cmdsport-RUNNING 2/ Abril 2013 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 2

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abril 2013

CONSEJOS DE PABLO VILLALOBOS

¿Estás ¿Estás realmente realmente preparado preparado para para correr correr un un 20k? 20k?

ENTREVISTA

Alberto LLuís uís A lberto Hernando H ernando bbusca usca nnuevos uevos ddesafíos esafios

PSICOLOGIA

¿Cómo ¿Cómo superar superar las las ‘pájaras’ ‘pájaras’ mentales mentales en en un un 10k? 10k? EL MEJOR TRAIL RUNNING DE LAS MEJORES MARCAS

SUMARIO

Nº 2 • abril 2013

La portada de esta edición de cmdsport RUNNING es protagonizada por Luis Alberto Hernando, corredor esponsorizado por la marca ADIDAS. (FOTO: Ocisport)

ENTRENAMIENTO

34 La fiesta-Maratón

19 ¿Estás

de Martín Fiz en Vitoria

preparado para un medio maratón? Consejos de Pablo Villalobos

ESCÁPATE

resistencia pulmonar en el gimnasio?

38 Historia y confort en el Pirineo

4 LUIS ALBERTO HERNANDO “Necesitaba experiencias nuevas”

10 JOSÉ CORBACHO “Nuestros políticos deberían empezar a correr más... y en la misma dirección”

NUTRICION 16 Los alimentos convencionales que no puede olvidar el runner

HOMEFITNESS NOVEDADES

CÓMO COMPRAR

26 BH FITNESS 28 HORIZON 29 VISION

43 Cómo comprar

30 PRECOR 31 DKN TECHNOLOGY

el calzado de trail running más idoneo

PSICOLOGIA 32 ¿Cómo superar las ‘pájaras’ mentales de un 10k?

NOVEDADES TRAIL RUNNING 46 SALOMON 48 ADIDAS 50 SAUCONY 51 ASICS 52 ZEM 53 NEW BALANCE 54 MAMMUT 55 LA SPORTIVA

cmdsport RUNNING EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

e mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

LA CARRERA

22 ¿Cómo aumentar la

METAS PERSONALES

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Colaboradores: Izaskum Argemí Mario Luzón E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

56 LURBEL 57 KARHU 58 POLAR 59 NEW BALANCE INFANTIL

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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METAS

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P E R S O N A L E S

LUIS ALBERTO HERNANDO AFRONTA LAS ULTRA TRAILS COMO SU NUEVO RETO

“Después de tres años haciendo lo mismo necesitaba otra experiencia” Con 10 años empezó a practicar atletismo. Más tarde, pasó al esquí de montaña y el biatlón y, en 2010, dio el salto a las carreras de montaña. En solo tres años ha conseguido un palmarés admirable: Campeón de España y Europa 2011, campeón del mundo de SkyMarathon y de la combinada en los últimos SkyGames… También ha empezado con buen pie esta temporada 2013, con victoria en Otañes (34 km). Tal vez por todo ello, Luis Alberto Hernando (Burgos, 1977) busca ahora nuevos retos y se lanza a las carreras de ultra trail. Dice que Adidas, su nuevo patrocinador, ha sido quien le hado el empujón necesario para enfrentarse a distancias más largas. Su estreno en esta modalidad será el próximo 11 de mayo en la Transvulcania, en la isla de La Palma. Si todo va bien y el cuerpo aguanta, sus miras están ya puestas en la ‘reina’ de las Ultra Trails, el Mont-Blanc.

Nueva temporada de carreras por montaña y nuevos retos, ¿qué te ha llevado a atreverte con las ultra trails? El empujón definitivo me lo dio el hecho de fichar por Adidas, que quería introducirse en el mundo de las ultra trails con un corredor que también se iniciase en estas distancias.

Por Paula Alonso

¿Has variado tus entrenamientos? La principal diferencia es que este invierno he dedicado más horas al esquí de montaña. El año pasado hice una pretemporada más corta y llegué al mes de agosto renqueando. Esta temporada creo que seré capaz de llegar a octubre mejor. Pero, en general, no quiero que haya un cambio muy

El año pasado acabaste la temporada con algunas molestias, ¿cómo arrancas físicamente esta nueva temporada? Estoy bien. Este año he hecho una pretemporada con más horas de esquí y tengo la confianza de terminar mejor que el año pasado. Tengo más confianza, aunque, a la vez, estoy también intrigado sobre cómo me responderá el cuerpo a estas nuevas distancias de carreras más largas.

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METAS P E R S O N A L E S

AUTOCONFIANZA. Luis Alberto Hernando asegura que arranca esta temporada “con más confianza, aunque, a la vez, estoy también intrigado sobre cómo me responderá el cuerpo ante estas nuevas distancias de carreras más largas”.

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“El esquí de montaña me sirve para adquirir volumen de entrenamiento” “Me apetece probarme en la distancia de las ultra trails” brusco en los entrenamientos, son similares a los de la temporada anterior salvo, esporádicamente, alguna salida por montaña más larga. ¿Cuál es tu rutina de entrenamiento? En invierno vivo en Jaca y practico esquí por la mañana y carrera por la tarde. Desde la primavera al mes de octubre estoy en Pamplona y casi todo mi entrenamiento consiste en correr por montaña. Prácticamente no salgo por asfalto y sí suelo coger la bici, aunque este año, con el mal tiempo que ha hecho, no la he usado mucho. Tengo la suerte de que también mi trabajo como guardia civil de montaña me permite hacer cosas que me gustan. ¿Por qué hay tantos trail runners que en invierno realizan esquí de montaña? No creo que sea una coincidencia. A los que nos gustan estos deportes solemos tener el monte a mano y creo que la mejor forma de disfrutarlo en invierno es el esquí y en verano, la carrera. El esquí de montaña me sirve para acumular más volumen de entrenamiento. Cuando sales a entrenar carrera por montaña, ¿vas cambiando los recorridos? No mucho. Este invierno, en Jaca, me veía obligado a hacerlo por los mismos sitios porque había mucha nieve, sobre todo por encima de los 1.000 metros de altitud. Ahora, en Pamplona, las exigencias y horarios del trabajo tampoco me permiten cambiar demasiado, salvo los días libres. ¿Qué es lo que más te motiva de tu nuevo reto, las ultra trails? Llevaba tres años haciendo prácticamente lo mismo, repitiendo carreras, circuitos…

ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC 2014. La idea de Hernando ante esa emblemática prueba “es ir consiguiendo los puntos necesarios y poder participar en 2014. Y es que el UTMB es el referente de las ultras para todo corredor de larga distancia”. Necesitaba tener otra experiencia diferente, me apetece probarme en esta distancia. ¿Y lo que más te asusta? Me infunde respeto el hecho de que sean más horas de carrera, el consecuente incremento del riesgo de lesiones y que tenga la capacidad para concluir el reto. El año pasado tu calendario incluyó unas 25 pruebas, con Skygames incluidos. ¿Este año va a ser también tan intenso? Este año la idea de Adidas y mía es correr

menos carreras pero disfrutarlas más. Muchas de las pruebas en las que participé la temporada pasada eran para completar circuitos o conseguir puntos. De momento, tras la Copa de España de Otañes, (en la que se ha proclamado campéon recientemente), he confirmado participación en la Transvulcania y en Zegama. A partir de ahí vamos a ver cómo me manejo en la ultra y terminaremos de cuadrar el calendario. Y ya tienes las miras puestas en el Ultra Trail du Mont-Blanc 2014…

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MUY PERSONAL Lugar y año de nacimiento: Burgos, 1977. Profesión: Guardia civil de montaña. Residencia habitual: Entre Jaca y Pamplona. Música favorita: Tecno (también cuando entrena solo) Un libro (o dos): ʼ12.822 km. De Zagaroza a Pekín en bicicletaʼ, de Diego Ballesteros; y ʻCon los pies en la sierra. Diario de un corredor de montañaʼ, de Raúl García Castán. Plato favorito: La tortilla de patatas. Un vicio: Pinchos y cañas (en Pamplona vive a 100 metros de la calle Estafeta). ❐ rese por este deporte? Es un deporte en auge y Adidas se ha dado cuenta. Todas las marcas están lanzando sus líneas de trail running, cada vez hay más afición popular, más participantes en las carreras, más ambiente…

SUPERNOVA RIOT 5M. Este modelo de Adidas que sostiene Luis Alberto Hernando ha sido creado, según la marca de las tres bandas, para el corredor de trail más exigente. Incorpora cordones elásticos más especializados, así como una suela con nueva distribución, caucho continental, ‘Torsion System’ oculto para mejorar el agarre, y ‘Formotion’ horizontal, para una mejor adaptación al terreno.

Sí, pero tampoco me voy a empecinar ni hacerlo a cualquier precio… Si veo que no funciono, ni Adidas ni yo nos vamos a poner tercos con ello. La idea es ir consiguiendo los puntos necesarios y poder participar en 2014. El UTMB es el referente de las ultras para todo corredor de larga distancia. ¿Qué ha pasado con el trail running para que una gran marca como Adidas se inte-

“Este año, con Adidas, nos hemos propuesto correr menos carreras pero disfrutarlas más” “Hay que salir a correr con cabeza y saber medir tus propias posibilidades”

Este auge de trail runners, ¿entraña el riesgo de que algunos realicen esfuerzos que no pueden asumir, extralimitando sus capacidades? Lo que nosotros llamamos salir a correr por el monte otros lo llaman montañismo. Las carreras suelen estar muy bien organizadas, con circuitos controlados y avituallamientos. Pero es cierto que hay que salir a correr con cabeza y saber medir tus posibilidades. ¿Es cierto que los corredores de montaña son menos competitivos que los de asfalto? Yo sé que disfruto mucho más corriendo por el monte que por la ciudad. En el trail hay muy pocos corredores profesionales que puedan vivir de ello, por lo que nuestras aspiraciones no pasan por ser profesionales sino por disfrutar, ya que realmente nos jugamos muy poco. ¿Cómo te ves de aquí a 10 años? ¡Aún no me he mirado (ríe)! Pero, desde luego, saliendo al monte y trabajando en él, pero no compitiendo. No me veo con el dorsal. ❐

¿ERES CAPAZ DE ENFRENTARTE A LOS INCONVENIENTES DE CORRER MÁS RÁPIDO?

Mami tiene un nuevo par de zapatillas. Con Project Emotion volarás desde la primera zancada. Con el singular diseño de nuestra mediasuela amortiguarás eficientemente el impacto de tus pasos. Como necesitarás menos energía para avanzar, tu única elección será correr más rápido. Igual eso puede asustar a alguien pero no dejes que te ralentice. Corre como un animal.

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JOSE CORBACHO, PROMOTOR Y MIEMBRO DE DREAM RUNNERS

“Nuestros políticos deberían empezar a correr más... y en la misma dirección” Actor, guionista, director de cine y de teatro, humorista, showman.. José Corbacho (L’Hospitalet de Llobregat, 1965) destila espectáculo por todos sus poros, siendo el mundo de la farándula y el show una de sus principales pasiones, como él mismo confiesa. Capaz de darlo todo por un espectáculo de calidad, este gran conocido de la pantalla es también un ferviente defensor de los derechos humanos, lo que le llevó hace unos años a vincularse a la ONG Ipi a favor de la cooperación y solidaridad con el pueblo etíope, y en este 2013 con la iniciativa solidaria Dream Runners. Gran apasionado del deporte, pero poco practicante, Corbacho nos habla del grupo de corredores solidarios Dream Runners, de su visión del running y de cómo “un movimiento solitario puede ayudar a cumplir un sueño colectivo”. Por Mireia Arjona

¿Cómo surge tu vinculación con el movimiento Dream Runners? Dream Runners es una iniciativa promovida por la ONG Ipi (Asociación Iniciativa Pro Infancia) con la que colaboro desde hace tiempo. Se trata de una ONG que trabaja en diferentes países y, concretamente, yo estoy vinculado a los proyectos que realiza en Etiopía. He organizado varios actos y espectáculos años atrás para recaudar dinero a favor de iniciativas en esta región africana. Para este 2013, pensamos hacer algo diferente y vinculado al running, puesto que Santi Llensa, director de Ipi, es un gran aficionado a este deporte y, de algún modo, Etopía es un país que históricamente ha estado vinculado al correr y al atletismo de medio y fondo. Buscamos hacer de la acción de correr, solitaria e individual, algo colectivo y solidario. De este modo se creó el grupo de corredores Dream Runners, formado por personajes conocidos y anónimos, que se entrenan para competir en carreras por un objetivo común y solidario que es recaudar

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CORRER SOLIDARIAMENTE. José Corbacho es, junto al exolímpico Abel Anton y el periodista de tv3 Arcadí Alibés, uno de los impulsores de Dream Runners, una iniciativa promovida por la Asociación Pro Infancia que esta temporada destinará la recaudación obtenida a unidades materno-filiales, para mejorar las condiciones del parto en Etiopia.

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dinero para el pueblo etíope. Esta temporada, la recaudación se destinará a unidades materno-filiales, para mejorar las condiciones del parto. Cada vez se conoce más la iniciativa y se suma más gente a la causa, siendo ya más de 60 los corredores Dream Runners. Al proyecto se han vinculado diversos personajes conocidos del mundo del cine, el espectáculo, la televisión… ¿los famosos son buenos runners? Hay de todo. Tenemos ejemplos como mi buen amigo Santi Millán que se ha convertido en un auténtico triatleta y otros que reconocen públicamente que odian el deporte como es el caso de Berto Romero. Yo estoy en un lugar intermedio. Me gusta el deporte pero por desgracia mi cuerpo no está hecho para practicarlo demasiado ¡y menos para correr un maratón! Un maratón son palabras mayores, cierto. Pero, ¿no te atreves con distancias más cortas? Las características de mis pies me dificultan mucho el correr durante un largo tiempo. Practico bicicleta y natación, y salgo a correr un poco por mi cuenta, pero nada serio. Me encanta el deporte desde que era pequeño. He practicado fútbol, basket,… y si no hice más deportes fue porque alguien dijo que no era bueno practicándolos. Creo que hacer deporte es muy bueno y que, cuando uno se anima, siempre repercute en positivo, usando el material adecuado y yendo con cuidado, claro. Nunca hay que dejarse llevar por el fervor de la moda porque puede pasar factura a nivel físico y de salud. Un deporte que ha vivido un auténtico boom en los últimos años es el running. ¿Qué opinión tienes de la creciente práctica de este deporte? Al principio, cuando veía gente correr, instintivamente mi primer impulso era pensar que algo malo estaba pasando y que huían (bromea). Lo cierto es que el running ha cogido fuerza en nuestra sociedad, se ha puesto de moda y cada vez son más los que lo practican. Ha habido un boom, supongo que porque es muy sencillo, relativamente barato de practicar y porque permite sentir mejoras al poco tiempo de rodaje. Además, se da la circunstancia de que es un deporte muy individual que encaja muy bien en una sociedad tan individualizada como la actual. Le hace un bien a la sociedad en tanto que permite a la gente abstraerse, meditar, refugiarse en su mundo interior y cultivar su individualidad. ¿Qué crees que mueve a la gente a prac-

“Me gusta el deporte pero, por desgracia, mi cuerpo no está hecho para practicarlo demasiado... ¡y menos para correr un maratón!” “Estoy totalmente alucinado con Usain Bolt y por cómo se ha convertido en un icono, tanto por sus bestialidades en la pista como por su carácter mediático” “Dream Runners engloba a personas que se entrenan para competir en carreras por un objetivo común y solidario que es recaudar dinero para el pueblo etíope”

ticar running? Conozco corredores con retos muy distintos, aunque todos coinciden en identificarse a sí mismos como su principal competidor, y su principal motivación, el sentirse bien con uno mismo. Luego, cada persona tiene su propia motivación, ya sea por el espíritu de superación, por salud, por evadirse… Y en los Dream Runners se suma además una motivación solidaria, para ayudar a cambiar las cosas. ¿Has participado en alguna carrera atlética? Yo sólo corro a nivel personal. Tengo el privilegio de vivir cerca del mar y salgo a correr por el paseo. La verdad es que soy muy pudoroso en el sentido de participar en carreras populares, ya que debes correr con mucha gente, que te supera por todos lados, y cuesta concentrarse en uno mismo y en el propio progreso. Ahora, con la vinculación con Dream Runners me veo obligado a buscar algún reto asumible, alguna carrera cortita… ¿Envidias algún aspecto o cualidad de los runners? Su fuerza de voluntad y su estado físico. Cuando conocí a Abel Antón y vi que la vida le trata bien, me di cuenta de los beneficios que da el deporte. Y también de la fuerza de voluntad que hay que tener para levantarse a las seis de la mañana, calzarse unas zapatillas y salir a correr. Aunque, quizás sólo se trate de una cuestión de encontrar tu pasión, porque ¡me levanto encantado a esa hora para una sesión de maquillaje si estoy trabajando en algún proyecto! ¿Admiras a algún atleta? Soy un enfermo del deporte. Como espectador, ¡estoy en la élite! (bromea). Siempre me ha encantado ver el atletismo, sobre todo las pruebas explosivas, las de velocidad. Pero, por mi vinculación con Etiopía, me atraen mucho las pruebas de medio fondo con esas luchas épicas entre etíopes y keniatas, en las que a veces se cuela algún atleta blanco, aunque cada vez menos. ¿Algún nombre propio? Recuerdo ver en el televisor, en blanco y negro, a Mariano Haro compitiendo en cross. También pasé por la época esplendorosa de los 1.500m, disfruté con los duelos de Sebastian Coe y Steve Ovett, y también con José Manuel Abascal y Fermín Cacho. Ahora estoy totalmente alucinado con Usain Bolt y cómo se ha convertido en un icono tanto por sus bestialidades en la pista como por su carácter mediático. Por no decir que ¡me encanta que Jamaica hable de tú a

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METAS P E R S O N A L E S

“Correr puede cambiar vidas; la tuya propia y la de tu entorno” “Igual el problema es que nuestra clase política no practica suficiente running” tú a Estados Unidos! El lema de Dream Runners es ‘Correr por un sueño’. ¿Qué crees que se puede conseguir corriendo? Se pueden conseguir muchas cosas. Se pueden alcanzar retos personales y, a la vez, compartir sueños y metas colectivas, como es el caso de Dream Runners. El correr también puede cambiar vidas, la tuya propia y la de tu entorno. Cuántos grandes corredores han triunfado en el atletismo, han podido optar a una vida mejor y a ayudar a la gente de su alrededor. Y esto cobra todavía más importancia en un mundo con tantas desigualdades y en el que el lugar en el que se nace condiciona el futuro de cada individuo. Si más gente corriera en la misma dirección, ¿las cosas serían diferentes en el mundo? Ya no sólo se trata de correr, sino de dirigirse todos en la misma dirección. Vivimos en un mundo con tantas direcciones como personas habitan en él. Las conductas están muy individualizadas y el límite de tu libertad se fija en el momento en que invades la libertad de otra persona. El problema es que a veces se impone la voluntad de una minoría en vez de la de la mayoría. Sería más fácil si todos colaboráramos más y consiguiéramos que la mayoría viviera mejor, en vez de la minoría. Igual, el problema es que nuestra clase política y económica... ¡no practica suficiente running!... Quizás deberían empezar a correr más, y a correr en la misma dirección. ❐

Más info: http://dreamrunners.org

Nº 1 • marzo 2013

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NUTRICIÓN

Nº 2 • abril 2013

EL NUTRICIONISTA ÀLEX PEREZ DETALLA LOS ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES

Los alimentos convencionales que no debe olvidar el runner

Cada vez son más los deportistas concienciados de la importancia de la nutrición y la hidratación como pilares fundamentales de su rendimiento. La prueba de ello es la aparición en el mercado de numerosas soluciones diseñadas para satisfacer todas las necesidades del atleta antes, durante y después del ejercicio físico, en forma de suplementos y complementos nutricionales. Unas fórmulas, en algunos casos ‘milagrosas’, que pueden desviar la atención de lo realmente importante, el seguimiento de una dieta variada y equilibrada. Para conocer los alimentos imprescindibles que debe incluir la dieta del corredor y su importancia en la práctica de running, el dietista-nutricionista deportivo, Àlex Pérez, nos da algunas claves. Por Mireia Arjona

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NUTRICIÓN

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En opinión del dietista-nutricionista Àlex Pérez, “las necesidades nutricionales de un deportista son las mismas que las de la población en general pero con una ligera modificación, puesto que con la práctica de ejercicio es necesario incrementar la ingesta de algunos de los nutrientes más relacionados con el metabolismo energético y reparador de tejidos”. En este sentido, el experto recomienda prestar especial atención a los carbohidratos, las proteínas, los ácidos grasos mono, poliisaturados y esenciales; las vitaminas, las sales minerales, los nutrientes de efecto antioxidante y, sobre todo, cuidar mucho la hidratación.

