cmdsport RUNNING 7 / noviembre 2013 by cmdsportRUNNING

cmdsport cmdsportRUNNING Nº 7

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noviembre 2013

ENTREVISTA

VANESSA VEIGA: “Se le ha perdido demasiado el respeto al maratón” CUÍDATE

Los secretos de la tendinopatía de Aquiles

DESAFÍO 2014

Inicia tu preparación para culminar un triatlón el año que viene

PSICOLOGÍA

LA CARRERA

¿Genera adicción el running?

Martín Fiz te da sus claves para la San Silvestre vallecana

PABLO VILLALOBOS TE ACONSEJA SOBRE EL FARTLEK

SUMARIO

Nº 7 • noviembre 2013

La portada de esta edición número 7 de cmdsport RUNNING está protagonizada por Vanessa Veiga.

EN EQUIPO

RUNNING

CUÍDATE 38 Cómo detectar y tratar la tendinopatía de Aquiles

22 Club de Triatlón Sierra Norte

Los consejos de los doctores José M. Sánchez y Ferran Abat

DESAFÍO 2014

PSICOLOGÍA

28 Construye las bases de tu entreno para hacer tu primer triatlón

METAS PERSONALES 4 VANESSA

Los consejos de Xavier Alvarez

VEIGA “Me da rabia que se vea como ‘madres coraje’ a las deportistas con hijos”

48 ¿Adictos al running?

ENTRENAMIENTO 30 Fartlek: entreno

ESCÁPATE

de resistencia y cambios de ritmo

12 MIRIAM FERNÁNDEZ “¡Qué fuerte que otro país te dé las oportunidades que el tuyo te quita!”

Los consejos de Pablo Villalobos

EQUÍPATE 52 Un centro para el bienestar

32 Cómo equiparse para correr en invierno

integral

NOVEDADES

GIMNASIO

36 ADIDAS 38 SAUCONY 37 NIKE 39 SALOMON

56 Pilates para correr más y mejor

LA CARRERA 18 ANI, ESMERALDA, LIA cmdsport RUNNING

Y MARTA. Poker de Reinas

EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

40 Los secretos de Martín Fiz para la San Silvestre vallecana e-mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

Colaboradores: Izaskum Argemí Núria Balaguer Bigné Mario Luzón E.J. Martín

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

Los consejos de David Belío ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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VANESSA VEIGA, MARATONIANA OLÍMPICA Y GANADORA DEL MARATÓN DE MADRID’13

“Me da pena y rabia que se vea como ‘madres coraje’ a las deportistas con hijos” Gallega de nacimiento y toledana de adopción, el caso de Vanessa Veiga (Gondomar, 1979) es un tanto peculiar en tanto que decidió dejar su prometedora carrera como corredora para debutar en la maternidad. Una tarea que ocupó siete años de su vida, tras los que decidió reengancharse al atletismo, como ella misma confiesa “por rabia”. Un retorno que le está permitiendo vivir sus mejores años como corredora de elite, debutando en sus primeros Juegos Olímpicos en Londres y, este mes de abril, venciendo en el Maratón de Madrid, un triunfo que asegura que “me ha puesto en el mapa”. Esposa del reconocido atleta Julio Rey, Veiga se confiesa una enamorada de su familia y en especial de sus tres hijos por los que “lo dejaría todo” y no duda al asegurar que le encantaría ser un referente para otras mujeres que “por presión social no se ven capaces de perseguir sus sueños”.

Por Mireia Arjona

2013, año post olímpico. A falta de poco para terminarlo, ¿cómo lo has vivido? La verdad es que soy consciente de que me quedan pocos años de carrera deportiva al más alto nivel y también es cierto que hace poco que volví a competir, por lo que siempre tengo ganas de salir a correr, de entrenar y trabajar duro. Trabajo con la misma ilusión y fuerza sea un año preolímpico, olímpico o post-olímpico. Todos son igual de importantes para mí, ya que voy viviendo el día a día. Para este año, el principal objetivo era el Maratón de Madrid, para el que me preparé muy duro y salió bien. Convertirse en la primera española en ganar el Maratón de Madrid en 15 años y encima superar a una atleta africana, puede considerarse un gran logro, ¿no? Han pasado un montón de meses desde la carrera –se celebró en abril-, y sin embargo todavía no me he parado a valorarla del todo. Sabía que me encontraba en un buen momento, confiaba en mi fuerza mental y

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UN ANTES Y UN DESPUÉS DEL TRIUNFO EN EL MARATÓN DE MADRID. Vanessa Veiga reconoce que su triunfo en la edición de este 2013 del Maratón de Madrid “ha marcado un antes y un después”. Según asegura, “desde aquello, la gente conoce un poco más quién es Vanessa Veiga, conoce que soy madre, que tengo tres hijos y que trabajo duro por conseguir mis objetivos”. Según concluye, “valoro mucho todo ello porque, quizás, sirva de trampolín para otras mujeres que no se atreven a luchar por lo que quieren”.

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MUY PERSONAL “Me gustaría abrir una tienda”

Un sueño por cumplir: Conseguir el récord de España de Maratón. No podrías vivir sin: Mis hijos. Detestas: La falsedad.

Una virtud: Soy muy trabajadora.

Un defecto: Un fuerte carácter, para lo bueno y para lo malo. Un personaje admirado: Mi marido. Un lema: Querer es poder.

Un libro: ʻJulio Rey-Los mejores Kms. De mi vidaʼ, de Fernando Rey. Una película: Pretty Woman.

Una comida: Arroz blanco con un chorro de aceite y ajo.

Algo que detestes del atletismo: La envidia. Un proyecto de futuro: Me encantaría abrir una tienda de running. ❐

aunque el circuito no me era favorecedor, sabía que con mi empeño y esfuerzo podía conseguirlo. Y ya no es solo la marca o ganar la carrera, es el ambiente, el ánimo de la gente, el entorno… Posiblemente, se ha convertido en una de las carreras más bonitas de mi vida. Ha marcado un antes y un después en mi carrera profesional. La gente conoce un poco más quien es Vanessa Veiga, conoce que soy madre, que tengo tres hijos y que trabajo duro por conseguir mis objetivos, y lo valoro mucho porque así quizás sirva de trampolín para otras mujeres que no se atreven a luchar por lo que quieren. Empezaste en el cross y en la media distancia. Paraste siete años para dedicarte a tu familia y luego retomaste tu carrera profesional aterrizando en la prueba reina. ¿Te consideras ya una completa maratoniana? Me considero maratoniana por los cuatro costados. Desde pequeña siempre llamaron mucho mi atención las carreras populares,

“El maratón te permite aprender a superarte, a conocer tu cuerpo y a darte cuenta de que siempre puedes un poco más de lo que crees” su ambiente. Además me parecía muy cómodo y fácil correr en asfalto. Así que cuando volví a correr, en 2011, probé un medio maratón, me gustó y me di cuenta de que podía aspirar a competir en el maratón. ¿Qué supone para ti el maratón? El maratón es una parte de mí. Es una prueba muy dura pero a la vez la más bonita. Es mágica porque necesitas mucha disciplina y fuerza de voluntad, pero también te permite aprender a superarte, a conocer tu cuerpo. Te das cuenta de que siempre puedes un poco más de lo que piensas y además cada prueba es una fiesta. Todo el mundo de anima y te apoya, y el ambiente es inmejorable. En alguna ocasión has afirmado que correr un maratón es similar al embarazo e incluso al parto. ¿En qué sentido? Me parece igual de emocionante. Tengo tres hijos, lo que muestra que me encanta esa sensación (ríe). Creo que existen muchas similitudes entre las dos situaciones. Igual que cuando estás embarazada, cuando preparas un maratón te cuidas mucho, piensas a todas horas en el día ‘D’ y sabes que cuando llegue el momento sufrirás pero que todo el dolor, cansancio y sufrimiento desaparecerá cuando cruces la meta, igual que cuando das a luz. También ocurre que una vez finalizas la prueba te quedas vacío, necesitas encontrar una nueva motivación, un nuevo reto y lo encuentro similar a la depresión posparto. En tu caso, dejaste la competición de

elite para ser madre de tres niños. ¿Qué te impulsó a dejar de correr para ampliar la familia? Creo que siempre he tenido el instinto maternal demasiado desarrollado. Siempre me había gustado la idea de ser madre joven y en el momento en el que lo decidí, tuve la suerte de tener la estabilidad emocional, sentimental y económica suficiente para poder llevarlo adelante. Y supongo que también influyó el hecho de que llevaba mucho tiempo corriendo y quizás estaba un poco cansada. No me costó nada dejar de correr. En los siete años que te dedicaste a tus hijos, ¿no sentiste el gusanillo de volver a correr? Cuando nació Silvia, la mayor de mis hijos, intenté volver a correr pero vi que no era capaz. Solo podía pensar en el bebé. Se lo expliqué a mi entrenador y lo entendió perfectamente. Tan sólo 16 meses después de tener a Silvia, me quedé embarazada de la segunda, Julia, y entonces sí que pensé en volver a retomarlo, pero poco después me quedé embarazada de David y ya no volví a pensar en ello hasta que mi marido, Julio, se tuvo que retirar por las lesiones. Fue un momento amargo. La forma tan triste en la que tuvo que dejar su carrera como corredor profesional me hizo darme cuenta de que no podíamos desvincularnos del atletismo de esta manera y entonces decidí volver. ¿Fue difícil recuperar la forma después de tres partos y tantos años apartada del atletismo?

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“Tras tres partos y siete años apartada del atletismo, cuando volví tuve que empezar completamente de cero” Muy difícil. Me costó mucho. Dicen que el que tiene, retiene, pero es mentira. Tuve que empezar completamente de cero, alternando cinco minutos de trote con cinco minutos de caminar. Pero la rabia que tenía dentro por que mi marido se viera obligado a retirarse y mi fuerza de voluntad hicieron que a los dos meses ya cogiera ritmo y pudiera ir mejorando rápidamente. También ayudó el apoyo de mi familia, de mi suegra que me ayudó mucho en el cuidado de los niños, y de todos en general que me animaron y me facilitaron mucho la vuelta. Mi familia es el 90% del motor de mis piernas. Supongo que el hecho de que tu marido sea Julio Rey también ayudó a facilitar esa vuelta.

Mi marido lo es todo para mí. Desde que empezó a correr, y aunque aún no despuntaba, ya me fijé en él. Seguí toda su trayectoria y tuve la suerte de que él se fijó en mí. Ha sido uno de los atletas que más he admirado y el tenerlo a mi lado me hace sentir completa e ilusionada y, por supuesto, fue una gran ayuda para volver a correr. Y ahora, ¿cómo compatibilizas el cuidar de tu familia y el entrenar? Como puedo y gracias a la ayuda de los abuelos. Suelo cuadrar mis entrenamientos con el horario de colegio de mis hijos y apoyarme en mi familia. Es muy difícil pero si algo tengo claro es que por encima de todo están mis hijos y si por algún motivo relacionado con ellos no puedo ir a entrenar, pues no se va y ya lo compensaré otro día. Algunos medios de comunicación tildan de ‘madre coraje’ a las deportistas que, como tu, compaginan la maternidad con el deporte. ¿Qué opinas? Me da pena y rabia que se nos vea como madres coraje porque parece que sigamos viviendo en una sociedad machista. La labor de cuidar a los hijos es de los dos padres y no tolero que se siga pensando que la mujer debe quedarse en casa cuidando a la familia. Yo simplemente peleo por mis sueños. Parece que por el hecho de tener hijos, una mujer que consigue sus metas es una heroína, cuando somos personas normales. El 30 de marzo del año que viene par-

“CORRER UN MARATÓN ES COMO UN E Según sostiene Vanessa Veiga al respec que existen muchas similitudes entre la situaciones. Al igual que cuando estás embarazada, cuando preparas un marat te cuidas mucho, piensas a todas horas en el día ‘D’ y sabes que cuando llegue el momento sufrirás pero que todo el dolor, cansancio y sufrimiento desaparecerá cuando cruces la meta. Eso también lo sientes cuando das a luz. También ocurre que una vez finalizas un maratón te quedas vacía, necesitas encontrar una nueva motivación, un nuevo reto, y todo eso me parece similar a la depresión posparto.

“Cada día sueño que bato el récord de España de Marathon” ¿Cuál es el reto más importante que tienes en mente? Me levanto todos los días soñando con batir el récord de España de maratón. Y creo que puedo llegar a conseguirlo. Intentaré en cada maratón que corra quedarme cada vez más cerca y seguir preparándome. ¿De qué puede depender que lo consigas? ¡De muchas cosas! Puede pasar en cualquier momento y tienen que darse muchos factores. Todo influye, el sentirse bien, el circuito, que no haya viento, que las liebres funcionen, el ambiente… Pero siempre hay que seguir soñando e intentándolo. Y si al final no pasa, poder quedarse con la satisfacción de al menos haberlo intentado. El pasado año competiste en tus primeros Juegos Olímpicos y no salió todo como esperabas. ¿Buscarás la revancha en Río 2016? Voy a ir a los Juegos Olímpicos de Río 2016 aunque sea a aplaudir detrás de la valla. En Londres pasé un momento malo y el mismo día de la prueba ya comencé a soñar con resarcirme en Río, donde contaré con más experiencia para poder hacer un mejor papel. Pero aún así, Londres 2012 fueron mis primeros Juegos y los viví con el corazón. Se juntaron un montón de sentimientos y fue una experiencia maravillosa. A pesar del resultado, guardo un gran recuerdo. ❐

ticiparás en el 261 Women’s Maratón, el primer maratón femenino que se celebra en el sur de Europa, concretamente en Mallorca. ¿Crees necesario impulsar pruebas exclusivamente femeninas como esta? Quizás necesario no, pero es bueno en la medida que ayuda a la mujer a tomar la iniciativa de salir a correr y compartir su experiencia con otras corredoras. Carreras como

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“La rabia por que mi marido se viera obligado a retirarse y mi fuerza de voluntad me ayudaron a coger el ritmo cuando volví”

EMBARAZO”. cto: “creo as dos

también? ¡La verdad es que sí! Me han engañado los tres. Yo los veía muy pequeños aún para iniciarse al atletismo porque yo me inicié con 14 años y siempre he pensado que hay tiempo más que suficiente para empezar a correr. Pero lo cierto es que han empezado a practicar atletismo y les gusta mucho, se divierten. Como quiero que crezcan en un ambiente saludable y aprendan a vivir en un buen entorno, me parece perfecto que lo hagan a través del atletismo, ya que es un deporte que inculca muchos valores.

tón

¿Cómo cuáles? El deporte me ayuda a enseñarles a trabajar duro, a implicarse, a sacrificarse, a que aprendan disciplina. Y, ¿lo aceptan? A veces les disgusta, pero lo entienden. ¿Qué pasaría si un día tus hijos deciden que se han hartado del atletismo? ¡Lo entendería! (bromea). Les diría que no pasa nada y buscaríamos otro deporte que les gustara y que disfrutaran.

esta pueden hacer que algunas mujeres se den cuenta de que les gusta y que son capaces de salir a correr y completar una prueba como un maratón. ¿Crees que tu historia puede servir de inspiración para otras mujeres y ser vista como un referente? Me encantaría si eso ayudara a las mujeres a ser más peleonas y a luchar por conse-

guir sus metas y objetivos. Por desgracia, sigue habiendo mucha presión social para la mujer y ésta se siente aún algo cohibida a la hora de participar en deportes como el running. Tu marido Julio Rey, tu suegro que es tu entrenador, tu cuñado Fernando Rey, tú misma... En tu familia corre el running por vuestras venas. ¿Y entre tus hijos

¿Qué papel juegan los padres a la hora de motivar a los niños a practicar deporte? El papel de los padres es crucial para inculcar a los hijos el deporte como una asignatura más dentro de su aprendizaje. El deporte ayuda a explotar cualidades como el ser trabajador y permite darse cuenta ya desde pequeño que hay que trabajar para conseguir lo que uno quiere. Pero no se trata de martirizarlos con el hecho de hacer deporte y sobre todo que los niños escojan el deporte que más les guste. Recientemente una pareja de triatletas

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¿QUÉ LE DIRIA A...? “El presidente de la RFEA debería preocuparse por subir las becas” Al presidente del Gobierno, Mariano Rajoy: ¿Ponemos fin a la crisis de una vez? Al ministro de Educación, Cultura y Deporte, José Ignacio Wert: Que está más guapo cuando sonríe. Sin comentarios…

INSPIRACION PARA OTRAS MUJERES: A Vanessa Veiga le gustaría que su historia sirviera de inspiración para otras mujeres, ya que, según dice, “por desgracia, sigue habiendo mucha presión social para la mujer y ésta se siente aún algo cohibida a la hora de participar en deportes como el running”.

Al presidente de la RFEA, José María Odriozola: Que se preocupe por subir las becas a los atletas. A los que se dopan: Que dejen de hacer trampas porque hacen mucho daño al deporte y es muy poco elegante conseguir los méritos con estos métodos.

A tus hijos: Que por encima de todo sean buenas personas y luchen por conseguir sus sueños. Pero que nunca pretendan tener más de lo que pueden abarcar. ❐

estadounidenses han sido muy criticados por permitir que su hija de 6 años corriera un medio maratón. ¿Qué opinas como madre y corredora profesional? Que es una locura. Un niño de esa edad tiene que jugar y divertirse con el deporte. Someterlo a un esfuerzo como el de correr una prueba tan larga puede ser incluso perjudicial para su salud. ¿Quizás es un tema de que se le está perdiendo el respeto a las largas distancias como correr un maratón? Se le ha perdido demasiado el respeto al maratón. Cualquiera puede correr una carrera de 10, 15 y si me apuras de 21 km, pero para distancias más largas es necesaria una preparación específica y llevar un control médico. Ahora hay mucha gente que se está saltando estos dos requisitos y se está cruzando una línea bastante peligrosa. Se debería recomendar en las inscripciones a las carreras que los atletas se hagan chequeos médicos. Igual que son capaces de dejarse 100 euros en unas zapatillas, pueden invertirlos en hacerse un reconocimiento médico completo anual, que puede prevenirles de muchos problemas.

