cmdsport running 10 / febrero 2014 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 10

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febrero 2014

ENTRENAMIENTO

La transición del asfalto al trail running E N T R E V I S TA

PEDRO NIMO: “El maratón español ha vivido durante años en un mundo de mentira”

PSICOLOGÍA

Correr con tu media naranja ESCÁPATE

Relax en los Picos de Europa GIMNASIO

Beneficios del entrenamiento sobre superficies inestables NOVEDADES RUNNING PRIMAVERA 2014

SUMARIO

Nº 10 • febrero 2014

La portada de esta edición número 10 de cmdsport RUNNING está protagonizada por Pedro Nimo

RUNNING

DESAFÍO 2014

CUÍDATE

22 Empieza a entrenar la natación para tu primer triatlón

42 Mejor prevenir que curar. La utilidad de un completo chequeo médico

Los consejos de Xavier Alvarez

ENTRENAMIENTO 24 La transición

LA CARRERA

del asfalto al trail running

METAS PERSONALES 6 PEDRO NIMO “En el maratón no se puede bajar de las dos horas... de forma natural”

Los consejos de Jordi Torruella

PSICOLOGIA

44 Todo a punto para el Triatlón de Sevilla 2014

ESCÁPATE 14 JOSÉ LUÍS ROMERO “Corro contra los secuestros de niños para la guerrilla del Congo”

EN EQUIPO

28 Correr con tu media naranja

NOVEDADES 50 Relax entre los Picos de Europa y el mar asturiano

32 Propuestas para esta primavera 2014 de las mejores marcas

18 Rungosay, el gran club cmdsport RUNNING

de trail-runners canario

EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

DARE2BE JOHN SMITH K-SWISS NEW BALANCE

e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

GIMNASIO 56 Beneficios del NIKE PEARL IZUMI X-BIONIC ZOOT

Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Marc Cornet E.J. Martín

entrenamiento sobre superficies inestables para el corredor

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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METAS

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P E R S O N A L E S

PEDRO NIMO VENCEDOR DE LA BEHOBIA-SAN SEBASTIAN 2013

“En el maratón no se puede bajar de las dos horas... de forma natural” Su segundo apellido, del Oro, le delata. Ha corrido siempre para ganar. Pero, con el paso de los años, se siente más corredor popular que atleta de élite. En su lucha diaria contra el reloj, le faltan horas para entrenar. Ahora juega a ser empresario y se siente responsable de los suyos. Pedro Nimo cumplió en 2013 su sueño de ganar la BehobiaSan Sebastián. Pero fue un triunfo amargo por la muerte de una corredora. Dos días después, asistió al funeral de Arantza, demostrando su talla humana. Es humilde, sencillo y cercano, aunque tuvo su época de pijo. Adquirió un Porsche, pero lo vendió porque no le cabía el pienso para los caballos, su otra gran pasión. Es temperamental, como un pura sangre. Habla sin corsés sobre el dopaje. Y siente admiración por Berlín, una ciudad de cielo e infierno que lleva tatuada en su brazo. Por Marc Cornet

BUSCARSE LA VIDA. Pedro Nimo tiene una tienda (3&Run). Según comenta de esta iniciativa empresarial, “con las pocas ayudas que recibimos, hay que buscarse la vida” Después de algunos años en Vigo y defendiendo los colores de Bikila, vuelves a casa, a Santiago. Abres tu propia tienda (3&Run) de la mano de Dare2B y creas tu propio club de entrenamiento. Cómo te sientes? Cansado. Muy cansado (y ríe, resoplando). Más que una tienda, la idea era crear un club de amigos para poder entrenar con gente y compartir mi experiencia. Creo que las tiendas van a desaparecer en beneficio de internet. El club de corredores que hemos creado me ilusiona mucho. Poder entrenar a esta gente, compartir las mismas experiencias, asesorarles… ¿Te sientes más atleta que empresario? Yo no soy empresario. Me cae demasiado grande. Me siento compañero, asesor, entrenador, que es lo que más agradezco a nivel personal. A veces, juego a ser empresario. Esta parte es la que menos me gusta. Siento gran responsabilidad por la gente que está a mi alrededor en este proyecto. Y, mientras, sigues corriendo. ¿Qué es lo más duro de correr así? La recuperación es difícil. Cuesta entrenar y después ir a la tienda, estando de pié todo el tiempo. En estas circunstancias, doblar entrenamientos puede ser contraproducente. Pero lo hago. Meto mucha caña al cuerpo y quizás no recupero lo suficiente. Pero,

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IGOR QUIJANO

P E R S O N A L E S

“HABRÍA CAMBIADO MI TRIUNFO EN LA BEHOBIA-SAN SEBASTIAN POR LA VIDA DE ARANTZA”. Aunque su triunfo en la edición 2013 de la Behobia-San Sebastián fue la consecución de un “sueño”, la muerte de la corredora Arantza Ezquerro en aquella prueba ha llevado a Pedro Nimo a asegurar que tras saber la noticia “el trofeo de ganador ya no significaba nada. Habría cambiado ese trofeo, esa victoria, por la vida de Arantza. Como habría hecho cualquier atleta. Somos un colectivo unido. Hay solidaridad entre nosotros”. con las pocas ayudas que recibimos, hay que buscarse la vida. Además del cansancio físico, también arrastro la presión mental de esta nueva andadura. Mis decisiones también afectan a otros. Siempre dices que te consideras un obrero del asfalto… ¿Cómo va la construcción de esta casa? ¿Quizás un chalet para Río 2016? Sinceramente, no pienso en Río 2016. Pienso en disfrutar cada vez que me pongo las zapatillas. Al asfalto le da igual quién eres.

Si persigues algo, tienes que luchar. Pienso en el aquí y el ahora, en no lesionarme. El mejor maratoniano español, Carles Castillejo, también tiene dudas. No hay contratos, ni altas en la Seguridad Social para los atletas de élite. ¿Cómo me voy a volcar sólo en el atletismo? Ahora mismo, eres tu propio entrenador. Estás entrenando contra-reloj para llegar al Maratón de Londres (13 abril). ¿Cómo afrontas esta cita? Pues, la verdad, con cierta incertidumbre,

por todo lo que te he contado. Después de ganar la Behobia, los entrenamientos pasaron a un segundo plano. No les he podido dedicar el tiempo suficiente. Cada día entreno bien, pero no puedo respetar unos principios básicos como entrenar y descansar. Lo voy a dar todo. Pero no voy a ser cínico y admito que tengo muchas dudas de cómo llegaré y de cómo irá la carrera. Estoy muy agradecido a los organizadores por el hecho de que me hayan invitado. Seguro que algo habrá tenido que ver mi representante, Miguel Ángel Mostaza, una persona a la que

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estaré eternamente agradecido.

ceso natural.

Tienes poco tiempo para entrenarte, pero, en tu caso, apuestas por la calidad antes que por la cantidad. En España, siempre se ha creído que un maratoniano debía correr más de 200 kilómetros a la semana. Una barbaridad. En mi caso, mis mejores resultados, el séptimo lugar en el Maratón de Berlín de 2011, vinieron después de sumar, como mucho, 150 kilómetros semanales. En cambio, cuando me lesioné en 2009 en el Mundial de Berlín, me había preparado en exceso, sobrepasando los 200.

Wilson Kipsang logró el nuevo récord del mundo en el pasado maratón de Berlín con 2:03:23. Con la llegada de Farah y Bekele, ¿peligra el record del mundo? Puede que Bekele tenga el récord en sus piernas, pero no lo logrará en París.

En Londres correrás junto al actual campeón olímpico de 5.000 y 10.000 metros, Mo Farah. ¿Cómo prevés su debut en maratón? No creo en milagros. Tengo muchas dudas acerca de Mo Farah. Le costará adaptarse. El maratón no es tan sencillo. Todo necesita una evolución. No entiendo que un atleta como él haya hecho un cambio tan radical en poco tiempo. Sinceramente, no me cuadra. El atletismo tiene memoria, puede evolucionar, pero no tan rápido sin ayuda de elementos externos.

Ahora que hablamos de la capital alemana… es una ciudad que significa mucho para ti: las dos caras de una misma moneda. Berlín lo es todo para mí. A nivel atlético, pero también personal. En 2009, para el Mundial, entrené demasiado, mal. Me lesioné durante la carrera, pero acabé. En 2011, volví con todo el apoyo de Bikila. Confiaron mucho en mí, incluso en los momentos más difíciles, esos dos años lesionado. En Bikila me dieron un trabajo y todo el apoyo para volver a correr cuando más lo necesitaba. Y yo devolví esa confianza con un buen rendimiento en el asfalto. En el Maratón de Berlín de 2011 terminé séptimo, y fui el primer atleta blanco.

Cuando dices elementos externos ¿te refieres al dopaje? Podría ser. Soy muy escéptico, como te decía. Y una semana antes de la cita londinense, Kenenisa Bekele también correrá su primer maratón, en París. ¿Las mismas valoraciones sobre Farah sirven para Bekele? No. Bekele no me genera ningún tipo de dudas. Lleva muchos años en la élite, con una carrera dilatada y llena de éxitos. Es como el caso de Gebrselassie. Nunca podría dudar de unos atletas que durante tantos años han estado allí, en lo más alto. Hay un trabajo previo que habla por sí mismo. Se asemeja al caso de Reyes Estévez, el atleta con más calidad que ha tenido este país. Bekele ha escogido París en lugar de enfrentarse a Farah, Kipsang o Mutai en Londres. ¿Se equivoca? Totalmente, creo que se llevará un palo grande. Yo he corrido en París, en el año 2012, y el recorrido es realmente duro. Muy rompe-piernas, con los famosos túneles, tramos con adoquines… muy complicado. Bekele lo tendrá difícil para hacer un buen tiempo. Creo que debería haber apostado por Londres, mucho más fácil para un debut. Además, tiene que adaptarse a la distancia, como ya le pasó a Gebre o Tergat. Es un pro-

Cada vez estamos más cerca de bajar de las 2 horas. ¿Crees que es posible? De forma natural, es una barbaridad. De forma antinatural, seguro. Todo depende de si queremos espectáculo y si se admiten una serie de cosas.

“Durante años hemos mirado a otra parte y nos hemos emborrachado de triunfo sin valorar los métodos que, en algunos casos, se seguían para conseguirlo” “Sí, he recibido propuestas para doparme y no lo he hecho porque quiero llegar a viejo”

Hay una frase tuya en la que aseguras que el fracaso es el condimento que da sabor al éxito. ¿Sin fracaso no puede haber victoria? No sabría igual. Cuando has llorado, cuando has caído, la victoria tiene mejor gusto. Te das cuenta de todo el esfuerzo que conlleva estar en lo más alto. Tienes una mejor marca en medio maratón de 1:02:48, y 2:12:10 en maratón. ¿Te ves capacitado para bajar a corto plazo de sub 2:10? Hace dos años, en Berlín, quizás sí. Estuve a punto de ir a los JJOO de Londres. En esa época, mis piernas valían un sub 2:10. Ahora, con todo el ajetreo diario, puedo mejorar mi marca, pero bajar de 2:10 es muy complejo. Necesitaría doblar todos los días y dedicarme 100% al atletismo. El actual récord de España, de Julio Rey, está en 2:06:52 (Hamburgo, 2006). Pero hace tiempo que ningún español baja de las 2:10. ¿Por qué? Eran otros tiempos. Con otros métodos. ¿Te vuelves a referir al dopaje? Seguramente.

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¿Crees que se lucha lo suficiente en España contra el dopaje? No. No entiendo el cierre en falso de la Operación Puerto. Ahí están las bolsas de sangre, y se debería saber los nombres de a quién pertenecen. Como dice mi abuela, hemos estirado los pies más que la manta. Tenemos todo lo que nos merecemos. Durante años hemos mirado a otra parte, nos hemos emborrachado de triunfo, sin valorar los métodos que, en algunos casos, se seguían para conseguirlo. Hemos vivido en un mundo de mentira. ¿Has tenido ofertas para doparte? Sí, en varias ocasiones. ¿Por qué lo rechazaste? No me he dopado porque quiero llegar a viejo. No soy médico y mis conocimientos no llegan a dirimir lo positivo y lo negativo que puede suponer el dopaje en mi cuerpo. Con el atletismo, no te harás multimillonario. Por eso, no entiendo qué justificación puede tener doparse. Tampoco quiero fallar a la

gente que confía en mí. No entiendo la doble moral que existe. Se trata como criminales a atletas y ciclistas. A los futbolistas se les perdona todo. Te noto muy reflexivo en esta cuestión… Cada vez necesito menos para ser feliz. He evolucionado. Doy importancia a otras cosas. Hace unos años, por ejemplo, me compré un Porsche. Al cabo de 5 meses lo vendí. No tenía sentido. Además, no me cabía en el maletero el pienso para los caballos (y ríe a carcajada suelta). Me siento más libre, y más cerca de la felicidad con los pequeños detalles del día a día. Ya me lo dijo el doctor Diego López: “El deporte profesional no es sano”. En tu página web podemos leer un símil muy acertado: la vida es como un maratón. ¿En qué kilómetro te encuentras, entonces, a nivel personal? A veces tocas el cielo, y un minuto después caes en la miseria. El maratón es como la vida misma. Hay muchos paralelismos. Hay

MUY PERSONAL “Pedro corre, pero muchos empujan” Un libro: “ Si lo sueñas, haz Tergat cuando dejé el balon- entrenar? Muchas, pero, a que pase” de Maickel cesto y me pasé al atletis- día de hoy, la nueva Mizuno mo. Wave Rider 17. Es una Melamed zapatilla increíble para Un grupo de música: “Loquillo Un sueño hecho realidad: entrenar. y los Trogloditas”, por el Ganar la Behobia-San Sebastián de 2013. Mejor atleta de la historia: No carisma de Loquillo soy justo, pero por lo que he Un lugar para correr: En cual- Un sueño por completar: Ser compartido con él y por lo quier carballeira de Galicia, top-10 en los cinco “Majors”. que ha conseguido, Paul aunque nos las estemos Me hace más ilusión que ir Tergat. Es más fácil mantecargando con los incendios. al Europeo de Zúrich. Ya fui nerte muchos años como el séptimo en Berlín (2011), mejor, caso de Gebre, que Un puerto de montaña para ¿por qué no lo puedo con- ser durante tantos años el subir en bicicleta: Ézaro, un seguir en las otras? Es una segundo y seguir motivado. lugar mágico en la Costa Da barbaridad, pero me gustaUna frase que te defina, no Morte. Tengo un reto pen- ría hacerlo realidad. solo como corredor sino tamdiente con “Purito” Rodríguez. A ver quién sube Un animal que no sea el caba- bién como persona: “Pedro corre, pero muchos empumás rápido: yo corriendo, o llo: El perro. jan”. Cada día me siento “Purito” en bicicleta (y se Las mejores zapatillas para más atleta popular. Me ríe). competir? Skechers GoRun gusta plantarme en la línea Speed. Firmé, al principio, de salida de una carrera y Comida favorita: Chuletón. sólo por 4 meses con esta disfrutar con la gente. Bebida favorita: Una copa de marca, pero es una zapatilla Recibo mails de apoyo de Albariño. Solo una. Si tomo que me ha sorprendido gente, y yo no les doy nada mucho. Además, la estrené a cambio. Pero están ahí, mucho, me descompone. en la Behobia-San apoyándome. Por eso me gusta esta frase: “Pedro Sebastián y gané. Jordan o “Magic” Johnson? corre, pero muchos empuJordan. Me costó cambiar jan”. ❐ sus pósters por los de Paul Y las mejores zapatillas para

mucha gente que aprende del maratón, que se apoya en él para reforzar su autoestima. En mi caso, me encuentro alrededor del kilómetro 25. Tengo miedo, porque el muro real está a punto de llegar (se refiere a la nueva etapa que ha iniciado con 3&Run). Quedan 7-8 kilómetros duros por delante, pero voy a llegar a meta. Lo importante es llegar y disfrutar del viaje. Pero siempre has reconocido que eres muy ambicioso. Así es. Mira, por ejemplo, en el Campeonato de España de Maratón de 2013

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“Etíopes y keniatas ¿QUÉ LE DIRIA A...? corren en aras de un “A Lete Lasa no vale futuro mejor para los la pena decirle nada; le resbala todo” suyos y ello les ¿Qué le dirías a Mariano Rajoy: Le preguntaría si realmente era necesario todo empuja hasta lo esto. Por el afán de protagonismo, ¿vale la pena todo lo que has hecho? ¿Hacía más alto del podio” falta llegar hasta este punto? perdón. No tengo problemas en admitir mis errores. Etíopes, kenianos… la raza negra domina con mano de hierro el maratón. ¿Cuál crees que es su secreto? Sencillamente, son mejores. En España hay multitud de deportes donde elegir. Para ellos sólo existe este deporte: correr. Además, hay una cuestión incluso más importante: la lucha por la vida. En su caso, correr es cuestión de vida o muerte. No tienen elección si quieren intentar buscar un futuro mejor para su familia, su tribu, su poblado. Tienen una conciencia social enorme. ¿Te has preguntado alguna vez por qué corres? Porqué me hace sentir bien. Sea cual sea mi ritmo, me lo paso bien. Y la ducha de después, y cuando recuerdo el entreno… me siento en calma. Me aporta muchas cosas que no se pueden explicar. Hay que vivirlas. Todos los que corremos compartimos las mismas experiencias. Nos sentimos libres y con una felicidad que no se compra con dinero.

terminé segundo por detrás de Javi Guerra. Corría en mi tierra, en A Coruña, y sólo valía ganar. Acabé muy decepcionado. Horas después, haciendo balance de la carrera, cambié de opinión. Cada vez me siento más popular. Me gusta el sentimiento que tiene cualquier atleta cuando acaba un maratón. Muchas veces, esa sensación es mejor que el hecho de ganar una carrera. Luchador y temperamental, como un caballo pura sangre… Sin duda. Soy muy temperamental. Soy noble, pero a veces con un carácter complicado, fuerte. Pero cuando me equivoco, pido

¿Opinas que debería ser obligatorio tener un certificado médico de aptitud y una prueba de esfuerzo para poder correr un maratón? El certificado no es la solución. Es una simple cuestión matemática, de cifras. Arantza había corrido infinidad de carreras en Francia y tenía el certificado médico, y aún así no sirvió de nada. Cada día muere gente por un infarto. No podemos luchar contra ello. Cuanta más gente corra, pues más posibilidades pueden existir de padecer desgracias. Es el porcentaje que nos toca pagar. Hoy en día, nuestro cuerpo está al límite, con infinidad de preocupaciones. Hablabas de Arantza Ezquerro. Murió con 29 años durante la pasada BehobiaSan Sebastián. Dos días después condujiste hasta Navarra para asistir al funeral y

Al apóstol Santiago: Por favor, arregla todo esto (y si echa a reír).

