cmdsport-RUNNING 12 / abril 2014 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 12

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abril 2014

E N T R E V I S TA

MAITE MAIORA: “Si me quitasen el correr no sé qué haría”

EN EQUIPO

La carrera más allá del deporte de Corredors.cat PSICOLOGIA

Cómo afrontar un ultra trail CUÍDATE

Masajes deportivos para mantener el rendimiento URRECHU: “Desde que corro soy mejor cocinero y persona”

GIMNASIO

Los beneficios del yoga para runners

NOVEDADES PRIMAVERA-VERANO PARA TRAIL RUNNING

SUMARIO

Nº 12 • abril 2014

La portada de esta edición número 12 de cmdsport RUNNING está protagonizada por Maite Maiora. FOTO: Iosu

ENTRENAMIENTO

NOVEDADES TRAIL RUNNING 32 Lo último

20 Cuida tus

para esta primavera verano 2014

rodillas Los consejos de David Pérez Martínez

ASICS ICEBUG LA SPORTIVA LURBEL MERRELL MIZUNO

PSICOLOGÍA 23 Cómo afrontar

4 MAITE

Los consejos de Pau Bartoló

MAIORA “Si gano la Zegama-Aizkorri, no aparcaré las zapatillas... pero casi”

NEW BALANCE NIKE SALOMON SAUCONY TECNICA THE NORTH FACE

LA CARRERA 46 Viaje a los

un ultra trail psicológicamente

METAS PERSONALES

RUNNING

acantilados de la costa vizcaína

ESCÁPATE

DESAFÍO 2014 26 Prepárate para los tramos de natación de tu primer triatlón

10 IÑIGO PÉREZ, URRECHU “Las limitaciones que provocan las lesiones no están en el cuerpo, sino en la cabeza”

52 Descubre en Fuengirola

Los consejos de Xavier Alvarez

el segundo mejor spa de España

GIMNASIO

CUÍDATE

EN EQUIPO 58 Beneficios del yoga para corredores

cmdsport RUNNING

28 Masajes deportivos para

16 Corredors.cat sigue creciendo EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

mantener el rendimiento

e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Marc Cornet E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

Los consejos de Ricard Sarrate ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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Nº 12 • abril 2014

P E R S O N A L E S

MAITE MAIORA, GANADORA DEL MARATÓN DE LA VALL DEL CONGOST 2014

“Si gano la ZegamaAizkorri, no aparcaré las zapatillas... pero casi” El deporte es su vida. Sin él, no sabría qué hacer. Como buena guipuzcoana, ya de pequeña subía con la mochila a la espalda al Aizkorri. Pasados los años, Maite Maiora (33 años, Mendaro) sueña con ganar la Zegama-Aizkorri. La misma carrera donde el año pasado terminó quinta y en 2012 se lesionó el hombro. Después de pasar por el quirófano, las molestias han desaparecido prácticamente. Tanto es así, que ha sucumbido a los deseos de uno de sus mejores amigos. Después que Luis Alberto Hernando le haya calentado mucho la cabeza, debutará en un ultra. Será el 10 de mayo en Transvulcania. No descarta correr también la Ultra Pirineu. Ha empezado el año ganando, además de cumplir otro sueño: fichar por el equipo La Sportiva. Junto a Iosu, su pareja, conforman la montaña perfecta. Una sonrisa por bandera y a correr por la vida con una actitud siempre positiva. Por Marc Cornet

Has iniciado la temporada con victoria en la primera prueba de la Copa de España, el Maratón de la Vall del Congost. Mejor inicio, imposible… El puesto está claro que no se puede mejorar (y se ríe). Pero, en cuanto a sensaciones, siempre se puede progresar. ¿Dónde tengo que firmar para que en el resto de las carreras de la temporada me sienta como en esta? Además, le sacaste más de 11 minutos a la gran favorita, Núria Picas. Saliste muy fuerte desde el principio. ¿Te esperabas ganar con tanta autoridad? Por supuesto que no. Al principio, me di cuenta que me estaba escapando, pero pensé que me vendría bien esa diferencia para hacer las bajadas más tranquila. En el km 35, empecé realmente a creer que podía ganar la carrera. Y, el 27 de abril, la segunda prueba del campeonato, el Trail Cara los Tajos (Alhaurín el Grande). ¿Saldrás de la misma forma que en la Vall del Congost? Todavía no he decidido si voy a salir. Pero, si estoy allí, saldré para dar lo mejor de mí. Soy de las que piensa que a una carrera hay que ir preparado para ganar y, si no es así, en todo caso, conformarse con un pódium. Pasa a la página siguiente

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FOTO: IOSU

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“FORMAR PARTE DEL EQUIPO LA SPORTIVA MULTIPOWER ES UN GRAN PRIVILEGIO”. Maite Maiora asegura que con su reciente fichaje por el equipo La Sportiva Multipower se ha cumplido uno de sus sueños. Añade que “poder formar parte de este equipo es un auténtico privilegio” . Tras señalar que “siempre he sido consumidora de productos de esta marca”, subraya que “el nuevo modelo ‘Bushido’ de este sello, diría que es lo mejor que he probado en mi vida”. Viene de la página anterior La verdad es que en todas las carreras sabes que vas a sufrir, pero lo que se busca realmente es “no penar”. Teniendo en cuenta este buen inicio y las buenas sensaciones que dejaste en 2013, ¿esta temporada es obligatorio hacer un salto cualitativo? Empecé la temporada corriendo croses, que son explosivos y cortos, y haciendo también esquí de travesía. También le estoy dedicando horas al monte, pero lo más fundamental es que estoy trabajando con ilusión y ganas. Me gustaría estar mejor que el año pasado, pero ya veremos cómo va todo. Tras un 2013 muy condicionado por tu

lesión en el hombro, ¿cuáles son tus objetivos principales para este 2014? Más que objetivos concretos, tengo ilusión por hacer algún pódium en alguna carrera de la Copa del Mundo. Si es en casa, y en Zegama, no aparco las zapatillas, pero casi (se ríe). Tu pretemporada empezó el 27 de septiembre. Te operaste del hombro que tantos quebraderos de cabeza te ha traído desde Zegama 2012, cuando te lesionaste. ¿Has superado ya totalmente la lesión y los dolores? No te voy a decir que estoy mejor que antes de que se me saliera, antes de que me cayera en Zegama, porque no es así. Pero después de esto, nunca lo he tenido tan bien. Estoy súper contenta con la operación, con el hombro, y ese problema ya no existe.

Lo he quitado ya de mi mente. No sirve como excusa. En la temporada de invierno, como nos decías, has corrido muchos croses, terminando quinta el campeonato de cross de Euskadi (y 30 en el Campeonato de España, en Oropesa). ¿Cómo te han ayudado de cara a tu preparación? El año pasado también corrí crosses durante la temporada de invierno, y si de algo me he dado cuenta es que de un año a otro he dado un salto cualitativo. Me he sentido mejor y he corrido más rápido. En Oropesa, donde participaba por tercer año, me quedé muy a gusto, no tanto por la posición sino por el cronómetro. En el cross hay mucho nivel, y no se miran tanto las posiciones Pasa a la página siguiente

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parte de este equipo. Desde siempre he sido una consumidora de productos La Sportiva y poder estar en su equipo de Trail Running es un sueño. Cuando escalaba ya usaba productos de esta marca, y las zapatillas para correr por montaña, como las “C-lite”, sobre todo por el componente de la goma, son lo mejor. Ya las usaba antes de firmar por ellos. Y, ahora, el nuevo modelo “Bushido”. Diría que es lo mejor que he probado en mi vida.

como el tiempo final. Lo más importante es que quedé a muy poco de gente muy buena.

FOTO: J.A. VARGAS

Este año, después de mucha insistencia de periodistas y aficionados, saltas a los ultras. Dijiste que pasarías al mundo ultra cuando te “calentaran mucho la cabeza”. Luis Alberto Hernando, gran amigo mío, me convenció. Pero el salto es a un ultra pequeñito como es la Transvulcania. Un ultra de más de 100 kms, sinceramente, no me convence. Si hago a gusto Transvulcania, también tengo en mente correr la Ultra Pirineu. Son 103 kms, pero la barrera está ahí, no más (y vuelve a reírse). ¿Qué es más duro, una carrera de unos 30 kilómetros donde se va todo el rato al límite, o bien un ultra donde te pones a prueba durante muchas horas? Un ultra es psicológico y una carrera como el Maratón de la Vall del Congost es física, además de psicológica. La cuestión es que a mí me gusta correr. Entonces, si voy a hacer una carrera de 160 kilómetros sé que el ritmo va a bajar muchísimo y eso es lo que no quiero. Ahora que todavía soy joven quiero aprovechar para correr.

Tu misma nos lo has confirmado. Tu primer ultra será la Transvulcania, el 10 de mayo. ¿Con qué expectativas la afrontas? Con la incerteza de no saber lo que me voy a encontrar. Pero, bueno, me considero una persona de mente dura. Si no ocurre alguna cosa que no esté dentro de mis planes, estoy segura que la voy a acabar. En 2013, tras ser seleccionada por la selección de España, participaste en el Campeonato de Europa de Kilómetro Vertical y Skyrace, en Canazey (Dolomitas), quedando 5ª y 4ª respectivamente. ¿Para este año toca podio? Como te decía antes, espero que los primeros podios lleguen este año. Vamos a ver cuanta diferencia existe respecto a las que están arriba del todo. Pero trabajo con la ilusión de poder subir al podio. Y, si no subo, no lo tomo como fracaso, ni tampoco me voy a frustrar. Sky Ranking de 2013 de la ISF te situó en el sexto lugar. ¿Qué supone esto, un privilegio, una responsabilidad o bien una motivación? Supone una responsabilidad, pero tam-

“Afronto la Transvulcania de este año con la incerteza de no saber con qué me voy a encontrar” “A Luis Alberto Hernando le veo ganando algún dia a Kilian Jornet” bién una motivación porque ves que estás haciendo bien las cosas. Y si, este año, podemos subir un peldaño más, sería una pasada. Has fichado por La Sportiva Multipower. ¿Cómo te sientes en este equipazo junto a Miguel Caballero, David López Castan, Dani Tristany, Alfredo Gil y Cristóbal Adell? Es un auténtico privilegio poder formar

Corriste en 2011, en 2012 te lesionaste y el año pasado terminaste quinta en Zegama, a 9 minutos y medio de la vencedora Emelie Forsberg, y bajando de las 5 horas (4:57:42). Es uno de los grandes retos de este año… Pues sí. El reto es bajar el tiempo del año pasado, ya que si lo hago casi seguro que voy a estar en el podio. Una cosa va a llevar a la otra. Zegama es una carrera muy especial ahora que corro, que hago Trail Running, pero para mi ya lo era antes de que compitiera. En las primeras ediciones, me levantaba temprano, cogía la mochila, y me iba a Aizkorri a ver la carrera. Pasaba envidia y soñaba poder estar allí corriendo algún día. Poder hacerlo y pasar en los primeros puestos… es increíble. Cuando te preguntan por esta carrera, dices que tu objetivo en la línea de salida siempre es llegar a Zegama. Pero llegar bien, a gusto. He salido 3 veces y he llegado 2, después de la lesión de 2012. Las dos veces he llegado muy bien. En 2011, lloré de la emoción, no se puede explicar lo que viví. He conocido las dos caras, el blanco y el negro de Zegama. ¿Qué tiene Zegama que la hace tan especial? Sin dudarlo, la afición, el pueblo, el recorrido. Además, para los vascos, Aizkorri es un monte único, muy especial. Para mi, personalmente, el Gorbea, Aizkorri, Txindoki y Anboto son como los 4 montes claves de Euskadi. Desde pequeña, con mis padres, he subido al Aizkorri. Y para nosotros era como subir al Aneto, en los Pirineos (y vuelve a reír, sincera). Para los catalanes, las emociones de Zegama se pueden equiparar a las que se viven en la Cavalls del Vent (ahora Ultra Pirineu). ¿Qué opinas de esta carrera que posiblemente, como nos has dicho, correPasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior rás este año? La gente habla muy bien de la Cavalls del Vent. Dicen que es una carrera muy especial. Si tengo que hacer un ultra, no quiero hacer cualquiera. Estas carreras hay que hacerlas con muchas ganas, y psicológicamente también. Si hago un ultra, es para ir y terminar. En 2013 Nuria Picas ganó esta prueba. Tú terminaste segunda en el campeonato de España tras ella en Vallibierna. ¿Núria Picas es la ‘Kilian Jornet’ femenina? Seguramente sí, en cuanto a nivel. Van saliendo también muchas chicas nuevas, como Leire Agirrezabala, etc. También está Oihana Kortazar. Teniendo en cuenta que, ahora mismo Oihana está parada, Núria es una de las favoritas, sin ninguna duda. Eres muy amiga de Luis Alberto Hernando, ganador de la Cavalls del Vent en 2013. A día de hoy, ¿es el único corredor que puede ensombrecer un poco a Kilian Jornet? Por supuesto que sí. El año pasado, en Zegama, fue muy duro para él (terminó segundo, tras Kilian, a sólo 12 segundos de distancia). Kilian, como Oihana, tienen algo más. Tienen un sprint final del que no dispone casi nadie. Ahora bien, a Luis Alberto le

MUY PERSONAL “Un día sin correr es un día malo” ¿Montaña o asfalto? Montaña. ¿Un equipo de fútbol que no sea el Athletic ni la Real Sociedad? El Kilimon (el que fue el equipo de su pueblo). Mendaro está a medio camino entre Bilbao y Donostia, ¿con qué ciudad te quedas? Donostia, sin duda. ¿Una fiesta que no sea San Fermín? Las de mi pueblo. ¿Un pincho en la barra de un bar o bien un buen bistec sentada en la mesa? Un pincho en la barra de un bar.

¿El mejor pincho? El de tortilla de patatas.

¿Y el mejor vino? No me gusta el vino. ¿Una bebida? El café.

¿Carne o pescado? Carne. ¿Un corredor que no sea Luis Alberto Hernando? Iñigo Lariz. ¿Y una corredora en la que te fijes? Oihana Cortázar. ¿Una carrera que no sea la de Mendaro, tu pueblo natal? Zegama, aunque siempre lo digo. Si no te encontramos perdida por la montaña, lo haremos en… mi pueblo o en los alrededores. Aunque si les preguntas a mis padres no dirían eso (y se ríe).

¿Te gusta ir de tiendas? De vez en cuando me dan arrebatos.

¿Un estilo de vestir? De sport, pero no de chándal, sino de vaqueros y deportivas. Es un estilo cómodo. ¿Un día sin correr es un día malo? Sí. ¿Vertical Race (kilómetro vertical) o Sky Race (carrera por montaña, travesía), o Ultra? Sky Race. ¿Una carrera pendiente? La Transvulcania. ¿Un sueño por cumplir? Ganar Zegama.

¿Y uno cumplido? Fichar por La Sportiva Multipower. ❐

veo algún día ganado a Kilian. Pero, ganando, ganando, con un Kilian en igualdad de condiciones, que eso, al fin y al cabo, es lo importante. Lo comentábamos antes, la psicología y fortaleza mental también tiene un peso específico durante una carrera. En este sentido, Iosu, tu pareja, siempre está a tu lado y te acompaña a todas las carreras. Es tu apoyo. Sin Iosu, hay muchísimas cosas que no podría hacer. Me lleva a todos lados. Me ayuda en algunos entrenos. Me viene a buscar donde yo le digo. Sacrifica su tarde para que yo pueda entrenar. Tener a una persona al lado que te motiva es impagable. Siempre me dice que soy la mejor. Tener una persona así es muy importante. La gente se cree que es un cachondo y muy poco serio, pero cuando se tiene que poner serio lo hace. De la manera que me habla y me anima Iosu, no lo hace nadie. Es muy importante. Tienes siempre una sonrisa para todo el mundo. ¿Opinas que la manera como afrontas la vida, con alegría, acaba revertiendo positivamente en tus carreras? Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior Lo tengo comprobado. Hace dos años en Zegama, me pasó lo que me pasó… pero casi me salió hasta bien. Ese día salí con mal rollo. Siempre tienes que afrontar las carreras con alegría y estar en la línea de salida contenta, con una sonrisa en los labios. Ese día no me sentí así en ningún momento. Cuando estoy de buen humor, aunque cuando me meta en carrera me ponga seria, las cosas salen muchísimo mejor. Yo no funciono igual si no afronto la carrera, y la vida, con una sonrisa. ¿Se puede vivir de este deporte, o bien se trata más de una forma de vida? Difícilmente se puede vivir de él. Pero tampoco quisiera. Lo tengo como hobby. Si le tuviera que sumar la responsabilidad de estar en un equipo como La Sportiva Multipower a saber que vivo profesionalmente de ello, que tengo que ganar, que si el dinero, las primas… buff no, no me gustaría. En España hay un gran nivel de corredores y corredoras por montaña, pero ¿hay ayudas suficientes? Si quieres vivir de ello, necesitas becas. O sino, como en mi caso, tengo mi sueldo, y mi equipo que me apoya. Los guipuzcoanos, a parte, tenemos una ventaja, y es que tenemos las becas Kirolgi. A ciertos deportistas, una vez al año, nos conceden una beca y supone una ayudita extra. Lo que sí se echa de menos son ayudas para fisioterapia. Eso, al final, me lo pago de mi bolsillo y en este tema se va mucho dinero. A parte de esto, con lo que tengo y lo que me dan, vivo bien y como quiero. En tu caso, no sólo corres por montaña. En 2012, por ejemplo, corriste el Maratón de Donosti en 3:02:33 (terminando octava). ¿Dónde te encuentras más cómoda, en el asfalto o en el monte? En la montaña, pero con un poco de asfalto. Una filosofía parecida a la que tiene el campeón mallorquín Tòfol Castanyer. Te gusta mucho correr por asfalto, donde sientes mucho la velocidad… Claro, es que la montaña no sólo es subir. Tienes muchos sitios donde se corre. Por ejemplo, en Zegama, en Urbía se corre. Ir a la montaña no sólo es hacer desnivel positivo, también hay que hacer kilómetros. A mi la sensación de ir corriendo, me gusta. Muchas veces cuando voy corriendo por el monte, y por zonas sin desnivel, tengo la sensación de estar corriendo como en una alfombra.

“Sin Iosu hay muchas cosas que no podría hacer” “Hay que afrontar las carreras con alegría; cuando estoy contenta todo me sale muchísimo mejor” “Que te llamen de la selección de tu tierra hace mucha ilusión” “Es difícil vivir del deporte pero tampoco lo querría” ¿Piensas competir algún día en una prueba tan mítica de tu tierra como la Behobia-San Sebastián? Ya la he corrido a nivel popular un par de veces. De hecho, tengo un mejor tiempo de 1:21, que está muy bien. No se si la voy a volver a hacer, ya que está muy masificada. Ahora bien, al Maratón de Donostia sí volveré. Este año no corrí porque tenía el hombro en cabestrillo. Fui a verlo como espectadora, y pasé mucha envidia. Formaste parte de la Selección de Euskadi de carreras por montaña (la Euskal Selekzioa). ¿Qué supuso para ti? Un orgullo. Que te llamen de la selección de tu tierra hace mucha ilusión. Pero también responsabilidad, sobre todo al principio. Vinieron a buscarme, y esto añade un plus de responsabilidad a tu preparación y resultados. Piensas que hay chicas que podrían estar dentro pero que no lo están porque

¿QUÉ LE DIRIA A...? “A la alcaldesa de Mendaro le diria que siga apoyando al deporte femenino” ¿Qué le dirías a Iñigo Urkullu, lehendakari vasco: No le diría nada. No me gusta la política. A Arantza Quiroga, presidenta del PP Vasco: No le diría nada tampoco. No me gusta mezclar política y deporte (y reflexiona). Bueno, algo sí que les diría a todos los políticos en general: que no corrompan este deporte. A Luis Alberto Hernando (su corredor favorito y gran amigo): Una cosita… este año, sí que sí, eh?! (y Iosu añade: “Es el mejor; todo el rato se queja, pero es el mejor. Nunca dice a nada que no”). A Nuria Picas: Lucha todo lo que puedas.

A un buen tazón de chocolate de Mendaro: Te voy a comer.

A Iosu (su pareja): No te vayas.