DIETA EQUILIBRADA CON MATICES Àlex Pérez recomienda encarecidamente “seguir una pauta dietética saludable, que ayudará a tener un buen rendimiento físico”. Consumir una dieta variada y equilibrada es una manera de mantener el cuerpo bien nutrido, aunque Pérez alerta que “no se entiende lo mismo por una dieta equilibrada para una persona normal que para un deportista de alto nivel”. Así, una dieta equilibrada se define como “una dieta en la que el equilibrio de los macronutrientes se mantenga en una proporción (en cuanto a aporte energético) compuesta por un 55% de carbohidratos, un 15% de proteína y un 30% de grasas, que deberán estar bien repartidos a lo largo del día y en función de la actividad que se lleve a cabo”. Sin embargo, “en el caso de deportistas de alto nivel y en situaciones especiales –como pruebas atléticas muy exigentes-, la calificación de la cobertura de nutrientes debe seguir otros criterios que

Entre las prioridades que recomienda el nutricionista Alex Pérez figura la hidratación. deben ser pautados por un profesional”.

PLANIFICACION Sin embargo, hay que ser conscientes de que la ingesta de unos determinados alimentos no mejorará nuestro rendimiento si no tenemos en cuenta el momento en el

Alimentos imprescindibles “Los carbohidratos y las proteínas de fácil asimilación son los principales nutrientes aliados del deportista”, explica Pérez, quien señala que este protagonismo no debe “hacer descuidar nunca el resto de nutrientes incluidos dentro del concepto de dieta equilibrada que, aunque en menos cantidad, no dejan de ser imprescindibles para obtener un buen rendimiento”. Dicho esto, el nutricionista identifica los siguientes alimentos de consumo diario como indispensables en la dieta del corredor: ● Proteicos: carnes blancas, pescado o huevo. ● Lácteos: leche, yogurt, queso (o sucedáneos). ● Frutas y verduras: 5 raciones al día. ● Frutos secos: 1 ración al día. ● Carbohidratos: pasta, arroz, legumbre, patata. ● Hidratación: en función de las necesidades del día. ❐

que serán tomados, ya sea para optimizar el esfuerzo en un instante determinado o para facilitar la recuperación de los depósitos energéticos y la reparación de los tejidos que hayan sufrido un deterioro durante la práctica deportiva. Es por este motivo que, Àlex Pérez, ve necesario “que la alimenta-

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NUTRICIÓN

ción del corredor siga una estructura y un planteamiento inteligente, igual que se sigue en la planificación de la temporada y los entrenamientos”.

ANTES DE LA COMPETICION Una vez analizada y planificada la dieta a seguir durante el entrenamiento, es necesario prestar atención a los alimentos a consumir antes y después de la competición. Los días antes de afrontar una competición, Pérez recomienda realizar “una sobrecarga de glucógeno, muy útil para poder tener un rendimiento apropiado en pruebas atléticas de más de dos horas, como maratones, trails, ultratrails y triatlones”. Y avisa sobre los eventos denominados ‘Pasta Party’, en los que “hay que procurar no pasarse demasiado con el volumen de comida que se ingiere, ya que puede provocar problemas gástricos y dificultar el descanso previo a la competición”. 3 horas antes de la competición El experto propone esta relación de alimentos como una ‘comida típica’ para tres horas antes de competir: ● Queso desnatado (máximo de 20% de MG) o yogurt desnatado. ● Pan tostado. ● Confitura de fruta. ● Jamón magro o pavo o huevo cocido. ● Café o infusión. ● Agua.

De 2 horas a 30 minutos antes En este momento, es recomendable ingerir una barrita de cereales no integrales o carbohidratos, pero que presente poca cantidad de grasas y proteínas. También es importante hidratarse regularmente, sin hincharse demasiado. Hasta justo antes de iniciar la carrera Se puede tomar la denominada ‘bebida de espera’, consistente en agua con un poco de fructosa (al 2-3%), para ayudar a evitar que empecemos a consumir glucógeno muscular, pues nos interesa conservarlo al máximo. El nerviosismo previo a la competición acelera el consumo de glucosa-glucógeno. Por este motivo, puede ser adecuado ir tomando una bebida con fructosa. La podemos elaborar nosotros mismos diluyendo una parte de zumo de uva en 1 ó 2 partes de agua, según tolerancia.

DESPUES DE LA COMPETICION Los objetivos nutricionales después de una competición deben ser, según apunta el nutricionista, “la rehidratación y el relleno de

El nerviosismo previo a la competición acelera el consumo de glucosa-glucógeno. Por este motivo, puede ser adecuado ir tomando una bebida con fructosa. La podemos elaborar nosotros mismos diluyendo una parte de zumo de uva en 1 ó 2 partes de agua, según tolerancia.

La suplementación La suplementación deportiva puede actuar de complemento para mejorar la nutrición del deportista en el día a día y garantizar así la cobertura de las necesidades básicas, así como una forma de nutrirse durante la competición, en los momentos en los que los alimentos convencionales no pueden ser de utilidad. Geles, barritas y bebidas con carbohidratos se ofrecen como una buena opción para este cometido. En cuanto a su consumo, Àlex Pérez recomienda “probar siempre los suplementos antes de la competición, conocer bien su composición y efectos y administrarlos con inteligencia”. Además, desaconseja “seguir estrategias nutricionales con los alimentos convencionales de las que no sepamos como reaccionaremos”. Y, por último, asegura que “es imprescindible diseñar un buen plan nutricional para seguir durante el transcurso de la competición”. “Contar con el asesoramiento de un especialista en dietética-nutrición deportiva puede ser útil para aumentar el rendimiento físico deportivo y proteger el cuerpo del sobreesfuerzo al que se le somete en la práctica de deporte a cierto nivel de exigencia”, concluye el experto. ❐

Nº 2 • abril 2013

los depósitos de glucógeno agotados”. Justo después de la carrera es imprescindible: ● Rehidratarse para reestablecer el equilibrio hídrico en nuestro organismo, y favorecer la eliminación de todos los deshechos metabólicos generados por el intenso ejercicio. ● Minimizar los procesos inflamatorios. musculares que genera el ejercicio intenso. ● Evitar los efectos de los radicales libres generados también por el ejercicio intenso. ● Alimentarse e hidratarse para conseguir contrarrestar la acidosis del organismo, también motivada por el ejercicio intenso. ● Cuidar el sistema digestivo, que después de un gran esfuerzo siempre queda afectado. Los 30 minutos después de la llegada a la meta pueden ser claves para actuar de forma efectiva en el proceso de recuperación del cuerpo. Para ello, Álex Pérez aporta dos opciones: ● Opción 1. Ingerir una bebida recuperadora que contenga carbohidratos y BCAA (aminoácidos ramificados), alternándola con agua mineral bicarbonatada (efecto antiácido) Opción 2. Si mostramos buena tolerancia, podemos optar por ingerir alimentos sólidos: plátano, barritas energéticas (muy bajas en grasas), combinados con agua ligeramente bicarbonatada. ●

La primera comida importante, se puede hacer pasadas 3 ó 4 horas después de la carrera. Según explica Pérez, “debe ser especialmente rica (y las siguientes comidas también) en alimentos alcalinizantes (lácteos, vegetales-todos menos las lentejas y el maíz-, frutos secos y frutas) y no abusar o limitar los alimentos acidificantes (carnes, pescado, huevos, alimentos muy grasos, cereales integrales, dulces y galletas) para contrarrestar la acidosis metabólica que nos ha producido el sobreesfuerzo”. Y durante las 4 ó 6 horas después de haber hecho la primera comida principal (similar a la comida previa a la carrera), “es importante ir aportando a nuestro organismo gran cantidad de carbohidratos en las sucesivas ingestas”. ❐

Para más información: Àlex Pérez Caballero Dietista-nutricionista del deporte: http://elpiscolabis.com/

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ENTRENAMIENTO

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LOS CONSEJOS DE PABLO VILLALOBOS SOBRE COMO LLEGAR A LA PRIMERA PRUEBA CON GARANTÍAS DE ACABAR

¿Estás preparado preparado para para ¿Estás afrontar un un medio medio maratón? maratón? afrontar Participar en un medio maratón suele considerarse un importante salto cualitativo para el corredor aficionado. Al querer aumentar distancia y tiempo, las cosas se ponen más serias y pueden empezar a aparecer dudas respecto a si se está en la forma necesaria para correr un 20k. Pablo Villalobos, especialista en pruebas de fondo (7º en los 5.000 del Europeo de 2006, Campeón Nacional de Media Maratón en 2009 y de Maratón en 2011, y 5º en el Campeonato de Europa de Maratón de Barcelona 2010), además de entrenador, ofrece interesantes consejos sobre los preparativos necesarios para llegar a la primera prueba con garantías de acabar. Por Mario Luzón

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ENTRENAMIENTO

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¿Hay algún paso previo imprescindible antes de plantearse un medio maratón? Aunque no suponga exactamente la mitad del esfuerzo de una maratón, es importante pasar un reconocimiento médico deportivo previo con, al menos, una prueba de esfuerzo y un electrocardiograma. ¿Cuál sería la preparación de referencia? Lo primero que quiero dejar claro es que no hay una norma común, que sirva para todo el mundo, y por tanto que no hay que tomarse al pie de la letra ninguna recomendación. Cada uno debe conocer su estado de forma y sus límites. En cuanto a preparación, creo que sería importante acumular al menos un año de entrenamiento con continuidad, haciendo 3-4 entrenamientos a la semana. También considero imprescindible haber competido varias veces en pruebas de hasta 10 kilómetros antes de afrontar una media maratón. ¿Y algún valor referencia, en cuanto a ritmos, pulsaciones, etc.? Aquí entra aún más ‘de lleno’ lo que comentaba antes. Son aspectos muy individuales de cada uno, y que también depen-

“Hay que acumular, al menos, un año de entrenamiento con continuidad” derán del objetivo que se marque el deportista. ¿Una vez adquirida esa base mínima, deben hacerse entrenamientos específicos para la media? Cuando se vaya acercando la prueba, hay que ir haciendo algún entreno un poco más largo que el que se hace, por ejemplo, para los 10 kilómetros. Con una preparación previa de 6-8 semanas, se puede conseguir el estado de forma que permita participar en el primer medio maratón. Hecho el reconocimiento médico y la preparación adecuada, ¿cuál sería el último test antes de decidirnos a participar en un medio maratón? Podría consistir en ser capaz de correr 15 kilómetros seguidos, más o menos al mismo ritmo, sin que éste sea el de competición. Es algo que puede dar la seguridad de poder correr la media y de que el día de la prueba,

más entrenado, más descansado y con una preparación previa más afinada, las cosas saldrán bien. Es algo parecido al maratón. En los planes de entrenamiento no se pasa de 32 kilómetros, pero ser capaz de llegar a esa distancia da un margen de confianza a la hora de pensar en llegar a meta. Todo lo contrario a

lo que ocurre en carreras más cortas: en una carrera de 5 km no hay dudas sobre si se va a terminar o no. ¿Qué diferencias hay durante la prueba, respecto a distancias más cortas? No es una prueba tan extrema como un maratón, pero hay que tener en cuenta que,

Nº 2 • abril 2013

ENTRENAMIENTO “Recomiendo analizar el perfil del recorrido, para gestionar la fuerza durante la carrera, teniendo también en cuenta la temperatura, pues es igualmente importante para decidir el ritmo, y para elegir la hidratación, ropa, protección, etc”

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po. Hacer ese esfuerzo continuado es algo serio, y hay que estar mucho más preparado. Además del tema que comentaba de la hidratación y alimentación, también debe tenerse en cuenta que a partir de una hora de esfuerzo, y sobre todo con calor, pueden comenzar a aparecer rozaduras en pies y pliegues corporales, y por ello debe elegirse bien el calzado y la ropa. Por supuesto, no hay que estrenar nada el día de la prueba. ¿Cómo debe ser el ritmo de carrera? Hay que dosificar mucho más que en distancias cortas, y vigilar que el ritmo que se plantee sea objetivo y realista. Si se sale demasiado rápido, se pagará con no acabar. Hay que analizar el perfil del recorrido, para gestionar la fuerza durante la carrera. Todo ello teniendo también en cuenta la temperatura, igualmente importante para decidir el ritmo, y para elegir hidratación, ropa, protección, etc. ¿Cuándo no debe correrse un medio maratón? Si hay el menor atisbo de enfermedad, por supuesto, ya que en ese caso no es nada aconsejable someter al cuerpo a un esfuer-

“El último test antes de la prueba sería correr 15 km seguidos al mismo ritmo”

Para más información: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

normalmente, se tardará más de hora y media en correrlo, y por ello hay que hidratarse y beber durante la carrera. Si se prevé tardar más de dos horas, también habría que ingerir algún tipo de hidrato de carbono: geles, bebidas azucaradas, etc. Parece que le das tanta importancia al

tiempo en carrera como a la distancia… Si, son dos aspectos que van relacionados. Un medio maratón supone un escalón importante, ya que un atleta popular puede tardar dos horas, o dos horas y media, en comparación con nosotros, que lo hacemos en una hora-cinco u hora-diez, y que muchos días entrenamos más de ese tiem-

zo de larga duración e intensidad. Me refiero a fiebre, enfermedades de las vías respiratorias, catarros, o cualquier malestar general. Si se está tomando medicinas hay que consultar al médico, ya que algunos tratamientos acentúan la deshidratación, o pueden estar contraindicados en caso de esfuerzos físicos intensos. En cuanto a problemas musculares, articulares, etc. no hay que olvidar que una media maratón es muy exigente. Al entrenar se puede parar, pero en carrera se tiende a forzar para acabar, algo que puede agravar las lesiones. Hemos llegado a meta, ¿Cómo es el post-medio maratón? El sobreesfuerzo es grande, y puede causar malestar nada más acabar la carrera. También es fácil tener agujetas los días posteriores, y por ello hay que entrenar suave, descansar bien y tomarse con calma los primeros entrenamientos tras haber participado en una media maratón. ❐

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EL ENTRENADOR FITO FLORENSA DESVELA LAS VENTAJAS DEL TRAINING INDOOR

Cómo Cómo aumentar aumentar la la capacidad capacidad pulmonar pulmonar en en el el gimnasio gimnasio Para mejorar la capacidad pulmonar, y cardiovascular en general, hay que hacer trabajar al cuerpo con intensidad. El runner, por definición y por vocación, es ‘atleta de exterior’. No obstante, no hay que dejar de lado ni obviar las posibilidades y ventajas que puede ofrecer el entrenamiento indoor, en gimnasio. Fito Florensa, entrenador personal del Gimnasio Fitt Balmes, entre otros, y experto en rendimiento, además de colaborador de la revista Men’s Health, nos ayuda a profundizar en el tema. Por Mario Luzón

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Antes de entrar en materia, Fito quiere explicar el método global que utiliza: “soy partidario de trabajar tomando como referencia las fases del sistema ATR. La primera es la de Acumulación, en la que se realiza trabajo de volumen. Luego se pasa a la de Transformación, con entrenamientos cortos pero intensos, para pasar por último a la de Realización, más corta, pero con entrenos de intensidad muy alta”. Entrenar con este sistema evita los problemas físicos que les surgen a quienes, para ponerse en forma o adelgazar, deciden empezar a correr sobre asfalto o cemento, sin preocuparse por tener las condiciones previas adecuadas. “Con el ATR se consigue que el cuerpo vaya creando las adaptaciones que permitirán cumplir con los objetivos previamente marcados”, añade el entrenador personal. Para estas personas, que todavía no están preparadas para ganar fuerza, tono y capacidad cardiovascular -ya que antes deben perder peso y bajar su porcentaje de grasa-, hacer un trabajo funcional aeróbico utilizando las grasas como sustrato energético es imprescindible.

TRABAJO DE INTERIOR

A la hora de correr en cinta, hay que tener claro que, siendo un buen ejercicio, no deja de ser ‘antinatural’, ya que la cinta ‘ayuda’ en la carrera: “en el suelo te propulsas de otra forma. Cambia la biomecánica y la musculatura implicada, y por tanto hay que elegir bien la cinta donde se corre.

Las motivaciones para elegir el entrenamiento en interior pueden ser diversas, destacando entre ellas las inclemencias meteorológicas, o que la temperatura exterior sea muy alta o muy baja. El gimnasio ofrece medios variados y versátiles para complementar e incluso para convertirse en el punto fuerte de la preparación previa, de base, e incluso intensiva del corredor. “Cinta de correr, natación, bicicleta estática, remo y elíptica son las actividades disponibles ‘indoor’, y, son las que se recomiendan, por ese mismo orden de efectividad”, apunta Florensa. Todos estos medios son susceptibles de utilizarse, en función del tiempo y las necesidades de cada persona, para la fase de Acumulación, previa a trabajar a fondo la capacidad pulmonar. Tras bajar peso, se puede iniciar la fase de Transformación -el trabajo de volumen- en el que el gimnasio puede seguir siendo un gran aliado, tal y como comenta el entrevistado: “posibilita trabajar de distintas formas: con mucha intensidad en menos tiempo, y con poca intensidad en más tiempo. Mediante series, y siempre tras un calentamiento previo”.

CORRER EN CINTA Para esa fase, la cinta es el primer medio a tener en cuenta, al aportar una mayor intensidad de trabajo y un gasto superior al resto. Fito Florensa propone “calentar 10 minutos en la cinta, al 65% de tu frecuencia cardiaca máxima, y después hacer un kiló-

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metro al 75-80%, para concluir con dos kilómetros al 70%. Y repitiéndolo durante 30 minutos. Lo que se consigue es forzar todos los ‘sistemas’ y vías energéticas, además de mejorar la resistencia anaeróbica láctica”. Este sistema de series, de entrenamientos interválicos, es extensivo a todos los ejercicios y aparatos: cinta, natación, bicicleta estática, remo y elíptica. A la hora de correr en cinta, hay que tener claro que, siendo un buen ejercicio, no deja de ser ‘antinatural’, ya que la cinta ‘ayuda’ en la carrera: “en el suelo te propulsas de otra forma. Cambia la biomecánica y la musculatura implicada, y por tanto hay que elegir bien la cinta donde se corre. Es vital que esté en buenas condiciones, para no lesionarse, algo que puede ocurrir tanto si es demasiado dura como demasiado elástica”, aclara Fito.

