Cmdsport RUNNING 6 / octubre 2013 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 6

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octubre 2013

ENTREVISTA

ARNAU JULIÀ: “Demostraré que mi victoria en el Mont Blanc no fue un golpe de suerte” DESAFÍO 2014

¿Estás preparado para afrontar un triatlón? GIMNASIO

Aprovechar el mobiliario urbano para entrenar

CUÍDATE

¿Corredores proclives a la muerte súbita?

NOVEDADES TRAIL RUNNING PARA ESTE OTOÑO-INVIERNO

SUMARIO

Nº 6 • octubre 2013

La portada de esta edición de cmdsport RUNNING está protagonizada por Arnau Julià.

RUNNING

DESAFIO 2014

LA CARRERA

24 ¿Te atreves a

42 El maratón

de Castellón

prepararte para hacer un triatlón el año que viene?

La experiencia de Daniel Nager

Los consejos de Xavier Alvarez

CUIDATE

ENTRENAMIENTO 26 Series largas: en busca del ritmo de competición

METAS PERSONALES 6 ARNAU

Los consejos de Lola Peñarrocha

JULIÀ “Demostraré que lo del Mont Blanc no fue un golpe de suerte”

46 ¿Son los corredores proclives a la muerte súbita?

EQUÍPATE

NUTRICION

28 ¿Cómo debe vestirse un trail runner?

12 AINOHA MURUA “Al triatlon femenino le iría muy bien un Gómez Noya en mujer”

EN EQUIPO

50 ¿Qué

NOVEDADES

debemos comer antes y despues del entreno?

ESCÁPATE 32 Lo mejor para el trail running de este otoño-invierno 32 ADIDAS 33 NEW BALANCE 34-35 SCOTT 36 MERRELL

37 SAUCONY 38 LURBEL 39 ASICS 40 +8000

54 Tomar aires del medievo en plena Sierra de Gredos

GIMNASIO 60 El gimnasio de la calle

cmdsport RUNNING

18 Corredores del club Go Fit EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Colaboradores: Xavier Álvarez, Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Mario Luzón E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

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ARNAU JULIÀ GANADOR DE LA PRUEBA TDS DEL ULTRA-TRAIL DU MONT BLANC 2013

“Demostraré que mi victoria en el Mont Blanc no fue un golpe de suerte” El corredor Arnau Julià (Anglés -Girona-,1974) vive el momento más dulce de su carrera deportiva. El pasado mes de agosto se hizo con la victoria en la prueba TDS del Ultra Trail de Mont Blanc, que cuenta con un trazado de 119 kilómetros de longitud y más de 7.000 metros de desnivel acumulado, cerrando un magnífico año. Ahora, ya consciente del éxito logrado, afronta con ilusión la nueva temporada y nos da su opinión acerca de los grandes temas de actualidad deportiva. Por Núria Balaguer Bigné

“Si te dedicas a un deporte que no es el fútbol las ayudas son difíciles de conseguir” “No creo que la elección de Madrid 2020 hubiera cambiado la situación que viven las carreras de montaña”

¿Cómo te sientes un mes después de haber ganado el TDS del Ultra-Trail du Mont Blanc y cómo se desarrolló la carrera? La victoria en el Mont Blanc la disfruté mucho. Fue una gran carrera y tuve muy buenas sensaciones en el tramo final de la competición. Estuve muy concentrado y pude vivir la experiencia con familiares, amigos y los espónsors que había en Chamonix. Fue algo que recordaré siempre. Afortunadamente el cuerpo me respondió muy bien y fui avanzando posiciones hasta ponerme en cabeza de la prueba. Al cruzar la meta viví una de las sensaciones más bonitas de mi vida. ¿Consideras que este título ha marcado un antes y un después en tu carrera? Seguramente sea así. Tengo muchas ganas de demostrar que lo de Mont Blanc no fue un golpe de suerte y que es el resultado de un buen entrenamiento, sacrificio y dedicación. ¿Cuál es el balance que haces de esta temporada y qué le pides a la próxima? Estoy muy contento con las sensaciones que he tenido durante toda la temporada. He entrenado mejor que en años anteriores

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UN ANTES Y UN DESPUES DEL TRIUNFO EN EL MONT BLANC. Arnau Julià considera que “seguramente” su triunfo en la TDS del Ultra-Trail du Mont Blanc supondrá un punto de inflexión en su carrera. El deportista subraya su interés en “demostrar que aquella victoria no fue un golpe de suerte, sino el resultado de un buen entrenamiento, sacrificio y dedicación”. y con más regularidad. Por lo que respecta a los objetivos que me había planteado, los he conseguido casi todos e incluso los resultados han sido mejores de lo esperado. He mejorado mis expectativas. No puedo pedir más. A la temporada que viene solo le pido repetir las buenas sensaciones que he tenido este año y estoy convencido de que los

resultados vendrán por sí solos. ¿Cómo te afecta la crisis económica actual en tu faceta como deportista?¿Se han resentido las ayudas económicas que percibes? A nivel económico no me afecta en exceso porque nunca he recibido becas. Creo que si te dedicas a un deporte que no es el

fútbol las ayudas no son fáciles de conseguir. Por ahora recibo material deportivo de varias marcas y es Buff quien me permite viajar a las carreras en las que participo. Tras la eliminación de Madrid 2020 como candidata a sede olímpica, ¿cuáles crees que pueden ser los efectos para el deporte base español?

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Por lo que respecta a las carreras de montaña, no creo que el hecho de albergar unos Juegos Olímpicos hubiera cambiado mucho la situación actual. El mío es un deporte minoritario, que no recibe atención por parte de la mayoría de medios de comunicación y no creo que Madrid 2020 hubiera cambiado sustancialmente la situación que vive. Barcelona ha planteado ahora la posibilidad de presentarse como candidata a los Juegos de Invierno y el alcalde de la ciudad, Xavier Trías, ha anunciado que consultará a los ciudadanos si están de acuerdo con la propuesta. ¿Estás a favor de que la Ciudad Condal los albergue? Desde mi punto de vista, Barcelona tiene una imagen lo suficientemente potente como para albergar los Juegos de Invierno. Además, tiene una red de servicios muy completa. Lo que falta saber es si realmente puede hacer frente a los gastos que supone poner en marcha una cita deportiva de estas características. Espero que, en caso de que suponga una gran inversión, los responsables sean lo suficientemente valientes como para renunciar a la celebración y no aboquen al país a una deuda mayor. Uno de los principales problemas que ha presentado el deporte español en los últimos años ha sido la lacra del dopaje. La imagen internacional de nuestros deportistas se ha resentido después de positivos tan sonados como los de Alberto Contador, Marta Domínguez, Paquillo Fernández y tantos otros. ¿Es tan grave la situación como aparenta desde fuera? ¿Qué medidas deberían, a tu juicio, plantearse para frenar el dopaje? Creo que el castigo para aquellos que se dopan debería ser más severo. Entiendo que sea complicado determinar cuál es la fórmula exacta de penalizar al deportista que lo comete, pero es frustrante oír tantas críticas contra aquellos que hacen trampas y luego ver que hay ciertos temas que se tapan. Supongo que los intereses económicos pesan mucho también en el deporte. Como corredor catalán vivirás en primera persona el debate actual acerca del derecho a decidir que reivindica Cataluña desde hace tiempo. ¿Cuál es tu opinión al respecto y cómo podría afectarte a ti como deportista dejar de ser corredor español para representar a Cataluña? Pues la verdad es que no se cómo podría afectarme a nivel económico, pero a nivel personal me sentiría más identificado

PALMARÉS

2013: Ganador del TDS Ultra Trail de Mont Blanc.

2012: Primera persona, en realizar tres vueltas a la isla de Menorca. Una a pie, una en btt y una en kayak.

2011: Primera persona y única en conseguir dos vueltas a la ʻCarros de Focʼ en menos de 24h.

2010: Campeón del mundo en Raids Aventura, Bimbache Extrem equipo BuffThermoºcool.

2009: Travesía de los Pirineos en 52h non-stop con bicicleta por carretera en más de 22.000 metros positivos y 900 kilómetros. Segundo clasificado en Transgrancanaria y 36º en el Ultra-Trail du Mont Blanc.

2008: Tercer Transgrancanaria.

clasificado

Cuatro Veces Campeón de España de Raids Aventura en los años 2005, 2007, 2008 y 2009. ❐ corriendo por Cataluña. ¿Cuáles eran tus deportistas de referencia cuando eras pequeño?

Entre mis ídolos estaban los italianos Walter Bonatti y Reinhold Messner, dos de los mejores escaladores de todos los tiempos. También me llamaba mucho la atención Kiko Soler y admiraba a Joan Cardona, al que ahora me une una amistad y con el que he vivido experiencias irrepetibles. ¿De qué forma vive tu familia tu carrera deportiva y quiénes te acompañan allá donde vas para competir o entrenar? Mi familia es un gran apoyo y me sigue allá donde voy. La única razón que les separa de algunas competiciones es el precio de los billetes de avión. Los míos me cuidan mucho y en las carreras en las que han estado presentes mis resultados han sido mejores. Me motiva mucho correr con ellos cerca y todavía más si están mis sobrinos, por los que tengo debilidad. Es un equipo de lujo porque cada uno de ellos me ayuda de una forma. Mi tía Anna se encarga de mi dieta, mi hermano Marc de mis entrenamientos, mi padre de la logística y mi hermano Eloy y Laura son mis fisioterapeutas. Mi madre es la que hace que no me falte de nada. Soy muy afortunado por tenerlos a todos. Tanto esfuerzo y dedicación al deporte puede suponer también renunciar a otro tipo de cosas que quizás te hubiese gustado hacer (viajar, estudiar, salir con mayor libertad…), ¿no se siente Arnau Julià un poco solo en ciertos momentos o, incluso, apartado de lo que otras per-

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“Barcelona tiene una imagen potente para organizar unos Juegos de Invierno pero no sé si puede hacer frente a los gastos” “El castigo para los que se dopan debería ser más severo” “Para motivarse hay que ser feliz y constante con lo que haces” sonas pueden hacer? En absoluto. Hace unos años vivía más concentrado en las competiciones y sí echaba de menos viajar en familia o con amigos. Sin embargo, con el tiempo he aprendido a llevarlo mucho mejor y a combinar el deporte con otras muchas actividades que me llenan. ¿Qué consejos les darías a aquellos atletas que todavía no tienen una victoria como la que has conseguido tu

recientemente? Ante todo que disfruten de la montaña y que tengan paciencia porque las cosas llegan. Por encima de todo, hay que ser constante y estar feliz con lo que uno hace para poder estar motivado. Hemos visto que tienes un blog en el que escribes las experiencias que vives en las carreras, ¿es una forma de que tus seguidores sigan tus progresos? Me gusta escribir las cosas que me llenan.

Intento que la gente que lo lee conozca mejor a la persona que hay detrás del corredor. Además, intento transmitir ciertos valores a través de los textos que escribo: respetar la naturaleza, la pasión por el deporte y la importancia de la motivación, entre otros. ❐

Si quieres seguir a Arnau Julia puedes hacerlo a través de: http://arnaujuliabonmati.blogspot. com.es

MUY PERSONAL

¿Cuál es tu comida preferida? La pasta y las ensaladas, aunque como de todo. ¿Qué tipo de libros te gustan? Leo cosas muy distintas, pero últimamente estoy inmerso en Juego de Tronos. ¿Qué grupos de música escuchas? Escucho mucha música en catalán porque me gusta lo

producido en casa.

¿A qué lugar donde no hayas estado te gustaría viajar? Pues hay muchos. Me gustaría hacer alguna actividad deportiva en la Patagonia Argentina, en Córcega o Yosemite (Estados Unidos).

Una virtud tuya. Eso debería decirlo alguien que me conocie-

ra bien, pero deportivamente hablando podría ser la capacidad de hacer distintos deportes a un buen nivel. Uno de tus defectos. Tengo muchos. Me gustaría poder concentrarme en un solo deporte y sacar lo mejor de mí en él.

¿Por qué te decantaste por las carreras de montaña? Siempre

me ha gustado correr y vivo en un pueblo rodeado de naturaleza y montañas. Supongo que fue una elección natural.

Un sueño. Deportivamente me gustaría poder remar a un buen nivel en aguas bravas. Es un sueño que tengo hace tiempo. ❐

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AINHOA MURUA SUBCAMPEONA DE EUROPA DE TRIATLON EN 2012

“Al triatlón femenino le iría bien un Gómez Noya en mujer” La veterana triatleta de 35 años Ainhoa Murua (Zarautz, 1978) se inició en la triple disciplina “por probar mis límites” como ella misma admite y desde entonces no ha dejado de respirar triatlón por todos los poros de su cuerpo. Tras casi 15 años en la competición profesional, Murua no se considera para nada un referente dentro de este deporte sino más bien una superviviente que se ha sabido adaptar a los cambios que ha vivido y está viviendo la triple disciplina a nivel nacional e internacional; siendo poseedora de títulos como cinco campeonatos de España en distancia olímpica, un subcampeonato europeo, tres veces olímpica y un diploma olímpico conseguido en Londres el pasado 2012. Convencida del potencial del triatlón en nuestro país, si “la crisis y los recortes le dejan”, Murua considera que el trabajo de triatletas como Javier Gómez Noya “es impagable” y asegura que “una figura como él en mujer ayudaría a eclosionar definitivamente el triatlón femenino”. Sobre la situación de este deporte y sus proyectos profesionales, hablamos a continuación. Por Mireia Arjona

“No se valora lo suficiente lo que Javier Gómez Noya está haciendo por el triatlón español y eso que lo que está logrando está al alcance de una élite mundial muy selecta”

En 2012 firmaste un subcampeonato de Europa y una séptima plaza en los Juegos Olímpicos de Londres. Quizás, ¿un listón muy alto para superarlo esta temporada 2013? Se podría decir que la de 2012 ha sido la mejor temporada de todas las que llevo en la elite y hay que tener en cuenta que tras unos Juegos Olímpicos siempre cuesta arrancar, por lo que a inicios de este 2013 ya afronté la temporada de forma distinta, con menos intensidad. A lo que se debe añadir que nada más empezar me hice una fractura de fibras en el gemelo que me ha dado más guerra de lo que me esperaba. Tuve que guardar reposo y cuando empecé a coger de nuevo ritmo, recaí de la lesión que he ido arrastrando prácticamente hasta el final de la temporada. A pocas carreras para finalizar el año, puedo decir que ha sido una temporada complicada y no ha sido hasta las últimas pruebas cuando he podido competir y obtener buenos resultados. ¿Podría decirse que te ha pasado factura el año olímpico? El año pre-olímpico y el de las Olimpiadas son años muy intensos, de estar en muchas competiciones y viajar mucho. Se acumula mucha presión, muchos esfuerzos y mucho sacrificio, por lo que una vez termina, tanto el cuerpo como la mente sufren una especie de bajón que te permite ver las cosas de otra forma y probar otro tipo de entrenamientos y rutinas. Pero es cierto que pasa factura y la muestra es la lesión que he teni-

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LA DUREZA DE LOS JUEGOS OLIMPICOS. Ainhoa Murua reconoce que el año pre-olímpico y el de los Juegos Olímpicos del pasado 2012 le pasaron cierta factura en su desarrollo deportivo de este 2013. Una muestra de ello ha sido la lesión que la deportista ha sufrido este año. A pesar de ello, Ainhoa afirma que “menos mal que esa lesión se ha producido este año y no el pasado”.