“Los niños descubren muchos valores vitales positivos con el deporte”

¿Qué le recomendarías a alguien que esté pensando en afrontar su primer maratón? Que siga adelante, sin miedo, pero siempre con el asesoramiento de un profesional. Ahora han salido muchos clubes de running y lo veo fenomenal para servir de apoyo a los nuevos corredores, siempre y cuando los atletas estén controlados y asesorados por profesionales de verdad. ❐

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MIRIAM FERNÁNDEZ, CAMPEONA DE ESPAÑA PROMESA DE CARRERAS DE MONTAÑA

“¡Qué fuerte que otro país te dé las oportunidades que el tuyo te quita!” Miriam Fernández Piquer (Fortanete, 1990) se trasladó a Font Romeu (Francia) para estudiar INEF hace dos meses. Sin opciones de poder entrenar en centros de alto rendimiento en España, decidió hacer las maletas y empezar una nueva vida en el pirineo francés, donde ahora entrena en un centro específico de rendimiento en altura. Esta joven aventurera, que no conocía el idioma, se armó de valor y salió de España para cumplir sus sueños. “A pesar de estar lejos de los míos, estoy donde quiero estar. En España no veo esperanza y no podía quedarme de brazos cruzados”, explica.

¿Cómo surgió la idea de irte a Font Romeu? ¿Quién te habló de esta opción? Mi entrenadora, Lola Peñarrocha, me comentó la posibilidad de asistir a unas concentraciones de la selección valenciana y en uno de esos encuentros un entrenador de la selección catalana me explicó que había un centro para el entrenamiento en altura en el pirineo francés. Ese lugar era Font Romeu, a 2.000 metros de altitud, y en donde me daban la oportunidad de estudiar INEF.

Por Núria Balaguer Bigné

¿Con quién entrenas allí y cuánto tiempo le dedicas cada día? Sigo trabajando con Lola, que me cuida mucho ahora que estoy lejos. También continúo compitiendo con mi club, el GR-33, y vamos trabajando muy poco a poco para asentar bien la base de mis entrenamientos. Mi entrenadora me pasa las sesiones por email y yo le voy contando mis sensaciones. Entreno seis días a la semana y las sesiones duran cerca de dos horas, dependiendo del objetivo marcado y del momento de la temporada en el que estamos.

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VALLISTA, PERTIGUISTA Y, FINALMENTE, CORREDORA DE CARRERAS DE MONTAÑA. Miriam Fernández Piquer empezó a practicar atletismo a los 11 años. Se inició en la especialidad de carreras de vallas y, más tarde, fue pertiguista. Fue en la disciplina de pértiga en la que conquistó sus mayores logros, siendo Récord de España Cadete en 2005, Récord de la Comunitat Valenciana en categoría absoluta y también Campeona de España en el Campeonato de España de Clubs, entre otros títulos. Tras dar el salto a las carreras de montaña, de la mano del club GR-33, se ha proclamado Campeona de España Promesa este 2013.

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MUY PERSONAL El encanto de las pequeñas cosas

Hobby preferido: Leer y hacer deporte.

Comida favorita: Las migas de mi abuela y los macarrones de mi madre. Un día de la semana: Viernes.

Un libro: ʻEl leónʼ de Josep Kessel.

Una ciudad del mundo: Lamu, en la costa de Kenia.

Un deseo: Que apreciáramos las pequeñas cosas, separándonos de la vida material. ❐

Con apenas 2.000 habitantes, la vida en Font Romeu debe ser muy tranquila y enfocada totalmente al entrenamiento, ¿no? ¿Cómo es un día en la rutina de Miriam? Cuando mi compañera de piso y yo nos pusimos a buscar Font Romeu en el mapa y empezamos a ver todas esas montañas nos pensábamos que nos íbamos al fin del mundo. Es un lugar pequeño, pero tiene mucha actividad. Hay mucho turismo, principalmente enfocado al deporte: esquí, montañismo, escalada, etc. Trasladarse a Francia es un cambio importante y más aun para una persona que no habla francés. ¿Qué tal te estás adaptando a tu nueva vida? ¿Te añoras mucho? Bueno, yo tenía muchas ganas de aprender otro idioma, seguir formándome y salir de España. Tal y como está la situación en nuestro país, parece que no haya esperanza y tampoco se intenta que la haya. Es una lástima que otro país te dé las oportunidades e ilusiones que el tuyo propio te quita. Y, aunque estoy lejos de mi familia y amigos, aprovecho el momento y disfruto de esta etapa. Nos consta que antes de barajar la posibilidad de trasladarte a Font Romeu intentaste entrar en otros centros de alto rendimiento de España sin éxito. ¿Dónde lo intentaste y por qué no conseguiste una plaza? ¿Crees que en España es más difícil que en Francia lograr entrar en este tipo de instituciones?

MATRICULARSE EN EL INEF DE VALENCIA CUESTA 9 VECES MÁS QUE EN FRANCIA. Entre los motivos que han llevado a Miriam Fernández (la de la derecha de la foto) a matricularse en la universidad de Fontromeu destaca la gran diferencia de precio. Según explica, “matricularme en INEF en Francia me ha costado 188 euros y en España vale 1.200 euros aproximadamente”. Solo para que entendáis un poco la situación: matricularme en INEF en Francia me ha costado 188 euros y en España vale 1.200 euros aproximadamente. Como veis, la diferencia es abismal. En la Comunitat Valenciana, al menos, la federación nos dice que no tiene dinero ni para cubrir los desplazamientos de las competiciones. Los atletas tenemos que correr con todos los gastos y me consta que en otros lugares, como por ejemplo Cataluña, están mejor informados y las instituciones valoran más a los deportistas.

¿Cuáles son tus objetivos deportivos a corto-medio plazo? De momento, el próximo 10 de noviembre tengo el Campeonato de España de kilómetro vertical (KmVertical), una modalidad muy dura. No es en la que mejor me defiendo, pero intentaré hacerlo lo mejor posible. También quisiera aprovechar la estación en Font Romeu para hacer algún deporte de invierno: triatlón de invierno, esquí de fondo o de montaña. ¿Crees que en España deberían otorgarse más ayudas económicas para faci-

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“La ‘fuga’ de deportistas a otros países ya se está dando entre jugadoras de balonmano y de otros deportes que no se fomentan en España” “El dopaje va en contra de todo lo que para mí significa el deporte” “No me veo volviendo a España, salvo por competiciones, en bastante tiempo” litar el acceso a centros de alto rendimiento de los atletas con credenciales deportivas? Yo creo que esto ya no es un tema solo de deportistas. También hay universitarios muy cualificados que emigran, médicos, profesores, ingenieros, arquitectos, etc. Ya sabemos todos cómo está el país y que la ayudas están limitadas en todos los sectores, pero si bien no se puede ayudar económicamente, se puede hacer moralmente. En tu opinión y teniendo en cuenta tu propia experiencia personal, ¿crees que podría producirse una fuga de cerebros 'deportivos', al igual que ya se produce en los ámbitos académicos, por la falta

de oportunidades? Totalmente. De hecho, ya ocurre. Hay jugadoras de balonmano y atletas entrenando en otros lugares. Incluso deportistas de especialidades que no se fomentan en España y que se ven obligados a irse a otros países. ¿Quién o quiénes son tus ídolos deportivos y extra- deportivos? Como corredora de montaña, uno de mis ídolos es Kilian Jornet por sus fantásticas cualidades. Mis ídolos no son grandes figuras mediáticas, sino gente corriente que trabaja sus ocho horas diarias y saca su tiempo para entrenar muy duro. Personas que tienen una familia y que, incluso, estudian

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¿QUÉ LE DIRIA A...? “Mariano Rajoy ha abandonado a los jóvenes” Al presidente del Gobierno, Mariano Rajoy: Que cumpla con todo lo que prometió y que no haga ahora como si la cosa no fuera con él. También le diría que a los jóvenes españoles se nos está escapando el futuro y que él nos ha abandonado a nuestra suerte.

A la prensa deportiva española: Les diría alto y claro que existen más deportes además del fútbol. Deberían aprender de publicaciones como la vuestra. Al presidente de la Comunitat Valenciana, Alberto Fabra: Creo que lo que yo pudiera decirle le daría igual porque sólo le importa la política y no la ciudadanía. Al ministro de Educación, José Ignacio Wert: Le diría que él, como Ministro de Educación, sería el que más nos tendría que ayudar y entender. En cambio, nos está dando la espalda. ❐

carreras universitarias. A mi alrededor podría nombrarte a muchos ejemplos, pero mi entrenadora, sin ir más lejos, es una persona luchadora en la que me suelo mirar. La lucha antidopaje se encuentra ahora en el candelero. ¿Cómo vives esta problemática y cómo se afronta en las carreras de montaña? Bueno, en competiciones oficiales es cierto que, de momento, no han saltado muchos casos de dopaje y espero que siga así. En mi opinión, el dopaje va en contra de todo lo que para mí significa el deporte. Tu te levantas todos los días, entrenas, te esfuerzas y te fijas en figuras de élite. Luego resulta que nos han engañado a todos y, en más de una ocasión, me ha costado asimilar que eran unos tramposos. ¿Te ves volviendo a España en un futuro próximo o ahora que has encontrado un sitio que se ajusta a tus necesidades deportivas no te lo planteas? No me veo volviendo a España, salvo por competiciones, en bastante tiempo. En Font Romeu me dan facilidades para estudiar y entrenar, y creo que tengo más opciones de encontrar trabajo que en España. ❐

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Poker de reinas ANA, ESMERALDA, LIA Y MARTA CORREDORAS

Ani, Esmeralda, Lia y Marta. Una administrativa, dos higienistas dentales y una vicealcaldesa. Cuatro veteranas mujeres, íntimas amigas, que un día decidieron entrenar y competir juntas. Cada tarde, a pesar de que sus trabajos y sus ritmos de vida son muy distintos, se reúnen para correr y liberar la tensión acumulada. El deporte se ha convertido en nexo de unión entre ellas y las ha hecho vivir algunos de los momentos más emocionantes de sus vidas. “Hemos reído de alegría, hemos llorado de dolor, pero, sobre todo, hemos aprendido a disfrutar de la práctica deportiva entre amigas y con mucha serenidad”, explican. Por Núria Balaguer Bigné

Dicen que una de las maneras más eficaces de descargar adrenalina es practicado deporte. “Nos relaja y nos ayuda a evadirnos del trabajo y la rutina”. Eso es precisamente lo que dicen conseguir las cuatro protagonistas de este reportaje que, además, lo hacen entre amigas. “Correr es la mejor terapia que hemos probado e intentamos rodar las cuatro juntas todos los días. Si algún día no se puede por incompatibilidad horaria, quedamos dos por un lado y las otras dos, por otro”, cuenta Esmeralda con la misma ilusión que una niña. Marta y Lia competían de pequeñas en las disciplinas de velocidad y Ani, por su parte,

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CUATRO MUJERES Y UNA PASIÓN. Según coinciden Ana, Esmeralda, Lia y Marta, “correr es la mejor terapia que hemos probado e intentamos rodar las cuatro juntas todos los días”. Estas cuatro ‘reinas’ del running siguen una completa preparación que suele tener unos 90 minutos de duración por sesión. Cuando corren hablan de sus cosas y según aseguran, “nos va tan bien que ya no concebimos el correr las unas sin las otras”. era fondista. Esmeralda, aunque practicó tenis durante su niñez, se animó con el ‘running’ a través de sus amigas y ahora las cuatro forman un sólido grupo de entrenamiento. La preparación que siguen es de lo más completa y suele tener una duración aproximada de 90 minutos por sesión. Quedan todos los días para entrenar y lo hacen en

superficies distintas. Una vez por semana ruedan por la montaña; otra de las sesiones semanales es un entrenamiento de calidad y el resto de días corren por las afueras de la ciudad. “Si no tenemos ninguna competición a la vista, rodamos cerca de una hora y media y, si preparamos alguna carrera en especial, adaptamos nuestro ‘planning’ a la distancia del evento”, comenta Lia, quien

destaca que, aunque sólo una de ellas vaya a participar en una competición, las demás la ayudan en los entrenamientos y se preparan como si fueran a tomar parte también. Con frecuencia se habla de la importancia de hacer ejercicio en grupo y de las mejoras que experimentan los corredores al tener compañía. Resulta muy útil, no solo para que los entrenos se hagan más llevaderos,

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La anécdota

Una de las anécdotas que recuerdan con más cariño tuvo lugar en Nueva York. Según cuentan, la colaboración de los ciudadanos es tal en el evento deportivo, que intentan ayudar a los corredores en todo lo que pueden. En un punto avanzado de la competición les entraron ganas de ir al servicio y tuvieron que salir de la estampida de corredores para poder buscar un sitio adecuado. Al abandonar la marabunta, preguntaron dónde podían encontrar unos lavabos y el dueño de un negocio, muy amablemente, les dejó entrar en su local. Mientras dos de ellas aceptaban el favor del hombre, el resto del equipo las esperaba en la puerta de la tienda. “¡Cómo nos reímos cuando nuestras compañeras salieron con cara de póker y nos dijeron que habían pasado a los servicios de una tienda de ataúdes!”, comentan, entre risas. ❐

sino también para ‘picarse’ con otros atletas. “Nosotras quedamos para correr, hablamos de nuestras cosas y nos funciona muy bien esta fórmula. Yo ya no concibo hacer este deporte sin ellas”, asegura Marta. Ella es la vicealcaldesa de Castellón y, aunque tiene una agenda bastante apretada, siempre ha mantenido una relación muy estrecha con el deporte. En su juventud participó en competiciones nacionales e internacionales y cuando su etapa como atleta de alto nivel llegaba a su fin decidió asumir la presidencia del Club de Atletismo Playas de Castellón (ostentada hoy en día por Toni Escrig). “Me marqué como objetivo llevar al club al más alto nivel y lo conseguí. Hoy en día sigue siendo el mejor club de Europa y, aunque yo abandoné el cargo cuando despegó mi carrera política, continúo en contacto con él”, afirma.

ANI MUÑOZ Edad: 49. Profesión: Administrativa. Estado civil: Casada. Hijos: Dos Tiempo practicando ‘running’: 35 años.

ESMERALDA ARNAU Edad: 52 Profesión: Higienista dental. Estado civil: Casada. Hijos: Dos. Tiempo practicando ‘running’: 17 años como atleta (previamente fue tenista).

LIA GALLÉN PERIS Edad: 55. Profesión: Higinista Dental. Estado civil: Casada Hijos: No tiene Tiempo practicando ‘running’: 41 años.

MARTA GALLÉN PERIS Edad: 48. Profesión: Política Estado civil: Separada. Hijos: Una. Tiempo practicando ‘running’: 34 años

MARATONES Y MEDIOS MARATONES Este cuarteto de atletas corre maratones y medios maratones y ha participado en citas tan importantes como el Maratón de Valencia, el Maratón de Castellón o la meca de esta distancia, el Maratón de Nueva York. “La experiencia en Nueva York fue increíble. Íbamos las cuatro con una equipación idéntica, banderas españolas y entramos a la meta cogidas de la mano. Fue una sensación irrepetible”, recuerdan. Aquella no fue para ellas una experiencia únicamente deportiva, pues disfrutaron mucho al prepa-

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METAS

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P E R S O N A L E S

DE NUEVA YORK... ¿A LA MURALLA CHINA.? Las cuatro corredoras participaron en la maratón de Nueva York y para ello se pertracharon como un equipo. Ahora Marta (segunda por la derecha) está intentando convencer a sus amigas para ir a correr el maratón de la Muralla china.

rar el viaje y conocer la ciudad de los grandes rascacielos. Marta confiesa que quiere convencer a sus compañeras para correr en un futuro el Maratón de la Muralla China, en la que hay que subir 5164 escalones. La carrera, que entraña una dificultad considerable, permite disfrutar de la belleza de los paisajes a través de unas magníficas vistas panorámicas.

LOS BENEFICIOS Por todos son conocidos los beneficios que reporta el deporte a nuestro cuerpo. La práctica deportiva aumenta nuestra capacidad pulmonar, potencia la flexibilidad y la resistencia y, además, segrega la conocida como hormona de la felicidad. “Los efectos positivos del deporte a estas edades son innumerables”, asegura Esmeralda, quien se encuentra muy activa y en una forma física excelente. “No todo el mundo se puede poner una talla 36 a los 52 años”, bromea la corredora, que hace unas semanas se estrenó como abuela. A ella le vino muy bien practicar deporte para sobrellevar la menopausia. Asegura que no ha notado ninguno de los efectos que se le atribuyen a este cambio hormonal en las mujeres maduras. “No he tenido sofocos ni mareos y otras mujeres deportistas que conozco también han pasado la menopausia igual de bien que yo. Creo que el

Espíritu positivo y compañerismo

Cuando les pedimos que recuerden los malos momentos vividos juntas le sacan el lado positivo a las experiencias más duras. Se les tuerce el gesto al revivir el Maratón de Valencia en el que Esmeralda y Marta corrieron. “Soplaba un viento de 90 km/h y el recorrido se nos hizo muy duro”, cuenta Esmeralda, a quien la arena de la playa se le metía en los ojos a cada golpe de aire. Ambas pasaron un muy mal rato durante los últimos diez kilómetros y entraron en meta a lágrima viva. Muy felices por haber logrado acabar la carrera en esas condiciones, pero con intensos dolores. Ani reconoce que, cuando alguna de ellas se encuentra lesionada, el resto la echan mucho en falta. “Nos apoyamos las unas a las otras en los malos momentos deportivos y estamos en contacto permanente con la lesionada para mandarle ánimos”, explica la corredora, que se proclamó campeona de la ʻMarató i Mitjaʼ de Castelló- Penyagolosa en 2007 con un tiempo de 7h 18ʼ 25”. ❐ deporte es una gran ayuda”, afirma. Psicológicamente cuenta que la práctica deportiva te hace más fuerte y ello se traslada también a otros ámbitos de la vida diaria. “El esfuerzo, la dedicación y poner el cuerpo bajo presión atlética, lo hace más fuerte. En mi opinión, al enfrentarte a la menopausia, el cuerpo está más acostumbrado a ‘sufrir’ y sortea mejor los efectos”, cuenta.