NATACIÓN La siguiente en la lista es la natación, un ejercicio nada agresivo para el cuerpo, efectivo para aumentar la capacidad pulmonar, y que aporta muchas ventajas añadidas, al ejecutarse en posición ventral: “las pulsaciones nunca suben demasiado, ya que el corazón necesita latir con menor fuerza y menos veces que estando erguido. Por ello, es muy recomendable para los hipertensos”, explica el entrenador personal. Por supuesto, aquí el trabajo a realizar sigue siendo de series, variando la intensidad, y a distintas frecuencias cardíacas, siempre recordando lo antes comentado: las pulsaciones no subirán tanto como en la carrera. Sobre ello, Florensa, lanza una advertencia, que sirve para todos los ejercicios y deportes: “es

DEPORTE PARA TODOS

La mejora en la capacidad pulmonar que aporta la natación va más allá del propio movimiento físico. habitual que la gente vaya al gimnasio a primerísima hora de la mañana, y en ese caso hay que respetar más las fases de adaptación del cuerpo. Me refiero a que has estado muchas horas tumbado, a pulsaciones bajas, y por ello debe tenerse más cuidado al subirlas, calentando más que en otro momento del día”. La mejora en la capacidad pulmonar de la natación va más allá del propio movimiento físico, ya que el hecho de ser un ejercicio que normalmente se ejecuta en hipoxia –respirando de una forma totalmente inhabitual-, con el añadido del ambiente propio de la piscina, “hace que esas dificultades al respirar se traduzcan en una mejora de la capacidad respiratoria, a la hora de correr”, asegura el entrevistado.

CICLO INDOOR Y ELÍPTICA Por su parte, la bicicleta estática exige un menor gasto energético, y por tanto menos intensidad de trabajo que los anteriores ejercicios. Sobre el ciclo indoor, cada vez más en boga, Fito Florensa considera que “puede ser un ejercicio muy intenso pero

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que, normalmente y salvo intensidades altísimas, quedará por debajo de la carrera en cinta y de la natación, a la hora de contribuir a la mejora de la capacidad pulmonar. La máquina de remo aporta un trabajo muy interesante, pero que habitualmente queda disipado por una mala ejecución. “Haciéndolo bien trabajan mucho las piernas, pero lo frecuente es forzar tanto los brazos que acaban siendo los protagonistas del ejercicio y menguando la intensidad del mismo. El resultado es una mejora más lenta de la capacidad respiratoria, motivada por la lógica pérdida de efectividad de la acción de remar”, afirma el entrenador. Respecto a la elíptica, servirían la mayor parte de las indicaciones antes comentadas. No obstante, y aunque es excelente para proteger las articulaciones, la propia inercia que se genera hace que el ejercicio pierda mucha intensidad. Fito manifiesta que: “la elíptica tiene como ventaja que se pueden trabajar a la vez los brazos, pero aun así es difícil mejorar rápido la capacidad respiratoria”.

FASE DE REALIZACIÓN

T U N UE VA V I DA A CORUÑA BARCELONA BILBAO GIJON MADRID MURCIA SANTANDER ZARAGOZA

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La última fase del sistema ATR, la de Realización, es la específica de la disciplina elegida, y en el caso del running, y como sustitutivo de la actividad outdoor, podría ejecutarse en cinta, ya que es donde se realiza la actividad más parecida a la práctica elegida. Por último, Florensa se declara favorable de los cada vez más numerosos clubs de running que se forman en los gimnasios, en los que predomina la actividad outdoor, pero que también realizan trabajo indoor: “es una forma interesante de trabajar, y suelen poner el foco en mejorar la resistencia, y por tanto la capacidad respiratoria”. ❐

Para más información: www.facebook.com/fito.florensaortin

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Motivación ‘i.Concept’ Este 2013 las máquinas i.Concept by BH son compatibles con dispositivos iOS y Android

Las elípticas BH permiten el movimiento más natural del mercado, con mayor zancada y mínima distancia entre pedales

La App ‘Run on Earth’ permite recorrer el mundo sin salir de casa de forma 100% realista

Modelo Estrella: H932 i.SPADA

G6522 F12 Virtudes del modelo: Presenta estructura profesional no plegable, motor de 4,5 CV (pico) y velocidad de 1-22 km/h. Superficie de carrera XXL: 155 x 55 cm. Incorpora sistema de amortiguación K-Dumper. Medidas: 200 x 94 x 148 cm. Peso: 137 kg. Funciones: Monitor Dot Matrix y seis pantallas LED con 16 perfiles predefinidos y 3 niveles de intensidad, programa de control del ritmo cardiaco y 3 perfiles personalizables. Pulso telemétrico con banda para el pecho incluida. Conectividad: Conexión para mp3 y altavoces integrados. Tecnologías que incorpora: Motor Green Power Tech. Amortiguación K-Dumper. Otros datos de interés: Cinco años de garantía para uso doméstico. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel alto. PVP recomendado: 2.599 euros.

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Virtudes del modelo: Bicicleta de ciclismo indoor con tecnología motivacional i.Concept. Equipada con el sistema de freno magnético y correa Poly-V. Medidas: 130 x 59 x 116 cm. Peso: 57 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M1 i.Concept y monitor estándar con pantalla LCD de 5,5” con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco y programa aleatorio. Pulso telemétrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologías que incorpora: Monitor M1 i.Concept compatible con Apps específicas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Otros datos de interés: Pedales mixtos. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico de nivel medio y avanzado. PVP recomendado: 1.099 euros. ❐

H9180O OUTBIKE Virtudes del modelo: Tratamiento OS Series, que permite entrenar en exterior, independientemente de las condiciones meteorológicas. Medidas: 104 x 64 x 119 cm. Peso: 44 kg. Funciones: Mínima anchura pedalier (158 mm). Freno de fricción, transmisión mediante cadena, volante de inercia de 18 kg y pedales mixtos. Tecnologías que incorpora: Tratamiento OS Series: Estructura protegida con tratamiento electroquímico anticorrosivo. Volante de inercia cromado y barnizado. Cadena con tratamiento antióxido. Partes móviles y tornillería de acero inoxidable. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso doméstico de nivel medio. PVP recomendado: 1.199 euros.

G6474 i.F2W Virtudes del modelo: Incorpora tecnología i.Concept, motor de 2,75 CV (pico) y velocidad de 1-18 km/h. Superficie de carrera XXL: 135 x 51 cm. Medidas: 174 x 78 x 140 cm. Peso: 86 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor i.F2 i.Concept y monitor estándar con ocho pantallas LCD retroiluminadas con 12 perfiles predefinidos. Lleva programa de control del ritmo cardiaco y test de grasa corporal, así como pulso telemétrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologías que incorpora: Monitor i.F2 i.Concept compatible con Apps específicas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Otros datos de interés: Plegable. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel medio. PVP recomendado: 1.099 euros.

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Principal Tecnología de la colección:

Producto al que se aplica: Rodillos, elípticas, bicicletas estáticas o de ciclo indoor. En qué consiste: Accesorio de fácil instalación que se vende por separado y permite convertir cualquier rodillo, elíptica, bicicleta estática o de ciclismo indoor, de cualquier marca, en un aparato con tecnología i.Concept. Qué ventajas aporta: Por 99 euros de PVP el usuario podrá convertir su bicicleta o elíptica en un modelo i.Concept, de modo que podrá ponerse en forma con Apps específicas de entrenamiento como Run on Earth utilizando su smartphone o tablet como monitor . ❐

R308 AQUO Virtudes del modelo: Tiro central, freno magnético, volante de inercia de 5,5 kg. Medidas: 179 x 50 x 53 cm. Peso: 25 kg. Funciones: Monitor LCD que mide tiempo, paladas por minuto, paladas totales, calorías, pulso y distancia. Otros datos de interés: Plegable. Inclinación constante de la estructura central. Pulso telemétrico con banda para el pecho opcional. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel medio.PVP recomendado: 459 euros.

DONDE COMPRAR

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G2384 i.NLS18 Virtudes del modelo: Tecnología i.Concept, freno magnético, zancada de 46 cm de longitud, 19 cm de distancia entre pedales y sistema inercial de 16 kg. Medidas: 160 x 64 x 167 cm. Peso: 52 kg. Funciones: Dos monitores en uno: Monitor M6 i.Concept y monitor estándar con pantalla LCD de 5,5” con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco, programa de recuperación y aleatorio. Presenta pulso telemétrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologías que incorpora: Monitor M6 i.Concept compatible con Apps específicas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel medio y alto. PVP recomendado: 849 euros.

G2354 i.NLS14 Virtudes del modelo: Tecnología i.Concept, freno magnético, zancada de 36 cm de longitud,15 cm de distancia entre pedales, sistema inercial de 12 kg. Medidas: 138 x 59 x 167 cm. Peso: 41 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M1 i.Concept y monitor estándar con pantalla LCD de 5,5” con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco y programa aleatorio. Pulso telemétrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologías que incorpora: Monitor M1 i.Concept compatible con Apps específicas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel medio. PVP recomendado: 589 euros.

H8706B i.Carbon Bike Virtudes del modelo: Tecnología i.Concept, estructura profesional, freno magnético, volante de inercia de 14 kg. Medidas: 115 x 54 x 153 cm. Peso: 53 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M6 i.Concept y monitor estándar con pantalla LCD de 5,5” con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco, programa de recuperación y aleatorio. Conectividad: con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologías que incorpora: Monitor M6 i.Concept compatible con Apps específicas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso doméstico nivel alto. PVP recomendado: 749 euros.

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Donde el corazón te lleve Las sensaciones de terreno que aporta el ‘Virtual Active Passport’ son reales, con lo que se pueden sentir los desniveles y los sonidos ambientales

Modelo Estrella: ELITE NEW T5000

Horizon mantiene su compromiso con el servicio y las máximas prestaciones en todos sus modelos de homefitness DONDE COMPRAR

Dimensiones (abierta/plegada): 215 x 93,5 x 145 cms. / 110 x 93,5 x 195,5 cms. Superficie: 51x152 cms. Elevación: 0-15% motorizado. Velocidad: 0.8-20 km/h. Tecnologías que incorpora: Sistema VCS+Active Response Cushioning: suspensión diseñada para dar diferentes niveles de amortiguación. Virtudes del modelo: Gran superficie de carrera. Consola con pantallas LED tipo profesional. Programas: Energysaver Mode (15 programas). Sensor: De manos y telemétrico. Extras: Altavoces, conector Ipod, Nike+Ipod y Passport. PVP recomendado: 2.939 euros con sistema “Passport” incluido (no incluye TV). ❐

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Con el sistema ‘Virtual Active Passport’ el usuario corre por su lugar favorito gracias a un vídeo de alta definición interactivo que se reproduce en su televisor

Principal Tecnología: VIRTUAL ACTIVE PASSPORT Producto al que se aplica: Modelo Elite New T5000. ¿En qué consiste? Vídeo de alta definición interactivo que se reproduce en el televisor del usuario. Incluye mando a distancia, memoria USB, cable RCA, adaptador de corriente y manual de usuario. El Passport USB viene cargado con dos vídeos, el norte de Italia y el sudoeste americano. ¿Qué ventajas aporta? El usuario puede correr por sus lugares favoritos, con una experiencia muy real. Sentirá los cambios de terreno en sus pies mientras sube o baja colinas o escaleras y escuchará los sonidos ambientales del lugar elegido a través de sus altavoces o auriculares. El vídeo avanza a la misma velocidad que el usuario, que también sentirá las variaciones de inclinación. Con la pantalla fitVista Heads Up el entrenamiento se proyecta en el televisor sobre el vídeo virtual Active sin necesidad de bajar la cabeza. Por su parte, Passport Cinema aporta las ventajas de la pantalla fitVista mientras ve su programa favorito. ❐

ADVENTURE 4 PLUS Grosor de Banda: 1,6 mm. Superficie del tapiz: 51 x 140 cms. Amortiguación: VCS+PerfectFLEX Plus. Elevación: 0-12% motorizado (con incrementos del 0,5%). Velocidad: 0,8-20 Km/h. Motor (pico/continuo): 3.7 HP / 2.5 CHP. Consola: Dos amplias ventanas LED con fondo naranja que permite al usuario un seguimiento preciso de su entrenamiento. Información consola: Tiempo, distancia, calorias, velocidad, inclinación y frecuencia cardiaca. Programas: 15 (manual, intervalos, Hills, Weight Loss y HRC), y programa por objetivos de 1 a 30 días. Entretenimiento: Audio in/out. Sensor: Sensor de manos y telemétrico. Receptor telemétrico: Sí. Dimensiones (LxAnxAl): 178 x 86 x 147 cms. Dimensiones plegada: 115 x 86 x 156 cms. Peso de la cinta: 85 kgs. Peso max usuario: 147 kgs. Extras: Conector MP3. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo doméstico. PVP recomendado: 1.699 euros

S3 PLUS INDOOR CYCLE Cuadro: Acero con tratamiento anticorrosión. Tecnologías que incorpora: Transmisión por cadena para no perder eficacia en el pedaleo. Virtudes del modelo: 22 kg. de disco de inercia. Manillar y sillín regulables. Ruedas de traslado. Consola LCD. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo doméstico. PVP recomendado: 499 euros. ❐

ELIPTIC ANDES 3 Consola: Pantalla LCD de 5,8”. Con información sobre Tiempo, vatios, velocidad, distancia, RPM, calorías y pulso. Programas: 11 (manual, 8 Preset Programas, HRC y vatios). Sensor pulso: Sensor de manos. Control de resistencia: Magnético electrónico ECB. Niveles de resistencia: 16 ajustables electronicamente. Conjunto de inercia: 9 Kg. Longitud de paso: 41 cm. Alimentación: Adaptador. Peso máx. usuario: 136 kg. Peso de la elíptica: 65 kg. Dimensiones (LxAnxAl): 191 x 66 x 192 cms. Dimensiones plegada: 100 x 66 x 192 cms. Virtudes del modelo: Mínima distancia entre los reposapiés permitiendo una alineación ideal con la cadera y evitando estrés en el movimiento articular. Este modelo es plegable. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo doméstico. PVP recomendado: 839 euros

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Con aval profesional La cinta ‘T60’ de Vision cuenta con una superficie de carrera de 51 x 160 cms, lo que la convierte en una de las más largas del mercado

La bicicleta reclinable R20 Classic’ incorpora un sistema de transmisión con correa Poly V-Belt que facilita un movimiento suave y controlado

La elíptica S60 presenta una gran relación calidad-precio lo que la ha convertido en uno de los ‘best sellers’ en Estados Unidos

Modelo Estrella: T60 Motor: 3.0 hp AC Digital Motor Controller. Velocidad: 0.8-20 km/h. Elevación: 0-15%. Consola: 10 x 14 Dot Matrix LED. 19 posiciones alfanuméricas con desplazamiento y zona de visualización HR. Información consola: Tiempo, paso/tiempo de paso, inclinación, distancia, velocidad, nivel, calorías, MET’s, objetivo HR, actual HR y perfil. Programas: 9 (manual, intervalos, objetivo de tiempo, objetivo de calorías, objetivo de distancia, random, objetivo HR, pérdida de peso (incluye BMI Text), y fitness test. Pulso: Por contacto y receptor inalámbrico. Superficie de carrera: 51 x 160 cms. Amortiguación: Ultra Zone cushoning system. Dimensiones (LxAnxAl): 214x82x144 cms. Peso máximo usuario: 159 kg. Peso de la cinta: 150 kgs. Estructura: De gran espesor y soldada en acero. Tipo de deportista al que va dirigido: Para un uso profesional. PVP recomendado: 6.489 euros ❐

R20 CLASSIC Consola: LED extra larga. Información consola: Tiempo, ritmo cardíaco, distancia, calorías, paso/tiempo de paso, RPM y velocidad. Programas: 5: Manual, intervalos, pérdida de peso, constant watts y objetivo HR. Niveles de resistencia: 20. Conjunto de inercia: 11,5 kgs. Pulso: por contacto y receptor Polar inalámbrico. Sistema de resistencia: ECB Magnetic motor-operated permanent magnet. Transmisión: Supersilent Poly V Belt. Manillar: Pulso HR por contacto en apoyabrazos de la consola y del asiento. Pedales: Fácil ajuste con Self-Balancing. Dimensiones (LxAnxAn): 158x67x114 cms. Peso máximo usuario: 135 kgs. Peso de la bicicleta: 64 kgs. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso semi-profesional y doméstico alto. PVP recomendado: 1.989 euros

DONDE COMPRAR

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ES705 INDOOR CYCLE Cuadro: Acero con baño de Zinc anticorrosión. Ajustes: Manillar y sillín microajustables mediante palancas rápidas en acero inoxidable. Transmisión: Por correa. QUIET-GLIDE™ Supersilent Poly-V Belt. Pedalier: Realizado en Cro-Moly con tratamiento de calor para uso intensivo y rodamientos dobles SKF sellados. Sistema de resistencia: Por fricción con palanca microajustable y pulsador de parada de emergencia integrado. Conjunto de inercia: 22 kgs. Sillín: Marca Velo® de alto confort. Dimensiones (LxAnxAl): 109 x 69 x 130 cms. Peso máx. usuario: 136 Kg. Peso de la bicicleta: 58 Kg. PVP recomendado: 1.759 euros

VISION S60 Consola: 10x14 Dot Matrix LED. 16 posiciones alfanuméricas con desplazamiento. 4 información personalizada y zona de visualización HR. Programas: 12: Classic (Manual, intervalos Fat Burn y Random). Watts (Constant watts, Interval watts y Hill watts). Goal (Time Goal, Distance Goal y Calories Goal), y HRT (HRT Weight loss y HRT interval). Sensor pulso: Contacto y receptor inalámbrico. Control de resistencia: Autogenerado Cambridge Motor Works. Niveles de resistencia: 25. Conjunto de inercia: 20 kgs. Longitud de paso: 54,3 cms. Alimentación: Autogenerado. Peso máximo usuario: 182 kgs. Peso de la elíptica: 140 kgs. Dimensiones (LxAnxAl): 186x75x164 cms. Características: Estructura de gran espesor, soldada y con suspensión de acero. Incorpora soporte para botella. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso profesional. PVP recomendado: 4.689 euros.