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“Creo que soy regular en las tres disciplinas, lo cual se ha convertido en mi fuerte” “Quizás mi evolución ha sido más lenta que la de otros compañeros pero hoy estoy en mi mejor momento” do este año. La suerte es que ha sido en esta temporada y no en la pasada. Supongo que la lesión ha supuesto un escollo a nivel físico pero también mental… El estar lesionado es uno de los peores momentos que vive un deportista y es algo que cuando se está en perfectas condiciones ni se piensa ni se valora. Por suerte, en mi carrera profesional no he padecido lesiones serias y ésta en un principio tampoco lo era, pero se ha alargado más de lo que esperaba por culpa de mi cabezonería. Todos tenemos en mente que cuando nos lesionamos debemos ser pacientes y dejar un tiempo de recuperación antes de volver a competir. Pero yo no esperé lo suficiente. Conocía la teoría pero seguí entrenando y compitiendo, y alargué más la situación. Por suerte, tengo gente a mi alrededor que me apoya y me ayuda, y he conseguido llevarlo mejor. A punto de cerrar la temporada a finales de este mes de octubre, ¿qué destacarías como lo más gratificante y lo más decepcionante que te ha pasado durante este año de competición? Lo peor, el no poder competir en las Series Mundiales a causa de la lesión, -sólo pude realizar dos pruebas y la gran final de Londres-. Y lo mejor, el poder aprender de los malos momentos y darme cuenta que aún no habiendo tenido una temporada del todo regular, puedo estar entre las diez primeras a nivel mundial, lo cual me hace pensar que aunque llevo muchos años en la

elite de este deporte, sigue quedándome cuerda. En julio cumpliste 35 años, lo cual te sitúa ya entre las veteranas dentro de la competición de elite de triatlón. ¿Cómo te sientes al respecto? Sé que me encuentro en los últimos años de mi carrera pero todavía estoy en forma y, de hecho, considero que estoy mejor que en mis primeros años de competición. Empecé a competir de forma profesional en el año 1999 y desde entonces he tenido una progresión lenta pero positiva. He ido cada vez entrenando y compitiendo mejor, adquiriendo experiencia y quizás mi evolución ha sido más lenta que la de otros compañeros, pero el resultado es que estoy en mi mejor momento. Y ¿cuál dirías que ha sido tu secreto para conseguir esta progresión? El plantearme año a año pequeños objetivos, no sólo en competiciones y ranking, sino también a nivel de entrenamiento y técnica, viendo en qué fallaba y trabajando para mejorarlo. En 2011 declaraste que debías mejorar tu carrera a pie. ¿Queda aún algo por mejorar? Siempre se puede mejorar haciendo entrenamientos diferentes y esforzándote por hacerlo bien, lo que luego repercute en positivo en las competiciones. Es cierto que en los últimos años he trabajado para mejorar mi carrera a pie y a día de hoy creo que soy regular en las tres disciplinas, lo que creo que es mi punto fuerte. Al final se trata de ir introduciendo pequeños cambios y retos que te motiven. ¿La pérdida de motivación es algo con lo que tiene que lidiar el deportista de elite? Todos tenemos momentos mejores y peores. El año es largo y pueden sucederse bajones cuando te lesionas o las cosas no salen como esperas, y en esos momentos cuesta más encontrar alicientes para entrenar. Pero lo principal es que te guste lo que haces y el pasar las 24 horas del día dedicándote a ello, porque el triatlón ni ningún otro deporte se acaba cuando finaliza el entrenamiento, sino que está presente en los descansos, en la manera en la que nos cuidamos y completamos nuestra rutina diaria. ¿Cuál es tu mayor motivación? El hecho de que me guste lo que hago, el entrenar, competir, descansar, viajar y el estilo de vida que comporta el triatlón. Está

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claro que no me gusta pasarme el día entero hablando de triatlón pero es un deporte que me encanta. ¿Cómo llevan tu pareja y tu entorno esta pasión? Mi pareja es triatleta y me entiende muy bien. Es un gran apoyo en los momentos difíciles y cuando puede me acompaña a las competiciones. Los deportistas tenemos una rutina diaria diferente al resto de la gente y es una suerte que tu pareja lo comprenda. En cuanto a mi familia, en mi casa siempre se ha practicado deporte. Mis dos hermanas y yo hicimos natación de pequeñas y me inicié al triatlón por probarme, nunca pensé que algún día me dedicaría a este deporte de forma profesional ni que estaría tanto tiempo compitiendo. Mis padres me apoyaron desde el principio y nunca me presionaron. Siempre me enseñaron que el deporte es para disfrutarlo. Después de tantos años en el triatlón, como tu misma comentas, ¿qué retos de futuro te planteas? Mi reto es ir año a año, viendo cómo evoluciono y si soy capaz de llegar en buenas condiciones para estar en Río 2016. Serían mis cuartos Juegos Olímpicos y tengo claro que sólo iré si puedo hacer un buen papel. Es muy difícil clasificarse para unas olimpiadas y yo lo he conseguido en tres ocasiones. Quizás dentro de unos años lo valore más. ¿Te consideras un referente dentro del triatlón? No. Es cierto que le he dedicado muchos años, que empecé muy jovencita fijándome en las categorías superiores y ahora me encuentro en la más alta: veo también que triatletas de mi generación empiezan a retirarse y me toca competir con jovencitas, pero aún puedo dar guerra. No me considero un referente para nada. El triatlón es una disciplina que año a año va cogiendo fuerza y los deportistas salen cada vez más preparados desde la base. En el ámbito internacional, el nivel va subiendo y yo me voy adaptando y manteniendo. ¿Dirías entonces que el triatlón español pasa un buen momento? Va evolucionando bien y esperamos que vayan saliendo más promesas en los próximos años. Pero hay que tener en cuenta que es un deporte muy exigente y para conseguir resultados tienes que dedicarle todo el tiempo posible, lo cual, tal y como están las cosas, no es fácil. Los polémicos recortes…

Me gustaría estar en Río 2016; (serían mis cuartos Juegos) pero tengo claro que sólo iré si puedo hacer un buen papel” “No me considero un ‘referente’ del triatlón para nada” Como todo el mundo, los triatletas también estamos sufriendo la crisis y los recortes. Hay menos ayudas, sobre todo para viajar, y es un problema porque para progresar en este deporte debes poder competir en el extranjero y más los jóvenes. Cuando empiezas cuesta conseguir resultados y necesitas que la Federación confíe en ti y te dé opciones de competir. Con los recortes todos, pero sobre todo los jóvenes, lo tenemos más difícil. Sin embargo, en la elite, los españoles como Javier Gómez Noya o Mario Mola están dejando el pabellón muy alto. ¿Puede esto repercutir positivamente en este deporte a nivel nacional? Claro que ayuda. Lo triunfos que consiguen los españoles en competiciones nacionales e internacionales provocan que se hable de triatlón en la televisión. Lo que está haciendo Javi (Gómez Noya) es muy bueno para el triatlón. Está popularizando este deporte y haciendo que cada vez más chavales lo tomen como referente y quieran llegar a ser como él. No se valora suficiente lo que está haciendo para el triatlón español y es que lo que está consiguiendo sólo está al alcance de una élite mundial muy selecta. ¿Quizás faltaría un referente así entre las chicas? En chicas también estamos consiguiendo buenos resultados, aunque es cierto que en España somos menos las que practicamos triatlón en comparación con los chicos. Es posible que hiciera falta un Javi en mujer para que impulsara más este deporte entre

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MUY PERSONAL ¿Si no te hubieras dedicado profesionalmente al triatlón hubieras sido…? Profesora de educación física, como lo son muchos de mis compañeros de facultad cuando estudié la carrera de Educación Física.

¿Lo más difícil en tu vida profesional? No poder pasar más tiempo con los amigos y la familia y entrenar en invierno sola. Me gusta entrenar sola pero cuando hace frío se hace más duro. ¿Lo más gratificante? Dedicarme a lo que más me gusta y poder viajar, conocer gente con mi misma afición, competir…

¿Un sueño de la infancia? No recuerdo ninguno, pero nunca pensé en dedicarme profesionalmente al triatlón y lo he conseguido, así que se puede considerar como un sueño cumplido. las mujeres, aunque las cosas están cambiando por sí solas y la participación está mejorando. Seguramente, casos como el dopaje de la triatleta Virginia Berasategui, considerada por muchos un referente de la mujer triatleta, no debe poner las cosas fáciles… Cualquier caso de este tipo hace daño al deporte. Es una situación triste y afecta a nivel personal como deportista y a nivel general porque se daña la imagen del deporte. Quiero creer que, sin contar casos aislados, el triatlón es un deporte limpio y que compito con gente que va con mis mismas condiciones. Pero es cierto que duele y defrauda conocer estas noticias. Otro posible escollo ha sido la fallida candidatura de Madrid para albergar los JJOO de 2020. ¿Cómo puede afectar al triatlón este ‘varapalo’? Para el deportista no es bueno que su país no salga elegido ya que se traduce en menos ayudas y menos inversión en instalaciones, que sumado a la situación de crisis nos pone en aprietos. En el triatlón nos encontramos a la expectativa para ver cómo se desarrolla el tema de ayudas y recortes de cara a la próxima temporada. Por suerte, a nivel popular está creciendo la concienciación de practicar deporte como un escape a los problemas y ello ayuda a popularizar disciplinas como el triatlón. Es cierto que cada vez son más los

“Todo el mundo puede hacer triatlón siempre y cuando siga una correcta preparación y unos pasos meditados. Nunca deben hacerse locuras” atletas populares que se aventuran a hacer triatlón, pero, ¿se está perdiendo el respeto a este deporte? Antes el triatlón estaba visto como un deporte de superhombres y hay que hacer desaparecer esta idea. Todo el mundo puede hacer un triatlón, siempre y cuando siga una correcta preparación y unos pasos meditados. Nunca deben hacerse locuras ni tomarse este deporte a la ligera. Hay que ir con tranquilidad y paso a paso. El triatlón está al alcance de cualquiera. ¿Qué consejo le darías a los que se inician en la triple disciplina? Que hay que tener mucha paciencia.

¿A qué has tenido que renunciar para ser deportista de elite? A las cosas que hacían las chicas de mi edad, mis amigas, a tener vida social y fines de semana y días de fiesta como la mayoría.

¿A qué dedicas el tiempo libre? A estar tranquila y en compañía de la gente a la que quiero. También a hacer actividades convencionales que los demás hacen y normalmente no puedo. ¿Una inspiración? Otros triatletas profesionales como Javier Gómez Noya, Eneko Llanos o Iván Raña, que me sirven de inspiración para mejorar. ¿Qué no cambiarías por nada del mundo? Mi familia.

¿Algo que detestes? Las esperas en los aeropuertos, el sentimiento de estar viviendo en ellos. Y todos los sitios donde hay mucha gente, colas y hay que esperar. ¿Un proyecto de futuro? Formar una familia. Por el momento no me planteo tener hijos, me conformo con mis sobrinos, pero en un futuro me gustaría. ❐

Cuando alguien se propone algo, antes o después lo puede conseguir y para practicar triatlón no se necesitan cualidades extraordinarias, pero sí seguir una buena preparación y no querer correr más de lo necesario. ❐

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VICTOR TEMPRANO, RESPONSABLE DE LOS CLUBS DE CORREDORES GO FIT

“Cada vez más socios se apuntan al gimnasio por el club de corredores” Víctor Temprano Carazo (Madrid, 1984), es licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, Máster en Actividad física y salud, además de entrenador superior de triatlón y natación. Como responsable de los Clubs de Corredores GO fit, nos explica los motivos que llevaron a esta cadena de gimnasios a crear estos grupos para aficionados al running, de su sistema de trabajo y de los beneficios que aportan a ambas partes. Por Mario Luzón

¿Cuándo se funda el Club? A principios de 2011, a mitad de temporada, creamos el Club de Corredores GO fit Montecarmelo. ¿Cuántos clubs de atletismo tiene el grupo GO fit? Prácticamente todos los centros cuentan con su club Corredores: GO fit Montecarmelo, GO fit Torrejón, GO fit Marecena, Go fit Huelin, GO fit Segalerva, GO fit Córdoba, GO fit Ciudad Real y próximamente también contaremos con clubs en GO fit Santander y GO fit Valladolid. ¿Qué número de integrantes tienen, y de qué perfil? En el Club de Corredores GO fit

Montecarmelo terminamos la temporada pasada con 62 corredores inscritos, un 53% mujeres y un 47% hombres. La media de edad es de unos 40 años (39,32), y contamos con muchos padres y madres de familia. Suele ser un perfil de persona con estudios superiores y un trabajo a jornada completa, que además ha practicado algún otro deporte anteriormente. El trato con ellos es realmente cercano ya que hay mayor contacto que en el resto de actividades dirigidas indoor de los centros de fitness. Más mujeres que hombres… Antes no era lo habitual, pero ahora no es extraño. Si bien es cierto que todavía el número de licencias federativas femeninas es menor, la incorporación de la mujer al

