cmdsport-RUNNING 5 / septiembre 2013 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 5

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septiembre 2013

ENTREVISTA

MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ: “El atletismo español debería besar por donde pase un marchador” PSICOLOGIA

Cómo superar un fracaso deportivo GIMNASIO

Spinning para triatletas

ENTRENAMIENTO

Cómo volver a la rutina del entreno tras las vacaciones

NOVEDADES DE CALZADO RUNNING PARA ESTE OTOÑO

Nº 5 • septiembre 2013

SUMARIO La portada de esta edición de cmdsport RUNNING está protagonizada por Miguel Ángel López.

22 ¿Cómo afrontar la recta final de la temporada de triatlón?

RUNNING

CUIDATE 35 Cómo prevenir y curar la tendinopatía rotuliana

Los consejos de Ariadna Vidal

Los consejos de Eduard Mercader

NOVEDADES PSICOLOGIA METAS PERSONALES 6 MIGUEL

26 SAUCONY 27 ASICS 28 NEWTON

ÁNGEL LÓPEZ “El atletismo español debería besar por donde pase un marchador”

29 NEW BALANCE 30-31 JOHN SMITH

38 Cómo superar un fracaso deportivo

LA CARRERA

EN EQUIPO

ESCÁPATE 42 Hostelería de altura en el Olympia Hotel de Alboraya

12 Grupo de corredoras de montaña, WomanWindXtrem

ENTRENAMIENTO 18 ¿Cómo retormar la rutina de entrenamiento tras las vacaciones? Los consejos de Aaron Ojeda

cmdsport RUNNING EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

32 “En el marathon de Nueva York pesa más su magia que la marca”

GIMNASIO 46 Spinning para triatletas

La experiencia de Antonio Cano e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Los consejos de David Pérez Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Mario Luzón E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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Nº 5 • septiembre 2013

P E R S O N A L E S

MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ GANADOR DEL BRONCE EN 20 KM MARCHA EN EL MUNDIAL DE MOSCÚ

El atletismo español debería besar por donde pase un marchador” ¿Qué te ha supuesto, a nivel deportivo y personal, conseguir esta medalla de bronce en los Mundiales de Moscú? A nivel deportivo, el hecho de seguir creciendo y mejorando mis resultados, siendo una gran motivación moral para futuras competiciones. Y a nivel personal, me ha supuesto un mayor aprendizaje, no sólo por la participación en la carrera en sí, sino durante el entrenamiento y la preparación física, que me tuvo meses apartado de familiares y amigos, sólo con mi entrenador. Es especialmente duro entrenar fuera de casa. También me quedo con la satisfacción de

que todo el trabajo haya dado sus frutos, aunque si el resultado hubiera sido menos bueno me sentiría igualmente satisfecho porque sé que he trabajado duro para esta competición. ¿Qué valoración haces de tu participación en la prueba, habiendo pasado ya unas semanas de su celebración? Fue una prueba muy dura y no tuve las mejores sensaciones al iniciarla, lo que afectó al plano psicológico. Pero recordándola ahora desde la distancia, veo que supe resolver los problemas que se me plantea-

ron y al final pude hacer una carrera inteligente. ¿Qué fue la parte más difícil de la carrera? La climatología. Una carrera de 20 km a 32º centígrados es muy complicada de correr. Debes saber regularte correctamente para no pasarlo mal al final. En Cieza (Murcia) estamos acostumbrados a entrenar con calor, pero no se esperaban temperaturas tan altas en Moscú. Aunque creo que el principal problema es que sufrí más de la cuenta al principio. Normalmente, los prime-

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Con un meritorio quinto puesto en las Olimpiadas de Londres 2012, el marchador murciano de 25 años Miguel Ángel López ya avisó al mundo de sus firmes intenciones de llegar a lo más alto de la marcha atlética en distancia de 20 km en un futuro próximo. Un camino que el atleta está convencido de poder recorrer y en el que ha dado un paso de gigante este verano al conseguir la medalla de bronce en el XIV Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Moscú. Atleta desde los 7 años y enamorado declarado de la marcha, el murciano comenzó su andadura en esta difícil modalidad atlética con 11 años, cuando el destino le dio la oportunidad de sustituir a un compañero enfermo en un campeonato de clubes. Desde entonces, Miguel Ángel no ha parado de coleccionar títulos como un subcampeonato del mundo, campeonato de Europa Sub23, finalista olímpico y ahora una medalla de bronce que él mismo confiesa verla como “el triunfo más mediático e importante” aunque “guardo mucho cariño al quinto puesto de Londres 2012”. Una experiencia que espera repetir en Río 2016, pero esta vez en la lucha por las medallas, como él mismo nos cuenta. Por Mireia Arjona ros kilómetros son los más llevaderos, pero no me sentí cómodo y en seguida supe que si quería hacer un buen papel debería mentalizarme. ¿La psicología fue clave? En este tipo de pruebas, la cabeza siempre es más importante que las piernas. Se mezclan muchas sensaciones y pensamientos que hay que saber gestionar, y siempre mantener al 100% la concentración. ¿Qué pensamientos cruzaban tu cabeza durante la carrera?

LA DISCIPLINA QUE HA REPORTADO MAYOR GLORIA AL ATLETISMO ESPAÑOL. Miguel Angel López sostiene que la marcha “es la disciplina que ha dado los mayores éxitos al atletismo español y sólo por la trayectoria y la calidad de los marchadores que ha tenido y tiene este país, este deporte se debería valorar más”·.

En los primeros kilómetros pensaba en estar tranquilo, seguir luchando y animándome recordando todo lo que había trabajado. Cuando me sentí mejor, me concentré en la técnica y en hacer bien los avituallamientos. Si pudieras rebobinar y volver a correr la carrera, ¿cambiarías algo? Quizás hubiera arriesgado más cuando dieron el estirón los favoritos. Al no sentirme en plena confianza pequé de conservador. Sin embargo, unos días antes de com-

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petir, publicaste un tuit en Twitter en el que asegurabas que tus zapatillas azules te iban a llevar a podio. ¿Qué porcentaje de convencimiento y qué porcentaje de intento de insuflar ánimos había en estas palabras? Un 50% de cada opción. Tenía mucha confianza y por eso publiqué el mensaje. Pero también fue un modo de avisar, sobre todo a los medios y a la gente que no confiaba demasiado en mí, de que estaba ahí y tenía posibilidades. ¿Qué papel juega la seguridad, la confianza en uno mismo y el positivismo en una competición de estas características? Son aspectos muy importantes y no sólo durante la carrera, sino también en la preparación y en los entrenamientos. La confianza en uno mismo es clave. Si no confías en ti, no llegarás a nada.

“Si “Si tenemos tenemos futuro, futuro, es es gracias gracias al al trabajo trabajo de de los los entrenadores entrenadores que que han han convertido convertido España España en en una una potencia potencia mundial mundial en en marcha” marcha”

¿Qué cualidades debe tener, a tu entender, un buen marchador? Lo principal, una buena técnica. También, ser muy trabajador, muy disciplinado, tener mucho espíritu de sacrificio, cuidarse al máximo y tener la cabeza bien amueblada para gestionar el sufrimiento y la dureza del entrenamiento.

“Estoy “Estoy iniciando iniciando mi mi mejor mejor momento, momento, pues, pues, normalmente, normalmente, en en este este deporte deporte se se alcanza alcanza la la madurez madurez con con 27-29 27-29 años años y yo yo tengo tengo 25” 25”

Te iniciaste al atletismo con siete años y un golpe del destino hizo que te dedicaras a la marcha a los 11. ¿Qué te atrae de la marcha que no tengan otras modalidades atléticas? A parte de porque se me da bien, es un deporte que me enganchó desde el principio. Es muy duro, pero siempre acabo con ganas de entrenarme más y seguir superándome.

“La “La confianza confianza en en uno uno mismo mismo es es clave; clave; si si no no confías confías en en ti, ti, no no llegarás llegarás a nada” nada”

¿En qué punto de tu carrera deportiva crees que te encuentras? ¿Te consideras ya un nombre a tener en cuenta dentro de la marcha atlética española? Estoy empezando mi mejor momento. Normalmente, en este deporte se alcanza la madurez con 27-29 años. Yo tengo 25 y he conseguido la estabilidad a nivel físico y mental que necesitaba. No me veo con menos posibilidades que los rivales más fuertes, así que creo que puedo llegar a lo más alto. El quinto puesto en los Juegos de Londres 2012 y el bronce en Moscú 2013, ¿son un aviso de lo que es capaz de hacer en un futuro próximo Miguel Ángel López? Es difícil saberlo. Me centro en mantener el nivel, que es muy complicado. En los últi-

mos dos años he conseguido estar entre los cinco primeros y seguiré trabajando para mantenerme ahí. Históricamente, la marcha ha dado muy buenos resultados al atletismo español. ¿Crees que es un deporte bien cuidado en España? Hay seguimiento pero menos del que debiera. El atletismo español debería besar por donde pase un marchador. Es la disciplina que ha dado los mayores éxitos al atletismo español y sólo por la trayectoria y la calidad de los marchadores que ha tenido y tiene este país, se debería valorar más. Por suerte, tenemos grandes entrenadores y técnicos que no se ven afectados por el entorno y mantienen la marcha con una buena salud. La prueba es que en categorías infe-

riores se consiguen medallas y en el Campeonato del Mundo en Moscú se ha hecho un buen papel. Hay relevo y hay futuro, y es gracias al trabajo de los entrenadores que han convertido España en una potencia mundial en marcha. En el Mundial de Moscú inauguraste el medallero español que se saldó finalmente con dos medallas y cinco finalistas. Un resultado que mejora la participación de la delegación española en los mundiales de Daegu 2011, pero que sigue siendo demasiado discreto… Hemos mejorado un poco y se está haciendo un buen trabajo. Muchos atletas estamos despertando y poco a poco se van a ver reflejados los cambios que se han aplicado este año, como la nueva figura del

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CON LOS OJOS EN RIO DE JANEIRO 2016. “En los Juegos Olímpicos de Río 2016 espero poder luchar por las medallas”.

director técnico, Ramón Cid, o el cambio de seleccionadores. Era necesario renovar las ilusiones y que entrara aire fresco y, de aquí a Río 2016, el equipo español presentará mejoras seguro. ¿Auguras un futuro próspero al atletismo español? Sí, hay atletas muy jóvenes que estamos despuntando. Tan solo es necesario un poco de tiempo para pasar este periodo de adap-

tación. En unos años se verán los resultados y espero que puedan ser en Madrid 2020. ¿Qué futuro le espera a Miguel Ángel López? ¿Cuál será tu próximo reto? A corto plazo, me estoy preparando para la Copa del Mundo de marcha del próximo año y los mundiales de 2015, con las vistas puestas en los Juegos Olímpicos de Río 2016, donde espero poder luchar por las medallas.

¿Qué habrá después de la marcha? Actualmente estoy estudiando un Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y, si todo va bien, cuando acabe la carrera espero seguir ligado a la universidad y obtener algún trabajo vinculado al deporte. De todos modos, a nivel profesional, espero tener cuerda suficiente para llegar a 2020 y, ojalá, competir en los Juegos Olímpicos en Madrid. ❐

MUY PERSONAL ¿Recomendarías algún libro? No leo demasiado pero antes de los Juegos de Londres me leí la biografía de Rafael Nadal y me ayudó a competir mejor porque me di cuenta de que, a pesar de ser un crack, es humano y tiene momentos malos como todos. Me motivó mucho. ¿Cuál es tu comida favorita? La pizza.

¿Un personaje público al que admires? Michael Jackson y Rafa Nadal. ¿Un lugar para vivir? Murcia. ¿Y para visitar? Australia. ¿Una afición? Ir al cine, cuando puedo.