A Michael Jordan, jugador de baloncesto: Gracias. Disfruté mucho viéndote jugar. Esperaba que llegara el sábado para ver sus jugadas en “NBA Action”. A José Maria Odriozola, presidente de la Federación Española de Atletismo: Haría de Mourinho y le preguntaría ¿por qué?¿Por qué confiaste primero en mí y luego me diste la espalda? Me prejuzgaste y me colgaste una etiqueta sin conocerme de nada. ¿Por qué? A Lete Lasa, secretario general para el deporte del Gobierno gallego: No le diría nada, porque le resbala todo.

Manuel Pascua, entrenador de atletismo: En primer lugar, te diría gracias por todo lo que me enseñaste, porque eres uno de los que más sabe. Y, por otra parte, te preguntaría, con todo lo que sabes de atletismo, no puedes sacar el 100% de tus atletas sin necesidad de otras cosas?

A un caballo: Siéntete libre, exprésate. Cada mañana, cuando llego a la finca, suelto a un caballo y me gusta ver como se mueve y se expresa en libertad. A una persona que considera que correr es de cobardes: El cobarde eres tú por no intentarlo. ❐ entregar tu trofeo de campeón a su pareja… Lo mismo que hice yo lo habría hecho cualquier otro corredor. Desde el momento que supe de la muerte de Arantza, el trofeo de ganador ya no significaba nada. Decidí ir al funeral y entregárselo a la familia. Habría cambiado ese trofeo, esa victoria, por la vida de Arantza. Como habría hecho cualquier atleta. Somos un colectivo unido. Hay solidaridad entre nosotros. ❐

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JOSÉ LUÍS ROMERO CORRERÁ ESTE VERANO UN TRIPLE IRONMAN PARA RECAUDAR FONDOS PARA EL PROYECTO ‘SUEÑOS DE UN NIÑO SOLDADO’

XAVI SIMANCAS

Stop al reclutamiento de niños soldados

El alpinista y corredor José Luís Romero cuenta que, en el año 2012, “viendo un documental sobre la explotación sexual de niños en Nepal con un grupo de amigos”, decidió realizar un reto deportivo y solidario con el que poner su grano de arena en la ayuda contra este grave problema. Este fue el germen de la asociación Sonrisas y Montañas, y de los retos solidario-deportivos de este trail runner y triatleta, quien, en estos momentos está preparando su último desafío deportivo: el proyecto ‘Sueños de un niño soldado’. A continuación, nos habla del mismo. Por Mireia Arjona ¿Cómo surgió la idea de aunar sus retos deportivos con la vocación solidaria? Inicialmente me dedicaba al alpinismo y había completado más de diez expediciones cuando, hará unos cinco años, decidí cambiar mi planteamiento deportivo y buscar un nuevo reto que superar. Así me introduje en los ultramaratones de montaña, fijando como principal objetivo el Ultra-Trail de Mont-Blanc. En el año 2012, viendo con unos amigos un documental sobre la explotación sexual de niños en Nepal, y con un par de cervezas

encima, decidimos crear un proyecto con el que pudiéramos contribuir de alguna forma a erradicar esta horrible realidad. Contactamos con una ONG que se encargaba de construir escuelas en Nepal para educar y proteger a las niñas de las redes de explotación sexual y decidimos recaudar fondos para la construcción de una escuela con mi participación en la Ultra-Trail de Mont-Blanc. ¿Cuál fue el resultado? Establecimos que las empresas y personas

que colaboraran con el reto donarían un euro por cada kilómetro del Ultra-Trail que yo completara. Además, creamos muchas actividades paralelas con las que recaudar más fondos. La participación en la prueba fue muy emocionante porque a cada control emitíamos a las personas que habían colaborado una señal del lugar en el que me encontraba y los kilómetros completados. Toda la carrera estaba monitorizada para que todos la pudieran seguir y ver así como se iba materializando el reto, lo que añadía aún más presión si cabe. Pero al final conseguimos recaudar no sólo para construir una escuela, sino que reunimos la suficiente cantidad como para construir dos colegios y una residencia para niñas víctimas de la explotación sexual. Realmente, nos sentimos muy orgullosos de lo conseguido. Y así fue como nació la asociación Sonrisas y Montañas. Sí. Nuestros conocidos nos pidieron que fuéramos más allá y realizáramos más retos. Así que decidimos unir el deporte con la causa social y crear la asociación Sonrisas y Montañas, con la que recaudamos fondos para una determinada causa solidaria, que luego entregamos a otra ONG para que materialice el proyecto. Sonrisas y Montañas la formamos cinco deportistas, cada uno con un reto deportivo destinado a recaudar fondos para una causa. En mi caso, la causa que he escogido para este año ha sido recaudar fondos para la construcción de una escuela en la zona de Kivu en el Congo. Un proyecto que bautizamos como 'Sueños de un niño soldado'. ¿En qué consiste exactamente el proyecto 'Sueños de un niño soldado'? En el ámbito deportivo, consiste en completar un triple Ironman, compuesto por 12 km a nado, 540 km en bicicleta y 126 km de carrera a pie, en un máximo de 58 horas de

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manera continua. Esta prueba tendrá lugar en Alemania del 25 al 27 de julio. Se trata de un reto muy duro... Tras las carreras de montaña de ultra resistencia, había probado el triatlón en distancia Ironman y, tras completar el segundo, vi que había perdido motivación y que necesitaba un reto nuevo. Éste es el triple Ironman. Sinceramente, es una prueba que me da mucho respeto y sé que es muy complicada, pero es cuestión de constancia y una buena preparación. Además, me gusta superarme. De hecho, antes de participar en mi primer Ironman no sabía nadar demasiado bien y lo vi como una oportunidad de mejorar. En esta ocasión no me planteo en qué posición acabar, sino que me centraré en completarlo y en finalizar el reto solidario por los niños del Congo. Hábleme de la cara solidaria del reto. ¿Por qué el Congo? Existe una zona en el Congo, llamada Kivu, que es una de las más conflictivas del mundo y en la que entre 50.000 y 80.000 niños son reclutados cada año para entrenarlos y formalos como soldados. Con tan solo 10 años, son secuestrados de sus propias casas en mitad de la noche, a punta de pistola o de machete por las guerrillas. Son llevados a lugares en mitad de la selva con el resto de la guerrilla. Las niñas son utilizadas como esclavas sexuales del resto de mandos y los niños, en su mayoría, son convertidos en verdaderas máquinas de matar. Suena escalofriante. ¿Cómo es posible evitar esta injusticia? La región de Kivu es, sin duda, una de las zonas más inhóspitas y conflictivas del planeta. Un lugar olvidado por el mundo y donde diariamente se producen inmensidad de saqueos, secuestros de niños, violaciones... Donde las guerrillas y los señores de la guerra pasean a sus anchas por toda la región. Ante estas circunstancias, la mejor arma con la que contamos es la educación. De esta forma, hemos vinculado nuestro proyecto a la red de colegios de la ONG Coopera, que lleva años trabajando en la región construyendo colegios para los niños y niñas de las aldeas limítrofes. A través de la educación se conciencia a los niños, que además son vigilados y protegidos para evitar que sean secuestrados y entren en la rueda. Existe un proyecto de construir trece colegios en Kivu y en siete años se han conseguido construir cinco. Con el proyecto 'Sueños de un niño soldado' queremos recaudar fondos para construir otra escuela donde los niños sean protegidos del fatal destino.

DEPORTISTA SOLIDARIO. Según explica José Luís Romero, a finales del próximo julio correrá un triple Ironman en Alemania para colaborar en el proyecto 'Sueños de un niño soldado' cuyo fin es recaudar fondos para construir otra escuela en la región congoleña de Kivu y ayudar, así, a proteger al máximo número de niños de que sean reclutados por las guerrillas como miembros de su ejército. ¿Qué cantidad se han propuesto reunir y de qué forma han estructurado la recaudación de fondos? El objetivo mínimo es alcanzar los 10.000 euros, que es lo que cuesta construir una

escuela en el Congo. Hemos habilitado un número de cuenta en nuestra página web (www.sonrisasymontanas.com) para que cualquier persona que quiera colabore aportando una donación o participando en las

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XAVI SIMANCAS

P E R S O N A L E S

“Queremos aportar nuestro granito de arena, no sólo con la construcción del colegio, sino también dando a conocer esta tragedia”

“Están surgiendo muchos movimientos solidarios y me parece muy positivo siempre que los frutos vayan de verdad a la causa elegida”

actividades paralelas que tenemos pensado organizar. En el caso de colaborar con el reto de completar el triple Ironman, en función de la cantidad que se done, cada participante se convertirá en nadador (si se donan 12 euros), ciclista (si se donan 540 euros), atletas (los que donen 126 euros) y, por último, triatleta, para aquel que done en euros la suma total de kilómetros de los que consta la prueba.

hacerlo con esta. Porque nuestro objetivo final no es perseguir grandes proyectos con grandes recaudaciones, sino pequeñas metas realizables y poder devolver así a la gente la confianza en las ONG y hacerles ver que realmente lo que invierten va a parar íntegramente al proyecto.

¿Se muestra confiado en completar el reto? Sí, pero lo más bonito no es si consigo finalizar la prueba o no, sino el trasfondo social. El poder acercar a la población un tema tan delicado como es el reclutamiento de niños soldado, ya que alrededor de 300.000 niños son reclutados en el mundo para fines bélicos. Queremos aportar nuestro granito de arena, no solo con la construcción del colegio, sino también dando a conocer esta tragedia. Incluso, se puede dar el caso de gente que no haya colaborado nunca con una causa solidaria y se anime a

Cada vez son más los atletas que aprovechan su condición física para aportar su grano de arena en causas sociales. ¿Cómo ve que se estrechen las relaciones entre el deporte y la solidaridad de esta forma? Es cierto que están surgiendo muchos movimientos de este tipo y me parece muy positivo, siempre y cuando los frutos que se consigan vayan a parar realmente al proyecto o la causa escogida, y no sirva solamente como instrumento de promoción del deportista en cuestión. Volviendo a su actual reto, para que éste acabe en buen puerto, será necesaria una preparación física y mental. ¿Cómo está afrontando este aspecto del proyecto? La preparación que estoy siguiendo se

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“La carrera a pie es el segmento en el que me siento más seguro” “Calculo que tardaré en completar la prueba entre unas 48 y 50 horas” “Las causas solidarias generan mucha presión” basa en seguir un plan de entrenamiento para participar en un triatlón de distancia Ironman en abril y a partir de ese mes ir aumentando progresivamente las tiradas en cada uno de los tres segmentos hasta ser capaz de completar las tres distancias del triple Ironman. ¿Hay alguno de los segmentos en los que flaquee más? La carrera a pie es el segmento en el que me siento más seguro. En cambio, como le pasa a muchos triatletas, lo que más me preocupa es la natación. Pero estoy trabajando en ello.

¿Cree posible finalizar el reto en menos de 58 horas? Sí. Calculo que tardaré en completar la prueba unas 48 o 50 horas. Por último, ¿qué peso tendrá la causa solidaria durante la realización de la prueba?

XAVI SIMANCAS

Y, ¿qué me dice del aspecto psicológico? Es quizás lo más duro de la prueba. Este triple Ironman se lleva a cabo en circuitos cerrados, lo que causa más fatiga mental. Deberé concentrarme mucho en dividir la prueba como si fueran etapas e ir completándolas una a una. Las causas solidarias de este tipo generan mucha presión, pero mi experiencia me dice que trabajo bien bajo presión y quien sabe

si, como en Nepal, podremos llegar a conseguir la recaudación suficiente como para construir más de una escuela en el Congo. ❐

MAS INFO: http://www.sonrisasymontanas.com/ info@sonrisasymontanas.es

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EN EQUIPO

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GILBERTO MOLINA, PRESIDENTE Y COFUNDADOR DEL CD RUNGOSAY

“Somos más que un club de trail-runners porque vamos más allá de la competición” Rungosay toma su nombre de las palabras inglesas ‘Run, go, say’, que se traducirían por ‘Corre, ve, dile’. El club nació en Las Palmas de Gran Canarias en el año 2008 de la mano de un grupo de amigos que querían, sobre todo, compartir y disfrutar de su afición común: las carreras de montaña. Gilberto Molina, uno de los fundadores y presidente de la entidad, explica que “hemos ido enganchando a familiares, amigos y compañeros y somos ya más de 50 miembros”. Aficionado a las carreras de montaña y al triatlón, Gilberto asegura que el club Rungosay quiere que sus integrantes “compartan otras cosas además de su afición por el trail running” y que el club intenta “transmitir otros valores más allá de la competición”. Rungosay organiza este año la quinta edición de la Tamadaba Trail Tour, que se celebra en el mes de diciembre y que se convierte en una importante fuente de financiación. Por Paula Alonso Fotos: Montse Jiménez

¿Cómo nació Rungosay? Como la mayor parte de los clubes, nació de la iniciativa de un grupo de amigos que comparten una afición común y se juntan para practicarla. Decidimos legalizar esta situación y nos dimos de alta en la Federación Española de Deportes de Montaña y Escala (Fedme). En aquel momento, creo que fuimos el segundo club centrado en carreras de montaña que había en Canarias, después de Arista. Ahora, con el boom del trail running, superan los 50 o 60. ¿Cómo ha evolucionado el club desde entonces? En primer lugar, ha ido creciendo a nivel de socios. Hemos ido enganchando a familiares, amigos y compañeros y somos ya más de 50 componentes. Además, hemos abierto fronteras y hemos sacado fichas federativas de otras comunidades. Nos crea una satisfacción inmensa que haya corredores de distintas partes de la Península que quieren figurar como atletas del Rungosay, supongo que se han quedado prendados del buen ambiente que se respira en nuestro club.