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GRUPO CON UNA CONVIVENCIA MUY POSITIVA. Víctor Temprano Carazo explica que la convivencia en el seno del grupo es “muy positiva”. El experto añade que “el hecho de tener mujeres y hombres, además de mejorar el clima y la atmósfera de entrenamiento, en general, hace que se incorporen parejas y matrimonios que comparten afición por un deporte que en muchos casos se convierte en una forma de vida”. deporte no federado se ha producido con mucha fuerza durante la última década, cambiando el paisaje de los runners que se veía en pistas, calles y caminos. La mujer es cada vez más participativa en este tipo de clubes, y sobre todo si el ‘nacimiento’ del grupo no tiene como objetivo exclusivo las competiciones, sino el entrenamiento y aprendizaje. ¿Cómo es la convivencia en el grupo? Muy positiva, ya que el hecho de tener mujeres y hombres, además de mejorar el clima y la atmósfera de entrenamiento, en general, hace que se incorporen parejas y matrimonios que comparten afición por un deporte que en muchos casos se convierte en una forma de vida. ¿Tienen que ser socios del gimnasio, o pueden serlo solo del club? Es requisito indispensable pertenecer al

gimnasio, por lo que son socios que luego se inscriben al Club. No obstante, es cierto que cada vez encontramos más personas que se inscriben al centro buscando actividades de este tipo. ¿Deben pagar una cuota adicional? No. Se trata de una actividad colectiva más, que entra dentro de nuestra cuota mensual. ¿Cuál es la dinámica de trabajo del club con sus corredores? No todos los miembros son atletas activos, que vienen a los entrenamientos presenciales, ya que en GO fit les enviamos semanalmente la planificación con el entrenamiento del Club, y algunos optan por hacerlo de forma individual. El año pasado contábamos 4 sesiones presenciales a la semana, con una media de unos 12-15 atletas por sesión. Este año se va a abrir un nuevo grupo en horario

de mañana con 2 sesiones más, por lo que pensamos que el número de corredores aumentará en gran medida. ¿Son diferentes las programaciones masculinas y femeninas? En general, no. Las cargas de entrenamiento en volumen (kmts./semana) son las mismas, y las intensidades (ritmos de carrera), son similares según objetivos. La mayor diferencia es fisiológica, ya que el ciclo menstrual de la mujer incide en la planificación del entrenamiento. Durante los días menstruales, los dolores, sangrado y cambios hormonales disminuyen la condición física y el nivel de motivación para afrontar los entrenamientos. Por el contrario, durante los 7 días post-menstruales, las hormonas que están en el organismo de la mujer facilitan la mejora de la fuerza mediante el entrenamiento. Aparte de esto,

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“El grupo cuenta con tres niveles de entrenamiento, según la forma física de los integrantes” “Hemos visto conveniente eliminar las sesiones de fin de semana porque algunas de ellas coincidían con carreras” las diferencias a la hora de adecuar entrenamientos las marcan los deportistas, y sus diferentes niveles de condición física, no su sexo. ¿Tienen varios niveles estándar de entrenamientos? Sí, son tres distintos, según la forma física. No obstante, durante los entrenamientos el entrenador termina de afinar y adaptarlos a la persona, ya sea por la comentada forma física, o por el momento en el que se encuentre (fase del ciclo menstrual, recuperación de una lesión, etc.).

MUCHO MÁS QUE CORRER. El club organiza básicamente entrenamientos (de carrera y de fuerza) y carreras populares. No obstante, Victor Temprano señala que “indirectamente, los propios corredores organizan entrenamientos extras, cenas, cumpleaños…”

¿Son flexibles a la hora de programar las actividades? Sí, es importante ir detectando las necesidades del grupo e ir cubriéndolas. Como decía, el año pasado teníamos entrenamientos a diario (solo por la tarde) y sábados por la mañana, y hemos pasado a ofrecer también un grupo matutino y aumentar las sesiones vespertinas. Vimos que era conveniente eliminar los fines de semana, ya que en muchas ocasiones, las sesiones coincidían con carreras populares, y, por tanto, la afluencia era sensiblemente menor.

Al igual que ha ido aumentando progresivamente el número de corredores y de sesiones de entrenamiento, también han ido creciendo deportivamente y en cuanto a objetivos. Empezamos por carreras relativamente cortas de 5-10 km durante la primera temporada, para pasar ya a medio maratón y maratón este último año. Esta última temporada corrieron 15 abonados el maratón, y todos consiguieron acabarlo. Dos de ellos bajaron de las 3h 30 minutos, un buen resultado para un atleta popular.

¿Cómo ha ido evolucionando el grupo?

¿Qué ingredientes debe tener un buen club de running?

Yo creo que no hay actividad más sencilla y natural que correr, por lo tanto no hay mucho donde innovar. Es primordial contar con un gran profesional que lleve el grupo, no solo en la parte técnica, sino también en la motivacional. Tiene que saber crear el ambiente adecuado para generar y cohesionar un gran grupo. Después, es el propio grupo el que se implica y ayuda a empujar la actividad. ¿Qué cree que es lo que más valoran los miembros de su club? El trato con nuestros instructores y entrenadores. Cualquier actividad tiene éxito si

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está guiada por un buen profesional y es impulsada con un mínimo de publicidad entre los abonados. ¿Qué ventajas ofrece pertenecer a un grupo como el suyo? En este caso, formar parte del Club de Corredores GO fit Montecarmelo tiene como

gran ventaja todos los servicios e instalaciones que ofrecen los centros GO fit. No solo tienen una gran sala donde poder complementar el entrenamiento de carrera con sesiones de fuerza, sino que contamos con servicios de valoraciones funcionales, nutrición o fisioterapia…, instalaciones y servicios que no pueden tener otros clubes, si no per-

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tenecen a un centro fitness similar al nuestro. ¿Hay actividades indoor? Las sesiones del club de corredor normalmente se hacen en exterior pero se intentan combinar con sesiones de fuerza en interior.

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¿Qué actividades organiza el club? Básicamente entrenamientos (de carrera y de fuerza) y carreras populares. Indirectamente los propios corredores organizan entrenamientos extras, cenas, cumpleaños… Todo ello ayuda a unificar aún más el grupo. ¿Es una palanca para fomentar la participación en carreras? Bueno… El objetivo principal del Club sería simplemente mejorar la salud de los participantes a través de la carrera, pero sí es verdad que la competición es una motivación extra a la hora de buscar continuidad y compromiso con la actividad física. Por ello, nuestros entrenamientos están planificados para hacer coincidir el mejor estado de forma con el día de alguna prueba popular importante. Además, los pequeños piques y retos entre los participantes hacen que cada vez más atletas participen en competiciones y mejoren sus marcas. ¿Cuentan con un entrenador exclusivo de running? Hasta este año teníamos uno en exclusiva para cada Club, más un coordinador que llevaba toda la parte administrativa y entrenamientos on-line. Este año se ha buscado a alguien especializado a la vez en atletismo, natación y triatlón, que sea capaz de llevar todos los clubes, así como la parte administrativa y entrenamientos online. De esta forma intentamos simplificar su estructura y tener siempre una persona de contacto de referencia. Con este cambio esperamos conseguir un mejor contacto con los integrantes de los clubes. ¿Por qué está en auge el running y los clubs? Cada vez hay mayor número de carreras populares y mayor número de participantes, por lo tanto, crecen el número de clubes de corredores tanto dentro como fuera de los centros deportivos. Tomando el ejemplo de centros deportivos como GO fit, en ellos están en auge todas las actividades outdoor, que se practican fuera del gimnasio. Cada vez más abonados demandan este tipo de actividades, y por tanto el centro intenta ofrecer un paquete de actividades cada vez más grande para que el cliente no tenga que ir a otro lugar a buscarlas. ¿Cuáles son los próximos objetivos del grupo? Sobre todo, que el grupo crezca y se consoliden lo nuevos grupos de entrenamiento, igual que lo hizo el de la sesión de la tarde. En el ámbito deportivo, no dudo que este año nuestros deportistas seguirán buscando

MEJORAR MARCAS. El máximo responsable de los grupos de running de los centros Go Fit destaca que muchos de los miembros del grupo “este año buscarán mejorar sus marcas de 10 km, medio maratón y maratón”

retos mayores. Ahora que muchos de los socios ya han llegado a correr una maratón, pienso que este año buscarán mejorar sus marcas de 10 km, medio maratón y maratón. ❐

MAS INFO: www.go-fit.es

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DESAFÍO 2014

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ATREVETE. ¡TÚ PUEDES!

TU PRÓXIMO PROXIMO TU DESAFÍO: termi termi DESAFÍO:

Cuando alguien me pregunta cuanto tiempo llevo en el triatlón les digo que no mucho y es que, en realidad si miro hacia atrás, creo que hace seis años que dejé de fumar más de un paquete diario y empezar a rebajar esos 90 kg que un día, solo uno, llegué a ver. ¡Y eso que mido 169 cm! Seis años después, he hecho ya cuatro ironmans, una decena de medio ironmans, algun maratón, varios medios maratones, marchas cicloturistas, carreras de 10 km. Además, soy entrenador de triatlón. Este deporte me tiene enamorado y a mi me ha cambiado al 100% y, casi literalmente, de arriba abajo. Había nadado mucho de pequeño, siempre hice deporte. Luego, sobre los 20 años, me abandoné. Sin embargo, un día el running

me enganchó y seguí sumando kms. Hoy me gusta ayudar a aquellos que, como yo hace años, tienen dudas en el mundo del triatlón, quieren un día conocer de cerca esto de las transiciones y hacer realidad ese deseo que se mueve dentro del estómago, combinar natación, pedalear y correr.

EL TRIATLÓN ES POSIBLE

Este soy yo: Xavier Alvarez. ¡Encantado de conocerte!

No se qué pasa que muchos, y yo me incluyo entre ellos pero en el pasado, ven el triatlón como algo inaccesible, como un deporte al que sólo se puede acceder entrenando mucho y sacrificando más. Eso no es verdad. Efectivamente, es posible combinar familia, trabajo y triatlón. Sin duda, hay que tener algo de disciplina y saber que algun día va a cos-

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DESAFÍO 2014

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inar un un triatlón triatlón en en 2014 2014 inar

tar más de lo esperado. De todos modos, por norma general, el triatlón está mucho más cerca de ti de lo que crees.

tener que dejar la piel cada día en la sesión de spinning o en la calle corriendo.

OCTUBRE DE REFLEXIÓN ¿TE ANIMAS? Ahora inicio esta nueva etapa en cmdsportRUNNING, una publicación enfocada a runners y deportistas que buscáis cómo desprenderos del estrés laboral; que cada semana avanzáis a base de gastar un poco la suela de vuestras zapatillas en el asfalto. Queremos ayudarte a que pierdas el miedo al triatlón. Te animamos que que te propongas un reto para 2014: terminar un triatlón. Cada més estaremos a tu lado para ayudarte. Mes a mes, haremos una pequeña lista de consejos que te sean útiles para preparar bien este reto, sin sumar excesivas horas, sin

Este mes de octubre tómatelo de ‘comodín’. Empieza por buscarte un gimnasio o un centro deportivo cerca de casa o del trabajo. Conviene que tenga una piscina. Si no tienes acceso al gimnasio, hazte con unos therabands (gomas elásticas anchas que usaremos para hacer trabajo de refuerzo) y repasa si te falta algo de esta lista: ● gafas de natación ● ilusión ● zapatillas para correr ● motivación ● y unas pocas horas a la semana; no muchas te lo prometo.

Y si ya lo tienes todo, mejor. Por cierto, no te preocupes, por ahora, por el neopreno, ni por la bicicleta de carretera. Ya llegará su momento. Mientras no llega noviembre, sal algun día a trotar o a pedalear (si tienes bici). Retoma el contacto con el agua, pero, sobre todo, que ninguna sesión sea intensa. Busca buenas sensaciones y disfrutar del deporte. Este octubre, por tanto, toca rodar suave y hacer un poco la base. En breve tendrás más noticias nuestras. Estate atento a cmdsport-RUNNING, donde el triatlón empezará a tener un rincón muy especial sobre un mundo que te atrapará. ❐ Te dejo mi mail y mi web: info@tritraining.es www.tritraining.es

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ENTRENAMIENTO

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LOLA PEÑARROCHA NOS EXPLICA LAS CLAVES DE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO

Series largas: largas: Series en busca busca del del ritmo ritmo en de competición competición de Con frecuencia oímos hablar de las series largas como uno de los entrenamientos más beneficiosos para aquellos que corren medias y largas distancias. Este tipo de preparación nos ayuda a soportar mejor los distintos ritmos de carrera y mejora el umbral anaeróbico del corredor. Para conocer más acerca del entreno por repeticiones contamos con la experiencia de Lola Peñarrocha, entrenadora y atleta. Por Núria Balaguer Bigné

Lola Peñarrocha es diplomada en Educación Física y entrenadora nacional de atletismo por la Real Federación Española de Atletismo. Además, es técnica deportiva de montaña y escalada y preparadora física de triatletas y atletas. En su palmarés deportivo consta un subcampeonato de España de 400 metros vallas en categoría junior y un subcampeonato de España de pista cubierta en 1.500 metros en categoría juvenil. En 2011, ganó la ‘Marató i Mitja’ de Castellón, con un tiempo de 6 horas y 36 minutos; y ese mismo año fue quinta en el Campeonato de España de carreras de montaña. Puedes contactar con ella a través de su página web www.preparadorafisica.es

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ENTRENAMIENTO Los conocidos popularmente como entrenamientos de series se basan en un trabajo por repeticiones. Cada serie larga abarca un tiempo aproximado de entre 8 y 30 minutos y el conjunto de las mismas puede realizarse entre media hora y 60 minutos. “La intensidad a la que corremos las series se encuentra entre el 90 y el 98% del ritmo de competición y la recuperación entre cada una de ellas suele durar de uno a tres minutos”, explica Lola Peñarrocha. Este tipo de repeticiones son frecuentes en los entrenamientos de los corredores especializados en pruebas que van desde los 800 a 10.000 metros. Cuanto mayor sea la distancia de competición, más largas serán las series a realizar. Un ejemplo de entreno de series largas sería correr cuatro repeticiones de 2.000 metros a un tiempo de cuatro minutos el kilómetro y con una recuperación de un minuto al trote entre cada serie.

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gún peligro al realizar series, pero debemos hacerlas de forma progresiva y en el momento en que nuestro cuerpo ya tiene la forma física necesaria. Un ejemplo de entrenamiento de series progresivo durante tres semanas seria: 4x2000 metros en la primera semana, 3x3000 metros en la segunda y 2x5000 metros en la tercera semana.