MAS ALLÁ DE LOS RESULTADOS Asimismo, las cuatro explican que, a partir de los 40, el deporte se vive de una forma más tranquila. Han aprendido, con el paso del tiempo, a restarle importancia a la com-

petitividad y a los resultados. Ahora, lo principal es disfrutar del ejercicio y cumplir nuevos objetivos juntas. “Nos hemos vuelto mucho más racionales y ya no nos deprimimos cuando hacemos un mal tiempo. Aceptamos que las marcas no pueden ser iguales que cuando éramos jóvenes”, señala Esmeralda, cuyo objetivo es volver a correr en un futuro el Maratón de Castellón, después de haber sido operada de una rodilla. Por el momento, estas cuatro mujeres no darán tregua a sus zapatillas y seguirán disfrutando a diario del deporte. Todavía les queda mucho camino por recorrer. ❐

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EN EQUIPO

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CARLOS CABALLERO, COORDINADOR DEL CLUB DE TRIATLÓN SIERRA NORTE

“Faltaba un club que no exigiera nada a nadie y diera libertad al deportista” Luis Feliz Cepedal (Villalpando, Zamora, 1979), maestro de Educación Física, es el presidente del Club de Triatlón Sierra Norte. Un club de reciente creación que concibe el deporte y la manera de practicarlo de una forma muy especial. En el Club de Triatlón Sierra Norte cada atleta se exige a sí mismo lo que considera oportuno, sin presiones. Sus entrenadores difunden la filosofía de que “cada uno entiende el triatlón como quiere y puede”, primando los valores de unión y compañerismo por encima de cualquier otros. Carlos Caballero, coordinador del club, nos explica la andadura deportiva de su equipo y su particular forma de vivir esta disciplina. Por Nuria Balaguer Bigné

¿Cómo y cuándo surge la idea de crear el Club de Triatlón Sierra Norte? La idea de poner en marcha el club surge durante el verano de 2012. Después de una temporada llena de experiencias en el mundo del triatlón, coincidimos un grupo de amigos y debatimos sobre la situación de este deporte en la actualidad. Todos teníamos la misma sensación y compartíamos la idea de que era necesario un club que no exigiera nada a nadie y que diera libertad al deportista. En definitiva, que dejara a cada uno interpretar el triatlón como pudiera y quisiera. Es decir, una agrupación en la que primara la persona sobre el equipo. ¿Cuántos integrantes tiene el equipo actualmente? ¿Qué perfil de atletas predominan? Actualmente somos 63 integrantes. Hay más hombres que mujeres, pero la sección femenina está creciendo mucho y tiene gran calidad. El perfil que predomina es el de deportistas que buscan divertirse y compartir la experiencia del triatlón con sus amistades. Por lo que respecta a la edad, tenemos un poco de todo. La integrante más joven del club tiene solo 11 años y tenemos también a veteranos de la talla de Rafa Guerra, todo un campeón de España. El resto de atletas andamos entre los 20 y 45 años.

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LA INTEGRANTE MÁS JOVEN ES UNA TRIATLETA DE 11 AÑOS. Según explica el coordinador de la entidad, Carlos Caballero, “el Club de Triatlón Sierra Norte posee en la actualidad 63 miembros. El deportista reconoce que “hay más hombres que mujeres, pero la sección femenina está creciendo mucho y tiene gran calidad”. El perfil que predomina en este colectivo es el de “deportistas que buscan divertirse y compartir la experiencia del triatlón con sus amistades”. Caballero señala que, en cuanto a la edad, “tenemos un poco de todo; la integrante más joven del club tiene solo 11 años y tenemos también a veteranos de la talla de Rafa Guerra, todo un campeón de España”. ¿Qué cantidad anual pagan vuestros atletas y a qué destináis el dinero de su ficha deportiva? Nuestros atletas pagan 20 euros anuales, que se destinan a facilitar la vida del triatleta. Intentamos ofrecerle el mayor número de descuentos, artículos deportivos, participación en eventos, entrenamientos de cali-

dad, etc. Y todo ello a un precio muy reducido o, incluso, de forma gratuita. Como novedad, para esta nueva temporada 2013/2014 contaremos con un gimnasio para uso exclusivo de nuestros socios. ¿Tenéis distintos niveles en el club? ¿Hay diversos grupos de entrenamiento?

En nuestro club intentamos no hacer distinciones por cuestiones de nivel. Actualmente contamos con distintos grupos de entrenamientos en los que los atletas se juntan y cada uno se exige lo que considera oportuno. Nuestra filosofía es hacer de este deporte una gran oportunidad de conocer gente nueva, hacer amigos, eliminar la pere-

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IMPULSOR. Según el impulsor y presidente del Club de Triatlón Sierra Norte, Luis Feliz, este club parte de la premisa de que cada miembro puede interpretar el triatlón como pueda y quiera”.

“El triatlón resulta accesible porque todo el mundo tiene una bici, unas zapatillas para correr y un bañador” “Queremos seguir con la misma ilusión de los inicios y aumentar el número de socios”

“UNA GRAN OPORTUNIDAD”. Luís Feliz explica que la filosofía del Club de Triatlón Sierra Norte “es hacer de este deporte una gran oportunidad de conocer gente nueva, hacer amigos, eliminar la pereza y, sobre todo, divertirse”. Durante su primer año de vida, este club se ha visto representado en 127 competiciones de distinta repercusión y modalidad. za y, sobre todo, divertirse. ¿Por qué os decidisteis por un club de triatlón y no de otro deporte? Nos apasiona correr, la bici y, en menor medida, nadar. No pensamos en hacer un equipo de otra disciplina deportiva porque esta es la nuestra y nos apasiona. ¿Qué ingredientes debe tener un buen club de triatlón para consolidarse? Mucha ilusión, trabajo duro y tener la gran suerte de coincidir con personas que compartan esta pasión. La colaboración entre todos es vital para sacar adelante un proyec-

to de estas características y nosotros nos sentimos muy afortunados. ¿Qué actividades organiza el club actualmente? Bueno, sin ir mas lejos, el pasado 26 de octubre se celebró el ‘I Duatlón Cross Villa de Riaza’, organizado por nosotros y con la ayuda y colaboración del Ayuntamiento de Riaza y la Federación de Triatlón de Castilla y León. Además, organizamos entrenamientos conjuntos los fines de semana, grabaciones subacuáticas para valorar la técnica de natación y hacemos un planning de competiciones para acudir a las distintas pruebas

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del calendario deportivo. ¿En cuántas competiciones ha estado presente vuestro club desde su nacimiento, hace poco más de un año? ¿Dónde se han disputado? Durante su primer año de vida, el club se ha visto representado en 127 competiciones

de distinta repercusión y modalidad. Hemos participado en duatlón, triatlón, carreras de montaña, carreras populares, San Silvestres, etc. Además, nuestros socios se han movido por todo el territorio nacional e, incluso, fuera de él. Este es el caso del compañero Jesús Noriega, que participó en las series

mundiales Londres.

triatlón

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celebradas

¿Cuáles son metas del equipo a cortomedio plazo? Que el club siga con el mismo espíritu e ilusión y aumentar el número de socios. Esa es la mejor señal de que la gente se va ani-

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mando a formar parte de la gran familia del triatlón y que tiene confianza en sí mismo/a como para federarse. ¿A qué se debe el gran auge del triatlón en la actualidad? ¿Qué beneficios reporta este deporte que no ofrecen otros? Creo que el auge que experimenta ahora nuestro deporte se debe a que es un deporte que no requiere la colaboración de nadie más que de uno mismo para probarlo. Además, resulta familiar y accesible porque todo el mundo tiene una bicicleta, unas zapatillas para correr y, como no, un bañador. Por tanto, es una disciplina que no requiere un gran desembolso económico. En mi opinión, las pruebas de triatlón tienen un ambiente muy sano y divertido, y eso es precisamente lo que conquista a la gente. ¿Qué preparación debe tener un triatleta? ¿Cuántas veces a la semana debe entrenar? La preparación va depender de los objetivos de cada uno, pero se podría decir que un triatleta debería entrenar un mínimo de tres días por semana y un máximo de seis días para aquellos más exigentes o competitivos. ¿Cómo sería una semana de entrena-

CONTRA LA SOLEDAD. El coordinador de la entidad, Carlos Caballero, asegura que “la gran ventaja que ofrecemos a nuestros deportistas adscritos es que nunca van estar solos/as, que siempre van a tener a algún compañero con el que entrenar, competir, hablar y compartir experiencias”.

miento completa? Pues realizaríamos cinco o seis días de trabajo, con sesiones de bicicleta por la mañana y otras de natación y carrera por las tardes. Asimismo, cabría completar las sesiones vespertinas con ejercicios de fuerza y gimnasio. ¿Qué importancia tiene en este deporte la figura del entrenador? Si tu objetivo es disputar carreras nacionales y tener opciones de victoria, es necesario, o al menos recomendable, que alguien te asesore. En este caso, el atleta precisa de

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una planificación de los entrenamientos y necesita también descanso, elemento del que muchos deportistas se olvidan. El triatlón es un deporte muy completo y exige un equilibrio de trabajo entre las tres disciplinas que lo componen. Aun así, ya he comentado que existen distintas formas de concebirlo. Si nuestro objetivo es competir y alcanzar buenas posiciones, la figura del entrenador será muy importante. Por el contrario, si nos iniciamos en el triatlón como aficionados y no buscamos grandes resultados, no precisaremos de un seguimiento tan exhaustivo. ¿Qué ventajas puede darle a un deportista estar en un club como el vuestro? La gran ventaja que ofrecemos es que nunca va estar solo/a. Siempre va a tener a algún compañero con el que entrenar, competir, hablar y compartir experiencias. Nosotros le damos mucha importancia a la atención personalizada y creemos firmemente que la compañía y las relaciones sociales favorecen la práctica deportiva y enriquecen al individuo. ❐

MAS INFO: http://triatlonsierranorte.blogspot. com.es

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DESAFÍO 2014

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ENTRENA CON XAVER ÁLVAREZ Y CULMINA TU PRIMER TRIATLÓN EN 2014

Construye las bases de tu entrenamiento Para muchos triatletas, noviembre es el mes 1, es decir, el mes que utilizan para asentar las bases en las que, posteriormente, se construirán unos buenos ciclos de entrenamiento que aseguren una buena temporada. En nuestro caso el objetivo es debutar y por más ganas que ahora tengamos de sumar kilómetros, de empezar a hacer las conocidas transiciones de triatlón bicicleta-correr, este mes de noviembre tiene dos objetivos principales y, consecuentemente, dos conceptos clave: Rodajes Aeróbicos y Trabajo Muscular. Por Xavier Álvarez

Para más información: info@tritraining.es www.tritraining.es

Durante la temporada nuestro sistema músculo-esquelético sufrirá mucho estrés en forma de impactos, contracciones musculares… Por ello, es muy importante tomar consciencia de la importancia de un trabajo de refuerzo muscular bien realizado. Todo lo relacionado con la prevención de lesiones debe formar parte de nuestra preparación, ya que correr no es sólo salir a correr, nadar no es sólo ir a la piscina y empezar a sumar metros. Para empezar esta preparación que tiene como objetivo obtener garantías de poder culminar nuestro primer triatlón el próximo 2014 es necesario complementar estos entrenamientos con sesiones de refuerzo, con ejercicios que aseguren que podremos seguir entrenando tiempo y sin la inesperada aparición de molestias y lesiones, especialmente cuando la temporada esté más avanzada y acumulemos más kilómetros y a ritmos más altos. Si no os gusta mucho el trabajo de pesas en gimnasio os recomiendo comprar un Thera-band. Se trata de unas gomas elásticas anchas y finas con las que se puede realizar todo el trabajo de refuerzo. Será durante este mes de noviembre donde junto con el refuerzo muscular intercalaremos sesiones a ritmos suaves, ritmos y rodajes que poco a poco se alargarán pero sin sumar excesivos quilómetros, durante noviembre debemos ser prudentes, escuchar nuestro cuerpo y no sumar mas si no vemos que lo podemos hacer “fácil”.

NATACIÓN: PRIMERO INFÓRMATE Recuerda que noviembre es el mes ideal

para el trabajo de técnica. Para los que no seais muy nadadores os recomiendo que os informéis en vuestro gimnasio o centro deportivo sobre si hay cursillos o grupos de perfeccionamiento de técnica. No tengáis pereza en asistir a uno de ellos, pues es importante saber que a veces ganaremos más trabajando una hora de técnica a la semana que en tres horas de nadar y nadar sin saber si estamos aprovechando realmente bien o no toda la energía que aplicamos en cada brazada.

APROVECHA LAS CARRERAS DE 10K Los que venís del mundo del running, es mes de noviembre es un mes ideal para aprovechar las carreras de 10k kilómetros que se celebran. No tengáis miedo en correr menos entre semana. Pensad que ahora vuestro entrenamiento se reparte en tres disciplinas, y el conjunto también sirve para el entrenamiento de carrera a pie. Es lo que llamamos ‘entrenamiento cruzado’. Si lo hacéis, veréis como, a pesar de sumar menos kilómetros de carrera a pie, no perdéis nivel. Es más, estoy seguro de que haciéndolo veréis que salís beneficiados del entrenamiento cruzado y mejoráis vuestros tiempos. Espero que este año, noviembre no sea un mes gris. Y es que este año tenemos una motivación extra para vencer el temido cambio horario; una motivación para no desmotivarnos cuando oscurece pronto y el frío asoma. Este año preparamos un triatlón y nuestro objetivo es que el próxmo 2014 consigamos cruzar su meta. ¡Ánimos! ❐

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DESAFÍO 2014

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Programa de entrenamiento para Noviembre Aquí os facilito un breve esquema de lo que podría ser este mes de noviembre. No es el único esquema posible. Existen diferentes métodos de entrenamiento y, evidentemente, para ser más precisos en la preparación, debería adaptarse a cada uno de vosotros y a vuestro perfil. No obstante, espero que este planteamiento pueda serviros de ejemplo sobre el que realizar las correspondientes modificaciones a partir de vuestra disponibilidad, sensaciones y evolución.

SEMANA 1

SEMANA 2

Objetivo: rodajes aeróbicos y pequeña introducción al trabajo de refuerzo muscular. Lunes: 20-25’ de entrenamiento CACO (caminar-correr). Intercalar tramos de correr con tramos de caminar durante 2025minutos, no os obliguéis a mas si no sois corredores habituales. Martes: Natación: nadar libre 20’ parando cuando necesites. No sumes 20’ de natación, en total 20minutos en el agua de los cuales nadaras algunos y otros descansarás. Miércoles: descanso. Jueves: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +2x10 al 40-50% RM repeticiones descansando 1’ de cuádriceps, pectorales, glúteo, dorsales, abductor, tríceps . Opcional: 1 Spinning o 4045’ bicicleta indoor aeróbica; 65-75% pulsaciones. Post spinning abdominales. Viernes: Natación; calentamiento 5’ + 6x25 técnica r. 20” +3x50 aeróbico ligero r. 30”. Sábado: Descanso. Domingo: 90minutos de bicicleta btt o 1 sesión spinning o para los corredores sin bicicleta carrera a pie 40-50’.

LEYENDA

‘ (cuando lo usamos en 20-25’): minutos

SEMANA 3

SEMANA 4

Objetivo: rodajes aeróbicos y trabajo de refuerzo muscular. Introducción de la técnica de natación.

Objetivo: Rodajes aeróbicos combinados con refuerzo muscular y ligero. aumento de quilómetros totales semanales.

Objetivo: última semana de refuerzo muscular, pequeña introducción de ritmos en los rodajes previa a una semana de recuperación.

Lunes: Natación: calentamiento 5’ + 6x25 técnica r. 20” + 50 aeróbico ligero r. 30” +2x25 alargando brazadas r. 20” + 50 suaves. Martes: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x10 al 40-50% RM repeticiones descansando 1’ de cuádriceps, glúteo, dorsales, tríceps. 1 hora o 40-45’ bicicleta indoor aeróbica; 65-75% pulsaciones. Post spinning abdominales. Miércoles: Descanso Jueves: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x10 al 40-50% RM repeticiones descansando 1’ de isquiotibiales, bíceps, abductor, adductor, pectorales. Post pesas 10’ de elíptica o bici estática y abdominales. Viernes: Natación: 5’ calentamiento +6x50 (25 técnica + 25 normal). Opcional: Carrera a pie: 10’ calentar +4x4’ carrera continua cómoda caminando 2’ entre cada bloque. Sábado: Descanso. Domingo: Carrera a pie: 10’ calentar +5x4’ carrera continua cómoda caminando 2’ entre cada bloque.

Lunes: Descanso Martes: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x12 al 60% RM repeticiones descansando 1’ de cuádriceps, glúteo, dorsales, tríceps. Natación: calentar 4x50 suaves r. 30” + 100 pies con tabla +4x50 técnica r.20” +2x100 suaves. Miércoles: Carrera a pie: 3x10’ caminando 2’ entre bloques. Abdominales al finalizar. Jueves: Descanso (opcional nadar libre). Viernes: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x12 al 60% RM repeticiones descansando 1’ de isquiotibiales, bíceps, abductor, adductor, pectorales. 1 Spinning o 40-45’ bicicleta indoor aeróbica; 65-75% pulsaciones. Post spinning abdominales. Sábado: Descanso. Domingo: Salida en bici libre 1h btt o 90’-2h carretera.

“ (cuando lo usamos en 20”): segundos

r.: recuperación

40%RM : 40% de la repetición de peso máximo que podamos levantar.

Lunes: Carrera a pie: Calentar 10’ +15’ continuo (haciendo 3minutos comodo + 1’ ritmo progresivo) +5’ cómodo. Opcional: Nadar libre 20’ para relajar. Martes: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x15 al 50-60% RM repeticiones descansando 40” de cuádriceps, glúteo, dorsales, tríceps. 1 hora o 40-45’ bicicleta indoor aeróbica; 65-75% pulsaciones. Post spinning abdominales. Miércoles: Descanso Jueves: Refuerzo muscular: calentar 10’ bici estática o elíptica +3x15 al 50-60% RM repeticiones descansando 40” de isquiotibiales, bíceps, abductor, adductor, pectorales. Opcional: 1 Spinning o 4045’ bicicleta indoor aeróbica; 65-75% pulsaciones. Post spinning abdominales. Viernes: Natación: 2x100 calentar +4x100 (25 técnica + 75 normal) r. 30” +2x50 suaves Sábado: Descanso. Domingo: Carrera a pie. calentar 3x12-13’ haciendo 2030” fuertes cada 4’ comodo y caminando 3’ entre bloques. Avance semana 5: En la semana 5 haremos sesiones de rodajes suaves, sin trabajo de gimnasio, sin trabajo de potencia y trabajando a un 65-75% de pulsaciones. Sumaremos algún día extra de descanso y el fin de semana una salida en bici o carrera a pie opcional. ❐

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ENTRENAMIENTO

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LOS CONSEJOS DE PABLO VILLALOBOS SOBRE CÓMO APLICARLO

Fartlek: Entrenamiento de resistencia y cambios de ritmo El fartlek es un sistema de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos basados en los cambios de ritmo. Se trata de un método efectivo para trabajar la resistencia y que se caracteriza por no tener descansos. Para saber más acerca de este tipo de entrenamiento contamos con la experiencia de Pablo Villalobos, entrenador nacional de atletismo. Por Núria Balaguer Bigné

Pablo Villalobos (Almendralejo, Badajoz, 1978) es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Extremadura. Es entrenador nacional de atletismo y trabaja como consultor para deportistas en los ámbitos de formación y empleo. En la actualidad es preparador físico de la Campeona de España de Maratón en 2011, Tamara Sanfabio.

