cmdsport RUNNING 14 - junio 2014 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 14

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junio 2014

E N T R E V I S TA

CARLES CASTILLEJO: “Se tiene demasiada prisa por debutar en un maratón”

EN EQUIPO

Penyeta Roja, la cantera del atletismo castellonense

ENTRENAMIENTO

Cómo fortalecer rodillas y tobillos

RAFA BOTELLO’: “Me valoran más en las grandes carreras que en mi país” CUÍDATE

¿Correr adelgaza?

VE N TA J AS DEL ZUMBA PARA CO R R E D O R E S

SUMARIO

Nº 14 • junio 2014

La portada de esta edición número 14 de cmdsport RUNNING está protagonizada por Carles Castillejo.

FORO

RUNNING

PSICOLOGÍA 32 ¿Cuándo necesito un psicólogo deportivo?

21 Las marcas y tiendas ¿promueven bien el running y el trail-running?

LA CARRERA

ENTRENAMIENTO 24 Cómo fortalecer rodillas

METAS PERSONALES

y tobillos?

4 CARLES CASTILLEJO “Antes corría para vivir y ahora vivo para correr”

34 Todas contra el cáncer

Los consejos de Enric Llinares y Laura de las Heras

en la ‘marea rosa’ de A Coruñua

ESCÁPATE

CUÍDATE

10 RAFA BOTELLO “Los sueños no se cumplen; se entrenan”

38 Viaje a los jardines de la Alcarria

GIMNASIO EN EQUIPO

cmdsport RUNNING

18 28 años de Penyeta Roja EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

28 ¿Adelgaza correr?

Los consejos del doctor César Canales

e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Marc Cornet E.J. Martín

42 Zumba como complemento cardiovascular para runners

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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“Ya ha llovido bastante”, como él mismo admite, desde que un jovencito Carles Castillejo (Barcelona, 1978) debutara en el atletismo en el año 1988 con la Unión Atlética de Rubí. Camino ya de cumplir 36, este atleta catalán ha dedicado gran parte de su vida a su pasión, el atletismo de fondo, hasta llegar en el año 2011, mitad por capricho mitad por juego, como comenta divertido, a la distancia del maratón. “Había competido en los JJOO de Atenas en 5.000 y en Pekín en los 10.000. Me propuse correr en los Juegos de Londres debutando en otra distancia, que era lógicamente el maratón, y el tiempo me hizo ver que había sido una decisión acertada”. Maratoniano ya de pies a cabeza y con un marcado espíritu competitivo, Castillejo sigue mostrando un gran amor hacia el deporte que le ha consagrado como uno de los grandes fondistas españoles de la época, asegurando haberlo convertido en la persona que es. Mérito que el atletismo comparte con su mujer e hija, a las que lamenta no poder dedicar más tiempo. Tras un año envuelto en un calvario en forma de lesiones, que incluso le han hecho llegar a plantearse la retirada, y muy marcado por las cada vez más dificultades para costearse una carrera como atleta profesional, Castillejo prepara su actuación el próximo mes de agosto en el Europeo de Zurich, en el que tiene puesta toda su concentración. Lo demás, asegura convencido, “ya vendrá”.

Por Mireia Arjona

CARLES CASTILLEJO CAMPEÓN DE ESPAÑA DE MARATÓN

“Antes corría para vivir y ahora vivo para correr” Hace tres años que diste el salto al maratón. ¿Qué te atrae de esta prueba? Lo que más me gusta es que, si me permites la expresión, es muy cabrona. Le envuelve un gran misticismo, tanto durante la preparación como en la competición, pero siempre tienes la duda de qué tendrá preparado para ti hoy. Antes de empezar a correr un maratón, nunca sabes si habrá algún percance o si te encontrarás el ‘muro’, y nunca tienes asegurada la victoria al 100%. Es una prueba muy caprichosa y por eso es atractiva. Todos los maratonianos tiramos una moneda al aire cada mañana deseando que salga cara porque, si sale cruz, sabes que va a ser un

maratón duro. Además, el maratón pone a todos en su sitio y necesitas tener todo muy bien atado y tomar las mejores decisiones, incluso las que parezcan más simples como la elección del calcetín, porque una mala decisión, por pequeña que sea, puede arruinar la participación. ¿Te consideras ya un maratoniano de pies a cabeza? El que es el actual seleccionador, Miguel Ríos, me dijo antes de competir en las

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EL MARATÓN ES UNA PRUEBA “MUY CABRONA”. Carles Castillejo explica que lo que más le gusta del maratón es que es una prueba “muy cabrona, si se me permite la expresión”. Tras ello argumenta el calificativo: “se trata de una competición envuelta por un gran misticismo, tanto durante la preparación como en la competición, pero siempre tienes la duda de qué tendrá preparado para ti hoy. Antes de empezar a correr un maratón, nunca sabes si habrá algún percance o si te encontrarás el ‘muro’, y nunca tienes asegurada la victoria al 100%. En definitiva, es una prueba muy caprichosa y por eso es atractiva”.

Viene de la página anterior Olimpiadas de Londres que todavía no era un maratoniano y que no lo sería hasta que conociera el ‘muro’. Al acabar la carrera de los Juegos Olímpicos le contesté que había sufrido lo indecible y que aunque no llegué a chocar con el ‘muro’, vi como era, ¡así que ya me podía considerar maratoniano! (recuerda entre risas). Uno se puede considerar maratoniano al acabar un maratón pero para ser un maratoniano de pies a cabeza hay que conocer el ‘muro’ y todas las sensaciones que conlleva dar lo máximo de ti en esta prueba.

Tras Londres, ¿has tenido que hacer frente al temido muro en más ocasiones? Me considero un maratoniano joven y aún no he sufrido demasiado. En las Olimpiadas de Londres lo pasé mal porque me exprimí al máximo. Llegó un momento en que noté que cada vez iba más lento. A partir del kilómetro 40 explotó el pie que tenía tocado y en el 41 pensé que no llegaría a la meta. Allí corrí el kilómetro más largo de toda mi vida. Las lesiones son otra constante en los atletas y, en tu caso, en estos últimos meses han marcado gran parte de la temporada.

Las molestias y las pequeñas lesiones me han acompañado casi constantemente desde el año 2005. Es algo natural ya que constantemente buscas llevar el cuerpo al límite y se producen pequeñas roturas y desajustes. Pero es cierto que desde el abril del año pasado, todo se precipitó y fui encadenando molestias hasta que el Tendón de Aquiles dijo basta. Sin embargo, no deja de ser paradójico que, a pesar de las dolencias y precisamente desde el mes de abril del año pasaPasa a la página siguiente

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MUY PERSONAL

UNA APUESTA “MUY DURA”. Carles Castillejo fue operado en diciembre del año pasado. Confiesa que tanto la intervención como el proceso de rehabilitación han sido una “apuesta muy dura”.

Viene de la página anterior do, encadenaras una prolífica serie de éxitos en distintas pruebas que te valieron tres títulos. Sí, es una gran paradoja que ya con el tendón mal en abril quedara campeón de España de 10.000 m, unos meses más tarde, campeón en 10 km ruta y luego, en noviembre, campeón de maratón. Pero tras este último triunfo, los médicos descubrieron que ya no era sólo un problema del tendón sino que el hueso del talón se estaba deshilachando y me provocaba un horrible dolor. Y decidiste pasar por quirófano. Me dijeron que podría intentar recuperarme sin operarme, pero llegó un punto que ya no podía ni caminar y no me quedó más remedio que jugármela. Realmente, tanto la operación como la recuperación ha sido una apuesta muy dura. En estos meses tras la operación, ¿has sentido ansiedad por querer recuperarte y empezar de nuevo a correr con normalidad? La fase de ansiedad la pasé poco después de operarme. Para una intervención como la mía, lo normal es esperar que pasen tres meses antes de empezar a correr, y mis médi-

“Soy lo que soy gracias al atletismo”

“Tras una operación como la mía, lo normal es esperar tres meses antes de empezar a correr, pero con mis médicos acordé empezar a correr un mes y medio después” cos y yo acordamos comenzar a correr al mes y medio de la operación. Empecé caminando y luego a correr cada vez más y cuando empecé a ver la luz al final del túnel, volví a notar mucho dolor y tuve que volver atrás. En ese momento padecí mucha ansiedad porque no veía claro que pudiera llegar a com-

Tu mayor ambición: Llegar vivo al 17 de agosto. Tu mayor miedo: ¡Al fisioterapeuta! (bromea) No tengo miedos. Una pasión: Correr y mi hija. Un sentimiento: La capacidad de superación. Un ídolo: Rafael Nadal, por los valores que transmite y por cómo es como persona. Un color: El rojo. El mejor momento para entrenar: Temprano por la mañana, que no te dé tiempo a pensártelo demasiado (ríe). El mejor lugar para correr: Ahora mismo me siento muy cómodo corriendo por el delta del Río Llobregat. De qué te ha privado el atletismo: De pasar más tiempo con mi pareja. Qué te ha regalado el atletismo: Conocer mundo y ser la persona que soy. Estoy seguro que sin correr, sería muy distinto. Una afición en los ratos libres: Pasar tiempo con mi niña. Correr para vivir o vivir para correr: Hasta hace unos años corría para vivir pero ahora vivo para correr. Porque tal como está la situación... ❐ petir en el Europeo de este verano. En marzo tuve que volver a empezar y a correr con mucho dolor, lo cual me producía un gran desgaste mental, hasta el punto de plantearme dejar el atletismo. Me tomé tres días de descanso y cambié el chip, hasta que poco a poco vi que mejoraba y le dije a mi cabeza que espabilara. A estas alturas, ¿te preocupa no alcanzar el nivel suficiente para firmar un buen papel en el Europeo? En el fondo me da igual. El verdadero reto ahora es llegar a la línea de salida. Y no lo digo por quitarme presión porque al final, como atleta, soy competitivo y una vez esté allí querré ganar. Pero lo difícil es el día a día de los entrenamientos, tener que luchar contra tus miedos e inseguridades. Además, debido a la lesión, se da la circunstancia de que estoy realizando un entrenamiento diferente, sin dobles sesiones, para preservar el tendón. Lo cual hace que no pueda estar seguro de como me sentiré y de mi rendimiento hasta que no se dé el pistoletazo de Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior salida. Quiero pensar que si en pleno estado puedo hacer una marca de 2:10, en un 80 o 90% de mi capacidad podría estar en torno al 2:12, lo cual me permitiría entrar en los puestos de honor.

UNA PLAZA ASEGURADA EN EL EUROPEO. Carles Castillejos no pudo reprimir lágrimas de alegría y dolor (por el talón) al concluir vencedor el maratón de San Sebastián. Allí consiguió la mínima que le daba una plaza para el Campeonato de Europa’2014, el próximo 17 de agosto. Pablo Villalobos (a la izquierda de la imagen) festeja con él el pasaporte a Zurich.

¿La lesión ha cambiado tus prioridades y ambiciones? No. Una vez me ponga en la salida voy a querer ganar. La predisposición estará ahí, pero un maratón es muy complejo y con este plan de entrenamiento solo estoy acumulando una carga de kilómetros a la semana de 170, frente a los 220 km por semana que haría en un estado normal. Tengo dudas de si esa diferencia de kilómetros me pasará factura. Pero no pienso en ello porque si tuviera una actitud derrotista me quedaría en casa. ¿Cómo ves a tus compañeros de selección? A nivel individual los veo bien. Ayad Lamdassem parte de una marca espectacular de 2:09 y en este tipo de competiciones se crece. Creo que es candidato firme a medalla. Por su parte, Javi Guerra no tiene una marca tan buena pero es un atleta que se adapta bien al asfalto y que ha madurado mucho. A nivel de equipo, es complicado porque sólo puntúan tres atletas y la RFEA ha arriesgado y solo ha convocado a tres. La selección de maratón confeccionada por la RFEA para este Europeo ha sido tildada por algunos compañeros tuyos de demasiado estricta. ¿Cual es tu opinión? Yo considero que lo único que ha hecho la Federación es ser consecuente con el modelo que ha mantenido en los últimos años. Este es el sistema. Cada año se marcan unos límites y si los haces vas y sino, no. El pasado año, Jaume Leiva no entró en la selección por 11 segundos y este año se han quedado fuera otros atletas también por segundos. No hubiera visto justo que este año sí que seleccionaran a estos atletas cuando el pasado año ya dejaron fuera a otros por no llegar al corte. El problema es que la RFEA ha confiado que habrían más atletas por debajo de 2:13 y no ha sido así. Se ha pillado los dedos con la mínima. Esto ha traído como consecuencia que algunos atletas hayan expresado ya su malestar por la dificultad de mantener sus patrocinios sin la posibilidad de competir en una cita tan importante. ¿Es difícil ser actualmente un atleta profesional? Tan sólo te voy a decir que hace seis meses

“Alguien que empiece a correr de cero, debería esperar, al menos, dos años a correr el primer maratón” “El running puede explotar por culpa de los organizadores de carreras”

que los atletas no cobramos ni un euro de la Federación y nadie se ha quejado. Nos deben dos trimestres y se escudan en que el Consejo de Deportes no aporta el dinero. Pero esto me supone, a mí y a muchos otros, tener que vivir de mis ahorros, mientras se me exige que me prepare para un Europeo y que consiga una medalla. La gente tiene hipotecas, familias, gastos y, sin ingresos, ¿que haces? ¿Te pones a trabajar y entrenas menos? Yo estoy operado y no he competido en seis meses por lo que no he ingresado dinero procedente de carreras. Estoy viviendo de mis ahorros y, por suerte, de la paga que me da rigurosamente cada mes mi club. La situación es complicada y los atletas profesionales nos tenemos que buscar la vida con alternativas como ocupar nuestro tiempo libre entrenando a corredores populares.