A Sonia García Raposo (alcaldesa de Mendaro): Que siga apoyando al deporte femenino como está haciendo. ❐ estás tú, y eso hace que te sientas más responsable. El año pasado no estuve en la selección porque no me podía comprometer a hacer ninguna copa. Además, también me gusta ir un poco a mi aire y correr en las carreras que quiero. Esto año, con La Sportiva Multipower, también tengo esta ventaja, ya que me dan esta libertad. Me marco yo mis propios objetivos y ellos me dan facilidades para cumplirlos. ¿Vives una vida tan dulce como el chocolate de tu pueblo? (Mendaro es muy conocido por los chocolates artesanos, una tradición iniciada en el siglo XVIII). Yo, así, soy feliz. Si me quitan el correr, no sabría que hacer. Mi vida es el deporte y luego la familia, amigos… Pero que no me quiten el deporte. Fíjate que sólo una semana después de la operación de hombro ya estaba habiendo bicicleta estática con el hombro en cabestrillo. Me permitía quitarme un poco la cascarilla. Necesito sudar un poco, pasear… La vida sedentaria, la odio. ❐

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Nº 11 • marzo 2014

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EL COCINERO IÑIGO PÉREZ ‘URRECHU’ ES UN APASIONADO DEL IRONMAN

Iñigo Pérez ‘Urrechu’ (Urrechu –Guipúzcoa-, 1970) se declara un enamorado de la cocina y del triatlón de larga distancia, sus dos grandes pasiones junto a su familia. Propietario del restaurante Urrechu de Madrid, que acaba de ser denominado Mejor Restaurante de España por la guía Gourmetour, Íñigo Urrechu, como es popularmente conocido, explica que sus inicios en los fogones se gestaron “en la cocina de mis padres, grandes aficionados a la gastronomía y dónde pasé gran parte de mi infancia jugando”. El pequeño de tres hermanos, además de por la cocina, su infancia estuvo muy marcada por una “excesiva sobreprotección familiar”, como consecuencia de “padecer, con un año de edad, un ataque de asma infantil que casi me mata”, explica. Sedentario y fumador empedernido, “con 37 años me di cuenta de que era un viejo prematuro y quise cambiar mi vida a través del deporte”. Se especializó en el triatlón de larga distancia porque “es la prueba más adecuada a mi cabezonería”, Sin embargo, el sobreentrenamiento y una lesión truncaron sus planes el pasado verano. Un bache que no le ha hecho perder la ilusión ni las ganas de superarse a este extrovertido, aventurero y decidido cocinero. Por Mireia Arjona

FOTO: WWW.MARIDAJEGOURMETYMÁS.BLOGSPORT.COM.ES

“Prefiero tener que usar una prótesis dentro de 10 años que dejar de correr”

Escoger un deporte tan exigente como el triatlón, y más en distancia Ironman, para abandonar el sedentarismo e iniciarse en la práctica deportiva, puede verse un poco como empezar la casa por el tejado... Es posible que alguien lo vea así. Pero la realidad es que todo respondió a la necesidad que tuve en un momento dado de dar un giro a mi vida. Y me explico: con 37 años me sentía un viejo prematuro, era sedentario y fumaba tres paquetes de tabaco al día. Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior Constantemente veía lo alegres que parecían los deportistas y me encontré en uno de esos momentos en la vida en los que sientes que falta algo, una chispa que te haga sentir vivo y decidí buscar el cambio a través del deporte. Probé con deportes de equipo como el pádel, pero mis horarios poco convencionales dificultaban el encontrar una pareja o un equipo con el que jugar. En esa época se dio también la circunstancia de que vi una competición Ironman y me quedé impresionado. El triatlón es un deporte que te permite practicarlo de forma individual, a tu ritmo, y decidí que éste era mi deporte y me puse como meta completar un Ironman. ¿Conseguiste completar el reto? Sí. Me preparé durante un año y medio a partir de tres premisas, que son las que apli-

“Para mi primer Ironman apliqué las tres premisas que aplico en mi día a día: constancia, criterio y humildad”

“MI RELACIÓN CON LA CINTA DE CORRER ES MUY ESTRECHA”. Íñigo Pérez ‘Urrechu’ explica que se compró su primera cinta de correr cuando estaba preparándose para su primer medio Ironman y que lo hizo porque vió a uno de sus ídolos, Eneko Llanos, entrenar en una de ellas. Pensó que si esa máquina era buena para Llanos, lo debía ser también para él. Según precisa, “después compré otra cinta de la misma marca para prepararme para el decaironman y la sigo usando en mi recuperación”. Según concluye, “nada más llegar a casa me subo a correr en la cinta que tengo en una habitación. Mi relación con la cinta es muy estrecha. ¡Creo que incluso le hablo! “.

co en mi día a día: constancia, criterio y humildad. Intenté ser constante día tras día en mis entrenamientos y lo hice con criterio, es decir, buscando el asesoramiento de un entrenador, siguiendo un plan de ejercicios y usando las máquinas y los artículos deportivos adecuados. Y afronté el reto con mucha humildad, puesto que sabía que no tenía ni mucho menos la preparación física y mental necesaria. Para motivarme visualizaba una y otra vez la llegada a meta de la mano de mis dos hijos, ya que era algo que quería hacer: demostrarles que lo que realmente importa en la vida no es lo que se compra con dinero. Y traspasar la línea de meta culminando un reto tan mayúsculo me pareció que era una buena forma de enseñárselo, pues es parte del legado que les quiero dejar. Con 39 años afronté mi primera prueba, que fue un medio Ironman en Lisboa. A partir de aquí, me picó el gusanillo y animado Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior por el buen estado de forma tanto físico como mental en el que me encontraba, seguí compitiendo y completando un Ironman en Alemania y diversos maratones y carreras de ultra distancia.

Pero algo salió mal. ¿Qué pasó? El verano pasado empecé a entrenar con unos volúmenes y cargas de trabajo impor-

“Las carreras que mejor se adaptan a mi perfil son las largas porque tienes muchas horas para hundirte, animarte...” tantes y cada día completaba sesiones de entrenamiento más exigentes. Me sentía muy cansado y lo achacaba al calor que hacía, así que seguir forzando mi cuerpo a pesar de que me faltaban fuerzas. Lo que no sabía es que estaba empezando a mostrar signos de sobreentrenamiento y, en consecuencia, me bajaron tanto las defensas que cogí mononucleosis. Ignorando que padecía la enfermedad, me quedé sin fuerzas pero seguí forzando mi cuerpo hasta que deformé la pisada, provocándome un desplazamiento de cartílago y una rotura del menisco interno y externo de una rodilla. El médico me dijo que nunca más podría practicar deporte de impacto, lo que suponía tener que dejar de correr. ¿Qué sentiste ante esta prohibición explícita? Me hundí. Pero en diciembre me di cuenta de que había recuperado el cuerpo que tenía antes de hacer deporte y decidí que no quería seguir así. Me fui a ver de nuevo al

FOTO: WWW.ENEKOLLANOS.COM

¿Porqué te decantaste por la larga distancia? Me considero una persona bastante tozuda y las carreras las acabo por cabezonería. Las que mejor se ajustan a mi perfil personal son las de larga distancia ya que son pruebas en las que tienes muchas horas por delante para caerte, volverte a levantar, hundirte y animarte de nuevo, y es algo que me encanta. Así me planteé participar en un decaironman, en la modalidad de un Ironman diario.

EN LA COCINA CON ENEKO LLANOS: Son numerosos los atletas que han querido compartir sus éxitos deportivos con Urrechu. Según explica el reconocido cocinero, en la misma han entrado figuras como Javier Gómez Noya, Iván Raña, Marcel Zamora o, como vemos en la foto, el propio Eneko Llanos.

Con quién le gustaría compartir mesa

Por el restaurante de Iñigo Pérez, el Urrechu, ubicado en Madrid y que acaba de ser denominado el Mejor Restaurante de España por la guía Gourmetour, han pasado infinidad de deportistas, sobre todo triatletas como Javier Gómez Noya, “quien después de ganar la medalla olímpica en Londres, vino al restaurante e insistió en entrar a la cocina para compartir su triunfo conmigo”. También su ídolo Eneko Llanos y otros especialistas de la triple disciplina consagrados como Iván Raña o Marcel Zamora. A la hora de sentarse en una mesa con comensales, Iñigo es de los que prefiere sentar a “personajes a los que criticar su actuación, más que alabarlos”, ya que es de la opinión de que “existen muchos momentos para compartir con una persona admirada pero una comida podría ser un buen contexto para decir unas verdades” . Así, “de la clase política, invitaría a sentarse en mi mesa a aquellos dirigentes no éticos que hay en el mundo, presidentes de gobiernos como el de Venezuela o el de Korea del Norte, para darles un estirón de orejas y hacerles ver que no van por el buen camino”. De la esfera pública, “elegiría a empresarios, banqueros que cometen desfalco y les diría de todo menos guapos”. Mientras que entre los deportistas, “me gustaría sentarme a comer con cualquier deportista de deportes minoritarios como la esgrima o la natación, para darles las gracias y un abrazo emocionado por el esfuerzo que hacen a pesar de no recibir ni el apoyo ni las ayudas que se merecen. Y, en definitiva, a todos aquellos que a pesar de no poder vivir del deporte que les apasiona, siguen esforzándose y peleando por su pasión”. ❐ doctor, le pregunté por las posibles consecuencias de seguir corriendo y me habló de artrosis, artritis, inmovilidad... Cuando llegué a casa, emocionado me sinceré con mi hijo de trece años, Aitor, quien me hizo darme cuenta de que había conseguido cosas extraordinarias en el deporte. Y mirando mi cinta de correr en la que tantas horas había pasado, inmóvil en un rincón, me decidí a volver a subirme tímidamente en ella.

Y ¿cuál fue el resultado? Caí en la cuenta de que el deporte es agresivo por naturaleza porque cada día tras un entrenamiento se producen microroturas fibrilares, que el cuerpo recompone reforzando la zona. Estudié mi caso y vi que había cosas que no iba a poder recuperar nunca, pero otras sí. Así, empecé a ejercitarme en la cinta y a provocar microroturas en Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior las fibras para que se regeneraran. Soy de los que piensan que las cosas ocurren por un fin. Y en ese momento, la lesión me permitió darme cuenta de que yo no soy un competidor, sino un corredor. No me mueve la ambición de ganar carreras sino la pasión por correr, y poder hacerlo en el parque con mis hijos y mi perro.

MENÚ PARA DEPORTISTAS. El reconocido cocinero (en esta foto con Marcel Zamora), sugiere como menu para deportistas “la Dieta de la Zona, con un buen equilibrio entre hidratos de carbono, proteinas y grasas”.

FOTO: WEB DE MARCEL ZAMORA

“No hay mejor medicina que el deporte; desde que lo hago soy mejor profesional, mis negocios funcionan mejor y soy mejor persona”

¿Qué opinó el médico de tu decisión? Dice que no ha conocido nadie tan terco como yo. Pero es que claro, hay que tener en cuenta que soy un hombre de sangre caliente como buen español, cabezón como buen vasco y ¡encima del signo Leo! (bromea). Le dije que si en 10 años iba a nece-

MUY PERSONAL “Me hago mis propias barritas y geles” Una cualidad que valores: La sinceridad Una palabra que te defina: La humildad Un reto por conseguir: Correr el Maratón de Nueva York con mi mujer, a la que no le gusta correr, ¡lo cual lo convierte en un gran reto! Un miedo: El crecimiento de mis hijos. Es tan fácil que el entorno trunque sus vidas sin poder hacer nada al respecto para evitarlo como padre... Un día sin deporte es un día..: Gris Si no fueras cocinero, a qué

te hubieras dedicado: ¡Ah! ¿pero existe alguna profesión más que no esté vinculada a la cocina? (bromea) Comida o cena: Comida. La cena la asocio con algo liviano, de plato pequeño. Mientras que la comida es la que haces con más ganas, tienes más tiempo para explayarte... y el día me parece más sugerente que la noche. Un ingrediente que no falta en tu cocina: La verdura. Un plato que detestes: Ninguno. Como cocinero estoy obligado a saber comer de todo para poder confeccionar mis platos.

Un menú para deportistas: Recomendaría la Dieta de la Zona, con un buen equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas. Yo me hago mis propias barritas y geles energéticos y una vez le preparé a Eneko Llanos, que es vegetariano, una hamburguesa de soja texturizada. Un menú de recompensa tras lograr un reto: Cada reto tiene su recompensa. Yo pensaría en aquel ingrediente que tanto me gusta y del que me he tenido que privar más durante la preparación, y ése sería el que comería. Un plato para seducirte: Todos los hechos con mucho cariño. Es algo que se aprecia en la elaboración. ❐

sitar una prótesis, que me la fuera encargando. ¿En qué momento de la recuperación te encuentras ahora? Estoy en un punto más lento de lo que desearía, pero con mi familia y mi trabajo no dispongo de todo el tiempo que querría para practicar deporte. Aunque nada más llegar a casa me subo a correr en la cinta que tengo en una habitación. Mi relación con la cinta es muy estrecha. ¿Cómo de estrecha? ¡Creo que incluso le hablo! (ríe). Me compré mi primera cinta de correr de la marca BH cuando estaba preparándome para mi primer medio Ironman y lo hice porque vi a uno de mis ídolos, el triatleta Eneko Llanos, entrenar en una de ellas. Pensé que si esa máquina era buena para él, lo debía ser para mí. Después compré otra cinta BH para prepararme para el decaironman y la sigo usando en mi recuperación. Correr por la calle es maravilloso y mejor que en cinta, pero con Pasa a la página siguiente

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METAS

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P E R S O N A L E S

La lesión que arrastro me ha permitido ver que lo que realmente me apasiona es correr y no competir” “Las limitaciones que provocan las lesiones no están en el cuerpo sino en la cabeza” máquina durante tanto tiempo? Vuelvo a la infancia. ¿Te has percatado alguna vez que la mayoría de niños cuando corren en la calle sonríen? Cuando estoy cansado pienso en ellos y en todas esas personas que sonríen mientras hacen deporte, y yo también sonrío. Sonrío porque, aunque estoy cansado y dolorido, es lo que he escogido hacer.

Viene de la página anterior mi lesión, correr por el asfalto me destrozaría las rodillas, y el bosque puede llegar a ser muy incómodo si llueve o hace mucho calor, así que me decanté por la cinta, que proporciona una sensación similar a correr sobre la hierba. Paso mucho tiempo en ella. ¿En qué piensas mientras corres sobre la cinta? El deporte me permite ser egoísta. Es el momento en el que puedo pensar y analizar mi día a día y mi mundo. Analizo mis negocios, los problemas cotidianos de la familia... ¡No sabes la cantidad de cambios de carta para mi restaurante que he realizado corriendo sobre la cinta! Mentalmente, no hay mejor medicina que el deporte y desde que lo practico soy mejor profesional, mis negocios funcionan mejor y soy mejor persona. Cuando te preparabas para el decaironman dijiste que habías llegado a correr hasta cinco horas seguida en la cinta ¿Cómo te motivas para correr sobre la

¿Tienes miedo de agravar la lesión o de llegar a padecer una nueva? No. Tengo 43 años y no voy a conseguir ninguna medalla olímpica ya, así que no tengo esa presión (ríe). La lesión es intrínseca al deporte. El deporte es mi hobby, mi pasión, y si no quisiera lesionarme, no lo practicaría. De hecho, estoy convencido de que volveré a lesionarme y, de lo negativo, volveré a sacar la parte positiva. Esta lesión que arrastro ahora me truncó la ilusión de hacer un decaironman, pero me permitió darme cuenta de qué era lo que realmente me apasionaba, que era correr y no competir. ¿Recomendarías a las personas que estén en una situación similar a la tuya que sigan tu ejemplo? Aconsejaría que busquen la parte positiva de la situación y sigan adelante. Cuando se

O R G U L LO SO . Urrechu se s i e n te m u y o r g u l l os o d e l a s me d a l l a s c o n s e g ui d a s e n s us m a ra t o n e s i n te r nc i o n a l es .

padece una lesión grave, hay que aprender a convivir con el dolor. Y hay que tener en cuenta que el dolor pasa, pero el hundimiento anímico y mental, si no queremos, no. La gente recomienda que cambies de deporte, pero si realmente te apasiona el que practicabas, ¿porqué dejarlo? Hay que analizar la situación y relativizarla. Ver en qué te limita la lesión y adaptar la práctica deportiva a las limitaciones. Si no puedo correr rápido, en vez de correr como un velocista lo haré como un maratoniano. Las limitaciones que provocan las lesiones no están en el cuerpo sino en la cabeza. Hay que analizar e intentar ser feliz con las decisiones que tomamos. Yo he decido que prefiero estar cojo dentro de diez años y necesitar una prótesis, que sano y vacío en mi interior. No quiero llegar a anciano y lamentarme por algo que no he hecho solo por el miedo al ‘y si…’. ¿Qué retos deportivos futuros tienes? Quiero correr la ultramaratón Badwater, que es una carrera de 217 km por el desierto del Valle de la Muerte, en California, y que tienes 48 horas para completarla. Digamos que es el resultado de mi cabezonería. Basta que alguien me diga que no puedo volver a correr para que quiera hacerlo más (ríe). ❐

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EN EQUIPO

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JORDI MONGE, PRESIDENTE DE LA ASOCIACIÓN CORREDORS.CAT

“Somos un punto de encuentro para todo tipo de corredores” En 2007 un total de 53 socios fundadores se embarcaron en la aventura de darle vida a la Asociación Corredors.cat. El embrión de este grupo de aficionados al atletismo sin ánimo de lucro había sido el foro deportivo 10de1000.com, que desde 2003 proporcionaba un espacio de debate a los internautas y fomentaba la participación en las carreras populares de Cataluña. Siete años después de su nacimiento, Corredors.cat roza el millar de asociados y cuenta ya con 15.000 seguidores en su foro de internet, desde el que se resuelven dudas de entrenamiento, nutrición y competiciones. Además, esta asociación ofrece todas las facilidades para animarse a correr y entrar a formar parte de la gran familia del deporte. Su presidente, Jordi Monge Tomás, revela que el éxito reside en que “Corredors.cat es un punto de encuentro para todo corredor”. Por Núria Balaguer Bigné

SATISFECHO DE LO RECORRIDO. El presidente de esta asociación, Jordi Monge, se siente satisfecho del recorrido de los primeros siete años de Corredors.cat, desde que se fundara en el año 2007. ¿Cómo surge la innovadora idea de poner en marcha este modelo de asociación, completamente interactiva y a través de internet? En 2007 se cerró el foro 10de1000.com porque no era rentable a nivel empresarial. La desaparición dejaba un vacío importante para los que nos habíamos acostumbrado a disponer de este servicio, así que decidimos crear una asociación sin ánimo de lucro con el objetivo de que este espacio no desapareciera. Entonces se constituyó l’Associació Esportiva Corredors.cat, se firmaron los estatutos y se fundó también la junta directiva. ¿Cuál es exactamente la función de Corredors.cat y por qué resulta tan útil Pasa a la página siguiente

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UN COLECTIVO QUE AGLUTINA A GRAN DIVERSIDAD DE DEPORTISTAS. Según explica el presidente de Corredors.cat, en dicha asociación “tenemos de todo”. El directivo precisa: “desde niños y niñas que se inician en el deporte, hasta gente mayor que no quiere perder el contacto con el ejercicio físico. Además, nuestra asociación funciona como un punto de encuentro para todo corredor, sea un atleta federado o una persona aficionada. Contamos con gente que corre maratones, con otros que hacen cross, con atletas de pista y también con integrantes que practican otros deportes”. Viene de la página anterior para el corredor? Se trata de una agrupación que se comunica principalmente por Internet y que utiliza esta herramienta tecnológica para estrechar la relación y las comunicaciones entre la comunidad atlética. Disponemos de un amplio foro en el que ya participan 15.000 personas y que trata temas relativos a los entrenamientos, las próximas competiciones, dudas acerca de las lesiones, de la nutrición del corredor, etc. Dentro de este foro, cada subgrupo de entrenamiento puede establecer también su espacio y hablar entre todos, como si fuera un grupo de los que creamos por las redes sociales o aplicaciones móviles. ¿Y cuáles son los servicios que les ofrecéis a los asociados? En la actualidad somos más de 900 asociados. Todos ellos disponen de descuentos tanto en diversas tiendas deportivas, como en las inscripciones de las carreras populares. También cuentan con los servicios de dos entrenadores cualificados, que Corredors.cat pone a su disposición. Todo

“En la actualidad somos más de 900 asociados”

La verdad es que hay varios grupos. Creo que aproximadamente unos 15 diferentes. Se agrupan por niveles y ámbito geográfico principalmente. Hay grupos de entrenamiento que quedan esporádicamente, hay otros que se están iniciando en el triatlón y hasta un equipo que está especializado en maratones. Además, los asociados se van agrupando por zonas. Hay un grupo de Sant Boi, otro de Nous Barris y otro que se reúne para entrenar en el Parc de la Ciutadella, por ejemplo. Lo que les permite internet es estar en contacto casi de forma permanente con una gran cantidad de gente que comparte sus inquietudes y ellos mismos van organizándose según las necesidades de cada corredor.

una persona aficionada. Contamos con gente que corre maratones, con otros que hacen cross, con atletas de pista y también con integrantes que practican otros deportes. El triatlón y el senderismo también tienen una fuerte presencia.