¿Algo que detestes? El marisco. No puedes vivir sin… Mi familia y el deporte. ¿A qué has renunciado por el deporte? A mi tiempo libre. ¿Cómo es un día normal en tu vida? Me levanto temprano, desayuno, hago la primera sesión

de entrenamiento, como, descanso, hago la segunda sesión de entrenamiento, me ducho, ceno y duermo. En los ratos libres intento estudiar. ¿Un proyecto de futuro? Ser entrenador. Debe ser muy bonito ver cómo se forma a un atleta y consigue sus objetivos, desde la perspectiva del técnico. ❐

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SONIA ELGUETA, FUNDADORA DEL GRUPO DE CORREDORAS DE MONTAÑA, WOMANWINDXTREM

“Para muchas mujeres entrenar con hombres resulta agónico” Tras toda una vida dedicada al mundo del baile, donde fue campeona en diversas modalidades, bailarina profesional en teatro y televisión, profesora, y coreógrafa, Sonia Elgueta (Madrid, 1974) decidió de un día para otro, y sin saber lo que era la montaña, “cambiar mis zapatitos de baile por las Salomon”. El germen surgió en 2008, tras el reto de un compañero de gimnasio, corredor de montaña (y hoy día su pareja), al que sacó 20 minutos en la carrera objeto de la apuesta gracias a su preparación física como bailarina. Al principio compaginó el baile con el running, hasta que empezó a entrenar con Juan Manuel Agejas y tuvo que elegir. Sonia apostó por las carreras porque pensó que “ya era hora de disfrutar con un deporte donde sólo dependiera de mí y de mi esfuerzo”. Pero una luchadora como ella no podía limitarse a entrenarse y competir -ha vencido y subido al podio en diversas carreras- y pronto se planteó cambiar la dinámica totalmente masculina de las competiciones de montaña, embarcándose en el atractivo proyecto de crear un grupo de atletismo de montaña femenino. Un objetivo que ha alcanzado y con gran éxito. Por Mario Luzón Fotos: Jorge Fernández Díaz

¿Cómo surgió la idea de crear el grupo WomanWindXtrem? Decidí iniciar este proyecto porque cada vez que convocaba un entreno por montaña solo aparecían chicos. Vengo del mundo de la danza, un mundo donde lo que predominan son precisamente las mujeres, y era algo que me chocaba, sobre todo cuando, en las competiciones, veía una proporción de 100 chicos por cada chica. ¿Qué motivos hay para esa diferencia tan abismal? Me interesé por las causas y las respuestas que me dieron fueron que no participaban por miedo, por no dar la talla o por vergüenza. Después de algunas conversaciones con diferentes mujeres, la mayoría coincidían: el principal motivo es el nivel que los hombres imponen, tanto en los entrenamientos como en las carreras. Entrenar con ellos resulta agónico, pues se ven forzadas a ir muy por encima de sus posibilidades y a desanimarse por ver cómo les retrasan (a los hombres) los entrenos, hasta que finalmente optan por no entrenar. Me planteé qué podría hacer yo para cambiar esto. Parecía muy importante para todas sentirse a gusto entre ellas, mujeres con sus mismos ritmos, niveles, con las mismas inquietudes y ganas de vivir la montaña sin sentirse mal o sin sufrir. Decidiste dar un paso al frente…

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ENTRENAMIENTOS, CHARLAS, TALLERES, CONOCER GENTE Y ‘QUEDADAS’. Entre las ventajas de estar adscrita al club WomanWindXtrem, figuran los entrenamientos con entrenadores profesionales como Juan Manuel Agejas o Nerea Martínez y Tito Parra. Estos deportistas, así como talleres específicos de técnica de carrera en montaña y charlas sobre nutrición deportiva. Otras ventajas son sentirse cómodas y a gusto con personas del mismo nivel y ritmo. Las corredoras también aprovechan para conocer gente que vive por su zona y a posteriori organizan sus propias ‘quedadas’ de entrenamiento. Mi planteamiento era que, si rompíamos estos tópicos, la participación en carreras y entrenos sería mayor… Se me ocurrió la idea de crear entrenamientos sólo para mujeres, donde ellas se pudieran sentir bien. Para ello, aproveché medios como revistas digitales, Facebook, Twitter, e incluso creé una web y un blog, Comencé a convocar y a orga-

nizar entrenos por grupos de nivel y en cada uno de ellos llevaba un invitado especial o un entrenador. ¿Qué respuesta tuvo? En el primer entrenamiento -noviembre de 2012- aparecieron 15 mujeres y organizamos dos modalidades: carrera iniciación y mar-

cha. Tan solo un mes más tarde, en diciembre, ya éramos 40, así que añadimos un grupo de carrera. En enero de 2013 la participación fue más sorprendente aún, porque organicé un entreno con briefing inicial de Nerea Martínez y aparecieron casi 100 corredoras. Nos dividimos en varios grupos, por niveles y distan-

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IMPULSORA. Según la impulsora de WomanWindXtrem, Sonia Elgueta, “correr en grupo, además de ser más estimulante, también enriquece personalmente”.

“Trabajaremos para que cada día sean más las mujeres que corren por la montaña” “Desde hace un tiempo, cada vez son más los chicos que corren con nosotras”

UNA AFICIÓN QUE VA A MÁS. Sonia Elgueta afirma que las integrantes del grupo “no sólo se han animado a los entrenamientos sino que, además, han perdido el miedo (no el respeto) a correr por montaña y han hecho sus primeras carreras, desde Kilómetros Verticales a Medias, Maratones e, incluso, alguna ya se ha atrevido con algún Ultra de 80km. cias, cada uno de ellos asistido por dos personas de protección civil, más un coche a mitad de camino. Con esa acogida, el siguiente paso era una carrera… Efectivamente, viendo el crecimiento que había tenido me pregunté por qué no organizar la I Carrera Femenina por Montaña. Sólo tenía que adaptar el recorrido a ellas y buscar un terreno por montaña, sencillo, y con pocos kilómetros. El sitio que elegí fue Pedrezuela, donde teníamos un pequeño corta fuegos, el desnivel era de poco más de 300 metros, con un recorrido espectacular, a

lo largo del río, con senderos, etc. ¿Fue sencillo organizar algo así, partiendo de cero? No. Era un proyecto arriesgado, pues el éxito no estaba asegurado, y por ello decidí hacerlo sola, sin la intervención de ningún club ni empresa y sólo con el apoyo de los entrenadores, la tienda Trailxtrem y algunas chicas del grupo, como Cecilia y Raquel Yelmo. Nos presentábamos en todas las carreras de asfalto a repartir publicidad de la carrera, en los Polideportivos, en los Ayuntamientos, hice publicidad en revistas, etc. Así durante

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casi tres meses. También busqué marcas que quisieran colaborar con nosotras. La mayoría me cerraron las puertas, pero hubo otras que por el contrario nos apoyaron mediante regalos como Physiorelax, Trailxtrem, Salomon, Lurbel o Asics. Incluso alguna de las chicas hizo joyas para regalar en sorteo. Al final se sortearon más de 40 regalos.

Asimismo,contamos con el apoyo de grandes profesionales como Nerea Martínez, que el día previo a la carrera impartió unas charlas sobre entrenamiento, alimentación y masaje deportivo, y de Juan Manuel Agejas, del club Tierra Trágame -al cual pertenezco-, que estuvo a mi lado, apoyándome al 100%.

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¿Cómo reaccionaban las corredoras, al informarles de la carrera? No fue nada fácil, porque cada vez que pronunciaba la palabra “carrera de montaña” las chicas se echaban las manos a la cabeza. Como parte proactiva, organizaba entrenos para que conocieran el recorrido y así pudieran decidir si seguían asombrándose y asus-

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actividades que no supongan una gran inversión cada vez que la practican. Además, también creo que el nivel en las carreras de montaña ha crecido, pues la gente que está en paro ha aprovechado la situación para entrenar más y mejor. Practicar en grupo, además de ser más estimulante, también enriquece personalmente.

tándose o preferían disfrutar del día de la carrera. ¿Con qué resultado? El deportivo fue exitoso, con 118 participantes en carrera y 33 en marcha. Incluso vinieron chicas a participar a la carrera desde Asturias y Cantabria. Tengo que destacar que la colaboración de los chicos, maridos, novios, fue espectacular, ya que cubrieron tanto los avituallamientos como el montaje y post de la carrera.El resultado económico no lo fue tanto, ya que no conseguí cubrir todos los gastos. No obstante sí que alcancé lo más importante: lograr que esta pequeña ilusión saliera adelante.

¿Qué ingredientes debe tener un club de running? Considero que debe cubrir las necesidades de todos los miembros, ya sean corredores de élite o simples aficionados.Para ello, debe implicarse en identificar cuales son sus necesidades,y así poder cubrirlas. También es importante innovar en actividades.

¿Qué cuota deben pagar los miembros del grupo? Más que un club oficial es un grupo de amigas y amigos. Por ello lo único que se paga es un seguro de riesgo, que contratamos cuando el grupo es muy grande y cuando los entrenamientos son arriesgados. Las cuotas suelen estar entre 3y 5 euros, dependiendo de si están federadas o no.

¿Qué importancia tiene el entrenador? Es una figura clave. Poder tener a alguien que te motive, oriente y enseñe no sólo hará que tu calidad como corredor mejore, sino que además evitará muchos de los problemas que a veces nos causamos por desconocimiento como pueden ser las lesiones, o no saber dónde están los límites. Por suerte, tal y como comentaba antes, en WomanWindXtrem contamos con colaboraciones tan importantes como las de Manuel Agejas, Nerea Martínez o Tito Parra.

¿Qué ventajas ofrece a las runners pertenecer a un grupo como éste? Por un lado están los entrenamientos que organizo con entrenadores profesionales como Juan Manuel Agejas o Nerea Martínez y Tito Parra, los cuales, además de compartir sus experiencias, imparten talleres específicos de técnica de carrera en montaña, e incluso Nerea ofrece charlas sobre nutrición deportiva. Gracias a su ayuda incondicional este proyecto ha sido un éxito, tanto en los entrenos como en la carrera. Además está la ventaja que comentaba antes: sentirse cómodas y a gusto con personas de su mismo nivel y ritmo. Las corredoras también aprovechan para conocer gente que vive por su zona y a posteriori organizan sus propias ‘quedadas’ de entrenamiento. ¿El grupo ejerce de palanca para que se inscriban en competiciones? Desde que comencé con este proyecto no sólo se han animado a los entrenamientos sino que además han perdido el miedo (no el respeto) a correr por montaña y han hecho sus primeras carreras, desde Kilómetros Verticales a Medias, Maratones e incluso alguna ya se ha atrevido con algún Ultra de 80km. Como corredora, mi visión cuando llego a una carrera es diversa, pues hay algunas que considero que son para competir y otras para compartir. ¿Por qué están en auge el running y los clubs? Creo que es algo muy bueno y positivo

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ATENCIÓN PERSONALIZADA. Para favorecer la implicación de las corredoras en el colectivo, WomandWindXtrem busca cubrir las necesidades de todos sus miembros, tanto si son de élite como simples aficionadas. pues los aficionados a correr cada vez son más. Como opinión personal, considero que la crisis económica que estamos viviendo ha ayudado bastante, pues la gente no tiene dinero para gastar, lo que hace que busquen

¿Cuáles son los próximos objetivos del grupo? Esperamos que siga creciendo y que cada vez seamos más las mujeres que corremos en montaña y competimos. Trabajaremos para que así sea y para que la próxima edición de carrera femenina por montaña sea un éxito aún mucho mayor que la anterior. Este crecimiento es algo que percibimos constantemente y nos anima a plantearnos nuevos objetivos, aún más ambiciosos. Tenemos ya grupos de nivel desde trekking, e incluso se ha formado uno de BTT. También esperamos contar en breve con la presencia del varias veces Campeón de España Raúl García Castán. Por otro lado, querría destacar que ahora los entrenos ya no son sólo femeninos, sino que también vienen algunos chicos, incluyendo grandes corredores y atletas… pero son ellos los que se adaptan a nosotras y los que nos cuidan, aconsejan y nos hacen más fáciles los entrenamientos. No solo notamos progresos en el grupo, sino que, desde que empezamos, la participación femenina en carreras de montaña en Madrid ha aumentado. ❐

MAS INFO: www.woamnwindxtrem.net

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EL ENTRENADOR DE ATLETISMO AARÓN OJEDA NOS DA SUS CONSEJOS

Cómo retomar la rutina de entrenamiento tras las vacaciones La inactividad deportiva durante el verano y la prisa por recuperar la forma física hace que algunas personas se encuentren con problemas al retomar la rutina de entrenamiento después de las vacaciones. Sesiones demasiado exigentes, molestias musculares y lesiones son algunos de los principales peligros a los que se enfrentan los corredores a la vuelta al trabajo. Para conocer cuál es la forma adecuada de volver a entrenar con normalidad, el entrenador de atletismo y exatleta Aarón Ojeda nos da algunos consejos para afrontar la vuelta a la rutina. Por Núria Balaguer Bigné ¿Cómo debe ser la vuelta al entrenamiento después del parón vacacional? Es muy importante volver a entrenar paulatinamente, alternando los días de trabajo con los de descanso. Es conveniente comenzar con tres sesiones por semana y aumentar a cuatro la segunda semana de entrenamiento. No debemos sobrepasar nuestras capacidades iniciales con sesiones excesivas porque podemos incurrir en una sobrecarga. Hay que volver a coger tono muscular de forma progresiva. Podríamos comenzar con una carrera continua suave (de entre 15 y 20 minutos), y ejercicios de fortalecimiento para evitar lesiones. Sobre todo debemos incidir en el tren inferior y zona abdominal-lumbar, por ser las zonas más sensibles. Aarón Ojeda es entrenador del Club de Atletismo Playas de Castellón desde el año 2009 y preparador especialista de mediofondo y fondo. Es titulado superior de actividad físico-deportiva y fue entrenador de la selección valenciana en categoría cadete en el año 2011. Además, es preparador físico provincial de árbitros de fútbol y fútbol sala. En su etapa como atleta fue integrante del equipo ganador del Campeonato de España de Clubs Junior del 2007 y decidió finalizar su carrera deportiva en la temporada 2009/2010 para dedicarse a la preparación física.