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UN COLECTIVO SENSIBLE A LAS NECESIDADES DE SUS COMPONENTES. Según explica Gilberto Molina, la mayoría de integrantes del club “son hombres y la edad media se sitúa entre los 35-40 años. Casi el 80% son padres y madres de familia. Se trata de personas con un nivel económico medio y profesiones y situaciones laborales muy diferentes. De hecho, contamos con algunos miembros que se han quedado en el paro y, gracias a la carrera que organizamos, hemos acordado asumir el pago de su ficha federativa”. Por otro lado, también hemos evolucionado en lo que respecta a nuestras actividades. El origen del Rungosay es el trail running, pero nuestra filosofía también es compartir otras cosas además de las carreras de montaña y organizamos otras actividades como salidas de senderismo, con el objetivo de dar cabida a las familias y transmitir otros valores más allá del espíritu competitivo. Nos definimos, por tanto, como un grupo de amigos que comparten una afición. ¿Cuál es el perfil de los miembros del club? La mayoría son hombres -contamos con unas 15 mujeres- y la edad media se sitúa entre los 35-40 años. Casi el 80% son padres y madres de familia. Se trata de personas con un nivel económico medio y profesiones y situaciones laborales muy diferentes. De hecho, contamos con algunos miembros que se han quedado en el paro y, gracias a la carrera que organizamos, hemos acordado asumir el pago de su ficha federativa. Este año, además, hemos abierto por primera vez fichas federativas infantiles.

¿Cómo os complementáis en vuestros entrenamientos? Hay muchos miembros del club que cuentan con un entrenador personal, pero entre dos o tres personas que tenemos más experiencia en competición intentamos asesorar a las personas que se están iniciando. Vamos juntos al gimnasio o aconsejamos

“El club también se convierte en una cadena de favores porque tenemos perfiles profesionales diversos y siempre echamos mano los unos de los otros”

sobre equipación, alimentación, recuperación, etc. Una de estas personas que guía los asesoramientos es una mujer, lo cual atrae a otras mujeres. También organizamos entrenos los martes y los jueves en dos parques de la ciudad. Y antes de hacer ejercicio pues… ¡nos explicamos un poco cómo nos va todo! A veces el inicio del entreno se demora una hora. ¿Hasta qué punto el club se convierte en foco de socialización? Totalmente. Creo que un club debe primar como espacio donde la gente desconecta de sus problemas y de su día a día con la ‘excusa’ de entrenar. Nos motiva reunirnos y compartir nuestra afición común al running pero también otras cosas. El club también se convierte en una cadena de favores porque tenemos perfiles profesionales muy variopintos y siempre echamos mano los unos de los otros. En tu opinión, ¿qué ventajas aporta ser miembro de un club? Además del compañerismo que se respira, es muy importante contar con la ficha fede-

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rativa. En caso de lesión o accidente, es fundamental contar con las coberturas de la licencia. Es esencial poder competir y estar tranquilo en este sentido. En el caso de las carreras por montaña, ¿no crees que el trail runner es más bien solitario? Es cierto que el trail running nació como un deporte individual, pero cada vez los trail runners tienen más ganas de compartirlo.

UN DEPORTE INDIVIDUAL QUE GENERA ANSIAS DE COMPARTIR. Gilberto Molina (a la izquierda de estas líneas, asegura que “el trail running nació como un deporte individual, pero cada vez sus atletas tienen más ganas de compartirlo”

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En algunas ocasiones, cuando ves un paisaje que te impresiona quieres estar solo, sentado en una piedra, observándolo. Sin embargo otras veces te apetece disfrutarlo en compañía. Los corredores que forman parte de un club, ¿tienen una motivación más alta? Creo que sí, pero en nuestro caso no en el sentido puramente competitivo sino más bien por su carácter familiar y porque todos los miembros compartimos la misma afición de un modo desinteresado. Además, como he comentado, intentamos hacer juntos más cosas aparte de salir a correr por la montaña o participar en competiciones. Háblanos de la carrera que organizáis, la Tamadaba Trail Tour. ¿De dónde toma su nombre? Es el primer macizo que creció en la isla en la época de los volcanes y, por el cariño que le tenemos a esta sierra, decidimos bautizar así nuestra carrera. Es un lugar

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extraordinario para entrenar por la exuberante vegetación y los increíbles paisajes. Queríamos compartir nuestro lugar habitual de entreno con más corredores y corredoras de dentro y fuera de Canarias y nos lanzamos a esta aventura. Este 2014 celebramos ya la quinta edición de la carrera, lo cual es para nosotros un éxito. Siempre la ubicamos en el puente de la Constitución para facilitar la participación de corredores de otros puntos de España. Además, la Tamadaba es una importante fuente de financiación para el club. ¿No tenéis ningún apoyo de la administración? No, en absoluto. Contamos con algunos patrocinadores, empresas privadas, pero no contamos con ninguna ayuda oficial.

PARAJE IDÍLICO PARA EL TRAIL RUNNING. Molina asegura que “en Canarias tenemos un clima que permite salir a correr los 365 días del año y, además, nuestras islas ofrecen unos parajes espectaculares para atravesarlos corriendo”.

¿Por qué el trail running tiene, en tu opinión, tanto tirón en Canarias? En primer lugar porque tenemos un clima que permite salir a correr por la montaña los 365 días del año y, en segundo, porque nuestras islas ofrecen unos parajes espectaculares que atravesar corriendo. Puedes disfrutar de rincones a los que es imposible acceder en coche. El público se ha ido enve-

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nenando con este deporte y el boca a boca ha hecho que se propague. Además para correr por la montaña no necesitas competir. ¿Un propósito para este 2014? Seguir disfrutando con lo que hacemos y organizar más salidas y actividades juntos. ¿Quieres añadir algo más? Sí, que el club se soporta y está vivo gracias al trabajo y la dedicación de muchas personas, principalmente de la junta directiva pero también de todos los socios, que realizan una enorme aportación al club. ❐

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DESAFÍO 2014

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ENTRENA CON XAVIER ÁLVAREZ Y CULMINA TU PRIMER TRIATLÓN ESTE 2014

Nada en febrero para evitar el ‘triatlón-sprint’ Muchos triatletas dejan la natación apartada hasta febrero. Pero los hay tan osados (muchos) que la dejan ‘aparcada’ hasta marzo o bien entrado abril. Se trata de triatletas que centran su preparación y rendimiento en competición en los otros dos segmentos (carrera a pie y bicicleta). Pero, sobretodo, son triatletas “corredores” que en un triatlón, al salir del agua, dicen eso de “ahora empieza lo bueno”. No obstante, en un triatlón, la natación es muy importante. Y es que en un triatlón, como el que nos hemos propuesto llevar a cabo este año como desafío, basarlo todo en la fase de correr convierte la prueba en un ‘triatlón-sprint’ y eso no solo es ‘corto’, sino intenso; brutalmente intenso. Por Xavier Álvarez

En los triatlones sprint es donde más debutantes hay pero también donde la natación juega un papel más importante para los no debutantes. Al ser triatlones donde el drafting, es decir, el ir a rueda de otra bici, está permitido, salir en una buena posición del agua en muchos casos significará coger un buen grupo de bici y mantener un ritmo alto. En cambio, si salimos en mala posición del agua, por más buenos ciclistas que seamos no tendremos un grupo acorde a nuestras opciones y nos pasaremos los 20km del triatlón sprint, o los 40km de un olímpico, donde el drafting también está permitido, saltando de grupo en grupo, sin apenas ayudas o relevos de otros triatletas.

NADA BIEN PARA LOGRAR VENTAJAS En ese sentido, si conseguimos un buen grupo de bici, la velocidad media será superior y, sobre todo, al haber más relevos y colaboración, llegaremos más frescos a la segunda transición. Ello nos permitirá empezar a correr con menos carga en las piernas que si hubiésemos tenido que hacer el tramo de bici a mayor intensidad, lo cual no significaría, necesariamente, a más velocidad. Llegados a este punto, muchos os preguntareis por qué trato aquí temas de rendimiento en triatlón cuando muchos estáis preparando vuestro debut. El quid de la cuestión está en que la natación también es muy importante para los debutantes. Tal vez

“Si salimos en mala posición del tramo de natación, por más buenos ciclistas que seamos, no tendremos un grupo acorde a nuestras opciones” no lo sea tanto a nivel rendimiento y del resultado final, pero sí que es decisivo porque en el tramo de natación constituye el segmento donde podréis, o bien estar tranquilos y “disfrutarlo”, o, en cambio, sufrirlo, agobiaros y llegar a pensar en ‘cogeros a la canoa’ y abandonar allí mismo.

TRES PUNTOS PARA SOBRELLEVAR MEJOR UN TRAMO ‘SUCIO’ La natación de un triatlón nunca es limpia. Hay golpes; el que te va por delante, batea los pies y no te deja ver bien; cuando respiras, tragas agua; el que tienes a tu lado te da un golpe en toda la espalda y te hunde; y cuando intentas parar un momento para

respirar, resulta que el de detrás se te hecha encima... ¿Cómo superar eso? Existen tres puntos básicos. En primer lugar, entrenar bien la natación en invierno para tener asegurado que en el agua nos moveremos casi como pez en el agua. En segundo lugar, siempre que tengáis opción de entrenar la natación con algún grupo, podéis organizar algún entrenamiento diferente, saliendo todos a la vez, haciendo dos hileras y ‘jugar’ a que la fila de atrás debe pasar delante agobiando y golpeando lo menos posible, mientras los de delante sólo nadan suave, dejando pasar a los otros pero sin dejar de batear fuerte los pies. Y, en tercer lugar, a partir de mayo, es muy positivo entrenar algún día en mar abierto con el neopreno para acostumbrarse a las sensaciones. El neopreno aprieta pero debemos verlo como una protección y no como un elemento que nos ahoga y comprime el pecho. Además, descubriréis que os da mucha flotabilidad y os ayuda a mantener las piernas elevadas y avanzar mejor en el agua. Dicho esto, no os agobies por el tema de la natación en competición de triatlón. Cuando llegue la fecha os sentiréis preparados, estaréis preparados y os daré indicaciones de cómo afrontar los 750m del sprint o 1500 del olímpico para que, como mínimo, terminéis vuestro primer triatlón con ganas de repetir. ❐

DESAFÍO 2014

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Programa de entrenamiento para Febrero Aquí os facilito un breve esquema de lo que podría ser este mes de febrero. No es el único esquema posible. Existen diferentes métodos de entrenamiento y, evidentemente, para ser más precisos en la preparación, debería adaptarse a cada uno de vosotros y a vuestro perfil. No obstante, espero que este planteamiento pueda serviros de ejemplo sobre el que realizar las correspondientes modificaciones a partir de vuestra disponibilidad, sensaciones y evolución.

SEMANA 15

SEMANA 16

Objetivo: Compensación Descanso.

SEMANA 13

SEMANA 14 Objetivo: Natación y ciclismo indoor/rodillo 1.

Objetivo: Natación y ciclismo indoor/rodillo 2.

Objetivo: Natación y ciclismo indoor 3 + multitransición.

Lunes: Descanso o natación suave libre.

Lunes: Natación: calentar 300m + 4x50 técnica r.20” + 6x50 natación con aletas r.10” + 3x100 palas r.20” + 3x100 intenso r.20”+ 300 suaves Ciclismo: 1 spinning como segunda sesión.

Lunes: Natación: 500 cómodo + 4x50 técnica r.2º” 5x100 palas y pull r.20” + 3x200 suaves respirando frontal mínimo 1 vez por cada largo de piscina r.30”. Carrera a pie: 40’ fáciles

Lunes: Carrera a pie: 50’ carrera a pie continua 70-75% pulsaciones. Opcional natación: 1000m variados para recuperar.

Martes: Ciclismo: 10’ elíptica + trabajo gimnansio de refuerzo (glúteo, abductores, adductores, propiocepción) +2 spinnings intensos.

Martes: Ciclismo: 1 spinning + 10’ elíptica + 1 spinning + 10’ elíptica.

Martes: Natación: calentar 10’ + 6x50 técnica r.20” +3x100 pocas brazadas r.20” + 3x100 pullboy r.20” + 3x100 palas r.20” + 5’ suaves Carrera a pie: elíptica 30’ + abdominales. Miércoles: Ciclismo: 1 spinning suave. Jueves: Descanso. Viernes: Natación: 300 calentar + 4x200m suaves r. 30” + 4x50 tecnica r.20” +200 suaves Carrera a pie: 40’ suaves.

Miércoles: Carrera a pie: 20’ calentar+3x10’ progresivos (continuos los 30’) + 10’ recuperación.

Miercoles: Carrera a pie: 15’ calentamiento + 400-800-12001600--1200-800-400 (ritmos: 95%-90-85-80% y cuadrar mismos ritmos al bajar la “pirámide” de distancias: 85-90-95%) +10’ fáciles.

Jueves: Descanso.

Martes: Natación : calentar 400m + 4x50 técnica r.20” + 4x100 palas y pull rec.20” +4x100 intenso r.20” +4x100 pullboy r.20” + 300 suaves Ciclismo: 1 spinning intenso. Miércoles: Carrera a pie: 40’ fáciles. Jueves: Descanso. Viernes: Natación: 1500m variados suaves.

Jueves: Descanso. Sábado: 2 horas ciclismo carretera. Practicar coger botellín agua, giros, sacar y poner calas de los pedales, ponerse de pie... En general, trabajar las habilidades encima la bicicleta. Al llegar trotar 10’ fáciles. Domingo: Descanso.

Viernes: Natación: 300 calentar + 2x(4x100 r.20”) primer bloque natación con aletas, segundo con palas. Entre los dos bloques 200m suaves. + 6x50 fuertes r.20” +200 suaves.

Viernes: Natación: calentar 300 + 3x500 fáciles r.1’ Ciclismo: 2 spinning 75-80%, no más! Sábado: Descanso.

Sábado: Ciclismo: 3horas, la hora del medio hacer durante 30’ tramos de subida y bajada: 500m de pie atrancado fuerte + 500m sentado cadencia fácil + 1km de bajada. Carrera a pie: por la tarde añadir 35’ carrera a pie sin gps.

Domingo: Ciclismo: 75km. Del km 20 al 35 y del 45 al 60 hacer: 1km FUERTE +2km suaves.

Domingo: Descanso.

LEYENDA

‘ (cuando lo usamos en 20-25’): minutos

Sábado: Multitransición: 1h bici cómoda + 30’ carrera a pie sin forzar ni gps + 45’ bici cómoda +15’ carrera a pie +30’ bici cómoda + 5’ carrera a pie.

“ (cuando lo usamos en 20”): segundos

r.: recuperación

40%RM : 40% de la repetición de peso máximo que podamos levantar.

Domingo: Descanso. Marzo será un mes en el que el buen tiempo te animará a coger más la bicicleta, a salir más a la calle. No olvidaremos la natación, pero ahora ya sabes que donde antes no eras capaz de hacer 300m ahora puedes hacer muchos más y hasta le estás cogiendo el gusto al agua. La semana 17 será para descansar: pocos kms, poca intensidad y coger fuerzas para un marzo muy ciclista y con algún duatlón. Mira el calendario e inscríbete a uno. Estás preparado. Lo sabes y lo disfrutarás.

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Para cualquier consulta: info@tritraining.es www.tritraining.es

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ENTRENAMIENTO

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EL ENTRENADOR JORDI TORRUELLA NOS DA LAS CLAVES DEL PROCESO

Las carreras de montaña están en pleno auge. Cada vez son más los corredores que abandonan el asfalto y se lanzan a caminos de tierra en busca de nuevas sensaciones. Aunque la base de sendas modalidades del running es la misma, existen distintos condicionantes que marcan la diferencia y que se deben tener muy presentes si se decide cambiar la ciudad por la montaña. El entrenador Jordi Torruella (Sant Quirze de Besora, Barcelona,1981) fundador de Entrenamentspersonals.cat y especialista en trail running, running y ciclismo, nos da una serie de recomendaciones para hacer la transición de la manera más adecuada, de manera que cuerpo y mente se adapten al cambio y se minimice el riesgo de lesión. “No se trata de iniciarse en un nuevo deporte”, asegura, pero la técnica de carrera, las rutinas de entrenamiento y la equipación se tienen que amoldar a las nuevas características de irregularidad y desnivel que impone la montaña. Por Pa u l a A l o ns o

La transición de Jordi Torruella es el fundador de la web entrenamentspersonals.cat y está especializado en trail running, running y ciclismo.