Para más información: http://pablovillalobosextremadura. blogspot.com.es/

El término ‘fartlek’ proviene del sueco y significa ‘juego de velocidad’. En eso consiste precisamente esta clase de entreno. “La principal característica es que es un ejercicio continuo, no hay descansos y los ritmos o intensidades de carrera varían durante el mismo”, explica Villalobos. Según este reconocido entrenador nacional de atletismo, existen muchos tipos de fartlek dependiendo de los objetivos del entrenamiento y de los métodos del preparador físico. Además, puede practicarse en distintas

superficies, tales como el campo, la playa o también la ciudad.

EN QUÉ CONSISTE “Un fartlek puede incluir mucho más que cambios de ritmo en carrera. También se pueden hacer toda una serie de ejercicios generales: subida y bajada de escaleras y cuestas, actividades variadas de técnica de carrera y multisaltos”, señala el entrenador nacional. Incluir sesiones con fartlek dentro del entrenamiento puede proporcionar grandes

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ENTRENAMIENTO

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PUEDE REALIZARSE TODO EL AÑO. Este tipo de entrenamiento puede realizarse durante todo el año, modificando sus características en función de la etapa de la temporada en que nos encontremos.

mejoras en nuestra forma física. Según afirma Villalobos, al ser un trabajo continuo con variaciones en la intensidad, funciona para potenciar la resistencia y la velocidad en carrera.

SESIONES Este es un trabajo que puede realizarse durante todo el año, modificando sus características en función de la etapa de la temporada en que nos encontremos. Al inicio se harán cambios más cortos y con mayores recuperaciones, aprovechando para incluir cuestas u otra clase de ejercicios. En cambio, a medida que afiancemos nuestra forma física, podemos ir incluyendo cambios de ritmo más prolongados y también recuperaciones menores. La duración de una sesión de fartlek dependerá de la prueba que estemos preparando, pero puede oscilar entre los 15 minutos para los velocistas y los 45 minutos para los especialistas de larga distancia. La frecuencia cardiaca debería oscilar entre las 140 y 170 pulsaciones por minuto, por lo que en él prima la calidad del ejercicio y no la duración.

El fartlek es un buen método para potenciar la resistencia y la velocidad

PERFIL DEL ATLETA “El fartlek es un entrenamiento muy versátil, que puede aplicarse a todo tipo de pruebas atléticas”, asevera Pablo Villalobos, quien sostiene que es un muy buen ejercicio de consolidación para atletas jóvenes. Los deportistas pueden introducirlo en sus sesiones de entrenamiento antes de dar el salto a las series largas, de las que hablamos en el número pasado de Cmdsport Running, o el intervalo. ❐

Ejemplo de 30’

Una sesión tipo de fartlek para un atleta especializado en medifondo podría ser la siguiente:

15 minutos de carrera de calentamiento. ● 5 minutos de carrera al 60% de la capacidad aeróbica del corredor. ● 1 minuto de carrera al 80% de la capacidad aeróbica. ● 5 minutos de carrera al 60% de la capacidad aeróbica. ● 1 minuto de carrera al 80% de la capacidad aeróbica. ● 5 minutos de carrera al 60% de la capacidad aeróbica. ●1 minuto de carrera al 80% de la capacidad aeróbica. ● 5 minutos de carrera al 60% de la capacidad aeróbica. ● 1 minuto de carrera al 80% de la capacidad aeróbica. ● 6 minutos de carrera al 60% de la capacidad aeróbica. ❐ ●

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EQUÍPATE

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LOS CONSEJOS DEL CEO DE LA TIENDA SOLORUNNERS, JOSE ANTONIO DE PABLO

Cómo equiparse para correr en invierno Llega el invierno y con él la necesidad de equiparse adecuadamente para salir a entrenar o participar en alguna competición. Pero… ¿cuáles son los elementos imprescindibles a la hora de salir a correr en esta época del año? ¿Qué tipo de materiales no pueden faltar en nuestro equipo? Hemos preguntado a José Antonio de Pablo, CEO de la tienda especializada Solorunners, quien nos ha dado una serie de consejos que dan respuesta a nuestras preguntas y, seguro, a las de muchos aficionados y aficionadas al running que están pensando en su equipación para esta temporada. Por Izaskum Argemí Equiparse bien es un aspecto a tener en cuenta si el objetivo es rendir al máximo. Correr con materiales técnicos así como conocer cuáles son las peculiaridades de cada una de las prendas, son elementos cruciales a la hora de tomar la decisión de compra. Si preguntamos por los aspectos importantes a tener en cuenta a nivel general, seguro que todos coincidiremos con la necesidad de contar con unas mallas, una camiseta y unas buenas zapatillas, pero si lo que queremos es ir más allá y contemplar aspectos más técnicos, empiezan las preguntas. Por ejemplo, en primer lugar nos puede aparecer la duda entorno a la necesidad de abrigarse mucho o no hacerlo para correr en invierno. En este sentido, el CEO de la tienda especializada Solorunners, José Antonio de Pablo, afirma que “eso depende mucho de cada uno aunque la recomendación es no abrigarse en exceso, ya que puede resultar incómodo con el paso del tiempo y de los kilómetros. Ahora mismo

NO ABRIGARSE EN EXCESO. El máximo responsable de la tienda especializada Solorunners, José Antonio de Pablo, afirma que “abrigarse mucho o poco para correr en invierno depende mucho de cada uno aunque la recomendación es no abrigarse en exceso, ya que puede resultar incómodo con el paso del tiempo y de los kilómetros”.

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EQUÍPATE

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hay tejidos muy técnicos en el mercado que dan calor y con los que no es necesario llevar mucha ropa”.

¿MALLAS LARGAS O CORTAS? ¿Qué tipo de mallas son las mejores para practicar running en invierno: largas, cortas…, depende del gusto del corredor? Ante esta cuestión, José Antonio de Pablo afirma que “efectivamente, depende del gusto del corredor. En lugares de frío extremo y a horas intempestivas, por la noche, lo mejor es correr con mallas largas. En la actualidad, todas las marcas tienen productos con cortes anatómicos muy depurados y no molestan nada. Eso sí, no recomiendo que sea un material muy grueso ni que dé demasiado calor”. Otra de las preguntas que se sucede es sobre la camiseta; ¿cómo deben ser? En este caso el especialista explica que “las primeras capas han de ser de manga larga, ceñidas y de un tejido muy transpirable que elimine el sudor y que nos mantenga la piel seca”. Pero todavía surgen más preguntas porque muchos corredores apuestan en invierno por las camisetas interiores. ¿Son estas prendas eficaces? “Recomiendo una prenda interior técnica porque es la mejor manera de mantener el calor corporal y de que el cuerpo esté seco”, asegura José Antonio de Pablo. El mercado ofrece otra prenda que puede ser muy útil en los lugares especialmente fríos, nos referimos al corta vientos. En este sentido, José Antonio de Pablo opina que no se trata de una prenda imprescindible para el corredor pero “sí que lo recomiendo en lugares de frío extremo, con mucho viento. Además es una buena opción para ir más abrigado con menos peso encima”.

SIN DIFERENCIACIÓN ESTACIONAL EN EL CALZADO Las zapatillas son un elemento clave para el corredor, podríamos decir que la prenda más importante. De ahí la necesidad de dedicar más atención a éstas a la hora de escoger nuestra equipación y asegurarse que escogemos una zapatilla técnica que se adapta a nuestras necesidades tanto a nivel físico como de uso. Por eso hemos querido hacer incidencia a la hora de preguntar por las zapatillas más recomendables para correr en invierno, pero el especialista nos ha explicado que “en este caso sí que no hay ninguna diferencia. Hay zapatillas con membrana GTX pero no son lo más recomendable para correr”. Si nos referimos a los calcetines más óptimos para practicar running en este época del año, el especialista de Solorunners explica que éstos han de ser “técnicos por enci-

SOBRE EL CALZADO MÁS INDICADO. El máximo responsable de la tienda solorunners, José Antonio de Pablo sostiene que “no hay ninguna diferencia entre el calzado para los meses de frío que para los de calor”. Eso sí, precisa que “hay zapatillas con membrana GTX pero no son lo más recomendable para correr”. ma de todo, sin costuras, confortables y, para la temporada de invierno, lo importante es que sean un poco más gruesos para dar calor”.

ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN ¿Es recomendable utilizar la misma equipación para entrenar que para competir? Seguro que muchos aficionados a este deporte se han hecho esta pregunta mientras se preparan para su primera carrera. Cuestión para que José Antonio de Pablo apunta que “normalmente para competir se lleva menos ropa, aunque sea en invierno es conveniente correr con ropa que no estorbe y que permita ir rápido. Depende mucho de cada uno pero lo normal es correr en pantalón corto, camiseta y como mucho unos guantes ya que las manos suele ser lo que más frío se queda”. Así que ir lo más ligero posible es una de las recomendaciones para competir, a pesar del frío. ❐

MAS INFO: https://www.facebook.com/ DepaRunner www.solorunners.com

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DÓNDE DONDE COMPRAR

Modelo Estrella: ADISTAR BOOST Virtudes del modelo: Formotion™ para un óptimo control del movimiento y una gran adaptación al terreno. Tecnología de amortiguación Boost. Tecnología Tech-fit para un ajuste superior ligero y flexible. Tejido que se adapta al movimiento natural del pie. Heel Counter para un máximo ajuste del talón durante la carrera. Tecnologías que incorpora: Boost, Formotion, Torsion System, AdiWear, Continental. Peso: 259 g. Tipo de deportista al que se dirige: corredora que busca una zapatilla de entrenamiento. Compatibilidad con pisada neutra, supinadora y pronadora leve. Tallas: 3.5-9. Colores: Blast purple f13/electricity/tech silver met. f13. PVP recomendado: 160 euros. ❐

SONIC BOOST Virtudes del modelo: Construcción Welded Overlays que elimina las costuras y ofrece más soporte, estabilidad y ligereza. Heel Counter para un máximo ajuste del talón durante la carrera. Tecnología de amortiguación Boost. AdiWEAR® en la suela muy resistente a la abrasión. Textil/sintético. Tecnologías que incorpora: Boost, AdiWear. Peso: 223 g. Tipo de deportista al que se dirige: Corredora de pisada neutra. Tallas: 3.5-9. Colores: Night shade f13/vivid pink s13/tech silver met. f13, Gray pink f13/blast pink f13/night met. f13. PVP recomendado: 130,00 euros. Cod: G97488, G97489.

Todos los modelos incluyen además otras tecnologías que maximizan el rendimiento y protegen el pie

ADIZERO ADIOS BOOST Virtudes del modelo: Tecnología Boost que proporcionan un gran retorno de energía en cada paso. Suela QuickStrike para mayor ligereza, flexibilidad y durabilidad. Forro con revestimiento antideslizante para mayor confort y rendimiento. Suela de neumático Continental para el máximo agarre en las superficies más difíciles. Textil/sintético. Suela: Compuesto de doble suela de caucho de goma que integra una mezcla perfecta de materiales para mejor agarre y amortiguación. Tecnologías que incorpora: Boost, Torsion System, Continental. Peso: 186 g. Tipo de deportista al que se dirige: Corredora que busque un calzado rápido. Tallas: 3.5-9. Colores: Blast purple f13/red zest s13/tech silver met. f13.PVP recomendado: 150 euros

ENERGY BOOST Virtudes del modelo: Modelo equipado con la tecnología de amortiguación Boost que ofrece el mejor retorno de energía del mercado en cada paso; la tecnología Tech-fit para un ajuste superior ligero y flexible; tejido que se adapta al movimiento natural del pie; y Heel Counter para un máximo ajuste del talón durante la carrera. Mediasuela con Extended Torsion® System para mayor protección del mediopié y antepié. Textil/sintético. Tecnologías que incorpora: Boost, Torsion, Adiwear System, Tech-fit. Peso: 237 g. Tipo de deportista al que se dirige: corredora que busca una zapatilla de entrenamiento. Compatibilidad con pisada neutra, supinadora y pronadora leve. Tallas: 3.5-9. Colores: Blast purple f13/electricity/tech silver met. PVP recomendado: 150,00 euros.

Nº 7 • noviembre 2013

NOVEDADES OTO ÑO - I N V I E R N O

RUNNING

2 013 - 2014

teléfono: 93 480 41 00 | www.nikestore.es

Frío bajo control El Nike Flash Pack propone seis zapatillas y una chaqueta preparadas para soportar las inclemencias del invierno y ser reflectantes con poca luz

Las seis zapatilla son: ‘Nike LunarGlide 5’, ‘Nike Air Pegasus 30’, ‘Nike Free 5.0’, ‘Nike LunarEclipse 3’, ‘Nike Zoom Structure 17’ y ‘Nike Zoom Vomero 8’

La chaqueta ‘Shield Flash’ garantiza una reflectividad de 360 grados lo cual aporta una mayor visibilidad de la runner en condiciones de poca luz

Línea singular: Nike Flash Pack Línea reflectante e impermeable pensada para los runners que recorren kilómetros en los oscuros meses de invierno. El pack consta de los modelos de zapatillas: ‘Nike LunarGlide 5’, ‘Nike Air Pegasus 30’, ‘Nike Free 5.0’, ‘Nike LunarEclipse 3’, ‘Nike Zoom Structure 17’ y ‘Nike Zoom Vomero 8’. Asimismo, incluye la chaqueta ‘Shield Flah’. Destacar que cada una de las zapatillas cuenta con una huella reflectante exclusiva que se mantiene oculta sutilmente durante el día y que se activa en condiciones de luminosidad nocturnas garantizando así la visibilidad de los runners. ❐ NIKE LUNARGLIDE 5 SHIELD Virtudes del modelo: Zapatilla ideal para runners con pronación ligera o moderada. Ofrece un excepcional grado de amortiguación y protección gracias a las tecnologías Lunarlon, Dynamic Support y Nike Flywire. Una malla de tres capas repele el agua al mismo tiempo que permite la transpiración. La lengüeta está compuesta por una malla densa y recubierta con una capa resistente, transpirable e impermeable (DWR, durable water-repellant). El microcierre de felpa del tobillo y el forro de la lengüeta aportan un gran agarre y sujeción y, asimismo, permiten que este modelo abrigue aún más. Tallas: 36 a 43. Colores: Negro y morado. PVP recomendado: 140 euros.

NIKE FREE 5.0 SHIELD Virtudes del modelo: La entresuela de 8 milímetros sitúa a este modelo en la zona media de la gama Nike Free, entre la sensación de correr descalzo y una zapatilla deportiva tradicional. La tecnología Nike Flywire ofrece un ajuste dinámico y completamente adaptable, y los surcos Flex articulados Nike Free garantizan una flexibilidad similar a correr descalzo. Una malla de tres capas repele el agua al mismo tiempo que permite la transpiración. La lengüeta está compuesta por una malla densa y recubierta con una capa resistente, transpirable e impermeable. El microcierre de felpa del tobillo y el forro de la lengüeta aportan un gran agarre y sujeción. Tallas: 36 a 43. Colores: Negro y morado. PVP recomendado: 125 euros.

DÓNDE DONDE COMPRAR

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NIKE AIR PEGASUS 30 SHIELD Virtudes del modelo: Modelo que se ha convertido en toda una referencia en el running por su comodidad, su amortiguación neutra y su resistencia. En su edición número treinta presenta una parte superior renovada para un mejor ajuste y una unidad Nike Zoom en el talón que ofrece una amortiguación baja y con alto nivel de respuesta. Una malla de tres capas repele el agua al mismo tiempo que permite la transpiración. La lengüeta está compuesta por una malla densa y recubierta con una capa resistente, transpirable e impermeable (DWR, durable water-repellant). El microcierre de felpa del tobillo y el forro de la lengüeta aportan un gran agarre y sujeción y, asimismo, permiten que este modelo abrigue aún más. Tallas: 36 a 43. Colores: Negro y morado. PVP recomendado: 120 euros.

NIKE SHIELD FLASH JACKET Virtudes del modelo: Chaqueta que combina impermeabilidad y reflectividad con un diseño único y elegante. En condiciones de poca luz se asegura una reflectividad de 360 grados que aporta mayor visibilidad de los runnners. Aspectos técnicos: Las mangas disponen de calientamanos extensibles. Incorpora capucha fija especial para runners que protege las orejas frente a las inclemencias del tiempo. La parte superior y las mangas cuentan con un diseño Storm-FIT 10 que ofrece resistencia al viento y al agua además de permitir la eliminación del sudor. Las pequeñas perforaciones de la parte inferior de la espalda aportan una mayor transpirabilidad. Tallas: XS/XL Colores: Verde-gris plateado, y negro-gris plateado. PVP recomendado: 300 euros.