¿Cuál podría ser un entrenamiento estándar para el primer día de actividad? Comenzaríamos con cinco o diez minutos de estiramientos, que son fundamentales para evitar lesiones. Continuaríamos con una carrera suave de 15 minutos y, más tarde, sería importante hidratarse bien para evitar golpes de calor (no hay que esperar a tener sed para beber). En este punto de la sesión

haríamos ejercicios de movilidad articular (vallas, carrera lateral, movimiento de brazos etc.) y de fortalecimiento de piernas (sentadillas con tu propio peso, flexiones, abdominales, oblicuos y lumbares). Finalmente, para introducir un apartado lúdico, podría realizarse alguna actividad de deporte colectivo. ¿Cuánto tiempo se debe dedicar a las primeras sesiones y cuándo debe incrementarse? Las primeras sesiones deben ser entre 40 y 45 minutos. A partir de la segunda semana deben estar en torno a una hora y acabar en una hora y cuarto a los quince días de haber vuelto a la actividad física. ¿Cuáles son los principales problemas de la vuelta al entrenamiento? Los corredores presentan, sobre todo, un ligero aumento de peso provocado por la inactividad. Además puede haber falta de tono muscular y una pérdida significativa de la resistencia. Hay quien nota pesadez en las piernas y la zona lumbar sobrecargada y por eso es importante fortalecerlas. ¿Cómo pueden evitarse las molestias o

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CUIDADO CON FORZAR PARA OBTENER RESULTADOS INMEDIATOS. Aarón Ojeda subraya que “hay que ser consciente de que pretender recuperar la forma en dos días puede acarrear problemas. El entrenamiento es un ciclo, que necesita trabajo y recuperación. Por una parte, sin un correcto descanso no podremos afrontar el planning de entrenamiento y, por otra, si excedemos nuestras capacidades, nuestro cuerpo puede pagarlo muy caro”.

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lesiones? Siguiendo un entrenamiento equilibrado. No se deben alterar ni acortar las partes de la sesión. Además, cabe descansar correctamente y no excederse en el entrenamiento, especialmente durante las primeras semanas. Cada persona debe conocer sus límites y no forzar porque el cuerpo humano no es una máquina. No por entrenar durante cuatro horas voy a mejorar, todo lo contrario, seguramente será un comportamiento contraproducente. ¿Debe variar la alimentación a la vuelta de vacaciones? Durante el parón físico puedes permitirte algún capricho. No se trata de prohibir los alimentos sino de controlar las rutinas y horarios. Si en invierno cenamos a las 21.00 y en verano lo hacemos a las 23.00 horas, nuestro cuerpo lo nota. Generamos un trastorno y nuestro organismo reacciona. Únicamente debemos volver a los hábitos anteriores al parón para que el cuerpo se restablezca y recordar que es recomendable realizar cinco comidas diarias. ¿Es conveniente competir a corto plazo? No hay un tiempo prudencial estipulado. Tres meses es el tiempo normal de preparación antes de participar en la primera competición, pero el cuerpo alcanza su forma óptima a los 6 meses de haber comenzado a entrenar. ¿Cómo se debe afrontar mentalmente la vuelta a la actividad física? Un runner tiene que tener claros sus objetivos y estar centrado. Es importante el papel que juega el grupo de entrenamiento durante las primeras semanas para entrenar acompañado. Además, cabe ser paciente y tomarse las primeras semanas de una forma lúdica, haciendo que el cuerpo se adapte de forma progresiva. ¿Qué consejo le darías a aquellos que esperan resultados inmediatos? Hay que ser consciente de que pretender recuperar la forma en dos días puede acarrear problemas. El entrenamiento es un ciclo, que necesita trabajo y recuperación. Por una parte, sin un correcto descanso no podremos afrontar el planning de entrenamiento y, por otra, si excedemos nuestras capacidades,

Para más información: aaronatletismo22@gmail.com

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CONSEJOS DE LA TRIATLETA Y FISIOTERAPEUTA ARIADNA VIDAL

Cómo afrontar la recta final de la temporada de triatlón El triatlón es una disciplina deportiva muy exigente y que cada vez cuenta con más aficionados así como con un calendario de competiciones cada vez más completo, para muchos deportistas, incluso saturado. Ariadna Vidal, triatleta y fisioterapeuta especializada en deporte de la tienda Bici Escapa, nos da algunos consejos para afrontar la recta final de la temporada con garantías. Por Izaskum Argemí Ariadna Vidal Desde marzo y hasta aproximadamente el mes de octubre se concentran un gran número de competiciones de triatlón y es importante saber escoger así como tener en cuenta distintos factores para poder terminar bien la temporada. Y es que querer abarcar mucho y no ser prudente puede ser contraproducente. En este sentido, la triatleta y fisioterapeuta Ariadna Vidal explica que uno de los primeros elementos a tener en cuenta a la hora de planificar la temporada de competiciones es elaborar un buen calendario. Y para hacerlo correctamente y atendiendo a las peculiaridades de cada corredor lo mejor es contar con el consejo de un entrenador. “No acumular excesivas competiciones es uno de los factores claves para terminar bien la temporada”, asegura Ariadna Vidal, quien añade que este elemento permitirá “evitar la saturación tanto a nivel físico como mental”.

COMO PREPARAR LA TEMPORADA Ante la pregunta; ¿cuántas competiciones hay que programar para terminar bien la temporada?, Vidal apunta que “depende del deportista y de las distancias pero a nivel general, si el objetivo es participar en las

DISMINUIR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO. Ariadna Vidal sostiene que en el último tramo de la temporada es “conveniente reducir el volumen de entrenamiento: con una o dos series a la semana ya es suficiente”.

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modalidades sprint o distancia olímpica, lo aconsejable es hacerlo como máximo en dos pruebas al mes. Participar en más es excederse”. Si el gran objetivo de la temporada en un Ironman, “se tiene que programar solo uno por temporada, uno o dos half antes de esta última competición y algún duatlón olímpico o sprint”, aconseja la triatleta.

NO DESCUIDAR LOS ESTIRAMIENTOS. “Estirar tiene que convertirse en un hábito que se ha de planificar y mantener diariamente durante toda la temporada”, explica Ariadna Vidal, quien añade que “hay que tener en cuenta que siempre hay que estirar después del ejercicio y nunca antes ya que, estirar es un método para relajar la musculatura y esto nunca se tiene que hacer en frío”.

EL ASALTO FINAL Cuando se acerca la recta final de la temporada es importante que el triatleta disminuya el volumen de entrenamiento. “Con una o dos series a la semana ya es suficiente, ya que a estas alturas de la temporada el trabajo ya está hecho. Llegados a este punto, lo importante es mantener pero no sobrecargar el cuerpo”, asegura Vidal. Eso sí, hay que tener en cuenta las dificultades que representa participar en pruebas como un Ironman. En este sentido, y para no correr riesgos innecesarios, Vidal explica que hay que estar suficientemente preparado para hacerlo y que, como mínimo, se necesitan tres temporadas de entrenamiento y competición para poder participar en un reto de estas características. Y es que actualmente, la popularización de esta disciplina está comportando que muchos deportistas amateurs vean estas competiciones como retos asequibles y se lancen sin suficiente experiencia ni forma física. “Esto puede comportar, por una parte, lesiones a corto plazo y de forma más grave a largo plazo, ya que el cuerpo tiene memoria y pasa factura”. De ahí la importancia de concienciar sobre las consecuencias de someter al cuerpo a excesivos esfuerzos sin

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asesoramiento y preparación.

¿AMPLIAR EL DESCANSO? Dependiendo de las competiciones programadas, aumentar los días de descanso puede presentarse como una buena opción. Ariadna Vidal puntualiza que “más bien aconsejo lo que llamamos ‘descanso activo’, es decir, realizar entrenamientos más suaves con el objetivo de descargar el cuerpo y la mente, sin perder la forma”.

DINÁMICAS QUE HAY QUE MANTENER Es importante tener en cuenta la alimentación, un aspecto a contemplar durante toda la temporada y que no hay que descuidar cuando se acerca el final de ésta. “Es muy importante cuidar la dieta y aportar al cuerpo vitaminas, hierro y aminoácidos. Así se pueden evitar lesiones, se consigue mantener la musculatura y evitar constipados,

LAS LESIONES MÁS TÍPICAS Hablar de las lesiones más generalizadas entre los triatletas durante el último tramo de la temporada es muy relativo ya que depende de muchos factores como la fisiología de cada uno, las competiciones realizadas, el tipo de entrenamiento... Pero sí podemos apuntar, a nivel general, cuáles son aquellas lesiones más típicas. En este sentido, Ariadna Vidal explica que “los deportistas que han entrenado demasiado en asfalto por ejemplo suelen sufrir fascitis plantar. Por otra parte, otra afección típica es la tendinitis rotuliana causada por la carrera a pie o la bici. Y aquellos que han nadado mucho pueden padecer tendinitis de hombro, un problema que se intensifica si se entrena excesivamente con neopreno. Motivo por el que para evitar esta lesión es importante combinar los entrenos con neopreno, una vez a la semana, con otros en piscina”. ❐

entre otras dolencias”, apunta Vidal. Por otra parte, estirar correctamente al finalizar los entrenamientos y las competiciones será muy importante para prevenir lesiones y recuperar adecuadamente. “Estirar tiene que convertirse en un hábito que se ha de planificar y mantener diariamente durante toda la temporada”, explica Vidal, quien añade que “hay que tener en cuenta que siempre hay que estirar después del ejercicio y nunca antes ya que, estirar es un método para relajar la musculatura y esto nunca se tiene que hacer en frío”. Acudir al fisioterapeuta una vez cada quince días o, como mínimo, una vez al mes es una rutina aconsejable para evitar lesiones. “Muchos deportistas no acuden al fisioterapeuta hasta que sienten dolor. Es importante hacerlo antes para descargar la musculatura y prevenir”, dice Vidal.

AL TERMINAR LA TEMPORADA... Una vez terminada la temporada, lo más importante es desconectar para poder afrontar la siguiente en buena forma. Pero antes, justo después de la última competición es necesario “realizar durante dos semanas un entrenamiento con volumen descendiente y después dedicar un mes a descansar, siempre hablando de un descanso activo”, insiste Vidal, quien asegura que este tiempo es necesario para “cambiar de chip, descansar psicológicamente y físicamente”. Así, el triatleta estará preparado para volver a empezar. ❐

MAS INFO: www.biciescapa.com mail: ari@biciescapa.com

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Marcando la diferencia La tecnología ‘Geometry of Strong (8 mm)’ ayuda a corregir la postura del cuerpo, así como a mejorar el rendimiento

El sistema Powergrid se ha ampliado a más modelos como el Ride que resulta un 15% más ligero y un 30% más duradero

Ligereza en toda la zona upper (área de mesh), aplicando el material FlexFilm, que la hace más ligera, sin sacrificar la sujeción

Versión femenina

Versión Masculina

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: PROGRID KINVARA 4 Virtudes del modelo: Zapatilla neutra que permite al pie moverse sin limitaciones. Ligera y flexible, ayuda a fortalecer la musculatura del tren inferior. Construcción en 4 mm. en la mediasuela. Caucho emplazado estratégicamente para un mejor rendimiento. Tecnologías que incorpora: Geometría de suela de 4 mm. Corte Superior: Flex Film, construcción interior en botín, HydraMAX en el collar del talón, pivotes talón, espuma con memoria. Media Suela: Media suela en High Abrasion EVA +, PowerGrid (en el talón). Suela: XT-900, tacos del talón triangulares. Peso: Hombre: 218 gr. Mujer: 190 gr. Drop: 4 mm. Colores: Hombre: Citron/Black/Green. Mujer: Citron/Black/Pink. Tallas: Hombre: 7-12. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 129,90 euros. ❐

PROGRID OMNI 12 Virtudes del modelo: Corredores/as que buscan una zapatilla con máxima amortiguación y corregir un exceso de sobrepronación. Geometría de 8 mm de diferencia entre el talón y la punta. Más ligera y con mayor respuesta que su predecesora. Confort y control para el pie con tendencia a una sobrepronación. Tecnologías que incorpora: Tecnología Geometry of Strong – 8 milímetros. Corte Superior: HydraMAX en el collar del talón, plantilla Comfortride, malla transpirable, plantilla interna de HRC, Heel Support Frame (refuerzo de estabilidad en el talón), Arch-lock. Media Suela: Media suela en SSL con doble densidad en la cara interna. ProGrid lite en toda la superficie del pié. Crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Suela: IBR+ (goma fundida de máxima calidad), XT-900. Peso: Hombre: 309 gr. Mujer: 275 gr. Drop: 8 mm. Colores: Hombre: Grey/Blue/Yellow. Mujer: Grey/Purple/Citron.. Tallas: Hombre: 7-13/14. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 139,90 euros.