“Cuando un corredor de asfalto quiere pasarse al trail running no se tiene que iniciar en un nuevo deporte, ya que la base es la misma: correr”. Así lo asegura el entrenador, Jordi Torruella quien recalca que hay que tener en cuenta una serie de factores comunes a sendas modalidades y de condicionantes específicos del nuevo terreno para hacer una transición correcta. Y es que la montaña tiene unas características diferentes, sobre todo climatológicas, que tienen una influencia directa sobre las salidas del corredor. Uno de los primeros aspectos en los que incide Torruella es la preparación mental. “En muchas ocasiones los entrenamientos se realizan en zonas alejadas de las ciudades, lo que implica que tengamos que ser más autónomos y gestionar mejor nuestras fuerzas. Igualmente -añade- hay que ser conscientes de que en caso de necesitar asistencia no será tan fácil como en los entrenamientos urbanos. Es importante ser conscientes de

esta situación cuando se toma la decisión de hacer el salto al trail ”. Para ello, propone que algunas de las primeras salidas de trail se hagan en grupo, así como contar siempre con un material adecuado para afrontar las posibles inclemencias meteorológicas, teniendo en cuenta que el tiempo en la montaña puede ser muy cambiante. Además, insiste en que el corredor lleve siempre consigo algún elemento de hidratación y alimentación para afrontar las condiciones más extremas de la montaña.

ADAPTAR LA TÉCNICA DE LA CARRERA El cambio de terreno supone nuevas condiciones de irregularidad y desnivel, que marcan diferencias en la técnica de la carrera. El experto nos recomienda seguir ciertas pautas para adaptarnos al nuevo medio como dar pasos más cortos que en el running en asfalto, evitar la inclinación excesiva del cuerpo en los desniveles positivos y modificar el paso

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el asfalto al trail en función de los obstáculo que vayan apareciendo en el camino, tales como piedras, raíces, etc. Asimismo hace hincapié en trabajar específicamente las bajadas, ya que, según explica, “la coordinación y la técnica que permite correr con el mínimo contacto con el suelo nos aportará más eficiencia en la carrera y menos riesgo de lesiones”. También recuerda que es importante la utilización de las extremidades superiores para mantener el equilibrio, especialmente en bajadas técnicas y rápidas. En cuanto a la pisada, sostiene que es similar a la del asfalto, si bien aconseja no entrar la pisada de talón y evitar un punto de impacto demasiado avanzado. “Son errores comunes que hacen perder eficiencia en la carrera, además de incidir negativamente en el impacto sobre las articulaciones. No hay además que tratar de solventar esta práctica en los avances tecnológicos de las distintas mar-

Conviene que las primeras salidas trail se hagan en grupo y con material adecuado para afrontar las inclemencias meterológicas cas de calzado”. Sobre la dureza del cambio, Torruella valora que este aspecto depende más del ritmo

de la carrera y no tanto de si el terreno donde corremos es asfalto o montaña. Eso sí, indica que es normal que, durante el periodo de transición, el corredor encuentre más duro el trail que el asfalto.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO A la hora de planificar nuestro entrenamiento, hay sesiones comunes para el running y el trail, pero también aspectos específicos para la carrera de montaña que revisten menos importancia en el asfalto. En términos generales, el entrenador detalla que se tienen que trabajar los siguientes aspectos: ● La resistencia, en función de la distancia y el desnivel que nos propongamos. ● Fuerza-resistencia para una mejora en las subidas y trabajo excéntrico orientado a las bajadas. ● Trabajo compensatorio de tronco superior y trabajo específico de la musculatura postu-

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desniveles naturales de la montaña. Ante ello, recomienda iniciarse a ritmos lentos y utilizar metodologías tipo ‘CACO’ (combinación de carrera y caminar), al mismo tiempo que trabajar la técnica en subida y la potenciación muscular relacionada con esta técnica. “Un error muy común es afrontar las subida con una excesiva utilización del metatarso -parte delantera del pie- sin una buena preparación, sobre todo a nivel excéntrico de gemelos y soleo, lo que nos producirá fatiga e incluso sobrecargas y lesiones”, advierte.

AYUDA DE UN ENTRENADOR PERSONAL

El calzado, el primer aliado Las zapatillas son el elemento fundamental de la equipación del trail runer. Si bien el calzado se puede distinguir en función del tipo de prueba, Torruella resalta el agarre y la robustez como principales elementos diferenciadores frente a las de asfalto. Partiendo de esta base, entran en juego otros factores como la resistencia de los tejidos, la protección, el peso o la durabilidad. ❐

ral y estabilizadora. ● Trabajo técnico en bajadas irregulares. ● Trabajo propioceptivo y de coordinación. ● Trabajo de amplitud de movimiento y flexibilidad. Teniendo en cuenta todos estos puntos, el experto subraya que en la planificación del entrenamiento hay que preparar rutinas adaptadas a nuestro nivel en cada momento. Recomienda la asistencia a un gimnasio para la realización del trabajo general de fuerza, sobre todo al inicio del proceso de adaptación, y complementado con trabajo específico de fuerza sobre el terreno. A esto añade que “según nuestra técnica de carrera, hay que programar también un trabajo específico de gemelos, soleo y cuádriceps, teniendo en cuenta el componente concéntrico o excéntrico en cada momento de la carrera”. Torruella explica que, al principio, lo más duro para un corredor de asfalto que pasa al trail son las subidas y los cambios de ritmo, que vienen determinados por los mismos

Independientemente de que nuestro objetivo sea competitivo o no, Torruella destaca que “correr de forma adecuada no es tan fácil como parece y lo más recomendable sería contar con el apoyo de un profesional, que nos ayudará a hacer un análisis no solo de nuestro nivel de condición física sino también de nuestros puntos débiles tanto a nivel técnico como de déficit muscular”. Esto, según concluye, será la garantía para poder practicar nuestro deporte favorito de forma correcta, minimizando el riesgo de sufrir lesiones y, de forma paralela, mejorando nuestra forma física y nuestra eficiencia. ❐

Más info: http://entrenamentspersonals.cat

Según nuestra técnica de carrera, hay que programar un trabajo específico de gemelos, soleo y cuádriceps, teniendo en cuenta el componente concéntrico o excéntrico en cada momento de la carrera”

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PSICOLOGÍA

ANALIZAMOS LAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CORRER CON NUESTRA MEDIA NARANJA

Correr en pareja El running es un deporte que engancha, hasta el punto de que puede llevarnos a dejar de lado otras alternativas de ocio y relegar alguna que otra obligación para no saltarnos el placer de salir a correr. Una práctica saludable que puede verse enriquecida si contamos con la suerte de compartir la afición por el running con nuestra pareja, como comenta la psicóloga deportiva Eva Montero. Sin embargo, hay que estar alerta pues esta práctica puede convertirse en un foco de tensiones y discusiones si no sabemos compaginar bien la afición con la relación sentimental. Por Mireia Arjona “El tiempo de ocio es muy importante en la vida de una pareja. Si parte de este tiempo no se pasa en común, al final lo único que queda son el trabajo y las obligaciones, y nada de disfrute, lo que hace que la relación se resienta. Si se comparte el mismo deporte, ya se dispone de una opción más para compartir parte de este tiempo libre, lo que redundará en más bienestar para la pareja”, comenta la psicóloga deportiva Eva Montero, quien cree que compartir con la pareja la afición por un deporte, en este caso el running, puede tener múltiples beneficios. Uno de ellos es la compresión y la empatía que recibimos de la otra persona. “Cuando tu pareja es también deportista, entiende tus motivaciones y la necesidad de dedicarle tiempo a correr para mejorar el rendimiento o conseguir una marca, porque él o ella también tiene esas motivaciones y siente esa necesidad”, comenta la especialista. A lo que añade que “si además el deporte que se practica es el mismo, es como compartir otra cualquier afición y surgen más temas de conversación, intercambio de opiniones, se comparte el mismo círculo de

amigos deportistas, se asiste conjuntamente a eventos, etc”. En el caso del running, se da la circunstancia además de que “es un deporte que se puede practicar en grupo o en pareja, sin necesidad de tener que buscar un número determinado de aficionados para poder practicar el deporte, circunstancia que no se da en otros deportes”, siendo este hecho otra ventaja, en opinión de la experta.

COMPRENSIÓN ANTE LA DIVERSIDAD A pesar de poder ser una experiencia muy beneficiosa, para practicar running junto a la pareja es necesario “entender y respetar que la otra persona no es como tú, que corre de forma diferente e incluso por distintas razones, y puede tener, por lo tanto, diferentes objetivos e incluso entender el deporte de otra manera”, comenta Eva Montero, quien pone el siguiente ejemplo: “hay quien compite contra sí mismo y otros que compiten contra los demás. Si te gusta competir contra los demás pero a tu pareja no, no pretendas desafiarle porque no te responderá, ya que no es su filosofía deportiva”. En este sentido, la experta en psicología

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deportiva explica que el hecho de que no coincidan los objetivos o motivaciones por correr entre los miembros de la pareja suele ser bastante común, por lo que recomienda: “entender que, aunque a los dos les guste correr, cada cual puede ponerse sus metas. Si ello implica que uno va a entrenar más horas que el otro, respetar su decisión (siempre y cuando la pareja no haya desarrollado una adicción al deporte) y no reclamarle este tiempo para pasarlo juntos. Al contrario lo mismo, no se puede obligar a la pareja a ponerse las mismas metas que el otro si a lo mejor sólo le gusta correr para mantenerse en forma y no le interesa hacer una determinada marca en una carrera”. Otro foco de discordia puede ser que no se comparta el mismo nivel de preparación física, para lo que Montero recomienda “amoldar el entrenamiento a cada nivel y cada ritmo, no siendo necesario estar siempre corriendo juntos. Puede coincidirse en alguna serie o algún momento para hacer fondo, pero no es necesario mantenerse siempre a la vera del otro”. Incluso, afirma, “si se es miembro de un club, puede ser favorable que cada cual corra con el grupo de su nivel y de vez en cuando salgan a correr por su cuenta los dos solos”. El apuntarse en pareja a una carrera puede ser una buena opción para compartir una motivación concreta, “siempre y cuando uno no presione al otro para apuntarse a dicha carrera”, advierte la experta.

POSIBLE FOCOS DE DISPUTAS En el running no todo son alegrías y cuando se trata de correr en pareja, también pueden darse algunas tensiones que pueden desembocar en peleas o conflictos. “Las discusiones más comunes suelen ser resultado de que uno corra más rápido que el otro y el que va más rápido pretenda que la pareja se esfuerce más para subir de nivel. El umbral del sufrimiento es diferente para cada persona, pero esto a veces se ignora. No puedes pretender que la pareja sufra tanto como tú corriendo porque puede que no se haya fijado las mismas metas y no necesite esforzarse tanto”, comenta. Por otro lado, destaca la psicóloga, “ a veces las disputas no tienen su origen en el hecho de correr juntos, sino que a lo mejor hubo una discusión por otros motivos y si a uno de los dos, o a ambos, no se le ha pasado el enfado antes de salir a correr, puede que estén más susceptibles y que por cualquier tontería surja una nueva discusión. Las emociones se disparan cuando se empieza a notar dolor en las piernas, por tanto, el tono de voz sube y el enfado se intensifica”. Así que la experta recomienda “no salir a correr juntos si existe un enfado previo.

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Si queremos que nuestra pareja comparta nuestra afición, la psicóloga Eva Montero ve crucial “animarle a que lo pruebe, acompañarle en su primera salida a correr y no dedicarle mucho tiempo a la sesión; mejor ir poco a poco” Mejor ir cada uno por su lado ya que al volver de correr todo se verá mejor gracias al ‘subidón’ de endorfinas”. Ante estos posibles focos de tensión, “la clave es el respeto”, afirma Montero. La psicóloga asegura que “el respeto por la forma de entender el running en cada miembro de la pareja. Si el otro no se marca las mismas metas que tú, respétale. Si el otro no quiere forzarse a seguir tu ritmo, respétale. Si el otro no quiere estar tanto tiempo entrenando como tú, respétale y déjale que vuelva a casa”.

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¿CUÁNDO ES MEJOR CORRER POR SEPARADO? En el caso de que uno de los miembros de la pareja, o los dos, se haya planteado correr una carrera y tengan niveles diferentes, la psicóloga deportiva recomienda “entrenar por separado cuanto más se acerque la competición, tanto si van a correr ambos como si sólo compite uno, para seguir mejorando el nivel y no tener que amoldarse al otro”. INTRODUCIR CON ÉXITO A LA PAREJA EN EL RUNNING Si nuestra pareja no es aficionada al running y nos gustaría intentar que comparta nuestra afición, Montero ve crucial “animarle a que lo pruebe, acompañarle en su primera salida a correr y no dedicarle mucho tiempo a la sesión, mejor ir poco a poco. Sobre todo es bueno hablarle para que no se centre en el dolor de piernas, no dejar que vaya muy deprisa al principio para que

¿El running como terapia de pareja? Como hemos comentado al principio, compartir tiempo de ocio y disfrute es bueno para toda pareja, y en determinados momentos el running puede servir de apoyo e incluso terapia para parejas que no estén atravesando su mejor momento. “Si el mal momento es debido a problemas de estrés, bien por el trabajo, por los hijos, por las familias respectivas, etc., el deporte aeróbico, como es el running, contribuye a reducir los niveles de ansiedad y prevenir la depresión. Asimismo, la consecución de metas contribuye a aumentar la autoestima de la persona y le da más capacidad para afrontar los conflictos y resolverlos”, asegura Montero. Por otra parte, comenta la psicóloga, “es posible que uno de los miembros de la pareja salga a correr para no enfrentarse a los problemas de pareja y/o familiares. En tal caso, el running, más que beneficiar, puede ser perjudicial, ya que se utiliza como válvula de escape y esos problemas siguen ahí, sin resolverse y haciéndose más grandes”. ❐

vaya controlando el ritmo y dejar que se canse pero no mucho para que luego note el bienestar producido por las endorfirnas y se quede con ganas de correr más”. Por último, “agradecerle el esfuerzo que está haciendo por compartir tu afición y nunca presionarle”, concluye Montero. ❐

Eva Montero es licenciada en psicología y cuenta con un master en psicología deportiva y psicología clínica. Ganadora en dos ocasiones del accésit honorífico en el Premio de Periodismo del Colegio oficial de Psicólogos de Madrid.

Para más información: www.psicologiaclinicaydeldeporte.es COLABORADORES PARA UNA INVESTIGACION. Eva Montero está realizando una investigación y necesita de vuestra ayuda. Se trata de realizar unos tests que requieren poco tiempo. A cambio, la especialista ofrece asesoramiento psicológico gratuito. Para colaborar, escribir un mail a: psicoclidep@gmail.com.

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NOVEDADES P R I M AV E R A- V E R AN O

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Modelo Estrella: FRESH FOAM 980 Virtudes del modelo: Esta zapatilla está dirigida a corredores que buscan una pisada más natural sin renunciar a la suavidad y la amortiguación, aportando asimismo una gran protección al pie. Incorpora mesh transpirable, suela de blown rubber y parte frontal sin costuras. Tiene un drop de 4 mm y presenta un upper muy simple, pero, al mismo tiempo, muy pensado y muy técnico. Tecnologías que incorpora: Fresh Foam, que permite un modo de correr más natural al tiempo que garantiza la suavidad y la amortiguación. Design Assisted Software. Blown Rubber. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor neutro que quiere una amortiguación excelente. Tallas: Hombre 7-13 (USA). Mujer 5-11,12 (USA). Colores: Disponible en múltiples colores tanto para hombre como para mujer. PVP recomendado: 110 euros. ❐

1080v4 Virtudes del modelo: Cuarta generación de la serie 1080 con tecnologías mejoradas para maximizar la comodidad y la protección. El sistema N2 Burst en la puntera y el talón asegura una mayor amortiguación y protección, al tiempo que absorbe los golpes e impulsa la zancada. Esta zapatilla mantiene el drop de 8 mm de su antecesora. Tecnologías: Abzorb Crash para una mejor absorción de los impactos. Sistema de inyección de nitrógeno N2 para una excelente absorción de impactos y una transición suave. Sistema de ajuste Fantom Fit. Deportista al que se dirige: Orientada hacia el corredor de pisada neutra y largos kilometrajes que requiere el máximo en amortiguación. Tallas: hombre 7-13 (USA). Mujer 5-11 (USA). Colores: Disponible en múltiples colores tanto para hombre como para mujer. PVP recomendado: 150 euros.

3190v1 Virtudes del modelo: Esta nueva zapatilla neutra asegura que el pie se mantenga enérgico pisada tras pisada. La media suela Revlite, diseñada con una geometría inteligente, proporciona la máxima amortiguación y estabilidad. Asimismo, aporta un ajuste perfecto gracias al moderno upper Fantom Fit. Drop de 12 mm. Tecnologías que incorpora: Revlite, un sistema de espuma ligero y muy efectivo que se incorpora en la media suela y aporta amortiguación. Fantom Fit, estructura superligera que proporciona un ajuste perfecto del pie. NDurance.Tipo de deportista al que se dirige: Modelo pensado tanto para largos entrenos como para competición. Tallas: Hombre 7-12,13 (USA). Mujer 5-11 (USA). Colores: Disponible en múltiples colores tanto para hombre como para mujer. PVP recomendado: 100 euros. .