DESCANSOS Y RECUPERACIONES Existen dos tipos de acciones durante la pausa, las activas y las pasivas. Las activas se denominan así por conllevar una actividad

¿CON QUÉ FRECUENCIA? Antes de realizar series largas, debemos haber entrenado con series cortas con el objetivo de habituar el cuerpo a este entrenamiento. Las series largas deben incluirse en el plan de trabajo cuando el cuerpo tenga una buena base aeróbica, es decir, después de haber seguido durante un tiempo una preparación general con rodajes largos. Cuando el atleta está en etapa de competición, será beneficioso que realice dos entrenamientos de calidad semanales. Por entrenamientos de calidad entendemos aquellos de intensidad elevada y de gran desgaste. Llevar a cabo un entrenamiento de series largas una vez a la semana dará al corredor un muy buen ritmo de competición.

RIESGOS Y BENEFICIOS “Es muy útil incluir las series largas en el entrenamiento porque mejoran nuestro ritmo de competición, la tolerancia al ácido láctico, el umbral anaeróbico y también nuestra capacidad y potencia muscular”, asegura la preparadora física. No existe nin-

por parte del corredor, como por ejemplo trotar o caminar. Por el contrario, las pasivas con aquellas recuperaciones en las que el corredor no realiza ninguna actividad. Los descansos o recuperaciones entre series son un elemento primordial porque sus efectos positivos se manifiestan en las fases regenerativas. En las recuperaciones en las que hacemos una pausa incompleta, nuestras pulsaciones se elevarán hasta las 140-160 por minuto. En cambio, si llevamos a cabo la pausa de forma completa, contaremos entre 100 y 120 pulsaciones por minuto antes del siguiente estímulo. “Es muy positivo variar el terreno en el que realizamos la actividad física tanto durante el entrenamiento, como en las recuperaciones. De este modo, podemos prevenir las distintas lesiones por sobrecarga y mejorar el rendimiento en función de la superficie en la que se trabaje”, comenta Lola Peñarrocha. Así, resulta provechoso que, si entrenamos en tierra o pista, realicemos la recuperación entre series o al final del entrenamiento con un trote suave por el césped. ❐

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EQUÍPATE

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EL CORREDOR DE LA MARCA TECNICA, SALVADOR CALVO, NOS DA LAS CLAVES

¿Cómo debe vestirse un trail runner?

La temperatura, las precipitaciones o el tipo de terreno por el que vamos a correr condicionan nuestro equipamiento. Salvador Calvo (Fontoria de Cepeda, León, 1962) es una referencia en el trail running nacional, tanto por sus excelentes resultados como por su filosofía deportiva, que le ha llevado a competir en cross, maratón, carreras de montaña y ultras en lugares exóticos de todo el mundo y en las más diversas condiciones. Por todo ello Salvador sabe muy bien cuál es el atuendo que el trail runner tiene que llevar en cada caso y nos hace un repaso detallado de cuáles y cómo tienen que ser las prendas que nos acompañen en terrenos fuera del asfalto. Por Mario Luzón

En términos generales, ¿cómo debe ser la ropa de trail? Ante todo tiene que ser ligera, cómoda, confortable, que facilite la transpiración y que preserve tanto del frío como del calor y del viento. Son propiedades que ya ofrecen la mayoría de las denominadas prendas técnicas. No es recomendable el algodón porque retiene el sudor y luego pesa.

¿Y en caso de lluvia? La prenda que elijamos dependerá de la temperatura, ya que no es lo mismo la lluvia de invierno que la de verano. Por ello es fundamental, sobre todo, que los tejidos transpiren. ¿Qué aconsejas para el frío? Lo ideal es el principio de la multicapa, es

decir, es mejor llevar varias capas técnicas ligeras superpuestas, que una sola gruesa. Esto facilitará el efecto transpiración y ayudará a que circule el aire. ¿Y para el calor? Es aconsejable llevar ropa ligera, con colores claros, preferiblemente camisetas de manga corta o larga si se suele tener frío en

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los brazos, y no con tirantes, pues si tienes que llevar mochila lo más seguro es que se generen rozaduras, algo que podría echar al traste tu carrera. ¿Cómo elegir los pantalones? Recomiendo las mallas, tanto cortas como largas, a gusto del corredor, y en función de las condiciones ambientales. Esta prenda

suele evitar el molesto roce de los muslos. Si además tienen un pequeño bolsillo detrás, son ideales para tener las cosas a mano. Hoy día casi todos los modelos de malla o pantalón para corredor llevan este útil bolsillito. ¿Los calcetines son importantes? Al igual que las zapatillas, deben ajustarse

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bien al pie y no tener ni costuras ni pliegues para evitar ampollas o roces. En el caso de participar en carreras por el desierto, con arena, hay que llevar polainas para evitar que entre arena, aunque también se utilicen en carreras por montaña para evitar que penetren pequeñas piedras en el pie. Últimamente se están utilizando mucho las medias de compresión, muy aconsejables

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ASPECTOS CLAVE. La ropa de trail running debe ser, ante todo, ligera, cómoda, confortable, que facilite la transpiración y que preserve tanto del frío como del calor y del viento.

para evitar lesiones en gemelos y facilitar el riego sanguíneo, así como para una mejor recuperación. ¿Qué propones para el chubasquero? Debería ser siempre obligatorio en ultra trails por montaña. A ciertas altitudes, las condiciones meteorológicas son muy cambiantes, incluso en verano, y las temperaturas descienden bastante en caso de tormenta. Hay chubasqueros muy ligeros, pero lo ideal es que tengan capucha. ¿Hay que llevar siempre un forro? A veces también son muy aconsejables, sobre todo, tal y como hemos dicho anteriormente, cuando la temperatura baja mucho por una tormenta o por ejemplo cuando nos toca correr por la noche. Esta prenda nos aportará una dosis extra de calor. Por supuesto, deben ser transpirables. ¿Y en cuanto a la gorra? Debería ser de colores claros e incorporar una buena visera para evitar que los rayos del sol nos deslumbren. También es importante que sea ligera y disponga de agujeritos que faciliten la transpiración. En casos de intenso calor, recomendaría la del tipo Sáhara. En invierno es más apropiado el gorro si la temperatura es muy baja. Recordemos que la cabeza es el punto de nuestro cuerpo por donde más calor se pierde. La gorra también es funcional para días de lluvia, ya que va muy bien para que las gotas de agua no nos molesten en los ojos ni nos quiten visión del terreno que pisamos. ¿Qué hay que tener en cuenta para elegir los guantes? Su uso depende de la temperatura, y de las condiciones orográficas, ya que a veces hay que agarrarse a cadenas, cuerdas o la misma roca. Los hay muy ligeros para el verano. En invierno es muy importante mantener la temperatura de las manos, pues con éstas congeladas apenas seremos capaces de realizar acciones tan fundamentales en una carrera como abrocharte un chubasquero, atarte una zapatilla o abrir una barrita o gel.

Finalmente, ¿qué nos dice de los tubulares? Poco queda por añadir sobre la versatilidad de una prenda como ésta, ya que es útil tanto cuando hace frío como cuando hace calor. Se trata de un gran invento que nos debería acompañar siempre en nuestros retos por la montaña. ❐

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NOVEDADES O T O Ñ O - I N V I ER N O

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teléfono: 976 710 100 | www.adidas.com

Para terrenos difíciles Adidas presenta una colección de trail que asegura el máximo agarre en superficies difíciles

La inclusión del sistema ‘Adiprene’ facilita la absorción de las fuerzas de impacto

Todos los modelos incorporan las tecnologías más punteras para garantizar el confort del corredor

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DONDE COMPRAR

Virtudes del modelo: Incorpora Adiprene en la media suela para una perfecta absorción de las fuerzas de impacto y Adiprene + en el antepie para optimizar el impulso de salida. Tecnologías que incorpora: Adiprene, Adiprene+, Adiwear, Continental. Suela: Suela de caucho Continental para el máximo agarre en las superficies más difíciles. Peso: 340gr Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de cualquier tipo de pisada. Zapatilla de máximo nivel para cualquier tipo de disciplina. Tallas: 6-12. PVP recomendado: 135 euros. ❐

SNOVA RIOT 5M Virtudes del conjunto: Virtudes del modelo: Incorpora Formotion TM para un óptimo control del movimiento y una gran adaptación al terreno. Adiprene en la mediasuela para una perfecta absorción de las fuerzas del impacto. Adiprene + en el antepie para optimizar el impulso en la salida. El sistema Torsion en la mediasuela mejora la transición de la pisada. Tecnologías que incorpora: Formotion, Adiprene , Adiprene +, Torsion System, Traxion, Pro-Moderatot, Geofit Continental. Peso: 340 gr. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de cualquier tipo de pisada, especialmente adaptable a pronadores. Para todo tipo de corredor, buena suspensión que se adaptará a cualquier estilo. Colores: Infrared/real; Green/metalic silver. Tallas: 6-12,5; 13,5; 14,5. PVP recomendado: 125 euros.

RESPONSE TRAIL 20 M Virtudes del modelo: Formotion TM para un óptimo control del movimiento y una gran adaptación al terreno. Lleva Adiprene en la media suela para una perfecta absorción de las fuerzas de impacto. Adiprene+ en el antepie para optimizar el impulso en salida. Plantilla de EVA moldeada para un mejor ajuste anatómico y gran confort en cada paso. Tecnologías que incorpora: Formotion, Adiprene , Adiprene +, Adiwear , Torsion System. Peso: 360 gr. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de pisada neutra. Adecuada para todo tipo de corredor, ya que aporta una buena suspensión que se adaptará a cualquier estilo. Colores: Ray Green f13/real Green/ night met.f13. Tallas: 6-12,5; 13,5; 14,5. PVP recomendado: 110 euros.

KANADIA ELITE TR M Virtudes del modelo: Clima Warm TM proporciona aislamiento térmico en situaciones de frío. Traxion Plus Lug: cuatro superficies afiladas en el lateral proporcionan una tracción lineal en los senderos y caminos. Incorpora tecnología Adiwear en la suela para una mayor duración en las zonas de más abrasión, así como Mud Release, una superficie que repele el barro manteniendo la suela limpia. También incluye Adiprene insertado bajo el talón para una mayor comodidad y amortiguación y lazada rápida para unos cordones ajustables que soportan más de 30kg. Bolsillo en la lengüeta para guardar los cordones. Tecnologías que incorpora: Clima Warm, Adiwear, Adiprene. Peso: 310gr. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de pisada neutra que haga cualquier kilometraje si es experto. Si es principiante de más de 75kg, para kilometraje y tiempo de entreno moderado. Colores: Black/infrared/metallic silver. Tallas: 6-12 (UK). PVP recomendado: 90 euros.

Modelo Estrella: ASTAR RAVEN 3M

NOVEDADES

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OTO ÑO - I N V I E R N O

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teléfono: 986 408 041 | e-mail: daniel.alvarez@newbalance.es | web: www.newbalance.es

Amortiguación y ligereza New Balance presenta una colección de zapatillas trail que proporcionan una pisada más natural sin renunciar a la protección

La tecnología ‘N2' proporciona una amortiguación mejorada, pero más ligera, siguiendo la consigna de menos es más

Modelo Estrella: MT10V1 SLIP ON MINIMUS Virtudes del modelo: Modelo diseñado para trail running, con un drop de 4 mm. Corte: Zapatilla minimalista (barefoot running). Suela : Blown Rubber, suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort. Tecnologías que incorpora: Vibram® T-Lite: Diseñado para todo tipo de terreno, ofreciendo la máxima tracción tanto en superficies húmedas como secas. Acteva: Mediasuela muy ligera con mayor amortiguación y máxima resistencia a la compresión, que provoca que la pisada sea mucho más natural y amortiguada. Todas las superposiciones están estratégicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la máxima sujeción de una forma cómoda, funcional y estéticamente agradable, evitando las costuras y aplicando la técnica del termo/sellado (FantomFit) para eliminar posibles rozaduras internas. Como novedad, se incluye un ajuste inmejorable, gracias al ‘slip on' elástico de la parte superior. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 100 euros. ❐

El modelo ‘MT10V1 Slip On Minimus' de New Balance proporciona un ajuste inmejorable a partir del ‘slip on' elástico

MINIMUS TRAIL 1010V2 Virtudes del modelo: Modelo creado para los corredores que desean una experiencia minimalista con el añadido de contar con los elementos tradicionales que necesita una zapatilla de trail running. Corte: Zapatilla de corte minimalista de trail. Suela: Vibram. Tecnologías que incorpora: Vibram, Rock Stop, RevLite, Debris Free. Tipo de corredor al que se dirige: Corredores que se inician o bien necesitan una protección mayor que la que aportan las minimalistas más extremas. Tallas: 7-13 (US). Colores: Hombre: Azul y Grafito. Mujer: Grafito. PVP recomendado: 110 euros.

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DONDE COMPRAR

MT/WT710V2 NBX TRAIL Virtudes del modelo: Zapatilla Off Road mucho más ligera, manteniendo el confort y la protección que se necesita en terrenos variados. Este modelo presenta un nuevo Upper que le aporta un ajuste y protección excepcional, mientras que la mediasuela (esculpida anatómicamente) le concede una pisada y transición más natural, sin sacrificar la amortiguación necesaria en los caminos más comprometidos. Drop de 12 mm, horma de PL1. Tipo de corredor al que se dirige: Para el corredor de montañas que necesita una zapatilla con el confort, ajuste y protección necesario sea cual sea la dificultad u orografia del terreno . Tallas: 7-12, 13 Usa. Colores: Azul. 2013. PVP recomendado: 85 euros.

MT910 Virtudes del modelo: La hermana pequeña de la 1210, se presenta como la versión para trail de la 890. Una zapatilla ligera, con gran amortiguación y respuesta que responde en cualquier terreno. Presenta una nueva horma específica para Trail (UL1). Pieza de ABZORB/RockStop para la protección delantera del pie. NuFoam en el Upper diseñado para las condiciones específicas del trail. Mediasuela de RevLite y aplicaciones de N2 para la mejor amortiguación. Drop de 8 mm y horma de UL1. Tecnologías que incorpora: RevLite, N2, RockStop y Debris Free. Tipo de corredor al que se dirige: Para corredores neutros, de Peso Medio Ligero. Entrenamiento Intensivo y competición. Tallas: 7-12,13 usa Colores: Bg y Rd. PVP recomendado: 110 euros.