Además de reuniros en competiciones y entrenamientos, organizáis una cena anual y hasta habéis creado vuestra propia entrega de premios, los Premis Pastanaga (Premios Zanahoria). ¿A quién se le conceden estos galardones? Los Premis Pastanaga constituyen una ini-

¿Con cuántos grupos de entrenamiento contáis actualmente?

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ello por tan solo 10 euros al año, una cantidad simbólica. ¿Cuál es el perfil de los integrantes de Corredors.cat? ¡Tenemos de todo! Desde niños y niñas que se inician en el deporte, hasta gente mayor que no quiere perder el contacto con el ejercicio físico. Además, nuestra asociación funciona como un punto de encuentro para todo corredor, sea un atleta federado o

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Viene de la página anterior ciativa divertida, que sirve como excusa para reunirnos una vez al año en una cena, reconocer el esfuerzo de los corredores y poner un toque de humor a esa noche. Son los propios asociados los que proponen a sus candidatos/candidatas, que también deben estar asociados a Corredors.cat, y el día de la cena se celebran las votaciones finales. Tenemos diez categorías distintas, que son: Premio al Mejor Fotógrafo Correcat, Premio al Correcat más elegante, Premio al más didáctico, Premios Miss y Mister Correcat, Premio al más gafe, Premios al nuevo y nueva Correcat, Premio a la mejor madre Correcat y Premio al Correcat más especial. ¿Cuál es la gran cita competitiva del año para los miembros de la asociación? Bueno, los integrantes de Corredors.cat

“Como asociación sin ánimo de lucro hemos colaborado con la Marató de TV3, la lucha contra el Sida, la labor de Cáritas, etc”

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participan en multitud de carreras, en función de sus preferencias y de las distancias para las que están preparados. Aún así, cabe destacar que para nosotros es muy importante el Maratón de Barcelona, que precisamente se ha celebrado hace poco. En cada edición contamos con un atleta de reconocido prestigio que elabora un plan de entrenamiento para nuestros corredores con el objetivo de que preparen este maratón y el Medio Maratón de Gavà. Hemos contado con la colaboración de deportistas de la talla de Abel Antón o Pol Guillén, entre otros. También colaboráis, en la medida de lo posible, con algunas de las iniciativas de carácter solidario que se llevan a cabo en Cataluña, ¿en cuáles habéis tomado parte en los últimos tiempos y con qué objetivo? Así es. Como asociación sin ánimo de lucro intentamos aportar nuestro granito de arena a causas sociales benéficas. Hemos colaborado con la Marató de TV3, la lucha contra el Sida, la labor de Cáritas etc. El pasado mes de diciembre organizamos las 24 horas de atletismo de la pista de Can Dragó (Barcelona), una iniciativa que consiste en realizar el máximo de kilómetros posible, dando vueltas a esta pista atlética y en un periodo ininterrumpido de 24 horas. La recaudación de este año, 4.270 euros, se destinó al Proyecto Paidós de Cáritas y el Ayuntamiento de Barcelona, que está destinado a luchar contra la pobreza infantil. ❐

MAS INFO: www.corredors.cat

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LA VISIÓN DE BELÉN DELGADO CARASA Asociada a Corredors.cat

“Me enganchó el buen ambiente que había” ¿Cuándo te asociaste a Corredors.cat y por qué? Me asocié en el año 2007, poco después de su creación. Justo en aquella época empezaba mi afición al running y, consultando internet, descubrí su página web. ¿Quién te habló de la asociación y te animó a apuntarte? Conocí gente a través del foro. Me enganchó el buen ambiente que había y conocí a gente en las carreras. Quedaba con un grupo de entrenamiento, lo pasábamos bien y quedábamos para competir en las carreras. Asociarme fue el siguiente paso. ¿Cuál es la filosofía de Corredors.cat y qué ambiente se respira? El ambiente es inmejorable. Hay mucha gente, de edades y perfiles diversos, a la que le une la misma afición. Se respira compañerismo, ganas de pasarlo bien y no se prima la competitividad.

¿Entrenas con alguno de sus grupos de atletas? Aunque hay grupos de entrenamiento dentro de Corredors.cat, yo suelo entrenar a horas un poco intempestivas. Salgo a correr a partir de las 21.00 o 22.00 horas porque el trabajo y dos hijos pequeños no dejan mucho tiempo libre. Así, que suelo ir sola. Hace poco que se ha creado un grupo de corredores dentro del colegio de mis hijos, formado por los padres y madres de los niños. Ahora, al menos un día a la semana, salgo a entrenar con ellos. Los lunes es el día que salimos las madres. Quedamos a las 21.00 en la plaça Francesc

BELÉN DELGADO. Fecha de nacimiento: 16/08/1973. Lugar de nacimiento: Barcelona. Profesión: Arquitecta. Estado civil: Casada. Hijos: 2 (3 y 5 años).

“Me asocié a Corredors.cat poco después de fundarse y, desde entonces, constato que se respira compañerismo, ganas de pasarlo bien y no se prima la competitivididad”

Macià y corremos por la Diagonal. ¿En qué carreras participaste en la temporada pasada? Participé en bastantes, pues me servían de preparación para correr el Maratón de Barcelona. Hice la Cursa de la Mercè, Jean Bouin, Cursa dels Nassos, Cursa de Sant Antoni, Mitja Marató de Terrassa, Mitja del Prat, Mitja de Barcelona, etc. ¡Menuda preparación! Y el 16 de marzo por fin participaste en la Maratón de Barcelona, ¿cómo fue? Muy bien. Fue mi segunda maratón y, aunque no conseguí el tiempo que quería, el simple hecho de participar y acabarla ya es un gran logro. Me hubiera gustado hacer 4 horas y hice 4 :01. Supongo que las altas temperaturas de ese día en Barcelona (más de 20ºC) tuvieron mucho que ver. Me gustó mucho la animación y la altísima implicación que hubo por parte de los ciudadanos. No dejaron de animar en ningún punto de la ciudad. Teniendo niños pequeños y obligaciones profesionales es impresionante que entrenes de forma tan constante y tomes parte en tantas carreras. ¿Cómo vive tu familia tu afición al running? ¿Te acompañan en las competiciones? Normalmente sí. Suelen acompañarme mi marido y mis hijos. Como mi marido también es corredor, nos tenemos que ir turnando para poder salir a entrenar y que el otro se quede con los niños. Unos días corro yo y ellos me animan y otros días es a su padre al que animamos. En definitiva, es cuestión de organizarse bien. ❐

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RUNNING

ENTRENAMIENTO

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EL PREPARADOR DAVID PÉREZ MARTÍNEZ NOS ACONSEJA SOBRE CÓMO HACERLO

Cuida tus rodillas

Las rodillas funcionan como un escudo en el cuerpo del corredor. Suya es la función de soportar fuertes impactos durante la carrera continua, pues estas articulaciones amortiguan cada una de las zancadas sobre el terreno. Las características de la superficie tienen una gran incidencia en los dolores de rodilla que padecen los corredores. Por ello, conviene evitar correr a menudo por superficies muy duras, como el asfalto, que hacen que los impactos sean más secos y se agudice el estrés s o b r e l a s r o d i ll a s . A s i mi s m o , cabe adaptar el calzado al terreno que pisamos. El entrenador David Pérez Martínez asegura que el peso de un corredor se multiplica a p r o x i m a d a m e n te p o r t re s e n cada impacto con el suelo. Por Núr ia Ba l aguer Bi gné

Por lo que respecta a la biomecánica, en el contacto del tren inferior con el terreno influye también la técnica deportiva. “El alto grado de flexión al que sometemos a la articulación en la fase final de nuestra zancada, cuando el talón del corredor se aproxima al glúteo, también puede perjudicar la salud de nuestra rodilla”, asegura Pérez, quien apunta que dicha flexión puede ser más o menos agresiva (cabe no confundir este concepto con que una flexión sea mayor o menor) e inducir a diferentes lesiones o patologías. La complejidad que entraña la articulación de la rodilla hace que los problemas físicos en esta parte del cuerpo puedan multiplicarse exponencialmente a través de la práctica deportiva. Las más frecuentes son: el síndrome de la banda o cintilla iliotibial, conocido como ‘rodilla de corredor’, que provoca el desgaste del cartílago; la ‘pata de ganso’, que es la inflamación del punto en el que se unen los músculos semitendinoso (tendón de la corva), sartorio y gracilis; y la tendinitis poplítea o inflamación del tendón poplíteo, situado en la cara posterior de la rodilla y que une el músculo y ligamento del mismo nombre con el epicóndilo lateral del fémur.

QUÉ PRECAUCIONES TOMAR En caso de tener las rodillas débiles, sufrir molestias o incluso tener propensión a las

lesiones en dicha zona, cabe investigar y evaluar cuál es la causa. “Como entrenador, no soy muy partidario de los remedios caseros. Cuando existen molestias o problemas en nuestro cuerpo, debemos ponernos en manos de profesionales del sector, tales como médicos deportivos, traumatólogos o fisioterapeutas”. Aún así, existen tres precauciones que el entrenador David Pérez ofrece: 1.- Cuidar la elección del material utilizado. Resulta fundamental para las articulaciones del tren inferior elegir un buen calzado y acorde a las características físicas del usuario (peso principalmente), actividad deportiva y superficie por la que se trabaja. Además, es importante prestar atención al desgaste de ese material y estar atento a su reposición. “Cabría también evaluar nuestra pisada con la supervisión de un profesional y la necesidad, o no, de utilizar plantillas. Los atletas solemos utilizar una gran variedad de zapatillas en función del entrenamiento (rodaje, series, competición, trabajo de fortalecimiento, etc.) y tenemos varios pares en uso, que deben estar en las condiciones idóneas”, asevera. 2.- Ejecutar correctamente los ejercicios. Pasa a la página siguiente

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ENTRENAMIENTO

Viene de la página anterior Aquí podríamos hablar de llevar a cabo una buena técnica de carrera y ejecutar con precisión los ejercicios de fortalecimiento. “En todos aquellos que impliquen una flexión de rodilla, a no ser que sea imprescindible para su ejecución, deberíamos procurar que la rodilla nunca sobrepase la punta del pie. Contar con el asesoramiento de un profesional en este aspecto resulta fundamental”, expone Pérez.

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Una sesión para fortalecer las rodillas Este entrenamiento, específico para fortalecer las rodillas, debería realizarse en una superficie blanda, pero con un cierto grado de rigidez. Por ejemplo, tierra, hierba corta o hierba artificial, evitando el asfalto o superficies sintéticas duras.

3.- Fortalecer los músculos implicados en esta articulación. Una forma de proteger la articulación y todos sus componentes es tener una base adecuada de fuerza en los músculos del tren inferior, especialmente cuádriceps e isquiotibiales.

REMEDIOS PARA CALMAR LOS DOLORES El entrenador David Pérez afirma que el mejor remedio es acudir a un especialista cuando comienzan las primeras molestias,

● Calentamiento. Antes de realizar nuestra actividad propia deberíamos centrarnos en calentar todas nuestras articulaciones. Unas rotaciones y flexiones controladas durante 5´ serían suficientes para ahorrarnos bastantes problemas. ● Carrera suave. Realizar una carrera suave de entre 15 y 20 minutos.

Ejercicios de fortalecimiento. Podemos trabajar con máquinas de musculación convencionales, (flexión y extensión de pierna) aunque sería más efectivo realizar trabajos con ʻtirante musculadorʼ, enfocados a los grupos musculares propios del tren inferior. ●

● Ejercicios de técnica. Realizar entre cuatro y seis ejercicios de técnica de carrera sería fundamental para completar nuestro entrenamiento con dos objetivos fundamentales: mejorar nuestro estado físico y prevenir lesiones. Estos ejercicios podrían ser salto alto con flexión de tobillos, skipping, zancada (split) y segundos de triple.

Rectas de 60 a 80 metros y a un ritmo del 70-80%. Es importante hacerlas con una buena técnica de carrera y de forma relajada. Esta es la mejor forma para que el cuerpo interiorice y ponga en práctica lo ejercitado anteriormente.

●

pues asegura que es la única solución efectiva. “Yo limitaría los remedios caseros a la aplicación de frío en los primeros instantes de un proceso antinflamatorio y alguna crema o pomada específica”, señala. La mejora del rendimiento de un atleta depende de multitud de cuestiones. Unas articulaciones sanas, en plenitud de sus funciones y trabajadas de la forma adecuada son un factor muy importante para que el corredor mejore su rendimiento. “Teniendo en cuenta nuestro deporte y la especialidad que practicamos, hay que orientar el trabajo a la consecución de nuestros objetivos y si tenemos problemas de rodilla es muy importante fortalecerlas con el entrenamiento”, explica. ❐

● Estiramientos. Es muy importante terminar con una buena sesión de estiramientos, ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos fundamentalmente. ❐

Daniel Pérez es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Barcelona y diplomado en Magisterio de Educación Física por la Universidad de Málaga. En la actualidad ejerce como entrenador personal gimansio McFit Ripollet, entrenador oficial de la Maratón Cabberty ciudad de Málaga y miembro de la Organización del Descenso Internacional a Nado de la Ría de Navia (Asturias). En la temporada 2012-2013 fue medalla de bronce en el Campeonato de España Universitario de Campo a Través y en la temporada anterior fue internacional con la selección Española Más información: Universitaria en el Mundial de Campo a www.danielperezrun.com Través Universitario, celTwitter: @DaniPerezRun ebrado en Polonia.

PSICOLOGÍA

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EL ENTRENADOR PAU BARTOLÓ NOS DA ALGUNAS CLAVES

Cómo afrontar un ultra trail psicológicamente Pau Bartoló, entrenador de Núria Picas y Judit Franch, además de corredor de montaña de elite, nos explica la importancia que juega la psicología en el reto de acabar un ultra trail. De hecho, la mayoría de corredores coinciden en afirmar que, en este tipo de distancias, no siempre gana aquel que está más fuerte físicamente, sino aquel que tiene una mente más fuerte. Recientemente, por ejemplo, Pau Bartoló ha ganado los 82 km de la Transgrancanaria (prueba que forma parte de la Spain Ultra Cup) con un tiempo de 7 horas y 58 minutos. Y terminó sexto en la pasada edición de la Cavalls del Vent con un crono de 11 horas y 28 minutos. ¿Cuál es el secreto para correr durante tanto tiempo, a un nivel tan elevado, y no desistir?

“La parte mental juega un papel vital en esta modalidad de las carreras de montaña, ya sea por la duración de las mismas o bien por la dureza del recorrido donde puedes pasar por momentos realmente complicados”. Es una primera declaración de intenciones, la que nos hace Pau Bartoló, para entender el rol de la psicología. Y, en este apartado, como la experiencia es un grado, como se dice en la sabiduría popular. Y es que Bartoló admite que todo suma: “cada ultra que consigues terminar con éxito te enriquece, te hace crecer mentalmente y te da más confianza para seguir adelante y afrontar la siguiente”. Teniendo en cuenta este argumento, entonces, deberíamos esperar que los corredores más experimentados, con más kilómetros de ultras en sus piernas, tengan un aguante mayor en los momentos más Pasa a la página siguiente

FOTO: DOLOMITES SKYRACE

Por M ar c Cornet

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PSICOLOGÍA

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complicados de una prueba de estas características. El entrenador de Núria Picas reconoce que “son muchos los corredores que empiezan corriendo una distancia y, a medida que va aumentando su confianza, también van aumentando la distancia”. En una frase: “se crean capacidades para correr más y más sin límite”. Sin embargo, Pau Bartoló es bastante crítico en este aspecto. Opina que no hay que caer en el error de “querer correr cada vez una distancia mayor ya que se corre el riesgo de llegar a no disfrutar de la actividad en sí misma”. Hay que maximizar el disfrute y minimizar los momentos en que se corre con malas sensaciones y con padecimiento. Bartoló, cuando tiene que dar algún consejo, siempre recomienda “intentar disfrutar de la carrera el mayor tiempo posible, ya que la miseria y el padecimiento llegarán sólo por hecho de estar corriendo durante 80 o 100 kilómetros y desear llegar cuanto antes”. Valorando la significación y el peso de la psicología en un ultra, el corredor de montaña del equipo Buff también nos rebela una de las mayores virtudes de la ultra distancia: “te permite disfrutar durante, como mínimo, la mitad de la carrera y contemplar las vistas que ofrece el paisaje, gozar de la compañía…”. Unos aspectos difícilmente disfrutables en “otras modalidades de carreras por montaña donde ya sales con el cuchillo entre los dientes”.

PLANIFICAR LA CARRERA

CONOCER (Y ASUMIR) LAS PROPIAS LIMITACIONES. Según asegura Pau Bartoló, “en una carrera de larga distancia no podemos, nunca, sobrepasar los límites de fatiga; si lo hacemos, no podremos continuar”.

ESCUCHAR AL CUERPO Seguir hacia delante, siempre debe ser la primera opción, pero eso no es óbice para no escuchas las señales que manda el cuerpo. Bartoló advierte que “es necesario atender a estos indicadores que nos manda nuestro organismo; no vale aquello de sigo hasta el final, no hay dolor…” y todo este tipo de frases motivadoras, tan ocurrentes. Y avisa: “si realmente el cuerpo avisa, hay que bajar el ritmo, hidratarse, comer y dejar que el cuerpo se recupere dentro de nuestras posibilidades”. Y, si se consigue pasar ese momento de flaqueza, y “una vez el cuerpo lo vuelva a pedir, vuelves a aumentar el ritmo”. El cuerpo siempre tiene un límite físico que hay que respetar, por muy fuerte que sea nuestra mente. Precisamente esa fuerza mental debe tener siempre en cuenta la debilidad física. El actual ganador de los 82 km de la Transgrancanaria se muestra taxativo: “en una carrera de larga distancia no podemos sobrepasar nunca los límites de fatiga; si lo hacemos, no podremos continuar”. Así, como nos comentaba antes, “hay que bajar el ritmo de carrera, relajarse y recuperarse”. Y cierra Bartoló, “un ultra es muy largo, hay tiempo para todo”. A la hora de establecer una serie de pautas

para distraer a la mente del dolor y sufrimiento que padece el organismo, Pau observa que hay muchos métodos distintos. Algunos corredores “utilizan medios externos para desviar la atención y facilitar que el tiempo vaya pasando”. Un ejemplo podría ser escuchar música, como hace el número 1 del mundo, Kilian Jornet. En su caso personal, Bartoló no es partidario de ponerse un Ipod y conseguir que la mente se evada, ya que prefiere “concentrarse en la actividad que estoy haciendo; llegado el caso, opto por mirar el paisaje o bien compartir con algún otro corredor las emociones de un tramo de la carrera”. Los trucos de los corredores para distraer a la mente son variados, ya sea utilizando otros medios o los propios. En este aspecto, uno de los caminos que suele funcionar muy bien es fijarse metas concretas en la ruta para así poder gestionar mejor la distancia total de la carrera.