890v4 Virtudes del modelo: Este modelo es la evolución del 890v3, que se presenta ahora mejorado y con un look revolucionario en su cuarta generación. Se trata de una zapatilla neutra ultraligera que se lanza ahora con más amortiguación, resistencia y durabilidad. Parte superior muy suave y flexible, como una segunda piel. Parte frontal sin costuras que proporciona un ajuste perfecto. Diferencia de altura entre el talón y la puntera de 8mm, lo que estimulará una entrada a la zancada más neutra. Tecnologías que incorpora: Revlite en la mediasuela. Sistema de ajuste Fantom Fit. Abzorb Crash Pad. Tipo de deportista al que se dirige: Modelo ideal para competición. Tallas: hombre 7-13 (USA). Mujer 5-11 (USA). Colores: Disponible en múltiples colores tanto para hombre como para mujer.PVP recomendado: 120 euros.

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Con sello ‘Air Max’ Nike lanza una nueva generación de diseños ‘Air Max’, destacando la primera edición de las ‘Flyknit Air Max’

La nueva colección presenta mejoras en ligereza, flexibilidad, amortiguación y una reducción de peso

Basándose en modelos anteriores, Nike introduce la suela tipo ‘waffle’ remodelada, para una mayor tracción

VERSION FEMENINA

VERSION MASCULINA

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: NIKE FLYKNIT AIR MAX Virtudes del modelo: Zapatillas que ofrecen a los runners mayor ligereza, flexibilidad y amortiguación; además, destacan por su cámara de aire con degradado bicolor. Para perfeccionar aún más el diseño, se han incorporado surcos Flex exclusivos que proporcionan una transición más suave. Basándose en anteriores modelos de Nike, los diseñadores han utilizado una suela tipo Waffle remodelada para aumentar la tracción y reducir aún más el peso. Tecnologías que incorpora: Sistema Flyknit incorporado con gran precisión en zonas de apoyo y transpiración del upper sin costuras, lo que garantiza un ajuste óptimo y ligero. Tecnología Flywire que ofrece protección adicional en toda la parte superior. Surcos Flex exclusivos para una transición más suave. Suela tipo waffle remodelada que aumenta la tracción y reduce aún más el peso, y sistema de amortiguación Visible Air. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores que buscan máxima amortiguación y flexibilidad, al mismo tiempo que mayor ligereza en la zapatilla. Colores: Mezcla de tonos en negro/rojo/amarillo para modelo masculino y mezcla de tonos negro/rosa/naranja para el modelo femenino. Tallas: De 5 a 12 (USA). PVP recomendado: 250 euros ❐

VERSION MASCULINA

NIKE AIR MAX 2014 Virtudes del modelo: El modelo más ligero y flexible, para runners que prefieran un ajuste más tradicional. Diseñadas con una malla superior avanzada y ligera que combina con una gomaespuma ligera y una capa superior sin costuras, que se adapta cómodamente al pie y ofrece mayor consistencia y sujeción. Destacan también por su mayor ligereza, flexibilidad y amortiguación; y su cámara de aire con degradado bicolor. Tecnologías que incorpora: Surcos Flex exclusivos para una transición más suave. Suela tipo waffle remodelada, que aumenta la tracción y reduce aún más el peso de la zapatilla. Tipo de deportista al que se dirige: Para los corredores que busquen un modelo muy ligero, flexible y que prefieran un ajuste más tradicional. Colores: En negro con tonalidades rojas para modelo masculino. Negro con tonos rosas y azules para el modelo femenino. Tallas:De 5 a 12 (USA). PVP recomendado: 190 euros.

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teléfono: 93 480 29 96 | e-mail: info@snowfactory.es | www.sportfactory.es

Nacida para competir Zoot mantiene su máxima de ofrecer zapatillas ligeras, rápidas y transpirables, con la más alta tecnología e innovación

La tecnología ‘Z-Bound’ reduce el peso de la zapatilla y el estrés y la fatiga del corredor, aportando máxima amortiguación

El estabilizador de carbono ‘CarbonSpan+™’ aporta ligereza, potencia y velocidad a la zapatilla

Modelo Estrella: OVWA 2.0 Virtudes: El modelo Ovwa 2.0 ofrece la pisada más suave del mercado. Destaca por presentar un drop de 10 mm y las tecnologías Carbon Span+™ y Z-Bound™. Además de presentar dos opciones de lazada y mediasuela de doble densidad para un mayor control de la estabilidad. Tecnologías: CarbonSpan+™: estabilizador de carbono en la suela que acompaña al metatarso en la transición de carrera y aporta ligereza, potencia y velocidad. Z-Bound™: Silicona de extrema ligereza que reduce el peso de la zapatilla, así como el estrés y la fatiga. Stability Post. Tri-Dry: limita la retención del sudor y mantiene la sensación de ligereza y rapidez. ZVA: Eva con moldeado de compresión exclusiva de Zoot para garantizar amortiguación. Peso: Hombre: 9.0 oz/255 g. Mujer: 7.5oz/212 g. Deportista al que se dirige: Corredor que busca una zapatilla de entrenamiento de uso diario con los últimos avances e innovaciones tecnológicas. Tallas: Hombre: 7-12, 13, 14. Mujer: 6-11. Colores: Hombre: Zoot Blue/Safety Yellow. Mujer: Beet/Safety Yellow. PVP recomendado: 124,99 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

ULTRA RACE 4.0 Virtudes del modelo: La Ultra Race 4.0 es la zapatilla de triatlón más avanzada de Zoot. Construida con el tejido que se adapta al pie como un guante UltraFit™ en el empeine y dotada del sistema Boa Dynamic Fit System que proporciona un extra de seguridad, esta zapatilla se caracteriza por su extraordinario ajuste. El sistema de lazada Boa Closure System proporciona un ajuste más preciso, profesional, microajustable, seguro y ligero. Mientras que el drop de 8 mm y la tecnología Carbon Span+, proporciona ligereza al conjunto de la zapatilla. Tecnologías que incorpora: Carbon Span+, Tri-Dry, Dynamic Fit System con Boa para una transición más rápida en la T2, mediasuela equipada con Z-Bound™ y empeine UltraFit™ para un confort superior. Peso: Hombre: 8.4 oz/238 g. Mujer: 7.9 oz/223 g. Tipo de deportista al que se dirige: Deportista que busque una zapatilla de competición. Tallas: Hombre: 7-12, 13, 14. Mujer: 611. Colores: Hombre: Safety Yellow/Green Flash/Zoot Blue. Mujer: Beet/Safety Yellow. PVP recomendado: 139,99 euros.

ULTRA KALANI 3.0 Virtudes: La Ultra Kalani 3.0 está diseñada para cubrir las necesidades del corredor neutro más exigente y aportar la máxima comodidad en distancias largas. Las tecnologías Z-Bound con Carbon Span+™ y drop de10 mm, hacen de este modelo una zapatilla suave y rápida. El empeine con UltraFit proporciona un ajuste inigualable. Tecnologías: Carbon Span+™. BareFit: Construcción interna sin costuras que mejora las sensaciones y la comodidad en largas distancias. Z-Bound™ para máxima amortiguación. Empeine con UltraFit™ que proporciona un confort inmediato y un alto rendimiento. Lazada asimétrica que asegura comodidad y eficiencia, adaptándose a la forma del pie. Peso: Hombre: 10.2 oz/289 g. Mujer: 9.0 oz/255 g. Deportista al que se dirige: Atletas que necesiten la mayor amortiguación en sus zapatillas de running. Tallas: Hombre: 7-12, 13, 14. Mujer: 6-11. Colores: Hombre: Black/Flame/Stellar y Black/Safety Yellow/Green Flash. Mujer: Splash/Gulf Stream/Flame y Black/Black/Safety Yellow/Green Flash Pink Glow/Atomic Blue. PVP recomendado: 139,99 euros.

ULTRA TT 7.0 Virtudes del modelo: No hay modelo que haya protagonizado más podios en triatlón que la Ultra TT 7.0. Zapatilla con 10 mm de drop que incluye la tecnología CarbonSpan+™ y que como novedad integra la silicona Z-Bound™, que aporta ligereza y reduce el estrés y la fatiga del corredor. Tecnologías: Ajuste asimétrico para un confort más natural. CarbonSpan+™ para una mayor ligereza, potencia y velocidad. Sistema de lazada Quick-Lace™ para facilitar la salida de la T2. Tri-Dry, que limita la retención del sudor y aporta ligereza y velocidad. Z-Bound™ para la máxima amortiguación. Peso: Hombre: 8.5 oz/240 g. Mujer: 8.0 oz/225 g. Deportista al que se dirige: Deportistas que busquen una zapatilla lo suficientemente amortiguada para entrenar y ligera para competir. Tallas: Hombre: 7-12, 13, 14. Mujer: 6-11. Colores: Hombre: Safety Yellow/Green Flash/Zoot Blue. Mujer: Safety Yellow/Beet. PVP recomendado: 129,99 euros.

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teléfono: 876 269 100 | e-mail: kswiss@bmsportech.es | www.facebook.com/kswiss.es

Segunda generación Kwicky La nueva zapatilla ‘KBL 2’ es la evolución de la perfección, más ligera que su predecesora

Todos los modelos de la colección tienen la mejor relación entre los factores calidad, precio e inovación

K Swiss consolida sus modelos de entrenamiento, con más prestaciones que mejoran el rendimiento

Modelo Estrella: KBL 2 NEUTRAL

Versión KBL 2 Neutral

Y STABLE (Kwicky Blade Light 2)

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DONDE COMPRAR

Versión KBL 2 Stable

BLADE MAX EXPRESS Virtudes: Zapatilla de entreno para tiradas largas de pisada neutra que ofrece la máxima amortiguación desde el talón hasta la parte delantera del pie gracias a la tecnología Blade Max. Composición: Upper totalmente sin costuras. Tecnologías: Blade Max, Guide Glide, Seamfree, K-Eva, Aosta II, Stay-Tied Laces. Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-8 (UK). Colores: Hombre: Amarillo neón / azul blanco. Rojo fuego / negro desvanecido. Mujer: Magenta / negro desvanecido. PVP recomendado: HOMBRE: 109,95 euros. MUJER: 99,95 euros.

Virtudes: Este nuevo modelo es más ligero y con mas amortiguación que su antecesor. Tiene un drop de 8 mm. Corte: La carcasa de la zapatilla incorpora la técnica de ensamblaje Seamfree ™ para conseguir una comodidad única sin ningún tipo de costuras. Suela: Construcción de su entresuela de doble densidad con tecnología Blade-Light ™ para una amortiguación progresiva. El sistema GuideGlide ™ mejora la estabilidad y adaptación de la zapatilla a cada corredor. Su palmilla de montaje incorpora Superfoam® Light, proporcionando una sensación inigualable de confort. Su suela Drainage™ mantiene el pie seco gracias a sus aberturas de evacuación. El compuesto Aosta II en el talón y Duraplush™ en el antepié aseguran mayor duración. Peso: Hombre: neutra 255 gr / stable 297 gr. Mujer: neutra 204 gr, stable 255 gr. Tecnologías: Blade Light Technology. Drainage. Superfoam Light. Stay Tied Laces. Seamfree. K Eva. Duraplus. Guideglide. Aösta II Rubber Compound. Deportista al que se dirige: Zapatilla de entrenamiento para corredores con pesos comprendidos entre ligeros y medios, hasta 80 kg. Más permisivas en competición y entrenos técnicos controlados. Tallas: Hombre 6,5–12 (UK). Mujer: 3,5-8 (UK). Colores: Hombre: Gris carbono y amarillo neón / Gris, azul marino y neón. Mujer: Gris claro, gris carbono y coral neón / Azul y verde fluor. PVP recomendado: HOMBRE: KBL 2 Neutral: 119,95 euros / KBL 2 STABLE: 129,95 euros. / MUJER: KBL 2 Neutral: 109,95 euros. KBL 2 Stable: 119,95 euros. ❐

BLADE ULTRA LIGHT Virtudes: Zapatilla ultra ligera low cost. Perfil de suela bajo con muy buena amortiguación. Corte: Tejido ultraligero y ventilado con un interior limpio de costuras y muy conformtable. Suela: Blade Light, ofreciendo muy buena amortiguación, flexibilidad y ligereza. Tecnologías: Blade Light, K-Eva, Solid Rubber, Stay Tied Laces. Deportista: Corredor que busca comodidad, ligereza e innovación. Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-8 (UK). Colores: Hombre: Azul /blanco rojo. Gris /verde/blanco Mujer: Coral/blanco/amarillo. Verde/azul/blanco. PVP recomendado: HOMBRE: 99,95 euros. MUJER: 89,95 euros.

Tecnología destacada: BLADE LIGHT-BLADE MAX Producto al que se aplica: A todas las zapatillas K·Swiss Running. En qué consiste: Tecnología aplicada a las entresuelas de las zapatillas que consigue una amortiguación progresiva al ritmo de carrera, mostrándose blanda y amortiguada al principio de su recorrido y dura y estable al final del mismo. Qué ventajas aporta: Máxima amortiguación, estabilidad, ligereza y duración. ❐

BLADE LIGHT RUN II Virtudes: Zapatilla rápida, reactiva y con la máxima tecnología que favorece que la transición del pie en el suelo sea con la parte media. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor habitual que busca una zapatilla que le ayude a cambiar su forma de correr talonando y correr día a día más de metatarso. Corte: Seamless (sin costuras). Suela: Fomula KEva, que aporta la máxima amortiguación y duración. Tecnologías: Blade Light II, Superfoam, Seamfree, K-Eva, Solid Rubber, Stay Tied Laces. Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-8 (UK). Colores: Hombre: Azul brillante y rojo fuerte/ Azul, coral neon, blanco / Amarillo neón y negro degradado. Mujer: coral neon y azul. PVP recomendado: HOMBRE: 99,95 euros. MUJER: 89,95 euros.

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teléfono: 914 355 740 | e-mail: aguirre@aguirreycia.es | www.johnsmithsport.com

Avance ‘Flextep’ John Smith propone una colección dirigida tanto a corredores experimentados como a corredores ocasionales

Toda la colección ofrece altas prestaciones de ligereza y amortiguación con un diseño moderno

El ‘Sistema Flextep’ posibilita una suela de extrema ligereza y flexibilidad gracias a su composición de phylon con cortes transversales

ROTIR Virtudes: Zapatilla de perfil bajo, cómoda y ligera. Material mesh transpirable. Tecnologías: Mediasuela de phylon de doble densidad Flextep de extrema ligereza y flexibilidad gracias a su composición de phylon y los profundos cortes transversales. Piso Rubbegrip, caucho especial antideslizante que mejora la tracción y el agarre. Plantilla de Foam. Ajuste mediante lazada. Tallas: 39-46. Colores: Blanco/real, rojo (foto), verde flúor. PVP recomendado: 46,90 euros.

RETAR Virtudes del modelo: Modelo femenino de perfil bajo, cómodo y ligero. Tecnologías que incorpora: Piso de phylon Shock Absorver, calidad de phylon con máximo poder de absorción, reduce los impactos sobre las articulaciones. Tallas: 36-42. Colores: Blanco, celeste (foto), negro. PVP recomendado: 39,50 euros.

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DONDE COMPRAR

REDEN Virtudes del modelo: Zapatilla de perfil bajo, cómoda y ligera. Material mesh transpirable. Tecnologías que incorpora: Mediasuela de phylon Shock Absorver, calidad de phylon con máximo poder de absorción. Piso Rubbegrip, caucho especial antideslizante que mejora la tracción y el agarre. Plantilla de Foam. Ajuste mediante lazada. Tallas: 39-46. Colores: Gris oscuro, negro/verde (foto) y rojo. PVP recomendado: 40,90 euros.

RASTAR Virtudes del modelo: Modelo junior de perfil bajo, cómodo y ligero. Material mesh transpirable. Tecnologías que incorpora: Mediasuela de phylon Flextep de extrema ligereza y flexibilidad gracias a su composición de phylon y los profundos cortes transversales. Piso Gumgrip. Plantilla de Foam. Ajuste mediante cordones elásticos.Tallas: 30-38. Colores: Real/naranja (foto), fucsia, rojo. PVP recomendado: 33,50 euros.