PROGRID RIDE 6 Virtudes del modelo: Modelo diseñado para entrenamientos y/o competición, destinado a corredores de peso medio-bajo. Rediseñado con la nueva geometría de 8 mm. de diferencia entre el talón y la punta. Incorpora el nuevo PowerGrid en la totalidad de la zapatilla, para mejorar la respuesta de amortiguación. Tecnologías que incorpora: Tecnología Geometry of Strong – 8 milímetros. Corte Superior: HydraMAX en el collar del talón, plantilla Comfortride+Sockliner, plantilla interna de HRC+. Media Suela: PowerGrid en toda la superficie del pié, Crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Suela: IBR+ (goma fundida de máxima calidad), diseño de tacos triangulares. Peso: Hombre: 281 gr. Mujer: 249 gr. Drop: 8 mm. Colores: Hombre: Red/Citron/Black. Mujer: Citron/Pink/Blue. Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 129,90 euros. PROGRID HURRICANE 15 Virtudes del modelo: Zapatilla para corredores/as que buscan máxima amortiguacion y establilidad. Para pesos medio altos. Incorpora tecnología PowerGrid de amortiguación. Aporta un 15% más de capacidad de amortiguación y un 30% más de durabilidad. Nuevo soporte en el talón para mayor sujeción y estabilidad al tobillo. Doble densidad para corregir un exceso de pronación. Geometria de suela con 8 mm de diferencia entre el talón y la punta, que posiciona el cuerpo correctamente para minimizar las tensiones de tendones y músculos, y adoptar una postura más natural. Favorece las transiciones para un mayor rendimiento. Media Suela: Media suela en SSL con doble densidad en la cara interna. PowerGrid en toda la superficie del pié, crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Impact interface. Nueva geometria 8 mm de diferencia del talón a la parte anterior de la zapatilla. Suela: IBR+ (goma fundida de máxima calidad), XT900. Peso: Hombre: 317 gr. Drop: 8 mm. Colores: Hombre: White/Black/Green. Tallas: 7-13 PVP recomendado: 164,90 euros.

Principal tecnología: GEOMETRY OF STRONG Producto al que se aplica: En la mediasuela. En qué consiste: Incorporación de 8 mm de diferencia entre el talón y la punta. El impacto contra el suelo se produce más cerca de la zona medial de la zapatilla. Esta posición prepara los tendones y la musculatura del cuerpo en el momento de recibir el primer impacto, fase de apoyo e impulsión, haciendo estas fases más suaves y menos agresiva. Dónde aplica: A la mediasuela. Qué ventajas aporta: Mejor rendimiento, transiciones menos agresivas y una forma de correr más natural. ❐

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Más amortiguación y ligereza Asics aprovecha su colección de otoño-invierno 2013 para presentar sus nuevos modelos de pisada neutra

La marca renueva, además, las estéticas de sus zapatillas de estabilidad, ligeras y de la Gama 33

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Modelo Estrella: GEL-NIMBUS 15 Virtudes del modelo: La mítica Gel-Nimbus alcanza su 15ª edición en el mercado y lo hace añadiendo más amortiguación que nunca gracias a un incremento del GEL que se incorpora en su suela. El gran atractivo es además que todo ello se consigue aligerando el peso global de la zapatilla gracias a una redistribución de sus componentes, basada en el nuevo sistema Guidance Trusstic patentado por la marca. A nivel visual, el modelo destaca por la visibilidad del propio GEL en la zona delantera. Tecnologías que incorpora: Impact Guidance System, Gel delantero y trasero, Full Lenght Guidance Line, Sistema Trusstic, Clutch Counter, .Discrete Eyelet, FluidRide. Peso: Hombre: 330 gramos / Mujer: 265 gramos. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de pisada neutra que busca máxima amortiguacion. Colores: El modelo para hombre destaca en una atractiva combinación en azul, negro y verde y el de mujer en verde con rosa. Tallas: 6H-14,15. PVP recomendado: 169 euros. ❐

DONDE COMPRAR

Virtudes del modelo: Desde su llegada al mercado europeo hace apenas dos años, la gama 33 de ASICS se ha consolidado ya como toda una referencia en el natural running. Este modelo de zapatilla es ideal como segundo par de entrenamiento ya que permite trabajar la musculatura de forma distinta a cuando se corre con zapatillas de construcción más convencional. Ello se logra gracias a la tecnología ASICS FluidAxis. Una zapatilla que ha obtenido ya grandes elogios por parte de atletas tan consagrados como Clemente Alonso o Marc Roig. La línea 33 se caracteriza, además, por sus llamativos diseños. Tecnologías que incorpora: SICS FluidAxis que prioriza la rotación que realiza el pie tanto en el momento de impactar con el suelo como en su despegue. Peso: Hombre: 240 gramos / Mujer: 223 gramos. Tipo de corredor al que se dirige: Para todo tipo de corredor. Colores: Esta Lyte 33 para hombre destaca por su tonalidad en azul y en su versión para mujer en lila. Tallas: 7-14. PVP recomendado: 125 euros.

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GEL-LYTE 33 2

El lema #Supérate es el hilo conductor de la campaña de marketing de Asics para todo este año 2013

GEL-CUMULUS 15 Tecnologías que incorpora: Impact Guidance System, Gel delantero y trasero, Mediasuela Solyete, Full Lenght Guidance Line, Confort Sockliner, Sistema Trusstic, Discrete Eyelet. Peso: Hombre: 323 gramos / Mujer: 260 gramos. Tipo de corredor al que se dirige: Perfecta tanto para tiradas largas si se busca protección para las articulaciones, como para entrenamientos de más calidad si no se es un corredor muy pesado. Colores: En la versión para hombre se combina el azul de la zona exterior con la malla en color naranja. En su versión para mujer se presenta en lila y blanco con malla rosa. Tallas: 6H-14,15. PVP recomendado: 135 euros.

GEL- DS TRAINER 18 Virtudes del modelo: Una zapatilla perteneciente a la colección de ligeras de ASICS, con apenas 260 gramos de peso. Posee GEL en la parte trasera y una suela exterior fabricada con cáscara de arroz y polvo de cuero, diseñada para mejorar la tracción incluso en superficies húmedas. Incorpora clutch counter en el talón para aportar comodidad y estabilidad. Tecnologías que incorpora: Gel trasero, Mediasuela Solyte, WetGrip RubberSponge, Clutch Counter, Confort Dry Sockliner, Duomax Support System. Peso: Hombre: 265 gramos / Mujer: 220 gramos. Tipo de corredor al que se dirige: Corredores con un buen nivel que buscan una zapatilla ligera que se adapte bien a las medias y largas distancias. Colores: El modelo para hombre se presenta en un llamativo color rojo y el modelo para mujer en lila con detalles en amarillo y rosa. Tallas: 6H-14. PVP recomendado: 139 euros.

Principal tecnología: GEL ¿En qué consiste? Placas de GEL situadas en zonas estratégicas de la mediasuela de la zapatilla que funcionan como un sistema de absorción de impactos y que incrementan de forma notable el confort de los modelos que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todas las fuerzas e impactos que recibe el pie durante la practica deportiva. ❐

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La transición más natural Los nuevos modelos presentan un drop de 3 mm, tecnología de amortiguación muy reactiva y una mayor ligereza

La marca introduce la segunda generación de su tecnología ‘Action & Reaction’ que aporta un mayor y más eficaz retorno de la energía

Modelo ERNERGYNR BLUE (mujer)

Newton Running propone una fácil introducción al natural running sin necesidad de pasar por una fase de transición

Modelos Estrella: ENERGYNR BLUE (mujer) CITRON (hombre) 9 USA). Modelo mujer: 198 gr (talla 7 USA). Tipo de deportista al que se dirige: Para corredores interesados en iniciarse al natural running con tecnología Newton. Tallas: Hombre: 7-15 (USA). Mujer: 5.5-11,5 (USA). Colores: Hombre: Citron/black. Mujer: Blue/citron. PVP recomendado: 119 euros. ❐

DONDE COMPRAR

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Modelo ERNERGYNR CITRON (hombre)

Virtudes del modelo: Zapatilla muy ligera diseñada especialmente para aquellos corredores interesados en introducirse en el natural running sin necesidad de transición y a través de la tecnología Newton Running. Cuenta con un drop de 3 mm y tecnología de amortiguación muy reactiva. Tecnologías que incorpora: Segunda generación de Action & Reaction TechnologyTM Peso: Modelo hombre: 225 gr (talla

Principal tecnología: ACTION & REACTION TECHNOLOGYTM Producto al que se aplica: En todos los modelos de zapatillas Newton Running. En qué consiste: Membrana de alto rebote que ofrece una mayor respuesta y un mayor confort en la amortiguación, protegiendo al corredor y reduciendo la pérdida de energía en cada zancada. Su efecto se asemeja al de un trampolín. 5 ‘lugs’. Dónde se aplica: En la suela. Qué ventajas aporta: Gran amortiguación (action) con efecto trampolín (reaction), elevada sensibilidad con el terreno (placa sensorial) y mucha ligereza. ❐

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2 01 3- 20 14

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Ajuste y confort ‘Fantom Fit’ La nueva ‘1260v3’ ofrece al corredor una experiencia todavía mucho más natural

Toda la colección gira en torno a tres pilares básicos: innovación, diseño y tecnología

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: 1260V3 Virtudes del modelo: La nueva 1260v3 presenta un pack visible y atractivo de gran estabilidad y excelente amortiguación. Es una zapatilla más ligera que ofrece una experiencia mucho más natural. Corte: Zapatilla de entrenamiento de gama alta para corredores que necesitan un control de pisada. Suela: Blown Rubber. Tecnologías que incorpora: TBeam, Dual Density, ActevaLite, Abzorb, N2, FantomFit. Tipo de corredor al que se dirige: Para el corredor que necesita un óptimo control de pisada y el mejor tacto. Colores: Hombre: BG3 (Azul/Verde); WR3 (Blanco/Rojo). Mujer: BY3 (Azúl/Amarillo). Tallas: Hombre: 7-13. PVP recomendado: 155 euros. ❐

880V3 Virtudes del modelo: La nueva 880v3 entra de lleno en el segmento crucial de zapatillas neutras para ofrecer las mejores garantías de amortiguación, respuesta y seguridad para los que hacen más kilómetros. Todos los materiales y aplicaciones del Upper suponen un paso adelante. Aporta una extrema durabilidad, y garantía de protección. Corte: Zapatilla neutra de amortiguación muy estable y orientada a los entrenamientos largos. Suela: Blown Rubber. Tecnologías que incorpora: T-Beam, ActevaLite, Abzorb. Tipo de corredor al que se dirige: Para aquellos corredores ávidos de kilómetros. Colores: Hombre: SR3 (Plata/Rojo), WB3 (Blanco/Azul), GY3 (Verde/Amarillo). Mujer: PG3 (Púrpura/Verde), WB3 (Blanco/Azul). Tallas: Hombre: 7-13, 14, 15 y 16. Anchos D y 2E. Mujer: 5-10,11. PVP recomendado: 125 euros.

El sistema ‘Fantom Fit’ logra un perfecto ajuste de la zapatilla y evita rozaduras

870V3 Virtudes del modelo:La 870v3 se presenta como una de las zapatillas más polivalentes y con más posibilidades dentro de la colección. Zapatilla de entrenamiento ultra-ligera, construida con un drop de 8mm. Gran amortiguació, increíble ligereza y excelente suavidad en la transición. Con el añadido de un imejorable confort gracias al tejido técnico de una sola pieza (sin costuras) que envuelve al pie. Suela: Blown Rubber Tecnologías que incorpora: Dual Density, RevLite, Abzorb, FantomFit. Tipo de corredor al que se dirige: Este modelo satisface las necesidades para un amplísimo abanico de corredores. Es una zapatilla orientada a aquellos corredores ligeramente pronadores, para neutros que necesitan un punto de estabilidad, para los que pisan con la parte trasera o los que lo hacen con la parte media, etc. Colores: Hombre: YG3 (Amarillo/Verde), BG3 (Negro/Verde), WB3 (Blanco/Azul), SY3 (Plata/Amarillo). Mujer: BS3 (Azul/Plata), WB3 (Blanco/Azul) Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 5-10,11. PVP recomendado: 120 euros.

