. Roca 258 Av. Roca 274 Kennedy 245 Roca 865 Toschi 500 San Martin 628 San Martin 76 Roca y Sarmiento Belgrano y Victoria Bahia Blanca 190 - Local 7 Rivadavia 316 Monseñor Esandi 95 San Martin 351 Av. Cipolletti 245 Martin de Loyola 653 Rivadavia 1052 Pedernera e Irigoyen Mitre 601 Pedernera esq. Edison Presbitero Becerra 604 San Martín y Moreno Belgrano 854 San Jerónimo 3101 Luisa Rosso 412 San Martín 1241
02932 - 434000 02475 - 462963 / 465194 02923 - 497301 02394 - 481291/ 4800 02257 - 461790 0223 - 4 602 602 0249 -4 425628 / 4 431313 0249 - 4 453202 0249 - 4 428166 0249 - 4 428439 02283 - 420598/420474 0291 - 4940323 02392 - 422545 02983 - 427100 02983 - 424449 0297 - 4473921 0280 - 4 471866 0280 - 4 484820 0280 - 4 438568 0343 - 4231231 02952 - 432675 02302 - 423837 02953 - 452092 02954 - 425239 02954 - 427297 02954 - 431903 02954 - 429667 02954 - 430862 02954 - 421216 0299 - 4890400 0299 - 4966625 0299 - 4457200 0299 - 4472682 0299 - 4474233 0298 - 4451621 0298 - 4453111 0298 - 4451574 02944 - 423025 02944 - 422847 02944 - 429676 / 4270 02946-442685 0299 - 4980029 0299 - 4778215 0299 - 4770025 0299 - 4781541 02931 - 498459 0298 - 4 420006 02931 - 431697 02934 - 430254 02920 - 430085 02920 - 429491 0298 - 4461327 0298 - 4461365 0298 - 4465057 0266 - 4 434785 0266 - 4 434997 02657 - 428242 02657 - 429633 02657 - 427444 02656-475366/1541262 02966 - 431416 03404 - 489943 0342 - 4532805 / 4524338 02964 - 421377 02901 - 424752
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DIABECENTROS
PROVINCIA
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LEGALES
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A tomar conciencia… Antes de analizar la siguiente nota, haremos en principio un resumen de lo ocurrido previamente. En al año 2010, el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires, reglamentó la Ley de Tránsito de la Ciudad mediante el Decreto 1088/2010. Curiosamente este decreto, estableció en uno de sus incisos que las personas con diabetes Infantojuvenil (O tipo 1) y las personas con diabetes tipo2 (con insulina) no eran aptas para el otorgamiento de la Licencia de Conducir. Esto generó que desde su implementación, casi el 50% de las personas con diabetes no pueda ni solicitar, ni renovar sus licencias. Por ello tanto la FAD, LAPDI y la SAD, convocaron a las autoridades de la Dirección General de Licencias del GCBA, donde se trabajó y se explicaron los motivos de por qué sí una persona con diabetes podría manejar usando insulina. Luego de este entendimiento se dictó una Resolución que establecía que se evaluaría el otorgamiento de licencias, en vez de no ser apto. Lamentablemente el 29 de Enero de 2013, un taxista choca contra una moto, huye doblando por una calle de contramano a alta velocidad y culmina atropellando y matando a una joven de 22 años. El abogado salió a los medios diciendo que este accidente se produjo por un “shock hipo glucémico”, lo cual nuevamente trajo a escena el tema diabetes. A ésto le sumamos que con la
reelección del Jefe de Gobierno, Ing. Mauricio Macri, se hizo un reemplazo total de las autoridades de la Dirección General de Licencias, por lo cual y ante el hecho del taxista, se revocó la resolución que autorizaba, volviendo a la prohibición de conducir a las personas con insulina (resulta indignante que aún en un mismo gobierno, se cambie autoridades internas y las nuevas no se comuniquen con las anteriores). Nuevamente la FAD, salió al pie del cañón y se reunió con las nuevas autoridades del GCBA; también se reunieron la SAD y LAPDI, ya que las 3 entidades habían trabajado anteriormente. Las autoridades de Licencias, se comprometieron a elevar ésto al Jefe de Gobierno, a efectos que se redacte un nuevo Decreto, con el fin de que tenga fuerza legal y que sea el propio Jefe de Gobierno quien tome cartas en el asunto. Finalmente se logró: En enero de 2014, se publicó el nuevo Decreto 2013, el cual establece que las personas con insulina deberán ser evaluadas y no prohibidas para el otorgamiento de las Licencias. Desde luego es importante destacar que se pide Hemoglobina Glicosilada, e Informe del médico tratante de que el paciente no es propenso a las Hipoglucemias, tema que desde FAD