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Viene de la página anterior ¿Qué postura adopta la Federación ante esta realidad? Dicen que las ayudas del Estado se han incrementado pero continuamos con unas cantidades que lo cierto es que no dan para sobrevivir. De hecho, este año inusual he calculado que con el sueldo del club, la beca que tenía que cobrar y una vez sufragados todos los gastos, me quedarían 800 euros netos al mes. Y sigo ‘jugando’ a ser deportista profesional porque este año hay un campeonato de Europa que, sino, quizás no me habría planteado ser internacional porque no me hubiera compensado.

“Hoy las ayudas son entre un 50 y un 60% inferiores que hace once años”

¿Sigues animando a que los deportistas se dediquen profesionalmente al atletismo? Ahora mismo no se puede ‘jugar’ a ser atleta profesional. Si tienes la suerte de podértelo permitir, te puedes arriesgar, como hice yo en 2003, a dejarlo todo y probar. Pero debes ser consciente de que las ayudas son ahora un 50 ó 60% menos que hace 11 años. Antes gozabas de una tranquilidad que ahora ya no existe.

Antes has mencionado que algunos atletas en su tiempo libre se dedican a entrenar

Supongo que el boom que vive el running popular os ha beneficiado en este sentido. Es impresionante y magnífico que tanta gente se eche a la calle a correr y consiga mejorar su bienestar y su calidad de vida con este deporte que al final es muy barato. Y a nosotros nos permite aportar nuestros conocimientos y asesorarles en la práctica de este deporte. ¿Hay muchos aficionados pero mucho desconocimiento aún en torno al running? Sí. Desde el club hacemos mucho hincapié en los entrenamientos y también en que se hagan revisiones médicas. Por otra parte, la gente por lo general tiene mucha prisa por probar un maratón, cuando primero es crucial coger forma y preparar el cuerpo. Una persona que empiece de cero a correr tendría que tardar al menos dos años en atreverse a correr un maratón. Maratoniano no se nace, se hace y para ello hay que entrenarse y habituarse siguiendo un proceso. A veces, los corredores se precipitan, lo que acaba beneficiando a los fisioterapeutas (bromea).

Prácticamente estás diciendo que no sale rentable ser un atleta profesional. Este año está siendo diferente por la lesión. Realmente soy de los que más dinero cobra de la Federación y tengo un buen contrato con un club. Pero ese chaval que comienza o que es poco conocido y le cuesta conseguir apoyos y patrocinios, ese sí que lo tiene complicado.

¿Como llevan tu familia, tu mujer y tu hija de tres años, esta situación y tu condición de atleta profesional? Mi mujer, un mes antes de dar a luz en el año 2011 se quedó en el paro y desde entonces ha vivido más en el paro que trabajando. Vivimos la situación normal de cualquier familia de nivel medio en la que alguno de sus integrantes está en el paro y tienen que vivir con un sueldo. Se vive nerviosismo porque es un deporte volátil y un año puedes competir bien y ganar mucho, y al siguiente lesionarte y no ganar nada. Mi mujer me conoció cuando aún no era un atleta de primer nivel y los primeros años fueron duros porque tuvo que acostumbrase a mis rutinas. Pero después de tantos años lo tiene asumido. Y respecto a la pequeña, la suerte de los atletas es que es un trabajo que te permite pasar bastante tiempo en casa, lo que me permite disfrutar más de ella.

a atletas populares. ¿Eres uno de ellos? Sí. Creé junto a Nacho Cáceres el Castillejo & Cáceres Running Club y no nos va mal.

¿QUÉ LE DIRIA A...? “A Odriozola le diría que nos pague lo que nos debe” Qué le diría a José María Odriozola, presidente de la RFEA: Que pague lo que nos debe. A la clase política en general: Que sean más transparentes. Sus decisiones y acciones ocultan demasiados intereses. Al alcalde de la localidad en la que resides, Viladecans: Que siga haciendo las cosas como las hace. De momento no tengo quejas. A los organizadores de carreras: Que cuiden más a los atletas populares y no sólo a los de elite. A tus admiradores: Que con esfuerzo, sacrificios y tesón, todo se puede conseguir. ❐

¿Qué futuro le ves a este boom del running? Creo que acabará explotando por culpa de las organización de carreras. Cada vez suben más los precios de inscripción y las bolsas del corredor están cada vez más vacías. Aún cuentan con la ilusión de los corredores por correr en determinadas pruebas que consideran míticas, pero si no se mima al corredor con una buena organización y un buen servicio, el negocio acabará explotando. Y, ¿qué futuro le espera a Carles Castillejo? ¿Qué hay tras el Europeo? Lo único que tengo claro es que me iré con mi familia a Disneyland (ríe). Tengo otra pequeña ilusión que es acudir en marzo del año que viene al que sería mi décimo campeonato del mundo de cross consecutivo. Pero por el momento no quiero pensar más allá del próximo 17 de agosto. ¿Crees que te queda cuerda para rato en el atletismo? Los JJOO de Río 2016 me quedan aún muy lejos. Pero a lo mejor luego me pica el gusanillo y decido apretar para estar en ellos. No lo sé. Tengo contrato con Adidas hasta 2015 y hasta entonces daré el máximo de mi. Luego ya se verá. Cada cosa tiene su etapa en la vida y también tengo ganas de disfrutar de otra etapa, por ejemplo, junto a mi mujer y ver crecer a mi hija. ❐

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RAFA BOTELLO, PRIMER PARATRIATLETA QUE ACABA EL IRONMAN DE LANZAROTE Desdeña la pena y el uso que algunos otorgan a la discapacidad física. Tiene las ideas claras. Nunca se esconde. Habla a destajo. Sin medias tintas. Las mismas que llenan de tatuajes parte de sus brazos. Mira al frente y pone sus manos encima de las ruedas. Las ‘piernas’ que, rodando, le permiten ser maratoniano. Infatigable. Entrena como el que más. Más de 300 kilómetros a la semana. 9.000 kilómetros al año. Como él dice, “los sueños no se cumplen, se entrenan”. Rafa Botello (35 años) ha sido olímpico en dos ocasiones, en Pequín y en Londres. Antes de sufrir un accidente de bicicleta, que le dejó postrado en una silla de ruedas en el año 2002, nunca había salido de España. Pero no necesita piernas para ser feliz. Viaja por todo el mundo haciendo lo que más le gusta: emular a Samuel Wanjiru, su ídolo maratoniano. Tenía otra obsesión, y la ha cumplido. Rafa Botello es un auténtico hombre de hierro. Por Marc Cornet

REIVINDICATIVO. Rafa Botello lamenta que “los mejores maratones del mundo inviten cada año a los mejores atletas españoles en silla de ruedas y que nadie se haga eco de ello”. Según asegura, ha corrido hasta ocho años seguidos en Nueva York y los medios nunca le llamaron. Precisa, no obstante, que “el año pasado, a causa del atentado del maratón de Boston, me llamaron en muchas ocasiones. Por mis logros deportivos nunca me habían llamado con tanta insistencia”.

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“Los sueños no se cumplen; se entrenan”

Acabas de convertirte en el primer paratriatleta en terminar el Ironman de Lanzarote (18 de mayo). Lo hiciste en 13:29:45. Como bien dices, los sueños no se cumplen, se entrenan. Terminar el IM de Lanzarote suponía un reto personal, algo que quería hacer. Hace años, en una entrevista de una TV de Lanzarote me preguntaron acerca de ello y juré que algún día lo haría o lo intentaría hacer. Y lo he hecho como un reto personal, porque entreno allí en invierno y me apetecía. Sin duda, fue uno de los días más felices de mi vida. Pero también de los más duros. La parte de la natación no fue fácil, con alguna patada incluida, pero la parte de la bicicleta fue lo más duro de todo. El viento y el desnivel (2.550 metros) hicieron que lo pasara mal, muy mal. Incluso llegaste a vomitar en el tramo en bici. Cuando ya llevaba más de 100 kilómetros, subiendo el Mirador del Río, me encontré muy mal y empecé a vomitar sin parar. Paré 5 minutos para recuperarme un poco, pero más tarde, pasado el kilómetro 140 me di cuenta de que no iba bien. Me planteé la

“El triatlón no es mi obsesión. Lo del Ironman de Lanzarote era un sueño. Yo soy maratoniano” retirada, ya que volví a vomitar de nuevo. Me dolía mucho la barriga y el dolor no se reducía. Pero mi entrenador me animó a continuar. Después de volver a descansar un poco, por suerte, los dolores de barriga remitieron. En ese momento, entre lágrimas, vi que no podía dejarlo. Por mi madre, que tanto ha sufrido con los entrenos largos. Por mi padre, por mi hermana, por mi tío Paco…, y por mí mismo. No podía fallarme. Una vez pasada la bicicleta, en el maratón me dediqué a disfrutar del momento. Hice el último kilómetro acompañado por las

sirenas de la Policía Municipal y entre lágrimas, escuchando los ánimos de toda la gente. Entonces, ¿el triatlón no es tu nueva obsesión? No, para nada. Mi sueño era terminar el IM de Lanzarote. Yo soy maratoniano. Es lo que me gusta. Y, la pregunta del millón, ¿ahora qué? Pues aquí termina mi aventura triatlética. Como profesional, haber hecho el IM de Lanzarote sólo me ha supuesto pérdidas. Pérdidas de tiempo y de dinero, porque he dejado de entrenar para mis carreras de atletismo. Sólo era algo personal, saber que podía hacerlo y lo he llevado a cabo. Pero te digo una cosa, si hubiera tenido que pagar la inscripción, no lo hubiera hecho. También lo quería hacer por mi patrocinador (Club La Santa) que es de allí. Sé que volveré a buscar las 10 horas en un Ironman más llano. Pero, a día de hoy, haré algún triatlón más corto, como diversión.

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“Lo de la ‘superación’ me da risa. La auténtica superación es la del padre que se levanta temprano cada día para trabajar y llevar el pan a sus hijos”

DEPORTE MINORITARIO: Rafa Botello sostiene que se dedica a un “deporte minoritario y hay que aprovechar cuando te dan la oportunidad de hablar para poder ayudar a que crezca y tenga más presencia en los medios”.

Viene de la página anterior Aún así, ¿te gustaría participar algún día en el Ironman de Hawai? No. Mira, este año, en el Maratón de Los Ángeles terminé segundo. Y el atleta que terminó detrás de mí, tercero, ha ganado dos años en Hawai. Me dijo: “he ganado dos veces y ¿qué quieres que te diga? Si te hace ilusión ir, muy bien, pero para ir a Hawai debes pagar 800 dólares de inscripción, a parte del viaje, hotel… y clasificarte”. Ahora mismo, sinceramente, no me imagino a un Javier Gómez Noya dejando el triatlón y participando en un maratón y tener que pagarse la inscripción. Tengo que aprovechar lo que me dan. Has vuelto a demostrar que caerse está permitido, pero levantarse es una obligación. Sí, es uno de mis lemas. Cuando fallas te lo metes en la cabeza y luchas para superarlo. ¿Estás harto de hablar de tu discapacidad y de recibir un trato paternalista? A mí no me cuesta nada hablar de mi accidente o de mi discapacidad porque lo llevo bien y forma parte de mi vida. Ahora bien, lo que no entiendo es que muchos medios quieran vender mi discapacidad como sufrimiento, como superación. Yo, realmente, lo único que hago es entrenar como Javier Gómez Noya o como Eneko Llanos. Ni más ni menos. Entreno igual que ellos, aunque no haya conseguido lo mismo que ellos. Esto, independientemente de que para mí es mucho más difícil hacer según qué cosas teniendo una discapacidad. Lo de la superación y todo eso a mí me da risa. La superación, para mí, es el que se levanta cada mañana temprano para ganarse el pan y llevar comida a sus hijos.