La parte psicológica también adquiere un rol importante en el sentido estratégico, tal y como dice Bartoló. “Es muy importante la planificación de un ultra, es decir, prever todo ESCENIFICACIÓN PREVIA lo que vendrá y saber leer la carrera. Hay que pensar mucho e ir ajustando los diferentes Aunque en los entrenamientos se pueden parámetros que aparecen en el recorrido y trabajar todos estos aspectos, y así lo hace saber negociarlos de la mejor forma posible”. junto a Núria Picas o Judit Franch, Pau Bartoló Planificar un ultra desde el punto de vista expone que “donde mejor se pueden poner del ‘coco’, como se dice en argot popular, no en práctica es en la situación real de una significa evitar los instantes malos o de dificarrera, ya que allí te encuentras con todas las cultad. No se puede anular, pero sí afronvariables posibles a las cuales debes tar de la mejor forma posible. Hay que hacer frente con tu fortaleza mental”. Lo tener la cabeza fría en todo momento, que sí hacen en el caso de los entrenatanto “en aquellos lances en los que te mientos, “es simular estas situaciones encuentras bien, y con ganas de tirar de carrera, utilizar el material de la commás, y hay que poner el freno; como en petición para estar habituado a él y tener aquellos otros donde tienes ganas de también la confianza de que todo funabandonar y hay que seguir hacia delanciona y está en orden”. te”. En todo caso, si la fuerza mental conEn estas últimas ocasiones, “los pensigue superar las barreras que le imposamientos negativos se apoderan de tu ne un ultra, habrá reforzado su papel e mente, además aparecen indicadores incrementará la confianza del corredor. Más información: fisiológicos que te hacen disminuir el A mayor sufrimiento, sin llegar a los límihttps://www.facebook.com/pau.bartoloroca ritmo e, incluso, parar un momento”. tes de los cuales nos hablaba Pau Twitter: @Paubartolo Bartoló, mayor será la recompensa. ❐

FOTO: JORDI CANYAMERES/SALOMON

Viene de la página anterior

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DESAFÍO 2014

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ENTRENA CON XAVIER ÁLVAREZ Y CULMINA TU PRIMER TRIATLÓN ESTE 2014

Abril: preparación para los tramos de natación Con la primavera llega el cambio de hora, días más largos, empieza a hacer mejor temperatura,… y ¿qué mejor manera que aprovechar estas horas de luz extras y estos grados de mas que rodando con tu bicicleta? Así es como aprovecharemos los fines de semana de este mes de abril: haciendo más bici y, algunos días, alargando la sesión con alguna transición. Además, la natación, cuya técnica mejoramos hace meses y en la que aprovechamos el frío invierno para sumar metros, ahora se complica en lo que a ritmos se refiere. La competición no será un paseo, los nervios, la adrenalina, el amigo contra quien queremos medirnos,… todo nos llevará a exigirnos un poco más el día que llevemos el dorsal puesto. Por todo ello, ahora en la piscina tocará apretar un poco los dientes. Por Xavier Álvarez En los triatlones, la natación tiene algunas particularidades que ahora creo es un buen momento para contarte y que vayas imaginando como será el día D. En febrero ya os comenté que la natación de un triatlón nunca es ‘limpia’, siempre hay algunos golpes, alguien que pasa por encima de tus piernas, el agua está agitada de tanta brazada y batido de pies, etc. Lo mejor para el día del debut es salir algo apartado y tomar distancia del bullicio y ‘guerra’ que tiene lugar en el ‘pelotón’.

TRES TRAMOS CRUCIALES No obstante, por más alejados que estemos, siempre habrá tres tramos claros en la natación de un triatlón: 1. Entrada en el agua y tramo hasta la primera boya: cuando estemos en la arena calentando, minutos antes del inicio de la prueba, calentaremos dando alguna brazada en el agua y comprobaremos como de honda es la playa y tomaremos alguna referencia de dónde empieza a cubrir el agua por encima de la rodilla. Cuando suene la bocina del inicio de la prueba ves saltando, levanta las piernas por encima del agua hasta que te hundas un poco mas de la rodilla y levanta los pies y piernas por encima del agua aunque sea un trabajo duro. En ese momento deberemos hacer como los delfines, tirarnos de cabeza y bajo el agua impulsarnos con la arena para salir y volver a entrar, un par de veces y, tras ello, empezar a nadar.

La natación siempre presenta tres tramos claros: entrada al agua, llegada a la primera boya, y tramo hacia la playa A partir de ahí y hasta la primera boya todo es muy rápido y se genera mucho estrés, pero tú mantente tranquilo. Siempre puedes parar un momento, orientarte y volver a nadar. Será el día de tu debut y nadie esperará nada más que tu disfrute. El tramo hasta la primera boya, unos 150m, está lleno de energía, velocidad y sensaciones de ‘no-puedo-más’. De todos modos… llegas a la primera boya. 2. Llegados a la primera boya, el grupo ya se alarga y la natación es algo más tranquila, cogemos la estela de algún nadador y de forma mas pausada seguimos nadando. Ahora ya no nos invade aquella sensación anterior de nimpotencia. Sin embargo, este tramo nunca es recto ni uniforme. Cuando pensamos que estamos cómodos alguien nos toca los pies; cuando de nuevo encon-

tramos a un triatleta con un ritmo parecido que nos hace de guía, alguien se cruza y perdemos la referencia. Así que este tramo es lo más parecido a un fartlek, un juego de velocidades y ritmos con tramos rápidos seguidos de otros suaves. 3. Finalmente, llegaremos a la última boya, al último giro, veremos la playa y pensaremos que ya está allí, la famosa T1, la primera transición. Pero igual que tu, el resto de triatletas también piensa en eso y ello provoca de nuevo la ‘estampida’ y, como si la playa fuera a alejarse, todos se ponen de nuevo a nadar rápido, batiendo pies, braceando más enérgicamente. Más velocidad, más estrés. Pero, ¡`ánimos! Quedará poco y, al final, llegarás a la arena. Una vez, allí solo debes ponerte en pie cuando el agua toque la arena, si te levantas antes el agua te cubrirá demasiado y andar te dejará sin energías. Aunque veas la arena debjo de ti sigue nadando un poco más y al rozar la arena con los dedos, entonces, ponte en pie y a correr hacia la T1. Y os preguntaréis el por qué de estos tres pasos de la natación, ¿por qué toda esta explicación? Pues por una sencilla razón: este abril trabajaremos ritmos de nado pero también sesiones que se parecerán mucho a un triatlón, ritmos altos seguidos de fartleks para terminar con series cortas rápidas. Y para que este mes sea más apetecible propondremos alguna sesión para testear el neopreno en la playa. ¿Estáis preparados? ❐

DESAFÍO 2014

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Programa de entrenamiento para Abril Aquí os facilito un breve esquema de lo que podría ser este mes de abril. No es el único esquema posible. Existen diferentes métodos de entrenamiento y, evidentemente, para ser más precisos en la preparación, debería adaptarse a cada uno de vosotros y a vuestro perfil. No obstante, espero que este planteamiento pueda serviros de ejemplo sobre el que realizar las correspondientes modificaciones a partir de vuestra disponibilidad, sensaciones y evolución.

SEMANA 22

SEMANA 23

SEMANA 24

SEMANA 25

SEMANA 26

Objetivo: Volumen-1.

Objetivo: Volumen-2.

Objetivo: Recuperación.

Objetivo: Específico-1.

Objetivo: Específico-2.

Lunes: Carrera a pie 40’.

Lunes: Carrera a pie 15’ suaves + 3x3’ progresivos r.2’ +20’ ritmo constante medio +5’ recuperación.

Lunes: Descanso.

Lunes: Natación: 300m calentar +2x50 progresivos + 100 suaves + test de 400m (tomamos el ritmo que nos da de media los 100m) +3x100 a ritmo test r.20” + 200 suaves. Ciclismo: 1 spinining intenso.

Lunes: Descanso o natación libre con pullboy suave.

Martes: Descanso. Miércoles: Natación: 200 calentar + 2x50 tecnica + 200 pullboy +4x100 palas y pullboy r. 20” +100 suaves + 4x100 a ritmo de test r. 20” + 300 suaves Carrera a pie: 15’ calentar 3x7’ progresivos r.2’ +10’ recuperación. Jueves: Natación pre spinning: 200ssuaves + 10x50 (1 fuerte, 1 suave) r.10” +200 suaves. Ciclismo: 1 sesión de spinning indoor intensidad media. Viernes: Carrera a pie: 15’ calentar +2x12’ ritmo medio r.2’ + 10’ recuperación.

Martes: Natación: 400 calentar + 3x250 (50ss+50ff) r. 30” +200 suaves. Ciclismo: 2 spinnings (uno intenso + uno suave).

Miércoles: Natación: 800-1000m continuo pre sesión spinning. Ciclismo: 1 spinning suave o 60’ rodillo. Jueves: Descanso.

Miércoles: Carrera a pie 1hora cómodo.. Jueves: Descanso. Viernes: Natación: 300 calentar +6x50 fuertes! R.20” + 2x300 (50ff+100ss) r. 30” +300suaves. Sábado: Ciclismo: Bici suave 2h30 y al llegar 10’ carrera a pie.

Sábado: Descanso. Domingo: Ciclismo: salida en bici 3h, la hora del medio haciendo 1’ fuerte cada 4’.

Martes: Natación: 3x500m continuo. El bloque del medio con pullboy.

Domingo: 1h bici para calentar + Carrera a pie de 40’ cómoda.

Sábado: Ciclismo: 3 horas bici aeróbica (cómodo). Domingo: Descanso o recomendable natación en aguas abiertas para probar el neopreno. 2030’ minutos sin ritmos, solo probar tramos y descansar para acostumbrarse a la flotabilidad.

Miércoles: Natación: 300m calentar +300 pullboy + 6x50 fuertes r. 15” +5x100 a ritmo de test r.15” + 200 suaves + 6x25 fuertes r. 10” + 200 suaves. Carrera a pie: 15’ calentar 4x1000 a ritmo 80-85% r. 90” + 10’ fáciles. Jueves: Descanso Viernes: Natación: 300m suaves +200 (25tecnica + 15 normal) + 5x100 a ritmo test r.10” + 300 pullboy + 300 suaves Sábado: Natación en aguas abiertas con neopreno: 20-30’ probando sensaciones.

LEYENDA

en 20”): segundos

40%RM : 40% de

‘ (cuando lo usamos en 20-25’): minutos

r.: recuperación

la repetición de peso máximo que podamos levantar.

(cuando lo usamos

Miércoles: Ciclismo: 1 spinning + transición 10’ correr a ritmo medio Jueves: Descanso

Viernes: Carrera a pie: 50’ fáciles con tramos de 30” progresivos cada 6minutos a partir del minuto 10.

Para cualquier consulta: info@tritraining.es www.tritraining.es

“

Martes: Ciclismo: 2 spinnings, uno intenso y el otro suave. Añadimos abdominales.

Martes: Natación: 400 calentar + 700 a buen ritmo continuo +200 suaves. Ciclismo: 1 spinning intenso.

Domingo: Ciclismo: 2 horas haciendo: 45’ calentamiento + [6x(2’ progresivos +1’ fuerte+ 3’ suaves)] + 30’ fáciles y al llegar transición 5’ comodos + 4x500 progresivos r. 30” + 5’ cómodos

Viernes: Natación: 300m suaves +300 pullboy+ 3x200 a ritmo test r.10” + 4x50 fuertes r.10” + 200 (25tecnica + 15 normal) + 300 suaves Sábado: Descanso. Domingo: Ciclismo y transición: 2h30-3h bici + transición 15’ a ritmo constante. Carrera a pie: por la tarde añadir 30’ cómodos. Lunes de la semana 27: descanso Ya estamos en mayo, estamos preparados. Ahora quedan 1-2 semanas de trabajo muy parecido a las semanas 24-25 y estará en tus manos decidir cuándo competir. En mayo habrá propuesta de entrenamientos. No obstante, con tu calendario en la mano, deberás ser tú quien baje ritmo la semana de la competición y deje el cuerpo recuperar para el día D. ❐

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LA FISIOTERAPEUTA BELÉN CORTÉS NOS HABLA SOBRE SUS BENEFICIOS

Masajes deportivos para mantener el rendimiento A menudo, el masaje deportivo es visto como un elemento más de la preparación física de los deportistas de élite, teniendo la creencia de que se trata de un servicio pensado sólo para aquellos que ejercen una gran exigencia a su cuerpo, tanto en entrenamientos como en competiciones. Pero lo cierto es que el masaje deportivo es una herramienta muy útil y de la que pueden sacar partido los atletas de todos los niveles, siempre y cuando, eso sí, sea realizado por un profesional cualificado y de la forma correcta. Masajes hay de muchos tipos y no todos cumplen las funciones que requiere un deportista. Por este motivo, la fisioterapeuta Belén Cortés del centro de fisioterapia Fisioh nos desgrana en qué consiste un masaje deportivo y sus beneficios para corredores y triatletas. Por Mireia Arjona El masaje deportivo “es una técnica manual que trabaja la musculatura del deportista con el objetivo de relajarla para mejorar el rendimiento y prevenir la aparición de lesiones, y, tras el ejercicio, eliminar las toxinas que el cuerpo genera”, explica la fisioterapeuta Belén Cortés, propietaria del centro Fisioh de Sant Cugat del Vallès (Barcelona). En opinión de esta profesional, más que existir diferentes tipos de masaje, lo realmente importante es “conocer en qué momento se encuentra el deportista para poder variar las maniobras y la intensidad de las mismas”.

CUÁNDO HACERSE UN MASAJE DEPORTIVO A grandes trazos, Cortés recomienda dos momentos claves en los que resulta muy

beneficioso someterse a un masaje deportivo. Éstos son antes de una carrera, cuando se impartirá un masaje más intenso, y el momento después de finalizar la prueba, con un masaje más suave de recuperación. Sobre el masaje previo a una carrera, la fisioterapeuta aconseja “hacer el masaje como mínimo tres días antes de la competición, especialmente si es la primera vez que se realiza, ya que es posible que en las 24 horas siguientes el deportista sienta unas ligeras molestias y con un tiempo prudencial podrá llegar al día D en las mejores condiciones”. Eso sí, remarca la profesional, “tras el masaje, es mejor evitar realizar ejercicio de alta intensidad, ya que de esta manera el músculo no acabaría de recuperarse por completo”. Una vez terminada una carrera, también es muy recomendable someterse a un

MEJOR UN FISIOTERAPEUTA. Belén Cortés recomienda que el masaje deportivo “sea realizado por un fisioterapeuta, ya que son los profesionales que cuentan con una mayor formación en aspectos anatómicos”. masaje deportivo de recuperación, aunque no todos los deportistas lo tienen presente, como explica Cortés: “Los deportistas cada vez tienen más en cuenta el masaje deportivo y sobre todo tienen presente el previo a Pasa a la página siguiente

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UN ERROR DEMASIADO HABITUAL. Según asegura la fisioterapeuta Belén Cortes, “en el caso del running, se suele cometer el error de centrar la sesión de masaje en las piernas, cuando es igual de importante trabajar la fascia plantar, los glúteos y las lumbares”.

Viene de la página anterior la prueba, pero con la euforia de finalizar la competición, muchos acaban por olvidarse del masaje de después”. Este masaje debe realizarse “nada más terminar la prueba, ya que a medida que pasan las horas de la finalización del ejercicio, la musculatura se endurece y el masaje puede resultar desagradable para el deportista”. Si no es posible someterse a un masaje deportivo al finalizar la prueba deportiva, se recomienda “esperar entre 24 y 48 horas, que la musculatura habrá perdido rigidez y será más fácil y menos molesta de trabajar”, comenta la profesional. Los deportistas también pueden optar por realizar masajes deportivos de mantenimiento durante la temporada, cuya frecuencia vendrá normalmente determinada por el mismo usuario. “Puede ser aconsejable, por ejemplo, marcarse una o dos sesiones de masaje al mes si nos encontramos en plena preparación de una competición. Esto puede ayudar al atleta a conocer el estado de su musculatura y a prevenir la aparición de lesiones”, comenta Belén Cortes, quien precisamente señala que “el masaje deportivo de mantenimiento puede ser una herramienta muy útil para los corredores que se inician, ya que normalmente no conocen totalmente su cuerpo y los masajes les proporcionan unas pautas para conocer qué

“Los masajes deportivos aportan una mejora de la circulación sanguínea, el intercambio y eliminación de toxinas, la relajación de las fibras musculares, y la reducción del tono muscular y de las contracturas y sobrecargas”

músculos se sobrecargan más, cuáles corren el riesgo de sufrir una lesión, en qué momento y porqué, entre otras cuestiones”.

BENEFICIOS DE LOS MASAJES DEPORTIVOS Entre los beneficios que aportan los masajes deportivos, la fisioterapeuta resalta “una mejora de la circulación sanguínea, el intercambio y eliminación de toxinas, la relajación de las fibras musculares, reducción del tono muscular y de las contracturas y sobrecargas”. También pueden ser utilizados en el tratamiento de lesiones, “en la mayoría de casos, combinados con otras técnicas como ganchos, corriente o kinesioterapia”. Si la lesión no permite masaje deportivo al uso, “se suele aplicar a la masa muscular un tratamiento más técnico, suave y analítico, para conocer la procedencia de la lesión”, añade..

TRATAR TODOS LOS MÚSCULOS IMPLICADOS EN EL EJERCICIO A la hora de realizar el masaje deportivo, “trabajamos a conciencia todos los grupos musculares, desde la fascia de los pies, pasando por las piernas, los glúteos, las lumbares y la espalda. Mientras tanto, detectamos qué músculos presentan una mayor tensión y trabajamos con una mayor Pasa a la página siguiente

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Si no es posible someterse a un masaje deportivo al finalizar la prueba deportiva, se recomienda esperar entre 24 y 48 horas, para que la musculatura pierda rigidez y sea más fácil de trabajar

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COMBINACIÓN DE TRATAMIENTOS. Los masajes deportivos también pueden ser utilizados en el tratamiento de lesiones, “en la mayoría de casos, combinados con otras técnicas como ganchos, corrientes o kinesioterapia”, según apunta Belén Cortés.

Viene de la página anterior incidencia sobre ellos”, describe Cortés. En un principio, “el masaje deportivo es igual para todo tipo de deportistas, aunque lógicamente se hará más incidencia en aquellos grupos musculares que tienen mayor protagonismo en cada actividad deportiva y, por lo tanto, sufren mayor sobrecarga”. Por ejemplo, “en el caso de los corredores de asfalto, se prestará una especial atención a los tibiales, mientras que en los corredores de montaña se trabajará más concienzudamente los tibiales y los peroneos, además de los gemelos, los isquiotibiales y los cuadríceps. Y en el caso de los triatletas, se pueden encontrar además zonas sobrecargadas en el vasto interno del cuádriceps”. “Los masajes, combinados con estiramientos, se pueden hacer sobre todos los músculos y, en el caso del running, se suele cometer el error de centrar la sesión en las piernas, cuando es igual de importante trabajar la fascia plantar, los glúteos y las lumbares”, advierte.

“por lo general, el masaje deportivo no es agradable, es importante que el profesional que lo realiza sepa encontrar ese límite entre desagradable y doloroso sin excederlo ya que si no puede dejar puntos de irritabilidad en los músculos que posteriormente generarán molestias durante la práctica deportiva”. Y es que, remarca la profesional consultada, “no por ejercer más fuerza y presión en el cuerpo durante el masaje, se conseguirán mejores resultados, ya que la clave radica en la técnica y en conocer bien la anatomía de los músculos, es decir, la orientación de las fibras, los orígenes y las inserciones”.

NO SOBREPASAR UN LÍMITE DE DOLOR

RECOMENDACIONES

El masaje deportivo es recomendable que sea realizado “idealmente por un fisioterapeuta, ya que son los profesionales que cuentan con una mayor formación en aspectos anatómicos”, señala Cortés. A la hora de recibir el masaje, “es importante que nos fijemos si el profesional está realizando un masaje efectivo”. Y añade:

Finalmente, Belén Cortés realiza las siguientes recomendaciones a tener en cuenta antes de una sesión de masaje deportivo: “no realizar una tirada larga ni intensa de entrenamiento el día del masaje, no pasar ni frío ni calor en la sala mientras se realiza el masaje, y durante las 24 horas siguientes realizar un rodaje suave”.

Unas indicaciones que la fisioterapeuta completa con la afirmación de que “el masaje debe verse como un elemento preventivo, que se debe acompañar con estiramientos y un buen entrenamiento”. ❐ Belén Cortés es fisioterapeuta diplomada en 1999 en E.U.Gimbernat (col.2673). Ha trabajado en centros de la sanidad pública y privada como el Centro Médico Teknon (actualmente en excedéncia), Mútua de Terrassa y Hospital Clínic, entre otros. Está especializada en rehabilitación y terapia manual, punción de puntos gatillo, masaje deportivo y kinesiotaping, fisioterapia respiratoria pediátrica, drenaje linfático manual, gimnasia hipopresiva y periparto, y terapia acuática.