3090V2 IONIX Virtudes del modelo: Este modelo no destaca por lo que se ha puesto sino por lo que se ha quitado. Inspirada en las geometrias del esqueleto de una molécula, la 3090v2 elimina aún más material de la mediasuela, al mismo tiempo que incrementa la ligereza, flexibilidad y amortiguación. Cuerpo de RevLite sostenido por piezas de EVA que nos ponen en contacto directamente con el suelo. La Construcción NB Ionix redefine lo que una zapatilla de entrenamiento diario puede ofercer. Corte: La nueva plataforma de la NB Ionix proporciona una experiencia minimalista con más protección en la pisada y un nuevo perfíl combinado con un diseño joven y fresco. Suela: Blown Rubber. Tecnologías que incorpora: EVA, RevLite, Fantom Fit. Colores: Hombre: NY2 (Marino/Amarillo), GR2 (Grafito/Rojo). Mujer: BP2 (Negro/Rosa). Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 5-10,11. PVP recomendado: 100 euros.

Principal tecnología: Producto al que se aplica: Modelos 1260v3, 870v3 y 3090v2. En qué consiste: Combinación de materiales sintéticos y mallas sin costuras. Dónde se aplica: En la parte superior de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Consigue un gran ajuste. La ausencia de costuras favorece una distribución de la presión uniforme y la comodidad, evitando las rozaduras que estas puedan ocasionar. ❐

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teléfono: 91 435 57 40

e-mail: aguirre@aguirreycia.es

Triple protección En calzado, la marca apuesta por una mayor amortiguación, ligereza, flexibilidad y resistencia, tanto para hombre como para mujer y junior

John Smith presenta una colección textil de running técnico con excepcionales propiedades en transpiración, suavidad y confort

TRONER Colores: Verde, negro/rojo y negro/real. Tallas: 39-46. PVP recomendado: 51,00 euros.

El sistema de triple capa ‘Function System’ ofrece protección, confort y aislamiento, y el tejido ‘Quicker Dry’ una excelente absorción del sudor

ROXI Colores: Real, rosa fucsia y gris claro. Tallas: 30-38. PVP recomendado: 34,90 euros

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DONDE COMPRAR

ROT Colores: Rojo, negro y marino. Tallas: 39-46. PVP recomendado: 40,90 euros.

REXE Colores: Azul real, naranja y gris oscuro. Tallas: 39-46. PVP recomendado: 50,00 euros.

VIRTUDES DE LA COLECCIÓN DE CALZADO La colección de calzado running de John Smith está fabricada en su mayoría en una combinación de mesh transpirable y pieles sintéticas. Todos los modelos incorporan una mediasuela de phylon que aporta ligereza, flexibilidad, resistencia, además de una mejor amortiguación. La suela Rubbergrip más dinámica y resistente aporta protección y flexibilidad. Por otro lado la plantilla de alta ventilación moldeada confiere una sensación de confort añadido. Los ajustes mediante lazada y piezas de velcro en las versión de junior, producen una buena sujección del pié. ❐

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Sudadera ROLDAN Short REVILLA Malla ROSADO Virtudes del modelo: Sudadera en 100% poliéster. Short en 100% poliéster microfibra. Tecnologías que incorpora: Function System, sistema de tres capas: capa de protección contra viento y agua; capa de aislamiento térmico; capa de confort que mantiene las prendas cálidas y confortables. Tejido Quicker Dry. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor habitual. Colores: Azul tinta y negro (sudadera). Gris azulado y negro (short). Tallas: S-XXL. PVP recomendado: Sudadera Roldán: 27,50 euros. Short Revilla: 14,50 euros.

Cortavientos PINEDAS Malla PERDICES Virtudes del modelo: Cortavientos en 100% poliéster microfibra. Malla en 100% poliéster microfibra/10% lycra single jersey. Tecnologías que incorpora: Function System, sistema compuesto por tres capas: capa de protección contra viento y agua; capa de aislamiento térmico; capa de confort que mantiene las prendas cálidas y confortables. Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento en absorción del sudor y tacto suave, capaz de apartar la humedad de la piel y permitir la circulación del aire hacia la capa interior, mejorando el confort. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor habitual. Colores: Negro. Tallas: XS-XXL.PVP recomendado: Cortavientos Pinedas: 35,50 euros. Malla Perdices: 25,90 euros.

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DONDE COMPRAR

Camiseta PONTEDO Malla POZOS Virtudes del modelo: Camiseta en 100% poliéster Interlock. Malla en 100% poliéster microfibra/10% lycra single jersey. Tecnologías que incorpora: Function System, sistema compuesto por tres capas: capa de protección contra viento y agua; capa de aislamiento térmico; capa de confort que mantiene las prendas cálidas y confortables. Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento en absorción del sudor y tacto suave, capaz de apartar la humedad de la piel y permitir la circulación del aire hacia la capa interior, mejorando el confort. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor habitual. Colores: Malva, limón flúor y blanco (camiseta). Negro (malla). Tallas: XS-XXL. PVP recomendado: Camiseta Pontedo: 15,90 euros. Malla Pozos: 29,50 euros.

Cortavientos REQUENA Malla ROSADO Virtudes del modelo: Cortavientos en 100% poliéster microfibra. Malla en 90% poliéster/10% lycra single jersey. Prendas técnicas que se mantienen cálidas y confortables. Tecnologías que incorpora: Function System, sistema de tres capas que ofrece protección, aislamiento y confort (capa de protección contra agua y viento, que permite que el rendimiento no se vea afectado por las condiciones climáticas y por la utilización de tejidos windproof. Capa de aislamiento térmico, destinada a mantener la temperatura óptima durante el ejercicio regulando, según las características de cada prenda, el equilibrio entre ventilación y retención de calor. Capa de confort, realizada con tejidos de gran capacidad de absorción, diseñada para la evacuación del sudor y secado rápido). Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento en absorción del sudor y tacto seco, aparta la humedad de la piel y permite la circulación del aire hacia la capa interior. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor habitual. Colores: Negro. Tallas: S-XXL. PVP recomendado: Cortavientos Requena: 35,90 euros. Malla Rosado: 30,90 euros.

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LA CARRERA

Nº 5 • septiembre 2013

ANTONIO CANO NOS RELATA SU EXPERIENCIA DE 1998 EN ESTA PRUEBA

“En el Maratón de Nueva York pesa más su magia que la marca” La cita atlética más universal, el Maratón de Nueva York, celebra su 43ª edición el próximo 3 de noviembre. La popular carrera, que se celebra cada año desde 1970 por las calles de la ciudad norteamericana, forma parte de los World Marathon Majors, la competición que aúna a las seis maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago,Bostón, Berlín, Tokio y Nueva York). Dicen que participar en la Maratón de Nueva York es algo irrepetible. Así lo afirma Antonio Cano, castellonense de 55 años, quien recuerda con gran emoción su experiencia en la ya lejana edición de 1988, cuando tenía 31 años y a la cual acudió con cuatro compañeros de Unión Atlética Castellonense (UCA). Por Núria Balaguer Bigné

UNA CARRERA QUE SE HACE CORTA. Según recuerda Antonio Cano, “los 42 kilómetros se hacen incluso cortos, porque el recorrido está muy amenizado. Hay bandas de música, charangas, miles de personas jaleando a los corredores y, además, unas vistas espectaculares de toda la ciudad”.

Antonio Cano explica que, por aquel entonces, correr el maratón neoyorkina era “lo máximo”, lo más ansiado por los amantes del running. “Ir a Nueva York, ver aquella enorme ciudad y correr el maratón era nuestro sueño”, apunta. En los años 80 y en una ciudad pequeña como Castellón no era habitual organizar un viaje de estas dimensiones y participar en una carrera tan conocida e importante. Así pues, Antonio y sus compañeros se embarcaron en este viaje inusual y consiguieron que las instituciones públicas de la ciudad les financiaran parte del mismo. “Al llegar nos quedamos impactados con la organización de la carrera. El maratón se iniciaba en el Puente Verrazano Narrows, como ocurre también hoy en día; y el goteo de autobuses que llegaban cargados de corredores era incesante”, relata todavía con emoción. Aquel 1988 corrieron el Maratón de Nueva York cerca de 20.000 personas, según recuerda Antonio Cano. En la salida, los organizadores situaban a los participantes en diversas zonas, dependiendo de sus marcas. “Al hacer la inscripción, debías poner tu mejor tiempo de los últimos dos años y, de este modo, agrupaban a los

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corredores por niveles. Es la única forma de regular el ritmo de la salida y la carrera porque es muchísima gente y, si no lo hicieran así, sería un caos”, asegura.

RECORRIDO POR TODOS LOS DISTRITIOS El paisaje urbano por el que transcurre el recorrido fue lo que más les gustó a Antonio y sus compañeros. Los corredores pueden ver todos los distritos y el público que sigue la prueba se vuelca con los participantes. “Los 42 kilómetros se hacen incluso cortos porque el recorrido está muy amenizado. Hay bandas de música, charangas, miles de personas jaleando a los corredores y, además, unas vistas espectaculares de toda la ciudad”, destaca. Los maratonianos habituales no van a Nueva York a hacer un gran tiempo, más bien es una carrera para disfrutar del entorno y de su significado. Así lo explica Antonio, que lo acabó en 3 horas y 37 minutos cuando su mejor marca era de 2 horas y 48 minutos. “Si te lo tomas como una carrera en la que puedes correr todo lo que quieras, estás equivocado. Hay que tomárselo con tranquilidad dentro del grupo que te asignan y disfrutar de la experiencia”, recomienda. Cano y sus amigos permanecieron allí una semana, sacando el máximo partido a su estancia. Después de la carrera visitaron la Estatua de la Libertad, Little Italy y los distintos barrios de la ciudad.

LA CARRERA

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LA CARRERA

“Fue una experiencia única, algo que no se olvida nunca”, asegura mientras recuerda el magnífico ambiente que reinaba en Nueva York durante aquellos días.

Organizar el viaje

Dónde y qué comer

GRAN DESPLIEGUE DE MEDIOS DE COMUNICACIÓN Otra de las cosas que llamó poderosamente su atención fue la gran cantidad de medios de comunicación que cubrían el evento y que se encontraban apostados en la salida de la prueba. “En aquellos momentos en España era impensable ver tal despliegue mediático y también nos sorprendió mucho la cantidad de puestos de comida y bebida que había cuando cruzabas la meta, en Central Park. Podías coger todo lo que quisieras y había productos de toda clase”, afirma mientras explica que el cariño que le cogió al Maratón de Nueva York no ha desaparecido en estos 25 años.

EXPERIENCIA IRREPETIBLE El corredor asegura que para participar en esta gran cita deportiva no hay que tener ninguna duda. Afirma que los corredores deben ir preparados y que vale la pena vivir una experiencia que es irrepetible. “La ilusión es lo más importante. Se trata de un evento muy bonito y todavía lo recuerdo con emoción cada vez que veo una nueva edición de la carrera en televisión”. Aunque las cifras de participación de esta cita deportiva, que comenzó con 127

La anécdota La salida del Maratón de Nueva York es uno de los momentos más espectaculares. Antonio cuenta que, al celebrarse la carrera en el mes de noviembre, hace frío en la ciudad y los miles de corredores llevan chaquetas y camisas viejas mientras esperan la salida. Al parecer, los corredores permanecen en el puente durante varias horas, mientras la organización los ubica en su lugar y todo está preparado. Una vez se da el pistoletazo de salida, tiran las prendas por los aires y comienzan a correr. “Recuerdo que me sorprendió ver a un montón de espectadores con bolsas de basura justo en la línea de salida. Pensaba que eran de la patrulla de limpieza, pero, cuando dieron la salida y toda esa ropa voló por los aires, la gente que llevaba las bolsas se abalanzó sobre el asfalto para recogerla y llevársela. Fue una imagen que me impactó mucho”. ❐

La aventura de correr el Maratón de Nueva York ha hecho que algunas agencias de viajes ofrezcan la posibilidad de contratar un pack vacacional a Nueva York para participar en la maratón. Travel Triathlón, empresa especializada en viajes deportivos, proporciona, por primera vez, una oferta de viaje y alojamiento para aquellos que no quieran perder la oportunidad de vivir en primera persona esta experienciadeportiva. Jorge Paz, gerente de Travel Triathlón, explica que gestionan las reservas a través de un operador con una dilatada experiencia en este tipo de turismo. “Hace cuatro meses que ofertamos este servicio que incluyealojamiento, billete de avión con la compañía aérea Iberia, tasas y carburante, traslados en autobús y la asistencia en viaje de un acompañante, Fernando Pineda”, asegura Paz. Desde la empresa afirman haber recibido multitud de llamadas de amantes del running interesándose por este pack de viaje, que ofrece alojamiento en el Hotel Jolly Madison Towers y en el Hotel Helmsoly Park Lane. Los corredores pueden escoger si desean

permanecer durante 4, 5 o 6 noches en Nueva York y si su ciudad de salida es Madrid o Barcelona.