manifestamos conformidad, debido a que ésto motivará que las personas sí o sí deban hacerse un estudio de su diabetes ayudando a que se controlen mejor las glucemias y sepan que es requisito para tener la licencia de conducir. Ojalá que en vez de discriminar, otros ámbitos de la Sociedad hicieran lo mismo. Que soliciten las glucemias controladas y demás, en vez de no tomar o dar un crédito bancario a una persona por tener diabetes. ¿No sería mejor que nos dijesen que debemos mantener controles y tener bien las hemoglobinas Glicosiladas? ¿Y que si logramos eso, mantenerlo, no nos discriminarán en el ámbito laboral? ¿O en tomarnos en una cobertura médica sin vueltas? La respuesta de este Comité y de quienes somos la FAD es que sí sería mejor, pero eso se logra mediante no sólo una Ley o Decreto, también es importante la Educación, tanto en las escuelas, como en los ámbitos públicos y privados, que involucren a la sociedad, y a partir de ello podremos evaluar si aumentará o disminuirá la exclusión por diabetes. Nuestra postura es que notoriamente y a pasos gigantes se reducirá la discriminación Dr. Christian Gali Tº100 Fº973 C.P.A.C.F. Tº119 Fº 0290 C.F.A.S.M. Secretario, Director del Comité de Asuntos Legales de la FAD
OPINIÓN MÉDICA
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Alimentación saludable y diabetes Reciente Lanzamiento Mundial del Día Mundial de la Diabetes 2014 La campaña del Día Mundial de la Diabetes 2014 marca el primero de tres años (2014-16) de una campaña que se centrará en una vida saludable y diabetes. Las actividades y materiales de este año estarán dedicados a una alimentación sana y su importancia para prevenir la diabetes tipo 2 y controlar de manera e fe c t i v a l a d i a b e te s p a ra e v i t a r complicaciones. Las últimas estimaciones de la Federación Internacional de Diabetes indican que más de 382 millones de personas viven con diabetes en el mundo. Para 2035, 592 millones de personas o una de cada de diez personas tendrá diabetes. Otros 316 millones de personas actualmente corren riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Lo que hace que la pandemia sea particularmente amenazante es que en gran parte del mundo, permanece oculta. Hasta la mitad de todas las personas con diabetes en el mundo están sin diagnosticar. Estos datos y cifras reiteran la importancia de una acción urgente. La mayoría de los casos de diabetes tipo 2 pueden ser prevenidos y las complicaciones serias asociadas con la diabetes, se pueden evitar con estilos de vida y ambientes
saludables que fomentan y facilitan un comportamiento sano. La campaña tiene como objetivo crear conciencia sobre cómo las opciones saludables pueden ser la opción más fácil y los varios pasos que los individuos deben dar para tomar decisiones informadas sobre qué comer. Especial énfasis será puesto en la importancia de comenzar el día con un desayuno saludable. Los mensajes clave de la campaña son: - Hagamos que los alimentos saludables sean la opción fácil - Alimentación saludable: infórmate y decide - Una alimentación saludable comienza con el desayuno Comenzar la jornada con un desayuno es fundamental para tener una vida sana. El cuerpo humano necesita para ponerse en marcha de un combustible: los alimentos. Si ésto no se realiza, las consecuencias puede ser sutiles pero negativas, no rendir en el trabajo, estar disperso, cometer errores, no aprender en la escuela con facilidad, no disfrutar de los momentos de dispersión. Cuando uno se pone a recapacitar la razón