WANJIRU, SU ÍDOLO MARATONIANO Cuando a Rafa Botello se le pregunta quién es su ídolo maratoniano, la respuesta es clara y meridiana. Sin dudarlo: Samuel Wanjiru, el atleta keniano que se proclamó campeón olímpico en los JJOO de Pequín, en 2008, batiendo, además, el récord olímpico con 2:06:32. Wanjiru falleció el 15 de mayo de 2011, a los 24 años, tras caer por el balcón de su casa en Nyahururu (Kenia). “Se salía de los estereotipos de los atletas keniatas. Era totalmente americanizado. Recordaré con especial emoción un momento de la conferencia de prensa del Maratón de Chicago. Yo me quedé mirándolo y cuando él se dio cuenta, se había quedado dormido en la rueda de prensa. Para mí, fue el más grande. Me gusta la gente como él, o como Iván Raña en el triatlón, que se toman el deporte de una forma especial. Wanjiru tenía un gen. Salió de la nada, pero el gen que tenía era como un don para correr. Podía correr con barriga, sin barriga o incluso no entrenar… porque tenía ese gen que le permitía ser un referente”. ❐ Dices que discapacitado no es el que no tiene piernas, sino el que pudiendo hacer

algo, no hace nada. ¿Te sientes más válido que inválido? Si y no. Sí que me siento como tal. Pero luego hay medios y gente que te lo recuerdan, demasiado. En el Ironman de Lanzarote lo he demostrado (dice, tajante). Mismas reglas y mismos kilómetros. Y he terminado por delante de muchas personas que caminaban. Dices que no necesitas dos piernas para ser feliz. En 2002, bajando el santuario de Bellmunt te saliste de la carretera y caíste. Te rompiste la espalda. ¿Piensas aún en ese día y en sus consecuencias? Los periodistas siempre me lo recordáis. Piensa que muchas veces yo dudo incluso de en qué año fue mi accidente. En mí día a día, nunca pienso en cuando caminaba. Muchas veces sólo me llaman para hablar de ello, sin atender a mis logros como atleta. Es triste, y depende de tí entrar o no en ese juego. Somos un deporte minoritario, y hay que aprovechar cuando te dan la oportunidad de hablar para poder ayudar a que crezca y que tenga más presencia en los medios. Es muy triste que te entrevisten por tu condición de discapacitado, más que por lo que consigues como deportista. Has vivido dos vidas, la anterior al accidente y ésta. ¿O bien piensas que es una Pasa a la página siguiente

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“Voy en silla de ruedas porque no puedo caminar pero no le doy más importancia” Viene de la página anterior continuación de la misma teniendo que adaptarte a una nueva realidad? Sí, es como si yo nunca hubiera caminado. Sí, la de ahora es otra vida, como una rencarnación. Evidentemente, soy consciente de ello cuando la gente me pregunta o cuando paso por el pueblo y un colega me dice algo de cuando caminaba. Evidentemente, tengo recuerdos de ello, pero es como si estuvieran muy ocultos y, en ocasiones, los he olvidado por completo. Es como el que se va al oculista y de repente le dicen que tiene que llevar gafas y, con el tiempo, ya no se acuerda de cuando no las llevaba. Pasa a llevar gafas de la noche a la mañana. Voy en silla porque no puedo caminar, pero no le doy más importancia. Después del accidente, tras pasar una etapa complicada, empezaste a competir en silla de ruedas. Batiste el récord de España de media maratón en 2007 (1:22:18). Con el boom del running, todo el mundo se pregunta por qué corre. Y Rafa Botello, ¿por qué lo hace? Siempre había hecho deporte a nivel popular. De hecho, mi accidente fue haciendo deporte. Uno de mis rivales a día de hoy me dió la oportunidad de empezar a hacer deporte practicando el atletismo. Primero se convirtió en un hobby, al año casi en un trabajo y al cabo de dos años me vi de repente en el CAR de Sant Cugat como uno de los primeros atletas con discapacidad que entraban a vivir en este centro de alto rendi-

miento. Me encuentro, de repente, en la élite. Todo empezó como un pasatiempo y, en poco tiempo, se convirtió en mi trabajo. Me gano la vida con ello y viajo por todo el mundo gratis gracias a las carreras que me llaman para contar con mi participación. Eso excepto en España. He cumplido un sueño. Poder viajar por todo el mundo y poder dedicarme a lo que más me gusta. Tu actitud, siempre positiva, es pareja a la de otros grandes deportistas que han tenido que acostumbrarse a ir en silla de ruedas. Motociclistas como Óscar Lanza o Isidre Esteve. Cuando os encontráis, ¿habláis más de la actitud positiva de afrontar la vida o de la discapacidad que padecéis? Es algo que llevamos de forma muy natural. Yo, al menos, ni me acuerdo ni pienso en cuando caminaba. Quizás puede sorprender a la gente. Sólo me acuerdo de que soy discapacitado cuando voy a aparcar y me encuentro mi plaza ocupada (comenta, indignado). En estos casos, te sientes discapacitado. O, a nivel deportivo, por ejemplo, cuando ganas alguna carrera y no consigues el minuto de gloria que crees que te mereces por lo que has conseguido. Lo digo siempre, aquí entrenamos todos. Yo no me merezco más que Chema Martínez o Javier Gómez Noya. Te pondré un ejemplo. Hace un año que me pasé al Ironman y, durante todo este tiempo, me han salido 10.400 kilómetros con las manos. Quizás con las piernas saldrían unos 25.000. Y eso es lo que está haciendo un atleta de élite. No pido ni más ni menos, me gustaría que me valoraran por lo que consigo, no porque voy en silla de ruedas. ¿Llevas un cálculo de los maratones que has corrido? Llevo 80. En los últimos meses has participado, de hecho, en los mejores maratones del mundo y en todos ellos has rozado el topten: Boston (12), Londres (13), París (11),

“El fútbol no tiene tanto mérito como el maratón” Rafa Botello siempre ha sido muy crítico con el mundo del fútbol y todo el dinero que mueve. Aún así, reconoce que “si el Barça le paga 20 millones de euros a Messi es porque los genera. Yo soy partidario de que el dinero se lo quede aquel que lo suda. Y si a Leo Messi o a Cristiano Ronaldo les pagan esas cantidades estratosféricas es

porque lo deben valer. El fútbol es un deporte de masas y genera mucho dinero. Pero pienso que se le dan muchos minutos de cobertura televisiva a un deporte que no tiene tanto mérito como el maratón, el ciclismo o el triatlón”. Y, con sinceridad, reconoce que ahí, en este punto de la popularidad, el atletismo lo tiene complica-

do. “Es fácil que los aficionados puedan seguir todo un partido de fútbol durante los 90 minutos. Es mucho más complicado, sin embargo, afrontar la retransmisión de un maratón. Empezamos en un sitio y terminamos en otro, no en un mismo estadio”. ❐

“Todo empezó como un pasatiempo y luego se ha acabado convirtiendo en mi trabajo” Nueva York (11) y Chicago (6). Es un auténtico placer tener la oportunidad de correr en Nueva York, Boston… Que maratones de este calibre te inviten para correr como un auténtico atleta de élite es un motivo de gran orgullo. Coincides con Kenenisa Bekele, Haile Gebrselassie o Wilson Kipsang. Poder compartir un rato con esta gente es para sentirse totalmente realizado. Sin embargo, es triste que los mejores maratones del mundo inviten cada año a los mejores atletas españoles en silla de ruedas y que nadie se haga eco de ello. Piensa que he corrido hasta 8 años seguidos en Nueva York y los medios nunca me llamaron. El año pasado, en cambio, por el atentado de Boston me llamaron en muchas ocasiones. Por mis logros deportivos, nunca me habían llamado con tanta insistencia. Y sí, en cambio, para que les hablara de ese terrible episodio. Y eso que la semana anterior a él había ganado la Carlsbad 500, una de las carreras más míticas de los Estados Unidos. ¿Qué sensación se tiene al entrar, a ras de suelo, en el Central Park? Realmente, te olvidas de que estás compitiendo. Y, en nuestro caso, se trata de los últimos kilómetros donde todo el mundo espera el ataque final. Te abstraes de todo. Tengo mucha suerte porque hay mucha gente española, que te conoce, y no paran de gritar tu nombre. Rafa aquí, Rafa allí… Te olvidas del sufrimiento y te hace ver que el deporte no deja de ser algo divertido, para pasárselo bien. Eso se nota mucho también los días previos al maratón. Salir a rodar en Central Park, a las 5 o a las 6 de la mañana, y ves que ya hay miles de personas corriendo. Por cosas como esta, por estas recompensas, sigo saliendo a entrenar cada día y sigo haciendo deporte. En mi país no me valoran, pero tengo la suerte de que las grandes carreras sí lo hacen y quieren que participe en ellas. Hasta que mi nivel deportivo aguante, yo voy a estar allí. Nos lo comentabas hace un momento. El año pasado viviste el atentado en el Pasa a la página siguiente

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METAS

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P E R S O N A L E S

Viene de la página anterior Maratón de Boston. Estabas en un restaurante y, después de escuchar el artefacto, el propietario os hizo salir a la calle y te encontraste con todo el desastre. ¿Ha sido lo más duro que te ha tocado vivir como atleta? No fui consciente de ello hasta que llegué al hotel. Conforme iba pasando el tiempo y recibía más noticias, me di cuenta realmente de lo que había sucedido. En una ocasión, en el campeonato del mundo, también viví un terremoto de 7,5 grados en la escala de Richter en Nueva Zelanda, y el día después me levanté con edificios derrumbados, o incluso me pilló el huracán Sandy el pasado año en Nueva York. Es muy triste que sucedan este tipo de cosas en el deporte. A pesar de lo que ocurrió el pasado año, no dudé en volver a participar. La vida continúa. El pueblo americano eso lo aplica muy bien y lo pude observar en Boston. A diferencia de Estados Unidos u otros países, ¿es injusto el trato que se os da en España a los atletas en silla de ruedas? El maratón de Boston se gasta más en la revista para los atletas en sillas de ruedas que el maratón de Barcelona en premios. Es triste, pero es así. En Madrid, por ejemplo, este año se llenaron la boca diciendo que dejaban participar, por vez primera, a atletas en silla de ruedas. ¡Y estamos en el año 2014! Me sorprendió también que me llamaran para pedirme asesoramiento. Querían saber qué tenían que hacer para que participaran atletas en silla de ruedas.

“El maratón de Boston se gasta más en la revista para los atletas en silla de ruedas que el maratón de Barcelona en premios” “Me valoran más en las grandes carreras que en mi país” Mi respuesta fue muy simple y corta. Si quieres atletas élite en silla de ruedas, tienes que pagarles. Y, si quieres que vengan corredores, yo puedo ser el organizador de la carrera, como ya he hecho en otras carreras. Nunca me respondieron (y reflexiona durante unos instantes). La mentalidad en España es muy diferente que en el resto del mundo. Se piensa que mientras dejes correr al discapacitado y le des una medalla, ya será feliz. Yo no me voy a discutir con nadie por este motivo. Donde no me quieren, no voy, y ya está. Me paso la vida corriendo y lo que no voy a hacer es correr gratis.

no ha hecho nada en su vida deportiva. No somos noticia por el mero hecho de ir en silla de ruedas. Lo que tiene que ser relevante, lo que tiene que importar, es lo que has conseguido. Tus logros. Es muy difícil conseguir minutos de gloria para nuestro deporte. Pero, además, cuando los tenemos, lo triste es que hay gente que los consigue vendiendo la discapacidad. Hay que tener dignidad en la vida. Y si hay que luchar por la igualdad es para todos. Es muy triste ver noticias épicas de una gran victoria de un atleta discapacitado cuando sabes que es malo y que él era el único que corría.

Siempre, también en esta entrevista, te has mostrado muy crítico con el trato que se da al deporte discapacitado y también al uso que algunos quieren hacer de él. Para mi es muy triste, dedicar mañana y tarde, mañana y tarde… sin parar de entrenar y ver portadas de periódicos que muestran a un deportista con discapacidad que

En el deporte con discapacidad también hay gente buena y gente mala... Así es. Recordaré toda mi vida cuando, estando entrenando en Alicante con mi amigo Alain Fuertes, nos paró un amigo suyo. Después de un rato hablando, Alain le Pasa a la página siguiente

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P E R S O N A L E S

Viene de la página anterior dice a su amigo que yo era “un gran deportista y que en un mes se va a los Juegos Paralímpicos de Londres”. A lo que el amigo contesta (a Alain): “por qué no entrenas tú como él y también vas?”. No pude contenerme, aunque, obviamente, me habría encantado compartir unos Juegos con mi amigo, y le dije: “¿Tú juegas al fútbol?”. Me contestó que “sí”. “¿En qué categorías juegas?”, volví a cuestionarle. “En regional”, respondió. Y yo le dije, a continuación: “¿Y por qué no entrenas como Cristiano y juegas en Primera?”. Automáticamente, el amigo de Alain entendió mi razonamiento y comprendió que, como en todos los ámbitos de la vida, hay aspectos que a unos se les dan mejor que a otros. A diferencia de otros deportistas, no escondes tus ideologías o forma de pensar. Eres una persona que habla alto y claro. En este sentido, ¿crees que se está politizando demasiado la vida pública y también el deporte?