PRESUPUESTO El presupuesto de la estancia va desde los 1.895 a 2.695 euros, dependiendo del hotel escogido y el número de noches. El viaje, con posibilidad de iniciarse el día 31 de octubre o el 1 de noviembre, no incluye la inscripción en la carrera, valorada en 450 euros.

VISITAS Con el objetivo de aprovechar la estancia en la quinta ciudad más turística del mundo, según el estudio Global Destination Cities 2013 de Mastercard, Travel Triathlón ofrece también, a través de See USA Tours, excursiones a los cinco distritos de la ciudad, visitas a museos, entradas a musicales, un recorrido completo por Manhattan y la posibilidad de asistir a un partido de la NBA en el Madison Square Garden. Tras la carrera, que se celebra la mañana del 3 de noviembre, tendrá lugar una fiesta organizada por ClearChannel para corredores y acompañantes. ❐

corredores en 1970, han cambiado mucho con el paso de los años; el espíritu de la prueba sigue intacto. Este año miles de aficionados al deporte volverán a tras-

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Nueva York destaca por su frenética actividad y es habitual que los turistas y neoyorkinos coman en la calle para poder aprovechar el día al máximo. Las porciones de pizza y los famosos perritos calientes pueden comprarse en cada una de las esquinas de ‘la gran ciudad’ por dos o tres dólares (de 1.50 a 2.25 euros). Aunque Nueva York ofrece multitud de opciones gastronómicas en cada uno de sus distritos, hay lugares que son especialmente recomendables. Si os gusta la comida asiática, no os olvidéis de visitar Chinatown. Se puede comer abundantemente en sus restaurantes y por un precio muy asequible. Asimismo, Little Italy ofrece buenos platos italianos para los amantes de la pasta y la pizza. Aquellos que prefiráis la comida americana podéis ir a Times Square, que cuenta con los establecimientos más turísticos y populares (Planet Hollywood y Hard Rock Café, entre otras franquicias). ❐

ladarse a Nueva York con su maleta cargada de ilusiones por entrar a formar parte de la gran familia del Maratón de Nueva York. ❐

CUIDATE

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RUNNING

EL FISIOTERAPEUTA EDUARD MERCADER NOS ACONSEJA SOBRE ESTA LESIÓN

Cómo prevenir y curar la tendinopatía rotuliana La tendinopatía rotuliana es una patología que afecta al tendón que une la rótula con la tibia y que surge como consecuencia de un sobreesfuerzo, normalmente realizado al afrontar un terreno con desnivel. Su aparición, por tanto, es más frecuente en corredores de montaña, aunque también puede darse entre los runners de asfalto. Eduard Mercader, fisioterapeuta colegiado y aficionado al trail running, nos explica cuáles son los síntomas de esta lesión y nos da algunos consejos para prevenirla: reforzar la musculatura del pie y contar con una técnica de carrera adecuada son fundamentales. Por Paula Alonso

La tendinopatía rotuliana es una de las lesiones más habituales de los corredores de montaña, aunque también puede aparecer en corredores de asfalto.

¿En qué consiste la tendinopatía rotuliana? ¿Cómo se detecta? Es un problema que se produce en el tendón que une la rótula con la tibia. Se presenta como una inflamación y un dolor localizado en la parte anterior e inferior de la rótula y provoca sobre todo malestar al hacer movimientos de frenada. En las primeras fases el dolor es agudo y acostumbra a aparecer bajando cuestas y escaleras y aumenta con el

movimiento. ¿Es muy dolorosa? En las fases más avanzadas en las que la patología se cronifica puede provocar un dolor en el inicio del movimiento que, a menudo, mejora con un movimiento constante y suave, pero que sigue doliendo en las bajadas y en la frenada. El tipo de dolor puede ser distinto en cada paciente y nos

enseñará un poco el camino que tenemos que seguir para conseguir una buena recuperación. ¿Por qué se produce esta lesión en los corredores/as de montaña? Su aparición suele estar relacionada con un sobreesfuerzo, sobre todo en zonas con mucho desnivel, por eso es una lesión más típica de corredores de montaña que de asfalto. También puede ser debida a un problema en el apoyo del pie, tanto por debilidad muscular, mala técnica de carrera, bloqueos articulares del pie y extremidad inferior en general e incluso por una mala elección del calzado deportivo. Por lo tanto es una lesión que también se puede presentar en los corredores de asfalto. ¿Afecta por igual a hombres y mujeres? Este tipo de lesión suele tener más incidencia en mujeres, ya que, en general, acostumbran a presentar mayor rotación interna de las rodillas (rótulas mirando hacia adentro) y esto provoca un aumento del ángulo del tendón. ¿Cómo puede evitar esta dolencia un corredor de montaña? Conviene hacer un buen refuerzo de la musculatura de las extremidades inferiores, especialmente de los músculos que van a hacer de freno cuando corremos cuesta abajo. De este modo, es necesario hacer un trabajo excéntrico de cuádriceps con ejercicios tipo sentadillas. ¿Y la técnica de carrera? ¿También la podemos adaptar para prevenir la tendinopatía rotuliana? Sí, para la prevención también es fundamental una buena técnica de carrera. En las bajadas conviene dar pasos cortos y con mucha cadencia antes que hacer grandes pasos, ya que estos provocan una gran inercia de movimiento y un gran impacto articular. Reforzar la musculatura del pie para mejorar nuestro apoyo también nos va a ayudar mucho a evitar esta lesión. Personalmente recomiendo hacer ejerci-

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Para que un corredor de montaña pueda evitar esta dolencia conviene hacer un buen refuerzo de la musculatura de las extremidades inferiores, especialmente de los músculos que van a hacer de freno cuando corremos cuesta abajo. De este modo, es necesario hacer un trabajo excéntrico de cuádriceps con ejercicios tipo sentadillas, como se muestra en la imagen pequeña de la izquierda de esta página

cios de equilibrio, andar descalzo y utilizar zapatillas minimalistas como entrenamiento para reforzar la musculatura del pie. Hablemos de la recuperación, ¿es complicada? Una vez aparece la lesión, su evolución y curación dependerá de muchos aspectos: el momento de diagnóstico e inicio del tratamiento, la capacidad de curación de cada persona y, sobre todo, si se identifica el origen el problema y se retira la causa mecánica. Por todo esto es muy difícil dar un pronóstico de recuperación de la lesión, pero si se detecta a tiempo, se trata bien y se detiene el factor causante, será una lesión que durará solo unas pocas semanas.

Eduard Mercader recomienda hacer ejercicios de equilibrio, andar descalzo y utilizar zapatillas minimalistas como entrenamiento para reforzar la musculatura del pie

ciones que no se mueven correctamente, corregir desalineaciones articulares y descompensaciones musculares y valorar si hace falta modificar la técnica de carrera, cambiar zapatillas e incluso, en algunos casos, acudir a un podólogo para hacer unas plantillas. Normalmente esta lesión no requiere de un reposo absoluto: hacer ejercicios musculares controlados y salir a rodar en terreno llano para oxigenar la musculatura ayuda a recuperar más rápido la lesión. Recomiendo a todo el mundo que se inicie a correr por la montaña realizar ejercicios de refuerzo y visitar a su fisioterapeuta periódicamente para prevenir este tipo de lesiones y poder tratarla en fases tempranas si aparece el dolor. ❐

MAS INFO: email: info@fisiobisaura.cat En líneas generales, ¿en qué consiste el tratamiento? Para abordar esta lesión debemos realizar un trabajo global, dando mucha importancia en el tratamiento de la causa del problema. Por lo tanto habrá que desbloquear articula-

twitter: @edufisiobisaura web: www.fisiobisaura.cat

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DAVINIA ALBINYANA, PSICÓLOGA DEPORTIVA Y RUNNER, NOS EXPLICA CÓMO SUPERAR UN FRACASO DEPORTIVO

“El verdadero verdadero fracaso fracaso e “El

Davinia Albinyana (Carcaixent, 1980) es, además de psicóloga del deporte, atleta de alto nivel. En su juventud jugó en uno de los mejores clubs de balonmano femeninos nacionales, para, hace una década, pasarse al atletismo. Sin ser profesional, Davinia se define como “atleta de élite, en especialidades como ruta, cross y pista“, con resultados más que destacables en esta temporada 2012-13: 5ª en el Campeonato Nacional de 5.000 por Federaciones o 7ª de España de Media Maratón. Durante su carrera deportiva, siempre tuvo muy presente la importancia del aspecto psicológico, y de ahí su vocación. Tras especializarse en Psicología del Deporte se formó como Coach Deportiva, con un premio como ‘Joven Investigadora’ incluido, motivo por el cual ahora ejerce su Doctorado de Psicología Social del Deporte en la Universitat de Valencia. Davinia analiza cómo vive el runner un fracaso deportivo y qué hacer para afrontarlo. Por Mario Luzón

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es tirar tirar la la toalla” toalla” es

¿Qué pasa por la mente del corredor tras un fracaso? En nuestra vida deportiva, tanto si se es un runner de élite como amateur, siempre nos preguntamos los motivos por los que no hemos conseguido aquello que nos hemos propuesto, y por qué no han salido las cosas tal y como esperábamos. Las respuestas a todas esas preguntas se llaman atribuciones. ¿En qué consisten las atribuciones? También se llaman procesos atributivos y son la búsqueda de la causa y la explicación de un suceso deportivo.

¿Por ejemplo? El caso de un maratoniano, que ha estado preparando una prueba durante 4 meses, teniendo como objetivo bajar de 3 horas y media. Si al final su tiempo es de, por ejemplo, 3 horas y 57 minutos, su percepción del resultado es de fracaso. Y empezará a buscar el porqué, las atribuciones… Sí, y se dará a sí mismo diversas razones ante una misma situación: “Tuve un mal día, me han faltado kilómetros en los entrenamientos, ha habido falta de concentración, últimamente me suele pasar, creo que he

tocado fondo, por mucho que entrene no mejoro”, etc. ¿Qué diferencias hay entre una atribución u otra? No es lo mismo que atribuya un fracaso a las dos primeras causas que he comentado (un mal día, falta de kilometraje) que a las dos últimas (falta de concentración, tocar fondo). En las primeras explica su derrota con factores externos e inestables, mientras que en las últimas lo hace a factores internos y estables. De este modo, cada explicación provocará que el corredor o corredora se sienta, piense y comporte de una mane-

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Establecimiento de Metas), que nos dice si un objetivo está bien definido y si cumple unas determinadas características. Tiene que ser claro y conciso para el deportista, ya que una meta debe ser ante todo realista, y con un grado de dificultad medio-alto, para que el deportista lo perciba como desafiante y se mantenga motivado. También nos aseguraremos del nivel de expectativas (lo que espera el deportista y el entorno de su objetivo), porque eso a veces determina una presión mayor o menor y puede convertirse en algo negativo.

ra diferente y, por lo tanto, lo afronte de una forma u otra. ¿Para qué sirven las atribuciones? Sobre todo en las situaciones en las que se experimenta fracaso, nos llevan a la necesidad de comprender el entorno social y la ubicación del mismo deportista, para así poder predecir futuras actuaciones en dicho entorno. Es decir, tienen una función reguladora, para adaptarnos a nuestra realidad deportiva. ¿Cómo se siente un deportista cuando analiza una situación de fracaso? Obviamente va tener malestar, pero veamos los matices en cada caso. Si el deportista atribuye su fracaso a factores internos (que dependen de él) y además los percibe como estables (que no pueden cambiar con el tiempo), se sentirá frustrado y desmotivado, ya que se generan expectativas negativas y posiblemente haya abandono. Por el contrario, si lo atribuye a factores externos e inestables, podrá mantener un cierto nivel de expectativas de futuro, con posibilidades motivacionales de logros. ¿Qué aconsejáis los psicólogos del deporte en estos casos? Lo importante es que el corredor o corredora tenga una percepción correcta de lo que significa éxito y fracaso. Se entiende como “percepción correcta” todo aquello que va a ir dirigido al dominio de la tarea y del esfuerzo por parte del deportista. Es decir, a todo lo que controle y dependa de él mismo. Ahí, la figura del entrenador juega un papel muy importante porque debe realizar con su atleta (y el psicólogo, si es necesario) un análisis realista y honesto de cada situación deportiva.