Principal tecnología: N2 Producto al que se aplica: En la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, zapatillas de gama alta y las más ligeras del mercado. En qué consiste: Se trata de una resina de TPU basada en tecnología de amortiguación de alto rendimiento. Está diseñada a nivel micro celular lo que hace que las células sean mucho más resistentes a la compresión, superando a otros sistemas ‘premium' de amortiguación. Qué ventajas aporta: Se consigue un material más ligero, con un perfil más bajo y por lo tanto más estable, consiguiendo así una zancada más natural. La mejor protección con el mínimo peso. ❐

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teléfono: 876 269 100 | www.scott-sports.com

Propulsión ‘e-Ride’ La exclusiva tecnología ‘e-Ride’ transforma la energía de la pisada en una mayor propulsión

La construcción ‘e-Fit’ del upper aporta un cómodo ajuste para las diferentes partes del pie

La colección se centra en el diseño de calzado pensado según la biomecánica natural del cuerpo

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: AZTEC LITE Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina y femenina. Calzado polivalente de outdoor, ligero y con gran agarre en todo tipo de superficies, húmedas o secas. Peso: 325 grs (men) y 290 grs (lady). Suela: Vibram Supertrek. Corte: Drop 11 mm. Tecnologías que incorpora: eRide. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Rojonegro. Mujer: Azul-amarillo. PVP recomendado: 129,95 euros. ❐

T2 KINABALU Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina y femenina. El uso de materiales ligeros en su confección proporciona una relación ideal entre amortiguación, protección y rápida respuesta. La tecnología e-ride hace las transiciones y apoyos fáciles, rápidos y cómodos. Peso: 270 grs (hombre), 250 grs. (mujer). Corte: Drop 11 mm. Suela: Aerofoam. Tecnologías que incorpora: eRide, eFit. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Gris-Verde y Azul-naranja. Mujer: Azul-pink. PVP recomendado: 119,95 euros.

AZTEC 3 Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina y femenina. Calzado de trail running versátil, muy estable y resistente al desgaste. Cordones de ajuste rápido y fácil. Corte: Drop 11 mm. Suela: Vibram Supertrek. Tecnologías que incorpora: eRide, eFit. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Rojo-negro. Mujer: Azulamarillo. PVP recomendado: 119,95 euros.

GRIP 2 Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina y femenina. Increíble grip. Máxima tracción en todo tipo de terrenos. Gran amortiguación y bajo perfil. Corte: Bajo perfil. Drop 11mm. Suela: Foam. Tecnologías que incorpora: eRide. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Azul-negro / Mujer: Rosa-negro. PVP recomendado: 109,95 euros.

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teléfono: 876 269 100 | web: www.scott-sports.com

Principal tecnología: E-RIDE Producto al que se aplica:A todos las zapatillas de trail running. En qué consiste: Diseño de la suela de perfíl más redondeado. Dónde se aplica: En suela y plantilla. Qué ventajas aporta: Transiciones más rápidas y fluidas, convirtiendo la energía del impacto en propulsión de forma más rápida y eficiente. . ❐

Modelo Estrella: E-RIDE NAKOA TRAIL GTX8 Virtudes del modelo: Incorpora las últimas novedades de Gore-Tex en cuanto a impermeabilidad, combinadas con la mejor plataforma de trail. Tecnologías que incorpora: e-Ride con zona extendida de lazada. Quick Lace system. Push Through plate. Gore-Tex. Suela: Extended e-Ride plataform. Peso: 325 grs. Tipo de corredor al que se dirige: Trail runner que corre por terrenos difíciles. Colores: Único hombre/ Único mujer. Tallas: Hombre: 7-13 (US). Mujer: 5-11 (US). PVP recomendado: 134,95 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

E-RIDE WINTER RUNNER HI Virtudes del modelo: Ideal para largas distancias en condiciones extremas de frío y humedad. Tecnologías que incorpora: e-Ride, ion mask. Suela: Vibram. Peso: 325 grs. Tipo de corredor al que se dirige: Composite Tension Element. Colores: Único Men. Tallas:7-13 (US Men).PVP recomendado: 139,95 euros.

T2C EVO Virtudes del modelo: Zapatilla ligera y versátil, ideal para competición y entrenos rápidos. Tecnologías que incorpora: e-Ride, AeroFoam, e-Ride Flow. Suela: Composite tension element, Water Drenage System. Peso: 235 grs. Tipo de corredor al que se dirige: Racing runner. Pisada neutra. Colores: Único Men / Único Women. Tallas: Hombre: 7-13 (US). Mujer: 5-11 (US). PVP recomendado: 124,95 euros.

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teléfono: 93 2187590 | e-mail: merrellespana@gmail.com | web: www.merrell.com

Guantes para los pies Gore-Tex ha creado en exclusiva para Merrell la membrana ‘ConnectFit’, que aporta un increíble ajuste

Merrell cambia la nomenclatura de todas sus tecnologías propias para facilitar la comunicación con el usuario

La colección ‘M-Connect’ evoluciona con la nueva construcción del sistema propio ‘Stratafuse™’ en el modelo ‘Proterra’

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: ASCEND GLOVE GORE-TEX® Virtudes del modelo: Nuevo modelo Barefoot de Merrell® para hombre, muy ligero, con amortiguación para carreras más largas y terrenos más exigentes. Muy transpirable, con tecnología exclusiva Gore-Tex® ConnectFit y una fina suela Vibram® que permite estar más conectado con el terreno.También disponible en versión sin membrana Gore-Tex® y para mujer. Corte: Zapatilla sintética con malla MotionMesh para optimizar la transpiración y el movimiento. La membrana Gore-Tex® ha sido sellada con la tecnología exclusiva de Merrell® Gore-Tex® ConnectFit para ofrecer una agradable sensación de guante, a la vez que proporciona gran transpiración y resistencia al agua. La tecnología MFresh previene la aparición del mal olor. Suela: Suela de Vibram® con tacos TrailProtect en el ante pie y el talón. Mediasuela: 0 mm de drop y 6 mm de amortiguación. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor minimalista que sale a correr por la montaña más abrupta. Tallas: 40–50 y medias tallas. Colores: Amarillo y negro. PVP recomendado: 150 euros. ❐

Tecnología estrella de la colección:

GORE-TEX® CONNECTFIT Producto al que se aplica: Dentro del calzado de trail running, en el modelo Ascend Glove Gore-Tex® y en la Proterra Sport con membrana GTX. En qué consiste: Nueva construcción y sellado de membrana desarrollada por Gore-Tex® en exclusiva para Merrell®. Dónde se aplica: En la construcción y el sellado de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Un increíble ajuste con sensación de guante para el pie y que además proporciona toda la transpiración y la resistencia contra el agua de Gore-Tex®. ❐

TRAIL GLOVE 2 Virtudes del modelo: Zapatilla barefoot de trail running para hombre mejorada, con lazada Omni-Fit™. Al ser sintética, se puede lavar perfectamente todas las veces que sea necesario. Corte: Zapatilla sintética con forro de malla transpirable y tecnología MFresh para prevenir el mal olor. La lazada Omni-Fit™ proporciona un ajuste perfecto. Detalles reflectantes. Suela: Suela de Vibram® con tacos TrailProtect en el ante pie y el talón que ofrecen un soporte adicional para los terrenos fuera del asfalto. Mediasuela: 0mm de drop y 4 mm de amortiguación. Tecnologías que incorpora: Suela Vibram® y MFresh. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor minimalista que sale a correr por la montaña. Tallas: 40-50 y medias tallas. Colores: Amarillo, negro, naranja, rojo. PVP recomendado: 110 euros. MIX MASTER MOVE GLIDE Virtudes del modelo: Zapatilla femenina muy polivalente con gran tracción. Corte: Fabricada con tejidos sintéticos y con malla transpirable. La lengüeta acolchada previene que entre suciedad. Tiene una plantilla extraíble de EVA. Suela: Tecnología MGrip que aporta gran tracción cuándo y dónde se necesita. Mediasuela: 3.5 mm de drop y 8 mm de amortiguación Merrell® Air Cushion, que absorbe los choques y aporta estabilidad. La media suela es un 10% más fina y un 25% más ligera para proporcionar más conexión y control con el suelo. Tecnologías que incorpora: MFresh y MGrip. Tipo de corredor al que se dirige: corredora minimalista que busca mayor protección y estabilidad en su inicio con esta nueva disciplina. Tallas: 36-42.5 y medias tallas. Colores: Rosa, azul, negro, verde. FPVP recomendado: 100 euros.

MIX MASTER TUFF GORE-TEX® Virtudes del modelo: Protección adicional y una pieza termoplástica para mayor rigidez en el medio pie. Membrana Gore-Tex®. Corte: Zapatilla sintética con lengüeta acolchada que previene que entre suciedad. La membrana Gore-Tex® Comfort protege el pie y lo mantiene seco. Tecnología MFresh. Incorpora una plantilla anatómica de EVA y detalles reflectantes. Suela: Tacos de 3.5 mm para estar más conectado con el suelo, tanto si es asfalto como montaña. Tecnología MGrip que aporta gran tracción cuándo y dónde se necesita. Mediasuela: 4mm de drop y 12 mm de amortiguación Merrell® Air Cushion, que absorbe los choques y aporta estabilidad. Tiene una pieza termoplástica de 1mm que distribuye la presión manteniendo la flexibilidad del ante pie. Tecnologías que incorpora: Merrell® Air Cushion, Gore-Tex®, MFresh y MGrip. También disponible sin membrana Gore-Tex®. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor minimalista que busca mayor protección con las irregularidades del terreno y desgaste lateral. Tallas: 40-50 y medias tallas. Colores: Negro. PVP recomendado: 135 euros.

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Alta tracción y protección La colección de zapatillas de trail running de Saucony destaca por su máxima tracción y diseño agresivo

Los modelos ‘Progrid Xodus 4.0’ y ‘Excursion TR7 Gore-Tex’ incluyen membrana de la marca Gore-Tex

La nueva ‘geometría de 4 mm’ aporta un mayor rendimiento y rápidas transiciones en la pisada

Modelo Estrella: PROGRID XODUS 4.0 Virtudes del modelo: Zapatilla de trail para las carreras más exigentes y terrenos más agresivos. Este modelo dispone también de su versión con membrana Gore-Tex. Nueva geometria de 4 mm, para obtener un mayor rendimineto y rápidas transiciones en la pisada. Permite insertar polainas. Cuenta con HydraMAX en el collar del talón, para evacuar el sudor al exterior, un bolsillo en la lengüeta para guardar los cordoMODELO CON GORE-TEX nes, plantilla interna de HRC de 3 mm para mayor confort y plantilla de Comfortride. Corte: Pro-Lock, sistema de sujeción en la zona del corte superior. Suela: Suela Vibram para garantizar una buena tracción en cualquier tipo de terreno. Mediasuela: Nuevo sistema de amortiMODELO CONVENCIONAL guación Powergrid en el talón. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor que busca una zapatilla con buena respuesta en los terrenos más exigentes. Tallas: 7-13. Colores: Azul/negro/naranja. PVP recomendado: Modelo sin Gore Tex: 139,90 euros / Modelo con Gore-Tex: 165,00 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

PROGRID PEREGRINE 3 Virtudes del modelo: Zapatilla de construcción de 4 mm offset. Ligera y versátil para todo tipo de terrenos de montaña. Puntera moldeada. Refuerzo de TPU en el contorno del talón. Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón, para evacuar el sudor al exterior. Compatible con polainas. Plantilla interna de HRC de 3 mm para mayor confort y plantilla Premium. Corte: Tiras de Flex Flim. Suela: Placa externa de EBO, que protege de los terrenos más agresivos. Mediasuela: ProGrid en el talón para asegurar una óptima amortiguación. Media suela en SSL (saucony super lite) EVA, más ligera y duradera. Tipo de corredor al que se dirige: Corredores que buscan buena tracción y amortiguación para los días de competición. Tallas: 7-13. Colores: Naranja/negro/citron. Fecha de entrega a las tiendas: Julio 2013. PVP recomendado: 124,90 euros.

KINVARA TR 2 Virtudes del modelo: Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón. Plantilla Premium. Corte: Corte superior que combina Flexfilm y mesh de alta transpiración y resistencia. Flexfilm es un revolucionario sistema de sujeción de tiras sintéticas muy ligera, que permite una sujeción firme en la zona del mesh. Suela: Placa externa de EBO, que protege de los terrenos más agresivos. Mediasuela: Powergrid en el talón para asegurar una buena amortiguación. Tallas: 7-11. Colores: Navy/citron/naranja. Fecha de entrega a las tiendas: Julio 2013. PVP recomendado: 109,90 euros.

EXCURSION TR7 GORE-TEX Virtudes del modelo: Zapatilla que incorpora membrana Gore-Tex, este modelo está también disponible sin membrana Gore-Tex. Corte: Menbrana Gore-Tex que asegura una buena impermeabilidad para días de lluvia, nieve o terrenos húmedos. Mesh transpirable de alta resistencia. Capas sintéticas de gran resistencia de protección. Detalles reflectantes. Suela: XT-600, caucho de gran tracción. Diseño triangular para óptima tracción. Mediasuela: Sistema de amortiguación Grid en el talón. Eva inyectada. Tallas: 7-12. Colores: Negro/rojo/slime. Fecha de entrega a las tiendas: Julio 2013. PVP recomendado: Modelo con Gore-Tex: 129,90 euros / Modelo sin Gore-Tex: 79,90 euros.

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Protección y transpiración Protección y cuidado del sobrecalentamiento del pie por las altas temperaturas gracias a ‘Bmax’

Alta transpirabilidad y ausencia de roces derivados del sudor y la fricción gracias a la tecnología ‘Cool-Tech’

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DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: DESAFÍO Virtudes del modelo: Calcetín que destaca por prevenir el sobrecalentamiento, la aparición de roces y ampollas. Tecnologías que incorpora: Bmax. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de montaña en altas temperaturas. Tallas: S, M, L, XL. Colores: Negro/rojo, gris/amarillo. PVP recomendado: 13,90 euros. ❐

Prendas de compresión de 2ª generación con ‘Fir-Tech’, que mejora temperatura y transpirabilidad

ECUADOR Características: Camiseta altamente transpirable, sin costuras, específica para altas temperaturas. El mejor confort y sequedad para la sudoración del corredor en verano. Tecnologías que incorpora: Cool-Tech. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de asfalto y montaña en altas temperaturas. Tallas: S, M, L, XL. Colores: Negro, rojo, verde. PVP recomendado: 29,90 euros.

POTENZA Virtudes del modelo: Malla compresiva con tecnología Fir-Tech. Tecnologías que incorpora: Fir-Tech. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de montaña de largas distancias. Tallas: S, M, L, XL. Colores: Negro. PVP recomendado: 33,90 euros.