“Lo que más me gusta es competir con los mejores y el que me gana es que es mejor” Sí, claro. Pero esto forma parte del país en el que vivimos. Uno no puede decir en Cataluña que eres del Madrid y viceversa. Puedes ser buena persona, pero cuando dices de qué equipo eres o al partido político que votas, de repente hay gente que te da la espalda. Y tu sigues siendo la misma persona, que ha conseguido lo mismo con esfuerzo. La gente, automáticamente, te posiciona en un lugar. Es así de injusto, y así nos va como país. ¿Haber participado en dos Juegos Paralímpicos (undécimo en Pequín y noveno en Londres) es lo más grande que te ha pasado en el mundo del deporte? Sin ninguna duda. Los Juegos de Pequín es lo más importante que he hecho en mi vida. La sensación no es la misma que haber terminado el Ironman de Lanzarote. A unos Juegos no va cualquiera, sólo van los mejores. Conseguí hacer la mínima y si no me hubiera caído después de chocar contra un

japonés, hubiera quedado cuarto o quinto. Lo que más me gusta es competir contra los mejores y el que me gana es mejor que yo. Los Juegos Paralímpicos son lo máximo. Hay que vivir y estar para explicarlo. Es algo que no se olvida nunca. Es lo máximo. De cara a Río’2016, ¿es más fácil participar con el paratriatlón (porque es un deporte nuevo y las mínimas serán muy asequibles) que con el atletismo (aunque tú siempre dices que te sientes maratoniano)? Viendo el nivel que hay en el paratriatlón,

me sería muy fácil participar en esta disciplina. Pero yo no quiero ir a unos Juegos Olímpicos de regalo. Quiero ir porque me lo merezco, porque tengo el nivel requerido. El paratriatlón, que es un deporte nuevo, va a crecer mucho, pero no se le puede comparar con el atletismo. El atletismo me llena. Conseguir la mínima que marca el Comité Olímpico Español es muy difícil, pero lo voy a intentar. Creo que establecen mínimas estúpidas, excesivamente duras, pero voy a seguir luchando. Y si no puedo ir, hay más vida después de los Juegos. ❐

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EN EQUIPO

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EL IES PENYETA ROJA CUMPLE 28 AÑOS DE SINGLADURA

La cantera del atletismo castellonense En 1986 nació en Castellón un nuevo concepto de enseñanza, que todavía hoy transmite a sus alumnos, el Centro de Iniciación Técnico Deportiva (C.I.T.D.) de la Diputación. Con la vista puesta en los Juegos Olímpicos de Barcelona ’92, se crearon en España diversas escuelas de atletismo para potenciar el surgimiento de nuevos talentos, pero ninguna de ellas logró tener una larga vida. Ninguna, excepto este colegio castellonense, conocido como Penyeta Roja por ser el nombre de la montaña sobre la que están ubicadas sus instalaciones. En la actualidad, cuenta con 273 alumnos de entre 10 y 16 años, todos atletas excepto un 10%, que practican deportes individuales como piragüismo, tenis y gimnasia rítmica. Esta combinación de formación académica y práctica atlética se ha convertido en una fórmula revolucionaria y de éxito nacional e internacional. El IES Penyeta Roja, que beca a sus alumnos y costea los gastos derivados de comedor y transporte, recibió en 1.999 el prestigioso Trofeo Joaquín Blume del Consejo Superior de Deportes de manos del Rey Juan Carlos por su tarea de promoción deportiva. En 2011 su labor volvió a ser reconocida con la Real Orden al Mérito Deportivo.

Por Núria Balaguer Bigné

Cada nuevo curso el centro educativo realiza un conjunto de pruebas físicas para seleccionar a los 50 afortunados/as que entrarán en 5º de Primaria y podrán estudiar en el colegio hasta 4º de la ESO. Más de 200 pequeños de toda la provincia se presentan anualmente a estas pruebas para demostrar su potencial y sus aptitudes físicas. Corren los 1.000 metros, lanzan un balón medicinal, muestran su velocidad en los 40 metros lisos y, por último, realizan el salto de detén vertical. Una vez dentro del colegio, los pequeños deportistas siguen un completo plan de ejercicio y una rutina exigente. Entrenan de 08,30 a 09,20 horas en las pistas de atletismo con las que cuenta el centro y, al acabar, desayunan y comienzan las clases como en cualquier otro centro escolar. Dentro de su plan de estudios están contempladas también las dos horas semanales que corresponden a la asignatura de Educación Física y, al acabar la jornada lectiva, los niños y niñas comen en el colegio y vuelven a entrenar por la tarde con sus preparadores. Para poder dar respuesta a un volumen tan importante de entrenamientos Penyeta Roja cuenta con un gran departamento de Educación Física, compuesto por siete profesores que siguen a diario la evolución de los pequeños. Con el objetivo de que alumnos de toda la provincia puedan estudiar allí, el C.I.T.D. dispone también de un internado, que permite a los alumnos de municipios alejados dormir en el colegio de lunes a viernes. De este modo, aquellos que provienen de locaPasa a la página siguiente

EN EQUIPO

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273 ALUMNOS. El IES Penyeta Roja cuenta, en la actualidad, con 273 alumnos, de entre 10 y 16 años, todos atletas excepto un 10%, que practican deportes individuales como piragüismo, tenis y gimnasia rítmica. La combinación de formación académica y práctica atlética que desarrolla su equipo docente se ha convertido en una fórmula revolucionaria y de éxito nacional e internacional.

Viene de la página anterior lidades con malas combinaciones de transporte tienen la oportunidad de residir en las instalaciones del centro sin ningún coste adicional. Pero la labor de este centro no sería posible sin el respaldo de una institución como la Diputación de Castellón, que subvenciona el colegio y que permite que siga adelante en un momento económicamente tan complicado como el actual. Con el paso de los años, Penyeta Roja se ha convertido en uno de los mayores logros del organismo público y también en todo un símbolo de la provincia de Castellón. Deportistas de la talla del futbolista Gaizka Mendieta, exjugador del Valencia C.F y del F.C. Barcelona; el esquiador alpino Gabriel Gorce, medalla de bronce en los Juegos Paralímpicos de Sochi; Margaux Moros, seleccionadora nacional de Squash; Bárbara Hernando, Recordwoman de España de Pentathlon en pista cubierta; y los triplistas Vicente Docavo, Jorge Gimeno, Pablo Torrijos y Emilio Bellido han sido alumnos de Penyeta Roja en distintas promociones. “Durante seis años consecutivos ganamos el Campeonato de España Escolar, que más tarde desapareció y fue sustituido por los Pasa a la página siguiente

PILAR TENA, DIRECTORA DEL CENTRO “Impartimos una educación integrada y tenemos en cuenta las necesidades de cada alumno” Pilar Tena lleva 11 años como directora del IES Penyeta Roja y del colegio destaca “la transmisión de valores como el esfuerzo y el compañerismo” a los alumnos. Asegura que el profesorado está muy involucrado en la educación tanto deportiva, como académica de los pequeños y se muestra orgullosa de que los exalumnos guarden tan buen recuerdo del centro. “Los niños deben compaginar los estudios con el deporte y aprobar todas las materias para continuar en el colegio. Es duro, pero les enseña a organizarse y resulta una gran experiencia”, explica. Cabe destacar que el claustro de profesores tiene muy en cuenta las necesidades de cada alumno y flexibilizan el calendario de exámenes cuando los jóvenes deben viajar para acudir a competiciones. La directora hace hincapié en que

el éxito de los niños traspasa el ámbito estrictamente deportivo, pues cada curso los alumnos ganan concursos como el de

redacción de Coca-Cola, el de narrativa juvenil Vicent Marçà y otros de creatividad artística. ❐

EN EQUIPO

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ESFUERZO, CONSTANCIA, COMPAÑERISMO Y HUMILDAD. Penyeta Roja brinda a sus alumnos la oportunidad de compaginar estudios y atletismo durante seis años fundamentales en el desarrollo personal y deportivo. Esfuerzo, constancia, afán de superación, compañerismo y humildad son las principales enseñanzas que transmite el centro. Viene de la página anterior programas ‘Jugando al Atletismo’, para Primaria, y ‘Divirtiéndose al Atletismo’, para Secundaria”, recuerda el director deportivo del C.I.T.D., Paco Margalet. A nivel internacional, el colegio ha participado en multitud de ocasiones en el Campeonato del Mundo Escolar de Atletismo Jean Humbert tanto en pista, como en Campo a Través. Penyeta Roja brinda a sus alumnos la oportunidad de compaginar estudios y atletismo durante seis años fundamentales en el desarrollo personal y deportivo de las personas. Esfuerzo, constancia, afán de superación, compañerismo y humildad son las principales enseñanzas que transmite el centro. Sus estudiantes entran a formar parte del colegio siendo unos niños y acaban sus estudios allí convertidos en unos adolescentes más maduros de lo habitual por la exigencia de esta educación integrada. Veintiocho años después de que la primera promoción iniciara su andadura en el C.IT.D., algunos hijos e hijas de esos primeros alumnos han realizado las pruebas para entrar en el colegio, animados por su familia y para vivir por ellos mismos la experiencia que marcó la vida de sus padres. ❐

Cantera del Club de Atletismo Playas de Castellón

EX-ALUMNOS FIGURAS DEL ATLETISMO ESPAÑOL. Cuatro grandes atletas (3 de ellos exalumnos del centro) todavía suben a entrenar al colegio. De izquierda a derecha, Feli Castellet, Emilio Bellido, Pablo Torrijos y José Luis Ortega. El atletismo es el pilar fundamental del deporte en la ciudad, que cuenta con el mejor club de España, el Playas de Castellón. Este se nutre de los jóvenes talentos del C.I.T.D, que funciona como cantera del equipo. Los alumnos compiten en

nombre del colegio durante los cursos de 5º y 6º de Primaria y 1º de la E.S.O, pero se federan y pasan a formar parte del club de atletismo provincial a partir de 2º de la E.S.O. Así pues, el centro escolar y el equipo de atletismo componen un

tándem perfecto porque inician a los niños y niñas en este deporte y, más tarde, trabajan su potencial como promesas de la élite española. ❐

MAS INFO: www.dipcas.es/es/complejo-socio-educativo-penyeta-roja

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DIVERSOS ENTRENADORES DEBATEN SOBRE EL TEMA

Las marcas y tiendas ¿promueven bien el running y trail running? HELENA GONZÁLEZ

En pleno boom del running y del trail running, hemos consultado a distintos entrenadores expertos en estas disciplinas para conocer su visión sobre la implicación de marcas deportivas y tiendas en el desarrollo de estos deportes, más allá del aspecto puramente comercial. Una valoración que, en general, es positiva, aunque con matices. La mayoría de fuentes reclama un mayor interés por el atletismo, desvinculándolo del running, así como una mayor canalización de los esfuerzos hacia el corredor popular, la verdadera base de este mercado. Asimismo, felicitan a las tiendas por su labor de asesoramiento, aunque les animan a centrar sus esfuerzos en las tareas relacionadas directamente con el producto y a interaccionar con los demás perfiles de profesionales que están surgiendo en torno al running, para ofrecer un servicio más completo al corredor.

Por Mireia Arjona

Me inicié en el atletismo en 1988 y desde entonces he visto evolucionar el negocio de las marcas deportivas. Pero creo que hay que diferenciar entre atletismo y running, ya que las grandes marcas y los medios se han centrado en este último. De lo que se habla en la calle es de running y aunque veo positivo que cada vez más personas cojan hábitos saludables y deportivos a través del running, me gustaría ver que se vuelca ese mismo apoyo en el atletismo profesional y en el atletismo en general. Por otra parte, existe una moda por el running y esto lleva a que entren en el mercado empresas que no ofrecen las garantías, conocimientos y especialización Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior necesaria, lo cual perjudica sobre todo a las tiendas especializadas que llevan años apoyando este deporte. Pero es posible que después del boom todo se calme y volvamos a confiar en quien debemos y compremos el material que realmente necesitamos. La única petición que haría es que se

AARON OJEDA Las marcas ayudan a los cinco mejores atletas del país, permitiéndoles vivir únicamente del atletismo. A nivel de clubs, que es donde se concentra el 90% de los corredores, no se involucran lo suficiente. Falta apoyo tanto económico, como a nivel de material y de promoción. A nivel de

LOLA PEÑARROCHA Las marcas de trail running patrocinan a atletas y les surten de material, lo cual se convierte en una herramienta de promoción muy barata, ya que los deportistas de élite comparten competición con los populares. Hay muchas marcas, lo que conlleva que las ayudas se multi-

MÒNICA PONT Las marcas deportivas principalmente buscan promocionar y vender su producto, lo cual es absolutamente normal. Pero sí que es verdad que gracias a los beneficios que obtienen, muchas de ellas colaboran en la promoción y desarrollo del deporte de una manera más o menos interesada, pero que al final repercute en el atletismo. Las marcas tienen un papel fun-

acercara el atletismo en pista a la población general, pero para ello también es necesario el apoyo de las marcas o de las propias tiendas especializadas, como ya se hace en algunos países. ❐

“Las marcas tendrían que ampliar su apoyo más allá de la élite” tiendas, depende de si son especializadas o no, o si tienen un afán recaudatorio. Hay comercios que venden y organizan carreras a un precio muy elevado, aprovechándose del boom. Y muchas tiendas venden producto sin asesorar, primando intereses pliquen y no sólo lleguen a los atletas más destacados, sino también a los regionales. A nivel de tiendas, veo positivo que animen a la gente a probar el deporte, aunque hay que diferenciar entre las especializadas y las grandes superficies, ya que no es el mismo asesoramiento, ni el material, ni el trato que se da a los productos en ambos tipos de canales de venta. El material de trail running no se debería vender en tiendas sin un asesoramiento de calidad y debería contar con un precio más bajo, teniendo en cuenta su baja durabilidad. Tampoco veo bien que las tiendas creen clubs de corredores, ya que pueden

“Es bueno que cada vez haya más tiendas especializadas que asesoran” damental en el apoyo de los deportistas de alto nivel y en la colaboración en la organización de eventos deportivos. También hay marcas que colaboran en el desarrollo de jóvenes deportistas y crean campos de entrenamiento o ayudan a abrir escuelas en países pobres. Seguramente, sería bonito que su principal

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“Los medios deberían equilibrar su apoyo al atletismo con el que dan al running” comerciales, sobre todo en las grandes superficies. Dicho esto, veo positivo que comercios y marcas promuevan grupos de entrenamiento y eventos, pero la mayoría no cuentan con los especialistas adecuados ya que pueden ser corredores de toda la vida, pero de ahí a, por ejemplo, saber hacer un buen plan de entrenamiento, hay todo un mundo. El boom del running ayuda a combatir el sedentarismo, pero se compara erróneamente el running con el atletismo, cuando el atletismo implica mucho más que correr. El running y el trail running han eclipsado totalmente el atletismo.