“Lo importante es que el corredor o corredora tenga una percepción correcta de lo que significa éxito y fracaso” “Una meta debe ser ante todo realista, y con un grado de dificultad medio-alto, para que el deportista la perciba como desafiante y se mantenga motivado” ¿Cómo trabaja un psicólogo en este caso? Antes de entrar en el proceso atributivo que hemos explicado, haremos una especie de “chequeo” sobre la situación previa al evento ocurrido. Revisaremos que el establecimiento de su meta esté correctamente hecho. Para ello existe el S.E.M (Sistema de

¿Cuál es el siguiente paso? Ajustar su proceso atributivo, es decir, regularlo para que el deportista sólo se preocupe de lo que esté en sus manos: el esfuerzo y la mejora de aspectos de la preparación física (kilómetros, series, etc.) y del entrenamiento psicológico (autoconfianza, concentración…). De esta forma será difícil que no lo consiga. No obstante, hay que dejar margen a las causas externas que puedan influir en la no consecución de un reto, pero entre eso y tirar la toalla, sin volver a intentarlo, hay una gran distancia…ahí es donde está el “verdadero fracaso”. ¿Cómo puede influir un fracaso importante en la trayectoria futura de un deportista? Suelen darse dos casos. Uno menos frecuente que es la “indefensión aprendida”, que aparece cuando el deportista viene muy mermado y arrastra secuelas importantes. Percibe que todos los fracasos son por su culpa y que cualquier esfuerzo que haga no va a servir de nada. Esto requiere una intervención más elaborada (restructuración cognitiva) para ‘rescatar’ a este deportista. El otro caso es el de las conocidas `’creencias limitadoras’, que es cuando el deportista llega con una cierta sensación de incompetencia, de inseguridad, por los fracasos que arrastra, que han generado en él lo que se llaman creencias limitadoras: esquemas mentales que vienen acompañados de argumentos que de alguna manera limitan al deportista a retarse de nuevo. En este caso de siguen tres pasos. El primero es identificar dichas creencias, el segundo es cuestionarlas para, por último, racionalizarlas dando alternativas coherentes para transformarlas en creencias potenciadoras. ❐

MAS INFO: daviniacoach@gmail.com www.clinicatecma.es

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ESCÁPATE

El Hotel Olympia Hotel, Events & Spa está situado en Alboraya, la cuna de la Horchata, a diez minutos en metro del centro histórico y comercial de la ciudad de Valencia. Su ubicación privilegiada permite el acceso a los principales lugares de interés como el Museo y Fábrica de Lladró, el Museo de la Horchata, la Ciudad de las Artes y las Ciencias, el Bioparc, la Catedral de Valencia, o el Estadio Ciutat de Valencia del Levante U.D. Además, sus instalaciones deportivas son perfectas para cualquier amante del ejercicio. Se trata de un establecimiento moderno con un área de Spa & Fitness de 5.000 metros cuadrados, de acceso gratuito para los clientes alojados en el hotel, que consta de piscina climatizada, salas de cardio, actividades dirigidas, squash, spa, nutricionista y cabinas para tratamientos de belleza, entre otros. En sus instalaciones se han alojado jugadores de la selección española de squash como Álex Garbí y Borja Golan; el jugador de tenis Daniel Gimeno Traver; de fútbol, como Héctor Rodas; y el piloto Héctor Faubel.

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OLYMPIA HOTEL, EVENTS & SPA

Por E.J. Martín

Hostelería de altura con instalaciones de alto rendi

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ESCÁPATE

El Hotel Olympia Hotel, Events & Spa cuenta con 167 habitaciones amplias, totalmente equipadas con TV de pantalla plana, aire acondicionado, y conexión Wi-Fi gratuita además de 3.000 metros cuadrados de salas para reuniones y eventos. Pero el auténtico protagonista deportivo es el área de Spa & Fitness del gimnasio, que cuenta con 5.000 metros cuadrados de instalaciones, piscinas, salas, fitness gimnasios, spas y cabinas de masajes. El acceso a la zona fitness y a las clases es gratuito para los clientes alojados. Según Francisco Riesco de Brugada, Director Comercial y de Marketing de la web del hotel, “el cliente del Hotel se convierte en socio de las instalaciones deportivas y tiene libre acceso a las instalaciones y a las clases colectivas, excepto al spa donde se le ofrece un precio especial”. El establecimiento dispone de unas instalaciones ideales para el aficionado y el profesional deportivo como demuestra que equipos como el Levante U.D. y otros equipos de fútbol, balonmano, hockey, halterofilia, natación, los utilicen habitualmente..

ÁREA DE FITNESS Con más de 4.000 metros cuadrados de gimnasios con máquinas de la marca Technogym y varias salas, el área de Fitness es uno de los grandes atractivos del hotel para los aficionados deportistas. Sus instalaciones cuentan con dos salas de indoor y cinco salas de actividades dirigidas. Una de las actividades que se ofrece se dirige al indoor y la tonificación. Esta sección incluye sesión de ciclo indoor, de indoor walking (caminar sobre las máquinas elípticas utilizando diferentes resistencias), y el Body pump y Just pump (con coreografías diseñadas al ritmo de la música para la tonificación corporal con pesas). El área de Fitness también cuenta con un

imiento

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Alboraya, puerto fenicio y cuna de la horchata

El Hotel Olympia Valencia está situado en Alboraya, ciudad que remonta sus orígenes a la época íbera y romana. Su nombre es un topónimo árabe que significa ʻtorrecillaʼ. En las playas de La Malvarrosa-Cabanyal de Alboraya existió un lugar de anclaje, posiblemente de época fenicia, ya que en los alrededores se han localizado ánforas que van desde esa época hasta el siglo XV. Los restos encontrados son fenicios, griegos, púnicos, ibéricos, etruscos y romanos, es decir desde el siglo VII antes de Cristo. Pero se desconoce si, además del fondeadero, había también algún poblado en la zona. En Alboraya destaca el Museo de la Horchata y la Chufa. Visitando el Museo se podrá entender el significado de esta tradición y aprender cómo se elabora la horchata, cómo se cultiva la chufa, su comercialización en la actualidad y hace doscientos años.

EL ENCANTO DE LAS BARRACAS

También pueden visi- En Alboraya destaca el Museo de la Horchata y la Chufa. Visitando el Museo se podrá entender el significado de tarse las Barracas, un referente arquitectónico esta tradición y aprender cómo se elabora esta bebida, en las huertas de cómo se cultiva la chufa, su comercialización en la Alboraya. Sus habitanactualidad, así como hace doscientos años tes las construían de forma artesanal con los materiales que se podían extraer de la tierra. Se puede visitar una reproducción de una barraca antigua, que alberga en su interior un museo etnológico y en la que se dan a conocer los productos de la huerta y sus formas de cultivos. Destaca además la Ruta de las Ermitas. De un total de once ermitas que existieron en la localidad, se conservan en la actualidad siete. La ruta puede hacerse en bicicleta con una baja dificultad y una distancia de 2.300 metros. Además de los recorridos y visitas por Alboraya, el centro de la ciudad de Valencia está a sólo diez minutos de la localidad. Esta cercanía permite visitas a otros puntos de interés como el Museo y Fábrica de Lladró, la Ciudad de las Artes y las Ciencias, el Bioparc, la Catedral de Valencia, el Palacio Marques de Dos Aguas, el Barrio del Carmen y el Palacio de la Música. ❐

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MÁS DE 4000 M2 DE GIMNASIOS. Con más de 4.000 metros cuadrados de gimnasios con máquinas de la marca Technogym y varias salas, el área de Fitness es uno de los grandes atractivos del Hotel para los aficionados deportistas. Sus instalaciones cuentan con dos salas de indoor y cinco salas de actividades dirigidas. entrenador personal que ofrece clases personalizadas, individuales o en grupo, para aquellos que quieran preparar pruebas físicas concretas. Los grupos son limitados a un máximo de diez personas. El hotel dispone de otras actividades, englobadas en la sección de Body Control. Ésta incluye pilates, con sesiones de 60 a 75 minutos y con clases tanto colectivas como personalizadas, para trabajar una serie de ejercicios físicos con movimientos muy suaves, fluidos y controlados basados en el alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. También puede practicarse el Body Balance (combinación de yoga, taichi y pilates) o el yoga, con ejercicios de relajación y cuidado del cuerpo. En las salas de fitness del Hotel Olympia también podremos realizar ejercicios de acondicionamiento físico como el G.A.P (sesión de ejercicios destinados a la tonificación de glúteos, abdominales y piernas), Abdominales (con ejercicios destinados a la tonificación de la sección media) y A.F.G (acondicionamiento físico general, en el que se combina ejercicio

cardiovascular junto con ejercicios de tonificación del cuerpo). Otras actividades que se pueden practicar son el Aerobic, Step, Hip-Hop, Body combat., Taekwondo y Aikido.

EL SPA URBANO El Spa Urbano del Hotel es uno de los más grandes de Valencia ya que cuenta con 600 metros cuadrados de instalaciones. El Spa recomienda un Circuito Relajante con un recorrido de 1h y 30 minutos, guiado por profesionales, en el que se disfruta de cuatro piscinas de diferentes temperaturas contrastando agua caliente y fría: piscina de chorros a 34º, piscina de camas de hidromasaje a 34º, piscina de relax a 38º y piscina de tonificación a 10º. Después se pasa al pediluvio, terma, baño turco, ducha escocesa y ducha bitérmica de aceites esenciales. El masaje corporal completo incluye el descontracturante, circulatorio, linfático y el corporal relax. Otro servicio es la Envoltura osmótica de fangoterapia, chocolaterapia, tanto parcial como completa. Existe una cabina doble con

jacuzzi privado para realizar los tratamientos en pareja.

TRATAMIENTOS CORPORALES Otro de los servicios que ofrece el Hotel Olympia Valencia son los tratamientos corporales que ayudan a eliminar la celulitis, la flacidez o reducir el volumen mediante tratamientos que mejoran la textura de la piel. Uno de ellos es la cavitación, destinada a combatir la celulitis y la grasa localizada, aquella que no se elimina con dieta ni ejercicios. Es un tratamiento no invasivo, de remodelación corporal. También se ofrece el peeling con hidratación, un tratamiento que consta de dos fases. En la primera se realiza una exfoliación para eliminar las células muertas, favoreciendo la renovación celular. En la segunda se realiza con un masaje relajante, con productos naturales hidratantes y antioxidantes para reparar e hidratar la piel, dejándola tersa y suave. Otro tratamiento es el de la vinoterapia, una terapia que aporta al organismo relajación y estimulación. Es antioxidante, tonificante, y rejuvenecedor, combinando un peeling con

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Recorridos recomendados por Alboraya y sus alrededores

Existen una serie de recorridos para correr por Alboraya y sus alrededores. A continuación, te ofrecemos una selección de los mismos extraídos de la web wikiloc y que presentan distintas longitudes, así como diferentes grados de dificultad. Patacona-Playa Meliana-Patacona. Distancia: 10,63 kilómetros Nivel: Fácil

Moncada-Alboraya- Av. Los NaranjosPlaya - Patacona -Alboraya -Moncada. Distancia: 24,02 kilómetros Nivel: Moderado

Blasco Ibáñez-Alboraya-CarraixetPatacona Distancia: 11,35 kilómetros Nivel: Fácil Valencia - Ronda nord Distancia: 5,31 kilómetros Nivel: Moderado

pepitas y leche de uva roja. Como segundo paso se realiza una envoltura de vino revigorizante, agradable y relajante, aportando vitalidad, energía y devolviendo a la piel esplendor y juventud. Para terminar se realiza un masaje tonificante.

ZONA DE AGUAS El Hotel cuenta con varias piscinas climatizadas, una de 10 metros x 20 metros y otra de 5 metros x 9 metros. Ambas son de uso gratuito para los clientes del Hotel. En ellas se realizan más de treinta actividades diarias y se imparten cursos de natación para todas las edades. Las actividades incluyen el baño libre para la práctica de la natación y las clases de Aquagym, una disciplina que mantiene el cuerpo en forma a base de ejercicios físicos dentro del agua. También se realiza Natación terapéutica, destinada a personas que necesitan rehabilitación o ejercicios específicos y que está impartida por fisioterapeutas. La natación para adultos ofrece clases para en la piscina de mayores dimensiones y que nos enseña a aprender a nadar, mejorar el estilo y controlar la respiración.