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Soluciones polivalentes Precor presenta soluciones diseñadas para favorecer un entrenamiento más natural, más suave y cómodo

La nueva aplicación ‘Preva Net’ ofrece acceso a contenido específico online durante el ejercicio, atrayendo y fidelizando a los usuarios

Modelo Estrella:

AMT® 885 with Open Stride™ Adaptive Motion Trainer®

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Virtudes del modelo: El innovador y exclusivo diseño de la AMT® 885 proporciona una sensación completamente nueva gracias a la zancada abierta. Esta pieza de cardio está orientada a usuarios de todos los niveles de condición física, con una infinita variedad de zancadas para conseguir un único y efectivo entrenamiento sin impacto. La AMT 885 ofrece una ilimitada variedad de ejercicios de cardio sin la necesidad de cambiar de equipo. Medidas: 203x89x186. Peso: 191 kg. Funciones: Pérdida de peso: Quema de calorías. Aeróbico. Estar en Forma: Manual Rolling Hills Mountain Peaks Hill Climb. Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1, Rendimiento Intervalo 14 y Intervalo 1-2 5k. Tecnologías que incorpora: Open Stride que facilita una mayor amplitud de zancada y menor coste de arranque. Conectividad: conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexión física. PVP recomendado: A consultar. ❐

La marca lanza una completa gama de tutoriales, tanto de cardio como de musculación

EFX® 885 ELLIPTICAL FITNESS CROSSTRAINER™ Virtudes del modelo: La EFX® 885 combina las ventajas de la tecnología CrossRamp® y los manillares móviles para el tren superior para un entrenamiento completo. La tecnología CrossRamp®, exclusiva de Precor, ofrece inclinaciones de rampa de entre 13 y 40 grados, lo que permite a los usuarios centrarse en distintos grupos musculares. Medidas: 203x81x173. Peso: 158 kg. Funciones: Pérdida de peso: Quemagrasa. Aeróbico. Intervalo 4-3. Zona de ritmo cardiaco para pérdida de peso. Esté en forma: Colinas onduladas, Picos montañosos. Escalada: Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1 e Intervalo total del cuerpo. Zona de ritmo cardiaco para forma física. Manual. Esté tonificado. Tonificador de glúteos. Tonificador de glúteos plus. Modelado de piernas. Modelado de piernas plus. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4. Intervalo 1-2 5 K. Zona de rendimiento: Ritmo cardiaco. Evalúe su forma física: Prueba de fitness. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tecnologías que incorpora: La tecnología CrossRamp® proporciona 20 configuraciones diferentes (inclinación de rampa entre 13 y 40 grados) para que los usuarios se centren en diferentes grupos musculares. Ideal para todas las edades y niveles de fitness. PrevaNet. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexión física (95 % de hombres y mujeres). PVP recomendado: A consultar.

Principal Tecnología: Preva™ Net ¿En qué consiste? Preva Net ha sido diseñado para ofrecer una amplia variedad de contenido online seleccionado cuidadosamente para dar acceso a los usuarios a temas populares en salud y fitness, noticias, deportes, tecnología, negocios y más. Todo ofrecido en un formato diseñado especialmente para los usuarios en movimiento. Además, ofrece a las instalaciones la opción de activar el navegador web, permitiendo a los deportistas acceder a sus sitios web favoritos durante su sesión de ejercicios. ¿Qué ventajas aporta? Se trata de una herramienta creada para ayudar a las instalaciones a diferenciarse de la competencia, atraer y mantener a los clientes; mientras que al mismo tiempo ayuda a los usuarios a alcanzar sus metas en fitness. ❐

TRM 885 Virtudes del modelo: La TRM 885 es la cinta de correr de alta gama para instalaciones comerciales, conocida por su rendimiento y durabilidad. La opción de declinación de 3° y la velocidad máxima de 16 mph (26 km/h) son exclusivas de la TRM 885. Equipada con la tecnología integrada Footplant™ (IFT) y el control de impactos Ground Effects® (GFX), la TRM 885 proporciona una sensación natural y fluida al correr o andar. Medidas: 224x89x163 cm. Peso: 207 kg. Funciones: Pérdida de peso: Quema de grasa. Aeróbico. Aerobic Plus. Intervalo 4-3. Zona de ritmo cardiaco. Esté en forma: Manual, Intervalo 1:1, Intervalo 2:1, Intervalo 4:1, Colinas onduladas. Picos montañosos. Zona de ritmo cardiaco. Esté tonificado: Tonificador de glúteos. Tonificador de glúteos plus. Modelado de piernas. Modelado de piernas plus. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4, Intervalo 1-2 5K. Zona de ritmo cardiaco. Evalúe su forma física: Prueba de fitness Gerkin. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tecnologías que incorpora: Tecnología integrada Footplant™ que hace que los pasos sean naturales, equilibrados y controlados. PVP recomendado: A consultar.

UBK 885 Virtudes del modelo: La bicicleta estática vertical UBK 885 autoalimentada incorpora manillares con sensores de ritmo cardiaco integrados para ofrecer un confort máximo y una experiencia de entrenamiento eficaz. Ajuste del sillín manejable con una mano una vez montado en la bicicleta o desde fuera de ella. Sillín de nuevo diseño para montar con comodidad y geometría mejorada KOPS (rodilla sobre el eje del pedal) para pedalear con eficacia, proporcionando un entrenamiento suave y cómodo. Medidas: 122x53x157. Peso: 77 kg. Funciones: Pérdida de peso: Quemagrasa. Aeróbico. Intervalo 43. Zona de ritmo cardiaco. Esté en forma: Manual. Colinas onduladas. Picos montañosos. Escalada, Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1, Zona de ritmo cardiaco. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4, Intervalo 1-2 5 KM. Zona de ritmo cardiaco. Tecnologías que incoprora: PrevaNet. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexión física. PVP recomendado: A consultar.

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El gimnasio en el tablet Toda la línea es compatible con la innovadora aplicación ‘DKN Motion’, que convierte el tablet en centro de entreno

Las máquinas son elegantes y ergonómicas, proporcionando una gran sensación de comodidad al usuario

La amplia variedad y precisión de funciones permite conseguir la máxima eficacia en las sesiones de entrenamiento

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Características: Motor de bajo consumo 2.25HP continuo / 4HP en pico. Velocidad 1-20km/h. Inclinación 15 niveles. Peso máximo usuario: 130 kg. Cinta de carrrera: 140 x 45 cm. Medidas abierta: 180 x 77 x 142 cm. Medidas cerrada: 180 x 77 x 27 cm. Peso: 94 kg. Funciones: Pantalla LCD. 12 programas preprogramados. Dos perfiles de usuario. Un programa HCR. Conectividad: Eléctrica. Tecnologías que incorpora: Compatible con la aplicación DKN Run, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios. ❐

Principal Tecnología: DKN MOTION Y DKN RUN Producto al que se aplica: DKN Motion para RB3i, XC-140i, AM6i, AM5i, XC-150i y DKN Run para cinta de correr AiRunx. En qué consiste: Es una aplicación revolucionaria que transforma el tablet en centro de entrenamiento personalizado. Se puede descargar la APP DKN – Motion o Run gratuitamente en la APP Store o en la tienda de Google. Se conecta via bluetooth. Qué ventajas aporta: Integra perfectamente cualquier tablet iPad o Android y permite control de vatios, ritmo cardiaco y entrenamiento personalizado. Además, el usuario podrá disfrutar de las rutas más emblemáticas del mundo, marcando sus propias metas y objetivos. ❐

BICICLETA ESTÁTICA AM-6I Características: Pantalla LCD, resistencia electromagnética 32 niveles, volante de inercia 11 kg, sensores Hand Pulse. Medidas: 100 x 60 x 135 cm. Peso: 41 kg. Peso Máximo Usuario: 140 kg. Funciones: Gran pantalla electrónica que facilita la programación y el uso, una característica que cualquier usuario podrá apreciar y valorar, así como una amplia gama de niveles de resistencia que ofrecen un entrenamiento eficaz. Incluye un rango de intensidad de 10 a 350 vatios y el ritmo cardiaco está controlado por la función Zona. Esta bicicleta es compatible con la aplicación DKN Motion. Conectividad: Eléctrica. Tecnologías que incorpora: Compatible con la aplicación DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

ELÍPTICA XC-140I Características: Resistencia electromagnética, 32 niveles. Volante con inercia de 14 kg. Reposapiés antideslizante. Transmisión por correa Poly V. Incluye sistema Hand pulse: Sensores en el manillar. Medidas: 142 x 56 x 164 cm. Peso: 55 kg. Peso máximo usuario: 140 kg. Funciones: Incluye 32 niveles de resistencia y 12 programas preestablecidos, así como recuperación del ritmo cardiaco y pantalla LCD. Funciones del monitor: Velocidad, calorías, distancia, tiempo, revoluciones por minuto. Conectividad: Eléctrica. Tecnologías que incorpora: Compatible con la aplicacion DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

BICICLETA ESTÁTICA RECLINADA RB3i Características: Resistencia electromagnética 32 niveles, volante de inercia 11 kg, pantalla LCD y sistema Hand Pulse. Medidas: 180 x 66 x 118 cm. Peso: 55 kg. Peso máximo usuario: 150 kg. Funciones: Consola fácil de programar y de usar que proporciona información constante y precisa, con una amplia gama de niveles de resistencia que ofrecen al usuario tanto si son principiantes como si son expertos, una experiencia inmejorable en el entrenamiento diario. El programa Zona de frecuencia cardíaca facilita el entrenamiento de cardio. Todos los datos de entrenamiento, incluyendo la velocidad/ rpm, tiempo transcurrido, distancia recorrida, calorías quemadas, vatios / energía consumida y la frecuencia cardiaca se muestran simultáneamente. Conectividad: Eléctrica. Tecnologías que incorpora: Compatible con la aplicación DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

RUNNING

PSICOLOGIA

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LA COACH MONTSERRAT FERRARO RECOMIENDA ESTRATEGIAS

Cómo superar las ‘pájaras’ mentales de un 10k Nuestra mente juega un papel crucial durante la carrera. Los runners, profesionales y amateurs, cada vez tienen más conciencia de este hecho y trabajan para obtener el máximo rendimiento durante la competición. Montserrat Ferraro, coach deportiva y expresidenta de l’ Associació Catalana de Psicologia de l'Esport, nos explica cuáles son los momentos clave desde una perspectiva psicológica a tener en cuenta durante una carrera de 10 kilómetros. Por Izaskum Argemí El primero, el tercero y los kilómetros 7 u 8. Estos son los tres momentos clave durante un 10k desde un punto de vista psicológico. Así lo afirma la coach deportiva i expresidenta de la Associació Catalana de Psicologia de l'Esport, Montserrat Ferraro. La experta explica que “a partir del primer kilómetro, el organismo necesita equilibrar la respiración con la carrera. Ahí, uno se compacta y llega a darse el ‘despegue’, es decir, a causa de la presión que el corredor siente en un primer momento que se fatiga más de la cuenta. Seguidamente, la respiración asume un ritmo constante y las piernas parecen tener vida propia y todo se equilibra”. El segundo momento decisivo se da a mitad del recorrido. “Dependiendo de la preparación del atleta, el nivel de fatiga variará, pero lo que psicológicamente surge es la sensación de que todavía queda mucho, y es en ese momento cuando es importante oxigenar, mantener el ritmo y buscar elementos de placer”. Los kilómetros 7-8 son significativos porque, según Ferraro, “la fatiga psicológica nos dice que llevamos tiempo corriendo y aún falta para terminar”. Ante ello, la experta

A la mitad de la carrera surge la sensación de ‘todavía queda mucho’. La coach Montserrat Ferraro recomienda oxigenar, mantener el ritmo y buscar pensamientos que nos resulten placenteros.

subraya la importancia de “mantener el ritmo, enviar oxígeno a todo el cuerpo y controlar el equilibrio de la respiración, así como ‘refrescar’ los pensamientos placenteros para seguir corriendo a ritmo con un único objetivo importante: llegar”.

AUTOSUPERACION Una de las máximas que Farrero entrena con los deportistas es la autosuperación: “llegar es ganar una carrera. Centra la atención en tu propia tarea y el placer de realizarla respetando tus momentos de placer a pesar de las dificultades”. Toda la carrera requiere de un máximo de concentración que pasa, según la coach, “por focalizar la atención en pensamientos y sensaciones positivas”.

ENTRENAR SENSACIONES POSITIVAS Según añade, “el éxito de las preparaciones que llevo aplicando desde hace años radica en entrenar el pensar en positivo: voy avanzando, me complacen imágenes del entorno, yo puedo…. Se trata de entrenar sensaciones que, cuando estamos inmersos en la carrera, es crucial recordar. Algunos ejemplos de ello pueden ser recordar la música que me ponía en los entrenos, la sensación agradable de una ducha, o la visualización de que el suelo ‘te ayuda’ a avanzar”.

EL ANTES, EL DURANTE Y EL DESPUES El trabajo mental se entrena. Y en la competición, debe activarse antes de que ésta

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empiece y mantenerse durante la carrera y al finalizarla. La preparación psicológica comprende las tres dimensiones temporales. Según precisa Ferraro, “antes de la competición debe trabajarse la percepción psicológica de las propias posibilidades, establecer metas objetivas y placenteras, y anticipar mentalmente los posibles fallos”. La coach añade la conveniencia de potenciar los pensamientos y sensaciones positivas, entre otras técnicas. Durante la carrera la experta recomienda “simplificar la acción, es decir centrarse en un punto y en la proyección de sensaciones y pensamientos positivos, así como resolver las contracturas y analizar las sensaciones del cuerpo con una percepción realista y res-

El pensar en positivo debe entrenarse pues necesitaremos recurrir a ello en los momentos mentales cruciales de la carrera.

Psicológicamente, la carrera no acaba hasta que se llega a la meta. petuosa hacia uno mismo”. Ferraro señala la trascendencia de que “el corredor debe tener claro que la carrera no acaba psicológicamente hasta que se llega a la meta”. Y es que el trabajo no cesa ni a la llegada. Pues al cruzar la línea de meta, según sostiene, “es importante hacer una valoración positiva del esfuerzo realizado, aunque también es constructivo hacer un balance al cabo de un rato o al final del día”.

VISUALIZAR LA META Preguntada sobre la idoneidad de visualizar la meta como técnica de motivación,

esta especialista en psicología deportiva afirma que “hacerlo constituye un buen ejercicio para mantener la concentración y la dirección de la atención de forma correcta”. Asimismo, sugiere que también puede motivarnos “ir más allá y pensar que todavía podemos correr más quilómetros”.

¿CONVIENE FIJARSE EN LOS DEMÁS? “Correr es un trabajo personal”. Así contesta Montserrat Ferraro a la pregunta de si fijarnos en los demás motiva o desmotiva. En este sentido sostiene que “cualquier distracción puede hacer disminuir la concentración. No nos interesa saber cuándo llegará nuestro compañero. Nos interesa saber cuándo y cómo queremos llegar nosotros”.

hacia temas placenteros que acompañen el ritmo de nuestra carrera”.

¿PUEDE BLOQUEARNOS NUESTRA PROPIA MENTE? Los pensamientos negativos nos restan energía y facilitan la aparición de fatiga, descompensación del ritmo cardíaco, aparición fortuita de contracturas y de dolores musculares. La mente es un elemento a tener en cuenta si el objetivo es conseguir el máximo rendimiento durante la competición. En ese sentido, Farrero concluye que “la faceta psicológica es una fase más a tener en cuenta a nivel de entrenamiento, si el objetivo es conseguir una preparación completa”. ❐

‘ESCUCHARSE’ NO ES OBSESIONARSE No conviene obsesionarse con el ‘escucharnos’ demasiado, afirma Ferraro. Se trata de hacerlo en la justa medida. Por ello apunta que si bien conviene “ser sensible y escuchar el propio ritmo para armonizarlo, respirar recuperativamente y sentir que fluimos, también es necesario dirigir la atención

Más información de Montserrat Farrero: www.facebook.com/montserrat.ferrarofrago.3

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LA CARRERA

IX EDICION DEL MARATÓN INTERNACIONAL QUE LLEVA EL NOMBRE DEL EXCAMPEÓN DEL MUNDO

El Maratón Internacional Martín Fiz celebra el próximo 12 de mayo su undécima edición, en una jornada que volverá a inundar las calles de Vitoria de atletas, maratonianos, patinadores, animadores y aficionados del running en general. Y es que si algo tiene de especial esta prueba del calendario vasco es su carácter polifacético que permite reunir en una misma jornada a corredores populares de 10k, de medio maratón, de maratón, aficionados a los patines e, incluso, a niños que empiezan a engancharse a esto del correr. Múltiples opciones para que nadie se quede sin disfrutar de la fiesta. Por Mireia Arjona

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LA CARRERA

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Martín Fiz Fiz Martín

Los participantes del Maratón contarán con un tiempo máximo para completar la carrera de 5:01:00h. Como dice el ex campeón del mundo y de Europa de maratón al que esta carrera debe su nombre, Martín Fiz, el objetivo de la prueba es que “cada mes de mayo en las calles de Vitoria se viva el mismo ambiente que en un Maratón Olímpico”, con “aplausos y ánimos para los primeros, e igual de fuertes para los rezagados”. Y para quien no se atreva con la prueba reina del atletismo, y no tenga excusa para no participar, la organización ofrece cuatro opciones alternativas para cada nivel y preferencia a escoger entre las distancias de 1.000 metros para niños, 10.000 metros, medio maratón o carrera en patines. La más madrugadora de todas las modalidades será la carrera en patines, cuya salida se ha fijado para las 8:50 horas de la mañana, diez minutos antes que los corredores de

las pruebas de 10 km, medio y maratón, que será a las 9 en punto. Más tarde llegará el turno de los deportistas más pequeños, de 0 a 12 años, que podrán tomar parte del Maratón Txiki, con una distancia de aproximadamente un kilómetro, en el que los padres podrán acompañar a sus hijos durante la carrera. La salida de las cinco pruebas estará ubicada en la Calle Olaguibel (junto a Plaza España), mientras que la llegada estará en la Calle Dato. Los participantes del Maratón contarán con un tiempo máximo para completar la carrera de 5:01:00h; los corredores con patines contarán con 2:40:00h; los del medio maratón con 2:05:00h, y los corredores de la carrera popular, que este año contarán con un nuevo recorrido, con 1:05:00h.

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LA CARRERA

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Siguiendo las normas de la IAFF, se ubicará un puesto de avituallamiento a partir del km5 y cada 5km.

INSCRIPCIONES Y ENTREGA DE DORSALES El plazo de inscripción para las pruebas del maratón, medio maratón, carrera popular y carrera en patines finaliza el 30 de abril o hasta que se alcance el cupo de participantes fijado por la organización. Las inscripciones pueden formularse a través de los portales Ticketsport, Carreraspopulares.com y centros El Corte Inglés. Las inscripciones al Maratón Txiki podrán hacerse de forma gratuita en la misma zona de entrega de dorsales los días 10 y 11 de mayo. Por su parte, la recogida de los dorsales, chip y bolsa del corredor se llevará a cabo en la quinta planta de El Corte Inglés de la calle La Paz, el viernes 10 de mayo de 11 a 14h y de 16 a 20:30h, y el sábado 11 de mayo de 10 a 14h y de 16 a 20:30h.

“MEDALLAS PARA TODOS” La Plaza de España acogerá la zona de avituallamiento, de masajes y atención post carrera. También será el lugar en donde se hará entrega de los premios, con trofeos para los tres primeros corredores y tres primeras corredoras en cruzar la línea de meta. También se han preparado premios en metálico de 750 euros para el corredor que baje su crono de 2:22:15 (-2:40:15 en mujeres), 500 euros para el que baje de 2:22:15 (2:40:15 en mujeres) y 250 euros para quien descienda de 2:26:15 (-2:45:15) en categoría femenina). Asimismo, está prevista la entrega de medallas “para todos los participantes por su esfuerzo y dedicación” según ha confirmado el propio Martín Fiz.