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NOVEDADES OTO Ñ O - I N V I E R N O

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2 013 - 2014

teléfono: 93 480 24 67 | e-mail: info@deerfootsport.com | www.saucony.es

Amortiguación y durabilidad Saucony lanza nuevas configuraciones de PowerGrid que mejoran la amortiguación

Los nuevos modelos de zapatillas presentan una estética renovada y una mayor ligereza

Modelo Estrella: PROGRID KINVARA 4 Virtudes del modelo: Ligera y flexible, ayuda a fortalecer la musculatura del tren inferior. Construcción en 4 mm en la media suela que ayuda a posicionar el cuerpo en una postura más natural. Composición: Caucho emplazado estratégicamente para un mejor rendimiento. Corte Superior Flex Film. Construcción interior en botín HydraMAX para mejorar la transpiración del pié. Espuma con memoria. PowerGrid en el talón, que proporciona un 15% más de capacidad de amortiguación y un 30% más de durabilidad. Media suela: Media suela en High Abrasion EVA+, con mejor sensación del terreno. Suela: XT-900. Tacos del talón triangulares. Tecnologías que incorpora: 4mm de drop para impactar contra el suelo de una forma más natural. Flex Film en la zona del upper, material resistente y muy ligero que garantiza una perfecta sujeción. Tipo de deportista a la que va dirigido: Recomendada para corredoras de pisada neutra con tendencia a impactar más adelantado. Todo tipo de pesos de corredora. Tallas: 6 – 10 – 11 US. Colores: Citron/Black/Green. PVP recomendado: 129,9 euros. ❐

Las geometrías de suela con 4mm y 8mm de drop posibilitan una pisada más natural

POWERGRID TRIUMPH 10 Virtudes del modelo: Favorece las transiciones para un mayor rendimiento. Composición: Corte Superior en Sauc-fit: sistema de sujeción entre la zona medial del pié y el talón que permite un perfecto ajuste. Plantilla Comfortride + Sockliner. HydraMAX en collar del talón. Plantilla interna de HRC+. Media suela: PowerGrid en toda a superficie del pie. Crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Impact interface. Suela: IBR+, XT-900. Tecnologías que incorpora: La PowerGrid y la nueva geometría de suela con 8 mm de diferencia entre el talón y punta, que minimiza las tensiones de tendones y músculos y proporciona una postura más natural. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para corredoras de peso medio-alto que buscan máxima amortiguación. Tallas: 6 – 10 – 11 US. Colores: Silver/Purple/Green. PVP recomendado: 159,9 euros.

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PROGRID RIDE 6 Virtudes del modelo: Incorpora el nuevo PowerGrid Lite en la totalidad de la zapatilla, para mejorar respuesta de amortiguación. Composición: Corte superior con HydraMAX en el collar del talón. Plantilla Comfortride + Sockliner. Plantilla interna de HRC+. Media suela: PowerGrid en toda la superficie del pie. Crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Suela: IBR+. Diseño de tacos triangulares. Tecnologías que incorpora: Geometría de 8mm. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para entrenamientos y/o competición de corredoras de peso mediobajo. Tallas: 6 -10 – 11 US. Colores: Citron/Pink/Blue. PVP recomendado: 129,9 euros.

SPECTRUM Virtudes del modelo: Zapatilla de entrenamiento muy ligera y versátil. Construcción inspirada en el concepto del modelo Kinvara, que aporta un movimiento natural del pié. Composición: Corte superior mono mesh de 2 capas. Plantilla interna en HRC. Media suela: Grid en el talón. IMEVA (EVA inyectada). Suela: XT-600. Tacos de diseño triangular para óptima tracción. Tecnologías que incorpora: 4 mm de drop. Tipo de deportista a la que va dirigido: Zapatilla muy versátil para corredora ocasional o sesiones de fitness-running. Tallas: 6 – 10 – 11 US. Colores: Citron/Coral/Purple. PVP recomendado: 79,9 euros.

Principal tecnología: POWERGRID Producto al que se aplica: Kinvara4, Triumph 10, Ride 6. En qué consiste: Nuevo sistema de amortiguación, 15% más respuesta de amortiguación y un 30% más de duración de la misma. Dónde se aplica: Kinvara 4, en el talón; Triumph 10 y Ride 6, en la totalidad de la superficie. Qué ventajas aporta: Mayor capacidad y duración de la amortiguación. ❐

NOVEDADES

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O T O ÑO - I N V I ER N O

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2 01 3- 20 14

teléfono: 932 625 100 | e-mail: information.salomonspain@amersports.com | www.salomon.com

Apuesta por las féminas Salomon apuesta por la mujer corredora con una nueva colección con colores modernos y frescos

Modelo Trail Runner LS Zip Tee.

La rediseñada zapatilla ‘Crossmax 2’ se presenta como el mejor modelo para ir de casa a la montaña

Modelo Trail Runner Warm.

La zapatilla ‘Speedcross’ incluye en su nueva versión el sistema de termoregulación de Gore-Tex

Modelo Fast Wing Jacket.

Línea Estrella: Nueva línea Salomon Mujer Virtudes de la colección: Salomon apuesta por la mujer y presenta al mercado una línea de trail running con colores modernos y frescos totalmente pensada para ellas. Trail Runner LS Zip Tee: Camiseta de manga larga con cremallera muy ligera ideal para correr todo el año en días frescos. Trail Runner Warm: una camiseta con grosor de prenda entremedia, ofrece confort y calor suficiente para pasear por la mañana y es transpirable. Fast Wing Jacket: Chaqueta muy ligera fácil de empaquetar, es suave para la piel y ofrece confort en todo tipo de condiciones. Ideal para salidas en la montaña en la que necesites resistencia al viento sin peso añadido. Tipo de consumidora a la que se dirige: Para mujeres activas que buscan rendimiento y estilo. Tallas: XS / S / M / L / XL.PVP recomendado: Trail Runner LS Zip Tee: 40 euros / Trail Runner Warm: 70 euros / Fast Wing Jacket: 90 euros. ❐

SENSE MANTRA Virtudes del modelo: Zapatilla de peso ligero para entrenar que ofrece un movimiento natural, protección y amortiguación para entrenamiento duro con kilometraje. Diseñado para corredores que necesiten una entresuela sobresaliente que ofrece un movimiento natural. La Sense Mantra incorpora una caída de talón baja de 6 mm. Corte: Construcción sin consturas 2ª skin. Tipo de suela: Non marking Contagrip®, OS Tendon, Tracción dinámica. Tecnologías que incorpora: Sistema Endofit y una película Profeel que da confort y protección en largas carreras trail. Tiene más amortiguación y protección que otros modelos Sense, puesto que Mantra es una zapatilla para distancias más largas. Tallas: Desde la 6,5 hasta la 13,5. Colores: Negro, naranja flúor, gris. PVP recomendado: 129,95 euros.

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SPEEDCROSS 3 GTX Virtudes del modelo: La zapatilla elegida por los atletas Salomon y ahora dispone del sistema thermo-regulation de Gore-Tex. Zapatilla de trail ligera, rápida y agresiva, ideal para carreras o entrenamiento de alta velocidad. Cuenta con bolsillo para cordones y protección anticarro. Corte: Malla antidetritus, tejido resistente al agua. Tipo de suela: Non-marking Contagrip® para barro y nieve. Tecnologías que incorpora: OrthoLite®, Sensifit™, Quicklace™. Tallas: Desde la 6,5 hasta la 13,5. Colores: Negro / verde. PVP recomendado: 144,95 euros.

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CROSSMAX 2 Virtudes del modelo: Zapatilla ideal para entrenamiento que te lleva de casa al camino en cualquier momento. Modelo rediseñado para mejorar la comodidad al correr. Corte: Malla elástica de ventilación trail running, para ir de casa al camino. Tipo de suela: Non marking Contagrip®, Contagrip LT, Contagrip HA, OS Tendon. Tecnologías que incorpora: Tiene una parte delantera más cómoda y un material sensiFlex mejorado que ofrece flexibilidad y un buen apoyo. Tallas: Desde la 6,5 hasta la 13,5. Colores: Rojo, Cane, Negro. PVP recomendado: 134,95 euros.

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LA CARRERA

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MARTÍN FIZ NOS EXPLICA SUS EXPERIENCIAS EN ESTA EMBLEMÁTICA PRUEBA

“El público te hace ‘volar’ al final de la San Silvestre vallecana” Martín Fiz, una leyenda del atletismo, tuvo sus mejores momentos en la San Silvestre Vallecana en los 90, con varios pódiums y una victoria en 1994 con la que acabó con seis años de dominio extranjero, relevando a otro mito: José Luis González. Precisamente ese año había ganado el Oro en el Maratón de los Europeos de Helsinki, y en 1995 vencería también en el Mundial de Goteborg. Este reconocido atleta nos habla de una carrera que aprecia “especialmente”, tanto por los gratos recuerdos deportivos que le trae, como por los personales, ya que en ella siempre ha tenido “sensaciones muy buenas, sobre todo por el contacto con multitud de atletas y por la entrega del público” Por Mario Luzón ¿Cómo es el circuito de la San muy positivo, pero también complicado de do, sufran mucho para avanzar. Es positivo gestionar por parte de los organizadores. el sistema de distintas salidas por tiempos, Silvestre Vallecana? Es variado, con altibajos. Hacia la mitad Es importante colocarse bien en la salida y pero en muchos momentos, sobre todo en de prueba se baja a un ritmo desenfrena- durante la carrera, ya que, a pesar de que las calles de Vallecas, es imposible absordo, pero a partir del Puente de Vallecas el no hay mucho ‘callejeo’, y se circula mucho ber a tantos miles, al grueso del pelotón le circuito se pone cuesta arriba, sufriendo por rectas amplias y largas, la alta partici- es imposible correr y la gente tiene que mucho la musculatura con ese cambio. Es pación hace que los que salen en la parte caminar. Y eso no es lo peor, ya que si no normal que la gente tenga buenas sensa- de atrás y quieran o puedan ir progresan- se está atento puede haber caídas, magulladuras y lesiones. ciones durante la bajada y se anime, pero luego lo suelen pagar, ¿Qué recuerdos le trae esta pasándolo mal mucho en el tramo carrera? final. Es importante adaptarse bien En aquellos momentos no partia esa subida. Por mi tipología y cipaban las decenas de miles de poco peso, y con la musculatura de atletas que lo hacen ahora. Eran mi etapa profesional, esos dos últiunos 2.000 o 3.000, pero entonces mos kilómetros los corría muy bien, ya era una carrera muy especial. de menos a más y ganando siemRecuerdo que acababa de correr y pre plazas. De hecho, vencí incluso tenía el coche preparado para ir a a atletas como Abel Antón, Fermín Vitoria, donde llegaba sobre las 12 Cacho o Isaac Viciosa, más rápidos pasadas, con las campanadas ya que yo. Con el paso de los años tocadas… y las sobras de la cena continué corriendo la prueba como familiar en la mesa. Como hacía profesional, pero con menos efectipódium a menudo, lo celebraba vidad, ya era más lento y había atlecon toda la familia, y luego, como tas de referencia que tenían una marcha más en esos kilómetros EL ESPAÑOL QUE ACABÓ CON LA SUPREMACÍA es una carrera con mucho eco mediático, cuando me iba a dar finales. EXTRANJERA. Martín Fiz ganó la San Silvestre una vuelta por Vitoria, todo el vallecana de 1994. Acababa así con la supremundo conocía el resultado y me En la última edición participamacía extranjera que la carrera había vivido felicitaban en todos los lados. Otra ron 39.000 corredores… ¿Cómo cosa que me gustaba, y también correr cómodo con tanto partici- los seis años anteriores. La foto (polaroid) superior es uno de los recuerdos más queridos especial de la San Silvestre pante? Vallecana, era ver como corren La masificación es un aspecto del atleta español.

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LA CARRERA

padres con hijos, parejas de novios, de hermanos, etc. En esta carrera casi todo el mundo va acompañado.

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Datos de la carrera Edición: 49ª de la San Silvestre Vallecana ● Presidente de Honor: S.A.R. El Principe de Asturias ● Fecha: 31 de diciembre de 2013 ● Distancia: 10 kilómetros ● Recorrido: Básicamente 8 kilómetros en descenso y 2 finales en una exigente subida. ● Participación: en la última edición ascendió a 39.000 atletas, una de las mayores de Europa. ● Carrera Internacional (con salida aparte), con profesionales, y Carrera Popular (con cuatro salidas, en función de la marca acreditada) ● Salidas: entre 17:30 y 18:15 horas ● Servicio de guardarropía: gratuito en la llegada Imprescindible ser mayor de 16 años ● Inscripciones: Inscripción preferente del18 al 24 de noviembre (sólo para los participantes que recogieron la medalla de la última edición de la carrera). Inscripción exclusiva para usuarios Nike+ a partir del 25 de noviembre, hasta agotar existencias. Inscripción general a partir del 26 de noviembre, hasta agotar existencias. ● Más información e inscripciones: http://www.sansilvestrevallecana.com ●

¿Le gusta el aspecto festivo de las San Silvestres, que las hace distintas a otras carreras? Por supuesto. Las San Silvestres son especiales, la gente corre por divertirse, y de hecho incluso hay participantes que no han participado en una prueba en su vida. A mí todo el tema festivo me parece genial. Es un momento en el que se une deporte y fiesta, algo que no es habitual. Muchos reprochan ese aspecto, pero no piensan que debajo del disfraz de turno puede haber un futuro atleta. Muchos empiezan así y luego se enganchan. Que cada uno vaya como quiera, lo importante es que corran. ¿Algo importante que deban saber los aficionados que participen en la carrera de Vallecas? Si. Quiero alertar a los principiantes de que la San Silvestre Vallecana no solo es una fiesta. Es una carrera de 10 kilómetros, y que hay que prepararse un poquito previamente. Mi recomendación es que se entrene por lo menos durante un mes, para llegar con un mínimo de preparación física. La gente se pica, y si no se han ejercitado, no se hidratan bien, o incluso beben alcohol, pueden tener problemas, y la idea es acabar el año bien, y no en urgencias… ¿Qué es lo mejor de la San Silvestre Vallecana? Es impresionante el número de participantes, pero sobre todo el ambiente que te encuentras al llegar a Vallecas, que es excepcional, con mucho público y mucha animación. Es verdad que te tiran confeti, o espuma, y que llega a molestar, pero el público es el punto fuerte de la San Silvestre Vallecana. Es inolvidable la alegría y el apoyo que transmiten los espectadores, sobre todo en el último tramo, que, a pesar de ser el más duro, es también donde te llevan más en volandas. ¿Cómo afrontar un ‘día San Silvestre’? Hay que actuar con normalidad, aunque es cierto que los corredores se suelen (nos solemos) levantar con nervios en el estómago, y con ganas de que llegue ya la ‘Hora H’. Recomiendo que ingieran la comida principal 3-4 horas antes de la hora de la salida, y que no sea muy copio-

sa. Que esté compuesta, por ejemplo, de ensalada, hidratos de carbono, una pieza de fruta y yogurt. Finalmente, una hora antes de la carrera, siempre va bien tomar una galleta con un café. ¿Qué calentamiento aconseja? A base de estiramientos. Con 5-10 minutos de carrera continua, pero sobre todo hay que realizar estiramientos.

“Esta es una carrera de 10k y, por tanto, conviene prepararse, como mínimo, desde un mes antes de su celebración”

¿Cómo afrontar el frío? Lo normal es que en Madrid, el 31 de diciembre la temperatura sea bastante baja. Se pueden utilizar cremas calentadoras, llevar manga larga, guantes, etc. Tampoco demasiada ropa, ya que al principio se nota frío, pero se entra en calor rápido. Mi consejo es que lleven un jersey viejo, que no les valga, y al que no tengan mucho cariño, y que en cuanto estén calientes, al poco de empezar a correr, lo tiren en una papelera para que no les

RUNNING

LA CARRERA

estorbe.

QUÉ VISITAR

Tras cruzar la línea de meta, ¿qué hay que hacer? Al llegar, todos estarán contentos y felices, seguramente harán corrillos para comentar cómo les ha ido…y prácticamente no se darán cuenta de que están mojados y que la temperatura es baja, por lo que los enfriamientos serán habituales. Hay que abrigarse rápido. Es algo que hay que tener previsto, ya sea utilizando la consigna de meta que ofrece la organización, con familiares o amigos que te estén esperando, con un coche aparcado cerca, etc. ¿Y al llegar a la mesa de la cena de Nochevieja? Tras la carrera, ya podrá actuarse de forma natural, no en vano es una noche señalada... Aunque he visto casos de corredores que se han sentado a cenar y apenas han podido. Lo que más apetece es beber, y como esa noche está más a mano el vino o el cava que el agua, hay que tener cuidado, ya que el cuerpo absorbe todo mucho más, y la noche puede hacerse interminable…o muy corta. ¿Le veremos pronto en la San Silvestre Vallecana? Por supuesto. Como he dicho, para mí es una carrera muy especial, y pronto voy a volver a correrla, aunque ya como atleta aficionado, claro. ❐

Madrid propone tantas cosas, y tan atractivas, que elegir es fácil y difícil a la vez. Es indispensable visitar el Museo del Prado, una de las mejores pinacotecas mundiales. Si se prefieren los espacios abiertos, el Jardín del Retiro ofrece paseos y relax, además de ser un lugar ideal para que los runners rueden un poco o estiren la musculatura. Es también imprescindible un paseo ‘panorámico’ que arranque de la Puerta del Sol e incluya el Madrid de los Austrias, Plaza Mayor, Gran Vía, Cibeles y Paseo del Prado, realizando las paradas pertinentes para un buen ‘avituallamiento’. Finalmente, estar en Madrid el 31 de diciembre ofrece una oportunidad única de asistir a algo que todos hemos contemplado por televisión muchísimas veces: las Campanadas del Reloj de la Puerta del Sol. ❐

DÓNDE Y QUÉ COMER Madrid es una de las capitales gastronómicas mundiales, y posiblemente la mayoría de los runners ya habrán comprobado esta afirmación en primera persona. No obstante, en lo referente a tapas, destaca la Taberna del Chato (Cruz, 35) por su variedad y relación calidad/precio. Para aquellos que busquen tapas y un poco más de glamour, es ideal

DE COPAS

DÓNDE DORMIR La mayoría de los corredores foráneos se alojan en Madrid, tanto por variedad de la oferta como por ubicación a la hora de aprovechar el tiempo libre para realizar visitas turísticas. No obstante, para aquellos que deseen cercanía a la línea de meta, son ideales los Albufera Gardens Apartments (Carretera Villaverde Vallecas, 295) con un precio aproximado de 90 euros. En cuanto a Madrid, entre los mejor puntuados en las webs de referencia, dentro de una gama de precio media –entre 50 y 90 euros-, y situación céntrica, estarían: Tryp Madrid Atocha (Atocha, 83), Senator Gran Vía 21 Hotel (Gran Vía, 21), e Ibis Styles Madrid Prado (Prado, 11). Más información: www.trypadvisor.es y www.booking.com ❐