Principal tecnología: BMAX Producto al que se aplica: Calcetería. En qué consiste: Protege el pie y previene el sobrecalentamiento, la aparición de roces y ampollas. Protección extra gracias a la estructura ergonómica de protección ESP, que refuerza las zonas de más desgaste y fricción. Dónde se aplica: En todo el calcetín. Las zonas de más desgaste y fricción presentan refuerzos y una anatomía de planta desarrollada por Aepode (Asociación Española de Podología Deportiva). Qué ventajas aporta: Óptima transpiración del pie, máxima protección y prevención de roces. ❐

ULTRA Virtudes del modelo: Pantorrillera que acelera el retorno venoso y la circulación. Gracias a Fir-Tech, refleja los rayos que emite el propio cuerpo mejorando la temperatura y la transpirabilidad. Tecnologías que incorpora: Fir-Tech. Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de montaña de alto rendimiento. Tallas: S, M, L, XL. Colores: Negro, rojo, amarillo. PVP recomendado: 28,90 euros.

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Renovación total Asics renueva este otoño-invierno toda su colección de zapatillas de trail running

La marca se ha consagrado ya como uno de los referentes en esta disciplina para los deportistas más exigentes

La colección también cuenta con una línea de textil para la práctica de esta modalidad del running

Modelo Estrella: GEL-FUJISENSOR 2 Virtudes del modelo: Modelo tope de gama de las zapatillas de trail Asics. Doce meses después del lanzamiento de la primera versión, se renueva con gran cantidad de novedades en la estructura, pero manteniendo el Gel en la parte trasera. Tecnologías que incorpora: Impact Guidance System (I.G.S. ®): Sistema de construcción de la zapatilla que permite al atleta correr de una manera más natural, ya que se adapta a la forma del pie; Gel® trasero: incrementa la amortiguación y reduce el impacto en el talón; Trail Sensor System: asegura que exista una superMODELO MASCULINO ficie de contacto con el suelo en cualquier posición; Sistema Trusstic®: pieza de PU situada en la parte exterior/mediana de la suela que evita la torsión y aporta máxima estabilidad; Discrete Eyelet: mejora el ajuste de la parte superior y reduce las posibles irritaciones; Suela exterior específica de trail: diseñada para proveer agarre en subidas y bajadas en todo tipo de terreno; Clutch counter: apoyo de exoesqueleto en el área del talón aportando máxima comodidad y estabilidad; Mediasuela de Doble densidad Solyte, más larga, que incrementa la amortiguación y el confort de la zapatilla. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de pisada neutra. Tallas: 7-14. Colores: Azul y negro en modelo masculino. PVP recomendado: 155 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

GEL-FUJITRABUCO 2 Virtudes del modelo: Zapatilla auténtica debora kilómetros, que se renueva una vez más manteniendo sus mejores beneficios y mejorando el apoyo del exoesqueleto en el área del talón gracias a la tecnología Clutch Counter.Tecnologías que incorpora: GEL® delantero y trasero: placas de silicona especial situadas en la parte delantera y trasera de la zapatilla que reducen el impacto en talón y en la parte delantera; Mediasuela Solyte® superligera que aporta gran amortiguación, larga durabilidad y mejora el impulso de la zancada; DuoMax® Support System: entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras; Sistema Trusstic que evita la torsión y aporta máxima estabilidad; protección contra las rocas Rock Protection Plate; Clutch Counter; Suela exterior específica de trail. Tipo de corredor al que se dirige: Control de estabilidad/Pronadores. Tallas: 6H-14,15. Colores: En negro o azul y negro en versión masculina. PVP recomendado: 125 euros.

Principal tecnología: GEL En qué consiste: Placas de GEL situadas en zonas estratégicas de la mediasuela de la zapatilla que funcionan como un sistema de absorción de impactos y que incrementan de forma notable el confort de los modelos que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todas las fuerzas e impactos que recibe el pie durante la práctica deportiva. ❐

GEL-FUJITRAINER 2 Virtudes del modelo: Una zapatilla que se adapta bien a entrenamientos de tiradas largas y en la que el corredor va a poder confiar. Ideal para aquellos corredores que buscan una zapatilla ligera para entrenamiento y competición. Tecnologías que incorpora: GEL® trasero; Mediasuela SpEVA®: mediasuela ligera que aporta gran amortiguación, larga durabilidad y mejora el impulso de la zancada; Suela exterior específica de trail para todo tipo de terreno. Tipo de corredor al que se dirige: Pisada neutra. Tallas: 6H-14. Colores: En azul y verde en versión masculina. PVP recomendado: 99 euros. GEL-FUJIATTACK 2 Virtudes del modelo: La más ligera de todas las zapatillas de la gama de trail de Asics. Modelo ideal para competiciones, para combinar con otros modelos que se usan en entrenamientos. Su perfil atlético la diferencia del resto de sus compañeras. Tecnologías que incorpora: GEL® trasero; Sistema Trusstic; Rock Protection Plate; Suela exterior específica de trail, diseñada para proveer agarre en subidas y bajadas en todo tipo de terreno; Magic Sole: mediasuela y suela exterior perforadas que minimizan el peso y maximiza la ventilación. Tipo de corredor al que se dirige: Pisada neutra. Tallas: 6H-14. Colores: En negro y amarillo o verde y azul en versión masculina. PVP recomendado: 105 euros.

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Prestaciones ‘+8000’ La marca ‘+8000’ ofrece todas las prestaciones necesarias para el uso de las prendas en deportes de montaña

El tejido exterior ‘Novashell’ protege eficazmente contra los elementos externos, permitiendo la práctica deportiva en climas adversos

El aislante ‘Thermalift’ es increíblemente ligero gracias a sus fibras de poliéster ultrafinas especialmente tratadas

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DONDE COMPRAR

CHAQUETA TERNERO PANTALÓN TARANCO Virtudes del conjunto: CHAQUETA con relleno Thermalift dirigida a actividades al aire libre en temperaturas bajas. El tejido exterior Novashell protege contra el viento y la lluvia. Incorpora sistema multibolsillos, capucha integrada que se puede guardar en el cuello. También lleva sistema de ajuste del bajo con tankas y de puños con velcro y tiradores de goma. Bolsillo interior de gran capacidad con seguro para móvil. Forro cálido en espalda y cuello. PANTALÓN de tejido elástico Shellflex, con acabado interior perchado y fitting ajustado al cuerpo. Multibolsillos. Pieza en la entrepierna para evitar el roce. Bajos elásticos con cremalleras. Tallas: S-XXL en ambas prendas. Colores: CHAQUETA en azul tinta, negro y asfalto. PANTALON en gris azulado y negro. PVP recomendado: Chaqueta, 65,00 euros. Pantalón, 61,50 euros

CHALECO TAPIELA PANTALÓN TARANILLA Virtudes del modelo: CHALECO de tejido elástico doble, tejido Climashell, parte exterior resistente al agua y la nieve. Interior acabado polar que proporciona calidez y membrana transpirable que protege contra el viento. Bolsillos laterales. Tapeta protectora interior con acabado superior para evitar roces en la barbilla. Puños ajustables con velcro. Bajo ajustable con tankas interiores. Cordón elástico y tankas para ajustar el contorno de la capucha. Tallas: XS-XXL. Colores: Negro y azul tinta. PVP recomendado: 65,50 euros.

CHALECO TENEBRON PANTALÓN TAJUECO Virtudes del conjunto: CHALECO de tejido elástico doble. Lleva tejido Climashell en la parte exterior, resistente al agua, en el interior presenta acabado polar y membrana transpirable. Anchura de cuello regulada. Bolsillos laterales. Tapeta interior que protege contra el viento. PANTALÓN de tejido elástico Shellflex. Multibolsillos. Cintura elástica. Rodillas preformadas. Tankas para ajustar los bajos. Tallas: S-XXL en ambas prendas. Colores: CHALECO en negro y asfalto. PANTALON en gris azulado y negro. PVP recomendado: Chaleco, 54,50 euros. Pantalón, 61,50 euros

CHALECO TEZA PANTALÓN TARANILLA Virtudes del conjunto: CHALECO de tejido elástico doble: exterior de Climashell, y acabado interior de polar y membrana transpirable. Bolsillos laterales. Tapeta protectora interior. Puños ajustables. Bajo ajustable con tankas interiores. PANTALÓN de tejido elástico Shellflex. Multibolsillos. Pieza en la entrepierna para evitar el roce. Rodillas preformadas. Tankas para ajustar los bajos. Tallas: XSXXL en ambas prendas. Colores: CHALECO en negro y azul tinta. PANTALON en asfalto y negro. PVP recomendado: Chaleco, 65,50 euros. Pantalón, 63,50 euros.

Principal tecnología: CLIMASHELL Donde se aplica: En el tejido exterior de las chaquetas. En qué consiste: Combina características de primera capa (para mantenerse seco), segunda capa (protección contra el viento y la lluvia) en una sola prenda, resultado un producto enormemente versátil. Qué ventajas aporta: Tres en uno: protección, confort y ligereza. ❐

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LA CARRERA

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DANIEL NÁGER EXPLICA SU PARTICIPACIÓN EN LA EDICIÓN DEL AÑO PASADO

“En la Maratón de Castellón los ánimos del público son un bálsamo contra el agotamiento” La edición de 2012 del Maratón Internacional de Castellón fue muy especial para Daniel Náger. Para este periodista de 38 años ése fue el primer maratón que corría. Este año repetirá en la cita de Castellón y se prepara para mejorar su registro del año pasado, cuatro horas y diez minutos. “La experiencia fue muy interesante. Es una prueba muy dura, que requiere mucho esfuerzo y una gran preparación previa”, comenta Daniel, quien asegura que durante la carrera sintió una mezcla de emociones. “Tenía mucha ilusión, pero también temor a no poder acabarla. Al final lo logré y me siento muy orgulloso”, asegura. Por Núria Balaguer Bigné

Para Daniel Náger esta cita maratoniana suponía un reto personal. Anteriormente había corrido varios 10 km y medios maratones y el año pasado decidió atreverse con una distancia mayor y dar el salto al maratón. “Mi profesión, que no entiende de horarios, me impide marcarme unas horas fijas de entrenamiento; de modo que no sabía si llegaría a la carrera con la forma física necesaria”, revela. Sin embargo, el sobreesfuerzo que debió asumir para preparar la carrera tuvo su recompensa al cruzar la meta y cumplir su gran objetivo deportivo. Por lo que respecta al recorrido, señala que las grandes rectas fueron los puntos que le resultaron más pesados. “Aunque el trazado es muy llano, las avenidas largas dan sensación de no avanzar. Los tramos de la avenida del Mar y la avenida Valencia fueron en los que sufrí más”, explica Daniel. Él comenzó a acusar el cansancio a partir del kilómetro 32, en el que asegura que ya tenía dolores en las piernas y el agotamiento mental le jugaba malas pasadas.

En los momentos de flaqueza los ánimos del público son de gran ayuda para los corredores. Según comenta Daniel, los castellonenses se vuelcan con el Maratón

Internacional y las zonas de trazado urbano están repletas de aficionados al deporte que jalean a los participantes. “Es increíble y muy emocionante oír que la gente te

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LA CARRERA

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anima sin conocerte. Se vuelcan con la carrera y eso es un bálsamo contra el agotamiento”, recuerda. El hecho de que impriman el nombre de los corredores en el dorsal hace que los espectadores les coreen y, según Daniel, es un detalle que resulta muy emotivo. La valoración que hace Daniel Náger de la experiencia vivida en 2012 es más que buena. Es un hombre al que le gusta marcarse retos y nuevos objetivos y asegura que no compite con nadie más que contra sí mismo. Este 8 de diciembre volverá a calzarse las zapatillas para tomar parte, por segundo año consecutivo, en el maratón de su ciudad.

SE CELEBRA EL 8 DE DICIEMBRE La ciudad de Castellón acoge, desde hace cuatro años, un Maratón Internacional en gran auge. Corredores de todo el mundo se desplazan a la capital de La Plana en el mes de diciembre para disfrutar de una multitudinaria carrera y conocer, aprovechando la visita, los distintos atractivos con los que cuenta la provincia. La competición se complementa a la perfección con la posibilidad de visitar pueblos con encanto del interior y excelentes playas en la costa. El próximo día 8 de diciembre se celebra una nueva edición de esta cita deportiva, que este año ha sido incluida en el calendario de la Federación Europea de Maratón. La climatología favorable de la ciudad, con una temperatura media de 13º en el mes de diciembre, y un recorrido prácticamente llano, hacen que las condiciones de la carrera sean inmejorables.

DÓNDE COMER La gastronomía de Castellón conquista a todos aquellos que la prueban. Como buen territorio valenciano, cuenta con una gran oferta arrocera y precios muy económicos. Hay establecimientos para todos los gustos y bolsillos, y los corredores del Maratón Internacional pueden disfrutar de menús diarios y bocadillos artesanales en las inmediaciones de la meta de la prueba. Las bocaterías ‘Arajovic’ o ‘Como Antes’, a escasos 100 metros del Parque Ribalta, son opciones muy populares. Asimismo, ‘La Cruz Blanca’, en plena avenida Rey Don Jaime, ofrece platos elaborados y un menú diario muy completo por 11 euros en el centro neurálgico de la ciudad. El ‘Mesón Navarro’, sito en la calle Amadeo I, puede ser una de las elecciones más acertadas para los amantes de la

carne. Sin embargo, no podéis abandonar Castellón sin probar una buena paella valenciana, un arroz de marisco o un ‘arròs

a banda’. Y, para hacerlo en un entorno adecuado, lo mejor es desplazarse al Grao de Castellón, en donde podréis degustar también el mejor pescado. En el Paseo

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Recorrido para el tramo de natación.

CHEMA MARTÍNEZ, PADRINO DE LA PRUEBA DE 10 KM. Chema Martínez fue ya el primero de los atletas de élite que apadrinaron el Maratón en su inicio. Ahora, el atleta ha querido sumarse y apoyar esta nueva iniciativa de la organización de incluir una carrera de 10.000 metros dentro de la misma prueba.

Buenavista encontraréis selectos restaurantes como ‘Brisamar’, ‘Casa Juanito’ o ‘Mediterráneo’ y aquellos que se decanten por tarifas más populares pueden acudir a ‘Ca la Pepa’ o el bar ‘Terramilles’, situado dentro de la misma Lonja.