“No creo en los clubs de runners de las tiendas porque no los desarrollan bien” organizar tests de productos y traer a deportistas de élite para que interactúen con los corredores populares, pero el día a día de las tiendas no les permite desarrollar bien las tareas propias de un club. apoyo, en vez de enfocarlo en la élite, estuviera más centrado en el deporte como salud, de base, para discapacitados… Pero, como es normal, buscan invertir en lo que más beneficio les aporta. Por su parte, las tiendas son intermediarios entre la marca deportiva y el consumidor y su objetivo principal es vender. Pero, al mismo tiempo, son los que realmente interactúan con el deportista y le aconsejan el material a comprar. Es positivo que cada vez sean más las tiendas especializadas que antes de vender un producto, hacen análisis de pisada y muchas preguntas. El problema está en los negocios no especializados donde el vendedor no está formado lo suficiente y aconseja material no adecuado para el corredor.

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ALFONSO RODRÍGUEZ El mundo del running está en constante desarrollo y, gracias a ello, las marcas están avanzando en el empleo de nuevos materiales y nuevas tecnologías que redundan en positivo en el corredor, en la medida en que éste cuenta con mucha más variedad donde escoger. Sin embargo, las marcas deberían informar más al cliente sobre sus modelos, ya que en ocasiones, vemos

JORDI TORRUELLA Las grandes marcas deportivas son el mayor altavoz para la promoción del running y el atletismo. Pero desde su visión empresarial, se centran únicamente en la venta de sus productos y les falta tener una visión mucho más pedagógica e informativa sobre el deporte al que van destinados sus recursos. Otro problema es la necesidad de constante evolución que les lleva en muchos casos a crear un universo tan

PABLO VILLALOBOS El aspecto más positivo de la labor de las marcas respecto al running es cuando intentan enlazar sus estrategias comerciales con las de promoción de hábitos saludables. Animan a los deportistas, muchos de ellos novatos en el running, a que se planteen objetivos saludables, progresivos, con un asesoramiento y un material adecuado. Respecto a la implicación de éstas, creo que lo ideal sería buscar acciones que ayuden a todo el tejido deportivo, por ejem-

FORO “En ocasiones, se ven modelos que sólo son fruto de modas pasajeras y éstos no valen para nada” modelos en el mercado que son fruto de modas pasajeras y no valen para nada. El crecimiento de la popularidad de este deporte también conlleva la implantación

grande de información y teoría que se hace difícil de asimilar y de entender. Ahí entran las tiendas especializadas que se acaban convirtiendo en una especie de consultorios donde el usuario pide y recibe todo tipo de información, mucho más allá de las características del producto. El vendedor cada vez está más formado y es una gran ayuda para el comprador, pero aún basa demasiado sus consejos en unas características y unos ítems que le vienen marcados por las marcas comerciales. Creo en la especialización y que la figura del vendedor es conocer y transmitir las características propias de cada producto. Pero el estudio y las recomendaciones para cada perfil de usuario deben ser aportados por otro tipo de profesional. Por lo que creo que en un futuro se debe

“Las tiendas que cuiden más al corredor, sin ‘quemarlo’ física ni mentalmente, tendrán un futuro más próspero” plo, que utilicen los eventos y los deportistas de primer nivel para llegar al corredor popular. En este momento, veo más al corredor de élite como un empleado de las marcas deportivas dentro del área de marketing/comercial que como una esponsorización.

RUNNING

de más tiendas que atraen a nuevos practicantes, lo cual es también positivo. Actualmente, hay numerosas tiendas especializadas en running, la mayoría de ellas gestionadas por corredores, por lo que creo que siempre estaremos bien atendidos. Como es lógico, se trata de un negocio, y todas las empresas intentan sacar beneficio de él, incluido los organizadores de carreras que veo que dejan un poco al margen al corredor y se centran sólo en el negocio. Pero también he visto que el corredor está destinando parte de su presupuesto anual a contratar un entrenador y prima su salud antes que comprar dos pares de zapatillas, y es una tendencia muy positiva.

“Se debe potenciar la relación e interacción entre las tiendas y el resto de profesionales del deporte” potenciar la relación e interacción entre las tiendas y el resto de profesionales del deporte.

Por su parte, el concepto ‘tienda’ está evolucionando debido a la competencia de los canales digitales. Cada vez más comercios físicos se están convirtiendo en centros de servicios, puntos de encuentro, de asesoramiento para corredores con clubes del corredor, servicios de fisioterapia, medicina deportiva,…. Y, por suerte, muchos están apostando por atletas de élite para que vuelquen su experiencia en los nuevos aficionados. Desde mi punto de vista, hasta los que buscan hacer un puro negocio acaban promocionando este nuevo estilo de vida. Lo que tengo claro es que aquellos que cuiden más al corredor con una atención centrada en que disfruten de su actividad, sin quemarlos física ni mentalmente, tendrán un futuro más próspero como comercio. ❐

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ENTRENAMIENTO

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ENRIC LLINARES Y LAURA DE LAS HERAS NOS HABLAN DE LA PROPIOCEPCIÓN

Cómo fortalecer rodillas y tobillos "Los ejercicios de propiocepción y fortalecimiento de tobillos, rodillas y caderas son una parte muy importante del entrenamiento del corredor”. Una frase lapidaria que, por suerte, cada vez tienen en cuenta más corredores, tal y como nos comenta su autor Enric Llinares, entrenador personal del Enric Team. Este entrenador destaca la importancia de este tipo de ejercicios que se van incorporando en el programa de cualquier runner, ya que “los resultados obtenidos y la transferencia a la actividad, en relación al poco tiempo y esfuerzo que hay que invertir en ellos, nos animan a incluirlos en nuestra rutina de entrenamiento”. Todo ello, además, contribuirá a mejorar y dar eficiencia a nuestra técnica

de carrera, a la fuerza de los tobillos, piernas y caderas, y a desarrollar la movilidad articular del pie y del tobillo. Y, por si todo ello no aporta argumentos suficientes, estas prácticas “minimizan el riesgo de padecer una lesión”, según asegura Llinares En este sentido, es mejor trabajar estos ejercicios de forma preventiva, que no hacerlo y correr el riesgo de sufrir algún problema con nuestras articulaciones más usadas. Una vez destacada la importancia y beneficios de este tipo de rutinas, vamos a presentaros y recomendaros algunas. Para ello, contamos con la colaboración de Laura de las Heras, fisioterapeuta deportiva y osteópata de Enric Team.

Por Marc Cornet La fisioterapeuta Laura de las Heras nos recuerda que “la propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de cada uno de los músculos”. Y hay que tener en cuenta que estas dos articulaciones, tobillos y rodillas, son las que más sufren cuando corremos, sobre todo por terrenos técnicos. Sin ir más lejos, los esguinces de tobillo y lesiones de rodilla son las lesiones más habituales entre los atletas, especialmente en aquellos que corren por montaña. En primer lugar, De las Heras nos sugiere seguir la siguiente progresión: ● Hay que empezar con las dos piernas en el suelo y con los ojos abiertos. Las rodillas, mirando hacia delante, y vamos corrigiendo la posición de los tobillos, mientras tenemos las piernas paralelas y repartimos nuestro peso, por igual, en ambas. A continuación, levantamos una pierna y mantenemos el equilibrio en una sola, con los ojos abiertos y apretando el glúteo (la rodilla sigue mirando hacia el frente). La fisio-

La fisioterapeuta Laura de las Heras asegura que “incorporar ejercicios de propiocepción a nuestro día a día puede alargar nuestra vida como corredores”

terapeuta del Enric Team nos recomienda “mantener esta posición durante 10 segundos y repetir la acción 3 veces con cada pierna”. Posteriormente, una vez adaptados a la mecánica, hay que repetirla, pero con los ojos cerrados. ● Otro de los ejercicios recomendados es “mantener el equilibrio en una plataforma inestable”, tal y como nos indica Laura de las Heras. Puede resultarnos mucho más fácil practicarlo encima de un bosu (semiesfera de látex que nos permite potenciar el equilibrio). Como en la recomendación anterior, primero con los ojos abiertos. Y una vez cogida la práctica, repetir con los ojos cerrados. La fisioterapeuta nos advierte que es “mejor hacerlo cerca de una pared” para evitar que nos hagamos daño con una caída por falta de equilibrio. Este mismo ejercicio admite algunas Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior variantes como, en la misma posición, resistir el giro de la rodilla con la ayuda de otra persona o de una superficie. También se puede probar de dar un salto muy suave y mantener el equilibrio sobre la misma superficie. Otra alternativa que nos ofrece la especialista consultada, en caso de no tener un bosu

LAS ARTICULACIONES QUE MÁS SUFREN. Los esguinces de tobillo y lesiones de rodilla son las lesiones más habituales entre los atletas, especialmente entre aquellos que corren por montaña.

a nuestra disposición, es realizar estos ejercicios en la arena de la playa o bien pisar una pelota de tenis con los pies. Todo ello nos ayudará a mejorar la respuesta en acciones de fuerza, coordinación, equilibrio y tiempos de reacción. ● Las sentadillas con una pelota también reforzarán nuestros cuádriceps y rodillas, además de proporcionarnos estabilidad. Cogemos una pelota grande de gimnasio, la ponemos en la pared y apoyamos nuestra Pasa a la página siguiente

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ENTRENAMIENTO

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Alternar las superficies nos ayudará a reforzar nuestras articulaciones

Viene de la página anterior espalda sobre el balón. Laura de las Heras nos indica que “hay que bajar como si nos fuésemos a sentar en una silla. Es importante que las rodillas estén mirando al frente” y, sobretodo, “éstas nunca deben sobrepasar la posición de los tobillos”. Hay que mantener la posición a unos 60º

durante unos 15-20 segundos, con unas 10 repeticiones. ● Las flexiones inferiores son otra de las rutinas que también debemos tener en cuenta. Nos tumbamos en el suelo, doblamos las rodillas hacia el pecho y adquirimos una posición fetal. Podemos practicar con una sola pierna –más fácil y recomendado- o bien con

las dos piernas al unísono. Hay que tener en cuenta, como nos comenta para terminar la fisioterapeuta Laura de las Heras -reafirmando lo manifestado también por Enric Llinares-, que “incorporar todos estos ejercicios de propiocepción a nuestro día a día puede alargar nuestra vida como corredores”. Especialmente, si desarrollamos nuestra actividad por montaña. Es tan fácil como practicarlos durante nuestro calentamiento antes de salir a correr o bien una vez terminado el mismo, combinados con los estiramientos. Además, la alternancia de distintas superficies en nuestros entrenamientos también permitirá que nuestras articulaciones tengan un mayor refuerzo y no se acomoden siempre a correr por una misma superficie. ❐

Enric Llinares es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEFC) en la especialidad de Rendimiento. Está colegiado en el Colegio de Licenciados en Educación Física y es Entrenador Nacional de Gimnasia Artística Masculina. Llinares es director de la empresa de entrenadores personales de Barcelona, Enric Team. Laura de las Heras es Diplomada en fisioterapia por la Universidad Ramón Llull (EUIF). Asimismo cuenta con el Postgrado de Especialización en Fisioterapia del Deporte en la Escuela de Enfermería y Fisioterapia Gimbernat y ha hecho estudios de Osteopatía en la Escola d'Osteopatia de Barcelona European School of Osteopathy-

Más información:

www.enricteam.com

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RUNNING

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ANALIZAMOS LA IDONEIDAD DEL RUNNING PARA PERDER PESO

¿Correr adelgaza? La llegada del verano y el querer perder peso son ya dos elementos que van relacionados de cara a un gran volumen de la población. Y es en estos momentos en los que este colectivo se plantea preguntas en torno a la mejor o la más efectiva fórmula para perder peso. Ante esta cuestión muchos optan por correr. Pero, ¿es el running el mejor deporte para adelgazar? César Canales, médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca, nos da las claves. Por Izaskum Argemí

Correr puede ser una buena opción para perder peso pero para que el proceso sea efectivo y se evite cualquier tipo de riesgo es necesario contar con una serie de conocimientos previos. Para empezar hay que tener en cuenta que si bien se puede adelgazar corriendo lo más importante en este sentido es “el balance que realizas entre lo que comes y lo que gastas”, explica el médico y deportista miembro del equipo Trail

Running Cuenca, César Canales, quien explicita que además, si el objetivo es adelgazar, también hay que complementar el correr y la dieta con “ejercicios que impliquen el tren superior”.

FALSOS MITOS No es cierto que sea necesario correr como mínimo 45 minutos para adelgazar. Así lo asegura Canales quien afirma que “¡en

cuanto empiezas a realizar actividad empiezas a quemar!” y añade que “se ha demostrado que la mayor pérdida de peso se produce con altas intensidades. Así, la receta que apunta que para perder peso hay que correr al menos mucho rato y muy despacio para que el ejercicio sea aeróbico es falsa”. “La auténtica verdad es que ¡para adelgazar Pasa a la página siguiente

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El objetivo debe ser correr pero, al mismo tiempo, comer de forma equilibrada; no hacerlo provocará excesos y carencias Por otra parte hay alimentos que debemos incluir como “los vegetales frescos, los pescados, carnes, legumbres y pastas preferiblemente integrales por el balance de azucares simples-complejos que nos aportan. No debemos olvidar las frutas y alimentos como la quinoa que aportan muy buenos nutrientes”, explica César Canales quien insiste en la importancia del consumo de huevos ya que aportan “proteínas de gran calidad tanto en la yema como en la clara”.