por la que no desayunamos, aparecen razones como falta de tiempo, no tener ganas, estar demasiado dormido para comer o no darle demasiada importancia. Claro que para resolverlo hay que tener voluntad para organizar el tiempo del despertar teniendo en cuenta un mínimo de 10 min dedicados a este acto, tener en casa los insumos mínimos para desayunar y si es posible, hacerlo en familia. Propuestas simples y rápidas: un vaso de yogurt bebible descremado con una rodaja de pan integral con semillas untado con queso blanco o mermelada sin azúcar o un bols con frutas cortadas o frutas secas o cereales sin azúcar y yogurt descremado mezclado o un sándwich de pan integral sin tostar con queso tipo port salut. Cualquier opción puede ser acompañada por una infusión (café, té, mate o mate cocido) amargo o con edulcorante Dra. Alejandra Carolina I. Maldini Médica Especialista en Med. Gral con Calificación Agregada en DIABETES. Egresada Escuela de Diabetes-Sociedad Argentina de Diabetes. Servicio Cardiometabólico. Sanatorio Santa Rosa. La Pampa. TE: (2954) 457000. int; 221
ESPACIO DE LA FAD
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7º Congreso Nacional de Diabetes 16 al 19 de agosto de 2013 – Villa Giardino Córdoba
ESPACIO DE LA FAD DECLARACIONES DE INTERÉS Y AUSPICIO Comisión de Acción y Salud Pública. Cámara de Diputados de la Nación. Comisión de Salud y Deportes. Cámara de Senadores de la Nación. Avalado por la Federación Internacional de Diabetes (IDF) Auspiciado por la Sociedad Argentina de Diabetes (SAD)
Coordinadores Desde hace muchos años definimos a los coordinadores como aquellas personas que orientan y realizan el trabajo mancomunado con el profesional en los talleres. Ellos son personas con diabetes, profesores de educación física, educadores en diabetes y en otro casos, simplemente, personas que comparten la voluntad y la pasión de pertenecer a un grupo que, a través de la educación diabetológica, aportan desde su mirada y conocimientos. Este año la coordinación general estuvo a cargo de Marcos Panozzo Menegay y Federico Cortese. ÁLVAREZ, Alejandro ARIAS, Marisol AYLAGAS, Nadia CARRIQUE, Juan CIAPPINI, Alicia CALDERÓN, Denis CORNETTI, Nancy COSTA, Cristian Prof. CUASSOLO, Teresita FABBRO, Gastón FALABELLA, Marita FERNÁNDEZ, Noelia FORNARA, Melina FRANQUET, Silvina GALI, Christian GALI, Romina GIL, Karina LAUFER, Judith
LIÑÁN, Augusto LIVONI, Luciana LÓPEZ DA SILVA, Ariel Prof. LUNA, Jorge Prof. MODI, Cecilia MOREIRA, Jesús Prof. NEMAN, José Luis RAMOS, Roberto SALOMÓN, Nancy Prof. SÁNCHEZ, Josefina SÁNCHEZ, Marisol SANGRÁ, Matías SANTILLÁN, Mariana SCHNYDER, Alicia VICENTÍN, Alejandro VILLAR, Lucrecia WODTKE, Liliana
Galería de imágenes en http://on.fb.me/1ao5E3y
Federación Argentina de Diabetes presidenciafad@gmail.com | www.fad.org.ar Facebook: www.facebook.com/fad.diabetes Twitter: www.twitter.com/FADargentina Miembro de la Federación Internacional de Diabetes
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PSICOLOGÍA
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No te rindas No te rindas, aún estás a tiempo de alcanzar y comenzar de nuevo, aceptar tus sombras, enterrar tus miedos, liberar el lastre, retomar el vuelo. No te rindas que la vida es eso, continuar el viaje, perseguir tus sueños, destrabar el tiempo, correr los escombros y destapar el cielo. No te rindas, por favor no cedas, aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se esconda y se calle el viento, aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque la vida es tuya y tuyo también el deseo, porque lo has querido y porque te quiero. Porque existe el vino y el amor, es cierto, porque no hay heridas que no cure el tiempo, abrir las puertas quitar los cerrojos, abandonar las murallas que te protegieron.
Vivir la vida y aceptar el reto, recuperar la risa, ensayar el canto, bajar la guardia y extender las manos, desplegar las alas e intentar de nuevo, celebrar la vida y retomar los cielos, No te rindas por favor no cedas, aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se ponga y se calle el viento, aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque cada día es un comienzo, porque ésta es la hora y el mejor momento, porque no estás solo, porque yo te quiero.