PARA TOMAR UNA COPA Para tomar una copa después de cenar, el centro de Castellón presenta múltiples posibilidades en distintos ambientes. ‘Wallabys Creek’ es un pub-discoteca de estilo australiano con un amplio repertorio rockero y ‘Beat’, en la calle peatonal Campoamor, ofrece sesiones de electrónica, funcky, pop y disco. Para los amantes de los ritmos latinos es perfecto el local ‘Tropibamba’, un pub multicultural que ofrece clases de baile en directo.

DÓNDE DORMIR El centro de la ciudad dispone de una amplia variedad de hoteles. ‘Doña Lola’, ‘Intur’ y ‘Civis’ ofrecen alojamiento y desayuno desde 50 euros y diversas ofertas para los corredores del Maratón Internacional de Castellón. Junto a la estación de trenes y muy cerca de la salida de la carrera, también podéis encontrar el

‘Hotel Luz’, en donde se alojan muchos de los deportistas que visitan la ciudad. Ya en una categoría superior, los corredores pueden hospedarse en el Hotel Center, de cuatro estrellas, o en el Hotel Intur, que ofrece multitud de lotes para completar la estancia, así como acceso a sauna y gimnasio. Finalmente, los hoteles ‘NH Turcosa’ y ‘Herreros’ constituyen una oferta económica en el Grao de Castellón, a escasos cinco kilómetros de la capital. Estos establecimientos cuelgan el cartel de completo en otros eventos deportivos que alberga la ciudad por su buena relación calidad-precio.

QUÉ VISITAR El tamaño medio de la ciudad permite

visitarla a pie y sin necesidad de tomar el transporte público. Dando un paseo por la plaza Mayor pueden visitarse la Iglesia Santa María Mayor, concatedral de la ciudad; el Ayuntamiento de Castellón y El Fadrí, emblema de la ciudad y Bien de Interés Cultural (BIC). En la Puerta del Sol cabe visitar el Casino Antiguo, antiguo palacete del siglo XVIII. El edificio de ‘La Lonja del Cáñamo’ y el Mercado Central se encuentran también entre la oferta turística visitable, así como la Basílica del Lledó, que guarda la imagen de la patrona de la ciudad. Visita imprescindible es el paseo remodelado de la playa del Grao de Castellón. La zona cuenta con cientos de palmeras y unas visitas panorámicas del mar envidiables. ❐

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CUÍDATE

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EL DOCTOR JUAN DE DIOS NOS HABLA SOBRE ESTE INQUIETANTE SÍNDROME Y

¿Corredores y corredoras son Aunque no es habitual que se den sucesos de muerte súbita entre corredores, cada vez son más los casos que salen a la luz de deportistas que se han visto afectados por este síndrome y que han podido superarlo o, en el peor de los casos, han perdido la vida. Por su importancia, se hace recomendable conocer de qué se trata y adoptar una serie de aspectos para prevenir su desarrollo. Así nos lo explica el doctor Juan de Dios, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte del Centro Andaluz de Medicina del Deporte, quien destaca que a pesar de que correr no implica, en un principio, un riesgo a padecer muerte súbita, es importante conocer nuestros límites y seguir los consejos de los expertos. Por Izaskum Argemí

Se entiende por muerte súbita un episodio en el cual la persona afectada pierde el pulso, la respiración y la conciencia de una forma repentina e inesperada, originado por causa natural un paro cardiaco y pudiendo concluir en la muerte del sujeto si no se efectúan las maniobras médicas adecuadas. Los casos de muerte súbita no son más frecuentes en el running que en otros deportes, de ahí que no haya que alarmarse en este sentido, aunque sí es recomendable contar con ciertos conocimientos previos y ser prudentes a la hora de plantear los retos que vamos a afrontar. Pero, ni más ni menos que en cualquier otro deporte. Así lo asegura el especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte del Centro Andaluz de Medicina del Deporte, Juan de Dios, quien afirma que a nivel gene-

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NOS ALERTA SOBRE LA NECESIDAD DE CONOCER NUESTROS PROPIOS LÍMITES

proclives a la muerte súbita?

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“en todo caso, es imprescindible que todo deportista se someta a un reconocimiento médico realizado por especialistas en Medicina de la Educación Física y el Deporte, con el fin de detectar patologías subyacentes. Además, es recomendable una revisión periódica de este reconocimiento”.

dolor precordial”. Si nos referimos justo a los momento previos “se suelen producir mareos, síncope, sudoración profusa o molestias precordiales”. Entonces… ¿qué hay que hacer en una situación de alarma? El doctor explica que “ante un deportista que acaba de sufrir un desvanecimiento, hay que guardar la calma, avisar a los servicios de emergencia, iniciar las maniobras básicas de reanimación cardiovascular y utilizar un desfibrilador semiautomático, siguiendo las instrucciones del mismo”. “La edad condiciona el tipo de patología que más frecuentemente puede producir una muerte súbita, pero en sí, la edad no es

¿QUÉ HAY QUE HACER EN UNA SITUACIÓN DE ALARMA? El doctor Juan de Dios explica que “ante un deportista que acaba de sufrir un desvanecimiento, hay que guardar la calma, avisar a los servicios de emergencia, iniciar las maniobras básicas de reanimación cardiovascular y utilizar un desfibrilador semiautomático, siguiendo las instrucciones del mismo”. ral, la popularidad del running no ha generado más riesgo a padecer este tipo de dolencias y síndromes, sino que “simplemente, como hay más personas que corren, hay más incidencias de muerte súbita entre este tipo de deportistas, pero no por esto debemos considerar la carrera como un riesgo”.

POSIBLES CAUSAS Ante esta cuestión, el experto Juan de Dios, explica que “la mayoría de las veces se trata de un trastorno cardiovascular, pero también se puede producir por otras causas como rotura de aneurismas o anomalías de las coronarias”. En cuanto a la prevención, algunas de estas patologías se pueden detectar “mediante pruebas médicas sencillas como el electrocardiograma de reposo de 12 derivaciones, no obstante hay otras patologías para las que, a día de hoy no existen pruebas diagnósticas que puedan detectarlas”, explica Juan de Dios quien incide en que

LOS SÍNTOMAS

MAS INFO: email: juandedios.beas@gmail.com

“En la mayoría de las ocasiones la muerte súbita acontece sin sintomatología previa”, asegura Juan de Dios, quien añade que “algunos pacientes que han padecido este síndrome habían sufrido en el pasado episodios de síncopes, palpitaciones o

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Seguridad en las carreras Las carreras de larga distancia son seguras, así lo manifiesta Juan de Dios quien explica que “aunque siempre hay personas imprudentes, en general considero que los maratones son seguros para los deportistas. Son pruebas en las que normalmente participan deportistas experimentados y, además, suelen contar con los dispositivos médicos necesarios para atender este tipo de eventualidades”. ¿Qué conocimientos previos sería recomendable que tuviera un corredor antes de exponerse a un riesgo de estas características? Para evitar situaciones peligrosas, hay una serie de elementos imprescindibles que debería tener en cuenta todo corredor: “Conocer sus límites, asesorarse por profesionales de las ciencias del deporte y de la actividad física para programar sus entrenamientos, reconocer los síntomas que pueden preceder a la muerte súbita y, por último, conocer las maniobras básicas de reanimación cardiovascular”. Así, es recomendable tener en cuenta aspectos como la importancia del consejo de los profesionales del deporte así como no someter al cuerpo a situaciones límite. Una vez dicho esto, cabe destacar e insistir en el mensaje que lanzan los expertos quienes aseguran que la práctica deportiva es un hábito saludable que debemos fomentar y que, hechos tan infrecuentes como la muerte súbita no deben de confundirnos y hacer que los deportistas perciban ciertas actividades como potencialmente peligrosas. ❐

un factor de riesgo”, explica Juan de Dios, quien añade que “la actividad física regular, a una intensidad adecuada a las condiciones físicas del deportista, no se puede contraindicar en función de la edad, es más, es una herramienta anti envejecimiento muy útil”. A nivel general se puede afirmar que no existe un perfil de corredor en riesgo aunque “hay un condicionante genético que puede hacer sospechar un riesgo inherente al padecimiento de enfermedades cardiovasculares”. En todo caso, según el consejo del experto, lo que sí hay que tener en cuenta y evitar es la realización de ejercicio intenso de forma esporádica, así como

“practicar deporte cuando uno padece alguno de los síntomas descritos anteriormente y, por otra parte, someterse periódicamente a los reconocimientos médicos”. Si atendemos a las distancias y las dificultades de las pruebas, estos factores tampoco son un elemento de riesgo; maratón, media, 10k… no importa la distancia ni la dureza sino la preparación física del deportista. Lo importante así es realizar aquellas pruebas que se adapten a la situación del corredor y nunca realizar un ejercicio por encima de las posibilidades del corredor. ❐

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NUTRICIÓN

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LA NUTRICIONISTA RAQUEL PÉREZ NOS RECOMIENDA QUÉ ALIMENTOS INGERIR

¿Qué debemos comer antes y después del entrenamiento?

A la hora de realizar ejercicio físico aeróbico, como la carrera, nuestro cuerpo se abastece de dos combustibles: la grasa corporal y los hidratos de carbono, conocidos también como carbohidratos. Estos últimos se almacenan en nuestros músculos y en el hígado, pero, al existir una capacidad de almacenamiento limitada, debemos asegurarnos de reponerlos con frecuencia para poder mantener el rendimiento. ¿Qué debemos comer antes y después del entrenamiento para optimizar nuestras fuerzas? Raquel Pérez de León, nutricionista deportiva, nos da las claves para saber qué alimentos es recomendable ingerir. Por Núria Balaguer Bigné

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NUTRICIÓN

“Antes de entrenar, debemos consumir alimentos que mantengan estables nuestros niveles de glucosa (azúcar en sangre). Una pieza de fruta y un puñado de almendras o nueces, un sándwich de Nutella o dos o tres barritas de cereales serían buenas opciones”, explica la nutricionista deportiva Raquel Pérez de León. Cabe recordar que, si el ejercicio es prolongado, en aproximadamente dos horas nuestras reservas se habrán agotado. Es por

ello recomendable ingerir alguna bebida isotónica o geles que nos aportan energía al instante.

TRAS EL ENTRENAMIENTO Después del entrenamiento, como nuestros músculos han acabado de trabajar, necesitan recuperarse. Lo que comamos en este punto del entrenamiento será fundamental para la correcta recuperación muscular. Es importante comer durante los 60

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minutos posteriores a la actividad con el objetivo de evitar la sensación de cansancio o el sueño que nos provoca la falta de energía. La nutricionista deportiva Pérez de León recomienda que “tras el entrenamiento, es bueno comer hidratos de carbono con proteínas, como por ejemplo, un sándwich de pechuga de pavo, huevo revuelto con verduras y pan integral o suplementos de proteína, que deben consumirse con la orienta-

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NUTRICIÓN

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“Si no comemos nada antes de un entrenamiento o no bebemos lo suficiente podemos sufrir mareos y deshidratación”

ción de un profesional”.

CONSECUENCIAS DE NO ALIMENTARNOS E HIDRATARNOS BIEN ANTES Al alimentarnos antes del entrenamiento cumplimos tres objetivos principales: conservar una cantidad de agua corporal adecuada, abastecer al cuerpo de hidratos de carbono y mantenernos sin fatiga y sin hambre durante la actividad. Si no comemos nada antes de un entrenamiento o no bebemos lo suficiente, corremos el riesgo de sufrir mareos y deshidratación. “No debemos tener sensación de sed en ningún momento porque eso ya es un síntoma de deshidratación. Los expertos recomendamos beber 500 ml de agua durante las dos horas previas al entrenamiento porque la carencia de líquido tiene consecuencias graves para nuestro cuerpo”, afirma Pérez de León.

ALIMENTOS NO RECOMENDABLES ANTES DE UN ENTRENAMIENTO Aunque cada persona presenta una tolerancia e intolerancia a determinados alimentos, los lácteos son productos que pueden causar malestar gastrointestinal por el tipo de proteínas y grasas que contienen. Asimismo, las comidas demasiado condimentadas también pueden provocarnos pesadez y flatulencias.

Mitos alimenticios falsos y verdaderos 1.- Con frecuencia oímos que las bebidas isotónicas fomentan el aumento de peso por contener una gran cantidad de azúcares. Raquel Pérez de León desmiente este mito y asegura que, tras un entrenamiento exigente, necesitamos de los azúcares de rápida absorción que nos proporcionan esta clase de bebidas. 2.- Sí es cierto el mito que nos habla de no probar ningún alimento nuevo el día antes de una cita deportiva importante. “La nutrición también forma parte del entrenamiento y cabe ensayar en los entrenamientos con aquellos alimentos que nos pueden dar un buen resultado o no”, asegura. 3.- Uno de los rumores más populares entre los corredores es que es bueno entrenar en ayunas o con el estómago medio vacío. “Si empezamos a entrenar con hambre, nuestro rendimiento va a fallar rápidamente y, como hemos comentado, el cuerpo necesita de combustible para funcionar”, asevera la experta. ❐

“Hay que comer durante los 60 minutos posteriores a la actividad para evitar la sensación de cansancio o el sueño que provoca la falta de energía” COMER EN FUNCIÓN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO Debemos adecuar la alimentación dependiendo de la intensidad del ejercicio, su duración y la frecuencia con que entrenamos. “Para un maratón o medio maratón debemos prepararnos con cargas de hidratos de carbono durante los tres días previos a una competición o entrenamiento de alto rendimiento”, recomienda Pérez de León, quien sostiene que para aquellos corredores especializados en 10 kilómetros, no es necesario realizar la carga de hidratos. ❐ Raquel Pérez de León es licenciada en Nutrición por la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSTE. Es maestra en Nutrición Deportiva por la Universidad del Valle de México y la Escuela de Estudios Universitarios Real Madrid.

MAS INFO: Puedes seguirla en Twitter en @raq_nutriologa.