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El local Siroco resulta ideal para los amantes de la música ‘indie’. Tras la cena, los amantes de la música ‘indie’ no pueden dejar de ir al local Siroco, en Malasaña (San Dimas, 3), los rockeros tendrán una

cita en la Disco We Rock (Costanilla de los Ángeles, 20), y para los adictos a la música dance y que quieran combinarla con uno de los

el Mercado de San Miguel (Pza. S.Miguel S/N), un antiguo mercado reconvertido en emporio de tapas y vinos. Si no se es ‘tapista’, y se desea degustar uno de los mejores cocidos madrileños de la ciudad, el Restaurante Malacatin (Ruda, 5), es parada indispensable. Para quienes no quieran moverse de Vallecas, la propuesta es el Mesón Puerto de Foncebadón (Pico de la Maliciosa S/N), restaurante con una potente cocina castellana a buen precio. ❐ mejores Cotillones de Fin de Año de la capital, la propuesta es acudir al mítico Joy Eslava (Arenal, 11). ❐

CUIDATE

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EL TENDÓN DE AQUILES ES UNO DE LOS PUNTOS DÉBILES DEL CORREDOR

Cómo detectar y tratar la tendinopatía de Aquiles La tendinopatía de Aquiles es una afectación, como su nombre indica, del tendón de Aquiles que suele manifestarse con dolor e inflamación en la zona. Se trata de una lesión muy frecuente y común en los corredores, además de “problemática, ya que suele ser una lesión crónica y, en casos severos, puede suponer el fin de su carrera deportiva”, comentan los doctores José Manuel Sánchez y Ferrán Abat del Centro de Recuperación y Traumatología Deportiva Cerede en Barcelona. Ambos doctores nos detallan en qué consiste esta lesión, su prevención y tratamiento. Por Mireia Arjona ¿En qué consiste la tendinopatía rotuliana? ¿Cómo se detecta? Hasta no hace mucho tiempo, la tendinopatía de Aquiles se consideraba un proceso inflamatorio (tendinitis), pero las actuales investigaciones han confirmado que esta afectación se caracteriza por ser un proceso degenerativo (tendinosis), que en algunos casos puede ir asociado a una inflamación del paratendón (paratendinitis) o envoltura del tendón. Los mecanismos de curación del tendón se ven alterados como consecuencia de un proceso de reparación defectuosa, lo que produce una degeneración de las fibras de colágeno y alteraciones vasculares del tendón. ¿Cómo se produce esta lesión? Las causas de aparición de tendinopatía de Aquiles son diversas. El denominador común podría ser los micro-traumatismos repetitivos

que inducen una sobrecarga cíclica del tendón. También como consecuencia de una curación defectuosa y un tiempo insuficiente de recuperación (recordemos que el tendón tarda 7 veces más tiempo en recuperarse que el músculo), el tendón inicia un proceso degenerativo tanto de las fibras de colágeno como de las propias células. Otras causas o factores de riesgo que se han asociado a la lesión del tendón de Aquiles son la edad avanzada, sexo masculino, sobrepeso, hipercolesterolemia e incluso variantes genéticas relacionadas con el metabolismo del colágeno. Estos factores de carácter intrínseco, asociados a otros relacionados con el tipo de entrenamiento, el calzado, tipo de superficie en la que se realiza el ejercicio…, podrían desencadenar la aparición de la lesión. ¿Qué perfil de deportista es ‘a priori’

más proclive a padecer esta lesión? Estudios científicos recientes han podido confirmar que la tendinopatía de Aquiles es una lesión frecuente y común en los corredores, con una prevalencia de más del 50% y una incidencia anual de un 7% a un 9%. Los corredores que se inician a edades avanzadas tienen más riesgo de padecer tendinopatía de Aquiles, entre otras cosas porque su calidad del tejido colágeno es más precaria y los mecanismos de curación o reparación del tendón están más alterados. El sobrepeso es otro factor importante de riesgo, ya que el tendón de Aquiles tendrá que soportar más cargas durante la fase de contacto del talón con el suelo en la carrera. A lo que se suma la debilidad muscular, principalmente de los músculos gemelos, sóleo y músculos anteriores de la pierna, que afecta

“El primer síntoma que detectará el corredor será un dolor al inicio de la carrera. A medida que va calentando, el dolor irá desapareciendo, para volver a aparecer después de correr, en frío”

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CUIDATE

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“Esta es una lesión frecuente y común en los corredores, con una prevalencia de más del 50% y una incidencia anual de un 7% a un 9%” La sintomatología dolorosa puede ir incrementándose sino se realiza tratamiento, de tal manera que llega un momento que el dolor está presente al inicio, durante y después de correr. En situaciones avanzadas, el deportista incluso puede sufrir dolor en las actividades diarias como subir y bajar escaleras o rampas e incluso en la marcha normal.

directamente al deterioro, ya que un músculo débil obliga al tendón a soportar mayores fuerzas de tensión y compresión.

PRIMEROS SÍNTOMAS ¿En qué momento/etapa es más frecuente que surja esta lesión? En etapas en las que los entrenamientos son más intensos, no sólo en referencia a la carga, sino también al volumen y la frecuencia de los entrenamientos, con situaciones ambientales adversas (calor, frío, humedad) y con tiempos de recuperación limitados. ¿Cómo puede detectar un corredor que padece una tendinopatía en el tendón de Aquiles?  Generalmente, los cambios degenerativos

del tendón suelen aparecer antes que la sintomatología. El deportista durante todo este proceso puede observar como su tendón aparece más engrosado de lo normal, e incluso podría ser que en un inicio no tenga dolor o éste sea esporádico, pero a medida que el tendón degenerado es sometido a las mismas cargas o volúmenes de entrenamiento, el dolor se instaura de forma progresiva, siendo cada vez más presente y limitando de forma progresiva la capacidad de realizar su actividad deportiva, como el correr. Los primeros síntomas que detectará el corredor será la presencia de dolor al inicio de la carrera. A medida que va calentando, el dolor irá desapareciendo, para volver a aparecer después de correr, en frío. Es frecuente observar la presencia de rigidez matutina e hinchazón en la región del tendón afectado.

¿Una vez detectados los síntomas, el deportista debe acudir inmediatamente a un profesional de la salud? En un gran número de casos los deportistas no acuden a visitarse al médico hasta que han pasado semanas e incluso meses desde la aparición de los primeros síntomas, en parte porque esos primeros síntomas dolorosos no les han impedido seguir entrenando o corriendo. Acuden en fases avanzadas o cuando la lesión es crónica y ven que les impide realizar su actividad deportiva con normalidad. Por eso, es aconsejable que en el momento que aparezcan los primeros síntomas acudan inmediatamente al médico o fisioterapeuta para poner en marcha un plan de tratamiento adecuado.

¿A QUIÉN ACUDIR? ¿Qué tipo de profesional de la salud es más adecuado para tratar esta lesión? En el momento de aparición de los primeros síntomas, el deportista debería acudir al médico especialista en traumatología deportiva para poder establecer un diagnóstico correcto e iniciar el tratamiento médico. Después, dirigirse a un fisioterapeuta que utilizará los instrumentos propios para restablecer los mecanismos de curación y recupera-

“Al aparecer los primeros síntomas, el deportista debería acudir al médico especialista en traumatología deportiva para establecer un diagnóstico correcto e iniciar el tratamiento”

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ción funcional. El podólogo también tiene un rol importante para realizar un estudio correcto de la marcha y valorar posibles alteraciones biomecánicas que sean candidatas de corregirse con plantillas. Incluso puede ser beneficioso consultar un nutricionista. ¿Cómo se debe tratar esta lesión? Las tendinopatías de Aquiles se pueden clasificar en dos grupos: las hipovasculares y las hiper-neurovasculares, siendo éstas últimas las más dolorosas y de peor pronóstico. El tratamiento debe ser individualizado para cada caso. Los centros que abogan por las terapias convencionales utilizan como tratamiento de este tipo de lesión los antiinflamatorios orales asociados a tratamientos de fisioterapia como los ejercicios excéntricos de los músculos gemelos y sóleo, ultrasonidos, ondas de choque, masajes transversos profundos, láser, punción seca, acupuntura, etcétera. Los estudios científicos coinciden en que uno de los mejores tratamientos de la tendinopatía de Aquiles es la realización de ejercicios excéntricos de los músculos gemelos y sóleo, 3 series de 15 repeticiones, dos veces al día, 7 días a la semana durante 3 meses. Por otra parte, y así lo consideran algunos autores, si después de 6 meses de tratamiento conservador el deportista no se ha curado es indicado proceder a la intervención quirúrgica.

¿REPOSO O EJERCICIO? Durante el tiempo que se padece la lesión, ¿es recomendable guardar reposo o mejor hacer algún tipo de ejercicio? Sólo en fases donde la sintomatología es muy dolorosa se recomienda realizar reposo de la actividad deportiva. Siempre es mejor adaptar la actividad física a la sintomatología del paciente que el reposo absoluto, ya que se ha comprobado en estudios experimentales que tanto el reposo absoluto como la inmovilización del tendón de Aquiles, degenera más el tendón. El ejercicio físico actúa como instrumento de regeneración del tendón. Una vez se ha eliminado las molestias y el dolor, ¿cómo debe ser la vuelta al entrenamiento normal? Una vez eliminadas las molestias y el dolor, hay que realizar durante un determinado periodo la readaptación a la actividad deportiva. También, se debe seguir con los ejercicios excéntricos incluidos en la rutina habitual de trabajo durante un periodo que puede abarcar desde 3 meses a un año, ya que el proceso de remodelación y maduración del tendón es muy lento.

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Técnica de Electrólosis Percutánea Intratisular (EPI) El Centro de Recuperación y Traumatología Deportiva Cerede, ubicado en Barcelona, cuenta con más de 20 años de experiencia en el tratamiento, investigación y formación de la patología del tendón. Según explican desde el centro, “la técnica con la que hemos obtenido mejores resultados en el tratamiento de las tendinopatías de Aquiles es la conocida como Electrólosis Percutánea Intratisular (EPI), creada por el Dr. José Manuel Sánchez”.

Realización de Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI) bajo control ecográfico de alta definición para una precisa realización de la técnica.

Esta técnica consiste “en la aplicación de unas corrientes eléctricas de baja frecuencia a través de unas agujas muy finas y estériles directamente a la zona degenerada dentro del tendón. A través del paso continuo de electrones, se provoca una activación de los mecanismos de regeneración/reparación del tendón de Aquiles”. “La técnica EPI consigue reducir la presión dentro del tendón que, junto a la eliminación del tejido degenerado, permitirá restablecer la presión de oxígeno adecuado para normalizar la homeostasis del tendón, restablecer el pH normal y activar los mecanismos moleculares anti-inflamatorios/regenerativos, sustituyendo un tejido conectivo degenerado por un tejido conectivo nuevo”. Ejercicios tras la aplicación de “De forma simultánea al tratamiento la técnica EPI mediante disposi- mediante la técnica EPI, realizamos los ejercicios en sobrecarga excéntrica para mejorar y tivos exclusivos de alto rendipotenciar la remodelación del tejido colágeno miento. Ejercicio de flexión del tendón”, plantar con ambos pies en una explican los maquina isoinercial Legg Press d o c t o r e s y retroceso con un solo pie. Sánchez y Abad, quienes comentan que con esta técnica “hemos tratado a los principales tenistas, corredores, futbolistas y otros deportistas tanto nacionales como internacionales”. ❐ Más información: www.epiadvanced.com

Otro de los ejercicios tras la aplicación de la técnica EPI mediante dispositivos exclusivos de alto rendimiento. Ejercicio de flexión plantar con máquina isoinercial Cono Squat agregando plataforma vibratoria.

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CUIDATE

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“Que en la mayoría de los casos las tendinopatías de Aquiles sean crónicas no quiere decir que sean incurables”

Imagen ecográfica de alta definición con Doppler Color de un tendón de Aquiles. Sección longitudinal mostrando intensa respuesta Hipervascular (*) con zona de lesión hipoecoicas negras (flecha). Se aprecia a su vez un importante engrosamiento del tendón. En el caso del corredor, la readaptación deportiva consistirá en devolver las cualidades mecánicas y físicas debilitadas durante el tiempo de baja por la lesión. Se tendrá que mejorar la flexibilidad de las diferentes articulaciones implicadas durante la carrera, principalmente la cadera, rodilla y tobillo, restablecer y mejorar la coordinación neuromuscular, mejorar la fuerza muscular y corregir los posibles desequilibrios musculares. El tiempo en volver al entrenamiento normal variará dependiendo del grado de degeneración del tendón y, por lo tanto, de la capacidad de curación del mismo.

Doctor en fisioterapia especialista en rehabilitación y recuperación deportiva, José Manuel Sánchez es el creador de la técnica Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI). Asimismo es el director general de la clínica Cerede y EPI Advanced Medicine.

RIESGO DE CRONIFICACIÓN ¿Es posible que pueda volver a surgir esta dolencia una vez padecida o que se haga crónica? En un porcentaje elevado de casos, si no se realiza el tratamiento adecuado, la evolución clínica natural de esta lesión es la cronificación. Pero el hecho de que en la mayoría de los casos las tendinopatías de Aquiles sean crónicas, no quiere decir que sean incurables. Como hemos comentado antes, los signos de degeneración del tendón aparecen antes de la sintomatología, lo cual quiere decir que si se aplican mecanismos de reparación en la fase aguda (si realmente han existido), el pro-

Ferran Abat es doctor en medicina especialista en cirugía y traumatología deportiva. Este facultativo es también director médico de la clínica Cerede y EPI Advanced Medicine.

“El ejercicio excéntrico es la mejor alternativa para la prevención de la tendinopatía de Aquiles” ceso de curación puede cursar como el de cualquier otro tejido conectivo denso. Si no se actúa sobre esta fase y se mantiene la dolencia, existen diferentes técnicas para restablecer las características fisiológicas del proceso de curación y, por lo tanto, sustituir el tejido degenerado por un tejido conectivo nuevo, con las que se puede evitar la recaída. ¿Cómo se puede prevenir la aparición de esta lesión? El tendón de Aquiles está diseñado biológicamente para soportar grandes cargas de tensión, de hasta más de 1.000 kg. Estas propiedades biomecánicas y biológicas se deterioran con la edad. Por este motivo, es necesario garantizar la optimización de estas cualidades biomecánicas, a través de reforzar la unión músculo-tendinosa y haciendo que ante las mismas cargas de trabajo, el tendón soporte menos estrés, porque éstas son absorbidas con mayor eficacia por el músculo. El ejercicio excéntrico es la mejor alternativa para la prevención de la tendinopatía de Aquiles. ❐ Más información: www.cerede.es

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PSICOLOGIA

LAS CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE LLEVAR LA PRÁCTICA DEPORTIVA DEMASIADO LEJOS

¿Adictos al running? El running es un deporte que está en pleno auge y todos aquellos que empiezan a practicarlo aseguran que engancha. Ante esta afirmación surge la pregunta por una posible adicción a este deporte, una cuestión que se plantea en distintos foros y sobre la que hemos consultado al psicólogo del deporte Eneko Larumbe. Por Izaskum Argemí

¿El deporte y concretamente el running se puede convertir en una práctica nociva desde una perspectiva psicológica? ¿Cuándo podemos considerar que se ha traspasado el límite y que el ocio o la afición se ha convertido una adicción? “Probablemente nunca”, así, responde a esta pregunta el psicólogo del deporte, Eneko Larumbe, quien asegura que “los profesionales podemos hablar en ciertos casos de una implicación excesiva, de una motivación que puede llevar a la persona a realizar muchos sacrificios y dedicación desproporcionada, de acuerdo a unas expectativas demasiado elevadas. Pero de ahí a pensar en que se puede etiquetar a una persona dentro de una categoría diagnóstica de adicción, hay una gran distancia”. Aclarado este primer punto, Eneko Larumbe nos ayuda a profundizar más sobre las posibles consecuencias de una excesiva dedicación al running, pero sin caer en el error de igualar esta situación con una adicción y utilizando adjetivos como ‘exceso’ u

‘obsesión’.

LOGRO DE GRANDES EXPECTATIVAS O FRUSTRACIONES Las consecuencias de la práctica del deporte son satisfactorias, explica Larumbe, quien añade que “cuando el esfuerzo está relacionado con el logro de las expectativas, podemos pensar que es beneficioso porque mejorará la autoestima del corredor”. Y es que la capacidad de establecer metas y conseguirlas es algo que el deporte enseña muy bien. “Ahora bien, en algunos casos, si las expectativas están desajustadas el deporte, éstas podrían ser una fuente de frustración”.

LA INMINENCIA DEL LÍMITE El especialista en psicología deportiva afirma que “cuando existe una permanente descompensación entre el tiempo invertido y los beneficios obtenidos” se puede considerar que nos encontramos cerca del límite . “Es muy común que se piense sólo en tér-

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DISIFICAR LA MOTIVACIÓN EN BASE A RESULTADOS. El psicólogo Eneko Larumbe recomienda “dosificar la motivación en base a resultados, ya que, aunque puede ayudar a superarse, deja fuera otro tipo de fuentes de gratificación como la mejora de la salud u otros beneficios intrínsecos como la actividad social del deporte, los viajes…”

Eneko Larumbe sostiene que “los psicólogos podemos hablar, en ciertos casos, de una ‘implicación excesiva’ o de una motivación que puede llevar al corredor a realizar muchos sacrificios y una dedicación desproporcionada, de acuerdo a unas expectativas demasiado elevadas; pero dificilmente se puede etiquetar a un runner dentro de una categoría diagnóstica de adicción”

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PSICOLOGIA

minos de resultados como: bajar las marcas, mejorar los puestos, o ganar a los compañeros de entrenamiento. Esta motivación debe dosificarse con cuidado ya que, aunque puede ayudar a superarse, deja fuera otro tipo de fuentes de gratificación como la mejora de la salud u otros beneficios intrínsecos como la actividad social del deporte, los viajes…”, asegura Eneko Larumbe. Y añade que uno de los indicadores que puede alertar de este peligro es “un exceso de implicación en los tiempos, las marcas, los detalles aparentemente poco importantes que pasan a tener una relevancia excesiva. Los corredores empiezan a dar una trascendencia exacerbada a los resultados, con consecuencias emocionales negativas”.

“Hay que saber poner un límite a la inversión personal para que pueda darse un equilibro con otros intereses personales fuera del deporte”

QUÉ HACER AL REBASAR EL LÍMITE “Plantearse seriamente el porqué de la práctica del deporte. Colocar cada cosa en su lugar. Aprender a establecer metas atractivas pero realistas y que permitan al corredor disfrutar mucho más de todo lo que tiene que ver con correr. Y al mismo tiempo, saber poner un límite a la inversión personal para que pueda darse un equilibro con otros intereses personales fuera del deporte”, son los consejos de este especialista en psicología deportiva.