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teléfono: 918 873 737 | e-mail: info@macario.com | www.pearl-izumi.es

Pisada enérgica La tecnología ‘E:motion’ optimiza la pisada, utilizando la energía generada en la zancada del corredor

La marca presenta un gama de zapatillas completamente renovada para la próxima temporada de calor

La gama de camisetas interiores también se actualiza, con modelos más cómodos y más transpirables

Modelos Estrella: EM ROAD N2 Virtudes del modelo: Zapatilla equilibrada en peso que proporciona la amortiguación suficiente para entrenamientos largos y uso en competición. Ideal para corredores con pisada neutra. Suela: e:motion, diseñada biomecánicamente para corredO res con pisada entre neutra y supinadora. Tecnologías que incorpora: Suela e:motion. Tecnología de amortiguación 1:1 Energy, que transforma los impactos en retorno de energía en la zancada. Diseño sin costuras. Peso: 258gr. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores de pisada neutra que buscan una zapatilla de entreno para tirades largas y competiciones. Tallas: 7-14. Colores: Negro/azul. PVP recomendado: 119,95 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

EM TRAIL N2 Virtudes del modelo: Diseñada para competir en los ultra trails más difíciles del mundo, la Trail N2 proporciona una tracción y protección del pie sin precedentes. Suela: e:motion, diseñada biomecánicamente para corredores con pisada entre neutra y supinadora. Tecnologías que incorpora: suela e:motion. Tecnología de amortiguación 1:1 Energy. Diseño sin costuras. Peso: 275gr. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores de trail que busquen una zapatilla avanzada de competición. Tallas: 7-14. Colores: Naranja-gris. PVP recomendado: 124,95 euros

CAMISETA INTERIOR TRANSFER LITE Virtudes del modelo: Nueva actualización de la gama de camisetas interiores de Pearl Izumi, mejorando la velocidad de secado y las características de compresión. Diseñadas para mantener el cuerpo seco, libre de malos olores y un gran confort gracias al diseño anatómico “close-to-body”. Tecnologías que incorpora: P.R.O. Transfer Lite de Minerale, que proporciona transpiración óptima, secado rápido y absorción de malos olores. Tallas: S-XXL Colores: Blanco, negro. PVP recomendado: 39,95 euros.

EM TRI N1 Virtudes del modelo: Diseñada para optimitzar el tiempo entre transiciones en triat-lones especialmente cortos. Tejido superior de secado rápido. Mediasuela e:motion para optimitzar la transferencia de energía en la zancada. Suela: e:motion con sistema de amortiguado minimalista.Tecnologías que incorpora: Suela e:motion. Tecnología de amortiguación 1:1 Energy. Diseño sin costuras. Peso: 227 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Triatleta que busca rapidez en las transiciones y la máxima velocidad en triatlones de corta y media distancia. Tallas: 7-14. Colores: Amarillo-negro. PVP recomendado: 119 euros.

Principal tecnología: E:MOTION Producto al que se aplica: Zapatillas de running de entrenamiento, competición, trail running y triatlón. En qué consiste: Tecnología dinámica de media suela, diseñada biomecánicamente para optimitzar la pisada y aplicar la energía generada en esta en la zancada del corredor. Dónde aplica: Suela y media suela. Qué ventajas aporta: Mayor retorno de energía e impulso en la zancada, así como mayor absorción de impactos. ❐

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teléfono: 91 804 96 16 | e-mail: spain@dare2b.com | www.dare2b.comn

Tejidos que respiran La colección de running presenta para el próximo verano un mayor surtido de prendas y colores

La tecnología ‘Body Next to Skin’ garantiza la evacuación del sudor y evita malos olores

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DONDE COMPRAR

La tecnicidad y el diseño de los productos no está reñida con unos precios asequibles

PROLIFIC T-SHIRT - DMT096 Virtudes del modelo: Camiseta de poliéster muy ligera y transpirable, de secado rápido. Incorpora zonas de ventilación en mesh, un bolsillo de seguridad con cremallera y detalle reflectante para mejorar la visibilidad. Tecnologías que incorpora: Body Next to Skin Tech. Tallas: XS-XXL. Colores: Lime zest, methyl blue, white. PVP recomendado: 19,95 euros.

Principal tecnología:

BODY NEXT TO SKIN TECH

Modelos Estrella:

MOMENTUM WINDSHELL DML102 Virtudes del modelo: Cortaviento desmontable que se convierte en chaleco, muy ligero y elaborado en Ilus de poliéster, tejido resistente al viento. Presenta mangas desmontables con cremalleras en la parte delantera e imanes en la parte trasera, esta última con dobladillo inferior elástico en U. Incorpora paneles traseros de malla ventilados, diseño de mangas articuladas, bucles integrales para el pulgar, puños elásticos, un bolsillo trasero con cremallera, compatible con LED y detalles reflectantes para mejorar la visibilidad. Acabado duradero repelente al agua. Peso: 250g (en talla M). Tallas: S-XXL Colores: Skydiver blue, black, fluor yellow, fiery red. PVP recomendado: 54,95 euros. ❐

Producto al que se aplica: En prendas de la colección de running. En qué consiste: Construcción técnica del tejido que permite que el sudor se desplace desde la piel a la superficie de la tela, desde donde se podrá evaporar. Qué ventajas aporta: Secado rápido gracias a las fibras sintéticas que absorben la humedad, al tiempo que el tratamiento de control de olor incorporado elimina las bacterias que surgen en presencia de la suciedad, la humedad y el sudor. Las telas son además de fácil lavado y cuidado. ❐

STRATUM SHORT - DMJ083 Virtudes del modelo: Short baggy muy ligero y cómodo elaborado en tejido de poliéster de rápido secado. Lleva zonas de ventilación en mesh, cintura elástica con cordón, braga incorporada, bolsillo de seguridad con cremallera y detalles reflectantes para mejor visibilidad. Tallas: XS-XXL. Colores: Black, lime zest. PVP recomendado: 24,95 euros.

RIÑONERA VENTURA WAIST BELST - DUE037 Virtudes del modelo: Riñonera de running cómoda y ligera. Está elaborada en tejido de poliéster ripstop de gran resistencia con revestimiento de PU, con un acabado duradero repelente al agua. Incorpora sistema de hidratación Aqua Flow con capacidad para 450 ml., botella de agua de fácil llenado con tapón roscado y boquilla deportiva y bolsillo de almacenamiento de botellas de fácil acceso con sujeción segura. Presenta asimismo un bolsillo de seguridad con cremallera reflectante, bolsillo de malla interior, cinturón ajustable, diseño ergonómico para un mayor ajuste y comodidad. Incorpora espuma EVA colocada estratégicamente con ojales de ventilación, puerto para auriculares y detalles reflectantes para mejorar la visibilidad. Tallas: Talla única. Colores: Black. PVP recomendado: 24,95 euros.

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teléfono: 91 435 57 40 | e-mail: aguirre@aguirreycia.es | www.johnsmithsport.com

Transpirabilidad y resistencia CAMISETA CISLA, MALLA CIELLA Virtudes del conjunto: Se incluye en la línea Cycling, ideada para ir en bicicleta. Prendas con distinto grado de función aislados o sumados entre sí, para obtener óptimos resultados en las diferentes actividades. Camiseta 100% poliéster interlock fake mesh. Malla con un 90% de poliéster y un 10% de elastán. Single jersey. Malla con badana protectora. Tecnologías que incorporan: Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento en absorción del sudor. Utilizado en prendas interiores logra apartar la humedad de la piel y permite la circulación de aire hacia la capa interior de forma que ni te enfríes ni te sientas incómodo. Function System. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor/ciclista habitual. Tallas: S-XXL. Colores: Camiseta: Rojo, negro, amarillo azufre flúor (foto). Malla: Negro (foto). PVP recomendado: Camiseta Cisla: 18,50 euros; Malla Ciella; 18,50 euros.

CAMISETA VALDEMORO PANTALÓN VILLALVA Virtudes del conjunto: Prendas de la línea Hedonistic destinada a tallas grandes. Camiseta confeccionada con un 95% de algodón y un 5% de elastán. Pantalón confeccionado con un 65% de poliéster y un 35% de algodón french terry. Tecnologías: Tejido Dynasoft, producto funcional confortable y duradero, pensado para actividades intenses. La combinación de algodón y fibras de elastano, permite al tejido transpirar y secar con rapidez. Concepto Proportions, desarrollado por John Smith para acercar los patrones más actuales a las mujeres reales. Deportista al que se dirige: Corredora habitual de tallas grandes. Tallas: XS-XXL. Colores: Camiseta: Blanco (foto), rosa, turquesa. Pantalón: Negro (foto). PVP recomendado: Camiseta Valdemora: 20,50 euros. Chándal Vaillaba; 64,50 euros.

Además de diseño, la marca innova en la tecnicidad de sus prendas, con la aplicación de nuevas tecnologías

El tejido ‘Quicker Dry’ aparta el sudor de la piel y mejora la transpiración y la comodidad durante el ejercicio

CAMISETA PRADILLA SHORT PRIMAJAS Virtudes del conjunto: Camiseta y short fabricados en 100% poliéster interlock fake mesh, con fibras micro50, dando como resultado tejidos excepcionalmente transpirables y resistentes. Tecnologías que incorporan: Tejido Quicker Dry, tejido con extraordinario rendimiento en absorción del sudor. Logra apartar la humedad de la piel y permite la circulación del aire hacia la capa interior de forma que ni te enfríes ni te sientas incomodo. Function System: John Smith se adapta a las necesidades de los deportistas ofreciendo prendas con distinto grado de función aislados o sumados entre sí, para obtener óptimos resultados en las diferentes actividades.Tipo de deportista al que se dirige: Corredora habitual. Tallas: XS-XXL. Colores: Camiseta: Amarillo azufre flúor, naranja flúor, fucsia flúor, negro (foto). Short: fucsia flúor (foto), negro, naranja flúor, negro/fucsia flúor. PVP recomendado: Camiseta Pradilla: 13,90 euros; Short Primajas: 16,50 euros.

CAMISETA PANCORBO SHORT PADIERNOS Virtudes del conjunto: Camiseta y short 100% poliéster interlock fake mesh. Tecnologías: Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento en absorción del sudor. Utilizado en prendas interiores, logra apartar la humedad de la piel y permite la circulación de aire hacia la capa interior de forma que el cuerpo no se enfría y aportando una mayor comodidad. Function System: John Smith se adapta a las necesidades ofreciendo prendas con distinto grado de función aislados o sumados entre sí, para obtener óptimos resultados en las diferentes actividades. Deportista al que se dirige: Corredor habitual. Tallas: S-XXL. Colores: Camiseta: Azul real, amarillo azufre flúor, verde hierva (foto) y mandarina flúor. Short: Negro (foto), gris azulado. PVP recomendado: Camiseta Pancorbo: 13,50 euros; Short Padiernos: 17,90 euros.

DONDE COMPRAR

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Acorde con las últimas tendencias en moda, John Smith aplica los colores flúor a su línea ‘Pro Active Running’

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teléfono: 876 269 100 | e-mail: xbionic@bmsportech.es | www.bmsportech.es

Compresión superior La tecnología ‘Effektor’ ofrece un nivel de compresión superior, con unos sorprendentes resultados

Transpiración, ligereza y confort son otras características que están presentes en toda la colección

Entre sus prestaciones, reduce la temperatura de la piel y mejora el rendimiento y la recuperación

Modelo Estrella: EFFEKTOR SHIRT

DONDE COMPRAR

Tecnología destacada: EFFEKTOR™ Producto al que se aplica: Camiseta Effektor Shirt. En qué consiste: Compresión parcial que se encuentra en toda la camiseta. Ofrece un nivel de compresión superior y con unos efectos sorprendentes. Qué ventajas aporta: 50% de disminución de la temperatura de la piel. 7% de disminución de producción de lactato 10% de mejora del rendimiento. 20% de mejora de la recuperación y 2,4 latidos menos por minuto. Todo ello certificado por el prestigioso laboratorio Cerism de Verona, especializado en ciencias motoras del cuerpo e investigación de Bioingeniería. ❐

CORTAVIENTOS SPHEREWIND UPD Virtudes: Versión actualizada de la segunda capa Spherewind. Incorpora cortavientos e impermeable en la parte delantera y hombros. Destaca también por ser un 30% más ligera y un 30% más elàstica. Es el compendio perfecto entre protección contra las inclemencias meteorológicas y la facilidad para transpirar. Material: 100% poliester. Composición técnica: 86% poliamida y 14% elastán. Tecnologías: Membrana Symbionic® que no sólo es capaz de evacuar el vapor de agua sino también las gotas de sudor. Nuevas zonas elásticas en la parte posterior del brazo que mejoran la sensación de no llevar nada puesto gracias a la facilidad que aporta al movimiento. En la espalda una de las enseñas de la marca: 3‐D Bionicsphere® System . Tallas: S-M-L-XL. Colores: Blanco/negro – lima/blanco/negro. PVP recomendado: 229 euros.

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Virtudes del modelo: Camiseta con un nivel de compresión superior y que mantiene la misma temperatura corporal durante toda la actividad. Material: 82% poliamida, 10% elastán y 8% polipropileno. Composición técnica: 80% Skinnodor, 14% mythlan y 6% elastán. Tecnologías que incorpora: 3‐D Bionicsphere ® System situado en las zonas de máxima sudoración, espalda, pecho y axilas, para garantizar una evacuación del vapor de agua de manera gradual. El objetivo es mantener 37º durante toda la actividad. También incorpora sistema Effektor™. Tallas: S-M-L-XL. Colores: Lime/green. PVP recomendado: 89 euros. ❐

SPEED EVO SHIRT Virtudes: Camiseta termorreguladora. Material: 94% poliamida, 3% elastán y 3% polipropileno. Composición Técnica: 94% poliamida, 3% mythlan y 3% elastán. Tecnologías: The Trick® Estructura de celdas 3D que recorre la columna vertebral. Su función es acumular calor desprendido por nuestro cuerpo, para que los sensores de la columna vertebral transmitan la información al cerebro, y así empezar a sudar antes, evitando el sobrecalentamiento necesario para iniciar el enfriamiento mediante el sudor. 3‐D Bionicsphere® System en las zonas de más sudoración: Espalda, pecho y axilas para garantizar una evacuación del vapor de agua de manera gradual. El objetivo es mantener 37 º durante toda la actividad. Airconditioning channels: Canales que recogen el exceso de calor y lo conducen por presión a zonas que necesitan elevar su temperatura. Expansion Flex Zone: Situada en la zona de la camiseta que necesita la máxima movilidad de los brazos. Tallas: Hombre S-M-LXL. Mujer XS-S-M-L. Colores: Para hombre: negro/blanco - blanco/negro - azul/blanco. Para mujer negro/blanco - blanco/negro - rosa/blanco. PVP recomendado: 89 euros..

EVO PANT Virtudes: Pantalón de compresión parcial y termorregulador que permite conseguir la temperatura perfecta para la actividad a realizar y evitar posibles lesiones. Material: 80% poliamida, 14% polipropileno y 6% elastán. Composición técnica: 80% nanocore, 14% mythlan y 6% elastán. Tecnologías: The Thorny Devil Technology Sistema compuesto de 3 tecnologías cuyo objetivo es recoger y distribuir de manera uniforme el sudor, para conseguir una mejor termorregulación: Sweat collector situada en la parte alta del pantalón, para recoger el sudor de la zona en la que se produce una máxima acumulación, tiene continuidad en los canales Sweat Transporter que recogen el exceso de sudor y lo conducen hasta los Sweat Distributor que son una combinación de la Compresión Parcial en distintas crestas que recogen el exceso de sudor y lo distribuyen en un área extensa donde la musculatura lo aprovecha para disminuir su temperatura y permitir su evaporacoión final. También incorpora la tecnologíaThe Trick®. Tallas: S-M-L-XL. Colores: Negro/blanco. PVP recomendado: 79 euros.

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ADOPTA EL HÁBITO DE HACERTE

Mejor pre

A la hora de practicar deporte es fundamental saber cómo se encuentra nuestro cuerpo. Los reconocimientos médicos en profundidad nos ayudan a saber cuáles son nuestros límites y a prevenir posibles problemas de salud. En los últimos años ha aumentado el número de muertes súbitas entre deportistas y, en la mayoría de casos, se trata de muertes por cardiopatías. Es decir, anomalías cardíacas que pueden detectarse y diagnosticarse con un chequeo médico deportivo. El Grupo Geseme- grupo empresarial pionero en servicios de prevención de riesgos laborales y salud- recomienda examinar de forma exhaustiva el estado de cualquier persona que practique actividad física con regularidad. Por Núria Balaguer La directora médica de Geseme, Catalina Vadell, sostiene que aunque la práctica deportiva es un hábito muy saludable, “cada persona debe conocer sus límites y cerciorarse de que es apto para llevar a cabo una actividad concreta”. Además, especifica que un chequeo completo incluye tanto las pruebas básicas, como aquellas destinadas a detectar alteraciones que puedan repercutir en el rendimiento del atleta.