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HOTEL IZÁN PUERTA DE GREDOS

El Hotel Izán Puerta de Gredos es un conjunto histórico de finales del siglo XVIII que está situado en la población de El Barco de Ávila. Es una ciudad histórica medieval de la que era originario Juan del Barco, uno de los compañeros de Colón en la Carabela la ‘Niña’. El Hotel está junto al macizo central de la Sierra de Gredos, que disfruta de las mayores cumbres del centro de la Península, y el ancho cauce del río Tormes. Una situación privilegiada en plena naturaleza. Sus instalaciones cuentan con 60.000 metros cuadrados de jardines, edificios, instalaciones deportivas y spa, y su ubicación permite múltiples aventuras deportivas. Por E.J. Martín

Tomar aires del m en plena Sierra de El Hotel Izán Puerta de Gredos está situado en El Barco de Ávila, población en el límite de las provincias de Salamanca, Cáceres y Ávila. Al hallarse junto a la Sierra de Gredos, su clima es continental alpino, con inviernos fríos y veranos suaves. La zona disfruta de de un entorno lleno de atractivos: la belleza del valle del Jerte, (es la mayor superficie de cerezos de Europa) al sur, la estación de esquí de La Covatilla al oeste, el macizo central de Gredos con las mayores cumbres del centro de la Península al este, y al norte Piedrahita y su Sierra. Todo el entorno del Hotel es un paraíso para la práctica de diversos deportes, desde el running o el senderismo, hasta el parapente,

el ciclismo, escalada, trekking, esquí y rafting en primavera, etc. En él se han alojado cantantes y deportistas, aunque, como nos confirma la Directora del Hotel, Gema Sánchez, “sin querer desvelar sus nombres ya que se sus estancias se han realizado siempre con un fin personal y de relax”.

CONJUNTO HISTORICO DEL SIGLO XVIII El Hotel es un conjunto histórico de finales del siglo XVIII. Con mas de 60.000 metros cuadrados de parcela, el complejo hotelero esta constituido por cinco edificios diferentes que albergan las distintas dependencias y servicios. Las habitaciones, cincuenta en total, se

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Multiplicidad de actividades deportivas

La cercanía del río Tormes es uno de los grandes atractivos de la población de El Barco de Ávila. En él puede practicarse rafting en aguas bravas. La duración de la actividad suele durar unos 90 minutos y puede realizarse desde los meses de marzo a julio. También puede practicarse parapente en recorridos de larga distancia. Algunas rutas van desde El Barco de Ávila El Castillo de Valdecorneja data del siglo XII y hasta Sepúlveda y alcanzan los se sitúa dominando el río Tormes. 178 Km . de distancia. La confluencia entre el viento Sur y el Norte es la causante de estos increíbles vuelos. A 20 Km de distancia del Hotel Izán Puerta de Gredos se encuentra la Estación de Esquí de La Covatilla , con una cota máxima de 2.369 metros . Dispone de 20 pistas y 19,5 km esquiables. Esta estación de esquí también es conocida por haber sido final de etapa en diversas ocasiones de la Vuelta a España. La subida que comienza en Béjar, tiene 18 Km . con una pendiente media del 5,7% y con tramos de hasta el 16,4%. Y a 35 km del Hotel, se encuentra el Valle del Jerte, donde podremos practicar la escalada desde el nivel de iniciación hasta el de alta dificultad. Destacan zonas como la Garganta de las Monjas, la Hoya Moros , la Solana-Hoyo Maliyo o la escalada en hielo de la Laguna de La Nava. El Barco de Ávila, lugar de ubicación del Hotel Izán Puerta de Gredos, es la cabecera de la comarca del Alto Tormes y está a mil metros de altitud. Uno de los grandes atractivos de esta población es el Castillo de Valdecorneja, un edificio originario del siglo XII que se sitúa dominando el río Tormes y que actualmente pertenece a la Casa de Alba. La puerta principal es de arco gótico con grandes dovelas y a su derecha se alza la torre del homenaje, cuadrada, desde la cual se accede a las almenas y torreones. Desde ellos se domina todo el valle y las sierras circundantes. También puede visitarse el Puente románico que permite cruzar el río Tormes. No se sabe bien la época en la que se construyó el primer puente alzado en este lugar por los romanos, necesario para el tránsito de las calzadas. Reconstruido en el siglo XII, puede contemplarse sus ocho arcos desiguales y sus anchas pilas de sillares almohadillados. A sólo veinte minutos en coche podemos visitar la población de Piedrahita, donde destaca su Plaza Mayor con forma poligonal. Rodeada de soportales de diferentes épocas y estilos, su parte central se halla ocupada por una soberbia fuente esculpida en granito realizada en 1727. En 2008 fue declarada Bien de Interés Cultural. Si vamos en primavera, no hay que perderse la floración de más de un millón de cerezos en el Valle del Jerte, situado a veinte minutos del Hotel. Cuando comienza a desaparecer el blanco de las nieves de las montañas, la zona se cubre del blanco de las flores del cerezo. El espectáculo suele durar unos quince días. ❐

ESTACION DE ESQUI DE LA COVATILLA

medievo e Gredos reparten en tres edificios independientes, cada uno con una personalidad diferente, con colores, maderas y telas decorativas distintas. Quince de ellas son duplex con salón en la planta baja. El Hotel Izán Puerta de Gredos suele organizar, según explica su directora, “actividades deportivas, como varios campeonatos de padel y cursos de natación., al igual que clases de Pilates durante todo el año realizadas por una instructora titulada”.

SPA DE GRAN CONFORT El spa del Hotel está situado en un edificio que era antiguamente un secadero de lanas. Tras su rehabilitación, ha sido específicamen-

En el Valle del Jerte, situado a veinte minutos del Hotel, la zona se cubre del blanco de las flores del cerezo. El espectáculo suele durar unos quince días.

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SPA EN UN ANTIGUO SECADERO DE LANAS. El spa del Hotel está situado en un edificio que era antiguamente un secadero de lanas. Tras su rehabilitación, ha sido específicamente acondicionado para albergar un completo spa especializado en el confort. te acondicionado para albergar un completo spa especializado en el confort. Esta instalación cuenta con sauna, baño turco, duchas sensaciones, gimnasio, jacuzzi y una amplia piscina climatizada. Desde ella pueden disfrutarse de unas hermosas y relajantes vistas a la Sierra de Gredos.

GIMNASIO COMPLETO El gimnasio a disposición de los clientes está compuesto “por máquinas de fitness de la marca Salter. La equipación cuenta con cinta de correr, bicicleta elíptica, step, pesas y bicicleta estática”, según la directora del Hotel. La piscina cubierta permite el entrenamiento para aquellos aficionados a la natación y al triatlón. De hecho se han alojado aquí numerosos aficionados deportistas de esta modalidad. También son frecuentes las visitas “desde

Portugal de grupos organizados desde los gimnasios de ese país. Suelen alojarse aquí en invierno para esquiar en la Estación de La Covatilla , a 20 kilómetros , y combinar el esquí con el deporte que realizan en nuestras instalaciones deportivas y el relax del spa de nuestro Hotel”. El Hotel además organiza “seminarios pun-

tuales muy específicos”, pero de sumo interés para los deportistas y aficionados. Se trata de seminarios orientados a conocer el Método Hipopresivo, desarrollo del suelo pélvico, consejos para practicar ejercicios en una Escuela de la Espalda o temas nutricionales, todos ellos coordinados por una fisioterapeuta.

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Recorridos recomendados por El Barco de Ávila y sus alrededores

Existen una serie de recorridos para correr por El Barco de Ávila y sus alrededores. A continuación, te ofrecemos una selección de los mismos extraídos de la web wikiloc y que presentan distintas longitudes, así como diferentes grados de dificultad. Barco-Cardedal-Hermosillo-Barco-2. Distancia: 26,32 kilómetros Nivel: Trail Running moderado

Barco-Cardedal-Hermosillo-TorretaBarco 1. Distancia: 28,15 kilómetros Nivel: Running Moderado Trail - Trail Running en torno a el Rehoyo (Piedrahita) Distancia: 10,54 kilómetros Nivel: Fácil

Palacios de Becedas Distancia: 7,96 kilómetros

Nivel: Fácil

OrientaGredos. Sector a pie. Distancia: 8,22 kilómetros Nivel: Moderado

Trail running Puerto Castilla-UmbríasAlto Nava- Puerto Distancia: 21,02 kilómetros Nivel: Difícil. ❐

PACKS Y ESCAPADAS El Hotel dispone de diversos planes de alojamiento con ofertas especiales. Pueden encontrarse habitaciones a partir de 50 euros o acogerse a diversos packs Uno de ellos cuesta desde 51,42 euros e incluye alojamiento en habitación doble en régimen de pensión completa con vino o agua incluido en las comidas, y con una estancia mínima de dos noches. O también el pack de ‘Relax en Gredos’ que se compone de alojamiento y desayuno buffet caliente, con un detalle de bienvenida en la habitacion y un dos por uno en la primera sesión de spa. El precio es a partir de 108 euros. ❐

HUÉSPEDES TRIATLETAS. La piscina cubierta permite el entrenamiento para aquellos aficionados a la natación y al triatlón. De hecho, según la dirección, numerosos aficionados deportistas de esta modalidad se han alojado en este establecimiento. MAS INFO: www.izanhoteles.es

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EXPERTOS DEL CENTRO GONNAFIT NOS ACONSEJAN CÓMO USAR ELEMENTOS COMUNES DE NUESTRAS POBLACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO

El gimnasio de la calle Farolas, bancos, bordillos, rampas…, en definitiva, gran parte del mobiliario urbano que encontramos en nuestras ciudades puede ser útil para aquellos atletas que prefieran entrenar al aire libre. Así lo aseguran Jordi del Campo y José Luis Carmona, monitores del centro especializado en entrenos al aire libre Gonnafit, quienes nos dan las claves para hacer un buen uso de estos elementos que encontramos en nuestro entorno más próximo y que pueden convertirse en un elemento clave para el entrenamiento de los deportistas. Por Izaskum Argemí Los parques, plazas o paseos de nuestras ciudades cuentan con una gran variedad de elementos que pueden ser útiles a la hora de entrenar. Cada vez son más los aficionados al running, trail y triatlón que optan por entrenar al aire libre y para éstos puede resultar interesante conocer las distintas utilidades que se puede dar al mobiliario urbano. Eso sí, siempre mostrando una actitud responsable y conciliando el uso con el del resto de ciudadanos. “Un bordillo puede convertirse por un momento en un step, un árbol en el soporte de un TRX, una farola en el soporte de un tirante musculador y una rampa en una buena aliada para el trabajo de potencia de piernas”, así lo explica Jordi del Campo, monitor del centro especializado en entrenamientos al aire libre Gonnafit. Así, para hacer de nuestro entorno el espacio de entrenamiento perfecto, solo hace falta un poco de imaginación. Pero sigamos con los consejos y es que, tal y como explica el monitor de Gonnafit, hasta los propios árboles pueden convertirse en un buen aliado.

ENTRENAR LA FUERZA Si el objetivo es entrenar la fuerza de las extremidades superiores, “se pueden realizar flexiones en los bancos. Por ejemplo, podemos hacer flexiones colocándonos detrás del banco y apoyándonos en el respaldo o para aquellos deportistas más

entrenados, la mejor opción es hacer una flexión con las manos en el suelo y los pies encima del asiento del banco. También se puede realizar un trabajo específico del abdomen en zonas de hierba con desnivel… Y si lo que se quiere es trabajar la fuerza pero de las extremidades inferiores, una buena opción es subir y bajar escaleras a diferentes ritmos o realizar un trabajo por parejas con la ayuda de los árboles”, explica José Luís Carmona.

MOBILIARIO PARA ESTIRAR A la hora de estirar un banco es una buena alternativa siempre y cuando el objetivo sea el tren inferior, según Jordi del Campo quien añade que “permite realizar estiramientos de diferentes grupos musculares”. Si lo que el deportista quiere es estirar el tren superior “recomendaría una farola o un árbol. Por ejemplo, podemos estirar el pec-

ENTRENAR AL AIRE LIBRE. Cada vez son más los aficionados al running, trail y triatlón que optan por entrenar al aire libre y para éstos puede resultar interesante conocer las distintas utilidades que se puede dar a los espacios públicos como los parques, así como al mobiliario urbano.

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ESTIRAR APOYADOS EN UN ARBOL. Si lo que el deportista quiere es estirar el tren superior “recomendaría una farola o un árbol. Por ejemplo, podemos estirar el pectoral colocando la mano en un árbol y manteniendo el brazo estirado”. “Utilizar las zonas de hierba de los parques y jardines puede ser otra opción a la hora de estirar”, apunta José Luís Carmona

toral colocando la mano en la farola y manteniendo el brazo estirado”. “Utilizar las zonas de hierba de los parques y jardines puede ser otra opción a la hora de estirar”, apunta Campo.

CONCILIAR USOS Gran parte del mobiliario urbano existente puede ser de utilidad para el deportista. Sin embargo, hay un aspecto clave que no se debe descuidar cuando se trata de usar estos elementos en el entrenamiento, y es la conciliación del uso del mobiliario urbano por parte de los usuarios habituales y los deportistas. Ante esta cuestión, los entrenadores consideran que es posible. “Totalmente, la única cosa que se debe tener en cuenta es el respeto hacia las otras personas que hacen uso de nuestro entorno. Igual que en el esquí no te debes parar en medio de la pista y debes apartarte a un lado, o en el surf, si alguien coge la ola pri-

DEPORTE PARA TODOS

mero tiene preferencia, lo mismo, en el entorno urbano, ante todo respeto y empatía”. Solo hace falta un poco de creatividad para poder convertir los distintos elementos que el deportista encuentra a su paso en objetos útiles para su entreno e integrarlos de forma eficaz en las distintas sesiones. Eso

sí, es importante contar con el asesoramiento de un profesional y no aventurarse con ejercicios y usos del mobiliario sin previo conocimiento. Así como hacerlo de una forma respetuosa para no romper con las dinámicas que marcan diariamente el movimiento de la ciudad y sus entornos naturales más cercanos.

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BENEFICIOS DE ENTRENAR AL AIRE LIBRE Entrenar al aire libre puede aportar muchos beneficios a los deportistas. “La mente se relaja al estar en espacios abiertos, liberas tensiones y posibles cargas personales… te permite aplicar tu entrenamiento en situaciones muy diferentes; distintos desniveles, superación de obstáculos…”, apunta Carmona. Correr por un parque, estirar en un banco delante del mar… Muchas son las opciones que ofrecen muchas de nuestras ciudades, espacios que permiten una máxima desconexión y que alejan a los deportistas de los entrenamientos en espacios cerrados. Y es

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que la mayoría de nuestras ciudades cuentan con un gran abanico de posibilidades tanto a nivel de mobiliario urbano como de entorno. Si a eso le sumamos una climatología agradable durante gran parte del año, este tipo de entrenamientos se convierten sin duda, en una buena alternativa. “Barcelona por ejemplo, es una de las ciudades mejor equipadas en este sentido”, aseguran los entrenadores quienes hacen incidencia en la gran variedad de espacios; parques, avenidas, paseo marítimo…, lugares que la convierten en un lugar idóneo para entrenar. ❐

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