DÓNDE DORMIR Para aquellos participantes de la carrera y familiares y amigos que tengan previsto pernoctar en Vitoria, la cadena NH Hoteles ofrece condiciones especiales para corredores como la posibilidad de abandonar las habitaciones a las 15 horas, así como el ‘menú del corredor’ el sábado noche y domingo mediodía, abierto a corredores y acompañantes aunque no se alojen en el hotel y que tendrá un precio de 19 euros + IVA, con un 10% de descuento para los huéspedes. El hotel 4* NH Canciller Ayala de Vitoria se encuentra ubicado en el centro de la ciudad y junto al Paseo de La Senda, lugar muy concurrido por corredores vitorianos. Teléfono de reservas: 945130000 Web: www.nh-hoteles.es

Los corredores de la carrera popular de 10 k, que este año contará con un nuevo recorrido dispondrá de un tiempo máximo de 1:05:00h. Para los que prefieran otras opciones, Vitoria ofrece hoteles de una a cinco estrellas, la opción de hospedarse en el Parador Nacional (ubicado en las inmediaciones) o en el camping, con capacidad para unas 250 personas. Otra alternativa es la posibilidad de instalarse a pocos kilómetros de Vitoria-Gasteiz en casas rurales y de agroturismo de calidad y encanto. ❐

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LA CARRERA

Dónde y qué comer

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No te puedes perder...

En Vitoria-Gasteiz se pueden degustar desde los platos más tradicionales de la gastronomía de la zona, hasta las más avanzadas creaciones de la denominada nueva cocina vasca, sin olvidarnos de los pintxos. La oferta de restaurantes, asadores y sidrerías es muy amplia y variada. La mayoría de los restaurantes más antiguos y afamados de la ciudad están ubicados en la parte medieval de la ciudad. También en la parte vieja se pueden encontrar opciones para probar cocinas de otras tierras y culturas, por ejemplo a través de restaurantes indo-pakistaníes o árabes, localizados en el casco medieval. Y para disfrutar de unos buenos pintxos, en la ciudad existen diversas Rutas de Pintxos, y incluso desde la Oficina de Turismo ofrecen la oportunidad de realizar una ruta de manera divertida y económica con la tarjeta Pintxos Card.

Una vez solucionado el descanso y la provisión de alimentos, es recomendable dedicar un tiempo a pasear y gozar del paisaje de la ciudad. El casco medieval, declarado conjunto monumental en 1997, es uno de los más bellos y mejor conservados de todo el norte de la península. Además, la ciudad conserva notables testimonios artísticos desde el gótico hasta el neoclásico. Uno de los lugares imprescindibles a visitar es la Catedral de Santa María, así como la Basílica de Armentia. Para los aficionados a las iglesias, cabe destacar la de San Vicente, así como las iglesias de San Pedro Apóstol, San Miguel de Arcángel y San Vicente Mártir. También es variada la oferta de palacios, como el Palacio Zulueta, la Casa del Cordón, el Palacio de Bendaña, el Palacio de Montehermoso, el Palacio de Escoriaza-Esquibel, el Palacio de Villasuso y el Palacio de Diputación.

DIRECTO AL PALADAR

CAPITAL VERDE 2012

La gastronomía vitoriana está esencialmente basada en productos de temporada. Entre los más destacados se encuentran los perretxicos (también llamados setas de San Jorge), base de uno de sus platos más típicos. También es recomen-

Y para los más aficionados a la naturaleza y que quieran aprovechar su estancia en la ciudad para disfrutar del aire libre y el deporte en un entorno verde, Vitoria-Gasteiz es la capital de provincia que tiene el índice más alto de zona verde por habitante. Además, la ciudad está rodeada por un Anillo Verde, que puede ser recorrido a pie o en bicicleta. No en vano, Vitoria-Gasteiz ha sido Capital Verde Europea en 2012. ❐

Propuestas para el ocio nocturno dable probar las Habitas a la Vitoriana, los Caracoles a la Alavesa, las Patatas a la Riojana, o las Pencas de Acelga Rellenas. Como segundos platos, sugerimos decantarse por un buen pescado, un cochinillo asado o platos de caza como la Codorniz Estofada. Todo aderezado con un buen vino Rioja Alavesa o el Txakoli alavés (un joven vino blanco). Y llegamos a los postres, para los que recomendamos la Tarta Gasteiz, los Goxuas o las Trufas Vitorianas, entre otros dulces. Según la web Tripadvisor, los 5 restuarantes de Vitoria mejor valorados por los viajeros son: 1.- Zaldiaran 2.- Ikea 3.- Kaskagorri 4.- Olarizu Vitoria 5.- El Siete. ❐

Una vez se pone el sol, la ciudad dispone de varios teatros y salas de espacio reducido que se complementan con el Teatro Principal, con un aforo para unas mil personas. La oferta de conciertos, certámenes musicales, espectáculos y actuaciones es muy variada y se distribuye a lo largo de todo el año en diferentes puntos de la ciudad. Y para los más marchosos, en VitoraGasteiz existen diversas zonas de bares pubs y discotecas. Una de las zonas de marcha más conocida es la Cuesta y algunas de las calles del Casco Histórico (las más transitadas son Zapatería, Chuchillería, Pintorería...). Si se prefiere, se puede ir a la zona centro donde hay numerosos bares y pubs. Las zonas más visitadas son la Plaza de la Virgen Blanca, las calles Eduardo Dato, San Prudencio, San Antonio. También en los nuevos barrios de Lakua, Zabalgana y Salburua se puede encontrar diversos y animados locales. Una costumbre común en todo el País Vasco es practicar el 'txikiteo' o 'poteo', que

consiste en beber pequeñas dosis de vino (txikitos) o cerveza (zuritos) de pie, con los amigos, y cambiando de local cada poco tiempo.

RONDAS DE POTEOS En la ciudad se pueden encontrar diferentes ‘rondas’ de poteo. Es decir, varios bares donde tomarse un vino y degustar pintxos. La zonas más conocidas son el Casco Histórico, la Plaza España y las zonas centro, Gorbea y Avenida. También en los barrios nuevos de la ciudad tienen animadas rondas de poteo. Por su parte, el Gauekoak es un programa municipal de ocio nocturno alternativo para jóvenes de entre 14 y 30 años. Las distintas actividades se prolongan hasta las dos de la mañana con conciertos, teatros y talleres de los temas más variados: desde tarot hasta guitarra eléctrica, acrobacias, danzas africanas, baile hip hop, graffiti, etc. La cita es todos los viernes y puedes obtener más información en la página http://www.gauekoak.com

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ESCÁPATE

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DISFRUTAR Y RELAJARSE EN EL MONASTERIO DE BOLTAÑA & SPA

Historia y confort en el Pirineo

Enclavado en la zona del Sobrarbe, en Huesca, rodeado de montañas y naturaleza y al lado del río Ara a su paso por Boltaña, se encuentra el Hotel Barceló Monasterio de Boltaña & Spa. Ocupa un edificio de especial carisma ya que se trata de un Monasterio restaurado, del siglo XVII, y que permite a sus visitantes viajar a una época ya pasada al recorrer sus pasillos y estancias. El spa, que está catalogado como uno de los tres mejores de España, ofrece una carta de tratamientos exclusivos orientados al bienestar. Aquí se han alojado destacados deportistas como el portero de fútbol Javier Sánchez-Broto o los equipos de la Real Sociedad y el Zaragoza C.F. Por E.J. Martín

El Hotel Barceló Monasterio de Boltaña & Spa está ubicado en el antiguo Monasterio del Carmen del s. XVII. Tras una completa renovación y restauración, se ha convertido en una de las joyas de la cadena Barceló, aunando pasado y presente. Se encuentra situado en Boltaña en la Comarca del Sobrarbe en pleno Pirineo Aragonés, en Huesca. Muy cerca del hotel discurre el único río salvaje que queda en el Pirineo de Aragón, el río Ara, uno de los más hermosos de éstas montañas. El hotel disfruta de un enclave privilegiado al lado del Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido y muy cerca del Parque Natural de los Cañones y Sierra de Guara. Otro de los atractivos, es la comarca del Somontano, un lugar donde perderse entre viñas.

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Érase una vez un reino

Está rodeado de la fabulosa naturaleza pirenaica, en la que podrás realizar varias actividades, tanto culturales como deportivas. Lorena Arranz De Irán, Responsable de Banquetes y Convenciones del Hotel, asegura que el alojamiento se caracteriza por “la tranquilidad, el cariño y la buena gastronomía” que ofrecen. Ahora que estamos en plena primavera se aprecia con más brío la belleza de la naturaleza que le rodea, aunque “cada estación tiene un encanto y un color en el paisaje que hacen que sea atractivo venir una vez cada tres meses para poder observar esa diferencia de ambiente”. El hotel dispone de 140 habitaciones y 40 villas con vistas a los Pirineos. Además con-

serva una Iglesia propia junto al Monasterio, y dispone, asimismo, de Spa & Wellness, piscina de verano con zona ajardinada, Solaris, fitness center, bar cafetería, room service y parque infantil. También cuenta “con un campo de fútbol, cerca del pueblo, con medidas reglamentarias para realizar pretemporadas de equipos de primera división”. El Hotel Barceló Monasterio de Boltaña & Spa dispone de un paquete especial para parejas, que incluye alojamiento con desayuno, spa y cena especial para dos personas. El precio es de 230 € (IVA incluido).

EL DEPORTE, PROTAGONISTA No todo es relax. Aquellos que deseen más actividad, podrán encontrar una amplia

Los años de historia que han pasado por esta comarca, que una vez fue Reino, la han convertido en un lugar plagado de puntos de gran atractivo cultural. Desde el primitivo Dolmen de Tella, pasando por las distintas fortalezas y castillos (Boltaña, Alquezar, Abizanda, L´Ainsa…), ermitas e iglesias (San Juan de Toledo, Tella, San Vicente de Labuerda…), nos muestran vestigios del pasado que fue. Destaca en las Fortalezas de Sobrarbe el Muro de Roda (s.XI), en el valle de La Fueva. Es la segunda en importancia en la provincia de Huesca, detrás del Castillo de Loarre. Y el Monasterio de San Victorían, que fue uno de los monasterios más importantes y con más poder de la península ibérica y de Dolmen de Tella Aragón. Tanta mezcla de culturas, hace que no sea extraño encontrar un centro budista (Panillo) cerca de un santuario cristiano (Santuario de Torreciudad). La comarca de Sobrarbe cuenta con un pasado volcánico y combina el clima frío del invierno con el templado del resto del año. Como resultado disfruta de suelos fértiles que ofrecen extensos viñedos con sus bodegas como las de Olvena, Viñas del Vero, Enate, Otto Vestué, que pueden visitarse bajo petición de hora. Aunque los domingos está cerrado. Real Monasterio de No hay que olviSan Beturian ó San dar las tradicioVictorián nes y fiestas populares como los carnavales de Bielsa o los del Valle de Chistau, la morisma de Aínsa, la Falleta de San Juan de Plan o los Trucos en el Valle de Chistau. Una de las más espectaculares es la bajada de las Navatas, una fiesta que trae a nuestra memoria uno de los oficios más peligrosos que existían antaño. Las navatas son balsas construidas con la misma madera que se pretendía vender aguas abajo. Hoy en día la fiesta y las arriesgadas navateros realizan el descenso del río desde Laspuña a Aínsa. ❐

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ESCÁPATE

carta de opciones para ocupar el tiempo libre. Para disfrutar de la naturaleza se puede participar en Rutas de 4X4, con caminos medioambientales, rutas a los lagos de origen glaciar, panorámicas de alta montaña, … Se organizan por el entorno del Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, Parque Natural Posets Maladeta… donde podrás conocer, de la mano de Guías Titulados, la auténtica riqueza natural y paisajística del Pirineo. Son para grupos reducidos y aptos para toda la familia. Otra actividad para practicar es el senderismo, la mejor manera de conocer las montañas de la zona realizando rutas adaptadas a tu nivel donde descubrirás paisajes sobrecogedores y de una belleza única. Es apto para toda la familia y edades. También se organizan rutas ornitológicas en bicicleta. Se trata de una excursión fácil, por la rivera del río Ara, para conocer de la mano de profesionales, las aves que albergan este entorno tan bello. Si lo que buscas es el montañismo y el alpinismo te encuentras en uno de los paraísos para ello. Monte Perdido, Posets, La Munia, Tallón, Cilindro de Marboré, Aneto… En la Comarca del Sobrarbe y Ribagorza se encuentran la mayor concentración de tresmiles del Pirineo. Para los aficionados a las Vías Ferratas hay también varios itinerarios deportivos con diferentes niveles de dificultad, siempre acompañados por técnicos titulados y equipándoles con material específico y homologado. Señalar que ésta es una actividad apta para personas con buena condición física, y que no sufran vértigo. En escalada se organizan vías de diferente

Cocina tradicional y vanguardista Dentro del hotel se encuentra el restaurante Marboré, dirigido por David López donde se mezcla la cocina de diseño y de investigación con la cocina más tradicional y local. Lorena Arranz de Irán recomienda todos aquellos platos que ofrecen “productos de la zona como el ternasco de Aragón, longaniza de Graus, y una carta de pescados elaborados de gran calidad”. Se trata de una cocina en constante evolución, un restaurante a la vanguardia con un equipo profesional completamente volcado en la investigación. La Guía Michelín lo cataloga como un restaurante donde se elaboran platos creativos. ❐

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Tras una completa renovación y restauración, el Hotel Barceló Monasterio de Boltaña & Spa se ha convertido en una de las joyas de la cadena Barceló. En la imagen, el hall del hotel desde una esquina. dificultad, vías deportivas y vías de diferentes largos. Para empezar puede hacerse bautismo de escalada. Si lo que quieres es aprender, hay un curso de escalada de iniciación. Apto para toda la familia (mínimo 4 años) y deportistas.

ACTIVIDADES ACUÁTICAS El Hotel se encuentra en una zona ideal para practicar el kayak en aguas tranquilas con kayaks de 1, 2 y 3 plazas. Es necesario: bañador, toalla, calzado con cordones para mojar y calzado de repuesto. Te proporcionan una mochila estanca para que puedas

llevarte todo el material que necesites. Ofrecen diferentes niveles según tu experiencia y edad. Apto para toda la familia (mínimo 3 años) y deportistas. También puede practicarse el descenso de barrancos acuáticos, recorriendo profundas gargantas talladas por el agua a lo largo de los siglos, utilizando técnicas de rápel para descender junto a impresionantes cascadas, bajar por toboganes naturales, saltar a pozas de agua cristalina, junto a técnicos deportivos titulados y material homologado (trajes de neopreno, arnés, casco,..). Es necesario: bañador, toalla, calzado con cordones para

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Circuito de relajación para después de la actividad deportiva Tras el ejercicio, el Hotel ofrece un recorrido en el spa que permite al usuario encontrar la calma así como la relajación de cuerpo y mente. El masaje tibetano es uno de los servicios estrella, constituyendo una atracción para visitantes y turistas de toda España que buscan su exclusividad. El circuito se inicia en el llamado ‘Pasillo de las Lluvias de Ordesa’, para luego reposar en el Spa Romano, seguir en la bruma de la ‘Ducha Blue’ y finalizar en el calor húmedo del ‘Spa Turco’.

DIVERSIDAD DE TIPOS DE DUCHAS Y DE PISCINAS También podemos disfrutar de las refrescantes Duchas de Aromas, Ducha de Cromoterapia y de la Gran Piscina de Hidroterapia con chorros anatómicos, pasillos de corriente subterránea, cascadas, cuellos de cisne, geiser drenante, etc. Las Piscinas Trébol disponen de diferentes temperaturas, hasta alcanzar el contraste total en la Piscina Vitalidad. Podemos abandonarnos en las camas de hidromasaje del Spa Oxigenante o en las tumbonas calefactadas nos devolverán a la mojar y calzado de repuesto. Diferentes niveles según experiencia. Apto para toda la familia (mínimo 8 años) y deportistas. El descenso de los ríos Ésera y Ara permite la práctica del rafting en embarcaciones de un máximo de 6 personas acompañados por un técnico titulado. Se suministra todo

consciencia, pulverizando nuestro rostro con aromáticos aceites esenciales.

EXPERIENCIA MULTISENSORIAL El Spa Barceló Monasterio de Boltaña traslada la esencia del hamman oriental a un espacio único y privado, la Suite Spa, donde se lleva a cabo un tratamiento-ritual entre dos (sin intervención de masajista). Se utilizan olores, texturas, luces, sonidos… una experiencia multisensorial. Primero, la purificación con el vapor de la sauna y una ducha de agua fría, seguida de una exfoliación entre los participantes, a elegir entre diferentes texturas y olores (miel, frutos secos o pimienta). La ducha revitalizante posterior limpiará la piel, preparada para el baño calmante e hidratante al aceite de oliva, que dará paso al relax de las tumbonas calientes, donde disfrutar del té verde frío a la menta que rehidratará el organismo. ❐

el material necesario: calzado, traje de neopreno, chubasquero, casco, chaleco salvavidas y remo. Se aconseja llevar toalla y bañador. Diferentes niveles según experiencia y edad. En época invernal el Hotel aconseja las rutas con raquetas de nieve, ascensiones

invernales, alpinismo, rutas nocturnas en la nieve y escalada en el hielo. ❐

www.monasteriodeboltana.es

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Existen una serie de recorridos para correr por las inmediaciones de Boltaña. A continuación, te ofrecemos una selección de los mismos extraídos de la web wikiloc y que presentan distintas longitudes, así como diferentes grados de dificultad. Boltaña-Ainsa-Boltaña Distancia: 16,23 kilómetros Nivel: Fácil

Afueras de Boltaña junto al Rio Distancia: 1,35 kilómetros Nivel: Fácil

Fiscal - Sasé Distancia: 5,54 kilómetros Nivel:Fácil

Carrera o Viento Rondador Distancia: 26,49 kilómetros Nivel: Moderado

Suroeste a boltaña Distancia: 7,96 kilómetros Nivel: Moderado

Circuito UT SOBRARBE - AINSA (salida desde Ainsa de Sobrarbe) Distancia: 43,27 kilómetros Nivel: Moderado

FOTO. BOLTÑA. PIRINEO VIVO

Recorridos recomendados por Boltaña y sus aledaños

Circuito Ultra Trail Sobrarbe 2012 (salida desde Ainsa de Sobrarbe) Distancia: 66,48 kilómetros Nivel: Difícil Vuelta Picos Setrales, Cañon de Añisclo (salida desde Buerba) Distancia: 26,67 kilómetros Nivel: Difícil ❐

Los múltiples tratamientos del Hotel Barceló Monasterio de Boltaña&Spa A continuación te exponemos algunos de los múltiples masajes y tratamientos que ofrecen el Monasterio de Boltaña y Spa. La relación es notablemente más larga que el estracto que te ofrecemos. ● OXIGEN LINE: si la piel pide vitalidad y frescura, oxígeno para restablecer la armonía. ● ANTIRRADICALES LIBRES CON VITAMINA C: El rostro respira iluminado. ● INTENSIVO ANTIEDAD: detener el tiempo para devolverle a la piel su tersura y fuerza. ● NB CEUTICALS: auténtica delicadeza para pieles sensibles y cansadas. ● FACIAL “MONASTERIO DE BOLTAÑA”: la experiencia que va más allá del rostro, el bienestar completo. ● AYURVEDA: cuerpo y espíritu en equilibrio con aceites esenciales que recuperan el ʻsoplo vitalʼ (prána). ● KERALA: bienestar ayurvédico con digitopresión y extractos de exóticas plantas que limpian la mente y alivian el estrés. ● HINDÚ DE CABEZA: ancestral tradición de la India que despeja mentes y abre conciencias. ● TIBETANO: Este masaje milenario de los monasterios budistas estimula el bienestar orgánico, devolviéndole la elasticidad y el equilibrio al cuerpo para lograr un estado de profunda relajación. ● SHIATSU: terapia japonesa basada en la Medicina Tradicional China que ayuda al cuerpo en su camino a la autocuración,

armonizando los órganos vitales a través de digitopresiones en puntos energéticos y estiramientos del masaje tai. Bajo petición previa. ● MONASTERIO DE BOLTAÑA: la magia de la Alquimia concentrada en la personalización de las velas deshaciéndose deliciosamente sobre la piel. ● GEOTERMAL PIRINEOS: el poder de la tierra del Pirineo se concentra en las milenarias piedras del río Ara para calmar los sentidos y el espíritu. ● CHOCOLATE: rendirse al cacao templado como ingrediente único de los rituales mágicos Mayas y Aztecas para energizar cuerpo y mente. ● WANGI: según la necesidad, descanso o tonificación para todos los músculos del cuerpo. ● KUA LANI: espalda, cuello y hombros encuentran el alivio deseado. ● MIMPI: pies descalzos que pasean por un arroyo de menta fresca. ● SOY SOY: sabiduría oriental concentrada en la soja y el arroz para reafirmar la piel. ● VINOTERAPIA: uva de frágola, todo un regalo de la naturaleza para favorecer la circulación sanguínea y aliviar piernas cansadas. ● DRENAJE CORPORAL: suave y efectivo, elimina toxinas y líquidos retenidos. ❐

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ALBERT ARNAU, VENDEDOR DE LA TIENDA INTEMPÈRIE, NOS ACONSEJA

Cómo comprar el calzado de trail running más idóneo El mercado ofrece cada vez una oferta más amplia de calzado de trail running, pero es importante que el par elegido se adapte a nuestras necesidades específicas, ya sea por sexo, complexión física o dureza de los entrenamientos. Albert Arnau (Barcelona, 1971), vendedor de la tienda barcelonesa Intempèrie desde hace diez años y que se define a sí mismo como “un corredor de montaña actualmente en standby”, insiste en que no es cierto que cuanto más cara es una zapatilla, mejor. “Muchas veces vemos un determinado tipo de calzado en un lugar donde no tiene que estar y nuestra misión es evitar que eso suceda”, afirma. Por Paula Alonso

¿Cuál es el primer aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas de trail running? La primera pregunta que le hago al cliente, siempre y cuando no sea su primer par de zapatillas, es qué modelo utilizaba antes y cuáles han sido los resultados obtenidos. Si el cliente ha quedado satisfecho, mi consejo es que no cambie sino que compre el mismo modelo o, de no estar ya disponible, la evolución del mismo, que será mejor en agarre, peso y amortiguación pero tendrá la misma resistencia. Vayamos por partes, ¿qué tenemos que saber de la amortiguación?