Más información: www.fisioh.com info.fisioh@gmail.com

NOVEDADES TR primavera-verano

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teléfono: 934 921 879 | e-mail: info@asics.es l www.asics.es

Trail en mayúsculas Las necesidades y exigencias propias del trail se dejan notar en la construcción, look y capacidad de almacenaje de sus prendas de textil

GEL FUJI SENSOR 2 Virtudes del modelo: En esta nueva versión llega con una nueva construcción de la mediasuela en dos densidades, GEL trasero y Solyte en toda la suela. Tecnologías que incorpora: Impact Guidance Line que es un sistema de construcción de la zapatilla que permite al atleta correr de una forma más natural; Sistema Trusstic para evitar torsión y dar máxima estabilidad; Trail Sensor System que asegura que haya una superficie de contacto con el suelo en cualquier posición; Ajuste superior Discrete Eyelet para mejorar ajuste y reducir irritaciones; Suela específica de trail; Clutch Counter para mejor apoyo del exoesqueleto. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de trail que busque una gran comodidad en carreras largas. Tallas: 7-13, 14, 15. Colores: Combinación en negro, verde y azul. PVP recomendado: 155 euros. ❐

La marca ofrece productos en los que confiar, que puedan dar al corredor de montaña la calidad esperada

M’S FUJI PACKABLE JACKET Virtudes del modelo: Chaqueta de trail extremadamente ligera, por la que resbala el agua y protege al corredor de las posibles inclemencias del tiempo. Realizada de modo que es silenciosa en el roce y con una importante característica adicional: ante cualquier rotura ocasionas fruto de algún enganche en montaña, la prenda no se desgarra. Almacenable en bolsillo delantero. Tecnologías que incorpora: 100% poliéster de 53 gr/sqm; Tejido ripstop que ofrece protección contra el viento y el agua con un excelente control de la humedad. Bolsillos en la parte frontal para almacenamiento; Costuras Fatlock para reducir rozaduras. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de trail. Tallas: S-XXL. Colores: Estampado de temporada. PVP recomendado: 75 euros.

Modelo Estrella:

DONDE COMPRAR

GEL FUJI ELITE Virtudes del modelo: Se trata del segundo modelo más ligero de toda la gama de trail de la nueva colección, por detrás de las Fuji Racer. En tan sólo 280 gramos de peso, destaca por su GEL trasero y suela específica de trail, en esta ocasión en una llamativa combinación de colores en azul y verde que se fusiona con el terreno por el que transcurre la carrera o el entrenamiento. Tecnologías que incorpora: GEL trasero; Mediasuela Solyte superligera para aportar gran amortiguación, mejorar el impulso de la zancada y aportar larga durabilidad; Sistema Trusstic para evitar torsión y dar máxima estabilidad; Propulsion Plate que ayuda en la eficiencia en la fase de propulsión; Trail Specific Outsole con terminales invertidas que proporcionan tracción en todo tipo de terrenos; Clutch Counter para mejor apoyo del exoesqueleto. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de trail running. Tallas: 6H – 14,15. Colores: Combinación en negro, rojo y verde. PVP recomendado: 135 euros.

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Asics ofrece una nueva colección para la primavera-verano 2014 en la que el rendimiento de los productos es la clave principal

Principal tecnología: GEL ¿En qué consiste? Placas de GEL situadas en zonas estratégicas de la mediasuela de la zapatilla que funcionan como un sistema de absorción de impactos y que incrementan de forma notable el confort de los modelos que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todas las fuerzas e impactos que recibe el pie durante la práctica deportiva y reduce las vibraciones que recibe el cuerpo a causa del impacto contra el suelo. ❐

M’S FUJI TIGHT Virtudes del modelo: Una de las grandes novedades de la temporada primavera-verano 2014. En la parte en contraste azul, efecto windstopper que también protege contra enganches. Además, incorpora grip de silicona en la zona del cuadriceps para que las manos no resbalen cuando el corredor descansa sobre esa zona. Muy elástica con un 11% de elastano. Tecnologías que incorpora: Cordones en contraste; reflectantes en la parte delantera y trasera para mayor seguridad; transpirable; inserciones en malla tras la rodilla para mayor ventilación; bolsillos sobre para almacenamiento; costuras planas para reducir roces e irritaciones. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de trail. Tallas: S-XXL. Colores: Negro con contrastes en azul.PVP recomendado: 60 euros.

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teléfono: 934 804 100 l www.nike.com

Amortiguación ‘Zoom’ Las unidades ‘Nike Zoom’ en la mediasuela aportan una amortiguación reactiva

La ‘Nike Zoom Terra Kiger’ permite una pisada natural para estar más cerca de la naturaleza

La ‘Nike Zoom Wildhorse’ combina una comodidad ligera con estabilidad, ajuste y tracción

VERSIÓN FEMENINA

VERSIÓN MASCULINA

Modelo Estrella: NIKE ZOOM TERRA KIGER Virtudes del modelo: Diseñadas para ajustarse como unas zapatillas con clavos pero con el rendimiento de unas de campo a través. La mediasuela presenta un drop de 4mm que proporciona una sensación de pisada más natural. La suela exterior, específica para caminos, tiene un agresivo diseño de tracción que consigue un agarre y una durabilidad excepcionales en múltiples superficies. Lleva una funda interior de malla que envuelve el pie para ofrecer un ajuste suave y cómodo, mientras que el diseño envolvente de la lengüeta permite ponérselas y quitárselas con facilidad. Tecnologías que incorpora: Amortiguación Nike Zoom de perfil bajo para remontar con facilidad las superficies más exigentes. Tejido Engineered Mesh en la parte superior, que proporciona transpirabilidad y sujeción. Los sistemas Dynamic Fit y Flywire se integran con los cordones para ajustarse o soltarse en función de los movimientos del pie, reforzando el ajuste y la sujeción. Peso: 244g (en la talla 44 de hombre). Tipo de consumidor al que se dirige: Corredores que busquen una pisada más natural. PVP recomendado: 140 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

VERSIÓN MASCULINA

VERSIÓN FEMENINA

NIKE ZOOM WILDHORSE

Virtudes del modelo: Las Nike Zoom Wildhorse combinan confort, ligereza y estabilidad permitiendo a los corredores afrontar cualquier camino o sendero. Lleva mediasuela de Cushlon con dos densidades para una pisada suave y elástica. Suela exterior de goma. Incorpora detalles reflectantes que mejoran la visibilidad y plantilla moldeada para una mejor sujeción en la planta del pie. El talón redondeado y anatómico favorece el movimiento natural del pie, mientras que la funda interior de malla lo envuelve para un ajuste cómodo y mullido. Tecnologías que incorpora: La unidad Nike Zoom y el sistema Dynamic Fit aportan protección contra los impactos de perfil bajo y un ajuste adaptable en cualquier superficie. Peso: 272g (en la talla 44 de hombre). Tipo de consumidor al que se dirige: Corredores que buscan ligereza, tracción y amortiguación. PVP recomendado: 120 euros.

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teléfono: 876 269 100 | e-mail: tecnica@bmsportech.es | www.tecnica.it

‘Upper’ sin costuras Toda la línea de trail presenta el sistema ‘Seamless dual zone upper’, que aporta un óptimo fit

Se trata de zapatillas polivalentes que destacan por su ligereza, amortiguación y estabilidad

Modelo Estrella: INFERNO XLITE 2.0 Virtudes del modelo: Ligereza, amortiguación y un fit perfecto gracias al upper sin costuras. Tiene un drop de 10 mm. Corte: Synthetic PU/Seamless/mesh. Suela: Vibram. Tecnologías que incorpora: Trs xlite 2.0, Vibram, Ortholite, Shock Absorber. Peso: 320 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Perfecta para los trail runners que quieren versatilidad y un equilibrio perfecto entre ligereza y amortiguación. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK). Colores: Lime/orange, red/black. PVP recomendado: 114,95 euros. ❐

La nueva ‘Inferno Xlite 2.0’ es ideal para aquellos corredores de montaña que busquen versatilidad

SUPREME MAX 2.0 Virtudes del modelo: Amortiguación, ligereza y protección. Drop de 6 mm. Corte: Synthetic PU Seamless/Mesh. Suela: Tecnigrip. Tecnologías que incorpora: Trs Max, Tecnigrip, Ortholite. Peso: 350 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Para los ultra runners que buscan amortiguación y estabilidad sin menospreciar el peso. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK). Colores: Lime/orange, ocean/blue. PVP recomendado: 129,95 euros.

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DONDE COMPRAR DEMON SPRINT Virtudes del modelo: Zapatilla que destaca por su propulsión y agarre con un fit perfecto. Drop de 8mm. Corte: Synthetic PU/mesh. Suela: Tecnigrip. Tecnologías que incorpora: Trs sprint, tecnigrip, 2Layers Seamless upper, Propulsion plate Peso: 350 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Para los trail runners que buscan propulsión y velocidad. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK). Colores: Lime/orange, green/black. PVP recomendado: 99,95 euros.

SPECTRUM X-LITE Virtudes del modelo: Ligereza y estabilidad. Drop 10 mm. Corte: Synhetic PU Seamless /mesh ghost. Suela: Freeroad tecnigrip. Tecnologías que incorpora: Trs Xlite;Tecnigrip, 2Layer Seamless upper. Peso: 330 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Trail runners que buscan una zapatilla para rodar en terrenos homogéneos. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK). Colores: Blue/lime, black/red. PVP recomendado: 89,95 euros.

Principal tecnología: SEAMLESS DUAL ZONE UPPER Producto al que se aplica: A toda la línea de trail running. En qué consiste: Construcción del upper por dos capas sin costuras. Dónde aplica: En el upper de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Un fit perfecto y una sujeción de la zapatilla increíble. ❐

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teléfono: 902 023 710 l e-mail: info.spain@salomon.com l www.salomon.com

Nace la era ‘City trail’ Salomon innova y se reinventa con el ‘City Trail’ y su nueva gama de textil y calzado

Esta colección ofrece una gran versatilidad para el corredor que busca espacios distintos

El calzado garantiza la protección necesaria fuera del asfalto así como agarre en todas las superficies

Modelo Estrella: SENSE PRO Virtudes del modelo: Calzado que ofrece un equilibrio perfecto entre protección y sensación. Permite un movimiento natural que proporciona agilidad y ligereza. Tecnologías que incorpora: Endofit, Os tendom y Dynamic Traction Technology. Tipo de consumidor al que se dirige: Trainers y especialistas en running que buscan nuevas sensaciones. Colores: Hombre: Amarillo, verde, azul. Mujer: Lila, verde y azul -tonos más suaves-. Tallas: 3,5 a 12,5 (UK). PVP recomendado: 129,99 euros. ❐

DONDE COMPRAR

PARK 2EN1 SHORT M Virtudes del modelo: Modelo más largo que el Trail Short. Está elaborado en un tejido muy ligero, ideal para deportes exigentes. Incorpora bolsillo con tejido impermeable para proteger el móvil contra la lluvia o el sudor. Inner largo, ligero y holgado. Serigrafía reflectante Tecnologías que incorpora: Actilite stretch. Tipo de consumidor al que se dirige: Trainers y especialistas en running que buscan la parte trail en la ciudad. Colores: Negro, rojo, azul, gris, verde. Tallas: S-M-L-XL-2XL. PVP recomendado: 50 euros.

Principal Tecnología: ACTILITE STRETCH Producto al que se aplica: Gama textil Park En qué consiste: Tecnología muy ligera y elástica que se adapta al cuerpo sin llegar a ser muy ajustada. Perfil más urbano. Qué ventajas aporta: Nuevo fit, menos ajuste. Elasticidad y ligereza. ❐

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PARK TEE M Virtudes del modelo: Camiseta ideal para cualquier deporte o actividad física. Tejido técnico con tacto y look de algodón. Presenta costuras planas, serigrafía reflectante y bolsillo en la espalda para MP3. Tecnologías que incorpora: Actilite stretch. Tipo de consumidor al que se dirige: Trainers y especialistas en running que buscan la parte trail en la ciudad. Colores: Gris, azul, verde, azul oscuro, negro. Tallas: S-M-L-XL-2XL. PVP recomendado: 45 euros

X-SCREAM Virtudes del modelo: Calzado ideal para runners que buscan el espíritu de la montaña en terrenos variados. Diseño urbano, ligero y minimalista (250g). Destaca por su agarre y amortiguación. Proporciona agilidad, ligereza (290º) y durabilidad. Los colores vivos y llamativos con diseño urbano sobresalen en varios modelos. Tecnologías que incorpora: Lightweight Muscle, Os Tendom, Sensiflex y Suela Non-Marking Contagrip® Tipo de consumidor al que se dirige: Trainers y especialistas en running que buscan la sensación trail en la ciudad. Colores: Hombre: Amarillo, naranja, rojo, azul, etc. Mujer: Azul, rosa, lila, verde, etc. Tallas: 3,5 a 12,5 (UK). PVP recomendado: 119,99 euros.

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teléfono: 93 480 24 67 l e-mail: info@deerfootsport.com l http://www.deerfootsport.com

Todo terreno Todos los modelos destacan por su ligereza, versatilidad y mayor amortiguación

Modelo Estrella: XODUS 4.0 Virtudes del modelo: Zapatilla que ofrece gran durabilidad en terrenos agresivos. Dispone de la nueva geometría de suela, con 4mm de diferencia entre talón y punta. Corte superior: ProLock (sistema de sujeción en la zona del upper). Permite insertar polainas. Plantilla interna de HRC. Plantilla de Comfortride. HydraMAX en el collar del talón. Bolsillo en la lengüeta para guardar los cordones. Media suela: En SSL PowerGrid (en el talón). Suela: Compuesto exclusivo Vibram XS-Trek. Placa externa de EBO. Tacos multidireccionales. Tipo de deportista al que se dirige: Zapatilla orientada a corredores habituales. Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 6-10-11. Colores: Grey/red/green. Grey/blue/yellow. PVP recomendado: 139,90 euros. ❐

La nueva ‘Xodus 4.0’ incorpora un compuesto Vibram en la suela que aporta una mayor tracción y durabilidad DONDE COMPRAR

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Saucony propone soluciones de trail running para todo tipo de terrenos, incluidos los más exigentes

Principal Tecnología: Vibram XS-Treck Producto al que se aplica: Zapatilla Xodus. En qué consiste: Compuesto Vibram aplicado en la suela que proporciona gran tracción y durabilidad en los terrenos más exigentes. Qué ventajas aporta: Mayor tracción y durabilidad de la zapatilla. ❐

PEREGRINE 3 Virtudes del modelo: Zapatilla de trail ligera y versátil construida a partir de la tecnología 4 mm de drop, con un alto gardo de transpiración y resistencia. Nueva incorporación de Heel PowerGrid con un 15% más de capacidad de amortiguación. Corte superior: Tiras de Flex Flim. Puntera Moldeada. Refuerzo de TPU en el contorno del talón. Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón. Compatible con polainas. Plantilla Premium. Media suela: En SSL y PowerGrid en el talón. Suela: Placa externa de EBO. Caucho de alta tracción. Tipo de deportista al que se dirige: Para todo tipo de corredor y terrenos de montaña. Tallas: Hombre 7-12. Mujer: 6-10-11. Colores: Blue/red/citron. Orange/purple/citron. PVP recomendado: 129,90 euros.

EXCURSION TR7 Virtudes del modelo: Zapatilla indicada para terrenos exigentes, dotada de suela de tacos direccionales y de caucho de larga duración contra la abrasión. Este modelo cuenta con la versión Gore-Tex que incluye una membrana impermeable para días de lluvia, nieve y barro. Ideal para terrenos húmedos. Corte superior: Mesh transpirable de alta resistencia. Capas sintéticas de gran resistencia. Detalles reflectantes. Media suela: Sistema de amortiguación Grid en el talón. Eva inyectada. Suela: XT-600. Diseño triangular para óptima tracción. Tipo de deportista al que se dirige: Adaptada a todo tipo de corredor. Tallas: Hombre: 7-11. Mujer: 6-10-11. Colores: Grey/blue/citron. Black/red/slime (Gore-Tex). PVP recomendado: 79,90 euros.

KINVARA TR2 Virtudes del modelo: El concepto natural, con 4 mm de diferencia entre el talón y la punta, es la base de este espectacular modelo de trail con un 15% más de amortiguación. Incorpora mediasuela de EVA, resistente a la abrasión. Corte superior: Tiras de Flex Flim. Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón. Plantilla Premium. Media suela: ProGrid en el talón. EVA+ de gran durabilidad. Suela: Placa externa de EBO. Caucho de alta tracción. Tipo de deportista al que se dirige: Perfecta para toda clase de corredor. Tallas: Hombre: 7-11. Mujer: 6-10-11. Colores: Navy/citron/orange. Black/blue/pink. PVP recomendado: 109,90 euros.

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teléfono: 986 408 041 l e-mail: alfico@alfico.com l www.newbalance.es

Adaptación ‘off-road’ New Balance ofrece una amplia gama de ‘drop’ para adaptar el calzado a las distintas formas de correr del usuario

La marca cuenta con una gran variedad de modelos y categorías para responder a las exigencias y necesidades de cualquier corredor

En esta temporada, apuesta por simplificar la experiencia para ofrecer un producto con excelente apariencia y prestaciones

Modelo Estrella: MT1210 Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running de gama alta, desarrollada con todos los componentes técnicos para responder en cualquier tipo de terreno. Destaca por su ligereza, VERSIÓN MASCULINA VERSIÓN FEMENINA confort, tracción, agarre y excelente amortiguación. Ideal para pruebas de larga distancia. Disponible en modelos para hombre y mujer. Peso: 292 grs. Drop 8 mm. Tecnologías que incorpora: Suela Vibram, con amortiguación REVLite y N2. Estabilidad con Dual Density y upper Phantom Fit. Tipo de deportista al que se dirige: Para corredores de peso medio-elevado con cualquier tipo de pisada. Para entrenamiento intensivo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: 125 euros. ❐

Principal Tecnología: REVLITE En qué consiste: Material que se aplica en la mediasula y que posibilita la misma amortiguación, respuesta y durabilidad que cualquier otro material de los que se uti-

liza en de las zapatillas de running, pero siendo un 30% más ligero. En la cara interna, tiene una forma piramidal para dar mayor consistencia y estabilidad. Qué ventajas aporta: Mayor ligereza, consistencia y estabilidad. ❐

MODELO MT910

MODELO MT910 GTX

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DONDE COMPRAR

MT910 / MT910GTX (GORE-TEX) Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running muy ligera, que destaca por su gran tracción y adaptabilidad a cualquier tipo de terreno. Excelente amortiguación y respuesta que le aportan un gran tacto y confort. Disponible en versión con Gore-Tex: modelo MT910 GTX. Disponible en modelos para hombre y mujer. Peso: 287 gr. Drop: 8 mm. Tecnologías: Suela RockStop. Amortiguación REVLite y Abzorb. Upper Phantom Fit. El modelo MT910GTX incluye Gore-Tex. Deportista al que se dirige: Para corredores neutros o supinadores de peso medio-ligero. Ideal para entrenamiento intensivo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: MT910 : 110 euros. MT910GTX (con Gore-Tex): 125 euros.

MT860 Virtudes del modelo: Zapatilla de running adaptada, gracias a su suela, para terrenos “off-road”. Aporta las mismas características de una zapatilla de running (amortiguación, estabilidad, flexibilidad), pero con una suela apta para caminos de tierra y pistas forestales. Disponible en modelos para hombre y mujer. Peso: 292 gr. Drop: 8 mm. Tecnologías: Suela Ndurance. Amortiguación ACTEVALite y Abzorb. Estabilidad Tbeam y Medial Post. Upper Water Resistant. Deportista al que se dirige: Para corredores pronadores de peso medio-elevado. Para entrenamiento intensivo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: 105 euros.

MT1010 Virtudes del modelo: Zapatilla que aporta todos los conceptos minimalistas (ligereza, flexibilidad, apoyo natural...) pero con todos los elementos técnicos necesarios de un gran modelo de trail running (protección, amortiguación, tracción...). Disponible en modelos para hombre y mujer. Peso: 241 gr. Drop: 4 mm. Tecnologías: Suela Vibram y Rock-Stop. Amortiguación REVLite. Upper Phantom Fit. Deportista al que se dirige: Para corredores de peso ligero-medio. Ideal para entrenamiento, competición e iniciación al minimalismo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: 110 euros.