¿CÓMO DEBE SER EL ENTRENAMIENTO?

Según el doctor César Canales, “es falsa la ‘receta’ que apunta que para perder peso hay que correr al menos mucho rato y muy despacio para que el ejercicio sea aeróbico”

Viene de la página anterior hay que moverse, hay que levantarse del sillón y gastar más de lo que comes! No se trata de comer como un gorrión sino de gastar. Si haces por ejemplo 200 kilómetros en bicicleta, tranquilo que aunque ese día te comas dos cocidos completos, ¡pierdes peso!” Comer y correr de forma equilibrada es el

objetivo según el especialista. “Puedes estar todo el día con verduras pero si no te mueves... El cuerpo es muy sabio y todo lo que no utiliza lo convierte en grasa, salvo la fibra, aunque también ha demostrado tener propiedades caloríficas aunque muy bajas. Así, siempre recomiendo realizar una dieta variada y evitar lo típico; frituras, salsas, alimentos muy condimentados, exceso de azucares refinados, grasas industriales...”

Tampoco en este punto podemos encontrar la receta mágica ya que según Canales “quizás no exista un buen ejemplo sino que se debe personalizar en función de la persona a entrenar, cuál es su actividad atlética previa, cuál es el objetivo de la pérdida de peso, si es por salud, por indicación médica, por ejemplo, previa a una cirugía de rodilla…”, asegura el profesional quien añade que “creo que debemos huir de los clásicos ejemplos para todos y personalizar en el individuo como forma de obtener la mejor recompensa al final”. Pero a nivel general sí hay algún aspecto a tener en cuenta. Y este es el correspondiente a la necesidad de ir variando el entrenamiento para que el cuerpo no se acostumbre y conseguir así adelgazar. En este sentido, César Canales afirma que “evidentemente debemos cambiar los estímulos ya que el organismo cuando se adapta al entrenamiento se vuelve eficiente y gasta menos con el mismo ejercicio”.

A LAS MUJERES LES CUESTA MÁS PERDER PESO Ante esta cuestión el médico especialista nos explica que sí, que hay distintos factores que hacen que a las mujeres les sea más Pasa a la página siguiente

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CUIDADO CON EL ESTRÉS. El doctor César Canales recomienda que “nunca hay que someter el cuerpo a un estrés innecesario que le provoque carencias, ya que esto, al final, lleva al riesgo de enfermedad”,

tengamos en cuenta algunos aspectos como los comentados anteriormente, ya que será la fórmula para evitar riesgos. “Nunca hay que someter el cuerpo a un estrés innecesario que le provoque carencias, ya que esto, al final, genera un riesgo de enfermedad”, concluye Canales, quien insiste en la importancia de dejarse asesorar bien por un profesional. ❐

Viene de la página anterior difícil adelgazar que a los hombres. “Lo cierto es que la mujer tiene ciertas peculiaridades respecto a su organismo que se deben considerar. Por una parte, el porcentaje de peso graso debe ser mayor que el del hombre para continuar con las funciones hormonales propias y con la menstruación. La pérdida exagerada de grasa en una mujer le supone amenorrea que es la ausencia de regla y ese hecho conlleva una alteración en los procesos de resorción ósea con el consiguiente riesgo de osteoporosis, fracturas... Por otro lado, en función del ciclo menstrual la mujer retiene más líquidos por lo que pesa más, sin tener más grasa. En definitiva, podemos decir que el manejo de la pérdida de peso en la mujer es un poco más complejo”.

¿EL MEJOR DEPORTE PARA ADELGAZAR? Ante esta cuestión Canales afirma que “¡es muy difícil catalogar un deporte como el mejor para adelgazar! Lo importante es

hacer un deporte como forma de control de peso y salud”. Así, decir que es el mejor o el más completo quizás es excesivo, pero lo que sí podemos concluir es que es una buena fórmula para perder peso, siempre y cuando

César Canales Hortelano es licenciado en Medicina y cirugía y especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Ubicado en Cuenca, este deportista habitual, es un médico experto en biomecánica de ciclismo y carrera.

Más información: serky23@gmail.com

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PSICOLOGÍA

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ENTREVISTA AL DOCTOR EN PSICOLOGÍA ENEKO LARUMBE

¿Cuándo necesito acudir a un psicólogo deportivo? Sufrimiento exagerado a la hora de afrontar una competición, rendimiento irregular, conflictos en las relaciones personales debido a una excesiva dedicación a la práctica deportiva. Estas son algunas de las situaciones que pueden requerir la ayuda de un psicólogo del deporte. Pero, ¿cuándo y cómo sabemos que nuestro caso necesita el consejo del profesional? ¿Existen unos ‘síntomas’ ante los que debamos reaccionar? El psicólogo deportivo Eneko Larumbe resuelve nuestras dudas e indica que, si bien esforzarse por uno mismo en solventar las complicaciones forma parte del propio aprendizaje del deportista, hay que estar alerta ante una reincidencia en los mismos errores sin resolver el problema. Por Paula Alonso En líneas generales, ¿cuál es el papel del psicólogo deportivo? Nuestro papel es ayudar a los deportistas a mejorar su funcionamiento psicológico. En algunas ocasiones trabajamos con el fin de conseguir un mayor rendimiento. En otras, sin embargo, buscamos ampliar los recursos psicológicos para afrontar situaciones que se pueden dar en el ámbito del deporte o en la vida personal del deportista. A veces se trabaja con los deportistas y otras veces con los entrenadores, los padres, etc., dependiendo de la demanda concreta. ¿En qué casos es recomendable acudir a un profesional de este tipo? Cuando percibimos que hay alguna situación que no sabemos resolver y nos vendría bien un punto de vista profesional, de alguien que se dedica específicamente a ayudar a las personas a que solucionen más rápido sus dificultades. Nunca hay un com-

promiso de volver. Uno puede ir al psicólogo del deporte y no regresar jamás: porque le haya ayudado y ya no necesite consultar nada más, o bien porque encontró la solución que necesitaba y decida buscar ayuda con otro profesional. ¿Existen unos ‘primeros síntomas’ que nos indiquen la necesidad de solicitar los servicios de un psicólogo del deporte? ¿Es fácil darse cuenta de estos ‘síntomas’? En general, esforzarse por uno mismo en resolver las dificultades forma parte del aprendizaje de todo deportista. Sin embargo, obstinarse en cometer errores permanentemente sin resolver el problema sería una posible alerta. Por ejemplo, sufrir exageradamente a la hora de afrontar una competición, o ser demasiado irregular en el rendimiento. Otras veces es el malestar psicológico prolongado lo que nos puede dar la voz de alarma.

Eneko Larumbe es Doctor en Psicología por la UNED, licenciado en Psicología por la Universidad de La Laguna y Master en Psicología de la Actividad Física y del Deporte. Ejerce como psicólogo deportivo desde 1997 y desempeña su función con equipos de distintas disciplinas, federaciones, organismos y deportistas particulares.

La psicología deportiva, ¿está solo indicada para deportistas profesionales o también para amateurs? En este segundo caso, ¿en qué circunstancias es aconsejable recurrir a ella? Los deportistas profesionales son muy pocos. Yo trabajo mucho más con deportistas que todavía no son profesionales pero quieren llegar a serlo, así como con amateurs que se plantean sus propias metas y quieren rendir y esforzarse al máximo dentro de su nivel. A nivel psicológico no hay ninguna diferencia, exceptuando el peso del aspecto económico en el caso de los profesionales. Por tanto, siempre que cualquier deportista desee pedir cita con el psicólogo Pasa a la página siguiente

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PSICOLOGÍA

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Según su experiencia como psicólogo, ¿cuáles son los motivos principales por los que los corredores recurren a usted? Estas razones, ¿son siempre las adecuadas para acudir a un psicólogo deportivo? La mayor parte de las veces vienen porque perciben un bajón de rendimiento y suelen esperar al último momento. En parte es muy lógico, porque intentan afrontarlo por sí mismos. Pero muchas veces han perdido un tiempo valioso. Con el ‘boom’ del running en los últimos años, ¿ha percibido casos de ‘obsesión’ por este deporte? Claro que cada vez hay más personas que se toman ‘demasiado’ en serio sus entrenamientos y competiciones, pero ese estilo personal no aparece debido al running sino a que la persona tiende a hacer las cosas así. Si no fuera en el running probablemente se implicarían en otra cosa. Afortunadamente, el running es más sano.

Viene de la página anterior debe hacerlo. Recibe la misma atención independientemente de su nivel. Si hablamos de los corredores, ¿cómo ayuda el profesional de la psicología deportiva a afrontar los retos y a superar las posibles frustraciones? Hay diferentes situaciones. A medio y largo plazo, debemos hablar de manejar bien la motivación, la confianza en uno mismo, establecer las metas de manera coherente, recuperar el ánimo cuando se producen lesiones, etc. Sin embargo, la preparación de una competición requiere un trabajo específico diferente, que incluye algunas rutinas y trabajo mental más específico. En general, sabemos lo que les funciona bien a los mejores corredores, a los que rinden mentalmente, y tratamos de dotar de las mismas habilidades a cualquier corredor que quiera mejorar. ¿Y a la combinación de la práctica deportiva con la rutina diaria y las relaciones personales? En este apartado suelen entrar muchas veces las relaciones con la pareja, la negociación del tiempo fuera de la familia y

El rendimiento irregular puede ser un indicio de la necesidad de recurrir a un psicólogo deportivo cosas así. Los corredores necesitan muchas horas de dedicación, que suelen entrar en conflicto con otros ámbitos de la vida. Cada caso requiere un asesoramiento distinto. ¿Qué otros aspectos puede trabajar el psicólogo deportivo con el corredor? Depende en gran medida de si entrena solo o si lo hace con un entrenador. La influencia del entrenador sobre la motivación, la autoconfianza o el manejo de estrés es muy importante. Es mucho más fácil ayudar al deportista cuando sumamos fuerzas con el entrenador. La mayor parte del trabajo psicológico no específico lo hacen ellos.

¿Qué metodología utiliza la psicología deportiva para lograr sus objetivos? Las mismas técnicas que en otras ramas de la psicología pero de manera mucho más eficiente, considerando que en el deporte el tiempo es oro. Entrevistas, datos provenientes de registros, observación, a veces cuestionarios. Cada vez de manera más dinámica y aprovechando las nuevas tecnologías. ¿Existen aún tabúes en la sociedad para solicitar los servicios de un psicólogo/a deportivo/a? Por supuesto. Todavía hoy la palabra psicología se asocia a trastorno mental. Sin embargo, cada vez más deportistas han charlado con un psicólogo del deporte, les ha ido bien y transmiten esa impresión a otros deportistas de manera natural. Una gran parte de los deportistas que contactan conmigo han sido referidos por un deportista al que atendí previamente. ¿Qué consejo daría a nuestros lectores corredores para disfrutar al máximo de este deporte? Establecer metas acordes a su nivel, esforzarse en conseguirlas y disfrutar del proceso. Sentirse alegres cuando consiguen un pequeño logro y afrontar los fracasos como un aprendizaje para modificar sus estrategias y seguir dándolo todo. No obsesionarse por el resultado, que suele llegar con el tiempo si se trabaja metódicamente. El running suele ser un estilo de vida, pero no es lo único que hay que disfrutar, no se pueden desatender otras necesidades y objetivos personales. ❐

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LA CARRERA

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LA CARRERA DE LA MUJER DE A CORUÑA SE CELEBRARÁ EL 21 DE SEPTIEMBRE

Todas contra el cáncer

Valencia, Barcelona, Madrid, Zaragoza, Sevilla, Gijón, Vitoria y ahora A Coruña son las ocho ciudades españolas que albergan la Carrera de la Mujer, el mayor evento deportivo femenino de Europa. Promocionar el ejercicio físico entre las mujeres y contribuir, además, con una buena causa son sus principales misiones. Cuando finalice el 2014, la organización de la Carrera de la Mujer habrá donado un total de 100.000 euros a la investigación contra el cáncer de mama, el doble de la cantidad recaudada el año anterior. La cita de A Coruña, que el año pasado celebró su primera edición, es la de más reciente acuñación de todas las carreras de este universo temático y contó con la participación de 3.000 corredoras. El próximo 21 de septiembre volverá a celebrarse en la ciudad gallega, afianzándose en el circuito conocido popularmente como la marea rosa. Por Núria Balaguer Bigné

Desde el nacimiento de la primera Carrera de la Mujer, en Madrid, hace ya once años, miles de mujeres de todas las edades y perfiles se animan cada año a recorrer los cinco kilómetros de distancia que tiene el recorrido de estas carreras. El único requisito para las participantes es tener más de 12 años y, tal y como apunta la organización del evento, corren desde atletas profesionales a integrantes de asociaciones de mayores, pasando por mujeres que han superado un cáncer de mama y otras que todavía mantienen esa lucha con la enfermedad. La marea rosa no entiende de edades ni Pasa a la página siguiente

LA CARRERA

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Viene de la página anterior de condiciones físicas, su cometido es el de concienciar acerca de la importancia de la práctica deportiva femenina a la vez que aumentar la inversión en investigación para una enfermedad que afecta a 22.000 mujeres al año en España, según datos de la Asociación Española contra el Cáncer. “Hasta hace una década el número de mujeres que participaban en carreras populares era insignificante porque apenas llegaba al 5% del total. Ni siquiera el Maratón de Madrid cuenta en la actualidad con un 10% de presencia femenina”, explican fuentes de la organización, que vio necesario impulsar un evento exclusivamente femenino y que en la edición de la capital española ha llegado a las 30.000 participantes. En 2004 se embarcaron en la creación de un concepto charity que era novedoso en España, pero que ya se había llevado a cabo en Estados Unidos, por ejemplo. “Se trata de fomentar la incursión de las chicas en las carreras y también sensibilizar acerca de un problema tan presente en la sociedad como el cáncer de mama”, aseguran. Pasa a la página siguiente

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INSCRIPCIONES HASTA AGOSTO. Las inscripciones podrán realizarse hasta el próximo agosto, aunque la organización todavía no ha fijado una fecha concreta. Para inscribirse habrá que presentar el DNI, pasaporte o carné de conducir y abonar 10,60 euros por persona. Unos días antes de la carrera, se citará a las corredoras para que recojan su dorsal, el chip y la camiseta rosa.