¿QUIÉN DEBE HACERSE UN CHEQUEO MÉDICO DEPORTIVO? Todo aquel que practique una actividad física, ya sea de forma profesional o como aficionado. Según la Ley General del Deporte, las personas que vayan a obtener una licencia deportiva que les habilite para participar en competiciones deben realizar previamente un reconocimiento médico. Sin embargo, en la práctica, no siempre es así.

SIGUE EL EJEMPLO DE DAVID VILLA. Según el doctor Isidre Mas Casanovas, en un chequeo “es importante realizar un electrocardiograma, una espirometría y una prueba de esfuerzo para detectar anomalías y conocer las frecuencias a las que debe trabajar la persona”. Deportistas como David Villa lo saben y lo realizan.

Con frecuencia, el chequeo se deja en manos de las diferentes federaciones deportivas, que tienen la última palabra en la realización de pruebas médicas. Para el doctor Isidre Mas Casanovas es importante realizar un electrocardiograma, una espirometría y una prueba de esfuerzo para detectar anomalías y conocer las frecuencias a las que debe trabajar la persona.

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E CONTROLES EXHAUSTIVOS PERIÓDICAMENTE

evenir que curar

LA PREVENCIÓN, CLAVE. La doctora Catalina Vadell recuerda la importancia de hacerse controles médicos deportivos periódicamente “y no conformarse con un chequeo básico”. un chequeo básico. “Resulta indispensable promover la cultura de la prevención y concienciar acerca de la necesidad de llevar a cabo chequeos médicos en todos los eventos deportivos”, asevera Vadell. Nuestro cuerpo experimenta cambios y un fuerte desgaste a través de la práctica deportiva. Por ello, los profesionales destacan la importancia de realizarse un control médico exhaustivo y análisis de sangre que determinen su estado físico. Un control médico deportivo puede salvar vidas. ❐

“No solo el corazón es importante. También hay que realizar una correcta exploración del aparato locomotor, las articulaciones y una valoración nutricional del deportista en relación con la actividad física que realiza”, explica Mas. Precisamente, la valoración nutricional es especialmente importante en el caso de los jóvenes deportistas, pues estas pruebas per-

miten hacer una proyección física y saber si necesita algún suplemento nutricional para poder competir en mejores condiciones físicas.

El Grupo Geseme, con una experiencia superior a 50 años, está especializado en seguridad, higiene industrial, ergonomía-psicología y medicina. Sus sedes se encuentran en Madrid, Barcelona, Girona, Valencia, Málaga y Mollerussa y proporciona soluciones personalizadas e integrales a sus clientes.

LA CULTURA DE LA PREVENCIÓN La Dra. Catalina Vadell recuerda la importancia de hacerse controles médicos deportivos periódicamente y no conformarse con

Para más información: http://www.geseme.com

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EL TRIATLETA JOSÉ ANTONIO GÓMEZ NOS RELATA SU EXPERIENCIA EN ESTA CITA

“Hay un sitio para cada uno en el Triatlón de Sevilla” Sevilla se prepara para acoger el próximo 18 de mayo su XVIII Triatlón Olímpico. Se trata de un evento deportivo concebido para triatletas de todos los niveles, pues cuenta con tres distancias diferentes: olímpico, sprint y súper sprint. El pasado 22 de enero se abrió el plazo de inscripción y los miembros de la organización esperan la participación de 3.000 deportistas. Además de las pruebas competitivas, los asistentes y sus familias podrán disfrutar de toda una feria para el deportista, diversos packs turísticos y una gran fiesta de clausura, que despedirá la decimoctava edición del evento. José Antonio Gómez, sevillano de 52 años, nos explica sus sensaciones en la prueba, en la que ha participado en varias de las últimas ediciones, si bien este veterano hizo su primer triatlón olímpico en 1997. El próximo 18 de mayo volverá a estar en la línea de salida del Triatlón de Sevilla porque “qué mejor lugar para hacerlo que en mi ciudad”, comenta. Por Nuria Balaguer “Estoy ansioso porque llegue el día. Mi hijo, de 18 años, puede que también se inscriba y que completemos juntos su primer triatlón”, explica emocionado. Este veterano amante del deporte ha participado ya en una veintena de triatlones y dua-

tlones en distancia sprint. “El año pasado terminé también el ICAN de Málaga y el Desafío Doñana y me sentí muy orgulloso y satisfecho por los resultados obtenidos”, afirma. Recientemente, ha creado el club

UNA EDICIÓN ESPECIAL. José Antonio Gómez anhela que llegue la edición de este año. Por primera vez, hará la prueba con su hijo y confía que “juntos completemos su primer triatlón”. Triplano, un pequeño equipo formado por buenos amigos, que quiere demostrar que el triatlón también puede practicarse más allá de los 40 o 50 años. “En la edición de 2013 completé mi segundo olímpico con un tiempo de dos horas y treinta y seis minutos y qué mejor lugar para hacerlo que en Sevilla, mi ciudad. Llegar a la meta fue la culminación de un proyecto personal, que más tarde amplié al acabar la

VENCEDOR 2013. Samer Ali Saad fue el ganador de la edición del año pasado. En la imagen de la izquierda, lo vemos en el momento de cruzar la meta.

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prueba de media distancia”, relata este controlador aéreo.

EL CIRCUITO José Antonio asegura que no se trata de una carrera especialmente dura. Según apunta, el recorrido es completamente llano y la natación, exceptuando el agobio acuático propio de los triatlones, es cómoda y fácil. “La carrera a pie discurre por un parque de tierra y asfalto y no tiene dema-

siada complicación. El circuito ciclista, en cambio, te lleva por carriles bici y paseos junto al río que se estrechan y hacen difícil ir a rueda”, matiza. Su pasión por el triatlón llegó como espectador del Ironman canario durante unas vacaciones en Lanzarote. “Comencé a inscribirme en pruebas y a terminarlas a años luz de aquellos atletas de cuerpos esculpidos por los duros entrenamientos”, afirma.

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Sin embargo, el nacimiento de su primer hijo y la conciliación de la vida profesional y familiar hizo que sus participaciones descendieran notablemente. “Hace dos años volví al Triatlón de Sevilla y descubrí una competición completamente renovada. Es una fiesta para todos los apasionados de este deporte, con pruebas para todos los niveles. Niños, mayores, profesionales y no federados encuentran su sitio en esta jornada”, señala con entu-

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siasmo.

CONSEJOS PARA EL DEBUT Consejos para la primera participación “Si se trata de alguien que practica deporte con regularidad, le recomendaría que se inscribiese en la modalidad de sprint. Le diría que confiara en alguno de los planes de entrenamiento que puede encontrar en páginas fiables de internet o que le pidiera consejo a un preparador físico”, afirma.

Además, José Antonio anima a que los participantes no tengan miedo de nadar en las aguas del Guadalquivir. Asegura que se trata prácticamente de un pantano de aguas tranquilas y limpias. “La zona en la que se nada está junto al Centro de Alto Rendimiento de Remo y Piragüismo. Está alejada del tramo portuario y goza de gran aceptación por parte de piragüistas de toda Europa”, explica, y recuerda que en su primera participación la organización incluyó un informe de calidad del agua en

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la bolsa del triatleta.

NOVEDADES DE LA EDICIÓN 2014 La gran novedad de este año es el cambio en el día de la celebración del triatlón. En lugar de tener lugar en sábado por la tarde, como ha ocurrido en las últimas ediciones, la competición se llevará a cabo el domingo por la mañana. El motivo de este cambio no es otro que el de evitar problemas de tráfico y ofrecer mayor seguridad al deportista.

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DÓNDE COMER Y DÓNDE TOMAR UNA COPA La taberna Bodeguita Casablanca se ahumado y verduras de temporada. ha hecho muy popular en la ciudad en los últimos años. Ubicado en la UNA COPA A ORILLAS DEL calle Adolfo Rodríguez Jurado nº12, GUADALQUIVIR elabora tapas excelentes a precios A orillas del Guadalquivir, cerca del muy competitivos. Entre sus espeParque de María Luisa, la Terraza cialidades destacan la tortilla al Chile es todo un clásico donde whisky, los guisos marineros y las tomar una copa. Cuenta con una carnes. extensa carta de cócteles y un cenLa bodega Las Columnas siempre tenar de marcas de ginebra y ron. cuenta con un gran ambiente. Decenas de personas se reúnen allí El Café Jazz Naima conquista a los cada día para tomarse un vermut La taberna Bodeguita Casablanca se ha hecho muy amantes de la música por su antes de comer. Gustan especial- popular en la ciudad en los últimos años. ambiente distendido y su música en mente sus montaditos y boquerovivo. Además, venden cd’s de nes, además de las excelentes vistas de la Giralda que se tienen segunda mano, por lo que curiosear nuevas adquisiciones siemdesde el local. Lo encontraréis en la calle Rodrigo Caro nº 1. pre es interesante. Para los amantes de la cocina innovadora es ideal el restaurante Los aficionados al flamenco tienen en Sevilla múltiples opciones Tribeca, en Chaves Nogales nº3. Con influencias de China, en para disfrutar del arte andaluz. La Sala Madrugá está abierta todos donde se formó su dueño y jefe de cocina, ofrece una cocina muy los días de la semana y cuenta con actuaciones de jóvenes artiscreativa. Entre las sugerencias del chef destacan el carpaccio de tas flamencos. ❐ lomo de potro, ensalada de rúcula y avellanas; el cochinillo lechal ibérico confitado, pak choy y frutos secos o la terrina de esturión Más info: www.visitasevilla.es

DÓNDE DORMIR El Hotel Barceló Renacimiento, de cinco estrellas, se presenta como el alojamiento oficial del Triatlón de Sevilla. A tan solo cien metros de la salida de la prueba, ofrece packs especiales para los participantes y acogerá tanto la recogida de dorsales, como la feria del deportista. Ofrece habitaciones dobles, en régimen de alojamiento y desayu-

El coste de las inscripciones para los atletas federados es de 27 euros en la modalidad de triatlón olímpico; 23 en la de sprint; y 19 en la de súper sprint. Los deportistas que no estén en disposición de la licencia federativa podrán tomar parte en el sprint por 30 euros y en el súper sprint, por 25. ❐

Para más información: www.triatlondesevilla.com

El hotel Barceló Renacimiento de Sevilla es el alojamiento oficial del Triatlón de Sevila. no, por 102 euros. Opciones más económicas son el Hotel Try Macarena, desde 80,50 euros por noche, y el Centro de Alto Rendimiento La Cartuja. Este último oferta alojamiento y desayuno por 64 euros, media pensión por 85 y pensión completa por 111 euros. ❐ Centro de Alto Rendimiento La Cartuja.

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QUÉ VISITAR EN SEVILLA

Uno de los emplazamientos más interesantes de visitar es el patio de las doncellas de los Reales Alcáceres de Sevilla.

El archivo de Indias. algunas de ellas, que pueden encontrarse en la web oficial del evento, www.triatlondesevilla.com

LA SEVILLA ENCANTADA Recorrido histórico por el centro de Sevilla descubriendo diversos acontecimientos singulares que estremecieron a los habitantes de esta ciudad.

LA SEVILLA MONUMENTAL La Torre del Oro. La organización del Triatlón de Sevilla pone a disponibilidad de los participantes una serie de excursiones, de dos horas de duración, para visitar los encantos de la ciudad por un precio de 5 euros. Estas son solo

Desde la puerta del Rectorado se recorrerán algunos los edificios más singulares de la ciudad. Entre ellos, la Universidad, Palacio de San Telmo, Torre del Oro, Plaza de La Maestranza, Archivo de Indias, Alcázar y la Catedral.

La Giralda.

SEVILLA DESDE EL GUADALQUIVIR Iniciación al Kayak: Curso de iniciación y recorrido de tres horas de duración. ❐ Más info: www.visitasevilla.es

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El complejo El Llugar Spa se encuentra situado en un espacio natural privilegiado, en San Juan de Parres, un pequeño pueblo asturiano a 12 kilómetros de los Lagos de Covadonga, y a tan sólo un kilómetro del concejo de Cangas de Onís. Pero además está enclavado en el Parque Natural de los Picos de Europa y a un paso de la costa asturiana, en Ribadesella. Este complejo dispone de cuatro apartamentos y una casina, típicamente rústica, ideales para familias, parejas y deportistas que busquen alojarse en un entorno único como son los Picos de Europa. Sus instalaciones cuentan con gimnasio y una zona spa con sauna, jacuzzi y cabina solarium. Las instalaciones disponen con una gran demanda por parte de deportistas en fechas en las que se celebran eventos importantes en la zona. Y es que cerca de El Llugar se organizan muchas citas deportivas como el Medio Maratón Ruta de la Reconquista o la Ultra Trail Picos de Europa, dura por sus desniveles y su trazado técnico. Por E.J. Martín

El Llugar Spa se abrió en el año 2007 y está compuesto de cuatro apartamentos rurales y una casina, situados en la pequeña aldea de San Juan de Parres, Asturias. Son alojamientos especialmente indicados “para familias, parejas y deportistas”, según explica la responsable de Marketing de El Llugar, Gemma Iborra. En cada apartamento podemos encontrar “un porche cubierto para aparcar el vehículo, dos habitaciones dobles con televisión, cocina totalmente equipada, baño completo, salón-comedor y dos terrazas. Además

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EL LLUGAR SPA, APARTAMENTOS RURALES

Relax entre los Pic Europa y el mar as cuentan con acceso a Internet”. La casina, “es un poco más pequeña y típicamente rústica. También cuenta con un porche cubierto, habitación con televisión y vestidor, salón con chimenea, cocina totalmente equipada, baño completo y buhardilla con una cama doble. Al igual que los apartamentos, tiene conexión a Internet”.

GIMNASIO Y SAUNA Para los deportistas que visiten El Llugar, el complejo dispone de un gimnasio, jacuzzi, sauna, cabina solarium y piscina exterior.

El gimnasio está equipado con distintas máquinas. Aunque no es muy grande, 12 metros cuadrados, “cuenta con todos los aparatos básicos para seguir en forma mientras se alojan en el Llugar: cinta para correr, press banca con distintos pesos, mancuernas de varios pesos, aparato para pectorales y aparato para dorsales”, informa Gemma Iborra. Aunque, sin duda, lo más destacado es poder ejercitarse mientras se contempla a través de los ventanales los Picos de Europa. En el jacuzzi podemos tomar una sesión

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QUÉ VISITAR POR LA ZONA Arte sobre la naturaleza y prehistoria

El artista Agustín Ibarrola realizó esta intervención artística (Los Cubos de la Memoria) en el puerto marinero de Llanes, sobre los bloques de hormigón que componen la escollera del puerto. Una de las visitas más atractivas de la zona es acercarnos al Ídolo de Peña Tú situado en el concejo de Llanes. Se trata de restos prehistóricos de un conjunto neolítico de pinturas y grabados. Los encontramos en la cara orientada a levante de esta peña. La situación de las pinturas hace que la roca forme un abrigo natural para protegerlas, lo que ha posibilitado su conservación hasta nuestros días, preservándola de los rigores meteorológicos. Una posible interpretación simbólica del conjunto es que la roca representaría a un dragón o cuélebre que había sembrado el temor entre los lugareños. Según la leyenda, en este conjunto estaría enterrado el guerrero que le dio muerte, y que aparece grabado en la roca con su mortaja y el arma con el que luchó. Siguiendo con la historia también podemos visitar otro lugar de interés: el Museo de El Carmen en Ribadesella. El Museo de El Carmen alberga dos exposiciones permanentes: una, sobre los fósiles del Ordovícico y otra, sobre la historia de Ribadesella. La primera permite el acercamiento al mundo de los fósiles del Ordovícico y a través de ellos conocer las formas de vida, paisaje, fenómenos geológicos y biológicos de una antigüedad comprendida entre 500 y 455 millones de años. Si nos interesa el arte no debemos perdernos Los Cubos de la Memoria. Agustín Ibarrola realizó esta intervención artística en el puerto marinero de Llanes, sobre los bloques de hormigón que componen la escollera del puerto. A través de ellos se pueden conocer la memoria del artista, del arte y del territorio. La obra la componen las pinturas sobre los cubos, que se mezclan en armonía rompiendo las aristas y trazando nuevos juegos de formas al unir los cubos por medio de colores, creando volúmenes y superficies nuevas a través de un lenguaje plástico. En Cangas de Onís podemos visitar el Puente Romano, una construcción situada sobre el río Sella y que separa los concejos de Cangas de Onís y de Parres. Aunque es conocido como el puente romano, es una construcción medieval de tiempos del reinado de Alfonso XI de Castilla y de León, con su famoso arco peraltado y otros dos arcos menores que son desiguales. Está declarado Monumento Histórico Artístico y de su arco central cuelga una reproducción de la Cruz de la Victoria. Y como atractivo natural no podemos perdernos los Bufones de Llanes. Estos saltos de agua aprovechan chimeneas bien definidas y grietas de la caliza para salir a borbotones a la superficie imitando a los géiseres, formando surtidores que pueden alcanzar más de veinte metros de altura. Este fenómeno despliega toda su fuerza cuando el Cantábrico está bravío. El peligro es real si nos acercamos demasiado, ya que la fuerza del chorro puede arrastrar a un hombre. Los hondos quejidos del Bramadoriu, como se denominan localmente, se dejan oír a kilómetros de distancia. Y por último el Mirador del Fitu. Se trata de un mirador que se encuentra en la carretera que une Colunga y Arriondas, pasando por el puerto de El Fitu. Lo más destacable son las impresionantes vistas que se pueden disfrutar. Desde allí se divisan playas como las de la Isla o El Viso, parajes como la Reserva Natural de Sueve, el Parque Natural de Ponga o el increíble Parque Nacional de los Picos de Europa. ❐

MUSEO DE EL CARMEN

cos de sturiano relajante de 25 minutos a 37º de temperatura, pero en el exterior del complejo, en plena naturaleza. El alojamiento ofrece “un préstamo de albornoces y toallas para la sesión. Además invitamos a un refresco o una botella de cava para disfrutar aún más la experiencia”. El Llugar cuenta también con sauna y cabina solarium para completar el relax de sus huéspedes.