¿CUÁNDO CONVIENE CAMBIAR DE MARCA Y MODELO? Albert Arnau sostiene que si el deportista está satisfecho con el modelo que utili¡zaba antes, siempre y cuando no sea su primer par de zapatillas para trail running, no cambie de marca ni de modelo.

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CÓMO COMPRAR

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LA HORMA, ELEMENTAL. La diferencia principal entre el calzado para hombre y para mujer radica en la horma. En ese sentido, Albert Arnau recomienda que la zapatilla se adapte “perfectamente a la forma del pie”. Según añade, “hoy día, todas las marcas distinguen entre calzado para hombre y calzado para mujer y es muy importante que, por ejemplo, una corredora, aunque tenga un pie del número 42, utilice un modelo femenino y no masculino”. La amortiguación debe ser proporcional a los kilómetros que vayamos a recorrer y al peso. Una zapatilla de ultra trail debe llevar más amortiguación, mientras que una destinada a distancias más cortas tiene un perfil más bajo pero es más rápida. ¿Cómo tiene que ser la suela de una zapatilla de trail? Tiene que garantizar la tracción y al agarre, es decir, que no resbale en terreno mojado e irregular. Además debe asegurar la correcta evacuación del fango y ser resistente. ¿Cuáles son las principales diferencias entre los modelos de hombre y de mujer? La diferencia está fundamentalmente en la horma. Es esencial que la zapatilla se adapte perfectamente a la forma del pie. Hoy día todas las marcas distinguen entre calzado para hombre y calzado para mujer y es muy

importante que, por ejemplo, una corredora, aunque tenga un pie del número 42, utilice un modelo femenino y no masculino. A veces resulta más difícil para los corredores junior, de 13 o 14 años, que se tienen que quedar un modelo de mujer a pesar de que gasten ya un número de adulto porque la versión masculina les queda demasiado ancha.

DIFERENCIAS ENTRE ZAPATILLAS NEUTRAS Y PRONADORAS En trail running, ¿existe diferencia entre zapatillas neutras y pronadoras? En el mundo del asfalto es muy común y hay algunas marcas que empiezan ya a hacer esta diferenciación en el calzado de trail. En mi opinión, se trata de un elemento importante en el caso del asfalto, pero no lo es tanto para el trail runner, ya que el terre-

no de la montaña es más irregular y el pie tiende más a buscar el equilibrio, por lo que creo que no resulta tan crucial tratar de corregir la pronación. Hoy día ya no se puede hablar sólo de carreras por montaña, ya que hay una gran segmentación por tipos de pruebas: Km Verticales, maratones, ultra trails… ¿Hay un calzado recomendado para cada una de ellas? La primera en establecer esta segmentación fue Salomon y hay más marcas que lo están haciendo. El corredor de montaña que va variando las distancias empieza a tener la mentalidad de contar con dos pares de zapatillas diferentes: unas más pesadas y con más amortiguación para entrenamiento y otras más ligeras y de perfil más bajo para distancias más cortas.

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CÓMO COMPRAR

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MODELOS DE INVIERNO Y DE VERANO ¿Qué diferencias hay entre calzado de trail para invierno y para verano? En invierno es recomendable un calzado con Gore-Tex, ya que, cuando el terreno está mojado, ayuda a mantener el pie seco. ¿Cuánto suele durar el calzado de trail, ya sea en tiempo o kilómetros? Es una pregunta muy habitual entre los compradores de calzado trail, pero nunca me atrevo a responderla, ya que la duración depende de muchos factores, desde el terreno por el que se corre a las horas que se dedican al entrenamiento o la propia morfología del pie del usuario. Es por tanto complicado dar una pauta común para todos los casos. ¿El precio importa? A veces se tiene la creencia de que cuanto más cara es una zapatilla es mejor y esto es erróneo. Una persona de 60 kilos igual no necesita gastarse 150 euros en un modelo por la amortiguación que tiene; pero si pesa 90 kilos, la situación es diferente. ¿Y el diseño? Está claro que hay productos que en ocasiones se eligen porque nos gusta el diseño, pero muchas veces vemos un determinado tipo de calzado en un lugar donde no tiene que estar y nuestra misión es evitar que suceda así.

MODELOS MINIMALISTAS ¿Recomiendas las zapatillas minimalistas para trail? Es una tendencia que me ha ido convenciendo. Este calzado descarga más el impacto de las articulaciones, pero también hay que aprender a correr adecuadamente con él porque hace que los músculos trabajen de una manera diferente. Por si algún lector aún no lo sabe, ¿cuáles son las principales diferencias entre el calzado de trail running y el de running convencional? Las zapatillas de asfalto incorporan un poco más de amortiguación, son más ligeras, permiten una transición de la pisada más rápida y tienen más flexión de frente. Son, a la vez, menos estables y menos resistentes. ❐

MAS INFO: www.intemperie.net

ATENCIÓN AL PRECIO. Arnau afirma que “a veces se tiene la creencia de que cuanto más cara es una zapatilla es mejor y esto es erróneo”. En base a ello señala que “una persona de 60 kilos igual no necesita gastarse 150 euros en un modelo por la amortiguación que tiene; pero si pesa 90 kilos, la situación es diferente”.

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teléfono: 93 262 51 00

e-mail: Information.salomon@amersports.com

Libertad de movimiento Salomon estrena logo, más moderno, sofisticado y minimalista, en representación de una colección totalmente renovada

Las nuevas líneas de diseño, más ergonómicas, se basan en estudios biomecánicos en colaboración con los atletas de la firma

Modelo Estrella: SENSE HYDRO LAB SET Características: La solución más ligera de Salomon para llevar agua durante las carreras sin rebotes ni sacudidas. Este sistema único, diseñado alrededor de la mano con tejidos de rejilla suaves, ajusta perfectamente la botella blanda de hidratación, sin rebotes y sin esfuerzo sea el volumen que sea, de 150 a 500 ml. Se vende por pares, con botellín 1*250ml. Virtudes del modelo: Viene equipado con portador para botellín extra muy ligero. Aspectos técnicos: Malla Power elástica / Malla 3D / Tejido de secado rápido / Sin PVC. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runner de competición. Colores: Aluminium, racing red, negro. Tallas: S / M / L. PVP recomendado: 45 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

ADVANCED SKIN S-LAB BELT Características: Diseñada junto con los atletas para carreras intensas, esta riñonera ligera y muy bien ajustada con compartimentos frontal y trasero elimina los rebotes durante las carreras por montaña. Aspectos técnicos: Ajuste P.A.C.E. / Sensifit. Virtudes del modelo: Combina ligereza con máximas prestaciones y lleva un elemento trasero para el equipo de seguridad y para la ropa, un elemento frontal con bolsillos de seguridad para la hidratación y productos energéticos. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runners de competición. Colores: Aluminium, racing red, negro. PVP recomendado: 60 euros.

La marca reinventa el diseño Apparel&Gear, en torno al concepto PACE: Progressive, Athletic, Comfort, Engineering

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www.salomon.com

Principal Tecnología: SISTEMA P.A.C.E. Producto al que se aplica: A toda la colección de Salomon. En qué consiste: Acompaña los movimientos del cuerpo, de manera que no hay costuras laterales para evitar roces, la silueta es anatómica, colocación de bolsillos intuitivos, capucha pre-ajustada, doblado para simplificar y aportar confort durante el ejercicio. Qué ventajas aporta: Más y mejor libertad de movimiento e incremento del rendimiento. ❐

EXO S-LAB TANK W LIGHT TANK W + EXO S-LAB TWINSCaracterísticas: Prenda KIN SKIRT W de malla muy ligera y miniCaracterísticas: Nueva colecmalista que apenas se nota ción EXO para mujeres. Top ligero y en largas carreras o entreajustado diseñado para ofrecer namientos duros. Tejidos: soporte en el pecho y tronco y que actiLITE™ Polypro y ajuste permite tener confort en las carreras skin fit. Aspectos técnilargas. La falda, con unas mallas cos: La mejor aliada por EXO, aguanta los músculos con comcomodidad y durabilidad. presión, así como el control postural. Diseñada con logo reflecSe trata de una falda de alto renditante en la espalda y en la miento para correr con más comozona frontal y costuras didad, más tiempo y recuperarse planas. Tipo de conantes. Tejidos: ActiLite™ LB jersumidor al que se sey / ActiLite™ 3D Stretch / dirige: Corredoras de ActiLite™ II Stretch Mesh. montaña. Colores: Virtudes del modelo: La falda Blanco. Tallas: XS / S viene con tres bolsillos para / M / L / XL. PVP geles. Construcción ligera de cinrecomendado: 50 tura. Malla interior. Tipo de euros. consumidor al que se dirige: Trail runner de competición. LECOMBE GTX PACLITE JACKET M Colores: Racing red /blanco. Características: Chaqueta con protección Gore-Tex® Tallas: 2XS / XS / S / M / L / Paclite para condiciones meteorológicas adversas. Tejidos: XL. PVP recomendado: Top: LIGHT SHORT W Gore-Tex® Paclite® Aspectos técnicos: Es versátil y ligeCaracterísticas: Pantalón corto muy 80 euros. Falda: 130 euros ra, para cualquier actividad en la montaña. Virtudes del ligero y minimalista que permite el movimodelo: Totalmente termo sellado. Capucha ajustable. Dos miento e incluye una cómoda pretina. bolsillos con cremallera. Colores: Azul. Tallas: S / M / L / Tejidos: actiLITE™ stretch woven. XL. Tipo de consumidor al que se dirige: Senderistas, Aspectos técnicos: Comodidad y máxiamantes de la montaña. PVP recomendado: 230 euros. mas prestaciones, viene equipado también con dos bolsillos para geles y ajuste Active fit. Tipo de consumidor al que se dirige: Corredoras de montaña. Colores: Dark cloud. Tallas: XS / S / M / L / XL. PVP recomendado: 50 euros.

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DONDE COMPRAR

S-LAB LIGHT JACKET Características: Chaqueta de alto rendimiento y mínimo peso. Aspectos técnicos: Tecnología ClimaWind™ PRO. Virtudes del modelo: Esta chaqueta simple y extremadamente ligera puede reducirse y cabe en el puño de la mano. Es ideal para cualquier tipo de actividad agotadora en la que tener poco peso sea vital. Pesa 70 gramos. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runner de competición. Colores: Blanco. Tallas: XS / S / M / L / XL. PVP recomendado: 110 euros.

WAYFARER TERRAIN PANT M Características: Pantalón muy ligero con refuerzos estratégicos que permiten moverse sin problema pero también sentarse en las rocas, arrastrarse por la tierra y demás. Tejidos: Smart Skin™ y ClimaWIND™ Stretch Woven. ClimaUV™ 50+. actiLITE™ Stretch Ripstop. Aspectos técnicos: Confeccionado con refuerzos estratégicamente ubicados que lo convierten en un todo terreno. Además viene equipado con ajuste de la cintura. Bolsillo trasero. Tres bolsillos con cremallera. Bolsillo tipo cargo. Tipo de consumidor al que se dirige: Senderistas, amantes de la montaña. Colores: Negro. Tallas: 44-56. PVP recomendado: 90 euros.

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Tracción todoterreno La colección de zapatillas de trail se dirige a los corredores más exigentes, que buscan respuesta en cualquier terreno

El taco ‘Traxion Plus Lug’ con tecnología continental aporta el mejor agarre tanto lineal como lateral de la categoría

El textil de trail destaca por su perfecto ajuste al cuerpo y el control total del calor y la transpiración

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: SUPERNOVA RIOT 5W Tecnologías que incorpora: Formotion, Adiprene, Adiprene+,Torsion System, suela Continental, compatibilidad con miCoach.Virtudes del modelo: Gran amortiguación y respuesta y una ayuda extra de estabilidad. Upper transpirable con refuerzos en las zonas de más fricción y desgaste. Máxima adaptabilidad a los terrenos más complicados gracias al Formotion horizontal en la parte del talón y a los nuevos tacos Traxion Plus Lug que, junto con la suela Continental, proporciona el mejor agarre de la categoría. Ideal para corredores que buscan máximo rendimiento en entrenamientos y competición. Dirigida a la corredora de trail mas exigente. Tallas: 3-10,5 (UK). Colores: Negro/morado. PVP recomendado: 130 euros. ❐

Principal Tecnología:

TACO TRAXION PLUS LUG

RESPONSE TRAIL 19W Tecnologías que incorpora: Formotion, Adiprene, Adiprene+, Torsion System, Adiwear, compatible con miCoach. Virtudes del modelo: Excelente relación calidad precio. Suela mejorada con Zone Traxion, que proporciona una mejor transición, agarre y durabilidad. Upper transpirable reforzado en las zonas de más desgaste. Excelente comportamiento en cualquier terreno y distancia. Tallas: 3,5-10,5 (UK). Colores: Black/vivid pink. FPVP recomendado: 110 euros.

KANADIA 5 Tecnologías que incorpora: Upper transpirable, mediasuela de Eva de especial agarre, sistema Torsion horizontal, suela con Adiwear y tacos Traxion Plus Lug. Virtudes del modelo: Modelo muy atractivo con una amplia oferta de color. Es muy versátil, sirviendo tanto para un uso casual como para correr en montaña. Tallas: 6-12,5 (UK); 13,5 (UK); 14,5 (UK). Colores: Más de 10 colores entre la versión de hombre y mujer. PVP recomendado: 80 euros.

Producto al que se aplica: En la suela. En qué consiste: Un taco traxión con cuatro cortes en las esquinas que dan el mayor agarre. Dónde aplica: En las zapatillas. Qué ventajas aporta: El mejor agarre de la categoría, tanto lateral como lineal. ❐

Otra tecnología relevante:

PROMODERATOR En qué consiste: Soporte para evitar la sobrepronación. Dónde se aplica: En la parte interna de la suela. Qué ventajas aporta: Gran estabilidad. ❐

ADIZERO SONIC Tecnologías que incorpora: Triple Torsion System, Adiprene, Adiprene+, suela con Adiwear y tacos Traxion Plus Lug. Virtudes del modelo: Zapatilla dirigida a la generación de jóvenes atletas que alternan carretera con trail. Utiliza una suela de trail híbrida que proporciona un gran agarre durante la carrera en cualquier tipo de superficie. Ideal por su relación entre amortiguación, ligereza (peso de 250gr) y agarre. Tallas: 6-12,5 (UK); 13,5 (UK); 14,5 (UK). Colores: Negro/rojo. PVP recomendado: 98 euros.

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Modelo Estrella: TRAIL RUN 1/2 ZIP SHORT

SLEEVE TEE Virtudes del modelo: Prenda 100% de poliéster reciclable con acabado hidrofílico en suave tejido de construcción en doble acanalado. Peso de 139 gr. Tecnologías que incorpora: Climacool®, que potencia la ventilación corporal con un control total del calor y del sudor. Diseño Fitted Fit, con un patrón que proporciona un ajuste adaptado a los movimientos del atleta. Importante protección total UPF50+. Tallas: XSXL. Colores: White/vivid yellow. PVP recomendado: 58 euros. ❐

TRAIL RUN 1/2 ZIP SHORT SLEEVE W Virtudes del modelo: Composición 100% PES reciclable en suave tejido interlock de 120 gr. Tecnologías que incorpora: Climacool®, que aporta un control total del calor y del sudor y permite la ventilación corporal incrementando el confort. Protección solar total gracias a la protección UPF50+ que incorpora el tejido de la prenda. Diseño Fitted Fit, un ajuste a medida. Tallas: XS-L. Colores: Vivid pink / Clear grey. PVP recomendado: 54,00 euros.

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DONDE COMPRAR

TR 3/4TI W Virtudes

TRAIL RUN 2-IN 1SHORT Virtudes del modelo: Prenda diseñada de forma específica para train trail. Está compuesta de un short ligero de 76 gramos y mallas de compresión que reducen la vibración de los músculos. Tecnologías que incorpora: Control de sudor y transpiración garantizada gracias a la tecnología Climalite®. Silueta Regular Fit, que proporciona libertad y comodidad máxima en los movimientos. Tallas: XS-XL. Colores: Se presenta en color tech onix/tech grey. PVP recomendado: 49 euros.

del

modelo:

Mallas confeccionadas en tejido de 80% poliéster y 18% elastano en punto liso. Tecnologías que incorpora: Tejido Climalite®, que controla la expulsión del sudor. Ajuste Fitted Fit, que favorece la confortabilidad y la sujeción muscular. Tallas: XS-L. Colores: Urban Sky /Vivid pink. PVP recomendado: 56 euros.