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LA CARRERA

Viene de la página anterior

A CORUÑA, UNA AUTÉNTICA FIESTA La celebración de la I Carrera de la Mujer de A Coruña se convirtió en 2013 en una auténtica fiesta solidaria. En su primera edición alcanzó las 3.000 inscripciones y las participantes disfrutaron de una carrera de cinco kilómetros con un ambiente excelente y unas condiciones climáticas inmejorables. A las 10.00 horas se dio el pistoletazo de salida desde las inmediaciones de la plaza La Mina, en donde se encontraba también la meta de la carrera. El circuito, con forma circular y una distancia de 5 kilómetros, será el mismo que se realice en la edición de este año. Las atletas pasarán frente a la plaza de la Palloza y darán la vuelta en la avenida Do Exército. Continuarán por la Avenida Linares Rivas y frente al Real Club Náutico para volver a dar la vuelta y completar el tramo final por la Avenida Marina y la Rúa Cantón Grande. Los tiempos de llegada fueron desde los 19 minutos y 20 segundos de la primera clasificada, la joven corredora orensana Uxía García Díaz, hasta la hora y 11 minutos de la última mujer en entrar en meta. Al finalizar la prueba, la Federación Española de Aerobic y Fitness impartió una hora de clase para que tanto las corredoras, como sus familiares y amigos disfrutaran de una multitudinaria actividad al aire libre. El próximo 21 de septiembre se repetirá este mismo programa. La carrera tendrá lugar a las 10.00 horas y, al finalizar, los asistentes disfrutarán de sencillas coreografías de aerobic, música y un ambiente familiar. Las inscripciones podrán realizarse hasta el próximo mes de agosto, aunque la organización todavía no ha fijado una fecha concreta. Las participantes podrán formalizar su participación presentando el DNI, pasaporte o carné de conducir y abonando el pago de 10,60 euros por persona. Unos días antes de la carrera, se citará a las corredoras para que recojan su dorsal, el chip y la camiseta rosa. ❐

Para más información: http://www.carreradelamujer.com/acoruna/

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LA VISIÓN DE CAROLINA OGEN

“Una experiencia muy positiva y emocionante”

Carolina Ogen, en el extremo derecho de la imagen, participó en la edición del año pasado junto a otras féminas de su familia. Carolina Ogen Morado, logopeda de 37 años, corrió el año pasado la I Carrera de la Mujer de A Coruña junto a varias mujeres de su familia. “En principio íbamos a participar solo dos y al final se apuntaron mi madre, mi hermana, mis sobrinas y algunas amigas”, explica. Recuerda que fue una experiencia muy positiva y emocionante, pues además de transcurrir por zonas preciosas de la ciudad, la carrera tenía un fin solidario. Esta joven es aficionada al running y, en especial, a las carreras con fines solidarios. “También he participado en la carrera Legua Solidaria Malawi y este septiembre volveré a correr la Carrera de la Mujer”, anuncia muy ilusionada.

”ORGANIZACIÓN FANTÁSTICA Y AMBIENTE EXCELENTE” “El día no pudo ser más soleado, demasiado incluso. Corrimos a 30º y esa es la única pega que puedo poner. La organización fue fantástica y el ambiente excelente”, asegura la corredora. Una de las cosas que más le gustó a Carolina fue que había participantes de todos los niveles y las edades. “Había quien corrió los cinco kilómetros a muy buen ritmo porque estaba en una gran forma física y también quien lo hizo andando porque era más mayor”, recuerda con cariño. Una de las participaciones más meritorias en la pasada edición fue la de diversas mujeres que lucían todavía pañuelos cubriendo sus cabezas. Estas chicas, que luchaban aún contra el cáncer, no quisieron perder la oportunidad de participar en la Carrera de la Mujer y mostrar la cara más valiente frente a la enfermedad. “El recorrido es muy sencillo y agradable. Transcurre por los Jardines de Méndez Núñez, que es una zona preciosa de la ciudad. Además, la distancia permite que cualquier persona la recorra a su ritmo y sin ningún problema”, sostiene. Carolina se quedó impresionada por la emotividad de la carrera y la gran cantidad de participantes que hubo en A Coruña en la primera edición. “Resulta muy bonita la causa por la que se organiza este evento femenino y lo que transmite la carrera, pero si te ha tocado el cáncer de mama de cerca es todavía más emotivo”, reconoce. ❐

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LA CARRERA

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QUÉ VISITAR EN LA ZONA vía en funcionamiento, declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 2009.

A Coruña dispone de una serie de lugares que visitar. Si acudes a la Carrera de la Mujer prevista para el 21 de septiembre próximo, te aconsejamos que te reserves un tiempo para visitar todos o algunos de esos espacios que ahora te recomendamos a continuación.

Menhires de la Torre de Hércules: El Paseo de los Dólmenes forma parte de las rutas en torno a la Torre de Hércules, creadas como parte de la campaña de nombramiento como Patrimonio de la Humanidad y está integrada en el Agra das Pradeiras, una zona de praderas de hierba. Allí se han colocado los dólmenes en homenaje a la herencia céltica de Galicia.

Plaza María Pita: Es la plaza más importante de la ciudad. Siempre tiene un gran ambiente y terrazas concurridas los fines de semana.

Playa de Riazor y Paseo Marítimo: La playa de A Coruña siempre está repleta de turistas y locales, dispuestos a disfrutar de los rayos de sol. El paseo marítimo La Ciudad Vieja: Es el conjunto es uno de los más largos de histórico de calles y plazas empeEuropa, pues cuenta con 13 kilódradas, así como las iglesias metros de longitud. Una caminata románicas como la de Santiago y por el paseo nos permitirá disfru- El faro Torre de Hércules es el faro romano más antiguo del la Colegiata de Santa María del tar de unas maravillosas vistas y mundo todavía en funcionamiento. Campo, la cual es el punto de inide la Casa de los Peces, un acuacio del Camino Jacobeo Inglés. rio de fauna atlántica, el fuerte de San Antón, antiguo lazareto y fortaleza transformado en museo El Parque Natural de las Fragas do Eume: Abarca más de 9.000 Arqueológico; y, por supuesto, la famosa Torre de Hércules, el sím- hectáreas en la provincia de A Coruña, en torno a las riberas del bolo de la ciudad. río Eume, a lo largo de más de 80 kms. ❐ Torre de Hércules: El faro romano más antiguo del mundo toda-

Más info: www.turismocoruna.com

DÓNDE COMER E IR DE COPAS A Coruña ofrece restaurantes y bares para todos los gustos y bolsillos. Los hay desde reputada cocina de autor a locales populares con raciones de cocina tradicional. A continuación os hacemos algunas propuestas.

Vinoteca Casa Rita: Los amantes del vino pueden degustar algunos caldos de la tierra en Casa Rita, acompañados de buenos quesos, revueltos y especialidades como la empanada de chipirones. Se trata de una vinoteca de reciente apertura, que ha logrado un éxito rotundo. Calle Payo Gomez, 8.

El de Alberto: Es un restaurante definido por sus clientes como sorprendente e innovador. Especialmente recomendables son los chopitos con bolitas de pesto y las zamburiñas rellenas. Como platos fuertes, la merluza en base de patata gallega y el lenguado con raviolis líquidos de trufa. Calle Ángel Rebollo, 18.

Etnika’s: un bar con música en directo para tomar una copa o unas cervezas. Abre de las 16.00 a la 01.00 horas.

Arbore da Veira: Minimalista y creativo. Destacan el tartar de calamar, las zamburiñas con trufa blanca y el steak tartar. Entre los postres con más éxito está el milhojas. Calle San Andrés, 109.

El Tranvía: Se encuentra en plena zona de marcha de Orzán. Es un clásico en la noche coruñesa, con cafés irlandeses y buena música.

El Descansillo: Es un establecimiento más informal, pero con detalles cuidados. Cocinan buenas tostas, un pulpo muy rico y también carnes de calidad. Calle Nuestra Señora del Rosario, 9.

Copa Deluxe: Cocktelería siempre repleta y con elaborados gin tonics premium.

Bar La Bombilla: Muy popular y concurrido. Lugar de tapeo por excelencia, en el que te sirven buenas raciones de croquetas, ensaladilla rusa, tortilla de patatas y pulpo, entre otras cosas. Calle de Torreiro, 6.

Y LAS COPAS

Pub Dublín y Cervecería Matthews: Para los fervientes seguidores de lo irlandés. Gran variedad de cervezas de importación. ❐

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HOTEL SPA NIWA EN BRIHUEGA

Viaje al jardín de la Alcarria El Hotel Spa Niwa está situado en Brihuega, Guadalajara, una zona considerada el ‘Jardín de la Alcarria’ por la gran cantidad de agua, fuentes y jardines que se encuentran en sus alrededores y por las que fue declarado conjunto histórico artístico de carácter nacional. Justo en el centro de la provincia encontramos este hotel destinado al bienestar y a recuperar la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Para ello sus instalaciones combinan la hidroterapia, el diseño de sus instalaciones en negro y blanco, los masajes, el ejercicio, el tratamiento del aire con ozono y la naturaleza que lo rodea. Sólo diez habitaciones conforman este íntimo hotel que cuenta con gimnasio, entrenador personal, spa, varias piscinas, una con chorros contracorriente para practicar la natación, y múltiples masajes que pueden disfrutarse en el exterior de este paraíso de la Alcarria. Por E.J. Martín

El Hotel Spa Niwa, que significa jardín en japonés, está situado en Brihuega, Guadalajara, considerado, precisamente, el ‘Jardín de la Alcarria’. Mereció este título por la gran cantidad de agua, fuentes y jardines que se encuentran en sus alrededores y por el que fue declarado conjunto histórico artístico de carácter nacional. El hotel tiene como filosofía el ofrecer a sus clientes bienestar y calidad desde el mismo momento en que se inauguró, en el año 2008. Cuenta con diez habitaciones dobles y no tiene restaurante “aunque sí ofrecemos desayunos y carta de sándwiches, ensaladas y bocadillos. Pero en el pueblo hay varios restaurantes y se puede acceder a ellos andando ya que el pueblo está muy cerca, a cinco minutos”, explica la Pasa a la página siguiente

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QUÉ VISITAR POR LA ZONA Entre laberintos árabes y murallas

Viene de la página anterior gerente Ana Bedoya. Donde el hotel focaliza toda su atención es en las instalaciones orientadas a la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu. Para su diseño se eligieron los colores blanco y negro como protagonistas, para proporcionar paz y relajación. El Hotel Spa Niwa cuenta con una peculiaridad: el tratamiento “con ozono de todas las instalaciones y del agua de la piscina. Se trata de un sistema que purifica todo el hotel y que nuestros clientes notan sólo con entrar, ya que proporciona un olor a limpio característico. También es muy positivo para deportistas”. El ozono previene los resfriados, oxigena los tejidos y da más energía. Con este tratamiento se eliminan olores, Pasa a la página siguiente

El Hotel Spa el gótico: Santa Niwa está situaMaría de la do en la ciudad Peña, San de Brihuega, Miguel o San cuyo nombre Felipe. Los resviene de Briga, tos de San que significa Simón son una ʻlugar fuerte o joya del mudéjar amuralladoʼ. De que yacían origen celtibériocultos tras edico, la población ficios y casas. fue un enclave romano y se le CASONAS denominó RENACENTISCastrum Brioca TAS hasta la Edad Entre los edifiMedia. Después cios civiles desfue conquistada tacan del siglo por Alfonso VI XVIII el ayuntaquien, desde miento y la cáraquí, inició la cel, casonas reconquista de renacentistas Guadalajara, como las de los Madrid, Talavera Gómez y otras y Toledo. en los barrios Brihuega, en nuevos y San Guadalajara, se Juan. Pero sin enclava en el duda el monuvalle del rio mento civil por Tajuña. Las antonomasia es peñas del cauce la Real Fábrica balconean el de Paños, eje Cuevas árabes. terreno en desnide la actividad veles y la sitúan industrial de en el verdor de la vega, con huertas y jarBrihuega, de un bellísimo concepto arquidines que le han valido el nombre de tectónico y con unos jardines de 1810. ʻJardín de la Alcarriaʼ. La abundancia de materias primas, la tradición textil iniciada ya en el siglo XIII y CAMINO DE TOLEDO el agradecimiento de la corona, por el La población posee una muralla del apoyo a la causa borbónica, fueron la siglo XII, con posteriores remodelaciones, causa de su fundación por el rey que protegía el antiguo núcleo urbano. Fernando VI en 1750. Destacan sus puertas, la del Juego de Una reja en la plaza nos conduce a las Pelota, la de la Cadena o el Arco de Cuevas Árabes, un laberinto construido Cozagón. Esta última fue la puerta más entre los siglos X y XI. Sus galerías y importante de la villa. Se sitúa al sur, túneles recorren todo el subsuelo briocomo acceso al camino que se dirige al cense, con una longitud aproximada de Tajuña primero y al Tajo después. De esta ocho kilómetros. forma, conectaba el camino que se dirigía Utilizadas en épocas de asedio, a traa Toledo. Está labrada en piedra de toba, vés de ellas tenían una vía de escape al muy blanda a la hora de tallarla, pero de exterior de las murallas. Cuentan con una endurecimiento progresivo con el paso temperatura constante de 12º C durante del tiempo. Por esta puerta entraron los todo el año, de ahí que se utilizaran como personajes importantes que visitaron almacén de víveres y alimentos en époBrihuega a lo largo de su historia: Alfonso cas pasadas. ❐ X el Sabio, Rodrigo Jiménez de Rada, el Cardenal Cisneros... Sus monumentos religiosos recorren la MAS INFO: historia desde el románico tardío y hasta www.turismocastillalamancha.es

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ESCÁPATE TRATAMIENTO CON OZONO. El hotel cuenta con el tratamiento con ozono de todas las instalaciones y del agua de la piscina. Según precisa la gerente del establecimiento, “se trata de un sistema que purifica todo el hotel y que nuestros clientes notan sólo con entrar, ya que proporciona un olor a limpio característico. Es muy positivo para los deportistas”.