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teléfono: 93 480 29 96 l e-mail: info@snowfactory.es l www.lasportiva.com

Mayor gama especialista La nueva zapatilla ‘Bushido’ emplea una construcción que se adapta al pie como un guante

Todos los modelos garantizan comodidad, ligereza, agarre y estabilidad en la carrera

La marca presenta una nueva versión del mítico modelo ‘Wild Cat’, ahora con menos peso

Modelo Estrella: BUSHIDO Virtudes del modelo: Zapatilla técnica de competición súper ligera, adherente y agresiva. Modelo creado para garantizar la perfecta estabilidad y agarre en todo tipo de terreno, gracias a la construcción STB Control. La estructura de TPU en los laterales llega hasta la media suela y la envuelve por la parte inferior de la planta del pie, logrando un ajuste más cómodo y una mayor estabilidad. La parte superior utiliza un sistema de construcción slip-on interno, que se adapta al pie como un guante sin causar una presión excesiva. Tiene un drop de 6 mm. Suela: Dual mix FriXion XT aligerada + Impact Brake System y tacos compatibles para fijar los clavos AT Grip. Tecnologías que incorpora: Parte superior Air Mesh transpirable + microfibra termoadhesiva; estructura externa en alta frecuencia aplicada al tejido ripstop. Forro de malla con inserciones laterales de rejilla anti sudor y lengüeta Air Mesh elástica. Mediasuela de EVA comprimida con inserción Rock-Guard en EVA de doble densidad en el antepie. Lleva también plantilla de 4 mm Ortholite Mountain Running Ergonomic. Tallas: 36 - 47,5 incluidos medios números. Peso: 266 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Pensado para las competiciones de skyrunning. PVP Recomendado: 139,99 euros. ❐

ULTRA RAPTOR Virtudes del modelo: Gracias a su sorprendente agarre incluso en mojado, y su nuevo volumen y amortiguación, menor drop y upper reforzado y más ventilado la Ultra Raptor se convierte en una de las mejores opciones para larga distancia de montaña del panorama actual, ideal para todo tipo de terrenos técnicos. Zapatilla muy estable gracias a su chasis del talón y su placa central de TPU. Tejido superior reforzado respecto a su precedente y mayor volumen en los dedos. Apoyo más amortiguado, pensado para ultra larga distancia. Drop de 10 mm. Suela: FriXion con Impact Brake System (tacos orientados en inclinaciones opuestas) y protector en la punta. Tecnologías que incorpora: Forro de Mesh en la parte posterior con una inserción Easy-In en piel PU para facilitar el calzado y estabilizar el talón. Mediasuela de Eva más amortiguada. Inserción plantar de TPU para estabilidad torsional. Tallas: 36 - 47,5 incluidos medios números. Colores: Ocho colores distintos. Peso: 340 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Para competición o entrenamiento de larga distancia. PVP recomendado: 129,99 euros.

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DONDE COMPRAR

WILD CAT 3.0 Virtudes del modelo: Nueva versión del modelo WildCat. La parte superior con Sistema No-fuss que ofrece las mínimas costuras, también dotada de puntera y laterales reforzados contra el desgaste. Sistema de cordones con lazos que aporta un ajuste aún más ceñido, mientras que la horma interior ancha proporciona una comodidad extra. La suela Impact Brake System otorga una máxima adherencia y absorción de impactos. Se ha prestado especial atención a la reducción del volumen de la puntera, reduciendo así el peso total. Suela: FriXion AT con Impact Brake System. Tecnologías que incorpora: Parte superior AirMesh + tejido net fabric (rejilla) resistente a la abrasión. Sistema No-fuss (sin molestias). Talón Trail Bite, especialmente adecuado para retener el pie en descensos empinados. Forro de malla anti deslizamiento y anti sudor. Media suela de MEMlex inyectado, amortiguación EVA, con estabilizador e inserción TPU anti torsión. Plantilla Ortholite Mountain Running. Tallas: 36 - 47,5 incluidos medios números. Peso: 340 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Sesiones de entrenamiento y largas rutas. PVP recomendado: 119,99 euros.

HELIOS Virtudes del modelo: Una de las zapatillas más ligeras y ventiladas de la colección, enormemente cómoda y con un sistema de lazada muy firme. Es una evolución de la ligereza de la Vertical K con un upper más firme. Peso de 230 gramos el medio par. Suela: MorphoDynamic extra ligera, con mezcla Frixion AT y tacos en forma VA. Tecnologías que incorpora: Rejilla de nylon y EVA muy resistente a la abrasión. Forro Air-Mesh en el talón. Tipo de deportista al que se dirige: Perfecta para aquellos que realizan entrenos de corta y media distancia y para usar también en el tiempo libre. Colores: 10 colores muy frescos y ligeros con un look minimalista y desenfadado para combinar los entrenos cortos de trail, y el tiempo libre. Tallas: 36 – 47,5 incluyendo medias tallas. PVP recomendado: 109,99 euros.

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teléfono: 900 933 431 | e-mail: pedidos@mizuno.eu | www.mizuno.eu

Tracción optimizada Mizuno propone para los amantes de la montaña la máxima protección en terrenos abruptos y húmedos

La tecnología ‘Wet Traction’, aplicada a la suela, mejora el agarre y la tracción en superficies mojadas

La nueva colección de zapatillas de trail running se caracteriza por su ligereza y confortabilidad

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DONDE COMPRAR

VERSION FEMENINA

VERSION MASCULINA

Modelo Estrella: WAVE CABRAKAN 5 Virtudes del modelo: Zapatilla para corredores que deseen máxima protección en superficies mojadas. Corte: Con X Reinforcement en el antepié y Water Resistant Mesh. Suela: AP+. Tecnologías que incorpora: Wave doble abanico Pebax, e inserción de VS-1 en el talón. Dynamotion Fit. Peso: Hombre: 345 gramos. Mujer: 285 gramos. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores que busquen una zapatilla para entrenamientos regulares en montaña y alta montaña. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 6,511,5 (USA). Colores: Hombre: Gris oscuro, amarillo. Mujer: Gris oscuro, aurora. PVP recomendado: 130,00 euros. ❐

VERSION MASCULINA

VERSION FEMENINA

VERSION MASCULINA

WAVE ASCEND 8 Virtudes del modelo: Zapatilla para corredores de peso medio, que deseen protección y flexibilidad en terrenos abruptos. Corte: Con X Reinforcement en el antepié. Suela: Wave abanico y media suela fabricada en AP+. Tecnologías que incorpora: Wave Abanico, Dynamotion Fit, Wet Traction. Peso: Hombre: 330 gramos. Mujer: 275 gramos. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores que busquen zapatillas para entrenamientos regulares en montaña y alta montaña. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 6,511,5 (USA). Colores: Hombre: Gris combinado con naranja y azul combinado con lima. Mujer: Lila oscuro combinado con amarillo. PVP recomendado: 110,00 euros.

Principal tecnología: WET TRACTION Producto al que se aplica: Modelo Wave Ascend 8. En qué consiste: Compuesto de fibras sintéticas mezcladas con el caucho que se aplica en la suela para mejorar la tracción en superficies mojadas. Qué ventajas aporta: Mayor tracción en superficies mojadas. ❐

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teléfono: 938 300 037 | e-mail: icebug@icebug.es | www.icebug.es / www.icebug.se

Agarre ‘RB9X’ El sistema ‘RB9X®’, aplicado en la suela, otorga una tracción excelente en todo tipo de terrenos

Todos los modelos se caracterizan por su ligereza y su gran confort sin olvidar la amortiguación

El uso de materiales no absorbentes hace que las zapatillas no adquieran peso si se mojan

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: ENLIGHT RB9X Virtudes del modelo: Esta zapatilla proporciona una gran ligereza sin perder amortiguación, tracción y comodidad. Tecnologías que incorpora: RB9X®, que garantiza una tracción excelente en todo tipo de terrenos. Non absorving materials, composición a base de materiales no absorbentes que ganan muy poco peso cuando se mojan. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores que buscan ligereza y comodidad sin perder amortiguación. Tallas: Hombre: 7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores: Hombre: IvyGreen/Sky. Mujer: TropicBlue/Amethyst. PVP recomendado: 129,95 euros. ❐

FRESH2 Virtudes del modelo: Con una suela muy suave y flexible, este modelo aporta la sensación más parecida a caminar descalzo. Tiene un upper muy fino para que el pie transpire y descanse. Fresh2 es sinónimo de relax y resulta ideal para después del deporte. Tecnologías que incorpora: Non absorving materials, confeccionada con materiales reciclados. Tipo de deportista al que se dirige: A todo deportista que ame sus pies y que tenga cuidado de su salud. Tallas: Hombre: 7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42).Colores: Hombre: Black. Mujer: Black y Purple. PVP recomendado: 79,95 euros.

DTS RB9X Virtudes del modelo: Amortiguación, ligereza, estabilidad y comodidad. Tecnologías que incorpora: RB9X® para una tracción excelente. Water resistant (factor 60%-40%): materiales resistentes al agua que no son 100% impermeables, pero sí protegen contra el mal tiempo, las salpicaduras de agua y aguanieve. Transpirables. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores de largas distancias y/o que buscan amortiguación, control y ligereza. Tallas: Hombre: 7-15 USA (40-49). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores: Hombre: IvyGreen/Black. Mujer: Orchid/Amethyst. PVP recomendado: 139,95 euros.

SPRUCE RB9X OUTDRY Virtudes del modelo: Zapatilla de trailwalking destinada a todo el amante de la naturaleza que busca comodidad, tracción y calidad. Repelente 100% al agua. Tecnologías que incorpora: RB9X®. Membrana OutDry®, sistema de impermeabilización basado en tecnología patentada consistente en una membrana transpirable, hecha de una sola pieza. El resultado es impermeabilización, transpirabilidad, comodidad y ajuste. Tipo de deportista al que se dirige: Caminador, excursionista, senderista o aproximación. Tallas: Hombre: 7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores: Hombre: Black y Cofee/Black. Mujer: Black y Opal/Black. PVP recomendado: 139,95 euros.

Principal tecnología: RB9X® Producto al que se aplica: En todos los modelos para off trail, trail running y trail walking. En qué consiste: Compuesto de caucho denominado 9 Extreme® (RB9X®) que, aplicado en la suela, realiza una tracción excelente en todo tipo de terrenos, ya sea en mojado, seco, piedras, etc., e incluso en días de lluvia. El nuevo compuesto se ha convertido en el suplemento de los clavos de invierno de Icebug y hace que la marca sea ahora también el nuevo líder de la tracción también en la suela de goma. Qué ventajas aporta: Mejor tracción en todos los terrenos y más durabilidad en el desgaste. ❐

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teléfono: 932 187 590 | www.facebook.com/MerrellSpain

Fidelidad al ‘barefoot’ Merrell sigue apostano por el barefoot y para el calor’2014 amplia su línea de esta colección con una fuerte apuesta en el Trail Running

La tecnología ‘Uni-Fly’ aporta protección extra para satisfacer al corredor que quiere mantener y disfrutar las sensaciones que le aporta el barefoot

La suela extra flexible ‘M-Select Grip’ aporta mejor tracción y más agarre, así como una mayor área de contacto con el terreno VERSIÓN

Modelo Estrella: ALLOUT RUSH

FEMENINA Virtudes del modelo: Modelo en versión hombre y mujer, perfecto para trail running gracias a su suela de gran flexibilidad y tracción. Es la zapatilla de referencia para trail, ya que ha sido diseñada con una tecnología distinta al resto de zapatillas, combinando el sistema barefoot con un diseño innovador y revolucionario. Corte: Caña baja. Suela: M-Select Grip, que aporta tracción para tener un buen agarre al suelo donde y cuando el corredor lo necesite. Tecnologías que incorpora: Lleva malla y TPU en la parte superior, protección en la puntera y detalles reflectantes para aumentar la luminosidad en sitios con poca luz. Asimismo incorpora Merell Omni-Fit Lacing en los cordones, que permite que el zapato quede como un guante. También presenta malla transpirable tratada con M-Select Fresh para controlar el mal olor, mientras que la mediasuela Uni-Fly disipa el impacto y establece mayor estabilidad. Peso: 200gr aprox. Tipo de VERSIÓN MASCULINA deportista al que se dirige: Practicante de running y trail. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Hombre: 4050. Mujer 36-42,5. Colores: Hombre: black/lantern, wild dove/bellow, black/lime y blue/lime. Mujer: black/paradise pink, purple/horizon blue y high viz/blue. PVP recomendado: 120 euros (ambas versiones hombre/mujer). ❐

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ALLOUT FUSE Virtudes: Allout es el modelo de referencia en el trail running gracias a su suela de gran flexibilidad y gran tracción. La Fuse cuenta con 4mm menos de cushioning que su hermana, la Allout Rush, y también ha sido diseñada con una tecnología distinta al resto de zapatillas, combinando la tecnología barefoot con un diseño innovador y revolucionario. Corte: Caña baja. Suela: M-Select Grip. Tecnologías: Lleva malla y cuero sintético en la parte superior, protección en la puntera y detalles reflectantes, así como sistema Merell Omni-Fit Lacing en los cordones,malla transpirable tratada con M-Select Fresh para controlar el mal olor y mediasuela Uni-Fly. Peso: 200gr aprox. Deportista al que se dirige: Pacticantes de running y trail. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Hombre: 40-50. Mujer 36-42,5. Colores: Hombre: blue/lime, orange peel/bellow, castle rock/bellow y black/lime. Mujer: black/eggshell blue, sleet/lime y purple/orange. PVP recomendado: 110 euros (ambas versiones hombre/mujer).

DONDE COMPRAR

VERSIÓN MASCULINA

VERSIÓN FEMENINA

Principal tecnología: Producto al que se aplica: Modelos Allout Rush y Allout Fuse. En qué consiste: Mediasuela con un nivel de EVA mucho más elevado que el resto de modelos Merrell. Esto se consigue con una EVA de menor densidad y, por tanto, mucho más ligera. Complementándose con la mediasuela, se han colocado dos almohadillas de mayor densidad que aportan estabilidad y protección en las zonas de apoyo y de impulsión para conseguir una respuesta mucho más rápida. Dónde se aplica: Parte del tarso y del metatarso. Qué ventajas aporta: Mayor ligereza, impulsión y protección extra para satisfacer al corredor mas exigente que quiera mantener y disfrutar de las sensaciones que aporta el barefoot, pero con la garantía de disponer de una protección que le ayudará en sus bajadas más técnicas. ❐

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teléfono: 935 088 620 | web: http://es.thenorthface.com/

Rendimiento extremo Los productos son ultra ligeros, creados por los atletas de la marca para The North Face Ultra Trail de Mont Blanc

Los tejidos FlashDry™ incorporan partículas microporosas que controlan la humedad y regulan la temperatura

El deportista se mantiene más seco y cómodo durante la carrera al aire libre y aumenta su rendimiento

MEN’S BETTER THAN NAKED ¾ ZIP S/L Virtudes del modelo: Camiseta técnica Trail Running, ligera y transpirable. Apertura con cremallera frontal y ventilación en la parte posterior que ofrece un óptimo confort en recorridos largos en los días de mucho calor. Nuevo bolsillo posterior de seguridad. Uniones pegadas sin costuras en el panel. Malla Jacquard y logotipos reflectantes. Composición: Tejido cuerpo 90 g/m², 100% poliéster. Tejido panel 80 g/m², 100% poliéster. Tecnologías que incorpora: FlashDry™ de la marca The North Face que favorece la eliminación del sudor y que el cuerpo este seco antes. Tallas: Hombre: S, M, L XL. Mujer: XS, S, M, L. Colores: Hombre: Verde/azul. Mujer: naranja. P.V.P recomendado: 45 euros.

MEN’S BETTER THAN NAKED LONG HAUL SHORT Virtudes del modelo: Short muy cómodo para carreras largas. Diseño de cintura más ancha para mejor ajuste al cuerpo. Sin costuras. Incorpora un short interior de compresión con bolsillos laterales en cada pierna. Capacidad máxima de almacenamiento. Lleva logos reflectantes. Composición: 55g/ m², 100% poliester. Tecnologías que incorpora: Short interior de compresión. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: XS, S, M, L. Colores: Negro y azul. PVP recomendado: 65 euros.

Modelo Estrella:

MEN’S FEATHER LITE STORM BLOCKER JACKET

DONDE COMPRAR

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Virtudes del modelo: Cortavientos ultraligero y completamente impermeable que proporciona protección contra el clima de emergencia en las largas carreras. Las cremalleras son de fácil cierre y la costura está totalmente sellada. Presenta cremalleras de PU, capucha ajustable con visera, dobladillo ajustable y logos reflectantes. Tiene un peso aproximado de 136 gr. Tecnologías que incorpora: Tejido 54g/ m2 100% nailon antidesgarro elástico, Hyvent de 2,5 capas.Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: XS, S, M, L. Colores: Verde para hombre y mujer. PVP recomendado: 180 euros. ❐

FLRACE VEST Virtudes del modelo: Nueva mochila performance-Trail Running de peso ligero para carreras de resistencia. Diseñada por y con los atletas de The North Face. Perfecta para carreras de ultra trail. Tiene un compartimento principal grande con dos bolsillos interiores y bolsa de hidratación, cuatro bolsillos frontales y dos bolsillos de hombro para botella, así como un bolsillo superior y bolsillos ocultos con cremallera y accesorios para bastones de trekking. Composición: Tejido 70D antidesgarro Siloxane. Peso medio: 325 gr. Volumen: 8 litros. Tallas: OS. Colores: Negro. PVP recomendado: 100 euros

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teléfono: 902 023 710 l e-mail: info.spain@salomon.com l www.salomon.com

Proyección ‘S-Lab’ La línea ‘S-Lab’ está diseñada por trail runners para cubrir todas las necesidades de los atletas

La aplicación de la fibra ‘Cocona’ en las prendas textiles optimiza la transpiración

El calzado presenta también las últimas tecnologías para los corredores más exigentes

Modelo Estrella: S-LAB

SENSE TANK M Virtudes del modelo: Tank ultra ligero (40 gr.) con agujeros cortados al láser. Incorpora tejido Cocona para lograr la máxima transpirabilidad. Presenta agujeros delante y detrás para una mayor ventilación, así como serigrafía reflectante y silueta específica para un fácil acceso a los bolsillos Tecnologías que incorpora: Cocona y Actilite stretch. Tipo de consumidor al que se dirige: Racers y especialistas en trail running. Colores: Blanco, gris y rojo. Tallas: XS-S-M-L-XL. PVP recomendado: 75 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

S-LAB SENSE SHORT M Virtudes del modelo: Short ligero y cómodo que se adapta perfectamente. Elaborado en un tejido ligero (68g/m2). Incorpora goma elástica en la cintura y consta de bolsillos largos en el frente y detrás, más dos bolsillos laterales para el gel. Serigrafía reflectante. Tecnologías que incorpora: Actilite stretch y Cocona. Tipo de consumidor al que se dirige: Racers y especialistas en trail running. Colores: Negro y rojo. Tallas: XS-S-M-L-XL. PVP recomendado: 100 euros.

Principal Tecnología: COCONA Producto al que se aplica: Gama S-Lab Sense. En qué consiste: Partículas naturales de carbono, hechas a partir de la carcasa de coco, que están integradas en un hilo de poliéster. Qué ventajas aporta: Mejora el secado rápido, controla el olor y proporciona protección de los rayos UV, además de ser ecológica y una fibra muy ligera. ❐

S-LAB SENSE ULTRA 3 SG Virtudes del modelo: Calzado ligero y minimalista (280g) de diseño agresivo. Ideal para ultra distancias en terrenos blandos. Proporciona estabilidad, amortiguación, protección y transpirabilidad Tecnologías que incorpora: Os Tendom, Endofit, Sensifit y Suela Non-Marking Contagrip®. Tipo de consumidor al que se dirige: Racers y especialistas en trail running. Colores: Negro, rojo y blanco. Tallas: 3,5 a 12,5 (UK). PVP recomendado: 169,99 euros.

S-LAB XT 6 Virtudes del modelo: Modelo de máxima comodidad, estabilidad y protección, destacable por su ajuste preciso al pie. Proporciona el máximo rendimiento. Tiene un perfil agresivo y un peso ligero (330g). Tecnologías que incorpora: Agile Chassis System, Ortholite, AC Muscle 2 y suela Non-Marking Contagrip®. Tipo de consumidor al que se dirige: Racers y especialistas en trail running. Colores: Negro, rojo y blanco Tallas: 3,5 a 12,5 (UK). PVP recomendado: 169,99 euros.