CITAS DEPORTIVAS EN LA ZONA El Llugar cuenta con una gran demanda

MAS INFO: www.desdeasturias.com

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DIVERSOS SERVICIOS. Para los deportistas que visiten El Llugar, el complejo dispone de un gimnasio, jacuzzi, sauna, cabina solarium y piscina exterior.

Y también tiene lugar la Travespera: una carrera en vespa o lambretta que da la vuelta a los tres macizos de los Picos de Europa y que se celebra en septiembre.

PRECIOS DEL ALOJAMIENTO

por parte de deportistas en fechas en las que se realizan eventos importantes. Y es que en la zona se organizan muchas citas deportivas, tal y como informa la responsable de Marketing. Una de ellas es el Rallysprint Ciudad de Cangas de Onis que se organiza en la vecina población y que pertenece al Campeonato de Asturias. Este año tendrá lugar su primera edición los días 25 y 26 de abril. El 25 de mayo se realiza el Medio Maratón Ruta de la Reconquista. Tiene una distancia de 21 kilómetros y cuenta con un desnivel

de 130 metros. El 14 de junio se celebra la Clásica cicloturista. En julio la dura, por sus desniveles y su trazado técnico, Ultra Trail Picos de Europa. Se trata de una prueba que este año contará con un recorrido de 120 kilómetros en montaña. El primer fin de semana de agosto no hay que perderse los descensos del Sella. También se organizan copas de escalada. Por esta zona pasa la Vuelta Ciclista a España.

El alquiler de una de las casas cuesta 88 por noche. Si se trata de La Casina su precio es de 75 euros por noche. La capacidad de cada alojamiento es de cuatro personas pero puede ampliarse a seis. Con la reserva hay incluida una sesión de jacuzzi con cava o sidra gratis. A partir de los tres días de estancia, se sirve el desayuno en el propio apartamento de forma gratuita. Los niños se alojan gratis hasta los 8 años y se admiten animales. ❐

Para más información: http://www.elllugar.com/

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QUÉ COMER Y BEBER Salmón, ternera, diversidad de quesos y buena sidra

La gastronomía de la zona se basa en sus excelentes productos. El salmón y la trucha que se pesca en el río Sella son la base de algunos de los platos tradicionales, como es el caso del conocido salmón con guisantes. La ternera de Asturias es de Denominación de Origen así que la carne que podemos encontrar es de una calidad superior y es la base de recetas como el entrecot con salsa de Cabrales. También destacan carnes como el cabrito asado o el lomo de ciervo con ragú de setas, que es uno de los platos más exquisitos que ofrece la cocina de la comarca. Hay más platos típicos como la fabada, guisantes con jamón o los emberzaos (que se elaboran con un picadillo

Los emberzaos se elaboran con un picadillo hecho con chorizo, tocino, grasa de cerdo, harina, huevo batido, laurel, sangre, cebolla, orégano y pimiento envuelto en la tripa del cerdo. hecho con chorizo, tocino, grasa de cerdo, harina, huevo batido, laurel, sangre, cebolla, orégano y pimiento envuelto en la tripa del cerdo). No debemos olvidar el pote asturiano, la menestra, las chuletas de carne roxa, el cordero, el cabritu en sus diversas formas, los chorizos a la sidra, el lacón cocido, etc... También podemos probar los exquisitos quesos que se elaboran en la zona, como el queso Gamonéu, (que se elabora con leche de cabra, vaca y oveja, prensado y ahumado antes de pasar un período de fermentación en cuevas naturales). También destacan los de Cabrales, Buyos, Peñamellera, Vidiago, Pría, Porrúa, Buelles y Canal de Ciercos.

POTE ASTURIANO

La sidra es la bebida de la región y también se consume abundantemente en toda la comarca. Aunque la que aquí se produce es más para el consumo local, ya que la producción de sidra para su comercialización está concentrada en el centro de Asturias. Hay que destacar la larga tradición de la zona en la elaboración de una gran variedad de licores caseros. Destacan los licores de guindas, los orujos de hierbas y el aguardiente de sidra. En lo referente a los postres, destacar el arroz con leche, el helado Peñasanta, los jayueles o frixuelos, que son delgadas tortitas de harina, leche y huevo. También se recomienda las casadielles, especie de empanadillas de nuez y el queso fresco con miel. ❐

LA SIDRA

MAS INFO: www.arecetas.com/gastron La sidra es la bebida de la región y también se consume abundantemente en toda la comarca.

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RUTAS PARA CORRER POR LOS ALREDEDORES DE EL LLUGAR

Partiendo de los apartamentos El Llugar Spa, podemos llegarnos hasta la Olla de San Vicente. Se trata de una poza del Río Dobra apta para el baño y frecuentemente visitada con un acceso fácil. La ruta parte del Puente sobre el Río Dobra y discurre por un camino agrícola junto a la orilla del mismo, con algunos tramos de piedra, bajo árboles. El camino pasa junto a dos brañas, La Escosura y Martínalgo, donde el río se abre en numerosas vegas y pastos. Se continúa por el margen izquierdo del río atravesando un desplome rocoso con un antiguo muro. Se empieza a observar el agua cada vez más cristalina mientras se atraviesa el bosque. Se llega a la Olla de San Vicente tras recorrer casi 5 kilómetros. Otra ruta nos lleva a conocer los emblemáticos lagos de Covadonga e ir un poco más allá para llegar a las cabañas de pastor que hay en los alrededores de El Bricial, ir a la Vega de Enol y subir al pico Porra de Enol (1269m), un auténtico mirador de los Picos de Europa. Desde

Porra de Enol, un verdadero mirador justo delante de los Picos de Europa. Se trata de un recorrido de algo más de 9 kilómetros. Otra ruta nos lleva desde Cangas de Onís a Villanueva. Salimos en dirección al puente del Río Güeña y antes de cruzarlo bajamos a la derecha hacia la piscina municipal. Bordeando el río todo el tiempo, se baja hasta el pueblo de Villanueva donde se encuentra el Parador Nacional. Se disfruta de la ausencia de ruidos y coches. El terreno es blando pues no está asfaltado, aunque en determinadas zonas, pocas, es irregular y se precisa de relativa concentración para no tropezar. Necesitaremos saltar un pequeño arroyo. Hasta podríamos tropezarte con algún salmón, pues se pasa por varios cotos salmoneros como el Golondrosu y el Brezo. ❐

Uno de los parajes que encontraremos si hacemos la ruta de la Olla de San Vicente siguiendo el río Dobra.

Cangas de Onís viajamos hasta los lagos y desde el mismo aparcamiento comenzamos la ruta. Comenzamos hasta el Mirados del Parque continuamos hasta el Mirador del Príncipe y continuamos por la pista hasta llegar a ver una zona de pináculos y las vistas del Lago Ercina. Subimos al Refugio Entrelagos y desde allí vamos al Mirador Entrelagos con magníficas vistas. Continuamos por un sendero sobre la cresta y vamos bajando hasta llegar a una fuente, con magníficas vistas del Lago Ercina. Subimos por un sendero y subimos por detrás hasta la cima de

: fo in s á M w.c itm o e d s g n a b lu w.w m c lo ik

QUÉ COMPRAR Mitología asturiana, madreñas y cestería

Son típicos los objetos relacionados con la mitología asturiana como los trasgus, xanas, cuélebres, diablos burlones, bestias,… y que podemos adquirir en muchas tiendas artesanales. La mayoría de tiendas venden libros sobre el tema que contienen historias de estos seres recogidas de pueblo en pueblo. También destacan los productos elaborados en azabache, sobre todo la cigüa, considerado un amuleto contra el mal de ojo. Mención aparte merece la orfebrería de plata y azabache, que reproduce tanto joyas tradicionales como los símbolos emblemáticos de la identidad asturiana: cruces de la Victoria, vírgenes de Covadonga, rosetas y trísqueles de tradición celta, etc. La otra gran artesanía local es, sin duda, la madera. Principalmente con castaño se fabrican las tradicionales arcas, que servían para guardar el ajuar y la ropa de fiesta. Hoy día constituyen una pieza decorativa muy apreciada por la gente local. Y con

Elaborada en azabache, la cigüa está considerada como un amuleto contra el mal de ojo.

madera se realizan las madreñas, un calzado impermeabilizante y caliente que se fabrica de una sola pieza, generalmente con madera de aliso. Un vistazo por las aldeas, principalmente en invierno, convencerá de la vigencia de este zueco que se calza con zapatilla. Con un sentido más decorativo se pueden encontrar reproducciones a tamaño real o a escala de piezas tradicionales como salpimenteros, taburetes, etc. Una variedad de artesanía más modesta de la madera es la cestería, que reproduce recipientes adaptados a cada función en la vida rural: cestos para la fruta o para las patatas; maniegas para las legumbres, el maíz o los quesos; carreteros, maconas, etc. ❐

MAS INFO: www.picosdeeuropa.com

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ESTOS ELEMENTOS AYUDAN A PREVENIR LESIONES Y TRABAJAR EL CORE

Beneficios del entrenamiento sobre superficies inestables Cada vez son más los corredores que combinan la carrera con el entrenamiento en el gimnasio. Y no solo eso, sino que, poco a poco, se van incorporando nuevos materiales en los planes de entrenamiento como, por ejemplo, las superficies inestables. Plataformas vibratorias, el bosu o el t-bow entre otros, son elementos que cada vez están más de moda. Desi Lozoya, director y entrenador del DFit Health Club, nos explica cuáles son las especificidades de estos materiales y los beneficios que pueden comportar a los runners. Por Izaskum Argemí El running requiere de un buen entrenamiento y para conseguir el máximo rendimiento los profesionales consideran que entrenando solo la carrera no es suficiente. De ahí que muchos apuesten por distintas tipologías de ejercicios realizadas a partir del uso de distintos materiales. En este sentido, el director y entrenador del centro D-Fit Health Club, Desi Lozoya, explica que “actualmente muchos entrenadores coincidimos en que un buen desarrollo de la región central –core- del cuerpo es vital para la mejora del rendimiento deportivo. El rol principal de la musculatura de esta zona es dar estabilidad al cuerpo. Un core fuerte y

estable proporciona el vínculo necesario para la transferencia de las tensiones que se transmiten desde el suelo, a través del tren inferior y, por último, a través del tren superior y de las extremidades superiores. Esta transferencia de tensiones se hace evidente en la capacidad de los atletas para correr”. A ello añade que “este sistema neuromuscular

es más solicitado que realizar los mismos ejercicios en situación estable”.

¿QUÉ SON LAS SUPERFICIES INESTABLES? Cuando hablamos de superficies inestables hacemos referencia a materiales como las plataformas vibratorias, el bosu, el t-bow,

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Desi Lozoya, especialista que nos facilita en esta edición la información para abordar este tema, es el director y entrenador del D-Fit Health Club.

el fitball, los rodillos de espuma o los discos inflables. Estos, según asegura el entrenador de D-Fit, son los más comunes y utilizados actualmente. Pero, ¿qué características tienen estos materiales? Ante esta cuestión, Lozoya apunta que trabajar con plataformas vibratorias “resulta de gran interés cuando nos encontramos en un contexto terapéuti-

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¿Qué aportan estos elementos al runner? Ante esta cuestión Desi Lozoya, director y entrenador del DFit Health Club explica que “en general aportan inestabilidad, la cual producirá una mayor solicitación del sistema neuromuscular, mejora de la propiocepción, mayor activación del core y mejora de la postura, entre otros aspectos. Y todo este paquete redundará en una mejora, no determinante como he dicho antes, del rendimiento deportivo”.. ❐

co con la necesidad de aumentar la fuerza muscular sin resultar agresivos para el tejido músculo-esquelético”. Posteriormente, añade que “este tipo de entrenamiento no es percibido por el deportista como un esfuerzo agotador”. Por otra parte, si nos referimos al bosu, ésta es “una pequeña plataforma de unos 65 cm, que permite realizar un entrenamiento completo”. Con el bosu se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo de forma general o específica; desarrollar cualidades como el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad, reeducar la postura e incluso entrenar la capacidad aeróbica. Lozoya sostiene que “al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable se implica a todos los músculos del cuerpo para mantener la postura, se trabaja la musculatura profunda y estabilizadora, lo que tiene conlleva su tonificación por contracciones involuntarias”. También tendremos en cuenta el T- bow que “es como un step pero curvado”, expli-

ca el entrenador, quien termina de presentarnos esta tipología de materiales haciendo referencia al Fitball, “una pelota de entre 45 y 75 centímetros de diámetro”.

UN GRAN ALIADO EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES El entrenador apunta que “basándonos en que para los corredores, en comparación con otras disciplinas deportivas, no es determinante tener un core excepcionalmente fuerte para el rendimiento final, me centraría en realizar entrenamientos con ejercicios de propiocepción a nivel articular, utilizando material inestable sobre todo para evitar lesiones”. Según precisa, “ello no quiere decir que dejemos de utilizar este material como objetivo de mejora del core, pero lo situaremos en un segundo plano”. Ante esta afirmación surge la pregunta: ¿para qué tipo de lesiones comunes, entre los corredores, son recomendables las superficies inestables? Lozoya explica que

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Las superficies inestables són útiles para evitar lesiones a nivel articular, tendinitis, esguinces…, también a nivel de la región central en la prevención de lesiones o sobrecargas a nivel lumbar

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN USO Actualmente, este material puede adquirirse en muchas grandes superficies, hecho que puede conllevar un mal uso por parte de las personas que las adquieren sin ningún tipo de asesoramiento profesional. En este sentido, es necesario insistir en la importancia de contar con la supervisión y los consejos de técnicos especializados. “Si se realizan este tipo de entrenamientos sin supervisión profesional, no solo no conseguiremos mejorar todo lo posible sino que adquiriremos un mayor riesgo de lesionarnos”. Para aquellos que todavía no lo hayan probado y estén interesados en poner en marcha nuevos entrenamientos para mejorar su rendimiento ésta puede ser una opción. ❐

“sobre todo para lesiones a nivel articular, tendinitis, esguinces… También a nivel de la región central en la prevención de lesiones o sobrecargas a nivel lumbar”.

OPCION PARA LOS PERIODOS DE DESCANSO Poner en marcha este tipo de entrenamientos durante las temporadas de descanso de los corredores es, según este especialista, positivo ya que “es un buen momento de incidir más en este tipo de entrenamiento, puesto que bien planificado no requiere de un estrés físico alto. Además, si se mejora en otros aspectos anteriormente descritos, preparando al deportista para afrontar temporadas de entrenamiento de cargas altas, en los periodos de más actividad se podría otorgar una mayor importancia a los ejercicios más determinantes para la competición”.

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