Mario Benedetti
PSICOLOGÍA
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Adaptación Positiva: Resiliencia La resiliencia es la capacidad de los sujetos para sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando un sujeto o grupo es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada, y puede sobreponerse a contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos. Actualmente, la resiliencia se aborda desde la psicología positiva, la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los seres humanos, y no en sus debilidades y patologías, como lo hace la psicología tradicional. La resiliencia es un proceso dinámico que tiene por resultado la adaptación p o s i t i va e n co nte x to s d e gra n adversidad. Desde la Neurociencia se considera que
las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos. Esa capacidad de resistencia se prueba en situaciones de fuerte y prolongado estrés, como por ejemplo el debido a la pérdida inesperada de un ser querido, al maltrato o abuso psíquico o físico, a prolongadas enfermedades temporales, al abandono afectivo, al fracaso, a las catástrofes naturales y a las pobrezas extremas. Teniendo en consideración que la resiliencia psíquica es el resultado de múltiples procesos que contrarrestan las
situaciones nocivas, se trata de una dinámica en la cual se podrían señalar las siguientes etapas: El equilibrio que enfrenta a la tensión El compromiso y el desafío La superación La significación y valoración La positividad de sí mismo La responsabilización La creatividad
Las personas resilientes han sido definidas con las siguientes características: Sentido de la autoestima fuerte y flexible Independencia de pensamiento y de acción Habilidad para dar y recibir en las
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relaciones con los demás Alto grado de disciplina y de sentido de la responsabilidad Reconocimiento y desarrollo de sus propias capacidades Una mente abierta y receptiva a nuevas ideas Una disposición para soñar Gran variedad de intereses Un refinado sentido del humor La percepción de sus propios sentimientos y de los sentimientos de los demás Capacidad para comunicar estos sentimientos y de manera adecuada Una gran tolerancia al sufrimiento Capacidad de concentración Las experiencias personales son interpretadas con un sentido de esperanza Capacidad de afrontamiento Apoyo social La existencia de un propósito significativo en la vida La creencia de que uno puede influir en lo que sucede a su alrededor La creencia de que uno puede aprender con sus experiencias, sean éstas positivas o negativas
Bibliografía: · Forés, Anna; y Grané, Jordi (2008): «La resiliencia. Crecer desde la adversidad». Barcelona: Plataforma Editorial.·Vera Poseck, Beatriz (2004): «Resistir y rehacerse: Una reconceptualización de la experiencia traumática desde la psicología positiva», en Revista de Psicología Positiva, vol. 1
El aumento de la esperanza de vida ha llevado a un grupo de profesionales a poner en marcha un proyecto destinado a adultos mayores residentes, desde el enfoque teórico de la Resiliencia. En el trabajo realizado, denominado “Educación en Diabetes”, las Licenciadas en Servicio Social Irma M. Cepeda, Antonella Robledo Irigoyen y la Técnica en Trabajo Social Adriana Vivas, exponen que “la Resiliencia es la capacidad de superar la adversidad y salir fortalecido de ella”. El objetivo general del proyecto, es “Optimizar el bienestar y la calidad de vida de los residentes diabéticos promoviendo un proceso de capacitación en una instancia de educación permanente”. El proyecto se desarrolla dentro del marco institucional que permite la Residencia Permanente para Adultos Mayores “Dr. Alejandro A. Raimondi”, ubicado en las avenidas 2 y 75 de la ciudad de Necochea.
Los adultos mayores con el equipo de profesionales
Recetas Merluza Papillotte 4 personas Ingredientes
Preparación
• Merluza 1 kg • Puerro 2 unid • Tomillo a gusto • Limón 2 unid • Camarones 300g • Champigñones 2 bandejas • Tomates 3 unid
• Cortar el puerro en rodajas, filetear y saltear los champiñones, cortar el tomate en cubos sin semillas, y volcar todo el relleno en un recipiente, agregar los camarones, rociar con el jugo de limón, condimentar con sal, pimienta y tomillo. • Colocar los filetes de merluza sobre un papel manteca condimentar y agregar el resto del relleno. • Llevar a horno sobre una placa cocinar durante 15 minutos. Una vez listo retirar del horno rociar con unas gotas de aceite de oliva y terminar con unas hojas de albahaca picada.
Pollo al limón con tomates y cebollas asadas 4 personas Ingredientes
Preparación
• Pollo 1 unid • Limón 2 unid • Tomates 4 unid • Cebollas grandes 2 unid
• Deshuesar el pollo, colocar las presas sobre una plancha bien caliente con unas gotas de aceite, o rocío vegetal, para la guarnición cortar rodajas de cebolla, tomate, y cocinar hasta que estén tiernos y dorados, condimentar con sal y pimienta y rociar con jugo de limón. • Servir en cada plato la presa de pollo y la guarnición de cebollas y tomates asados.
El esfuerzo inicial para incorporar un hábito es con frecuencia la parte más importante que supone mantener esa nueva dirección. Vamos a tener en cuenta que los primeros días necesitaremos una fuerte motivación intrínseca y un elevado grado de persistencia. Algunas claves para conseguirlo podrían ser las siguientes: 1 . Q u e l a s m e t a s s e a n re a l i s t a s, n o excesivamente complicadas ni demasiado fáciles. Por ejemplo, si la persona se propone salir a correr es importante la sinceridad con
uno mismo y que la cantidad y dureza de los entrenamientos sean razonables y progresivos en el tiempo.