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teléfono: 96 291 18 51 | e-mail: lurbel@lurbel.net | www.lurbel.net

Zancadas hacia el futuro Con su nueva colección, Lurbel inicia una nueva etapa en la que se constata su apuesta por el colorido, diseño y tecnología de última generación

Introduce la tecnología ‘IDT’ que mejora la transpiración, la termorregulación y la eliminación del mal olor de todas las prendas de la última generación

Los calcetines de la gama ‘Bmax’ de esta marca valenciana se consolidan y también amplían su colorido en los modelos de hombre y mujer

Modelo Estrella: CUMBRE

DONDE COMPRAR

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Virtudes del modelo: Camiseta termorreguladora con nuevo diseño y nueva tecnología IDT. Modelo diferenciado para hombre y mujer (modelo ‘Nieve’). La versión de manga larga Cumbre se reinventa con un diseño más agresivo y unas prestaciones optimizadas, con la aplicación además de la sujeción para el dedo pulgar. Las prestaciones han sido revisadas a tres niveles: mejora de la capacidad de evacuación del sudor, erradicación del olor y mejora del poder termorregulador. Tecnologías que incorpora: IDT (Innovative Dual Technology), nueva tecnología Lurbel 2014 que proporciona mayor transpirabilidad y erradica el olor. Colores: gris marengo, terracotta, verde y azul. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L. PVP recomendado: 46,50 euros. ❐

FREEDOM Virtudes del modelo: Nueva camiseta exterior ultra ligera, transpirable y antibacteriana. Prenda con diseño diferenciado para hombre y mujer. Ideal para corredores de asfalto y montaña. Tecnologías que incorpora: IDT (Innovative Dual Technology), nueva tecnología Lurbel que proporciona mayor transpirabilidad y erradica el olor. Colores: Hombre: plata, azul, rojo. Mujer:plata, turquesa, azul, violeta. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L. PVP recomendado: 33,5 euros.

Principal tecnología: DANUBIO Virtudes del modelo: Camiseta termorreguladora de nueva generación con diseño diferenciado para hombre y mujer (versión femenina: modelo Africa). Presenta una mejorada capacidad de evacuación del sudor gracias a la estructura de la tecnología IDT (Innovative Dual Technology). Erradica el mal olor gracias a la doble acción anti-olor y mejora la termorregulación gracias a su estructura, que crea microespacios donde se alberga el calor corporal.Tecnologías que incorpora: IDT (Innovative Dual Technology), que proporciona mayor transpirabilidad y erradica el olor. Colores: Hombre: marengo, caldera, verde. Mujer: turquesa, burgundy. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L.PVP recomendado: 39,90 euros.

IDT “Innovative Dual Technology” Producto al que se aplica: En toda la nueva generación de prendas termorreguladoras primera capa, ropa interior, camisetas ligeras de running y trail-running, así como en monos de trail running. En qué consiste: Nueva tecnología Lurbel 2014 basada en multifilamentos de carbono de bambú y poliamida mutlifilamento, ubicados allí donde más se necesitan. Para ello, presenta mayor aporte de hilado multifilamento en la cara interna de las zonas expuestas a una mayor sudoración para que en contacto directo con la piel, erradiquen más rápido las bacterias causantes del mal olor. Qué ventajas aporta: Optimiza el poder de termoregulación y mejora la transpirabilidad y erradica el olor por su doble barrera antibacteriana. ❐

BMAX DISTANCE Virtudes del modelo: Calcetín Bmax, convertido ya en el estandarte de la calcetería de Lurbel por su protección única contra roces y ampollas, completa su colorido con nuevos colores en todas sus gamas. La versión para corredor de asfalto, Distance, producto estrella de la gama, presenta nuevo color en gris hielo y puño doble, con banda reflectante, en azul royal. Colores: negro, blanco, azul royal. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L. PVP recomendado: 14,90 euros.

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LA CARRERA

Nº 12 • abril 2014

ESTA PRUEBA TÍPICA DEL CALENDARIO VASCO SE CELEBRARÁ EL 15 DE JUNIO

Viaje a los acantilados de la costa vizcaína La Kosta Trail se ha convertido ya en todo un clásico de las carreras por montaña del calendario vasco. Y no solo por su carácter competitivo y por ser la primera carrera de montaña a nivel del mar, sino también por su apuesta por una jornada total para disfrutar en la montaña. La novena edición, organizada por Forum Sport y con el apoyo de Salomon y Laboral Kutxa, se celebrará el 15 de junio con tres recorridos distintos. Una carrera de montaña con 30 kilómetros y 2.400 metros de desnivel acumulado, una marcha de montaña de 20 kilómetros (con un coste de 5 euros per persona) y una marcha familiar de 11 kilómetros (con un coste, también, de 5 euros por persona). O sea, variedad en función del nivel y de las intenciones que se tengan de pasar unas horas por la montaña. Hemos contactado con Roberto Garay, quinto en la pasada edición de la Kosta Trail, para que nos contara su experiencia desde dentro en una carrera que, este año y como novedad, empezará y terminará en Sopela. Por Marc Cornet Lo que más llama la atención de la Kosta Trail es un recorrido que, por si solo, ya es una belleza y estimulación para los sentidos. En este sentido, Roberto Garay habla de “su singularidad”: “Una de las cosas más bonitas es la posibilidad de fusionar el Trail con la costa, ya que normalmente en la mayoría de estas carreras sólo te rodean árboles y prados”. La Kosta Trail transcurre en su mayor parte por caminos y senderos de los acantilados de la costa vizcaína, del litoral de Uribe Kosta. Un

LA KOSTA TRAIL, UN BUEN TEST PARA CONOCER EL PROPIO NIVEL. El corredor Roberto Garay recomienda la Kosta Trail como una “carrera donde puedes probar en qué nivel te encuentras; es bastante rápida, a la vez que exigente, y te permite comprobar el nivel de forma de los distintos corredores” “recorrido increíble” entre mar y montaña, en palabras del corredor. Además, “se corre por una gran cantidad de superficies distintas: la arena de la playa, la tierra de los caminos, hierba, cemento o el asfalto de algún tramo”. “Lo mejor es salir a correr por el monte y hacerlo, de repente, en las playas”. Un cambio brutal, y que además pone a prueba la capacidad del corredor: “es muy duro correr por encima de la arena”.

CAMBIOS EN EL RECORRIDO Roberto Garay, que ha participado en tres ocasiones en dicha prueba, aplaude la “voluntad de la organización para mejorar, año tras año, el recorrido”. De hecho, en la edición de 2014, se ha introducido un cambio significativo. El trazado será circular, con salida y llegada en el

Ayuntamiento de Sopela (sitio al que se puede acceder en metro desde Bilbao, Línea 1 de Etxebarri a Plentzia), en lugar de terminar en Plentzia. En este sentido, el Ayuntamiento del municipio ya trabaja para adecuar instalaciones y servicios a los más de 4.000 participantes que se esperan. El recorrido, de buen inicio, no va directamente hacia la costa. Con anterioridad, los corredores deberán atravesar varios bosques de pinos y eucaliptus cerca de Berango y del monte Munarrikolanda. En total, para empezar, 10 kilómetros de subidas que pondrán a prueba las fuerzas de los participantes. Para Roberto, esta zona de Munarrikolanda es “el tramo más duro”. Se trata de un trecho de unos 11 kilómePasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior tros con constantes subidas y bajadas que hacen de este tramo un “auténtico rompe piernas”. Con la modificación del recorrido, la carrera ya no pasa por los acantilados de la Galea. Después de subir al Munarrikolanda y pasar por los bosquecillos de la zona, los atletas descenderán a las playas de Azkorri y la Salvaje por los estrechos senderos que hay en toda la costa. Cruzarán el pueblo de Barrika, y llegarán a Plentzia. Éste tramo se trata de uno de los “más pesados” de la carrera para Roberto, debido a que se corre durante algunos kilómetros por asfalto. Aún así, la organización ha trabajado para disminuir, aún más, la presencia de esta superficie en el recorrido. Desde Plentzia, los corredores empezarán a volver hacia Sopela atravesando un nuevo tramo en el que las cuestas están aseguradas y hay que saber regular las fuerzas. “Aunque sean 30 kilómetros, se trata de una prueba asequible para todos aquellos que quieran iniciarse en este mundo del Trail Running. Pero no hay que fiarse, y hay que saber regular bien los ritmos a los que se corre para no llegar desfondado” a la línea de meta. Aún teniendo en cuenta la dureza que

RECORRIDO CIRCULAR. El trazado será circular, con salida y llegada en el Ayuntamiento de Sopela (sitio al que se puede acceder en metro desde Bilbao, Línea 1 de Etxebarri a Plentzia), en lugar de terminar en Plentzia. El Ayuntamiento del municipio ya trabaja para adecuar instalaciones y servicios a los más de 4.000 participantes que se esperan. puede presentar la irregularidad del trazado, Roberto recomienda la Kosta Trail con los ojos cerrados a todos los corredores. “Es una carrera muy apta para toda la gente que se quiere iniciar en el Trail, ya

que hasta ahora los desniveles no eran tan significativos como en otras carreras de Pasa a la página siguiente

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DÓNDE ALOJARSE Viene de la página anterior este estilo”. Los participantes deberán afrontar un desnivel acumulado de 2.400 metros. La Kosta Trail, como decíamos, ofrece tres recorridos distintos en una jornada que persigue ser de disfrute para toda la familia. Al modo de ver de Roberto, “para algunas personas puede llegar a incomodar que la marcha puede transcurrir por el mismo sitio que la carrera, pero, si no fuera así –destaca- no nos animarían tanto”.

LIDIAR CON LA METEOROLOGÍA Haciendo una valoración global, Roberto Garay recomendaría la Kosta Trail como una “carrera donde puedes probar en qué nivel te encuentras; es bastante rápida, a la vez que exigente”, para poder comprobar el nivel de forma de los distintos corredores. Además, poder hacerlo en

Hotel Goizalde. Cuenta con 7 habitaciones dobles y 5 individuales, equipadas con baño completo, televisión, calefacción, y decoradas con mimo para lograr un ambiente familiar. Está situado a escasos 200 metros de la playa Imagen de la playa donde se encuentra el hotel de Atxabiribil, por lo que Goizalde. muchos amantes del surf lo escogen para disfrutar de este deporte. En temporada baja (época de celebración de la Kosta Trail), la habitación individual sale por 51 euros, y la doble por 59. (www.hotelgoizalde.com). Hotel Modus Vivendi. Este hotel se encuentra en el centro de Sopela. Se trata de un edificio independiente que cuenta con todas las comodidades para los viajeros. Tiene con una cuidada arquitectura rústica que mezcla de forma elegante la madera con la piedra arenisca. La habitación individual cuesta 58 euros y la doble, 62. (www.hotelmodusvivendi.com). Casa Rural Telleri. Situada en el barrio de Larrabasterra, es una casa reformada recientemente donde se ha cuidado hasta el último detalle. Lugar muy acogedor para el viajero, donde puede sentirse como en su casa. Tiene 6 habitaciones dobles con baño, decoradas con estilos diferentes, que se distribuyen en dos pisos. Precio por habitación doble: 60 euros más IVA. (www.telleri.com). ❐

DÓNDE Y QUÉ COMER

el entorno de “fusión entre monte y playa” es prácticamente una apuesta única dentro del panorama nacional de carreras por montaña. El otro lado de la balanza, en cuanto a aspectos mejorables, Roberto quizás cambiaría la fecha de la misma, teniendo en cuenta la difícil previsión de la meteorología. “Aunque se celebra en junio, el tiempo a veces no acompaña y en algunos tramos se forma mucho barro, lo que conlleva que los que no se sitúan delante, si no llevan unas zapatillas con buena suela y tacos, pasen más de un apuro”. En este aspecto, Roberto recomienda que, si llueve, se usen zapatillas con tacos para correr la Kosta Trail.

PRUEBA CON TRASFONDO BENÉFICO En la página web de la carrera, los parPasa a la página siguiente

Pizzería Mec Mec (Enrique Urrutikoetxea, 3; Sopela). Restaurante-Pizzería ideal para familias. Muy recomendable la hamburguesa Mec Mec, además de sus deliciosas pizzas, bocadillos y aperitivos para compartir. Muy buena relación calidad-precio. www.pizzeriamecmec.com. Restaurante Gardoki (Calle Mendieta, 47; Sopela). Restaurante en un entorno muy agradable, con un bonito jardín y una buena terraza, además de un comedor luminoso. Comida casera. Una de las especialidades de la casa es el chuletón y el pescado a la brasa. También dispone de menú del día (de martes a jueves) por unos 16 euros. www.restaurantegardoki.com Pizzería Toto (Bentatxu Kalea,1; Sopela). Para algunos, se trata de la mejor pizzería cerca de Bilbao. Pizzas artesanales con los mejores ingredientes y sabores traídos de

Italia siguiendo las recetas tradicionales. Muy recomendable, como postre, la pizza de Nutella, el tiramisú o la tarta de ricotta. www.pizzeriatoto.es Asador Berango (Camino Eguskiza, 32; Berango). Asador situado cerca de Sopela, en el pueblo que está justo al lado, Berango. Sitio muy tranquilo con una comida casera muy rica, a un precio económico. Tiene también un jardín con mesas para comer y columpios para los niños. Entre sus especialidades está el chuletón, el cocido y también el bacalao al pil pil. Cervecería Sopela (Playa Atxabiribil, 30; Sopela. Si queréis tomar una comida tranquila delante de la playa, esta cervecería es un sito perfecto. Ofrece comida típica cervecera y vistas al mar desde su comedor. Sus especialidades son el chuletón y los pollos. www.cerveceriasopela.com. ❐

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TRES RECORRIDOS DISTINTOS. La Kosta Trail ofrece tres recorridos distintos en una jornada que persigue ser de disfrute para toda la familia. Al modo de ver del corredor Roberto Garay, “para algunas personas puede llegar a incomodar que la marcha pueda transcurrir por el mismo sitio que la carrera, pero, si no fuera así –destaca- no nos animarían tanto”. Viene de la página anterior ticipantes pueden encontrar toda la información detallada del recorrido, además del reglamento y otras cuestiones (www.kostatrail.com). Hay que destacar también que la Kosta Trail, además de su atractivo recorrido y buena organización, se ha convertido en un referente por su carácter solidario. Desde el año 2006, es una prueba benéfica, cuyo objetivo es fomentar el deporte como forma de ocio y, al mismo tiempo, colaborar con una causa concreta. En la edición de 2014, los organizadores entregarán parte de la recaudación a La Fundación Vasca de Esclerosis Múltiple Eugenia Epalza. En 2013, esta Fundación ya recibió 12.500 euros de parte de la carrera. La Fundación Esclerosis Múltiple Eugenia Epalza destinará el dinero a financiar los servicios de rehabilitación y servicios sociales de las personas que padecen esta enfermedad, además de dedicar una parte a la atención psicológica de los afectados por esta enfermedad neurológica e incurable, la más frecuente entre adultos

DATOS DE LA CARRERA ●

Distancia: 30 kilómetros

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Desnivel acumulado: 2.400 metros

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Avituallamientos: 6

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Nivel de dificultad: Alta

● Tiempo máximo para finalizar la carrera: 5 horas ●

Número máximo de participantes:

● Inscripciones (sólo on-line): www.kostatrail.com ● Fecha de la carrera: 15 de junio 2014 ● Hora de salida: 9:00h. (Ayuntamiento de Sopela) ● Lugar de meta: Sopela (mismo sitio de salida). ❐

450 ● Apertura de inscripciones: 1 de abril (hasta el 20 de mayo) ● Precio: Federados montaña, 17 euros; No federados montaña, 22 euros.

Para más información:http://www.kostatrail.com/ jóvenes. 2.200 personas padecen Esclerosis Múltiple en Euskadi, 1.200 en el territorio de Vizcaya. Una actitud solidaria

que, para Roberto, es “todo un ejemplo” en el calendario de las carreras por montaña. ❐

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QUÉ VISITAR EN SOPELA Y SUS ALREDEDORES

Playa de Arrietara, paraíso de surfistas. Sopela es un pueblo que está a menos de 20 kilómetros por carretera de Bilbao, con unos 12.500 habitantes. Su pasado, tal y como refleja uno de los monumentos más importantes de su patrimonio, se remonta a la prehistoria. Los dólmenes de Munarrikolanda o el asentamiento de Kurtzio así lo demuestran. En ambos yacimientos se pueden contemplar los restos arqueológicos de un asentamiento utilizado por el hombre en la pre- Una imagen panorámica de la playa de Barinatxe. historia. También hay huellas de la presencia de los romanos en el pueblo. Las encontramos en el entorno de la iglesia de San Pedro (estilo renacentista, siglo XVI), donde podemos observar diversos materiales cerámicos. Incluso, cerca del acantilado de la playa de Atxabiribil se descubrió un fragmento de cerámica sellada (terra sigilata) que data probablemente del siglo III.

Ruta de dólmenes por Munarrikol.

El nombre del pueblo, Sopela, vendría a traducirse como anteiglesia. Aún así, dispone de diversas iglesias y ermitas. A parte de la anteriormente mencionada iglesia de San Pedro, situada en el centro del municipio y caracterizada por su torre y estar pintada de blanco, hay otras destacadas. Por ejemplo, la ermita del Carmen, sita en el barrio de Larrabasterra y con una construcción moderna, o bien la ermita de San Andrés, una construcción rústica en piedra del siglo XIII en la carretera de Plentzia. También es muy aconsejable visitar la ermita de Santa Marina, en las Peñas de Santa Marina. Se trata de una ermita desde donde su divisa la costa de Vizcaya, de Punta Lucero a Cabo Villano.

En el mismo casco urbano de Sopela, también encontramos puntos de interés como diferentes esculturas de diversos estilos. La más antigua es Munarri, en el monte de Fraidemendi. En este punto se hacían sacrificios a la fertilidad de la tierra en el siglo VIII. Pero no todo es historia antigua en Sopela. Cabe destacar esculturas modernas y contemporáneas: el Surfista (en el puente de Iberre), la Cola de la Ballena (en el Parque Iturrieta) y el Guitarrista (un homenaje al guitarrista de AC/DC, Angus Young). Si se prefiere, en cambio, visitar y disfrutar con la belleza natural del paisaje, Sopela es un municipio privilegiado. Situado en la comarca de Uribe Kosta, por el norte limita con el Mar Cantábrico. Ello hace que tenga unas playas y acantilados espectaculares. Entre estos, los más meritorios son Barinatxe, Arrietara, Meñakoz y Atxabiribil. Si se dispone de más tiempo y se quiere ir hasta la capital de Vizcaya, Bilbao, hacemos una enumeración de los monumentos indispensables que cabría visitar: el Museo Guggenheim, la Plaza Nueva, el Museo de las Bellas Artes, el Museo Marítimo Ría de Bilbao, la Basílica de Begoña, el Museo Etnográfico Vasco y el Palacio Sota. ❐ Más info: www.sopelana.euskadi.net

La escultura más antigua de Sopela es Munarri, en el monte de Fraidemendi

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HOTEL THB RESERVA DEL HIGUERÓN EN FUENGIROLA

Un spa de categoría Anclado entre la montaña y el mar, el Hotel THB Reserva del Higuerón está ubicado en Fuengirola, Málaga, entre la Sierra de Mijas y el mar Mediterráneo. El hotel es un sueño del relax y el deporte, reservado para mayores de 16 años. Sus magníficas instalaciones le han hecho recibir el premio como uno de los mejores spas de España por la empresa de viajes Voyage Privé. El complejo ofrece 7.000 metros cuadrados de instalaciones deportivas con una piscina de natación cubierta, gimnasio, spa, varias pistas de tenis y pádel y una zona para practicar deportes de arena. Este mes se creará un club de corredores para los aficionados al running que quieran recorrer las playas del litoral de Fuengirola. Por E.J. Martín Con una impresionante arquitectura e interiorismo, el Hotel THB Reserva del Higuerón está situado en Fuengirola, a un kilómetro de las playas malagueñas y en plena naturaleza, junto a la Sierra de Mijas, que ha iniciado los trámites para ser declarada Parque Natural. El Hotel es un sueño dedicado al deporte, al descanso y el relax y está reservado sólo para adultos, a partir de los 16 años. Se aleja así de “los típicos hoteles familiares de la

EL SEGUNDO MEJOR SPA DE ESPAÑA. El Hotel Reserva del Higuerón de Fuengirola (Málaga) ha sido elegido como el segundo mejor SPA de España por Voyage Privé, club privado de viajes por Internet, que ha analizado este tipo de turismo en España y ha presentado una selección con los cinco mejores balnearios españoles. zona de Málaga. Nuestro hotel se encuentra en otra dimensión”, según nos explica Mónica Sánchez, Jefa de Ventas del Hotel THB Reserva del Higuerón. Aquí se preparan jugadores del equipo Unicaja de baloncesto y se alojan equipos de la Euroliga de este deporte. También acuden jugadores profesionales de pádel y de balonmano y es además el hotel oficial del equipo de fútbol Málaga C.F. Otro asiduo al establecimiento es el escri-

ESPACIOS REPARADORES. En el hotel existen una serie de rincones con vistas al mar y otros hacia la sierra que rodea el hotel.

tor Javier Iriondo, autor del libro ‘Dónde tus sueños te lleven’, que incluso “imparte conferencias muy interesantes sobre cómo aumentar la fortaleza mental y conquistarse a uno mismo”, según Mónica Sánchez..