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teléfono: 934 802 467 | info@deerfootsport.com | http://www.deerfootsport.com

El trail más ‘natural’ Las suelas mejoradas garantizan una mayor tracción, protección y durabilidad en cualquier tipo de terreno

Versión masculina

DONDE COMPRAR

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La nueva geometría de 4 mm ayuda a reposicionar el cuerpo y a absorber los impactos contra el suelo de forma más natural

La tecnología ‘Flex Flim’ garantiza la sujeción de la zona del empeine, aligerando las capas de mesh y el peso total de la zapatilla

Versión femenina

Modelo Estrella: PROGRID XODUS 3.0 Composición: Zapatilla de trail para las carreras más exigentes y terrenos más agresivos. Forro interno de HydraMAX en el collar del talón, con gran capacidad de transpiración. Corte: Corte superior. Sistema de sujeción Pro-lock. Permite insertar polainas. Plantilla interna Comfortride antimicrobiana y transpirable. Plantilla extra de HRC para mayor comodidad. Suela: Suela compuesto Vibram para garantizar una buena tracción y durabilidad en cualquier tipo de terreno. Placa EBO de protección contra las piedras. Tacos multidireccionales. Media suela: Media suela en SSL. ProGrid lite en toda la superficie del pié. Tecnologías que incorpora: Nueva geometría de 4 mm, para obtener un mayor rendimiento y rápidas transiciones en la pisada. Virtudes del modelo: Zapatilla ligera de gran tracción y resistencia para carreras de trail muy exigente. Colores: Black/Citron/Red (hombre); Navy/Blue (mujer). Tallas: 7-12,13 (hombre); 6-10, 11 (mujer). PVP recomendado: 139,9 euros. ❐

PROGRID PEREGRINE 3 Composición: Zapatilla de construcción de 4 mm offset. Ligera y versátil para todo tipo de terrenos de montaña. Placa externa de EBO, que protege de los terrenos más agresivos. Corte: Corte Superior. Tiras de Flex Flim que garantizan la sujeción de la zona del empeine, aligerando así las capas de mesh. Puntera reforzada de protección contra impacto. Refuerzo de TPU en el contorno del talón. Lengüeta con fuelle. Suela: Placa EBO de protección contra las piedras. Caucho de alta tracción. Media suela: ProGrid en el talón. Media suela en SSL. Tecnologías que incorpora: Nueva geometría de 4 mm, para obtener un mayor rendimiento y rápidas transiciones en la pisada. Virtudes del modelo: Ligera y versátil para todo tipo de terrenos de montaña. Colores: Blue/Citron. Tallas: 7-12. PVP recomendado: 124,9 euros.

PROGRID KINVARA TR Composición: Zapatilla de trail con concepto minimalista. 4 mm de diferencia entre el talón y la punta. Corte: Corte superior. Tiras de Flex Flim que garantizan la sujeción de la zona del empeine, permitiendo así aligerar las capas de mesh. Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón. Plantilla Premium. Suela: Placa EBO de protección contra las piedras. Caucho de alta tracción. Media suela: ProGrid en el talón. EVA+ de gran durabilidad. Tecnologías que incorpora: Tecnología FlexFilm, de máxima sujeción y ligereza. Virtudes del modelo: Nueva mediasuela de EVA+ resistente a la abrasión. Colores: Silver/Green/Red. Tallas: 7-12. PVP recomendado: 114,9 euros.

Principal tecnología: GEOMETRÍA DE 4 MM Producto al que se aplica: ProGrid Xodus 3.0, ProGrid Peregrine 3, ProGri Kinvara TR y ProGrid Xodus 3.0 mujer. ¿En qué consiste? Reducir el Drop a 4 mm, que es la diferencia que hay entre el talón y la punta. ¿Dónde se aplica? En la mediasuela. ¿Qué ventajas aporta? Ayuda a reposicionar el cuerpo y prepararlo para absorber de una forma más natural y menos agresiva el impacto contra el suelo. ❐

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teléfono: 93 492 18 79 | e-mail: info@asics.es | www.asics.es

Para llegar a lo más alto La marca japonesa Asics aumenta su colección de modelos de calzado para trail con llamativas propuestas para esta primavera

La nueva colección se distingue por la inclusión del término ‘Fuji’ en todos sus modelos en referencia al mítico monte japonés

Los nuevos modelos incluyen la nueva versión de la legendaria ‘Trabuco’ y su equivalente para corredores con pisada neutra

Modelo Estrella: GEL-FUJI TRABUCO Tecnologías que incorpora: Gel delantero y trasero que reduce el impacto en el talón. Sistema Duomax que mejora el apoyo y la estabilidad en carrera. Máxima protección contra rocas con la incorporación del Rock Protection Plate. Virtudes del modelo: La nueva versión de las Trabuco promete convertirse, una vez más, en el gran referente del trail running para esta próxima temporada. Conocida como una auténtica devora kilómetros, es la zapatilla ideal para los amantes del trail que son pronadores y que buscan gran estabilidad y buen apoyo. También disponible en versión para mujer. Tallas: 6H-14,15. PVP recomendado: 120 euros. ❐

GEL-FUJI ELITE Tecnologías que incorpora: GEL en la parte trasera para mejor amortiguación. Entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras. Mediasuela Solyte® superligera que aporta gran amortiguación, mejora el impulso de la zancada, y aporta larga durabilidad. Con terminales invertidas proporcionan tracción en todos los terrenos. Virtudes del modelo: Una de las zapatillas más ligeras de la nueva colección, ideal para todo tipo de entrenamientos. Sus apenas 280 gramos de peso da respuesta a aquellos corredores que priorizan la sensación de ligereza en sus pies. Tallas: 6H-14. PVP recomendado: 130 euros. DONDE

GEL-FUJI TRAINER Tecnologías que incorpora: Un modelo polivalente y eficaz con GEL en la parte trasera y con Trail Specific Outsole, la tecnología de Asics que otorga tracción en todo tipo de terreno. Virtudes del modelo: Asics crea este modelo para aquellos que buscan una zapatilla de trail que se adapte a todo tipo de entrenamientos proporcionando total seguridad. Ideal para aquellos que buscan una zapatilla ligera tanto para rutinas como para competición. Tallas: 6H-14. PVP recomendado: 95 euros.

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COMPRAR GEL-FUJI ATTACK Tecnologías que incorpora: GEL en la parte trasera para mejor amortiguación. Entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras. Mediasuela Solyte® superligera que aporta gran amortiguación, mejora el impulso de la zancada, y aporta larga durabilidad. Virtudes del modelo: Ideal para todo tipo de entrenamientos. Con terminales invertidas proporcionan tracción en cualquier terreno y máxima protección contra las rocas. Tallas: 6H-14.PVP recomendado: 100 euros.

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teléfono: 93 760 35 16 | e-mail: ingrid@sandsock.es | www.sandsock.es | www.zemgear.es

Minimalismo extremo La colección de Zem apuesta por un barefoot real, fiel al eslogan de la marca ‘Less shoe, more you!'

Este calzado es el aliado ideal para un amplio abanico de actividades, desde trail runing a fitness

Los modelos presentan diseños muy variados y divertidos, llenos de color, sin olvidar la tecnología

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DONDE COMPRAR

VERSION MASCULINA

VERSION FEMENINA

Línea Estrella: TERRA TECH Virtudes del modelo: Es el modelo de Zemgear de light trail-running y entreno, indicado para terrenos de un nivel medio. Es perfecto cuando se trata de realizar cualquier deporte o actividad principalmente en climas templados o cálidos. El empeine esponjoso, transpirable y de material acolchado de la lengüeta proporciona protección y confort a lo largo del uso. Suela: De doble densidad, con extra agarre y máxima tracción donde más se necesita. Tecnologías que incorpora: Este modelo incluye las bandas patentadas y galardonadas de Zemgear. Colores: Dos colores para hombre y un color en la versión femenina. PVP recomendado: A consultar. ❐

TERRA Virtudes del modelo: Terra es el modelo de Zemgear de running y entrenamiento. La horma está moldeada ergonómicamente, con forma de pie natural. Incorpora protectores en la zona de los dedos, pero permitiendo su agilidad, como si se estuviera descalzo, y protegiendo los dedos de los peligros de un entorno más agreste. Suela: De doble densidad, con extra agarre y máxima tracción donde más se necesita. Tecnologías que incorpora: La tecnología de los soportes de los Terra en el talón protege contra el impacto del terreno en situaciones de entrenamiento. Las bandas técnicas reflectantes y patentadas están soldadas en el material superior para proporcionar estabilidad lateral y seguridad nocturna. Tallas: Hombre: 40-46. Mujer: 38-41. Colores: Dos colores tanto para hombre como para mujer. PVP recomendado: A consultar.

APEX Virtudes del modelo: Amplía la gama de los Terra, permitiendo actividades en condiciones más frías y húmedas. Incorpora ThermoPrene, un material aislante de alto rendimiento, utilizado en la zona superior, que ofrece versatilidad, gran ajuste y aislamiento de los elementos. Está diseñado con un revestimiento térmico en el forro interior, el cual mantiene los pies secos. La planta está construida en base a una horma de pie al desnudo, con un molde ergonómico. El dedo gordo del pie está separado (ninja o split), promoviendo la agilidad. Todos los dedos están protegidos mediante un refuerzo de goma flexible y también el talón posee este refuerzo. Tecnologías: La tecnología Apex crea una manera cómoda y natural de andar y suministra altos niveles de retroalimentación sensorial en una amplia variedad de climas y condiciones, haciendo de este el barefoot favorito de todo el año. Tallas: Hombre: 4046. Mujer: 38-41. Junior: 33-36. Colores: Único. PVP recomendado: A consultar.

2 CINCH Virtudes del modelo: Zapatilla tanto de uso diario como de entreno o uso deportivo de la colección de Zemgear. El ajuste total al pie se consigue tanto a través del cordón, el cual incorpora un fino encaje técnico antideslizante, como de las bandas laterales estabilizadoras. La malla AC se expande alrededor del pie, al tiempo que añade confort para mantener los pies frescos en verano y en climas y entornos cálidos. El modelo garantiza la estabilidad necesaria para el correcto rendimiento que daría el pie descalzo. Tecnologías que incorpora: Bandas estabilizadoras. Tallas: Hombre: 40-46. Mujer: 38-41. Colores: Único. PVP recomendado: A consultar.

Principal tecnología: BANDAS

ESTABILIZADORAS En qué consiste: Bandas patentadas y galardonadas de Zemgear que están soldadas a la estructura, por lo que ofrecen una buena durabilidad y resistencia, sin renunciar a la ligereza extrema del producto en sí. Qué ventajas aporta: Ayudan a conseguir estabilidad lateral para mantener el pie bien equilibrado y pegado al suelo. ❐

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teléfono: 986 408 041 | e-mail: alfico@alfico.com | www.newbalance.es

Más ‘Minimus’ todavía New Balance propone una mejorada experiencia ‘barefoot’, ofreciendo una pisada más natural sin sacrificar prestaciones técnicas

La línea ‘Minimus 2013’ se presenta con nuevas hormas, suelas con mayor superficie, mejoras en confort y durabilidad, y nuevos diseños

El buque insignia de la la marca dentro del segmento trail, el ‘1210 Leadville 100 Run’, se presenta ahora también en versión femenina

Modelo Estrella: MT1210/WT1210 LEADVILLE 100 RUN

Versión masculina Versión

femenina

Suela: Equipada con combinación de Vibran y blown rubber más blando junto con nuevas áreas de flexión y apoyo, para suavizar el impacto de la zancada. Dispone de una nueva configuración de los tacos para proporcionar el máximo agarre en el terreno. Mediasuela: Parte interna con un pequeño pero seguro refuerzo de doble densidad que proporciona un óptimo control de la pisada en los terrenos más inestables. Tecnologías que incorpora: Protección Toe Project integrado para este modelo con el FantomFit, un material muy ligero que permite la fusión de materiales extremadamente finos, sin costuras, que de forma superpuesta ayudan a envolver el arco y la zona superior proporcionando estabilidad y sujeción. Este nuevo material también permite combinar multitud de diseños que hacen que la zapatilla gane en estética. Excelente amortiguación, haciendo mas hincapié en la zona delantera al llevar N2* lo que proporciona un impacto más suave y transición más cómoda sobre todo en los perfiles de bajada y subida. Virtudes del modelo: Modelo con las prestaciones justas que realmente se necesitan para la práctica del trail, siguiendo la expresión menos es más. Destaca su gran tracción, protección, ajuste y ligereza. Construido bajo un drop de 8mm, perfil más bajo para tener una pisada mas eficiente y natural. Disponible también en versión femenina. Tipo de deportista al que se dirige: Para los que buscan una zapatilla muy técnica. Tallas: Hombre: 7-12, 13 (USA), mujer: 5-10 (USA). PVP recomendado: 120 euros. ❐

MT1010 MINIMUS OMNI TRAIL Corte: Semi minimalista. Horma: NL1, se ajusta y adapta al pie de una forma natural y perfecta. Se caracteriza por aproximar el talón más cerca del suelo, reduciendo su altura con el resto de hormas en 4mm. Parte Superior: Sintético/malla superior con refuerzo de TPU. Cierre ajustado en el empeine y tobillo para evitar la entrada de elementos externos. Los interiores evitan costuras y demás elementos que puedan producir rozaduras, permitiendo su uso sin calcetines. Suela / Mediasuela: De construcción única. Los salientes están estratégicamente colocados donde el atleta necesita más apoyo y minimizar el impacto. Tecnologías que incorpora: Revlite, innovador compuesto de espuma de media suela que posibilita la misma respuesta, amortiguación y durabilidad de otros materiales, pesando casi un tercio menos. Ligero Rockstop en la parte delantera que protege de posibles pinchazos, golpes, etc., sin sacrificar sensación de terreno y tacto en cada apoyo. Caucho Agrohesion, con propiedades pegajosas que ayudan a que el calzado traccione de forma más segura en aquellas zonas que más lo necesita. Virtudes del modelo: Zapatilla ultraligera de inspiración minimalista pero con todos los elementos técnicos para ser un gran modelo de trail. Diseñada para responder en cualquier tipo de superficie y aportar una gran sensación de terreno protegiendo perfectamente el pie. Ideal para el corredor tradicional que busca familiarizarse con el calzado minimalista, consiguiendo al mismo tiempo un excelente rendimiento para su uso tradicional en rutas de montaña. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 110 euros.

MT10V2 MINIMUS Corte: Zapatilla minimalista (Barefoot Running). Suela : Blown Rubber, suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort Tecnologías que incorpora: Vibram®T-Lite, que garantiza y ofrece la máxima tracción tanto en superficies húmedas como secas. Acteva, mediasuela muy ligera con mayor amortiguación y máxima resistencia a la compresión, permitiendo una pisada mucho más natural y amortiguada. Todas las superposiciones están estratégicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la máxima sujeción de una forma cómoda, funcional y estéticamente agradable. Evitando las costuras y aplicando la técnica del termo/sellado (Fantom-Fit) para eliminar posibles rozaduras internas. Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running minimalista (Barefoot Running) diseñada para aquellos que quieren recuperar la forma natural de correr y apoyar. Con un Drop 4mm, ofrece una posición natural del pie, gran sensibilidad y adaptabilidad al entorno natural. Excelente tacto, tracción y libertad de movimientos. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 110 euros.

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DONDE COMPRAR

MT00 MINIMUS ZERO Corte: Zapatilla minimalista (Barefoot Running). Suela: Blown Rubber, suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort. Tecnologías que incorpora: Vibram®T-Lite, diseñado para todo tipo de terreno, garantiza y ofrece la máxima tracción tanto en superficies húmedas como secas. Revlite, innovador compuesto de espuma de media suela que posibilita la misma respuesta, amortiguación y durabilidad que otros materiales, pesando casi 1/3 menos. Todas las superposiciones están estratégicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la máxima sujeción de una forma cómoda, funcional y estéticamente agradable. Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running minimalista (Barefoot Running) para aquellos que buscan lo más cercano a correr descalzo, con sensaciones más ligeras pero con las prestaciones y respuesta de cualquier otro modelo de entrenamiento/competición. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 100 euros.

Principal tecnología: N2 Producto al que se aplica: En la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, zapatillas de gama alta y las más ligeras del mercado. En qué consiste: Se trata de una tecnología de amortiguación de alta respuesta, duradera y sostenible en un formato de perfil muy fino, gracias a la aplicación de nitrógeno inyectado. Qué ventajas aporta: Se consigue una importante reducción de peso y su estrechez permite que el pié se sitúe mucho más cercano al suelo con el consiguiente beneficio en estabilidad. ❐

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teléfono: 976 151 145 | info@benas.net | http://www.mammut.ch

Un gigante a paso ligero ‘Alpine Performance’ es la carta de presentación escogida por Mammut para adentrarse en el mercado del trail running

La colección integra calzado y textil, con modelos diseñados para dar solución a todas las necesidades del corredor de montaña

El lanzamiento de la línea de trail running coincide con el 150 aniversario de la marca, y es un reflejo de la experiencia de Mammut

Modelo Estrella: MTR 201 DYNEEMA Este modelo de zapatilla de trail running ha sido galardonado en la Outdoor de Friedrichhafen de este año con uno de los reconocimientos de innovación tecnológica que concede el jurado de los Premios de la Industria de este certamen. Tecnologías que incorpora: Tecnologías propias fruto de más de 100 años de investigación y experiencia en fabricación de calzado deportivo, donde destacan el Foot Mapping para un confort excepcional en cada parte del pie; el 360 Heel Support para una sujeción máxima del talón; el Memo Foam que se adapta y moldea a cada usuario; el Base Fit con efecto envolvente; el 3 Level Hybrid-Shell combinando materiales internos y externos para una estabilidad máxima con tres ajustes; el Rolling Concept que reduce el cansancio y riesgos de lesiones, y la nueva suela Gripex Sonar Technology de gran estabilidad y durabilidad. Virtudes del modelo: Zapatilla en versión hombre y mujer, recomendada para Trail Running, Aproximación y Nordic Walking. Construída en Dyneema, cuya resistencia es un 60% superior a la fibra de carbono y 15 veces mayor a la del acero. Muy resistente a la abrasión, al sudor y a la radiación UV. Presenta puntera reforzada en goma e inserciones de goma líquida, entresuela de EVA, tejido en 3 dimensiones y lazado rápido. Ha sido galardonada con el Outdoor Award en el salón Outdoor de Friedrichshafen. Tallas: Hombre 7 - 12. Mujer 4 - 8,5. Peso: Hombre: 597 gramos el par en 8.5 UK (421/2). Mujer: 446 gramos el par en 5.5 UK (381/2). ❐

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DONDE COMPRAR

MTR 141 Tecnologías que incorpora: Todas las tecnologías Foot Mapping, 360 Heel Support, Memo Foam, Base Fit, 3 Level Hybrid-Shell, Rolling Concept, Gripex Sonar Technology. Virtudes del modelo: Versiones de hombre y mujer. Recomendada para Trail Running, Aproximación y Nordic Walking. Cuenta con puntera reforzada en goma e inserciones de goma líquida, entresuela de EVA y lazado rápido. La combinación perfecta entre confort, prestaciones, durabilidad, seguridad y precio. Tallas: Hombre 7 - 12. Mujer 4 - 8,5. Peso: Hombre: 662 gramos el par en 8.5 UK (421/2). Mujer: 494 gramos el par en 5.5 UK (381/2).