¿MÁS CORREDORES, MÁS CASOS? La popularización de las carreras ha convertido este deporte en una disciplina que parece estar al alcance de todo el mundo, un hecho que no tiene por qué ser negativo o favorecer los casos de personas que se obsesionan por este deporte. En este sentido, Larumbe explica que “muchos corredores comienzan a correr como una actividad de ocio o para adquirir una mejor forma física. Poco a poco, el propio contexto invita a

“He atendido a muchos corredores que no logran sus metas presionados por sus expectativas”

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pensar más en los tiempos, los resultados, etc., y las personas somos dadas a aceptar este tipo de desafíos. Es natural, y hasta cierto límite no tiene por qué ser nocivo, sino que probablemente ayudará a llevar a cabo muchos entrenamientos en condiciones poco agradables, a ser constante, a organizar muy bien el tiempo…”. Y es que, según el especialista en psicología deportiva, “correr un poco cada día está al alcance de todos. Una práctica que al principio hace que el corredor perciba mejorías en el rendimiento, hecho que puede impulsar la bola de nieve, pero seguramente la mayoría de los corredores simplemente disfrutan de poder seguir participando activamente en una actividad deportiva independientemente de la edad”. Así, no hay que crear alarma. Correr es saludable siempre y cuando se realice dentro de unos parámetros y bajo la supervisión y el consejo de los profesionales. Querer mejorar, marcarse retos, y ver una evolución ascendente no tiene por qué ser negativo desde un punto de vista psicológico siempre y cuando no se superen los límites ni se planteen expectativas inalcanzables que luego puedan provocar una situación de frustración en el corredor. En este sentido, Eneko Larumbe afirma que no conoce ningún caso en el que el corredor haya superado los límites de tal manera que el running se haya convertido en un problema.

LOS PEAJES DE UNA IMPLICACIÓN EXCESIVA “Sin embargo”, puntualiza Larumbe, “una implicación excesiva suele pasar factura tarde o temprano, porque siempre se alcanza el techo de las expectativas y los resultados dependen de muchas condiciones que no derivan únicamente de entrenar más o mejor”. Este psicológo reconoce posteriormente: “Sí, he atendido a muchos corredores que no logran sus metas presionados por sus expectativas”. Ser consciente de las posibilidades de uno mismo, ser prudente y plantearse retos asequibles son algunas de las directrices básicas para evitar que la práctica deportiva pase de ser un entretenimiento, una válvula de escape y una forma de conseguir expectativas y superarse a uno mismo, a una obsesión que derive en frustración. ❐

MAS INFO: eneko@correo.cop.es http://psicologiadeportiva. net/

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ESCÁPATE

El Hotel Kinédomus está ubicado junto al río Duero y entre las viñas que maceran el que será el vino de la Ribera del Duero. Se inauguró en el año 2009 y, desde entonces, todo su equipo dedica su profesionalidad, talento y creatividad para conseguir el bienestar de sus huéspedes, tanto a nivel físico como mental. Para ello elaboran un plan de bienestar integral con servicios de fisioterapia, wellness, spa, y actividad física con clases dirigidas, gimnasio, entrenador personal, preparación de rutas de running y senderismo.

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HOTEL KINÉDOMUS

Por E.J. Martín

El Hotel Kinédomus abrió sus puertas en el año 2009. Su nombre proviene de la unión de la raíz griega ‘kine’, que significa movimiento y del latín ‘domus’ que significa casa. Con ambos conceptos como base, el centro busca potenciar la actividad para alejar el aburrimiento de sus clientes. Su director, Samuel Brogeras asegura “que existe un fuerte vínculo entre el hotel y la búsqueda de bienestar, tanto físico como mental”. El Hotel Kinédomus es un espacio integrado en plena naturaleza, junto a las orillas del río Duero y desde donde pueden divisarse las viñas de la Ribera del Duero.

Un centro para el bienestar integral

NINGÚN TELEVISOR Está indicado para “parejas que buscan una escapada, gente que quiere desconectarse y relajarse, a los que les gusta la naturaleza y por supuesto a deportistas y personas activas”. Está diseñado para proporcionar a los clientes “no sólo una estancia en nuestras instalaciones, sino que elaboramos un plan de bienestar integral con los servicios de fisioterapia, wellness, actividad física, preparación de rutas de running y senderismo, etc. Podemos elaborar a nuestros visitantes un planning que satisfaga sus objetivos, tanto deportivos como culturales, gastronómicos o de relax”. Tanto es así que el hotel ha prescindido de aparatos de televisión en todo el recinto. Según Samuel Brogeras, eso nos “ha ocasio-

ONCE HORAS DE SERVICIO ININTERRUMPIDO. Todos los servicios del Spa se pueden disfrutar desde las once de la mañana hasta las diez de la noche en horario ininterrumpido.

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QUÉ VISITAR POR LA ZONA Aires medievales y catedrales del vino

En la Aranda de Duero destaca la Iglesia de Santa Ana, de estilo gótico del siglo XV, con una fachada en la que destacan figuras de animales junto a motivos religiosos. En su interior puede admirarse su estructura de tres naves y crucero, destacando la capilla de los Salazar. Además podemos visitar la bodega de las Ánimas que forma parte de la extensa e

BODEGA DE LAS ÁNIMAS

nado perder clientes a veces, pero la verdad es que la gente agradece un espacio de desconexión. Al final es positivo y los visitantes lo reconocen”. El Hotel también dispone de una hemeroteca y biblioteca que permite a los clientes consultar información de la zona para rutas, paseos, visitas culturales, etc.

SPA Y VINOTERAPIA El Spa está formado por un pediluvio, jacuzzi, piscina climatizada con hidroterapia con jets, cascadas y contracorriente, fuente de hielo, ducha de lluvia, banco calefactado, piscina exterior, sauna y zona relax. Todos los servicios del Spa se pueden disfrutar desde las once de la mañana hasta las diez de la noche en horario ininterrumpido. Entre los tratamientos destaca el de Vinoterapia, uno de los más buscados en esta zona, cuna del vino. En ellos se integran todos los elementos procedentes de la uva que dejarán la piel, el cuerpo y la mente totalmente oxigenados. Cada tratamiento tiene una hora de duración y son integrales desde la cabeza a los pies. También puede optarse por el tratamiento Vichy que aplica, en distintas opciones, chocolate, sales minerales, aceites naturales o bambú.

SERVICIO DE FISIOTERAPIA El responsable del hotel afirma “que existe

La bodega de las Ánimas forma parte de la extensa e intrincada red de bodegas medievales de Aranda de Duero

intrincada red de bodegas medievales de Aranda de Duero, de la que todavía hoy se conservan siete kilómetros de túneles subterráneos. La temperatura dentro de las bodegas es constante en invierno y verano, y están construidas con ventilación.

MUSEO BOLAS

CASA

LAS

El Museo Casa de las Bolas se aloja en un edificio El Museo Casa de las emblemático para los arandinos ya que se cree Bolas se aloja en un edificio que en él se alojaron la Reina Católica y Juana de emblemático para los arandiAvís. nos ya que se cree que en él

se alojaron la Reina Católica y Juana de Avís. Aquí se encuentra la colección pictórica que el ingeniero Félix Cañada donó al Ayuntamiento de Aranda de Duero, con temas y materiales de la pintura europea de varias épocas, desde el siglo XVII hasta el XX, estructurados en torno a las temáticas tradicionales de la pintura: arte sacro, retratos, paisajes, escenas y Una de las ‘catedrales’ del vino de la zona: : Las naturalezas muertas. bodegas Portia, en Gumiel de Izán, y obra del controvertido arquitecto Norman Foster También podemos optar por sumergirnos en el ecoturismo siguiendo la Ruta del Vino Ribera del Duero desde una perspectiva diferente: la de la arquitectura de sus bodegas. Dos son los más claros exponentes de lo que ha venido en llamarse Catedrales del Vino: Bodegas Portia en Gumiel de Izán y obra de Norman Foster y Bodegas Protos, a los pies del Castillo de Peñafiel. ❐

RUTA DEL VINO

MAS INFO: www.riberadeldueroburgalesa.com www.rutadelvinoriberadelduero.es

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CLASES DIRIGIDAS. El Hotel dispone de un gimnasio muy bien equipado que permite tanto la actividad deportiva individual como la práctica colectiva de actividades dirigidas como pilates, tono, GAP o yoga un servicio permanente de fisioterapia, con profesionales personalizados, que adaptan sus servicios y consultas a los intereses de cada cliente. Incluso puede organizarse servicios y tratamientos deportivos para grupos bajo previa consulta”. El Hotel también ofrece una amplia carta de masajes. Hay uno especialmente recomendado: el de Alto Rendimiento. Está dirigido a aquellas personas que hacen ejercicio de alta intensidad y que se lleva a cabo con un fisioterapeuta especializado. Pero hay otros como el masaje drenante linfático médico, que descongestiona el cuerpo o el oxigenante, que oxigena los músculos consiguiendo una relajación total.

GIMNASIO Y DISCIPLINAS DIRIGIDAS El establecimiento dispone de un gimnasio muy bien equipado que permite tanto la actividad deportiva individual como la práctica colectiva de actividades dirigidas como pilates, tono, GAP o yoga. El gimnasio está equipado con elementos de peso libre, kinedomus, sistemas de trabajo de fuerza con el propio peso del cuerpo, bicicletas de ciclo indoor, elíptica, cinta de correr, espalderas, colchonetas, banco, balones

gigantes, bandas elásticas y thera band. La mayoría del equipamiento es de las marcas Reebok y Otto Fitness. También puede realizarse ‘slimming’, una actividad que según Samuel Brogeras está “destinada a aquellas personas que quieren adelgazar y que quieren encontrarse mejor perdiendo unos kilos. Con ella combinamos una alimentación determinada con una serie de ejercicios adaptados”.

Además puede practicarse ‘kinédomus’, una forma propia de entrenamiento del Hotel, patentada, y que se ha creado en base a un pequeño aparato de gimnasia pequeño y manejable. Con él pueden realizarse ejercicios que potencian la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, facilitando el movimiento del cuerpo. Además existe la posibilidad de contratar los servicios de un entrenador personal.

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RUTAS RECOMENDADAS PARA CORREDORES

Kinédomus sabe que los runners y triatletas buscan constantemente rutas interesantes para ejercitarse y entrenar. Por este motivo el Hotel cuenta con los conocimientos de Luís Miguel Sacristán, guía del hotel “y una enciclopedia sobre la zona”. Este especialista recomienda dos rutas para los amantes del running.

Una de ellas está perfectamente marcada y para realizarla se puede salir desde el mismo hotel Kinédomus. Se trata de ʻLa Senda de las Aromáticasʼ y que transcurre por “la ribera sur del río Duero. Es un PR (sendero de pequeño recorrido, señalado por marcas blancas y amartillas) de hasta casi 17 km. pero adaptable, según gustos, tiempo y ganas. El trazado permite acortar o retornar en varios puntos; siendo cir-

SENDA DE LAS AROMÁTICAS

ALOJAMIENTO Y PACKS Una noche en el Hotel Kinédomus para dos personas en habitación doble con desayuno cuesta 99 euros. Pero existen packs como el destinado a triatletas con dos noches de alojamiento para dos personas, con desayuno incluido y que añade una ruta en piragua, una ruta en mountanbike, una de treck (según el

nivel) y dos circuitos de spa. El precio es a determinar según las rutas elegidas. Existen otros packs de ‘Trek y aventura’, ‘Relax’, ‘Culto a Baco’, ‘Romántico’, ‘Basic’ o ‘Ruta. de los Castillos’, a partir de 257 euros dos personas durante dos noches. ❐

MAS INFO: www.kinedomus.es info@kinedomus.es

La otra ruta recomendada es la del ʻEmbalse de Linares del Arroyoʼ, una ruta para deportistas “más atrevidos, tanto por la distancia como por dificultad, con un desnivel de unos 750 m. de ascenso. Se trata de rodear el Embalse de Linares del Arroyo, recorriendo cerca de 25 km. La ruta completa requiere de cierta condición física y un poco de práctica. Saldremos desde Kinédomus y después de unos minutos de coche, podemos acceder al punto de inicio elegido según el tramo que se pretenda recorrer. La ruta pasa zonas completamente salvajes, siendo frecuente avistar una variada fauna, como corzos, jabalíes, zorros.., aparte de la voladora, muy abundante; especialmente el gran alado, el buitre leonado. Es un espectáculo aéreo por sí mismo”. ❐

RUTA DE LINARES DEL ARROYO

cular, es realizable en ambos sentidos, sin que la dificultad suba a causa de su orografía: todo son llanos y pendientes suaves (solo 215 m. de ascenso total)”.

QUÉ COMER Y BEBER Vino, lechón, morcilla, chuletas y torta de Aranda

La gastronomía de Aranda del Duero es uno de los grandes atractivos de la ciudad. Existen varios atractivos productos típicos que invitan a degustar a los amantes de la gastronomía. Ya lo dice la canción popular: “Si pasas por Aranda prueba el vinillo, las tortas de pan blanco y el asadillo”. Sin duda el de más renombre internacional es el vino de D.O. Ribera del Duero. Se trata de vinos fundamentalmente tintos, aunque también existen rosados. En la ciudad se podrán comprar La morcilla de Aranda es una botellas de las cosechas de 2009, 2010 y 2011 variedad local de la morcilla calificadas como excelentes. de Burgos y utiliza como También hay que destacar el lechazo asado en especias el comino, pimienta horno de leña y las chuletillas de cordero. negra y un punto de canela. Ambos son el buque insignia de la gastronomía arandina, tanto es así, que en la ciudad nos encontramos ante un sector hostelero muy numeroso dedicado especialmente a este plato, cuyos restaurantes se dan cita en las Jornadas del Lechazo, dedicadas a promocionar este producto. Aranda del Duero es además, sede de la Indicación Geográfica Protegida ʻLechazo de Castilla y Leónʼ. Y no hay que olvidar la famosa Torta de Aranda, un pan tradicional de la ciudad que contiene aceite y es ideal para acompañar el asado de cordero. Además sobresale la morcilla de Aranda que es una variedad local de la morcilla de Burgos y utiliza como especias el comino, pimienta negra y un punto de canela. Con ella se realizan dos cocciones, una antes de embutirla y otra después, dando como resultado una apreciada variedad que repite menos al digerirla. ❐

MAS INFO: www.riberadeldueroburgalesa.com

GIMNASIO

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DAVID BELÍO NOS EXPLICA LOS BENEFICIOS DE ESTA DISCIPLINA PARA EL RUNNER

Pilates para correr más y mejor David Belío (Tudela, 1972) es entrenador personal, coordinador del gimnasio Muscle Center de Zaragoza y responsable de Pilates del Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Zaragoza. Fue miembro de la Selección Española de Gimnasia Aeróbica y el Consejo Superior de Deportes lo declaró deportista de élite en 2002. Su pasión por el Método Pilates le lleva, como él mismo indica, a no dejar de formarse y aprender sobre esta disciplina. Belío nos habla de los beneficios del Pilates para los corredores, que no sólo pueden mejorar su rendimiento a través de este método sino también correr sin dolor y evitar lesiones. Por Paula Alonso

“Cuando se tiene una casa con unos pilares muy débiles hay que empezar una nueva cimentación”. Este es el punto de partida con el que David Belío explica los pasos a seguir en la aplicación del Método Pilates al running, un deporte que cada día gana más aficionados pero que, tal como indica el entrenador, “no consiste solamente en mover las piernas y avanzar, sino que hay que tener en cuenta varios factores muy importantes”. La postura es uno de los ingredientes fundamentales. La clave está en el denominado ‘Power House’ o ‘núcleo fuerte’ del cuerpo que sería la ‘faja’ que rodea toda la zona lumbar y abdominal-, desde el cual hay que estabilizar la cadera para una correcta coordinación de piernas y brazos durante el movimiento. Y es que uno de los principales beneficios del Pilates para corredores es la amplitud del movimiento de cadera y la coordinación con los hombros: “La cadera

Beneficios para el runner ● Mayor conexión neuromuscular y alineación corporal.

Alarga y suaviza toda la columna vertebral. ●

● Sacar

todo el partido de la respiración.

● Mayor amplitud de movimiento en caderas y hombros. ● Mejor coordinación de las partes superior e inferior del cuerpo.

Más flexibilidad, fuerza y equilibrio muscular.

●

● Postura ●

más vertical durante la carrera.

Mejora la concentración.

● Mejor

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PISADAS DE DINOSAURIO. Según David Belío, “a veces, la pisada del corredor se asemeja a la de un dinosaurio, es decir, es pesada y plana”. Ante ello este experto en Pilates recomienda que “para efectuar una pisada correcta en carrera hay que elevar el arco plantar, así como levantar y bajar los dedos progresivamente, buscando el apoyo de todos ellos”.

pisada y alineación de pie, tobillo, rodilla y cadera. Recuperación más rápida de las lesiones. ❐

●

MÁS FLEXIBILIDAD, FUERZA Y EQUILIBRIO MUSCULAR Los ejercicios de Pilates también contribuyen a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio muscular en general. Según este experto, “unos músculos fuertes y flexibles permiten un mejor rendimiento”. A continuación, lo ejemplifica señalando que: “una persona con un cuádriceps muy tónico se cansará enseguida, pero si compensa el trabajo con el músculo antagonista muy pronto podrá ir adquiriendo una mayor resistencia”. Eso sí, subraya que, ante todo, también es imprescindible estirar correctamente.

LA PISADA

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gana en estabilidad y esto nos ayuda a tener un mejor recorrido en la zancada”, argumenta. Una postura correcta a la hora de correr genera mayor estabilidad y una mayor eficiencia en la carrera.