4. Dedicar tiempo a actividades placenteras para uno mismo, tales como salir con los amigos, leer, escuchar música o ir al cine.
2. Que los objetivos que nos marquemos sean medibles, es decir, que uno pueda ir viendo poco a poco sus avances.
5. Aceptar las “caídas” de motivación como parte del proceso.
3. Favorecer las condiciones para el mantenimiento del hábito. Por ejemplo, en el tema de las comidas, planificar muy bien las compras para que nunca falten aquellos alimentos necesarios.
Farmacia Speroni Dolores
6. Aprender a valorar y celebrar los logros conseguidos. La gran recompensa del alto esfuerzo inicial es que una vez que se afianzan los hábitos saludables sentimos su necesidad desde la misma biología
CONSEJOS DEL BOTICARIO
Cómo ayudarnos a incorporar nuevos hábitos
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RINCÓN JOVEN
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Staff
Running:
Club Salud – Diabetes en positivo Año 8 – Número 34 – Julio 2014
consejos para iniciarte El running, o el correr, es una de las formas más económicas y satisfactorias de iniciarse en la práctica del deporte. Últimamente se ha convertido en una de las actividades físicas que más personas practican en nuestro país. Realmente sólo hacen falta unas zapatillas deportivas para arrancar, a partir de ahí todo lo demás es un añadido. Es recomendable que las personas con Diabetes, especialmente los jóvenes, siguiendo los cuidados necesarios practiquen running o caminatas. ELECCIÓN DE ZAPATILLAS No es obligatorio pero si muy recomendable que antes de iniciarte en el running, compres unas buenas zapatillas para evitar lesiones. Hay muchas tiendas especializadas donde analizan tu pie, y te recomiendan unas zapatillas específicas para tu tipo de pisada. ESTIRAMIENTOS Una parte fundamental en el running es el trabajo previo que se realiza y al que se le da poca importancia habitualmente. Un buen calentamiento es la base perfecta para evitar lesiones, y que adaptes tu organismo al esfuerzo que posteriormente vas a realizar. El calentamiento tiene unos efectos beneficiosos sobre el organismo: Mejora el riego sanguíneo (la sangre que transporta el oxígeno y los nutrientes llega muy bien al músculo). Aumenta la temperatura corporal. Mejora la coordinación neuromuscular (entre el nervio que envía la orden para que se contraiga el músculo). Aumenta la eficacia cardíaca (el corazón bombea más cantidad de sangre y de una forma muy eficaz). Aumenta la eficacia respiratoria (se respira más y mejor). Pone en alerta el sistema nervioso. Disminuye la viscosidad del líquido sinovial (el “aceite” de las articulaciones).
BEBE MUCHA AGUA Bebe suficiente agua. Es imprescindible mantener tu organismo bien hidratado. Tu cuerpo disfrutará del esfuerzo y se recuperará con mayor rapidez. HAZ CASO A TU CUERPO El cuerpo es una máquina perfecta, en el momento en el que te pida descanso, dáselo. No te obsesiones con el hecho de que correr todos los días es necesario. El cuerpo necesita descanso, los días en los que no haces deporte tu cuerpo se regenera. A esto se le llama “entrenamiento invisible”. HAZLO RESPONSABLEMENTE Si no tienes la posibilidad de contratar a un entrenador o ser parte integrante de un club de runners, lo mejor que debes hacer es que algún profesional te aconseje. Eso te ayudará a conseguir tus objetivos de forma correcta y sin poner en peligro tu organismo. ¡DISFRUTA! ¿Pero qué tiene el running que engancha a quien lo prueba? La carrera provoca bienestar, una mejora del ánimo y el humor. Es más, para algunos la sensación roza la euforia. Correr exige un ejercicio físico intenso que, a su vez, provoca que el cuerpo libere una cantidad mayor de endorfinas. Estas proteínas actúan como neurotransmisores del placer y su acción no sólo es ayudar a soportar el desafío físico de la carrera. Estas proteínas al cerebro provocan una sensación cercana a la felicidad. ¡Así que como lo que queremos es que sean muy felices, buen running! Recuerden que si no se encuentran en condiciones de correr, las caminatas son excelentes y los consejos a seguir son los mismos
FUENTE: http://www.canaldiabetes.com/
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