MTR 201 MICRO JACKET Y MTR 201 TIGHTS Virtudes del conjunto: Versiones hombre y mujer. Chaqueta MTR 201 Micro extremadamente ligera y de reducido volumen, resistente al viento y a la lluvia, transpirable para un control perfecto de la temperatura, ventilaciones bajo los brazos, cintura ajustable, logotipos reflectantes, mangas ajustables a los pulgares para máxima protección contra el frío. Por su parte, las mallas MTR 201 Tights proporcionan una gran libertad de movimiento. Secado rápido, ajustable en cintura, costuras planas, tejido de rejilla elástica bajo las rodillas, bolsillo con cremallera en cintura, logos reflectantes, factor 50 de protección UV. Peso: Chaqueta: 100 gramos (hombre), 97 gramos (mujer). Mallas: 190 gramos (hombre) y 155 gramos (mujer). Tallas: MTR 201 Micro Jacket Men: XS - 2XL. MTR 201 3/4 Tights Men: XS -XL. MTR 201 Jacket Women: XS - XL. MTR 201 Tights Women: XS - XL.

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teléfono: 93 480 29 96 | info@snowfactory.es | www.snowfactory.es

Espíritu runner La Sportiva lanza cuatro nuevos modelos de zapatillas de trail running, con hasta 47 posibilidades diferentes

La zapatilla ‘UltraRaptor’, la hermana mayor de la ‘Raptor’, se presenta con un upper mejorado, más resistente y ventilado

Además del calzado, la marca ha desarrollado su primera colección completa de confección para la práctica del trail running

Modelo Estrella: ULTRA RAPTOR Corte: Horma ancha. Tipo de suela: Frixion XF de mezcla adherente con sistema Impact Brake System. Tecnologías que incorpora: Performance Platform: El upper está ensamblado a la plantilla absorbente de EVA, así se reduce el ángulo de rampa (drop) y se traduce en un mayor confort en largas distancias. Virtudes del modelo: Un nuevo upper más resistente a la abrasión por roces y a la vez más ventilado. Incorpora una nueva entrada en piel PU ‘Easy-in’ para facilitar la entrada y estabilizar el talón. Tallas: Del 36 al 47.5 (24 tallas distintas). Colores: Amarillo, Negro, Gris-Rojo, y en mujer: Azul y Gris-Rosa. PVP recomendado: 129,99 euros. ❐

QUANTUM 2.0 Corte: Horma media – estrecha. Tipo de suela: Vibram MorphoDynamic. Tecnologías que incorpora: Nueva versión revisada por Vibram de la primera suela Morpho Dynamic. Virtudes del modelo: Todo el know-how y amortiguación de la suela MorphoDynamic, con uno de los uppers con mayor sujección. Tallas: Del 36 al 47,5 (24 tallas distintas). Colores: Gris-Verde, Negro-Amarillo, Gris-Naranja, y en mujer: Gris-Rosa y Gris-Azul. PVP recomendado: 139,99 euros.

Principal tecnología: VIBRAM MORPHODYNAMIC Producto al que se aplica: Quantum 2.0. En qué consiste: Suela MorphoDynamic revisada y mejorada por Vibram. Dónde se aplica: En la suela, con especial énfasis en el talón. Qué ventajas aporta: Mayor agarre de la suela y apoyo más estable del talón. ❐

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DONDE COMPRAR

HELIOS Corte: Horma ancha. Tipo de suela: Morpho Dynamic Extra Light. Tecnologías que incorpora: La misma suela que la Vertical K, pero en un modelo más ancho para todos los públicos que buscan una zapatilla de entremiento ligera, amortiguada y envolvente. Virtudes del modelo: Diseño fresco, colorido y una suela con un tacto y un peso igualmente frescos: 230grs. Tallas: Del 36 al 47.5 (24 tallas distintas). Colores: Naranja, Azul y Rojo, y en mujer: Verde, Azul y Rosa-Verde. PVP recomendado: 129,99 euros.

ANAKONDA Corte: De horma estrecha. Tipo de suela: Frixion XF mezcla adherente verde. Tecnologías que incorpora: El upper ‘Skin-Grid’ trasmite toda la fuerza de los cordones para una mayor sujección, estabilidad y control del pie. Virtudes del modelo: Máximo agarre y sujección del pie con la máxima evacuación de agua en mojado y transpiración en seco. Tallas: Del 36 al 47,5 (24 tallas distintas). Colores: Negro-Amarillo, Naranja-Marrón, y en mujer: Verde-Azul. PVP recomendado: 129,99 euros.

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teléfono: : 96 291 18 51 | e-mail: : javi@lurbel.net | web: www.lurbel.net

Generación ‘Fir-Tech’ Modelo Estrella:

RACING 625 UNISEX

Virtudes del modelo: Pantorrillera de compresión decreciente que ayuda a la aceleración del retorno venoso y la circulación sanguínea. Desarrollada con la novedosa tecnología Fir-Tech. Mediante sus fibras de composición mineral convierte el calor del cuerpo humano en rayos IR lejanos que aportan múltiples beneficios para el deportista. Composición: 65% fir tech 25% lycra, 10% poliamida. Tecnologías que incorpora: Fir-Tech. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de larga distancia. Colores: Negro, gris, blanco. Tallas: S (27-32 cm de diámetro de pantorrilla), M (31-36 cm de diámetro de pantorrilla), L (35-40 cm de diámetro de pantorrilla), XL (39-45 cm de diámetro de pantorrilla). PVP recomendado: 28,90 euros. ❐

Lurbel presenta nuevos diseños en una amplia gama de productos, sin olvidar las prestaciones

El sistema ‘B-Max’, que ayuda a una regeneración más rápida, se aplica ahora a más modelos

DESAFÍO 1210 UNISEX Virtudes del modelo: Modelo con tecnología Bmax específico para trail running, Composición: 50% Regenactiv, 25% Cool Tech, 17% poliamida, 8% lycra. Tecnologías que incorpora: Bmax, sistema ergonómico de protección ESP que protege las zonas con una mayor fricción con la zapatilla. El sistema ESP está desarrollado en colaboración con AEPODE, Asociación Española de Podología Deportiva. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de montaña en cualquier distancia. Colores: Negro, gris hielo. Tallas: S, M, L, XL. PVP recomendado: 13,50 euros

DONDE COMPRAR

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La nueva tecnología ‘Fir Tech’ propicia una nueva generación de compresivos que optimiza la anterior

Tecnología estrella: FIR-TECH Producto al que se aplica: A la gama de compresión. Supone una optimización de la gama Compressive de Lurbel y da origen a la segunda generación de compresivos de la firma. En qué consiste: Mediante sus fibras de composición mineral convierte el calor del cuerpo humano en rayos IR lejanos, que aportan múltiples beneficios para el deportista Qué ventajas aporta: Antes de la actividad física: Mejora el calentamiento deportivo ya que sitúa la temperatura local muscular en una franja óptima. Puesta a punto más rápida y efectiva para a actividad física Previene lesiones por mal calentamiento. Durante la actividad física: Mejora el rendimiento deportivo gracias al mantenimiento de la temperatura muscular. Favorece la circulación sanguínea y linfática eliminando así las toxinas. Tras la actividad física: Consigue una recuperación osteomuscular más rápida. Aumento del flujo sanguíneo y linfático ayudando en la regeneración, recuperación y cicatrización de los tejidos dañados por el esfuerzo físico. ❐

AUSTRAL 147 UNISEX Virtudes del modelo: Calcetín con tecnología Primaloft específico para trekking, con una estructura estudiada para el máximo confort y adaptabilidad. Se caracteriza por su elevada retención de la temperatura corporal a la vez que evacua el sudor al exterior. Composición: 75% Primaloft, 19% poliamida ion, 6% lycra. Tecnologías que incorpora: Primaloft. Tipo de corredor al que se dirige: Senderista. Colores: Gris. Tallas: S, M, L. PVP recomendado: 19,90 euros

RACE 1170W Virtudes del modelo: Modelo específico para la mujer corredora con tecnología Bmax, indicado para running en altas temperaturas gracias a su tecnología Bmax, que se caracteriza por el amplio rango antibacteriano y antifúngico, previene irritaciones y sobrecalentamiento y tiene un especial cuidado de las erosiones de la piel, ayudando a regenerar antes. Asimismo facilita una evacuación rápida del sudor. Está especialmente indicado para distancias cortas (10k m aprox). Composición: 39% Regenactiv, 26% Cool Tech, 27% poliamida, 8% lycra. Tecnologías que incorpora: Bmax. Tipo de corredor al que se dirige: Mujer corredora de distancias cortas (unos 10k). Colores: Negro, blanco. Tallas: S, M, L. PVP recomendado: 12,90 euros.

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teléfono: 945 291 515 | e-mail: karhu@proged.com | www.karhu.com

Libertad de movimiento Por su diseño y ligereza, las prendas de trail running de la enseña finlandesa Karhu garantizan una total libertad de movimiento

La colección textil ofrece referencias técnicas diseñadas para ayudar al deportista a maximizar su rendimiento

Los modelos cuentan con membranas, fibras elásticas, áreas de ventilación y elementos reflectantes

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DONDE COMPRAR

Versión masculina

Versión femenina

B-CARTER (RAINCOAT) Composición: Nylon Ripstop100% Nylon. Virtudes del modelo: Prenda realizada con tecnología Karhu Storm. Cortavientos confeccionado sobre tejido que repele el agua y corta el viento. Las costuras situadas en zona de riesgo están selladas para garantizar así la impermeabilidad. Incorpora capucha ajustable en dos sentidos y detalles reflectantes tanto en la parte delantera como trasera de la prenda para hacerla más visible en las situaciones de poca visibilidad. Tallas: S-M-L-XLXXL. Colores: Black y aurora. PVP recomendado: 65,95 euros.

T-BURREL (S/S T-SHIRT) Composición: Pique Pes 130 grs. 100 % Polyester. Virtudes del modelo: Camiseta de running técnica diseñada con tecnología Karhu Dry, compuesta por filamentos de poliéster que permiten la ventilación del cuerpo y favorece el secado rápido y micro segmentos que ayudan a absorber y expulsar el sudor, aportando una correcta transpiración. Esta prenda incluye un pequeño bolsillo lateral para proporcionar un espacio adicional. Tallas: S-ML-XL-XXL. Colores: White, orange y antracita. PVP recomendado: 21,95 euros.

TRAIL FULCRUM RIDE Suela: Suela de caucho moldeada por compresión con relieve anatómico en forma de T y relleno de EVA. Entresuela: de EVA moldeada por compresión con ingeniería de precisión y durómetros calibrados. Virtudes del modelo: Zapatillas de diseño avanzado y ligero y geometría rígida para una mejor gestión en la pisada hacia delante. Utilización de fibras sintéticas “eco-camo” en los forros interiores y en el laminado interior del cuello. Fulcrum de molde inyectado hecho con nylon reforzado con vidrio (geometría rígida). Puntera de goma. Material M3 reflectante en bandas laterales y en el logo del talón. Peso: 353 grs. Tallas: Versión Femenina: 6-10,5(USA)/ 36-42(EUR).Versión Masculina: 812(USA)/ 40,5-46 (EUR). Colores: Versión Femenina: Grey-Metro. Versión Masculina: Charcoal-Kiwi. PVP recomendado: 134,95 euros.

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teléfono: 902 159 951 | e-mail: info@polariberica.es | www.polariberica.es l www.facebook.com/polaradventures l twitter: @polaradventures

Entrenamiento inteligente Todos los RC3 GPS de la enseña ofrecen altimetría durante el entrenamiento

RC3 GPS Edición Limitada TDF

El site ‘polarpersonaltrainer.com’ permite cargar programas de entrenamiento en el ‘RC3 GPS’

RC3 GPS Red Nuevo Color

Entre las novedades, destaca el lanzamiento de un nuevo color y una edición limitada del centenario del TDF

RC3 GPS Versión clásica

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DONDE COMPRAR

Modelos Estrella: RC3 GPS y RC3 GPS TdF Virtudes del modelo: El RC3 GPS incorpora un nuevo color y el modelo RC GPS TdF es una edición limitada fruto del patrocinio del Tour de France, es un producto exclusivo y que va grabado con el logo de la ronda gala. Ambos modelos incluyen: altimetría disponible durante y después del entrenamiento y posibilidad de descargar programas de entrenamiento desde polarpersonaltrainer.com. Características principales de ambos modelos: Pantalla grande y plana; duración batería de 12h (GPS activado) y 120 días (GPS desactivado); 5 perfiles de deporte; ritmo de entrenamiento; tecnología W.I.N.D. libre de interferencias; 8 vistas de entrenamiento. Permite analizar y compartir los datos de entrenamiento en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Soporta (sin filtración alguna) la inmersión completa a 1 metro durante 30 minutos. Tecnologías que incorporan: Chip GPS de última generación (SiRFstar IV GPS

FT60 Lila Virtudes del modelo: Disponible en un nuevo color. Características principales: Permite analizar y compartir los datos de entrenamiento en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Muestra distancia, velocidad y ritmo (compatible con sensor Polar GPS G1 y el sensor de running Polar S1). Flowlink, para la transferencia fácil de los datos de entrenamiento a polarpersonaltrainer.com. Tecnología de 5kHz codificada para evitar interferencias con otros usuarios. 100 archivos de entrenamiento con resumen semanal. Sumergible hasta 30 metros. Funciones: Star Training Program: programa de entrenamiento personal. Smart Calories, indica cuántas calorías se queman. Polar Fitness Test, que mide la condición aeróbica en períodos de reposo e informa acerca de la progresión. Tipo de deportista al que va dirigido: Para deportistas que quieren información de la intensidad y frecuencia de entrenamiento. PVP recomendado: A consultar.

chipset) integrado en el dispositivo. Funciones: Función Back to Start, que muestra la dirección en línea recta al punto de partida. Running Índex, que indica las mejoras en la forma física y la eficiencia de carrera. Training Benefit, que da un feedback motivador inmediato de los beneficios de la sesión realizada. Tipo de deportista al que van dirigidos: Para todo tipo de deportistas (ciclistas, corredores, amantes de la montaña...), tanto principiantes como experimentados, que quieren mejorar su forma física y disfrutar al aire libre. PVP recomendado: Modelo RC3 GPS: Pack básico: 225 euros. Pack HR: 275 euros. Pack Bike: 300 euros. Modelo RC3 GPS TdF: Pack HR: 275 euros. Pack Bike: 300 euros. RC3 GPS Red Pack básico: 225 euros. RC3 GPS Red Pack HR: 275 euros. ❐

Tecnología destacada:

App Polar Beat La App gratuita Polar Beat para iPhone 4S y iPhone 5 ayuda a entender mejor las sesiones de entrenamiento y obtener resultados más eficaces. Permite planificar, analizar y compartir los resultados de los entrenamientos ofreciendo además funciones Smart Coaching exclusivas de Polar. Funciones: Fitness Test: Indica exactamente como está evolucionando el estado de forma del usuario. Benefit target: Permite marcarse objetivos de entrenamiento específicos. Energy Pointer: Se puede observar el efecto principal de la sesión de entrenamiento a tiempo real: ya sea quemar grasas o mejorar el estado de forma. Junto al H6 o H7 HR Sensor, la App Polar Beat es el compañero de entrenamiento más inteligente. Disponible en español. ❐

H6 HR Sensor Virtudes del modelo: El H6 HR Sensor proporciona la frecuencia cardíaca a las aplicaciones de entrenamiento para móvil, incluyendo la App Polar Beat con la finalidad de sacar lo mejor a las sesiones de entrenamiento. Características principales: Sensor muy cómodo y de reducido tamaño. Compatible con multitud de app, así como con iPhone 4S, iPhone 5, iPod touch (5ª generación), iPad (3ª y 4ª generación), iPad mini y iPod Nano (7ª generación). Tecnologías que incorpora: Tecnología Bluetooth Smart. P.V.P. recomendado: 65 euros.

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teléfono: 986 408 041 | e-mail: alfico@alfico.com | www.newbalance.es

Fórmulas 1 a escala New Balance adapta sus modelos más exitosos a las necesidades de los niños, sin renunciar al diseño y la tecnología

Los modelos ‘KJ890’ y ‘KJ554’ incorporan la suela ‘Non-marking outsole’ que hace la zapatillas válidas para todo tipo de suelo

Los looks ‘retrorunning’ y ‘ochentero’ se reproducen para el público infantil con diseños modernos y funcionales

KJ554 Y Virtudes del modelo: Zapatilla multi-deporte para niño, ligera y flexible para el uso diario e intenso en la práctica de cualquier deporte de iniciación. Una construcción superior y moderna la convierte en un calzado atractivo con un gran ajuste y excelente apoyo. Parte superior hecha de piel sintética con mesh que le aporta una gran suavidad y soporte. Aspectos técnicos: Mediasuela compuesta por C-Cap, para una excelente amortiguación. Suela ‘Non-marking outsole’ perfectamente diseñada para su utilización tanto en exteriores como en interiores (gimnasios, pabellones). Colores: Gris/naranja. Tallas: Desde 10.5 USA (28 Europa) a 7 USA (40 Europa). PVP recomendado: 50 euros.

Modelo Estrella:

KJ890 I / Y Virtudes del modelo: Zapatilla para niño replica de la exitosa 890 de adulto. Ligera y flexible para la práctica diaria del running de nuestro hijo. Parte superior de piel sintética con mesh que le aportan una gran suavidad, ligereza y soporte. Aspectos técnicos: La mediasuela está compuesta por C-Cap con tecnología Abzorb en el talón, para una excelente amortiguación, protegiendo al mismo tiempo los impactos de las articulaciones de nuestro hijo, vital para poder practicar este deporte con total garantía. Su suela ‘Non-marking outsole’ está perfectamente diseñada para poder utilizar este calzado tanto en exteriores con en interiores (gimnasios, pabellones). Colores: Excelente gama de colores vivos y actuales, que también hacen que este modelo se use como calzado de calle. Tallas: KJ890G: Desde 3.5 USA (35.5 Europa) a 7 USA (40 Europa). KJ890P: Desde 10.5 USA (28 Europa) a 3 USA (35 Europa). PVP recomendado: KJ890G: 60 euros. KJ890P: 55 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

KE410 I / Y Virtudes del modelo: Zapatilla de look ochentero de cuero sintético y textil forrado. Modelo deportivo a la par que moderno. Cierre con 2 tiras de velcro en el empeine, suela de caucho y mediasuela de EVA. Aspectos técnicos: Conserva la suela original granulada de la época, fiel reflejo de sus orígenes. La plantilla interior es extraíble. Colores: Negro, gris, azul marino y blanco. Tallas: KE410Y: Desde 10.5 USA (28 Eur) a 7 USA (40 Eur). KE410I: Desde 2 USA (17 Eur) a 10 USA (27.5 Eur). Fecha de entrega a tiendas: Ya disponible. PVP recomendado: KE410I: 40 euros. KE410Y: 50 euros.

KE420 I / Y Virtudes del modelo: Estilo retro tipo running adulto de los 80 también para los más pequeños. Zapatilla flexible y ligera. Exterior en ante y textil sintético. Cierre con dos velcros, ideal para la autonomía de los mas pequeños, muy fáciles de poner. Aspectos técnicos: Mediasuela de EVA, suela de goma y plantilla extraíble. Colores: Azul marino, azul celeste, gris y naranja. Tallas: KE410Y: Desde 10.5 USA (28 Eur) a 7 USA (40 Eur). KE420I: Desde 2 USA (17 Eur) a 10 USA (27.5 Eur). PVP recomendado: KE420I: 45 euros. KE420Y: 55 euros.

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