Para David Belío, Joseph Pilates, el creador del Método Pilates “era un gurú que se adelantó a su tiempo y desarrolló múltiples ejercicios. Muchos de ellos para reforzar la musculatura del pie, una parte de nuestro cuerpo que se ve muy comprometida por el esti-

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CORRECTA COLOCACIÓN DEL CUERPO. Según explica David Belío, “la correcta colocación del cuerpo alivia la tensión en cuello, cabeza y hombros que sufren muchos corredores y previene “ese dolor de espalda tan frustrante cuando corres o incluso dolencias como bursitis de cadera o problemas articulares en las rodillas”. lo de vida actual, ya que el calzado hace que el pie no esté nunca en libertad y porque, a diferencia de los dedos de las manos, los de

los pies apenas se ejercitan y suelen estar por tanto más atrofiados”. Esto hace, según observa, que en ocasio-

nes la pisada de un corredor sea “como la de un dinosaurio”, es decir, pesada y plana. Para efectuar una pisada correcta en carrera

SPORT CLUB-SPA

Bienvenido al espacio de

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hay que elevar el arco plantar, así como levantar y bajar los dedos progresivamente, buscando el apoyo de todos ellos. Un buen ejercicio de Pilates que nos recomienda para ello consiste en colocarse sobre una toalla y tratar de engancharla con los dedos de los pies, ganando fuerza y movilidad en ellos.

MAYOR RENDIMIENTO Y MENOR FATIGA Otro de los pilares básicos del Pilates es la respiración, que, tal como explica Belío, queda totalmente integrada en el movimiento, mejorando la oxigenación y la resistencia, con un diafragma que se puede expandir por completo. Además, una respiración enfocada facilita la concentración. “El trabajo será más eficiente, es decir, aguantaremos más tiempo y el cuerpo se moverá con menos gasto calórico, limando esos segundos de más en las carreras. Esta eficiencia se notará tanto en las subidas -con una musculatura estabilizada- como en las bajadas, gracias a una región lumbar más fuerte y equilibrada”, señala.

DISMINUCIÓN DEL RIESGO DE LESIONES Una de las ventajas más importantes para los corredores que practiquen Pilates es la disminución del riesgo de sufrir lesiones, así como una recuperación más rápida de las mismas. La correcta colocación del cuerpo alivia la tensión en cuello, cabeza y hombros que sufren muchos corredores y previene “ese dolor de espalda tan frustrante cuando corres o incluso dolencias como bursitis de cadera o problemas articulares en las rodillas”, según concluye David Belío. ❐

Para más información: www.davidbeliopilateszaragoza.com

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Estilo ‘Studio’ La nueva colección ‘Reebok Studio’ la componen prendas específicas para la práctica de yoga, dance y aeróbic

Reebok introduce la colección ‘Aerobics’, inspirada en los 80’s, para el fitness más exigente

La tecnología ‘Reebok PlayDry’ ayuda a controlar el exceso de sudoración a la hora de realizar ejercicio físico

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20 13- 2 014

Teléfono: 902 106 920

Comodidad femenina UA Sonic Printed ShortSleeve Virtudes del modelo: Camiseta de entrenamiento con un diseño estampado y muy femenino. Fabricada en el nuevo tejido HeatGear® ultra-transpirable para mantener a la atleta fresca, seca y ligera con costuras planas en contraste que proporcionan una libertad total de movimientos en los 4 sentidos. Diseñada en ajuste fitted, se adapta a la silueta del cuerpo sin comprimir. Dispone de un refuerzo interior en el cuello en contraste que evita rozamientos y confiere mayor durabilidad. Tecnología anti-olor con tratamiento anti-bacteriano. Composición: 90% poliéster, 10% elastano. Tallas: XS-XL. Colores: Bluaway/HyperGreen/Cerulean y Purple Rain/Aubergine/Strobe/Strobe. PVP recomendado: 33 euros.

UA Sonic Capri Virtudes del modelo: Malla de 17 pulgadas fabricada en el nuevo tejido HeatGear® ultra-transpirable para mantener a la atleta fresca, seca y ligera. Diseñada en ajuste fitted, se adapta a la silueta del cuerpo sin comprimir. Costuras planas situadas estratégicamente para realzar la silueta y proporcionar una libertad total de movimientos en los 4 sentidos. Tecnología anti-olor con tratamiento anti-bacteriano. Acabado en color negro mate para eliminar brillos, con banda estampada en diferente ajuste para proporcionar mayor sujeción y comodidad. Composición: 84% poliéster, 16% elastano. Tallas: XS-XL. Colores: Black/BluAway/HyperGreen/Blu-Away y Black/Purple Rain/Aubergine/Strobe. PVP recomendado: 42 euros.

La marca introduce un nuevo look ‘casual’ con el objetivo de hacer sentir cómoda y segura a la mujer

La tecnología está presente en todas las prendas, destacando la transpirabilidad y el ajuste en todos los conjuntos

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Under Armour propone para la mujer deportista diseños más femeninos, con gran variedad de colores

UA Women´s Micro G™ Mantis Virtudes del modelo: La evolución de la zapatilla ligera y definitiva. Fabricada en HeatGear® ultraligero para conseguir un ajuste de segunda piel con máxima transpiración, lengüeta perforada MPZ® y refuerzo en la puntera. Amortiguación Micro G™ en toda la media suela para conseguir una carrera muy ligera y con gran respuesta. El material exclusivo de Under Armour 4D Foam reemplaza a las plantillas tradicionales, adoptando la forma exacta del pie, consiguiendo un ajuste perfecto y eliminando deslizamientos internos. Micro perforada para favorecer la transpiración. Goma sólida para conseguir un equilibrio entre una tracción óptima y una durabilidad mejorada. Peso: 198 gr. Tecnologías que incorpora: HeatGear ® , 4D Foam, Micro G™, MPZ®. Tallas: 5-12 (USA). Colores: Pirate Blue/Pinkadelic/White, Strobe/Mali/White y Pinkadelic/White/Hyper Green. PVP recomendado: 112 euros.

UA Sonic Reversible Bra Virtudes del modelo: Sujetador deportivo reversible en dos diseños ideal para actividades de impacto medio. Proporciona una comodidad y un ajuste sin precedentes. Fabricado en el nuevo tejido HeatGear® ultra-transpirable mantiene a la atleta fresca, seca y ligera. Elasticidad en los 4 sentidos para una libertad total de movimientos. Diseño de la espalda tipo nadador, muy cómodo y femenino. Composición: 86% poliéster, 14% elastano.Tallas: XS-XL. Colores: Blu-Away/Strobe/Silver, TrueGrayHeather/Strobe/Silver y ElectricTangerine/Strobe/Silver. PVP recomendado: 33 euros.

Nº 7 • noviembre 2013

NOVEDADES OTO Ñ O - I N V I E R N O

RUNNING

2 013 - 2014

atencionalcliente@alnisasport.com

UA Perfect Rave Legging Virtudes del modelo: Mallas confeccionadas en tejido AllSeasonGear® que se adaptan a las temperaturas cambiantes. Ligeras y elásticas para una total libertad de movimientos. Diseñadas con el sistema exclusivo de transporte de la humedad de Under Armour, ofrecen máxima transpirabilidad y mantienen a la deportista seca y ligera. El ajuste fitted elimina el peso del tejido extra y se ajusta a la silueta sin comprimir. En la entrepierna, se encuentra un refuerzo que evita que se formen las antiestéticas arruguitas. Dispone de bolsillo integrado en la cintura para guardar llaves, tarjetas, dinero… Composición: 82% poliéster, 18% elastano. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Strobe/Metallic Pewter. PVP recomendado: 70 euros.

UA Armour® Fleece Strorm Big Logo Hoody Virtudes del modelo: Modelo que presenta un diseño renovado, más femenino y actual. Esta sudadera mantiene a la deportista caliente, seca y ligera, sin añadir peso extra. Además incluye el exclusivo sistema de transpiracion con la tecnología UA Storm con acabado DWR (Durable Water Repelent) que repele el agua, manteniendo a la deportista a salvo de las inclemencias meteorológicas. Composición: 100% poliéster. Tallas: XS-XL. Colores: Pinkadelic/Electric Tangerine/Tgh, Carbon Heather/Strobe/PKA, Strobe/Pinkadelic/Purple Rain y Blu-away/Hyper Green/Blu-away. PVP recomendado: 65 euros.

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UA Textured Strappylux Tank Virtudes del modelo: Camiseta en ajuste fitted que se adapta perfectamente a la silueta femenina obteniendo seguridad y confianza en sus movimientos. Perfecta para la práctica de todo tipo de deportes, incorpora sujetador confeccionado en malla para actividades de impacto medio/alto con copas de quita y pon. Tacto muy agradable, espalda tipo nadador y libertad total de movimientos en los 4 sentidos. El sistema de transpiración exclusivo de UA mantiene la deportista seca y ligera. Composición: 86% poliéster, 14% elastano. Tallas: XS-XL. Colores: Strobe/Metallic Pewter. PVP recomendado: 49 euros.

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NOVEDADES O T O Ñ O - I N V I ER N O

Nº 7 • noviembre 2013

2 01 3- 20 14

Teléfono: 964 50 32 22 l ventas@happydance.com l www.happydance.com l www.cosmotextilappleskin.com

Tejidos interactivos La tecnología ‘Appleskin’ aporta a las prendas propiedades anticelulíticas, un aumento de la circulación sanguínea y, al mismo tiempo, cuida la piel

El tejido súper elástico ‘Thintex’, cuenta además con cualidades ultracompresoras y adelgazantes

La micropoliamida, con una alta transpiración, se adapta al cuerpo, mientras aporta durabilidad puesto que sus fibras no se desgastan

LEGGING 2197 y PANTALÓN 2198 Virtudes de los modelos: Ambas prendas están confeccionadas con Thintex, tejido súper elástico que ejerce una ultracompresión que aumenta la circulación sanguínea, consiguiendo no sólo quemar grasa más deprisa, de ahí su efecto adelgazante, sino también una mayor recuperación muscular. Por la rápida transferencia del calor y la humedad entre el cuerpo y el tejido, mantiene seca a la deportista, proporcionando un mayor bienestar térmico. Tecnología que incorpora: Thintex, tejido súper elástico, ultracompresor y adelgazante. Composición: 84% poliamida taslan, 16% elastómero. Tallas: XS – XL. PVP recomendado: Legging 2197: 24,90 euros. Pantalón 2198: 29,90 euros.

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LEGGING 2146 Virtudes del modelo: Legging confeccionado con Apple Skin que provoca un aumento de la efectividad de la actividad física, ayudando a quemar grasa más deprisa. Combina la compresión y alta elasticidad con una fórmula microencapsulada rica en ingredientes naturales que combaten la celulitis como la cafeína, poderosa quema grasa, el aceite de cáñamo con propiedades hidratantes, reafirmantes y regeneradoras de la piel, el aceite de soja que mejora la elasticidad de la piel y retrasa el envejecimiento celular, y la vitamina E que protege la estructura celular. Composición: 84% poliamida texturizada por aire, 16% elastano. Tecnología que incorpora: Appleskin, con propiedades anticelulíticas, aumenta la circulación sanguínea y cuida la piel. Tallas: XS – XL. PVP recomendado: 53,45 euros.

LEGGING 2030 Virtudes del modelo: Legging confeccionado en micropoliamida con una alta transpiración, que mantiene el cuerpo seco, e hilo elástico que se adapta al cuerpo permitiendo una total libertad de movimiento. Tiene tacto de algodón pero no encoge, no hace peeling y no pierde los colores al lavarlo. Composición: 90% micropoliamida, 10% elastán. Tecnología que incorpora: Micropoliamida con alta traspiración y que se adapta al cuerpo. Sus fibras no se desgastan. Tallas: XS – XL. PVP recomendado: 19,90 euros.

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Nº 7 • noviembre 2013

OTO ÑO - I N V I E R N O

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2 013 - 2014

Teléfono: 902 159 951 l e-mail: info@polariberica.es l www.polar.com/es

Estallido de color La renovada serie fitness ‘FT’ presenta ‘A touch of colour’, nuevos colores muy a la última moda

Los modelos incluyen funciones exclusivas ‘Smart Coaching’ que ayudan a optimizar el entrenamiento

Modelo Estrella: FT60 Características: Permite crear programas de entrenamiento con metas personales e informa acerca del efecto del entrenamiento. Se puede analizar y compartir los datos de entrenamiento en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Batería reemplazable por el usuario. Menús en castellano. Sumergible hasta 30m. Funciones: Star Training Program: programa de entrenamiento personal. Smart Calories que indica exactamente cuántas calorías se han quemado. Polar Fitness Test mide la condición aeróbica en períodos de reposo e informa acerca de la progresión. Tipo de deportista al que va dirigido: Para deportistas comprometidas que quieren información acerca de la intensidad y frecuencia de entrenamiento. PVP recomendado: 140 euros. ❐

Los ‘FT’ se convierten en el mejor aliado para quienes quieren mejorar su forma física o perder unos kilos

FT7 Características: Informa acerca de si el efecto principal del entrenamiento supone una mejora de la condición física o la quema de grasas. Los datos de entrenamiento se pueden compartir y analizar en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Batería reemplazable por el usuario. Menús en castellano. Sumergible hasta 30m. Funciones: EnergyPointer, que informa acerca del efecto principal del entrenamiento. Smart Calories, que indica exactamente cuántas calorías se han quemado. Tipo de deportista al que va dirigido: Para aquellas deportistas que quieren conocer si están mejorando su condición física o quemando grasas. PVP recomendado: 100 euros.

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DÓNDE DONDE COMPRAR FT2 Características: Cálculo automático de la zona de entrenamiento objetivo basado en la edad y la frecuencia cardíaca , para ayudar al usuario a mejorar su condición física. Heart Touch permite acceder a información diversa relacionada con el entrenamiento acercando el pulsómetro al sensor y, por lo tanto, sin tener que pulsar botones. Transmite pulsaciones en el agua. Fácil de usar. Ideal para actividades de grupo. Tipo de deportista al que va dirigido: Para un inicio rápido en la práctica deportiva. PVP recomendado: 60 euros.

FT4 Características: Informa sobre las calorías quemadas durante el entrenamiento y proporciona un resumen de los últimos entrenamientos. Heart Touch permite acceder a información diversa relacionada con el entrenamiento acercando el pulsómetro al sensor y, por lo tanto, sin tener que pulsar botones. Transmite pulsaciones en el agua.Tecnología Gymlink para evitar interferencias con otros usuarios. Batería reemplazable por el usuario.Incluye el nuevo Soft Strap. Menús en castellano. Sumergible hasta 30m. Funciones: Smart Calories, que indica exactamente cuantas calorías se han quemado. Tipo de deportista al que va dirigido: Para aquellas que quieren entrenar de manera sencilla con funciones básicas de frecuencia cardíaca. PVP recomendado: 80 euros.

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20 13- 2 014

Teléfono: 937 114 922 l e-mail: administracion@sontress.com l web: http://www.sontress.es

Anticelulíticas ‘Action Plus’ La colección de Sontress está confeccionada con el tejido con acabado ‘Action Plus’, con efecto anticelulítico y adelgazante

Todas las prendas deportivas son elásticas, altamente compresivas y cosmético-textiles

GYM TONIC 5005

Modelo Estrella: SONTRESS 1400 Virtudes del modelo: Pantalón anticelulítico adelgazante con tejido con acabado Action Plus. Cinturilla alta para ofrecer un efecto de vientre plano. Aspectos técnicos: Combina la tecnología del encapsulamiento textil con las aportaciones del tejido propio Action Plus, que ofrece más eficacia, así como más durabilidad y un uso más intensivo. Por otra parte, la construcción del pantalón en piezas proporciona una mayor adaptabilidad al cuerpo de la usuaria y su constitución antropomórfica, así como para que el tejido ofrezca una compresión óptima en las diferentes partes del cuerpo. Colores: Negro. Tallas: XS-XXL. Fecha de entrega a tiendas: Immediata. Posibilidad de entregas parciales a tienda: Sí. PVP recomendado: 39,95 euros / 43,90 euros. ❐

SONTRESS 1320

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Virtudes del modelo: Pantalón pitillo tipo legging con encajamiento de cintura. Es anticelulítico adelgazante, con tejido con acabado Action Plus. Aspectos técnicos: Combina la tecnología del encapsulamiento textil con las aportacions del tejido con acabado Action Plus. Presenta construcción del pantalón en piezas para una mayor adaptabilidad al cuerpo de la usuaria y su constitución antropomórfica, así como para que el tejido ofrezca una compresión óptima en las diferentes partes del cuerpo. Colores: Negro. Tallas: XS-XXL. Fecha de entrega a tiendas: Immediata. Posibilidad de entregas parciales a tienda: Sí. PVP recomendado: 37 euros / 41,00 euros.

Las altas prestaciones técnicas se acompañan de un diseño a la última para que la usuaria se sienta siempre guapa Virtudes del modelo: Malla de compresión que proporciona un efecto vientre plano, efecto fitting, efecto anticartucheras, efecto glúteos realzados y cintura moldeada. Aspectos técnicos: El sistema de compresión Control Total asegura la silueta perfecta. Incorpora acabados antipilling y antibacteriano. El Cómodo System Dry, por su parte, garantiza la absorción del sudor, tacto suave, antiadherencia, durabilidad y efecto Wash&Wear, es decir, fácil lavado y cuidado. Es también antirritante, antipilling y antiarrugas. Las prendas con Cómodo System Dry incorporan en el tejido un producto de higiene desarrollado específicamente para la prenda, que queda protegida de olores desagradables. Además, este sistema sirve como regulador de la temperatura y facilita la expulsión de la sudoración. Colores: Negro. Tallas: XS- XXL. Fecha de entrega a tiendas: Inmediata. Posibilidad de entregas parciales a tienda: Sí. PVP recomendado: 39,95 euros/ 43,90 euros.

Principal Tecnología:

ACTION PLUS Producto al que se aplica: Prendas anticelulíticas adelgazantes. En qué consiste: El tejido con acabado Action Plus, desarrollado por la empresa española Rif-Raf, incorpora más microcápsules por unidad de superficie, que liberan los principios activos anticelulíticos adelgazantes que contienen en su interior durante el uso de la prenda. Dónde se aplica: Sobre un soporte textil, en la elaboración del tejido (Supplex) y en su acabado. Qué ventajas aporta: Más eficacia y un uso más intensivo, al tiempo que resiste más lavados, manteniendo durante más tiempo sus propiedades y proporcionando más confort y durabilidad. ❐

SONTRESS 1025 Virtudes del modelo: Malla de compresión que proporciona efecto silueta perfecta, efecto cintura moldeada, efecto fitting, efecto anticartucheras, efecto glúteos volumen perfecto y efecto ‘Boom’. Aspectos técnicos: Malla de compresión Control Total. Colores: Negro. Tallas: XS-XXL. Fecha de entrega a tiendas: Inmediata. Posibilidad de entregas parciales a tienda: Sí. PVP recomendado: 39,95 euros/ 43,90 euros.

Nº 7 • noviembre 2013

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