PACKS Y ESCAPADAS Según el Director Comercial & Marketing, el Hotel ofrece packs de alojamiento como las “escapadas que incluye habitación doble con desayuno, atenciones y circuito Spa para dos

Benimaclet - Alboraya. Distancia: 6,58 kilómetros Nivel: Moderado

Playa Las Arenas, Patagona, Port Saplaya, Las Arenas

Distancia: 9,2 kilómetros Nivel: Fácil

FOTO: CUENTATUVIAJE.NET

Arena Foios Meliana Arena Distancia: 14,8 kilómetros Nivel: Moderado. ❐

UNO DE LOS SPAS MAS GRANDES DE VALENCIA. El Spa Urbano del Hotel es uno de los más grandes de Valencia ya que cuenta con 600 metros cuadrados de instalaciones. El Spa recomienda un Circuito Relajante con un recorrido de 1h y 30 minutos, guiado por profesionales, en el que se disfruta de cuatro piscinas de diferentes temperaturas contrastando agua caliente y fría. personas. El precio es a partir de 46 euros por persona. Pero también existen planes con masaje, cena romántica, tratamientos en pareja, etc. Pueden consultarse en http://tienda.olympiagrupo.com/3-escapadas”. Además los interesados en abonarse al gimnasio, sin utilizar el Hotel, también pueden hacerlo, ya que hay “diferentes opciones para nuestros socios del gimnasio: cuotas mensuales, trimestrales, anuales, etc, que se pueden consultar en

http://tienda.olympiagrupo.com/10-fitnessolympia”. ❐

MAS INFO: www.olympiahotelvalencia.com

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GIMNASIO

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO CON CICLO INDOOR EN EL ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN

Spinning, un complemento conveniente para el triatleta A priori, encerrarse en una habitación para trabajar con una bicicleta estática puede ser bastante menos apetecible que hacer rodajes con nuestra bici al aire libre. Sin embargo, existen momentos durante la temporada y pretemporada en los que la climatología, la falta de tiempo e incluso la necesidad de realizar unos ejercicios específicos hacen del uso de la bicicleta indoor, y concretamente de la práctica de Spinning, un excelente complemento en la preparación del triatleta. Así lo cree el entrenador y Manager de Spinning en España David Pérez, quien nos desvela los beneficios que esta disciplina de gimnasio puede aportar al triatleta durante y entre temporadas. Por Mireia Arjona Como actividad cardiovascular que es, comienza David Pérez, “el principal beneficio que presenta el Spinning para el deportista en general es la creación de una buena base aeróbica, que será fundamental para construir seguidamente cualquier programa de entrenamiento”. A lo que se debe sumar, como ventaja específica para el triatleta, el hecho de que “al realizar el ejercicio sobre bicicletas estáticas, con el Spinning se trabajan los mismos grupos musculares que con la bicicleta de carretera, permitiendo además hacer hincapié en aspectos técnicos que son más difíciles de atender cuando se va en movimiento”, añade.

CUANDO PRACTICAR SPINNING Atendiendo a los beneficios que aporta esta modalidad deportiva, el experto recomienda especialmente incorporar la práctica de Spinning en el programa de entrenamiento del triatleta durante la pretemporada y al inicio de ésta “para conseguir la base aeróbica que nos permitirá alcanzar el rendimiento deseado durante todo el periodo de competición”; así como durante la temporada “como alternativa cuando la falta de tiempo o la climatología no permiten salir a rodar con la bicicleta convencional”, también en aquellas sesiones en las que “se busque pulir aspectos técnicos” e, incluso, “al término de entrenamientos de alta intensidad en los que puede ser beneficioso realizar una

UN ÁMPLIO ABANICO DE POSIBILIDADES PARA LOS TRIATLETAS. David Pérez lamenta que “muchos entrenadores tienen la idea de que el uso de una bicicleta estática o la práctica de Spinning es muy limitado, cuando en realidad existen diversos programas y ejercicios específicos muy adecuados para triatletas”.

sesión de Spinning como ejercicio de recuperación activa”. Sin embargo, destaca Pérez, “todas las sesiones de Spinning deberán estar programas dentro de un entrenamiento bien planificado y asesorado por un experto para evitar un uso indebido y contraproducente de este tipo de ejercicio”.

COLOCACIÓN SOBRE LA BICICLETA DE SPINNING Aunque en su concepción, las bicicletas de Spinning y las convencionales son muy similares, la condición inmóvil de la bicicleta estática implica que la posición a adoptar sobre ella sea diferente. Lo principal, apunta Pérez, es que “la posición que se adopte sea cómoda y no forzada, prestando atención a la colocación del tren superior y del inferior”. Respecto al tren inferior, es recomendable “alinear tobillo, rodilla y cadera en la medida de lo posible y sin forzar”. Mientras que en el tren superior, el experto aconseja “apoyarse en el manillar con las partes más carnosas de la mano sin agarrarse, flexionando ligeramente los codos y relajando los hombros, evitando cualquier signo de tensión”. Por su parte, la espalda deberá colocarse “siguiendo la posición natural que dicta la curvatura de la columna vertebral” y el cuello “se intentará colocar en un ángulo de 90º respecto a la espalda, evitando mirar al suelo o hacia arriba durante largos periodos de tiempo”. Una vez iniciada la sesión, es recomendable “utilizar la música y el ritmo propio del pedaleo para crear movimientos fluidos y mantener muñecas, codos y hombros siempre en movimiento para prevenir tensiones innecesarias”.

EVITAR POSIBLES LESIONES El mal posicionamiento sobre la bicicleta indoor es la principal causa de lesiones en la práctica de Spinning, según explica Pérez, “pudiendo derivar en achaques a corto y a

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COLOCARSE BIEN SOBRE LA BICICLETA. Según recomienda David Pérez, lo más importante a la hora de colocarse sobre la bicicleta es que “la posición que se adopte sea cómoda y no forzada, prestando atención a la colocación del tren superior y del inferior”.

largo plazo”. Las dolencias más comunes en el Spinning se concentran en las articulaciones, en la zona cervical, lumbar y en rodillas en forma de sobrecargas, que según el especialista en Spinning pueden manifestarse “en menos de dos meses”. Con el tiempo, “en unos tres años”, pueden surgir otras lesiones producidas por “el debilitamiento de las articulaciones, sobre todo en las rodillas”. Para prevenir posibles dolencias y lesiones, Pérez aconseja “dejarse asesorar por expertos que indiquen al triatleta la postura más adecuada a adoptar de acuerdo a sus características y sus objetivos, evitando

una posición que busque la aerodinámica y una mayor velocidad, y decantándose por movimientos que velen por la seguridad de las articulaciones”.

Si aún siguiendo las recomendaciones de un monitor o entrenador experto en Spinning, no se tiene la certeza de si se está bien colocado sobre la bicicleta indoor,

Ejercicios recomendados para triatletas A la hora de realizar la programación del entrenamiento que se seguirá durante la temporada, David Pérez lamenta que “muchos entrenadores tienen la idea de que el uso de una bicicleta estática o la práctica de Spinning es muy limitado, cuando existen diversos programas y ejercicios específicos muy adecuados para triatletas”. Este experto en Spinning explica que “usamos cinco métodos de entrenamiento en Spinning, de los cuáles cuatro pueden ser beneficiosos para los practicantes de la triple disciplina”. Estos cuatro programas son el denominado ‘Endurance-Fondo’, indicado para el periodo de pretemporada y basado en el seguimiento de un entrenamiento continuo en franjas de baja intensidad con el objetivo de obtener una buena base aeróbica; el programa ‘Interválico’, en el que se combinan distintas intensidades

durante el entrenamiento; el programa ‘Fuerza’, basado en el trabajo muscular y sobre todo fortalecimiento del corazón; y el programa de ‘Recuperación Activa’, indicado para las sesiones de recuperación muscular. La condición estática de la bicicleta y el hecho de “no tener que estar pendiente del tráfico y otras cuestiones a las que hay que atender al aire libre”, permiten “trabajar aspectos técnicos concretos como la posición en la bicicleta y la técnica de pedaleo”. Concretamente, Pérez habla de la “técnica de pedaleo de las cuatro fases”, consistentes en “pedalear de forma que se ejerza fuerza sobre el pedal en todo el movimiento y no sólo en el momento de empujar”. Con este ejercicio, añade, “se consigue aumentar la potencia, que notaremos en mayor medida en el rodaje con la bicicleta de ruta”. ❐

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INDICIOS DE MALA COLOCACIÓN. Pérez explica que “el propio cuerpo emite una serie de señales que nos pueden dar pistas de si lo estamos haciendo bien o en dónde podemos estar fallando”.

Pérez explica que “el propio cuerpo emite una serie de señales que nos pueden dar pistas de si lo estamos haciendo bien o en dónde podemos estar fallando”. Así, “si durante la práctica de Spinning y tras la sesión se percibe una cierta sobrecarga cervical, puede indicar que tenemos el sillín demasiado alto o que no estamos realizando una correcta técnica de pedaleo; mientras que si durante el pedaleo notamos que la cadera bascula demasiado, puede indicar que estamos sentados en una posición demasiado elevada en la bicicleta. Por el contrario, si después de la sesión notamos dolor en la rodilla, esto puede ser signo de una colocación demasiado baja en la bicicleta”.

cuerpo es leve, pero en realidad es muy intensa”, subraya.

EVITAR CAER EN EL SOBREENTRENAMIENTO

COMPLEMENTO DEL ENTRENAMIENTO CON BICICLETA CONVENCIONAL

Otra recomendación que hace el experto es “asistir a clases colectivas de Spinning donde el monitor podrá asesorar al triatleta de forma personalizada mientras se ejercita en compañía de otros compañeros, haciendo la sesión más amena”. La existencia de un monitor puede, además, “permitir con-

Teniendo en cuenta todas las consideraciones previas enumeradas, Pérez reitera la necesidad de “ver el Spinning como un complemento del entrenamiento del triatleta, en ningún caso como un sustitutivo del entrenamiento con bicicleta convencional, y siempre siguiendo una programación realizada por un entrenador”. ❐

Bienvenido al espacio de

T U N UE VA V I DA trolar la intensidad y la carga de ejercicio para evitar caer en un sobreentrenamiento, ya que se tiende a pensar que por el hecho de realizar una sesión corta de 45 o 60 minutos de Spinning, la carga que sufre el

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Nº 5 • septiembre 2013

Fernando Alarza, un acérrimo defensor del ciclo indoor Un accidente durante un entrenamiento que a punto estuvo de costarle la temporada, hizo al triatleta talaverano Fernando Alarza hace un tiempo ver en el ciclo indoor, o en otras palabras el ejercicio con bicicleta estática en sala, una alternativa más segura y eficaz para trabajar aspectos concretos del entrenamiento con bicicleta, como él mismo explica: “Sufrí un accidente durante un entrenamiento haciendo series de velocidad que fue muy perjudicial para el desarrollo de la temporada, motivo por el que desde ese momento decidí no asumir más riesgos en este sentido y probar el ciclo indoor”. Una modalidad de entrenamiento en sala que el triatleta campeón de España ha incorporado a su rutina habitual de entrenamiento, convirtiéndose en un gran seguidor de esta disciplina. “Al contar con una geometría muy similar a la de la bicicleta en ruta, la bicicleta indoor permite hacer el mismo trabajo que anteriormente realizaba en el rodillo, sin necesidad de montarlo y desmontarlo. Además, la uso en sustitución de la bicicleta de ruta cuando el clima en el exterior no acompaña y cuando necesito realizar series cortas muy explosivas, de manera más segura y controlada”, explica. Actualmente, Alarza incluye una sesión de ciclo indoor a la semana en su entrenamiento, usando para ello la bicicleta de ciclo indoor BH BT Aero, de la que destaca su “comodidad, su asombrosa similitud con una bicicleta de ruta y las posibilidades de monitorización de datos como pulsaciones, velocidad o cadencia, que permiten llevar un control más exacto del entrenamiento”.

SUS RECOMENDACIONES Como practicante de ciclo indoor, Fernando Alarza recomienda “antes de montarse en la bicicleta estática, comprobar que las medidas son lo más similares posible a las usadas en la bicicleta de ruta y asegurarse de que todos los conectores y elementos de la bicicleta se encuentran en una posición y estado correctos”. Durante la sesión, aconseja “tener a mano una toalla y una botella de agua, ya que al realizarse el ejercicio en una zona cerrada, la deshidratación es más acusada y se suda más”. Asimismo, es bueno “alimentarse durante el ejercicio con una barrita e ingerir algún alimento al finalizar para reponer fuerzas”. Por último, sugiere “utilizar zapatillas técnicas de ciclismo de carretera o BTT, una camiseta de manga corta y un culote transpi-

rables”. En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, Alarza asegura que “al poderse graduar la intensidad y la fuerza a realizar, se puede practicar ciclo indoor durante todo el año, adecuándose los ejercicios a cada momento de la temporada”. ❐

Nº 5 • septiembre 2013

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