Viene de la página anterior virus, hongos y bacterias. Así, “conseguimos un hotel saludable con un espacio sin contaminantes, sin olores, ni compuestos ni partículas nocivas; sin hongos ni bacterias en muebles, paredes, techos, suelos y sobre todo en el aire respirable”, afirma la gerente. El ozono en el agua del spa y de las piscinas garantiza la desinfección y no es agresivo ni con el usuario ni con el ambiente.

ENTRENADOR Y GIMNASIO El Hotel Spa Niwa dispone de un gimnasio con 40 metros cuadrados que cuenta con cinta de correr, bicicleta estática, elíptica,

una multiestación y varios accesorios deportivos. Todo el equipamiento es de la marca Technogym. Además, y siempre bajo petición, se “puede contratar los servicios de un entrenador personal con el que cada cliente escoge si trabajar la tonificación, la bajada de peso, rehabilitación, pérdida de volumen, musculación, pilates, etc”, asegura Ana Bedoya.

EL SPA Y LOS MASAJES Para relajar el cuerpo, el hotel cuenta con un spa orientado a la hidroterapia que ofrece sumergirse en una piscina termal a unos 37ºC de temperatura con chorros jet sub-

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acuáticos con banco oxigenante, volcán, cuello de cisne y cervicales. Después podemos pasar a una pileta tonificante que está a sólo 10ºC. En cuanto a la piscina vitalidad, la utilizaremos para activar la circulación y tonificar la musculatura. Ésta cuenta con un chorro contracorriente para que los aficionados al deporte puedan nadar y realizar en ella sus entrenamientos. La zona dispone también de ducha escocesa, sauna finlandesa y baño turco con ducha de esencias. El hotel prevé “instalar en los próximos meses un área destinada a la relajación interior”, asegura Ana Bedoya. Esta zona estaría compuesta por tumbonas térmicas para el relax. Los masajes son para el hotel una auténtica especialidad, destacando los orientales. Entre ellos sobresale el Relaxphone 30. Se trata de un masaje dirigido a los que están enchanchados al móvil, tablets y ordenadores. Con él se relajarán los dedos, manos, antebrazos y cuello. El masaje descontracturante está especialmente indicado para deportistas, ya que con él se evitarán lesiones, complicaciones musculares, espaldas cargadas y molestias lumbares. También señalar el masaje Hilot 60. Es un masaje filipino que se conoce desde el siglo V y que permite cubrir el cuerpo con aceite de coco y hojas de plátano para aflojar los músculos. Con él se manipularán los ligamentos, huesos y músculos para eliminar toxinas, aliviar y corregir los circuitos neurológicos y mejorar la oxigenación de los tejidos.

PACKS DE ALOJAMIENTO El Hotel Spa Niwa dispone de un pack que cuesta 85 euros por persona y noche. El precio incluye dos noches de alojamiento en habitación doble, desayuno y circuito spa. Por un poco más, 107 euros, también se añade a todo lo anterior, un masaje relax de 30 minutos por persona y día. También hay promociones de última hora en la página web del hotel en www.hotelspaniwa.com. ❐

GIMNASIO DE 40 M2. El hotel dispone de un gimnasio con 40 metros cuadrados equipado con máquinas de la marca Technogym. Para más información: www.hotelspaniwa.com

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RUTAS DE RUNNING DESDE BRIHUEGA

Ana Bedoya, gerente del Hotel Spa Niwa recomienda esta zona para los aficionados al deporte en plena naturaleza. La responsable del hotel destaca la ruta del camino de Toledo como una de las más bonitas de la zona. Esta ruta parte desde la misma población de Brihuega y a partir del Arco de Cozagón, puerta de entrada a la villa desde el sur. El camino avanza dirección paralela al rio Tajuña, rodeado por una hilera de chopos y álamos por toda su ribera. Esta zona está compuesta por multitud de pequeños huertos y tierras de cereal rodeadas de almendros y olivares. A mitad del camino hay una ganadería de toros bravos y una fábrica que se deja a la derecha para cruzar el río por un pequeño puente y salir a otro camino que asciende la ladera opuesta por la que se sale de Brihuega. A media ladera y se vuelve a presentar una de las mejores fotos de Brihuega, al ver la iglesia de Santa María junto al castillo y todas las torres de las iglesias presidiendo el valle. Se continúa por el camino hasta llegar a la carretera y cruzar el puente dirección a nuestro destino, subiendo por una pendiente zigzagueante que termina en frente

Un rincón del río Tajuña

de la iglesia de San Miguel. Este recorrido es de algo más de siete kilómetros con un desnivel de más de 800 metros. Otra ruta nos lleva a conocer el paisaje de la Alcarria Alta. Tradicionalmente los pueblos se han asentado en el fondo de los valles, con huertas y cultivos de regadío, destinando las cimas de las mesetas

RECORRIDO POR LA ALCARRIA ALTA

(o "alcarrias" como se conocen en la zona), al cultivo del cereal. La ruta parte de Brihuega pasando por dos de sus aldeas, Pajares y Malacuera, combinando pistas agrarias con los caminos de herradura que antiguamente unían las poblaciones y hoy están abandonados. En algunos tramos los sembrados han invadido la senda pero no hay gran dificultad en seguir el recorrido. En otros tramos encontraremos restos del pavimento original de estos caminos. Desde el valle del Tajuña, con una bonita vegetación de ribera sobre todo en otoño, subimos a la estepa cerealista de la Alcarruela; a continuación bajamos al valle del Arroyo de Pajares, y desde allí pasamos al del Arroyo de Malacuera tras remontar y bajar la Alcarruela nuevamente. La última parte del recorrido hasta Brihuega se hace por la carretera CM 2011 en paralelo al Tajuña. Esta ruta es algo más larga, de doce kilómetros y con más de 900 metros de desnivel, aunque sin dificultad.. ❐

MAS INFO: http://es.wikiloc.com

QUÉ COMER Y BEBER Una gastronomía ya referida en el Don Quijote de Cervantes

El cordero y el cabrito son las carnes más chos borrachos, los melindres, las monillas, los apreciadas de la gastronomía alcarreña. Pero mostachones, las cañas y canutillos, las torrijas también se puede degustar el conejo en mil y los hornazos. Con ellos podremos beber el formas, las perdices, así como las codornices a mostillo, la hidromiel, y el orujo que hacen pasar la alcarreña, el pollo a la miel de romero y el mejor estos potentes postres. morteruelo de caza. La zona también es especialista en otros proNo debemos dejar de degustar los ʻduelos y ductos como la miel con una producción natural quebrantosʼ, un plato tradicional de la cocina en toda la comarca. El producto de las abejas manchega, cuyos ingredientes principales son tiene ya denominación de origen en la Miel de la huevo revuelto, chorizo y tocino de cerdo Alcarria, y es aquí, en Brihuega, uno de los entreverado. Se trata de un plato de alto contelugares de esta comarca en que más perfecta y Duelos y quebrantos. nido calórico, conocido internacionalmente por sabrosa se obtiene. La ofrecen a granel y envaaparecer referencias de él en el libro de Don sada en todos los comercios de la villa. Quijote de la Mancha de Miguel de Cervantes. No hay que olvidar las legumbres y hortalizas de la vega del Las verduras que se recogen en el entorno del río Tajuña dan Tajuña, de alta calidad por sus riegos naturales. Y el cereal, el pie para componer suculentos platos y combinaciones de inolviproducto rey de la meseta alcarreña, con el que se fabrica un dable recreación palatina. Destacan las patatas guisadas con pan exquisito. ❐ níscalos, el pastel de berenjenas con colas de cangrejos, el pisto y el bacalao a la alcarreña, junto a la costrada de calabacines. MAS INFO: Los dulces son otro de los elementos tradicionales gracias al www.aache.com/brihuega pasado árabe de la región. Recomendamos degustar los bizco-

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Nº 14 • junio 2014

LA IMPORTANCIA DE ADOPTAR UNA BUENA POSTURA EN EL DÍA A DÍA

Zumba como complemento cardiovascular para el corredor

El zumba es un programa de fitness coreografiado que nació en la década de los 90 de la mano del bailarín colombiano Alberto Pérez. Su popularidad se disparó a partir de 2001, cuando se introdujo en los Estados Unidos, y en la actualidad cuenta ya con más de 14 millones de adeptos en todo el mundo. Practicar zumba es un perfecto entrenamiento aeróbico, que nos ayuda a quemar calorías rápidamente y nos divierte. Sin embargo, mucha gente no sabe que, además, es una actividad complementaria muy recomendable para los corredores. La instructora de esta actividad Gisela Álvarez nos explica los beneficios que reporta su práctica a los atletas. Por Núria Balaguer

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En una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de 4:30 el kilómetro, se producen cerca de 5.000 impactos de los pies contra el suelo. El valor de cada uno de estos impactos se sitúa entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista y, por tanto, es fácil suponer la enorme fuerza y el estrés mecánico al que están sometidos los músculos y las articulaciones de las piernas. Todo ello provoca que los corredores sufran varias lesiones por temporada, con un claro predominio de los microtraumatismos y las sobrecargas. “Una de las mejores formas es realizar un entrenamiento de cross-training, es decir, dentro de la planificación del entrenamiento estándar del atleta es conveniente incluir actividades como el yoga, el pilates, el ciclo indoor y, por supuesto, zumba, que nos ayudan a complementar nuestro entrenamiento de carrera”, explica Gisela Álvarez. Al practicar zumba, una actividad que potencia el movimiento de todo nuestro cuerpo, fortalecemos los músculos que no se ejercitan necesariamente durante la Bienvenido al espacio de

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Los movimientos del Zumba nos ayudarán a construir músculos más fuertes y ligamentos más flexibles en las caderas, piernas, glúteos y abdominales carrera continua. Según apunta la instructora de fitness, la posición hacia adelante de la carrera puede llevar al atleta a unos flexores Pasa a la página siguiente

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Beneficios para runners Fortalece músculos que no siempre se ejercitan durante la carrera ● Ayuda a lograr unas articulaciones más flexibles ● Previene el dolor lumbar ● Mejora la capacidad cardiovascular ● Permite ganar estabilidad mientras corremos ● Contribuye a lograr una carrera más fácil. ❐ ●

Viene de la página anterior de cadera acortados, una banda iliotibial rígida o a unos isquiotibiales inflexibles, por ejemplo. Este desequilibrio en nuestro cuerpo puede conducir a un incipiente dolor en la espalda baja (zona lumbar). “En los bailes latinos como la salsa y el merengue las caderas giran de lado a lado y realizan movimientos de rotación y torsión. Estos movimientos nos ayudarán a construir músculos más fuertes y ligamentos más flexibles en las caderas, piernas, glúteos y abdominales y, de esta forma, reduciremos el riesgo de padecer dolores de espalda”, argumenta.

CARRERA MÁS FÁCIL Y ESTABLE Otro aspecto importante a tener en cuenta es que el zumba ofrece los beneficios de un entrenamiento interválico, que es una de las maneras más eficaces de quemar calorías. La combinación de ritmos rápidos con

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otros más lentos ayuda a perder peso y a mejorar la salud cardiovascular. Según el ritmo al que te muevas, el zumba puede llegar a ser un ejercicio de alta intensidad aeróbica. En una clase de una hora puedes quemar entre 400 y 800 calorías. Asimismo, cabe destacar que la combinación de diferentes estilos musicales y la utilización de movimientos enérgicos de brazos y piernas hace del zumba un entrenamiento para mejorar la fuerza muscular del cuerpo y que ayuda a conseguir una carrera más fácil y estable. ❐

Gisela Álvarez dirige clases de zumba y sh’bam, otro ejercicio de baile coreografiado, en el gimnasio Duet Fit de Barcelona. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, también es instructora de pilates y body pump..

Para más información: https://www.zumba.com/es-ES/instructor/gisela-alvarez-junyent/966896

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