INSTALACIONES En las 153 habitaciones y las 24 junior suites encontraremos una decoración con diseño vanguardista, algunas de ellas con vistas al mar y otras a la sierra que rodea el hotel. Los dormitorios cuentan con unas camas idóneas para deportistas, con colchones exclusivos que logran una óptima adaptación anatómica para el descanso. Además, varias de las habitaciones disponen de camas extralargas de 2, 10 metros de longitud. Dentro del hotel hay dos restaurantes, tanto de cocina creativa como de temporada tipo buffet, y varias zonas para cócteles. En ellas podemos aprovechar para tomar cualquiera de las variedades de zumos naturales y energéticos de la carta. O, como señala Guillermo del Grosso, Responsable de Eventos y Marketing del Hotel Reserva Pasa a la página siguiente

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Viene de la página anterior del Higuerón, “estudiar las dietas más adecuadas o que busque cada usuario, junto al nutricionista que trabaja dentro del complejo”. El hotel tiene más de 7.000 metros cuadrados de instalaciones deportivas. En ellas encontramos tres piscinas: dos exteriores y una de ellas cubierta. Esta última es una piscina para practicar natación, con 25 metros de longitud, con cuatro calles para nadar y un carril acuático de rehabilitación deportiva. Alrededor del complejo se encuentran las dos pistas de tenis y las once pistas de pádel para los aficionados a los deportes de raqueta. También dispone de monitores, tanto nacionales como internacionales, que trabajan en la escuela de tenis y pádel del hotel. Este es otro de los aspectos más destacados, ya que como señala del Grosso, las instalaciones son sede de varias competiciones deportivas a nivel nacional.

ACTIVIDADES DEPORTIVAS Guillermo del Grosso asegura que “el deporte en los hoteles es una tendencia que va a más. Ofrece un perfil de usuario tranquilo, que busca hacer ejercicio y que quiere relax. Somos un hotel para mayores de 16 años, que es un concepto nuevo que ya

están eligiendo muchos hoteles, y que se centra en aunar deporte y salud”. El gimnasio del hotel cuenta con 300 metros cuadrados , con equipamiento Technogym de alta gama y ofrece “los servicios de varios entrenadores personales con distintas especialidades, desde entrenamiento funcional hasta el diseño de entrenamientos específicos para cada deportista y aficionado, dependiendo de sus necesidades”. La zona deportiva del complejo, es un sueño para el aficionado al ejercicio físico. No hay más que ver la relación de disciplinas a las que podemos apuntarnos: pilates, yoga, spinning, gimnasia premamá, escuela de espalda, funcional training, abdominales, Pasa a la página siguiente

NUTRIDA PRESENCIA DE DEPORTISTAS. Aquí se preparan jugadores del equipo Unicaja de baloncesto y también acuden jugadores profesionales de pádel y de balonmano y, además, es el hotel oficial del equipo de fútbol Málaga C.F.

QUÉ VISITAR POR LA ZONA Castillos, yacimientos y un zoo-inmersión

Uno de los puntos de interés en Fuengirola es el Castillo Sohail, construido en el año 956 por el califa cordobés Abderramán III sobre las ruinas de un sencillo asentamiento greco-latino. Su ubicación lo hace pieza clave en la red de vigilancia del litoral, controlando la desembocadura del río y la vía de comunicación terrestre. En el año 1485, Sohail fue ocupado por el ejército cristiano en plena ofensiva contra el reino nazarí de Granada. A partir de ese momento el recinto militar entrará en un inevitable proceso de readaptación de su arquitectura que lo irá acercando a su fisonomía actual. Aún más antiguo es el Parque del Yacimiento Romano, un conjunto arqueológico de gran valor del que forman parte una factoría de salazón, un alfar y unas termas, con una cronología que va desde los siglos I hasta el V d.C. En él podemos E.l Bioparc Fuengirola, que abandera contemplar los detalles de la arquitectura y decoración de baño privado de una villa un nuevo modelo de zoológico, el zooromana a escala real. Este Parque, taminmersión bién llamado La Finca del Secretario, se ubica junto al arroyo Pajares. Otra visita de interés es el Bioparc Fuengirola, que abandera un nuevo modelo de zoológico, el zoo-inmersión, basado en el respeto a la naturaleza y la preservación de sus especies. Es un modelo que ya se ha convertido en referente a nivel europeo. Se trata de un parque zoológico en el que los animales conviven en una recreación de su hábitat natural, lo cual favorece su desarrollo a todos los niveles. Visitarlo es como adentrarse en los más profundos bosques tropicales. En este zoológico se recrean los hábitat de África, Asia y Madagascar que se se realizaron mediante la creación de taludes, cascadas, rocas, troncos e incluso árboles de apariencia real. En total, hoy conviven en el zoo 130 especies diferentes y más de 1400 individuos. ❐

MAS INFO: www.visitacostadelsol.com

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Viene de la página anterior Power Tone, Box combat, Gap, Zumba, Chikung y aquagym. El hotel también cuenta con una zona preparada para practicar deportes de arena y donde acuden clubes y federaciones para realizar competiciones y pretemporadas. Las instalaciones disponen de diferentes configuraciones en pistas de arena con medidas reglamentarias: cuatro canchas de voley playa, tres canchas de balonmano playa, cuatro de tenis playa y una de fútbol playa. Además de estas actividades, también podemos apuntarnos a hacer parapente o buceo.

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AMPLIO GIMNASIO. El gimnasio del hotel cuenta con 300 metros cuadrados , con equipamiento de alta gama de la marca Technogym.

WELLNESS: BIENESTAR Y DEPORTE El Hotel cuenta con el Nagomi Spa, unas instalaciones que disponen de más de 600 metros cuadrados orientados al deporte y el bienestar. Podemos comenzar el circuito sumergiéndonos en la piscina dinámica que tiene más de 34 chorros a presión, con estaciones programadas para todo el cuerpo y que reducen tensiones y relajan la musculatura. El spa también incluye camas de masaje, jacuzzi y cascadas para sentir el placer de la relajación. Después podemos pasar a las piscinas de contraste ya que, si alternamos las piscinas a diferentes temperaturas, se mejora el sistema circulatorio y se tonifica el cuerpo. En la sauna y el baño turco podemos recibir los ‘bioaromas’ que ayudan a eliminar toxinas y limpiar las vías respiratorias. Después visitaremos la zona de relax, para dejar que el cuerpo y la mente se relajen y, por último, visitaremos el solárium. Guillermo del Grosso destaca el servicio “de fisioterapeutas del que dispone el hotel, ya que su presencia es permanente y ellos nos podrán asesorar en cuanto a los masa-

TRES PISCINAS. El hotel cuenta con tres piscinas: dos exteriores y una de ellas cubierta. Esta última (la de la imagen superior) es una piscina para practicar natación, con 25 metros de longitud, con cuatro calles para nadar y un carril acuático de rehabilitación deportiva. jes y tratamientos que necesitamos”. Hay terapias con masajes deportivos, masajes con técnicas orientales, tratamientos corpo-

rales, faciales, hidroterapia, envolturas y fisioterapia.

PACKS Y ALOJAMIENTO El Hotel THB Class Reserva del Higueron ofrece un pack especial de alojamiento durante la Semana Santa. Para acceder a él se ha de pernoctar un mínimo de dos noches. El paquete incluye alojamiento, desayuno y cena buffet en uno de los restaurantes del hotel, cóctel de bienvenida en la terraza, pincho y caña por persona en el resPasa a la página siguiente

RESTAURANTES Y ZONAS PARA COCTELES. Hay dos restaurantes, tanto de cocina creativa como de temporada tipo buffet, y varias zonas para cócteles.

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RUTAS PARA CORRER POR LOS ALREDEDORES DEL LUGAR

Los aficionados al running no pueden desperdiciar la ocasión de correr en las inmensas playas de Fuengirola. Esta ruta por el litoral es un recorrido que está a punto de seguir el hotel. Como explica Guillermo del Grosso, del Hotel THR Reserva del Higuerón, “a partir de este mes de abril, comenzará a funcionar un club de corredores del hotel. Es una propuesta nueva que estrenaremos en Semana Santa. Con las salidas para runners recorreremos el paseo marítimo de las múltiples playas de la ciudad”. Hay que tener en cuenta que en Fuengirola hay más de ocho kilómetros de playas llanas con arena suave y blanca.

Viene de la página anterior

En total son siete playas perfectas para recorrerlas: destacan la Villa Blanca , la Playa de Ejido-Castillo, Fuengirola, Carvajal y Los Boliches. Y ya que nos encontramos en el complejo, podemos realizar una ruta alrededor del río Higuerón, del mismo nombre que el establecimiento. Este río nace en la

Sierra de la Almijara , en la comarca de la Axarquía malagueña, concretamente en la demarcación del municipio de Frigiliana, y es afluente del Chillar. Esta preciosa ruta subiendo por el cauce del río Higuerón hasta llegar a sus angosturas calizas, es apta para todos, llevando calzado adecuado. En el recorrido pasamos por zonas de cascadas, rápidos y aluviones, para llegar a los cahorros donde hay que tener cuidado con la fuerza de la corriente y lo resbaladizo de las rocas. La distancia son unos 7ʼ8 kilómetros de recorrido y sin duda merece la pena, porque es una de las maravillas de Málaga que no hay que perderse. ❐

PRODUCTOS TIPICOS DE LA ZONA Azulejos, alfarería, orfebrería y joyería

AMPLIAS CAMAS. Varias de las habitaciones disponen de camas extralargas de 2,10 metros de longitud. taurante, acceso a la sala de fitness y a la piscina interior semiolimpica. También incluye un descuento especial para tratamientos de belleza y circuito hidrospa, 'late check out' hasta las 15 horas y wifi y parking gratuito. El precio es de 99 euros con IVA incluido por persona y día. Para el puente de principios del mes de mayo hay otro pack que además de incluir todos los servicios anteriores, añade un descuento especial en el bautismo, entrenamiento y torneo de pádel. El precio es de 74 euros por persona y día. ❐ Para más información: http://www.reservadelhigueron.com

El castillo de Sohail en Fuengirola es sede del Mercado Medieval que se celebra en agosto y que cuenta con un centenar de stands dedicados a productos artesanales. El atractivo de este evento, al que acuden más de 90.000 visitantes, es que se mezclan productos artesanos del momento, sobre todo culinarios, con actividades históricas, como comprobar cómo trabajaban los escribanos o los artesanos del cuero en la Edad Media ; disfrutar con las historias de juglares y cuenta cuentos, tirar con arco o emular los juegos malabares que servían para amenizar las fiestas y las largas noches medievales, además de probar comidas artesanas de la época. Si se viaja en otro momento del año,

nos pueden interesar los azulejos cerámicos pintados a mano, auténticas obras de arte que van desde los que son de pequeñas dimensiones con una o dos piezas, hasta murales de gran tamaño con escenas del campo o monumentos y paisajes. También destacan los trabajos de artesanos dedicados a la cerrajería artística, con numerosas tiendas en Fuengirola. Asimismo hay comercios que ofrecen trabajos de alfarería y orfebrería. Si busca un detalle para regalar, puede optar por alguno de los productos de marroquinería o joyería artesana que se realizan en esta ciudad malagueña. ❐

MAS INFO: ww.esp.andalucia.com

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QUÉ COMER Y BEBER Espetos junto a la playa, gazpachos, sopas frías y tortas de aceite

La Costa del Sol disfruta de una espléndida oferta gastronómica gracias a su pescado, al marisco y a la influencia de culturas como la árabe, con su profusión de ingredientes y técnicas culinarias. El ingrediente principal de muchos platos es, sin duda, el pescado fresco. Las sardinas, en sus característicos ʻespetosʼ, son las reinas de la cocina popular. Es tradicional asar las sardinas en las típicas moragas, que incluso cuentan con su propia fiesta; se trata de grandes hogueras realizadas en la playa, donde se asan las sardinas con una técnica especial. Actualmente está permitido hacer moragas en playas como la de EjidoCastillo, previa obtención de una licencia por parte del Ayuntamiento de Fuengirola. Otro plato típico de la Las sardinas, en sus característicos ‘espetos’, son las reinas de la cocina popular. zona es el llamado ʻpescaíto fritoʼ, que suelen ser boqueel gazpachuelo, uno de los platos más característicos de la rones, jureles y salmonetes, mezclados o no, con pulpo y cocina malagueña. Para su elaboración se utilizan patatas, calamares. rosada y gambas. Después se le añade una mayonesa espeEn cuanto a los productos y platos de la huerta, esta es tie- sa y se liga con el caldo un poco frío para que no se corte. rra de gazpachos, ajoblanco y deliciosas sopas frías a base La ensalada malagueña es una ensalada fría que integra de verduras y hortalizas junto a otros ingredientes. Destaca el bacalao asado junto al aceite de oliva virgen extra, el vinagre, las patatas cocidas, las naranjas en gajos, las cebolletas picadas y las aceitunas. Y en la gastronomía de Fuengirola no puede faltar la repostería, en espacial las emblemáticas tortas de aceite. La influencia árabe se deja notar en el uso de ingredientes como el aceite de oliva, la miel y la almendra. Lo mejor para acompañar un postre a base de estos excelentes productos es uno de los afamados vinos dulces con Denominación de Origen de Málaga, como el seco, el Moscatel y el Blanco Dulce. ❐

El gazpachuelo es uno de los platos más característicos de la cocina malagueña. Para su elaboración se utilizan patatas, rosada y gambas.

MAS INFO: www.malagaenred.com

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EL INSTRUCTOR DE EVASION RUNNING, RICARD SARRATE, NOS EXPLICA LOS BENEFICIOS Después de una larga trayectoria profesional como ejecutivo de una marca de moda deportiva, Ricard Sarrate (Barcelona, 1973) decidió cambiar de vida y profundizar en el aprendizaje del Yoga, una disciplina que había vivido muy de cerca desde pequeño ya que su madre es la fundadora del Espai Karuna de Barcelona. Ahora Ricard, terapeuta manual y profesor de Yoga, imparte sesiones para runners tanto en su propio centro como en la tienda Evasion Running de Barcelona, a cuyo equipo agradece la confianza y la ilusión mostrada con este proyecto. Los beneficios de esta actividad para el corredor a nivel físico son múltiples, ya que se gana en aspectos como fortaleza, flexibilidad y equilibrio al tiempo que se aumenta la capacidad pulmonar. Pero además el Yoga, según destaca Sarrate, “nos ayuda, por encima de todo, a lograr armonía con nuestro propio cuerpo, un valor imprescindible para un corredor”. La simbiosis cuerpomente conforma el mejor equipo.

Yoga para runners

Por Paula Alonso

Ricard Sarrate imparte dos sesiones semanales de Yoga para corredores, una en Evasion Running Barcelona y otra en el Espai Karuna.

“Una vez escuché que correr es como una meditación en movimiento y me gustó la frase porque, de alguna manera, todos corremos para evadirnos del estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana”, indica Ricard, quien se muestra convencido de que “el principal beneficio del Yoga para el runner es que te ayuda a encontrar la armonía de tu cuerpo”. Las ventajas son muchas a nivel físico pero también hay que subrayar las mentales. Y es que el experto hace hin-

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ACTIVIDADES Y FITNESS SPA Y BELLEZA

TU GIMNASIO AL AIRE LIBRE

capié en que “el Yoga no consiste únicamente en realizar una serie de posturas, es una disciplina milenaria que engloba muchos elementos. La parte física es solamente la introducción del camino”. En estas sesiones para corredores la base es el Hatha Yoga o Yoga clásico, que es la versión más física del Yoga, y, a partir de aquí, Ricard explica que va aplicando la línea del Viniyoga, más dinámica a la hora de hacer y deshacer una postura y con un gran

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“El Yoga no consiste únicamente en realizar una serie de posturas, la parte física es solamente la introducción del camino”

Unos músculos fuertes y flexibles reducen la tensión y la rigidez, por lo que disminuye también el riesgo de sufrir una lesión protagonismo de la respiración: “Cada movimiento que se hace para colocarse en una postura se combina con una secuencia res-

piratoria, ayudándonos a establecer unos mecanismos para coordinar movimiento y respiración: esto es vital a la hora de correr”.

CALIDAD DE LA RESPIRACIÓN La respiración es precisamente uno de los elementos que más trabaja el Yoga. “Es cierto que para correr bien hay que entrenar las piernas y contar con unos cuádriceps fuertes, pero siempre insisto en que el músculo más importante del cuerpo es el diafragma y tenemos que prestarle la atención adecuada y trabajarlo bien”. La coordinación de movimiento y respiración permite por tanto mejorar y armonizar el ritmo cardiorrespira-

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“El Yoga nos enseña a situarnos en el momento actual, acallando los pensamientos negativos que nos pueden venir a la cabeza durante una carrera” torio, así como aumentar la capacidad pulmonar.

ELASTICIDAD, FORTALEZA Y EQUILIBRIO El concepto clásico de la cultura del Yoga, según detalla Ricard, consiste en tener conciencia de una postura y ganar fortaleza dentro de la flexibilidad, al tiempo que se busca el equilibrio. “Fortaleza, equilibrio y flexibilidad son tres pilares básicos del Yoga, que tienen grandes ventajas a la hora de aplicarlos al cuerpo del corredor”, asegura. De este modo, explica que unos músculos fuertes y flexibles reducen la tensión y la rigidez, por lo que disminuye también el riesgo de sufrir una lesión. Además, el aumento de la amplitud de movimientos que proporciona la flexibilidad hace que decrezca la dege-

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que son los que nos producen sentimientos como la ansiedad o la angustia”, señala el instructor. Ricard, que intenta trabajar con sus alumnos runners desde su propia experiencia como corredor, indica que “el Yoga nos ayuda a vivir en un estado muy presente, un mecanismo que nos puede ser de gran utilidad en una carrera para superar, por ejemplo, el dolor en alguna parte del cuerpo o el cansancio, sin obsesionarnos con la parte de la carrera que nos queda por delante. Nos enseña a situarnos en el momento actual, acallando esos pensamientos negativos que nos vienen a la cabeza”. Además, el profesor puede ayudar a los alumnos a realizar visualizaciones de sus objetivos, el tiempo, los movimientos, etc. neración de las articulaciones: si éstas son más flexibles, necesitan menos energía para realizar el movimiento y, en consecuencia, el cuerpo efectúa un mayor ahorro energético y se mueve de una manera más eficiente. Por otro lado, la elasticidad de la zona lumbar aligera la tensión de la columna que puede aparecer durante la carrera.

MEJORA LA CONCENTRACIÓN Después de la parte física mediante las distintas posturas -denominadas Assanas-, entramos en un estado de calma y podemos empezar a trabajar la relajación y/o la meditación. Uno de los principios fundamentales del Yoga es conseguir que el practicante piense y “se concentre en el momento presente, en el ‘aquí’ y el ‘ahora’, y que no identifique pensamientos ni pasados ni futuros,

LOS RESULTADOS El instructor afirma que el Yoga ayuda a conseguir distintas metas y a motivarnos para lograr retos que antes eran impensables. Pero más allá de los cronos, Ricard insiste en que “el Yoga crea un vínculo con el corredor que le incita a buscar la esencia y a hacer las cosas de forma natural, a escuchar a su cuerpo, que le sabrá guiar si lo escucha y lo observa. Esta armonía con nuestro cuerpo nos lleva a disfrutar más de lo que hacemos: a disfrutar de todo el proceso y no solamente del objetivo y las metas”. ❐

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